Nav noslēpums, ka vēders ir viena no “problēmu” zonām visām sievietēm, kuras vēlas būt slaidas. Tikt vaļā no vēdera taukiem Diemžēl tas nav viegli, jo tas uzkrājas ap dzīvībai svarīgiem orgāniem un atrodas zem muskuļu slāņa. Bet, iespējams, sekojot mūsu ieteikumiem, izdosies sakārtot savu figūru.

Lai zaudētu svaru vēdera rajonā, vispirms ir jāēd pareizi un neaizmirstiet par vingrinājumiem. Ikdienas vingrinājumi, kuru mērķis ir zaudēt svaru, un rūpīgi sagatavots uzturs palīdzēs jums zaudēt taukus. Tāpat, lai atgūtu savu slaido augumu, nāksies atteikties no tādiem kaitīgiem ieradumiem kā alkohols un smēķēšana.

Kas jāiekļauj savā uzturā, lai atbrīvotos no vēdera taukiem?

Ja jūs nolemjat atbrīvoties no vēdera un sānu taukiem, jums rūpīgi un nopietni jārisina problēma. Pirmkārt, jums jāuzrauga patērētās pārtikas daudzums un kaloriju saturs.

Iekļaujiet savā uzturā dabisko augu pārtiku: augļus, dārzeņus, graudus, olīveļļu. Jūs gūsit labumu arī no ēdieniem ar zemu tauku saturu, piemēram, liesu šķiņķi, vistu un zivīm. Ja nevēlaties pieņemties svarā, izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem. Ieskaitot gāzēto dzērienu izslēgšanu no uztura, neēdiet baltmaizi, pārstrādātus pārtikas produktus, treknus ēdienus un saldumus.

Cīņā ar lieko svaru palīdzēs arī dārzeņi, kuriem piemīt diurētiskas īpašības. Piemēram, sparģeļi var paātrināt vielmaiņas procesu un samazināt grēmas un vēdera uzpūšanās risku. gurķi ir arī spēcīgs diurētiķis. Tās ne tikai novērš, bet arī rada sāta sajūtu. Tas palīdzēs nepārēsties un ilgstoši nejust izsalkumu. Ziedkāposti ieteikuši arī uztura speciālisti. Tas ir maz kaloriju un ir veselīgs, jo regulē cukura līmeni asinīs. Visi šie dārzeņi ir labākais veids, kā atbrīvoties no mums visiem zināmās obsesīvās vēlmes “apēst kaut ko garšīgu”. Galu galā tas mums neko labu nedos, tikai papildu kalorijas, kas ietekmēs mūsu figūru.

Tvaicējiet, vāriet vai sautējiet dārzeņus un gaļu, izslēdziet no uztura ceptus un sāļus ēdienus.

Trenējiet sevi vismaz pusstundu dienā veltīt fiziskajiem vingrinājumiem. Tomēr atcerieties, ka nevajadzētu uzreiz pārslogot savu ķermeni. Sāciet ar nesteidzīgu velobraucienu un pakāpeniski palieliniet slodzi. Piemēram, braukšana ar velosipēdu kalnā prasīs no jums lielāku piepūli un nodrošinās labu vingrojumu jūsu muskuļiem.

Lai efektīvi cīnītos pret lieko svaru, regulāri jāveic arī vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus. Apvienojiet tos ar kardio vingrinājumiem, piemēram, skriešanu vai lēkšanu ar virvi. Centieties vismaz 30 minūtes dienā veltīt vingrošanai, ieskaitot vēdera muskuļu vingrojumus un sirds stiprināšanas vingrinājumus.

Cīņa ar lieko svaru mūsdienās ir ļoti aktuāla tēma, par kuru runā un raksta gandrīz visi. Šis jautājums attiecas ne tikai uz estētiku, bet arī uz mūsu veselību, jo tauki, ja to organismā ir pārāk daudz, izjauc gandrīz visu orgānu un sistēmu darbību, palielinot risku saslimt ar dažādām slimībām. Kā atbrīvoties no zemādas taukiem un normalizēt to procentuālo daudzumu organismā? Šis jautājums ir jārisina visaptveroši.

Zemādas un iekšējie tauki

Frāze “zemādas tauki” var mulsināt cilvēku, kurš ir tālu no diētas. Lai saprastu, kas tas ir, jāņem vērā, ka tauki cilvēka organismā uzkrājas dažādās ķermeņa daļās un dažādās formās. Zemādas tauki ir tauki, kas atrodas tieši zem ādas un kurus mēs redzam kroku veidā uz vēdera, sāniem un augšstilbiem. Ir arī iekšējie tauki, kas atrodas blakus orgāniem un traukiem un pat to iekšpusē. To sauc arī par viscerālu.

Ja cilvēkam ir lieki zemādas tauki, bet nav iekšējo tauku, mēs varam uzskatīt viņu par laimīgu, jo tieši pēdējo pārpalikums ir bīstams veselībai. Viscerālie tauki nav redzami, tie pamazām iekļūst iekšējo orgānu dobumos muskuļu šķiedru telpās, piepildot asinsrites sistēmu un izraisot asinsrites traucējumus, sirdslēkmes un insultus. Lai tas būtu efektīvs, jums rūpīgi jārisina problēma.

Zemādas tauki ir mazāk bīstami. Tās galvenais kaitējums ir figūras un mūsu izskata izkropļošana kopumā. Bet tas ir vieglāk, jo ir viegli pamanīt un saprast, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, un ar to ir vieglāk tikt galā nekā ar neredzamiem viscerālajiem taukiem, kas izraisa ārkārtīgi nepatīkamas sekas.

Viscerālo tauku daudzums organismā nedrīkst pārsniegt 10-15% no kopējā tauku šūnu skaita. Runājot par vispārīgo lietu, sievietēm norma ir augstāka nekā vīriešiem.

Zemādas tauku sadedzināšanas iezīmes

Tagad jums ir jāizdomā, kāpēc ir svarīgi noņemt zemādas taukus, nevis abstrakti zaudēt svaru. Daudzi cilvēki uzskata, ka lieko tauku cēlonis ir tikai uztura kļūdas, lai gan patiesībā aktivitātes trūkums ir daudz sliktāks.

No tā ir skaidrs, ka jūs nevarat sadedzināt zemādas taukus, tikai ievērojot diētu. Tas, protams, ir svarīgs komponents, taču ne mazāk svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes. Gavējoties ķermenis zaudē gan tauku, gan muskuļu šūnas, tāpēc viss, ko jūs saņemat, ir, iespējams, tievs, bet neglīts, noguris, nepiemērots ķermenis.

Tāpēc ir svarīgi saglabāt muskuļus kopā ar tauku dedzināšanu, un tam nepieciešama integrēta pieeja, kas apvieno gan pareizu uzturu, gan fiziskās aktivitātes. Vingrojumi palīdz uzturēt muskuļu tonusu un novērš tauku uzkrāšanos nākotnē. Pēdējo nodrošina fakts, ka muskuļu audi tērē daudz enerģijas. Tas ir, tie, kuriem ir trenēts ķermenis, bez īpašas piepūles sadedzina vairāk tauku nekā tie, kuriem nepatīk fiziskas aktivitātes.

Ja nolemjat samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, vispirms apsveriet sekojošo: vispārīgi ieteikumi:

• Nav nepieciešams steigties. Skaidrs, ka ikviens vēlas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekajiem taukiem, taču strauja svara zudums ir organismam nedrošs. Nav ieteicams zaudēt vairāk par kilogramu nedēļā. Izvairieties no dažādām modīgām stingrām diētām, kas sola mīnus 10 kg nedēļā, jo tās dod ātrus un īslaicīgus rezultātus, un tikai pasliktina situāciju, jo organisms sāk aktīvi uzkrāt tauku rezerves nākotnei, un kļūst vēl grūtāk cīnies ar to.
• Uzturam jābūt pareizam, daudzveidīgam un sabalansētam. Tālāk mēs apsvērsim šo jautājumu sīkāk. Kādu laiku jums nav vajadzīgas diētas, bet gan barojošs uzturs, kas kļūs par jūsu dzīvesveidu.
• Kā jau teikts, fiziskās aktivitātes ir svarīgas Turklāt ir nepieciešams apvienot kardio slodzes un spēka vingrinājumus.
• Jūs varat paātrināt tauku dedzināšanas procesu, izmantojot dažādas procedūras, piemēram, masāža, ietīšana. Tur ir arī īpašas zāles kas var palīdzēt šajā jautājumā.

Uztura īpašības

Diēta, kuras mērķis ir sadedzināt taukus, ir svarīga. Tam jābūt vērstam uz vielmaiņas paātrināšanu un diētas maiņu, lai tajā palielinātu olbaltumvielu daudzumu. Pateicoties tam, ķermenis sadedzina vairāk tauku, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Jūsu uztura pamatprincipiem jābūt šādiem:

• Nelietojiet badu un stingri neierobežojiet kalorijas., pretējā gadījumā vielmaiņa palēnināsies un ķermenis uzkrāsies vēl vairāk tauku. Diētai jābūt vismaz 1200-1500 kcal.
• Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu. Papildus imunitātes uzlabošanai tas ir arī dabisks vielmaiņas stimulators. Tās avoti ir ogas, citrusaugļi, dažādi augļi un dārzeņi, kāposti.
• Piena produkti ar zemu tauku saturu ir veselīgi. Tajos ir daudz olbaltumvielu un kalcija, kas palīdz stiprināt kaulus un muskuļus.
• Tauki nevar pilnībā izslēgt no uztura, bet to avoti vajadzētu būt noderīgam.Ķermenis var uzņemt “pareizos” taukus no zivīm, olām, riekstiem, avokado un augu eļļām.
• Olbaltumvielām vajadzētu būt apmēram pusei no jūsu uztura. To labākie avoti ir piena produkti, liesa gaļa un zivis, jūras veltes, olas un pākšaugi.
• Ierobežojiet vienkāršo ogļhidrātu un dzīvnieku tauku daudzumu savā uzturā, jo viņi ir tie, kas rada nevajadzīgus ietaupījumus.
• Ēdiet mazas, biežas maltītes- ik pēc 2-3 stundām. Šis uztura plāns paātrina vielmaiņu, veicina tauku dedzināšanu un palīdz novērst sāpīgu izsalkumu.
• Obligāti brokastot, tas ir ļoti svarīgi. Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
• Dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens. Tas palīdz attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem, paātrina vielmaiņu un paātrina tauku dedzināšanas procesus.

Svarīgi ir ne tik daudz ierobežot ēdamā ēdiena daudzumu, cik kontrolēt tā kvalitāti, tas ir, izvēlēties, ko ēdat. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem ieteicams izvairīties vai samazināt to izmantošanu līdz minimumam:

• trekna gaļa;
• majonēze un citas treknas mērces;
• konservi, kūpināta gaļa, marinēti gurķi;
• Ātrā ēdināšana;
• baltmaize, konditorejas izstrādājumi;
• saldumi, cukurs;
• dažādi čipsi, krekeri un citas uzkodas;
• dzirkstošais ūdens, iepakotas sulas, alkoholiskie dzērieni.

Uztura pamatā ir jābūt svaigai un veselīgai pārtikai. Tajā jābūt pietiekami daudz augļu un dārzeņu, piena produktu. Noderīga ir arī pilngraudu maize. Turklāt, Jūsu uzturā jāiekļauj šie pārtikas produkti:

• baltā gaļa;
• Zivis un jūras veltes;
• labība;
• olas;
• rieksti un sēklas (ierobežotā daudzumā);
• olas;
• cietais siers.

Papildus ūdenim, kura nozīme jau tika pieminēta, var dzert zaļās un zāļu tējas. Melnā kafija ir izdevīga mērenībā.

Fiziskā aktivitāte tauku sadedzināšanai

Bez tādas sastāvdaļas kā fiziskās aktivitātes nav iespējams sadedzināt zemādas taukus. Faktiski jebkurš sporta veids veicina svara zudumu, ir svarīgi tikai apvienot kardio treniņus ar spēka treniņiem. Pirmie veicina tiešu tauku dedzināšanu, otrie nostiprina ķermeni un palīdz saglabāt muskuļus. Kardio vingrinājumi ietver skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai atbilstošu vingrošanas aprīkojumu sporta zālē. Spēka vingrinājumi ietver vēdera vingrinājumus, pietupienus, līkumus utt. Patiesībā jūs varat efektīvi vingrot gan mājās, gan sporta zālē. Galvenais ir regularitāte. Treniņiem ir jāvelta vismaz 3-4 reizes nedēļā.

Visproblemātiskākā vieta attiecībā uz zemādas taukiem ir kuņģis. Lai uzlabotu savu fizisko formu Forša hula stīpa ar masāžas bumbiņām, kā arī “vakuuma” vingrinājums. UN neaizmirstiet par klasiskajiem vēdera vingrinājumiem.

Papildu metodes

Ir efektīvas zāles, kuru mērķis ir atbrīvoties no taukiem un uzlabot muskuļu definīciju. Šīs ir dažādas tauku dedzinātāji, kas veicina tauku molekulu iznīcināšanu vai sadalīšanos un papildina diētu un vingrošanu. Tauku dedzinātāji ir noderīgi tiem, kas nodarbojas ar sportu - tie uzlabo vingrojumu efektivitāti, palielina ķermeņa izturību, kā arī dod enerģiju.

Mūsdienu tauku dedzināšanas zāles ir tādu vielu kombinācija, kas sadedzina taukus, sadala taukaudus un palielina ķermeņa resursus. Aktīvās sastāvdaļas tajos ir L-karnitīns, johimbīns, kofeīns, klenbuterols un tā tālāk. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šādas zāles jālieto precīzā devā un pēc speciālista ieteikuma, jo tām ir vairākas kontrindikācijas un tās var negatīvi ietekmēt ķermeni. Ir svarīgi uzraudzīt savu pašsajūtu, un, ja tā pasliktinās, pārtrauciet kursu.

Vēl viens papildinājums, kas ir populārs starp tiem, kuri regulāri vingrojot strādā, lai sadedzinātu taukus olbaltumvielas, tas ir, olbaltumvielas. To var iegūt arī no pārtikas, taču bieži vien ar daudzumu nepietiek, tāpēc tiek izmantots proteīna pulveris, uz kura bāzes tiek gatavoti kokteiļi. Olbaltumvielas palielina ķermeņa enerģijas patēriņu, veicinot tauku dedzināšanu, veicinot svara zudumu, saglabājot un veidojot muskuļu masu. Ja proteīna kokteiļus lietosiet pareizās devās, blakusparādības nebūs.

Ir arī pilnīgi dabiski uztura bagātinātāji, kas arī veicina tauku dedzināšanu. Šie ir dažādi kofeīnu saturoši augi. Dabisks ir arī noderīgs zaļā tēja, enerģijas ražošanas veicināšana pat statiskos apstākļos. Dažādi veicina tauku dedzināšanu garšvielas: sarkanie pipari, kanēlis, ingvers.

Masāža, ko veic patstāvīgi vai speciālista, var palīdzēt sadedzināt taukus. Tas palīdz uzlabot asinsriti, paātrina vielmaiņas procesus zem ādas un uzlabo ādas tonusu. Var būt Noderīgi ir šādi masāžas veidi:

• Ūdens masāža. Ietver ādas pakļaušanu vēsas dušas straumes iedarbībai.
• Pinch masāža. Šajā gadījumā āda tiek saspiesta ar pirkstiem pulksteņrādītāja virzienā.
• Konservēts. Tas ietver silikona kausu izmantošanu, kas ir piestiprināti pie ādas un pārvietojas.
• Mīļā. Uz ādas tiek uzklāts medus, un pēc tam tiek veiktas ritmiskas glāstīšanas kustības.
• Manuālā masāža, ko var veikt speciālists vai patstāvīgi.

Starp kosmētiskajām procedūrām, pīlingiem un aptinumi, mājās vai salonā. Bet atcerieties, ka tie ir papildu pasākumi, nevis elementāri, un tie neaizstās sportu un pareizu uzturu.

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs efektīvi un produktīvi sadedzināt liekos zemādas taukus. Pieturieties pie pareizā dzīvesveida, un jums vairs nebūs ar to jācīnās.

Ērti novietoti vēdera tauki ar savu klātbūtni nevar netraucēt meiteni, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu. Agrāk vai vēlāk, līdz 30 gadu vecumam, tauki sāk uzkrāties, un līdz tam laikam kļūst arvien grūtāk tos zaudēt. Noteikti neiztikt bez fiziskām aktivitātēm, kosmētiskām un salona procedūrām. Šodien vietne For-Your-Beauty.ru jums pateiks, kā jūs varat atbrīvoties no kaitinošiem vēdera taukiem.

Ja jūs koncentrējat savu apmācību uz šo konkrēto ķermeņa daļu, jūs varat ātrāk noņemt kaitinošos taukus. Lai palielinātu efektivitāti, jums jāvēršas pie salonu procedūrām.

Salonu procedūras pret taukiem

1. Ultraskaņas tauku atsūkšana palīdzēs atbrīvoties no kaitinošajām grumbām. Tās īpatnība ir tāda, ka procedūras laikā sākas vielmaiņas procesi, kas atbrīvo kuņģi no liekajiem taukiem. Taču obligāts nosacījums pēc šādas procedūras ir limfodrenāžas masāža, kas veicina labāku sabrukšanas produktu, toksīnu un šķidruma izvadīšanu. To veic, izmantojot īpašu tehniku ​​vai manuāli. Ir pierādīta vienas procedūras efektivitāte, kas ļauj “zaudēt svaru” par 2 centimetriem. Tehnika tiek veikta ik pēc 3 dienām.
2. Atbrīvoties no vēdera palīdzēs pretcelulīta masāža, kas jāveic tikai profesionālim, lai nesabojātu iekšējos orgānus. Ko tas dod? Uzlabojas zemādas tauku audu mikrocirkulācija. Ir nepieciešams veikt 7-11 sesijas.
3. Dažādas ietīšanas ar aktīvām zālēm palīdzēs ātri izvadīt kuņģi, kā arī piešķirs tam ēstgribu. Salonā, kā likums, procedūra tiek veikta, izmantojot unikālo STYX sastāvu. Šim ietīšanai ir liftinga efekts, kā arī noņem kuņģi un novērš striju veidošanos.
4. Sevi ir pierādījusi arī kriolipolīze, kas ir inovatīva metode dozēta aukstuma iedarbībai uz problemātiskajām zonām. Izmantojot kriolipolīzes procedūru, tiek izvadīti liekie tauki un koriģēta figūra.

Kā atbrīvoties no vēdera taukiem mājās?

Pašmasāža

Pašmasāžas tehnika ļaus uzsākt vielmaiņas procesus, padarot ādu maigu, tvirtu un elastīgu, bet kuņģi – tonizētu. Tajā pašā laikā nevajadzētu uz to izdarīt pārāk lielu spiedienu, izraisot sāpes. Procedūras laikā ir nepieciešams veikt stiepšanās un saspiešanas kustības.

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, kuņģi var ieziest ar pretcelulīta krēmu vai eļļu maisījumu ar ēteriskajām eļļām. Piemēram, ņem 10 ml olīveļļas un pievieno 5 pilienus apelsīnu ēteriskās eļļas. Arī medus masāža ir labs līdzeklis vēdera tauku un ādas savilkšanai.

Aptinumi

Šī procedūra jau sen ir ieguvusi popularitāti, jo šī metode tiek uzskatīta par salīdzinoši lētu, bet efektīvu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka procedūra nesīs augļus tikai tad, ja ievērosiet diētu un vingrosiet. Procedūras laikā poras atveras, izdalās atkritumi un toksīni – tas viss notiek karstuma ietekmē, palielinot asinsriti. Iesaiņojuma izstrādājumu var iegādāties specializētajos veikalos vai pagatavot pats.

Vēdera tauku ietīšanas recepte:

• 100 grami maltas nešķīstošās kafijas;
• 1 ēdamkarote šķidra medus;
• 5 pilienus apelsīnu vai rozmarīna ēteriskās eļļas, kas atšķaidīta 1 tējkarotē jebkuras kosmētiskās eļļas;
• 50-80 ml ūdens (verdošs ūdens);

Maltu kafiju apvieno ar medu un iegūto maisījumu atšķaida ar nelielu daudzumu verdoša ūdens, samaisa, ļauj nedaudz atdzist, pievieno eļļu. Uzklājiet siltu maisījumu uz tīras ādas, aptiniet vēderu ar pārtikas plēvi un izolējiet to virsū. Atstāt uz 1 stundu, pēc tam ar masāžas kustībām noskalot ar siltu ūdeni.

Pareizs uzturs

Pēc uztura speciālistu domām, ēst vajadzētu bieži, bet ne daudz. Ņemiet vērā, ka ķermenim ir nepieciešams proteīns. Tāpēc vairākas reizes nedēļā vajadzētu ēst zivis ar dārzeņiem un balto gaļu.

• Vakariņās var izmantot pāris apelsīnus (pret taukiem labi der arī greipfrūti un ananāsi), olas, zema tauku satura biezpienu, kefīru. Nomainiet uzkodas ar sēklām un riekstiem.
• Neaizmirstiet dzert ūdeni, bet tikai silts ūdens palīdz samazināt tauku saturu. Dzert 2,5 litrus dienā.
• Jūs nevarat ēst pēc pulksten 19 (ja ļoti vēlaties, apēdiet zema tauku satura biezpienu vai kefīru).
• Iekļaujiet savā uzturā raudzētos piena produktus, tostarp ābolus, un ēdiet vairāk šķiedrvielu, bet labāk ir atteikties no miltiem un konditorejas izstrādājumiem, dodot priekšroku zaļajiem dārzeņiem. Neatlaidiet arī badošanās dienas.

Vingrinājumi

Lai uz visiem laikiem atbrīvotos no vēdera taukiem un citām līdzīgām nepilnībām, nepieciešams veikt vingrojumu kompleksu, kas veicina tonizētu vēderu un veselīgu izskatu. Fitnesa nodarbības var būt arī ideāla tā rašanās profilakse. Jums vajadzētu katru dienu sūknēt abs, lai sadedzinātu taukus un stiprinātu muskuļus. Jāveic arī slīpi vingrinājumi un kraukšķēšana, kas atbrīvos no taukiem sānos un padarīs vidukli plānāku.

Video “Super treniņš vēdera taukiem”

Ievērojot šos padomus, jūs drīz iegūsit savu sapņu vēderu!

Vēdera tauki ir izplatīta problēma daudziem. No liekajiem taukiem jāatbrīvojas ne tikai skaista izskata, bet arī savas veselības dēļ.

Bieži vien menopauzes laikā, kad estrogēnu līmenis pazeminās, sievietes pamana, kā viņu ķermeņa aprises mainās uz slikto pusi – liekais svars nosēžas tikai uz vēdera.

Vīrieši savu resno vēderu bieži sauc par alus vēderu, vēdera vēderu vai priekšējo mucu.

Pārmērīgs tauku daudzums ap kuņģi un vēdera apvidu negatīvi ietekmē veselību. Liels vēders ir tikai aisberga redzamā daļa, jo tādā gadījumā arī iekšējos orgānus uzsūc tauki.

Atbrīvošanās no vēdera taukiem ir svarīga ne tikai jūsu izskata dēļ, bet arī tādu nopietnu komplikāciju un slimību profilaksei kā akūts miokarda infarkts, cukura diabēts, augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis, kā arī dažādi iekaisumi.

Galvenie punkti:

Vēdera tauku veidošanās cēloņi

Tauku zaudēšana: diēta, vingrinājumi, dzīvesveids

Padomi, kā sekot līdzi savam progresam un motivēt sevi.

1. Vēdera tauku veidošanās cēloņi

Vēdera tauki ir nopietna problēma daudziem cilvēkiem. Bieži vien pat diētas un vingrinājumi nepalīdz no tā atbrīvoties.

Sievietēm ir lielāka iespēja iegūt lieko tauku daudzumu, īpaši dziļi vēdera iekšienē, kad sākas menopauze un beidzas menstruālais cikls. Kad estrogēna līmenis pazeminās, visi tauki tiek pārdalīti no augšstilbiem un sēžamvietām uz kuņģi.

Vīriešiem pazemināts testosterona līmenis izraisa viscerālo tauku uzkrāšanos vēderā.

Stress un kortizols ietekmē arī vēdera tauku uzglabāšanu. Pētījumu rezultāti apstiprina hipotēzi, ka kortizola sekrēcija ir tieši saistīta ar stresu un vēdera tauku uzkrāšanos.

Tauki ir dažādās formās

Pirmais tauku veids ir strukturāls – šūnu membrānu un nervu šķiedru apvalku uzbūves pamats, tas uztur mūsu ādu gludu un nostieptu.

Otrais veids ir rezerves tauki, kas nogulsnējas visā ķermenī. Tā ir organisma avārijas rezerve, kuru sāk izlietot tikai tad, kad ir nopietns kaloriju trūkums.

Šie divi tauku veidi parasti neizraisa aptaukošanos.

Trešais veids ir viscerālie tauki, un tie ir vainojami mūsu nepatikšanās. Tā ir arī potenciāla rezerve, taču atšķirībā no parastajām rezervēm organisms to nevar izlietot kritiskās situācijās un diētu laikā. Viscerālajiem taukiem ir ne tikai grūti atbrīvoties, tie arī palēnina vielmaiņu.

1. Kā atbrīvoties no vēdera taukiem

Pirmkārt, jums jāsaprot, ka nevajadzētu sākt diētu, samazinot tauku uzņemšanu. Ne visi no tiem ir vienādi un ir kaitīgi. Patiesībā daži tauki, gluži pretēji, palīdzēs jums atbrīvoties no ienīstajām nogulsnēm uz vēdera.

Uzturā jāiekļauj avokado, olīvas un citi Omega-3 avoti. Pētījumi liecina, ka, ēdot trīs nelielas laša porcijas nedēļā, tiek panākts ātrāks svara zudums.

Dens Mendlovs zina, kā pārvērst jūsu ķermeni par vēdera tauku dedzināšanas mašīnu:

• Saldinātie dzērieni, galvenokārt tajos lielā fruktozes daudzuma dēļ, izraisa pārmērīgu vēdera tauku uzkrāšanos
• Ābolu sidra etiķis ir lielisks veids, kā iedarbināt vielmaiņu. Viena teorija ir tāda, ka etiķskābe ražo olbaltumvielas, kas sadedzina taukus.
• Stress un kortizols liek jūsu ķermenim ražot vairāk insulīna, jo jūsu muskuļi un tauku šūnas pārstāj reaģēt uz to, kā vajadzētu. Tas noved pie tauku uzkrāšanās, īpaši vēderā. Šajā gadījumā jums palīdzēs diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Ieradumi

Nav ideālas diētas, kas būtu piemērota ikvienam. Kas der vienam, var nederēt citam. Uztura pamatā jābūt individuālajai gaumei, etniskajai piederībai, iedzimtībai un jūsu vajadzībām pēc kalorijām, pamatojoties uz jūsu fiziskās aktivitātes līmeni.

Vingrinājumi

Neveiciet vēdera vingrinājumus, piemēram, gurkstēšanu, kamēr neesat zaudējis svaru. Galu galā jūsu muskuļi nebūs redzami zem taukiem. Tā vietā nostipriniet muguras muskuļus, kas uzlabos jūsu stāju un padarīs jūsu vēderu mazāku.

Alternatīvie vingrinājumi:

Dēļi: Apgulieties uz grīdas ar vēderu uz leju. Salieciet elkoņus par 90 grādiem un ieejiet atpūtas stāvoklī uz elkoņiem. Ķermenim jāveido taisna līnija no galvas augšdaļas līdz pēdu papēžiem. Turiet pozu pēc iespējas ilgāk, atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vēl 3-5 reizes.

Pietupieni: pietupiena laikā jūsu ceļgaliem jābūt atdalītiem tādā attālumā, kas ir aptuveni vienāds ar plecu platumu. Izstiepiet rokas sev priekšā un veiciet 4 15-20 pietupienu komplektus.

Stiepšanās: stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Novietojiet labo roku uz labā augšstilba un paceliet kreiso roku uz augšu un noliecieties pa labi, izstiepjot kreiso pusi. Atkārtojiet 3-5 vingrinājumu abām pusēm.

1. Sekojiet savam progresam un saglabājiet motivāciju

Aprēķiniet savu vidukļa-gūžas indeksu. Šis aprēķins palīdzēs jums saprast, vai jums ir nepieciešams zaudēt taukus, un novērtēt savu progresu.

Izmēriet savu vidukli atslābinātā vēdera šaurākajā vietā un gurnus platākajā vietā. Pēc tam pirmo vērtību sadaliet ar otro.

Sievietēm norma ir 0,8 vai mazāka, vīriešiem - mazāka par 0,9.

Visbeidzot, sadarbojieties ar draugu ar līdzīgiem mērķiem. Pievienojieties sporta zālei, kur apmeklē jūsu vecuma cilvēki. Jūsu ģimenes atbalsts ir ļoti svarīgs. Dariet lietas, kas jūs motivēs un iedvesmos sasniegt savu jauno izskatu.