Joga atjaunošanai un sejas liftingam. Noteikumi un padomi jogas veikšanai sejai Joga sejas atjaunošanas nodarbībās

Joga sejas un ķermeņa atjaunošanai

Kopumā visa joga ir vingrošana ķermeņa atjaunošanai un dziedināšanai. Bet ir īpaši vingrinājumi, kas īpaši paredzēti atjaunošanai - tās ir tā sauktās “apgrieztās” asanas (asana ir ķermeņa pozīciju nosaukums jogā).

Visas asanas tiek uzskatītas par apgrieztām, ja kājas ir augstākas par galvu. Vismodernākie no tiem ir stāvēšana uz galvas vai roku stāvēšana. Bet tie ir jādara sešus mēnešus līdz gadu pēc jogas nodarbību uzsākšanas un trenera uzraudzībā. Jums jāsāk no statīva pie sienas (kad kājas un iegurnis balstās uz sienas).

Tiem, kuri vēl nav gatavi šādam diezgan sarežģītam vingrinājumam, ir piemērots visiem no bērnības pazīstamais “bērzs” - statīvs uz lāpstiņām ar paceltām kājām. Jogā šo pozu sauc "sarvangasana" vai "viparita-karani" - atkarībā no izpildes metodes. Pirmā poza vairāk piemērota tiem, kuri jau kādu laiku ir veikuši vingrojumus atjaunošanai un sagatavojuši savu ķermeni. Otrais (“viparita-karani”) ir nedaudz vienkāršāks. To veic šādi: vispirms jums jāguļ uz muguras, jānoliek rokas gar ķermeni (rokas - plaukstas pret grīdu), kājas - kopā. Tālāk mēs paceļam taisnās kājas virs galvām (atbalstoties uz rokām) un novietojam tās nedaudz aiz galvas. Tad mēs novietojam rokas zem sēžamvietas un novietojam kājas taisni virs galvas (potītēm jāatrodas mūsu deguna vai acu līmenī). Apakšējās daļas svaru liekam uz plaukstām un elkoņiem. Rezultātā iegurnim jābūt paceltam, galvai, kaklam, plecu lāpstiņām un mugurai jāatrodas uz grīdas. Jums ir jānotur poza apmēram 1-2 minūtes. Zodam jābūt nedaudz attālinātam no krūtīm. Lai pabeigtu pozu, atpūtieties uz elkoņiem un novietojiet rokas uz grīdas ar plaukstām uz leju. Pēc tam lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Atpūtieties un apgulieties 30 sekundes. Šādi vingrinājumi atjaunošanai tiek veikti 4 reizes pēc kārtas.

Sarvangasana tiek veikta gandrīz tāpat, bet šajā gadījumā mēs paceļam muguru no grīdas - mēs iegūstam klasisko “bērzu koku” kā bērnībā.

Ja bērzs vēl nav priekš tevis (un visas apgrieztās āsanas nevar veikt, piemēram, mēnešreižu laikā, vai ir veselības problēmas), tad vienkāršākais variants ir šāds: jānoliek blakus krēsls, apgulties un vienkārši ielieciet to uz viņa kājas ir saliektas. Palīdzēs arī šāda viegla vingrošana atjaunošanai.

Viena poza un tāds efekts: dziedināšana, atjaunošanās, attīstība

Jogai atjaunošanai ir trīskāršs efekts. Mūsu aprakstītie atjaunošanās vingrinājumi kalpo ne tikai atjaunošanai, bet arī enerģijas celšanai un psiholoģiskai relaksācijai. Jogas traktātos teikts, ka regulāra apgrieztu asānu veikšana noved pie tā, ka āda paliek jauna un parādās grumbas, kas izlīdzinās. Dažreiz sirmie mati pazūd.

Tas notiek šādu iemeslu dēļ:

asiņu aizplūšana no kājām un attiecīgi asinsrites uzlabošana smadzenēs;
sejas muskuļu un sejas ādas kapilārās asinsrites stiprināšana;
iekšējo orgānu apturēšanas apmācība.

Kāpēc joga ir tik efektīva atjaunošanai: tas ir tikai viens vingrinājums? Apgrieztās asanas attīsta rokas, veicina sirds muskuļa relaksāciju, paaugstina intrakraniālo spiedienu, kā rezultātā ķermenis trenējas pazemināt arteriālais spiediens. Turklāt tie mazina spriedzi organismā, nomierina un atslābina nervu sistēmu, mazina stresu un trauksmi.

Ārsti iesaka arī apgrieztās asanas. Ar viņu palīdzību tiek ārstēta Greivsa slimība, hipertensija un hipotensija, palielināts vairogdziedzeris, novērstas elpceļu slimības. varikozas vēnas vēnas Noder arī pie hemoroīdiem, kakla sāpēm, pazeminātas imunitātes un sāpošām kājām.

Kontrindikācijas apgrieztām asanām

Jūs nevarat veikt šos vingrinājumus atjaunošanai, ja, kā mēs jau teicām, menstruācijas, palielināts vairogdziedzeris, nopietna sirds slimība, hronisks sinusīts, infekcijas slimības acis, glaukoma, vidusauss iekaisums, nopietnas muguras un kakla traumas.

Joga sejas atjaunošanai

Dotie vingrinājumi atjaunošanai ietekmē ne tikai visa ķermeņa atjaunošanos, bet arī palīdz mūsu sejai palikt jaunai un skaistai. Galu galā atjaunošanās burvība nav vietēja, bet gan vispārēja iedarbība.

Taču ir arī īpaša joga sejas atjaunošanai. Tie ir vingrinājumi sejas muskuļu atjaunošanai, masāžai un meditācijai. Tātad joga sejas atjaunošanai, cita starpā, sastāv no vairākiem vingrinājumiem. Šeit tie ir.

Vingrinājums Nr.1. Plaši atveriet muti, izstiepiet mēli pēc iespējas tālāk un paceliet acis pēc iespējas augstāk. Poza jātur apmēram minūti, atkārtojiet 2-3 reizes. Pateicoties vingrošanai, uzlabojas asinsrite, paaugstinās sejas un kakla ādas tonuss.

2. vingrinājums. Jums ir nepieciešams noliekt galvu atpakaļ, salieciet lūpas caurulītē un dažas sekundes pavelciet tās uz augšu. Atkārtojiet to 5 reizes. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt kakla un žokļa muskuļus, kā arī lūpu kontūru.

Vingrinājums Nr.3. Paceliet uzacis un izmantojiet divus pirkstus, lai veiktu izlīdzinošas kustības uz sāniem starp uzacīm. Atkārtojiet 20 reizes. Tas atbrīvosies no grumbām starp uzacīm.

4. vingrinājums. Mēs piepūšam vaigus ar pilnu spēku un ritinām gaisu no vienas puses uz otru un uz augšu un uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Vingrinājums Nr.5. Ar pirkstu galiem viegli piespiediet acu ārējo kaktiņu ādu. Mēs to nedaudz pavelkam un vienlaikus šķielējam. Mēs to darām 10 reizes. Palīdz likvidēt vārnu kājiņas.

Vingrinājums Nr.6. Jums ir jāizstiepj kakls uz priekšu, jāsavelk lūpas un jāpiespiež divi pirksti pret tām. Pēc tam uzpūtiet skūpstu, nenoņemot pirkstus. Atkārtojiet 10 reizes. Vingrinājums saglabās jūsu lūpas tvirtas.

Joga sejas atjaunošanai ir sistemātisks process un palīdzēs tikai tad, ja to darīsi regulāri. Svarīgi ir arī atcerēties dažus noteikumus: vingrojumus labāk veikt vakarā, pirms ķeršanās – veic dekoratīvās kosmētikas noņemšanu, notīri ādu, vari uzklāt krēmu. Taču nopietnu ādas slimību (kurām arī sejas masāža ir kontrindicēta) vai asinsvadu trausluma gadījumā sejas jogu nodarboties nevajadzētu.

Atjaunošanās mantra

Jogas tradīcijās ir tāda lieta kā “mantra”. Tā nav lūgšana, nevis apliecinājums, tā ir vibrācija, ko izraisa skaņas. Traktātos teikts, ka šī vibrācija ietekmē visu ķermeni šūnu līmenī. Turklāt katram ietekmes veidam ir nepieciešama sava mantra. Viņi izrunā visas mantras sanskritā. Ja runājam par jaunību, tad atjaunošanās mantra nav tikai viena frāze. Ir vairākas šādas mantras. Mēs iedosim divus. Izvēlieties sev piemērotāko.

Pirmā atjaunošanas mantra ir mahamrityunjaya mantra (mantra, kas uzvar nāvi):

AUM (vai OM) TRIYAMBAKAM YAJAMAHE

SUGANDHIM PUSTI VARDHANAM

URVARUKAMIVA BANDHANAN

MRITYOR MUKSHYA MAMRITAT

Otrā atjaunošanās mantra (lasīt 7 reizes dienā):

MA-NOS-KU-SA-SI-MON-U

ALO-HA-LO-SI –SA-LU

MA-KO-NU-SI-LO-MA-RI

TU-MA-KA-LO-HI-LO-HI

MO-SO-NU-LI-HO-MA-SI

TU-LA-MAS-HO-SI-MAN-LIU-OSI

SAULE DIENVIDI DIENVIDJŪRA

SO-SI-SIT-SAN-HA-

RO-LI-SO-TU-RASUM-HA

KLI-ATU-AMAS-LI

OSI-MANUS-ISA-HON-OSI

LO-DO-HI-RU-MA-SI-MONUS-YU

TAT-ON-HI-LAOS-HINA-NU

RISA-HA-SU-YU

Tibetas atjaunošanās maģija

Tibetā ir arī savi atjaunošanās noslēpumi. Tibetas atjaunošanās ietver arī vingrinājumus (tie ir pieci, un tos sauc par “Atmodas aci” vai “Piecām Tibetas pērlēm”) un īpaša dzēriena pagatavošanu. Bet vispirms vispirms.

Atdzimšanas acs – Tibetas atjaunošanās

Dziedināšana, atjaunošana, attīstība - tas viss attiecas uz praksi, ko sauc par "Atmodas aci". Šis ir piecu vingrinājumu komplekts. Bet, pirms mēs pārejam pie to apraksta, vēlamies jūs brīdināt: lai gan vingrinājumi aizņem 15-30 minūtes dienā, tie ir jāveic katru dienu. Pretējā gadījumā nav jēgas sākt.

Visi vingrinājumi tiek veikti 21 atkārtojumam. Bet jums jāsāk ar summu, kas neizraisīs jums spēcīgu noraidījumu. Varat pat sākt ar 3, katru dienu pievienojot vēl 3.

Vingrinājums Nr.1. I.P. (sākuma pozīcija): stāvot ar taisnu muguru. Rokas ir izstieptas horizontāli un plecu līmenī. Mēs sākam griezties no kreisās puses uz labo.

2. vingrinājums. I.P. - guļot uz muguras. Rokas izstieptas gar ķermeni, plaukstas piespiestas pie grīdas. Paceliet galvu, stingri piespiediet zodu pie krūtīm. Mēs paceļam taisnās kājas uz augšu. Tajā pašā laikā mēģiniet nepacelt iegurni no grīdas. Nelieciet ceļus. Kad tas ir pabeigts, lēnām nolaidiet kājas un galvu uz grīdas. Atkārtojiet.

Vingrinājums Nr.3. I.P. - stāvot uz ceļiem, kas novietoti gurnu platumā. Novietojiet rokas uz augšstilbu aizmugures (zem sēžamvietas). Noliec galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūtīm. Metiet galvu atpakaļ un uz augšu, izlieciet krūtis un saliec mugurkaulu atpakaļ. Pēc tam atgriežamies pie I.P.

4. vingrinājums. I.P. – sēžot uz grīdas ar taisnām kājām, kas izstieptas sev priekšā. Iztaisnojiet mugurkaulu, novietojiet plaukstas uz grīdas blakus sēžamvietai. Mēs nolaižam galvu uz priekšu, piespiežot zodu pie krūtīm. Mēs metām galvu atpakaļ un uz augšu (cik vien iespējams). Nākamais posms ir pacelt ķermeni uz priekšu un pārvietot to horizontālā plaknē. Tie. Ķermenim un gurniem jābūt horizontāliem, bet apakšstilbiem un rokām jābūt vertikāliem (galdam līdzīga poza). Palieciet šādi dažas sekundes, pēc tam atpūtieties un atgriezieties I.P.

Vingrinājums Nr.5. I.P. – uzsvars guļus stāvoklī (noliecies). Atbalsts ir uz plaukstām un kāju pirkstu spilventiņiem. Noliec galvu atpakaļ un uz augšu. Pēc tam veiciet pozu “uz leju vērsts suns” (ķermenis ir akūtā leņķī). Tajā pašā laikā piespiediet galvu pie krūtīm. Tad mēs atgriežamies pie I.P.

Sīkāka informācija par to, kas tas ir Tibetas atjaunošanās, un arī par pareiza tehnika elpošana, veicot vingrinājumus, var lasīt grāmatās (“Atmodas acs - tibetiešu lamu senais noslēpums”, Pētera Kaldera “Jaunības avota senais noslēpums”, “Atmodas acs jaunam laikmetam ” autors Andrejs Siderskis, Pītera Levina “Īstās atdzimšanas acs” u.c. ), kā arī noskatieties apmācību video internetā.

Tibetas recepte atjaunošanai

Atjaunošanās burvība ir ne tikai vingrošana un koncentrēšanās, bet arī dažādi ārstniecības augu novārījumi un augu tinktūras. Parunāsim par diviem no tiem.

Šī ir recepte, ko mums piedāvā Tibeta (Tibetas recepte atjaunošanai). Tas palīdzēs jums atjaunoties, atbrīvoties no atkritumiem un toksīniem organismā, attīrīt asinsvadus un normalizēt vielmaiņu.

Tātad, Tibetas atjaunošanas recepte:

200 gr. saspiesti rudens ķiploki;
Alkohols (96 grādi);
Māla trauki.

Ielejiet spirtu ķiplokos māla traukā. Atstāj uz 10 dienām. Pēc tam infūziju izkāš un atstāj vēl 2 dienas. Tinktūra jālieto šādi: 1. diena: 1 piliens 3 reizes dienā (pievieno pienam), 2. diena: 2 pilieni 3 reizes dienā, un tā katru dienu palieliniet pilienu skaitu, līdz sasniedzat 15 pilienus (maksimums deva - 45 pilieni (15 pilieni 3 reizes dienā)). Tad sākas atpakaļskaitīšana. Sasniedzot 1 pilienu katrā devā, no nākamās dienas jāsāk dzert 25 pilienus 3 reizes dienā. Un tā tālāk, līdz beigsies tinktūra.

Un šeit ir vēl viena tibetiešu recepte atjaunošanai - četru garšaugu novārījums. Mums vajadzēs: kumelītes, asinszāli, immortelle, bērzu pumpurus - visi 100 grami. Tie ir jāsasmalcina un jāsamaisa. 1 ēd.k. karoti maisījuma aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens un atstāj termosā 3-5 stundas. Celms. Izdzeriet 1 glāzi (ar 1 tējkaroti medus) pirms gulētiešanas. Pārējo dzer no rīta 30 minūtes pirms ēšanas (var nedaudz uzsildīt). Šī procedūra ir ikdienas. Jums tas jāturpina, līdz sagatavotais maisījums ir beidzies. Tibetā saka, ka šāds kurss būs jāatkārto tikai pēc 5 gadiem.

Lūdzu, ņemiet vērā: asinszāle, immortelle un ķiploki ir piemēroti ikvienam, bet jums var būt alerģija pret kumelītēm. Tāpēc, pirms lietojat šīs receptes, konsultējieties ar savu ārstu vai izpētiet iespējamās kontrindikācijas šīm zālēm.

Atjaunošanās punkts

Ir vēl viens veids, kā atjaunot spēkus. Mūsu ķermenī ir daudz aktīvu punktu. Ietekmējot tos, mēs savā organismā izsaucam dažādas reakcijas. Ir arī atjaunošanās punkts (fen fu). Tas atrodas bedrē, kur galva savienojas ar kaklu. Jums tas jāietekmē šādi: uzklājiet ledu (mazu gabaliņu). Tas jādara katru dienu no rīta tukšā dūšā un vakarā pirms gulētiešanas. Jums jātur ledus, līdz tas izkūst. Atjaunošanās punkts, pareizi iedarbojoties, palīdzēs uzlabot miegu, uzlabos garastāvokli un tonusu, uzlabos kuņģa-zarnu trakta darbību, atvieglos saaukstēšanos, kā arī atvieglos galvassāpes, zobu un locītavu sāpes.

Iedomājieties manu pārsteigumu, kad daudzi studenti, kuriem es ieteicu ne tikai nodarboties ar parasto jogu, bet arī iekļaut jogu savā ikdienas uzturā, atteicās, izsakot neuzticību un “bailes sabojāt savu seju”. No absolūti dažādi cilvēki no dažādiem sociālajiem slāņiem dzirdēju vienus un tos pašus aizspriedumus: “Nospiedīšu kaut kur nevietā un izstiepšu visu ādu”, “Dažas krunciņas pazudīs, bet radīsies citas, sejas”, “Es tikai radīšu. man ir neatgriezenisks kaitējums!

Godīgi sakot, sākotnējais pārsteigums pat deva vietu aizkaitinājumam un dusmām. Bet tad es sapratu, ka šī pretestība pret jogu sejai vienkārši parāda visas uzkrātās neapzinātās bailes, kuras bija mani dārgie klienti, kas līdz ārprātam durstīja sevi ar Botex un heliuronskābi, ievietoja pildvielas visās sejas daļās un izšuva cauri. ar zelta diegiem, piemēram, dūnu jaka.

Un tad es nolēmu pieteikt informācijas karu mākslīgās metodes atjaunošanos, ne tikai popularizējot dabiskās atjaunošanas metodi un saglabājot jauneklīgu seju, bet arī izceļot visas briesmīgās sekas, pie kurām nereti noved invazīvās kosmetologu iejaukšanās, nemaz nerunājot par plastikas ķirurgiem.

1. stāsts

Mans draugs un students pārcēlās uz Šveici un nolēma sevi sakārtot. Viņa sazinājās ar pazīstamu klīniku ar lūgumu palielināt lūpas. Viņai tika ieteikts ievietot supermodernus un pilnīgi drošus fillerus, kuriem vajadzēja ne tikai piešķirt lūpām vajadzīgo šarmu, bet arī kaut kā maģiski atsvaidzināt un tonizēt visu sejas apakšējo trešdaļu.

Taču dažas nedēļas pēc procedūras izrādījās, ka manai klientei ir individuāla neiecietība pret viņā ievadīto vielu, un tā sāka izplatīties pa visu viņas seju, neparedzami izkropļojot šokā esošo sievieti. Pirmā lieta, ko viņa izdarīja, bija pieskrējusi pie tā paša asmens, kaut kā lūdzot palīdzību. Tomēr šeit viņu gaidīja vēl dziļāks šoks. Ārsti teica, ka nekad nav viņu redzējuši un nekādu procedūru nav veikuši, un pretējo viņa varot pierādīt tikai ar tiesas starpniecību, uzrādot apmaksātu šī pakalpojuma kvīti. Mana draudzene diemžēl nesaglabāja kvīti un saprata, ka Šveicē viņai nav no kā gaidīt palīdzību.

Viņa atgriezās Krievijā pie šaurās aprindās labi zināma speciālista, kurš specializējās tieši šādu kļūdu labošanā. Rezultātā viņai tika veikta stundu ilga izgriešanas operācija. iekšējās virsmas lūpām un vaigiem, lai sasniegtu vielu, kas izplatījusies visos virzienos. Kopumā tika veikti aptuveni 120 iegriezumi, kas vēlāk pārvērtās rētās. Par laimi, ārēji tas ir gandrīz nemanāms: ja neskaita nedaudz slīpu smīnu pa kreisi, tas gandrīz neko neliecina par viņa gūto traumu.

Katrā no šiem gadījumiem, ar kuriem sastopos reālajā dzīvē un nelasu kaut kur avīzēs vai tenku slejās, es piedzīvoju jauktas līdzjūtības, aizvainojuma, sāpju un vēlmes palīdzēt sievietēm, kuras ir gatavas darīt visu labā. skaistumu, izņemot to, ka jums ir jāpraktizē relaksācija un pareiza sejas muskuļu aktivizēšana.

Es šo stāstu neizvēlējos nejauši, no visām šīm šausmām varēja izvairīties, un ārstu solītais efekts būtu sasniegts neatkarīgi, ja mana kliente būtu mani uzklausījusi un regulāri sekojusi tālāk piedāvātajam kompleksam.

VINGRINĀJUMU KOMPLEKTS VAIGU UN SEJAS APAKŠĒJĀS SIMULĒŠANAI

Lai sasniegtu maksimālu efektu, ieteicams šos vingrinājumus veikt ieteiktajā secībā, bet, ja jums nav laika, varat tos veikt atsevišķi.

Vingrinājums 1. “Kobra Hood jeb Bhujangasana ar mēli”

Nedaudz atveriet muti. Tam vajadzētu izskatīties dabiski un gandrīz neredzamam. Lai sāktu, atslābiniet mēli un pēc tam aktivizējiet to, virzot mēles sakni un vidu uz augšējo aukslēju pusi, kamēr mēles gals paliek relatīvi atslābināts un vērsts uz leju. Iztēlojieties savas mēles formu – tā ir kobras kapuce, iedomājieties, ka ar mēli varat pieskarties mutes galam. Elpojiet dziļi un mierīgi caur degunu.

Ja šajā laikā jūtat, ka kakls savelkas, tas ir pilnīgi normāli, mēs arī strādājam ar izskats kakls. Ja sākumā tava mēle nepakļaujas un nevari izveidot pareizo mēles formu, iedomājies, ka žāvājies vai pat atdarina žāvas – uzreiz sapratīsi, kā tas darbojas!

Turiet no 30 sekundēm līdz minūtei. Pēc mēneša regulāras ikdienas prakses jūs varat sākt palielināt laiku par 10 sekundēm nedēļā.

Padomi pieredzējušiem jogas praktizētājiem. Lai uzlabotu šī vingrinājuma efektu, ieteicams izmantot Mulabandha. Jūs varat arī elpot Ujjayi.

Ieguvumi: skaidri izteiktas ovālas sejas veidošana un nostiprināšana bez dubultzoda, sejas apakšējās trešdaļas muskuļu tonizēšana

2. vingrinājums “Lakšmi skūpsts”

Mute ir nedaudz atvērta, pārbaudiet, vai augšējie zobi ir skaidri virs apakšējiem. Vingrinājums tiek veikts vairākos posmos.

Aktivizējiet augšējo un apakšējo lūpu muskuļus, iedomājoties, ka skūpstā piespiežat lūpas kādam pretim. Pamazām patiešām sāciet virzīt lūpas uz priekšu, it kā jūs grasītos noskūpstīt savu mīļāko. Tam vajadzētu izskatīties pilnīgi dabiski, bez pārspīlētas lūpu stiepšanas vai izvirzīšanas uz priekšu, lai, veicot šo vingrinājumu darbā vai jebkurā citā sabiedriskā vietā, tas nebūtu pamanāms citiem. Tas vairāk ir iekšējs muskuļu darbs, un, ja jūs sākat just vieglu trīci augšējā un apakšējā lūpā, tad jūs esat pareizais ceļš. Elpošana tiek veikta caur degunu. Izpildes laiks 35 sekundes. Pēc 2 nedēļu regulāras prakses jūs varat to palielināt par 5 sekundēm nedēļā.
Atveriet muti pēc iespējas plašāk, bet mēģiniet nesasprindzināt rīkles vai žokļa muskuļus. Un tagad ar šo žokļa stāvokli sāciet izstiept lūpas uz priekšu skūpstā, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Iedomājieties, ka vēlaties ne tikai izstiept lūpas, bet arī tās aizvērt. Pēc iespējas aktīvāk kustiniet lūpas vienlaikus uz priekšu un vienu pret otru, labi, ja pat rodas sajūta, ka arī deguna gals sāk vilkt uz leju. Elpošanas un izpildes laiks, kā norādīts 1. variantā.
Papildu opcija. Aktivizējiet mēli, tāpat kā Cobra Hood vingrinājumā, un pievienojiet lūpas uz priekšu, tāpat kā pirmajā Lakšmi skūpsta variantā. Tajā pašā laikā vizualizējiet sejas muskuļu stiepšanos dažādos virzienos: muskuļi, kas saistīti ar mēles sakni, stiepjas atpakaļ, bet mutes muskuļi stiepjas uz priekšu pēc lūpu kustības. Jo skaidrāk varēsiet ne tikai iedomāties, bet arī sajust šo stiepšanos, jo pareizāk notiks muskuļu pumpēšana un tonizēšana. Pēc 2-3 nedēļu prakses pievienojiet Mulabandha un Ujjayi.
Ieguvumi: dziļa vaigu, žokļa un zoda sejas muskuļu attīstība, orbicularis oris muskuļa aktivizēšana.

3. vingrinājums "Nāc, noņemiet to!"

1. variants. Savelciet lūpas tā, lai jūsu sejas izteiksme atgādinātu dziļi aizvainota cilvēka sejas izteiksmi – atcerieties idiomu “izvelciet lūpas”, kamēr zobi paliek vaļā. Tagad iedomājies, ka tev ir pildspalva starp lūpām un kāds mēģina to atņemt, smagi izvelk no tavas mutes, notiek cīņa un tu uzvari! Tajā pašā laikā esi uzmanīgs, vari izmantot spoguli, lai lūpas neizvirzās uz priekšu un augšlūpa no piepūles nesaburzītos. Sejas izteiksmei jābūt pilnīgi dabiskai, un nevienam no apkārtējiem šobrīd, tevi vērojot, nevajadzētu uzminēt, ka tu trenē sejas muskuļus.

Izpildes laiks 35 sekundes. Pēc 2 nedēļu regulāras prakses jūs varat to palielināt par 5 sekundēm nedēļā.

2. variants. Vispirms aktivizējiet teres oris muskuļu, darot visu, kā norādīts 1. variantā, un pēc tam pievienojiet darbu ar muskuļiem, kas paceļ un nolaiž mutes kaktiņus. Lai to izdarītu, turot lūpas aizvērtas un neatlaižot pildspalvu, smaidiet tikai ar labo mutes kaktiņu, nolaidiet to, atgriežoties neitrālā pozīcijā bez smaida. Smaidiet tikai ar kreiso mutes stūri, nolaidiet to, atgriežoties neitrālā stāvoklī. Smaidiet no abiem stūriem vienlaikus.

Atkārtojiet šo ciklu 15 reizes. Pēc 2 nedēļu regulāras prakses jūs varat sākt pievienot 5 ciklus nedēļā.

Ieguvums: stiprina oris muskuļus un muskuļus, kas paceļ un nolaiž mutes kaktiņus, lai novērstu mutes kaktiņu noslīdēšanu un nasolabiālu kroku parādīšanos.

Elīna Ivanova, sertificēta jogas terapeite un Critical Alignment Jogas instruktore, Anti-Gravity Yoga sejai instruktore, Jogas klases studijā pasniedz kopš 2012. gada.

Joga ķermeņa atjaunošanai

Tālāk mēs piedāvājam jūsu uzmanību jogas praksei, kuras mērķis ir atjaunot ķermeni. Šī prakse ir Tibetas lamu mācību rezultāts, kas savu zinātni glabāja visdziļākajā noslēpumā tūkstošiem gadu. tagad tas ir kļuvis pieejams. Kopumā tajā iekļauti pieci salīdzinoši vienkārši vingrinājumi, kas tiek veikti regulāri, un šie vingrinājumi dod nesalīdzināmus rezultātus: atjaunošanos, atbrīvošanos no dažādām kaitēm un kaitēm; normalizē svaru, redzi, dzirdi, palielina izturību un veiktspēju, rada jautrību un labu garastāvokli.

Katrs no piedāvātajiem vingrinājumiem ir jāveic vairākas reizes, pamatojoties uz jūsu individuālajām iespējām, pašsajūtu un vecumu.

Veiciet vingrinājumus stingri tādā secībā, kādā tie tiek parādīti, lai gan, ja kāds no vingrinājumiem jums šķiet pārāk grūts, varat to izlaist. Ļaujiet šai praksei kļūt par jūsu ikdienas praksi.

Pirmais atjaunojošais vingrinājums

Stāviet taisni, izpletiet rokas uz sāniem plecu līmenī, lai tās būtu paralēlas grīdai, plaukstas uz leju. Sāciet lēnām griezties pulksteņrādītāja virzienā. Pagrieziet, līdz jūtat nelielu reiboni. Varbūt sākumā jums pietiks ar 3-5 apgriezieniem, bet pakāpeniski mēģiniet palielināt ne tikai apgriezienu skaitu, bet arī griešanās ātrumu.

Otrais atjaunojošais vingrinājums

Apgulieties uz muguras un izelpojiet. Plaukstām jābūt piespiestām pie grīdas. Ieelpojot, paceliet galvu un piespiediet zodu pie krūtīm. Pēc tam paceliet kājas absolūti taisni uz augšu (jūsu iegurnis paliek uz grīdas). Tagad, izelpojot, lēnām, bez raustīšanās, nolaidiet kājas un galvu uz grīdas. Atpūsties.

Trešais atjaunošanas vingrinājums

Nometies ceļos. Jums jābalstās uz pēdas priekšpusi, burtiski uz pirkstiem. Ļaujiet abiem ceļiem un pēdām atrasties plecu platumā. Plaukstas atrodas augšstilbu aizmugurē. Izelpojot, nolieciet galvu uz priekšu un piespiediet zodu pie krūtīm. Ieelpojot, pārvietojiet galvu atpakaļ, atbalstot rokas uz gurniem.

Ceturtais atjaunošanas vingrinājums

Sēdies uz grīdas. Izstiepiet kājas taisni uz priekšu. Novietojiet kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz grīdas aiz muguras. Pavērsiet pirkstus uz priekšu. Dziļi ieelpojiet, turot galvu taisni, un pēc tam, izelpojot, nolaidiet galvu, piespiežot zodu pie krūtīm. Ieelpojot, virziet galvu atpakaļ un vienlaikus paceliet ķermeni horizontālā stāvoklī. Cik vien iespējams, sasprindziniet visus muskuļus un pēc tam ātri atslābiniet tos. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pieliekot zodu pie krūtīm.

Piektais atjaunošanas vingrinājums

Apgulieties uz grīdas. Balstiet uz plaukstām un pēdu priekšpusi, attālums starp tām ir nedaudz platāks par pleciem. Nepieskarieties grīdai ar ceļgaliem. dziļi ieelpojiet un, izelpojot, pārvietojiet galvu pēc iespējas tālāk atpakaļ un noliecieties. Pēc tam, ieelpojot, salieciet ķermeni tā, lai tas atgādinātu kamieļa muguru. Piespiediet zodu pie krūtīm.

No grāmatas Norbekova veselības sistēma un Jeong Do Pats. Pilns kurss autors Jurijs Khvans

“VINGRINĀJUMI, KAS IZSTRĀDĀ ORGANISMA ATJAUNOŠANAS MEHĀNISMU Mūžīgā pavasara zemeJaunība. Saņēmuši mēs nerūpējamies, zaudējuši raudam. Pasaku varoņi no visiem laikiem un tautām viņi dara visu iespējamo, lai viņu atgūtu: viņi kuģo pāri jūrām, šķērso tuksnešus, cīnās ar monstriem, gatavo ēdienu.

No grāmatas Karmas likums autors Oļegs Gennadijevičs Torsunovs

5. Nodarbība dažādas formas jogas prakse (gjāna joga, buddhi joga) Veicot noteiktos pienākumus tikai Dieva apmierināšanai, cilvēks attīra savas sajūtas no materiālajām vēlmēm. Tā rezultātā viņš pamazām sāk mācīties, kā labāk kalpot Dievam. Viņš

No grāmatas Austrumu ceļš uz veselību autors Elisa Tanaka

IV DAĻA Tibetas joga (Kungdu Joga) 1. NODAĻA Apmācība un prakses vieta Visi Tibetas jogas vingrinājumi ir paredzēti, lai vienlaikus trenētu gan fizisko, gan garīgo ķermeni. Jūsu ķermenim ir nepieciešams treniņš, lai pierastu pie kustībām un gūtu spēkus

No grāmatas Autogēnais treniņš autors Mihails Mihailovičs Rešetņikovs

Indijas hatha jogas un radža jogas sistēma Jogas filozofiskajai mācībai (Joga - sanskrit., savienojums), par kuras dibinātāju tiek uzskatīts senindiešu filozofs Patandžali, ir gandrīz 2000 gadu sena vēsture (pēc citiem avotiem - 3000 gadu). ). Pārstāv sarežģītu reliģisko sajaukumu

No grāmatas Ķermeņa attīrīšana. Labākā pieredze autore Jeļena Žukova

Ķermeņa atjaunošanas un attīrīšanas procedūra pēc K. Niti.Japāņu profesors K. Niši piedāvā kaut ko līdzīgu ķiploku terapijai. Tas nav pārsteidzoši, jo ķiploki, cita starpā, satur tādus mikroelementus kā alumīnijs un magnijs. Godīgums ir atkarīgs no viņiem

No grāmatas Joga 7x7. Super kurss iesācējiem autors Andrejs Aleksejevičs Ļevšinovs

Mantra joga – mistisku verbālu formulu joga Mantra joga ietver sakrālo verbālo formulu atkārtošanu sanskritā. Ar īpašu skaņu kombināciju palīdzību jogs var ietekmēt savu ķermeni – uzkrāt enerģiju, izārstēt slimības, ražot

No grāmatas Ārstēšana bez hormoniem. Minimālais ķimikāliju daudzums – maksimālais ieguvums autors Anna Vladimirovna Bogdanova

Nidra Joga – dziļas relaksācijas joga Šī joga ir spēcīgs paņēmiens fiziskai, garīgai un emocionālai relaksācijai. Bet šī relaksācija nelīdzinās tam, kas lielākajai daļai cilvēku asociējas ar relaksāciju - laiskošanās uz dīvāna pie televizora,

No grāmatas Joga ikvienam. Rokasgrāmata iesācējiem autors Natālija Andrejevna Paņina

Vingrojums ķermeņa atjaunošanai un atveseļošanai Šim vingrinājumam būs nepieciešamas 15 minūtes vakarā, kad jau būsi aizgājis gulēt, un no rīta, kad smadzenes vēl nav ieslēgušas parasto dienas režīmu un savienojumu ar zemapziņa vēl paliek.Klusi guli,atslābsti,acis

No grāmatas Divreiz dzimušo joga autors Nikolajs Ivanovičs Nords

Mīlestības un dievības un Guru pielūgšanas joga jeb Bhakti joga Bhakti ir ziedošanās vai mīlestība, un mīlestība nozīmē kalpošanu, tas ir, darbību ar mērķi iepriecināt mīļoto. Tādējādi termins "garīgā kalpošana" ir daiļrunīgs

No grāmatas Austrumu medicīnas rokasgrāmata autors Autoru komanda

Ceļš uz iekšējās harmonijas un fiziskās pilnības sasniegšanu ir hatha joga, ashtanga joga un

No grāmatas Garšaugi ar atjaunojošu efektu autors Jūlija Mihailovna Spaskaja

Dažādas Indijas jogas. Mehāniskā Hanumaņa joga Eiropā. Jogas fizioloģija - Jevgeņijs droši vien jau ir teicis, ka Indijas sabiedrība ir sadalīta četrās it kā cilvēku kastās, kā arī piektajā bezkastu grupā. Šķiet, ka fizioloģiski tie ir cilvēki, bet patiesībā tie ir augstākas kastas

No grāmatas Dzīvie kapilāri: vissvarīgākais veselības faktors! Zalmanova, Niši, Gogulana metodes autors Ivans Lapins

INDIJAS HATKA JOGAS UN RAJA JOGAS SISTĒMA Jogas (kas sanskritā nozīmē "savienība") filozofiskajai mācībai ir gandrīz 2000 gadu sena vēsture. Par šīs mācības pamatlicēju tiek uzskatīts senindiešu filozofs Patandžali. Joga ir sarežģīta un skaidra

No grāmatas Taoistu prakses redzes uzlabošanai autors Mantak Chia

4. nodaļa. Garšaugi ķermeņa iekšējai atjaunošanai Jautājums “kā saglabāt jaunību un apturēt vecumdienas” satrauc ikvienu, īpaši sievietes. Pēc 30 gadiem mēs ķeramies pie visādiem trikiem, cenšoties apmānīt dabu. Mūsdienās arvien vairāk sieviešu liek uz to cerības

No autora grāmatas

IEKŠĒJĀS VESELĪBAS UN ORGANISMA ATJAUNOŠANAS RECEPTES Zāļu ārstnieciskā uzlējums Nepieciešams: 3 ēd.k. l. nātru lapas, 3 ēd.k. l. rožu gurniem, 1 ēd.k. l. zemeņu un brūkleņu lapas, 1 tējk. Rhodiola rosea saknes, 0,5 litri ūdens.Pagatavošana. Izžāvē un atdala

No autora grāmatas

Recepte ķermeņa atjaunošanai Šis priekšmets ļoti iepriecinās sievietes. Viņus ļoti satrauc “mūžīgās” jaunības receptes un visa veida diētas. Kapilāru terapijas un fizioloģijas arsenālā ir pareizais līdzeklis. Protams, cilvēkā nekas nav mūžīgs. Bet palielināt

No autora grāmatas

Vērša izelpas tehnika acu stiprināšanai un ķermeņa atjaunošanai no Godfreja Rodrigesa un Džordža Klemensa Visi dzīvnieki instinktīvi jūt izelpas ietekmi uz savu ķermeni. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka zirgs skaļi izelpo caur nāsīm vai kā suns

Ikviens zina, ka joga sejai ir ne tikai fiziski vingrinājumi, bet arī sava iekšējā līdzsvara un harmonijas meklējumi. Tas palīdzēs uzlabot ķermeņa veselību un paildzināt jaunību. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai atjaunot muskuļu elastību, bet arī iemācīties pārvaldīt savas emocijas.

Emocijas, īpaši negatīvās: bailes, dusmas, aizvainojums, skaudība, naids un citas, atstāj mūsu sejā pēdas – mīmikas grumbas. Regulāri trenējoties, mūsu muskuļi un psihe kļūs mazāk jutīgi pret dažādiem spriegumiem, kas mūs sagaida ik uz soļa.

Sejas jogas plusi un mīnusi

Joga sejai ne tikai palīdz trenēt muskuļus, bet arī palīdzēs iemācīties:

atslābināt muskuļus;
noņems pietūkumu;
mazina spazmas un mazina nevienmērīgu spriedzi;
koriģē sejas ovālu;
novērš jaunu grumbu veidošanos;
noņems vecos, mazos;
uzlabot krāsu;
Pametīs;
jūsu seja tiks atjaunota.

Turklāt tiek aktivizēta asinsrite audos, ādas šūnas sāks saņemt vairāk barības vielu un skābekļa. Palielināsies elastīna un kolagēna sintēze, kas ir atbildīgi par ādas atjaunošanos.

Trūkumi, ja tas tiek darīts nepareizi:

jūs varat saspiest dažus sejas muskuļus;
tā deformācija;
pievienot grumbas.

Veidi

Viena no svētajām grāmatām Bhagavad-Gita apraksta daudzus jogas veidus. Visi no tiem ir daudzpusīgi savstarpēji saistīti, un tiem ir atšķirības tikai no pirmā acu uzmetiena. Jūs nevarat izmantot vienu veidu, neizmantojot cita veida elementus.

Galvenie veidi:

Darbības joga (Karma joga).
Zināšanu joga (Jnana joga).
Nodošanās joga (Bhakti joga).

Tomēr lielākā daļa satur tikai dinamisku un aerobikas vingrinājumu komplektu. Bet, lai atjaunotu ādu un uzturētu muskuļu tonusu, ir nepieciešams tikai anaerobs vingrinājums. Un tieši to dod joga sejai. Padara to par visnoderīgāko un efektīvāko.

Vingrinājumi

Vingrinājumu piemēri

Šos vingrinājumus veic mājās, sēžot pie spoguļa un domājot tikai par labām lietām. Jūsu kustības bieži kopēs mūsu mazāko brāļu uzvedību: zivis, dzīvniekus un pat augus.

Tas nozīmē, ka jūs ne tikai stiprināsiet sejas muskuļus, bet arī izklaidēsieties. Dienā jums jāatvēl 10 minūtes:

Maksimālai atpūtai apsēdieties pie spoguļa un izveidojiet seju, atcerieties savu bērnību.
Zods un nokarenie vaigi tiks pievilkti, uzlabosies asinsrite. Katru vingrinājumu veiciet 2 minūtes.
Iedomājieties, ka jūsu mutē ir bumba. Ritiniet to ar mēli dažādos virzienos.
Paceliet galvu pēc iespējas augstāk. Atveriet un aizveriet muti ar nelielu spēku. Jūs jutīsiet, kā saspringst zoda lejasdaļa un kakls.
Izstiepiet lūpas kā zivs un pārvietojiet tās nejauši.
Paceliet zodu pēc iespējas augstāk, pēc minūtes nolaidiet to līdz galam un dariet to 2 minūtes, bet ļoti lēni.
Noder nasolabiālajām krokām, kaklam, vaigiem.
Atveriet muti un pārvietojiet apakšžokli, vispirms pa kreisi, tad pa labi utt. (ne vairāk kā minūti).
Ievelciet mutē gaisu, pārvietojiet to: zem viena vaiga, tad otra, augšējā un apakšējā lūpa, pa apli.
Pavelciet lūpas uz priekšu un izveidojiet no tām burtu O. Sajūti, kā āda zem acīm savelk, meklē telpā dažādus priekšmetus.

Ir svarīgi to darīt regulāri. Un jūs varat izveidot sev kompleksu no tiem, kas jums patīk.

Kontrindikācijas: jebkuras ādas slimības, tuvumā esošie asinsvadi.

Šie vingrinājumi paredz sākotnējo mieru un iekšējo koncentrēšanos. Ja jūs neuztverat vingrinājumus nopietni, tad no efektīvas tehnikas atliek tikai sejas vingrošana. Ietekme uz jūsu emocionālo harmoniju un garīgo enerģiju tiks zaudēta.

Pirmajā posmā jums jāstrādā ar dzemdes kakla un sejas muskuļu grupām. Dažas manipulācijas darbojas kā pretdarbība. Ar pirkstiem vai visu plaukstu tie nospiež sejas muskuļus, neļaujot tiem veikt viņiem uzliktās ķermeņa kustības.

Tā rezultātā viņi neviļus sarausies un izstiepsies. Jums labi jāapgūst tehnika, lai nesastieptu iesaistīto muskuļu, un būtu laiks apstāties. Pakāpeniski pievienojiet slodzes.

Lai iegūtu efektu, jums ir nepieciešams:

Iestatiet sevi.
Izveidojiet atbilstošu atmosfēru.
Iekārtojieties ērti, neatkarīgi no tā, kā jūs varat sēdēt vai apgulties.
Noteikti noņemiet visu kosmētiku.
Labākais variants vingrošanai: pēc pamošanās vai vakarā.
Var izmantot krējumu vai dabīgo eļļu: olīvu, linsēklu utt.

Šis paņēmiens liek stiprināt paškontroli un koncentrēties tikai uz jūtām.

Īstas atsauksmes

Jūlija

Es neesmu jauns, bet es joprojām nevēlos novecot. Un par pēdējo iespēju izskatīties jaunākai es kā slīkstošs ķēros pie salmiņa. Es to daru pusotru mēnesi, bet es personīgi neesmu pamanījis nekādus īpašus rezultātus. Atšķirībā no maniem darba kolēģiem. Viņi man nepārtraukti jautā, kas ir nepareizi ar manu izskatu. Viņi redz izmaiņas labāka puse. Viņi saka, ka esmu svaigāks un jaunāks. Tātad, turpināšu tālāk!

Sonja

Man ir tikai 33 gadi, bet jau ir parādījušās nasolabiālās krokas un pirmās krunciņas. Es devos pie ārsta un gribēju veikt sejas korekciju. Viņš teica, ka ir pāragri to darīt. Taču nesen pēc draudzenes ieteikuma nolēmu izmēģināt sejas jogu. Un iedomājieties, es biju pilnībā apmierināts ar rezultātu. Vienkārši atcerieties to darīt katru dienu.

Alīna, 43 gadi, Belgoroda

Vingrinājumus pildīju gandrīz mēnesi. Tiesa, ne visi, selektīvi. Biju pārsteigta, ka pazuda zilumi zem acīm. Pārējais vēl nav liels, bet es turpinu to darīt.

Jeļena, 39 gadi, Saratova

Darbā veicu sejas vingrinājumus. Nav laika mājās, biznesā, nepatikšanām. Un darba laikā es viena sēžu savā ofisā, un varu to atļauties. Es to darīju trīs mēnešus, un ne velti. Dubultzods ir sarucis, pazudušas smalkās krunciņas un seja kļuvusi sārta. Es vēl nedomāju apstāties.

Inna, 48 gadi, Maskava

Es spīdzināju sevi divus mēnešus, bet es nepamanīju lielus rezultātus, iespējams, es izdarīju kaut ko nepareizi. Kāds man teica, ka daudz kas ir atkarīgs no jūsu ādas tipa. Vai tā ir?

Zinātnieki jau sen ir pierādījuši faktu, ka tikai veselas, laimīgas un apmierinātas sievietes izskatās jaunākas. Jums jāiemācās priecāties un mīlēt. Tad mirdzums nāks no iekšpuses, un sejas joga palīdzēs ārpusē. Veiksmi visiem!

Cik ilgi dzīvo jogi? Mums šķiet, ka viņi var sēdēt lotosa pozā līdz pat divsimt gadiem un pēc tam atstāt ķermeni pēc savas gribas. Kā izrādās, slaveni piemēri stāsta citu stāstu. Piemēram, Svami Vivekananda nenodzīvoja līdz 40 gadu vecumam, un viņa nāves cēlonis bija diabēts. Bet slavenais jogas guru Ijengars nodzīvoja 96 gadus, no kuriem viņš praktizēja septiņdesmit. Tātad, vai joga var palīdzēt atjaunot ķermeni un pagarināt dzīvi?

Ačgārni: jo vecāks, jo jaunāks

Viparita karani ir asana, ko sanskritā sauc par "pozu ķermeņa procesu apgrieztai plūsmai".

Ja paskatās uz video, kurā tiek demonstrēti jogas vingrinājumi atjaunošanai, jūs redzēsiet, ka gandrīz visas tajos izmantotās āsanas ir ačgārnas. Tas ir saistīts ar Indijas filozofiju. Viņa uzskata, ka čakra, kas izdala Mēness nektāru, lai pagarinātu dzīvi un atjaunotu ķermeni, atrodas smadzenēs. Šim nektāram vajadzētu plūst pa ķermeni, bet saules čakra, kas atrodas tieši saules pinuma zonā, to sadedzina. Tā rezultātā mūsu dzīves ilgums ir saīsināts.

Izrādās, lai atjaunotu ķermeni, tas vienkārši jāapgriež otrādi. Tad ilgam mūžam nepieciešamais nektārs uzkrāsies Mēness čakrā un nesadegs. Lai to izdarītu, varat izmantot dažādas sarežģītības vingrinājumus. Dažas no tām ir apgūstamas ar video palīdzību, citas ir tik sarežģītas, ka nepieciešama instruktora uzraudzība. Joga ķermeņa atjaunošanai ir apgrieztās asanas.

Joga ķermeņa atjaunošanai: galvenās asanas

Sarvangasana - vai vienkārši "bērzs"

Vingrinājumi dzīves pagarināšanai ir līdzīgi viens otram, taču starp tiem ir vienkāršākas un sarežģītākas iespējas. Sāksim ar vienkāršākajiem.

Viparita karani ir asana, ko sanskritā sauc par "pozu ķermeņa procesu apgrieztai plūsmai". Jogi uzskata, ka, stāvot uz kājām, dzīves laiks rit kā parasti, bet, kad ņemam viparita karani, tas pagriežas atpakaļ.

Lai to izpildītu, jums jāguļ uz muguras, rokas gar ķermeni. Tad mēs paceļam kājas, mēģinot pacelt muguras lejasdaļu no grīdas. Mēs saliecam rokas, balstam elkoņus pret grīdu un ar rokām atbalstām muguras lejasdaļu. Ja viparita karani tev šķiet par grūtu, vari vienkārši apgulties uz dīvāna un pārmest kājas pār muguru. Rezultāts nebūs tik spēcīgs, un pozas efektivitāte samazināsies, bet ieguvumi joprojām būs. Vingrinājuma viparita karani video instrukcija parāda, ka tas ir mums pazīstamā vingrinājuma “bērzs” vieglā versija.

Joga atjaunošanai un dzīves pagarināšanai ietver pašu "bērzu". Tiesa, sanskritā to sauc par “sarvangasana” un tiek tulkots kā “poza, kas sniedz labumu visām ķermeņa daļām”. Tehnika ir pazīstama ikvienam, kurš ir apmeklējis fiziskās audzināšanas nodarbības. Tas atgādina viparita karani, taču šajā gadījumā rumpim un kājām jābūt vienā taisnā līnijā, un galvenais svars iet uz pleciem.

Ja Sarvangasana jums ir vienkārša, varat izmēģināt sarežģītākas vingrinājuma variācijas. Piemēram, jūs varat noņemt atbalstu uz rokām un pacelt tās gar ķermeni. Un, ja metīsi kājas aiz galvas un atspiedīsi uz grīdas, iegūsi nākamo grūtāko āsanu – halasanu jeb arkla pozu.

Gandrīz akrobātika: ar ko vēl joga mūs var pārsteigt?

Nākamā grūtākā asana dzīves pagarināšanai ir širshasana. “Shirsha” tiek tulkots kā galva, un attiecīgi vingrinājumu tehnika ir stāvēšana uz galvas. Lai gan to tā sauc, ļoti svarīga ir prasme sadalīt svaru starp galvas augšdaļu un roku apakšdelmiem, kas atrodas blakus galvai. Tāpēc nav ieteicams to apgūt video instruktoru vadībā, labāk ir tiešraides uzraudzība.

Labāk, ja jums palīdz īsts jogas treneris. Viņš ieteiks sākt ar šīs asanas veikšanu pret sienu, lai būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru. Tomēr visneaizsargātākā vieta jogam šajā pozā ir kakls.

Tas pats attiecas uz pozu ar poētisku nosaukumu adho mukha vrishkasana — “koks ar skatu uz leju” (jogā pat kokam ir šķietama seja!). Šis ir stāvēšana uz rokām. Lai pabeigtu vingrinājumu, nepietiek ar video norādījumiem. Labāk to apgūt arī jogas centrā.

Atgriezt laiku atpakaļ: ne tikai asanas

“Shirsha” tiek tulkots kā galva, un attiecīgi vingrinājumu tehnika ir stāvēšana uz galvas

Papildus apgrieztajām āsanām, simhasana, lauvas poza, tiek praktizēta arī atjaunošanai. Tās galvenais efekts ir atšķirīgs, taču sievietes, kas to praktizē ikdienā, ir novērojušas, ka āda kļūst elastīgāka un sīkās krunciņas izlīdzinās. Video ar simhasana izpildes tehniku izskatās nedaudz komiski, bet efekts ir kolosāls.

Starp citu, meditācija tiek uzskatīta par vēl vienu veidu, kā aizkavēt vecumu. Jogā pastāv uzskats, ka šai nodarbei veltītās minūtes netiek ņemtas vērā kopējā dzīves laikā. Tāpēc jogas nodarbības beigās nekad neizlaidiet vienkāršāko meditācijas pozu – savasanu.

Pastāvīgas ķermeņa attīrīšanas prakse, veselīga ēšana, pārmērību noraidīšana un stingra paškontrole – tas palīdz jogam paildzināt mūžu. Ir veseli video kursi un programmas, kas māca šī dzīvesveida iezīmes. Īpaši tie palīdzēs tiem, kam ir grūti pašizglītība un vajadzīga palīdzība ar motivāciju. Galvenais ir atcerēties, ka asanas un vinjasas ir tikai neliela daļa no tā.