Atomu diēta tika izstrādāta Šveicē. Grūti droši pateikt par tik interesanta vārda izcelsmi. Varbūt tas ir saistīts ar strauju lieko mārciņu zaudēšanu.

Šīs diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ļauj ievērojami samazināt svaru, nenosakot stingrus ierobežojumus. Galvenais princips, no kura ir atkarīgs viss svara zaudēšanas process, ir ogļhidrātiem un olbaltumvielām bagātu dienu maiņa. Diētas maiņa jāveic ik pēc 24 stundām.

“”, tikai proteīna pārtikai vajadzētu iekļūt organismā. Ogļhidrātu (enerģijas) trūkuma dēļ tas sāk dedzināt tauku slāņus. Tas nozīmē, ka pārtikas pārstrādes process notiek tauku dedzināšanas dēļ. Kad pienāk ogļhidrātu dienas, mainās uzturs un var ēst tikai dārzeņus un augļus. Ogļhidrātu trūkuma dēļ organisms ir spiests vēlreiz sadedzināt tauku slāņus, lai iegūtu nepieciešamās vielas un enerģiju.

Lai atomu diēta sniegtu ievērojamus rezultātus, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Pirmkārt, jums ir jāizslēdz cukurs no uztura. Tas attiecas ne tikai uz saldumiem, miltiem un konditorejas izstrādājumiem, bet arī uz cukura pievienošanu dzērieniem (tējai, kafijai).
2. Beidz ēst kartupeļus.
3. Izslēdziet no uztura banānus un vīnogas.
4. Pilnībā pārtrauciet lietot alkoholu.
5. Ēdiet vismaz 4 reizes dienā. Porcijām jābūt tādām, lai cilvēks justos paēdis, bet ne pārēdies.
6. Dienā izdzertā šķidruma daudzums ir vismaz 2 litri. Tas attiecas tikai uz tīru ūdeni vai minerālūdeni.
7. Jūs nevarat piespiest ķermeni badoties. Jums jāsāk ēst, kad jūtaties izsalcis.

Priekšrocības un trūkumi

Šveices dietologu piedāvātajai tehnikai ir daudz nopietnu priekšrocību:

1. Pateicoties tam, nav nepieciešams patērēt papildu mikroelementus un vitamīnu kompleksus.
2. Iespaidīgi rezultāti īsā laika periodā.
3. Atomu diētai nav ierobežojumu tās lietošanai. Tam var sekot līdzi visu mūžu.
4. Šai tehnikai nav stingru ierobežojumu. Produktus no aizliegtā saraksta var lietot divas reizes mēnesī.
5. Ja jums ir nepieciešams pārtraukums (slimība, komandējums, atvaļinājums ārzemēs), varat pārtraukt diētu un atgriezties pie tās vēlāk. Nebūs daudz svara pieauguma.
6. Pateicoties lielajam patērēto šķiedrvielu daudzumam, tiek atjaunota kuņģa-zarnu trakta darbība un novērsti iespējamie izkārnījumu traucējumi.
7. Olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas ir lielisks pamats sportam. Ķermenis saņem treniņiem nepieciešamo enerģiju un būvmateriālu muskuļu šķiedru veidošanai.

Bet pat tik efektīvai diētai ar daudzām priekšrocībām ir daži trūkumi:

1. Liels olbaltumvielu daudzums, kas nonāk organismā, var negatīvi ietekmēt aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta darbību.
2. Ogļhidrātu trūkuma dēļ ķermenis var nonākt stresa stāvoklī. Šī iemesla dēļ tas aktīvi veidos tauku slāņus, nevis tos sadedzinās.
3. Ja palielināsiet ogļhidrātu daudzumu, tie tiks uzkrāti taukos.

Izvēlne

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāzina atomu diēta ar aptuvenu nedēļas ēdienkarti:

Nedēļas diena	Ēšana	Aptuvenā izvēlne
pirmdiena	1	Vārīta vistas krūtiņa 200 grami, zaļā tēja
	2	Graudu biezpiens - 100 grami (ar zemu tauku saturu), glāze svaigi spiestas ābolu sulas
	3	Baltā zivs cepta ar dārzeņiem
	4	Divu olu omlete, puse greipfrūta
	5	Liellopa fileja, burkānu salāti, zāļu tēja
otrdiena	1	Augļu kastrolis, zaļā tēja
	2	Glāze jogurta, ābolu vai bumbieru
	3	Tvaicētas cūkgaļas kotletes, salāti no diviem gurķiem, tomāti, svaigi garšaugi, Ķīnas kāposti
	4	3 šķēles cietā siera, sauja žāvētu augļu, zaļā tēja
	5	Vārīta līdaka, salāti ar burkāniem, kāpostiem, sīpoliem, zaļajiem zirnīšiem
trešdiena	1	Jūras velšu salāti, siera šķēle
	2	Piens, divi grauzdiņi, mīksti vārīta ola
	3	Sautēta liellopa gaļa, divi tomāti, svaiga burkānu sula
	4	Jogurts, sauja ogu, šķēle siera
	5	Vistas krūtiņa, svaigi garšaugi
ceturtdiena	1	Omlete ar olām un tomātiem, tēja
	2	Divi grauzdiņi, nektarīns, banāns, glāze ābolu sulas
	3	Cepta liellopa gaļa, brokoļi ar zaļajiem zirnīšiem un sīpoliem
	4	Augļu salāti, divas siera šķēles
	5	Tvaicēta baltā zivs, salāti, gurķi, tomāts
piektdiena	1	Graudu biezpiens, glāze raudzēta cepta piena
	2	Glāze piena ar grauzdiņiem un sieru
	3	Vistas krūtiņa sautēta ar burkāniem un kāpostiem, tēja
	4	Glāze kefīra, grauzdiņš ar šķiņķi, vārīta ola
	5	Pildīti pipari (malta liellopa gaļa), jūraszāles
sestdiena	1	Omlete ar dārzeņu salātiem, kafiju
	2	Glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas, divi āboli
	3	Vārīta liellopa gaļa, biešu, kāpostu, sīpolu un zaļo zirnīšu salāti
	4	Gurķu un tomātu salāti, grauzdiņš, mežrozīšu uzlējums
	5	Cepta karpa, salāti, brokoļi
	6	Glāze kefīra
svētdiena	1	Biezpiena kastrolis, šķiņķa sviestmaize, tēja
	2	Jogurts ar sviestmaizi (siers, grauzdiņš, šķiņķis)
	3	Sautēts tītars, jūraszāles
	4	Sauja valriekstu
	5	Jūras veltes ar svaigu dārzeņu salātiem
	6	Glāze piena

Šī ir aptuvenā atomu diētas ēdienkarte katrai dienai. Sastāvdaļas var mainīt. Pats galvenais ir nepārsniegt 2000 kilokalorijas dienā.

Jūs varat pagatavot ēdienus, izmantojot jebkuru termiskās apstrādes metodi. Šai tehnikai nav nekādu ierobežojumu cepšanai vai cepšanai cepeškrāsnī.

Piemēroti produkti

Jebkurā diētā ir noteikti pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot uzturā, un tie, no kuriem vajadzētu ierobežot sevi.

• jebkuri piena produkti ar mazāku tauku saturu;
• gaļa un zivis (vēlams diētiskas);
• olas;
• jūras veltes;
• dārzeņi un augļi.

Aizliegts:

• makaroni;
• maizītes;
• maizes ceptuve;
• kūkas;
• konfektes;
• kartupeļi;
• banāni;
• vīnogas;
• desas;
• pusfabrikāti;
• konservi;
• majonēze.

Atomu diēta - receptes

Tik bagātīgam uzturam ir vairāki universāli ēdieni, kas piemēroti gan olbaltumvielu, gan ogļhidrātu dienām

Dārzeņu un vistas salāti

Pagatavošanai vajadzēs 150 gramus vārītas vistas krūtiņas, 1 saldo papriku, cukini, divus tomātus, olīveļļu, sāli.

Darbības:

1. Vispirms dārzeņus vajag sasmalcināt un apcept uz grila vai viegli apcept uz pannas.
2. Vistas gaļu sagriež mazos gabaliņos un apcep kopā ar dārzeņiem
3. Iegūto maisījumu liek dziļā šķīvī un ļauj atdzist.
4. Pievieno olīveļļu. Pievieno sāli.

Dārzeņu kastrolis

Šim ēdienam būs nepieciešams viens baklažāns, burkāni, puse sīpola, ziedkāposti, sula no viena citrona, pētersīļi, baziliks, dilles, trīs olas.

Sagatavošana:

1. Sagrieziet burkānus, baklažānus, sīpolus un ziedkāpostus mazos gabaliņos. Marinējiet visu citronu sulā 3 stundas.
2. Sagrieziet zaļumus pēc iespējas smalkāk.
3. Sakuļ trīs olas, pievieno tām zaļumus.
4. Ielieciet dārzeņus cepšanas traukā.
5. Piepildi tos ar sakultām olām. Cep 20 minūtes zemā temperatūrā.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Atomu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar šādām problēmām:

1. Kuņģa-zarnu trakta slimības.
2. Ļaundabīgo audzēju klātbūtne.
3. Aknu un nieru darbības traucējumi.
4. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums organismā var saasināt nieru un aknu darbības traucējumus.

Un tas viss neskatoties uz to, ka jūs nebūsiet aizkaitināms un nosliece uz depresiju pastāvīgās bada sajūtas dēļ, kā tas parasti notiek ar lielāko daļu diētu. Gluži otrādi, tu būsi pastāvīgi sāta un lieliskā noskaņojumā, jo tavs atspulgs spogulī priecēs tevi ar katru dienu arvien vairāk.

Atomu diēta: darbības princips

Atomu diēta svara zaudēšanai ir balstīta uz pārmaiņus olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas patēriņu. Šī uztura programma nedaudz atgādina labi zināmo Dukan diētu, kuras pamatā ir arī olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa ik pēc divām dienām.

Atomu diēta, kuras rezultāti ievērojami pārsniedz BEACH programmas efektivitāti, paredz olbaltumvielu-ogļhidrātu dienu pārmaiņus ik pēc 24 stundām.

Olbaltumvielu dienās jāēd tikai proteīna pārtika, kas, kā visiem zināms, sagremojas ļoti ilgi, tāpēc organisms sāk “iegūt” glikogēna rezerves no aknām. Taču ar šīm rezervēm vien viņam nepietiek, tāpēc viņš sāk tērēt enerģiju, ko paņem no tauku šūnām. Tā rezultātā jūs ēdat, un jūsu ķermenis tērē jūsu tauku nogulsnes pārtikas pārstrādei.

Ogļhidrātu dienās, kad jūsu uzturs sastāv tikai no dārzeņiem un augļiem, organisms nedaudz papildina olbaltumvielu dienās izšķērdēto glikogēnu. Taču arī mūsdienās notiek tievēšanas process, jo organismam normālai darbībai ir nepieciešama enerģija un ar augļiem un dārzeņiem saņemto kaloriju tam nepietiek, tāpēc atkal ir spiests tērēt enerģiju, kas iegūta no tauku rezervēm. šūnas.

Diētas noteikumi un atsauksmes no tiem, kas zaudējuši svaru

Rezultāts, ko varat sasniegt, pateicoties šai uztura programmai, ir tieši atkarīgs no papildu mārciņu daudzuma. Ja tie ir mazāki par 8 kg, tad jūs varēsiet tos zaudēt tikai 1,5 - 2 nedēļu laikā. Ja liekā svara ir daudz vairāk, tad, protams, diētai veltītajam laikam vajadzētu būt ilgākam. Protams, ja jūs neievērosiet visus atomu diētas noteikumus, rezultāti būs ievērojami zemāki vai vispār nepastāvēs.

Šīs diētas noteikumi ir:

• pilnībā izslēdziet no uztura cukuru un visus produktus, kas to satur, miltu izstrādājumus un kartupeļus;
• ēst banānus un vīnogas vairāk nekā 100 g;
• pilnībā izslēdziet alkoholu no uztura;
• dzert daudz šķidruma, līdz 2 litriem dienā. Tas veicina oksidācijas produktu izvadīšanu no tauku šūnām;
• ēdienreižu skaits nedrīkst būt mazāks par 3 reizēm;
• Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Tātad atomu diēta ir balstīta uz mainīgām olbaltumvielu-ogļhidrātu dienām, tāpēc, pamatojoties uz šo noteikumu, ir jāsastāda ikdienas ēdienkarte.

Ogļhidrātu dienās jāēd tikai dārzeņi un augļi, tas ir, no tiem jāgatavo salāti, dārzeņu zupas vai kastroļi. Un proteīna dienās jāēd gaļa, zivis, olas, piena un raudzētie piena produkti. Tomēr to kombinācija var būt atšķirīga.

Atomu diētas labā ir tā, ka tā pamazām atradinās no cukura un citām kaitīgām vielām, kas labvēlīgi ietekmēs gan veselību, gan izskatu.

Atomu diētas ēdienkartes paraugs izskatās apmēram šādi.

• brokastīs var apēst dažas vārītas olas vai tvaicētu omleti, nedaudz biezpiena vai dabīgā jogurta, kā arī izdzert vienu glāzi piena;
• pusdienām kā obligāta prasība jāēd vai nu gaļa, vai zivis, un tās var tvaicēt vai cept folijā cepeškrāsnī, var arī apēst pāris šķēles cietā siera un izdzert vienu krūzi tējas ar pienu;
• vakariņām Jūs varat ēst jebkuru piena produktu - tas var būt biezpiens, kefīrs, jogurts vai siers. Tos var kombinēt savā starpā dažādos daudzumos. Galvenais, lai pēc ēšanas nejustos izsalcis.

Ogļhidrātu diena

• brokastīs jūs varat ēst augļu salātus;
• pusdienām jūs varat pagatavot sev liesu vai zaļu boršču bez kartupeļiem un izdzert glāzi svaigi spiestas augļu vai dārzeņu sulas bez cukura;
• vakariņām jūs varat ēst cukini kastroli vai kāpostu salātus.

Šādai jābūt jūsu diētai. Šajā gadījumā var būt vairāk ēdienreižu, bet tad porciju lielumi ir nedaudz jāsamazina.

Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru bez bada. Vēlam veiksmi jūsu centienos!

evehealth.ru

Noteikumi atomu diētas ievērošanai

"Fiziskā" diēta ir līdzīga Dukan un Šveices svara zaudēšanas sistēmām. Ogļhidrātu un olbaltumvielu dienas seko viena otrai, tas ietekmē vielmaiņu. Rezultātā nevēlamie kilogrami tiek zaudēti ļoti ātri. Pateicoties diētai, nedēļas laikā var zaudēt vismaz trīs kilogramus liekā svara. Šādu panākumu cēlonis ir fakts, ka olbaltumvielu pārtikas dienās organisms sāk zaudēt tajā esošo glikogēnu, lai iegūtu enerģiju, ir jāizmanto iepriekš uzkrātie tauki.

Ir svarīgi, lai kalorijas, ko saņemat no proteīna pārtikas produktiem, nepārsniegtu tās, kuras zaudējat, ievērojot diētu. Dienā jāsaņem aptuveni 1500 kcal, ar nosacījumu, ka netiek ignorētas fiziskās aktivitātes. Diētas ogļhidrātu diena: glikogēns atkal uzkrājas organismā, bet tas neietekmē lieko mārciņu uzņemšanu, jo iekšējie tauki turpina izmantot. Kaloriju skaits ir rūpīgi jākontrolē, lai izvairītos no svara pieauguma. Ogļhidrātu dienu nepieciešamība diētas laikā ir nozīmīga arī tāpēc, ka tikai proteīna pārtika ir saistīta ar aizcietējumiem.

Šī diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Tomēr šai svara zaudēšanas metodei ir kontrindikācijas. No diētas jāizvairās tiem, kam ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības, kuņģa-zarnu trakta vai urīnceļu problēmas. Viņiem piedāvātais ēdiens var būt pārāk smags. Pirms diētas ievērošanas labāk konsultēties ar uztura speciālistu. Atcerieties, ka šāds uzturs ir ierobežots laikā, lai neradītu kaitējumu ķermenim, bet gan normalizētu svaru.

Ēdienkartes paraugs mēnesim

Olbaltumvielu dienas ēdienkarte

• Brokastis: divas olas, kafija ar pienu, nedaudz siera. To var aizstāt ar biezpienu vai desu.
• Pusdienas: cepta vai cepta gaļa, vistas krūtiņa vai kāda zivs.
• Vakariņas: biezpiens, zivis vai siers. Kā dzēriens kefīrs būtu labākā izvēle.

Dārzeņu dienas ēdienkarte:

• Brokastis: sautēti baklažāni vai salāti ar olīveļļu.
• Pusdienas: boršča vai kāpostu zupa (bez gaļas un kartupeļiem). Tie paši ierobežojumi attiecas uz salātiem vai lečo. Kartupeļus var aizstāt ar pupiņām.
• Vakariņas: vinegrets, lečo, sautējums.

Svara zaudēšanas produktu saraksts

Atļautie produkti	Aizliegts
Olbaltumvielu dienā diēta: mīkstie sieri, zivis, gaļas un piena produkti ar minimālu tauku saturu (biezpiens).	Visi miltu izstrādājumi: maize, konditorejas izstrādājumi, saldās maizītes.
Ir pieņemamas olas, zema tauku satura desa un desas, sviests	Makaroni, cukurs.
Ogļhidrātu dienā: augļi, dārzeņi.	Pupiņas un graudi (ignorēt pirmo diētas nedēļu).
Var atļauties putru reizi dienā.	Kartupeļi, banāni, vīnogas (lielā kaloriju daudzuma dēļ tie ir kontrindicēti diētas laikā).
	Izvairieties no mērcēm un maizes.

Receptes nedēļai

Vistas aploksnes ar sieru (diētas olbaltumvielu dienā). Savienojums:

• vistas fileja - 1 kg;
• siers - 300 g;
• olas - 2-3 gab.;
• maizes drupačas;
• sāls, garšvielas - pēc garšas;
• cepšanai - augu eļļa.

Sagatavošana:

1. Ņem sasmalcinātu vistas fileju un mazos gabaliņos sagrieztu sieru.
2. Sieru ietin filejā un nostiprina ar zobu bakstāmo.
3. Sajauc rīvmaizi ar vēlamajām garšvielām.
4. Vistas fileju iemērc sakultās olās un tad rīvmaizē.
5. Apcepiet iegūtās aploksnes augu eļļā no abām pusēm. Cepamajā pannā pievienojiet ūdeni un sautējiet aploksnes, līdz tas iztvaiko.

Augļu un ogu želeja (ogļhidrātu diētas dienā). Savienojums:

• apelsīns – 1 gab.;
• kivi - 1;
• svaigas avenes - 1/3 tase;
• zemenes – 4 gab.;
• želatīns - 15 g;
• ābolu sula - 1 ēd.k.

Sagatavošana:

1. Nomizotos augļus sadaliet šķēlēs un kārtojiet traukā.
2. Pagatavojiet želatīna šķīdumu ar ūdeni un novietojiet to uz plīts. Pārliecinieties, ka maisījums nevārās, kad tas kļūst karsts, pievienojiet tam ābolu sulu.
3. Iegūto maisījumu ielej augļu bļodā un uz visu nakti paslēp ledusskapī, lai no rīta sanāk garšīgs augļu ēdiens.

Atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, uzturot pārmaiņus olbaltumvielu un dārzeņu dienas

Marija, 25 gadi: Diēta 7 kg nedēļā, kā es to saucu, mani ir valdzinājusi uz visiem laikiem, to ir viegli lietot. Nav īpašu ierobežojumu, un efekts ir pārsteidzošs. Ilgi domāju, ka proteīna dienā varētu ēst, nekaitējot savai figūrai. Apmetos uz zivīm un olām. Es pagaidām atturos no gaļas. ES jūtos lieliski. Svari uz svariem ir ielīduši patīkamā līmenī, dzīve kļūst labāka, svars normāls!

Svetlana, 35 gadi: Atomu diētas rezultāti mani iepriecināja. Es nebiju gaidījis tādu atšķirību, mani draugi ir pārsteigti, redzot mani pirms un pēc. Es to izmantoju jau mēnesi. Spazmas zarnās pārgāja, gastrīts pārstāja mocīt, un gremošana normalizējās. Kas gan cits laimei vajadzīgs, ja ne izcila veselība. Es pat gribēju nodarboties ar sportu, lai saglabātu skaistumu un svaru pēc diētas.

Albīna, 40 gadi: Olbaltumvielu un dārzeņu diēta ir pareiza, organisms sagremo pārtiku, netērējot enerģiju. Iepriekš mēģināju pieturēties pie atsevišķa uztura principa, un šo sistēmu atradu sev. Es necenšos zaudēt svaru, man nav problēmu ar svaru. Periodiski ievēroju diētu veselīgam dzīvesveidam, lai organisms vēlāk neaizlidotu, pret to jāizturas saudzīgi.

sovets.net

Atomu diētas principi

Atbilstība Šveices diētai ir balstīta uz ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtikas patēriņu. Šī uztura programma pēc būtības ir tuva Dukan diētai, kas ietver arī olbaltumvielu un ogļhidrātu pārmaiņus uzņemšanu ik pēc vienas līdz divām dienām. Pēc Šveices diētas pārtikas maiņa notiek ik pēc 24 stundām. Olbaltumvielu dienās jūs lietojat tikai olbaltumvielas, kuru sagremošana prasa ilgu laiku un liek organismam izlietot glikogēna rezerves no aknām. Ar šo enerģiju ne vienmēr pietiek, tāpēc organisms sāk tērēt tauku rezerves.

Ogļhidrātu dienās uzturs sastāv no dārzeņiem un augļiem, kas ļauj organismam atjaunot izlietoto glikogēnu. Tievēšana mūsdienās joprojām turpinās, jo ķermenis tērē enerģiju dzīvības uzturēšanai, un ogļhidrātu kaloriju saturs ne vienmēr ir pietiekams. Atkal mums ir “jāiegūst” tauku rezerves. Svara zaudēšanas tehnikas pamatā ir vielmaiņas procesu paātrināšana. Ievērojot šo diētu, cilvēks necieš no bada vai sliktas veselības.

Priekšrocības un trūkumi

Atomu diētas lielākā priekšrocība ir kontrindikāciju neesamība. Tas ir piemērots cilvēkiem ar hroniskām slimībām un smagām patoloģijām. Pirms šādas diētas ieviešanas jums jāapmeklē ārsts, lai novērstu iespējamo negatīvo reakciju risku. Vienīgais diētas trūkums ir tas, ka tā nav piemērota veģetāriešiem, jo ​​tā ietver gaļas, zivju, olu un piena uzņemšanu. Galvenās priekšrocības:

• piemērots grūtniecēm un barojošām mātēm;


• sabalansēts uzturs, nav nepieciešams lietot vitamīnus;
• efektivitāte - rezultāts pēc svara zaudēšanas saglabājas ilgu laiku;
• Diētas ievērošanai nav termiņa - uz tās var “sēdēt” visu mūžu;
• brīvdienās atļauta izdabātība, patērējot ierobežotā daudzumā aizliegto pārtiku;
• ir drošs veselībai;
• atbilstības laikā varat veikt īsus pārtraukumus (atvaļinājums, viesu apmeklēšana);
• optimāla šķiedrvielu patēriņa dēļ tiek normalizēts gremošanas process, nav problēmu ar zarnu kustību;
• Ja nodarbosieties ar papildus sporta veidiem, efekts būs vēl labāks.

Lai iegūtu maksimālu efektu, ievērojot atomu diētu, jums jāievēro vairāki noteikumi. Tie ietver ieteikumus:

• pilnībā izslēdziet no uztura cukuru un produktus uz cukura bāzes;
• pēdējai ēdienreizei jābūt 3 stundas pirms gulētiešanas;
• zaudējot svaru, jūs varat lietot atļautos ēdienus neatkarīgi no diennakts laika;
• pārtrauciet badošanos, pretējā gadījumā efekts būs pretējs;
• izvairieties no pārēšanās, ņemiet mazas porcijas;
• dažreiz neliedz sev aizliegtos ēdienus, piemēram, vari apvienot kebabu ēšanu bez dārzeņiem, bet ar glāzi sausa vīna vai cita alkohola;
• ogļhidrātu dienās ir atļauti dārzeņi, augļi, liesas zupas, lečo, sautējumi, salāti, banāni;
• Uzturiet šķidruma līdzsvaru (2 litri dienā) un veselīgu miegu.

Atomu diētai ir savs aizliegto un atļauto pārtikas produktu saraksts. Novērojot to, varat izmantot:

Tievēšanas laikā aizliegti makaroni, maizes izstrādājumi, cukurs, konditorejas un maizes izstrādājumi, miltu izstrādājumi. Tos nedrīkst ēst tikai pirmajā diētas ievērošanas nedēļā. Pēc tam tos var pakāpeniski pievienot galvenajai izvēlnei, bet ne pārmērīgi izmantot. Kad ir sasniegts vēlamais efekts, savā uzturā varat iekļaut griķus, auzu pārslas (nepagatavojamos) un cieto kviešu makaronus.

Atomu diētas ēdienkarte nedēļai

Lai būtu vieglāk ievērot diētu, ir izstrādāts ēdienreižu plāna paraugs. Nedēļas atomu diētas ēdienkarte ir parādīta tabulā:

Nedēļas diena
pirmdiena	Glāze piena, teļa desa	Olas, dabīgais jogurts	150-200 g ceptas vistas	Glāze raudzēta cepta piena	200 g ceptas liesas zivis
	Dārzeņu salāti ar linsēklu eļļu vai citronu sulu		Sautēti dārzeņi, liesa zupa	Gurķi bez sāls	Vinegrets bez kartupeļiem (ar pupiņām), sautēti baklažāni, saldie pipari lečo
	100 g biezpiena, cieti vārītas olas	Glāze piena	Liellopa gaļas sautējums	Glāze jogurta	Cieti vārīta ola, jūras veltes
	Griķi, nesaldināta tēja, dārzeņu salāti	Tumšās šokolādes šķēle	Dārzeņu sautējums, liesa biezzupa	Glāze sulas	Grilēti dārzeņi bez eļļas
	Divas olas, kafija ar pienu, 100 g siera (biezpiens, desa)	Glāze piena	Cepta liesa gaļa	Siera gabaliņš	100 g biezpiena, 100 g zivju
	Sautēti baklažāni		Shchi bez kartupeļiem un gaļas, lečo	Tomātu sula bez sāls	Cukini kastrolis
svētdiena	Tvaicēta omlete, nedaudz biezpiena, jogurta		Tvaicēta zivs, 2 šķēles siera, tēja ar pienu		100 g biezpiena

Atomu diētas receptes

Ievērojot diētu, jūs varat palutināt sevi ar gardiem gardēžu ēdieniem. Vairākas receptes katrai diētas dienai:

1. Siera un vistas aploksnes. Sakuļ vienu 200 g smagu fileju, pa virsu uzber 100 g rīvēta siera, sarullē aploksnē. Apviļojiet malas ar zobu bakstāmo, iemērciet sakultā olā un apviļājiet klijās. Aploksnes no abām pusēm apcep karstā eļļā, pārlej ar pusglāzi ūdens. Vāra ar aizvērtu vāku vairākas minūtes.
2. Biezpiena omlete. Sajauc divas olas, 60 g biezpiena, ceturtdaļu glāzes piena. Sāls, pipari, putojam. Uzkarsē pannu bez eļļas, ielej maisījumu, pārklāj ar vāku. Apcep piecas minūtes.

1. Siers un vistas kastrolis. 100 g siera sagriež kubiņos, uzvāra 300 g vistas krūtiņu un sadala to šķiedrās. Visas sastāvdaļas sajauc, ieber olu, pievieno garšvielas pēc garšas, pievieno ēdamkaroti skābā krējuma. Cep 15 minūtes 180 grādos.
2. Cukini kastrolis. 200 g cukini sarīvē uz rupjās rīves, izspiež lieko šķidrumu. Sajauc ar apceptiem sīpolu kubiņiem, ķiploka daiviņu un zaļumu ķekaru, divām ēdamkarotēm saldā krējuma. Iegūto masu sāli un liek uz pergamenta loksnes, kas ietaukota ar eļļu. Cep pusstundu 180 grādos.
3. Gavēņa borščs. Cep vienu aptuveni 150 g smagu bieti 180 grādos stundu, atdzesē, sarīvē, apslaka ar citrona sulu. Eļļas pilē apcep sīpolu, sarīvētu burkānu, pēc trim minūtēm pievieno ēdamkaroti tomātu pastas, vāra uz lēnas uguns piecas minūtes. Uzvāra trīs litrus ūdens, pievieno sasmalcinātus kāpostus, grauzdētas bietes un bundžu balto pupiņu savā sulā. Pagatavojiet 10 minūtes, atstājiet 15 minūtes. Pirms pasniegšanas apkaisa ar ķiplokiem un dillēm.

Video

Atsauksmes

Andželīna, 23 gadi

Cenšos uzturēt sevi formā, tāpēc bieži meklēju jaunas diētas. Pēdējais, ko mēģināju, bija atomu, pie kura turējos veselu mēnesi. Rezultāts patīkami pārsteidza - zaudēju 10 kg, viduklis zaudēja 5 cm, gurni 10. Esmu ļoti apmierināta ar šo efektu, un iesaku ikvienam izmēģināt šo svara zaudēšanas principu.

Natālija, 29 gadi

Meklējot internetā veidu, kā zaudēt svaru, es saskāros ar pieprasījumu “Atomu diētas ēdienkarte mēnesim”. Mani interesēja šī metode, un es noklikšķināju uz saites. Diēta man šķita vienkārša, un pati diēta nebija badošanās. Es paliku uz tā nedēļu un zaudēju 3 kg. Nolēmu pārbaudīt, kā ķermenis uzvedīsies tālāk, pēc mēneša svara zaudēšanas rezultāti dubultojās.

Marina, 31 gads

Atomu diētas ēdienkarti man ieteica draudzene, kuru nebiju redzējusi veselu mēnesi, un, ieraugot viņu, es viņu nepazinu. Viņa zaudēja tik daudz svara, vienkārši mainot olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Mani iespaidoja efekts un uzreiz izmēģināju. Man patika ievērot diētu - es nebiju izsalcis, mana galva nesāpēja. Pēc divām nedēļām es zaudēju 4 kg.

Jekaterina, 42 gadi

Manā vecumā vairs nav ierasts notievēt, bet es uzturu savu figūru visos iespējamos veidos. Mani interesēja Šveices diēta, jo tā bija ļoti līdzīga Dukan diētai, kas man jau reiz bija palīdzējusi. Šis izrādījās ne sliktāks - es izturēju mēnesi, bet tas varēja būt ilgāks. Svara zaudēšanas rezultāts bija 6 kg. Es to uzskatu par panākumu.

allslim.ru

Diētas princips

Diētiskā uztura atomu diētas ietvaros pamatā ir atsevišķas ēdienreizes: olbaltumvielu dienas mijas ar ogļhidrātu dienām. Diēta ieguva savu nosaukumu tāpēc, ka tā spēj paātrināt visus vielmaiņas procesus organismā līdz atomu reakcijas ātrumam.

Pārtika ir būtiska enerģija, bez kuras organisms nevar normāli funkcionēt. Ja organisms nesaņem pietiekamu daudzumu pārtikas, visas sistēmas sāk darboties ar pārtraukumiem, parādās veselības un psihoemocionālā stāvokļa problēmas.

Organismam jāsaņem noteikts kaloriju daudzums, kas tiks tērēts enerģijai. Visas neiztērētās kalorijas nogulsnējas organismā un pamazām pārvēršas tauku krokās un celulītā.

Galvenais ķermeņa enerģijas avots ir ogļhidrāti. Šajā gadījumā olbaltumvielas darbojas kā “celtniecības materiāli” - piedalās muskuļu masas veidošanās procesā.

Tikai pareizs un sabalansēts uzturs ar optimālu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu piegādi ļauj organismam sadedzināt liekās tauku rezerves un uzturēties labā formā.

Diēta darbojas pēc šāda principa:

1. Olbaltumvielu dienās organismā rodas enerģijas trūkums, ko atjauno glikogēns un pēc tam taukaudi;
2. Ogļhidrātu dienās glikogēna krājumi tiek papildināti, bet saņemtās enerģijas nepietiek, lai veidotos tauku nogulsnes;
3. Šie procesi kopā nodrošina vielmaiņas procesu paātrināšanos organismā un tauku nogulšņu sadalīšanos. Atomu diēta palīdz ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī ilgstoši saglabāt rezultātus.

Kopējais zaudēto kilogramu skaits būs atkarīgs no sākotnējā ķermeņa svara. Jo vairāk tauku organismā, jo ātrāk tie pazudīs. Kad ķermeņa tauki sasniedz normālu līmeni, svara zudums palēninās.

Tehnikas priekšrocības un trūkumi

Šveices dietologu svara zaudēšanas metodei ir daudz priekšrocību, tā ir universāla un piemērota gandrīz ikvienam, kurš plāno zaudēt lieko svaru.

Atomu diētu var ievērot pat grūtnieces un barojošās mātes.

Ja jums ir diagnosticēta nopietna slimība, pirms svara zaudēšanas vēlams konsultēties ar savu ārstu.

Starp atomu diētas priekšrocībām ir:

• Uzturs ir pēc iespējas sabalansēts, nav nepieciešams lietot papildu vitamīnu kompleksus;
• Rezultāti saglabājas ilgu laiku;
• Nav laika ierobežojumu – vari ievērot diētu, līdz sasniegsi vēlamo rezultātu;
• Atļautajiem produktiem nav īpašu ierobežojumu - brīvdienās pat aizliegtie produkti ir atļauti nelielos daudzumos;
• Jūs varat ieturēt pārtraukumu, nebaidoties atgriezties pie iepriekšējā svara;
• Var sportot.

Atomu diēta darbojas pēc līdzīga principa kā slavenā Dukana diēta. Tomēr olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas produktu maiņa notiek ar 24 stundu intervālu. Šī diēta ļauj izvairīties no visām negatīvajām sekām, ko rada tikai olbaltumvielu diēta:

1. Liels olbaltumvielu daudzums negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību;
2. Ķermenis, būdams stresa stāvoklī, sāk steidzami uzkrāt tauku rezerves.

Atomu diētas rezultātā jūs varat zaudēt līdz 7 kilogramiem nedēļā . Kopumā mēneša laikā, ievērojot šādu diētu, var atbrīvoties no 20 kilogramiem liekā svara.

Uztura principi atomdiētas ietvaros

Atomu diēta ļauj paātrināt vielmaiņas un tauku sadalīšanās procesus organismā.

Diētiskās uztura princips

Ar atomu diētu jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu, tikai stingri ievērojot 24 stundu intervālu starp olbaltumvielu un ogļhidrātu dienām. Turklāt ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

• Izvairieties ēst 3 stundas pirms gulētiešanas;
• Pilnībā izņemiet no ikdienas uztura cukuru, kartupeļus un konditorejas izstrādājumus;
• Centieties nepalikt izsalcis vai pārēsties;
• Jāēd pēc daļēja principa – mazās porcijās, līdz parādās neliela sāta sajūta.

Visus uzturā atļautos pārtikas produktus var lietot neierobežotā daudzumā. Tajā pašā laikā, lai sasniegtu ātrus rezultātus, kaloriju skaits dienā nedrīkst pārsniegt 1200 kcal.

Kādi produkti ir aizliegti un atļauti

Atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksts atšķiras atkarībā no dienas (olbaltumvielu vai ogļhidrātu). Tātad proteīna diētas ietvaros pārtikā ir jāuzņem:

1. Jebkuri piena un raudzēta piena produkti ar zemu tauku saturu;
2. liesa gaļa un zivis;
3. Jūras veltes;
4. Olas.

Ogļhidrātu ēdienkartē ir tikai dārzeņi un augļi (izņemot banānus, kartupeļus, vīnogas). Jūs varat ēst augļus un dārzeņus neapstrādātus vai vārītus.

Visas diētas laikā bez ierobežojumiem var dzert zāļu uzlējumus, kafiju un tējas bez pievienotā cukura. Dienā jāizdzer vismaz divi litri parastā ūdens.

Visi pārējie pārtikas produkti ir stingri aizliegti pirmajā diētas nedēļā. Tiklīdz sāk parādīties pirmie svara zaudēšanas rezultāti, jūs varat pakāpeniski iekļaut savā uzturā tādus pārtikas produktus kā griķi, auzu pārslas un cieto kviešu makaroni. Diētas ietvaros ir “brīvdienas”, kurās aizliegto pārtikas produktu lietošana ir atļauta stingri ierobežotā daudzumā.

Izvēlnes paraugs

Neskatoties uz to, ka atomu diētas ietvaros atļauto pārtikas produktu saraksts ir diezgan ierobežots, ēdienkarte var būt diezgan daudzveidīga.

Proteīna dienām

Piedāvātajā izvēlnē varat ne tikai mainīt ēdienu vietas, bet arī aizstāt dažus produktus ar citiem no atļauto produktu saraksta.

	1. iespēja	2. iespēja	3. iespēja
Brokastis	Kafija ar pienu, olu omlete, gabaliņš zema tauku satura cietā siera	Pankūkas uz biezpiena un olu bāzes, tēja bez cukura	Olu kultenis, tēja ar pienu bez cukura
Pusdienas	Vārīta ola un raudzēts cepts piens	Piens	Cietais siers un kafija
Vakariņas	Cepta vistas krūtiņa bez eļļas	Teļa gaļas karbonādes, zema tauku satura jogurts;	Cepta liellopa gaļa, raudzēts cepts piens
Pēcpusdienas uzkodas	Zema tauku satura biezpiens un piens	Jūras veltes, augu vai zaļā tēja	Cepta zivs
Vakariņas	Vārīta liesa zivs	Vārīta ola, neliels gabaliņš cietā siera, kefīrs.	Vārīta vistas krūtiņa, kefīrs

mirdieta.ru

Atomu diētas plusi un mīnusi:

Atomu diētas pozitīvie aspekti:

• nav kontrindikāciju vecuma vai veselības stāvokļa dēļ
• nekaitē ķermenim
• Atomu diētu neierobežo laiks
• ir atļauti pārtraukumi
• organisms saņem nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas
• Pateicoties pareizam uzturam, ķermenis pakāpeniski uzlabojas

Kas attiecas uz negatīvajiem aspektiem, vienīgais negatīvais ir periodiska svara zaudēšana. Lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru, pirmajā nedēļā zaudē līdz 5 kg, pēc tam nekas var nenotikt, bet turpmāk tievēšana atkal turpināsies.

Kā izveidot ēdienkarti?

Lai sasniegtu veiksmīgus rezultātus ar šo diētu, proteīnu pārtikas dienu vajadzētu aizstāt ar ogļhidrātu pārtiku. Olbaltumvielu pārtika ietver zivis, gaļu un visus piena produktus. Cilvēka ķermenim ir nepieciešams tērēt pietiekami daudz enerģijas, lai sagremotu šos pārtikas produktus, bieži izmantojot tauku rezerves. Kad ikdienas uzturs sastāv tikai no augļiem un dārzeņiem, tas ir, tikai no ogļhidrātiem, organisms nesaņem pietiekami daudz kaloriju un sāk izšķērdēt lielu daudzumu enerģijas no tauku šūnām.

Atomu diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, neizjūt badu. Jūs varat ēst, kad un cik vēlaties. Tomēr šai diētai ir arī savi ierobežojumi:

• Pēdējā ēdienreize nedrīkst būt mazāka par 3 stundām pirms gulētiešanas
• Ir stingri aizliegts ēst miltus, kartupeļus un cukuru.

Ievērojot šādu diētu, ir ļoti svarīgi neizlaist ēdienreizes, ja nav iespējams ieturēt sātīgas brokastis vai pusdienas, tad tās jāaizstāj ar vairākām uzkodām, kas palīdzēs piepildīties. Jums nevajadzētu justies izsalkušam, bet nevajadzētu arī pārēsties. Ideāls risinājums būtu ēst vairākas reizes dienā, bet mērenās porcijās.

Ikdienas ēdienkarte, kurai vajadzētu pievērsties, izskatās šādi.

Olbaltumvielu diena:

• Brokastis: olas neatkarīgi no tā, vai tās ir vārītas vai vārītas omletē, biezpienā vai jogurtā. Nomazgājiet visu ar glāzi piena, aukstu vai siltu, nav nozīmes.
• Pusdienas: noteikti ēdiet gaļas vai zivju ēdienu jebkurā formā, bet labāk ir dot priekšroku ēdieniem, kas gatavoti cepeškrāsnī vai tvaicēti. Pusdienu deserts būs siera gabaliņš. Nomazgājiet visu ar glāzi piena, vai arī varat to aizstāt ar tēju, kur arī labāk pievienot pienu.
• Vakariņas: šai maltītei jābūt visvieglākajai. Vakariņām jābūt piena produktiem, piena produktiem ierobežojumu nav - var ēst jogurtu vai dzert kefīru, vai kombinēt vairākus piena produktus. Galvenais pēc vakariņām nejust izsalkumu.

Ogļhidrātu diena:

• Brokastis: augļi, kurus var sagriezt augļu salātos vai vieglos dārzeņu salātos, kas pagatavoti ar olīveļļu
• Pusdienas: zupa ir atļauta, bet tai jābūt liesai un bez kartupeļiem. Ir nepieciešams dzert svaigi spiestas sulas no augļiem un dārzeņiem. Absolūti neder veikalā nopērkamās sulas, tajās ir pārāk daudz cukura un bieži vien arī citas nevēlamas vielas.
• Vakariņas: dārzeņu salāti vai dārzeņu kastrolis

Diētas sākumā tie, kas zaudē svaru, bieži sastopas ar grūtībām, veidojot ēdienkarti, jo ieraduma dēļ ir grūti sadalīt pārtiku olbaltumvielās un ogļhidrātos. Sakarā ar to viņiem ir diezgan grūti izdomāt jaunus ēdienus un ēdiens kļūst vienmuļš, kas ir pilnīgi nepareizi.

Atomu diētā nav lielu ierobežojumu attiecībā uz pārtikas produktiem, taču ir jāiemācās precīzi orientēties, kas tieši pieder pie proteīna pārtikas produktiem un kas pie ogļhidrātiem.

Proteīnu saturoši produkti:

• Piena un raudzētie piena produkti ar zemu tauku saturu.
• Mājputnu gaļa bez ādas
• Liesa gaļa
• Liesas zivis
• Vistas un paipalu olas

• Svaigi augļi, dārzeņi
• Dažādi salāti, sautējumi
• Gavēņa zupas

Aizliegts lietot uzturā:

• Maizes izstrādājumi un visi miltu izstrādājumi
• Cukurs
• Kartupeļi
• Banāni
• Vīnogas

Jūs varat sasniegt lielāku efektivitāti no diētas, apvienojot to ar vingrinājumiem. Ja nav vēlēšanās vai iespējas veltīt laiku sportiskām aktivitātēm, tad var aprobežoties ar pastaigu stundu vai divas, vai arī aizmirst par liftu un kāpt tikai pa kāpnēm. Pat pēc šādām nelielām darbībām atomu diētas lietošanas rezultāts uzlabosies, jo tauku dedzināšana notiks vienmērīgi visā ķermenī. Izmantojot šo režīmu, nav nepieciešama intensīva apmācība uz simulatoriem vai spēka vingrinājumi, turklāt tie ir pat kontrindicēti, jo ir liela slodze uz locītavām.

Svara zaudēšanas rezultāti, izmantojot atomu diētu, nebūs ilgi, lai sasniegtu. Pirmajā diētas uzsākšanas nedēļā tie, kas zaudē svaru, zaudē līdz 5 kg, nenodarot nekādu kaitējumu organismam. Dažos gadījumos rezultāti ir iespaidīgāki un var pārsniegt 10 kg vai pat vairāk. Pēc tam ir neliels pārtraukums, parasti piecas dienas, pēc kura svara zudums turpinās.

Atsauksmes:

Olga: Par šo diētu uzzināju no darba kolēģes. Viņa tik tikko pajautāja, kā viņai izdevās mēneša laikā zaudēt 3 izmērus. Sākumā es domāju, ka viņa joko, lai tikai pārstātu uzdot jautājumus. Bet es izmēģināju tik daudzas lietas, un tas viss bija bez rezultātiem, es domāju, kas man traucē izmēģināt šo. Es izlēmu un nespēju noticēt saviem rezultātiem! Nedēļas laikā zaudēju 4 kg, bet pat ēdienkarti pilnībā neievēroju un pāris reizes sajaucu ogļhidrātus ar olbaltumvielām.

Elvīra: Atomu diēta man sākumā nederēja. Pagāja pusotra nedēļa, un es zaudēju tikai 2 kg. Tas viss bija ļoti nomācoši, īpaši pēc visām pozitīvajām atsauksmēm. Vēlreiz pārlasīju visu par šo diētu un sapratu, ka ar uzturu vien nepietiek, vajag arī sportot. Piereģistrējos austrumu dejām un sākās! Nedēļā mīnus 5 kg. Uz nākamo vienu mīnus divi, un tad mīnus 7. Lieliska diēta!

Anija: Lieliska diēta! Vienkārši nav vārdu, ir tikai emocijas! Mēs sākām tievēt ar draugiem un organizējām konkursus, lai noskaidrotu, kurš varētu zaudēt svaru visvairāk. Visu rezultāti ir pārsteidzoši, tagad mēs nezinām, kuru nosaukt par uzvarētāju.

Daria: Es vienmēr esmu bijusi vairāk nekā tukla. Ne viena diēta ar mani netika galā, un, ja bija kāds rezultāts, tad pēc kāda laika atkal atgriezās iepriekšējais svars. Es ienīdu savu ķermeni, man riebās kaut kur iet ārā, likās, ka visi tikai uz mani skatās nosodoši. Bez lielām cerībām pieņēmu atomdiētu un jau pirmajā nedēļā zaudēju 10 kg! Nākamajā reizē nekādu īpašu rezultātu nebija, bet es regulāri turpināju zaudēt liekos kilogramus, un tie vairs neatgriezās! Es iesaku šo diētu ikvienam, īpaši tiem, kas ir tik izmisuši kā es.

Marina: Esmu ļoti apmierināta ar rezultātiem, atomu diēta man ir īsts atklājums. Es valkāju 54. izmēru un tagad valkāju 48, un tas ir tikai pēc 1,5 mēnešiem. Iesaku šo diētu visiem, ko pazīstu.

Raksta tēma ir atomu diēta. Mēs aprakstīsim tā pamatprincipus, runāsim par priekšrocībām un trūkumiem, parauga ēdienkarti un svara zaudēšanas rezultātus ar fotogrāfijām.

Diētas apraksts

Atomu diēta jeb, kā to bieži sauc par “Šveices” diētu, ir efektīva svara zaudēšanas metode, ko izstrādājuši pieredzējuši uztura speciālisti Šveicē.

Ievērojot to, jūs nejutīsiet sāpīgu izsalkumu vai veselības pasliktināšanos. Daži no tiem, kas zaudē svaru, turpina ievērot šo diētu pat pēc šīs diētas beigšanas.

Šī svara zaudēšanas tehnika ieguva savu nosaukumu, pateicoties spējai paātrināt vielmaiņas procesus. Tās galvenais princips ir pārmaiņus lietot olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku ar intervālu katru otro dienu.

Olbaltumvielu dienās cilvēka ķermenis gremošanai vispirms izmanto aknās esošo glikogēnu. Un vēlāk tas sāk uzņemt enerģiju no tauku šūnām, kā rezultātā samazinās tauku masa.

Ogļhidrātu dienās, kad cilvēks ēd daudz dārzeņu un svaigu augļu, notiek neliela glikogēna krājumu papildināšana. Joprojām nepietiek enerģijas visu iekšējo orgānu un sistēmu normālai darbībai, jo šajā laikā ķermenis saņem maz kaloriju, kas izraisa turpmāku tauku dedzināšanu.

Šo procesu kombinācija palīdz likvidēt esošo lipīdu slāni, kā arī paātrināt vielmaiņu. Tas ļauj saglabāt slaidu figūru un ilgstoši neuzņemties lieko svaru.

Priekšrocības un trūkumi

“Šveices” diētai ir daudz priekšrocību, no kurām galvenā ir kontrindikāciju neesamība. To var novērot cilvēki ar hroniskām slimībām un smagām patoloģijām, taču tikai pēc apmeklējuma pie ārstējošā ārsta, kurš pielāgos ēdienkarti atbilstoši pacienta personīgajām vajadzībām un īpašībām.

Ar racionālu pieeju produktu saraksta sastādīšanai, ko patērēs sieviete, kura zaudē svaru, šo diētu var ievērot grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Priekšrocības ietver arī:

• sabalansēts uzturs, pateicoties kuram nav nepieciešams lietot papildus vitamīnus;
• efektivitāte - rezultāts pēc ierobežotas diētas saglabājas ilgu laiku;
• konkrēta diētas perioda trūkums - jūs varat palikt uz to nedēļu, mēnesi vai pat visu savu dzīvi;
• iespēja brīvdienās ēst nelielos daudzumos aizliegto pārtiku;
• vislielākā drošība no visām izgudrotajām un aktīvi lietotajām diētām;
• iespēja izmantot īsus pārtraukumus atbilstības laikā - piemēram, esat devies atvaļinājumā vai ciemos, bet pēc atgriešanās mājās atgriezties pie ievērotās diētas;
• nekādu komplikāciju ar veselību vai izkārnījumiem - patērēto šķiedrvielu daudzums ļauj bez problēmām izkārnīties;
• iespēja nodarboties ar sportu.

Diētai ir tikai viens trūkums – tā nav piemērota veģetāriešiem, jo ​​ietver liesas gaļas, zivju un piena produktu patēriņu.

Atļautie un aizliegtie produkti

Olbaltumvielu dienās varat ēst šādus ēdienus:

• raudzēts piens, piena produkti ar minimālu tauku daudzumu, dabīgais jogurts, siers, biezpiens, jogurts;
• mājputnu gaļa, no kuras vispirms tiks noņemta āda un tauku slānis;
• vistas un paipalu olas;
• zema tauku satura zivju šķirnes;
• liesa gaļa.

Ogļhidrātu dienu laikā atļautie pārtikas produkti ir:

• svaigi dārzeņi un augļi, izņemot vīnogas, banānus, kartupeļus;
• dārzeņu sautējums;
• salāti no svaigiem dārzeņiem un augļiem;
• zema tauku satura zupa vai buljons.

Dzērieniem dodiet priekšroku melnai, zāļu, zaļajai, ingvera tējai vai nesaldinātai kafijai. Olbaltumvielu dienās dzeriet pienu, bet ogļhidrātu dienās - augļu un dārzeņu sulas.

• makaroni;
• ceptas preces;
• smalkais cukurs;
• konditorejas un maizes izstrādājumi.

Aizliegtos pārtikas produktus nedrīkst ēst tikai pirmajā svara zaudēšanas nedēļā. Pēc šī perioda dažus produktus no šī saraksta varat pievienot ēdienkartei.

Brīdī, kad pamanāt svara zaudēšanas efektu, sāciet savā uzturā pakāpeniski ieviest griķu, auzu pārslu un cieto kviešu makaronus.

Lai sasniegtu efektu, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Pilnībā izslēdziet no uztura granulēto cukuru un to saturošus produktus.
2. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
3. Zaudējot svaru, atļauto pārtiku var lietot jebkurā daudzumā un gandrīz jebkurā diennakts laikā.
4. Tievēšanas procesā izvairieties no badošanās, jo šajā gadījumā efekts būs pretējs.
5. Centieties izvairīties no pārēšanās un ēst mazas porcijas.
6. Neliedz sev mazus priekus. Ja plānojat doties ārā un ēst bārbekjū, tad piešķiriet sev olbaltumvielu dienu, izslēdzot dārzeņus no uztura. Ja vēlaties, izdzeriet glāzi sausa vīna, jo tajā ir daži ogļhidrāti, kas nekādā veidā neietekmēs jūsu figūru.
7. Ogļhidrātu dienās ēdiet dārzeņus, augļus, liesu zupu vai boršču, lečo, sautējumu, salātus no dārzeņiem un augļiem.

Atomu diēta - ēdienkarte 7 dienām

Nedēļas atomu diētas ēdienkartei ir vairākas iespējas. Jūs varat ievērot diētu, kas lieliski atbilst jūsu garšas vēlmēm.

Olbaltumvielu izvēlne — pirmā iespēja:

• brokastis - 220 ml piena 2,5% tauku, viena teļa gaļas desa;
• uzkodas - 1 ola, dabīgais jogurts;
• pusdienas - 0,15-0,2 kg vistas gaļas, kas cepta folijā;
• pēcpusdienas uzkodas - dabīgais jogurts vai raudzēts cepts piens, šajos produktos nedrīkst būt granulēts cukurs;
• vakariņas - 0,2 kg liesas zivis.

Otrais variants:

• brokastis - 0,1 kg biezpiena, 1 cieti vārīta ola;
• otrās brokastis - 220 ml piena;
• pusdienas - liellopa un teļa gaļas sautējums, ja vēlaties, varat cept gaļu, bet tikai olīveļļā;
• pēcpusdienas uzkodas - glāze dzeramā jogurta;
• vakariņas - jūras veltes, 1 cieti vārīta ola.

Izvēlnes paraugs ogļhidrātu dienām, pirmā iespēja:

1. Brokastis - dārzeņu salāti ar linsēklu vai olīveļļu (to var aizstāt ar citronu sulu). Šis pārtikas produkts ir jālieto katru dienu, mainot dārzeņus.
2. Pusdienas - sautēti dārzeņi, liesa zupa.
3. Vakariņas - vinegrets bez kartupeļiem (aizstāt ar pupiņām), baklažānu sautējums, lečo.

Otrais variants:

1. Brokastis - putra no griķiem, bez piena, nesaldināta tēja, dārzeņu salāti.
2. Pusdienas - dārzeņu sautējums, liesa biezzupa.
3. Vakariņas - grilēti dārzeņi, pagatavoti bez augu eļļas.

Ja ir nepanesama vēlme apēst kaut ko saldu, tad ļauj sev nedaudz tumšās šokolādes vai marmelādes.

Uzkodu laikā ēdiet svaigus augļus un dārzeņus, izņemot vīnogas, banānus un vīģes.

Atomu diēta - ēdienkarte mēnesim

Ievērojot atomu diētu 30 dienas, jums jāievēro zemāk esošā izvēlne.

Olbaltumvielu dienu laikā ēdiet pārtiku no šī saraksta:

• brokastis - 2 olas, kafija ar pienu, 100 g siera, ja vēlas, to var aizstāt ar desu, biezpienu;
• pusdienas - cepta vai cepta liesa gaļa, 100-150 gr. liesa zivs vai vistas krūtiņa;
• vakariņas - siers, biezpiens vai zivis, kā arī kefīrs.

Ogļhidrātu dienu ēdienkarte:

• brokastis - sautēti baklažāni vai dārzeņu salāti ar olīveļļu;
• pusdienas - kāpostu zupa vai borščs, vārīts bez kartupeļiem, gaļas, salātiem vai lečo, kartupeļus var aizstāt ar pupiņām;
• vakariņas - saute, lecho vai vinegrette.

Atomu diēta - receptes

Diētas laikā jūs varat palutināt sevi ar brīnišķīgiem ēdieniem, kuru receptes ir norādītas zemāk.

Siera un vistas aploksnes

Sastāvdaļas:

• ola - 1 gabals;
• vistas fileja - 0,2 kg;
• siers - 0,1 kg.

Sagatavošana:

1. Fileju sakuļ, pievieno sieru, gaļu sarullē aploksnes formā un nostiprina ar zobu bakstāmo.
2. Atsevišķā traukā sakuļ olu, tad iemērc tajā vistas fileju un apviļā šķiedrās.
3. Cepšanas pannu liek uz uguns, pārlej ar augu eļļu, apcep produktu no abām pusēm, tad pārlej ar 20 ml ūdens, uzliek pannu ar vāku.
4. Gaļu vāra uz lēnas uguns dažas minūtes.

Omlete ar biezpienu

Sastāvdaļas:

• olas - 2 gabali;
• biezpiens - 60 gr;
• piens - 60 ml;
• pipari, sāls - pēc garšas.

Sagatavošana:

1. Sajauc produktus, pievieno garšvielas.
2. Uzkarsē pannu, ielej tajā sagatavoto maisījumu, pārklāj ar vāku.
3. Cep, līdz gatavs.

Olbaltumvielu ēdiens

Sastāvdaļas:

• siers - 0,1 kg;
• vistas krūtiņa - 0,3 kg;
• ola - 1 gab.

Sagatavošana:

1. Sieru sagriež mazos kubiņos.
2. Vāra krūtiņu, pēc tam izjauciet to šķiedrās.
3. Sagrieziet olu šķēlēs.
4. Sastāvdaļas sajauc, sāli un piparus, pārlej ar skābo krējumu.

Atomu diētas rezultāti

Šī svara zaudēšanas tehnika ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus.

Pareizi ievērojot, jūs varat zaudēt 7-10 kg 7 dienu laikā.

Atomu diēta - atsauksmes un fotogrāfijas par cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru

Zemāk ir atsauksmes par meitenēm, kuras zaudē svaru un kuras, ievērojot atomu diētu, ir sasniegušas ievērojamu svara zaudēšanas efektu. Jūs arī uzzināsiet, ko ārsti domā par šo svara zaudēšanas metodi.

Jūlija, 22 gadi

Šī nav pirmā reize, kad es ievēroju atomu diētu. Pirmo reizi par to uzzināju pirms vairākiem gadiem, kad draudzene lielījās par to, kā viņa nedēļas laikā spējusi zaudēt 7 kg. Sākumā es viņai neticēju, bet, kad redzēju, kā viņa iederas džinsos, kas viņai bija par mazu, es pat biju nedaudz greizsirdīga. Draugs man pastāstīja par detalizētu diētas ēdienkarti. Un pēc 2 dienām es sāku ievērot jaunu diētu. Godīgi sakot, ievērot diētu man bija viegli. Gaļu aizstāju ar zivi, jo to vienkārši neēdu. Mans rezultāts ir mīnus 9 kg nedēļā. ES iesaku!

Albīna, 32 gadi

Es nepārtraukti meklēju jaunas diētas, kas būtu efektīvas un tajā pašā laikā rezultāti noturētos ilgu laiku. Pārlūkojot sieviešu žurnālu, nejauši uzgāju rakstu par “Šveices” diētu. Izmēģināju, rezultāts pārsniedza visas manas cerības! Es zaudēju 5 kg jau 5. dienā. Un tagad es joprojām ievēroju šo diētu.

Elena, terapeite

Ja jums rūp sava veselība un jums ir liekais svars, jūs varat no tā atbrīvoties ar atomu diētas palīdzību. Galvenais ir stingri ievērot piedāvāto uztura plānu un vingrot.

Marina, 36 gadi

Meitenes!!! Vai jums, tāpat kā man, ir grūtības zaudēt svaru? Ja jūs zinātu, cik daudz dažādu svara zaudēšanas paņēmienu esmu izmēģinājis uz sevi! Un nekas nedarbojās. Tikai atomu diēta man palīdzēja nedēļas laikā zaudēt 10 kg. Godīgi sakot, es nevarēju noticēt, ka tik vienkārša un garšīga diēta sniedz tik pārsteidzošus rezultātus!

Valentīna, uztura speciāliste

Atomu diētu iesaku visām meitenēm un sievietēm, kuras vēlas īsā laika periodā notievēt par 5-10 kg, vienlaikus saglabājot iegūtos rezultātus ilgākā laika periodā. Ievērot šo svara zaudēšanas paņēmienu ir pavisam vienkārši. Tie, kas zaudē svaru, var apvienot savu ēdienkarti, gatavojot gardus ēdienus no atļautajiem produktiem.

Secinājums

1. Atomu diēta ietver pārmaiņus olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas patēriņu.
2. Ja jums ir hroniskas slimības vai nopietnas slimības, jūs varat ievērot diētu, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
3. Jūs varat ievērot “Šveices” diētu nedēļu, 30 dienas vai visu mūžu.

Daudzi cilvēki, tiecoties pēc skaistas figūras, ir izmēģinājuši dažāda veida diētas – no stingras līdz maigai, no efektīvas līdz stulbai. Ikviens var teikt, ka, pirmkārt, uzturam ir jābūt apmierinošam, pretējā gadījumā gandrīz neiespējami piedzīvot neveiksmi un nenoturēt nepieciešamo laika periodu līdz efekta sasniegšanai. Atomu diēta, kas paredzēta, lai dabiski paātrinātu vielmaiņu ar pareizo pārtiku, kļuva par ideālu un efektīvu risinājumu.

Kā tas darbojas, noteikumi un priekšrocības

Atomu diēta sākotnēji var atgādināt Dukana uztura kompleksu vai Šveices diētu, kas ietver arī olbaltumvielu dienu maiņu ar ogļhidrātu dienām.

Kā zināms, organisms dzīvībai nepieciešamo enerģiju saņem no ogļhidrātiem. Ja 1 dienu ēdat tikai olbaltumvielas, organisms saņem mazāk enerģijas, cenšoties sadedzināt savas tauku masas un glikogēna rezerves. Olbaltumvielu dienas, kas mijas ar ogļhidrātu dienām, neļauj organismam pielāgoties konkrētam enerģijas atbrīvošanas veidam, kas liek strādāt paaugstinātas aktivitātes režīmā – tā notiek tievēšanas process.

Atomu diēta ir veidota tā, lai jūs varētu ēst pie pirmās izsalkuma sajūtas, piepildot vēderu līdz jums personīgi nepieciešamajam līmenim. Bet jūs nekad nedrīkstat pārēsties, kamēr ievērojat diētu, un, ja pusdienās ēdāt daudz, tad vakariņām jābūt vieglām. Ēdam arī pēc principa proteīna dienu pamīšus ar ogļhidrātu dienu.

Svarīgi atomu diētas noteikumi:

1. Pirmkārt, mēs neorganizējam vēlās vakariņas vai vēlās nakts pulcēšanās. Pēdējā maltīte vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
2. Cietes, sāls, cukura un alkohola, kā arī no miltiem un dzīvnieku taukiem ražotu produktu aizliegums.
3. Dienā jāizdzer liels daudzums tīra minerālūdens bez gāzes un sāls, kā arī zaļā un ingvera tēja un ārstniecības augu uzlējumi. Šie dzērieni pozitīvi ietekmē vielmaiņas ātrumu un gremošanu. 1 glāze vēsa ūdens tukšā dūšā ir kvalitatīva un ātri sagremojama ēdiena atslēga.
4. Ēdienkartē pārsvarā jāsastāv no veselīgiem svaigiem vai minimāli termiski apstrādātiem (vārīšanas, tvaicēšanas, sautēšanas, grilēšanas) produktiem.
5. Noteikti veltiet 2 ogļhidrātu dienas tikai dārzeņiem un augļiem jebkurā formā. Gatavojiet dārzeņu zupas, kaviārus, sautējumus, sautējumus, grieziet salātus, cepiet kastroļus, tvaicējiet, tiniet veselīgas maizītes. Īpaši jāpaļaujas uz neapstrādātu pārtiku. Runājot par ierobežojumiem, mēģiniet neēst cieti saturošus dārzeņus un saldus augļus, piemēram, hurmas, banānus, melones, vīģes, vīnogas, dateles. Dienas uz šķiedrvielām palīdzēs rūpīgi attīrīt organismu no toksīniem, radikāļiem, sadalīšanās produktiem, sāļiem un liekā šķidruma.
6. Gatavojot ir atļauts izmantot garšvielas, bet aizliegtas jebkādas pārtikas piedevas, eļļas, mērces, mērces, mērces, pusfabrikāti.
7. Uztura pamatā ir 3 obligātās ēdienreizes, bet, ja iespējams, mēģiniet sadalīt porcijas 5 mazās uzkodās, kuras vienmērīgi jāēd visas dienas garumā.
8. Mēs neatsakāmies no sporta un citām fiziskām aktivitātēm - olbaltumvielu-ogļhidrātu ēdienkarte ideāli veicina jūsu treniņu, nezaudējot rezultātus.

Izmantojot atomu diētu, jūs varat zaudēt svaru tik ilgi, cik nepieciešams - no 1 nedēļas līdz ilgiem un veseliem gadiem ar skaistu figūru.

Galvenās atomu diētas priekšrocības un trūkumi:

• Dietologi un gastroenterologi apstiprinājuši kā patiesi drošus, veselīgus un efektīvus;
• Jūs nejutīsiet izsalkumu - vienmēr varat pagatavot papildu našķi no atļautā produktu komplekta konkrētai diētas dienai;
• Nekādas kaloriju skaitīšanas vai uztura pa stundām, kas ir ļoti ērti aktīviem un strādājošiem cilvēkiem;
• Aktīvai dzīvei atbilstošs uzturs, kas ļauj neatteikties no iecienītākajiem sporta veidiem vai deju nodarbībām;
• Pietiekams daudzums būtisku vielu, mikroelementu, minerālvielu un vitamīnu - ēdienkarte ir sabalansēta un veselīga;
• Nav ierobežojumu attiecībā uz dzimumu, vecumu, vidējiem ienākumiem vai dzīvesveidu;
• Minimālās kontrindikācijas, gandrīz pilnīga trūkumu trūkums;
• Spēja visu atlikušo mūžu ēst pēc atomu principa;
• Iespēja neatteikt pasākumus ar svētku galdu - piekāpšanās ir iespējama arī nepiemērotās dienās;
• Ogļhidrātu dienas ļauj regulāri attīrīt organismu, novēršot kuņģa-zarnu trakta slimības un problēmas ar izkārnījumiem un gremošanu

Atomu diētas ēdienkarte: ko jūs varat, ko nevarat

Pirmkārt, jums vajadzētu noteikt, kuriem pārtikas produktiem vajadzētu dominēt jūsu uzturā. Olbaltumvielu dienas galvenokārt jāsastāv no piena un raudzētiem piena produktiem ar mazu tauku saturu vai bez tā, mājputnu gaļas bez taukiem un ādas, citas liesas gaļas (liellopu gaļa, teļa gaļa, trusis, nutrija, dažreiz cūkgaļa), liesa subprodukti, liesa zivs (galvenokārt jūras) un jūras veltes neierobežotā daudzumā. Ogļhidrātu vai dārzeņu dienās jāiekļauj dārzeņi bez cietes (kartupeļi un kukurūza ir aizliegti), skābie un pussaldie augļi.

Tajā pašā laikā ir aizliegts ēst:

• Jebkuri saldumi, deserti, konservi un ievārījumi, cukurs;
• Milti un maizes izstrādājumi, tostarp makaroni;
• Cieti saturoši dārzeņi, īpaši kartupeļi;
• Saldie augļi;
• Pārtikas piedevas, tostarp sāls un cukurs;
• Dzērieni (rūpnieciskais kakao, soda, alkohols, kafijas standziņas);
• Mērces, mērces, mērces;
• Marinādes, konservēšana;
• Kūpināta gaļa;
• Pusdienu ēdieni, rūpnieciskās uzkodas un ātrās uzkodas;
• Taukains ēdiens

Kad esam izdomājuši, uz ko galvenokārt balstīsies mūsu ēdienkarte, varam pāriet tieši uz tās piemēru.

Olbaltumvielu diena. Ēdienkartē ir plaša piena produktu izvēle, gaļa un zivis, kā arī jebkuri subprodukti.

Brokastis. Bļoda ar zemu tauku saturu presēta biezpiena sieru, kas nomazgāta ar mājās gatavotu jogurtu. Citas iespējas: pāris vārītas olas ar tasi kefīra; gabaliņš vistas krūtiņas + kafija ar pienu bez cukura (iespējami aizvietotāji).

Uzkodas. Derēs jebkurš piena vai raudzēta piena dzēriens vai bļoda ar biezpienu.

Vakariņas. Uz grila cepam zivis vai putnu gaļu, var cept liesu liellopa gaļas gabalu.

Uzkodas. Un atkal raudzēts piens - raudzēts cepts piens vai jogurts.

Vakariņas. Varam apēst vārītu olu, biezpienu ar krējumu, pāris šķēles siera. Piena produktu vietā varat pagatavot kalmāru salātus vai apēst baltu tvaicētas zivs gabalu.

Ja jūs šādi ēdat visu mūžu, jums var apnikt standarta olbaltumvielu komplekts bez izdomas un gastronomiskas baudas. Bet jūs varat droši izdomāt dažādus veselīgus ēdienus, neierobežojot sevi ar sausās barības komplektiem. Šeit ir dažas noderīgas receptes:

1. Vistas aploksnes ar sieru un zaļumiem. Nopērkam vistas fileju, sakuļam ar kulinārijas āmuru un ietinam iekšā siera izstrādājuma gabaliņu, kā arī tējkaroti smalki sagrieztu dārza garšaugu. Šādu aploksni nostiprinām ar vairākiem zobu bakstāmajiem un iemērcam sakultas olas un mannas putraimu mīklā. Apcepiet aploksnes nelielā daudzumā olīveļļas no abām pusēm, pēc tam pievienojiet ūdeni pannā un uz lēnas uguns sautējiet trauku zem vāka pāris minūtes.
2. Ātrā biezpiena omlete. Omleti gatavosim no 3-4 ēdamkarotēm presēta bezskābā biezpiena, ieberot tajā 2 vistu olas. Sajauciet maisījumu ar ¼ tasi zema tauku satura piena, pievienojiet garšvielas pēc garšas un ievietojiet maisījumu sakarsētā, ar olīveļļu ieziestā pannā. Cepiet omleti, pārklātu, līdz gatava.
3. Olbaltumvielu salāti. 70 g siera sagriež mazos kubiņos. Sagriežam arī novārīto vistas fileju pret graudiem. Smalki sagrieziet 1 vistas olu un sajauciet ar pārējām sastāvdaļām. Var garšot ar zema tauku satura kefīru vai labāku skābo krējumu, salātiem var pievienot nedaudz sāls.

Var gatavot arī dažādus želejas ēdienus, cept gaļu ar tomātiem, citiem dārzeņiem, sieru, ananāsiem. Lieliski noder vistas žuljēns ar sēnēm un sieru, dažādas uzkodas (pildītas olas, siera standziņas mīklā).

Ogļhidrātu diena. Arī šeit viss ir vienkārši un skaidri, bet mēs cenšamies lietot uzturā maksimāli atļautās sastāvdaļas. Lai to panāktu, savus salātus un citus ēdienus nevajadzētu atkārtot. Vienu dienu pagatavo vieglus salātus no gurķiem un tomātiem, citu dienu no kāpostiem, bietēm, burkāniem un āboliem. Trešajā dienā izveidojiet ēdienu no gurķiem, paprika, olīvām un redīsiem. Visu var garšot ar citronu sulu, olīvu vai attīrītu augu eļļu.

Pagatavojam brokastis vieglas, sagatavojot ķermeni gremošanai. Tie var būt pilnīgi jebkuri svaigu dārzeņu vai augļu salāti, kurus var nomazgāt ar kafiju bez jebkādām piedevām.

Uzkoda - 1 nesaldināts auglis, vēlams citrusaugļi, āboli, bumbieri.

Vakariņas. Ir sātīga, bagātīga zupa, kas pagatavota ar dārzeņu buljonu. Mēs cenšamies nepievienot kartupeļus zupām, arī makaroni ir aizliegti. Papildus apēdam porciju dārzeņu salātu.

Uzkoda - ogu šķīvis, no tām pagatavots biezenis vai uzpūtenis.

Vakariņas. Arī šeit iztēle nav ierobežota - melleņu un cukini sautējums, paprikas un tomātu sautējums, vinegrets bez kartupeļiem.

Ogļhidrātu diena neaprobežojas arī ar stingru salātu un zupu komplektu - parādiet savu iztēli un izmantojiet dažus kulinārijas padomus:

1. Augļu un ogu želeja. Caurspīdīgas glāzes vai bļodas apakšā cieši ielieciet mandarīna vai apelsīna šķēles, virsū sagrieztus kivi un pabeidziet augļu rindu ar zemeņu vai aveņu kārtu. Augļiem pārlej dabīgo ābolu vai apelsīnu sulu, nepievienojot cukuru. Sagatavo želatīna šķīdumu un ielej to sulā. Želeju liek ledusskapī uz 1 nakti.
2. Dārzeņu biezenis. Tvaicējiet vai cepiet dārzeņus - tomātus (2 gab.), papriku, ½ cukini un baklažānu. Ļaujiet dārzeņiem atdzist, pēc tam nogrieziet mizas un pievienojiet tos blenderī. Maisījumu nedaudz sāli, pievieno ķiploka daiviņu, piparus un sasmalcina biezenī, ko var garšot ar olīveļļu vai citrona sulu.
3. Zilie ruļļi. Zilos sagriež plānās šķēlītēs, kuras uz 15 minūtēm nolaižam sālītā ūdenī, lai iznīdētu visu rūgtumu. Pēc tam katru plāksni nosusina, iesmērē ar olīveļļu, ierīvē ar saspiestu ķiploku un cep cepeškrāsnī zeltainus. Sagatavo pildījumu - lai to izdarītu, apcep 1 sīpolu, 1 burkānu un smalki sagrieztus dārza garšaugus. Uzlieciet pildījumu uz plākšņu malām un sarullējiet ruļļos, ​​nostiprinot ar zobu bakstāmo.

Kā atteikties no atomu diētas

Atomu uztura metodi nevar uzskatīt par diētu, bet gan par pareizu un veselīgu uzturu, kas palīdz saglabāt slaidu augumu daudzus gadus. Visi produkti atomdiētas diētā ir noderīgi, nepieciešami, un mēs tos regulāri lietojam savā ēdienkartē, tikai nepārdomāti, kombinējot olbaltumvielas ar ogļhidrātiem. Tāpēc, cik vien iespējams, vari pieturēties pie atomu metodes, ļaujoties brīvdienās vai dabā.

Ja visu mūžu ievērosit diētu, jums nebūs jāuztraucas par strijām vai nokarenām vietām pēkšņa svara zuduma dēļ. Svars vai nu ātri pazudīs, vai paliks nemainīgs, kas ļauj uzturēt augstu vielmaiņas ātrumu.

Ja pats nolemjat, ka neiztikt bez aizliegtajiem saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, alkohola, kartupeļiem un pārtikas piedevām, tad bez iepriekšējas sagatavošanās varat atstāt diētu jebkurā izdevīgā laikā un atgriezties pie tās, kad vien vēlaties.

Vienīgais, pirmo nedēļu pēc diētas ierobežojiet porcijas, ēdiet bieži uzkodas, dzeriet daudz šķidruma un vingrojiet. Pārējie pārtikas produkti uzturā jāiekļauj pakāpeniski – pirmās pāris dienas brūnie rīsi, tad griķi, tad auzu pārslas, makaroni un citi ēdieni. Nesteidzieties nekavējoties iegremdēties bārbekjū ar vīna glāzi, našķoties ar kviešu maizi un jakas kartupeļiem - šī pieeja var izmest rezultātu un piepildīt ķermeni ar kaitīgiem toksīniem un holesterīnu.

Trūkumi un kontrindikācijas

Tā kā ārsti nav konstatējuši šīs tehnikas trūkumus, gluži pretēji, uzskata to par drošu un veselīgu, to var droši ieteikt pilnīgi dažādiem cilvēkiem ar savām vēlmēm un dzīvesveida īpatnībām.

Runājot par kontrindikācijām, jebkura diēta var negatīvi ietekmēt veselību cilvēkiem ar hroniskām sirds un asinsvadu, uroģenitālās sistēmas, nervu sistēmas, gremošanas trakta slimībām, kā arī nav ieteicama čūlas slimniekiem, alerģijām un diabēta slimniekiem. Arī grūtniecei nepieciešams bagātīgāks uzturs, bet barojoša māte var viegli ēst pēc atomu principa.

2018. gada 11. marts

• Efektivitāte: 5 kg nedēļā
• Datumi: no 1 nedēļas
• Produkta izmaksas: 2500 rubļu nedēļā

Vispārīgi noteikumi

Atomu diēta tika izstrādāta Šveicē. Grūti pateikt, kāpēc diēta saņēma šo nosaukumu, taču liekais svars tiek nodedzināts ļoti ātri, it kā svara zaudēšanas process faktiski notiek īpašā atomu līmenī. Jūs varat atrast rakstus, kur pēc darbības principa tiek salīdzināta Šveices diēta svara zaudēšanai ar, kur mijas arī olbaltumvielu un ogļhidrātu uzturs. Atomu diēta apvieno visu labāko, lai liekā svara zaudēšanas process būtu pēc iespējas efektīvāks un nekaitīgāks organismam.

Atomu diēta balstās uz atsevišķu uzturu. Barojošs un bagātīgs uzturs neļauj justies izsalkušam. Ir nepieciešams mainīt olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Gala rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no sākotnējā svara un papildu mārciņu daudzuma. Jo mazāks liekais svars, jo ātrāk no tā tiksi vaļā. Ja jūs no jūsu parastā svara šķir 5-6 papildu mārciņas, tad jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu nedēļas laikā. Ja ir vairāk liekā svara, tad būs jāpieliek papildu pūles un laiks.

Atomu diētas noteikumi

Pārtikas veidu maiņa jāveic ik pēc 24 stundām. Olbaltumvielas sagremojas ļoti ilgi, tāpēc organismam tas ir nepieciešams glikogēns kā enerģijas avots. Lai sagremotu smago olbaltumvielu pārtiku, organisms izmanto tauku nogulsnes kā enerģijas avotu, kas izraisa svara zudumu. Tāpēc šī uztura sistēma tiek uzskatīta par uzlabotu pareizas un veselīgas uztura metodi.

Dienu maiņa ļauj mainīt vielmaiņu kopumā. Olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa novērš tauku uzkrāšanos un uzkrāšanos. Svara zaudēšanas process tiek uzsākts, sadedzināt taukus olbaltumvielu dienā un dabiski atjaunojot glikogēnu ogļhidrātu dienā, neļaujot kalorijām pārvērsties ķermeņa taukos.

Indikācijas

Vienkāršs un viegls svara zudums.

Atļautie produkti

IN ogļhidrātu dienas uzturā jābūt bagātīgam ar augļu salātiem, kāpostiem un cukini. Būs labi, ja ēdienkartē būs visu šķirņu kāposti, cukini, selerijas, ķirbis, baklažāni, burkāni un āboli. Atļauts lietot uzturā: sautējums, borščs, sautējums, lečo. Lai paātrinātu vielmaiņu, varat dzert zaļo tēju, pievienojot ingveru.

Olbaltumvielu dienās uzturā jāiekļauj biezpiens un dabīgais jogurts. Olas var lietot ne tikai no vistas, bet arī no paipalām. Ieteicams pagatavot vienkāršu tvaicētu omleti vai vārīt olas. Attiecībā uz gaļas produktiem ir atļauts ēst liesu pīli, tītaru, liellopa gaļu vai vistu. Diētā var iekļaut arī zivis.

Atļauto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
Dārzeņi un zaļumi
dārzeņus	2,5	0,3	7,0	35
apstādījumi	2,6	0,4	5,2	36
Augļi
augļiem	0,8	0,3	11,5	56
Ogas
ogas	0,7	0,3	9,4	44
Sēnes
sēnes	3,5	2,0	2,5	30
Rieksti un žāvēti augļi
rieksti	15,0	40,0	20,0	500
sukādes augļi	2,0	1,0	71,0	301
žāvēti augļi	2,3	0,6	68,2	286
Graudaugi un putras
putra	3,3	1,2	22,1	102
Piena
pienu	3,2	3,6	4,8	64
Sieri un biezpiens
siers	24,1	29,5	0,3	363
biezpiens	17,2	5,0	1,8	121
Gaļas produkti
cūkgaļa	16,0	21,6	0,0	259
liellopu gaļa	18,9	19,4	0,0	187
teļa gaļa	19,7	1,2	0,0	90
aitas gaļa	15,6	16,3	0,0	209
zirga gaļa	20,2	7,0	0,0	187
Putns
cālis	16,0	14,0	0,0	190
pīle	16,5	61,2	0,0	346
zoss	16,1	33,3	0,0	364
Olas
omlete	9,6	15,4	1,9	184
vistas olas	12,7	10,9	0,7	157
Zivis un jūras veltes
zivis	18,5	4,9	0,0	136
Bezalkoholiskie dzērieni
minerālūdens	0,0	0,0	0,0	-
kafija	0,2	0,0	0,3	2
Sulas un kompoti
želeja	0,2	0,0	16,7	68

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Diētas laikā no uztura pilnībā jāizslēdz visi cieti saturošie produkti un paši kartupeļi. Ieteicams atteikties no vīnogām un banāniem (ja mīlestība pret tiem ir pārāk liela, un nav iespējams pilnībā atteikties, tad mēģiniet samazināt šo produktu patēriņu). Iepriekš aprakstītie produkti ir aizliegti tikai atomu uztura pirmajā nedēļā, tad ēdienkarti var nedaudz dažādot.

Aizliegto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
kartupeļi	2,0	0,4	18,1	80
vārīti kartupeļi	2,0	0,4	16,7	82
cepts kartupelis	2,8	9,5	23,4	192
jauni kartupeļi	2,4	0,4	12,4	61
saldie kartupeļi (jamss)	2,0	0,0	14,6	61
žāvēti kartupeļi	6,6	0,3	71,6	298
violeti kartupeļi	2,0	0,4	16,0	72
kartupeļu biezputra	2,5	4,2	14,7	106
kartupeļu pārslas	7,0	1,1	83,0	369
banāni	1,5	0,2	21,8	95
vīnogas	0,6	0,2	16,8	65
žāvēti banāni	3,9	1,8	80,5	390
kartupeļu čipsi	5,5	30,0	53,0	520
banānu čipsi	2,3	33,6	50,7	519
klimpas ar kartupeļiem	4,4	3,7	18,5	125
kartupeļu ciete	0,1	0,0	79,6	300
vīnogu kompots	0,5	0,0	19,7	77
vīnogu sula	0,3	0,0	14,0	54
* dati attiecas uz 100 g produkta

Ēdienkarte (ēdienreižu grafiks)

Nedēļas ēdienkarte

Pirmdiena - olbaltumvielu diena

Otrdiena ir ogļhidrātu diena

Trešdiena – olbaltumvielu diena

Ceturtdiena ir ogļhidrātu diena

Piektdiena ir olbaltumvielu diena

Sestdiena ir ogļhidrātu diena

Svētdiena ir olbaltumvielu diena

Atomu diēta, mēneša ēdienkarte

Ja esat skaidri nolēmis, ka ievērosiet atomu diētu 30 dienas, tad pamatēdieniem ērtāk būs izmantot gatavas iespējas. Jūs varat izvēlēties pēc savas gaumes un vēlmes, veidojot sev vispiemērotāko diētu.

Olbaltumvielu diēta

Dzīvnieku izcelsmes produkti jāgatavo, izmantojot veselīgas gatavošanas metodes: tvaicējot, vārot, grauzdējot bez taukiem, sautējot utt. Šajā gadījumā svara zaudēšanas process patiešām būs maksimāli efektīvs un noderīgāks.

Brokastu iespējas

• cietais siers;
• omlete ar pievienotu biezpienu;
• olu kultenis, pievienojot vārītas liesas gaļas gabalu;
• biezpiena pankūkas;
• biezpiens, kas atšķaidīts ar jogurtu vai sauss;
• vārītas olas (cieti vārītas/mīksti vārītas);
• omlete, pievienojot vārītu malto gaļu.

Otrās brokastu iespējas

• mājās gatavota vārīta cūkgaļa;
• vārīta vistas krūtiņa;
• vistas gaļa savā sulā;
• gaļas pankūkas;
• omletes pankūkas, pildītas ar gaļu;
• sautētas vistas gaļas gaļas.

Pusdienu iespējas

• teļa aknas, sautētas jogurtā;
• cepta vistas krūtiņa;
• cūkgaļas sautējums;
• jērs savā sulā;
• Asorti gaļas kastrolis;
• vistas buljons.

Pēcpusdienas uzkodu iespējas

• vārītas zivis;
• sautēti kalmāri;
• zivju kotletes;
• jūras veltes;
• zivju bumbiņas jogurtā;
• folijā cepta zivs fileja;
• zivju zupa bez dārzeņiem.

Vakariņu iespējas

• aknu pankūkas;
• vistas gaļa kefīrā;
• želejveida mēle;
• gaļas aploksnes ar sieru;
• Olbaltumvielu salāti;
• gaļa marinēta ķiploku mērcē.

Ogļhidrātu diēta

Augļus un dārzeņus vēlams ēst svaigus. Lai ēdieni būtu daudzveidīgi un apmierinošāki, varat sautēt un cept ēdienus.

Brokastu iespējas

• sautēti augļi un dārzeņi;
• neapstrādāti dārzeņi: gurķi, tomāti, burkāni, paprika;
• neapstrādāti augļi: bumbieri, āboli, citrusaugļi, persiki;
• augļu salāti ar citronu sulu;
• svaigas sulas un smūtiji no augļiem un dārzeņiem;
• dārzeņu salāti, pievienojot linsēklu vai olīveļļu.

Otrās brokastu iespējas

• biešu salāti;
• skvoša ikri;
• rīvēti burkāni ar ābolu;
• cepti āboli;
• augļu un ogu želeja;
• vinegrets bez kartupeļiem;
• ceptu augļu sortiments.

Pusdienu iespējas

• lecho;
• dārzeņu zupa;
• biešu sautējums;
• dārzeņu sautējums;
• sautēti kāposti;
• krējuma zupa;
• baklažānu rullīši.

Pusdienas tējas iespējas

• Ābolu panniņas;
• baklažānu ikri;
• ceptu dārzeņu salāti;
• cepti brokoļi;
• ķirbju un ābolu kastrolis;
• cukini pankūkas;
• sautēts ķirbis.

Vakariņu iespējas

• dārzeņi ar tomātu mērci;
• folijā cepti dārzeņu asorti;
• vārītas bietes ar ķiploku;
• dārzeņu maisījums;
• cepta paprika sviesta-ķiploku mērcē;
• sautēti cukini.

Receptes

Ēdienu daudzveidība atsevišķās ēdienreizēs ir vienkārši milzīga. Pievienojiet nedaudz iztēles un palutiniet sevi ar gardiem ēdieniem, neskatoties uz diētu.

Atomu diēta, receptes nedēļai

Zivju gatavošana proteīna dienā

Zivi sāli un piparus, pievieno iecienītos garšaugus, apslaka ar citrona sulu, pievieno nedaudz rīvētu sieru, visu ietin folijā un liek cepeškrāsnī uz 20-25 minūtēm. Rezultāts ir garšīgs un, pats galvenais, veselīgs ēdiens.

Dārzeņu kastrolis ogļhidrātu dienā

Sagrieziet baklažānus un burkānus šķēlēs. Novietojiet tos un sīpolus, cukini, ziedkāpostus uz cepešpannas. Pagatavo mērci iepriekš: olīveļļai pievieno sasmalcinātus zaļos sīpolus, pētersīļus, 2 ķiploka daiviņas un baziliku. Ar to pārlej visas sastāvdaļas uz cepešpannas. Cieši pārklājiet ar foliju un cepiet 25-30 minūtes.

Ogļhidrātu dienās varat pagatavot salātus mīklā (ābols, burkāni, ziedkāposti). Kā mīklu varat izmantot olas un klijas.

Neveiksmes gadījumā

Neveiksmes gadījumā diētu turpināt ir bezjēdzīgi, jo... tiek pārkāpts tā pamatprincips – olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa. Šajā gadījumā ieteicams veikt divu nedēļu pārtraukumu, un pēc tam apzināti sākt diētu no paša sākuma.

Atteikšanās no diētas

Atomu diēta neparedz stingrus ierobežojumus, bet tikai iesaka pareizu pārmaiņus un atsevišķas ēdienreizes dienā. Tāpēc izkļūšana no tā nesagādā īpašas grūtības. Turklāt jūs varat neiziet no diētas, bet pieturēties pie tās visu savu dzīvi.

Pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas varat turpināt ievērot pamatprincipus, ogļhidrātu un olbaltumvielu dienām pievienojot jaunus pārtikas produktus. Šāds uzturs ļaus bez lielas piepūles uzturēt sevi formā un atkal neuzņemties liekos kilogramus.

Ja atomu diēta bija tikai pagaidu posms jūsu dzīvē, tad jums no tā ir jāiziet vienmērīgi:

• olbaltumvielu dienās pakāpeniski ievadiet ogļhidrātus nelielos daudzumos;
• ogļhidrātu dienās ieviest olbaltumvielas;
• pievienojiet jaunu ēdienu ik pēc 2-3 dienām, pakāpeniski atgriežoties pie ierastā uztura.

Visām diētām ir vispārējs noteikums – atveseļošanai vajadzētu ilgt divreiz ilgāk nekā pašai diētai. Centieties ēst sabalansētu uzturu, pastāvīgi patērējot augu pārtiku un dzīvnieku olbaltumvielas. Tādā veidā jūs varat ne tikai saglabāt savu figūru, bet arī saglabāt savu veselību.

Kontrindikācijas

Šī diēta tiek uzskatīta par gandrīz ideālu, jo... nesatur pārāk stingrus porciju lieluma ierobežojumus. Tomēr tas nav piemērots visiem, un tam ir vairākas kontrindikācijas:

• pārejas periods;
• onkopatoloģijas klātbūtne;
• gremošanas sistēmas darbības traucējumi (u.c.);
• sirdskaite ;
• hroniskas vēdera dobuma orgānu iekaisuma slimības;
• nieru sistēmas mazspēja.

Ja rodas šaubas, pirms diētas uzsākšanas labāk konsultēties ar savu ārstu.

Bērniem

Grūtniecības un laktācijas laikā

Priekšrocības un trūkumi

Svarīgi noteikumi

• 4 ēdienreizes dienā;
• pēdējā ēdienreize – 2,5 stundas pirms gulētiešanas;
• stingra diētas ievērošana;
• atbilstošs ūdens režīms - 2-2,5 litri tīra ūdens dienā.

Ikviens var pārskatīt piedāvāto ēdienkarti un veikt korekcijas pēc saviem ieskatiem. Galvenais ir ievērot pamatnoteikumus.

Zaļumi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Ogļhidrātu dienās neaizmirstiet pievienot zaļumus: ceptus dārzeņus un visus salātus var bagātināt ar mērcēm ar svaigiem garšaugiem (sīpoliem, salātiem, spinātiem, dillēm, cilantro, pētersīļiem utt.). Tiem, kam patīk kafija un tēja, saviem dzērieniem varat pievienot ingveru, citronu balzamu un piparmētru.

Jūs varat iekļaut savā uzturā augļu želejas, kas pagatavotas ar apelsīnu, greipfrūtu, ķirbju un ābolu sulu. Ir svarīgi pilnībā izvairīties no konditorejas izstrādājumiem un maizes. Ir kļūdaini uzskatīt, ka maizi var ēst ar diētu. Tos ir atļauts lietot dažās diētās, bet ne kodoldiētās. Olbaltumvielu dienās kā uzkodu var izmantot dabīgo jogurtu vai cietā siera gabaliņus.