Daudzi vecāki bērnus pieradina pie ūdens jau no mazotnes, taču jāņem vērā, ka ne visi treneri tam piekrīt, īpaši, ja peldēšanas mērķis ir sporta un atpūtas aktivitātes. Par optimālāko vecumu, lai mācītu bērnam peldēt, eksperti uzskata sešu gadu vecumu. Tāpēc šoreiz runāsim par to, kā ātri iemācīties peldēt pieaugušajam, kā arī bērnam vecumā no sešiem gadiem.

Kur ir labākā vieta, kur mācīties?

Pirms iemācāties peldēt, izlemiet par savu treniņu vietu. Drošākais un ērtākais variants būtu peldēšana baseinā (bērnam parasti ir labāk mācīties speciālā bērnu baseinā), kur iespējams kontrolēt pakāpenisku iegremdēšanas dziļumu.

Vai man vajadzētu izmantot trenera pakalpojumus? Protams, cilvēkam, kurš neprot peldēt, būs nepieciešama pieredzējuša mentora palīdzība, kas iemācīs visu, kas jāzina iesācējam. Ja nav iespējas apmeklēt personīgās instruktora nodarbības, vienojieties peldēties baseinā grupā – tā varēsiet saņemt palīdzību no profesionāļa un nepaliksiet bez uzraudzības.

Nav iespējas doties uz baseinu pie instruktora - atrodiet rāmu, seklu ūdenstilpi treniņam. Īpaši ātri var iemācīties peldēt blīvā jūras ūdenī, kas labāk palīdz noturēties uz virsmas. Tomēr nekādā gadījumā neļaujiet bērnam mācīties vienam, kā arī nemācieties peldēt vienatnē – sākumā tuvumā ir jābūt pieredzējušam cilvēkam, kurš, ja kas notiek, vienmēr var nākt palīgā.

Vai jums ir nepieciešams palīgaprīkojums?

Nav viennozīmīga viedokļa par palīglīdzekļu ieviešanu peldēšanas apmācībā: roku piedurknes, vestes, peldriņķi ​​utt.

Vieni uzskata, ka šādas ierīces palīdzēs iesācējam pierast pie ūdens vides, citi saka, ka tās cilvēkā attīsta nepareizas peldēšanas prasmes.

Vienīgā palīglieta, par ko abas puses vienojas, ir pelddēlis: tas ļauj pierast pie ķermeņa stāvokļa paralēli ūdens virsmai, kā arī slīdēt ar kāju palīdzību.

Kā ātri iemācīties peldēt pašam

Teiksim uzreiz: populārais stresa treniņš peldēšanai garā "iemest ūdenī un gaidīt, kad tas peldēs" ir pilnīgi absurds un bīstams. Lai labi peldētu, jums jāiemācās palikt uz ūdens un apgūt pareizu elpošanu, un nekompetents peldētājs, kas iemests dziļumā, parasti sāk veikt pilnīgi pretējas darbības: krīt panikā no šausmām, nejauši plekst un tikai zaudē spēku. Vai ir vērts riskēt?

Ja nolemjat iemācīties peldēt pats vai mācīsiet bērnam, jums priekšā ir vairāki pamata soļi.

Mācīšanās palikt ūdenī

Veicam vingrinājumus, kas palīdz atbrīvoties no bailēm no ūdens, iemāca justies relaksētam un parāda, kā ūdens patiesībā notur cilvēka ķermeni.

• "Zvaigzne"

Mēs nolaižamies uz ūdens virsmas ar muguru un ar kājām atstumjamies no apakšas, lai ieņemtu horizontālu stāvokli. Izpletiet ekstremitātes uz sāniem – ķermenim vajadzētu iegūt zvaigznes formu. Tajā pašā laikā galva tiek atmesta atpakaļ un tādā pašā veidā atrodas uz ūdens. To pašu vingrinājumu var veikt, guļot uz vēdera ar galvu uz leju.

• "Peldiņš"

Ūdens līmenim jāsasniedz skolēna krūtis. Jums ir nepieciešams dziļi elpot un aizturēt elpu, pietupties līdz apakšai un ar rokām satveriet ceļus, nospiežot galvu uz leju. Pēc kāda laika ķermenis uzpeldēs uz virsmas un lidos tieši zem tās. Turiet tik ilgi, cik iespējams, līdz gaiss beidzas.

• "Streločka"

Ūdens līmenis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Mēs stāvam rezervuāra apakšā, it kā mēs guļam ar krūtīm uz ūdens virsmas, aizturam elpu un ar kājām (vai no baseina sienas) stumjamies no apakšas uz augšu un uz priekšu. virziens, lai ķermenis ieņemtu pozīciju paralēli apakšai. Seja tiek nolaista ūdenī. Spiežot, mēs iztaisnojam rokas un kājas, izstaipāmies visā garumā, bet nekustinām ekstremitātes, bet vienkārši slīdam, līdz sākam apstāties. Tad beidzot stāvam ar kājām uz leju un ieņemam vertikālu stāvokli.

Mācīšanās pareizi elpot

Galvenā problēma tiem, kuri nevar ātri iemācīties peldēt, ir nespēja atpūsties un pareizi elpot. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumu, ko veic profesionāli peldētāji – izelpojiet ūdenī. Jums vajadzētu ātri un dziļi ieelpot gaisu caur muti, pēc tam nolaist galvu ūdenī un lēnām izelpot caur muti. Tas ir jāatkārto vairākas reizes pēc kārtas, neaizturot elpu. Ja baidāties sākt vingrojumu, atrodoties dīķī, vispirms mēģiniet vingrināties ar ūdens bļodu.

Peldoties ieelpas un izelpas tiek saskaņotas ar roku un kāju kustībām. Nav ieteicams ieelpot caur degunu, lai ūdens nokļūšana nazofarneksā neizraisītu nosmakšanu.

Kustību secības apgūšana

Un, lai iemācītos izmantot kājas, izdari to pašu “Bultiņu”, bet slīdot sāc šūpot kājas pa vienam. Kad esat apguvis šāda veida slīdēšanu, varat strādāt ar savām rokām. Lai iemācītos ātri peldēt, ir jāvingrinās visas kustības secībā: vispirms tikai slīd ūdenī, tad izmanto kājas, tad izmanto rokas darbam un iemācies to visu pareizi koordinēt ar elpošanu.

Vienkāršākais veids, kā ātri iemācīties peldēt pieaugušajiem un bērniem, ir peldēt “suņu stilā”. Salieciet rokas sev priekšā, novietojot tās plecu platumā, un pārmaiņus smērējiet ūdeni pret jums. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par savām kājām. Saglabā ritmu un neuztraucies. Lai galva nebūtu pastāvīgi saspringta virs ūdens, nolaidiet zodu.

Un pēc tam, kad jums ir izdevies ātri iemācīties peldēt "suņu stilā", jūs nevarat kavēties un pāriet uz sarežģītākiem, bet tajā pašā laikā skaistākiem peldēšanas stiliem, piemēram, rāpošanu, brasu un tauriņu. Šo stilu peldēšanas metodes ir parādītas šajā videoklipā:

Peldbaseinā. Tam ir vairākas nopietnas priekšrocības salīdzinājumā ar atvērtiem rezervuāriem.

• Mierīgs ūdens. Pat nelieli viļņi padarīs jūsu treniņu daudz grūtāku.
• Tīrs ūdens. Sākumā jūs to periodiski šļakstīsit ar degunu un muti. Labāk ir iedzert malku ūdens ar balinātāju, nevis ar kādu infekciju.
• Dēļi un ierīces peldēšanai. Lai veiktu dažādus vingrinājumus, būs jāturas pie baseina malas un jāizmanto dēļi un nūjas, kas ir pieejami jebkurā šādā objektā.
• Instruktoru pieejamība. Tu nenoslīksi. Vienalga.

Ko ņemt līdzi uz baseinu

Ja šī ir jūsu pirmā reize, kad apmeklējat baseinu, noteikti ņemiet līdzi:

• medicīnas sertifikāts;
• peldkostīms vai peldbikses;
• dvielis un dušas želeja/šampūns;
• peldcepure;
• gumijas vai plastmasas čības;
• Aizsargbrilles.

1. Izelpojiet ūdenī

YouTube kanāls Sikana angļu valodā

• Uzliec brilles. Pārliecinieties, ka tie cieši pieguļ jūsu sejai. Ja paliks plaisas, ielīs ūdens un tas būs ļoti nepatīkami.
• Stāviet blakus baseina sienai, novietojiet roku uz sāniem. Dziļi ieelpojiet caur muti.
• Dodieties zem ūdens un lēnām atlaidiet gaisu trīs reizes. To var izdarīt tikai caur degunu vai vienlaikus caur degunu un muti.
• Pacelieties virspusē un atkal strauji, dziļi ieelpojiet caur muti.
• Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes.

2. Pludiņš

YouTube kanāls Global Triathlon Network

Noteikti veiciet šo vingrinājumu, ja baidāties ienirt ūdenī. Tas palīdzēs jums trenēties elpošanā un justies pašam.

• Uzliec brilles. Dziļi ieelpojiet un ienirstiet ūdenī.
• Pievelciet ceļus pie krūtīm, salieciet tos ar rokām un mierīgi nolaidieties baseina dibenā, lēnām izelpojot caur degunu un muti.
• Kad esat sasniedzis dibenu, pacelieties uz augšu, lai vēl vienu elpu.
• Atkārtojiet 10 reizes.

3. Izelpojiet ūdenī, vienlaikus kustinot kājas

YouTube kanāls SwimUP RUS

• Uzliec brilles. Satveriet baseina malu, iztaisnojiet rokas un apgulieties uz ūdens.
• Ieelpojiet caur muti, nolaidiet galvu uz leju un trīs reizes izelpojiet ūdenī.
• Izelpojot, strādājiet ar kājām. Veiciet kustības no gurniem, turiet kājas gandrīz taisnas, bet bez stīvuma. Novelciet kāju pirkstus, pagrieziet kājas nedaudz uz iekšu, lai lielie pirksti būtu vērsti viens pret otru.
• Paceliet galvu virs ūdens, ieelpojiet un nolaidiet seju atpakaļ ūdenī.
• Atkārtojiet 10 reizes.

4. Izelpojiet sānos ar pagriezienu uz sāniem

• Uzliec brilles. Ar labo roku satveriet baseina malu, piespiediet kreiso roku pie sāniem un apgulieties uz ūdens virsmas.
• Iegremdējiet seju ūdenī un izelpojiet trīs reizes. Svarīgi ir nevis aizturēt elpu ūdenī, bet pastāvīgi atbrīvot gaisu.
• Pagrieziet ķermeni un galvu pa kreisi, paceliet seju virs ūdens virsmas un dziļi elpojiet. Nepaceliet galvu: labajai ausij jāpaliek ūdenī.
• Nolaidiet seju atpakaļ un atkārtojiet.
• Veiciet 10-12 reizes, pēc tam dariet to pašu, mainot rokas.

Kā pārvietoties ar izelpu

Tagad, kad esat pietiekami atslābinājies ūdenī un iemācījies tajā izelpot, ir pienācis laiks apgūt izelpas kustību. Mēs parādīsim jums vingrinājumus, lai apgūtu pamata peldēšanas stilu: rāpošanu priekšā.

1. Peldēšana uz kājām

YouTube kanāls SPORTLIFECLUB

• Uzliec brilles. Satveriet pelddēli aiz apakšējās malas.
• Iztaisnojiet rokas un apgulieties uz ūdens.
• Virzieties uz priekšu, strādājot ar kājām. Kustieties no gurniem, maigi un brīvi.
• Elpojiet tāpat kā vingrinājuma “Izelpojiet ūdenī ar kāju kustībām” laikā: dziļi asu elpu virs virsmas, gludu lēnu izelpu ar seju ūdenī.
• Peldiet 100 metrus šādi. Atpūtieties, kad nepieciešams.

2. Ieelpojiet uz sāniem

YouTube kanāls Love Swimming

Peldoties galva pilnībā neiznāk no ūdens. Tas nodrošina racionalizāciju un samazina ieelpošanas laiku. palīdzēs praktizēt pareizu galvas stāvokli kustības laikā.

• Uzliec brilles. Ar labo roku satveriet dēli aiz tālākās malas. Kreiso piespiediet pie ķermeņa.
• Vienmērīgi izelpojiet ūdenī, strādājot ar kājām.
• Pagrieziet ķermeni un galvu pa kreisi, pret nospiesto roku, paceliet galvu no ūdens un ieelpojiet. Nepaceliet galvu pārāk augstu: labā auss paliek ūdenī.
• Atkal nolaidiet seju ūdenī un, izelpojot, virzieties uz priekšu, izmantojot kājas.
• Ceļa beigās mainiet rokas: tagad ar kreiso roku turēsities pie dēļa un pagriezīsit ķermeni un galvu pa labi, lai ieelpotu.
• Peldiet 100 metrus uz katras rokas.

3. Katram sitienam ieelpojiet

YouTube kanāls Skills NT Swimming

• Uzliec brilles. Ar kreiso roku satveriet pelddēli aiz apakšējās malas.
• Apgulieties uz ūdens. Nolaidiet seju ūdenī, izelpojiet, strādājiet ar kājām.
• Veiciet insultu ar labo roku. Kad roka iznāk no ūdens blakus gurnam, pagrieziet ķermeni un galvu pa labi, izbāziet seju no ūdens un ieelpojiet. Pēc tam nolaidiet to atpakaļ ūdenī un izelpojiet. Atkārtojiet.
• Peldēt 100 metrus. Katru reizi baseina beigās mainiet roku.

4. Ieelpojiet ik pēc trim sitieniem

• Uzliec brilles. Veiciet insultu ar labo roku, ieelpojot, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Pārliecinieties, ka galva pilnībā nepaceļas virs ūdens, pagrieziet ķermeni uz sāniem.
• Novietojiet seju ūdenī. Izelpojot, veiciet sitienu ar kreiso roku un pēc tam ar labo. Neceliet seju no ūdens, izelpojiet.
• Vienlaikus ar nākamo sitienu ar kreiso roku pagrieziet ķermeni un galvu pa kreisi, paceliet galvu un ieelpojiet.
• Novietojiet seju ūdenī un glāstiet ar labo un pēc tam kreiso. Nākamo elpu veiciet labajā pusē. Tādā veidā jūs katru reizi ieelposiet no otras puses.
• Peldēt 100 metrus. Vingrinājumu var sākt ar dēli, un, kad esat pieradis, peldiet bez tā.

Kā iemācīties peldēt ātrāk

1. Nevajag saspringt. Jūsu ķermenim jābūt atslābinātam, kustībām jābūt brīvām un gludām. Kamēr jūs sasprindzināties, jūs slīkstat un kustībām tērējat daudz vairāk enerģijas nekā nepieciešams.
2. Neaizmirstiet par savām kājām. Bieži vien iesācēji peld tikai uz rokām, un viņu apakšējās ekstremitātes praktiski nedarbojas. Pārliecinieties, ka arī pēdējie piedalās kustībā. Mēģiniet saskaitīt savus sitienus. Piemēram, katram insultam veiciet trīs sitienus.
3. Apgūstiet tehniku. Pat ja jūs peldat dvēseles, nevis rekordu dēļ, apskatiet peldēšanas tehniku ​​jūsu izvēlētajā stilā. Jūs pats nevarēsit izdomāt dažus smalkumus. Pareiza tehnika palīdzēs peldēt ātrāk un izklaidēties.

Cilvēks no dzimšanas apgūst nepieciešamo, piemēram, staigāt, runāt un sazināties ar citiem cilvēkiem. Taču peldēšana nav mūsdienu pasaulē svarīgākā īpašība, tāpēc ne visiem bērniem šī prasme savulaik tika mācīta.Un tagad daudzi pieaugušie nonāk neērtā stāvoklī, jo nākas plunčāties krastā, nevis to sajust. unikāla sajūta - iekarojot ūdens virsmu.

Nav jākrīt izmisumā, jo iemācīties peldēt var jebkurā vecumā, galvenais ir pārvarēt bailes no dziļuma, ja tādas ir. Pirmkārt, iedomājies, kā tu iekāp ūdenī, nē, pat ielec tajā ar skriešanas startu un peldi ar visiem pārējiem vai pilnīgi vienatnē, izbaudot to, ka tagad vari atrasties tādā kā bezsvara stāvoklī un tajā pašā laikā būt ūdens virsmas iekarotājs. Ieviests? Tagad apgūsim šo mākslu.

Sagatavošana

Sākumā labāk izvēlēties seklu baseinu. Tātad, jūs jutīsieties pārliecināti un pilnīgi droši, galu galā īpaši apmācīti cilvēki jūs uzraudzīs un jūs vienmēr varat kontrolēt dibena klātbūtni, atšķirībā no neparedzamas ūdenstilpnes. Tam piemēroti baseini, kuros visā baseinā ir vienāds dziļums. Ja esat pārliecināts, varat izvēlēties celiņus, kur ūdens līmenis ieejā būs, piemēram, 1,2 metri un beigās 2,5 metri.

Ja ir bailes ar galvu ienirt ūdenī, tad vispirms ir jāiegādājas peldbrilles, lai labi redzamā vietā tajā varētu brīvi orientēties un tad tevi nepiemeklēs panika. Tālāk jums vajadzētu pakāpeniski ienirt ūdenī, katru reizi palielinot laiku, kuru varat palikt zem ūdens, neapdraudot veselību.

Treniņiem baseinā izvēlies laiku, kad tajā ir maz cilvēku, jo tad netiksi traucēts mērķa sasniegšanā. Noderēs arī trenera nolīgšana, tādējādi ievērojami samazināsiet peldēšanas apguvei nepieciešamo laiku un iegūsiet dažus noderīgus padomus no profesionāļa. Turklāt individuāla nodarbība nozīmē atsevišķu trasi, kurā jūs jutīsities vēl pārliecinātāk.

Pirms slodzes nepieciešams iesildīt muskuļus, veicot speciālu iesildīšanos, tādējādi ķermenis būs sagatavots neierastai slodzei un samazināsies fizisku traumu risks.

Lai pārvarētu bailes un sagatavotos mācībām, jums psiholoģiski jāsagatavojas šādam pārbaudījumam. Jums ir jāpārliecina sevi, ka ūdens uztur jūsu ķermeni virs ūdens. Vairāku efektīvu vingrinājumu veikšana jums palīdzēs:

Iet ūdenī līdz viduklim, novietojiet rokas uz ūdens virsmas un skatieties, kā tas tās atbalsta.

Pludiņa vingrinājums:

• ieejiet ūdenī līdz viduklim vai nedaudz augstāk;
• ievelciet plaušās pēc iespējas vairāk gaisa;
• tupēt uz leju un satveriet kājas ar rokām;
• piespiediet degunu pie ceļiem.

Kad ūdens sāk jūs izstumt, palieciet uz ūdens, cik ilgi vien iespējams. Regulāri veicot šo vingrinājumu vairākām pieejām, jūs pamazām iemācīsities brīvi turēt sevi uz ūdens.

Slīdēšana ūdenī:

• ieejiet ūdenī līdz pleciem, vienlaikus piespiežot rokas pie ķermeņa;
• Iegremdējieties ūdenī ar visu ķermeni un atspiedieties ar kājām no apakšas;
• Tagad jums vajadzētu visu ķermeni izslīdēt pa ūdeni, turot sevi absolūti taisnā stāvoklī;
• Pēc vairākām piegājieniem paceliet kājas no apakšas un sāciet tās karināt, turot kāju pirkstus izstieptus.

Rezultātu iegūšana ar šo vingrinājumu var prasīt ievērojamu laiku un maksimālu pacietību.

Līdzīgi kā brasā

• ieelpot;
• izstiep rokas sev priekšā,
• noliec galvu taisni ūdenī;
• veiciet vieglu grūdienu ar kājām;
• pārvietojiet rokas uz sāniem.

Ja krītat panikā, kad ūdens nokļūst degunā, tad iemācīties peldēt būs ļoti problemātiski, jo ar bailēm paātrinās pulss un apgrūtinās elpošana. Lai pieradinātu sevi pie ūdens un pārstātu baidīties, ir jāveic vingrinājums, kas jāveic baseinā. Lai to izdarītu, ieejiet ūdenī, lai kājas nepieskartos apakšai, vienlaikus turoties pie sāniem. Pēc tam ieelpojiet, ienirt ūdenī, izelpojiet un peldiet uz virsmu. Veiciet vairākas pieejas, lai jūsu prāts pierastu pie šī stāvokļa.

Vēl viens labs veids, kā iemācīties peldēt, ir izmantot īpašu dēli vai pat gumijas apli kā bērnībā. Satveriet priekšmetu ar rokām un šūpojiet kājas, jūtot, cik viegli jūs varat kontrolēt savu "transportu". Vari arī apgulties uz dēļa, tad rokas un kājas būs brīvas, un varēsi trenēt kustību tehniku, nogādājot to līdz pilnībai. Kad jūtat savu ķermeni un iegūstat pārliecību, mēģiniet peldēt bez jebkāda objekta palīdzības. Ja jums ir bail, tad atkal satveriet apli vai dēli ar rokām, katru reizi veicot patstāvīgus mēģinājumus. Tas var nedarboties uzreiz, bet tomēr mēģiniet, katru reizi paliekot vienatnē ar savu ķermeni.

Kad esat iemācījušies peldēt uz ūdens, varat sākt apgūt dažādus peldēšanas stilus. Tālāk ir norādītas visizplatītākās peldēšanas metodes tiem, kas tikko iemācījušies peldēt:

1. Kā suns.Šis ir vienkāršākais peldēšanas stils. Vingrinājumam “slīdēšana pa ūdeni” pievienojam roku kustību, ar tām pārmaiņus airējot zem sevis. Rokas jākustina mierīgi un ritmiski, bez pēkšņām raustīšanās, pretējā gadījumā no ieraduma ātri vien var izsīkt. Turiet galvu augstu virs ūdens. Svarīgs elements ir arī elpošana, vispirms dziļi ieelpojot caur degunu ar uzpūstiem vaigiem, aizturot elpu un izelpojot caur muti. Pēc tam varat pāriet uz kāju pārvietošanu, kā to dara vardes: izstumjieties no ūdens ar abām kājām vienlaikus. Tālāk mēs mainām roku virzienu, tagad tās jāizplata uz sāniem, it kā atstumjot ūdeni;
2. Uz muguras. Vēlams, lai blakus būtu partneris, kas palīdzēs noturēties uz ūdens. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras, iegremdējiet pakausi ūdenī, izplešiet rokas, atpūtieties un sāciet mierīgi elpot. Kad jūtat bezsvara stāvokli, sāciet pakāpeniski kustināt kājas uz augšu un uz leju;
3. Pārmeklēt.Šo stilu galvenokārt izmanto sportisti, jo tas ļauj ātri iegūt ātrumu. Lai to izdarītu, guļot uz muguras, veiciet apļveida kustības ar rokām, mērcējot zem sevis ūdeni, vienlaikus kustinot kājas uz augšu un uz leju.

1. Neveiciet vingrinājumus ar pilnu vēderu. Pēc ēšanas jāpaiet vismaz stundai, un pēc nodarbībām labāk ēst pēc 2,5 stundām.
2. Lai jūs nekas netraucētu un jūs justos bezsvara stāvoklī uz ūdens virsmas, jums ir jānoņem visas rotaslietas.
3. Labāk iemācīties peldēt no 16 līdz 19. Tā kā no rīta ķermenis vēl nav gatavs veikt neparastas slodzes, it īpaši, ja tas ir kaut kas jauns.
4. Pirms sākat peldēt, jums ir nepieciešams izstiepties un atslābināt ķermeni. Būs arī labi ieiet siltā dušā.
5. Ja vēlaties ātri iemācīties peldēt, tad jums vajadzētu pievērsties šai lietai nopietni un trenēties vismaz 3 reizes nedēļā, 1-2 stundas.

Lai iemācītos peldēt, ir svarīgi atcerēties tikai vienu – nebaidieties no ūdens. Bailes padara ķermeni stīvu un tikai palēnina mācību procesu. Peldēšanas prasme ir svarīga dzīves sastāvdaļa, jo tā var izglābt negaidītās situācijās, kā arī sagādā daudz prieka, ko nevar salīdzināt ar neko citu. Iemācieties peldēt, tas nav grūtāk kā iemācīties braukt ar velosipēdu. Kad jūs to iemācīsities, jūs nekad to neatgūsit.

Video: kā ātri iemācīties peldēt

Pieaugušam cilvēkam ir jānoskaidro iemesls, kāpēc viņš to nevar izdarīt. Izrādās, ka tas viss ir saistīts ar bailēm no ūdens. Apskatīsim, kā to pārvarēt un sasniegt savu mērķi. Iesācējam peldētājam vajadzētu aprīkot sevi ar gumijas vāciņu un aizsargbrillēm.

Kur pieaugušais var iemācīties peldēt?

Treniņus var veikt vasarā uz ezera vai atklātā ūdenstilpē. Ziemā jums ir jāiegādājas baseina abonements. Labs draugs, kuru mācījis instruktors, var palīdzēt iemācīties peldēt. Ja tas nav iespējams, tad ir pilnīgi iespējams sasniegt mērķi patstāvīgi.

Kā iemācīties peldēt pieaugušam: cīņa ar bailēm

Kad cilvēks nirst ūdenī, viņš baidās no noslīkšanas un koncentrējas uz savu fobiju, nevis uz peldēšanas tehniku. Šī iemesla dēļ viss ķermenis kļūst stīvs un peldētājs jūtas neērti. Šādos apstākļos nav iespējams iemācīties peldēt. Tāpēc, pirmkārt, jāiemācās uzticēties ūdenim un pārvarēt bailes. Daži vienkārši vingrinājumi palīdzēs iesācējiem peldētājiem.

Pirmais uzdevums ir pārliecināt sevi, ka ūdens pats notur mūsu ķermeni uz virsmas. Lai to izdarītu, ieejiet tajā līdz krūškurvja līmenim, ievelciet elpu un ienirt ar galvu pa priekšu, ar rokām satverot zem sevis pabāztas kājas. Nedrīkst pieskarties dibenam, tad pamanīsi, kā ķermenis sāk sliecoties uz virsmu. Tas notiek tāpēc, ka plaušas ir piepildītas ar gaisu, kas ir daudz vieglāks par ūdeni. Tāpēc šajā pozīcijā jūs nekad nenoslīksiet.

Kā pieaugušam iemācīties patstāvīgi peldēt: kāju svara nozīme

Otrais uzdevums liek just, ka kājas virzās uz leju. Lai to izdarītu, jāpagriež seja pret krastu (ūdens līmenis ir līdz krūtīm) un jāienirt ūdenī. Tagad nospiediet kājas no apakšas, sūtot ķermeni uz priekšu un uz augšu, piemēram, raķeti. Atpūtieties un pavelciet rokas uz sāniem. Pēc kāda laika jūs jutīsiet, ka atgriežaties sākuma stāvoklī.

Kā iemācīties peldēt pieaugušam: kustība ūdenī

Trešais uzdevums palīdzēs pārvarēt bailes, pārvietojoties pa ūdeni un kontrolēt ātrumu ar kājām. Atkārtojiet otro vingrinājumu, bet pievienojiet tam vienmērīgu, mierīgu kāju kustību. Nav jēgas tos stipri sist pa ūdens virsmu, jo lielas pūles tiek izniekotas. Jums ir jāapgūst ātra peldēšana ar vismazāko enerģijas daudzumu.

Kā iemācīties peldēt pieaugušam: ieelpot ūdenī

Iesācēju peldētāju var apgrūtināt elpas trūkums vai steiga. Lai izvairītos no panikas, kad ūdens lāse nokļūst degunā, veiciet ceturto vingrinājumu. Vislabāk to praktizēt baseinā. Iet ūdenī līdz tādam līmenim, lai kājas vairs nepieskartos dibenam, un turiet ar roku sānos. Ievelciet elpu un ienirt ūdenī. Izelpojot, pacelieties virspusē. Atkārtojiet vairākas reizes.

Iepriekš minētie vingrinājumi ir iesācēja peldētāja pamats. Kad tie ir viegli, pārejiet uz tādu lietu apguvi kā brass.

Pieaugušajiem un bērniem aktuāls ir jautājums par peldēšanas prasmi. Mācīties peldēt var jebkurā vecumā, bet, protams, vieglāk un ātrāk ir iemācīt bērnam peldēt. Pieaugušajiem arī jāiemācās pareizi peldēt. Kaut vai tāpēc, ka vislielākais ieguvums ir pareizai peldēšanai, nevis peldēšanai pludmalē, nenolaižot galvu ūdenī, kas rada sasprindzinājumu mugurkaula kakla daļā un tādējādi provocē osteohondrozi. Tāpēc ir nopietns iemesls iemācīties peldēt – tā ir veselība. Peldēšana ir maigs vingrošanas veids, piemērots ikvienam, stiprina nervu un sirds un asinsvadu sistēmu, tonizē visas muskuļu grupas un attīsta elpošanu. Par to varat lasīt rakstā par peldēšanas baseinā priekšrocībām.

Bet ko darīt, ja nav iespējams pilnībā iesaistīties ūdens procedūrās baseinā vai jūrā peldēšanas nespējas un baiļu no ūdens dēļ? Jums jāiemācās pareizi peldēt. Lai mācības noritētu ātrāk, jāsāk iet uz baseinu uz grupu vai individuālajām nodarbībām pie trenera.

Kā iemācīties peldēt?

Tāpēc vislabāk to darīt pieredzējuša speciālista - trenera klātbūtnē. Speciāliste skaidros, kā pareizi elpot, atrodoties uz ūdens un zem ūdens, un pastāstīs par peldēšanas stiliem. Mācīties var gan grupā, gan individuāli. Ko labāk izvēlēties?

Individuālās sesijas piemērots tiem, kam patīk, kad visa uzmanība tiek pievērsta tikai viņam un vēlas ātri iemācīties peldēt. Un tam ir savas priekšrocības. Treniņa laikā treneris visu uzmanību pievērš vienam cilvēkam, viņam ir pietiekami daudz laika, ko veltīt darbam pie tā vai cita elementa, paskaidro, ja audzēknis kaut ko nevar izdarīt, un būs klāt, kad pirmo reizi mēģinās sākt peldēt. Ar individuālām nodarbībām peldēt iemācās ātrāk. Papildus tam, ka treneris parādīs vingrinājumus, viņš arī pastāstīs, kā iemācīties peldēt.

Grupu nodarbības Piemērots sabiedriskiem cilvēkiem, kuriem ir spēcīgs konkurētspējīgs komandas gars. Nodarbībās ir klāt arī treneris, viņam vienkārši atliek mazāk laika pievērst uzmanību audzēknim.

Jums ir nepieciešams vingrot vismaz 2 reizes nedēļā.

Attiecībā uz peldēšanas nodarbību izmaksām: grupu nodarbības ir lētākas, personīgās apmācības ir dārgākas.

Kā patstāvīgi iemācīties peldēt pieaugušajam

Pati pirmā nodarbība - Iepazīšanās ar ūdens vidi

Lai tev būtu skaidrs, ko nodarbību laikā no tevis vēlas treneris, īsi aprakstīsim, kā notiek peldēšanas apmācība. Tātad visas pirmās nodarbības sākas ar šiem vingrinājumiem gan bērniem, gan pieaugušajiem. Šo vingrinājumu mērķis- iejusties neparastā vidē, iemācīties bez bailēm ieiet ūdenī un nebaidīties no šļakatām. Mācoties, jūs pakāpeniski iegūsit spēju aizturēt elpu, bez bailēm ienirt ūdenī un apgulties uz ūdens. Sadaļā Peldēšanas nodarbības varat uzzināt par peldēšanas nodarbībām visos stilos.

Lai apgūtu tālāk ieteiktos vingrinājumus, nepieciešamas 2-3 nodarbības.

1. Izelpojiet ūdenī pie baseina malas.

Jūs ievelciet elpu virs ūdens, nolaidiet galvu ūdenī un sāciet ilgu izelpu ūdenī caur degunu un ģints, lai būtu pēc iespējas vairāk burbuļu.

2. Pludiņš.

Jūs ievelk elpu virs ūdens, aizturi elpu un pēkšņi apsēdies ūdenī, piespiežot ceļus pie krūtīm un galvu pie ceļgaliem. Neizelpojiet, lēnām skaitiet līdz 10 un pakāpeniski peldiet uz augšu ar muguru uz augšu. Izelpojiet un piecelieties. Šajā vingrinājumā jums vajadzētu sajust ūdens peldošo spēku un bezsvara sajūtu, kad peldat augšā. Nākamais ir līdzīgs vingrinājums ar zvaigznīti.

3. Zvaigznīte.

Vingrinājuma sākums ir līdzīgs pludiņa vingrinājumam, bet pēc peldēšanas izplešam taisnās rokas un kājas uz sāniem un skaitam līdz 10.

4. Slīdēšana uz krūtīm.

Stāvot ar muguru uz sāniem, rokas izstieptas sev priekšā un guļot uz ūdens, ievelciet elpu, nolaidiet galvu ūdenī vienlaikus ar kājām atgrūžot no baseina sienas un turot elpu, slīdiet uz priekšu, cik vien iespējams. Šajā gadījumā ķermenis ir iztaisnots, kājas ir taisnas un kopā, galva atrodas starp rokām, seja ir nolaista uz leju. Izelpojiet un paceliet galvu no ūdens.

5. Slīdēšana uz muguras.

Sākuma stāvoklis: stāvot ar seju uz sāniem, taisnas rokas izstieptas uz augšu. Ieelpojiet un vienlaikus atgrūšanās laikā aizturiet elpu, apgulieties uz ūdens un slidiniet.

6. Pēdu darbs, sēžot uz sāniem.

Šis ir vingrinājums, lai iepazītos ar pēdām, peldot rāpošanu aizmugurē un rāpošanu priekšā. Tātad, sākuma pozīcija: sēžot uz sāniem, kājas uz ūdens virsmas. Veiciet mainīgas kustības ar kājām uz augšu un uz leju. Kājas taisnas, pirksti uzvilkti. Strādājot, nesalieciet ceļus un nodrošiniet, lai būtu pēc iespējas vairāk šļakatu.

7. Kāju darbs pie malas ūdenī.

Sākuma pozīcija: turiet sānus ar rokām, ķermenis horizontālā stāvoklī, guļot uz krūtīm. Veiciet mainīgas kustības ar kājām uz augšu un uz leju, radot pēc iespējas vairāk šļakatu, ar izvilktiem kāju pirkstiem.

8. Pēdu darbs sānos ar elpošanu.

Tas pats, kas iepriekšējais, bet ar galvas nolaišanu ūdenī, lai izelpotu.

I.p. vingrinājums Nr.7. Nepārtraukti strādājiet ar kājām, ieelpojiet, nolaidiet galvu ūdenī, noskaitiet līdz 5, sāciet izelpot, vienlaikus paceļot galvu. Ieelpojiet un pēc tam dariet to pašu.

Svarīgs:

izelpa beidzas vidēji asi virs ūdens, it kā atbrīvo elpceļus no ūdens (deguns un mute), tad ieelpo. Daudzu pieļauta kļūda: tiklīdz viņi sāk celt galvu no ūdens, uzreiz sāk ieelpot un viss ūdens nokļūst degunā un kaklā, radot nepatīkamas sajūtas.

Piezīme:

visi vingrinājumi, visi vingrinājumi apgūšanai ar ūdeni, tiek veikti aizturot elpu pēc ieelpošanas, tas palielina peldspēju un palīdz izjust bezsvara stāvokli!

Slīdēšanas vingrinājumi tiek veikti, lai uzlabotu spēju gulēt uz ūdens horizontālā stāvoklī bez atbalsta un iepazītu ķermeņa stāvokli peldoties.

Šajā nodarbībā jums vajadzētu atrast atbildi uz jautājumu, kā iemācīties pareizi peldēt.