Dažiem cilvēkiem ir paveicies ar iedzimtību un fiziskajām īpašībām, un ar pieaugšanu nav problēmu. Bet diemžēl ne visiem šajā ziņā paveicas, un daži saskaras ar zemas vai lēnas izaugsmes problēmu. Diemžēl nav panacejas vai brīnumtabletes, taču ir daži padomi, un, tos ievērojot, jūs varat viegli palielināt savu augumu un izaugt par 5-20 centimetriem.

Šajā rakstā aplūkosim dažus padomus, kas palīdzēs pusaudžiem, kuru augšanas zonas vēl nav aizvērušās, palielināt savu augumu.

LAI PALIELINĀTU IZAUGSMI, JUMS IR JĀIESPĒJA

Pareizs uzturs. Kā minēts iepriekš, diētas un nepilnvērtīgs uzturs var izraisīt augšanas aizkavēšanos, tāpēc, kamēr nav par vēlu, ir jāpārtrauc diētas ievērošana un jāsāk ēst pareizi, nodrošinot organismam visas augšanai nepieciešamās vielas – olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas. vielas. Ir vērts ēst vairāk dārzeņu, augļu un proteīna pārtikas, jo olbaltumvielas ir galvenais mūsu ķermeņa būvētājs.

A vitamīns (augšanas vitamīns). Plaši pazīstamais burkāns satur A vitamīnu. Ne velti bērnībā saka: "Ēdiet burkānus, lai tie augtu", un tā ir patiesība! Vienīgais, tas jālieto kopā ar sviestu, skābo krējumu, var pagatavot burkānu sulu un pievienot nedaudz krējuma - tā A vitamīns uzsūksies organismā.

Augu izcelsmes A vitamīna avoti: zaļi un dzelteni dārzeņi (spināti, burkāni, paprika, ķirbis), pupiņas (zirņi, pupiņas, sojas pupas), augļi (persiki, melone, arbūzs, aprikozes, vīnogas, āboli, ķirši).

Dzīvnieku izcelsmes A vitamīna avoti: zivju eļļa, ikri, aknas (liellopu gaļa, tītara gaļa), piens, sviests, siers, biezpiens, skābais krējums un olas dzeltenums.

D vitamīns. Tam ir liela ietekme uz augšanu, jo tas stimulē osteoblastu, kaulu veidojošo šūnu, ražošanu. Turklāt D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju.

Augu D vitamīna avoti: pētersīļi.

Dzīvnieku izcelsmes D vitamīna avoti: zivju eļļa, ikri, olas dzeltenums, sviests, piens, siers, biezpiens, skābais krējums.

Saules gaisma ir arī lielisks D vitamīna avots.

Cinks. Zinātnieki jau ir pierādījuši saistību starp cinka deficītu un īsu augumu. Cinks paātrina izaugsmi! Pārtika, kas bagāta ar cinku – ķirbju, cukini sēklas, austeres, krabju gaļa, zemesrieksti.

Kalcijs. Vissvarīgākais minerāls augšanai, jo kalcijs ir atrodams kaulos, nagos, matos u.c., bet mūsu organisms pats to nespēj saražot, tāpēc tas ir jāiegūst no ārpuses. Produkti, kas bagāti ar kalciju - biezpiens, piens, siers, dabīgais siers, auzu pārslas, pupiņas, zirņi, valrieksti, mandeles, pistācijas, lazdu rieksti.

Vitamīnu-minerālu kompleksi lai palielinātu izaugsmi. Mūsdienās augšanas stimulēšanai ir daudz vitamīnu un minerālvielu kompleksu, kas satur ikdienas vērtības. Šie preparāti nesatur nekādas citas ķīmiskas vielas, izņemot vitamīnus un minerālvielas.

Basketbols. Pusaudžiem, kuri cieš no lēnas augšanas, basketbols palīdz lieliski izstiepties, jo basketbola bumbas kustības ir vērstas uz augšu, līdz ar to ķermenis tiek pastāvīgi izstiepts.

Horizontālā josla. Galvenais sabiedrotais izaugsmes stiepšanā, tas palīdz vislabākajā veidā izstiept izaugsmi! Vienīgais pozitīvam rezultātam ir pakārt uz horizontālās joslas vismaz 20 minūtes ar pārtraukumiem. Labākais laiks horizontālās joslas veikšanai ir pirms gulētiešanas.

Augstlēkšana vai slīdošā pin. Lēkšana ir vērsta uz korpusa izstiepšanu. Pateicoties lēkšanai, mugurkauls tiek izstiepts, un tāpēc augums palielinās. Katru reizi, kad jāmēģina uzlēkt pēc iespējas augstāk, kustībām jābūt vērstām uz augšu.

Velosipēds. Velosipēds ir labākais veids, kā izstiept kājas! Amerikā riteņbraukšana ir viena no iecienītākajām auguma palielināšanas metodēm. Taču ir viena nianse - lai tas notiktu, ir jāizstiepj segli tā, lai kājas būtu maksimāli nostieptas. Pateicoties šādām kustībām, kur kājas pastāvīgi tiek izstieptas zemāk, notiks kāju pagarināšana.

Peldēšanaļoti labvēlīgi ietekmē augšanu, jo peldēšanas laikā muskuļi atslābinās un tiek trenēta mugura.

Stiepšanās un joga.Šāda veida fiziskās aktivitātes ietekmē arī izaugsmi, jo to kustības ir vērstas uz ķermeņa izstiepšanu.

Veselīgs un labs miegs. Ikviens ir dzirdējis vecmāmiņu, mammu, tēvu padomu - gulēt cieši, pretējā gadījumā jūs neizaugsit, un tas zināmā mērā ir taisnība. Patiešām, cilvēks aug miegā.

Tas notiek augšanas hormona somatotropīna dēļ.

1. Somatotropīns organismā tiek ražots ik pēc 3-4 stundām, un tā maksimums ir tieši pirmajās miega stundās, tāpēc pusaudžiem, kuri vēlas palielināt savu augumu, nevajadzētu atstāt novārtā miegu.
2. Vislielākā somatotropīna ražošana notiek no pulksten 21.00 līdz 00.00.
3. Aktīvās augšanas periodā ķermenim nepieciešams labs, mierīgs miegs. Pusaudžiem šajā periodā vēlams gulēt nevis 8 stundas, kā pieaugušajiem, bet 9-11 stundas.
4. Augšanas periodā, īpaši tiem, kas neaug pietiekami ātri, labāk gulēt uz cietas gultas, jo tas palīdz guļus - mugurkauls negrims un izstiepsies.
5. Spilvens nedrīkst būt pārāk liels, jo liels spilvens miega laikā palēnina asinsriti.
6. Miega laikā nevajadzētu saritināties kamolā, labāk gulēt vienmērīgi, lai mugurkauls, kā minēts iepriekš, stiepjas.
7. Pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert dzērienus, kas satur kofeīnu, un tējas, kas dod spēku, tie, visticamāk, traucēs miegu.

Pareiza poza. Muguras izliekums “apēd” līdz pat 5 cm no mūsu auguma! Tāpēc mēģiniet vienmēr sēdēt un staigāt taisni, neliecoties. Pareiza stāja ne tikai papildinās jūsu likumīgos auguma centimetrus, bet arī stiprinās muguras muskuļus, kas nākotnē ļaus jums viegli noturēt muguru taisni.

JĀIZSLĒG

Kurpes ar plakanu zoli. Zole ne tikai vizuāli nepiešķir augstumu, bet ideāli plakana zole ir kaitīga mugurkaulam! Ja jums patīk baleta apavi, tad jums vajadzētu iegādāties tiem labas ortopēdiskās zolītes.

Pasīvs dzīvesveids. Jums vajadzētu mazāk sēdēt uz dīvāna greizā stāvoklī un vairāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Ātrā uzkoda, čipsi un soda vai mēģiniet to patērēt maksimāli reizi nedēļā nelielos daudzumos. Visa nevēlamā pārtika ļoti negatīvi ietekmē augošo organismu, jo satur holesterīnu.

Pietupieni ar stieni un lieliem svariem, jo augošais neformētais mugurkauls gravitācijas ietekmē nokrīt.

Smēķēšana un alkohols. Diemžēl pusaudži bieži cieš no šiem sliktajiem ieradumiem. Smēķēšana pati par sevi neietekmē augšanas hormonu, bet tā izraisa oglekļa dioksīda palielināšanos un skābekļa samazināšanos asinīs; šīs barības vielas ķermenim tiks piegādātas daudz mazāk un lēnāk. Arī smēķēšana negatīvāk ietekmē zēnu augšanu, un to ne reizi vien apstiprinājuši dažādi pētījumi.

Pusaudža normāla augšana ir atkarīga no daudziem faktoriem, tāpēc, ja tev ir problēmas ar augšanu, centies nepārtraukti ievērot augstāk minētās metodes, lai stiepšanās, pareizs uzturs ar vitamīniem un labs miegs kļūst par ieradumu un tev izdosies!!!

Pēc sociologu domām, gara auguma cilvēkus citi uztver kā autoritatīvākus, uzticamākus un atbildīgākus.

Pilnīgi saprotams, ka maza auguma cilvēki vēlas iemācīties padarīt cilvēku lielāku.

No kā tas ir atkarīgs?

Pēdējā gadsimta laikā cilvēku vidējais augums ir pieaudzis par 10-12 cm, pēc zinātnieku domām, tas bija saistīts ar cilvēku dzīves apstākļu un uztura uzlabošanos, bērnu ekspluatācijas aizliegumu, smagu fizisko slodzi. strādāt un

Vienkārši mērījumi pie durvju rāmja vai sienas ļaus novērtēt augstuma starpību ar taisnu un izliektu muguru. Vispirms izmēriet savu augumu, stāvot parastajā stāvoklī, un pēc tam iztaisnojieties: paceliet galvu un iztaisnojiet to. Atšķirība var jūs pārsteigt. Labā ziņa ir tā, ka, to labojot, jūs varat gan palielināt cilvēka augumu mājās, gan uzlabot ķermeņa veselību.

Vertikālās griezuma un raksta līnijas vizuāli pagarinās figūru. Lai izskatītos garāki, izvēlieties:

• Džempera, jakas, blūzes V-veida kakla izgriezums.
• Bikses ar bultām.
• Uz garajiem svārkiem augsti šķēlumi.
• Bikses un svārki ar augstu jostasvietu.
• Kleitas ar augstu jostasvietu.
• Vertikālas svītras, taču tām jābūt graciozām un neuzkrītošām, pretējā gadījumā jūs varat izskatīties pēc burunduka.
• Kombinezoni. Pareizi pieskaņots un pieguļošs figūrai, tas uzsvērs vidukli un pagarinās to.
• Minisvārki - uzliesmojoši modeļi ar uzsvaru uz vidukli ir piemēroti graciozām sievietēm.
• Uzvalka augšējo un apakšējo daļu vēlams saskaņot, lai tās atbilstu.
• pieskaņot pie biksēm vai zeķbiksēm, ar iegarenu vai smailu purngalu.
• Kurpes ar biezām zolēm.
• Garas šalles un krelles, mazas somiņas ar garu jostu.
• Peldkostīmi un apakšbikses ar augstiem izgriezumiem gurnos.

Svarīgs! Lai izskatītos garāks, visiem uzvalka elementiem ir jāapvieno un jāpagarina siluets. Jāizvairās no griezumiem un krāsām, kas “nogriezīs” siluetu horizontāli.

Vizuāli samaziniet augstumu:

• Zema jostasvieta.
• Horizontālās svītras.
• Īsi pieguļoši svārki.
• Vidēja garuma šorti.
• Apgrieztas bikses, jūgi, baski.
• Bezformīgs, pārmērīgi apjomīgs un daudzslāņu apģērbs.
• Lielas somas.
• Apavi ar lencītēm ap potītēm, kontrastējošā krāsā ar biksēm vai zeķbiksēm, ar strupiem, platiem purngaliem.

Frizūras maiņa

Augsta maizīte vai bulciņa papildinās dažus centimetrus, taču ir svarīgi saglabāt proporcijas sajūtu. Pārāk augsts var izkropļot proporcijas, padarot galvu nesamērīgi lielu, kas rada pretēju efektu.

Meitenēm piemērotas ir plūstošas, vaļīgas, līdz krūšu līnijai garas frizūras vai zirgaste.

Fiziskie vingrinājumi

Daudzi pusaudži un jauni pieaugušie nav apmierināti ar izredzēm palikt maziem un ir nobažījušies par to, kā palielināt savu augumu 14 gadu vecumā un vecākiem. Organismā augšanas procesu regulē stomatoropīns, hormons, kas izraisa kaulu garuma palielināšanos “augšanas zonās”. Kaulu augšana notiek nevienmērīgi, pusaudzis var vai nu izaugt par 10 cm nedēļā, dodoties uz sporta nometni, vai arī pa ziemu izaugt tikai par 2-3 cm.Kaula augšanas procesu var pastiprināt pirms pubertātes beigām.

Vai tu zināji? Vidēji meitenes izaug līdz 17-19 gadiem, bet zēni līdz 19-22 gadiem. Pēc pubertātes testosterona ietekmē augšanas hormona ražošana palēninās, un kaulu jutīgums pret to samazinās.

Noderīga izaugsmei dinamiskas pulsējošas slodzes:, lekt, basketbols, volejbols, teniss, badmintons. Ieteicams vairākas reizes dienā skriet lejup pa nogāzi, paātrinot un atslābinot muskuļus, šī lidojuma sajūta ne tikai pozitīvi ietekmē veselību, bet arī sniedz psiholoģisku atslābumu.

Pieaugušajiem, kuri veic fizisko vingrinājumu kompleksus, ir iespējams zināms auguma pieaugums, pateicoties starpskriemeļu disku elastības atjaunošanai un

Vācu ortopēds J. Volfs uzskatīja, ka struktūra, šajā gadījumā cilvēka skelets, pielāgojas darbībai. Vis izstiepj ekstremitātes, iztaisno, tas ir efektīvs veids, kā mēnesī gan izaugt 10cm, gan nostiprināt saites.

Pakāršana tiek veikta katru dienu, 2 stundas pēc ēšanas, vairākās pieejās 20-30 sekundes, ar vai bez atsvariem. Pirmās 2 pieejas ir bez svara, trešā ir ar svaru 5-10 kg.

Starp pakārieniem atpūtieties 30 sekundes un veiciet vairākus brīvprātīgus vingrinājumus: šūpoles, pietupienus.
Veicot karājas uz kājām, apdrošināšanai tiek izmantotas jostas.

Izlieces un nogāzes

Neaizstājams, lai uzlabotu mugurkaula veselību un palielinātu augšanu. Jums jābūt uzmanīgiem un jādara gludi, bez raustīšanās. Atkārtojumu skaits ir vismaz 10, izelpa saliekšanai, ieelpošana pagarināšanai.

1. Sāciet vingrinājumus ar galva noliecas: uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi, mēģinot pieskarties zodam krūtīm un ausīm, lai sasniegtu plecus.
2. Tad plecu slīpumi no labās puses uz kreiso, rokas nospiestas uz sāniem, slīdot gar ķermeni.
3. Sēžot uz krēsla, mēs cenšamies sniegties ar pieri pret ceļiem, kad noliecamies uz priekšu, un ar pakausi pret astes kaulu, kad liecamies atpakaļ. Mēs turam krēsla sēdekli ar rokām.
4. Ķermeņa rotācijas. Veic sēdus, nepagriežot galvu, lai izolētu krūšu mugurkaulu.
5. Stāvošās Backbends. Rokas balstās uz nieru apvidu, kājas plecu platumā. Mēs virzām galvu un plecus atpakaļ, noliecot vidējo daļu.
6. "Kaķēns"– stāvot četrrāpus, mugura taisna, skatiens uz priekšu, plaukstas zem pleciem, ceļi zem gūžas locītavām. Kad jūs izelpojat, mēs noapaļojam jūsu muguru, nolaižot galvu, un, ieelpojot, mēs atgriežamies.
7. "Varde". Guļot uz vēdera, salieciet kājas ceļos, turiet kājas ar rokām un mēģiniet pacelt zodu un ceļus pēc iespējas augstāk.

Nepieciešams saglabāt līdzsvaru: 10 izlieces – 10 līkumi uz priekšu.

Labai uzsūkšanai ķermenim jāsaņem pietiekami daudz.

Cilvēka augšanu izraisa ģenētiskie faktori, atkarībā no tā 70-80%. Vecākiem ar īsu augumu parasti ir mazāka iespēja iegūt garus bērnus. Bet tas nav iemesls domāt, ka to nav iespējams ietekmēt. - tavs mērķis ir novērst visus mirkļus, kas kavē izaugsmi un aizkavē to.

Alkohols un narkotikas ir galvenie organisma veidošanās pretinieki. Pusaudžu attīstības laikā liels daudzums kaitīgu vielu un neveselīgs uzturs izraisa augšanas panīkumu.

Kā paātrināt 13-16 gadus veca pusaudža izaugsmi: ko sagaidīt maksimāli

Pamatojoties uz jūsu vecāku augumu, pēc šiem aprēķiniem jūs varat aptuveni paredzēt savu turpmāko augumu.

Apkopojiet savu vecāku augumus. Iegūtajam skaitlim pievienojiet 13 centimetrus, ja esat puisis, un, ja esat meitene, atņemiet 13 centimetrus. Sadaliet galīgo summu ar 2.

Aprēķina beigās jūs saņemsit savu aptuveno augumu ar 10 centimetru kļūdu.

Pareizs uzturs ir veselīgas, paātrinātas izaugsmes atslēga

Jums vienmēr jāievēro sabalansēts uzturs. Ir pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, piemēram, zivis un piena produkti. Tie veicina veselīgu muskuļu attīstību. Lai kauli būtu veseli, ēdiet pārtiku, kas satur kalciju.

Zinātniski pierādīts, ka cinka trūkums organismā noved pie lēnas augšanas, tāpēc jāēd ķirbis, zemesrieksti, krabju gaļa un austeres. Turklāt pareizs uzturs ir skaistuma, veselības un laba garastāvokļa garants.

Pusaudžu attīstībā liela nozīme ir sporta aktivitātēm.

• Lai stimulētu izaugsmi, jums vajadzētu veikt vingrinājumus, kas ietver lekt.
• Treniņiem veltiet vismaz 25-30 minūtes dienā.
• Lai treniņi būtu patīkami, vari iegādāties sporta zāles abonementu, jo tas nodrošina piekļuvi dažādiem trenažieriem un milzīgu daudzumu sporta inventāra.

• Ja individuālie treniņi nav priekš jums, tad varat pievienoties sporta komandai, lai nodarbības būtu jautras un relaksējošas.

Kad tev ir brīva minūte, izved to pastaigā svaigā gaisā.

Kā palielināt pusaudža augumu mājās: gulēt

Veselīgs miegs ir pilnīgas izaugsmes garantija. Līdz 20 gadu vecumam ieteicams gulēt 10 stundas. Šajā laikā tiek ražots augšanas hormons.

• Meitene vizuāli izskatīsies daudz garāka, ja turēs muguru taisni un vēros savu stāju,
• Mazām meitenēm, kas vecākas par 13 gadiem, ieteicams valkāt augstpapēžu kurpes. Tajā pašā laikā baleta dzīvokļi un viss, kas saistīts ar zemu kustību, ir kontrindicēts.
• Ja jums ir garas kājas, droši valkājiet svārkus un šortus. Tādā veidā izcelsi savas figūras priekšrocības. Atturieties no golfa un bridža - tie vizuāli saīsinās jūsu rumpi,
• Lai izskatītos slaidāka un garāka, valkājiet drēbes tumšos toņos: melns, piesātināts zils, tumši zaļš,
• Lietas ar vertikālām svītrām padarīs tavu figūru graciozāku, savukārt horizontālās, gluži pretēji, vizuāli pievienos pāris liekus kilogramus. Pievērsiet uzmanību tam, izvēloties apģērbu

Kā palielināt augšanas hormona ražošanu pusaudzim

Diemžēl nav iespējams uzreiz izaugt dažus centimetrus. Augums ir atkarīgs no ģenētikas. 60-80% augšanas nosaka DNS, ko mums nodevuši mūsu vecāki, un aptuveni 20-40% augšanas ir atkarīga no ārējiem apstākļiem. Tas nozīmē jūsu uzturu, veselību, cik daudz jūs vingrojat un guļat. Izaugsme turpināsies, līdz aizveras augšanas plāksnes (vietas, kur aug kauli), un šajā periodā, ja pareizi ēdat, labi vingrojat un pietiekami gulējat, varat izaugt garāks. Lielākajai daļai cilvēku plātnes aizveras, sasniedzot divdesmit gadu vecumu, un pēc tam vairs nav iespējams dabiski izaugt pat pāris centimetrus.

Soļi

Kā augt lielākam ar uzturu, vitamīniem un minerālvielām

Ēd pareizi. Sabalansēts uzturs, kas satur daudz barības vielu, palīdzēs jums augt stipram un veselīgam un sasniegt maksimālo augumu. Tas nozīmē izvairīties no kūkām, gāzētiem dzērieniem un picām, kā arī ēst vairāk salātu, pilngraudu un zivju. Ja nevēlaties ēst šos ēdienus, varat meklēt dažādas receptes un ēdienu kombinācijas, kas jums šķiet pievilcīgas.

• Lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kas ir veselīgs, sabalansēts uzturs, kurā ietilpst olbaltumvielas, augļi, dārzeņi, graudi un piena produkti, apmeklējiet USDA vietni MyPlate.

1. Pievienojiet savai diētai liesu proteīnu. Olbaltumvielas ir kaulu, muskuļu un skrimšļu šūnu celtniecības bloki un palīdz augt garam un stipram. Tāpēc, ja vēlaties maksimāli palielināt savu potenciālo augumu, jums jāēd vairāk olbaltumvielu pārtikas. Ieteicamā summa ir atkarīga no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes apjoma.

   Uzņemiet pietiekami daudz D vitamīna. D vitamīns palīdz stiprināt kaulus un veicina muskuļu augšanu bērniem. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar aizkavētu augšanu un pat svara pieaugumu pusaudžu meitenēm.

   Palieliniet cinka uzņemšanu. Zinātniskie pierādījumi norāda uz iespējamu saikni starp cinka deficītu un panīkušu augšanu, lai gan pētījumi turpinās. Tas nozīmē, ka, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz cinka, tas var izraisīt augšanas panīkumu. Daži pārtikas produkti, kas ir labs cinka avots:

   Iegūstiet vairāk kalcija. Atkal ir maz tiešu pierādījumu par saikni starp kalciju un augšanu, taču kalcijs ir svarīgs kaulu veidošanas komponents, kas ir svarīgs augšanai. . Lielākā daļa kalcija nāk no piena produktiem. Zēniem un meitenēm vecumā no 9 līdz 18 gadiem ieteicams katru dienu patērēt 750 ml ar kalciju bagātu piena produktu.

   Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem. Izvairieties no pārāk taukainas un sāļas pārtikas, jo ir ziņots, ka daži kopumā veselīgi pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt augšanu. Ir nepieciešams sabalansēts uzturs, lai gan tas nav neapgāžams fakts, ir vērts samazināt sojas produktu, tomātu un pupiņu uzņemšanu.

   • Veselīgs un sabalansēts uzturs ir svarīgāks par šo trīs pārtikas produktu ēšanu.

2. Alternatīvi lietojiet vitamīnu piedevas. Jūs varat papildināt savu uzturu ar standarta veikalā nopērkamiem multivitamīniem. Varat arī pievērsties D vitamīnam un cinkam, iegādājoties vitamīnu tabletes, kas satur tikai šos divus svarīgos elementus. Zivju eļļas tabletes ir arī viegli atrodamas, un tās ir lielisks D vitamīna avots, kā arī lieliski noder kauliem un locītavām.

   Esiet piesardzīgs no brīnumzālēm. Jūs varat saskarties ar dažiem uztura bagātinātājiem, kas, kā apgalvo ražotājs, var brīnumaini palielināt jūsu augumu. Atcerieties, ka, ja plāksnes ir savienotas, jūs vairs nevarēsit augt. Dažas zāles apgalvo, ka satur cilvēka augšanas hormonu (HGH), kas stimulē augšanu. Ar to jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​augšanas hormonu nevar lietot tablešu veidā, un tas vienmēr ir jāparaksta ārstam.

Vingrojiet un gulējiet, lai stimulētu augšanu pubertātes laikā

Gulēt pietiekami daudz. Vai zināji, ka cilvēks aug tikai miega laikā? Miega laikā ķermenis ražo cilvēka augšanas hormonu (HGH). Šis hormons palīdz attīstīt muskuļus un augt garākam. Tātad, ja jūs nopietni domājat pieaugt, tad gulējiet pietiekami daudz.

Vingrinājums. Lai ko jūs darītu, veltiet laiku fiziskajām aktivitātēm. Vingrinājumi ir ļoti svarīgi veselīgai attīstībai un vispārējai veselībai. Ja vēlaties augt kā pusaudzis, izveidojiet ieradumu vingrot. Visi vingrinājumi ir izdevīgi, un nav īpašu vingrinājumu auguma palielināšanai, taču stiepšanās un lēkšana palīdzēs izstiept mugurkaulu.

Mēģiniet stiept. Daži stiepšanās veidi var palīdzēt izstiept mugurkaulu un uzlabot stāju. Stiepšanās jāveic vispirms no rīta un arī pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums iztaisnot muguru un tādējādi kļūt garākam. Daži posmi, ko izmēģināt:

• Pieskaroties kāju pirkstiem. Stāviet taisni un paceliet rokas uz augšu, pēc tam noliecieties, lai pieskartos kāju pirkstiem.
• Kobra stiept. Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas krūšu līmenī un pēc tam, spiežot ar rokām, paceliet krūtis un nolieciet galvu atpakaļ.
• Izstiept "Tilts". Apgulieties uz muguras, salieciet elkoņus un novietojiet tos galvas līmenī. Pēc tam, izmantojot rokas, paceliet vēderu no zemes, lai izstieptu muguru.

1. Pagaidiet, lai laika gaitā augt dabiski. Ja ievērosiet visus iepriekš aprakstītos padomus, jums būs lielāka iespēja kļūt garākai. Ne visi kļūs tik gari kā basketbolisti vai modeļi. Būt garam vēl nav viss, tāpēc iemācieties mīlēt sevi tādu, kāds esat.

   • Dažiem cilvēkiem ir straujš augšanas lēciens un augšanas lēciens, kad viņi sasniedz 17, 18 vai pat vecākus.
   • Ja jūs patiešām uztrauc šī problēma, sazinieties ar savu bērnu endokrinologu. Šis ārsts varēs jums pastāstīt, kādas medicīniskās procedūras palīdz cīnīties ar zemu augšanu.

Kā izskatīties garākam

1. Rūpējieties par savu stāju. Ja esat jau izdarījis visu iespējamo, lai izaugtu garāks, joprojām ir daži veidi, kā izskatīties pēc iespējas garāks. Jūs, iespējams, pat neapzināties, cik ļoti slikta poza ietekmē jūsu kopējo augumu. Neliela plecu noliekšanās, noliekšanās uz priekšu no galvas un kakla, kā arī ieradums nolikt svaru uz vienas kājas var vizuāli samazināt jūsu augumu.

Tieši tā ir izveidojušies mūsu stereotipi, ka cilvēki, kuru augums ir garāks, tiek uzskatīti par skaistuma standartu. Tā kā pēc dabas ir šādi dati, indivīds pat nedomā par to, kas ir apbrīnas un skaudības objekts īso cilvēku rases pārstāvju vidū. Viņus, savukārt, sauc par “šortiem” un “lidmašīnām”, un jau no mazotnes viņi sapņo par katru cenu palielināt šo parametru. Maza auguma cilvēki vēlas zināt visu par to, kā ātri augt.

No kā ir atkarīga izaugsme?

Diezgan sen ģenētiskie zinātnieki, kas bija iesaistīti pazīmju pārmantošanā, izveidoja likumu, pēc kura var prognozēt nākamo pēcnācēju augšanu.

Lai aprēķinātu, jāņem dotie mātes un tēva rādītāji un no tiem jāatvasina vidējais aritmētiskais, tas ir, jāsaskaita un jādala uz pusēm. Aprēķins jāveic, pamatojoties uz iegūto vērtību. Lai veiktu prognozi, mūsu skaitlim jāpievieno skaitlis 13. Tas pats rādītājs būs jāatņem, ja mēs ejam, lai iegūtu tādu pašu parametru no meitenes. Ģenētiķi apgalvo, ka šie aprēķini par 90% sakrīt ar reāliem faktiem. Taču ir noteikts, ka kļūda var būt 10 cm uz augšu vai uz leju. Padomājiet par šo numuru. Maza auguma cilvēks droši vien spētu daudz upurēt, lai būtu par 10 cm garāks.Bet zinātnieki saka “kļūda”...

Fakti pret teoriju

Tomēr dzīvē mēs redzam izņēmumus no šiem noteikumiem. Maziem vecākiem ir gari bērni. Bieži notiek pretēja situācija. Šie noteikuma izņēmumi liek mums aizdomāties par jautājumu, vai ģenētika vien kontrolē šo rādītāju cilvēkiem? Un, ja tas tā nav, tad kā ātri augt?

Pētnieki ir noskaidrojuši, ka mūsu ķermeņa garums papildus iedzimtajai nosliecei ir atkarīgs arī no uztura kvalitātes un fiziskās aktivitātes, īpaši bērnībā un pusaudža gados. Cilvēka ģenētiskā koda ietekme uz viņa izaugsmi ir aptuveni 80%. Atlikušie 20% ir ārēji faktori.

Uztura speciālisti jau sen ir pētījuši dažādu tautību pārstāvju izaugsmi. Viņi noskaidroja, ka dažu tautību mazais augums ir tieši saistīts ar uzturvielu trūkumu un nepietiekamu uzturu kopumā. Pamatojoties uz šo apgalvojumu, daudzi ir ieinteresēti jautājumā par to, ko darīt, lai augtu ātrāk. Kas šim nolūkam ir jādara?

Pētot pārtikas produktu īpašības no to ietekmes uz cilvēka augšanas procesu, zinātnieki varēja secināt, ka dažām uzturvielām ir noteikta ietekme uz šo parametru. Starp tiem ir:

• un cinks. Šo divu vielu pilnīga lietošana pirmajos dzīves gados ir īpaši svarīga. Pieaugušam cilvēkam nevajadzētu gaidīt brīnumus. Pēc noteikta vecuma ir diezgan grūti pielāgot savu augumu, izmantojot noteiktu diētu vai vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
• Olbaltumvielas. Zinātniski pierādīts, ka japāņu un ķīniešu mazais augums ir saistīts ar daudzu gadu ilgu olbaltumvielu nepietiekamu uzturu šo tautu pārstāvju vidū. Patiešām, šīs barības vielas vai drīzāk to veidojošo aminoskābju trūkums ietekmē augšanu. Cilvēks nespēj sasniegt to potenciālu, ko viņam dāvā daba. Piemēram, mūsdienu Ķīnas jaunieši ir vairāk nekā 15 cm garāki nekā viņu vienaudži pirms piecdesmit gadiem.Tāpēc, ja jūs mulsina jautājums, ko ēst, lai ātrāk augtu, paļaujieties uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām.
• B grupas vitamīni. Ir pierādīts, ka to trūkums ietekmē augšanu.
• A vitamīns. Šī viela atbalsta augšanu.

Turklāt, ja jums ir bažas par to, kā ātri augt, svarīgi ir ne tikai tas, ko ēst, bet arī tas, kā ēst.

Lai audzētu, jums ir nepieciešams košļāt

Ilgstoša ēdiena košļāšana pozitīvi ietekmē smaganu stāvokli, sirds un kuņģa-zarnu trakta darbību.

Kad ēdiens ilgstoši paliek mutē, tas tiek pietiekami sasmalcināts un samitrināts ar siekalām. Tā rezultātā gremošanas process sākas no šejienes. Kuņģī vielu sadalīšanās notiek intensīvāk, kas nozīmē, ka organisma augšanai un attīstībai nepieciešamākās uzturvielas tiek uzņemtas efektīvāk.

Brokastis ir dienas galvenā ēdienreize

Daudzi no mums uzskata, ka brokastīm jābūt vieglām, un daži to pat ignorē un vienkārši izlaiž. Tas ir pilnīgi nevajadzīgi un pat kaitīgi veselībai. No rīta ķermenim nepieciešams liels enerģijas daudzums, ko tas tērē visu sistēmu iedarbināšanai. Tāpēc viss, kas tiek apēsts no rīta, mūsu ķermenī sadeg bez pēdām. Katrai cilvēka šūnai ir nepieciešama enerģija, lai tā augtu un funkcionētu. Šo enerģiju mēs iegūstam no pārtikas. Tāpēc, ja jums ir bažas par to, kas jums nepieciešams, lai augtu ātrāk, jums vajadzētu ieturēt pamatīgas un kvalitatīvas brokastis. Ideāls ēdiens no rīta ir pilngraudu putra.

Ēd regulāri un mazās porcijās

Lai vielmaiņa būtu laba, jums jāēd bieži un mazās porcijās. Intervālam starp ēdienreizēm jābūt 2-3 stundām.

Šādi ēdot būs lieliska vielmaiņa, organisms darbosies pareizi un izdalīs augšanai nepieciešamos hormonus normālā daudzumā.

Neizlaidiet ēdienreizes

Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm nav vēlami vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, rodas žults stagnācija, kas kaitē gremošanai. Otrkārt, izlaižot pusdienas, cilvēks vakariņās riskē pārēsties, un tas ir pilns ar problēmām visam ķermenim. Liels enerģijas daudzums tiek tērēts pārtikas sagremošanai. Pārēdoties, ķermenis pārspīlē. Bet šī lietderīgā enerģija ir noderīga attīstībai. Tāpēc, ja domājat, kā ātri augt, izmantojiet spēkus racionāli un ēdiet laikā.

Pēc ēšanas - atpūta

Tūlīt pēc ēšanas nevajadzētu nodarboties ar smagu fizisko darbu vai sportu. Ļaujiet jūsu gremošanas sistēmai darīt savu darbu. Pēc ēšanas veiciet nelielu pārtraukumu, lai vismaz 30 minūtes atpūstos. Šajā laikā vislabāk ir pastaigāties un ieelpot svaigu gaisu. Tas veicina labāku gremošanu un barības vielu uzsūkšanos.

Ēd kvalitatīvu pārtiku

Konfektes, čipsi, saldumu batoniņi, soda, hamburgeri un citi ātrās ēdināšanas ēdieni ir neveselīgi ēdieni. Visa šī pārtika ir piepildīta ar transtaukskābēm, sāli, cukuru vai cukura aizstājējiem, krāsvielām, konservantiem un aromatizētājiem. Šādas vielas organismam ir svešas, netiek sagremotas un uzkrājas. Tā rezultātā tiek traucēta vielmaiņa, tiek kavēta augšana, rodas aptaukošanās un citas nopietnas slimības.

Mazāk sāls

Sāls ir viela, kuras patēriņš ir jāierobežo. Cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc nātrija hlorīda ir 3 grami. Uztura speciālisti saka, ka šāds sāls daudzums jau ir tajos pārtikas produktos, ko mēs ēdam. Pārmērīgs šīs vielas patēriņš pasliktina vielmaiņas procesus un novērš ātru augšanu.

Vairāk augļu un dārzeņu

Dārzeņi un augļi satur visas organismam nepieciešamās vielas: vitamīnus, makro un mikroelementus. Tie visi palīdzēs tiem cilvēkiem, kuri nezina, kā ātri augt. Termiskās apstrādes laikā vitamīni pārsvarā tiek iznīcināti, tāpēc augļus un dārzeņus ēd svaigus. No tiem var pagatavot svaigas sulas. Burkānu, apelsīnu, tomātu un

Kompetents dzeršanas režīms

Cilvēka ķermenim ūdens ir vēl svarīgāks par pārtiku. Visi vielmaiņas procesi ir balstīti uz šo vērtīgo šķidrumu. Daži orgāni gandrīz pilnībā sastāv no ūdens. Katru dienu mēs zaudējam apmēram 2 litrus mitruma, un šis daudzums ir jāpapildina, dzerot tīru, negāzētu ūdeni. Tas ir nepieciešams augšanai un normālai darbībai. Bet jums ir arī pareizi jādzer ūdens. Speciālisti neiesaka to darīt ēšanas laikā, jo tas atšķaida kuņģa sulu. Pareizāk būtu izdzert glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas un stundu pēc tam. Neaizmirstiet šo noteikumu. Visiem cilvēkiem, kas rūpējas par to, kā ātri sākt augt, labākais padoms būtu ievērot pareizu dzeršanas režīmu.

Pievienojiet kalciju

Kalcija jonu tiešā ietekme uz cilvēka augšanu nav noskaidrota, taču bez šī elementa organisma darbību nevar saukt par pilnīgu. Kaulu lieluma aktīvā pieauguma periodā tie pagarinās garumā. Lai izvairītos no skeleta trausluma, ķermenim nepieciešams kalcijs.

Šis elements visvieglāk uzsūcas no piena produktiem. Tas tiek pasniegts laktāta veidā. Kombinācijā ar D vitamīnu, kas atrodams arī pienā un piena produktos, kalcijs uzsūcas un saistās organismā.

Vitamīnu-minerālu kompleksa uzņemšana

Mums ne vienmēr ir iespēja ēst daudzveidīgi un katru dienu papildināt organisma vajadzību pēc visām nepieciešamajām bioloģiski aktīvajām vielām. Tāpēc ir vērts lietot aptieku vitamīnu un minerālvielu piedevas. Pirms šo zāļu iegādes konsultējieties ar savu ārstu. Viņš pastāstīs, kā ātrāk izaugt garākam, un ieteiks nepieciešamo visaptverošo līdzekli.

Veselīgs dzīvesveids

Lai labi iegūtu augumu, jāizvairās no visiem sliktajiem ieradumiem: smēķēšanas, alkoholisma, narkotiku atkarības vai vielu lietošanas. Turklāt neaizmirstiet par pilnvērtīgu, sabalansētu un veselīgu uzturu. Izvairieties no pārtikas produktiem ar viegliem ogļhidrātiem un piesātinātajiem taukiem, tostarp ātrās uzkodas un daudzus konditorejas izstrādājumus.

Izvairieties no enerģijas dzērienu lietošanas, jo tie nodara neatgriezenisku kaitējumu augošam organismam. Daudziem pusaudžiem šāda ēšana ir kļuvusi par dzīvesveidu. Tomēr katru no viņiem interesēs jautājums par to, ko ēst, lai ātri augtu? Vecāku, skolotāju un medicīnas speciālistu uzdevums ir stāstīt jaunajai paaudzei par pareizu un veselīgu uzturu.

Fiziskā aktivitāte

Ir pierādīts, ka fiziskām aktivitātēm ir labvēlīga ietekme uz cilvēka organismu. Lai augtu ātrāk, jums ir jāvingro. Bet ne visi fiziskās audzināšanas veidi veicina šo procesu. Ir pierādīts, ka pauerliftings kavē pusaudža izaugsmi. Tas notiek mugurkaula lielās spiedes slodzes dēļ. Tāpēc, ja plānojat palielināt savu augumu, labāk nodarboties ar peldēšanu vai vieglatlētiku.

Medicīniskie veidi, kā palielināt augstumu

Dažos gadījumos pusaudžiem attīstās attīstības anomālijas, kas izraisa augšanas aizkavēšanos. Šādām patoloģijām tiek nozīmētas hormonu injekcijas vai ķirurģiska ekstremitāšu pagarināšana.

Šādai ārstēšanai nepieciešami nopietni priekšnoteikumi. Šāda veida medicīniskās iejaukšanās var izraisīt nopietnas sekas. Hormonu injekcijas dažkārt izraisa nesamērīgu ekstremitāšu augšanu, ko nevar izlabot.

Operācija ir ļoti nopietna un traumatiska operācija, kuras laikā, izmantojot īpašu metāla mehānismu, pamazām tiek izstiepts kauls. Šīs procedūras ilgums ir aptuveni gads. Visā šajā periodā pacients pārvietojas ar kruķiem. Taču medicīnisku iemeslu dēļ šāda operācija ir nepieciešama tikai dažiem no miljoniem cilvēku.

Tāpēc vidējam pusaudzim, lai augtu ātrāk, ir nepieciešams tikai ēst daudzveidīgu, veselīgu, ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām bagātu uzturu, sportot un piekopt veselīgu dzīvesveidu. Ja sekojat šiem padomiem, rezultāts neaizņems ilgu laiku.