Pirms neilga laika tika publicēti pētījumu rezultāti, kuros teikts, ka ik pēc 10 gadiem cilvēka organismā enerģijas patēriņš samazinās par 10%, bet ķermeņa svars, gluži pretēji, palielinās par 10%. Pirmais faktors ir saistīts ar pakāpenisku metabolisma palēnināšanos, plaušu nodilumu un asinsrites sistēmas novecošanos. Otrs tiek skaidrots ar pāreju uz mierīgāku un izsvērtāku dzīvi: cilvēki, novecojot, atsakās no sporta un uzskata svara pieaugumu par pašsaprotamu. Šie zinātniskie fakti un statistika atspoguļo tikai katram tipisku situāciju, kuru vienmēr var mainīt.

Vai jūs tāpat kā daudzi citi domājat, ka svara zaudēšana pēc 50 gadiem ir kaitīga jūsu veselībai un jums pat nevajadzētu to darīt? Jūs ļoti maldāties: pat šajā vecumā ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams cīnīties ar papildu mārciņām. Atbrīvojoties no tām, jūs atbrīvosities no daudzām slimībām un sniegsiet pārliecību par sevi. Un tas savukārt garantēs dzīves pagarināšanu bez zālēm un ārstiem.

Īpatnības

Svara zaudēšanas iezīmes pēc 50 gadiem galvenokārt ir saistītas ar ar dzimumu saistītām vecuma izmaiņām, kas notiek vīriešu un sieviešu ķermenī.

Sievietēm

Pēc 50 gadiem katra otrā sieviete vienmērīgi pieņemas svarā. Tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām menopauzes laikā, kad pakāpeniski pasliktinās reproduktīvā funkcija. Estrogēns (galvenais sieviešu hormons) pārstāj ražoties vajadzīgajā daudzumā. Organisms mēģina to aizstāt ar kaut ko un sāk sintezēt līdzīgus hormonus no taukaudiem. Šādos apstākļos adipocīti uzkrājas lielos daudzumos, un tā notiek svara pieaugums.

Turklāt sievietei ir grūti atzīt, ka viņa kļūst veca. Viņa par to uztraucas, un psiholoģiskais stress nekavējoties ietekmē viņas fizioloģisko stāvokli. Uz menopauzes fona tas viss izpaužas ar visnepatīkamākajiem simptomiem:

• "plūdmaiņas";
• bezmiegs;
• galvassāpes;
• spiediena lēcieni;
• novājināta imunitāte;
• samazināta veiktspēja;
• emocionāla nestabilitāte.

Šī labklājības pasliktināšanās noved pie katastrofāliem rezultātiem: sievietes pārliecina sevi, ka zaudēt svaru nav viņu spēkos. Ar tik daudzām "pušām" jūs nevarat vingrot vai ievērot diētu. Bet tas ir maldīgs viedoklis. Sākot ar vieglu diētu no rīta un izvairoties no neveselīgas pārtikas, jūs galu galā varat sasniegt svara stabilizēšanos un novērst galvenās veselības problēmas. Un nākotnē regulāru iespējamu fizisko aktivitāšu ieviešana un pareiza uztura principu ievērošana novedīs pie svara zuduma.

Vīriešiem

Svara zaudēšana vīrietim pēc 50 gadiem arī izrādās grūts uzdevums. Taču problēma šeit nav saistīta ar hormoniem, bet gan ar dzīvesveidu, pie kā stiprā dzimuma pārstāvji pierod šajā vecumā. Lielākā daļa no viņiem ir smagi smēķētāji, katru nedēļu izdzer vairāk par vienu alus skārdeni kopā ar kalorijām bagātu uzkodu un atsakās regulāri apmeklēt ārstus. Rezultāts ir “alus vēders” un vesela virkne slimību:

• hipertensija;
• radikulīts;
• išēmija;
• prostatīts;
• cukura diabēts;
• un te nu tas ir - aptaukošanās, kas tiek klasificēta kā nopietna slimība (vairāk lasiet par šo slimību).

Tāpēc vīriešiem šajā vecumā vispirms ir jāmaina dzīvesveids, un sievietēm, cik vien iespējams, normalizē hormonālo līmeni un psihosomatiku.

Bet galvenais padoms visiem, kam ir pāri 50 un kuri ir nolēmuši cīnīties ar liekajiem kilogramiem: visam procesam jānotiek terapeita uzraudzībā. Šajā vecumā riskēt nevar, un ar jebkuru problēmu, kas rodas, jādodas pie ārsta, lai pielāgotu diētu vai vingrojumu programmu atbilstoši organisma individuālajām īpašībām.

Kur sākt

Ja startu organizēsit pareizi, turpmāk process noritēs diezgan viegli. Tāpēc, kad jūs nolemjat zaudēt svaru, sākotnējā posmā nepieļaujiet visbiežāk sastopamās kļūdas. Piemēram, daudzi nekavējoties sāk meklēt ķirurģiskas un kosmētiskas metodes, lai atrisinātu šo problēmu. Lai gan šis ir viens no pēdējiem soļiem, kad pārbaudītas metodes kādu iemeslu dēļ izrādās neefektīvas. Šeit nav jāsāk.

Aptuvenā svara zaudēšanas programma tiem, kas vecāki par 50 gadiem, varētu izskatīties šādi.

Pirmā nedēļa

Speciālisti saka, ka šajā vecumā motivācijai ir galvenā loma. 20 gadu vecumā viņi zaudē svaru, lai piesaistītu pretējā dzimuma uzmanību, 30 - lai saglabātu savu dvēseles radinieku, 40 - lai pagarinātu jaunību. Bet 50 gadu vecumā lielākā daļa cilvēku padodas: kāpēc šajā vecumā ir slaida figūra? Cienījamai sievietei jāizskatās cienījami. Un vīrieši parasti ieņem galvenokārt vadošus amatus, kuriem iespaidīgais izmērs nav šķērslis. Sāciet, atbrīvojoties no šiem stereotipiem.

Nedēļas laikā ir jāsastāda saraksts ar iemesliem, kāpēc nepieciešams zaudēt svaru: lai uzlabotu savu veselību (galvenā motivācija šajā vecumā), lai pagarinātu mūžu, nekautrētos, lai tikai labi izskatītos. sevi. Pamatojoties uz tiem, tiek drukāti un ierakstīti automātiskās apmācības apstiprinājumi. Piemēri:

• "Vecums ir tikai skaitlis, man liekas, ka man ir 20, un man vajadzētu izskatīties tāpat."
• "50 gadu vecumā dzīve tikai sākas"
• “Nav liekā svara – nav slimību”

Ne velti eksperti iesaka motivācijai atvēlēt veselu nedēļu. Šajā laikā jums ir jāpārliecina sevi par sava plāna nepieciešamību. Varbūt atrodi domubiedrus, aprunājies ar mīļajiem, lai viņi var sniegt atbalstu. Iedvesmai lasiet stāstus par cilvēkiem, kuri šajā vecumā zaudējuši vairākus desmitus kilogramu.

Mūsu iepriekšējais raksts palīdzēs jums atrast motivāciju. Psihologa padomi, grāmatas un filmas, patiesi stāsti - par to visu.

Otrā nedēļa

Ir pienācis laiks parūpēties par savu veselību – bez tā pareiza svara zaudēšana šajā vecumā nav iespējama. Pirmkārt, jums ir jāveic visaptveroša medicīniskā pārbaude, lai identificētu esošās slimības. Otrkārt, apmeklējiet ārstus, pie kuriem esat reģistrēts. Parasti pēc 50 cilvēki jau zina savas problēmas un mērķtiecīgi dodas uz slimnīcu - pie flebologa, endokrinologa, ginekologa utt.

Pēc izmeklējuma rezultātu saņemšanas Jums jāinformē ārsts par nodomu zaudēt svaru. Viņš sniegs nepieciešamos ieteikumus. Varbūt viņš ieteiks jums vispirms veikt ārstēšanu, izrakstot atbilstošus medikamentus. Sievietēm menopauzes laikā noteikti būs jālieto zāles, lai normalizētu hormonālo līmeni. Runājiet ar viņu par to, kā pareizi organizēt savu uzturu un kādas fiziskās aktivitātes viņš jums var atļauties sākumā.

Viss, ko saka ārsti, ir stingri jāievēro. Būtu ideāli, ja varēsi pierakstīties pie uztura speciālista.

Trešā nedēļa

Ir pienācis laiks rīkoties. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu pēc 50 gadiem, jums ir jāmaina diēta. Taču pirmdien ievērot diētu, kā to varēja darīt iepriekš, vairs nederēs. Izmaiņām jābūt pakāpeniskām un pakāpeniskām:

1. Izvēlieties piemērotu uztura sistēmu (nevis diētu!) tiem, kas vecāki par 50 gadiem.
2. Pielāgojiet piedāvāto izvēlni sev.
3. Sāciet pakāpeniski izņemt no uztura kaitīgos pārtikas produktus un iekļaut veselīgus: ik pēc 2 dienām - mīnus un plus viena lieta. Piemēram, šīs nedēļas laikā vari atteikties no alkohola, marinētiem gurķiem un desām (tas viss veicina svara pieaugumu), bet aizstāt tos ar ogu smūtijiem, seleriju (papildina ūdens-gribas līdzsvaru) un vistas fileju.

Ceturtā nedēļa

Visefektīvākais svara zudums pat pēc 50 ir pareiza uztura un fizisko aktivitāšu kombinācija. Tāpēc atrodiet sev piemērotu apmācību programmu. Ja jums ir problēmas ar lieko svaru, jūs, iespējams, izjūtat fizisko aktivitāšu trūkumu. Un atkal, jūs nevarat, piemēram, kad jums bija 20, rīt sākt skriet no rīta. Arī šeit ir jārīkojas pakāpeniski. Izvēlies plānu atbilstoši savām fiziskajām īpašībām, veic vieglus vingrinājumus un vairāk staigā – tā ir tava minimālā programma tuvākajai nākotnei.

Mēnesi garš sagatavošanās posms tievēšanai ir nepieciešamība, kas nodrošinās Jūsu tālākā ceļa vieglumu un iecerēto rezultātu sasniegšanu.

Uzturs

Paturiet prātā, ka 50 gadu vecumā uzturam jāsaglabā:

• līdzsvarots tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu ziņā;
• pietiekami daudz kaloriju, pretējā gadījumā jums tiks garantēts ģībonis un reibonis: ne mazāk kā 1500 kcal sievietēm un 1800 kcal vīriešiem;
• pareizi, tāpēc jums ir jāatsakās no visa kaitīgā.

Šiem postulātiem vajadzētu radīt izpratni, ka uzturs nedrīkst aprobežoties ar smagiem bada streikiem un monodiētām. Meklējiet autora ar vecumu saistītas metodes un produktu sarakstus, kas ir noderīgi tieši šim dzīves periodam.

Tā rezultātā veselīgam uzturam jākļūst par būtisku jūsu dzīvesveida sastāvdaļu. Tas nodrošinās svara stabilizāciju, lai jūs vairs neuzņemtos liekos kilogramus, un novērsīs dažādu slimību attīstību.

Šeit ir tā pamatnoteikumi:

1. Bieži, bet mazās porcijās.
2. Pēc ēšanas nevajadzētu iet gulēt vai sēdēt pie televizora: doties pastaigā.
3. Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
4. Dzeriet dzērienus pusstundu pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas.
5. Sviestu aizstāj ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, sarkano gaļu ar balto.
6. Stingri izvairieties no majonēzes, margarīna un citiem kombinētiem taukiem.
7. Obligātie produkti: olas (ne vairāk kā 4 gab. nedēļā), rieksti un sēklas, zivis un jūras veltes (vismaz 2 reizes nedēļā), sīpoli un ķiploki (ja nav medicīnisku kontrindikāciju to lietošanai), piena produkti kā galvenie. kalcija avots.
8. Ēdienus labāk vārīt, sautēt, cept vai tvaicēt, bet necept eļļā pannā.
9. Konservi, marinādes, marinēti gurķi, gaļas blakusprodukti, pusfabrikāti, kūpinājumi ir nevēlami, taču speciālisti pieļauj, ka šādus ēdienus ēdienkartē pāris reižu nedēļā iekļauj par prieku (ne vairāk kā 250 g. laiks).
10. Sakārtojiet diētu pa stundām.

Šeit ir ēdienkartes paraugs 1 dienai:

Jūs atradīsiet pilnīgas un pielāgotas ēdienkartes svara zaudēšanai pēc 50 dažādu uztura sistēmu gadiem.

Turklāt sievietes uzturā pēc 50 gadiem obligāti jāiekļauj pārtikas produkti, kas ir noderīgi menopauzes laikā, lai normalizētu hormonālo līmeni un veicinātu svara zudumu:

• visu veidu pākšaugi: aunazirņi, pupiņas, zirņi, lēcas;
• sojas produkti;
• granātābols;
• ogas (jāņogas, viburnum, dzērvenes), kuras vēlams sajaukt ar nelielu daudzumu medus un patērēt brokastīs vai uzkodās;
• brokoļi;
• griķi, rīsi;
• sezama un linu sēklas;
• biezpiens.

Tas pats produktu saraksts ir vīriešiem, kuri ir pārsnieguši 50 gadu slieksni un plāno zaudēt svaru:

• starp zivīm dodiet priekšroku makrelēm, anšoviem, sardīnēm, siļķēm, tunzivīm, pikšai un forelei;
• savvaļas (!) dzīvnieku gaļa;
• jūraszāles;
• nerafinētas augu eļļas: olīvas, linsēklas, sinepes;
• biezpiens;
• vārīta liellopa gaļa;
• zaļā tēja;
• rieksti;
• zaļie lapu dārzeņi.

Vingrinājumi

Kad esat sakārtojis savu uzturu, ir pienācis laiks nodarboties ar sportu. Šeit jums nekavējoties jāņem vērā šis punkts. Tie, kuri iepriekš ir trenējušies sporta zālē un uzskata, ka spēj atsākt treniņus, var izņemt abonementu pēc sarunas ar instruktoru. Bet tādi cilvēki pēc 50 ir ne vairāk kā 10%. Pārējiem objektīvi jānovērtē sava fiziskā sagatavotība: vecums un liekais svars nozīmē zaudētu muskuļu tonusu, minimālu enerģiju, pastiprinātu svīšanu, spēka un izturības samazināšanos. Vai ir jēga tērēt daudz naudas sporta zālei, lai vēl vairāk iedragātu savu veselību un pēc pirmās nodarbības beigtu savu svara zaudēšanas programmu?

Tāpēc sāciet ar vingrinājumiem, kurus veiksiet katru dienu no rīta 10-15 minūtes. Tam vajadzētu būt vieglam vingrinājumu komplektam:

1. Pagrieziet galvu dažādos virzienos (iesildīšanās kaklam).
2. Roku pacelšana uz sāniem, uz augšu un uz leju / plecu pacelšana un nolaišana (plecu jostas trenēšana).
3. Roku pagriešana dažādos virzienos / vingrinājums "slēdzene" / šķēres / roku nolikšana aiz muguras (pa labi no augšas pār plecu, pa kreisi no apakšas, no vidukļa) / roku šūpošana / vingrinājumi ar hantelēm, kas sver ne vairāk kā 1 -2 kg (roku muskuļu tonusam).
4. Liekumi dažādos virzienos / ķermeņa un iegurņa rotācija / stiepšanās pēc rokām / hula stīpas pagriešana / velosipēds (darbs ar vidukļa, vēdera, sānu problēmzonu).
5. Pietupieni / kāju šūpošanās / kāju pirkstu sasniegšana ar rokām no dažādām pozīcijām (strādājot kāju muskuļus).
6. Jebkuri citi vispārēji stiprinoši vingrinājumi.

Vingrojumi pakāpeniski tonizēs muskuļus un sadedzinās tauku nogulsnes. Ik pēc 2-3 nedēļām ir jāmaina vingrinājumu komplekts.

Ja jūs iepriekš neesat skrējis, jums nav jāsāk no 50. Vismaz pirmajos svara zaudēšanas posmos. Tā vietā nomainiet skriešanu. Treneri šajā vecumā īpaši iesaka somu ar īpašām nūjām. Labā lieta ir tāda, ka to var darīt ikviens, turklāt tas lieliski ietekmē arī asinsrites un elpošanas sistēmu.

Turklāt, ja jums ir spēks, varat sākt peldēt (iet uz baseinu). Ja netālu no dzīvesvietas atradīsiet veselīga dzīvesveida klubu, tas būs ideāli, jo viņiem jau ir gatavas svara zaudēšanas programmas dažādām vecuma grupām.

Nu, un vēl 2 netradicionāli veidi, kā palielināt fizisko aktivitāti pēc 50 gadiem. Pirmkārt, laikam kļūstot siltākam, biežāk strādājiet vasarnīcā: ravēšanas un laistīšanas laikā noliecoties, ļoti noderēs jaudas slodzes ūdens spaiņu nešanas veidā. Otrkārt, iegādājieties suni, kuru vajadzēs izvest pastaigā vismaz divas reizes dienā jebkurā gadalaikā - starp citu, lielisks stimuls tiem, kuri nevar piespiest to darīt vienatnē.

citas metodes

Plānojot zaudēt svaru pēc 50 gadiem, vispirms ir jārūpējas par savu veselību, uzturu un fiziskajām aktivitātēm. Šīs ir galvenās veiksmīgas un drošas svara zaudēšanas sastāvdaļas šajā vecumā. Visas pārējās metodes un paņēmienus vajadzētu praktizēt ar lielu piesardzību un tikai ar ārsta atļauju.

Zāles, lai normalizētu hormonālo līmeni

Jo īpaši sievietēm var izrakstīt īpašus medikamentus, lai normalizētu hormonālo līmeni un novērstu nevēlamās menopauzes sekas:

• Atarax;
• Grandaksīns;
• Divina;
• Divitren;
• Klimadinons;
• Climaxan;
• Klimena;
• Klimonorm;
• Cliogest;
• Remens;
• Sieviešu;
• Estrovel.

Bet jums ir jābūt uzmanīgiem ar uztura bagātinātājiem. Pēc 50 gadiem tie var nevis veicināt svara zudumu, bet gan pasliktināt jau tā sliktās veselības stāvokli. Ja jūs patiešām vēlaties to izmēģināt, saņemiet ārsta atļauju, un tas palīdzēs jums izdarīt izvēli.

Varat arī izmantot jaunas svara zaudēšanas metodes, ko piedāvā estētiskās medicīnas klīnikas. Krioterapijai, mezoterapijai, masāžai un ietīšanai nav ar vecumu saistītu kontrindikāciju. Speciālistu uzraudzībā šīs procedūras dos labumu ikvienam.

Tātad zaudēt svaru ir iespējams pat 50 gadu vecumā un nekaitējot veselībai. Galvenais noteikums ir par visu konsultēties ar savu ārstu un uzraudzīt visas izmaiņas organismā, kas notiks svara zaudēšanas procesā. Bet rezultāts iepriecinās jūs un patīkami pārsteigs citus.

Vai sievietei ir iespējams zaudēt svaru pēc 45-50 gadiem menopauzes laikā un, ja tā, tad kā to izdarīt? Šis sievietes vecums ir sava veida robeža starp jaunību (spēju dzemdēt bērnus) un briedumu. Sievietes hormonālais fons piedzīvo lielas izmaiņas, kas var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Un tā ir tikai viena problēma. Apetītes palielināšanās sievietei provocē lieko svaru un jautājumus par to, kā zaudēt svaru pēc 45-50 gadiem, dāmas cenšas atrast kādu konkrētu noslēpumu, kas padarīs viņas slaidas.

Patiesībā ārsti skaidro, ka daudzas viņu problēmas ir saistītas ar hormona estrogēna ražošanas samazināšanos. Šajā sakarā novecošanās process sāk noritēt ātrāk. Nu, liekais svars visu tikai pasliktina, tas ļoti slikti ietekmē locītavas un kaulu sistēmu, kas jau kļūst trausla.

Televīzijas raidījumi bieži sniedz padomus, kā sievietei zaudēt svaru pēc 45-50 gadiem. Mēs sniegsim tikai dažus no tiem. Un sāksim ar Elena Malysheva ieteikumiem, kura galvenokārt strādā ar šo vecuma kategoriju. Bet viņas padoms, kā ēst pēc 45–50 gadiem, lai zaudētu svaru, ir piemērots visu vecumu cilvēkiem, jo ​​​​tie ir ļoti pareizi un droši.

Atgādināsim, ka Jeļena Mališeva ir slavena Krievijas televīzijas pirmā kanāla vadītāja, uztura speciāliste un zinātņu doktore, kas pazīstama ne tikai ar savu raidījumu par veselību, bet arī ar daudzajiem darbiem medicīnas jomā. Mališeva, kurai ir ģenētiska nosliece uz lieko svaru, nopietni satraucās par uztura problēmu un izstrādāja unikālu metodi, kā pakāpeniski zaudēt lieko svaru, tostarp atrast veidu, kā pareizi zaudēt svaru sievietei pēc 45-50 gadiem, uz kuras pamata. ir princips "nekaitēt".

Metodes būtība ir īpaša un neparasta pieeja uztura procesam lielākajai daļai cilvēku. Vadoties pēc tā ikdienā, ikviens var atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vairāk nekā īsā laika periodā.

Svara zaudēšanas metodes galvenie punkti pēc 45-50 gadiem

Ja jūs nolemjat ēst saskaņā ar Jeļenas Mališevas autores metodi, jums vajadzētu atcerēties šos principus.

1. Atteikšanās no badošanās kā līdzekļa rezultātu sasniegšanai. Badošanās pakļauj ķermeni ārkārtējam stresam un negatīvi ietekmē to. Turklāt šādā veidā zaudētie kilogrami ļoti ātri atgriezīsies cilvēka ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ.

2. Ēdiens jālieto bieži, bet nelielos daudzumos. Ideālā gadījumā pārejiet uz trim galvenajām un divām papildu metodēm.

3. Kaloriju uzskaite. 1200 kalorijas – tas ir skaitlis, kas pilnībā apmierina visas cilvēka ikdienas vajadzības.

4. Rūpīgi sakošļājiet pārtiku. Mutes dobumā sākas barības vielu sagremošanas un uzsūkšanās process. Tāpēc, ātri patērējot pārtiku un norijot to lielos gabalos, samazināsies organismā nonākušo kaloriju daudzums, kas jau ir samazināts līdz minimumam.

5. Ikdienas režīma ievērošana. Pieradiniet savu ķermeni pie skaidras ikdienas rutīnas un ēdiena uzņemšanas. Pēc tam tas kļūs par ieradumu, un diētas ievērošana nešķitīs grūta un neērta.

6. Vienā reizē patērējot ne vairāk kā 200 gramus pārtikas (tas ir aptuveni vienas krūzes tilpums).

7. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi negāzēta neminerālūdens.

Nākamais solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu būs diētas un tajā izmantoto produktu veidošanas process. Uzturā menopauzes laikā jāizslēdz alkohols un cukurs, maize un dažādi konditorejas izstrādājumi, kā arī saldinātāji. Sāls un treknu produktu patēriņš jāsamazina līdz minimumam.

Ieteicams vairāk dzert sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni proporcijā 1 pret 1. Tāpat svarīgi ir izmantot trauku maiņas principu. Piemēram, kartupeļu biezeni var aizstāt ar ziedkāpostu biezeni. Turklāt kāposti ir veselīgāki par kartupeļiem.

Aptuvenā menopauzes uztura izvēlnes versija un atsauksmes

8.00. Brokastis. Auzu pārslu porcija ar ogām vai žāvētiem augļiem, kā arī glāze piena (ar zemu tauku saturu).

11.00. Brokastis Nr.2. Saldskābi augļi, piemēram, āboli un mandarīni.

13.00. Vakariņas. Vistas gaļa 100 gr. (krūtiņa) un dārzeņu zupa.

16.00. Pēcpusdienas uzkodas. Biezpiena kastrolis ar pievienotiem augļiem.

18.00. Vakariņas. Dārzeņu salāti.

Īpašu uzmanību ir vērts pievērst ogļhidrātu patēriņam pēcpusdienā un īpaši pirms gulētiešanas. Ir jācenšas samazināt šo rādītāju.

Un šīs ir atsauksmes no tiem, kuriem pēc 45-50 gadus ilgas menopauzes izdevās zaudēt svaru, nekaitējot savai veselībai, ievērojot sniegtos ieteikumus.

Katerina, Omska, 49 gadi.

Es ļoti pieņēmos svarā pēc dzemdībām 45 gadu vecumā. Es izmantoju E. Malysheva metodi un zaudēju svaru. Es nedēļas laikā zaudēju trīs kilogramus. ES jūtos labi.

Angelina, Saratova, 53 gadi.

1200 kalorijas man ir ārkārtīgi maz. Pat ar pastāvīgu našķošanos man gribējās ēst. Tomēr izdevās! Katru dienu tas aizņem puskilogramu.

Tatjana, Mitišči, 50 gadi.

Radās grūtības – es biju neticami izsalcis. Tagad es nēsāju līdzi pudeli ūdens un apmānu vēderu. Esmu daudz zaudējusi svaru, un mana āda ir kļuvusi veselīga un izskatās svaiga.

Irina. Petrozavodska, 55 gadi.

Es jūtos daudz labāk. Bija vieglums un svaiguma sajūta. Kļuva enerģiskāks. Lai gan, sākumā nebija viegli – gribējās visam atmest ar roku un doties uz virtuvi pie ledusskapja.

Zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai pēc 45-50 gadiem

Iepriekš aprakstītā pārtika ir absolūti droša. Taču ar uzturu vien nepietiek, lai uzturētu normālu svaru. Bieži vien aptaukošanās cēlonis ir iekšējo orgānu slimības.

Uztura speciālisti iesaka 45–50 gadus vecām sievietēm, kurām iestājas menopauze, veikt asins analīzi cukura noteikšanai un noteikti sekot līdzi asinsspiedienam un holesterīna līmenim. Jāpārbauda endokrinologs, lai noteiktu iespējamās vairogdziedzera patoloģijas.

Lai devīze “zaudēt svaru pēc 50 gadiem un izskatīties jaunāka par savu vecumu” darbotos, jums pēc iespējas vairāk no uztura jāizslēdz dzīvnieku tauki. Vismaz labāk izvairīties no cūkgaļas, liela daudzuma sviesta un speķa. Fakts ir tāds, ka pēc menopauzes sākuma sievietes sirds un asinsvadu sistēma sāk diezgan strauji pasliktināties, un dzīvnieku tauki izraisa sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs un aplikumu veidošanos asinsvados.

10.07.2019 11:10:00 Kā panākt plakanu vēderu? Šo jautājumu uzdod miljoniem sieviešu visā pasaulē, jo plakans vēders ir jaunības, seksualitātes un slaiduma pazīme. Šodien mēs jums pateiksim, kā noņemt vēdera taukus un pievilkt tos.

09.07.2019 18:08:00 Kas jums jādara, lai sadedzinātu taukus? Ķermeņa tauku īpatsvara samazināšana vai vienkārši vēlme zaudēt svaru nav viegls uzdevums, taču tas ir izpildāms. Ikviens cilvēks var zaudēt svaru un kļūt slaids un piemērots, ja ievēro mūsu rakstā izklāstītos principus.

50 gadi ir nozīmīgs pavērsiens katrai sievietei. Bieži var dzirdēt apgalvojumus, ka dzīve šajā laikā tikai sākas, un mēs priecājamies, ka arvien vairāk cilvēces daiļās puses pārstāvju viņam piekrīt un pēc šī psiholoģiskā pavērsiena sasniegšanas nepakļaujas pagrīdē.

Bet daudzi no viņiem saskaras ar diezgan sarežģītu un svarīgu jautājumu: kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem. Un atbildēt uz to nemaz nav tik vienkārši, kā mēs vēlētos. Mēģināsim noskaidrot problēmu.

Kāpēc pēc 50 ir grūtāk zaudēt svaru?

Nosvinot savu pusgadsimta jubileju, esi atklājis, ka tev ir liekie kilogrami, no kuriem nevari atbrīvoties, izmantojot parastās metodes? Neesiet izmisumā, jūs esat starp 85% sieviešu, kas saskaras ar tādu pašu problēmu. Un, ja tas ir tik plaši izplatīts, tas nozīmē, ka, iespējams, ir cilvēki, kas ar to ir cieši saistīti un var sniegt reālus padomus, kas darbojas un dod vēlamos rezultātus.

Pirmkārt, jums vajadzētu saprast, ka svars nevēlas iet prom nevis tāpēc, ka esat kaut kā savādāks: slinks, slims utt. Patiesībā viss, kas notiek, ir absolūti dabiska parādība, ko izraisa procesi, kas notiek cilvēka organismā. katra sieviete. Un tās sākas daudz agrāk – no aptuveni 30 gadu vecuma vielmaiņas procesi pamazām palēninās, tāpēc saņemtās kalorijas vairs netiek nodedzinātas līdz zemei, bet tiek uzkrātas kā rezerves, un, jo tālāk, jo aktīvākas kļūst.

Liela loma ir arī menopauzes sākumam. Sievietes hormonālais fons piedzīvo smagu satricinājumu, kas pats par sevi var būtiski pazemināt dzīves kvalitāti, taču pamazām viss nostabilizējas, izbalējošā olnīcu funkcija tiek pārnesta... uz taukaudiem. Un dīvainā kārtā tieši resnās sievietes menopauzi pārdzīvo daudz vieglāk, viņām ir daudz mazāks risks saslimt ar daudzām slimībām, ko izraisa tieši hormonu nestabilitāte. Ne velti agrāk tika uzskatīts, ka, novecojot, sievietei ir jāiegūst dažas tauku rezerves. Tomēr šeit jums jāsaprot, ka mērenībā viss ir labi, un, ja šīs rezerves nepārtraukti pārvēršas par milzīgiem pieliekamajiem, ir pienācis laiks kaut ko mainīt savā dzīvē.

Un to var izdarīt pavisam vienkārši un patīkami, vienkārši atceroties, ka dzīve ir kustība. Diemžēl tieši tā trūkuma dēļ cieš daudzi. Jā, dzīve pēc 50, šķiet, palēninās: bērni ir izauguši un, visticamāk, pat aizgājuši paši, jauni draugi ir kļuvuši par retumu, un vecie, tāpat kā jūs, labprātāk atpūšas pie televizora un saņem kopā tikai lielajos svētkos sātīgiem gardumiem.

Tātad, vai ir iespējams zaudēt svaru pēc 50 gadiem, jo, šķiet, pati daba tam pretojas? Mēs sakām: jūs varat! Galu galā, cilvēkam nav sveša dabas iekarošana!

Zaudēt svaru nekaitējot veselībai

50 gadu vecumā sievietei vispirms jādomā par savu veselību. Pāris papildu mārciņas nav iemesls, lai to salauztu. Eksperti vienbalsīgi uzstāj, ka viņiem pat vajadzētu būt šajā vecumā, jo taukaudi, kā minēts iepriekš, ražo nelielu, bet joprojām neticami svarīgu estrogēna daudzumu.

Turklāt cilvēkiem ar dažām papildu mārciņām ir daudz augstāka imunitāte. Bet, ja svari ievērojami pārsniedz pieļaujamās vērtības, tas ir signāls uzsākt tūlītēju un nežēlīgu cīņu. Un, lai tas pārietu bez zaudējumiem, pirmais solis ir ārsta apmeklējums un pilnīga medicīniskā pārbaude.

Ja rezultāti liecina, ka esat vesels, varat domāt, kā pareizi zaudēt svaru sievietei pēc 50. Tieši tā, jo nepārdomāti soļi var radīt ļoti lielas problēmas.

Mēs zaudējam svaru bez problēmām

Mēs esam jums apkopojuši vienkāršus noteikumus, kurus ievērojot, jūs varat viegli un ātri atbrīvoties no visa nevajadzīgā un kā patīkamu bonusu sākt pavisam citu dzīvi. Galu galā, kā jūs drīz sapratīsit, svars un dzīvesveids ir ārkārtīgi cieši saistīti.

Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem sievietei, kura pēkšņi atklāja savu nepilnību? Vispirms mēģiniet pats noskaidrot, vai šī nepilnība patiešām pastāv. Daudzas sievietes jūtas lieliski, uzņemot noteiktu daudzumu lieko kilogramu, ir veselas un ar sevi apmierinātas, taču totālā tievuma propaganda dara savu, un dāmas sāk tiekties pēc 90-60-90.

Un, ja jums tas joprojām ir nepieciešams, ņemiet vērā šādus punktus:

• Nekādā gadījumā neizmantojiet ekspresdiētas. To ir daudz katrai gaumei, tie sola tūlītējus un satriecošus rezultātus, taču praksē tie ir piemēroti tikai jaunām meitenēm, un pat tad ne vienmēr. Jūs varat uzreiz nogalināt jau nomāktu vielmaiņu, taču to ir ārkārtīgi grūti atjaunot. Turklāt zaudētais svars atgriezīsies un ar nepatīkamiem papildinājumiem;
• Ja meklējat veidu, kā sievietei ātri zaudēt svaru pēc 50 gadiem, aizmirstiet par to! Šajā vecumā jūs varat zaudēt ne vairāk kā puskilogramu nedēļā bez kaitējuma. Pretējā gadījumā radīsies daudzas problēmas gan ar ādu, kas zaudējusi savu agrāko elastību, gan ar veselību;
• ja esat pieradis izmantot badošanās dienas, samaziniet to skaitu līdz ne vairāk kā vienai nedēļā. Tajā pašā laikā labāk izvēlēties iespējas, kas saistītas ar olbaltumvielu patēriņu - tādā veidā jūs izvairīsities no bada streikiem un sekojošiem bojājumiem;
• ej . Tas ir galvenais punkts programmā ideāla svara sasniegšanai un uzturēšanai. Tikai pareizs uzturs garantē jums aizsardzību pret papildu mārciņām jebkurā vecumā. Nevajag tiekties pēc pēkšņām pārmaiņām – rīkojies lēni un metodiski, pamazām pieradinot sevi pie jauniem ēšanas paradumiem;
• Svara zaudēšanas priekšnoteikums ir pietiekama fiziskā aktivitāte. Daudzas sievietes vecumā sāk kustēties mazāk. Tam ir daudz iemeslu. Iedibināta ērta dzīve padara mūs slinkus: mēs nestaigājam, mums ir vasarnīcas atpūtai un pat ceļojumi uz ārzemēm - gulēt pludmalē un gozēties saulē. Nē, mēs neiesakām pēkšņi piecelties no dīvāna un steigties uz fitnesa klubu, vēl jo mazāk šūpuļkrēslu. Pēc 50 gadiem ir svarīgi gudri izvēlēties sev darba slodzi, it īpaši, ja iepriekš biji tālu no sporta. Sāciet ar pastaigu. Iegūstiet suni – ar to jūs nevarēsiet atteikties vismaz diviem izbraucieniem svaigā gaisā. Lai izvairītos no traumām, noderēs arī dejas, fitness, joga vai pilates profesionāla trenera uzraudzībā.

Kā redzat, nav nekā sarežģīta vai neiespējama. Kā patiešām zaudēt svaru pēc 50 gadiem? - Ar lielāko prieku! Jo jauns dzīvesveids garantēti padarīs tevi desmit gadus jaunāku un pievilcīgāku!

Kas neļauj zaudēt svaru

Iemeslu svara pieaugumam varat uzskaitīt cik vien vēlaties: neveselīgs uzturs, neaktīvs dzīvesveids, ieradumi utt., taču galvenais ienaidnieks esam mēs paši. Psihologi saka, ka visbiežāk ir vērts sakārtot domas, un liekais svars pazūd it kā pats no sevis. Tas attiecas uz jebkuru vecumu, taču pēc 50 gadu robežas pārvarēšanas, mainīt uzskatus, meklēt savu jaunu vietu dzīvē un kaut ko mainīt, kļūst daudz grūtāk.

Sāciet, atceroties savu bijušo sevi. Jums noteikti patika kustība, to pat nepamanot. Daži dejoja, devās pārgājienos, mīlēja klīst pa mežiem un atklāt jaunas apskates vietas. Padomājiet, cik daudz brīva laika jums tagad ir šim visam! Atgrieziet savā dzīvē vecos hobijus vai sāciet jaunus - galvenais, lai jums ir aizraušanās.

Kā ar tiem, kas dod priekšroku rokdarbiem? Šī ir mazkustīga darbība, un jūs pavadāt vairākas stundas dienā, darot savu iecienīto lietu! Un kas jums liedz pievienoties klubam, kas balstīts uz jūsu interesēm, regulāri tikties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, apmeklēt daudzas izstādes citās pilsētās, vienlaikus izpētot jaunas vietas? Šī ir ne tikai kustība, bet arī daudz jaunu iepazīšanās ar interesantiem cilvēkiem, iespēja redzēt pasauli. Mēs garantējam, ka šādā ciklā neviens liekais svars nespēs jums pieķerties!

Aptaukošanās profilakse

Ja esat 50 gadus vecs, esat apmierināts ar savu svaru un vēlaties to saglabāt tādā pašā līmenī, ir pienācis laiks padomāt par profilaksi. Kāpēc, ja viss ir tik labi?

Fakts ir tāds, ka neviens nav atcēlis vielmaiņas palēnināšanos. Tāpēc pastāv liela varbūtība, ka viena un tā pati diēta var izraisīt svara pieaugumu. Mēs nekad nenogurstam atkārtot, ka vienīgais veids, kā uzturēt sevi formā, ir pareizs uzturs. Veselīga pārtika, nelielas porcijas 5-6 reizes dienā, pareiza pārtikas sadale visas dienas garumā – un jūs saglabāsiet savu figūru daudzus gadus! Neaizmirstiet par kustībām – un veiksme ir garantēta.

Mēs izdomājām, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem, mēs ceram, ka tagad jūs ticēsit saviem spēkiem un sāksit aktīvu kustību uz savu mērķi. Galvenais, nešaubies, ka viss izdosies, un nekādā gadījumā nepadodies – priekšā ir interesanta un bagāta dzīve, kuru tu vari izveidot tikai saviem spēkiem.

Piecdesmit gadu vecumā sieviete paliek jauna un skaista, taču gadi jau sāk ietekmēt viņas izskatu. Parādās pirmās grumbas, āda pārstāj būt perfekti gluda, un svars palielinās bez izmaiņām uzturā. Daudzas daiļā dzimuma pārstāves nopietni uztver izmaiņas savā izskatā un, lai uzturētu sevi labā formā, sāk zaudēt svaru. Šajā vecumā nomest pāris liekos kilogramus ir grūtāk nekā, piemēram, 30 gadu vecumā, taču tas tomēr ir iespējams, galvenais ir būt pacietīgam un neapstāties pusceļā.

Vai ir reāli zaudēt svaru pēc 50 gadiem?

Izmaiņas hormonālajā līmenī ietekmē svara zaudēšanas ātrumu. Vielmaiņa piecdesmit gadu vecumā kļūst lēnāka, un stingras diētas var nodarīt tikai ļaunu. Tāpēc jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem, ir jārisina ļoti uzmanīgi. Šeit ir pamata padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru:

• Šajā vecumā daļējas ēdienreizes būs īpaši efektīvas, jo īpaši ātras diētas nepalīdzēs;
• Ir nepieciešams regulāri dzert tīru ūdeni - līdz 2,5 litriem dienā;
• Lai novērstu bojājumus, nekavējoties neatsakieties no saldajiem ēdieniem. To var ēst līdz pulksten vieniem pēcpusdienā un labi sakošļāt;
• Pārtikai jāsatur BZHU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Jums nevajadzētu pilnībā izvadīt taukus, tas var tikai kaitēt jūsu veselībai, nezaudēt svaru vai sabojāt matu un nagu stāvokli;
• Pēdējo maltīti vēlams sākt pirms pulksten septiņiem vakarā.. Tad vielmaiņa palēninās. Ja izsalkums ir ļoti spēcīgs, bet vēlme notievēt ir spēcīgāka, glāzē ūdens jāizšķīdina tējkarote medus vai jāizdzer nedaudz kefīra.

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā?

Pēc 50 gadiem ikdienas kaloriju patēriņš samazinās par 400 vienībām, salīdzinot ar jaunas meitenes normu. Mazkustīgam dzīvesveidam norma ir 1600 kcal, aktīvam – 1800 kcal. Ja sievietes dzīvē sports ir vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, dienas norma būs 2000-2100 kcal.

Ja tavs mērķis ir notievēt, tad tavai dienas devai jābūt par 500 kcal mazākai, kas ļaus zaudēt 0,5 kg nedēļā. Šāda diēta neradīs kaitējumu jūsu veselībai un papildu mārciņas neatgriezīsies.

Izvēlnes paraugs svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru pēc 50 gadiem, jums jāieklausās tālāk sniegtajos padomos.

Lai zaudētu svaru, nevajadzētu atstāt novārtā rīta maltīti. Auzu pārslas var ēst ar ūdeni, atšķaidot ar sauju riekstu, žāvētiem augļiem vai medu. Piemērotas iespējas ir arī:

• 2 vārītas olas ar zaļo vai zāļu tēju,
• Vārīti dārzeņi ar augu eļļu,
• 2 sviestmaizes ar zema tauku satura sieru un zaļo tēju,
• Vārīta zivs ar dārzeņu piedevu,
• vājpiena siers,
• Olu ēdieni (olu kultenis, omlete).

Otrā rīta maltīte varētu būt šāda:

• Jogurts,
• Zaļā tēja ar diviem diētiskajiem cepumiem;
• Augļu salāti.

Pusdienās ir pieejami šādi ēdieni:

• Dārzeņu zupa;
• liesa zivju zupa;
• Vārīta zivs;
• Vārīta liesa gaļa;
• Tvaicētas kotletes vai kotletes;
• Dārzeņi, kas pagatavoti uz grila vai cepeškrāsnī;
• Griķi;
• Sautētas pupiņas;
• Sasmalcināti dārzeņi ar zaļumiem.

Pēcpusdienas uzkodas var saturēt tādus pārtikas produktus kā:

• Kefīrs,
• Cepts ābols
• sagriezti augļi,
• Nelielos daudzumos rieksti
• Žāvēti augļi,
• Zaļā tēja ar diētiskajiem krekeriem,
• Svaiga sula.

Vakariņās ietilpst šādi ēdieni:

• Vinegrets,
• Vārīta zivs,
• Tvaicētas zivju kotletes,
• vājpiena siers,
• Olu ēdieni.

Lai zaudētu svaru, naktī varat uzkodas ar šādiem ēdieniem:

• Ābols;
• raudzēts piena dzēriens,
• Zāļu novārījums.

Pamatojoties uz atļautajiem produktiem, jūs varat izveidot ikdienas ēdienkarti, pamatojoties uz individuālajām vēlmēm.

Labākā diēta ātrai un vieglai svara zaudēšanai sievietēm pēc 50 gadiem

Pat ja vēlies pirms svētkiem atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, nevajag ķerties pie ekstrēmām diētām. Apsveriet sabalansētu uzturu svara zaudēšanai pēc 50 gadiem nedēļā.

Diētas pirmā diena:

• Auzu pārslas, zaļā tēja un āboli;
• Dārzeņu zupa un salāti, tējas dzēriens;
• Jogurts ar zemu tauku saturu;
• Kartupeļi, vārītu dārzeņu salāti;
• Zema tauku satura kefīrs, ābols.

2. dienas ēdienkarte:

• Zema tauku satura biezpiens, tēja, augļi;
• Grilētas zivis un dārzeņi;
• Augļu salāti;
• Omlete, apelsīns vai greipfrūts;
• Jogurts.

3. diena:

• Rīsu biezputra ar pienu, svaigi spiesta sula, dažas vīnogas;
• Vistas kotletes, kāpostu zupa;
• rūgušpiens;
• Kabaču cepumi, gurķu un tomātu salāti;
• Zaļā tēja.

Diētas 4. diena:

• Auzu pārslas, kas sajauktas ar ogām, siera kūkas, kafija ar pienu;
• Vistas krūtiņa, salāti, gurķi;
• Tomātu sula;
• Kartupeļi ar zivju kotletēm;
• Apple.

5. dienas ēdienkarte:

• Biezpiena kastrolis ar rozīnēm, tēja, pāris vistas olas;
• Zivis, grilēti dārzeņi;
• Rjaženka;
• Griķi, jūras veltes;
• Banāns.

6. dienas ēdienkarte:

• Jūras aļģes ar sasmalcinātiem burkāniem, dažiem riekstiem, citrusaugļiem, augļu sulu;
• Vistas zupa, siers;
• Tēja ar medu;
• Grilēta liellopa gaļa, tvaicēti dārzeņi;
• Dārzeņu sula.

Pēdējā diētas diena:

• Biešu un ķiploku salāti, plūmes un tēja;
• Kartupeļi ar zaļajiem zirnīšiem, tvaicētas zivis;
• Ābolu sula;
• Zivju zupa, sautēti dārzeņi;
• Kefīrs.

Padoms! Lai nodrošinātu svara zaudēšanu, ievērojot diētu, staigājiet biežāk, dažreiz pārejiet uz ātru pastaigu un iekļaujiet fiziskās aktivitātes.

Fiziskās aktivitātes ir efektīvs palīgs cīņā pret liekajiem kilogramiem

Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama jebkurā vecuma kategorijā. Tie ir svarīgi, lai zaudētu svaru pēc 50 gadiem, jo ​​tie palīdzēs saglabāt labu veselību, palielināt dzīves ilgumu un arī samazināt daudzu slimību risku. Sievietes bieži var redzēt sporta zālēs, jogas un aerobikas nodarbībās.

Individuāli izvēloties fiziskos vingrinājumus, jāņem vērā vecums. Pirms treniņu plāna sastādīšanas jākonsultējas ar ārstu. Bez tā nevajadzētu sākt intensīvi sportot. Galvenais ieteikums – treniņam nevajadzētu būt par ātru, bet ilgt vairāk par pusstundu četras reizes nedēļā. Apskatīsim vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai sievietēm pēc 50 gadiem dažādām muskuļu grupām.

Vingrinājumi abs

Stīpa palīdzēs attīstīt vēdera muskuļus. Varat arī apmeklēt salonu vai veikt procedūras mājās, lai saglabātu ādu labā stāvoklī. Ļoti palīdz dažādi ietījumi un vēdera masāža. Apskatīsim vēdera vingrinājumus, kas palīdzēs sievietei zaudēt svaru:

1. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, nolikt rokas aiz galvas un nedaudz saliekt kājas. Paceliet rokas un kājas uzreiz, pilnībā balstoties uz muguras lejasdaļu un sēžamvietu. Lēnā tempā vingrinājumam būs vislabākais efekts. Pārliecinieties, ka jūsu muguras lejasdaļa nav sasprindzināta un pilnībā saskaras ar grīdu.
2. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas, nedaudz saliekot ceļus. Novietojiet rokas gar ķermeni. Kājas jāpaceļ tā, lai arī astes kauls paceltos no virsmas.
3. Labi pazīstamais vingrinājums “velosipēds” ir aktuāls jebkurā vecumā. Tas ir efektīvs, jo ir iesaistīti gandrīz visi vēdera muskuļi. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, nesalieciet plaukstas un nesaspiediet galvu. Izpletiet elkoņus uz sāniem. Salieciet kāju un paceliet to šajā stāvoklī 90 grādu leņķī. Atstājiet otru kāju tādā pašā stāvoklī. Paceliet plecus, pārmaiņus izstiepjot plecus pret kāju otrā pusē. Nav ieteicams pilnībā nolaisties uz grīdas.

Kāju vingrinājumi

Vingrinājumus gultā var veikt uzreiz pēc pamošanās, sniedzot enerģiju visai dienai:

1. Sieviete paliek guļus stāvoklī ar izstieptām kājām. Salieciet vienu apakšējo ekstremitāšu pie ceļa un bīdiet papēdi gar gultu. Izmantojiet papēdi, lai pēc iespējas intensīvāk pieskartos sēžamvietai. Atlieciet kāju atpakaļ. Ir svarīgi nodrošināt, lai muguras lejasdaļa būtu stingri iespiesta gultā. Šis vingrinājums palīdz stiprināt augšstilbus.
2. Pēc tam iztaisnojiet kājas. Izstiepiet pirkstus uz priekšu un augšējo daļu ķermeņa virzienā. Vingrinājums ikru stiprināšanai.

Katram vingrinājumam jābūt desmit pieejām. Tos var izpildīt arī dienas laikā, skatoties filmu vai programmu. Pat šādā veidā jūs varat zaudēt svaru pēc 50 gadiem.

Aktīvāki kāju vingrinājumi svara zaudēšanai sievietei:

1. Tas palīdzēs jūsu locītavām saglabāt mobilitāti. Pirmo reizi vēlams atspiesties uz krēsla. Jums ir nepieciešams piecelties, savienot kājas kopā, likt rokas uz muguras lejasdaļas. Paceliet vienu kāju, salieciet to ceļgalā, pārvietojiet to uz sāniem, pagriežot pēdu, apakšstilbu un ceļgalu uz āru. Atkārtojiet pieeju ar otru kāju.
2. Palieciet stāvus. Paceliet kāju, salieciet pie ceļa. Pārvietojiet apakšstilbu uz priekšu un atpakaļ, nolaidiet to. Veiciet to pašu pieeju ar otru kāju.
3. Paredzēts ceļu saišu un muskuļu nostiprināšanai. Lai to izpildītu, jums ir nepieciešams piecelties, nedaudz izpletīt kājas un atstāt rokas gar ķermeni. Lēnām sāciet saliekt ceļus, bet nav nepieciešams pilnībā tupēt. Pārliecinieties, ka jūsu pēda neatstāj grīdas virsmu.

Spēka vingrinājumi

Pēc piecdesmit gadu vecuma svara zudumu var veikt ar spēka vingrinājumiem. Tie uzlabo ekstremitāšu, muguras, plecu joslas, abs, muguras uc muskuļu stiepjamību un kontraktilitāti. Vidējā vecuma kategorijā jāizvēlas hanteles, kas sver 1-2 kg, vecāka gadagājuma cilvēkiem - 0,5-1 kg.

Komplekss jāveic lēni, bez pēkšņām kustībām, cieši saspiežot hanteles. Regulāri veicot vingrinājumus, slodze palielinās un tiek pievienotas pieejas. Nav nepieciešams aizturēt elpu. Atkārtojumu skaits, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, ir no 5 līdz 6 reizēm. Sekojošais komplekss palīdzēs zaudēt svaru:

1. Sēžot vai stāvot, salieciet un izstiepiet rokas plaukstu locītavās, turot hanteles. Tempu varat izvēlēties pats.
2. Sēžot vai stāvot, salieciet un iztaisnojiet elkoņus, turot hanteles. Saliecoties ieelpot, izstiepjot izelpot. Pieturieties pie vidēja tempa.
3. Stāviet ar kājām nedaudz atstatus. Ieelpojot, pārvietojiet rokas atpakaļ. Izelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Pieturieties pie vidēja tempa.
4. Nedaudz izpletiet kājas, salieciet elkoņus un paceliet tās plecu līmenī. Hanteles jāatrodas tuvu jūsu galvai. Pagriezieties uz sāniem, iztaisnojiet rokas un ieelpojiet. Izelpojiet, atgriežoties iepriekšējā stāvoklī. Veiciet pieeju otrā virzienā. Kājas ir cieši jāpiespiež pie grīdas un jādara vidējā tempā.
5. Stāviet ar kājām nedaudz atstatus un paceliet rokas uz priekšu. Ieelpojot, izpletiet rokas, un, izelpojot, atgriezieties. Pieturieties pie vidēja tempa.
6. Ieņemiet guļus stāvokli uz muguras. Ieelpojot, paceliet rokas uz priekšu un uz augšu, un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
7. Nedaudz izpletiet kājas, novietojiet rokas uz pleciem. Paceliet vienu roku, pēc tam nolaidiet to. Arī ar otru roku. Elpošanai jābūt vienmērīgai, tempam jābūt vidējam. Pozīcija var būt sēdus vai guļus stāvoklī.
8. Stāvs stāvoklis, kājas nedaudz nošķirtas. Ieelpojot, nolaidiet rokas, un, izelpojot, paceliet rokas. Turiet lēnu tempu.
9. Nedaudz izpletiet kājas. Noliecies uz sāniem, bīdot vienu roku lejup pa kāju pret grīdu, otru uz augšu, izelpojot. Atgriežoties, jāatvelk elpa. Veiciet to pašu pieeju no otras puses. Pieturieties pie vidēja tempa, pārliecinoties, ka kājas neliecas.
10. Stāvs stāvoklis, kājas nošķirtas. Ar vienu kāju metieties uz priekšu, paceliet arī rokas uz priekšu un, to darot, izelpojiet. Ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Veiciet komplektu ar otru kāju. Pieturieties pie vidēja tempa. Pārliecinieties, ka galva nenokrīt un mugura ir taisna.

Kardio treniņi ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru

Lai zaudētu svaru mājās, varat veikt šādus kardio treniņus:

1. Skrien vietā, augstu paceļot ceļus. Abs jābūt saspringtam un mugurai taisnai.
2. Lēcieni domkrati. Stāvot, lēkt, vienlaikus nedaudz izplešot kājas un sitot rokas virs galvas. Atkārtojiet lēkšanu ātrā tempā.
3. Iegūstiet atspiešanās pozīciju. Abs jābūt saspringtiem. Ātrā tempā pa vienam salieciet kājas.
4. Pamīšus stāviet uz krēsla ar kājām. Celis nekustas uz priekšu, sēžamvieta ir saspringta.
5. Pārlēkt no vienas puses uz otru, dodoties atpakaļgaitā.

Komplekss jāveic ar intervāliem, 50 sekundes katrai pieejai. Atkārtojumi – 30 reizes bez pārtraukuma.

Vingrošana

Vingrošana palīdzēs zaudēt svaru arī sievietēm pēc 50. Vingrinājumi no rīta palīdzēs zaudēt svaru visefektīvāk:

1. Pacelieties, iztaisnojiet muguru. Pietupieties uz labās kājas, pārvietojot kreiso kāju uz sāniem. Novietojiet kreiso kāju uz pirkstiem un lēnām atgriezieties atpakaļ. Mainot kājas, veiciet vingrinājumu 10 reizes.
2. Palieciet stāvošā stāvoklī ar nedaudz atdalītām kājām. Paceliet rokas un noliecieties uz sāniem. Kopējais slīpumu skaits ir 20.
3. Stāvs stāvoklis, kājas nošķirtas. Roku atrašanās vieta ir uz jostas. Veiciet apļveida apgriezienus. Apgriezienu skaits abos virzienos ir 10.

Noderīgi video par svara zaudēšanu sievietēm vecumā virs 50 gadiem

Secinājums

Sievietei šajā vecumā rūpīgi jāuzrauga sava veselība, sportojot un izvēloties ēdienkarti svara zaudēšanai. Pirms vienošanās par apmācību noteikti konsultējieties ar speciālistu. Uzskaitītie ieteikumi palīdzēs jums vienmēr uzturēties labā formā, zaudēt svaru, uzturēt savu veselību augstā līmenī un vairs nedomāt, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem.

Shutterstock.com

"Pirmkārt, vecākai sievietei nevajadzētu mēģināt pilnībā atbrīvoties no liekā svara," saka Jeļena Tihomirova, uztura speciāliste SM-Clinic. “Un runa ir ne tikai par to, ka vecāka gadagājuma dāma, kas izžuvusi kā raudas, var neizskatīties estētiski patīkami. Pārmērīgs tievums var pievienot vecumu. Galu galā taukaudi atbalsta un savelk ādu no iekšpuses, samazinot grumbu skaitu. Tas arī atbrīvo nelielu daudzumu estrogēna, kas ir svarīgi sievietei menopauzes periodā. Un visbeidzot, ir zinātniski pierādīts, ka cilvēkiem ar nelielu (2-3 kg) lieko tauku daudzumu ir labāka imunitāte.

Ja liekā svara ir daudz, tad, protams, no tā jātiek vaļā. Pirmkārt, lai saglabātu veselību.

Kā pareizi zaudēt svaru sievietei pēc 50 gadiem

* Pārraugiet savu labsajūtu. Ja zini, ka būtu labi atbrīvoties no vēl diviem vai trim liekiem kilogramiem, bet jau jūties ērti pie pašreizējā svara, ja, zaudējot svaru, zaudē izturību, sāc aizkaitināties, sāp galvassāpes, sākas brūces lai dziedinātu sliktāk, tad šis process ir nepieciešams pārtraukt. Un mēģiniet saglabāt svaru.

* Zaudējiet svaru lēnām. "Jaunībā ir pieļaujams zaudēt līdz 1 kg nedēļā," saka Jekaterina Belova, uztura speciāliste, Personālās diētikas centra “Uztura palete” galvenā ārste. - Pēc 50 gadiem - līdz 0,5 kg tajā pašā laika posmā. Ātrāk zaudējot svaru, āda, kas jau ir pakļauta ļenganumam un nav pietiekami elastīga, saburzīsies.

Šajā vecumā ķermenim būs grūti pielāgoties lielam vienreizējam svara zudumam. Un jums ir psiholoģiski jāpieņem savs jaunais es. It īpaši, ja jau kādu laiku esat bijis resns.

* Izvairieties no avārijas diētām. Tie visi ir nesabalansēti un vienā vai otrā pakāpē atņem ķermenim vitamīnus, minerālvielas un barības vielas. Cilvēkam, kas vecāks par 50 gadiem, nepieciešamība pēc tiem vairs nav tik liela kā jaunam, augošam organismam. Bet viņš arī sliktāk panes viņu trūkumu.

Uz ekspresdiētām svars bieži vien tiek zaudēts vai nu ūdens dēļ, kas pēc tam tikpat viegli atgriežas, vai arī vismaz daļēji muskuļu masas dēļ, kas ar vecumu dabiski samazinās: to būs grūti atjaunot.

* Esiet uzmanīgi ar badošanās dienām. Ne visi uztura speciālisti tos apstiprina svara zaudēšanai sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. “Ja jūs joprojām izvēlaties šo ceļu, dariet tos ne biežāk kā reizi nedēļā,” iesaka Jeļena Tikhomirova. - Un izvēlieties ne grūtu, ne izsalkušu izkraušanu. Pēdējie vecie cilvēki psiholoģiski slikti tiek galā. Un, godīgi sakot, visu dienu sēžot uz kefīra, naktī var viegli pārēsties. Vai arī jūs kompensējat savu bada streiku ar kalorijām bagātām maltītēm nākamajā dienā. Barojoša izkraušana būtu daudz labāka. Piemēram, uz zivīm un dārzeņiem (500 līdz 800 g).

* Pārskatiet un sabalansējiet savu uzturu. Lēnam, mierīgam svara zaudēšanai, kas mums ir vajadzīgs, bieži vien pietiek ar vienkāršām izmaiņām ēdienkartē. Izvairieties no cukura, saldumiem, treknas gaļas (jēra gaļa, cūkgaļa, trekna mājputnu un liellopu gaļa), trekniem piena produktiem (piens, kefīrs, jogurti - vairāk nekā 1,5%, biezpiens - vairāk nekā 5%, skābs krējums - vairāk nekā 15%). Neko necep. Ogļhidrātus – tikai kompleksos (vārīti kartupeļi, al dente vārīti cieto kviešu makaroni, tumšie graudaugi) – ēdiet mērenās porcijās un dienas pirmajā pusē. Pēc septiņām šīs “diētas” dienām nosverieties: jūs, iespējams, zaudēsit svaru.

* Savienot fitnesa. Bez tā šajā vecumā būs grūti zaudēt svaru. "Estrogēnu hormonu līmenis jau ir zems, kas, cita starpā, ir atbildīgs par to, lai muskuļu šūnas tiktu pietiekami barotas ar glikozi," saka Jeļena Tihomirova. - Ja ir maz estrogēna, šis mehānisms tiek traucēts, un nepieprasītais cukurs tauku veidā nogulsnējas jostasvietā. Tomēr apmācība var to atjaunot.

* Apmeklējiet savu ārstu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, bet nekas nelīdz, noteikti konsultējieties ar labu uztura speciālistu, endokrinologu vai terapeitu. Novecojot, lielākā daļa no mums saslimst ar dažādām slimībām, no kurām dažas apgrūtina svara zaudēšanu.

"Turklāt šī saikne ne vienmēr ir acīmredzama," saka Jeļena Tihomirova. "Piemēram, hronisks gastrīts ar augstu skābumu var piespiest jūs pārēsties: mērens gļotādas kairinājums rada diskomfortu, no kā nākošā ēdiena porcija palīdz atbrīvoties."

Ja neēdat pareizi, pēc 50 gadu vecuma ir viegli pieņemties svarā. Bet, kā redzat, atbrīvoties no tā nav tik grūti!