Vēloties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, pusaudžu meitenes bieži veic ekstrēmus pasākumus un var kaitēt savai veselībai. Ko darīt? Izlasi rakstu, iegūsti 17 padomus, kā pusaugu meitenei droši notievēt un pareizi mainīties!

Kā zaudēt svaru, ja esat pusaudzis? Šeit jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​galvenais ir veselība. Pirmkārt, jums ir jāzina, kur ir patiesība un kur ir fikcija, lai neiekristu kāda mīta āķī ar briesmīgām sekām. Tātad, ja esat pusaugu meitene, kas vēlas droši, bet tajā pašā laikā efektīvi zaudēt svaru, lasiet tālāk. Mēs piedāvājam jums 17 noderīgus, praksē pārbaudītus padomus.

Jūs joprojām augat

Ja jūs joprojām mācāties skolā, bet vēlaties zaudēt svaru, pirmā lieta, kas jums jāatceras, ir tas, ka jūs joprojām augat! Pieņemšanās un svara zaudēšana pusaudža gados ir gandrīz neizbēgama, jo jūsu ķermenis pielāgojas dažādiem hormonālajiem līmeņiem un attīsta savu metabolismu. Nekrīti panikā ikreiz, kad pieņemas svarā pāris papildu mārciņas!

Nodarboties ar sportu

Jā, tas izklausās kautrīgi, bet tā ir patiesība. Ja jūs interesē komandu sporta veidi, iespējams, vēlēsities pievienoties vietējai volejbola vai futbola komandai. Labi, ja pēc dabas esat vientuļnieks, atrodiet kaut ko, kas jums patīk – piemēram, ieviesiet par noteikumu skriet no rīta. Sports ir lielisks veids, kā ne tikai saglabāt savu figūru vai zaudēt svaru, bet arī iegūt jaunus draugus.

Izvēlieties mazāko no diviem ļaunumiem

Būdami bērni un pusaudži, mēs mīlējām čipsus, kolu un konfektes – pie velna, mēs praktiski dzīvojām ātrās ēdināšanas debesīs! Bet tas ir šausmīgi kaitīgi! Diemžēl ātrā ēdināšana ir gandrīz jebkura pusaudža dzīves neatņemama sastāvdaļa. Vai mēs iesakām aizmirst par šiem neveselīgajiem labumiem? Nē. BET jāsāk piekopt veselīgu dzīvesveidu un jāizvēlas viens “vice”, bet pārējais jāmaina uz kaut ko noderīgāku. Piemēram, kinoteātros var turpināt grauzt popkornu, bet sodu nomainīt pret minerālūdeni. Vai arī saglabājiet ieradumu pusdienās našķoties ar čipsiem, bet aizstājiet sodu ar augļiem un dārzeņiem.

Aizmirstiet par soda

Vai pamanījāt, ka iepriekšējā ieteikumā mēs DIVREIZ pieminējām sodas kontekstā “aizmirst un neatcerēties”? Tas ir tāpēc, ka tieši viņa neļaus pusaudžiem mierīgi zaudēt svaru. Katra porcija satur tonnu tukšu kaloriju. Tātad, ko šīs kalorijas darīs? Viņi pieķersies jums tikai papildu mārciņu un centimetru veidā. Aizmirstiet Coca-Cola vai vismaz pārejiet uz diētas versijām.

Dari to tagad

Ja jūs ciešat no liekā svara un jums vēl nav 18 gadu, neatlieciet to uz ilgu laiku. Vieglāk nekļūs. Protams, zaudēt svaru pusaudzim, un ne tikai, nav viegli, bet, ja sāksi tagad, tad vēlāk būs vieglāk. Daudz vieglāk.

Atrodi īstu draudzeni

Tavi draugi ir tie, kuriem ir izšķiroša ietekme uz tavu cīņu pret lieko svaru. Īsti draugi jūs atbalstīs un virzīs uz priekšu - pretī dārgajiem kilogramiem. Bet draugi, kas tikai viņiem šķiet, var mazināt jūsu centienus pēc labākas figūras. Tāpēc labāk pavadīt laiku ar cilvēkiem, uz kuriem varat paļauties, un labāk izvairīties no ienaidniekiem - ļaujiet viņiem priecāties par sevi, vislabāk smejas tas, kurš smejas pēdējais!

Izslēdziet televizoru un datoru

Vai esat pamanījuši, ka mēs arvien retāk kustinām pēcpusi no krēsla? Mēs skatāmies televizoru, spēlējam video spēles, sērfojam internetā vai vienkārši pļāpājam ar draugiem, bet no mājām, guļot uz dīvāna. Tas ir šausmīgi! Tas ne tikai kaitē attiecībām, bet arī grauj ķermeņa aktīvās fiziskās aktivitātes, kas ir vienkārši nepieciešamas, lai zaudētu svaru (un pēc tam nepieņemtos svarā)! Ja vēlaties zaudēt svaru un kopumā saglabāt veselību, izslēdziet televizoru, attālinieties no datora, dodieties pastaigā ar draugiem.

Celies un dejo

Un atkal par videospēlēm. Starp tiem ir daži noderīgi. Ja ļoti vēlies kaut ko uzspēlēt, lai tā ir aktīva spēle ar deju paklājiņu. Kinētiskās spēles ir ļoti jautras, un jūs varat to darīt kopā ar saviem labākajiem draugiem. Piemēram, sarīkojiet konkursu. Jūs ne tikai lieliski pavadīsit laiku, bet arī sadedzināsit šīs ienīstās kalorijas.

Dariet to sev

Ja vēlaties zaudēt svaru, jo jūsu draugi, vecāki, draugs vai kāds cits to vēlas, apstājieties un labi paskatieties spogulī. Ja TEV patīk tas, ko tur redzi, bet apkārtējie saka, ka vajag notievēt, ej pie ārsta – viņš tev godīgi pateiks, vai notievēt vai nē. Objektīvu ķermeņa un figūras novērtējumu var sniegt tikai ārsts. Iespējams, jūsu vēlmi zaudēt svaru izraisa tikai bezjēdzīgs vispārējs viedoklis ("jo svērt 20 kg ir modē").

Lūgt palīdzību

Ir grūti būt pusaugu meitenei. Viņi var par tevi pasmieties un pasmieties. Neviens negrib palīdzēt, apkārtējie domā tikai par sevi un kā izklaidēties! Ja tiekat iebiedēts, pazemots vai pat vienkārši smejas, vērsieties pēc palīdzības pie pieaugušajiem – vecākiem, skolotājiem, patiesiem draugiem. Necenties vienatnē tikt galā ar šīs pasaules problēmām – ne pie kā laba tas nenovedīs.

Svara zaudēšanu nevar saukt par vieglu procesu. Tā vietā, lai ienirt ar galvu, sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski palieliniet grūtības pakāpi. Lai sāktu, pirmajā nedēļā izslēdziet gāzētos dzērienus, pēc tam otrajā nedēļā pievienojiet vienu augļu katru dienu, pēc tam trešajā nedēļā sāciet vingrot. Galvenais ir neatgriezties pie vecajiem sliktajiem ieradumiem un pamazām veidot jaunus – noderīgus. Ticiet man, jau pavisam drīz jūs redzēsiet uzlabojumus, un šie “sīkumi” jau palīdzēs jums virzīties tālāk.

Padomājiet par savām pusdienām

Jā, pusdienas skolas kafejnīcā var būt vieglas un ikdienišķas, taču ir jābūt godīgam pret sevi: kalorijas nav vienlīdz veselīgas, it īpaši, ja skolā ir bufete. Tā vietā, lai plosītos starp sierainu burito un treknu burgeru, paņemiet pusdienas no mājām (taču pārliecinieties, ka jūsu mājās gatavotās pusdienas nav tik kalorijas un neveselīgas). Tādā veidā jūs varat kontrolēt, ko un cik daudz jūs ēdat pusdienās. Izmēģiniet sieru, mandeles un apelsīnu vai ābolus un seleriju ar zemesriekstu sviestu un jogurtu ar zemu tauku saturu. Jebkurš no šiem ēdieniem ir barojošs, apmierinošs un, pats galvenais, ar zemu kaloriju daudzumu!

Uzkodas

Tas var šķist neefektīvi, taču neizdariet pārsteidzīgus secinājumus. Ja starp ēdienreizēm aizņemsiet pārāk ilgu laiku, jūs izjutīsiet spēcīgu izsalkumu, un šajā situācijā ikviens var izdarīt nepareizu izvēli un apēst kaut ko, ko vēlāk nožēlo. Ziniet, pusdienās ēst 5 baltumus, jo jūs “neko neesat ēdis kopš vakardienas”, ir sliktākā ideja, kas var ienākt jūsu galvā. Atcerieties: ķermenis ir jāuzpilda ik pēc pāris stundām, taču vienmēr ar veselīgām, mazkaloriju uzkodām.

Gulēt pietiekami daudz

Ja jūs slikti gulējat, jūsu ķermenim būs grūtības kontrolēt hormonus, kas kontrolē jūsu apetīti. Citiem vārdiem sakot, ja jūs nepietiekami gulējat, jūs vēlēsities ēst vairāk, kas nozīmē, ka jūs ēdīsit vairāk, nekā jums nepieciešams. Mēģiniet katru nakti pietiekami gulēt, lai jūs varētu drosmīgi un bezbailīgi atteikties no ātrās ēdināšanas par labu veselīgākiem ēdieniem.

Neizlaidiet ēdienreizes

Lielākā daļa pusaudžu meiteņu tiek maldinātas, domājot, ka pusdienu vai brokastu izlaišana palīdzēs viņām zaudēt svaru. Tas ir tieši otrādi! Atcerieties: augošam ķermenim ir jāēd ik pēc 4 stundām (vismaz), lai remdētu izsalkuma sajūtu. Ja ļausi izsalkumam dominēt, tu metīsies uz visu, un tas, kā tu pats saproti, ne pie kā laba nenovedīs. Secinājums: jūs nevarat izlaist ēdienreizes.

Izmēriet savas porcijas

Dažreiz ir grūti noteikt, vai ēdat pareizo porciju? Kamēr nevarat pēc aci novērtēt porcijas lielumu, varat mēģināt nosvērt ēdienu. Izmantojiet parastos virtuves svarus un mērglāzes, lai iegūtu priekšstatu par to, cik daudz jūs ēdat. Iespējams, ēdiena porcija ir pārāk liela (lielākā daļa pusaudžu ēd... ahm... kā ziloņi), un jūs varat zaudēt svaru, vienkārši to nedaudz samazinot.

Fiziskie vingrinājumi

Ja nodarbojies ar jebkāda veida sportu, tad tev ir izpratne par vingrošanu un vingrošanu. Ja nē, tad tev jāzina sekojošais: 30 minūtes fiziskām aktivitātēm ir jāiekļauj tavā grafikā katru dienu! , skrituļdēlis un velosipēds ir lieliskas iespējas. Fiziskās aktivitātes laikā jūs ne tikai sadedzinat papildu kalorijas (un attiecīgi zaudējat svaru), bet arī dodat savam ķermenim un ķermenim iespēju saglabāt veselību. Pāris reizes nedēļā ir vērts veikt arī spēka treniņus, jo tas palīdzēs veidot muskuļu masu un paātrinās vielmaiņu. Vingrinājumi ar hanteles ir lieliski piemēroti pat pusaudžiem.

Iepriekš minētie padomi ir pārbaudīti, pierādīti un efektīvi. Tie ir lieliski veidi, kā pusaudžu meitenes var zaudēt svaru, jo pusaudzis ir “augošs organisms”. Atcerieties, ka jūs varat darīt jebko! Tāpēc iesaisti savu labāko draugu savā grandiozajā plānā un uz priekšu – iekaro jaunas virsotnes!

Augošam organismam ir nepieciešams pilnvērtīgs uzturs, un tas ir nenoliedzams, kaloriju trūkums rada nopietnas veselības problēmas. Kā zaudēt svaru 12 gadus vecam un vecākam bērnam, saglabāt rezultātu un nepakļaut ķermeni nopietniem pārbaudījumiem? Palīdzēsim jauniešiem zaudēt lieko svaru ar pieņemamu diētu.

Augšanas un pubertātes laikā bērna ķermenis ir jutīgs pret uzturvielu deficītu. Tieši 12-15 gadu vecumā pusaudži ir neapmierināti ar savu figūru un cenšas to mainīt ar nogurdinošām diētām. Kā zaudēt svaru 12 gadu vecumā un kļūt kā lelle? Uz to tiecas mūsdienu meitenes. Diemžēl stingras diētas tik maigā vecumā beidzas ar garīgiem traucējumiem, anēmiju un anoreksiju.

Neapbēdināsim svara zaudēšanas lasītājus, ir izeja. Lai sāktu, iepazīstieties ar pareiza uztura pamatiem.

Kā zaudēt svaru pusaudzim mēneša laikā

Ir svarīgi pareizi plānot ne tikai savu uzturu, bet arī atcerēties ēšanas noteikumus.

1. Biežas ēdienreizes, proti, 5-6 reizes dienā, palīdzēs izvairīties no bada sajūtas. Ja neievērosit šo noteikumu, izsalkušais ķermenis pāries “taupīšanas režīmā” un sāks uzkrāties taukos pat ar mazu kaloriju devu.
2. Uzturā ir nepieciešami olbaltumvielas un ogļhidrāti. Gaļai un, piemēram, rīsiem vajadzētu aizpildīt 1/3 šķīvja.
3. Dzeriet daudz ūdens vai zaļās tējas, vismaz 2 litrus dienā. Aizmirstiet par saldinātiem gāzētiem dzērieniem, atšķaidiet kafiju ar pienu.
4. Neizlaid brokastis, smadzenēm ir nepieciešama enerģija, lai strādātu! Auzu pārslas, žāvēti augļi, rieksti, musli bez sukādes ir lieliska iespēja papildināt augošo organismu ar vitamīniem. Vēl viena iespēja rīta brokastīm ir kliju maize ar dārzeņiem, sieru un liesu šķiņķi.
5. Kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas? Pievērsiet uzmanību dārzeņiem savā uzturā; 1/2 dārzeņu uz jūsu šķīvja neļaus jums iegūt lieko svaru. Dārzeņi satur vitamīnus un šķiedrvielas, kas rada sāta sajūtu.
6. Izvairieties no neveselīgām uzkodām, piemēram, bulciņām un čipsiem. Nodarbojies ar iecienītākajiem sporta veidiem – skrituļslidām, skriešanu, riteņbraukšanu. Tas dos daudz priekšrocību nobriedušam ķermenim.

Pāriesim pie radikāliem pasākumiem – uz reālu diētu, bet ne pārāk traumējošu. Izveidosim ēdienkarti pusaudzim.

Kā zaudēt svaru pusaudzim nedēļā

Iepriekš minētie noteikumi pakāpeniski kļūs par ieradumu, pēc kura, ja nepieciešams, jūtieties brīvi pāriet uz nākamo soli. Diētas pamatā ir pareizs uzturs bez enerģijas patēriņa traucējumiem – vismaz 1500 kalorijas dienā.

Bet kā 12 gadus vecs pusaudzis var zaudēt svaru bez “kaloriju kalkulatora”? Diētas piemērs ir zemāk.

Pirmā diena

Brokastis: 200 g biezpiena, 1-2 zaļie sīpoli vai tomāti, maizes šķēle ar sviestu. Zaļā tēja.
Otrās brokastis: banāns, sviestmaize ar sieru un tomātu. Minerālūdens.
Pusdienas: zirņu zupa ar lasi, 2 maizes šķēles. Desertā ābolu biezenī ar kanēli un jogurtu. Minerālūdens.
Vakariņas: mīksta ola, 2 maizes šķēles ar sviestu. Zāļu tēja bez cukura.

Otrā diena

Brokastis: 150 g augļu jogurta, maizes šķēle ar sieru, dažas salātu lapas un viens vidējs tomāts. Cigoriņu dzēriens ar 1,5% piena.
Otrās brokastis: vīnogu ķekars 300 g, ābols, sviestmaize ar plānu sviesta kārtiņu, vārīta vistas krūtiņa.
Pusdienas: cepts tītars ar dārzeņiem, garnīrs ar griķu putru. Minerālūdens, zaļā tēja. Desertā dabīgais jogurts 150 g ar tējkaroti rozīņu.
Vakariņas: sautēti kāposti ar rīvētu parmezāna sieru. Glāze apelsīnu sulas.

Trešā diena

Brokastis: 2 maizes šķēles ar fetas sieru un zaļajiem sīpoliem. 500 ml burkānu sulas dienā.
Otrās brokastis: dārzeņu salāti, vārīta vistas krūtiņa.
Pusdienas: cepta vista ar dārzeņiem. Kefīrs, augļi.
Vakariņas: auzu pārslas ar 1,5% piena, žāvēti augļi.

Ceturtā diena

Brokastis: augļu salāti (greipfrūts, rīvēts ābols, sasmalcinātas žāvētas aprikozes, tējkarote medus). Kafija ar pienu, maizes šķēle ar sviestu.
Otrās brokastis: zaļā tēja bez cukura, vārīta vistas krūtiņa vai vistas desa, siers.
Pusdienas: liesa liellopa gaļas sautējums, griķi pie sāniem. Greipfrūtu sula. Salātu lapas, maizes šķēle ar fetas sieru.
Vakariņas: sviestmaize ar cūkgaļu (cep 150-200 g gabalu). Gurķu un zaļo sīpolu salāti ar jogurtu.

Piektā diena

Brokastis: biezpiena siers 200 g, dārzeņu salāti, 2 maizes šķēles.
Otrās brokastis: apelsīnu augļu salāti ar rozīnēm un jogurtu.
Pusdienas: sautēti dārzeņi, glāze kefīra. Dārzeņu sula.
Vakariņas: Tunča salāti, 2 maizes šķēles.

Sestā diena

Brokastis: muslis ar pienu, banāns.
Otrās brokastis: sviestmaize ar šķiņķi un sviestu. Dārzeņu salāti no tomātiem ar zaļajiem sīpoliem un baziliku.
Pusdienas: 200 g cepta laša un rīsu piedevā, skābēti kāposti ar saulespuķu eļļu. Melnā tēja bez cukura. Desertā rīvēti burkāni ar ābolu, jogurts.
Vakariņas: sviestmaize ar sieru un sviestu. Augļi.

Septītā diena

Brokastis: omlete, kafija ar pienu, maizes šķēle.
Otrās brokastis: vārīta vistas krūtiņa, maize, jogurts.
Pusdienas: cep 4 ābolus ar rīsiem un kanēli, mocarellas sieru, maizes šķēli. 200 ml tomātu sulas.
Vakariņas: 200 g biezpiena, dārzeņu salāti, vārīta vista. Zaļā tēja ar citronu balzamu.

Mūsdienu realitāte ir tāda, ka cīņa pret lieko svaru vairs nav nenoliedzama pieaugušo sieviešu un vīriešu prerogatīva. Šodien gandrīz nevienu nepārsteigs jautājums par to, kā zaudēt svaru 12 gadu vecumā. Daudziem pusaudžiem jau līdz 10-12 gadu vecumam izdodas iegūt ļoti pienācīgu papildu mārciņu daudzumu. Attīstošās figūras nepilnības bieži kļūst par nopietna stresa cēloni. Īpaši meitenes. Un tas neskaita veselības pasliktināšanos kopumā.

Tajā pašā laikā pusaudzim ir daudz vieglāk atbrīvoties no liekā svara nekā pieaugušajam. Galu galā augošs organisms tērē daudz enerģijas savai attīstībai. Lai izvēlētos efektīvākos svara zaudēšanas veidus 12 gadus vecam bērnam, vispirms jānoskaidro, no kurienes rodas liekie kilogrami.

Liekais svars bērniem ne vienmēr parādās pārēšanās rezultātā izsalkuma dēļ. Ļoti bieži hronisks stress parādās starp aptaukošanās cēloņiem. Pusaudzis tajā iegrimst, piemēram, vērojot sliktās attiecības starp vecākiem un piedaloties viņu konfliktos. Ja situācija ģimenē nebūt nav labvēlīga, tēvs un māte regulāri un skaļi strīdas bērnu priekšā, visticamāk, pēdējie sāks apēst piedzīvotās negatīvās emocijas.

Tātad, kā 10 gadus vecs bērns var zaudēt svaru? Pirmkārt, novērsiet stresa un nelabvēlīgo faktoru ietekmi, par ko mēs runāsim tālāk. Un noteikti ņemiet vērā pubertāti, ja meitene jau ir iegājusi šajā attīstības fāzē.

Mazkustīgs dzīvesveids

Fizisko aktivitāšu trūkums ir viens no galvenajiem pusaudžu liekā svara cēloņiem. Lielākā daļa bērnu mūsdienās pavada pārāk daudz laika dažādu sīkrīku ekrānos. Vecākiem tas pēc iespējas jāsamazina, tā vietā piedāvājot bērnam aktīvus sporta veidus (no kuriem izvēlēties), dejas un citas aktivitātes, kas saistītas ar kustību. Visbiežāk tas izrādās pilnīgi pietiekami, lai sakārtotu ķermeņa svaru.

Veselīgs uzturs, pie datora un televizora ekrāna pavadītā laika samazināšana līdz minimumam, atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes – vecākiem tas viss ar piemēru jādemonstrē saviem bērniem. Tad jums vispār nebūs jādomā par to, kā zaudēt svaru 11 gadus vecam bērnam.

Hormoni un fizioloģija

Pubertāte ir saistīta ar ķermeņa masas palielināšanos. Tas ir normāls fizioloģisks process. Tāpēc 11 gadus vecai meitenei, kas iegājusi šajā periodā, nav jāmeklē veidi, kā zaudēt svaru. Viņa sāk pārvērsties par meiteni: notiek intensīva sekundāro seksuālo īpašību attīstība, viņas gurni kļūst noapaļoti. Pēc neilga laika viņa ievērojami palielināsies augumā, bet svars paliks nemainīgs. Tad jautājums par to, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei, pazudīs pats no sevis.

Atcerieties, ka bērna ķermeņa svars aktīvi palielinās no 8 līdz 11 gadiem. Noapaļošana var radīt nepatiesu priekšstatu par lieko svaru. Un no 10 līdz 12 gadiem pusaudzis parasti strauji aug (izstiepjas). Tās ir katra cilvēka fizioloģiskās attīstības nianses.

Kā zaudēt svaru pusaudža gados

Diētas izstrāde 12 gadus veciem bērniem ir grūts uzdevums. Ja atklāti sakot, kaitīgos un kaloriju saturošos pārtikas produktus izslēdzat tikai uz laiku, jūs pat nevarat paļauties uz stabilu rezultātu. Turklāt intensīvas augšanas periodā nav iespējams ierobežot barības vielu uzņemšanu organismā. Pusaudža ikdienas uzturā jāiekļauj piens, gaļa, zivis, dārzeņi, augļi un konditorejas izstrādājumi.

Kā 12 gadus veca meitene var zaudēt svaru, īpaši neierobežojot diētu? Galvenais ir iemācīties pareizi sadalīt pārtiku, lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos.

Ideāls režīms šajā gadījumā ir 4 reizes. Pirmajām brokastīm vajadzētu veidot 25% no ikdienas uztura, otrajām brokastīm - 15%, pusdienām - 40% no ikdienas uztura daudzuma un vakariņām - atlikušajiem 20%.

Samazināt apetīti

Kā zaudēt svaru 11 gadu vecumā (tas attiecas arī uz 10 un 12 gadus veciem bērniem), ja bērnam, kurš ir pieņēmies svarā, periodiski rodas brutāla apetīte un viņš apgalvo, ka ir izsalcis visu laiks? Nogādājiet viņu pie ārsta.

Vai ar veselību viss kārtībā? Pēc tam izmantojiet šīs apetītes kontroles metodes:

• pārnest pusaudzi uz mazām ēdienreizēm (ēdiet bieži, bet pamazām);
• papildināt viņa uzturu ar šķiedrvielām – tas sniedz sāta sajūtu;
• palielināt dārzeņu daudzumu ikdienas ēdienkartē (tos esošā tartronskābe neļauj ogļhidrātiem pārvērsties taukos);
• Samaziniet olu baltumu patēriņu (tie satur vielu, kas veicina apetīti).

Meita teica, ka ienīst savu atspulgu spogulī, jo viņa ir resna? Un jūs, protams, jau esat sācis šķirot simtiem diētu un citu metožu, meklējot atbildi uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei. Patiesībā jums ir nepieciešami tikai daži ieteikumi.

Diētiskās uztura iezīmes

Ja vecāki nevēlas, lai meita slepus mēģina izmantot nedrošas notievēšanas metodes, laicīgi jāpaskaidro viņai, kā 11 gadus vecai meitenei notievēt. Un arī iemācīt viņai pareizi izveidot diētas ēdienkarti un izvēlēties tai produktus.

Lai starp brokastīm, pusdienām un vakariņām nepaliktu izsalkums (par pamatēdienu niansēm lasiet nedaudz zemāk), ir atļautas uzkodas. Ideāls variants ir šajos intervālos ēst riekstus, nesaldinātus augļus un žāvētus augļus.

Lai samazinātu neveiksmju risku, reizi nedēļā ir atļauts ļauties saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un maizes izstrādājumiem. Protams, saprāta robežās. Pretējā gadījumā visas pūles būs veltīgas.

Brokastis

Brokastīm jābūt diezgan sātīgām un barojošām. Kā zaudēt svaru, to pielāgojot? Jums ir iepriekš jādomā un jāizveido visapmierinošāko veselīgo ēdienu un ēdienu saraksts.

Jums būs jāaizmirst par savu iepriekšējo diētu. Piemēram, ja agrāk mamma no rīta baroja bērnu ar jogurtu un pankūkām, kas aplietas ar sīrupu, tad tagad no šī komplekta var atstāt tikai jogurtu.

Lai pagatavotu diētiskās brokastis, ieteicams lietot:

• jebkuras svaigi spiestas sulas (smūtiji);
• augļi;
• vistas olas (jebkurā veidā, izņemot neapstrādātas);
• liesa gaļa (vēlams mājputnu gaļa);
• krups;
• piena produkti;
• zaļā tēja;
• tumšā šokolāde (ne vairāk kā 50 g).

Vakariņas un vakariņas

Meitenei vai zēnam, kas zaudē svaru, vislabāk ir pusdienot ar mājās gatavotiem ēdieniem, jo ​​šajā gadījumā vecāki paši izvēlas produktus. Ikdienas ēdienkartē noteikti jāiekļauj:

• zupa (dārzeņu, gaļas vai zivju buljoni);
• gaļa vai zivis (vārītas vai ceptas);
• sautētu dārzeņu sautējums;
• daudzkomponentu salāti no jūras veltēm vai svaigiem dārzeņiem (negaršojiet ar majonēzi).

Vakariņas ir atļautas ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Patērētajam ēdienam jābūt pēc iespējas vieglākam. Ideāli ir dzert kaut ko raudzētu pienu ar zemu tauku saturu - piemēram, kefīru vai jogurtu.

Diētas paraugs

Dienas kaloriju patēriņš 10-12 gadus vecam pusaudzim, kurš ievēro diētu, ir no 2400 līdz 2500 kcal. Noteikti savā uzturā iekļaujiet lielu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu, kā arī zivju un gaļas.

I variants	Ēst brokastis	Griķu biezputra ar zemu tauku saturu pienu.
	Atkal paēdam brokastis	Tvaicētas biešu kotletes un ābolu kompots.
	Paēdīsim pusdienas	Borščs ar liesu gaļu, vārītiem kartupeļiem, sautētiem dārzeņiem ar rupjmaizes šķēli.
	Paēdīsim vakariņas	Salāti no svaigiem dārzeņiem (var garšot ar zema tauku satura skābo krējumu) un augļu želeju.
II variants	Ēst brokastis	Mannas pankūkas ar rozīnēm un āboliem un glāzi kompota.
	Atkal paēdam brokastis	Mājās gatavota vistas vai tītara aknu pastēte ar rupjmaizes šķēli un svaigiem augļiem.
	Paēdīsim pusdienas	Auzu pārslu zupa ar žāvētām plūmēm un žāvētu augļu kompotu.
	Paēdīsim vakariņas	Vārīti kartupeļi, tvaicētas kotletes un tēja (kompots).

Ņemot vērā uztura ikdienas kaloriju daudzumu un konsultējoties ar endokrinologu un ģimenes ārstu, varat veikt korekcijas šajā ēdienkartes paraugā. Šāda uztura mēnesis - un jautājumi “kā zaudēt svaru 10 gadus vecai meitenei” vai “kā zaudēt svaru 12 gadus vecam zēnam” zaudēs savu nozīmi.

Fiziskie vingrinājumi

To saprotot, neaizmirstiet par adekvātas fiziskās aktivitātes nepieciešamību. Galu galā, kā jau minēts, daudzi mūsdienu bērni pārvietojas pārāk maz, jo viņi dod priekšroku spēlēšanai datorā, nevis pastaigām svaigā gaisā un pagalma spēlēm.

Ja bērnam pilnībā trūkst pat minimālas fiziskās sagatavotības, jāsāk ar periodiskiem braucieniem uz baseinu un ūdens atrakciju parku. Tādā veidā jūs ar vienu akmeni nogalināsiet divus putnus - un jūsu meitas vai dēla garastāvoklis paaugstināsies, un muskuļu stāvoklis ievērojami uzlabosies.

Ja pusaudzis ir izteicis vēlmi doties uz sporta zāli, nesteidzieties viņu tur pierakstīt uzreiz. Pirmkārt, ļaujiet viņam katru rītu veikt vingrinājumus. Tas sasildīs muskuļus, un attiecīgi ķermenis sāks sadedzināt vairāk kaloriju. Lai jūsu bērnam pietiktu spēka trenažieru zālei, jums būs jātrenējas mājās vismaz 2-3 nedēļas.

Apmēram no 11 līdz 12 gadiem meitenes, kas iestājas pubertātes vecumā, pēkšņi saskata liekā svara katastrofas pilnu mērogu un tās ietekmi uz izskatu. Ja vecākiem tas ir sīkums, tad pusaudzim hormonālās vētras un organisma pārstrukturēšanas laikā tā ir īsta traģēdija.

Bieži vien pat neliels un viegli koriģējams liekā svara daudzums var izraisīt smagu depresiju. Tāpēc vecākiem jātur pirksts uz pulsa un laikus jāreaģē uz meitas vai dēla stāvokļa izmaiņām. Galu galā bērns šajā attīstības posmā ir ļoti neaizsargāts, viņam ir vajadzīga viņa ģimenes izpratne un atbalsts.

Saprotot, kādas svara zaudēšanas metodes izvēlēties 12 gadus vecam pusaudzim, vecākiem skaidri jāsaprot, kas šajā periodā notiek ar viņa ķermeni.

Nedarīt pāri

Ja jūsu meitas vai dēla 12. dzīves gadā izrādās, ka jums joprojām ir nepieciešams zaudēt svaru, jums vajadzētu saprātīgi samazināt ķermeņa svaru. 10-12 gadu vecumā pusaudža ķermenis augšanai un attīstībai tērē milzīgu daudzumu barības vielu. Tāpēc jebkura pārāk stingra diēta un nogurdinoša fiziskā apmācība var nodarīt būtisku kaitējumu veselībai un pat atgriezties, lai vajātu meitenes vai puiša turpmāko dzīvi.

Meitenes un zēni var zaudēt svaru absolūti droši, normalizējot uzturu (noņemt visu kaitīgo un kaloriju) un adekvātu, dozētu fizisko aktivitāti. Galvenais, lai pusaudzis nedēļā nezaudē vairāk par 1 kg.

Atbalsts

Katram bērnam (un, godīgi sakot, pat pieaugušajiem) ir vajadzīga motivācija. Pusaudzis, kurš zaudē svaru, ir jāmudina. Piemēram, katras nedēļas beigās, uzsitot kilogramu, var iepriecināt meitu vai dēlu ar kādu dāvanu, vai nosvinēt panākumus kā citādi – ar biļetēm uz kino, boulingu vai slidotavu.

Ir ārkārtīgi svarīgi, lai šajā grūtajā laikā bērnu atbalstītu ģimenes locekļi un draugi. Protams, pusaudzim būs daudz vieglāk pierast pie jaunas diētas un diētas, kā arī ievērot veselīgu dzīvesveidu kopumā, ja vecāki sāks to darīt kopā ar viņu.

Viņam kā gaisam vajadzīgs atbalsts no radiniekiem. Turklāt kopīga sportošana, izbraukumu vai mini pārgājienu organizēšana brīvdienās ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga.

Apkoposim

Pusaudžu aptaukošanās ir ļoti nopietna problēma. Par laimi, mūsdienās pusaudžiem ir daudz veidu, kā zaudēt svaru bez stingrām diētām un nogurdinošiem treniņiem. Bērni var viegli zaudēt svaru – viņiem vienkārši jāaizstāj sliktie ēšanas paradumi ar veselīgiem.

Uzsveram, ka pusaudžiem ir stingri aizliegts lietot dažādas diētas tabletes un badošanos – tas nodara būtisku kaitējumu jaunattīstības organismam.

Vecāku uzdevums ir šīs vienkāršās patiesības ielikt sava bērna (īpaši meiteņu) apziņā vēl pirms pubertātes sākuma. Galu galā, meklējot informāciju par to, kā zaudēt svaru 10 gadus vecai meitenei, bērns var paklupt uz ļoti apšaubāmām un pat bīstamām metodēm.

Liekā svara problēma pusaudža gados turpina izplatīties. Aptaukošanās ir patoloģija ar bīstamām sekām (piemēram, palielinās cukura diabēta attīstības risks). Mūsdienu sabiedrībā tas strauji uzņem apgriezienus, iegūstot neizteiktu “epidēmijas” statusu.

Ņemot vērā pusaudžu aptaukošanās aktualitāti, jau 10-13 gadu vecumā ir vērts domāt par pareizu svara zudumu, ja tam ir indikācijas. Pēc 14-15 gadu vecuma sasniegšanas organismā notiek hormonālas izmaiņas. Zaudēt svaru kļūst grūtāk, tas aizņem ilgāku laiku, un problēma var ieilgt, radot papildu stresu.

Pusaudžu liekā svara problēma ir ļoti aktuāla, lai to atrisinātu, pirmkārt, ir jāpārskata bērna uzturs.

Liekā svara un aptaukošanās cēloņi bērniem, kas vecāki par 10 gadiem

1. Slikts uzturs. Tas sastāv no vairāk kaloriju patēriņa, nekā ķermenim ir laiks sadedzināt. Parasti tas notiek ar sistemātisku nevēlamas pārtikas patēriņu.
2. Fiziskā neaktivitāte. Mazkustīgs dzīvesveids tagad ir raksturīgs daudziem pusaudžiem. Tas ir saistīts ar sīkrīku pārpilnību un saziņu sociālajos tīklos, nevis aktīvu atpūtu ar draugiem uz ielas.
3. Hormonālie iemesli. Tie ietver gan hormonālās izmaiņas pusaudža gados, gan endokrīnās sistēmas slimības. Endokrīno dziedzeru darbības traucējumi bieži provocē aptaukošanos.
4. Iedzimtība. Ir pierādīts, ka, ja vienam no vecākiem ir liekais svars, pusaudzim aptaukošanās risks palielinās līdz 40%, bet, ja problēma ir abiem vecākiem - līdz 80%.
5. Jacenko-Kušinga sindroms. Ar šo patoloģiju palielinās kortikosteroīdu hormonu līmenis un rodas hiperinsulinisms. Sakarā ar to palielinās apetīte un paātrinās tauku nogulsnēšanās process.
6. Kuņģa-zarnu trakta slimības. Lai izslēgtu šo faktoru, ir nepieciešams diagnosticēt kuņģa-zarnu traktu, jo jebkura no tiem darbības traucējumi izraisa vielmaiņas problēmas.

Ir daudz iemeslu, kas provocē bērna aptaukošanās attīstību; un pirms sākat cīnīties ar lieko svaru, jums jākonsultējas ar kvalificētu uztura speciālistu

Mazkustīgs dzīvesveids, hormonālās izmaiņas, pārmērīgs un neveselīgs uzturs, stress – šie kaitīgie faktori mūsdienās kļūst arvien aktuālāki. Tikai pirms 10 gadiem pusaudžu aptaukošanās cēloņi visbiežāk bija citi faktori: ģenētiska nosliece vai endokrīnās slimības.

Tomēr katram pusaudzim patoloģijas cēlonis ir individuāls, un tas ir jānosaka pēc iespējas ātrāk. Jums jāsāk zaudēt svaru, veicot pasākumus, kuru mērķis ir novērst galveno faktoru, kas izraisa lieko svaru.

Kā ātri zaudēt svaru meitenei un zēnam?

Cienījamais lasītāj!

Šajā rakstā ir aprakstīti tipiski veidi, kā atrisināt jūsu problēmas, taču katrs gadījums ir unikāls! Ja vēlaties uzzināt, kā atrisināt savu konkrēto problēmu, uzdodiet savu jautājumu. Tas ir ātri un bez maksas!

Saskaroties ar pusaudžu aptaukošanās problēmu, vecāki cenšas ātri un efektīvi palīdzēt bērnam zaudēt lieko svaru. Protams, jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no šīs nepatikšanas, jo vienaudžu izsmiekls saasina procesu un skar pusaudžu psihi.

Ir daudz padomu, kā zaudēt svaru zēnam vai meitenei vecumā no 10 līdz 16 gadiem. Aptaukošanās sākumposmā ar lieko svaru var cīnīties mājas apstākļos (sīkāk rakstā:). Jebkurā gadījumā ir svarīgi sazināties ar uztura speciālistu, lai sastādītu individuālu grafiku, ņemot vērā visas nianses. Taču ar pareizu pieeju lieko svaru var zaudēt ātri (pat nedēļas laikā) un bez kaitīgām sekām mājas apstākļos.

Uztura īpašības un izvēlnes paraugs

Ir vērts atzīmēt, ka meitenei vai zēnam vecumā no 11-12 līdz 16 gadiem, pat ja ir aptaukošanās, ir aizliegts badoties un nogurdinošas badošanās dienas.

Esiet uzmanīgi, izmantojot tautas līdzekļus ātrai svara zaudēšanai. Lai zaudētu liekos 5-10 kg, būs nepieciešama laba pašdisciplīna uzturā un dzīvesveidā.

Tieši laika posmā no 12 līdz 16 gadiem notiek intensīva ķermeņa augšana un attīstība. Pārtikas ierobežošana ir bīstama bērna veselībai, pat ja vēlaties pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru. Jums vajadzētu samazināt ēdiena porcijas, izvēlēties veselīgu pārtiku un ēdienreizes sadalīt 4-6 reizes dienā. Vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas jums pilnībā jāatturas no ēšanas.

Centieties pēc iespējas vairāk izslēgt no uztura pārtiku, kas kaitē jūsu veselībai un figūrai:

• maizes izstrādājumi;
• saldumi un maizes izstrādājumi;
• cepti, kūpināti un taukaini ēdieni;
• pusfabrikāti un konservi;
• enerģijas dzērieni, gāzētie dzērieni un iepakotas sulas.

Saliktos ogļhidrātus ieteicams lietot pirmajā un galvenajā ēdienreizē.

Diēta ir efektīvs veids, kā cīnīties ar lieko svaru. Tomēr bērniem vecumā no 11 līdz 13 gadiem tas jālieto pakāpeniski un piesardzīgi, tikai pēc konsultēšanās ar pediatru. Ja, ievērojot uztura ieteikumus, jūtaties slikti, jums jāatgriežas pie parastā uztura. Nedēļas bērnu diētiskajā ēdienkartē ir daudz variāciju. Parasti uztura speciālists zēnam un meitenei izvēlas dažādas diētas, ņemot vērā individuālās īpašības un lieko mārciņu daudzumu (dažreiz vairāk nekā 10 kg).

• Brokastīm ir piemērots kastrolis, kas pagatavots no zema tauku satura biezpiena, griķu, auzu pārslu vai kukurūzas putras;
• Pusdienās bērniem ieteicams ēst liesu gaļu - vārītu teļa / vistas / tītara gaļu, sautētus dārzeņus, vieglas biezeņu zupas, olas;
• Vakariņās ieteicams ēst biezpienu ar zemu tauku saturu, ceptas zivis (pēc izvēles) un dārzeņu salātus.
• Neaizmirstiet savas pamatēdienreizes “atšķaidīt” ar veselīgām uzkodām – zema tauku satura kefīru, zaļajiem āboliem, svaigām sulām.

Viena no ēdienkartes parauga iespējām pusaudžu diētas dienai:

• – 150 g zema tauku satura biezpiena ar medu, mīksti vārītu olu un tasi tējas bez cukura;
• pusdienas – liesa zupa, 150 g vārītas vistas filejas, ola;
• pēcpusdienas uzkodas - glāze kefīra / raudzēts cepts piens, ābols;
• vakariņas - ceptas zema tauku satura zivis un vieglie dārzeņu salāti.

Dzeršanas režīms

Lai bērns efektīvi zaudētu svaru, ir nepieciešams uzturēt ūdens līdzsvaru organismā. Lai uzlabotu vielmaiņu, patērētā šķidruma daudzums jāpalielina līdz 1,5-2 litriem dienā. Šis paņēmiens arī sniedz ķermenim mānīgu sāta un sāta sajūtu. Ūdens lieliski izvada toksīnus un gremošanas produktus.

Šiem nolūkiem ir piemērots minerālūdens un avota ūdens. Tēja, soda un iepakotas sulas netiek uzskatītas par veselīgu šķidrumu. Vēlams no uztura pilnībā izslēgt kaitīgos saldos gāzētos dzērienus, kā arī sulas ar augstu cukura saturu. Piemērots piens ar zemu tauku saturu, kefīrs un zaļā tēja.

Bērnam jāmāca dzert daudz ūdens.

Vingrinājumu komplekts

Parasti pusaudži liekā svara problēmas saasināšanās periodos vēlas zaudēt svaru līdz 10 kg nedēļā par katru cenu un ar jebkādiem līdzekļiem. Šī vecuma bērniem ir grūti pateikt, ka svara zaudēšanas procesam jānotiek sistemātiski un visaptveroši. Šajā gadījumā ir svarīgi ne tikai ievērot diētu, bet arī veikt noderīgus fiziskos vingrinājumus.

Jāvingro vismaz 2-3 reizes nedēļā, treniņam veltot 30-60 minūtes. Pusaudžu fiziskās aktivitātes ir jāveicina, palīdzot iestāties vēlamajās sadaļās. Nogurdinoši vingrinājumi ir kaitīgi, jo organismam ir grūti cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Vingrinājumu rutīnas katram bērnam ir atšķirīgas un ir atkarīgas no vairākiem faktoriem. Pieeju veidi, ilgums un skaits atšķiras.

Vienkārši efektīvi vingrinājumi jebkuram dzimumam un vecumam:

• pietupieni (kājām un sēžamvietām);
• crunches un preses (vēdera muskuļiem);
• sporta vai deju sadaļas apmeklējums;
• vingrošana vai peldēšana ar mērķi vispārēji stiprināt ķermeni;
• pastaigas no rīta un vakarā, kas ilgst vismaz pusstundu.

Tabletes un tējas svara zaudēšanai

Uz jautājumu, vai pusaudži svara zaudēšanai var lietot tabletes vai tējas, atbilde ir nepārprotama – nē. Aptinumi un elektriskās iekārtas ir aizliegtas. Zāles izraksta tikai ārsts dzīvībai svarīgām indikācijām.

Ir nepieciešams izmantot zāļu terapiju tikai ārkārtīgi smagos gadījumos, ja ir vienlaicīgas slimības. Lielāko daļu šīs grupas narkotiku ir aizliegts lietot bērniem līdz 15 gadu vecumam. Ārstēšana ar speciālām recepšu tabletēm iespējama tikai 3.pakāpes aptaukošanās gadījumos. Parasti bērnam tiek nozīmēti vitamīnu piedevas un zāles, kas satur kalciju.

Dzīvesveids, veselīgs miegs un bērna motivācija

Miegs ir galvenais enerģijas avots, tāpēc pusaudžiem gulēt jāiet ne vēlāk kā pulksten 23.00. Miega ilgums pilnīgai ķermeņa atveseļošanai ir vismaz 8 stundas. Lai veiksmīgi un efektīvi sasniegtu savu mērķi, jāievēro veselīga dzīvesveida ieteikumi:

• ievērot pareizu dienas režīmu un uzturu;
• veikt fiziskos vingrinājumus;
• aktīvi pavadīt savu brīvo laiku, bieži būt svaigā gaisā;
• Noteikti motivējiet sevi sasniegt pozitīvu rezultātu (piemēram, mainot tēlu vai ilgi gaidīto ceļojumu).

Zinātnieki ir pierādījuši, ka parasts skolēns vecumā no 12 līdz 16 gadiem piedzīvo stresu daudz biežāk nekā, piemēram, biroja darbinieks. Pastāvīga garīga darbība un nestabils emocionālais fons šajā vecumā liek pusaudzim izvēlēties ne īpaši veselīgu pārtiku: čipsus, saldumu batoniņus, krekerus, to visu nomazgājot ar soda. Arī zemai fiziskajai aktivitātei ir liela nozīme lieko mārciņu iegūšanai. Tāpēc šajā rakstā apskatīsim, kādas diētas ir pusaudžiem vecumā no 16 un 15 gadiem, kā arī par to, kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas.

Pusaudžu diētas iespējas

Pusaudžu svara zaudēšanas metodei šajā vecumā ir savi noteikumi. Pirmkārt, svaram vajadzētu samazināties vienmērīgi, bez pēkšņiem lēcieniem. Otrkārt, pusaudzis nedrīkst justies izsalcis. Un, protams, neviena pieaugušajiem paredzēta diēta nav pilnībā piemērota pusaudzim.

16 gadus veca pusaudža diētai jābūt sabalansētai un tajā jāiekļauj visu veidu olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Svars tiek samazināts, izvēloties pareizos pārtikas produktus, samazinot kaloriju daudzumu un izvairoties no neveselīgas pārtikas. Pirms diētas ievērošanas noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš var izrakstīt papildu vitamīnu kompleksu un palīdzēt pareizi pielāgot pusaudža diētu svara zaudēšanai. Tātad, šeit ir uztura iespējas 15 gadus vecam un 16 gadus vecam bērnam.

1. iespēja

• Brokastis: vārīta ola, zema tauku satura biezpiens, glāze tējas ar medu. Un pirms brokastīm varat izdzert glāzi sulas.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, gabals vistas, glāze sulas.
• Pēcpusdienas uzkodas: šķēle diētiskās maizes ar sieru, glāze sulas.
• Vakariņas: dārzeņu salāti, cepta liesa zivs, glāze sulas.

2. iespēja

• Brokastis: vārīta teļa gaļa, griķu biezputra bez sviesta, glāze tējas bez cukura.
• Pusdienas: zivju zupa, dārzeņu salāti, glāze sulas.
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti, mežrozīšu uzlējums.
• Vakariņas: vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Jāēd biezpiena kastrolis un jogurts.

Diētas pusaudžiem vecumā no 15 gadiem un 16 gadiem vajadzētu ilgt 2-3 nedēļas. Diētas laikā jāierobežo sāls un cukura patēriņš. Pilnībā atteikties no sāls nevar, bet daudzums ir jāsamazina. Saldumu vietā labāk ēst rozīnes, žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes. Īpašos gadījumos pusaudžu diēta svara zaudēšanai pieļauj badošanās dienas uz āboliem vienu vai divas reizes nedēļā.

Tiem, kuriem ir grūti ievērot noteiktu diētu, var rasties jautājums, vai pusaudzim ir iespējams zaudēt svaru, neievērojot kādu svara zaudēšanas metodi. Un tas ir pilnīgi iespējams. Šeit ir pamatnostādnes, kas pusaudzim jāievēro.

• Vissvarīgākais ir izveidot normālu miega režīmu. Pusaudzim vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā. Normāls veselīgs miegs var ievērojami samazināt apetīti un samazināt tieksmi pēc saldumiem.
• Brokastis noteikti vajag. Augošam ķermenim ir nepieciešami olbaltumvielas un veselīgie tauki, lai saglabātu sāta sajūtu vismaz 4 stundas pēc pirmās ēdienreizes. Brokastis var ieturēt ar sviestmaizi no maizes (vēlams graudu maizes) ar gabaliņu zema tauku satura siera vai putru ar jogurtu.
• Neskatoties uz saspringto grafiku, pusaudzim ir jāietur pusdienas. Ja viņš nevēlas pusdienot kafejnīcā, jo tur ir tikai maizītes, varat dot viņam graudu maizi vai bezcukura jogurtu. Un ideālā gadījumā pusdienās vajag apēst porciju gaļas vai zivju, dārzeņu salātus, porciju makaronu no cietajiem kviešiem, griķiem vai rīsiem.
• Ja ļoti gribas ko saldu, ap pulksten 16 var apēst šokolādes tāfelīti. Bet labāk ir būt pacietīgam un iztikt ar jebkādiem augļiem.
• Vakariņās - porcija biezpiena vai zivs, sautēti dārzeņi.
• Sports ir priekšnoteikums svara zaudēšanai. Pusaudzim vajadzētu staigāt vismaz 1-2 stundas dienā. Turklāt jūs varat doties dejot vai peldēties, ja viņam tas patīk. Zēni var sākt veikt pievilkšanos vai atspiešanos, lai kļūtu spēcīgāki, savukārt meitenes var gūt labumu no pilates vai jogas.
• Ir svarīgi uzņemt papildu vitamīnu kompleksu, ko pusaudzim izvēlēsies ārsts.

Tas ir visi noteikumi, šī diēta palīdz noņemt taukus un dod enerģiju aktīvai dzīvei.

Mēs iesakām lasīt

• Kosmetoloģisko procedūru apskats sejas kopšanai dažādos vecuma periodos Kosmetoloģiskās procedūras sejai pēc 30
• Bezsāls diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte, receptes, tās priekšrocības un kaitējums
• Sieviešu bomberjaka (50 foto) - Ko ar to vilkt?
• Pilates - kas tas ir, šī vingrinājumu komplekta priekšrocības un iezīmes Pilates definīcija