Sievietes skaistums ir slavināts daudzos mākslas darbos. Fanu apbrīnojoši skatieni glāsta sieviešu gludo ādu, izsmalcināto figūru un slaidās kājas. Veselīgs dzīvesveids un fiziskās aktivitātes ne tikai atvieglos stresu, bet arī saglabās daiļā dzimuma veselību un skaistumu.

Skaistuma kritēriji daiļā dzimuma kājām ir diezgan vienkārši:

• Uz tiem nav lieku tauku nogulsnes.
• Attīstīta un izteiksmīga muskuļu struktūra.
• Elastīga, samtaina āda.

Lai kļūtu slaidāks, jārīkojas šādi:

• Regulāri veiciet īpašu vingrojumu programmu.
• Pārskatiet savu uztura struktūru un stingri ievērojiet izstrādātā režīma normas.
• Veikt īpašas kosmētiskās procedūras.

2 nedēļu regulāras vingrošanas laikā cilvēkā veidojas ieradums veikt šīs operācijas. Tāpēc jāturpina dzīvot iedibinātajā ritmā un baudīt veselības sajūtu un labu garastāvokli. Ieprieciniet sevi un savus mīļos ar savu izsmalcinātību un skaistumu.

Lielākā daļa godīgās puses pārstāvju pēc bērna piedzimšanas bieži iegūst lieko svaru vai zaudē lieko svaru, tiecoties pēc pilnības. Atrast vidusceļu un to noturēt izrādās daudz grūtāk.

Lai palielinātu ļoti tievu kāju muskuļu izteiksmīgumu un apjomu, jāievēro šādi ieteikumi:

Sievietēm ar pilnām kājām ir šāda rīcības programma:

Sievietēm tauki ir vienmērīgi sadalīti visā ķermenī, tāpēc tos nav iespējams noņemt no dažām vietējām vietām. Nepieciešams vispārējs, vienmērīgs svara zudums.

Uztura noteikumi plānām kājām

60% no rezultāta, iegūstot muskuļu masu kājās, ir atkarīgi no uztura.

Ar pareizu, sabalansētu uzturu organisms saņem:

• Olbaltumvielas – olbaltumvielas (zivis, olas, gaļa, biezpiens) ir materiāls muskuļu audu augšanai.
• Kompleksie ogļhidrāti nodrošina ķermeni ar enerģiju augšanai. Jāēd tikai kompleksie (lēnie) ogļhidrāti – griķi, cietie makaroni, rīsi. Augu izcelsmes produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, kas nepieciešamas kvalitatīvai olbaltumvielu un mikroelementu uzsūkšanai.
• Nepiesātinātie tauki ļauj atbrīvot hormonus, kas nepieciešami muskuļu veidošanai. Satur jūras zivīs, jūras veltēs, sojas pupās, lapu dārzeņos, riekstos, zivju eļļā, saulespuķu un linsēklu eļļā.
• Ūdens izvada atkritumus un nodrošina visu ķermeņa dzīves ciklu.

Jums jāēd 5-6 reizes dienā nelielos daudzumos, uzturā jābūt saliktiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Ar šo uztura ciklu paātrina vielmaiņu, kas veicina muskuļu augšanu. Diena jāsāk ar ogļhidrātiem un jābeidz ar olbaltumvielām. Pēdējā ēdienreize 2 stundas pirms gulētiešanas, kas sastāv no olbaltumvielām un šķiedrvielām.

Cilvēkam dienā nepieciešamo kilokaloriju skaitu esošā svara uzturēšanai var aprēķināt pēc formulas - SVARS (kg) x 30 = …….Kcal. Lai palielinātu muskuļu masu, pārtikā ir jāuzņem šāds kilokaloriju skaits - iegūtais rezultāts plus 300 Kcal.

Optimālam uzturam nepieciešams šāds proporcionāls sastāvs:

• 15-20% - tauki;
• 55-60% - kompleksie ogļhidrāti;
• 25-30% - olbaltumvielas.

Kāju treniņš muskuļu veidošanai

Slaidas kājas - vingrinājumi muskuļu apjoma palielināšanai ir viegli izpildāmi. Galvenais princips ir maksimāla spēka piepūle, veicot dinamiskus treniņus, un maksimālais laiks, īstenojot statiskos vingrinājumus.

Slodzes palielinās pakāpeniski, atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 8 un ne vairāk kā 12. Neaizmirstiet veikt iesildīšanās pieeju, kopējais piegājienu skaits ir 3-4.

1. Soli uz augstāku vietu.

• Stāviet taisni sporta soliņa priekšā, nolaidiet rokas ar hanteles vai salieciet tās elkoņos, lai palielinātu slodzi uz rokām.
• Stāviet uz sola ar labo kāju, tad uzlieciet otru, paceļoties uz aparāta.
• Lai muskuļi strādātu dziļāk, paceliet labo kāju virs sola, imitējot kāpšanu pa kāpnēm. Turiet ceļgalu 90 grādu leņķī vairākas reizes.
• Veiciet vingrinājumu ar otru kāju.

2. Statiskais muskuļu treniņš – “Krēsls”.

• Stāviet ar muguru pret starpsienu vai sienu un nedaudz atkāpieties no tās.
• Lēnām apsēdieties uz uzrādītā ķebļa. Imitējiet sēdēšanu uz ķebļa 30 līdz 60 sekundes.
• Nospiediet muguru un galvu pret starpsienu, turiet ceļgalu 90 grādu leņķī.
• Iztaisnojiet kājas un piecelieties. Pārtraukums – 30 sek.

3. Pietupieni ar hantelēm.

• Novietojiet kājas plecu platumā, paceliet zodu, rokas ar hanteles gar ķermeni.

4. Lunges ar hantelēm.

• Stāviet taisni, rokas ar hantelēm pie sāniem. Veiciet soli ar kāju, pamatojoties uz visu pēdas virsmu.
• Saglabājiet 90 grādus ceļa locītavā, vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Otrā kāja ir izstiepta, un ceļgalis atrodas pie grīdas.
• Atgrieziet kāju sākuma stāvoklī un izspiediet ar otru kāju.

Pirms lietojat svarus, jums vajadzētu izstrādāt vingrinājumu izpildes tehniku.

Īpaša diēta, lai padarītu jūsu kājas plānas un slaidas

Slaidas kājas (vingrošanai jāpapildina pareiza uztura) var sasniegt tikai ar pareizu attieksmi un pacietību. Vēlme, motivācija, plāns un griba sasniegt rezultātus ir četras jebkura mērķa sasniegšanas sastāvdaļas.

Nevajadzētu aprobežoties ar nelielu noteiktu produktu komplektu, ievērojot jebkuras diētas ieteikumus. Bruņojoties ar sabalansēta uztura veidošanas pamatprincipiem, katrs cilvēks var izstrādāt savu uzturu un sasniegt savus mērķus.

1. Izmantojot iepriekš minēto formulu, aprēķiniet ikdienas ķermeņa svara uzturēšanai nepieciešamo kilokaloriju skaitu ikdienas patēriņam.
2. No rezultāta atņemiet 300 Kcal. Ir iegūts standarts, virs kura pacelties nav iespējams.
3. Samazināt ogļhidrātu saturu kopējā produktu daļā līdz 35% un tauku līdz 15%, attiecīgi palielināt olbaltumvielu un šķiedrvielu īpatsvaru.
4. Izveidojiet diētu katrai nedēļas dienai, izmantojot interneta datus par pārtikas produktu enerģētisko vērtību.
5. Ēdiet 5-6 reizes dienā. Dienas pirmajā pusē ēdiet vairāk sarežģītu ogļhidrātu, bet otrajā - olbaltumvielas ar šķiedrvielām.
6. Dzert vismaz 2,5 litrus ūdens dienā.

Ar intensīvu fizisko slodzi organisms sāk sadedzināt savus taukus un veidot jaunu muskuļu masu. Sakarā ar to, ka tauki ir vieglāki par muskuļiem, ķermeņa svars var nedaudz mainīties. Jums jāturpina ievērot diētu un vingrot.

Vingrinājumi slaidām kājām: tauku dedzināšana

Slaidas kājas: vingrinājumi efektīvai tauku nogulšņu sadedzināšanai ir parādīti zemāk. Galvenais uzsvars jāliek uz vingrinājumiem, kas attīsta izturību ar lielu atkārtojumu skaitu bez svariem.

Vingrinājumi tiek veikti katru dienu, katra vingrinājuma ilgums ir 5 minūtes. pirmajā dienā, nākamajā dienā pievienojiet 1 minūti, līdz nedēļas beigām palieliniet ilgumu līdz 10 minūtēm. Ja vingrinājums ir 10 min. Tas ir viegli izdarāms, tad jūs varat ņemt svarus.

1. Pietupieni.

• Novietojiet kājas platāk par pleciem, pavērsiet kāju pirkstus uz āru, paceliet zodu un izstiepiet rokas uz priekšu.
• Lēnām pietupieni, līdz ceļgalā veidojas taisns leņķis. Piecelties.

2. Lunges (aprakstīts iepriekš, tikai bez hanteles).

3. Paceliet uz pirkstiem.

• Pacelieties uz pirkstiem uz zema pamata, papēžiem karājoties gaisā, izmantojot rokas, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru, bet nekoncentrējoties uz tām.
• Ieelpojot, pacelieties pēc iespējas augstāk uz pirkstiem.
• Izelpojot, atgriezieties, nelieciet muguru.

4. Iegurņa pacelšana (sēžas tilts).

• Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni.
• Salieciet kājas par 90 grādiem, atpūtiniet kājas uz kājām.
• Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, pilnībā izelpojiet, koncentrējoties uz lāpstiņu laukumu un pēdu virsmu. Turiet ķermeni augšējā punktā 4 sekundes.
• Ieelpojot, atgrieziet ķermeni uz grīdas.

5. Šķēres.

Vingrinājums “šķēres” palīdzēs īsā laikā padarīt kājas slaidas.

• Apgulieties uz muguras, paceliet kājas 90 grādu leņķī.
• Salieciet kājas kopā un izklājiet tās pēc iespējas tālāk viena no otras. Ja slodze ir maza, samaziniet leņķi. Tajā pašā laikā mēģiniet to samazināt līdz 10 grādiem.

6. Šūpo kājas no četrrāpus

• Noliecieties uz ceļiem un novietojiet plaukstas uz grīdas. Galva ir vienā līnijā ar ķermeni.
• Pamīšus šūpojiet taisno kāju uz augšu ar vislielāko amplitūdu.
• Elpojiet brīvi, bez kavēšanās.

Lai treniņu efektivitāte nesamazinātos, jāiekļauj jauni, sarežģītāki vingrinājumi un jāpalielina slodze.

Spēka vingrinājumi

Slaidas kājas - vingrinājumi intensīvai kāju un sēžamvietas muskuļu reljefa un izliekuma attīstībai ir apskatīti zemāk.

Ja veicat iepriekš aprakstītos vingrinājumus ar svariem un atkārtojat tos pēc iespējas vairāk 10-12 reizes, pārvarot muskuļu nogurumu, jūsu muskuļi sāks strauji augt. Nākamais kāju muskuļu trenēšanas posms jāveic sporta zālē kopā ar pieredzējušu mentoru, jo ir jāapgūst un jāveic pareiza vingrojumu tehnika.

Smagas slodzes var izraisīt nopietnas traumas un bojājumus.

Jogas asānu komplekts slaidām kājām: 30 minūtes dienā

Jogas filozofiskajā tradīcijā stipras kājas nosaka saikni ar tagadni, pašapziņu un savas rīcības apzināšanos. Vājums kājās liecina par nestabilu psihi. Hatha joga satur lielu skaitu dažādu statisku pozu (asanu), kuras var izpildīt cilvēki ar dažādu sagatavotības līmeni.

1. Virabhadrasana 1 (karotāja poza). Stiprina pēdas, ceļu cīpslas un sēžas muskuļus.

2. Virabhadrasana 2. Mērķis ir kāju aizmugure un četrgalvu muskuļi.

• No kaujinieka pozas pagrieziet ķermeni par 90 grādiem pretēji pulksteņrādītāja virzienam, izpletiet rokas uz sāniem ar plaukstām pret grīdu.
• Turiet labo kāju saliektā stāvoklī. Acis izskatās paralēli rokai.
• Nemainiet pozīciju 3 minūtes.

3. Utthita Parshvakonasana. Palielina kāju izturību.

• No 2. asanas karavīra pozas atlaidiet tāda paša nosaukuma apakšdelmu uz labās izstieptas kājas.
• Kreisā roka, saplūstot vienā līnijā ar ķermeni, stiepjas uz augšu.
• Nekustieties 3 minūtes.

4. Vrikšasana. Attīsta spēju saglabāt ķermeņa līdzsvaru.

• Stāviet taisni. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju.
• Paceliet labo kāju un piespiediet to otrai kājai virs ceļgala.
• Rokas krūšu priekšā lūgšanas žestā.
• Turiet asanu 3 minūtes.

5. Utthita Hasta Padangusthasanaļauj izstiept muskuļus un padarīt tos stiprākus.

• Stāviet taisni. Nospiediet labo ceļa locītavu pret krūtīm.
• Paņemiet pirkstu ar labo plaukstu un iztaisnojiet kāju.
• Saglabājot līdzsvaru, pārvietojiet kāju uz sāniem.
• Saglabājiet līdzsvaru 3 minūtes.

Atkārtojiet asanu kompleksu ar kreiso kāju.

Kāju ietīšana svara zaudēšanai

Sēžamvietas un augšstilbu aptīšana ļaus ķermenim izšķīdināt celulītu un atjaunot to skaisto izskatu. Procedūras iedarbības princips ir līdzīgs tvaika iedarbības procesiem uz ķermeni pirtī.

Pēc iespējas atveras ādas poras, izdalās liekais šķidrums un toksīni, paātrinās asinsrite kapilāros, pastiprinās limfātiskā šķidruma izvadīšana, aktivizējas tauku šķīdināšana. Pateicoties šim labsajūtas pasākumam, notiek ne tikai svara zudums, bet arī āda atjauno elastību un tvirtumu.

Rīcības programma, veicot ietīšanas procedūru mājās:

Pirms procedūras uzsākšanas nepieciešams pārbaudīt sastāvu individuālai alerģiskai nepanesībai.

Tiek izmantotas dažādas iesaiņojuma kompozīcijas:

• Nāves jūras māls;
• jūraszāles;
• ēteriskās eļļas;
• Ābolu etiķis;
• kafija.

Kompozīcijas tiek gatavotas pēc īpašām receptēm. Lai iegūtu maksimālu efektu, katru dienu ir jāveic 10-15 procedūras, kas apvienotas ar diētu un aktīvu dzīvesveidu. Ēst vajadzētu ne agrāk kā stundu pirms procedūras, un stundu pēc tās ir jāatturas no ēšanas.

Hronisku slimību gadījumā procedūra ir bīstama veselībai.

Pīlings skrubis plānām kājām

Uzklājiet skrubi pēc vannas vai dušas, uzklājiet uz mitras ādas. Masējiet sēžamvietu un augšstilbus ar apļveida kustībām 10 minūtes. Procedūras laikā āda tiek atjaunota, tiek noņemti ādas defekti un keratinizētās daļiņas.

Skrubja sastāvs:

• malta kafija - 3 ēd.k. l.;
• olīveļļa - puse glāzes;
• dažus pilienus piparmētru vai citrusaugļu ēteriskās eļļas.

Rūpīgi samaisiet sastāvdaļas un skrubis gatavs.

Pārgājieni slaidām kājām

Regulāras pastaigas nodrošina dabisku, maigu stresu ķermenim. Ķermenis tiek atjaunots, tiek nostiprināta asinsvadu sistēma, kauli un saites. Atbrīvojas stress, kas cilvēku nomāc, un uzlabojas garastāvoklis.

Ejot, mazākā ietekme uz locītavām ir dabisks tauku un kaloriju pārstrādes līdzeklis. Tas nav kontrindicēts hroniskām slimībām.

Galvenais ir sākt virzīties uz savu mērķi – slaidas kājas, labs garastāvoklis, ideāla figūra un, pārvarot grūtības, nenovērsties no ceļa. Veicot fiziskus vingrinājumus un pareizi ēdot, cilvēks pagarina savu mūžu un piepilda to ar spilgtiem brīžiem.

Raksta formāts: Vladimirs Lielais

Video par tēmu: Kā padarīt kājas slaidas

2 vingrinājumi, kas padarīs jūsu kājas slaidas 1 nedēļas laikā:

3 minūšu treniņš slaidām kājām:

Uzziniet, kā ātri atbrīvoties no zemādas taukiem augšstilbos, profesionālu uztura speciālistu noslēpumus.

Raksta saturs:

Visticamāk, ka nav neviena vai ļoti maz sieviešu, kuras būtu pilnībā apmierinātas ar savu izskatu. Ikviens vēlas kaut ko kaut nedaudz uzlabot, jo pilnībai nav robežu. Savukārt vīriešus piesaista skaistas sievietes, un, iespējams, šis fakts ir noteicošais, izvēloties partneri. Piekrītiet, ka teiciens “vīrieši mīl ar acīm” nav radies no nekurienes.

Vīrieši dažu sekunžu laikā novērtē sievieti un izlemj par turpmāko rīcību. Daudzi zinātnieki ir pārliecināti, ka vīrieša skatiens slīd pāri sievietes ķermenim no augšas uz leju, taču praksē visbiežāk notiek pretējais. Ja vīrietis redz sievieti no aizmugures, tad viņa pirmais skatiens ir vērsts uz viņas kājām, jo ​​viņas seju šādā situācijā nevar redzēt.

Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka vīrieši vēlas redzēt savu sievieti ar slaidām, garām kājām un vēlams īsos svārkos. Daudzējādā ziņā skaistuma standartu mums uzliek sabiedrība. Paskatieties uz modes žurnālu vai modeļu vākiem, lai par to pārliecinātos. Tajā pašā laikā vīrieši kļūst izvēlīgāki attiecībā uz dzīves partnera formu. Pilnīgi acīmredzams, ka šādā situācijā cilvēces daiļās puses pārstāvjus interesē jautājums – kā meitenei pavasarī dabūt slaidas kājas?

Šī problēma daudzām sievietēm ir tikpat aktuāla kā krūšu palielināšana un pacelšana, cīņa ar taukiem un celulītu. Lai sasniegtu savus mērķus, jums pastāvīgi jāstrādā pie sava ķermeņa. Mūsdienās bieži var atrast ieteikumus dažādu krēmu, ietīšanas un citu maģisku līdzekļu lietošanai. Tomēr tas viss ir pilnīgs absurds un kamēr tu to nesapratīsi un nesāksi strādāt pie sevis, nekas nemainīsies. Jums joprojām būs bažas par to, kā meitene pavasarī var iegūt slaidas kājas.

Tagad nav produktu, kas varētu padarīt jūsu kājas plānas un slaidas. Līdzīga situācija ir ar taukiem, kas nesadegs tikai tajā ķermeņa daļā, kur gribētos. Lipolīzes process notiek pakāpeniski, un taukaudi tiek izmantoti visā ķermenī, un problemātiskajās zonās tas notiek pēdējā laikā.

Ja vēlaties uzzināt, kā meitene pavasarī var iegūt slaidas kājas, tad šeit ir trīs efektīvākie veidi, kā sasniegt šo mērķi:

1. Pareizas uztura programmas ievērošana.
2. Aerobikas vingrinājumi.
3. Veicot īpašus vingrinājumus.

Tādējādi no šodienas raksta jūs uzzināsit, kā meitene pavasarī var iegūt slaidas kājas. Bet jums nekavējoties jābrīdina, ka darbs, kas jums jādara ar sevi, nav joks.

Kā padarīt kājas slaidas pavasarī: noderīga informācija

Visbiežāk tauki uz kājām un augšstilbiem sāk izzust, ja zemādas tauku nogulsnēšanās procentuālais daudzums ir tuvu 18. Šo parametru varat izmērīt pats mājās un noteikt darba apjomu, kas jums jādara, lai sasniegtu savu mērķi.

Jums arī jāsaprot, ka divas meitenes, kuru ķermeņa svars ir vienāds, var nejust vēlmi zaudēt svaru. Lipolīzes procesa ātrums lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa vai ķermeņa tipa. Tomēr, ja to piemēro meitenēm, pirmā iespēja izklausās pievilcīgāka.

Jāatzīmē, ka problēmas ar taukiem uz kājām un augšstilbiem ir saistītas ar dabiskiem bioloģiskiem procesiem, kas notiek jebkuras sievietes ķermenī. Tagad mēs runājam par enerģijas rezervju (tauku) uzkrāšanos vēderā un augšstilbos, gatavojoties iespējamai grūtniecībai. Šis fakts ir galvenais taukaudu uzkrāšanās iemesls, un tikai pēc tam nāk slikts uzturs, pasīvs dzīvesveids utt.

Tikai dažas meitenes zina, ka svara zaudēšanas efektivitāte kājās ir tieši atkarīga no izvēlētās taktikas cīņā pret taukiem. Lai šī izvēle būtu pareiza, vispirms ir jāzina, kāda veida gurni jums ir. Jums var nebūt nopietnu problēmu ar šo ķermeņa daļu, lai gan esat pārliecināts par pretējo. Lai pārliecinātos, vai jums ir nepieciešams zaudēt taukus, veiciet vienkāršu testu:

• Iztaisnojiet kāju.
• Pievelciet augšstilbu muskuļus.
• Ar pirkstiem paņemiet augšējo ādas un tauku slāni.

Ja starp pirkstiem izveidojusies ievērojama kroka, tad uz augšstilbiem ir daudz tauku nogulsnes un var būt problēma ar celulītu. Lai atrisinātu problēmu, jums ir jāmaina diēta un jāizmanto kardio vingrinājumi, lai paātrinātu lipolīzes procesus. Kad tuck izrādās mazs, tad jums ir maz tauku, un jums ir nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus.

Būtībā ir tikai divu veidu kājas, un tagad mēs pētīsim šo jautājumu. Pirmais veids ietver kājas. Kuras pašas par sevi ir plānas, bet lielā zemādas tauku nogulsnes dēļ tas nav pamanāms. Šādā situācijā vispirms ir jāpārslēdzas uz pareizo uztura programmu un jāizmanto arī kardio vingrinājumi. Kad tauki ir pazuduši, jūs varat sākt uzlabot savu kāju izskatu.
Otrajā veidā ietilpst augšstilbi, kas ir lieli un kuriem ir daudz muskuļu. Nedomājiet, ka tikai vīriešiem var būt lielas kājas. Dažām sievietēm var būt arī plaši kauli un blīva muskuļu struktūra. Turklāt visbiežāk lielākā daļa muskuļu šķiedru šādā situācijā pieder pie otrā veida. Rezultātā kājas šķiet pilnas un diezgan labi reaģē uz spēka treniņiem.

Jums jāsaprot, ka, ja jums ir pirmā tipa gurni, tad jūs varat vienkārši atbrīvoties no taukiem un pēc tam strādāt pie tiem, lai iegūtu skaistas kājas. Bet otrajā gadījumā tas nenotiks, jo muskuļus nevar pārvietot vai noņemt. Ja jūs interesē, kā meitene pavasarī var iegūt slaidas kājas, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību šādām niansēm:

1. Jums nav ģenētiskas noslieces attīstīt spēcīgus augšstilbu muskuļus, taču tie labi reaģē uz vingrinājumiem. Rezultātā, pārslogojot kājas, muskuļu dēļ tās palielināsies.
2. Jums ir ģenētiska nosliece uz lieliem kāju muskuļiem un arī tauku nogulsnes šajā ķermeņa zonā. Šajā gadījumā kājas kļūs plānākas, ja atbrīvosies no taukiem.

Lai būtu vieglāk saprast, kā meitene pavasarī var iegūt slaidas kājas, ir jāņem vērā to uzbūve. Ir vairāki slāņi, kas veicina pēdas izmēra pieaugumu. Vispirms nāk āda, zem kuras atrodas taukaudi. Tie, savukārt, ieskauj muskuļus.

Ja pieņematies svarā, palielinās ķermeņa tauku daudzums, izraisot kāju sabiezēšanu. Aktīvi trenējot kāju muskuļus, tie arī aug un atkal šī ķermeņa daļa palielinās. Tādējādi, pieņemot lēmumu padarīt savas kājas pievilcīgas, jādomā ne tikai par taukiem, bet arī par muskuļiem.

Ir pienācis laiks pāriet no teorijas uz praksi, un tagad mēs sniegsim dažus ieteikumus, kas palīdzēs sasniegt mērķi.

Pareiza uztura programma

Lai zaudētu svaru, nepieciešams paātrināt vielmaiņas procesus un arī optimizēt aknu darbību, lai visi toksīni tiktu izvadīti no organisma īsā laikā. Tādējādi katru dienu jāizdzer vismaz pusotrs litrs ūdens, vēlams divus. Trenējieties izdzert divas glāzes ūdens katru rītu tukšā dūšā. Pēc tam pirms katras ēdienreizes izdzeriet vēl 0,25 litrus.

Iesakām dzert arī zaļo tēju un mežrozīšu novārījumu, lai paātrinātu toksīnu izvadīšanas procesu. Dārzeņus un augļus vajadzētu lietot ne tikai galveno ēdienreižu laikā, bet arī starp tām. Jūsu uzturā obligāti jāiekļauj zaļumi, tomāti, gurķi, brokoļi, ķirbis, greipfrūti, plūmes, avokado utt.

Pārtrauciet lietot daudz sāls, kā arī treknu pārtiku un pārstrādātus pārtikas produktus. Daudzi cilvēki pat nepamana, ka pārsniedz veselīgo tauku dienas devu, aizstājot tos ar kaitīgajiem. Ēdiens ir jātvaicē, jāvāra vai jāizmanto mikroviļņu krāsnī.

Iekļaujiet savā uztura programmā liesu pārtiku, kas satur olbaltumvielu savienojumus, kā arī jūras veltes. Bet jums vajadzētu izvairīties no desu ēšanas, jo praksē tās nevar nodrošināt ķermenim pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Nedrīkst aizmirst arī par dažādu kaitīgu vielu klātbūtni to sastāvā, piemēram, aromatizētājus un garšas pastiprinātājus.

Taukiem jūsu uzturā jābūt pareizajiem. Bieži sievietes baidās no šīs uzturvielas, uzskatot to par galveno vaininieku taukaudu parādīšanās uz ķermeņa. Tomēr tā nav taisnība, un ķermenim ir nepieciešami noteikta veida tauki. Piesātinātās un trans-taukskābes ir kaitīgas cilvēka ķermenim. Bet mononepiesātinātajām un polinepiesātinātajām taukskābēm ir jābūt jūsu uzturā.

Kardio slodzes

Lai cīnītos pret taukiem, svarīgi ir kardio vingrinājumi, jo tie var ievērojami palielināt lipolīzes procesu ātrumu. Lai sports būtu izdevīgs, jātrenējas trīs reizes nedēļā. Vienas nodarbības ilgums ir no 30 līdz 45 minūtēm. Lielisks veids, kā cīnīties ar taukiem, ir augstas intensitātes intervāla treniņi.

Tomēr, ja jūsu kājās ir daudz muskuļu, vislabāk ir izvairīties no intervāla kardio un pieturēties pie gariem, vidējas intensitātes aerobikas treniņiem. Garo distanču skriešana nenoved pie ievērojamas muskuļu augšanas, taču tā labi sadedzina taukus. Ja jūsu kājās ir daudz tauku, jums vajadzētu izmantot tādus kardio vingrinājumus, kas veicina muskuļu augšanu. Rezultātā jūs ne tikai paātrināsit lipolīzi, bet tajā pašā laikā veidosiet skaistas kājas.

Kā padarīt meitenes kājas slaidas 2 nedēļu laikā, skatiet tālāk:

Ilgi gaidītā vasara ir tepat aiz stūra – laiks īsiem svārkiem, sandalēm, jūrai, saulei un bikini. Visbiežāk mēs izmisīgi savedām kārtībā savu figūru, pilnībā aizmirstot par svarīgāko ķermeņa daļu - Kājām! Galu galā skaistas un koptas kājas, rozā un bērnišķīgi mīksti papēži ir, tā teikt, sevi cienošas dāmas seja!

Tātad, ar kādām nepilnībām mēs varam saskarties un aptumšot mūsu vasaras brīvdienas?

Svarīgākās problēmas šajā periodā:

Plaisas un sausi papēži putekļu dēļ – tā tas ir. Otrkārt, godīgi sakot, ziemā papēži ir paslēpti no ziņkārīgo skatieniem, tāpēc uzskatām, ka kopšana par tiem var būt mazāk skrupuloza.

Pūslīši jaunu apavu dēļ, iespējams, vēl nav pietiekami uzvilkti vai nedaudz pārāk cieši (skatīt nākamo punktu)

Smagums un pietūkums kājās, ko izraisa pastāvīgs karstums un palielinātas varikozas vēnas vasarā. Asinsvadi paplašinās, mūsu kājas pietūkst.

Sausie vai lobīti nagi, karstuma un sāļā jūras ūdens negatīvās ietekmes sekas

- “varžacis” rodas neērtu apavu vai biežas gumijas slānekļa apavu valkāšanas dēļ

Par savām kājām jāsāk rūpēties jau šodien!

1. posms

Vispirms tvaicējam kājas. Tam piemēroti ārstniecības augu novārījumi, ko var atrast jebkurā aptiekā.

Melnā plūškoka ziedi paglābs jūs no noguruma

Linsēklas palīdzēs nostiprināt pēdu ādu

Liepa un kumelīte palīdzēs pret kāju pietūkumu

Asinszāle atsvaidzina nogurušās kājas

Kliņģerīte palīdzēs pret nepatīkamām smakām, skrāpējumiem un plaisām kā dezinfekcijas līdzeklis

Un šeit ir mana iecienītākā recepte: kāju vanna, kā saka, "steidzoties".

Ielejiet siltu ūdeni. Pievienojiet tam rupjo jūras sāli. Tvaicējiet kājas 10-15 minūtes. Šī vanna lieliski tonizē nogurušās kājas un mazina nogurumu pēc smagas darba dienas.

2. posms

Pīlings kājām.

Tagad spa saloni piedāvā daudz dažādu pīlingu veidu (ķīmisko, aparatūru, mehānisko). Samaksājot "labu" summu pieredzējušam pedikīra meistaram, jūs varat izjust visus šīs darbības jaukumus. Bet jūs varat veikt pīlingu mājās.

Pašdarināts skrubis ir tik noderīga lieta, kas sastāv no cietām daļiņām un bāzes (eļļa, dabīgais jogurts). Cietās daļiņas veic vissvarīgāko misiju: ​​noloba atmirušās šūnas, atjauno un atjauno ādu.

Kafijas pīlings.

Maltā kafija 1 galds. karote

Jūras sāls 1 tējkarote

Olīveļļa 2 ēdamkarotes

Visu samaisa un iegūsti brīnišķīgu pēdu skrubi.

Pēc lietošanas jūsu kājas kļūst manāmi mīkstākas.

Vai zinājāt, ka jūras smiltis ir pārsteidzošs kāju pīlings? Kad esat jūrā, neesiet slinki, paņemiet smiltis un paņemiet līdzi. Šai procedūrai vislabāk piemērotas smalkas smiltis. Sajauciet smiltis ar eļļu (olīvu, saulespuķu) - iegūstat skrubi pastas veidā. Uzmanīgi berziet iepriekš tvaicētas kājas ar šo maisījumu līdz 3-4 minūtēm. Pēc šīs procedūras jūsu kāju āda kļūst gluda un veselīgāka. Ne tikai jūs pamanīsit rezultātus!

3. posms

Nākamais solis uz jūsu kāju skaistumu būs pēdu maskas. Masku vēlams uzklāt 20-30 minūtes, kamēr kājas jāietin celofānā un dvielī, lai iegūtu dzīvāku efektu un dziļi iekļūtu labvēlīgās vielas.

Kā masku var uzklāt majonēzi, kartupeļu biezeni, skābo krējumu un pat biezpienu. Turklāt pēdējiem ir arī balinošas īpašības.

Šeit ir dažas efektīvas masku receptes, lai mīkstinātu raupju ādu uz papēžiem.

Sasmalcinātas aprikozes sajauc ar nedaudz olīveļļas. Nedaudz uzsildiet to. Silti uzklājiet uz papēžiem.

Sasmalciniet cukīni un uzklājiet to uz papēžiem kā kompresi. Šis produkts ne tikai mīkstina papēžus, bet arī palīdz atbrīvoties no plaisām.

4. posms

Kā atbrīvoties no "varžačiem".

“Zvani” ir keratinizētas, bet ļoti sāpīgas ādas vietas. Visbiežāk tie parādās uz pēdām un papēžiem. Izskatam ir daudz iemeslu, galvenie no tiem ir: augstpapēžu kurpes, nepareizi vai neērti apavi, liekais ķermeņa svars. Jūs varat atbrīvoties no “varžačiem” mājās, izmantojot kompreses un pumeku, taču jums jāzina, ka tas ir ilgs un grūts darbs.

Kompresu var pagatavot no rīvēta sīpola, propolisa, tomāta, svaigas alvejas vai strutene. Darbības ilgums ir 12 stundas. Pēc kompreses noņemšanas “varžacis” ierīvē ar pumeku un ieziež ar krēmu.

5. posms

Kā atbrīvoties no kāju smakas un pārmērīgas svīšanas.

Vēl viena kaitinoša problēma. Nepatīkamās smakas cēlonis ir pastiprināta svīšana, kas palielinās karstumā un fizisko aktivitāšu laikā. Paši sviedri sastāv no ūdens un sāls, bet nepatīkamās smakas vaininieki ir baktērijas, kuras labprāt vairojas siltā, mitrā vidē. Lai samazinātu kāju svīšanu, vēlams valkāt apavus no dabīgiem materiāliem, kas ir elpojoši un viegli. Neaizmirstiet par pēdu higiēnu. Bieži vien nepatīkamas smakas cēlonis var būt sēnīte. Tāpēc pie pirmajām aizdomām (svīšana, nepatīkama smaka, nieze) jākonsultējas ar ārstu.

Lai atbrīvotos no sviedru smakas, ieteicams biežāk mazgāt kājas un mainīt zeķes. Manuprāt, šādus padomus dod cilvēki, kuri šo problēmu zina tikai pēc dzirdam. Šīs procedūras nepalīdzēs ilgu laiku. Vannas ar kumelītēm, ozola mizas novārījumu vai stiprām tējas lapām palīdz uz īsu brīdi atbrīvoties no sviedru smakas. Pēdas var noslaucīt ar galda etiķa un ūdens šķīdumu attiecībā 1:3.

Lai mūsu kājas izskatītos 100%, ir vērts rūpēties par saviem nagiem. Neaizmirstiet veikt pedikīru 2-3 reizes mēnesī. Tās ir vienkāršas procedūras, ko var veikt mājās: apgrieziet nagus, rūpējieties par kutikulu un nagu plāksnes izskatu. Ja jūsu nagi sāk lobīties, mēģiniet tos naktī apstrādāt ar jodu. Jūs varat biezi ieziest nagus ar ārstnieciskajām eļļām (piemēram, vīnogu kauliņu eļļu). Bet, ja jūsu nagi ir ieguvuši dzeltenīgu krāsu, varat mēģināt katru dienu tos ierīvēt ar citronu vai veikt vannas ar citronu sulu. Tas var arī liecināt par vitamīnu trūkumu organismā.

Pats galvenais, lai kopšanai būtu jābūt ikdienā, un tad tavas kājas lieliski izskatīsies ne tikai vakara apavos, bet arī basām kājām jūras krastā.

Kā zaudēt svaru kājās un gurnos mājās, video par treniņu procesu un visu, kas ar to saistīts, ir mūsu jaunā raksta galvenās tēmas.

Mēs visi bez izņēmuma sapņojam par skaistu figūru (neticiet tiem, kas saka, ka viņus tas neinteresē, jo viņi melo).

Trakais dzīves ritms reti kad atliek laika apmeklēt sporta zāli, taču šodien mēs pierādīsim, ka ceļā uz loloto mērķi nav šķēršļu.

Jūs varat veiksmīgi trenēties, zaudēt svaru un izveidot skaistu figūru zem savu sienu seguma.

Mūsu raksts ir paredzēts tiem, kam patīk rīkoties, nevis sapņot.

Izpēti vingrinājumus, sagatavojies produktīvam darbam un virzies uz jauniem sasniegumiem!

Noskaidrojam kāju un gurnu pilnības cēloni un pareizu uzturu

Tie būs pirmie soļi ceļā uz skaistu figūru: ja vēlaties efektīvi un ātri atrisināt problēmu, vispirms ir jānosaka tās būtība.

Šis noteikums attiecas uz visu mūsu dzīvē, un jūsu ķermenis nav izņēmums.

Vai esat neizpratnē, ka jūsu kājas un gurni strauji pieņemas svarā?

Nekavējoties nekrītiet panikā, nepārmetiet sev savu dzīvesveidu un samaziniet diētu desmitkārtīgi. Iespējams, iemesls ir ģenētiskā nosliece uz aptaukošanos.

Varat pārbaudīt, vai tas tā ir, izmantojot vienkāršu, bet efektīvu veidu:

1. Iztaisnojiet kāju un sasprindziniet muskuļus.
2. Viegli saspiediet augšējo ādas slāni kopā ar tauku slāni.
3. Ja jums ir lielas krokas, tas ir nesabalansēta uztura un fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ.
4. Ja kroka ir niecīga, tas nozīmē, ka tauku slānis nav tik liels, bet muskuļi ātri reaģē uz jebkuru fizisko slodzi un palielina apjomu. Rezultāts: gurni un kājas izskatās pārāk piepildīti.

Pirmajā gadījumā jums ir jāpāriet uz racionālu, regulāru un veselīgu uzturu, pamatojoties uz augu pārtiku.

Un arī sāciet veikt īpašus fiziskus vingrinājumus un veikt intensīvus kardio treniņus: skriešana un lecamaukla ir labākās iespējas.

Ja atrodat nelielu grumbu, tad šajā gadījumā svara zaudēšanas stratēģija ir nedaudz atšķirīga: ir jāizslēdz intensīva fiziskā slodze un jāpāriet uz kardio.

Un, protams, neaizmirstiet par uzturu. Veselīgs uzturs ir jebkura sporta pasākuma pamats.

Bez veselīga uztura viss apstāsies

Papildus tam, ka cēloni var droši slēpt gēnos vai nepareizā dzīvesveidā, ir vēl viens priekšnoteikums kāju pilnības rašanās gadījumā: pietūkums.

Šajā gadījumā jums vispār nekas nav jādara.

Šķidruma uzkrāšanās nav nekāda sakara ar aptaukošanos problēmzonās un bieži vien pāriet pašas no sevis.

Ja neesat pārliecināts par tūskas esamību, varat to pārbaudīt šādi: uzvelciet zeķes ar gumiju un staigājiet tajās visu dienu.

Ja vakarā, novelkot zeķi, atrodat izteiktu gumijas joslas zīmi, tad esiet droši, ka runa nemaz nav par aptaukošanos, vienkārši ļaujiet kājām pāris dienas atpūsties.

Ja pietūkums saglabājas, sazinieties ar savu ārstu un pārbaudiet nieres.

Tātad jūs esat noskaidrojis tauku nogulsnēšanās cēloni problemātiskajās zonās. Tagad sāksim produktīvu darbu.

Efektīvu vingrinājumu komplekta izvēle

Šeit ir piemērs diētai, bez kuras maz ticams, ka mājās izdosies zaudēt svaru kājās un augšstilbos:

1. Brokastis. Omlete, kas vārīta augu eļļā (labāk izmantot olīveļļu) un svaigu dārzeņu salāti.
2. Vakariņas. Gavēņa zupa (borščs, rassolnik, dārzeņi, sēnes - pēc jūsu ieskatiem). Ir atļauta neraudzētas maizes šķēle.
3. Vakariņas. Dārzeņu salāti vai sautējums un tasi vājas zaļās tējas.

Diētai katru dienu jābūt vienādai, pieļaujot tikai minimālas izmaiņas.

Padoms: diētas izvēle ir ļoti individuāla lieta, tāpēc būtu ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai kājās un augšstilbos

Jūs sākāt ēst veselīgi un regulāri – tas ir lieliski! Tagad ir pienācis laiks sākt trenēties.

Viss, kas jums nepieciešams, ir aerobikas vingrinājumi. Tikai izņēmuma gadījumos ir nepieciešams ķerties pie aparatūras palīdzības, un pat tad ne pārāk ilgi.

Vispirms sagatavojieties vingrinājumiem un nodrošiniet šādus nosacījumus:

1. Pietiekami daudz brīvas vietas.
2. Ventilēta telpa, kurā mācīsies.
3. Apģērbam vingrošanai jābūt vieglam un neierobežo kustības.
4. Ierobežojiet piekļuvi traucējošajiem faktoriem.

Katru treniņu sākam ar iesildīšanos. Jums rūpīgi jāiesildās un jāizstiepj muskuļi, īpaši, ja vēlaties vingrot uzreiz pēc pamošanās.

Iesildīšanās kompleksā iekļautajiem vingrinājumiem jābūt viegliem un vērstiem uz ķermeņa tonizāciju.

Galvas slīpumi, rumpis, kāju šūpošanās, plaukstu locītavu apļveida kustības, līkumi elkoņos - ar to pietiks.

Kad jūtat, ka jūsu ķermenis ir gatavs, sāciet darbu.

Pietupieni

Šis vingrinājums ir universāls un īpaši efektīvs kāju, gurnu un vēdera stiprināšanai:

1. Mēs novietojam kājas plecu platumā. Pēdas stingri atrodas uz grīdas, pirksti ir nedaudz novirzīti viens pret otru.
2. Izelpojot tupus. Ir svarīgi, lai jūsu augšstilbi būtu stingri paralēli grīdai, jūsu sēžamvieta izstieptos atpakaļ un rokas nedaudz uz priekšu.
3. Mēs paliekam šajā pozīcijā 3-4 sekundes, izelpojam un paceļamies. Mēs vērojam jūsu muguru - tai jāpaliek taisnai.
4. Sākumā jums pietiks ar trim 20 atkārtojumu komplektiem. Laika gaitā jūs varat palielināt summu.

Pareizi pietupieni

Lēkšana

Efektīvs vingrinājums lieko tauku noņemšanai no augšstilbiem un ikru muskuļu nostiprināšanai.

Tas ir ļoti vienkārši izdarāms:

1. Mēs novietojam kājas plecu platumā, uzmanīgi un lēni pietupāmies, kā pirmajā vingrinājumā. Mēs visu darām izelpojot.
2. Mēs izlecam ar izstieptām rokām.
3. Mēs atkal pietupāmies un atkārtojam visu komplektu 20 reizes.

Lēcienus var veikt ne tikai uz augšu, bet arī dažādos virzienos, uz vietas vai garā distancē.

Lunges

Ir ļoti svarīgi pareizi veikt šo vingrinājumu.

Rūpīgi izpildiet norādījumus:

1. Novietojiet kājas plecu platumā, pēc tam veiciet garāko soli uz priekšu.
2. Lēnām salieciet ceļgalu, pārliecinoties, ka augšstilbs ir paralēls grīdai.
3. Saliektam ceļgalam vienmēr jābūt vienā līnijā ar papēdi.
4. Lēnām pacelieties un atkārtojiet izklupienu ar otru kāju.
5. Sākumā pietiks ar 20 trīs komplektu atkārtojumiem. Ja jūtat, ka esat pieraduši pie slodzes, varat to palielināt.

Izplešot kājas uz sāniem

Skatoties uz video vai fotogrāfijām, var šķist, ka šis ir ļoti vienkāršs vingrinājums, taču tas prasa izturību no nesagatavotas personas:

1. Novietojiet paklājiņu vai dvieli uz grīdas un ieņemiet ērtu horizontālu stāvokli.
2. Novietojiet rokas zem sēžas muskuļiem, plaukstas uz leju.
3. Paceliet kājas taisni. Ja šo pozīciju ir pārāk grūti noturēt, varat nedaudz saliekt ceļus.
4. Mēs izplatām kājas uz sāniem līdz maksimālajam pieļaujamajam platumam.
5. Saliksim kopā.
6. Veiciet 25 atkārtojumus, atpūtieties minūti un pabeidziet vēl vismaz divus komplektus.

Uzmanību - balets!

Protams, jūs esat apbrīnojuši balerīnu graciozitāti un viņu izsmalcinātas figūras, un jūs, gribot negribot, esat domājuši par to, kā viņiem līdzināties.

Protams, šāds rezultāts tiek sasniegts tikai intensīvā apmācības procesā, kas ilgst desmitiem gadu.

Tomēr ir vingrinājumu komplekts, ko var veikt mājās, mainot tos ar iepriekšējā sadaļā aprakstītajiem paņēmieniem.

Šie vingrinājumi efektīvi attīsta visas muskuļu grupas, taču īpaši iedarbojas uz kājām.

Jūs uzreiz pamanīsit tendences uzlabot jāšanas pusgarās bikses, ja tās izpildīsit pareizi un stingri ievērosiet norādījumus.

Horeogrāfi stāsta, kā mājās zaudēt svaru kājās un gurnos, un jūs atstājat atsauksmes par saviem panākumiem.

Plie tupus

Šis vingrinājums lieliski nostiprina augšstilbu iekšējo daļu, novēršot nokarāšanos un tonizējot tos.

Izpildiet šo izpildes algoritmu:

1. Stāviet pie sienas. Jūsu mugurai jābūt pilnīgi taisnai. Ja tas rada diskomfortu, jums jābūt pacietīgam.
2. Izplatiet kājas plecu platumā. Izplatiet kājas pēc iespējas tālāk viena no otras.
3. Lēnām pietupieties, nemainot muguras un muguras lejasdaļas stāvokli.
4. Celies tikpat lēni.
5. Sāciet ar 10 atkārtojumiem, pēc tam pakāpeniski palieliniet to skaitu.

Pareiza slāņa izpilde

Pietupieni ar vienu kāju

Diezgan grūts vingrinājums, bet rezultāts ir tā vērts:

1. Mēs novietojam kājas plecu platumā.
2. Mēs izstiepjam rokas sev priekšā, arī plecu platumā.
3. Lēnām pietupieties, izvirzot kāju uz priekšu.
4. Sākumā pietiks ar 10 atkārtojumiem.

Padoms: ja vingrinājums ir pārāk grūts, izmantojiet sienu vai krēslu kā atbalstu.

Pagriezieties uz sāniem

Efektīvi sadedziniet liekos taukus uz kājām un samaziniet izjādes pusgarās zonas apjomu:

1. Novietojiet sev priekšā krēslu ar atzveltni.
2. Iztaisnojiet muguru, koncentrējiet uzmanību un skatieties vienā punktā.
3. Viegli noliecieties uz krēsla atzveltni.
4. Vispirms pagrieziet vienu kāju pa labi, tad pa kreisi. Nav nepieciešams pārāk daudz pacelt kājas – tas var pārslogot gūžas locītavas.
5. Pabeidziet vingrinājumu ar 10 sānu šūpolēm.

Ja jūs pieiet šim jautājumam atbildīgi, rezultāts nebūs ilgs.

Atcerieties, centība ir jūsu galvenais ierocis un ar pareizu attieksmi jūs varat zaudēt svaru kājās un augšstilbos mājās nedēļas laikā!

Smalki papēži

Maigas papēžu kurpes. (Mana krēma recepte)

Vai vēlaties, lai jūsu kājas vienmēr izskatītos labi koptas?
Nekas nevar būt vienkāršāks. Nevienu no gatavajiem kosmētikas līdzekļiem nevar salīdzināt ar krēmu, kuru varat pagatavot pati tieši trīs minūtēs.
Nepieciešams tikai šķidrs A vitamīns un kliņģerīšu ziede.




Iesaku paņemt kliņģerīšu ziedi tūbiņā. Tas atvieglo dozēšanu.

Mazā traukā kārtīgi samaisiet A vitamīnu un ziedi proporcijā 1:2. Tas ir, kliņģerīšu ziedes vajadzētu būt 2 reizes vairāk. Citiem vārdiem sakot, pudele ar vitamīnu (10 ml) plus tūbiņa ziedes (20 g). Tas ir viss. Pēc tam gatavo krēmu pārnes tīrā stikla burkā no vecā krējuma un uzglabā ledusskapī.

Ja jūsu papēži ir bojāti, dodiet tiem vitamīnu blokādi. Nedēļu pirms gulētiešanas pēc ūdens procedūrām ieziest kājas ar šo krēmu. Īpašu uzmanību pievērsiet papēžiem un kutikulas zonai. Un, protams, naktī jāvelk kokvilnas zeķes.
Pēc nedēļas kursa krēmu uzklāj divas reizes nedēļā. Un tikai pēc tam jūs varat noteikt lietošanas biežumu pēc vajadzības. Piemēram, es to lietoju reizi divās nedēļās. Vasarā, protams, biežāk.
Cita starpā krēmam piemīt īpašība pastāvīgi dziedēt papēžu plaisas. Visi mani vecie draugi, kuri cieta no līdzīgām problēmām, pēc mana krēma lietošanas, jau sen par tām aizmirsa. Turklāt nagu plāksnes, saņemot vitamīnu papildinājumu, pamazām kļūst veselīgākas, atjaunojas, kļūst gludākas un dzīvīgākas.

Ja vēlaties pāriet no apgriezta manikīra vai pedikīra uz neapgrieztu, krēms palīdzēs arī šajā jautājumā. Ieeļļojiet ādu ap nagiem divas reizes dienā. Tajā pašā laikā atrisiniet trausluma problēmu. Tas palīdz ļoti efektīvi.

P.S. Aizmirsu pateikt. Pirms lietošanas, mazgājot kājas, papēžus ļoti viegli (!!!) ierīvē ar pumeka akmeni.

Piezīme! Uzrakstīja "Tender Heels 2" (atzīmēts 26.02.2011.), "