Stress– termins, kas burtiski nozīmē spiedienu vai spriedzi. To saprot kā cilvēka stāvokli, kas rodas, reaģējot uz nelabvēlīgu faktoru ietekmi, ko parasti sauc stresa faktori. Tās var būt fiziskas (smags darbs, traumas) vai garīgas (bailes, vilšanās).

Stresa izplatība ir ļoti augsta. Attīstītajās valstīs 70% iedzīvotāju atrodas pastāvīgā stresa stāvoklī. Vairāk nekā 90% cilvēku cieš no stresa vairākas reizes mēnesī. Tas ir ļoti satraucošs rādītājs, ņemot vērā, cik bīstamas var būt stresa sekas.

Stresa pārdzīvošana no cilvēka prasa daudz enerģijas. Tāpēc ilgstoša stresa faktoru iedarbība izraisa vājumu, apātiju un spēka trūkuma sajūtu. Arī 80% zinātnei zināmo slimību attīstība ir saistīta ar stresu.

Stresa veidi

Pirmsstresa stāvoklis - trauksme, nervu spriedze, kas rodas situācijā, kad cilvēku ietekmē stresa faktori. Šajā periodā viņš var veikt pasākumus, lai novērstu stresu.

Eistresa- labvēlīgs stress. Tas var būt stress, ko izraisa spēcīgas pozitīvas emocijas. Eistress ir arī mērens stress, kas mobilizē rezerves, liekot efektīvāk tikt galā ar problēmu. Šis stresa veids ietver visas ķermeņa reakcijas, kas nodrošina cilvēka tūlītēju pielāgošanos jauniem apstākļiem. Tas ļauj izvairīties no nepatīkamas situācijas, cīnīties vai pielāgoties. Tādējādi eistress ir mehānisms, kas nodrošina cilvēka izdzīvošanu.

Distress– kaitīgs destruktīvs stress, ar kuru organisms nespēj tikt galā. Šāda veida stresu izraisa spēcīgas negatīvas emocijas vai fiziski faktori (traumas, slimības, pārmērīgs darbs), kas ilgst ilgu laiku. Distress grauj spēkus, neļaujot cilvēkam ne tikai efektīvi atrisināt problēmu, kas izraisījusi stresu, bet arī dzīvot pilnvērtīgi.

Emocionālais stress– emocijas, kas pavada stresu: nemiers, bailes, dusmas, skumjas. Visbiežāk tieši viņi, nevis pati situācija izraisa negatīvas izmaiņas organismā.

Pamatojoties uz iedarbības ilgumu, stresu parasti iedala divos veidos:

Akūts stress– stresa situācija ilga neilgu laiku. Lielākā daļa cilvēku ātri atgūstas pēc īsa emocionāla šoka. Taču, ja šoks bijis spēcīgs, tad iespējami nervu sistēmas darbības traucējumi, piemēram, enurēze, stostīšanās, tiki.

Hronisks stress– Stresa faktori ietekmē cilvēku uz ilgu laiku. Šī situācija ir mazāk labvēlīga un ir bīstama sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstībai un esošo hronisko slimību saasināšanās.

Kādas ir stresa fāzes?

Trauksmes fāze– nenoteiktības un baiļu stāvoklis saistībā ar nepatīkamas situācijas tuvošanos. Tā bioloģiskā nozīme ir “sagatavot ieročus”, lai cīnītos ar iespējamām nepatikšanām.

Pretestības fāze– spēku mobilizācijas periods. Fāze, kurā palielinās smadzeņu aktivitāte un muskuļu spēks. Šajā fāzē var būt divas izšķirtspējas iespējas. Labākajā gadījumā organisms pielāgojas jauniem dzīves apstākļiem. Sliktākajā gadījumā cilvēks turpina piedzīvot stresu un pāriet uz nākamo posmu.

Izsīkuma fāze– periods, kad cilvēks jūt, ka spēki izsīkst. Šajā posmā ķermeņa resursi ir izsmelti. Ja izeja no sarežģītas situācijas netiek atrasta, attīstās somatiskās slimības un psiholoģiskas izmaiņas.

Kas izraisa stresu?

Stresa cēloņi var būt ļoti dažādi.

Fiziskie stresa cēloņi	Psihiski stresa cēloņi
	Iekšzemes	Ārējais
Spēcīgas sāpes Ķirurģija Infekcijas Pārstrādāts Satraucošs fiziskais darbs Vides piesārņojums	Neatbilstība cerībām un realitātei Nepiepildītās cerības Vilšanās Iekšējais konflikts ir pretruna starp “es gribu” un “man vajag” Perfekcionisms Pesimisms Zems vai augsts pašvērtējums Grūtības pieņemt lēmumus Centības trūkums Pašizpausmes neiespējamība Cieņas, atzinības trūkums Laika spiediens, laika trūkuma sajūta	Draudi dzīvībai un veselībai Cilvēka vai dzīvnieka uzbrukums Konflikti ģimenē vai kolektīvā Materiālās problēmas Dabas vai cilvēka izraisītas katastrofas Mīļotā cilvēka slimība vai nāve Laulība vai šķiršanās Mīļotā cilvēka krāpšana Iegūt darbu, atlaist no darba, aiziet pensijā Naudas vai īpašuma zaudēšana

Jāatzīmē, ka ķermeņa reakcija nav atkarīga no tā, kas izraisīja stresu. Organisms gan uz lauztu roku, gan šķiršanos reaģēs vienādi – izdalot stresa hormonus. Tās sekas būs atkarīgas no tā, cik situācija personai ir nozīmīga un cik ilgi viņš atrodas tās ietekmē.

Kas nosaka uzņēmību pret stresu?

To pašu ietekmi cilvēki var novērtēt dažādi. Tāda pati situācija (piemēram, noteiktas summas zaudēšana) vienam radīs smagu stresu, citam tikai īgnumu. Tas viss ir atkarīgs no tā, kādu nozīmi persona piešķir konkrētai situācijai. Lielu lomu spēlē nervu sistēmas stiprums, dzīves pieredze, audzināšana, principi, dzīves nostāja, morālie vērtējumi utt.

Personas, kurām raksturīga trauksme, paaugstināta uzbudināmība, nelīdzsvarotība un tendence uz hipohondriju un depresiju, ir jutīgākas pret stresa sekām.

Viens no svarīgākajiem faktoriem ir nervu sistēmas stāvoklis šobrīd. Pārslodzes un slimības periodos samazinās cilvēka spēja adekvāti novērtēt situāciju un salīdzinoši neliela ietekme var radīt nopietnu stresu.

Jaunākie psihologu pētījumi liecina, ka cilvēki ar viszemāko kortizola līmeni ir mazāk uzņēmīgi pret stresu. Parasti viņus ir grūtāk dusmoties. Un stresa situācijās viņi nezaudē savaldību, kas ļauj gūt ievērojamus panākumus.

Zemas stresa tolerances un paaugstinātas jutības pret stresu pazīmes:

• Jūs nevarat atpūsties pēc smagas dienas;
• Jūs izjūtat trauksmi pēc neliela konflikta;
• Jūs atkārtoti atkārtojat nepatīkamu situāciju savā galvā;
• Jūs varat atstāt kaut ko, ko esat iesācis, baidoties, ka nespēsiet ar to tikt galā;
• Jūsu miegs ir traucēts trauksmes dēļ;
• Trauksme izraisa ievērojamu pašsajūtas pasliktināšanos (galvassāpes, roku trīce, ātra sirdsdarbība, karstuma sajūta)

Ja uz lielāko daļu jautājumu atbildējāt apstiprinoši, tas nozīmē, ka jums ir jāpalielina izturība pret stresu.

Kādas ir stresa uzvedības pazīmes?

Kā atpazīt stresu pēc uzvedības? Stress noteiktā veidā maina cilvēka uzvedību. Lai gan tās izpausmes lielā mērā ir atkarīgas no cilvēka rakstura un dzīves pieredzes, ir vairākas kopīgas pazīmes.

• Ēšanas mānija. Lai gan dažreiz ir apetītes zudums.
• Bezmiegs. Sekls miegs ar biežu pamošanos.
• Kustību lēnums vai nervozitāte.
• Aizkaitināmība. Var izpausties kā asarošana, kurnēšana un nepamatota ņirgāšanās.
• Noslēgtība, atraušanās no komunikācijas.
• Nevēlēšanās strādāt. Iemesls ir nevis slinkumā, bet gan motivācijas, gribasspēka un spēka trūkumā.

Ārējās stresa pazīmes kas saistīti ar atsevišķu muskuļu grupu pārmērīgu sasprindzinājumu. Tie ietver:

• Saspiestas lūpas;
• Košļājamo muskuļu sasprindzinājums;
• Pacelti "stingri" pleci;

Kas notiek cilvēka ķermenī stresa laikā?

Stresa patoģenētiskie mehānismi– stresa situāciju (stresoru) smadzeņu garoza uztver kā draudīgu. Tālāk ierosme iet caur neironu ķēdi uz hipotalāmu un hipofīzi. Hipofīzes šūnas ražo adrenokortikotropo hormonu, kas aktivizē virsnieru garozu. Virsnieru dziedzeri lielos daudzumos izdala asinīs stresa hormonus – adrenalīnu un kortizolu, kas paredzēti adaptācijas nodrošināšanai stresa situācijā. Taču, ja organisms tiem ir pakļauts pārāk ilgi, ir ļoti jutīgs pret tiem vai hormoni tiek ražoti pārmērīgi, tas var izraisīt slimību attīstību.

Emocijas aktivizē veģetatīvo nervu sistēmu vai drīzāk tās simpātisko nodaļu. Šis bioloģiskais mehānisms ir izstrādāts, lai padarītu ķermeni stiprāku un izturīgāku uz īsu laiku, lai sagatavotu to enerģiskai darbībai. Tomēr ilgstoša veģetatīvās nervu sistēmas stimulēšana izraisa asinsvadu spazmu un to orgānu darbības traucējumus, kuriem trūkst asinsrites. Līdz ar to orgānu darbības traucējumi, sāpes, spazmas.

Stresa pozitīvā ietekme

Stresa pozitīvā ietekme ir saistīta ar to pašu stresa hormonu adrenalīna un kortizola ietekmi uz ķermeni. To bioloģiskā nozīme ir nodrošināt cilvēka izdzīvošanu kritiskā situācijā.

Adrenalīna pozitīvā ietekme

Kortizola pozitīvā ietekme

Baiļu, trauksmes, nemiera izskats. Šīs emocijas brīdina cilvēku par iespējamām briesmām. Tie sniedz iespēju sagatavoties kaujai, bēgt vai paslēpties. Elpošanas ātruma palielināšana nodrošina asins piesātinājumu ar skābekli. Paātrināta sirdsdarbība un paaugstināts asinsspiediens – sirds labāk apgādā organismu ar asinīm, lai tas darbotos efektīvi. Stimulē garīgās spējas, uzlabojot arteriālo asiņu piegādi smadzenēm. Muskuļu spēka stiprināšana, uzlabojot muskuļu asinsriti un paaugstinot to tonusu. Tas palīdz realizēt cīņas vai bēgšanas instinktu. Enerģijas pieplūdums vielmaiņas procesu aktivizēšanas dēļ. Tas ļauj cilvēkam sajust spēka pieplūdumu, ja viņš iepriekš bija noguris. Cilvēks izrāda drosmi, apņēmību vai agresiju. Paaugstina glikozes līmeni asinīs, kas nodrošina šūnas ar papildu uzturu un enerģiju. Samazināta asins plūsma uz iekšējiem orgāniem un ādu. Šis efekts ļauj samazināt asiņošanu iespējamās brūces laikā.

Enerģijas un spēka pieplūdums vielmaiņas paātrinājuma dēļ: glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs un olbaltumvielu sadalīšanās aminoskābēs. Iekaisuma reakcijas nomākšana. Asins recēšanas paātrināšana, palielinot trombocītu skaitu, palīdz apturēt asiņošanu. Samazināta sekundāro funkciju aktivitāte. Ķermenis ietaupa enerģiju, lai to izmantotu, lai cīnītos pret stresu. Piemēram, samazinās imūno šūnu veidošanās, tiek nomākta endokrīno dziedzeru darbība, samazinās zarnu kustīgums. Alerģisku reakciju attīstības riska samazināšana. To veicina kortizola inhibējošā iedarbība uz imūnsistēmu. Dopamīna un serotonīna ražošanas bloķēšana - “laimes hormoni”, kas veicina relaksāciju, kam var būt kritiskas sekas bīstamā situācijā. Paaugstināta jutība pret adrenalīnu. Tas pastiprina tā iedarbību: paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens, palielinās asins plūsma skeleta muskuļos un sirdī.

Jāatzīmē, ka hormonu pozitīvā ietekme tiek novērota to īslaicīgās iedarbības laikā uz ķermeni. Tāpēc īslaicīgs mērens stress var būt labvēlīgs ķermenim. Viņš mobilizē un liek mums sakopot spēkus, lai atrastu optimālo risinājumu. Stress bagātina dzīves pieredzi un nākotnē cilvēks šādās situācijās jūtas pārliecināts. Stress palielina spēju pielāgoties un zināmā veidā veicina personības attīstību. Tomēr ir svarīgi, lai stresa situācija tiktu atrisināta, pirms ķermeņa resursi ir izsmelti un sākas negatīvas pārmaiņas.

Stresa negatīvās sekas

Stresa negatīvā ietekme uzpsihe izraisa ilgstoša stresa hormonu darbība un nervu sistēmas pārslodze.

• Samazinās uzmanības koncentrācija, kas izraisa atmiņas pasliktināšanos;
• Parādās satraukums un koncentrēšanās trūkums, kas palielina risku pieņemt nepārdomātus lēmumus;
• Zema veiktspēja un paaugstināts nogurums var būt smadzeņu garozas nervu savienojumu traucējumu sekas;
• Dominē negatīvās emocijas - vispārēja neapmierinātība ar stāvokli, darbu, partneri, izskatu, kas palielina depresijas attīstības risku;
• Aizkaitināmība un agresija, kas apgrūtina mijiedarbību ar citiem un aizkavē konfliktsituācijas risināšanu;
• Vēlme atvieglot stāvokli ar alkohola, antidepresantu, narkotisko vielu palīdzību;
• Pašapziņas samazināšanās, pašapziņas trūkums;
• Problēmas seksuālajā un ģimenes dzīvē;
• Nervu sabrukums ir daļējs kontroles zaudējums pār savām emocijām un darbībām.

Stresa negatīvā ietekme uz ķermeni

1. No nervu sistēmas. Adrenalīna un kortizola ietekmē tiek paātrināta neironu iznīcināšana, tiek traucēta dažādu nervu sistēmas daļu netraucēta darbība:

• Pārmērīga nervu sistēmas stimulēšana. Ilgstoša centrālās nervu sistēmas stimulēšana noved pie tās pārslodzes. Tāpat kā citi orgāni, arī nervu sistēma ilgstoši nevar strādāt neparasti intensīvā režīmā. Tas neizbēgami noved pie dažādām neveiksmēm. Pārslodzes pazīmes ir miegainība, apātija, depresīvas domas un tieksme pēc saldumiem.
• Galvassāpes var būt saistītas ar smadzeņu asinsvadu darbības traucējumiem un asins aizplūšanas pasliktināšanos.
• Stostīšanās, enurēze (urīna nesaturēšana), tiki (atsevišķu muskuļu nekontrolētas kontrakcijas). Tās var rasties, ja tiek traucēti nervu savienojumi starp smadzeņu nervu šūnām.
• Nervu sistēmas daļu ierosināšana. Simpātiskās nervu sistēmas uzbudinājums izraisa iekšējo orgānu darbības traucējumus.

2. No imūnsistēmas. Izmaiņas ir saistītas ar glikokortikoīdu hormonu līmeņa paaugstināšanos, kas kavē imūnsistēmas darbību. Palielinās uzņēmība pret dažādām infekcijām.

• Samazinās antivielu ražošana un imūno šūnu aktivitāte. Tā rezultātā palielinās uzņēmība pret vīrusiem un baktērijām. Palielinās iespējamība saslimt ar vīrusu vai baktēriju infekcijām. Palielinās arī pašinfekcijas iespēja - baktēriju izplatīšanās no iekaisuma perēkļiem (iekaisuši augšžokļa deguna blakusdobumi, palatīna mandeles) uz citiem orgāniem.
• Imūnā aizsardzība pret vēža šūnu parādīšanos samazinās, un palielinās vēža attīstības risks.

3. No endokrīnās sistēmas. Stress būtiski ietekmē visu hormonālo dziedzeru darbību. Tas var izraisīt gan sintēzes palielināšanos, gan strauju hormonu ražošanas samazināšanos.

• Menstruālā cikla neveiksme. Spēcīgs stress var traucēt olnīcu darbību, kas izpaužas kā kavēšanās un sāpes menstruāciju laikā. Problēmas ar ciklu var turpināties, līdz situācija pilnībā normalizējas.
• Samazināta testosterona sintēze, kas izpaužas kā potences samazināšanās.
• Izaugsmes tempu palēnināšanās. Smags stress bērnam var samazināt augšanas hormona veidošanos un izraisīt aizkavēšanos fiziskajā attīstībā.
• Samazināta trijodtironīna T3 sintēze ar normālu tiroksīna T4 līmeni. To pavada paaugstināts nogurums, muskuļu vājums, pazemināta temperatūra, sejas un ekstremitāšu pietūkums.
• Prolaktīna līmeņa pazemināšanās. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ilgstošs stress var izraisīt mātes piena ražošanas samazināšanos līdz pat pilnīgai laktācijas pārtraukšanai.
• Aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi, kas ir atbildīgi par insulīna sintēzi, izraisa cukura diabētu.

4. No sirds un asinsvadu sistēmas. Adrenalīns un kortizols paātrina sirdsdarbību un sašaurina asinsvadus, kam ir vairākas negatīvas sekas.

• Paaugstinās asinsspiediens, kas palielina hipertensijas risku.
• Sirds slodze palielinās, un minūtē izsūknēto asiņu daudzums trīskāršojas. Apvienojumā ar paaugstinātu asinsspiedienu tas palielina sirdslēkmes un insulta risku.
• Paātrinās sirdsdarbība un palielinās sirds ritma traucējumu (aritmija, tahikardija) risks.
• Trombocītu skaita palielināšanās dēļ palielinās asins recekļu veidošanās risks.
• Palielinās asins un limfātisko asinsvadu caurlaidība, samazinās to tonuss. Metabolisma produkti un toksīni uzkrājas starpšūnu telpā. Palielinās audu pietūkums. Šūnām trūkst skābekļa un barības vielu.

5. No gremošanas sistēmas veģetatīvās nervu sistēmas darbības traucējumi izraisa spazmas un asinsrites traucējumus dažādās kuņģa-zarnu trakta daļās. Tam var būt dažādas izpausmes:

• Kamola sajūta kaklā;
• Rīšanas grūtības barības vada spazmas dēļ;
• Sāpes kuņģī un dažādās zarnu daļās, ko izraisa spazmas;
• Aizcietējums vai caureja, kas saistīta ar traucētu peristaltiku un gremošanas enzīmu izdalīšanos;
• Peptiskās čūlas attīstība;
• Gremošanas dziedzeru darbības traucējumi, kas izraisa gastrītu, žultsceļu diskinēziju un citus gremošanas sistēmas funkcionālos traucējumus.

6. No muskuļu un skeleta sistēmas puses sistēmas Ilgstošs stress izraisa muskuļu spazmas un sliktu asinsriti kaulu un muskuļu audos.

• Muskuļu spazmas, galvenokārt mugurkaula kakla daļā. Kombinācijā ar osteohondrozi tas var izraisīt mugurkaula nervu sakņu saspiešanu - rodas radikulopātija. Šis stāvoklis izpaužas kā sāpes kaklā, ekstremitātēs un krūtīs. Tas var izraisīt arī sāpes iekšējo orgānu rajonā - sirdī, aknās.
• Kaulu trauslumu izraisa kalcija samazināšanās kaulu audos.
• Samazināta muskuļu masa – stresa hormoni pastiprina muskuļu šūnu sadalīšanos. Ilgstoša stresa laikā organisms tās izmanto kā rezerves aminoskābju avotu.

7. No ādas

• Pinnes. Stress palielina sebuma ražošanu. Aizsērējuši matu folikuli kļūst iekaisuši imunitātes samazināšanās dēļ.
• Nervu un imūnsistēmas darbības traucējumi izraisa neirodermītu un psoriāzi.

Uzsveram, ka īslaicīgs epizodisks stress nopietnu kaitējumu veselībai nerada, jo tā izraisītās izmaiņas ir atgriezeniskas. Slimības attīstās laika gaitā, ja cilvēks turpina akūti piedzīvot stresa situāciju.

Kādi ir dažādi veidi, kā reaģēt uz stresu?

Izcelt Trīs stratēģijas, kā tikt galā ar stresu:

Trusītis– pasīva reakcija uz stresa situāciju. Stress padara neiespējamu racionāli domāt un aktīvi rīkoties. Cilvēks slēpjas no problēmām, jo ​​viņam nav spēka tikt galā ar traumatisku situāciju.

lauva– stress liek uz īsu laiku izmantot visas ķermeņa rezerves. Cilvēks vardarbīgi un emocionāli reaģē uz situāciju, izdarot “rāvienu”, lai to atrisinātu. Šai stratēģijai ir savi trūkumi. Darbības bieži vien ir nepārdomātas un pārlieku emocionālas. Ja situāciju nevar ātri atrisināt, tad spēki ir izsīkuši.

Vērsis– cilvēks racionāli izmanto savus prāta un prāta resursus, tāpēc var ilgstoši dzīvot un strādāt, piedzīvojot stresu. Šī stratēģija ir visattaisnotākā no neirofizioloģijas viedokļa un visproduktīvākā.

Stresa pārvarēšanas metodes

Ir 4 galvenās stratēģijas, kā tikt galā ar stresu.

Izpratnes vairošana. Sarežģītā situācijā ir svarīgi samazināt nenoteiktības līmeni, tāpēc ir svarīgi iegūt ticamu informāciju. Iepriekšēja situācijas “izdzīvošana” novērsīs pārsteiguma efektu un ļaus rīkoties efektīvāk. Piemēram, pirms dodaties uz nepazīstamu pilsētu, padomājiet, ko darīsiet un ko vēlaties apmeklēt. Uzziniet viesnīcu, apskates vietu, restorānu adreses, lasiet atsauksmes par tiem. Tas palīdzēs jums mazāk uztraukties pirms ceļojuma.

Visaptveroša situācijas analīze, racionalizācija. Novērtējiet savas stiprās puses un resursus. Apsveriet grūtības, ar kurām jūs saskarsities. Ja iespējams, sagatavojieties tiem. Pārvietojiet savu uzmanību no rezultāta uz darbību. Piemēram, analizējot apkopoto informāciju par uzņēmumu un sagatavojoties visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, tas palīdzēs mazināt bailes no intervijas.

Samazināt stresa situācijas nozīmi. Emocijas neļauj pārdomāt būtību un rast acīmredzamu risinājumu. Iedomājieties, kā šo situāciju redz svešinieki, kuriem šis notikums ir pazīstams un nav svarīgs. Mēģiniet domāt par šo notikumu bez emocijām, apzināti samazinot tā nozīmi. Iedomājieties, kā jūs atcerēsities stresa situāciju pēc mēneša vai gada.

Palielinātas iespējamās negatīvās sekas. Iedomājieties sliktāko scenāriju. Parasti cilvēki šo domu dzen prom no sevis, kas padara to par obsesīvu, un tā atgriežas atkal un atkal. Saprotiet, ka katastrofas iespējamība ir ārkārtīgi zema, taču pat tad, ja tā notiks, būs izeja.

Iestatījums uz labāko. Pastāvīgi atgādini sev, ka viss būs labi. Problēmas un rūpes nevar turpināties mūžīgi. Ir jāuzkrāj spēks un jādara viss iespējamais, lai veiksmīgs iznākums būtu tuvāks.

Jābrīdina, ka ilgstoša stresa laikā palielinās kārdinājums problēmas risināt neracionālā veidā ar okultu prakšu, reliģisko sektu, dziednieku u.c palīdzību. Šī pieeja var radīt jaunas, sarežģītākas problēmas. Tāpēc, ja pats nevari atrast izeju no situācijas, tad vēlams sazināties ar kvalificētu speciālistu, psihologu vai juristu.

Kā palīdzēt sev stresa laikā?

Dažādi veidi, kā pašregulēties stresa apstākļos palīdzēs jums nomierināties un samazināt negatīvo emociju ietekmi.

Autotreniņš– psihoterapeitiskā tehnika, kuras mērķis ir atjaunot stresa rezultātā zaudēto līdzsvaru. Autogēno treniņu pamatā ir muskuļu relaksācija un pašhipnoze. Šīs darbības samazina smadzeņu garozas aktivitāti un aktivizē veģetatīvās nervu sistēmas parasimpātisko sadalījumu. Tas ļauj neitralizēt simpātiskās nodaļas ilgstošas ​​stimulācijas efektu. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāsēž ērtā pozā un apzināti jāatslābina muskuļi, īpaši sejas un plecu josta. Tad viņi sāk atkārtot autogēnās apmācības formulas. Piemēram: “Es esmu mierīgs. Mana nervu sistēma nomierinās un iegūst spēku. Problēmas mani netraucē. Tie tiek uztverti kā vēja pieskāriens. Ar katru dienu es kļūstu stiprāks."

Muskuļu relaksācija– skeleta muskuļu relaksācijas tehnika. Metode ir balstīta uz apgalvojumu, ka muskuļu tonuss un nervu sistēma ir savstarpēji saistīti. Tāpēc, ja jūs varat atslābināt muskuļus, samazināsies spriedze nervu sistēmā. Veicot muskuļu relaksāciju, jums ir nepieciešams spēcīgi sasprindzināt muskuļus un pēc tam to pēc iespējas vairāk atslābināt. Muskuļi tiek strādāti noteiktā secībā:

• dominējošā roka no pirkstiem līdz plecam (labročiem pa labi, kreiļiem – kreisā)
• nedominējošā roka no pirkstiem līdz plecam
• atpakaļ
• vēders
• dominējošā kāja no gūžas līdz pēdai
• nedominējoša kāja no gūžas līdz pēdai

Elpošanas vingrinājumi. Elpošanas vingrinājumi stresa mazināšanai ļauj atgūt kontroli pār emocijām un ķermeni, samazina muskuļu sasprindzinājumu un pulsu.

• Vēdera elpošana. Ieelpojot, lēnām uzpūšiet kuņģi, pēc tam ievelciet gaisu plaušu vidējā un augšējā daļā. Izelpojot, atlaidiet gaisu no krūtīm, pēc tam nedaudz ievelciet kuņģi.
• Elpošana, skaitot no 12. Ieelpojot, jums lēnām jāskaita no 1 līdz 4. Pauze - saskaitiet 5-8. Izelpojiet, saskaitot 9-12. Tādējādi elpošanas kustībām un pauzei starp tām ir vienāds ilgums.

Autoracionālā terapija. Tas ir balstīts uz postulātiem (principiem), kas palīdz mainīt attieksmi pret stresa situāciju un samazina veģetatīvo reakciju smagumu. Lai mazinātu stresa līmeni, cilvēkam ieteicams strādāt ar saviem uzskatiem un domām, izmantojot labi zināmas kognitīvās formulas. Piemēram:

• Ko šī situācija man māca? Kādu mācību es varu mācīties?
• "Kungs, dod man spēku mainīt to, kas ir manos spēkos, dod man sirdsmieru, lai samierinātos ar to, ko es nespēju ietekmēt, un gudrību atšķirt vienu no otra."
• Ir jādzīvo “šeit un tagad” vai “Nomazgā krūzi, domā par kausu”.
• "Viss pāriet, un tas pāries" vai "Dzīve ir kā zebra."

Psihoterapija stresa novēršanai

Stresa psihoterapijai ir vairāk nekā 800 paņēmienu. Visizplatītākie ir:

Racionāla psihoterapija. Psihoterapeits māca pacientam mainīt attieksmi pret aizraujošiem notikumiem un mainīt nepareizu attieksmi. Galvenā ietekme ir vērsta uz cilvēka loģiku un personiskajām vērtībām. Speciālists palīdz apgūt autogēnās apmācības metodes, pašhipnozi un citus stresa pašpalīdzības paņēmienus.

Ierosinātā psihoterapija. Pacientam tiek ieaudzināta pareizā attieksme, galvenā ietekme ir vērsta uz cilvēka zemapziņu. Ieteikumu var veikt atslābinātā vai hipnotiskā stāvoklī, kad cilvēks atrodas starp nomodu un miegu.

Psihoanalīze stresa noteikšanai. Mērķis ir izvilkt no zemapziņas garīgās traumas, kas izraisīja stresu. Šo situāciju pārrunāšana palīdz samazināt to ietekmi uz cilvēku.

Indikācijas psihoterapijai stresa gadījumā:

• stresa stāvoklis izjauc ierasto dzīvesveidu, padarot neiespējamu strādāt un uzturēt kontaktus ar cilvēkiem;
• daļēja kontroles pār savām emocijām un darbībām zaudēšana uz emocionālās pieredzes fona;
• personisko īpašību veidošanās - aizdomīgums, nemiers, kašķība, egocentrisms;
• cilvēka nespēja patstāvīgi atrast izeju no stresa situācijas un tikt galā ar emocijām;
• somatiskā stāvokļa pasliktināšanās stresa dēļ, psihosomatisku slimību attīstība;
• neirozes un depresijas pazīmes;
• posttraumatisks traucējums.

Psihoterapija pret stresu ir efektīva metode, kas palīdz atgriezties pilnvērtīgā dzīvē, neatkarīgi no tā, vai situācija ir atrisinājusies vai jādzīvo tās ietekmē.

Kā atgūties no stresa?

Pēc stresa situācijas atrisināšanas ir jāatjauno fiziskie un garīgie spēki. Veselīga dzīvesveida principi var palīdzēt šajā jautājumā.

Ainavu maiņa. Brauciens ārpus pilsētas, uz vasarnīcu citā pilsētā. Jauna pieredze un pastaigas svaigā gaisā rada jaunus uztraukuma perēkļus smadzeņu garozā, bloķējot atmiņas par piedzīvoto stresu.

Uzmanības maiņa. Objekts var būt grāmatas, filmas, izrādes. Pozitīvas emocijas aktivizē smadzeņu darbību, veicinot darbību. Tādā veidā tie novērš depresijas attīstību.

Pilns miegs. Veltiet miegam tik daudz laika, cik nepieciešams jūsu ķermenim. Lai to izdarītu, vairākas dienas jāiet gulēt pulksten 22 un nav jāceļas modinātājā.

Sabalansēta diēta. Uzturā jābūt gaļai, zivīm un jūras veltēm, biezpienam un olām – šajos produktos ir olbaltumvielas, lai stiprinātu imūnsistēmu. Svaigi dārzeņi un augļi ir svarīgi vitamīnu un šķiedrvielu avoti. Saprātīgs saldumu daudzums (līdz 50 g dienā) palīdzēs smadzenēm atjaunot enerģijas resursus. Uzturam jābūt pilnīgam, bet ne pārāk bagātīgam.

Regulāras fiziskās aktivitātes. Vingrošana, joga, stiepšanās, pilates un citi vingrinājumi, kuru mērķis ir stiept muskuļus, palīdz mazināt stresa izraisītas muskuļu spazmas. Tie arī uzlabos asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.

Komunikācija. Parunājieties ar pozitīviem cilvēkiem, kuri rada jums labu garastāvokli. Vēlamas ir personiskas tikšanās, taču derēs arī tālruņa zvans vai tiešsaistes saziņa. Ja šādas iespējas vai vēlmes nav, tad atrodiet vietu, kur mierīgā gaisotnē būt starp cilvēkiem - kafejnīcu vai bibliotēkas lasītavu. Saziņa ar mājdzīvniekiem arī palīdz atjaunot zaudēto līdzsvaru.

Spa, pirts, saunas apmeklējums. Šādas procedūras palīdz atslābināt muskuļus un mazina nervu spriedzi. Tie var palīdzēt atbrīvoties no skumjām domām un iegūt pozitīvu noskaņojumu.

Masāžas, vannas, sauļošanās, peldēšanās dīķos. Šīm procedūrām ir nomierinoša un atjaunojoša iedarbība, palīdzot atjaunot zaudētos spēkus. Pēc vēlēšanās dažas procedūras var veikt arī mājas apstākļos, piemēram, vannas ar jūras sāli vai priežu ekstraktu, pašmasāžu vai aromterapiju.

Paņēmieni stresa izturības palielināšanai

Stresa izturība ir personības īpašību kopums, kas ļauj izturēt stresu ar vismazāko kaitējumu veselībai. Izturība pret stresu var būt nervu sistēmas iedzimta īpašība, taču to var arī attīstīt.

Paaugstināta pašcieņa. Atkarība ir pierādīta – jo augstāks pašcieņas līmenis, jo augstāka izturība pret stresu. Psihologi iesaka: attīstīt pārliecinātu uzvedību, sazināties, kustēties, rīkoties kā pārliecināts cilvēks. Laika gaitā uzvedība attīstīsies iekšējā pārliecībā par sevi.

Meditācija. Regulāra meditācija vairākas reizes nedēļā 10 minūtes samazina trauksmes līmeni un reakcijas pakāpi uz stresa situācijām. Tas arī samazina agresiju, kas veicina konstruktīvu komunikāciju stresa situācijās.

Atbildība. Kad cilvēks attālinās no upura pozīcijas un uzņemas atbildību par notiekošo, viņš kļūst mazāk neaizsargāts pret ārējām ietekmēm.

Interese par pārmaiņām. Cilvēka dabā ir bail no pārmaiņām, tāpēc pārsteigums un jauni apstākļi nereti izraisa stresu. Ir svarīgi izveidot domāšanas veidu, kas palīdzēs uztvert pārmaiņas kā jaunas iespējas. Pajautājiet sev: "Ko man var dot jauna situācija vai dzīves pārmaiņas?"

Tiekšanās pēc sasniegumiem. Cilvēki, kuri cenšas sasniegt mērķi, piedzīvo mazāk stresa nekā tie, kuri cenšas izvairīties no neveiksmēm. Tāpēc, lai palielinātu izturību pret stresu, ir svarīgi plānot savu dzīvi, izvirzot īstermiņa un globālus mērķus. Koncentrēšanās uz rezultātiem palīdz nepievērst uzmanību nelielām nepatikšanām, kas rodas ceļā uz mērķi.

Laika organizēšana. Pareiza laika pārvaldība novērš laika spiedienu, kas ir viens no galvenajiem stresa faktoriem. Lai cīnītos pret laika spiedienu, ir ērti izmantot Eizenhauera matricu. Tas ir balstīts uz visu ikdienas uzdevumu iedalījumu 4 kategorijās: svarīgi un steidzami, svarīgi nav steidzami, nav svarīgi steidzami, nav svarīgi un nav steidzami.

Stress ir cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa. Tos nevar pilnībā novērst, taču ir iespējams samazināt to ietekmi uz veselību. Lai to izdarītu, ir nepieciešams apzināti palielināt stresa pretestību un novērst ilgstošu stresu, laicīgi uzsākot cīņu ar negatīvām emocijām.

Sievietes uz stresu reaģē savādāk nekā vīrieši. Lai gan daiļā dzimuma pārstāves dzimumhormoni un neiroķīmiskie procesi zināmā mērā pasargā no stresa, sievietes ir jutīgākas pret tā fizisko un emocionālo ietekmi. Sievietes no stresa nebēg un nē, bet piedzīvo to ilgstoši.

Kā stress ietekmē sievietes

Dabīgais antistresa hormons oksitocīns veidojas sievietēm dzemdību laikā, zīdīšanas laikā un abiem dzimumiem orgasma laikā. Tātad šajā ziņā uzvar godīgā cilvēces puse. Tomēr sievietēm ir nepieciešams daudz vairāk oksitocīna nekā vīriešiem, lai saglabātu savu emocionālo veselību.

Saskaņā ar Starptautiskās Stresa menedžmenta asociācijas emeritētais viceprezidenta doktora Pola Roša teikto, sievietes ir mazāk pakļautas atturībai un piedzīvo vairāk stresa nekā vīrieši.

Pēc Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas ekspertu domām, stress ir dabiskā pašsaglabāšanās instinkta izpausme. Un, lai gan tas var brīdināt sievieti par tūlītējām briesmām, piemēram, ātri tuvojošos automašīnu, ilgstošam stresam ir negatīva ietekme uz fizisko un emocionālo veselību.

Mūsu reakcija uz stresu ir rūpīgi noslīpēta miljoniem gadu kā aizsardzības mehānisms. Un tas bija brīnišķīgi mūsu senčiem, kuriem bija jābēg no zobenzobu tīģeriem. Traģēdija ir tāda, ka mūsdienās nav tīģeru, bet ir daudz kaitinošu lietu, piemēram, sastrēgumi, uz kuriem mūsu nelaimīgais ķermenis reaģē kā senos laikos, nopelnot hipertensiju, insultu un čūlas.

Kādas slimības var saslimt stresa dēļ?

Saskaņā ar Amerikas Stresa institūta datiem 75–90% sākotnējo ārsta apmeklējumu ir sūdzības par ar stresu saistītām veselības problēmām. Stresa sekas var izpausties dažādos veidos, sākot ar galvassāpēm un beidzot ar kairinātu zarnu sindromu.

Stress izpaužas dažādos veidos, taču, ja jūs vienlaikus esat saspringta par darbu, bērniem, kaimiņiem un laulību, tas nav joks. Sievietēm smags stress var izraisīt menstruāciju traucējumus vai, piemēram, negaidītus simptomus.

Lorija Heima

Šeit ir dažas citas ķermeņa reakcijas uz stresu:

1. Ēšanas traucējumi. Anoreksija un bulīmija ir 10 reizes biežāka sievietēm nekā vīriešiem, un tas, visticamāk, ir saistīts ar stresa līmeni. Tāpat kā depresija, šie traucējumi rodas serotonīna trūkuma dēļ un bieži tiek ārstēti, palielinot laimes hormona ražošanu.
2. Vēdersāpes. Stress liek jums sasniegt neveselīgus un "ērtus" ēdienus, kas ir daudz kaloriju un viegli pagatavojami. Cits gadījums: stresa dēļ jūs nevarat ēst vispār neko. Galvenie ar stresu saistītie traucējumi ir krampji, vēdera uzpūšanās, grēmas un kairinātu zarnu sindroms. Atkarībā no tā, vai jūs stresojat, ēdat vai, gluži pretēji, badojaties, jūs pieņematies vai zaudējat svaru.
3. Ādas reakcijas. Stress var saasināt esošos apstākļus un izraisīt niezošus izsitumus vai plankumus.
4. Emocionālie traucējumi. Stress var izraisīt pastāvīgu zemu garastāvokli, aizkaitināmību vai nopietnākas garīgās problēmas, piemēram, depresiju. Sievietes labāk slēpj dusmas nekā vīrieši, jo viņām ir lielāks smadzeņu apgabals, kas ir atbildīgs par šādām emocijām, bet sievietes divreiz biežāk cieš no depresijas. Stresa ietekme uz sieviešu emocionālo labsajūtu var būt no pēcdzemdību depresijas līdz depresijai menopauzes laikā.
5. Miega problēmas. Sievietēm, kuras cieš no stresa, bieži ir problēmas ar aizmigšanu vai pārāk viegli guļ. Un tas ir īpaši slikti, jo spēcīgs palīdz mazināt stresa negatīvo ietekmi.
6. Grūtības koncentrēties. Stress apgrūtina koncentrēšanos un efektīvu darbu un mājas lietām. Ja stresu izraisa problēmas darbā, un tad tas traucē strādāt, tad tas kļūst par apburto loku.
7. Sirds slimības. Stress negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstina asinsspiedienu un izraisa sirdslēkmes un insultu.
8. Samazināta imunitāte. Viena no vissarežģītākajām fiziskajām reakcijām uz stresu ir ķermeņa spēju tikt galā ar samazināšanos gan saaukstēšanās, gan hroniskas slimības dēļ.
9. Vēzis. Daži zinātnieki uzskata, ka pastāv saikne starp stresu un krūts un olnīcu vēzi. Tādējādi tika atklāts, ka risks saslimt ar krūts vēzi bija par 62% lielāks sievietēm, kuras piedzīvojušas vairāk nekā vienu smagu notikumu, piemēram, šķiršanos vai laulātā nāvi.

Kā samazināt stresa līmeni

Pētījumā, kas tika prezentēts nesenā Rietumu psiholoģijas asociācijas sanāksmē, tika atklāts, ka 25% jūsu laimes rodas no tā, cik labi jūs pārvaldāt stresu. Un vissvarīgākā stratēģija stresa pārvarēšanai bija plānošana vai paredzēšana, kas varētu jūs satraukt, un stresa mazināšanas paņēmienu izmantošana. Un šīs metodes ir tikpat vecas kā laiks.

Sāciet ēst pareizi

Izvairieties no nevēlamas pārtikas un ēdiet sabalansētas maltītes. Tādā veidā jūs uzlabosiet savu fizisko stāvokli un pēc tam emocionālo. Šeit ir daži no mūsu rakstiem, kas jums palīdzēs:

Atrodi laiku vingrošanai

Vingrojumi ir fenomenāls veids, kā cīnīties ar stresu un depresiju. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli un atbrīvo endorfīnus, dabiskas ķīmiskas vielas, kas uzlabo jūsu emocionālo stāvokli.

Stress ir ķermeņa reakcija uz negatīvām emocijām, pastiprinātu stresu un monotonu burzmu. Šāda stresa periodā cilvēka organismā tiek ražots hormons adrenalīns, kas veicina garīgās darbības aktivizēšanos. Tomēr šādu emociju "uzliesmojumu" nopietnu vai daudzu spriedzi nomaina vājums, apātijas sajūta, nespēja skaidri un konsekventi domāt un galu galā dažādu sāpīgu stāvokļu attīstība.

Kā atpazīt

Ir svarīgi zināt stresa simptomus, lai sniegtu savlaicīgu palīdzību savam ķermenim vai atbalstītu tuviniekus:

• pastāvīga depresijas sajūta, aizkaitināmība, kurai bieži vien nav konkrēta pamata;
• nemierīgs miegs;
• fizisks vājums, vēlmes trūkums kaut ko darīt, depresija, galvassāpes, apātija, nogurums;
• atmiņas traucējumi, grūtības mācīties, samazināta koncentrēšanās spēja, sarežģīt darbu, domāšanas procesa kavēšana;
• vāja interese par citiem un sociālo dzīves sfēru, intereses izzušana par ģimeni un draugiem;
• nespēja atpūsties;
• asarošana, šņukstēšanas lēkmes, pastāvīga melanholijas sajūta, žēlums pret sevi, pesimisms;
• vāja apetīte vai pārmērīga pārtikas uzsūkšanās;
• Var parādīties nervu tiki vai izveidoties uzmācīgi ieradumi, piemēram, lūpu graušana, nagu graušana utt.;
• nervozitāte, koncentrēšanās trūkums, neuzticēšanās citiem.

Stresa veidi

Atkarībā no stimula veida ir dažādi stresa veidi:

• Garīgās. Izraisa spēcīgas negatīvas vai pozitīvas emocijas.
• Fiziskā. Tie veidojas dažādu nelabvēlīgu fizisku ietekmju ietekmē, piemēram, liela aukstuma, atmosfēras spiediena izmaiņu, neizturama karstuma u.c.
• Ķīmiskā. Izraisa toksisku vielu iedarbība.
• Bioloģiskā. Tie veidojas vīrusu slimību, traumu un pārmērīga muskuļu spriedzes ietekmē.

Ar stresu saistītas slimības

Ņemot vērā mūsdienu paaugstināto “stresu”, ko izraisa daudzi faktori, ir izveidota vesela medicīnas nozare, kas pēta dažāda veida stresu kā galveno vai palīgfaktoru dažādu slimību attīstībā. Šo nozari sauc par psihosomatisko medicīnu.

Pēc psihosomatiskās medicīnas domām, stresa negatīvā ietekme uz cilvēka ķermeni ir daudzpusīga un neaprobežojas tikai ar viena orgāna vai sistēmas bojājumiem. Bieži vien tas ir dažādu slimību attīstības “provokators”.

Pirmkārt, stresa situācijas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un darbību, kā rezultātā attīstās šādas slimības: hipertensija, miokarda infarkts, stenokardija. Cieš arī kuņģa-zarnu trakts, kas izpaužas tādu slimību veidā kā gastrīts, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla.

Palielinoties stresa hormona ražošanai, organismā samazinās insulīna ražošana (rodas tā sauktais “steroīdu” diabēts), aizkavējas bērna ķermeņa augšana un attīstība, samazinās imunitāte, deģenerējas muguras un smadzeņu šūnas.

Izprotot stresa darbības mehānismu, mēs varam aptuveni novērtēt tā radīto kaitējumu cilvēka ķermenim:

• Stresa apstākļos paātrinās bioķīmiskās reakcijas un palielinās enerģētiskais potenciāls, tas ir, organisms mobilizē spēkus un gatavojas sarežģītā situācijā reaģēt ar dubultu spēku.
• Virsnieru dziedzeri palielina adrenalīna izdalīšanos, kas ir ātras darbības stimulants. Hipotalāma “emocionālais smadzeņu centrs” sūta signālu uz hipofīzi un virsnieru garozu, kas savukārt reaģē ar pastiprinātu hormonu izdalīšanos.
• Standarta devās hormoni nodrošina normālu organisma darbību, bet, palielinoties to ražošanai, no organisma puses rodas dažādas nevēlamas reakcijas, kas nereti noved pie iekšējo sistēmu un orgānu darbības traucējumiem un slimību attīstības.

Palielinātas hormonu devas var izjaukt ūdens-sāļu līdzsvaru asinīs, aktivizēt pārtikas gremošanu, paaugstināt asinsspiedienu, palielināt leikocītu skaitu asinīs, izraisīt alerģisku reakciju attīstību, kā arī pārslogot imūnsistēmu. Stresa periodos paātrinās pulss, paaugstinās cukura līmenis asinīs, cilvēks ātri un ar pārtraukumiem elpo.

Fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ stresa laikā paaugstinātās devās ražotās bioloģiski aktīvās vielas ilgstoši cirkulē asinīs, uzturot nervu sistēmu un organismu kopumā saspringtā stāvoklī. Piemēram, augsta glikokortikoīdu hormonu koncentrācija muskuļos izraisa olbaltumvielu un nukleīnskābju sadalīšanos, kas galu galā var izraisīt muskuļu distrofiju.

Psihosomatika – nervu izraisītas slimības

Mūsu ķermenis ir unikāla pasaule, kurā ķermenis un psihe veido vienotu veselumu. Un psihosomatika ir valoda, kurā viņi runā. Un, ja kaut kur emociju un pārdzīvojumu jomā kaut kas noiet greizi, to var sajust, teiksim, sirds rajonā. Vai arī saslimt ar kādu nervu slimību.

Apsēdusies strādāt pie šīs grūtās tēmas, uzreiz saslimu: pamodos ar iesnām, sāpēm kaklā un augošu drudzi. Visticamāk, tā bija saaukstēšanās. Bet manā dzīvē viss ir noticis. Piemēram, skolas izlaidumā griezos istabā ar temperatūru 39: gandrīz uzreiz šim patīkamajam notikumam sekoja iestājpārbaudījumi, kurus es absolūti negribēju kārtot.



Viņi mums palīdzēja:

Daria Sučiļina
Psihologs, uz ķermeni orientēts psihoterapeits

Viktorija Čal-Boru
Psihologs, geštaltterapeits, ASOU Profesionālās izglītības centra pētnieks, skolotājs

Un tagad vesela līdzīgu gadījumu flotile peld gar manas atmiņas viļņiem, kad es runāju ar mūsu ekspertu, psiholoģi Viktoriju Čal-Boru. Bet vispirms mēs veicam eksperimentu ar mani. Vika uzspiež roku uz mana ceļgala – un tas nedaudz pavirzās uz sāniem. Viņš noņem roku – es atgriežu ekstremitāti sākotnējā stāvoklī. Vika jautā, vai man bija kāda sajūta par to. "Jā, es domāju, ka nē, noteikti nē!" - "Un ar kādu prieku jūs pabīdījāt kāju atpakaļ?" - "Bija vienkārši neērti tā sēdēt" - "Nu, tas ir neērti - jūs patiesībā izjutāt kādu aizkaitinājumu, neapmierinātību. Smadzenes sagremoja šo signālu un saprata, ka viss ir jāatgriež savās vietās.

Tālāk apsveram situāciju, kad nevaru pakustināt kāju atpakaļ: fiziski (Vika pārāk stipri nospiež ar roku) vai, piemēram, paeju viņai priekšā, jo viņa draudēja: “Nu, sēdi tā!” Šeit mana neapmierinātība atkal dod signālu rīcībai, bet slazds nav iespējams. Es nonāku apburtā lokā.

"Un kas notiek ar tavu kāju?" – jautā Vika. Un es saprotu, ka mana ekstremitāte jau pierod būt šādā stāvoklī un es principā varu tā turpināt sēdēt. “Tātad patiesībā tā notiek, pierašana un izlikšanās nemanām neko nemaksā. Bet tad nez kāpēc pēkšņi, nosacīti runājot, uz šīs kājas veidojas varikozas vēnas. Vai, piemēram, kāda locītava izkrīt.” Bet ko es varētu darīt? Izrādās, piemēram, tikai uzreiz trāpīt Vikai acī (vai noņemt roku no ceļgala/iziet no istabas/pateikt tieši, ka esmu sašutis) - un tad es noteikti būtu izvairījusies no varikozām vēnām.

Divos vienkāršos vārdos, psihosomatika ir situācijas, kad ķermenis pārņem apspiestus emocionālus pārdzīvojumus: tie ir sakrājušies, paslēpušies, un viņiem kaut kā jātiek ārā. Un galu galā jūs tās izpaužat – caur somatisko (tas ir, ķermenisko) kanālu. Kā, kāpēc, kāpēc? - Tas ir kaut kas tāds, kurā patiešām ir vērts iedziļināties, pat ja tagad viss ir mierīgi.

Veselīgas psihosomatiskās reakcijas

Tādas situācijas kā temperatūra, kas pavada svarīgus notikumus, ir tā sauktās psihosomatiskās reakcijas. Saskaņā ar Daria Suchilina teikto, tie nepārsniedz normu un ķermeņa veselīgu darbību (paldies - paveicās). Piemēram, atcerieties, kā jūs iemīlējāties, vai, pareizāk sakot, kā pukstēja jūsu sirds. Un nekas – dzīvs un vesels. No tās pašas sērijas ir tādas lietas kā reibonis pēc negadījuma, apetītes zudums no skumjām.

Bieži vien mēs paši apzināmies šīs savas īpatnības: ja iekaisis kakls nozīmē, ka jūs nepateicāt kaut ko svarīgu īstajā laikā; galva - pārslogota, slīpējot vienu un to pašu problēmu atkal un atkal. Mēs ar Dariju sniedzam nosacītus piemērus. Viss, kā tas bieži notiek, ir individuāls. Un galvenais šeit ir ieklausīties savā ķermenī, nodibināt ar to kontaktu un iemācīties risināt sarunas.

Psihosomatiski traucējumi

Cita lieta ir psihosomatiski traucējumi. Mūsu eksperte Daria Suchilina tos iedala 3 lielās grupās:

1. Pārvēršanās simptomi

Pārvēršana ir transformācija. Lūk, represētā garīgā konflikta pārvēršanās somatiskajos simptomos (mierīgi, tagad visu sapratīsi). Šie simptomi, kā likums, ir "runāšana" - histērisks aklums vai kurlums, tā pati paralīze (kad tiek atņemtas rokas vai nevarat staigāt).

Tas notiek šādi. Cilvēks nonāk traumatiskā situācijā, kas viņam ir nepanesama, un pašsaglabāšanās nolūkos ķermenis atslēdzas. Piemēram, viņš domā: "Manas acis to neredzētu!" – un faktiski pārstāj redzēt. Bet, ja jūs pēkšņi nostādat šādu pilsoni reālu briesmu priekšā (ja neskatīsities uz savām kājām, jūs varat nomirt!), jūsu redze atkal ieslēdzas.

Ko vēl es varu šeit piebilst? Ar šādiem gadījumiem nodarbojas mazā psihiatrija (tā, kas nodarbojas ar garīgiem traucējumiem uz normas un patoloģijas robežas).

2. Funkcionālie sindromi

Tās ir dažādas (un bieži vien neskaidras) sūdzības par kādas ķermeņa sistēmas darbības traucējumiem, piemēram, apgrūtināta elpošana, kamols kaklā, dīvainas sajūtas sirds rajonā. Parasti pacientam organiskās vielas netiek atrastas - citiem vārdiem sakot, pārbaudes parāda, ka viss ir kārtībā, nav nekādu pārkāpumu. Bet vienalga sāp un smacē!

Bieži vien šādi simptomi rodas iedzīvotājiem ar depresijas simptomiem, paaugstinātu trauksmi, miega traucējumiem un panikas lēkmēm (no šī kamola kaklā jūs tūlīt nomirsiet!). Tātad ārstēšanai var izmantot vieglus antidepresantus un nomierinošos līdzekļus, ko izrakstījis psihiatrs vai neirologs.

Ir arī termins “psihoveģetatīvie sindromi” - būtībā tas ir viens un tas pats, tomēr šeit viņi bieži runā par kaut kādu vispārēju sliktu veselību, savārgumu. Cietušais Nr.1 ​​ir pusaudzis. “Šajā periodā notiek hormonālās sistēmas pārstrukturēšanās, parādās jaunas emocijas, daudz kas kaitina, iemīlēšanās neļauj mierīgi gulēt, bērnu pasakas zaudē savu maģisko spēku, un tētis izrādās nav visvarens. Galu galā vērtību un dzīves ideālu maiņa jau ir pietiekami dziļš iemesls, lai organismā sāktos vispārējs savārgums - psihoveģetatīvā distonija,” ar patiesu līdzjūtību jaunatnei saka Daria.

Un it kā nejauši piebilst: “Pēc vienas shēmas līdzīgi traucējumi var sākties ikvienam, kam ir grūti: smags darbs, problēmas ģimenē, dusmīgs priekšnieks, zems pašvērtējums, nestabila politiskā situācija un sarakstu var turpināt - apkārt viss ir slikti, un arī visi zobrati ķermenī ir sajukuši.

3. Psihosomatiskās slimības = psihosomatoze

Tās patiesībā ir reālas fiziskas slimības, ar morfoloģiskām izmaiņām un patoloģiskiem traucējumiem orgānos (vispār izmeklējumi nav kārtībā), tikai psihes izraisītas. Šajā sarakstā periodiski tiek iekļautas dažādas kaites, taču sešas pretendē uz žanra klasiku: bronhiālā astma, čūlainais kolīts, esenciālā hipertensija, neirodermīts, reimatoīdais artrīts un divpadsmitpirkstu zarnas čūla.

Galvenais provokators šeit ir garīgais stress. Bet šeit ir interesanti: pilsoņi, kurus mocīja viena un tā pati psihosomatoze, izceļas ar kopīgām psiholoģiskām iezīmēm, kas nosaka noslieci uz šo konkrēto slimību. Pieņemsim, ka hipertensijas pacients atnāk pie ārsta, un ārsts ir ļoti labs profesionālis. Tad ārsts noteikti jautās pacientam, vai viņam ir grūtības savaldīt un izpaust dusmas.

Kompetents dermatologs nedaudz parunās ar nelaimīgo, kurš sēž un niez no neirodermīta par to, kā attīstās viņa attiecības ar cilvēkiem. Būtu lietderīgi pajautāt čūlas slimniekam, vai viņš jūtas atņemts, vai viņš kādu apskauž. Un tad – ārstējiet visus šos brīnišķīgos cilvēkus kopā ar psihoterapeitu.

Slimības un psihosomatika

Daži eksperti velk skaistas paralēles starp slimībām un to iespējamajiem psiholoģiskajiem cēloņiem. Šādu stiprinājumu universālums ir ļoti apšaubāms. Bet minēšana par šīm kartēm ir šausmīgi aizraujoša nodarbe. Šeit, piemēram, stāsta Luīze Heja, grāmatu par populāro psiholoģiju autore.

• Stenokardija - Jūs atturaties lietot skarbus vārdus. Jūtos nespējīgs
  izteikt sevi.
• Fleberisms - Uzturēšanās situācijā, kuru ienīsti. Neapstiprināšana. Jūtos pārslogots un darba pārņemts.
• Gastrīts - Ilgstoša nenoteiktība. Nolemtības sajūta.
• Iesnas - Lūgums pēc palīdzības. Iekšējā raudāšana.
• Aptaukošanās: gurni (augšējā daļa) - Spītības un dusmu kamoli uz vecākiem.
• Aptaukošanās: rokas - Dusmas par atraidītu mīlestību.
• Kašķis - Inficēta domāšana. Ļaujot citiem krist uz nerviem.
• Ceļu slimības - Spītība un lepnums. Nespēja būt kaļamam cilvēkam. Bailes. Neelastība. Nevēlēšanās piekāpties.

Kā darbojas psihosomatika

Var, protams, apsēsties un nedaudz paskumst par to, cik mūsdienu cilvēkam ir grūti dzīvot: visa veida stress, traumas un negatīvas emocijas tikai sapņo, ka tev uzbrūk. Bet jums ir interesants fakts - mēs spējam apspiest pozitīvas sajūtas - un pēc tam tikpat gudri tās uzgrūst nabaga ķermenim. "Piemēram, psihe parasti aizliedz izteikt ļoti spēcīgas emocijas - prieku, eiforiju, apmierinājumu," saka Viktorija. - Cilvēki bieži atsakās no baudas - nē, nē, tu to nevari saņemt, tu nevari būt laimīgs, labāk ciest. Tās ir ciešanas — to es sev atļaujos.



Saprast, no kurienes nāk visi šie aizliegumi, iespējamo iekšējo konfliktu un piedzīvoto traumu būtība ir nepateicīgs uzdevums šī raksta ietvaros. Katram savā skapī ir sava dzīve, ģimene un bērnības pieredze. Apskatīsim labāk, kā darbojas psihosomatika un ko jūs varat darīt lietas labā.

Labā ziņa ir tā, ka, pēc Viktorijas teiktā, tie, kas prot “psihosomatizēt”, ļoti labi pārzina savu ķermeni un lieliski to pārvalda. Vienreiz – un te sāp, lūk – nevienā skolā neiešu!

Vēl viena patīkama lieta ir tā, ka dažreiz šī metode darbojas jūsu labā. Iedomājieties šo situāciju. Vīrietis Vasīlijs (neirologi, starp citu, apgalvo, ka, ja iepriekš viņus galvenokārt vadīja psihosomatiskas sūdzības no sievietēm, tad tagad stiprais dzimums nav malā), tāpēc Vasilijs ir sasodīti noguris, darbā ir tik pārslogots, ka gribas. palaist no ofisa uz nakti un pazust no valsts. Bet kādu iemeslu dēļ Vasja nevar vienkārši pieiet pie priekšnieka un pateikt: "Dionisij Petrovič, dārgais, dodiet man pāris brīvas dienas." Tā vietā mūsu varonis saslimst – un tagad viņš mierīgi guļ mājās un neko nedara, kamēr viņa ķermenis atpūšas.

Tas nav slikti. Sliktās lietas sākas tad, kad Vasilijam nav iespējas citādi tikt galā ar stresu (piemēram, paņemt un atļauties atvaļinājumu) un turpina izturēties pret sevi ar tādu pašu neuzmanību. Tad ķermenis var nopietni ciest - Vasilijs pamazām pārvērtīsies par invalīdu. “Ja stress ir pastāvīgs (tas ir, psihes emocionālā vai intelektuālā sfēra ir noplicināta) vai ļoti izteikts (ir psiholoģiska trauma), parādās neiroze. Ar to var parādīties funkcionāls traucējums: visi orgāni un sistēmas ir kārtībā, bet tie nedarbojas labi. “Tas ir kā datora operētājsistēmas — programmatūras kļūme,” salīdzina Daria Sučilina. –

Ja šāda grūta dzīves situācija ilgst gadiem un darbības traucējumi saglabājas visu šo laiku, funkcionālā problēma pārvēršas organiskā - kad sirds patiešām nolietojas, zarnu gļotāda tiek apdegusi ar čūlām, un plaušas, visi joki, pārstāj elpot. . Tas jau ir datora daļu, tas ir, aparatūras, sadalījums: pieņemsim, ka mātesplate ir izdegusi.

Ko darīt ar nervu slimību

Skaidrs, ka, izveidojoties čūlai, ar to neiesit pie psihologa, bet gan pie specializēta ārsta. Un arī ar migrēnu: protams, bieži vien ir aizdomas, ka tai ir psihosomatisks raksturs, taču galvassāpju cēloņi var būt ļoti dažādi. Un dažreiz iesnas ir tikai iesnas. Kopumā ir svarīgi izslēgt organiskas slimības. Kā jau minējām, labi terapeiti un specializēti speciālisti, pieņemot pacientu ar psihosomatozi vai funkcionāliem traucējumiem, strādās kopā ar neirologu vai psihoterapeitu (un, iespējams, psihiatru).

Jā, klienti reizēm apvainojas un izrāda neuzticību: “Kā tas ir iespējams, es te mokos, bet tavi izmeklējumi neko neliecina! Kāda vēl psihosomatika? Vai jūs gribat teikt, ka man nav taisnība?" – te atkal ir cerība uz ārstu profesionalitāti un kompetento pieeju. Un daži cilvēki ir pārsteigti. "Truks ir tāds, ka cilvēkam bieži trūkst izpratnes par šo somatisko emociju izpausmes veidu," skaidro Viktorija Čala-Boru. Pēkšņi "no zila gaisa" parādās simptoms, piemēram, briesmīgas galvassāpes, kurās jūs vienkārši vēlaties apgulties un nomirt. Un jūs nesaprotat, ka to darāt ar sevi.

Pievērst uzmanību un apzināties šo procesu jau ir liela lieta. Tad jūs varat strādāt ar to (piemēram, ar psihologu). Iespējams, jums būs jāatrod cits veids, kā izteikt savas emocijas.. Lūk, ko vēl Viktorija saka: “Kad kaut ko jūtat, smadzenes uztver šo signālu un izvēlas darbības stratēģiju no noteikta departamenta. Pēdējam jau ir gatavu plānu kopums, taču tie ne vienmēr darbojas. Vispār jau nobriedušam organismam būtu labi katru reizi izdomāt jaunu stratēģiju – tā ir tā sauktā radošās adaptācijas sistēma. Bet tās pašas psihosomatiskās izpausmes, reaģējot uz jūtām (slims!) ir tikai neradoša adaptācija.”

Daria Sučiļina vērš uzmanību uz ko citu: "Ja uz jautājumu raugās ezotēriskāk un simboliskāk, tad ķermenisks simptoms dažreiz ir vienīgais veids, kā ķermenis var sasniegt savu nevērīgo saimnieku, kurš citādi neredz savas problēmas." Ķermenis kliedz: "Ei, paskaties uz mani, tev jau ir trešā sirdstrieka, vai nav pienācis laiks kaut ko mainīt savā dzīvē?!"

Stresa slimības

Stress ir ķermeņa reakcija uz neplānotiem notikumiem dzīvē. Daži cilvēki lietas uztver tik nopietni, ka sāk ļoti slimot.

Kas ir stress

Jēdziens “stress” leksikā tika ieviests salīdzinoši nesen – 1936. gadā. Sākotnēji jēdziens "stress" nozīmēja ķermeņa reakciju uz jebkādām izmaiņām vidē. Citiem vārdiem sakot, stress tika uzskatīts par pielāgošanās brīdi jebkurām izmaiņām, lai uzturētu normālu ķermeņa sistēmu darbību.

Jēdziens “stress” var aptvert visu notikumu spektru, un to polaritāte šajā definīcijā nav absolūti svarīga. Gan lielas bēdas, gan liels prieks var droši uzskatīt par stresa notikumu. Stress ir pavadījis cilvēci kopš tās pirmsākumiem. Tās avoti atšķiras atkarībā no civilizācijas līmeņa: no bailēm no plēsoņām līdz bažām par eksāmeniem vai interviju ar darba devēju.

Stresa radītās spēcīgas emocijas ietekmē organisma darbību, saasinot iekaisuma procesus, izraisot hronisku slimību saasināšanos un traucējumus normālā orgānu darbībā.

Ārsti uzskata, ka stress ir vairāku nopietnu un bīstamu slimību cēlonis:

Fizioloģiskas reakcijas rodas, reaģējot uz stresu. Tie ir brīži, kad smadzenes nespēj pilnībā kontrolēt situāciju.

Stresa ietekme uz cilvēka veselību

Stresa postošā ietekme uz ķermeni ir pierādīta vairākkārt. Somatikas un psihes savstarpējā ietekme ir tik liela, ka neviens neapstrīdēs faktu, ka stress ir somatisko slimību cēlonis.

Stresa mehānisms ir šāds: stress izraisa kortizola un adrenalīna izdalīšanos. Pēdējais palielina sirdsdarbības ātrumu. Ja nav ārēju draudu, cilvēka stāvoklis kļūst mīkstāks, jo samazinās adrenalīna līmenis asinīs. Bieža stress izraisa pastāvīgu adrenalīna klātbūtni asinīs, kas ir bīstams ķermenim.

Kortizols organismā veic vairākas funkcijas, sākot no cukura līmeņa regulēšanas līdz vielmaiņas procesu ietekmēšanai. Kortizols var aizkavēt sāpes, vājināt libido un būt iesaistītam dažu nopietnu slimību attīstībā.

Stresa izraisītas slimības

Stress var izraisīt nopietnas fiziskas slimības.

1. Priekšlaicīga novecošana. Stresa izraisītas izmaiņas organismā paātrina tā novecošanos. Cilvēks ne tikai izskatās vecāks, bet arī kļūst uzņēmīgs pret slimībām.
2. Agrīna nāve. Cilvēki stresa situācijās mirst diezgan agri. Tajā pašā laikā vismaz ceturto daļu iedzīvotāju var uzskatīt par apdraudētiem. Jo augstāka ir stresa iedarbība, jo lielāks ir priekšlaicīgas nāves risks.

Stress spēcīgi ietekmē ķermeni. Ir gandrīz neiespējami pasargāt sevi no stresa situācijām. Tomēr jūs varat apgūt metodes, kā samazināt stresa ietekmi uz ķermeni.

www.psyportal.net

Stress izraisa slimības

Stress negatīvi ietekmē gan cilvēka psiholoģisko, gan fizisko veselību. Tas dezorganizē cilvēka darbību un uzvedību. Tas var izraisīt dažādus psihoemocionālus traucējumus (trauksmi, depresiju, neirozes, emocionālu nestabilitāti, zemu garastāvokli vai, gluži otrādi, pārmērīgu uzbudinājumu, dusmas, atmiņas traucējumus, bezmiegu, paaugstinātu nogurumu utt.). Stress ir galvenais riska faktors daudzu slimību izpausmei un saasināšanās, no kurām visizplatītākās ir:

sirds un asinsvadu slimības (stenokardija, miokarda infarkts, hipertensija);

kuņģa-zarnu trakta slimības (peptiska čūla, gastrīts);

pazemināta imunitāte.

Stresa ietekme uz cilvēka ķermeni

Stresa laikā radītie un normālai organisma darbībai nepieciešamie hormoni fizioloģiskā daudzumā, lielos daudzumos var izraisīt daudzas nevēlamas reakcijas, kas savukārt var izraisīt vairākas slimības un pat cilvēka nāvi. To negatīvo ietekmi pastiprina fakts, ka mūsdienu cilvēki stresa apstākļos reti izmanto muskuļu enerģiju. Šajā sakarā bioloģiski aktīvās vielas ilgstoši turpina cirkulēt asinīs paaugstinātā koncentrācijā, neļaujot nomierināties nervu sistēmai un iekšējiem orgāniem. Muskuļos glikokortikoīdi lielā koncentrācijā izraisa olbaltumvielu un nukleīnskābju sadalīšanos, kas ilgstošas ​​iedarbības gadījumā var izraisīt muskuļu distrofiju. Ādā šie hormoni kavē fibroblastu augšanu un dalīšanos, kā rezultātā āda var kļūt plānāka, viegli tikt bojāta, slikti sadzīs brūces. Kaulu audos stresa dēļ tiek nomākta kalcija uzsūkšanās. Galu galā, ilgstoši pakļaujoties šiem hormoniem, samazinās kaulu masa un var rasties ļoti izplatīta slimība – osteoporoze. Un šo negatīvo seku sarakstu var turpināt bezgalīgi. Cienījami zinātnieki pat uzskata, ka stress ir galvenais vēža un citu onkoloģisko slimību rašanās faktors.

Šādas reakcijas var izraisīt ne tikai spēcīga, akūta, bet arī neliela, bet ilgstoša stresa ietekme. Šajā sakarā hronisks stress, jo īpaši ilgstoša psiholoģiska spriedze, depresija var izraisīt arī iepriekš minētās slimības. Medicīnā ir pat jauns virziens, ko sauc par psihosomatisko medicīnu. Viņa uzskata visu veidu stresu par galveno vai pavadošo patoģenētisko faktoru lielākajai daļai slimību.

Tādējādi stress un slimību rašanās ir savstarpēji ļoti cieši saistīti, un dažkārt gadās, ka slimību var paredzēt pēc cilvēka pārciestā stresa stipruma. Novērots, ka pēc spēcīga emocionāla šoka pacientiem ne tikai saasinās slimības, kas tieši saistītas ar emocionālo ietekmi, bet arī palielinās organisma uzņēmība pret infekcijām, organisms kļūst vairāk pakļauts išiasam un nelaimes gadījumiem.

Stress noved pie slimībām

Stress var uzkrāties un sasniegt tādu stadiju, būt tik spēcīgs, ka cilvēks kļūst nespējīgs ar to tikt galā, kā rezultātā viņš saslimst. Parasti attiecības starp stresu un pārvarēšanu ir sarežģītākas. Analizējot iemeslus, kāpēc stress var izraisīt saslimšanu, tiek atzīmēta individuālas reakcijas uz to nozīme. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa aktivitātes, kas ir vērstas uz stresa situācijas pārvarēšanu, var samazināt izturību pret slimībām, īpaši, ja cilvēks izvēlas nepareizus stresa pārvarēšanas veidus, kas neatbilst problēmām, ar kurām viņš saskaras. Tādējādi, ja ārējie faktori prasa lielu enerģijas daudzumu, tad mums var nepietikt enerģijas slimības pārvarēšanai. Kad dzīves ritms kļūst pārāk drudžains, mums nav spēka tikt galā ar dzīves situācijām, kas mums ir priekšā, un rezultātā rodas slimības.

Tādējādi mēs varam secināt, ka jums ir jāiemācās mazināt stresu, pirms tas izraisa konkrētu slimību. Lai to izdarītu, jums ir jānoskaidro stresa cēloņi un jāmēģina saprast, kā jūs varat atbrīvoties no stresa, kādas darbības jāveic pret stresu.

No stresa līdz saaukstēšanās slimībām: kāpēc pat ARVI sākas no nerviem un kā vīruss palīdz ķermenim

Visas slimības nāk no nerviem, saka vecais teiciens. Psihologi skaidro, ka stress ir visa cēlonis. Pat saaukstēšanos var izraisīt nemiers, bailes un uzmanības trūkums. Noguris un nemīlēts vīrietis saslima ar gripu un saņēma trūkstošo atpūtas un aprūpes daļu. Bērnam ir bail iet uz skolu – un tagad palīgā nāk drudzis un iekaisis kakls. Psihosomatiskā medicīna saskata tiešu saikni starp prāta stāvokli un ķermeni. Kā negatīvas emocijas provocē sezonālo vīrusu slimību rašanos un vai labs garastāvoklis var atbaidīt saaukstēšanos - mūsu materiālā.

Trauksme un bailes bojā imūnsistēmu

Janvāra beigās - februāra sākumā ir tradicionāls ARVI saslimstības pieaugums. Lai nekļūtu par vīrusu mērķi, ir pienācis laiks domāt par profilaksi. No psihosomatiskā viedokļa labākais variants ir atjaunot kārtību dvēselē un atbrīvot sevi no uzkrātajām apspiestajām emocijām. Pirmais solis ir pievērst uzmanību trauksmei.

Bailes un fona trauksme samazina imunitāti, jo mūsu virsnieru dziedzeri ražo stresa hormonus: adrenalīnu un kortizolu. Abi hormoni organismam ir nepieciešami, lai vieglāk tiktu galā ar stresu. Tie apdraud veselību hroniska stresa laikā – kad tie izdalās lielos daudzumos, skaidro medicīnas psiholoģe Anna Topjuka. - Ja trauksme ir situatīva, tas ir adekvāts stress. Parādījās pavēle ​​“cīņa” vai “bēgt” - tika ražots hormons, cilvēks kaut ko darīja, lai atbrīvotos no radušajiem draudiem, un kortizola līmenis pazeminājās. Bet, ja cilvēks vienkārši nomāca stresu, hormons tika ražots un palika virs normas. Imūnsistēma to nevar izturēt.

Cilvēks, kurš pastāvīgi uztraucas, saņem spēcīgu triecienu ķermenim. Turklāt, ja jums nepatīk dzert ūdeni, tas pasliktinās situāciju. “Hormonus no organisma izvada ūdens. Ja to nedzersi, hormonu iedarbība būs ilgstoša,” atzīmē speciāliste.

Zemapziņas līmenī mēs paši ļaujam sev saslimt, lai uz laiku aizbēgtu no jebkuras situācijas. Ķermenis saka: "Stop!"

Bet jums jāatceras: stress atšķiras no stresa. Ja hroniskā formā tas kļūst par labvēlīgu augsni slimībām, tad īslaicīga satricināšana, gluži pretēji, mobilizē un ieslēdz ķermeņa aizsardzību. “Bez stresa nav dzīves, jo, lai vesels cilvēks justos dzīvs un piepildīts, viņam ir jāsajūt problēmu klātbūtne, kas jārisina, kad tās rodas,” saka psiholoģe. - Ja stresa līmenis ir pieaudzis līdz slieksnim, kad cilvēks vairs nespēj pielāgoties un spriedze ir pārāk liela, tad noderīgais stress pārtop bīstamā. Un šīs briesmas provocē reaģēt ne tikai psihi, bet arī somatiku (ķermeni).

Nomāktība piesaista vīrusu

Rudens izmisums aukstā laika dēļ un nepatika pret salu - šie pārdzīvojumi satrauc dvēseli un kļūst par hroniska stresa izraisītāju. Līdz ar to garastāvoklis kļūst vēl sliktāks, jo tagad blūzu pavada klepus, iekaisis kakls un citas klasiskas ARVI pazīmes.

Jāmēģina mainīt stereotipus, kas izraisa trauksmi, iesaka psiholoģe. “Ja esat pārliecināts, ka vasara ir patīkama, bet ziema nē, iemācieties pieņemt nepatīkamo gadalaiku tādu, kāds tas ir – ar visu aukstumu un nepieciešamību ģērbties,” iesaka Anna Topjuka.

Turklāt stingra pārliecība, ka saslimsi, var beigties ar īstu saaukstēšanos. Šāda attieksme liek nemitīgi gaidīt iespējamās veselības problēmas un par to uztraukties. Rezultātā stress ietekmē imūnsistēmu, un novājinātais organisms nespēj pretoties vīrusam.

Mēs ļaujam sev slimot

Saslimstot ar gripu, ķermenis saka, ka ir sasniedzis savas robežas.

Cilvēks noslogo sevi ar rūpēm, strādā septiņas dienas nedēļā, cenšas izdarīt pēc iespējas vairāk un rezultātā slimo. Kā likums, zemapziņas līmenī mēs paši atļaujamies saslimt, lai uz laiku aizbēgtu no neatrisināmas situācijas,” norāda speciāliste. - Ķermenis saka: “Stop! Paskaties, ziema ir tikko atnākusi, tev ir iemesls apstāties. Viss notiek zemapziņā – cilvēks var pat brīnīties, kāpēc pēkšņi saslimis. Viņš noticēs, ka saaukstējies atvērtā loga, aukstuma dēļ, un nesapratīs, ka izrādās, ka viņš ir parūpējies par sevi, izrādījis pret sevi maigumu un tādējādi devis sev iespēju atpūsties.

Ja jums ir jāstrādā darbs, kas jums nepatīk, vai ir problēmas komandā, tas tikai palielina blūzu. Sāk pārvarēt tieksme uz izmisumu un dzīvesprieka trūkums. "Nav pārsteidzoši, ka pieaugušie saslimst neizpildītos darbos. Galu galā katra diena ir saspringta. Un ziemā un rudenī ir likumīga iespēja saslimt ar ARVI un ļaut ķermenim atpūsties. Cilvēks atļaujas to darīt, tas ir tā saucamais sekundārais ieguvums no slimības,” skaidro Anna Topjuka.

Psihologs brīdina: ja neproti izteikt un demonstrēt savas vajadzības, aizstāvēt savu pozīciju, tas palielinās saaukstēšanās iespējamību. Ja darbinieks baidās lūgt priekšniekam atvaļinājumu, bet viņam vairs nav spēka strādāt no rītausmas līdz krēslai, ķermenis atradīs izeju. Šķaudošam un klepojošam darbiniekam ar augstu temperatūru vairs nebūs jautājumu par neplānotu prombūtni no stingras vadības.

Pie elpceļu infekciju emocionālajiem cēloņiem psihologi nosauc arī dzīvesprieka zudumu, nepatiku pret sevi, zemu pašvērtējumu, bailes no nākotnes. Aukstums pievilinās arī tos, kas par visiem grib zināt visu, visus kontrolēt un mācīt dzīvi.

Nedod SARS iespēju

Emociju parādīšana palīdzēs cīnīties pret ARVI. Izjūtot prieku un mīlestību, jūtoties ērti darbā un mājās, pievienojot savai dzīvei atpūtu un relaksāciju (piemēram, peldbaseins un masāža), jūs palīdzēsiet savam organismam uzturēt augstā līmenī imūnsistēmu un pretoties vīrusiem. Ļaujiet sev atpūsties, saprotiet, ka nav iespējams visu paveikt visaugstākajā līmenī. Nemēģiniet atrisināt citu cilvēku problēmas, kad neviens jums to nelūdz, un ņemiet brīvdienas biežāk. "Cilvēks, kurš pieņem dzīvi tādu, kāda tā ir, izturas pret sevi un citiem ar beznosacījuma mīlestību, bez vainas un vainas, var nebaidīties no vīrusiem," pārliecināta Anna Topjuka. "Es pats jau vairākus gadus neesmu saaukstējies." Gadās, ka vienu dienu šķaudoju, bet nākamajā vairs nekā. Pat ja es lietoju šo vīrusu, tas nepaliek pie manis, jo tas manī nerezonē.

Cilvēkiem, kuri cieš no ARVI, vajadzētu padomāt par to, kādus konfliktus viņi nes sevī. “Lai identificētu paaugstinātas trauksmes cēloņus, ir jāvēršas pie sevis un zināma līmeņa pašizpratnē. Pajautājiet sev: vai tagad esmu apmierināts ar savu dzīvi? Ir ļoti svarīgi saprast, vai ir iekšēja labklājība vai nav. Ārēji viss var šķist kārtībā - smaids, labestība, aktīvs dzīvesveids, bet tajā pašā laikā kaķi skrāpē dvēseli,” ierasto situāciju raksturo speciāliste.

Stingra pārliecība, ka jūs saslimsit, var izraisīt reālu slimību. Šāda attieksme liek pastāvīgi gaidīt iespējamās veselības problēmas. Uzkrātais stress ietekmē imūnsistēmu, kā rezultātā novājinātais organisms nespēj pretoties vīrusam.

Divi dažādi cilvēki var pilnīgi atšķirīgi reaģēt uz vienu un to pašu problēmu. Daži cilvēki sarežģītās un nepatīkamās situācijas priekšā atkāpjas, bet citi pastāvīgi virza sevi uz priekšu. Daži, saskaroties ar apvainojumu, cenšas par to ātri aizmirst, bet citi nevar ilgi nomierināties un alkst atriebības.

Anna Topyuk iesaka mainīt savu dzīvesveidu, veicot psiholoģisku darbu pie sevis un pašanalīzi. Ir lietderīgi pamanīt savas patiesās emocijas un vajadzības, iemācīties laikus atpazīt un atrisināt savus iekšējos konfliktus, lai netiktu paklupta imūnsistēma. Kārtības ievešana dvēselē ir efektīva profilakse ne tikai pret gripu un ARVI, bet arī laba aizsardzība pret citām slimībām.

Kā ieviest kārtību savā dvēselē

Pajautājiet sev, no kāda problēmas risinājuma jūs izvairāties. Bieži gadās, ka problēma netiek pamanīta un netiek atrisināta, jo tā var skart kādu dzīves jomu, cilvēks var latenti baidīties no tā, ko citi teiks un domās. Padomājiet par sekundāro labumu: varbūt jums ir ērtāk saslimt, nekā tieši kaut ko apgalvot un aizstāvēt savas tiesības.

Pajautājiet sev, ko jūs baidāties sev atzīt. Alkoholiķi piedzīvo līdzīgas sajūtas: viņi zina, ka dzer daudz, bet nevar sev atzīt alkohola atkarību. Stresa gadījumā, kas provocē saaukstēšanos un citas slimības, tas ir apmēram tas pats. Dažreiz tikai problēmas apzināšanās un atpazīšana var atvieglot stāvokli. Kad atzīstat, ka jums ir kāda konkrēta problēma, tad slimība savu mērķi ir nokalpojusi un vairs nav vajadzīga.

Pajautājiet sev: vai dzīvē viss notiek tā, kā es vēlētos? Vai mana dzīve rit tā, kā es sapņoju?

Pajautājiet sev, vai esmu pārāk ilgi izturējusi klusumā un vai esmu tik apmierināta ar savu dzīvi.

Kakla sāpes kā dāvana skolēnam

Ja bērns emocionāli jūtas ērtāk mājās nekā skolā vai bērnudārzā, viņš, visticamāk, piedzīvos blūzu. Tādā veidā viņš pauž savu nevēlēšanos atrasties vidē, kas viņam nav no patīkamākajām. “Iespēju saslimt bērni izmanto kā dāvanu, lai nenokļūtu naidīgā vidē. Bērnam tā kļūst par izeju, viņš slimo un biežāk paliek mājās,” skaidro speciāliste. – Tādā veidā bērni saņem arī sekundāru labumu – vecāku uzmanību. Starp citu, nereti vecāki vienkārši nesaskata slimības psiholoģiskos cēloņus un vairāk skatās uz medicīnisko aspektu. Lai gan patiesībā bērns ir stresā, viņa ķermenis ir novājināts. Vienlaikus ņemiet vērā, ka saaukstēties ne visi – pret vīrusiem mazāk uzņēmīgi ir tie, kuriem ir labvēlīga, ērta vide gan mājās, gan skolā vai bērnudārzā.”

Katrs no mums vismaz reizi dzīvē ir piedzīvojis stresu, gatavojoties eksāmeniem, pirms publiskas uzstāšanās, konkursos, pirms intervijas vai pēc atlaišanas - tam ir daudz iemeslu. Tomēr daudzi tam nepievērš nozīmi, aizmirstot, kādas bīstamas stresa sekas var viņus apsteigt nedaudz vēlāk. Mēs jums par tiem atgādināsim.

Kā stress ietekmē ķermeni

Īstermiņa stress dažkārt var būt noderīgs, piemēram, lai palielinātu veiktspēju un produktivitāti. Bet, ja jūs izjūtat stresu pārāk bieži vai pārāk ilgi, tas kļūst hronisks un sāk ne tikai ietekmēt jūsu smadzenes, bet arī tieši kaitēt jūsu ķermenim.

Stresa fizioloģija ir tāda, ka, nonākot šajā stāvoklī, mūsu ķermeņa svarīgs pāra orgāns - virsnieru dziedzeri - aktīvi iesaistās darbā. Viņi izdala īpašus hormonus: kortizolu, adrenalīnu un norepinefrīnu. Virzoties pa ķermeni kopā ar asins plūsmu, šie hormoni nonāk asinsvados un sirdī, jo īpaši adrenalīns liek sirdij pukstēt ātrāk un paaugstina asinsspiedienu.

Faktiski virsnieru dziedzeri ir atbildīgi par “otro vēju”, kas atveras cilvēkā kritiskā situācijā. Bet, ja šī situācija ievelkas, virsnieru dziedzeri turpina strādāt bez apstājas, pat nepaspējot atgūties. Sīkāk aplūkosim stresa sekas uz mūsu ķermeni.

Stresa bīstamās sekas

• Stresa stāvoklis vājina un pārslogo cilvēka nervu sistēmu, noplicina virsnieru dziedzeri, un regulāra asinsspiediena paaugstināšanās izraisa hipertensiju. Tas viss palielina sirdslēkmes vai sirdslēkmes iespējamību.Šajā procesā izdalītais hormons kortizols var traucēt endotēlija darbību – tas ir pirmais solis ceļā uz aterosklerozes attīstību.
• Stresa sekas ietver arī kairinātu zarnu sindromu un grēmas. Kad jūsu smadzenes izjūt stresu, tās nosūta stresa ziņojumu zarnu nervu sistēmai, kas kontrolē kuņģa-zarnu trakta gludos muskuļus. Tajā pašā laikā tiek traucētas dabiskās ritmiskās kontrakcijas, kas pārvieto ēsto pārtiku, un palielinās jutība pret skābi. Caur zarnu trakta nervu sistēmu stress var mainīt zarnu baktēriju sastāvu un darbību, kas pasliktina gremošanu un vispārējo veselību.

Vai jūs varat nomirt no stresa?

Ir trīs stresa stadijas: trauksme, pretestība un izsīkums. Pirmajā posmā organisms ražo stresa hormonus un gatavojas aizsardzībai, otrajā tas visus spēkus met pretoties kairinātājiem un mēģina pielāgoties esošajai situācijai.

Un, ja stresa stāvoklis turpinās un sasniedz trešo posmu, tad iestājas spēku izsīkums: vairs nevar mobilizēt ķermeņa rezerves, kas noved pie fizisku slimību un psiholoģisku traucējumu rašanās. Un tā kā stresa sekas ietver arī nopietnas slimības, pienācīgas ārstēšanas neesamības gadījumā tās faktiski var izraisīt nāvi.

Izrādās, ka no stresa kā tāda, par laimi, nenomirsi, taču tā radītās ieilgušās sekas var novest pie jebko. Tāpēc iesakām neļaut lietām ritēt savu gaitu un sākt cīnīties ar stresu, lai neizraisītu tā sekas – kā to izdarīt, mēs jau rakstījām rakstā “Dusmu pārvaldība: metodes efektīvai stresa pārvarēšanai”.

Šis video palīdzēs jums noskaidrot stresa simptomus un cēloņus:

Ņem to pats un pastāsti draugiem!

Lasi arī mūsu mājaslapā:

parādīt vairāk

Sigmoidālās resnās zarnas funkcijas ietver sadalīto uztura savienojumu uzsūkšanos un fekāliju veidošanās pēdējo posmu. Ļaundabīgi audzēji šajā jomā tiek diagnosticēti aptuveni vienai trešdaļai pacientu ar resnās zarnas vēzi.

Dzīves ekoloģija: veselība un skaistums. Stress izraisa virkni hormonālu izmaiņu, kas pusmūža sievietes skar daudz dziļāk nekā vīriešus, un šīs hormonālās izmaiņas izraisa vēl lielāku hormonu un ķīmisko sūtņu ražošanu, kas nosaka, cik daudz tauku jālieto un cik daudz jāuzglabā.

Hronisks stress izraisa svara pieaugumu sievietēm pēc 30 gadiem

Stress... Daudziem no mums šis vārds asociējas ar šausmīgām bildēm par slimībām, kuras tas provocē: vēzis, infarkts, augsts asinsspiediens, neauglība, alerģijas; saraksts turpinās un turpinās. Taču mēs visi pastāvīgi piedzīvojam gan stresu, kas rodas no pastāvīgām izmaiņām organismā, gan stresu no pastāvīgas komunikācijas ar ārpasauli.

Bet vai zinājāt, ka stress padara jūs resnu?

Stress izraisa virkni hormonālu izmaiņu, kas pusmūža sievietes skar daudz dziļāk nekā vīriešus, un šīs hormonālās izmaiņas izraisa vēl lielāku hormonu un ķīmisko sūtņu ražošanu, kas nosaka, cik daudz tauku jālieto un cik daudz jāuzglabā. Ne visi pieņemas svarā, piedzīvojot stresu: galu galā kortizols (galvenais hormons, kas izdalās šajā stāvoklī) nav vienīgais faktors, kas ietekmē mūsu svaru. Citi faktori ir: hormonālais līdzsvars, uzņemtā ēdiena uzņemšana (vai mēs ēdam pārtiku vai nevaram dabūt pat kripatiņu mutē?), medikamenti, gēni, vielmaiņas ātrums, pietiekama vitamīnu un citu uzturvielu uzņemšana un mūsu garastāvoklis.

Mēs piedzīvosim stresu līdz nāvei. Mēs nevaram pilnībā norobežoties no tiem. Raksta mērķis ir palīdzēt jums izvairīties no “stresa slazdiem”, kuros jūs varat iegūt papildu mārciņas.

Stresa slazds 1:Ēšana bez rutīnas stresa laikā, īpaši vēlu vakarā. Tādējādi jūs nonākat kortizola un insulīna rokās, kas veicina tauku uzkrāšanos.

Stresa slazds 2:ēst kartupeļus, makaronus, maizi, saldumus, lai nomierinātos. Šo pārtikas produktu pārpalikums arī uzlabo kortizola un insulīna tauku uzglabāšanas īpašības.

Stresa slazds 3: uztura nelīdzsvarotība, piemēram, ēdot pārtiku, kas satur minimālu tauku vai ogļhidrātu daudzumu. Olbaltumvielu-ogļhidrātu-tauku nelīdzsvarotība var negatīvi ietekmēt olnīcu un vairogdziedzera hormonu darbību kopumā.

Stresa slazds 4: bezrecepšu hormonālo medikamentu lietošana, lai pašam ārstētu stresa simptomus. Piemēram, izmantojot DHEA enerģijas palielināšanai vai melatonīnu bezmiega gadījumā. Abas šīs zāles palielina izsalkumu un veicina tauku uzkrāšanos.

Stresa slazds 5: Sojas vai augu piedevu lietošana, lai atvieglotu simptomus, ko izraisa ar stresu saistīti hormonālie traucējumi (bezmiegs, karstuma viļņi utt.). Sojas izoflavoni un daži augi var bloķēt normālu vairogdziedzera hormonu un estradiola darbību.

Stresa slazds 6:"melojošo akmeņu" sindroms. Fizisko aktivitāšu trūkums vēl vairāk provocē kortizola taukus uzkrājošās īpašības.

Stresa slazds 7: dzerot alkoholu, smēķējot cigaretes vai marihuānu, lai atpūstos. Tie bloķē vielmaiņas pastiprinātāju, piemēram, estradiola, testosterona, T3 un T4, iedarbību.

Kā mūsu smadzenes uztver stresu

Stresori ir faktori, kas liek organismam reaģēt uz izmaiņām un tām pielāgoties. Stresa faktori var būt gan ārēji apstākļi mūsu dzīvē, gan iekšējās izmaiņas. Stress ir ļoti nepieciešama lieta mūsu izdzīvošanai. Jebkurā formā - pozitīvā vai negatīvā - tas rada tādas pašas reakciju ķēdes smadzenēs un visā ķermenī. Mūsu smadzenes pastāvīgi uztver un apstrādā informāciju, kas nāk no apkārtējās pasaules, kā arī no katras otrās izmaiņas organismā. Konkrēti, smadzenes izmanto ienākošo informāciju, lai norādītu ķermenim, cik daudz pārtikas ēst un vai tauku krājumus izmantot enerģijas iegūšanai vai tauku krājumus ārkārtas situācijām.

Stresa izraisītās izmaiņas ietekmē ķermeņa svaru regulējošos neiromediatorus, t.i., cik ātri pārtika iziet cauri kuņģa-zarnu traktam, kādu pārtiku mēs vēlamies ēst, cik efektīvi mūsu ķermenis to pārstrādā, kā nervu gali reaģē uz pārtiku, uz visiem vielmaiņas procesiem. procesi. Ar ilgstošu jebkāda veida stresu - fizisko, psiholoģisko, garīgo - tiek izjaukts ķermeņa līdzsvars, homeostāze.

Apskatīsim simptomus, ko izraisa divi galvenie faktori: reakcija uz “akūtu” stresu, kas izpaužas visa organisma pastiprinātā aktivitātē (kas saistīta ar adrenalīna veidošanos), un

reakcija uz “hronisku” stresu, kurā palielinās kortizola līmenis. Abas fizisko izmaiņu kombinācijas palīdz padarīt jūs resnāku, jo tās nevis sadala taukus, bet palīdz tos uzglabāt vēdera rajonā.

Smadzenes izseko visām jūsu domām, jūtām, noskaņojumiem un paradumiem (arī ēšanas paradumiem), un to visu ietekmē gan ārējās, gan iekšējās izmaiņas. Ēšana ir smadzeņu regulēts ieradums, ko stresa gadījumā ietekmē spēcīga kortizola izdalīšanās. Tas un citi stresa hormoni mūs ietekmē gan fiziski (piemēram, stimulējot hormonu izdalīšanos, kas saasina izsalkumu), gan psiholoģiski (uz uzvedību, ēšanas paradumiem). Piemēram, “uztraukumu” var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanās asinīs (iekšējs fizisks cēlonis) vai trauksme (iekšēja psiholoģiska sajūta), vai automašīna pabrauca garām tieši jums (ārējs fizisks notikums).

"Akūta" stresa simptomi var būt: stiprs palielināts izsalkums, tieksme pēc saldumiem vai alkohola, aizkaitināmība, panikas lēkmes, svīšana, ātra sirdsdarbība, nemierīgs miegs, murgi utt. Hroniska stresa simptomi ir spēka zudums, enerģijas trūkums, letarģijas sajūta, pietūkums un garīgs vājums, tieksme pēc ēdiena, kas palīdz nomierināties, bezmiegs, alerģijas lēkmes, infekcijas slimības (piemēram, saaukstēšanās, gripa, sēnīšu slimības), depresija, samazināta dzimumtieksme, možuma trūkums un dzīves slāpes.

Kā stresa hormoni padara jūs resnu?

Kā samazināts estradiola un testosterona līmenis padara jūs neaizsargātāku pret kortizola tauku uzkrāšanas ietekmi?

Kā stresa hormoni ietekmē vairogdziedzeri?

Noskaidrosim.

Kortizols: tās izpausmes dienas laikā, kā tas darbojas

Kortizols pieder pie glikokortikoīdu hormonu grupas, ko ražo virsnieru dziedzeri; tas sagatavo mūsu ķermeni stresam. Kortizols un līdzīgi glikokortikoīdi ir galvenie vielmaiņas regulatori, un to daudzo iedarbībā uz ķermeni tie ir iesaistīti svara regulēšanā. Kortizolam ir noteikts ikdienas (diennakts) sekrēcijas ritms, un tā līmenis sāk celties ap 4-5 no rīta, un izdalīšanās maksimums notiek 8-9 stundās. Kortizola līmeņa paaugstināšanās ietekme ir nepieciešama, lai mēs dienas sākumā “iedarbinātu” bioloģisko “dzinēju”. Dienas laikā līmenim vajadzētu pakāpeniski samazināties, un naktī tam vajadzētu būt zemākajam. Kad esam stresā, parastais dienas ritms var tikt izjaukts, līdzsvars vai pat pilnībā izjaukts. Piemēram, zemākais līmenis var rasties no rīta, pieaugt dienas laikā (nevis nokrist), un maksimums var rasties pēcpusdienā vai vakarā. To bieži novēro pusmūža sievietes, kuras atzīmēja, ka "es pamodos nogurusi, vakarā viss kļuva labāk, un tad es nevarēju aizmigt."

Kortizola ražošanu virsnieru dziedzeros, izmantojot trīs hormonus, kontrolē divi smadzeņu centri - hipotalāms un hipofīze. Kortikotropīnu stimulējošais hormons (CSH) un vazopresīns no hipotalāma stimulē hipofīzes hormona AKTH izdalīšanos, kas savukārt stimulē kortizola ražošanu virsnieru dziedzeros. Kortizols ar asinīm nonāk smadzenēs, un hipofīze un hipotalāms saņem informāciju, ka signāls ir saņemts un kortizols ir ražots. Rezultātā AKTH, HSC un ADH līmenis samazinās līdz sākotnējām vērtībām. Bet, kad mēs piedzīvojam stresu, AKTH, HSC un kortizola līmenis palielinās, izjaucot ikdienas ritmu, un tāpēc dienas kortizola līmenis palielinās.

Kortizola līmenis, kas ir augstāks nekā konkrētajā brīdī vajadzētu būt, izraisa asinsspiediena, holesterīna un triglicerīdu, glikozes, insulīna līmeņa paaugstināšanos, kā arī imunitāti pret tā darbību, kas palielina risku saslimt ar cukura diabētu, infekcijas slimību recidīvu (sakarā ar. imūnsistēmas kortizola nomākšana), izraisa sausu ādu, vieglus zilumus, muskuļu vājumu un pastiprinātu kaulu sabrukšanu. Pārmērīgs kortizols izraisa ievērojamu tauku nogulsnēšanos viduklī, krūtīs, muguras augšdaļā un rokās, kā arī sejas pietūkumu, kuru īpašnieki tiek saukti par "mēness seju". Kopumā šīs negatīvās izmaiņas sauc par Kušinga sindromu, kas ir kļuvis par medicīnisku terminu pārmērīgam kortizolam, ko ražo gan organisms, gan no kortizolu saturošiem medikamentiem (glikokortikoīdiem, piemēram, prednizonu), ko jūs varat lietot astmas, artrīta un citu slimību ārstēšanai. . Lai kāds būtu cēlonis, ilgstoša augsta kortizola līmeņa klātbūtne organismā izraisa nopietnas sekas un palielina priekšlaicīgas nāves risku, parasti sirds slimību vai grūti ārstējamu infekciju rezultātā.

Ja ilgstoši – daudzus mēnešus vai gadus – esat bijis stresa stāvoklī un tas neļauj jums aiziet ne uz minūti, jūsu virsnieru dziedzeri var pakāpeniski zaudēt spēju reaģēt uz paaugstinātu kortizola līmeni, un jūs piedzīvosit periodu, ko sauc par " virsnieru mazspēja" vai "izsīkums". Galvenais šī stāvokļa rādītājs ir zems kortizola līmenis ar neparasti zemu nātrija līmeni un neparasti augstu kālija līmeni. Virsnieru mazspēja var rasties nezināmu iemeslu dēļ, kas tomēr nav saistīti ar pastāvīgu stresu. Šī ir tā sauktā Adisona slimība. Īstā Adisona slimība (virsnieru mazspēja vai zems kortizola līmenis) ir ļoti reta. Virsnieru mazspēja parasti ir saistīta ar smagu svara zudumu ( pretēji svara pieaugumam, kas novērots ar pārmērīgu kortizolu), zems asinsspiediens, ārkārtējs nogurums, muskuļu vājums un matu izkrišana.

Paaugstināts kortizols un smags stress

Pastāv apgriezta sakarība starp olnīcu hormoniem un stresu. Pirmkārt, estradiola samazināšanās pati par sevi ir stresa faktors, kas izraisa kortizola ražošanas palielināšanos, savukārt norepinefrīns, serotonīns, dopamīns un acetilholīns pārstāj normāli funkcionēt. Šie ķīmiskie “komunikatori” ir iesaistīti svara un ķermeņa tauku regulēšanā, apetītes, muskuļu veidošanā un atjaunošanā, miega, atmiņas, slāpju, seksuālās vēlmes un sāpju regulēšanā. Otrkārt, stress veicina sliktu pārtikas un vitamīnu uzsūkšanos, samazina enerģijas līmeni un spēju tikt galā ar problēmām, kas rada vēl lielāku stresu, kas būtiski nomāc estrogēnu darbību un vairogdziedzera darbību. Visi šie procesi ietekmē viens otru un palielina stresu. Redzi, kā tu iekrīti lamatās? Stresa izraisītais estradiola samazinājums izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos, un visa negatīvā ietekme uz ķīmiskajiem vēstnešiem, kas parasti tiek nepamanīta, izraisa tauku nogulsnēšanos vidukļa zonā, un tas arī kļūst par fizisku faktoru, kas ietekmē spēju tikt galā ar grūtībām. Kad estradiola līmenis manā ķermenī ir zems, ir dabiski, ka es slikti guļu, es nejūtos labi, mans pašvērtējums ir zems, un tas mani nomāc!

Stress un slimības

Viens no šādiem faktoriem ir hormonālās izmaiņas, kas nozīmē, ka ķermenim ir nepārtraukti jāmainās un jāpielāgojas. Šīs izmaiņas pašas par sevi var kļūt par papildu stresa faktoriem, palielinot jau tā lielo stresa slodzi. Arī hormonu ražošanas izmaiņu attiecības un mehānismi, stresam ietekmējot organismu, speciālistiem nereti palaiž garām. Divvirzienu komunikācija starp viņiem ir ļoti svarīga, jo tas ir viens no svarīgākajiem aspektiem sievietes veselības saglabāšanā visos aspektos, tas ir tas, kas ļoti bieži ir "trūkstošais posms".

Citi faktori arī izraisa paaugstinātu kortizola līmeni

Stress ir tas, kas uzreiz nāk prātā, runājot par paaugstināta kortizola līmeņa cēloņiem, taču bez olnīcu vai vairogdziedzera hormonu ražošanas samazināšanās ir vēl daudz citu iemeslu: steroīdu zāļu lietošana, infekcijas slimības, pārtika, alkohola lietošana, narkotiku lietošana. , pastāvīga gaisa piesārņotāju iedarbība uz ķermeni, kā arī daudzi psiholoģiski iemesli, piemēram, bailes, trauksme, dusmas un citas negatīvas emocijas. Kad mēs esam saspringti fiziskas vai psiholoģiskas ietekmes dēļ, palielinās kortizola līmenis, un samazināta olnīcu hormonu ražošana un izmaiņas vairogdziedzera darbībā izraisa neregulārus menstruālos ciklus. Daba mūs ir apbruņojusi ar aizsargājošu iedarbību, pateicoties kurai mēs nevaram iestāties grūtniecības laikā, kad ķermenis ir pakļauts stresam, jo ​​tas nespēj panest un pabarot bērnu. Dažādās valstīs veiktie pētījumi pastāvīgi parāda saikni starp smagu stresu un zemu estrogēna līmeni, ko izdala olnīcas, testosteronu un normāla progesterona ražošanas cikla pārtraukšanu. Ja šāds stresa stāvoklis turpinās, jaunām sievietēm tas var izraisīt neauglību, bet vecākām sievietēm - agrīnu menopauzes sākumu.

Pirmo pazīmju noteikšana

Vai ir daudz agrīnu hormonālo izmaiņu pazīmju, kas varētu jūs brīdināt, pirms jūs iegūstat daudz papildu mārciņu?

Jā, bet pārāk bieži ārsti ignorē šos norādījumus vai pacienti tos interpretē kā "man šķiet, ka esmu pārāk daudz saspringta". Viena no pazīmēm, ko ārsti bieži palaiž garām, ir palielināta sieviešu tieksme pēc noteikta veida ēdieniem, parasti saldumiem vai bagātīgiem, trekniem ēdieniem, kā arī nemiera un ātras sirdsdarbības brīži, īpaši pirms menstruāciju sākuma.

Sievietes ziņo, ka viņas ir piedzīvojušas cukura līmeņa svārstības asinīs, garastāvokļa izmaiņas, briesmīgas sirdsklauves un sajūtu, ka mana sirds burtiski izlēks no krūtīm. Bieži vien ar sirdi saistīti simptomi ir tik izteikti, ka sievietes nepamana apetītes izmaiņas vai tieksmi pēc noteikta veida pārtikas. Šie simptomi parādās pirms lieko mārciņu uzlikšanas, taču daudzas reizes ārsti šīs kaites definē kā “trauksmi” vai “stresu”, tāpēc sievietei, kas saskaras ar tām, dažreiz tiek ieteikts atslābināties un noņemt stresu. Taču drīz vien šīs sajūtas radās atkal, tad atkal un atkal: parasti pirms mēnešreizēm, taču ārsti šo saistību joprojām neņēma vērā. Bieži vien viņi vienkārši izrakstīja zāles, lai mazinātu trauksmi. Pārmērīga stresa simptomi pazuda, bet vēlme pēc ēdiena un svara pieaugums turpinājās. Ja šādas uzvedības iemesls ir zema estradiola līmeņa ietekme uz smadzenēm kopā ar glikozes nepanesības un insulīna rezistences parādīšanos, tad prettrauksmes zāles nedarbosies.

Kortizola līmenis paaugstinās, estradiola līmenis, kam netika piešķirta nekāda nozīme, vēl nedaudz pazeminās, un tad sākas bezmiega nakšu sērija. Tas izraisa kortizolu ražojošo orgānu pārmērīgu stimulāciju un kortizola ražošanas ikdienas cikla traucējumus. Jūs pamostaties noguris, izsalcis, smadzenes ir miglas, un jums ir sāpīgi muskuļi, un jūs esat ceļā, kas novedīs pie vēdera tauku un atmiņas zuduma.

Kā redzat, estradiola līmeņa pazemināšanās izraisa ķimikāliju izdalīšanos smadzenēs un veselu virkni dažādu darbību visā organismā, un “tauku uzkrāšanas mašīna” sāk pieņemties svarā par kilogramu pēc kilograma. Apetītes regulēšanā piedalās arī endorfīni, dabiskie antidepresanti un pretsāpju līdzekļi: tie vai nu palielina ēstgribu, vai rada sāta un gandarījuma sajūtu.

Šīs parādības ir tik izplatītas un attīstās tik pakāpeniski, ka daudzas sievietes tās nepamana, līdz viņu hormonu līmenis perimenopauzes laikā sāk strauji pazemināties un sāk izjust karstuma viļņus. Karstuma viļņi uznāk pēkšņi, un mēs sākam saprast, ka notiek kaut kas jauns. Daudzi ārsti neapzinās saikni starp hormoniem, smadzenēm un ķermeni, tāpēc viņi neapzinās, ka agrīnās pazīmes var pateikt, vai sievietei pieaugušā vecumā būs problēmas ar lieko svaru. Sievietes man teica, ka saprot, "ka tas ir kaut kas fizisks vai ķīmisks". viņiem teica, ka tas ir "tikai stress", un neviens neuztraucās pārbaudīt viņu hormonālo līmeni. Sieviešu intuīcija (ļoti bieži ved pareizajā virzienā) netiek ņemta vērā.

Pastāvīga stresa un estradiola līmeņa pazemināšanās dēļ ir arī serotonīna samazināšanās. Serotonīns palīdz regulēt miegu un mazina trauksmi, tāpēc nepietiekamas šī hormona ražošanas dēļ miegs var vairākas reizes tikt pārtraukts, kā arī saasināties adrenalīna sekrēcijas radītie stāvokļi - aizkaitināmība, spriedze, paātrināta sirdsdarbība.un - izsalkums!Parasti šajā gadījumā visvairāk tiek patērēti ogļhidrāti, jo tieši šajā gadījumā organisms ražo vairāk serotonīna. Un tad kortizols un insulīns “gaida” taukaudos, cenšoties “sagrābt” šīs vielas un pārstrādāt tās vēl vairāk taukos.

Atcerieties, ka svara pieaugums pats par sevi ir stresa faktors visām ķermeņa sistēmām. Aptaukošanās saasina problēmas, kas saistītas ar kortizola veidošanos un tā lomu organismā, jo šis stāvoklis izraisa olnīcu darbības traucējumus, tostarp ķermeņa svara regulēšanu ar hormoniem. Piemēram, Nejauši krītošs estradiola līmenis pirms menopauzes izslēdz smadzeņu "trauksmi" limbiskajā daivā, kas izraisa norepinefrīna izdalīšanos, kas izjauc apetītes regulēšanas centra darbību hipotalāmā. Hipotalāms reaģē uz “trauksmi”, izdalot ķīmiskos sūtņus, kas palielina izsalkuma sajūtu, un atkal gribas ēst, tādējādi gatavojoties gaidāmajai “ārkārtējai situācijai”. Šī fizisko izmaiņu secība ir viegli izsekojama, taču, ja tā tiek novērota dienu no dienas, tā neizbēgami rada papildu mārciņas.

Kā pārbaudīt kortizola līmeni

Ja ilgstoši esat bijis stresa situācijās un pieņemas svarā, lūdziet savam ārstam pārbaudīt kortizola līmeni. 8:00 kortizola līmenis serumā uzrādīs visdrošāko rezultātu pirmajā analīzes posmā. Ja tas ir lielāks par 20 mg/dL, tad, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu, jāveic citi testi. Tie ietver seruma AKTH mērīšanu, brīvā kortizola līmeņa izpēti 24 stundu urīnā un testēšanu, lai noteiktu deksametazona nomākumu. Būtu lietderīgi veikt HSC analīzi, to parasti veic endokrinologi. Ja šie testi ir novirzes no normas, tiek veikta skenēšana (magnētiskās rezonanses attēlveidošana, datortomogrāfija), lai noteiktu, vai virsnieru dziedzeros un hipofīzē nav audzēju, kas ražo pārmērīgu kortizolu.

Ja pulksten 8 no rīta kortizola līmenis ir zem 5-7 mg/dl, tad tiek veikts AKTH tests, lai noteiktu virsnieru mazspējas cēloni. Cēlonis var būt virsnieru dziedzeru iznīcināšana vai nepareiza hipofīzes darbība. Ja kortizola līmenis pulksten 8:00 pārsniedz 10 g/dl un elektrolīti (kālijs un nātrijs) ir normāli, iespējams, jums nav virsnieru mazspējas. Jums jāpārbauda citas hormonālās sistēmas, lai noskaidrotu citus simptomu cēloņus, piemēram, spēka trūkumu, vājumu un zemu enerģiju. Bet atcerieties, ka izteikts svara zudums rodas visiem cilvēkiem, kuri cieš no virsnieru mazspējas. Ja jūs pieņematies svarā, tas notiek tikai tad, kad jūsu ķermenis ražo lieko kortizolu.

Pārmērīga kortizola vai kortikosteroīdu zāļu negatīvā ietekme:

Palielināts vēdera tauku daudzums.

Paaugstināts sirds slimību risks, jo artērijās veidojas holesterīna asins recekļi.

Paaugstināts kopējā holesterīna, ZBL un triglicerīdu līmenis, pazemināts ABL.

Cukura diabēta risks palielinās, palielinoties glikozes līmenim asinīs.

Samazināta jutība pret insulīnu.

Normālas kolagēna metabolisma traucējumi (veselīgu saišu un cīpslu pamats), kas var izraisīt traumas, locītavu un muguras sāpes.

Miega cikla traucējumi, samazināts atjaunojošais miegs, samazināta GH ražošana un muskuļu atjaunošanās naktī, ko pastiprina pazemināta estradiola līmeņa kaitīgā ietekme.

Normālas vairogdziedzera darbības traucējumi, kas samazina pieejamā T3 daudzumu, kas nepieciešams šūnu metabolismam visā organismā.

Imūnsistēmas nomākums, kas izraisa infekcijas un citu slimību attīstību.

Ir paaugstināta vajadzība pēc antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un pareiza makroelementu līdzsvara, taču, kad esam stresā un nejūtamies labi, bieži vien nesaglabājam nepieciešamo uzturvielu līdzsvaru.

Pliks, retināta āda, viegli zilumi.

Stress un augsts kortizola līmenis rada daudz negatīvas ietekmes uz smadzenēm un ķermeni, kas nav saistīta ar olnīcu darbību vai vidukļa taukiem.publicēts

Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, uzdodiet tos mūsu projekta ekspertiem un lasītājiem