Reizēm sieviete, kas nesen kļuvusi par mammu, nezina, ko domāt, kad visi viņas centieni sakārtot vēderu pēc dzemdībām paliek nesekmīgi. Ar sabalansētu uzturu un adekvātu fizisko slodzi vēdera muskuļi ne tikai neatgūst iepriekšējo tonusu, bet sāk vēl vairāk izspiesties. Šīs dīvainās ķermeņa “uzvedības” iemesls var būt vēdera muskuļu diastāze - tieši šī patoloģija neļauj sievietei atgūt savu agrāko slaidumu.

Lai saprastu, kāda ir patoloģija ar šādu diagnozi, vispirms ir jāzina vēdera priekšējās sienas muskuļu anatomiskās atrašanās vietas specifika. Taisnās vēdera muskuļus savieno cīpslu šķiedras, kas ieaustas spēcīgā sietā. Vēdera linea alba ir nosaukums, kas dots vietai, kur šie muskuļi saskaras. Kad šī saite viena vai otra iemesla dēļ paplašinās un taisnie muskuļi novirzās uz sāniem, viņi runā par savu diastāzi.

Patoloģijas cēloni var uzskatīt par iedzimtu baltās līnijas apakšējās daļas saistaudu vājumu. Grūtniecības un dzemdību laikā pastāvīgi pieaugoša intraabdominālā spiediena ietekmē šī zona ir ļoti izstiepta un neatgriežas iepriekšējā stāvoklī. To veicina arī viena no grūtniecības hormoniem relaksīna aktīvā sintēze. Viela mīkstina un atņem muskuļu šķiedrām tonusu, tādējādi padarot iegurņa muskuļu un locītavu saišu kompleksu kustīgāku. Šādi izskatās muskuļu diastāze pēc dzemdībām:

Kurš kļūst par pieejamu diastāzes mērķi?

Sievietes šādās kategorijās ir pakļautas riskam:

• grūtnieces ar lielu bērnu;
• grūtniece ar vairākiem mazuļiem;
• grūtniecība otro (trešo vai ceturto) reizi;
• ar polihidramnija diagnozi.

Papildus tādiem acīmredzamiem diastāzes attīstības iemesliem kā grūtniecība un augsta stresa pakāpe dzemdību laikā, ir arī citi faktori, kas veicina patoloģijas parādīšanos. Starp tiem ir:

• palielināta fiziskā aktivitāte ar nepareizu vingrinājumu tehniku;
• ilgstošs intensīvs klepus, ko papildina smaga sasprindzinājums;
• muskuļu tonusa zudums pēkšņu ķermeņa svara svārstību dēļ (piemēram, straujš svara zudums);
• nosliece uz trūces attīstību.

Diastāzes simptomi

Starp acīmredzamajām diastāzes pazīmēm pēc dzemdībām ir šādas:

• nedabiski izliekta naba;
• izvirzīts noapaļots vēders, pat ja kopš dzemdībām ir pagājis diezgan daudz laika;
• regulārs aizcietējums;
• pastāvīgas sāpes mugurā un muguras lejasdaļā;
• tauku izciļņu parādīšanās vēdera rajonā.

Ja jums ir vismaz viens no uzskaitītajiem simptomiem, pēc dzemdībām varat aizdomas par diastāzes klātbūtni.

Diastāzes diagnostika

Sekojošais tests palīdzēs apstiprināt bažas par diastāzi: apgulieties ar muguru uz līdzenas, cietas virsmas, salieciet ceļus, novietojot kājas uz grīdas. Novietojiet vienu roku aiz galvas, vienlaikus savelkot vēdera muskuļus. Ar otru roku šajā laikā sajūtiet garenisko laukumu vēdera vidū. Par diastāzi norāda bedrītes klātbūtne tieši zem nabas vai tieši nabas vietā. Zinot, kā noteikt diastāzi pēc dzemdībām, jūs varat uzminēt slimības attīstību pat pirms ārsta apmeklējuma.

Nekrītiet panikā, ja pirmajās nedēļās pēc mazuļa piedzimšanas zem pirkstiem jūtat "milzīgus caurumus". Šajā laikā saistaudi joprojām ir ļoti mīksti un neaizsargāti. Pareiza speciālo vingrinājumu izpilde un, galvenais, laiks atgriezīs tai agrāko spēku un elastību, un manāmi samazināsies diastāzes bedres.

Diastāzes attīstības pakāpes

Ja patoloģijas nav, attālums starp vēdera taisnajiem muskuļiem nepārsniedz 2 cm.Patoloģijas pakāpe ir atkarīga no plaisas starp xiphoid krūšu procesu un nabu. Lai saprastu, kādu ārstēšanu noteikt, lai novērstu vēdera diastāzi pēc dzemdībām, ārsts vispirms noteiks patoloģijas pakāpi.

Diastāzes gaitu raksturo 3 posmi:

1. Pirmajā posmā taisnie muskuļi pa balto svītru atšķiras ne vairāk kā par 5–7 cm. Šī anatomiskā metamorfoze neietekmē vēdera izskatu un tiek uzskatīta par normālu pēc pirmajām dzemdībām. Sieviete var neregulāri izjust sliktu dūšu, sāpes epigastrālajā reģionā, diskomfortu staigājot un reizēm aizcietējumus.
2. Taisnās muskulatūras otrā stadija pēc dzemdībām tiek diagnosticēta, kad muskuļu nesakritība pārsniedz 7 cm.Šajā gadījumā ārēji ir manāms, ka sānu vēdera muskuļi nav labā formā.
3. Trešajā slimības stadijā dobuma izmērs starp taisnajiem muskuļiem ir lielāks par 10 cm.Šī iemesla dēļ sievietei var tikt diagnosticēta nabas vai vēdera trūce, kā arī pastāv muskuļu šķiedru atrofijas un iekšējo orgānu pārvietošana. Stipri nokarens vēders var pat ierobežot pacienta darba spējas.

Kā noņemt diastāzi pēc dzemdībām: galvenie aizliegumi

Lai novērstu šo patoloģiju, sievietei ir jāsaprot, ko nevar izdarīt viņas situācijā, lai vēl vairāk nepasliktinātu viņas stāvokli. Pirmkārt, jums ir jāsamazina spiediens uz novājinātu vēdera sienu. Šim nolūkam ir saraksts ar īpašiem aizliegumiem:

1. Neceliet priekšmetus, kas sver vairāk par 5 - 6 kg. Paceļot vieglus priekšmetus, salieciet elkoņus, nevis iztaisnojiet tos.
2. Lai turētu vai šūpotu mazuli, jums ir jāvalkā pēcdzemdību pārsējs vai cieši aptiniet vēderu ar drānu.
3. Klepojot ar plaukstu viegli piespiediet kuņģi, lai tas netiktu pārmērīgi uzpūsts.
4. Jūs varat piecelties no gultas un apgulties uz tās tikai guļot uz sāniem. Lai pieceltos no krēsla, vispirms koncentrējieties uz kājām un pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu no sēžamvietām, vienlaikus ievelkot vēderu un pagriežot ķermeni puslokā jebkurā virzienā.
5. Mēģiniet vienmēr saglabāt vienmērīgu stāju - ja jums ir diastāze, jūs nevarat slinkot vai pārāk daudz saliekties muguras lejasdaļā.
6. Guliet uz muguras vai sāniem, bet nekad uz vēdera, pretējā gadījumā ievērojami palielināsies spiediens uz vēdera muskuļiem.

Ko darīt ar diastāzi pēc dzemdībām

Diastāze ir patoloģija, kas diemžēl laika gaitā ne tikai nepāriet pati no sevis, bet arī pasliktinās. Šīs slimības ārstēšanas iezīmes nosaka tās attīstības stadija. Tādējādi I un II pakāpes diastāzi var novērst ar speciālas vingrošanas palīdzību, kuras mērķis ir stiprināt vēdera priekšējo sienu un sānu vēdera muskuļus, kā rezultātā tiks savesti kopā taisnie muskuļi. III stadijas patoloģijas korekciju var veikt tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību.

Vingrinājumi diastāzei pēc dzemdībām

Ik pa laikam ar muskuļu piepūli ievelciet vēderu 30 sekundes, tad atslābiniet un pēc dažām sekundēm atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Treniņu biežums dienas laikā var būt kāds vien vēlies, galvenais netrenēties, kamēr vēderā neparādās sāpīgas sajūtas.

1. Apgulieties uz muguras, nedaudz paceliet galvu un paceliet plecus no grīdas, palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Atkārtojiet 30 reizes.
2. Apgulieties uz muguras uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Izelpojiet un paceliet iegurni no grīdas. Kad esat sasniedzis augšējo punktu, pievelciet vēdera un sēžamvietas muskuļus. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
3. Atrodoties sākuma stāvoklī no iepriekšējā vingrinājuma, paceliet taisno kāju uz augšu, lai starp to un rumpi izveidotu taisnu leņķi, pēc tam atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājai.
4. Piespiediet muguru pret sienu, novietojiet kājas tādā attālumā no tās, lai starp tām un sienu izveidotu aptuveni 45 0 leņķi. Turiet vidēja izmēra bumbu starp ceļiem. Tagad sāciet lēnām tupēt, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10-20 reizes.

Kā redzat, vingrinājumi ir ļoti vienkārši, taču to izpilde neatstās pēdas no I un II stadijas diastāzes, ja vingrojat regulāri (ideālā gadījumā katru dienu).

Piezīme! Vēdera augšējos muskuļus (parastos taisnos abs) diastāzes laikā nevar noslogot - šādi vingrinājumi tikai veicinās vēl lielāku muskuļu atdalīšanu. Ir arī kontrindicēts atsevišķi pacelt ķermeņa augšdaļu vai apakšējo daļu, lai neuzpūstu iekšējo vēdera dobumu.

Terapeitiskās vingrošanas specifika

Lai sasniegtu veiksmīgus rezultātus un uz visiem laikiem novērstu diastāzi, jums ir pareizi jāvingro. Pirmkārt, tas attiecas uz elpošanu un pareizu vēdera ievilkšanu.

Lai vēdera priekšējās sienas muskuļi atvilktos dabiski, biežāk ņemiet mazuli rokās - tas dos slodzi dziļajiem šķērsvirziena vēdera muskuļiem, kas apņem rumpi kā korsete. Runājot par elpošanu, fiziskās slodzes laikā ir nepieciešams dziļi ieelpot caur degunu, pārliecinoties, ka plaušas pakāpeniski piepildās ar gaisu un kuņģis piepūšas lēni. Izelpojiet caur muti, iedomājoties, kā, iztukšojoties plaušām, vēdera muskuļi paceļas uz augšu, piemēram, lifts.

Diastāzes operācija

Vēdera taisnās muskulatūras muskuļu patoloģiskās diverģences problēmas risinājums ar operāciju ir diastāzes cauruma noņemšana un vēdera sienas nostiprināšana. Būtībā operācija sniedz gan kosmētiskas, gan funkcionālas priekšrocības. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jāsazinās ar ķirurgu izņēmuma gadījumos: III stadijas diastāzē, kad pastāv nopietnu komplikāciju rašanās risks iekšējo orgānu darbībā.

Ir divi ķirurģiski veidi, kā novērst diastāzi:

1. “Vietējo” audu sasprindzinājuma plastiskā ķirurģija, kad tiek savilktas diastāzes malas, šujot muskuļus un saites.
2. Nespriegojuma plastiskā ķirurģija, izmantojot speciālas sietveida protēzes. Protēze ir piestiprināta pie diastāzes malām tā, lai tās saliktu kopā un aptvertu visu patoloģijas zonu. Apmēram pēc 2 mēnešiem protēzes siets apaug ar saistaudiem un starp taisnās vēdera sienas muskuļiem parādās blīva anatomiska starpsiena.

Fotoattēlā redzama diastāze pēc dzemdībām un pēc operācijas.

Rehabilitācija pēc sasprindzinājuma plastiskās ķirurģijas aizņem diezgan ilgu laika periodu, kura laikā nedrīkst celt priekšmetus, kas sver vairāk par 10 kg. Pirmos 3 mēnešus pēc operācijas sievietei ir jāveic īpašs vingrinājumu komplekss, kas nodrošinās vēdera muskuļiem atbilstošu slodzi, lai tie atgrieztos "pirmsgrūtniecības" formā.

Ja operācijas laikā ķirurgs izmantoja minimāli invazīvu paņēmienu, pacientam pirmajā dienā pēc procedūras tiks ieteikts piecelties no gultas. Šajā gadījumā noteikti jānēsā pārsējs, kas vēl mēnesi būs neatņemama sievietes garderobes sastāvdaļa. Nākamajā dienā pēc minimāli invazīvas operācijas pacients var doties mājās.

Pastāvīgas fiziskās aktivitātes jāievieš 2 nedēļas pēc operācijas, lai novērstu diastāzi. Jūs varēsiet pilnībā atgriezties pie ierastā dzīvesveida aptuveni 5 nedēļu laikā.

Diastāze: mītu kliedēšana

Pastāv liels skaits nepareizu priekšstatu par diastāzi, tāpat kā par jebkuru citu slimību, kas var vienkārši sajaukt sievieti un tādējādi neļaut viņai racionāli domāt, kad rodas jautājums par patoloģijas novēršanu. Šeit ir visizplatītākie mīti par diastāzi, kurus nevajadzētu uztvert nopietni:

• slimība provocē neatgriezeniskas izmaiņas vēderā un vēdera dobumā - ar to cīnīties ir bezjēdzīgi;
• diastāzi var novērst tikai ķirurģiski;
• diastāze ir regulāras vēdera uzpūšanās un meteorisms cēlonis;
• muskuļu atdalīšanu diastāzes laikā noteikti pavada sāpes;
• muskuļi, kurus skārusi diastāze, paliks ietekmēti uz visiem laikiem.

Lai nekļūtu par šādu nepatiesu patiesību upuri, visas savas šaubas un bažas jāapspriež ar kompetentu speciālistu.

Statistika liecina, ka aptuveni 40-45% dzemdējušu diastāzes problēma kļūst par realitāti, tomēr daudzām izdodas izvairīties no operācijas. Ja jums ir pamata vēlme un neatlaidība, jūs varat atbrīvoties no patoloģijas ar vienkāršu fizisko vingrinājumu palīdzību. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka diastāzei nav īpašība pašai sevi izvadīt un to var uzvarēt tikai ar jūsu aktīvo rīcību.

Treneris par diastāzi. Video

Vēdera muskuļu atdalīšanās ir viena no problēmām, ar ko var saskarties jaunās māmiņas. Šīs problēmas iemesls ir saistaudi starp taisnās vēdera muskuļiem stiepjas grūtniecības laikā. Rezultātā sieviete pēc dzemdībām paliek ar manāmi nokarenu vēderu. Kā atgūt zaudēto slaidumu? Un vai ir iespējams novērst vēdera muskuļu diverģenci grūtniecības laikā?

Vēdera muskuļu atdalīšana grūtniecības laikā: kā un kāpēc tas notiek?

Taisnās vēdera muskuļi ir divi gari, simetriski muskuļi, kas stiepjas gar vēdera iekšpusi no krūtīm līdz kaunumam. Jo īpaši šie muskuļi ir atbildīgi par “kubiņiem” kultūristu vēderā.

Cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar taisnās vēdera muskuļu mērķtiecīgu attīstību, šādu “kubu” nav. Tajā pašā laikā taisnās vēdera muskuļi var būt lieliskā formā un godam pildīt visas savas funkcijas. Viena no šīm funkcijām ir iekšējo orgānu aizsardzība, uzticama to noturēšana pareizā stāvoklī. Ārēji tas izpaužas kā glīts plakans vai nedaudz noapaļots vēders.

Diastāze vai neatbilstība tiešā veidā vēdera muskuļi, ir saistīta ar šauras saistaudu sloksnes izstiepšanu starp šiem muskuļiem. Visbiežāk taisnās vēdera muskuļu diastāzes problēma rodas sievietēm grūtniecības laikā. Dzemdes tilpuma palielināšanās un vienlaicīga īpašu hormonu ražošana, kas veicina ķermeņa audu stiepšanu, gatavojoties dzemdībām, aptuveni 25% jauno māmiņu izraisa vēdera taisnās muskulatūras diverģenci.

Vai noapaļots vēders pēc dzemdībām vienmēr ir saistīts ar vēdera muskuļu atdalīšanos?

Ja pēc dzemdībām jaunai mātei ir manāms vēders, tas nenozīmē vēdera muskuļu atdalīšana. Pirmkārt, tūlīt pēc mazuļa piedzimšanas vairumā gadījumu nevajadzētu gaidīt “pirmsgrūtniecības” formu atjaunošanos - ir nepieciešams zināms laiks, līdz dzemde saraujas, atgriežoties iepriekšējā tilpumā. Šī procesa ilgums ir atkarīgs no sievietes iedzimtības, vecuma, grūtniecības un dzemdību gaitas. Zīdīšanas periods palīdz ievērojami paātrināt šo procesu – bieža mazuļa pieķeršanās pie krūts izraisa intensīvas dzemdes kontrakcijas.

Turklāt noapaļota vēdera parādīšanās iemesls var būt “tauku rezerve”, ko izraisa vielmaiņas izmaiņas sievietes ķermenī grūtniecības un zīdīšanas laikā. Pareizs uzturs un palielināta fiziskā aktivitāte palīdzēs tikt galā ar šo problēmu (bet tikai pēc dzemdību atveseļošanās perioda beigām!). Jāsaprot, ka barojošas mātes uzturam jāpaliek pilnvērtīgam un pietiekamam, “badošanās dienas”, badošanās un diētas jāatliek vismaz līdz laktācijas perioda beigām.

Kā diagnosticēt diastāzi jeb vēdera muskuļu atdalīšanu?

Pašdiagnozes diastāze, vai vēdera muskuļu atdalīšana, varat to izdarīt tālāk norādītajā veidā.

Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras uz grīdas (dīvāns, cita diezgan cieta virsma), saliekt ceļgalus un stingri piespiest kājas pie grīdas (dīvāna). Novietojiet vienas rokas plaukstu aiz galvas, bet ar otru roku sajūtiet zonu vēdera centrā virs un zem nabas. Diastāzes gadījumā ar atslābinātu vēderu starp vēdera muskuļiem ir jūtama “plaisa” - tā var būt gan virs nabas, gan zem tās.

Pēc tam paceliet galvu ar roku un pievelciet vēdera muskuļus. Ja vēdera muskuļi atšķiras, jūs redzēsit rullīšu formas garenisku “izvirzījumu” ar skaidrām kontūrām.

Kāpēc vēdera muskuļu atdalīšana ir bīstama?

Vēdera muskuļu atdalīšana ne tikai sabojā ideālo sievietes figūras siluetu, bet arī var radīt šādas problēmas:

• nabas trūces rašanās;
• vēdera dobuma orgānu pārvietošana;
• efektīvas stumšanas neiespējamība dabisko dzemdību laikā;
• stājas izmaiņas, nepareiza slodzes sadale mugurkaulā, muguras sāpju parādīšanās.

Iepriekš minēto iemeslu dēļ taisnās diastāze ir jādiagnozē un nekavējoties jāārstē. Protams, vairumā gadījumu viss nemaz nav tik biedējoši - ar vieglu vēdera muskuļu neatbilstības pakāpi (kas notiek vairumā gadījumu), problēmai ir tīri estētisks raksturs.

Ir trīs grādi vēdera muskuļu neatbilstības:

• 1. pakāpe: neatbilstība no 2 līdz 7 cm;
• 2. pakāpe: no 7 līdz 10 cm;
• 3. pakāpe: vairāk nekā 10 cm.

Vēdera muskuļu atdalīšana trešā pakāpe - diezgan nopietns fizioloģisks traucējums, kas tiek koriģēts ar operāciju, taču šāda neatbilstība notiek ārkārtīgi reti, izņēmuma gadījumos. Visbiežāk jaunām mātēm rodas pirmās pakāpes vēdera muskuļu neatbilstība. Šajā gadījumā jūs varat cīnīties ar šo problēmu, izmantojot īpašu fizisko vingrinājumu komplektu. Šie vingrinājumi neietekmē saistaudu stāvokli, bet stiprina un attīsta vēdera muskuļus, kā rezultātā tiek atjaunota uzticama vēdera dobuma muskuļu siena un līdz ar to plakans vēders.

Vai ir iespējams izvairīties no vēdera muskuļu atdalīšanas grūtniecības laikā?

Viens no svarīgākajiem faktoriem, no kura jāizvairās vēdera muskuļu neatbilstības grūtniecības laikā būtiska ir laba topošās māmiņas fiziskā sagatavotība. Pietiekama vēdera muskuļu attīstība ļauj izvairīties no pārmērīgas saistaudu stiepšanās.

Tāpēc, lai no šīs problēmas izvairītos, sievietei jau pirms grūtniecības jāuztur laba fiziskā forma: jāvada aktīvs dzīvesveids, jāveic fiziski vingrinājumi dažādu vēdera dobuma (un ne tikai) muskuļu grupu attīstībai. Ja grūtniecība jau ir iestājusies, jūs nevarat veikt vingrinājumus vēdera muskuļiem, jo ​​tie izraisa dzemdes hipertonitāti un var apdraudēt grūtniecību. Šajā gadījumā jums vajadzētu pagaidīt, līdz bērns piedzims, un tikai tad atjaunot savu formu.

Papildu riska faktori vēdera muskuļu atdalīšanai grūtniecības laikā ir:

• daudzaugļu grūtniecība;
• polihidramniji;
• otrās un nākamās dzemdības;
• topošās māmiņas nobriedis vecums.

Vingrinājumi, lai apkarotu vēdera muskuļu atdalīšanu

Vingrošanu var sākt tikai pēc pēcdzemdību atveseļošanās perioda un tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu! Nekomplicētas vientuļas grūtniecības un dabisku dzemdību gadījumā atveseļošanās periods svārstās no trim nedēļām līdz pusotram mēnesim, citos gadījumos šis periods var būt daudz ilgāks. Ir vēl viens svarīgs noteikums, kas attiecas uz barojošām mātēm: visi vingrinājumi tiek veikti vai nu tūlīt pēc zīdīšanas, vai vismaz 1 stundu pirms barošanas.

1. Vēdera ievilkšana

Ļoti vienkāršs vingrinājums, ko var veikt sēdus, stāvus, guļus, jebkurā vietā un laikā. Ievelciet vēderu un turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atpūtieties, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēl 10-15 reizes. Atkārtojiet vingrinājumu visas dienas garumā – veicot mājas darbus, ejot utt. Vingrinājums efektīvi samazina vēdera muskuļu atdalīšana, nostiprinot gandrīz visas vēdera sienas muskuļu grupas.

2. Galvas pacelšana no pozīcijas “guļus uz muguras”.

Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas. Paceliet galvu un plecus un turiet šo pozīciju 25-30 sekundes. Atkārtojiet 20-30 reizes.

3. Iegurņa pacelšana no guļus stāvokļa

Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos, pēdas piespiestas pie grīdas, rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet iegurni no grīdas, sākot no astes kaula. Kustībai jābūt vienmērīgai un lēnai. Pozīcijā, kur iegurnis, ceļgalis un plecs veido vienu taisnu līniju, sasalst uz dažām sekundēm. Pēc tam lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī.

4. Kāju iztaisnošana no pozīcijas “guļus uz muguras”.

Sākuma pozīcija ir tāda pati: guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet labo apakšstilbu līdz taisnā leņķī pie ceļa. Izelpojot, iztaisnojiet kāju, maksimāli ievelkot vēderu. Ieelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Tad atkārtojam vingrinājumu otrai kājai. Optimāli ir veikt vismaz 10 vingrinājumus katrai kājai vienā pieejā.

5. Kāju iztaisnošana no stāvokļa “stāvot četrrāpus”.

Sākuma pozīcija - četrrāpus, plaukstas tieši zem pleciem. Ievelciet vēderu un, izelpojot, vienmērīgi iztaisnojiet kreiso kāju, līdz tā sasniedz pozīciju "paralēli grīdai". Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet labo kāju. Izvairieties no muguras lejasdaļas izliekšanas! Kopumā katrai kājai veiciet 10 atkārtojumus.

Lai samazinātu vēdera muskuļu nesakritību un atgūtu skaistu vēderu, vingrinājumi jāveic regulāri, piecas līdz sešas reizes dienā. Novēlam jums labu veselību un labu garastāvokli!

Vēdera muskuļu atdalīšanu grūtniecības laikā sauc par diastāzi. Šīs patoloģijas rašanās iemesli ir daudz. Kā noteikt diastāzi grūtniecības laikā? Ko darīt, ja ir vēdera muskuļu neatbilstība? Kā novērst diastāzi? Atbildes uz šiem jautājumiem aplūkosim vēlāk rakstā.

Cēloņi

Vēdera muskuļu atdalīšana perinatālā periodā ir diezgan izplatīta parādība. Šīs patoloģijas attīstības iemesli ir šādi faktori:

• ķermeņa svara klātbūtne topošajai māmiņai;
• vairāku bērnu pārvadāšana vienlaikus (daudzaugļu grūtniecība);
• īss atveseļošanās periods starp grūtniecībām;
• liels augļa izmērs.

Sieviete, kurai diagnosticēta viena vai vairākas pazīmes, ir pakļauta riskam. Diastāzes attīstības iespējamību ietekmē arī iedzimta predispozīcija.

Neelastīgie un pārāk vaļīgie audi pēc smagas stiepšanās labi neatgūstas. Līdz ar to muskuļi nenokrīt savās vietās.

Diastāzei attīstoties, linea alba paplašinās. To veidojošie audi kļūst plānāki. Tā rezultātā var veidoties trūce - nabas vai vēdera.

Grūtniecības laikā augošais bērns un augļūdeņi rada spiedienu uz vēdera priekšējo sienu. Tas izraisa tā izstiepšanos. Parasti pēc dzemdībām saistaudi un muskuļi atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Ja stiepšanās bija pārmērīga, tad šis process tiek traucēts.

Simptomi un diagnoze

Lai saprastu, kā pārbaudīt, vai ir diastāze, jums jāzina šai patoloģijai raksturīgie simptomi. Ir īpašs tests, lai noteiktu vēdera muskuļu neatbilstību.

1. Apgulieties uz muguras (vēlams uz grīdas), salieciet ceļus un saspiediet kājas kopā.
2. Novietojiet vienu roku aiz galvas un pievelciet vēdera muskuļus.
3. Ar otru roku pārbaudiet vēdera presi centrā.

Par diastāzes klātbūtni liecina šādi simptomi:

• pēc palpācijas tiek identificēta fossa;
• "rullīša" parādīšanās novirzes vietā, paceļot galvu;
• padziļinājuma izmēri ir lielāki par 2 cm.

Diastāzes pakāpes:

• 1. pakāpe – muskuļa nesakritības platums nepārsniedz 7 cm;
• 2. pakāpe – muskuļu diverģence līdz 10 cm;
• 3. pakāpe – muskuļu neatbilstība pārsniedz 10 cm.

3. stadijas diastāzi bieži pavada trūces un citas blakusparādības. Šo testu var veikt jau 3 nedēļas pēc dzimšanas. Parasti šajā laikā sievietes vēdera siena jau ir normālā stāvoklī.

Kā ārstēt

Diastāzei nepieciešama obligāta ārstēšana. Šī patoloģija pati par sevi neizzūd. Vairumā gadījumu diastāzes terapija sastāv no šādiem pasākumiem:

• peldēšana;
• valkā īpašu;
• terapeitisko vingrojumu kompleksu veikšana.

Peldēšana labi trenē vēdera muskuļus, nostiprinot tos un liekot nostāties pareizā stāvoklī.

Pārsējs diastāzei fiksē vēdera muskuļus. Vingrinājumi, piemēram, peldēšana, koncentrējas uz vēdera treniņu.

Vingrinājumi diastāzes ārstēšanai:

• vakuums;
• Pilates;
• sēžas tilts uz divām un vienas kājas.

Treneris palīdzēs izvēlēties vingrinājumus diastāzei grūtniecības laikā īpašās nodarbībās topošajām māmiņām.

Šī ārstēšana ir piemērota tām sievietēm, kurām ir diagnosticēta 1. un 2. stadijas patoloģija. Diastāze 3. stadijā prasa ķirurģisku iejaukšanos. Šajā gadījumā muskuļi tiek sašūti un fiksēti pareizā stāvoklī.

Tikai ārsts pēc pārbaudes var izvēlēties pareizo ārstēšanu. Ir gandrīz neiespējami patstāvīgi pareizi noteikt diastāzes pakāpi.

Ķirurģiskā ārstēšana tiek izmantota, ja citas metodes nav devušas pozitīvus rezultātus.

Kādas fiziskās aktivitātes un vingrošanas vingrinājumi ir aizliegti?

Ja sievietei tiek diagnosticēta diastāze, viņai jābūt uzmanīgiem attiecībā uz fizisko aktivitāšu veidiem, ko viņa veic.

Kad vēdera sienas muskuļi atšķiras, ir aizliegts:

• paceliet priekšmetus ar taisnām rokām (celšana tiek veikta tikai uz elkoņa);
• paceliet bērnu bez fiksējoša pārsēja uz vēdera;
• pārmērīga klepošana, nesaturot ar rokām vēdera sienu;
• piecelties no gultas taisnā stāvoklī (piecelties var tikai no sāniem);
• saliekt muguras lejasdaļā;
• kupris;
• nēsāt svarus vienā rokā un saliekt mugurkaulu;
• gulēt uz vēdera.

Ja jums ir diastāze, jūs arī nevarat veikt vairākus fiziskus vingrinājumus. Tie ietver:

• atspiešanās;
• bārs;
• šķēres;
• velosipēds;
• taisnu kāju pacelšana;
• lekt.

Jebkurus fiziskus vingrinājumus var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un trenera uzraudzībā.

Nepareiza slodze var palielināt muskuļu atdalīšanos un izraisīt nabas vai vēdera trūces veidošanos.

Kādi vispārīgie noteikumi jāievēro?

Ja sievietei grūtniecības laikā ir diagnosticēta diastāze, viņai ir jāievēro vairāki ieteikumi, lai nepasliktinātu stāvokli.

1. Neceliet smagus priekšmetus. Maksimālais pieļaujamais svars ir ne vairāk kā 5 kg.
2. Jūs nevarat palielināt slodzi uz mugurkaulu, kas izraisīs tā izliekumu.
3. Aizliegts celties no guļus stāvokļa ar pēkšņu ķermeņa pacelšanos.
4. Pieceļoties no sēdus stāvokļa, ir nepieciešams pārnest svaru uz vienu no sēžamvietām.
5. Stingri ievērojiet medicīniskos ieteikumus un regulāri veiciet izmeklējumus, lai nekavējoties noteiktu iespējamo stāvokļa pasliktināšanos.
6. Apmeklējiet ārstniecisko vingrošanu topošajām māmiņām.
7. Ja iespējams, dodieties uz baseinu.

Sievietēm ar diastāzi svarīgi izvairīties no pārmērīga stresa, ko izraisa paaugstināts spiediens vēdera dobuma iekšienē.

Grūtniecības laikā jūs nevarat patstāvīgi ārstēt diastāzi bez nepieciešamās medicīniskās uzraudzības.

Ja sievietei nepieciešama operācija, to var veikt tikai pēc dzemdībām. Tāpēc ir svarīgi neprovocēt stāvokļa pasliktināšanos.

Profilakse

Jautājums "Kā izvairīties no diastāzes grūtniecības laikā?" satrauc visas topošās māmiņas. Lai to izdarītu, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi.

Diastāzes profilakse grūtniecības laikā ietver:

• pareiza pacelšanās no guļus un sēdus stāvokļa, lai neradītu pārmērīgu vēdera spiedienu;
• valkājot īpašu pārsēju, kas atbalsta augošo vēderu;
• svara pieauguma kontrole;
• regulāras vizītes pie ārsta.

Katrai sievietei grūtniecības laikā var rasties diastāze. Vēdera muskuļu atdalīšanos provocē pārmērīgs spiediens uz vēdera sienu vairāku faktoru ietekmē.

Noderīgs video: ko darīt ar diastāzi grūtniecēm

Grūtniecība un diastāze

Grūtniecība ir pārsteidzošs un brīnišķīgs periods. Ne vienmēr tik bezrūpīgi un viegli, kā par to raksta populāros žurnālos, bet vienmēr paceļot mūs jaunā sievišķības līmenī.

Grūtniecības laikā ķermenis ļoti mainās, visas sistēmas un orgāni pielāgojas tam, ka tagad ir radusies un iekšā nobriest jauna dzīvība. Tādējādi daudzas izmaiņas kļūst par sava veida spēka pārbaudi topošās māmiņas veselībai.

Esmu pārliecināts, ka katrs no mums ir spējīgs sevi uzturēt, aizsargāt visneaizsargātākās ķermeņa vietas un “iziet” no grūtniecības un dzemdībām ar minimāliem zaudējumiem vai pat bez tiem.

Lai to izdarītu, bruņosimies ar zināšanām.

Šodien es vēlos jums pastāstīt vairāk par DIASTĀZI grūtniecības laikā.

Šeit ir daži no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem:

— Ko darīt, lai izvairītos no diastāzes?

— Kā apturēt vēdera muskuļu diverģenci, ja tā jau pastāv, un tagad esmu stāvoklī?

— Kā diastāze ietekmē grūtniecības un dzemdību gaitu?

Izdomāsim.

Taisnās vēdera muskuļu diastāze ir šo muskuļu atdalīšanās dažādos attālumos viens no otra, jo starp tiem izstiepjas saistaudu sloksne, tā sauktā linea alba.

Galvenais diastāzes attīstības cēlonis un faktors sievietēm tiek uzskatīts par grūtniecību un dzemdībām. Turklāt, jo vairāk bija grūtniecību, jo lielāks risks, ka pēc dzemdībām saglabāsies muskuļu atdalīšanās. Dzemde un pats mazulis aug un aizņem arvien vairāk vietas, un tas ievērojami palielina spiedienu vēdera iekšienē. Muskuļi un audi sāk pielāgoties, lai pielāgotos jūsu mazajam dārgumam, un neizbēgami tiek izstieptas šķērsvirziena abdominis un linea alba. Zinātniski pierādīts fakts ir tāds, ka vienā vai otrā pakāpē diastāze skar visas sievietes trešajā trimestrī, tas ir, citiem vārdiem sakot, diemžēl nebūs iespējams pilnībā izvairīties no muskuļu novirzes.

Tas, cik tālu muskuļi atšķiras, ir atkarīgs no daudzām lietām.

• Atkarībā no iedzimtas noslieces un saistaudu īpatnībām, dažiem tie sākotnēji ir ļoti elastīgi un stiepjami.
• Atkarībā no bērnu skaita ar katru nākamo grūtniecību dziļo vēdera muskuļu tonuss tiek atjaunots arvien lēnāk.
• No pašām dzemdībām - stumšanas ilgums, ķeizargrieziens, starpenes bojājumi - tas viss ir svarīgi.
• Atkarībā no mātes uzbūves un mazuļa lieluma sīkajām meitenēm ar lieliem bērniem ir paaugstināts diastāzes risks. Tas pats attiecas uz dvīņu mātēm.
• No stājas īpatnībām - runa ir par pārmērīgu izlieci muguras lejasdaļā, no kuras grūtniecēm reti izdodas izvairīties.
• Sievietes svars – liekais svars palielina diastāzes risku
• Atkarībā no vispārējās fiziskās sagatavotības un vēdera muskuļu tonusa diastāze rodas gan sportistiem ar sešpaku abs, gan sievietēm, kuras nekad nav sportojušas. Situāciju šeit ietekmē nevis taisnās vēdera muskuļu spēks, bet gan dziļāko stabilizatoru muskuļu tonuss un saskaņots darbs.

Diastāze grūtniecības trešajā trimestrī (38 nedēļas) pašdiagnostikas testa veikšanas brīdī. Kā redzat, mana neatbilstība tajā brīdī bija apmēram 4 cm. Atkārtoju, ka tas ir paredzams un kopumā pilnīgi normāli, jo īpaši tāpēc, ka es savu diastāzi turēju īpašā kontrolē.

Kā smaga diastāze var ietekmēt grūtniecību un dzemdības?

Muskuļu un linea alba izstiepšana novājina visu vēdera priekšējo sienu, tādējādi daudz grūtāk tiekot galā ar ikdienas slodzi uz muguras. Grūtniecības laikā hormons relaksīns iedarbojas uz saitēm mīkstinoši. Tas palīdz sagatavot iegurni dzemdībām, padara locītavas un locītavas kustīgākas, tāpēc iegurņa un mugurkaula stāvokļa stabilizācija nav viegls uzdevums. Un jo izteiktāka ir diastāze, jo neaizsargātāks ir mugurkauls. Grūtniecības laikā šādas sievietes vairāk uztraucas par diskomfortu muguras lejasdaļā, krustu un kaunuma simfīzē.

Vēdera muskuļu vājums un kopumā zarnu pārvietošanās ar augošo dzemdi var veicināt aizcietējumus.

Pastāv arī ļoti cieša saikne starp diastāzes esamību un pakāpi un iegurņa pamatnes pavājināšanos. Diemžēl saskaņā ar statistiku vairāk nekā 60% sieviešu ar diastāzi izjūt iegurņa pamatnes muskuļu disfunkcijas simptomus, un tas ir orgānu prolapss risks pēc dzemdībām.

Pašu dzemdību laikā ar smagu diastāzi stumšanas periods var paildzināties, jo, lai efektīvi spiestu, muskuļiem jābūt atbilstošā tonusā, un, ja tie ir stipri sastiepti, tas var kļūt grūtāk.

Tagad par labajām lietām. Ja grūtniecības laikā konstatējat diastāzi, nekrītiet panikā un neuztraucieties. Situācija ir labojama!

Pirmkārt, visām sievietēm muskuļu nesakritība saglabājas arī pēc dzemdībām. Es rakstīju vienā no saviem rakstiem par to, kādas izmaiņas organismā ir pilnīgi normālas pirmajos divos mēnešos pēc mazuļa piedzimšanas. Šajā sarakstā ir iekļauts vienums “diastāzes simptomi”, tostarp samazināts vēdera un iegurņa pamatnes muskuļu tonuss.

Otrkārt, pat ja neatbilstība jums paliek pēc dzemdībām, atcerieties, ka jums ir tiesības koriģēt diastāzi - pārņemiet to savā kontrolē, samaziniet to un atgriezieties pie aktīva dzīvesveida, nekaitējot jūsu veselībai. To var izdarīt, veicot rehabilitācijas vingrinājumus un ievērojot vienkāršus drošības noteikumus.

Treškārt, ir vingrinājumi, kas palīdzēs saglabāt muskuļu tonusu grūtniecības laikā. Šādos vingrinājumos "mērķim" jābūt dziļajiem stabilizatoriem, tā sauktajiem pamata muskuļiem. Mēs nevaram novērst vēdera audu izstiepšanos, bet mēs varam neļaut muskuļiem aizmirst savas funkcijas - iekšējo orgānu atbalsta un muguras aizsardzības funkcijas.

Lai to izdarītu, jūs varat un vajadzētu turpināt trenēt šķērseniskos vēdera muskuļus, starpenes muskuļus un koordinēt to darbu ar elpošanu vingrinājumu laikā. Tāpat svarīgi nodrošināt mugurkaula kustīgumu, stiprināt muguras, sēžamvietas un gurnu muskuļus. Tas sniegs atbalstu un palīdzēs atbalstīt iegurņa locītavas ikdienas aktivitāšu un fizisko aktivitāšu laikā.

Tomēr sadalīsim punktu pa punktam, kā man patīk :)

Tātad, kas palīdzēs novērst smagu muskuļu sasprindzinājumu grūtniecības laikā trešajā trimestrī?

• Drošības pasākumu ievērošana kustībās un pozās – necelt un nenest smagus priekšmetus (un arī vecāki bērni!); piecelties un apsēsties no guļus stāvokļa uz sāniem, noliecoties uz rokas; no pirmās dienas, kad uzzinājāt par grūtniecību, izvairieties no tiešiem un aktīviem vingrinājumiem vēdera taisnās muskulatūras muskuļiem;
• Izlīdzināšana pamatpozīcijās - stāvus, sēdus. Šajās pozās dienas laikā pavadām ievērojami vairāk laika nekā uz treniņu paklājiņa. Tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir iemācīties pareizi pārdalīt svaru, atrast tādu ķermeņa stāvokli, kurā muskuļi var visefektīvāk atbalstīt mugurkaulu un augošo vēderu. Risinot šo problēmu, ir grūti pārvērtēt statisko pamata jogas pozu, piemēram, Tadasana, pozitīvo ietekmi.
• Tā kā pieskārāmies stabilizatora muskuļu darba nozīmei, tad šajā brīdī noteikti ir vērts uzrakstīt par jogas terapijas kompleksu mugurkaulam (Artjoms Frolovs) - kaķu ciklu, pieejamām vjajamām, tas ir, visa veida dinamiskajiem vingrinājumiem. kas palīdz saglabāt kustīgumu un sasilda mugurkaulu, mazina spriedzi muskuļos . Grūtniecības laikā tas viss ir aktuālāks nekā jebkad agrāk.
• Tieši vēdera šķērsenisko muskuļu aktivizēšana un trenēšana - trešajā trimestrī un atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa daži vingrinājumi vēdera slīpajiem muskuļiem - pirmajā un otrajā trimestrī.
• Obligāti! Starpenes (iegurņa pamatnes) muskuļu tonusa uzturēšana. Kopumā šo muskuļu harmoniskais darbs ir spēja tos atslābināt un sasprindzināt koordinācijā ar elpošanu. Tas sniegs nenovērtējamu atbalstu iegurņa orgāniem augsta spiediena apstākļos un sagatavos starpenumu dzemdībām.
• Papildu atbalsts augošam vēderam ar pārsēju vai kinezioteipošanas palīdzību - speciālas lentes, kas noteiktā veidā un ar precīzu nospriegošanu tiek pielīmētas pie ādas. Šīs lentes kombinācijā ar vingrinājumiem var radīt ļoti labus apstākļus muskuļiem un aizsargāt linea alba no pārmērīgas stiepšanās.

Ja jums ir grūtības izvēlēties konkrētus vingrinājumus sev vai salikt tos secībā, tad es ar prieku jums palīdzēšu ar to īpaši.

Nobeigumā gribu vēlreiz pateikt, ka grūtniecība nav slimība!

Izmaiņas, kas ar mums notiek šajā periodā, ir dabiskas, un mums, mammām, ir vajadzīga gudrība, jaunā sevis pieņemšana, kā arī zināšanas, kā konkrētajā situācijā palīdzēt savam ķermenim.

Novēlu patīkamu, priecīgu grūtniecību un vieglas dzemdības!

Būt veselam.

Jūsu Marija Khavkina.

Sveiki visiem!
Es jau sen gribēju uzrakstīt šo ierakstu, jo diemžēl neviens man to neteica, kad es pati biju stāvoklī.

Ar diastāzes problēmu nodarbojos jau 9 mēnešus. Es studēju ārzemju pētījumus, atrodu dažādas programmas un daudz ko izmēģinu uz sevi. Es pat iztulkoju vienu programmu krievu valodā un tagad tā ir pieejama krievvalodīgām sievietēm. Šajā rakstā es vēlos runāt par to, kā noteikt, vai grūtniecības laikā ir diastāze, un kādas darbības jāveic, lai stiprinātu muskuļus. Šis raksts ir balstīts uz viena fitnesa trenera no Jaunzēlandes pētījumu, kurš jau ilgu laiku nodarbojas ar diastāzi.
Diemžēl mūsu ginekologi mūs nebrīdina par šo slimību, un tas ir ārkārtīgi skumji. Tomēr jums jāzina, ka vēdera taisnās muskulatūras muskuļu novirze grūtniecības laikā var izraisīt tādas nepatīkamas lietas kā:

• sāpes muguras lejasdaļā un gurnos


• trūces


• iegurņa pamatnes muskuļu disfunkcija

tādēļ, zinot nedaudz vairāk par to, kas ir diastāze, zināsiet arī, kā novērst iepriekš minēto nepatīkamo čūlu rašanos un palīdzēt savam organismam.

Pamatojoties uz pētījumiem, ir konstatēts, ka diastāze parasti parādās pēc 28 nedēļām, bet jūs varat sākt pārbaudīt 18-24 nedēļas. Daudzi cilvēki nezina, kā grūtniecības laikā pārbaudīt sevi, vai nav diastāze, un tas ir ļoti neapmierinošs, jo netiek veikti nepieciešamie pasākumi, lai atbalstītu ķermeni un novērstu komplikācijas.

Faktiski diastāzi var pārbaudīt vairākos vienkāršos veidos:

1. Stāviet spoguļa priekšā un skatieties uz vēderu, valkājot cieši pieguļošu apģērbu - piemēram, plānu trikotāžas T-kreklu. Jūs redzēsiet, ka audi nabas zonā nav pilnībā blakus, un veidojas neliela depresija. Augšējā fotoattēlā ir attēli A un B. Pēc padziļinājuma izmēra vietās, kur T-krekls nelīp pie ādas, var noteikt diastāzes garumu un platumu. Attēlā A - 32 nedēļas diastāze ir aptuveni 2-3 cm garumā un platumā. Attēlā B ir redzama 23. nedēļa, un tajā skaidri redzama neliela neatbilstība.


2. Stāviet spoguļa priekšā un atlaidiet vēderu. Paskaties, kā izskatās tava naba – vai tā izceļas vai ir ievilkta? Izvirzīta naba arī norāda, ka jums ir diastāze, tāpat kā apgriezta. (starp citu, man bija ievilkta naba, bet atceros, ka ar vieglu palpāciju ap nabu āda ap nabu bija ļoti izstiepta, un it kā tur būtu bedre).


3. Viegli satveriet vēderu ar plaukstām un maigi pieskarieties linea alba ar pirkstiem, jūs sajutīsiet taisnās muskulatūras malas un diverģenci starp tiem, viegli virzot roku uz leju.


4. Un vēl viens veids, kā noteikt diastāzi: guļot uz vēdera un nedaudz paceļot galvu, gar vēdera balto līniju ir izvirzīta izciļņa.

Nevar teikt, ka iepriekš minētās metodes sniegs jums absolūti precīzu taisnās muskulatūras nesakritības lielumu, taču vismaz jūs varēsiet aptuveni novērtēt savu stāvokli. Ja atklājat, ka grūtniecības laikā Jums ir diastāze, varat veikt atbilstošus pasākumus, lai novērstu lielāku neatbilstību.

Salīdzinājumam šeit ir vēdera attēls bez neatbilstības (noklikšķiniet, lai palielinātu).

Zināšanas ir spēks. Kad jūs zināt, kas notiek jūsu ķermenī, jūs varat kontrolēt savu turpmāko progresu. Ja grūtniecības laikā ir diastāze, varat pielāgot savu stāju, uzturu un veikt vienkāršu vingrinājumu kompleksu, kas palīdzēs novērst lielākas neatbilstības veidošanos un palīdzēs ātrāk atgūties pēc dzemdībām. Ja konstatējat ļoti lielu diastāzi (vairāk par 4 cm) vai vēlāk, vai jums ir noteiktas kontrindikācijas vingrošanai, lūdzu, sazinieties ar speciālistu, kurš var jums palīdzēt. Žēl, ka Krievijā šādu speciālistu ir ļoti maz:((.

Un vēl viena lieta, nez kāpēc tiek uzskatīts, ka grūtniecības laikā nevajadzētu vingrot, regulāra pārsēja nēsāšana palīdzēs ar diastāzi - TĀ NAV. Diemžēl pārsējs nespēs novērst muskuļu atdalīšanu.

Šeit ir daži videoklipi un noderīgas saites, kuras es rūpīgi atlasīju šim rakstam un kas var palīdzēt:

1. Lieliska vēdera ietīšana ar mīkstu slingu. Ļoti labs vienmērīgs atbalsts vēderam un tiek noņemta slodze no muguras lejasdaļas, poza attiecīgi iztaisnojas.

2. Vienkāršs vingrinājums diastāzei grūtniecības laikā + labi padomi, kā pareizi apgulties un piecelties:

3. Diastāzes programma grūtniecēm + pareizs uzturs tur: .

Ir arī vairākas maksas programmas, ja interesē, jautājiet komentāros.

Es ieteiktu, iegādājoties programmu, sazināties ar autoru un noteikti pateikt, ka jums ir diastāze. Principā tie ir paredzēti šim nolūkam, taču tas būs papildu garantija pareizai un atbildīgai pieejai.

Noteikti pastāstiet savam ginekologam, ja esat atklājis diastāzi, un ļaujiet arī jums sākt pētīt šo jautājumu.

Un tagad interesantākais jautājums: Kāpēc man ir diastāze?

Faktiski diastāzes parādīšanās iemesli ir vairāki. Sākot ar augļa lielumu un polihidramniju, beidzot ar nepareizu uzturu grūtniecības laikā un nepareizu stāju. Pēc maniem novērojumiem, diastāze var parādīties neatkarīgi no tā, vai aktīvi sportojāt pirms grūtniecības vai nē. Jūsu fiziskā sagatavotība, iespējams, paātrinās atveseļošanās procesu pēc dzemdībām.

Ir arī ļoti daudz faktoru, piemēram, vecums, ādas elastība un vispārējais stāvoklis, dzīvesveids utt.

Kāpēc grūtniecības laikā jācīnās ar diastāzi?

Jo, ja grūtniecības laikā par šo jautājumu nekārtosi, tad pēc dzemdībām būs “vēders kā 6. mēnesī”, kas tevi pamatīgi apbēdinās, nemaz nerunājot par mazuli, kuram būs nepieciešama liela uzmanība, trūkums gulēt, un tas arī viss.

Bet, ja lasāt šo ziņu pēc dzemdībām, nekautrējieties. Ir programmas, kas ļoti palīdz, pārbaudītas pēc manas pieredzes un ne daudzām citām sievietēm.

Manu ziņojumu par programmu var izlasīt manā emuārā.

Es jums nerādīšu, kā izskatās vēders ar diastāzi pēc dzemdībām, jo ​​internetā ir daudz šādu fotoattēlu. Tās ir īstas.

Ceru, ka nepārkāpu kopienas noteikumus!