Badošanās dienas uz augļiem ir lieliska iespēja atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ar labu garastāvokli un ieguvumiem veselībai.

Diētu trūkumi

Jebkura diēta – proteīna, asinsgrupas, uz atsevišķa uztura principiem balstīta, stingra vai lojālāka – var kaitēt veselībai. Drošu diētu nav, jo, ja organisms nesaņem pietiekami daudz barības vielu, tas mēģinās tās izvilkt no kauliem, zobiem, matiem ar jebkādiem līdzekļiem, un tas viss ietekmēs ne tikai izskatu, bet arī iekšējo orgānu veselību. . Turklāt lielākā daļa cilvēku, kuri zaudē svaru ar diētām, atgūst tās mārciņas, kuras viņiem bija tik grūti zaudēt.

Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, uzturētu stabilu svaru un justos labi, gavēņa dienas labāk pavadīt. Tās var būt kefīrs, dārzeņu, ūdens vai svaigi spiestas sulas, bet saprātīgākais un patīkamākais variants ir augļu un ogu badošanās dienas.

Augļu badošanās dienu plusi

Šāda veida terapeitiskai badošanai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, jūs varat izvēlēties savus iecienītākos augļus vai ogas, otrkārt, jums nebūs saldumu deficīta, un, treškārt, jūs saņemsiet visus organismam nepieciešamos vitamīnus, mikroelementus un šķiedrvielas, tas ir, patiesībā jūs nebadāties. , bet ēd tikai to, kas ir veselīgs. Jūs vienkārši izvēlieties savus iecienītākos augļus un baudiet tos visas dienas garumā.

Augļi ir arī bagāti ar antioksidantiem, organiskajām skābēm, kāliju un kalciju. Tie ne tikai piesātina organismu ar barības vielām, bet vienlaikus arī attīra, palīdzot izvadīt no organisma lieko šķidrumu un uzkrātos sāļus. Badošanās diena ir palīdzība organismam, jo ​​dienas laikā kuņģī nonāk viegls un mazkaloriju saturošs ēdiens, un, pateicoties tam, tiek iedarbināts pašattīrīšanās mehānisms.

Pēc dažām dienām pēc augļu ēšanas jūsu ķermenis jūtas vieglāks, uzlabojas ādas krāsa un normalizējas gremošana. Šis ir ceļš uz skaistas un slaidas figūras veidošanu, jaunības pagarināšanu un veselības uzlabošanu.

Jebkurš auglis ir noderīgs a priori. Protams, vienmēr ir jāņem vērā ķermeņa individuālās īpašības. Ja cilvēkam ir nierakmeņi, nopietnas veselības problēmas, kādi hroniski procesi vai tendence uz alerģijām, tad badošanās dienas bez ārsta atļaujas nevar veikt.

Lai justos labi, pietiek reizi nedēļā sarīkot gavēņa dienas. Bet, ja jūsu mērķis ir svara zudums, varat veikt augļu dienas 3-4 dienas vai 2-3 reizes nedēļā vienu dienu.

Augļu badošanās dienas – kādus augļus izvēlēties?

Vēlams izkraut ar vienu augli. Augļus labāk ēst ar mizu, jo tajā ir visvairāk vitamīnu un rupjās šķiedras. Kraukšķīgi āboli, smaržīgas zemenes, sulīgi ķirši, maigas aprikozes, smaržīgi persiki, atsvaidzinošs arbūzs, pīrāgi citrusaugļi - kur apstāties? Ja nezināt, ko izvēlēties, vienkārši ieklausieties savā ķermenī.

Lielisks risinājums badošanās dienām. Labāk izvēlēties ābolus, kas nav ļoti saldi un nav ļoti skābi. Tos var cept cepeškrāsnī, bet vislabāk ēst svaigus. Āboli atjauno sāls un skābju-bāzes līdzsvaru, aktivizē imūnsistēmu, audu un gļotādu integritāti, uzlabo redzi, attīra aknas un žultspūsli, izvada toksīnus un atjauno organismu.

Persiki uzlabo gremošanu, palīdz cīnīties ar stresu, anēmiju, sirds slimībām, aknu slimībām, žultspūšļa slimībām, nieru slimībām un podagru.

Aprikozes ir starp pieciem labākajiem pārtikas produktiem sieviešu veselībai. Zinātniski pierādīts, ka regulāra aprikožu lietošana uzturā uzlabo vielmaiņas procesus, atjauno organismu un pagarina mūžu. Izmantojot badošanās dienas uz aprikozēm, jūs varat pagarināt savu dzīvi un savu skaisto figūru.

Ļoti veselīga oga. Viens no desmit labākajiem produktiem sieviešu veselībai. Badošanās dienai pietiek ar 1 kg zemeņu, kuras jāapēd piecās devās pa 200 gramiem. Zemenes uzlabo gremošanu, uzlabo vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu, izvada no organisma sāļus. Šī oga ir noderīga ādas un sirds un asinsvadu slimību, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, anēmijas, uroģenitālās sistēmas iekaisuma slimību, aterosklerozes, aknu un liesas slimību gadījumos.

Vīnogas ir arī sieviešu veselīgāko pārtikas produktu desmitniekā, kas vēlreiz apliecina, ka badošanās dienas uz augļiem ir ļoti veselīgs ieradums. Vīnogas, īpaši tumšās, satur antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas. Tas attīra organismu no toksīniem, novērš novecošanos, regulē tauku vielmaiņu un stiprina asinsvadu sieniņas. Tā kā vīnogas satur daudz cukura, dienas laikā var apēst līdz 1 kg šīs ogas, sadalot 4-5 porcijās.

Saldie ķirši ir ārkārtīgi veselīga oga. Palīdz pret nieru un aknu slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu, reimatismu, artrītu, podagru, un, ja ir problēmas ar zarnām, ko pavada gausa peristaltika, ar smalko šķiedrvielu palīdzību stimulē zarnu darbību. Gavēņa dienai pietiek ar 1 kg ogu.

Šis diētiskais produkts ir ļoti noderīgs podagras, nefrīta, hipertensijas, žultsceļu, aknu un aptaukošanās slimību gadījumos. Dienā var apēst līdz 2-2,5 kg arbūza mīkstuma. 6 dienu laikā ar arbūzu diētu jūs varat zaudēt apmēram trīs kilogramus. Arbūzam ir caureju veicinoša, pretiekaisuma, holerētiska, prettārpu, hemostatiska un diurētiska iedarbība. Tā spēja sārmināt palīdz izšķīdināt sāļus, un diurētiskās īpašības palīdz tos izvadīt no organisma.

Tie ir bagāti ar antioksidantiem, tiem piemīt atjaunojoša iedarbība, tie stiprina imūnsistēmu, izvada no organisma kaitīgās vielas, palīdz cīņā ar liekajiem kilogramiem.

Apelsīns uzlabo gremošanu, stiprina asinsvadus, ārstē anēmiju, mazina nogurumu un nervu spriedzi. Greipfrūti stiprina asinsvadus, normalizē aknu darbību, novērš akmeņu veidošanos, izvada no organisma lieko šķidrumu, veicina svara zudumu, normalizē gremošanu un uzlabo pārtikas uzsūkšanos, attīra organismu no toksīniem, atjauno spēkus.

Tomēr nevajadzētu pārmērīgi lietot citrusaugļus. Tos drīzāk var izmantot kā papildinājumu citiem augļiem.

Ja, piemēram, apmetāties uz āboliem, vakarā varat ēst kivi, banānu vai bumbieri, lai dažādotu savu ēdienkarti. Augļu vakariņas var aizstāt ar svaigi spiestu sulu. Dienas laikā neaizmirstiet dzert ūdeni, vismaz glāzi pusstundu pirms ēšanas. Rūpīgi nomazgājiet visus augļus, ieskaitot apelsīnus, banānus un persikus. Uzraugiet savu labsajūtu. Galu galā vienam var patikt viens un tas pats auglis, bet citam var rasties dedzināšana, diskomforts un citas nepatīkamas sajūtas. Galvenais ir klausīties savu ķermeni un ēst ar mēru.

Ēdiet augļus savai veselībai, zaudējiet svaru ar prieku, saglabājiet labu garastāvokli un sajūtiet pozitīvas un stabilas izmaiņas savā ķermenī.

Cilvēka organismā periodiski uzkrājas daudzas kaitīgas vielas (atkritumi, toksīni) un liekais šķidrums, kas tiek izvadīti caur ādu un kuņģa-zarnu traktu. Badošanās dienās tiek aktivizēta vielmaiņa, un zarnas un viss ķermenis var atpūsties, strādājot saudzīgi.

Viena no populārākajām izkraušanas iespējām ir ķermeņa izkraušana uz augļiem. Šī ir garšīga un veselīga metode ķermeņa attīrīšanai un dziedināšanai, vienlaikus atbrīvojoties no 1-1,5 kg liekā svara. Dažādos augļos ir atšķirīgs vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu komplekts, taču tie visi ir bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem un aminoskābēm un labi remdē izsalkumu, vienlaikus saglabājot viegluma sajūtu.

Augļu badošanās dienas noteikumi

• Dienas laikā patērē 1-1,5 kg jebkura augļa, sadalot šo daudzumu vienādās daļās.
• Lai veiktu izkraušanu, varat izvēlēties vienu augļu veidu (ābolus, bumbierus, arbūzus, zemenes, persikus), vai arī varat ēst augļu maisījumu salātu veidā (apģērbts ar nesaldinātu jogurtu).
• Nav ieteicams lietot eksotiskus augļus, banānus un vīnogas.
• Dzeršanas režīms - 1,5-2 litri šķidruma (negāzēts ūdens, zaļā tēja, zāļu uzlējumi).
• Ēd mazās porcijās, bet bieži.

Pēc badošanās dienas ir nepieciešams pakāpeniski palielināt kaloriju saturu ikdienas uzturā. Tajā pašā laikā, lai saglabātu iegūtos rezultātus, jums jāturpina ievērot veselīga uztura standartus. Vakariņām pirms badošanās dienas jābūt vieglām (kefīrs vai dārzeņu salāti).

Kontrindikācijas augļu badošanās dienai

• kuņģa un zarnu slimības;
• tendence uz alerģijām;
• cukura diabēts;
• grūtniecība.

Cilvēkiem, kuriem nav kontrindikāciju, nevajadzētu pavadīt badošanās dienu augļiem biežāk kā reizi 1-1,5 nedēļās.

Ja vēlies notievēt, bagātināt organismu ar vitamīniem un tajā pašā laikā piepildīt ar enerģiju un sparu, badošanās diena jāpavada augļiem. Šī īslaicīgā monodiēta nepavisam neprasa milzīgu gribasspēku, jo dienas galveno produktu var izvēlēties pēc paša vēlmēm, un pietiekams pieņemams tā daudzums ļaus izvairīties no izsalkuma sajūtas.

Kā to izdarīt pareizi?

Ir vairāki vispārīgi noteikumi, kas palīdzēs sasniegt labākus rezultātus badošanās dienas laikā:

• Gatavojoties gavēņa dienai, jāsamazina iepriekšējā dienā patērētā ēdiena daudzums, kā arī 2-3 dienas iepriekš jāsamazina kaitīgo pārtikas produktu daudzums (kūpināta gaļa, cepta pārtika, milti, saldumi).
• Gavēņa dienā augļus vajadzētu ēst tikai svaigus – tos nevar pakļaut termiskai apstrādei. Šī iemesla dēļ ievārījums no izvēlētā augļa vai kompota ir pilnīgi nepiemērots.
• No augļiem varat pagatavot smūtiju vai svaigu sulu. Taču jāievēro iepriekšējais noteikums – sulām un biezeņiem der svaigas sastāvdaļas.
• Lielākā daļa uztura speciālistu ir vienisprātis, ka gavēņa dienai vēlams izvēlēties vienu augli, daudzkārt palielinot tā daļu uzturā. Bet par augļu salātiem gavēņa dienas rezultātiem bieži var dzirdēt pozitīvas atsauksmes. Vienlaikus svarīgi to pildīt ar dabīgu zema tauku satura jogurtu, nepievienojot blakus “bezaugļu” sastāvdaļas.
• Gavēņa dienai jāņem tie augļi, kas aug jūsu dzimtajā reģionā, ņemot vērā arī sezonalitāti. Piemēram, vasarā tiek uzskatīts par efektīvu izkraušanu uz zemenēm, kad sākas dārza ogu sezona, bet ziemā no šādas diētas labāk atteikties, jo veikalu plauktos var atrast tikai ar nitrātiem un pesticīdiem pārsātinātu produktu.
• Dažos gadījumos ir atļauts lietot augļus sausā veidā, bet galvenokārt žāvēti augļi ir aizliegti. Pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā pulksten 18.00.
• Gavēņa dienā obligāti jāievēro dzeršanas režīms – jāizdzer līdz 2 litriem tīra ūdens bez gāzes.
• Papildus ūdenim varat dzert zaļo vai zāļu tēju, un dažu veidu badošanās dienās tas ir spēcīgs ieteikums.
• Augļu badošanās dienas biežums nedrīkst pārsniegt 1 reizi nedēļā.
• Lai izlemtu par augļu izvēli badošanās dienai, jums jāiepazīstas ar kontrindikācijām un jāpārliecinās, ka nav alerģiju. Veselības stāvoklis var ietekmēt izkraušanas iespējamību; tas arī jāņem vērā.
• Grūtniecības laikā ir vienas dienas augļu monodiētas veikšanas iezīmes, ar tām arī jāiepazīstas.

Jebkuras augļu dienas princips ir vienāds: kopējais izvēlētā augļa daudzums ir sadalīts vairākās vienādās daļās, no kurām katra būs atsevišķa maltīte. Ir nepieciešams saglabāt vienādu laika intervālu starp tiem.

Ieguvums

Starp augļiem balstītu badošanās dienu priekšrocībām ir šādas:

• Augļi galvenokārt sastāv no šķiedrvielām, tās attīra zarnas, izvadot kaitīgās vielas;
• Tiek izveidota vielmaiņa;
• Pateicoties mazkaloriju diētai, tiek samazināta tauku masa;
• Pateicoties augstajam vitamīnu un mikroelementu saturam, uzlabojas ādas un matu stāvoklis;
• Augļu badošanās diena ir daudz vieglāk panesama nekā citas badošanās iespējas;
• Dzīvespriecības un enerģijas lādiņš neatstāj jūs visu dienu.

Augļu ēdienkartes iespējas

No plašā augļu klāsta ikviens var atrast sev ko tādu, ko ērti lietot visas dienas garumā.

uz āboliem

Visizplatītākā badošanās diena ir ābolu diena. Tās laikā var ēst saldskābo šķirņu augļus. Kopējais apēsto augļu svars ir 2 kg.

Uz banāniem

Pastāv uzskats, ka banāni ir vismazāk uzturā lietojamie augļi, pateicoties tā augstajam kaloriju daudzumam. Patiesībā tas tā nav, tā paaugstinātā uzturvērtība var ilgstoši novērst izsalkuma sajūtu, un nelielas porcijas nekaitēs figūrai.

• Visu dienu jums ir nepieciešams ēst ne vairāk kā 1,5 kg banānu, sadalot 4-5 ēdienreizēs.
• Sausus banānus nevar ēst.
• Ir vēl viena iespēja banānu atvieglošanai - augļu un piena kombinācija. Jums jāsagatavo kokteilis no 3 banāniem un 3 glāzēm piena ar zemu tauku saturu. Dzēriens jāizdzer dienas laikā 3 devās.
• Pieturieties pie dzeršanas režīma ar tīru ūdeni (2 litri).

Uz hurmas

Gavēņa dienām jāizvēlas spilgti oranži, nedaudz savelkoši augļi bez melniem plankumiem vai ādas bojājumiem. Hurma satur pektīnu, kas maigi attīra organismu no atkritumiem un toksīniem, kā arī samazina holesterīna līmeni.

• Jums jāsāk diena ar glāzi ūdens. Pēc 30 minūtēm ēdiet hurmu.
• Kopējais patērētais daudzums dienā ar regulāriem pārtraukumiem ir 6 augļi.
• No šķidruma atļauts dzert ūdeni, augu, zaļo tēju.

Ar dārzeņiem

Augļi, ko atbalsta dārzeņi, palīdz ātri izvadīt no organisma kaitīgās vielas, kas nozīmē, ka tie veicina ātru liekā svara zudumu.

• Dārzeņus tvaicē, ēd neapstrādātus vai pagatavo sautējumos. Traukiem nevar pievienot mērces, sāli un cukuru.
• Brokastīs jāēd augļu salāti, bet nākamajās ēdienreizēs jāēd alternatīvi dārzeņu un augļu ēdieni.
• Vakariņām vajadzētu sastāvēt no dārzeņiem.
• Dzeriet atļautos šķidrumus vajadzīgajā daudzumā.

Uz citrusaugļiem

Citrusaugļu ēšana ne tikai noved pie svara zaudēšanas, bet arī ir labvēlīga organismam, tajos ir vislielākais vitamīnu un mikroelementu daudzums.

Mandarīni

• Vienas dienas monodiētas laikā var apēst 5-6 mandarīnus.
• Biežāka ir badošanās diena, kurā mandarīnus izmanto kā vielmaiņas paātrinātāju – šī iespēja ļauj nejust izsalkumu un neizraisīt alerģiju. Šajā gadījumā mandarīni ir uzkoda starp cita produkta (dārzeņu vai citu augļu) ēdienreizēm.

Greipfrūts

Šis citrusauglis satur vairāk antioksidantu, kas ne tikai attīra zarnas, bet arī uzlabo ādas stāvokli. Turklāt greipfrūti ievērojami samazina holesterīna līmeni.

• Greipfrūtu vajadzētu kombinēt ar zaļo tēju, neizslēdzot no uztura negāzētu ūdeni. Uz 5 citrusaugļu gabaliņiem jāizdzer 10 tases tējas. Šī summa tiek vienmērīgi sadalīta visas dienas garumā.
• Vēl viena iespēja greipfrūtu badošanās dienai ir pievienot vārītas olas. Visas badošanās dienas laikā viņi ēd 3 olas un tikpat daudz greipfrūtu. Intervāls starp augļu un olu ēšanu ir stunda.
• Greipfrūtu sēklām ir papildu attīrīšanas priekšrocības, tāpēc jums nevajadzētu no tām atbrīvoties.

apelsīns

Ja ziemā badošanās dienas pavadāt uz apelsīniem, varat ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabot imunitāti, tādējādi pasargājot savu organismu no sezonālām saaukstēšanās un infekcijām.

• Kopējais apelsīnu skaits dienā ir 1 kg.
• Turklāt jums ir nepieciešams dzert ūdeni un zāļu tēju.

Pomelo

Šis mazkaloriju auglis (tikai 30 kcal uz 100 g) satur fermentu, kas aktīvi šķeļ taukus.

• Kopējais augļu svars ir 1,5 kg.
• No rīta dienu ieteicams sākt ar glāzi zema tauku satura kefīra.
• Papildiniet izkraušanu ar ūdeni un augu dzērienu.

Kivi ir bagāts ar fermentiem, kas noārda tauku nogulsnes. Lai augļi nebūtu pārāk skābi, jāiegādājas nedaudz mīksts auglis.

• Viena no izkraušanas iespējām ir balstīta uz kivi (3 gab.) un avokado (1 gab.) salātu ēšanu, kas garšoti ar zema tauku satura un nesaldinātu jogurtu.
• Var pagatavot kivi kokteili - blenderī sakuļ 6 kivi, pievieno 0,5 litrus zema tauku satura kefīra.
• Visos gadījumos iegūtais ēdiens tiek sadalīts 5-6 vienādās porcijās.
• Diētu papildina ar ūdeni.

Arbūzs ir labākais tīrīšanas līdzeklis, ja nepieciešams īsā laikā izvadīt no organisma toksīnus.

• Nepieciešamais arbūza daudzums badošanās dienai tiek aprēķināts, pamatojoties uz jūsu pašu svaru - uz 10 kg jums jāapēd 1 kg arbūza.
• Izkraušanas laikā jums vajadzētu arī dzert ūdeni vai tēju.
• Jāņem vērā arbūzu augstā diurētiskā spēja un atbilstošā slodze nierēm.

Citi augļi

Ananāsiem ir izteikta tauku dedzinoša īpašība, kas ļauj tam būt vienam no diētai draudzīgākajiem pārtikas produktiem.

• Augļus vajadzētu ēst tikai svaigus (konservēts vai žāvēts produkts tam nav piemērots), izvēloties saldi smaržīgus augļus. Tiem nevajadzētu būt zaļiem vai sarkaniem.
• Kopējais produkta daudzums ir 1 kg.
• Izkraušana jāpapildina ar 2 litriem ūdens.

Uz žāvētiem augļiem

Žāvētas aprikozes un rozīnes ir piemērotas vienas dienas organisma attīrīšanai. Viņiem ir caureju veicinoša īpašība, kas ļauj atbrīvoties no liekā svara.

• Badošanās dienai vajadzēs 0,5 kg žāvētu augļu, ko var papildināt ar 0,1 kg zema tauku satura riekstu ( Indijas rieksti, pistācijas, mandeles).
• Uztura priekšvakarā visus žāvētos augļus uz nakti aplej ar ūdeni, un no rīta sadala 10 vienādās daļās.
• Žāvētus augļus var lietot kā maisījumu vai atsevišķi vienu no otra.
• Ir svarīgi katru reizi rūpīgi sakošļāt ēdienu, uzdzerot glāzi ūdens.

Uz melones

Badošanās diena uz melones atbrīvo no liekā šķidruma, mazinot tūsku un ļauj kontrolēt sāta sajūtu. Pateicoties seratonīnam (prieka hormonam), melones diena tiek aizvadīta viegli, neradot stresu nervu sistēmai.

• Kopējais melones daudzums ir 1,5 kg.
• Vajag tikai ēst mīkstumu, nomizojot to ne tikai no mizas, bet arī no sēklām.
• Dzert ūdeni vajadzētu tikai istabas temperatūrā un darīt to ne agrāk kā pusstundu pēc porcijas izdzeršanas, pretējā gadījumā var rasties vēdera uzpūšanās.

Uz plūmēm

Ar vitamīniem (galvenokārt B grupa) un mikroelementiem (magnijs, kalcijs, fosfors) piesātinātajai plūmei piemīt diurētiskas un caureju veicinošas īpašības, kā arī efektīvi šķeļ taukus.

• Kopējais plūmju diētas svars badošanās dienā ir 1,5 kg.
• Šis apjoms ir jāēd 5 pieejās.

Uz bumbieriem

Šis šķiedras pārstāvis satur vielas, kas iedarbina pašattīrīšanās mehānismu organismā. Turklāt bumbierim ir diurētiska iedarbība.

• Bumbierus var ēst ne tikai svaigus, bet arī kaltētus, izmantojot tos kā nelielu uzkodu.
• Kopējais daudzums - 1,5 kg.
• Ja sagrieztus bumbierus mērcēsi aukstā ūdenī, no tiem tiks noņemti visi nitrāti.

Vīnogu ēšana uzlabo sirds, kuņģa-zarnu trakta darbību, kā arī noved pie svara zuduma.

• Dienā jāapēd 1,5 kg vīnogu.
• Šo daudzumu var ēst tradicionālajā veidā vai pagatavot sulu, nepievienojot cukuru vai citas sastāvdaļas.
• Izkraušanai ir piemērotas jebkuras šķirnes vīnogas.

Uz cidonijas

Šis auglis sāk vielmaiņas procesu, izvada atkritumus un toksīnus, kā arī ir ļoti barojošs.

• Jūs varat cidoniju biezeni vai ēst neapstrādātu.
• Kopējais daudzums - 1,5 kg.

Granātābolu augļi ir noderīgi anēmijas un augsta asinsspiediena gadījumā, badošanās diena palīdz atbrīvoties no šīm problēmām.

• Pirmā monodiētas iespēja ir sagatavot granātābolu sulu, atšķaidot to ar ūdeni vienādās proporcijās. Jums tas jādzer visu dienu, pa glāzei ik pēc 2 stundām.
• Vēl viens granātābolu diētas veids ir papildināt litru sulas ar 3 granātāboliem. Sadaliet tos visas dienas garumā. Jāņem vērā granātābola destruktīvā ietekme uz zobu emalju un pēc katras ēdienreizes apēst gabaliņu siera.

Uz zemenēm

Tā kā zemenes ir antioksidants, tās attīra organismu, piešķir ķermenim vieglumu un sniedz maksimālu labumu, pateicoties tās sastāvā esošajiem daudzajiem vitamīniem.

• Dienā vajadzētu apēst 1 kg ogu.
• Jādzer negāzēts ūdens (2 litri), var pievienot zāļu tējas un vāju kafiju (ne vairāk kā 2 tases).

Kādu rezultātu vajadzētu sagaidīt?

Papildus tam, ka gavēņa augļu diena ir viegli panesama un sniedz enerģijas lādiņu, tā arī atbrīvojas no liekajiem centimetriem jostasvietā un uzlabo daudzu orgānu un sistēmu darbību (šeit viss ir individuāls un atkarīgs no izvēlētā produkta ).

Cik daudz jūs varat zaudēt?

Saskaņā ar atsauksmēm no tiem, kuri, cita starpā, dod priekšroku ķermeņa atslodzei ar augļiem, svara zudums var svārstīties no 0,3 līdz 0,5 kg.

Fotogrāfijas pirms un pēc

Badošanās dienas ir ieguvušas popularitāti, pateicoties to augstajai efektivitātei, mazajai nervu sistēmas slodzei un maksimālajam ieguvumam no viena produkta patēriņa. Ar augļu palīdzību var garšīgi atslogot savu ķermeni, tie sniedz sāta sajūtu un nerada diskomfortu. Nav tik grūti izturēt vienu dienu uz sulīgiem un saldiem augļiem, un, regulāri praktizējot badošanās dienas, svars strauji zudīs.

Garšīgai un veselīgai augļu badošanās dienai ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām. Pirmkārt, augļos ir daudz šķiedrvielu, kas rada sāta sajūtu un attīra zarnas, otrkārt, organisms ir piesātināts ar vitamīniem, augļskābēm un minerālvielām, treškārt, pateicoties augļu diētai, organisms atbrīvojas no liekā šķidruma toksiskas vielas un sāļi.

Augļu badošanās dienas noteikumi

Āboli, bumbieri, melones, greipfrūti, persiki, zemenes un arbūzi ir labi piemēroti badošanās dienas organizēšanai. Bet vīnogas un banānus nav ieteicams izkraut, jo... satur daudz cukura. Jūs varat papildināt augļus ar biezpienu, jogurtu, kefīru, dārzeņiem un žāvētiem augļiem.

Jūs nedrīkstat izmantot augļu izkraušanu, ja:

• cukura diabēts;
• alerģiska reakcija uz augļiem un vispār jebkura tendence uz alerģijām;
• kuņģa problēmas.

Pēdējai ēdienreizei augļu gavēņa dienas priekšvakarā jābūt ļoti vieglai – var apēst dārzeņu vai augļu salātus vai iedzert raudzētu piena dzērienu. Arī nākamajā dienā ieteicams ievērot mērenību uzturā, lai nostiprinātu rezultātu.

Dzeršanas režīms izkraušanas laikā ir 2 litri ūdens. Patērēto augļu daudzumu var noteikt pēc maksimālā kaloriju satura, kas nedrīkst būt lielāks par 1200-1500 kcal. Visu dienas augļu daudzumu vajadzētu sadalīt 5-6 reizes.

Veiksmīgai svara zaudēšanai uztura speciālisti iesaka lietot badošanos trīs reizes nedēļā, organisma attīrīšanai pietiek ar vienu badošanās dienu nedēļā. Lai psiholoģiski atvieglotu šo dienu, jāizvēlas tikai iecienītākie augļi un noteikti jānodarbojas ar interesantām lietām, piemēram, dodoties ceļojumā.

Gavēņa diena uz augļiem un dārzeņiem

Šādā dienā drīkst ēst atļauto augļu un dārzeņu daudzumu jebkurās proporcijās (50:50, 40:60). Augļus un dārzeņus var ēst jebkurā veidā – bez termiskās apstrādes vai tvaicētiem (bez cukura, sāls un citām piedevām). Aizliegto dārzeņu sarakstā ir ķirbis un kartupeļi.

Gavēņa diena uz augļiem un kefīra

Šādas veselīgas badošanās dienas ēdienkarte sastāv no augļiem (1-1,5 kg) un kefīra (0,6 litri). jums ir nepieciešams dzert 200 ml trīs reizes dienā, pārējā laikā jums vajadzētu uzkodas ar augļiem.

Gavēņa diena uz augļiem un biezpiena

Tievētāju vidū iecienītā augļu un biezpiena badošanās ir viena no veiksmīgākajām, jo... Pateicoties biezpienam, izsalkums praktiski nav jūtams. Dienā var apēst 1-1,5 kg augļu un 500 g biezpiena. Visi produkti jāsadala vienādās daļās 5-6 devās.

Gavēņa diena uz augļiem un ogām

Izkraušana uz ogām un augļiem ir visgrūtākā, bet ne visefektīvākā augstā ogļhidrātu satura dēļ. Kopējais ogu un augļu daudzums šajā dienā ir 1,5 kg.

Ikvienam reizēm nākas ķerties pie uztura ierobežojumiem. Dažiem cilvēkiem ir jāatsakās no noteiktiem pārtikas produktiem veselības problēmu dēļ, daži vēlas atbrīvoties no liekā svara, bet citi vienkārši vēlas uzlabot ķermeņa veselību un izskatīties labāk. Un lielisks variants daudziem būtu nevis pilnvērtīgas diētas vairākas nedēļas vai pat mēnešus, bet tikai periodiskas badošanās dienas. Parunāsim šajā lapā www.site par to, kā pareizi pavadīt badošanās dienu dārzeņiem un augļiem.

Vispārīgi noteikumi

Lai badošanās diena būtu veiksmīga un patiesi nāktu par labu jūsu veselībai, jums jāievēro vairāki ieteikumi. Diētas ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt pusotru tūkstoti kilokaloriju, un viss pārtikas apjoms (apmēram pusotrs līdz divi kilogrami) jāsadala sešās ēdienreizēs (ar vienādiem intervāliem).

Jums nevajadzētu mēģināt veikt badošanās dienu, ja jums ir menstruācijas vai ja jums ir jādara intensīvs fizisks vai garīgs darbs. Eksperti ir pierādījuši, ka badošanās dienas laikā vislabākais veids, kā tikt galā ar izsalkumu, ir dilstošā mēness fāzē, jo šajā laikā vielmaiņas procesi organismā nedaudz palēninās.

Šādas dienas laikā jāizdzer apmēram divi litri šķidruma. Lielisks variants būtu tīrs ūdens, zaļā tēja bez pievienota cukura, kā arī mežrozīšu novārījums un dažādas zāļu tējas.

Lai organisma attīrīšanas process būtu pēc iespējas efektīvāks, no rīta tukšā dūšā jāizdzer tējkarote linsēklu eļļas un jānomazgā ar siltu, iepriekš uzvārītu ūdeni.

Gavēņa diena uz augļiem

Tiek uzskatīts, ka šāda badošanās diena palīdz efektīvi attīrīt ķermeni, atjaunot ādu, kā arī samazināt svaru. Lai to īstenotu, jums vajadzētu uzkrāt pusotru līdz divus kilogramus sezonas, pazīstamu augļu. Var izmantot arī apelsīnus vai greipfrūtus, ja vien, protams, nav alerģijas pret citrusaugļiem.

Populārākā augļu badošanās diena ir ābolu diena. Tajā pašā laikā jums vajadzētu ēst līdz diviem kilogramiem nesaldinātu ābolu.

Dārzeņu un augļu badošanās diena

Dienu pirms šādas dienas pirms gulētiešanas jāizdzer glāze žāvētu plūmju uzlējuma, var lietot arī sennu. Dienas laikā jūs varat ēst dārzeņus un augļus jebkurā daudzumā gan neapstrādātus, gan tvaicētus vai sautētus ūdenī. Gatavotajiem ēdieniem nevajadzētu pievienot sāli vai cukuru, un tos ieteicams ēst tikai svaigus. Ir vērts uzskatīt, ka intervālam starp ēdienreizēm jābūt vismaz divām stundām. Ja baidāties zaudēt savaldību, nēsājiet līdzi pāris ābolus vai bumbierus, tie palīdzēs tikt galā ar pēkšņu izsalkuma sajūtu.

Lai iegūtu izcilu efektu, jums vajadzētu izvairīties no ķirbju, kartupeļu un banānu lietošanas. Šādas badošanās dienas beigās atkal jādzer dabīgs caurejas līdzeklis.

Nākamajā dienā uzturā var būt iekļauti dārzeņi un augļi, augu eļļa vai gaļa, kā arī olas un graudaugi. Nedrīkst ēst treknu un atklāti sakot neveselīgu pārtiku, miltu izstrādājumus, cukuru, kā arī nav ieteicams dzert kafiju.

Izvēlnes paraugs

Brokastīs varat pagatavot augļu salātus no bumbieriem, banāniem, āboliem un vīnogām, kā arī pagatavot dzērienu no cigoriņiem. Nobriedušas hurmas būtu lielisks variants otrajām brokastīm. Pusdienas var sastāvēt no bietes un sautētiem cukini, kam var pievienot burkānus un sīpolus. Pēcpusdienas uzkodām varat pagatavot arbūzu, bet vakariņās - sautētu balto kāpostu ar burkāniem un papriku, kā arī tasi zāļu tējas.

Iespēja vienkāršākai badošanās dienai

Ja ar augļiem un dārzeņiem vien diez vai iztikt dienu, ēdienkarti var bagātināt ar piena produktiem ar zemu tauku saturu. Šeit ir ēdienkartes paraugs šādai vienas dienas diētai.

Tātad brokastīs varat izdzert glāzi viena procenta kefīra un ēst greipfrūtu vai apelsīnu. Otrās brokastis var sastāvēt no salātiem no rīvētiem burkāniem un ābola, gatavo ēdienu vajadzētu garšot ar pusglāzi zema tauku satura nesaldināta jogurta. Varat arī izdzert tasi zaļās tējas.

Pusdienās tvaicē dārzeņu porciju un izdzer glāzi svaigi spiestas tomātu sulas ar šķipsniņu melno piparu un dillēm. Lielisks variants pēcpusdienas uzkodām būtu dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu, kā arī glāze mežrozīšu uzlējuma. Vakariņās varat pagatavot simts gramus zema tauku satura biezpiena, trīs simti gramu augļu (jebkura veida, izņemot banānus un vīnogas). Ir arī vērts izdzert tasi piparmētru tējas.

Badošanās dienas, lai zaudētu svaru uz dārzeņiem

Populārākais dārzeņu badošanās dienas variants ir vienas dienas diēta uz gurķiem. Tāpat kā ābolu gadījumā, dienā jāapēd līdz diviem kilogramiem šādu dārzeņu. Absolūti nav vērts tiem pievienot sāli un lietot maizi. Turklāt jūs varat dažādot savu uzturu ar svaigi spiestām sulām. Šī badošanās dienas versija tiek uzskatīta par vienu no grūtākajām, un to nav viegli izturēt.

Lielisks dzēriens gavēņa dienai uz dārzeņiem un augļiem

Lai pagatavotu tik garšīgu un ļoti veselīgu dzērienu, vajadzēs trīs selerijas kātiņus, vienu vidēju gurķi, vidēju ābolu un laimu, kā arī ēdamkaroti rīvētas ingvera saknes. Visas sagatavotās sastāvdaļas sajauc blenderī, pievieno tām nedaudz ledus un ņem kā dzērienu.

Gavēņa diena uz dārzeņiem un kefīra

Brokastīs izdzer 100 ml kefīra, apēd 2 vārītus kartupeļus
Otrajās brokastīs pēc pāris stundām sarīvējiet sev apmēram 170 gramus burkānu un izdzeriet 100 ml kefīra.
Pusdienās ņem 100 gramus 5% biezpiena, izdzer 100 ml kefīra.
Pēcpusdienas uzkodām apēd 1 vārītu kartupeli, izdzer 100 ml kefīra.
Vakariņās atkārtojiet to, ko ēdāt brokastīs.

Badošanās dienas nevajadzētu organizēt pārāk bieži, jo tās var kaitēt organismam. Pirms to veikšanas būtu ieteicams konsultēties ar savu ārstu.