Ar vecumu saistītas ādas izmaiņas – grumbas, maisiņi zem acīm, tūska, neskaidras sejas kontūras – ir neizbēgamība, ar kuru nav viegli samierināties. Daudzas sievietes, cenšoties kļūt jaunākas, ir gatavas iet zem ķirurga naža, aizmirstot par iespējamām komplikācijām. Citi maksā kārtīgas summas par dažādām kosmētiskām procedūrām, kas arī negarantē mūžīgu rezultātu. Taču šai problēmai ir vienkāršāks, pilnīgi bezmaksas un tajā pašā laikā ļoti efektīvs risinājums – tā sauktais sejas fitness.

Gaļinas Dubiņinas sejas liftings - kas tas ir?

Ir vairāki slaveni fitnesa treneri, kas attīsta šo virzienu. Viena no sejas liftinga guru ir amerikāniete Kerola Madžo, kura bija viena no pirmajām, kas piedāvāja patērētājiem vingrojumu kompleksu cīņai pret ādas novecošanos. Amerikāņu stafeti paņēma mūsu speciālisti, tostarp jogas instruktore Gaļina Dubiņina. Viņa rūpīgi izpētīja Maggio darbu un, pamatojoties uz to, sastādīja savu programmu, kas pielāgota krievu sievietēm. Tehnika ar nosaukumu “Facelfting with Gaļina Dubinina” ietver sevī efektīvas tehnikas no dažādām jomām – bodyflexing, sejas veidošanas un pat jogas.

Gaļinas Dubiņinas sejas liftings nav tikai vingrinājumi sejai. Šie ir vairāki kursi ar dažādu fokusu:

• bioenerģijas punktu masāža;
• vingrošana acīm;
• programma sejas un kakla problēmzonu trenēšanai;
• ātrā uzlāde;
• procedūru komplekss vīriešiem;
• manipulāciju komplekts no rīta un vakarā;
• fitness sejai kombinācijā ar elpošanas vingrinājumiem Bodyflex un tā tālāk.

Sejas liftinga priekšrocības

Lai motivētu jūs nodarboties ar sejas fitnesu, mēs jums pastāstīsim, kāpēc šī tehnika ir laba, kādus rezultātus tā var uzrādīt un kādā laika posmā.

Sejas liftings ar Gaļinu Dubiņinu ir piemērots ikvienam, kurš vēlas:

• noņemt mīmikas grumbas no acīm, nasolabial un nasolacrimal krokas, krokas starp uzacīm, zilumi un maisiņi zem acīm;
• piepilda ādu ar mirdzumu;
• padarīt sejas kontūras skaidrākas;
• pievelciet nokarātos vaigus un vaigu kaulus;
• padarīt lūpu kontūru gludāku un gaišāku.

Ar sejas liftinga palīdzību var uzlabot asinsriti ādas audos un stiprināt sejas muskuļus. Turklāt tehnika ir indicēta jaunām sievietēm, kuras vēlas novērst iespējamo ar vecumu saistītu ādas izmaiņu parādīšanos. Tas ir, sejas fitness būs noderīgs ikvienam neatkarīgi no dzimuma, vecuma, problēmas klātbūtnes un mēroga.

Tehnikas priekšrocības

Tagad parunāsim par to, kāpēc Gaļinas Dubininas sejas liftings ir labāks par citām pretnovecošanās procedūrām:

• Vienkārši un ērti. Treneris filmē īpašas video nodarbības, kurās detalizēti stāsta par to, kā pareizi izpildīt vingrinājumus un no kādām kļūdām vajadzētu izvairīties. Videoklips “Faseliftings ar Gaļinu Dubiņinu” ir patiesi ērts treniņu formāts ikvienam.
• Efektīvi. Vingrošanas efektu pēc Gaļinas Dubininas sistēmas var salīdzināt ar plastiskās ķirurģijas rezultātu. Turklāt regulāra vingrošana var ne tikai novērst redzamās nepilnības, bet arī padarīt jūsu seju koptāku un svaigāku.
• Veselīgs. Apvienojot sejas vingrojumus ar Bodyflex elpošanas vingrinājumiem, uzlabojas arī vispārējais ķermeņa stāvoklis un normalizējas daudzu tā sistēmu darbība.
• Droši. Faceliftingam nav kontrindikāciju – tā ir universāla tehnika, kas der pilnīgi visiem (atšķirībā no injekcijām vai plastiskās ķirurģijas).
• Pieejams. Nodarbībām nav nepieciešama kosmētika, īpašas ierīces vai papildu aprīkojums. Vingrinājumus varat veikt jebkurā vietā sev ērtā laikā.

Jums ir jāvingro katru dienu 20-30 minūtes – esiet tam gatavi. Pirmie rezultāti būs pamanāmi apmēram pēc mēneša.

Sejas liftings ar Gaļinu Dubiņinu: video nodarbībām

Pēc aparatūras izpētes varat pāriet uz vissvarīgāko posmu - vingrinājumu izpildi. Šajā rakstā mēs tos neaprakstīsim, jo ​​mēs uzskatām, ka visērtāk ir mācīties, izmantojot video nodarbības.

Nav iespējams pievienot visus videoklipus “Facelift with Gaļina Dubinina” - to ir vairāki desmiti. Tāpēc mēs esam izvēlējušies jums visizplatītākos, aktuālākos un efektīvākos.

Jaunajām skaistulēm, kuras profilaktiski vēlas veikt sejas liftingu, Gaļina Dubiņina ir izstrādājusi īpašu “Vingrošana sejai 20 gadu vecumā”:

Tie, kas pārkāpuši trīsdesmit gadu robežu, droši vien jau ir pamanījuši pirmos “vecuma” simptomus savā sejā. Gaļina Dubiņina iesaka negaidīt to attīstību, bet gan novērst problēmu jau pašā sākumā - ar “Sejas vingrošana 30 gadu vecumā” palīdzību:

Vecākām dāmām jāveic vēl viens vingrojumu komplekss – “Vingrošana pēc 40”.

Cilvēka vecums neapšaubāmi atklāj viņa sejas ādas stāvokli. Novecošanās process ir neizbēgams, taču cilvēce joprojām meklē mūžīgās jaunības avotu. Mūsdienu pētījumi liecina, ka grumbas sāk parādīties pēc 25 gadiem. Šajā periodā ieteicams sākt lietot pretnovecošanās kosmētiku un biežāk apmeklēt kosmetologu. Ja grumbas parādās priekšlaicīgi vai ir ļoti pamanāmas izteiktas sejas izteiksmes dēļ, sievietes sāk domāt par injekcijām. Vai ir iespējams saglabāt jauneklīgu un svaigu seju mājās, neizmantojot dārgas zāles? Uz šo jautājumu apstiprinoši atbild tie, kas piedzīvojuši sejas liftinga efektu, izmantojot Gaļinas Dubiņinas metodi.

Sejas liftings, izmantojot Gaļinas Dubiņinas metodi

Sejas liftings kā atjaunošanas metode ir pieejama ikvienam un neprasa īpašus izdevumus. Gaļina Dubina, tāpat kā daudzas sievietes, vēlējās izskatīties labi. Viņa izstrādāja programmu skaistas sejas veidošanai (Face Forming), kas satur īpašus vingrinājumus sejas grupas muskuļiem. Šī tehnika ir visaptveroša pieeja, kuras pamatā ir Kerolas Madžio un Reinholda Benca darbs, un tajā ietilpst arī jogas, sejas masāžas un elpošanas vingrinājumu elementi. Gaļina piedzīvoja sejas liftinga efektu un ieguva daudz sekotāju. Komplekss tiešām strādā, seja tiek pievilkta bez operācijas. Pēc šādiem panākumiem Gaļina Dubiņina organizēja savas apmācības ar nosaukumu “Jaunatnes skola”, kas sniedz daiļā dzimuma pārstāvēm iespēju palikt pievilcīgām un izskatīties vēlamajā vecumā arī pēc 40 gadiem.

Sejas liftings ir lieliska alternatīva plastiskajai ķirurģijai

Šīs vingrošanas būtība ir regulāri veikt noteiktu vingrinājumu kompleksu. Tas iedarbojas uz seju, kaklu, zonu zem acīm un noņem dubultzodu. Pozitīvais efekts tiek panākts, stiprinot muskuļus un uzlabojot asinsriti.

Ar trenažieru zāles palīdzību var veidot skaistu, tonizētu figūru, bet ar sejas liftinga palīdzību izveidot ideālu seju.

Tehnikas priekšrocības

Facelift raksturo šādas priekšrocības:

• ar vecumu saistītu izmaiņu problēma ādā un sejas kontūrās tiek atrisināta bez plastiskās operācijas;
• regulāras fiziskās aktivitātes garantē svaigu, atpūtušos izskatu un veselīgu sejas krāsu neatkarīgi no dzīves ritma.
• nav nepieciešams tērēt naudu un laiku kosmētiskajām procedūrām;
• vingrošanu ir viegli un patīkami veikt mājās, ērtā vidē;
• uzlabojas vielmaiņa, organisms atbrīvojas no atkritumiem un toksīniem, atjaunošanās notiek ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses, atšķirībā no kosmētikas lietošanas.

Rezultāts tiek sasniegts 2–3 nedēļu laikā, ja vingrošana ir regulāra. Tas ir diezgan reāli, ņemot vērā, ka vingrinājums aizņem tikai 10 minūtes dienā. Ilgstoši veicot feisliftingu, vari manāmi izskatīties jaunāka un pārveidot sevi.

Uzlabota sejas krāsa un palielināts tvirtums būs pamanāms jau pēc dažām sesijām.

Tabula: sejas liftinga plusi un mīnusi

Indikācijas nodarbībām

• dubultzods,
• maisiņi zem acīm,
• vecuma un sejas grumbas,
• vaļīga kakla āda,
• pietūkums,
• lūpu kaktiņu noslīdēšana un to apjoma zudums,
• kontūru skaidrības zudums.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai tehnikai, sejas liftingam ir vairākas kontrindikācijas:

• hipertoniskā slimība;
• slimības, kas saistītas ar sejas nerva bojājumiem (neirīts, paralīze, traumas);
• sejas un kakla zonas plastiskā ķirurģija, kas veikta mazāk nekā 2 gadus pirms vingrošanas izmantošanas;
• botulīna toksīna injekcijas;
• ādas slimības.

Vingrinājumi dažādām sejas zonām

Pirms kompleksa veikšanas ieteicams pakļaut ādu temperatūras maiņai (kontrastmazgāšanai) un masēt ausu ļipiņas, lai aktivizētu asinsriti. Labākais veids, kā sasildīt rokas, ir berzēt tās kopā. Ja jums ir sausa āda, varat izmantot barojošu eļļu (kokosriekstu, persiku), normālai un kombinētai ādai piemērota vīnogu kauliņu eļļa. Tiem, kam ir taukaina āda, eļļas nav jālieto.

Vingrinājumi kaklam un dekoltē

Palīdz stiprināt un tonizēt muskuļus un novērst ādas elastības zudumu.

1. Mēģiniet piespiest zodu uz dūres 8 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
2. Pārvietojiet apakšžokli uz priekšu un pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes.
3. Nolaidiet lūpu kaktiņus un nolieciet galvu atpakaļ. Lēnām skatieties vispirms vienā virzienā, tad otrā. Turiet katru pozīciju 8 sekundes.

Video: sejas liftings kaklam un dekoltē

Sejas liftings zodam

Palīdz novērst dubultzodu vai atbrīvoties no tā. Viens no galvenajiem vingrinājumiem: nospiediet mēles vidu uz mutes jumta un turiet vairākas sekundes. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.

Video: dubultzoda noņemšana

Sejas liftings vaigiem

Palīdz nostiprināt sejas kontūras un vaigu kaulu izskatu. Pamata vingrinājumi:

1. Plaši smaidiet 15-20 reizes. Pēc tam, novietojot rādītājpirkstu uz augšlūpas, pasmaidiet vēl 15 reizes.
2. Savelciet augšlūpu un novietojiet to starp zobiem, palīdzot sev ar apakšlūpu. Turiet pozīciju vairākas sekundes. Atkārtojiet 20 reizes.

Video: fitness vaigiem

Lūpu vingrinājumi

Izlīdzina krunciņas mutes zonā, uzlabo lūpu formu un piešķir tām papildus apjomu. Šeit ir pamata vingrinājumi:

1. Virzot apakšžokli uz priekšu, mainiet lūpu stāvokli, novietojot tās vienu virs otras. Atkārtojiet 20 reizes.
2. Cieši saspiediet lūpas, ar pirkstiem turot aiz kaktiņiem. Tad atpūtieties. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Sakiet “O”, vienlaikus turot pirkstus uz lūpu kaktiņiem. Atveriet un aizveriet muti kā zivs 20 reizes.
4. Atpūtieties, atkārtojiet skaņu “P-p-p” ar lūpām.

Vingrošanas komplekss acīm

Tas palīdzēs izlīdzināt grumbas, noņemt maisiņus un lokus zem acīm. Regulāri veicot vingrinājumus, redze uzlabojas. Vingrinājumi tiek veikti šādi:

1. Paskatieties uz savu rādītājpirkstu, kas atrodas deguna gala līmenī. Pārvietojiet savu skatienu uz tālumā esošo objektu. Atkārtojiet 20 reizes.
2. Izmantojiet rādītājpirkstus, lai nedaudz pavelciet acu kaktiņus uz sāniem, uzmanieties, lai pārāk nevelciet ādu. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Izmantojot pirkstus, paceliet uzacis pēc iespējas augstāk un plaši atveriet acis. Lēni mirkšķiniet 20 reizes.

Video: vingrinājumi pret sasitumiem un maisiņiem zem acīm

Kad ir labākais laiks sākt

Jūs varat sākt nodarboties ar sejas liftingu jebkurā vecumā. Gaļina Dubiņina, ņemot vērā vecuma īpatnības, piedāvā vingrojumus gan jaunai, gan nobriedušai ādai. Pats par sevi saprotams, ka jaunas meitenes pamanīs rezultātus jau pēc dažām nedēļām, savukārt sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, būs jāvingro vairākus mēnešus, pirms viņi spogulī ieraudzīs pozitīvas izmaiņas.

30 gadu vecumā āda sāk zaudēt elastību un parādās sīkas krunciņas, parasti vārnu pēdas un nasolabiālās krokas. Vingrinājumi palīdzēs novērst turpmākas izmaiņas laikā un novērst esošās problēmas.

40 gadu vecumā daudzām sievietēm iestājas menopauze, viņu āda strauji zaudē kolagēnu hormonālo izmaiņu dēļ. Grumbas parādās ļoti ātri un, lai tās apturētu, ir regulāri jānodarbojas ar vingrošanu.

Pēc 50 un pat 60 gadu vecuma jūs varat izskatīties jaunāka, ja veicat sejas korekciju, lai saglabātu ādas toni.

Video: vingrošana sejai 20 gadu vecumā

Fotogrāfijas pirms un pēc sejas liftinga nodarbībām liecina par vingrinājumu efektivitāti.

Sejas vingrošanas pamatā ir atsevišķu sejas daļu trenēšana, kurām nepieciešama pastiprināta uzmanība. Arvien vairāk atbalstītāju iegūst sejas liftingu ar Gaļinu Dubiņinu, video ar viņas metodēm ir ļoti pieprasīti. Pašas dibinātājas biogrāfija nepaliek nepamanīta. Cik viņai ir gadu? Kāpēc sākāt nodarboties ar sejas kopšanas praksi?

Tehnikas autora biogrāfija

Skatoties uz šo trauslo jauno sievieti, nav iespējams iedomāties, ka viņai varētu būt problēmas ar grumbām. Precīzu dzimšanas gadu ir grūti nosaukt, mēs zinām tikai to, ka viņa vecums pārsniedza 50 gadus. Viņa ir dzimusi Ļeņingradā, no pamatskolas viņa intensīvi nodarbojās ar dejošanu un daudz koncertēja. Ieguvusi ķīmijas tehnologa profesiju, sieviete apprecējās un devās uz vīra dienesta vietu.

Gaļina Dubiņina sāk mācīt formēšanu militārās pilsētiņas iedzīvotājiem, viņu vilināja attīstīties dejas un sporta virzienā - tas, ko viņa tik ļoti mīlēja kopš bērnības. 1991. gadā viņa ieguva citu izglītību pēc Lesgaftas institūta absolvēšanas, kļūstot par aerobikas speciālisti.

Pēc 30 gadiem ikviena sieviete saskaras ar pirmajām novecošanas pazīmēm, un arī Dubiņinai izmaiņas netika saudzētas. Bet, ja kāds padodas, grumbas uzskatot par pašsaprotamu, tad tas Gaļinai bija stimuls īstenot savu sapni par jaunību.

Tajā laikā ļoti populāra bija vingrinājumu grāmata, no kuras Gaļina studēja. Izmēģinājusi visus ieteikumus, nolēmu pilnveidot sistēmu, noņemt lielāko daļu negatīvo, atstājot zelta graudiņu, un apvienot to ar sejas ķirurga ieteikumiem. Rezultātā dzima jauna Face Forming programma, kas daiļā dzimuma pārstāvju vidū iemantojusi popularitāti, pateicoties redzamiem rezultātiem un speciālistu atzinībai par tās efektivitāti.

Tā 2004. gadā parādījās Gaļinas Dubiņinas dibinātā “Jaunatnes skola”, kas plašāku sabiedrību iepazīstina ar metodi, mācot strādāt ar sejas muskuļiem. Bet Gaļina ir viena no tām, kura nav pieradusi stāvēt uz vietas, viņas nākamais solis ir Senior’s – vingrojumu sistēma, kas palīdz pret sāpēm mugurkaulā un locītavās. Galu galā hronisks radikulīts, artroze un saspiesti nervi ļoti traucē baudīt dzīvi, nemitīgi atgādinot par sevi ar nepatīkamām sajūtām.

Sejas vingrošanas priekšrocības no Gaļinas Dubininas

Pirmās grumbas parādās agri, tomēr jaunas sievietes tam nepievērš uzmanību. Gadi iet, pēc 40 gadiem izrādās, ka uz sejas ir ne tikai redzamas krunciņas, bet arī ovāls “uzpampusi”. Izskats sabojā garastāvokli, atturot no vēlmes tuvoties spogulim. Tieši tad talkā nāk asistents cīņā ar laiku – sejas veidošanā. Pirms nodarbību uzsākšanas jums vajadzētu noskaidrot, kādu rezultātu jūs varat reāli iegūt, kāpēc šis virziens ir labāks par citiem.

• Nodarbības ir pilnīgi bez maksas, viss ir jūsu rokās;
• Visi vingrinājumi ir pielāgoti veikšanai mājās;
• Vingrošana netraumē ādu un neizstiepj to;
• Vecuma diferenciācija pieļauj individuālu pieeju;
• Atveseļošanās notiek ne tikai augšējā slānī, bet arī dziļākajos slāņos, pateicoties uzlabotai uzturam.

Mūsu mājaslapā varat iepazīties ar visiem populārākajiem autoriem un viņu sejas tehnikām.

rezultātus

Ir pienācis laiks uzzināt, kā tas “darbojas” un kādi rezultāti ir sagaidāmi no uzlādes, tā sauktā Gaļinas Dubiņinas feislift:

1. Paaugstināts sejas muskuļu tonuss;
2. Ovāla atjaunošana, sejas liftings, dubultzoda samazināšana;
3. Audu uztura uzlabošana, palielinot asinsriti;
4. Attīra poras, atjauno ādas gludumu;
5. Spēja iegūt jauneklīgu seju 15 minūtēs. dienā.

Kad ir labākais laiks sākt trenēties?

20 gadu vecumā vēl nav par agru veikt vingrojumu kompleksu, tāpat kā 50 gadu vecumā nav par vēlu iegūt dziļas grumbas. Katram vecumam ir paredzēti dažādi sejas vingrinājumi ar Gaļinu Dubiņinu.

• Galvenais uzdevums vingrot 20 gadu vecumā ir novērst grumbu veidošanos;
• Pēc 30 gadiem jārīkojas pret pirmajām grumbām;
• Sejai pēc 40 gadiem ir jāiekļauj vingrinājumi uz sejas ovāla;
• Vingrošana sejai pēc 50 saglabā ovālu, samazinot grumbu dziļumu;
• Tālāk, sejas liftings, nostiprinot muskuļu rāmi, uztur tos labā formā.

Kontrindikācijas

• Implantu klātbūtne;
• Ādas virsmas bojājumi;
• Atveseļošanās periods pēc pīlingiem;
• Kaites ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru;
• Problēmas ar žokļu locītavām;
• Zobu slimības.

Visos citos gadījumos Gaļinas Dubininas sejas vingrošanai ir neapšaubāmas priekšrocības, ļaujot jums palikt jaunam jebkurā vecumā.

Pamatvingrinājumu komplekts sejai visām muskuļu grupām

Pirms sākat apgūt un izpildīt tehniku, jums vajadzētu izlasīt brīdinājumu.

Svarīgs! Nedrīkst sākt nodarbības, ja neesi pārliecināts, ka tās veiksi regulāri. Pirms vingrinājuma izmantošanas jums rūpīgi jāizpēta vingrinājums. Un pats galvenais, nepārcentieties. Šis nav gadījums, kad vairāk ir labāk.

Kakla vingrinājumi

Vispirms jums vajadzētu notīrīt seju, noņemot kosmētikas pēdas. Krēmu lietošana nav ieteicama, īpaši tiem, kam ir taukaina āda. Nodarbības laikā jāuzrauga sava stāja un pareiza tehnika.

Skaistam kaklam:

1. Pārvietojiet apakšžokli uz priekšu, izvairoties no diskomforta, un turiet, lai saskaitītu 8.
2. Lēnā tempā zīmējiet apli ar žokli, saskaitot 8 abos virzienos.
3. Apakšlūpa nosedz augšējo, to nospiežot, zods stiepjas uz augšu. Turiet augšējo pozīciju 8 reizes.

1. Apgulieties ar seju uz grīdas.
2. Lēnām paceliet galvu, turiet augstākajā punktā 2 reizes un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.

Sejas liftings nokarošam zodam

1. Novietojiet dūres uz zoda, vēlams novietojiet elkoņus uz galda. Nolaižot apakšžokli, ir jūtams sasprindzinājums, ir jāturpina vingrinājums, pārvarot roku pretestību. Izpildīts divās pieejās, lai saskaitītu 8.
2. Nospiediet visu mēles virsmu uz augšējo aukslēju, turot pozīciju līdz 8, atkārtojiet 2 reizes.

Sejas veidošana vaigiem

Vingrojumi vaigiem palīdz sejai nostiprināties, neļaujot tai “pilēt” uz leju.

1. Plaši smaidiet, atklājot zobus, un turiet, lai saskaitītu 8.
2. Augšlūpa tiek turēta virsū ar pirkstu, piespiesta pie zobiem, pārvarot pretestību, pasmaidi, turi, lai saskaitītu 8.
3. Pirksts tiek noņemts, lūpa aiziet aiz zobiem. Pasmaidi, turi, lai saskaitītu 8.

Dubiņina aicina pievērst uzmanību vingrošanai sievietēm pēc 50 gadu vecuma, tas jāveic no rīta un vakarā.

Pēc 40 gadiem lūpām nepieciešams papildu atbalsts, jo gludas, koptas lūpas ir jaunības un veselības rādītājs.

1. Lūpas tiek izvilktas uz priekšu, augšlūpa tiek pievilkta ar lielu piepūli. Turiet, lai saskaitītu 8.
2. Iepriekšējais vingrinājums tiek atkārtots, bet tiek apstrādāta tikai augšlūpa. Apakšlūpa tiek fiksēta, pieliekot pirkstus.
3. Izrunājiet skaņu “O” 20 reizes, vienlaikus ar pirkstiem piespiežot mutes kaktiņus.

Vingrinājums pieres grumbām

Darbs ar pieri palīdz novērst muskuļu krokas, kā rezultātā piere ir gluda.

1. Roka tiek fiksēta uz pieres, ar spēku velkot to uz augšu, augšlūpa tiek novilkta uz leju. To darot, skatieties uz deguna galu un turiet, lai saskaitītu 8.
2. Novietojiet īkšķus tieši virs uzacīm, mēģiniet saraukt pieri un turiet līdz 8.
3. Ar pirkstiem satveriet uzacu izciļņus, saspiežot tos, un nofiksējiet pozīciju. Mēģiniet pacelt uzacis un turēt līdz 8 maksimālajā punktā.

Acu komplekss

1. Novietojiet pirkstus uz deniņiem netālu no acu kaktiņiem. Mēģiniet pievilkt apakšējo plakstiņu.
2. Pacēlāja augšējā punktā turiet, lai saskaitītu 8. Kustības amplitūda ir maza, lai neradītu kaitējumu.

1. Satveriet savas uzacis ar pirkstiem, saspiežot tos, un virzieties no deguna tilta uz deniņiem. Izveidojiet eju pretējā virzienā. Atkārtojiet vēl 2 reizes.
2. Novietojiet pirkstus virs uzacīm un nostipriniet. Paceliet uzacis, nekustinot pirkstus. Plaši atvērtas acis, turiet augšējā pozīcijā, lai saskaitītu 4.

Papildus informācija

Sejas liftings ar Gaļinu Dubiņinu ir ne tikai efektīvs veids, kā saglabāt jauneklīgu ādu, bet arī alternatīva plastiskajai ķirurģijai, jo veidojas muskuļi, kas veido neredzamu rāmi, kas atbalsta audus, neļaujot tiem nokarāties. Pārskatīšanai tika iesniegta neliela vingrinājumu daļa. Lai izpētītu tehniku, varat iegādāties video ar Gaļinas Dubiņinas treniņiem, kur papildus var iegūt akupresūras veikšanas programmu, uzzināt muskuļu struktūras smalkumus, lai rūpīgāk izpētītu.

Skola enerģiski attīstās, sagatavo un apmāca speciālistus, kuri var tālāk iepazīstināt sievietes ar vingrojumu izpildes metodēm.

Mēs reti domājam par to, ka uz mūsu sejas, kā arī uz rokām, kājām, vidukļa un sēžamvietas ir daudz muskuļu, kuriem nepieciešams trenēties. Daļa no tiem aktīvi darbojas ēdiena sakošļāšanas procesā, bet otra daļa nodrošina izteiksmīgu sejas izteiksmi un ļauj paust emocijas, kuras mēs šobrīd piedzīvojam.

Šo muskuļu šķiedru īpatnība ir tāda, ka vienā galā tās ir piestiprinātas pie galvaskausa kauliem, bet pretējā galā - pie ādas. Un, ja muskulis bieži sasprindzina vai pastāvīgi ir paaugstinātā tonusā, tad tā piestiprināšanas vietā uz ādas veidojas kroka. Tā parādās mīmikas krunciņas, kas ar gadiem padziļinās.

Ja periodiski veicat vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz atslābināties un pēc tam stiprina sejas muskuļus, jūs varat novērst grumbu veidošanos un pat atbrīvoties no lielākās daļas no tām. Lai panāktu lielāku efektu, vingrinājumi jāapvieno ar vienkāršām masāžas kustībām, kas uzlabo asinsriti, stimulē limfas atteci un aktivizē vielmaiņas procesus. Tas ir Gaļinas Dubiņinas izstrādātās tehnikas pamatā - facelift, kas burtiski nozīmē "pacelšana, sejas pacelšana".

Sejas liftings ir sejas liftinga vingrinājums, kas apvienots ar masāžas kustībām.

Visas šīs problēmas var viegli atrisināt, veicot sejas korekciju ar Gaļinu Dubiņinu, kuras video tagad piedāvājam jūsu uzmanībai.

Grumbu noņemšana pieres zonā:

Vairumā gadījumu tās rodas pastāvīga muskuļu sasprindzinājuma dēļ (kad saraucam pieri un koncentrējamies nopietnam darbam);

Kroku noņemšana uz deguna tilta:

Grumbu noņemšana ap acīm un uz pieres:

Vingrinājumi augšējam plakstiņam:

Nokarens augšējais plakstiņš - galvenais tā noslīdēšanas iemesls ir plakstiņu paceļošā muskuļa tonusa samazināšanās:

Vaigu vingrinājumi:

dubultzods un “buldoga vaigi” - tie veidojas arī muskuļu vājuma dēļ;

Mēs pievelkam sejas ovālu:

Sejas izplūdušais ovāls ir spilgts piemērs tam, ka sejas muskuļu vājuma rezultātā ar laiku pat seja zaudē formu.

Piešķiriet savām lūpām perfektu formu:

Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo audu uzturu šajā zonā un palīdz padarīt lūpas kuplākas un skaidri izteiktas.

Vingrinājumi kaklam un dekoltē:

Ir arī speciāli vingrinājumi dekoltē un kakla formas uzlabošanai un pat tiem, kas gatavojas kādam īpašam notikumam un vēlas tajā izskatīties neatvairāmi!

Facelift ar Gaļinu Dubiņinu ir virkne interesantu kompleksu, kas vērsti uz sejas muskuļu darbināšanu un specifisku problēmu risināšanu. Elastīgie muskuļi ir ar vecumu saistītu izmaiņu novēršana un efektīvs veids, kā ar tām cīnīties.

Vingrinājumi ir lieliski. Rezultāti ļoti labi, galvenais regulāri trenēties! (alevita)

Mani dārgie lasītāji, šodien es vēlos turpināt savu iepazīšanos ar neķirurģisko sejas liftinga tehniku. Iepriekšējā šīs īsās sērijas rakstā stāstīju par sejas vingrošanu, ko veidoja amerikāniete Kerola Maggio, kura tiek uzskatīta par vienu no pionierēm skulpturālās sejas vingrošanas jomā. Tiem, kas palaida garām informāciju, visu var izlasīt manā rakstā. Viņas tehnika ir guvusi plašu popularitāti, jo, pateicoties īpašiem vingrinājumiem, jūs varat savilkt un nostiprināt sejas muskuļus, atbrīvoties no grumbām un pārveidot sevi. Galvenais ir precīzi ievērot norādījumus, un tad efekts būs pamanāms. Vismaz tā apgalvo pati Kerola un simtiem viņas sekotāju.

Kā mēs noskaidrojām iepriekš, mūsu sejas novecošanās iemesls ir muskuļu korsetes nokarāšanās. Gadu gaitā muskuļi zaudē tonusu, elastību un gravitācijas likumu ietekmē vienkārši “slīd uz leju”. Rezultātu mēs visi zinām – nokarājuši vaigi, zods, “nokarājuši” sejas vaibsti, izstiepta āda. Sejas “fiziskās audzināšanas” piekritēji piedāvā pamata vingrinājumus visu šo problēmu apkarošanai. Un, kā mēs redzējām ar Carol Maggio, tie ir diezgan efektīvi un efektīvi.

Nav pārsteidzoši, ka mūsu valstī populāras ir kļuvušas neķirurģiskas sejas liftinga, rejuvenācijas un ādas liftinga metodes. Un ir diezgan loģiski, ka agrāk vai vēlāk vajadzētu parādīties, tā sakot, adaptētai “aizjūras” vingrošanas versijai sejai.

Šodienas rakstā es vēlos jūs iepazīstināt ar mūsu tautieša izstrādāto pašmāju Maggio sejas vingrošanas versiju. Interesanti, ka vingrinājumi netika ņemti par kopiju, bet gan ar zināmām izmaiņām un papildinājumiem. Lai gan princips un jēga paliek nemainīgi - stingri ievērojiet norādījumus un režīmu, lai mēneša laikā spogulī varētu redzēt pirmos sava darba rezultātus.

Vingrošana Gaļinas Dubiņinas sejai.

Fitnesa centra instruktore Gaļina Dubiņina, tagad sejas liftinga tehnikas (no angļu valodas face - face, lifting - lifting (šajā kontekstā - pievilkšana) pamatlicēja) nolēma seju “paņemt” rokās. 2004.g. iepazinusies ar Kerolas Madžo darbu, viņa nolēma izstrādāt savu metodiku. Viņai daudz kas tika iegūts no amerikāņa teorijas un praktiskiem vingrinājumiem, kā arī klasiskās teorijas principi sejas atjaunošanai. “pionieris” Reinholds Benzs.. Turklāt tika ieviesti atsevišķi jogas vingrinājumi sejai un papildināti ar paša autores Gaļinas Dubiņinas personīgiem novērojumiem un attīstību.

Rezultātā mums ir diezgan populāra facelift tehnika, kas ietver ne tikai vingrinājumus muskuļu sasprindzināšanai, bet arī kompleksus dažādām vecuma grupām, rīta un vakara vingrošanu, “intensīvus” sejas problēmzonām un pat sejas kopšanas kombināciju. vingrinājumi ar elpošanu saskaņā ar bodyflex sistēmu.

Kā efektīvāk vadīt vingrošanas kursu Gaļinas Dubiņinas sejai?

Tāpat kā Kerola Madžio, arī pati Gaļina Dubiņina ir savas tehnikas “seja”. Un viņš atbildīgi apgalvo, ka kurss, kas ilgst divas līdz trīs nedēļas, būs pirmais solis ceļā uz ādas nokarenas un grumbuļainas problēmas risināšanu. Viss, kas jums nepieciešams, ir katru dienu veltīt savam skaistumam 5-10 minūtes, ne vairāk. Jau pēc mēneša treniņiem āda kļūs gludāka un elastīgāka, un regulāra vingrošana būs atslēga uz jauneklīgu sejas izskatu.

Apkoposim:

• Kurss ilgst 2-3 nedēļas.
• Dodiet sev, savam mīļotajam, 5-10 minūtes laika katru dienu.

Šādas sejas vingrošanas kursa rezultāts:

• Neķirurģiska sejas liftings.
• Sejas ādas atjaunošana.

Piekrītu, lieliski? Tagad mēs aplūkosim pašus vingrinājumus. Nedaudz teorijas, un tad var visu noskatīties video.

Vingrinājums, lai izlīdzinātu pieres grumbas

Novietojiet abu roku rādītājpirkstus uz uzacu velvēm tā, lai tie aptvertu uzacis, cieši piespiediet. Plaukstām jābūt uz tempļiem. Tālāk, turpinot piespiest pirkstus pie pieres, mēģiniet pacelt uzacis, it kā pārsteigts. Bet tajā pašā laikā uzacis paliks nekustīgas, un jums būs jāstrādā tikai ar pieres muskuļiem. Vingrinājums jāveic, līdz jūtat nogurumu vai dedzināšanu muskuļos. Apmēram 15-20 reizes. Tomēr jums vajadzētu sākt ar pieciem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot pieeju skaitu.

Vingrinājumi, lai cīnītos pret grumbām ap acīm

Šīs nepatīkamās grumbas, iespējams, ir visatklājīgākās mūsu laikmetā. Tie parādās agrāk nekā jebkurš cits, jo āda ap acīm ir īpaši plāna un maiga. Un savu lomu spēlē arī šo sejas muskuļu sejas kontrakcija. Tomēr Gaļina Dubiņina apliecina, ka ar vingrinājumu palīdzību jūs varat atbrīvoties no šīm kaitinošajām grumbām.

Vingrinājums apakšējam plakstiņam:

Sākumā mēs vienkārši bieži mirkšķinām, katru reizi plaši atverot acis. Tagad salokām burtus burtā “O”, izskatīsimies pēc iespējas augstāk un arī aktīvi mirkšķināsim. Tālāk mēs piespiežam rādītājpirkstus pie acu ārējiem kaktiņiem, plaši atveram acis un vēlreiz “aplaudējam acis”. Pavelsim nedaudz uz augšu acu ārējos kaktiņus un ar pūlēm mirkšķināsim. Nākamo piegājienu veiksim ar aizvērtām acīm, tas ir, ar muskuļu palīdzību imitēsim acu atvēršanu un aizvēršanu ar aizvērtiem plakstiņiem. Katrai pieejai veiciet vismaz 10 mirkšķināšanas reizes.

Vingrinājumi augšējam plakstiņam:

Izmantojot rādītājpirkstu un īkšķi, satveriet ādu vietā, kur atrodas uzacis. Tajā pašā laikā mēs novietojam rādītājpirkstu un pārējos trīs tam piestiprinātos virsējos lokus, it kā fiksējot stāvokli. Tagad mēģiniet pacelt uzacis pēc iespējas augstāk un plaši atvērt acis. Tālāk mēs strādājam ar augšējo plakstiņu: aizveriet to un atveriet to plaši. Desmit reizes ātrā tempā un desmit lēnā tempā - katra aptuveni 4 sekundes, lai fiksētu atvērtās un aizvērtās pozīcijas.

Dubultā zoda noņemšana

Pavelciet apakšlūpu uz leju, lai zobi būtu redzami. Bet mēģiniet vilkt tikai lūpas vidu, lai lūpu kaktiņi paliktu vietā. Uz tiem varat novietot rādītājpirkstu spilventiņus un turēt tos vietā. Atvelkot apakšlūpu, jums vajadzētu sajust, kā darbojas kakla muskuļi. Atkārtojiet vēlreiz, līdz jūtat tirpšanas sajūtu muskuļos. Tomēr mums visas pūles ir jāmaina ar atpūtu.

Pilnīgāks zoda vingrinājumu komplekts šajā video

Paceliet mūsu vaigus

Novietojam rokas uz abām sejas pusēm tā, lai pirksti balstās uz deniņiem (sejas daļu ap acīm imobilizējam, lai neveidotos papildus krunciņas). Tālāk mēs smaidām, kā saka, “ar visu muti”, tas ir, ļoti plaši izstiepjam to uz sāniem un paceļam lūpu kaktiņus. Mēs noturam smaidu piecas sekundes un atpūšamies trīs sekundes. Sākumā vingrinājumu veicam piecas reizes, un laika gaitā atkārtojumu skaitu palielinām līdz 16.

Gaļinas Dubiņinas sejas liftinga un sejas vingrošanas kompleksā ir daudz vairāk vingrinājumu, kuru mērķis ir savilkt un nostiprināt sejas muskuļus.

Mana sirsnīgā dāvana šodien Pāvels Panins mīlestības tango . Ko sauc - dvēselei...

Es novēlu ikvienam brīnišķīgu garastāvokli, prieku, veselību un skaistumu gan iekšējo, gan ārējo. Izskatīties lieliski vienmēr ir smags darbs. Es iesaku mums visiem smagi strādāt. Lūdzu, pirmkārt, sevi un savus mīļos, protams.

Skatīt arī

44 komentāri

Anna
2019. gada 8. septembris pulksten 20:31

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Dana (sievietes vārds)
2018. gada 11. marts pulksten 12:54

Atbilde

Atbilde

Larisa
2016. gada 9. februāris pulksten 14:03

Atbilde

Elena
2015. gada 3. septembris pulksten 20:11

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde

Atbilde