Dzīves ekoloģija: Mūsu ķermenis ir sistēma, kurā dabai ir raksturīgas pašatveseļošanās, dziedināšanas un pat atjaunošanas spējas. Un mūsu spēkos un interesēs ir rūpēties

Mūsu ķermenis ir sistēma, kurā dabai ir raksturīgas pašatveseļošanās, dziedināšanas un pat atjaunošanas spējas. Un mūsu spēkos un interesēs ir rūpēties par sevi un uzturēt šos procesus, ņemot vērā mūsdienu vides situāciju, dzīves ritmu, stresu un uztura paradumus.

Detoxickate kurss ir vērsts uz ķermeņa detoksikācijas sistēmas efektivitātes paaugstināšanu. Papildus uztura aspektiem tas aptver fiziskās aktivitātes, pašaprūpi un garīgo veselību. Kursa laikā jūs ieaudzināsiet sevī jaunus veselīgas ēšanas paradumus, attīstīsiet izpratni par pārtiku un izskaust tieksmi pēc neveselīgas pārtikas. Kursa pamatā esošie principi var tikt iekļauti jūsu ikdienas uztura pamatā, un tos ir ļoti ērti ievērot. Bonusā uzzināsiet, kā vienkārši un ātri pagatavot gardas un veselīgas maltītes.

Kas ir detoksikācija?

Pēdējā laikā vārds “detox” ir kļuvis ļoti moderns - to var atrast visur: uz uztura bagātinātājiem, pārtikas produktiem, kafejnīcu un restorānu ēdienkartē. Cilvēki man bieži sūta rakstus ar nosaukumu “Detoksikācija ir mīts” vai “Kāpēc jums nav nepieciešama detoksikācija” un lūdz tos komentēt.

Detox cilvēkiem nonāca no medicīnas. Un šeit ir šī termina nozīmes paplašināšana un tā komercializācija.

Detoksikācija (saīsināti detox) ir toksīnu izvadīšanas process no ķermeņa audiem (galvenokārt nierēm un aknām), kas ietver medicīniskas procedūras, kad toksiskās vielas (aka toksīni) tiek izvadītas, izmantojot ķīmiskas vielas (piemēram, pretindes) un mehāniskas (piem. , dialīzes) ietekmi. Šādas metodes izmanto alkoholisma un narkotiku atkarības, kā arī smagas saindēšanās ārstēšanā.

Šo terminu no ārstiem aizguvusi alternatīvā medicīna (naturopātija, manuālā terapija, homeopātija u.c.), kuras speciālisti apgalvo, ka toksīni uzkrājas mūsu organismā (piemēram, aknās, zarnās, taukaudos) un burtiski saindē mūsu dzīvi. Tie rada iekaisumu, izraisot kaites un hroniskas slimības, kā arī samazina imunitāti. Tos nepieciešams neitralizēt, atbrīvot un izņemt, izmantojot elektriskās un elektromagnētiskās procedūras, masāžu, kā arī augu preparātu lietošanas kursus.

Tad vārdu “detox” pieņēma uztura speciālisti, labsajūtas konsultanti, kā arī kardiologi un onkologi, un jēdziens ienāca veselīga dzīvesveida industrijā. Koncepcija ir šāda: Mūsdienu ēšanas paradumi un dzīvesveids veicina ķermeņa piesārņojumu un nenodrošina pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešamas tā optimālai darbībai. Tas ierobežo tā spēju sevi dziedēt. Palīdzēt organisma attīrīšanai var ar īpaša uztura un procedūru kompleksa palīdzību (masāža, joga, kontrastduša, relaksācija, fiziskie vingrinājumi). Plašā nozīmē detox uzdevums ir likvidēt liekās un kaitīgās lietas, nodrošināt trūkstošo, papildināt enerģiju, uzlabot pašsajūtu un harmonizēt organisma sistēmu darbību.

Detox tēmai tuvs ir eliminācijas diētas jēdziens – slikti sagremojamu, individuāli nepanesamu vai alerģiju izraisošu pārtikas produktu izslēgšana no uztura. Roku rokā ar detoksikāciju iet arī tīras ēšanas jēdzieni - pēc iespējas vienkāršāka un svaigāka ēdiena ēšana, produkti, kas nav pildīti ar ķimikālijām, sintētiku un konservantiem (lielākā daļa rūpnīcas produktu - vai tie būtu cepumi vai desas), kā arī sārmains uzturs - kas izstrādāts, lai darbotos kā antioksidants, neitralizējot kaitīgo organisma oksidāciju, iekaisumus un onkoloģiju.

Lietojot ķermeni kopumā, detoksikācija ir dabisks process, kas uztur to tīru un veicina atveseļošanos. Detoksikācijas sistēma funkcionē vairāku sistēmu (gremošanas, endokrīnās, nervu, sirds un asinsvadu, limfātiskās u.c.) harmoniska un koordinēta darba rezultātā. Atveseļošanās ir nemitīga šūnu, ķīmisko vielu, enerģijas atjaunošana, papildināšana, kā arī šūnu atkritumproduktu, kaitīgo vai nederīgo vielu, kas nonākušas organismā no ārpuses, neitralizēšana un izvadīšana. Šis process notiek nepārtraukti, atbalstot mūsu dzīvībai svarīgās funkcijas.

Jēdziens par periodisku organisma attīrīšanu ar uztura un papildu procedūru palīdzību vakar netika izdomāts. Daudzu augu ārstnieciskās īpašības, ko šodien pierāda zinātnieki, alternatīvā medicīna ir zināma kopš seniem laikiem, un badošanās pēc būtības bija ne tik daudz ezotēriska, cik veselību uzlabojoša. Tie pastāvēja, lai sniegtu atpūtu organisma sistēmām un, pirmkārt, tādām lielām un enerģiju patērējošām kā gremošanas sistēma - sākoties izsalkumam, organismam ir brīnišķīga iespēja atbrīvoties no tajā uzkrātajiem toksīniem. , atbrīvojot enerģiju no gremošanas procesa un novirzot to uz sevis dziedināšanu. Turklāt tādas badošanās sastāvdaļas kā vientulība, atturēšanās no kaitīgām domām un meditācija palīdz radīt garīgo līdzsvaru un relaksāciju.

Kāpēc detoksikācija, nevis diēta

Daudzi no mums par pašsaprotamu uzskata alerģijas, hronisku nogurumu, galvassāpes, depresiju un miegainību, pelēcīgu sejas krāsu, pietūkumu, sliktu miegu un lieko svaru. Taču bieži vien tās ir organisma pārslodzes sekas, un daudzas no šīm kaitēm pāriet, ja ķermenim dodat pienācīgu, kvalitatīvu atpūtu. Piemēram, neveselīgas pārtikas izraisīts zarnu kairinājums var izraisīt tādus simptomus kā letarģija, izsitumi uz ādas vai aizkaitināmība.

Uzturam ir milzīga loma mūsu dzīvē. Ar pārtiku mēs iegūstam enerģiju un būvmateriālu audiem. Ēdiens ietekmē mūsu labsajūtu – gan fizisko un garīgo, gan mūsu izskatu. Daudzi no mums mēdz uzskatīt pārtiku par kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombināciju un ignorē pārtikas uzturvērtības, alergēnu, toksisko un sagremojamo aspektu. Mums bieži nav ne jausmas, ko mēs personīgi pieļaujam sliktāk vai labāk. Lielākajai daļai cilvēku nekad nav bijusi iespēja klātienē pieredzēt, ka ēšanas paradumus var mainīt. Un arī nebija nekādu iespēju pārliecināties, ka produkta lietderība nav mītiski netverama īpašība, bet gan kaut kas, ko var izmērīt pēc pašsajūtas.

Diēta, kurai ir tikai viens mērķis – notievēt, iegūt muskuļu masu, sakārtot ādu, sasniegt labākus rezultātus sportā – ir neuzmanīga attieksme pret savu ķermeni, nepamatota laika un pūļu tērēšana.

Kursa laikā daudzi pārdomā savu viedokli par uzturu. Kursa ēdienkartes pamatā esošos principus var ņemt par savas ikdienas uztura pamatu un ievērot tos visu mūžu. Mums ir tendence pārvērtēt disciplīnas lomu, tostarp pārtikas jautājumos. Bet jēga nav spītīgi piespiest sevi režīmam. Taču runa ir par ieraduma attīstīšanu darīt lietas savādāk, ar prieku, izpratni un entuziasmu.

Solis pretī veselībai

Veselīgs dzīvesveids ir vesela noteiktu darbību sistēma, kuras mērķis ir uzturēt lielisku fizisko formu un garīgo līdzsvaru. Tas ietver veselīgu pārtiku, diētu, pareizu šķidruma uzņemšanu, regulāras fiziskās aktivitātes, dažādas veselības procedūras un daudz ko citu.

Nē, draugi, tāda noslēpuma nav - lai jūs varētu ēst visu un kā un būt veseli, dzīvespriecīgi un pašapmierināti!

Daudziem cilvēkiem mans detoksikācijas kurss var būt pirmais solis jaunu ieradumu apgūšanā. Ir ļoti ērti rīkoties pēc skaidra plāna un vadīties pēc formulētiem un pamatotiem principiem. Daudziem Detoxickate jau ir kļuvis par sākumpunktu uztura, fizisko aktivitāšu un attieksmes pret sevi jautājumos.

Jūs saņemsiet instrumentus, kas dos iespēju pašam aktivizēt savu detoksikācijas sistēmu, kas atjauno organisma spēju atjaunoties un pašatveseļoties.

Lūdzam ņemt vērā, ka detoksikācijas kurss ir paredzēts veseliem cilvēkiem, kuri regulāri tiek pārbaudīti pie ārsta un ir informēti par savu veselību.

Kā attīrīšana mūs maina

Detox kursa rezultāti mani toreiz šokēja, un esmu pārliecināts, ka jūs varat sasniegt to pašu:

• Atbrīvošanās no saldumu pārēšanās, kofeīna, alkohola un miltu ļaunprātīgas izmantošanas;
• Atbrīvošanās no pietūkuma, galvassāpēm un kuņģa problēmām;
• Svara zudums un ķermeņa apjoma samazināšanās;
• Ēšanas paradumu maiņa;
• Paaugstināta enerģija un palielināta veiktspēja;
• Ādas un matu stāvokļa uzlabošana;
• Apziņas skaidrība un sirdsmiers – pazudīs aizkaitināmība un garastāvokļa svārstības;
• Spēja atrast prieka avotus ne tikai ēdienā, bet arī daudzās lietās un aktivitātēs;
• Bonuss: iemācīsies pagatavot gardus veselīgus ēdienus (agrāk man likās, ka viss veselīgais ēdiens ir neraudzēti sautēti dārzeņi);
• Detoxickate programmas iezīmes
• programma ir ne mazāk efektīva, bet drošāka nekā sulas badošanās;
• piemērots patstāvīgām aktivitātēm ierastajā rutīnā (darbs, sports, ģimenes darbi, atpūta);
• pielāgots pašreizējai situācijai pārtikas tirgū Krievijā - eksotiskās sastāvdaļas tiek aizstātas ar mums pazīstamām, pamatojoties uz to derīgajām īpašībām un īpašībām;
• satur detalizētus pārtikas preču sarakstus katrai nedēļai līdz pat burkānu skaitam;
• satur vienkāršas un gardas receptes, kas būs piemērotas ne tikai jums, bet arī jūsu mīļajiem;
• neizslēdz dzīvnieku izcelsmes pārtiku (veģetāriešiem un vegāniem ir izstrādāts iknedēļas Detoxickate Veg kurss);
• neizslēdz labību un pākšaugus;
• nav saistīta ar bažām par produkta saderību;
• neietver badošanos - ēdienkartē ir gan šķidri, gan cieti barojoši ēdieni;
• neietver papildu piedevu iegādi vai maltīšu komplektu pasūtīšanu;
• piemērots cilvēkiem, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu(skriešana, spēka treniņi).publicēts

Ļena Strebkova

Pavasaris ir laiks ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī attīrīt organismu no toksīniem. Cīnītāja par veselīgu dzīvesveidu Ļena Strebkova pēc mūsu lūguma runāja ar ekspertiem par detoksikāciju un izstrādāja pareizo diētu katrai dienai.

uztura konsultants

Kas ir detoksikācija?

Detox jeb, vienkāršāk sakot, ķermeņa detoksikācijas programma ir metode, kā attīrīties un atbrīvot sevi no toksīniem, toksīniem un vielmaiņas sabrukšanas produktiem – visa, ko organisms mums dod no iekšpuses un ko mēs iegūstam no ārpuses.

Kas ir šī tehnika?

Tā kā toksīni nonāk mūsu ķermenī caur plaušām, zarnām un ādu, runājot par pareizu detoksikāciju, vajadzētu nozīmēt visaptverošu pieeju visa ķermeņa, nevis atsevišķa orgāna attīrīšanai:

– kuņģa-zarnu trakta atjaunošana no toksīniem, kas pie mums nonāk ar pārtiku (stabilizatori, konservanti, garšas uzlabotāji, alkohols u.c.);

– pareiza patērētā šķidruma daudzuma normalizēšana, jo ūdens ir universāls organismā uzkrātā “labā” šķīdinātājs;

– plaušu, t.i., elpošanas sistēmas atbrīvošana (ir vērts vairāk laika pavadīt svaigā gaisā);

– ādas attīrīšana ar meditāciju, pirts un dubļu ietīšanas palīdzību.

Labākais laiks detoksikācijai?

Organisma attīrīšanu (pasaules mērogā) vislabāk veikt nesezonā (agrā rudenī/agrā pavasarī), jo tieši šajā laika periodā mūsu organismam ir nepieciešama vislielākā attīrīšanās. Pēc ziemas organisms sāk strauji patērēt aukstajā laikā uzkrātos taukus (nu, tam ir tāda fizioloģiska īpašība), tāpēc, ja mēs šajā brīdī palīdzam savam organismam, tad šis process noritēs efektīvāk, pareizāk un gaišāk. Taču, ņemot vērā, ka toksīnus saņemam diezgan regulāri, ļoti iesaku visiem pamazām pāriet uz veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu.

Kam tas ir piemērots? 10 iemesli detoksikācijai:

– pārmērīga bada sajūta: Ir ļoti daudz pārtikas produktu, kuru bieža lietošana izraisa atkarību, un, ja kādā jaukā dienā pamanāt, ka, piemēram, pēc saujas riekstu vai tumšās šokolādes kubiņa uzkodas, gribas ēst arvien vairāk, vajadzētu uz laiku izslēgt šo produktu no uztura.

– hronisks iekaisums: dažāda veida iekaisuma procesi liecina, ka jūsu ķermenis ir pilns ar toksīniem. Piemēram, iekaisusi sejas āda bieži vien ir slikta uztura un/vai problēmu ar vienu vai otru iekšējo orgānu sekas.

– meteorisms: Bieža gāzu veidošanās un vēdera uzpūšanās ir zarnu aizsērējuma sekas.

– novājināta imūnsistēma: visas baktērijas un infekcijas pielīp pie jums. Tas norāda, ka jums ir novājināta imūnsistēma.

– slikts sapnis: no vieniem līdz trijiem naktī aknas strādā attīrīšanas režīmā, izvadot no organisma toksiskās vielas, tādēļ, ja pamosties līdz šim brīdim vai vispār nevari aizmigt, tas nozīmē, ka aknas vienkārši nespēj tikt galā ar lieko toksīniem.

– garīgā uzmanības novēršana: novājināta uzmanība, aizmāršība, nespēja koncentrēties uz kādu konkrētu jautājumu – tie visi ir skābekļa bada simptomi ķermeņa piesārņojuma dēļ.

– priekšlaicīgs nogurums: Ja jums ir grūtības pamosties no rītiem un jūsu ķermenim pastāvīgi ir nepieciešams kofeīns, lai uzmundrinātu, tad tagad ir laiks detoksikācijai.

– problemātiska āda:Āda kā viens no galvenajiem toksīnu izvadīšanas orgāniem no organisma ar savu neveselīgo izskatu burtiski “kliedz” par to, ka steidzami jārūpējas par savu veselību un, pirmkārt, jāpārskata diēta.

– lēna vielmaiņa un pārtikas nesagremojamība: Katra no mums ķermenis ir dabiski aprīkots ar ievērojamu pašattīrīšanās funkciju. Ideālā gadījumā ekskrēcijas orgāniem jādarbojas kā pulkstenim, vairākas reizes dienā atbrīvojot ķermeni no atkritumproduktiem. Pretējā gadījumā zarnās sāk uzkrāties “gremošanas atkritumi”, kas pēc tam uzsūcas asinīs toksisku vielu veidā.

– depresija: biežas garastāvokļa svārstības, apātija un trauksme ar vai bez iemesla var būt sliktas aknu un zarnu darbības sekas.

Kur sākt?

Jums jāsāk ar ūdeni. Normalizējiet pareizu ūdens patēriņu (ar ātrumu 30 g ūdens uz kilogramu jūsu svara). Tad organisms varēs patstāvīgi izvadīt ūdenī šķīstošos toksīnus, kas uzkrājušies noteiktās ķermeņa vietās.

Nākamais posms ir kuņģa-zarnu trakta atjaunošana. Dažiem tā var būt terapeitiska badošanās (atteikšanās no pārtikas uz 24 līdz 36 stundām). Arī turpmākā programma tiek sastādīta individuāli, speciālista (uztura speciālista, ārstējošā ārsta, masāžas terapeita, kurš piedalās Jūsu labsajūtas kursā) vadībā, jo visiem neieteiktu uzreiz veikt tādu pašu attīrīšanu: katram no mums ir atšķirīgu ķermeni, Kas var gūt labumu vienai personai, var radīt nopietnu kaitējumu citai. Vieniem uzturā uzņemto dārzeņu daudzuma palielināšana būs labs atvieglojums, savukārt citiem, kuri jau tā visu dienu “sēž” uz dārzeņiem, šāda diēta nekādus rezultātus nedos. Esiet piesardzīgs: ķermeņa piespiešana atbrīvoties no toksīniem, nesagatavojot izvadīšanas orgānus, var izraisīt smagas hroniskas slimības un hospitalizāciju.

Anastasija Fedorina,
vesels treneris Detox ir toksīnu izvadīšana no ķermeņa: ķīmiskās vielas, ko mēs saņemam no vides, un tās, ko uzņemam un kas traucē mūsu ķermeņa dabisko darbību. Toksīni ir progresa produkts. Mūsdienās cilvēki nesaprot, kas īsti ir pārtika viņu organismam un kas nē, un tas rada nopietnus traucējumus visu dzīvībai svarīgo sistēmu darbībā.Toksīni tiek izvadīti šūnu līmenī, uzkrāšanās notiek galvenokārt izvadsistēmas orgānos – aknas, nieres, zarnas, žults un urīnpūslis. Tas nozīmē, ka asinis un šūnas netiek pareizi attīrītas, un ar katru dienu organismam kļūst arvien grūtāk tikt galā ar jaunām destruktīvo vielu porcijām. Starp citu, tā attīstās visas hroniskās slimības...

Toksīni uzkrājas gadu gaitā, tāpēc detox programmas, kas sola organisma attīrīšanu 3-5-7-10 dienu laikā, diemžēl ir meli. Tikai pareizs uzturs, veselīgs dzīvesveids un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt toksisko vielu uzkrāšanās ietekmi organismā, savukārt īslaicīgas organisma detoksikācijas programmas var nodarīt tikai ļaunu. Nu, spriediet paši, gadiem ilgi sevī uzkrājām toksiskas netīrības, un organisms, šķiet, pierod un pat ir iemācījies tikt galā ar šo ikdienas “kaitības” devu, kad pēkšņi - bums! - un viss dramatiski mainās...

Tas ir šoks, kas noved pie vēl lielākas iznīcināšanas un stresa! Tāpēc jebkura detoksikācijas programma jāsāk pakāpeniski, vienmērīgi pārejot uz pareizāku uzturu.

Jāsāk ar to, ka jāpalielina tīra ūdens daudzums, kas nonāk organismā un jāizvairās no produktiem, kas satur nedabiskas vielas: cukurs, pārtikas piedevas, konservanti, E-sastāvdaļas un visas ķīmiskās vielas, ko cilvēki ražo rūpnīcās, viss, kas satur nesaprotamus vārdus, fast food košļājamā gumija, piena pulveris, šķīstošā kafija, cepta, trekna, sāļa un tā tālāk bezgalīgi! Aptuveni runājot, pirmais solis ir attīrīt receptorus un samazināt kopā ar pārtiku ienākošo toksīnu līmeni. Un ūdens palīdzēs noņemt to, kas jau ir sakrājies!

Nākamais solis ir palielināt dabisko produktu daudzumu savā uzturā: dārzeņu, augļu, svaigi spiestu dārzeņu un augļu sulu ar mīkstumu. Šajā posmā jūs varat sākt pievienot regulāras fiziskās aktivitātes, lai vielmaiņas procesi organismā sāktu pareizi darboties un piesātinātu asinis ar skābekli, tādējādi tās atjaunojot un attīrot.

Jo zaļāku un gaišāku (es domāju dabīgu pārtiku) ko tu liec mutē, jo labāk tas ir tavam organismam. No svaigiem zaļumiem iegūtais hlorofils palīdz tavām šūnām atjaunoties, sulīgie dabīgie augļi ir vienkāršu cukuru un vitamīnu avoti, kas uzlādē tevi ar enerģiju un uzturvielām!

Tālāk jums ir jāapmāca izdarīt veselīgu izvēli. Izvēlieties nevis braucienu uz kino pilsētas centrā, bet gan izbraucienu ārpus pilsētas un pastaigas svaigā gaisā, nevis atvaļinājumu pilsētā ar sliktu vidi, bet gan atvaļinājumu vietās, kas ir attālinātas no progresa, nepērkot jaunu televizoru. /mikroviļņu krāsns/mobīlais telefons, bet pērkot puķes podos mājai vai sēklu diedzēšanas komplektu.

Detox nav tikai diēta, tas ir dzīvesveids! Diemžēl mēs dzīvojam laikā, kad ir ļoti grūti norobežoties no lielpilsētu ekoloģijas ietekmes, automašīnu izmešu, rūpnīcu un toksisko vielu ietekmes, ar kurām tiek apstrādāts viss, sākot no lauksaimniecības produktiem un beidzot ar gaisa atsvaidzinātājiem. Tāpēc pareiza detoksikācija ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa, nevis īslaicīgs modīgs hobijs!

fitnesa instruktors un personīgais uztura konsultants Pirmais un galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem, kuri regulāri apmeklē sporta zāli, es neieteiktu veikt rūpīgu detoksikāciju, ir neizbēgams muskuļu masas zudums un imūnsistēmas vājināšanās, ko izraisa strauja proteīna pārtikas atteikšanās. Tomēr es negribu teikt, ka mudinu nesakārtotu ēšanu, jo fiziskās aktivitātes dod labumu tikai kopā ar sabalansētu uzturu. Neatkarīgi no tā, cik videi draudzīgi un nekaitīgi ir jūsu patērētie produkti, ja jūsu ēdienkartē nebūs vismaz augu olbaltumvielu, jūs vienkārši kļūsiet vājāks un līdz ar toksīniem un lieko svaru riskējat zaudēt veselību. Detoksikācijas jautājumam jāpieiet pārdomāti (lai nepamestu iesākto pusceļā), pamazām attīrot visus orgānus.

Lai vienmērīgi pārietu uz detoksikāciju, es ieteiktu savā uzturā iekļaut klijas. Tiem ir tādas pašas funkcijas kā šķiedrvielām – uzreiz uzsūcot, tās atvieglo pārtikas pārvietošanos pa gremošanas traktu. Klijas kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas nesatur šķiedrvielas, zarnās veido tā saukto “pārtikas gabaliņu”. Regulāri saraujošās zarnu sieniņas šo “kamolu” viegli “stumj” uz priekšu, neļaujot pārtikai ilgstoši palikt gremošanas traktā.

Veselīga uztura piemērs katrai dienai:

Tiklīdz pamostamies, kā kumosu izdzeram 1 glāzi silta paskābināta ūdens ar karoti medus. Veicam rīta vingrošanu (joga/stiepšanās/pilates).

Brokastis (8:00-9:00)

Tā var būt auzu pārslas ar vakarā tvaicētiem riekstiem (4 ēd.k. Hercules + ēd.k. ūdens + 5 gab. lazdu rieksti + 1 tējk. medus + 2 ēd.k. piens), vai klijas ar vārītu olu un glāzi apelsīnu vai selerijas sulas (un tas ir ļoti garšīgi, ticiet man). Mēs atceramies, ka jūs nevarat dzert ēšanas laikā, jūs nevarat nomazgāt ēdienu tikai 20 minūtes pirms un stundu vai divas pēc tam.

Uzkodas (10–11)

Pēc tam var apēst ābolu, vēlams zaļu, zema tauku satura biezpienu vai jogurtu.

Pusdienas (12-13 stundas)

Izdzeriet 2 glāzes ūdens, pagaidiet 20 minūtes.

Pusdienās varat atļauties ogļhidrātus, bet tikai kompleksos. Piemēram:

– cieto kviešu makaroni tomātu mērcē;

– griķi ar sojas mērci;

– vistas vai tītara gaļa ar brūnajiem rīsiem;

– krāsnī cepti dārzeņi.

Atkarībā no gaumes galvenais ir neko necept un nekādā gadījumā nepievienot sāli, izņemot tikai nedaudz un jau pagatavotus ēdienus. Pēc pusdienām nedzeriet un neēdiet 2 stundas.

Uzkodas (14-15 stundas)

Izdzeriet 2 glāzes ūdens, pagaidiet 20 minūtes.

Ja esat mājās, varat pagatavot, piemēram, ceptus ābolus.

Zaļo ābolu pārgriež uz pusēm, izņem serdi un pusītes pārkaisa ar kanēli. Cepešpannas apakšā ielejiet nedaudz ūdens, novietojiet ābolu pusītes un ievietojiet cepešpannu uz 15 minūtēm cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 200 grādiem. Tad apkaisa ābolus ar sasmalcinātiem riekstiem un pārlej ar medu. Ēd karstu.

Kad nav laika gatavot, vari atsvaidzināt sevi ar augļu un dārzeņu sulu vai smūtijiem. Ja jums nepatīk āboli, varat tos aizstāt ar saviem iecienītākajiem augļiem. Galvenais ir tos baudīt pirms vakariņām (augļi arī ir ogļhidrāti, un pēcpusdienā apēstie ogļhidrāti nogulsnējas sānos).

Vakariņas (17-18 stundas)

Izdzeriet 2 glāzes ūdens, pagaidiet 20 minūtes.

Vakariņās mūsu organismam nepieciešams kaut kas proteīns: ja neesi ļoti izsalcis, lai tas ir biezpiens vai omlete no olu baltumiem; ja vēlies ko nopietnāku, tad cep vistu vai tītaru ar dārzeņiem cepeškrāsnī/tvaikos vai tvaicētu/ceptu kotlešu veidā.

Pēc vakariņām ap septiņiem vakarā ir lielisks laiks sportošanai. Trenažieru zāle, skriešana, pastaigas, spēka vingrojumi, kardio vingrinājumi – vārdu sakot, tas, ko esi pieradis darīt. Treniņa laikā dzer daudz ūdens, taču atceries, ka pēc 20 stundām ūdeni vēlams nedzert – būs tūska.

Pēc atgriešanās no treniņa varat izdzert glāzi proteīna kokteiļa, lai atjaunotu muskuļus, iztīrītu zobus un turpinātu dienu. Jūsu ķermenis neprasīs ēdienu, bet, ja vēlaties kaut ko košļāt, ziniet, ka tā ir #emocionālais bads. Neļaujies kārdinājumam, bet gan atceries gardo putru, kas tevi sagaida brokastīs!No pirmā acu uzmetiena tas šķiet biedējoši, bet patiesībā pie šīs diētas pierodi ļoti ātri un automātiski sāc fantazēt par jaunām veselīgām garšu kombinācijām. svaigiem salātiem un smūtijiem, tādējādi padarot jūsu ēdienkarti daudzveidīgāku un garšīgāku. Vissvarīgākais ir nepārēsties naktī, ievērot intervālus starp ēdienreizēm un ūdeni, kā arī, ja iespējams, apēsto nesālīt un necept.

Praktiski nav palicis neviens cilvēks, kurš nebūtu dzirdējis par detox. Šis ir moderns vārds - detoksikācija- nenozīmē neko vairāk kā detoksikāciju. Šajā gadījumā - mūsu ķermenis.

Kas tas ir un ar ko to ēd? Kā neapjukt informācijas jūrā un nekaitēt sev ar daudzsološām ķermeņa attīrīšanas programmām, kas bieži maksā daudz naudas? Piedāvāju informāciju par to, kam tā nepieciešama, kāpēc un kā pašam veikt detox programmu mājās.

Kāda jēga

Mūsdienu “detox” koncepcijas pamatā ir terapeitiskā badošanās. Kad mēs paņemam pārtraukumu no ēšanas, notiek vairākas lietas:

• Organismam ir laiks un iespēja atveseļošanai veltīt visus spēkus, jo nav nepieciešams tērēt kolosālu enerģiju tās pārtikas pārstrādei, kuru ikdienā tik cītīgi iegrūžam sevī. Maz ticams, ka kāds no mūsdienu cilvēkiem civilizētajā pasaulē zina, kas ir īsts bads.
• Kad atsakāties no pārtikas vai pēc kāda laika ierobežojat to, zarnas kļūst tukšas (šis process ir individuāls, atkarīgs no vielmaiņas ātruma un gremošanas sistēmas slimību esamības vai neesamības). Galu galā viss saturs iznāk, bet nekas jauns neienāk. Arī visa zarnu “populācija” sāk badoties (ar populāciju mēs domājam daudzus mikroorganismus). Turklāt baktērijas, kas mīt zarnās, atšķirībā no mums, nevar dzīvot bez ēdiena 30 dienas. Tāpēc viņi mirst. Ne visi, protams, bet daudzi. Lai visu vienkāršotu, labās baktērijas, kas mums vajadzīgas, barojas ar šķiedrvielām, bet sliktās baktērijas barojas ar cukuru un raugu. Ja netiek piegādātas ne vienas, ne otras vielas, tad visi mirst. Ja maigu detoksikācijas veidu laikā mēs ēdam daudz šķiedrvielām bagātu dārzeņu, tad labās baktērijas izdzīvo.
• Ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu, tauki tiek sadedzināti. Un tauki, kā jūs zināt, ir toksīnu rezervuārs organismā. Tāpēc, samazinoties taukaudiem, samazinās arī toksīnu līmenis.

Uz šiem trim principiem balstās detox kursu ārstnieciskās īpašības.

Detox programmu veidi

1. Gavēnis uz tīra ūdens- visefektīvākais, bet arī visgrūtākais. Maksimālais periods, ko esmu redzējis profesionālajā literatūrā, ir 21 diena. Šo detoksikācijas veidu ne visi panes, un es neiesaku ķerties klāt pat vienu dienu uz ūdens, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu vai uztura speciālistu.
2. Dārzeņu novārījumu badošanās pievienojot pretiekaisuma garšvielas (kurkuma, pētersīļi, ingvers, citrons). Tajā pašā laikā, atšķirībā no ūdens badošanās, dārzeņu buljona tilpums tiek stingri regulēts daudzumā: ne vairāk kā 150 mililitrus trīs reizes dienā. Neierobežotā daudzumā varat dzert arī ūdeni un zāļu tēju. Es pati izgāju šādu detox kursu četras dienas. Detalizētu pārskatu var atrast manā emuārā. Es arī neieteiktu šo metodi bez iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu. Ir kontrindikācijas, un ne visi var paciest pārtikas trūkumu.
3. Sulu detoksikācija. Ir šķirnes: ar un bez apjoma ierobežojumiem. Ir arī iespējas: tikai augļu sulas, tikai dārzeņu sulas vai abu maisījums. Es neieteiktu detoksikāciju, izmantojot tikai augļu sulas: tajās ir pārāk daudz cukura, kas nozīmē, ka šāds kurss būs ne tikai grūti panesams cukura līmeņa paaugstināšanās dēļ, bet arī var nopietni kaitēt zarnu mikroflorai. Galu galā kaitīgās baktērijas mīl cukuru! Tāpēc labāk izvēlēties dārzeņu vai augļu un dārzeņu sulas.
4. Smūtiju detoksikācija. Princips ir aptuveni tāds pats kā sulas detoksikācijas princips. Tikai šajā gadījumā jūs saņemat arī šķiedrvielas no dārzeņiem un augļiem. Šajā gadījumā smūtijus gatavo blenderī un atšķaida ar vienkāršu vai kokosriekstu ūdeni līdz vajadzīgajai konsistencei. Šī ir maigāka iespēja nekā sulas detoksikācija. Galvenais ir izvēlēties smūtijus ar zemu skābumu. Pretējā gadījumā pat vesels vēders to nevar izturēt. Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert trīs dažādus smūtijus trīs dažādās krāsās dienā. Galu galā dažādas krāsas satur dažādus mikroelementus. Vari variēt arī ar smūtijiem un dārzeņu biezeņzupām. Piemēram, no rīta jūs izdzerat smūtija porciju, bet pusdienās un/vai vakariņās ēdat zupu, kas pagatavota no dārzeņu biezenī. Šeit lieliski noder arī pretiekaisuma garšvielas.
5. Detox uz vārītiem dārzeņiem.Šis ir ļoti maigs tīrīšanas veids. Šajā gadījumā vairākas dienas ēd tikai vārītus dārzeņus. Nesatur graudaugus, maizi, kartupeļus un kukurūzu (lielā cietes satura dēļ), riekstus, pākšaugus. Tikai to, kas viegli sagremojas un neapslogo gremošanas sistēmu. Šajā gadījumā es ieteiktu apjoma ierobežojumu: 200–300 grami dārzeņu trīs reizes dienā. Jo daudzveidīgāka ēdienkarte, jo labāk. Turklāt jūs varat un vajadzētu garšot dārzeņus ar auksti spiestu augu eļļu. Sāls ir atļauta nelielos daudzumos.
6. Vegānu detoksikācija. Nodrošina noteiktu laiku ēst tikai augu pārtiku, bet bez apjoma ierobežojumiem. Jā, es zinu, ka daudzi cilvēki apzināti ēd šādi visu mūžu. Bet viņi joprojām ir mazākumā. Un lielākā daļa no mums ēd visu. Un, lai gan, spriežot pēc fotogrāfijām sociālajos tīklos, mēs visi esam tik korekti, vienmēr smaidīgi, ar lielu naudu un faniem, realitāte ir realitāte. Mēs vēlamies izskatīties labāk. Bet ļaujiet man! Ja lielākā daļa no mums ēd pareizi, tad kurš pērk visus šos pārstrādātos pārtikas produktus lielveikalos un apgādā ar naudu virtuļu veikalus un grilētas vistas kioskus? Spriežot pēc tādu kompāniju kā Burger King, Starbucks un citu viņiem līdzīgu uzplaukuma, pasaulei ir daudz ko slimot un nobarot. Tāpēc daudziem no mums pat tik maiga “vegāniska” detoksikācija nesīs lielu labumu. Pat tikai 7–21 dienā.

Jāpiebilst, ka jo nāvējošāka programma, jo spēcīgāk iedarbojas attīrīšanās mehānismi. Gavējoties uz ūdens un dārzeņu buljona, lielākā daļa mikrofloras un toksīnu mirst, un tiek sadedzināts lielākais tauku daudzums. Pēc šādas programmas jums no tās jāizkļūst ļoti kompetenti, un pirms tās ir svarīgi sagatavot ķermeni attīrīšanai ar īpašas diētas palīdzību (tiek izslēgta kafija, cukurs, piena produkti, graudaugi, gaļa un zivis ar vistu noteiktā secībā).

Detox laikā gandrīz katrs piedzīvo dažādas negatīvas reakcijas (galvassāpes, nogurums, slikta dūša, vemšana, vājums, slikts miegs). Bet! Tas nav noteikums.

Kad es izgāju badošanās kursu, mūsu grupā bija cilvēki, kuri, gluži pretēji, piedzīvoja neparastu enerģijas pieplūdumu. Viņi pat nevarēja gulēt vairāk par 3-4 stundām naktī!

Dažiem, gluži pretēji, tas bija ļoti slikti. Daži bija spiesti steidzami pāriet uz dārzeņu detoksikāciju, bet citi vienkārši aizstāja dārzeņu buljonu ar ūdeni un olbaltumvielu pulveri.

Plānojot organisma attīrīšanu, esi gatavs uz visu. Tostarp stratēģijas maiņa. Galvenais ir ieklausīties savās jūtās.

4., 5. un 6. variants derēs pilnīgi visiem. Viņiem nav kontrindikāciju. Vienīgais nosacījums, veicot tīrīšanu ar smūtijiem: noteikti pievienojiet daudz tīra ūdens un vismaz vienu dārzeņu, lai samazinātu skābumu un līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.

• cilvēki, kas lieto medikamentus;
• barojošām mātēm;
• sieviete stāvoklī;
• nepilngadīgi bērni;
• pārāk tievi cilvēki (šajā gadījumā noteikumam ir izņēmumi).

Detoksikācijas kursa laikā iesaku maksimāli samazināt kaitīgo ietekmi uz organismu, kas nozīmē ierobežot kosmētikas, mazgāšanas un tīrīšanas līdzekļu, smaržu lietošanu. Būtu arī laba ideja detox laikā izņemt visus uztura bagātinātājus un vitamīnu kompleksus. Pat tiem, bez kuriem jūs nevarējāt dzīvot pēdējos 50 gadus.

Kursa beigās tu pats sajutīsi, kā tev pietrūka un pietrūkst. Piemēram, man tā bija augu eļļa un C vitamīns.

Uzmanību: Detox programma nav līdzeklis svara zaudēšanai. Viss, kas šādā veidā zaudēts, parasti tiek atgriezts ar procentiem kādu laiku pēc atgriešanās pie ierastā uztura. Cits jautājums ir tas, ka jūs, iespējams, neatgriezīsities pie tā, bet gan sāksiet ieklausīties savā ķermenī. Tad atgriezīsies tikai daļa no kilogramiem.

No otras puses, ja, piemēram, jūs zaudējat 15 kilogramus un pēc mēneša vai diviem tie atgriežas, tad tas nozīmē tikai vienu: jūs ēdat daudz. Un, acīmredzot, nepareizi produkti. Galu galā ir ļoti grūti ēst pareizo pārtiku šādos daudzumos.

Kā pareizi izkļūt no detoksikācijas

Par to varat uzrakstīt atsevišķu rakstu. Bet īsumā būs tā: dodiet priekšroku šķiedrvielām bagātiem ēdieniem (dārzeņiem, īpaši rupjiem), lai pabarotu labvēlīgo zarnu mikrofloru. Turklāt palieciet vismaz nedēļu bez graudaugiem, maizes, rauga, cukura (visā veidā) un alkohola. Pretējā gadījumā detox programma būs maz noderīga. Programmas jēga ir pēc tīrīšanas mainīt zarnu mikrofloru uz labo pusi.

Ja tomēr izvēlējāties kādu no pirmajām trim programmām, tad ēdiens jāievada pakāpeniski un mazās porcijās. Nav ieteicams ēst neapstrādātus dārzeņus, riekstus, gaļu un pākšaugus, jo tie ir grūti sagremojami. Ieviesiet to visu pakāpeniski. Ja esat pabeidzis detox programmu, izmantojot dārzeņu buljonus, tad pirmajās dienās par uztura pamatu vislabāk ir likt dārzeņus, no kuriem gatavojāt buljonu.

Citos variantos ir tikai viens padoms: nesteidzieties ar visu uzreiz. Īpaši par kaitīgām lietām, piemēram, kūkām, burgeriem un alu ar čipsiem. Pretējā gadījumā kāda bija jūsu detoksikācijas jēga?

Kāds ir optimālais detoksikācijas ilgums?

Vismaz vienu dienu. Un ne vairāk kā 21. Optimāli - 3–7 dienas. Ilgums ir atkarīgs no jūsu pašsajūtas. Ja jūtaties labi un enerģijas pilns, varat turpināt. Ja galvassāpes un citas nepatīkamas sajūtas saglabājas ilgāk par 3-5 dienām, tad ieteiktu apstāties un pēc noteikta laika mēģināt vēlreiz, vai arī pāriet uz saudzīgāku variantu.

Lai jums veselība!

Natālija Marakhovska, detox sulu uzņēmuma dibinātāja
2017-05-16 Skatījumi: 4 301 Atzīme: 5.0 Detox – ārstnieciskā badošanās un organisma attīrīšana no toksīniem – palīdzēs atbrīvoties no pāris kilogramiem, nekaitējot veselībai. Šāda ārstnieciska procedūra ilgstoši nepiespiedīs atteikties no ierastā ēdiena, taču virzīs uz veselīgu dzīvesveidu, stāsta detox sulu kompānijas Food SPA dibinātāja Natālija Marahovska. Par detox diētu klīst desmitiem mītu: aktīvie šādas attīrīšanas atbalstītāji labprāt dalās ar saviem rezultātiem, un skeptiski oponenti cenšas tos atmaskot un pierādīt, ka tā ir pilnīgi neefektīva. Cilvēka ķermenim patiešām ir unikāla attīrīšanas sistēma, taču ar laiku tam kļūst arvien grūtāk tikt galā ar atkritumiem un toksīniem. Šobrīd viņam vajadzīga palīdzība. Panākumu atslēga ir rūpīgi izvēlēta programma, pareiza sagatavošanās detox procedūrai un iziešana no tās, kā arī visu ieteikumu ievērošana.

Kas ir detoksikācija?

Populārākās detox programmas ir balstītas uz svaigi spiestām sulām no dārzeņiem un augļiem, kas pildītas ar vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. Citas detox iespējas ietver smūtiju un dārzeņu zupu diētu – tie dod enerģiju un attīra organismu no toksīniem. Atkarībā no sastāvdaļām, detox programmām ir pozitīva ietekme uz dažādām ķermeņa sistēmām. Terapeitisko badošanos diez vai var saukt par nogurdinošu: detoksikācijas ilgums, kā likums, nepārsniedz vienu vai divas dienas un ir nepieciešams reizi nedēļā vai pāris reizes mēnesī. Tādējādi šai ķermeņa attīrīšanas sistēmai nav laika palēnināt vielmaiņu, kā tas notiek ar ilgstošu diētu, kuras pamatā ir daudzu pārtikas produktu atteikšanās, kad organisms galu galā cenšas “ietaupīt” katru kaloriju un ātri zaudētās mārciņas. atgriezties. Detox ļauj atslogot gremošanas sistēmu, un kuņģis, kas pastāvīgi strādā un sagremo pārtiku, saņem īslaicīgu atpūtu. Rezultātā detox procedūra noved pie šūnu dzīšanas un atjaunošanās, imūnsistēmas stiprināšanas un svara zaudēšanas. Vienā detox dienā jūs varat zaudēt līdz pat 1 kilogramu svara. Un, ja pēc šādām badošanās dienām jūs nebaudīsit kūkas, sviestmaizes un makaronus, tad svars, visticamāk, neatgriezīsies.

Kad jums vajadzētu izmantot detox?

Ārsti, protams, jums nekad nedos rīkojumu: "Ir pienācis laiks detoksēt ķermeni." Tomēr vispirms ir vienkārši jākonsultējas ar ārstiem, viņi jums pateiks, kā nodrošināt, lai detoksikācija sniegtu maksimālu labumu. Organisma attīrīšana ir īpaši nepieciešama, ja pastāvīgi jūtaties noguris, nepietiekami izgulējaties, neskatoties uz ilgu miegu, jūs moka galvassāpes, biežas infekcijas un saaukstēšanās, un spogulī redzat cilvēku ar pelēku sejas krāsu. Izsitumi uz ādas liecina arī par problēmām ar ķermeņa iekšējo vidi, īpaši gremošanas sistēmu. Detox ir ieteicams arī pēc svētku dzīrēm, kad pieļaujam diezgan daudz neveselīgas pārtikas un alkohola, bet maz kustamies. Tomēr, pat ja nav redzamu veselības problēmu, tas nenozīmē, ka detoksikācija nedos taustāmu labumu. Organisma attīrīšana piepilda visu ķermeni ar enerģiju, uzlabo garastāvokli, uzlabo imūnās un citu sistēmu darbību. Detox procedūra ir noderīga pat bērniem, kuri skolā piedzīvo nopietnu garīgu un fizisku stresu: viņiem vienkārši ir nepieciešams dienas laikā enerģijas lādiņš.

Kam detox ir kontrindicēts?

Protams, pirms detox programmas uzsākšanas vēlams konsultēties ar savu ārstu. Detox ir nevēlams cilvēkiem:

• Diabēta pacienti
• Ar sirds un nieru slimībām,
• Ar augstu skābumu,
• Ar gremošanas sistēmas, aizkuņģa dziedzera traucējumiem un čūlu saasinājumiem.

Ja veselības problēmas ir nelielas, ārsti iesaka atšķaidīt detox sulas ar ūdeni. Attīrīšanas sistēma pieņem, ka dienas laikā cilvēks dzer tikai sulas un ūdeni, dienu pirms tam viņš ēd vieglas dārzeņu zupas, bet nākamajā dienā pēc detoksikācijas viņš neēd smagu pārtiku. Pareiza sulu izvēle ļauj attīrīt aknas un zarnas, savukārt citi orgāni, tostarp asinis, tiek attīrīti paši. Galvenais ir ieklausīties savā ķermenī. Un nekādā gadījumā nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šīs programmas un ievērot stingru sulu diētu vairāk nekā reizi nedēļā. Tikai proporcijas izjūta, kā arī pareiza detoksikācijas ievadīšana un iziešana no tā, tas ir, atteikšanās dienu pirms programmas un dienu pēc tās no ceptiem, kūpinātiem un dzīvnieku izcelsmes produktiem dos atbilstošus rezultātus.

Pēdējā laikā modes žurnālos un televīzijā arvien vairāk tiek lietots vārds “detox”. Kas tas ir un kāpēc ir nepieciešama īpaša programma ķermeņa attīrīšanai sievietēm un vīriešiem, ir aprakstīts zemāk. Speciālistu padomi palīdzēs pareizi un bez bīstamām sekām rūpēties par skaistumu un veselību.

Ja jūs mēģināt atbildēt uz jautājumu pēc iespējas īsi un vienkāršāk, tad detox ir organisma attīrīšana no iepriekš uzkrātajiem toksīniem, toksīniem un citiem sārņiem. Cilvēki, kuri jau ir veikuši šādu procedūru, parasti atzīmē, ka viņi sāka justies daudz labāk, juta patīkamu vieglumu visā ķermenī un tika uzlādēti ar sparu.

Bieži vien daiļā dzimuma pārstāves maldīgi domā, ka detoksikācija ir veids, kā atbrīvoties no liela skaita lieko mārciņu. Patiesībā ar šādu tīrīšanu nebūs iespējams panākt aktīvu svara zudumu.

Speciālisti iesaka procedūru uzsākt tieši pirms pavasara sezonas. Lieta tāda, ka ziemas laikā organismā uzkrājas milzīgs daudzums piesārņojuma. Tas noved pie tā, ka cilvēki kļūst aizkaitināmi, slinki un neveikli. Pareizi veikta detoksikācija ļaus cilvēkam atbrīvoties no visa nevajadzīgā un atkal kļūt dzīvespriecīgam, vieglam un aktīvam. Optimālais laiks, lai rūpētos par sevi, ir pēdējā ziemas mēneša sākums vai beigas.

Detox programmas mājās

Detox programmas ietver ne tikai īpašu uzturu, bet arī pareizu atpūtu – palielinātu miega daudzumu, fiziskos vingrinājumus un relaksācijas procedūras. Pēdējā var ietvert pirts/saunas apmeklējumu, ķermeņa ietīšanu, “ciedra mucas” utt.

Apspriestā ķermeņa attīrīšanas procedūra kategoriski nav piemērota grūtniecēm un barojošām māmiņām, kā arī diabēta slimniekiem un cilvēkiem, kuri cieš no dažādām urīnceļu sistēmas slimībām. Jebkurā gadījumā pirms tīrīšanas uzsākšanas vēlams konsultēties ar ārstu.

Detox diētas iezīmes

Detox diētas galvenais princips ir ēst daudz šķiedrvielu. Bet tajā praktiski nebūs dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu un tauku. Procedūras laikā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Uzturā ir atļauts iekļaut tīru negāzētu ūdeni un zāļu tēju.

Interesanti, ka sagatavošana tīrīšanai aizņem ilgāku laiku nekā pati procedūra.

Jums jāsāk gatavoties apmēram mēnesi pirms:

1. 30 dienu laikā tiek pakāpeniski samazināts sāļo, kūpinātu, saldu, treknu un ceptu ēdienu daudzums.
2. Alkoholiskie dzērieni un kafija tiek izņemti no uztura.
3. Vakariņas tiek pārceltas ne vēlāk kā pulksten 20.

Detox ēdienkarte 3, 7, 10, 21 dienai

Uz 3 dienām

Ja jums nav iespējas vai vēlēšanās ilgstoši sagatavoties bez iecienītākajiem neveselīgajiem ēdieniem, varat izvēlēties ātrās detoksikācijas diētu. Tas ir paredzēts tikai trīs dienām.

Brokastis vienmēr sākas ar attīrošu kokteili. To gatavo no glāzes silta ūdens ar šķipsniņu rīvēta ingvera un svaigi spiestas citrona sulas. Šķidrumu dzer lēnām, maziem malciņiem. Tālāk varat dzert jebkuru dārzeņu smūtiju. Lai to izdarītu, izvēlētos dārzeņus sasmalcina blenderī. Piemēram, lieliska kombinācija: spināti + svaigs gurķis + selerijas + citrona sula.

Pusdienās tiek gatavota zupa. Tas būs uz ūdens ar dažādiem dārzeņiem. Ēdiens nav sālīts, tam nav pievienotas garšvielas. Dārzeņus vienkārši novāra ūdenī, līdz tie ir mīksti un, ja vēlas, viegli saputo ar stampiņu. Zupu var papildināt ar salātiem, riekstiem un nelielu daudzumu vistas, kas vārīta bez sāls.

Vakariņas ir tādas pašas kā brokastis. Diena noslēdzas ar kumelīšu tēju.

Tādējādi jāēd visas trīs dienas, mainot zupu, smūtiju un salātu sastāvdaļas.

Uz 7 dienām

Šo ēdienkarti sastādījuši uztura speciālisti no ASV. Diētas galvenais uzdevums ir palielināt kuņģa-zarnu trakta slodzi.

Pirmdien drīkst dzert tikai šķidrumus jebkurā daudzumā. Tas ietver ūdeni, zāļu tēju, augļu un dārzeņu sulas.

Otrdien šķidrumiem pievieno augļus ar mīkstu šķiedrvielu. Tās ir plūmes, persiki, aprikozes, mango.

Trešdien uzturā tiek iekļauti arī neapstrādāti dārzeņi.

Ceturtdien – pievieno vārītus baltos vai brūnos rīsus un vārītus dārzeņus.

Piektdien diētu vari dažādot ar riekstiem.

Sestdien - pievienojiet nesaldinātus dabiskos jogurtus un nesaldinātu putru ar ūdeni.

Svētdien bez visiem uzskaitītajiem produktiem var ēst arī vārītas zivis.

Uz 10 dienām

Šajā laika posmā būs iespējams pilnībā attīrīt savu ķermeni. Un, turklāt, sāciet dziedināšanas procesu. Katrs rīts sākas ar kokteili no silta ūdens un svaigi spiestas citronu sulas.

Pirmajā dienā brokastīs apēdiet gabaliņu kliju maizes, pusi svaiga avokado un tēju ar maltu ingveru. Pusdienās – vārīti rīsi ar dārzeņiem (220-250 g). Vakariņās - pāris vārītas olas, neliela porcija neapstrādātu dārzeņu.

Otrajā dienā rīta kokteilim pievieno medu. Brokastīs dzeriet piparmētru tēju un ēdiet dārzeņu salātus ar maizi. Pusdienās - biezeņa zupa no dārzeņu asorti. Vakariņās - cietais siers, 2 olas, dārzeņu salāti.

Trešajā dienā rīta kokteilim pievieno svaigu apelsīnu sulu. Brokastīs ēdiet 130 g zema tauku satura biezpiena, ābolu un kumelīšu tēju. Pusdienās - zaļais borščs uz ūdens, vakariņās - tvaicēta zivs ar dārzeņu salātiem.

Ceturtā diena sākas ar brokastīm ar augļu salātiem, sauju riekstu un ingvera tēju. Pusdienās ēd dārzeņu biezeņu zupu. Vakariņās - dārzeņu salāti ar sviestu, vārīta vista bez sāls.

Piektajā dienā ēdienkarte ir līdzīga kā pirmajā dienā.

Sestajā dienā brokastīs tiek patērēts zema tauku satura biezpiens un greipfrūti. Pusdienās - krēmīga ķirbju un burkānu zupa. Vakariņās - dārzeņi ar tvaicētām zivīm.

Septītajā dienā kokteilim pievieno burkānu un ābolu sulu. Brokastīs ēd graudu maizi ar avokado, tomātu un ingvera tēju. Pusdienās - gavēņa borščs. Vakariņās – tvaicēti dārzeņi.

Astotajā dienā burkānu un ābolu sulu dzer kopā ar tradicionālo ūdens un citronu sulas kokteili. Brokastīs ēdiet kāpostu un burkānu salātus. Pusdienās - zupa no dažāda veida kāpostiem. Vakariņās - jebkuri tvaicēti dārzeņi.

Devītajā dienā brokastīs ēd zema tauku satura biezpienu ar svaigu gurķi un zaļumiem. Pusdienās - kāpostu zupa uz ūdens. Vakariņās - vārīta vista ar dārzeņu asorti.

Desmitajā dienā ēdienkarte ir tāda pati kā sestajā dienā

Uzkodas ietver ceptus ābolus, svaigus citrusaugļus, kivi, mandeles un zema tauku satura kefīru. Katru vakaru naktī dzeriet žāvētu plūmju novārījumu.

Uz 21 dienu

Ideālais tīrīšanas periods ir 3 vai 4 nedēļas. Mūsdienās no visiem iepriekš apskatītajiem ēdieniem un produktiem ir atļauts izveidot savu ēdienkarti. Jums jācenšas nodrošināt, lai uzturā būtu viss nepieciešamais ķermeņa možumam.

Detox diētu receptes, kokteiļi, smūtiji, sulas, tējas, zupas un detoksikācijas ēdieni (10 īsas receptes)

Veselības kokteilis

Sastāvdaļas: lieli burkāni, citrons, apelsīns, 120 ml minerālūdens.

1. Sulas tiek iegūtas no augļiem un burkāniem.
2. Iegūtos šķidrumus apvieno ar minerālūdeni.

Dzeriet līdzīgus detox kokteiļus 20 minūtes pirms ēšanas no rīta.

Kokteilis “Ēd, skrien, dzīvo”

Sastāvdaļas: šķipsniņa malta ingvera, puse bietes un ābols, selerijas kāts.

1. Sastāvdaļas izlaiž caur sulu spiedi un sajauc.
2. Kokteilis ir aromatizēts ar ingveru.

Dzert dzērienu pirms brokastīm.

Biešu sula

Sastāvdaļas: bietes, 2 āboli, 4 selerijas kāti.

1. No uzskaitītajām sastāvdaļām izspiež sulu.
2. Iegūtos šķidrumus rūpīgi sajauc kopā.

Dzeriet sulu pusstundu pirms brokastīm un vakariņām, pa vienai ēdamkarotei.

Eksotisks smūtijs

Sastāvdaļas: banāns, 0,5 cm ingvera saknes, puse mango, 60 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas un ūdens.

1. Mango un banāns ir biezenī.
2. Ingveru smalki sarīvē.
3. Visas sastāvdaļas ir apvienotas ar šķidrumiem.

Šis detoksikācijas smūtijs pirms dzeršanas ir labi jāatdzesē.

Ingvera tēja

Sastāvdaļas: šķipsniņa zaļās tējas, 2 cm svaigas ingvera saknes, 950 ml filtrēta ūdens, šķipsniņa malta kanēļa, 2-4 ēd.k. mežrozīšu sīrups.

1. Nomizotu ingveru smalki sarīvē, apvieno ar zaļo tēju un aplej ar verdošu ūdeni.
2. Kad pagatavotais dzēriens ir nedaudz atdzisis, pievienojiet sīrupu un kanēli.

Pusstundu pirms ēšanas paņemiet pusi glāzes tējas.

Ķirbju zupa

Sastāvdaļas: 730 g ķirbja mīkstuma, 170 ml piena, puse ābola, 2 gab. burkāni un sīpoli, 920 ml filtrēta ūdens, šķipsniņa malta ingvera.

1. Visus dārzeņus un ābolus smalki sagriež un pēc tam sautē katliņā ar nelielu ūdens daudzumu.
2. Pārējo šķidrumu ielej traukā un pievieno ingveru. Trauku vāra, līdz sastāvdaļas ir mīkstas.

Atliek tikai zupu saputot, ieliet pienu un labi uzsildīt.

Spinātu zupa

Sastāvdaļas: 320 g spinātu, sīpoli, ķiploki pēc garšas, 80 ml zema tauku satura piena, kartupeļi.

1. Spinātus nomazgā un sasmalcina, kartupeļus sagriež batoniņos.
2. Sastāvdaļas piepilda ar ūdeni un vāra, līdz tās kļūst mīkstas.

Atliek tikai zupu biezeni, pievienot pienu un sasmalcinātus ķiplokus.

Lēcu zupa

Sastāvdaļas: 180 g sarkanās lēcas, sīpols, 1 ēd.k. tomātu pasta, kurkuma un citas iecienītākās garšvielas, 850-950 ml filtrēta ūdens.

1. Lēcas iemērc uz nakti.
2. Lielus sīpolu kubiciņus sautē līdz mīkstam kopā ar tomātu pastu un nelielu ūdens daudzumu.
3. Lēcas un pannas saturu ber pannā. Sastāvdaļas piepilda ar ūdeni un aromatizē ar garšvielām.

Vāra zupu, līdz pākšaugi kļūst mīksti.

Salāti "Vitamīnu bumba"

Sastāvdaļas: 25 g melno redīsu, 130 g balto kāpostu, 15 g svaigu dzērveņu, 40 g burkānu, 1 ēd.k. kaņepju eļļa.

1. Visas sastāvdaļas tiek sasmalcinātas.
2. Sagatavotos dārzeņus sajauc salātu bļodā un apkaisa ar eļļu.

Uzkoda nekavējoties tiek pasniegta galdā.

Zivju kotletes

Sastāvdaļas: puskilograms liesas maltas gaļas, ola, sīpols, nedaudz vārītu balto rīsu.

1. Maltajai gaļai pievieno sakultu olu un rīsus. Jūs varat pievienot nedaudz sāls.
2. No masas veido kotletes un tvaicē.

Jūs varat uzlabot ēdiena garšu ar svaigiem garšaugiem.

Detox programmas blakusparādības

Jāatceras, ka detox diētas laikā no organisma tiek aktīvi izvadīti sārņi. Orgāni sāk strādāt uzlabotā režīmā un izvada pat tos toksīnus, kas tika glabāti “rezervē”. Tieši tāpēc apspriežamās programmas laikā cilvēks periodiski izjutīs veselības pasliktināšanos. Bet tādi diskomforta viļņi ātri pāriet.

Blakusparādības ķermeņa attīrīšanas procesā ir šādas:

• ādas izsitumi;
• slikta elpa vai izmaiņas sviedru smakā;
• bezmiegs, nogurums, apjukums;
• slāpes, spēcīga bada sajūta vai, gluži pretēji, apetītes zudums;
• menstruālā cikla traucējumi;
• galvassāpes un locītavu sāpes;
• vēdera uzpūšanās.