WikiHow rūpīgi uzrauga savu redaktoru darbu, lai nodrošinātu, ka katrs raksts atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.

Suņu stila peldēšana ir ātrs un vienkāršs veids, kā iemācīties turēt galvu virs ūdens un peldēt baseinā. Tas ir lieliski piemērots iesācējiem, kuri vēlas iemācīties peldēt! Jūs varat peldēt kā suns ar glābšanas vesti vai bez tās.

Soļi

1. daļa

Kā peldēt kā sunim

1. Pierod pie ūdens. Atrodiet seklu vietu, ieejiet ūdenī un dažas minūtes šļakstieties, lai pierastu pie ūdens. Ja jūtaties nervozs, atrodoties ūdenī, mēģiniet izpūst dažus burbuļus, lai palīdzētu jums atpūsties. Dziļi ieelpojiet, pēc tam aizveriet acis un pietupieties tā, lai jūsu seja būtu zem ūdens. Lēnām izelpojiet, līdz no mutes izplūst burbuļi. Tas palīdzēs jums atpūsties.

   • Nemēģiniet peldēt, kamēr neesat atslābinājies. Peldēšana stresa apstākļos palielina traumu vai noslīkšanas risku.
   • Mēģiniet atvērt acis zem ūdens, kamēr pūšat burbuļus. Tas arī palīdz atpūsties.

2. Ieņemiet peldēšanas pozīciju. Izstiepiet rokas sev priekšā un paceliet galvu virs ūdens. Paceliet kājas un lēnām virziet tās atpakaļ. Jūs varat turēt kājas apakšā, līdz jūs peldat. Tajā pašā laikā nesasprindzinieties un turpiniet dziļi elpot.

   • Nemēģiniet stāvēt pilnīgi taisni vai gulēt horizontāli uz ūdens. Mēģiniet ieņemt pozīciju, kurā jūsu ķermenis brīvi peldēs pa ūdeni.
   • Dariet to seklā ūdenī, kur jebkurā laikā varat piecelties kājās, ja nepieciešams atvilkt elpu.

3. Vingrojiet airēšanu ar rokām. Salieciet pirkstus kopā un nedaudz salieciet plaukstas. Pārmaiņus izstiepiet rokas sev priekšā un izmantojiet tās, lai smeltu zem sevis esošo ūdeni. Šie sitieni palīdzēs jums pamazām virzīties uz priekšu. Praktizējiet ūdens mērīšanu ar rokām, līdz jūtaties ērti ar šo kustību.

   • Dažiem cilvēkiem ērtāk ir grābt ūdeni zem sevis nevis horizontāli, bet no augšas uz leju.
   • Rokām visu laiku jāpaliek zem ūdens.

4. Mēģiniet airēt ar kājām. Kāju kustināšana palīdzēs jums noturēties virs ūdens, kamēr jūs virzīsit sevi uz priekšu ar rokām. Turpiniet airēt ar rokām, vienlaikus izstiepjot kājas atpakaļ. Varat pārmaiņus kustināt kājas, it kā brauktu ar velosipēdu, vai izstumties no ūdens ar abām kājām vienlaikus, “kā varde”. Izmēģiniet abas metodes un izvēlieties sev piemērotāko.

   • Elpo dziļi. Turiet galvu virs ūdens, lai jūs varētu brīvi elpot.
   • Ja jums ir grūti peldēt vai elpot, stāviet uz dibena un atpūtieties.

5. Ja nepieciešams, mainiet elpošanas tehniku. Ja atklājat, ka jums ir pārāk daudz jāizstiepj kakls, mēģiniet turēt galvu tuvāk ūdenim. Ieelpojot paceliet galvu virs ūdens un, lēnām izelpojot, nolaidiet seju ūdenī. To darot, saglabājiet mieru.

   • Ja jums ir grūtības noturēt galvu virs ūdens, mēģiniet airēt spēcīgāk ar rokām.
   • Ja jūtaties noguris, stāviet uz apakšas vai apgāzieties uz muguras un apgulieties uz ūdens, lai atvilktu elpu.

6. Pielāgojiet peldēšanas tehniku. Ja jums ir grūti noturēties uz ūdens, tad ar kājām ir jābrien stiprāk. Lai noturētos uz virsmas, diezgan intensīvi jāairē kājas. Ja jūs virzāties uz priekšu pārāk lēni, jums vajadzētu pastiprināt rokas airēt.

   • Mēģiniet airēt ūdeni nevis zem sevis, bet no augšas uz leju. Lai gan tas palēninās jūsu progresu, tas palīdzēs jums vieglāk noturēties virs ūdens.
   • Ja jums ir grūti pamīšus airēt kājas, mēģiniet tās pārvietot “kā varde” (un otrādi).

   2. daļa

   Kā gulēt uz ūdens

   1. Iemācieties gulēt uz ūdens.Šī dzīvības glābšanas prasme palīdzēs jums atvilkt elpu. Peldoties dziļā vietā, bieži vien nav iespējams nostāties uz dibena vai paķerties pie kaut kā atpūtai. Turklāt, lai gan suņu stila tehnika ir piemērota iesācējiem, peldētājs var ātri nogurt. Iemācieties gulēt uz ūdens, lai samazinātu noslīkšanas risku.

      • Sāciet mācīties seklā ūdenī. Problēmu gadījumā vienmēr var piecelties kājās un atvilkt elpu.

   2. Atslābiniet ķermeni. Ir grūti gulēt uz ūdens, kad muskuļi ir saspringti. Nolaidieties ūdenī ar muguru, iztaisnojiet rokas un kājas un iztaisnojiet ķermeni. Atslābiniet kaklu un nolaidiet galvu ūdenī, lai virs ūdens paliktu tikai jūsu seja.

      • Ja uztraucaties par ūdens iekļūšanu ausīs, valkājiet peldcepuri.
      • Ja jums ir grūtības atslābināties, mēģiniet aizvērt acis.

   3. Uzlabojiet savu spēju peldēt. Pirmkārt, jums vajadzētu dziļi elpot. Ar gaisu piepildītas plaušas palīdzēs jums noturēties virs ūdens. Ja jūsu kājas pārāk dziļi iegrimst zem ūdens, izstiepiet rokas aiz galvas, lai tās paliktu līdzenas uz ūdens. Ja jūsu kājas joprojām nogrimst zem ūdens, mēģiniet tās viegli airēt.

      • Ja jums ir grūti noturēties uz ūdens starp ieelpām, viegli airējiet kājas. Tas palīdzēs jums palikt uz ūdens virsmas līdz nākamajai elpai.
      • Centieties neairēt ar rokām. Tā vietā izpletiet rokas uz sāniem un ļaujiet tām brīvi atpūsties uz ūdens.

   4. Apgulieties ar seju uz ūdens. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gulēt uz muguras, jo ir vieglāk elpot. Taču līdzīgā veidā var apgulties ar seju uz ūdens. Dziļi ieelpojiet un aizturiet elpu. Pēc tam nolaidiet seju ūdenī un izstiepiet rokas un kājas uz sāniem, piemēram, jūras zvaigzne. Kad vēlaties ieelpot, piecelieties uz kājām vai apgāzieties uz muguras.

      • Lai kājas būtu uz virsmas, iegremdējiet krūtis ūdenī.
      • Ja jums ir grūtības noturēties uz ūdens virsmas, mēģiniet viegli airēt ar kājām.

“Man ir 14 gadi un es nemāku peldēt. Un es nezinu, kā mācīties. Peldēšanas instruktors mūsu pionieru nometnē māca tikai tos, kuri jau zina, kā peldēt, un viņš man teica: “Tev nemācēs, tev ir bail no ūdens.” Vēlu". Palīdziet, dakter, pastāstiet man, kā iemācīties peldēt? - Nadja, Novosibirska.

Kā teica viens ļoti labs peldēšanas treneris, nav cilvēku, kas neprot peldēt, un nav svarīgi, vai tu mācies 9 gadu vecumā, 10 gados, 14 gados vai 40 gados. Piemēram, Maskavas baseinā viņi māca peldēt pat septiņdesmitgadniekiem, kuri iepriekš baidījās no ūdens. Turklāt jūs varat iemācīt četrpadsmit gadus vecai meitenei peldēt bez lielām grūtībām. Un, atvainojiet, tas peldēšanas instruktors atzina tikai savu pedagoģisko impotenci. Kā Nadja un citi bērni, kuri baidās no ūdens, var iemācīties peldēt paši? Lai to izdarītu, ikvienam, kurš vēlas apgūt šo noderīgo nodarbi, ir jāizpilda šādi uzdevumi.

Sāksim trenēties: sagatavošanās un rezultāts

Pirmais uzdevums. Pirmkārt, jums ir jāņem baseins ar siltu ūdeni - arī auksts ūdens rada bailes. Novietojiet to uz izkārnījumiem un iemērciet seju un ausis ūdenī. Neaizveriet acis. Tādējādi jums jāiemācās skatīties ūdenī. Lai to izdarītu, iemetiet zobu suku vai karoti baseinā un noņemiet to no apakšas. Protams, jums nevajadzētu ņemt asus priekšmetus, tie var jums kaitēt. Tāpat, lai ūdenī justos ērti, iepūtiet ūdenī burbuļus: vispirms dziļi ieelpojiet, tad iemērciet seju ūdenī un izlaidiet gaisu. Iemācieties aizturēt elpu ūdenī 10-15 sekundes, nenorijot ūdeni. Iemācieties pagriezt galvu pa labi (vai pa kreisi) un elpot, nepaceļot galvu no ūdens:

• pagriežot galvu uz sāniem;
• kad mute ir ārā, dziļi ieelpojiet;
• Pagriežot galvu uz leju, izelpojiet gaisu ūdenī.

Otrais uzdevums. Lai iemācītos peldēt, jāiemācās slīdēt ūdenī. Tas ir ļoti svarīgi: ūdens ir blīvs, un jūs nevarat peldēt bez labas slīdēšanas. Kā mācīties? Ļoti vienkārši – ar īsas burvju nūjiņas palīdzību. Tu paņem rokās un apgulies uz ūdens, un pie šīs nūjas ir piesieta virve, ar kuru draugs tevi velk gar krastu. Viņš iet, un jūs “peldat” viņam aiz muguras - slīdat. Kur mācīties? Seklā vietā - bradājamā baseinā vai dīķī, kur ūdens ir līdz viduklim un nav dziļu bedru. Un jāmācās kopā ar pieaugušajiem vai ar vecākiem draugiem, kuri prot peldēt un labi pārzina ūdenstilpi.

Trešais uzdevums. Kā pārvarēt bailes? Daži var jautāt, kā es varu iemācīties peldēt, ja man ir bail no noslīkšanas? Lai to izdarītu, mēs iesakām dziļi ieelpot, aizturēt elpu, ienirt ūdenī ar galvu un satvert ceļus ar rokām seklā vietā, kur ūdens ir līdz jostasvietai (vai arī to var izdarīt vannā ). Jūs jūtat, kā ūdens jūs paceļ no apakšas, šūpojas uz priekšu un atpakaļ, kā pludiņš. Tu neslīkst!!! Tagad izelpojiet visu gaisu - jūs uzreiz nokļūsit apakšā. Ar šo uzdevumu jūs atbrīvosities no bailēm noslīkt, jo jums vienkārši jāievada gaiss krūtīs, un ūdens noturēs jūs uz virsmas.

Ceturtais uzdevums. Iet ūdenī līdz viduklim, pagrieziet seju pret krastu, paceliet rokas uz augšu, dziļi ieelpojiet un, ar kājām spiežot uz priekšu un uz augšu no apakšas, apgulieties uz ūdens. Tavs ķermenis ir iztaisnots, seja ūdenī - tu virzies pēc inerces uz krastu, tu neslīkst, tu praktiski peld. Atliek tikai izpildīt nākamos divus uzdevumus.

Piektais uzdevums. Praktizējiet kāju kustības. Peldoties kājas ir izstieptas, nav sasprindzinātas, tās kustas, gandrīz neliecoties ceļos, uz augšu un uz leju. Paņemiet volejbolu vai putu taisnstūri izstieptajās rokās un peldiet, izmantojot tikai kājas. Atkārtojiet šos vingrinājumus katru dienu, līdz jūsu kāju kustības kļūst automātiskas.

Sestais uzdevums. Atcerieties apmācību iegurnī. Peldoties, izelpojot, galva tiek nolaista ūdenī ar seju uz leju, un, ieelpojot, tā tiek pagriezta pēc iespējas tālāk pa labi vai pa kreisi (kā ērtāk). Un šajā laikā rokas airē pārmaiņus. Izelpas un ieelpas beigas tiek veiktas zem vienas rokas (zem kreisās vai labās), kad tā tiek izņemta no ūdens nākamajam sitienam. Kā praktizēt kustību koordināciju ar rokām un galvu? Vispirms veiciet tos, stāvot krastā. Pēc tam, ieejot ūdenī līdz jostasvietai, noliec rumpi (seja ūdenī) un strādā ar rokām. Pēc tam izspiediet starp kājām putuplasta vai gumijas bumbu un iemācieties peldēt, izmantojot rokas un pagriežot galvu. Kad šīs kustības ir labi apgūtas, var doties ūdenī un peldēt gar krastu, darbojoties ar rokām un kājām.

Noderīga blice

Cik ilgā laikā bērns iemācās peldēt? Jautājums ir individuāls, tas var prasīt pāris stundas vai nedēļu smagas mācības. Vidēji ir 2-3 nodarbības pa 2 stundām katra.

Un nobeigumā atcerieties, ka ikviens, kurš baidās no ūdens un nesaprot slīdēšanas nozīmi, velk galvu uz augšu, saliec rokas elkoņos, saliec kājas ceļos un saritinās, tas nekad neiemācīsies peldēt. Tas nav jādara, mēģiniet iztaisnot un atslābināt visus muskuļus. Necel galvu uz augšu, slīdi kā zivs un izbaudi atrašanos ūdenī un nostiprini ķermeni ar fiziskām aktivitātēm.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.

Pieaugušam, kā likums, ir grūti iemācīties peldēt . Dažreiz tas ir saistīts ar bailēm no ūdens vai sliktu pieredzi bērnībā.

Un dažreiz tas vienkārši neizdodas. Bet nevajag izmisumā un domāt, ka peldēšanas tehniku ​​var apgūt tikai bērns!

Mēs runāsim par to, kā atrašanās ūdenī ietekmē ķermeni un kas jums jādara, lai kļūtu par lielisku peldētāju.

Kāpēc jums jāiemācās peldēt

Tāpat kā ar jebkuru citu prasmju apgūšanu, pirms ar prieku ienirst baseinā vai pirmajā ūdenstilpnē, uz kuru saskaries, ir jāapgūst nedaudz teorijas un jāsaprot, kāpēc cilvēkam ir jāpeld.

Īsa vēsturiska ekskursija

Vārda “peldēšana” oficiālā definīcija ir cilvēka kustība ūdenī, izmantojot ekstremitātes.

Tā kā šī aktivitāte ir fiziski noslogota, tā ātri kļuva no jautras un nepieciešamas, lai kļūtu par oficiālu sporta veidu.

Pirmie peldētāji pasaulei ir zināmi no daudziem zīmējumiem, kas izveidoti pirms vairāk nekā septiņiem tūkstošiem gadu.

Kādreiz cilvēki mācījās peldēt, lai tiktu galā ar laikapstākļu kaprīzēm, kā rezultātā nereti tievas upes kļuva par milzīgām ūdenstilpnēm.

Tāpat spēja pārliecinoši uzturēties uz ūdens ļāva senajiem zvejniekiem noķert vairāk zivju un citu jūras velšu.

Pat tajos laikos pieaugušie, kuri baidījās no ūdens , tas bija nepieciešams iemācīties peldēt, lai izdzīvotu.

Peldēšanas ieguvumus veselībai nevar pārvērtēt.

Visā cilvēces vēsturē lokālas vai lielākas peldēšanas sacensības ir notikušas pastāvīgi, taču oficiāli šī disciplīna sporta pasākumu sarakstā tika iekļauta tikai 19. gadsimtā.

Nākamo 200 gadu laikā tika izstrādāti daudzi peldēšanas stili un profesionāli paņēmieni. Sacensības tika iekļautas olimpisko spēļu sarakstā.

Peldēšana kā neatņemama dzīves sastāvdaļa

Nekoncentrējoties uz, mūsdienās peldēšana cilvēkam ir nepieciešama trīs gadījumos:

1. Palīdzība rehabilitācijā pēc traumām vai operācijām
2. Svara zudums
3. Vispārējās ķermeņa veselības uzlabošana

Pieredzējuši fizioterapeiti stingri iesaka trenēties ūdenī.

Sarežģītu muskuļu un skeleta sistēmas traumu gadījumā peldēšana baseinā aizvieto veselu kompleksu dārgo un var palīdzēt cilvēkam atgūties pēc iespējas īsākā laikā.

Tāpat cilvēkiem, kuriem ir aizliegts veikt intensīvas fiziskās aktivitātes, bieža īsa peldēšana palīdz nezaudēt savu formu.

Padoms. Pievienojiet baseina apmeklējumu savam iknedēļas uzdevumu sarakstam. Jūs jutīsieties nozīmīgs pat tad, ja veiksiet vienkāršus vingrinājumus ūdenī.

Jūs varat iemācīties peldēt jebkurā vecumā

Cilvēki, kuri cīnās ar peldēšanu, ne mazāk aizraujas ar vingrinājumiem baseinā.

Ir vesela vingrošanas nozare – ūdens aerobika, kuras visi vingrinājumi tiek veikti ūdenī.

Tā var būt spēles forma ūdens volejbola veidā, peldēšana ar bumbu utt.

Dažos gadījumos peldbaseins var pilnībā aizstāt sporta zāli.

Cilvēki, kuri rūpējas par savu veselību, var gūt labumu arī no peldēšanas.

Ilgstoša ķermeņa sasprindzinājums ūdenī uzlabo asins piegādi muskuļiem un ķermeņa piesātinājumu ar skābekli.

Peldēšana ir viens no veselīgākajiem sporta veidiem

Pareiza peldēšanas tehnikas izpilde palīdz:

1. Izlabojiet savu stāju
2. Atbrīvojieties no galvassāpēm
3. Samazināt stresu
4. Attīstīt elpošanas sistēmu
5. Uzlabot sirds darbību

Tāpēc pat tad, ja pieaugušajam ir bail no ūdens , viņam jāpārvar savas bailes un iemācīties peldēt.

Tālāk mēs runāsim par to, kā to izdarīt pareizi, vienlaikus samazinot stresu.

Tātad, vai vēlaties kļūt par pastāvīgu apmeklētāju? peldbaseins bet tev nav ne jausmas kā iemācīties peldēt pats un pārvarēt savējo. Nekādu problēmu!

Ir vairākas īpaši izstrādātas metodes pieaugušie kas palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Pirmais posms: mēs cīnāmies ar savām bailēm

Pirmajā posmā jums ir jānosaka sev mērķis un stingri jāsaprot, kāpēc tieši jūs mācāties peldēt.

Peldēšana tiek uzskatīta par visizdevīgāko sporta veidu mugurkaulam

Tas ir ļoti nozīmīgs solis, jo mācību procesā bailes var gūt virsroku, un tad būs jāatceras motīvi, kas pamudināja sākt peldēt.

Peldbaseina aktivitāšu skaistums ir tāds, ka tās ir pilnīgi drošas.

Peldēsi pieredzējušu glābēju treneru nenogurstošā uzraudzībā, un varēsi izvēlēties sev optimālā dziļuma baseinu.

Un flīzētajā padziļinājumā nav biedējošu jūras dzīvnieku un milzīgu viļņu (ja pēkšņi jūs no tiem baidāties).

Tāpēc pieaugušie, kuri baidās no ūdens, bet vēlas iemācīties peldēt paši , vislabāk to darīt baseinā.

Noskatieties pāris video uzzini, kā notiek nodarbības ar treneriem vai dodies uz tuvāko peldbaseinu iepazīšanās ekskursijā. Jums patiks tas, ko redzat!

Padoms: nesteidzieties izpētīt pat seklu upi vai kādu citu dabisku ūdenstilpi. Privāts vai publiskais baseins ir vislabākais iesācējiem.

Pirmās nodarbības laikā tavs uzdevums ir:

1. Piespiediet sevi iedziļināties ūdenī līdz viduklim
2. Sajūtiet, kā ūdens notur jūsu kājas
3. Pierodi pie tā, ka ūdens tevi ieskauj vismaz no trim pusēm

Vispirms iekārtojieties netālu no kāpnēm (un nedodiet to nevienam, kamēr neesat pabeidzis ūdens procedūras!).

Pieskarieties ūdenim ar kājām – ātri redzēsiet, ka tas nekož. Pēc tam sāciet lēnām nolaisties, bet neprasiet no sevis daudz – pietiks ar niršanu līdz jostasvietai.

Šajā pozīcijā aizrīšanās iespēja tiek samazināta līdz nullei, un ūdens vairs nevar nodarīt jums nekādu kaitējumu.

Viens no svarīgākajiem uzdevumiem tev būs pārvarēt bailes no ūdens.

Tagad nāk grūtākā daļa: jums vajadzēs pacelt vienu kāju no pakāpieniem un ļaut tai brīvi peldēt.

Tas būs biedējoši apmēram trīs sekundes, ne vairāk. Pēc šī laika jūs būsiet pārliecināts, ka ūdens notur jūsu kāju, viegli spiežot to uz augšu. Nākotnē viņa darīs to pašu ar visu jūsu ķermeni.

Lai pieaugušais iemācītos patstāvīgi peldēt , tas prasīs kādu laiku - uz vienu dienu to darīt būs problemātiski, ja vien nevēlaties pakļaut savus nervus spēcīgam stresam.

Vairāku baseina apmeklējumu laikā jums būs jāpierod pie iegremdēšanas ūdenī.

Pirmā posma gala mērķis ir staigāt pa baseina dibenu no viena gala līdz otram, balstoties uz sienu. Šiem nolūkiem labāk izvēlēties vietu, kur ūdens līmenis nepārsniedz metru.

Otrais posms: peldēšana "suņu stilā"

Cilvēki aizņēmās šo stilu ne velti - tas ir ideāli piemērots iesācējiem, neprasa kontroli no trenera un ļauj iemācīties pārliecinoši noturēties uz ūdens.

Ir iespēja iemācīties peldēt

Padoms: pirms sākat mācīties peldēt "suņu stilā", jums vajadzētu noskatīties video par šo tēmu. Tad jūs īsā laikā varēsiet apgūt tehniku ​​pats.

Tātad jau var skriet pa baseina dibenu, nemēģinot izlēkt no ūdens - lieliski!

Tagad varam droši pāriet uz otro posmu.

Lai viss izdotos, jums jābūt pacietīgam, drosmīgam un metodiski jāievēro norādījumi:

1. Turot pie kāpņu margām, paceliet vienu kāju no grīdas un iekariniet to ūdenī.
2. Pievienojiet otro kāju pirmajai, izkariniet tās nejaušā secībā.
3. Stāviet ar abām kājām uz leju un atlaidiet kāpnes, šūpojot rokas.
4. Pārlēkt. Mēģiniet vilkt kājas pēc iespējas augstāk uz krūtīm.
5. Mēģiniet vienlaikus lekt un airēt ar rokām. Tas ir sarežģīti. Un mazliet biedējoši. Bet tev izdosies.
6. Stāviet uz dibena ar abām kājām, nolieciet ķermeni uz priekšu un mēģiniet kustināt ķermeni tikai ar rokām, uzsūcot pēc iespējas vairāk ūdens.
7. Turpiniet iepriekšējo vingrinājumu, lēnām paceļot vienu kāju no apakšas. Nekrīti panikā – ūdens tevi noturēs.
8. Jūs jau gandrīz peldat! Atliek tikai ar otro kāju nospiesties no apakšas un sākt tās kustināt uz augšu un uz leju, turpinot metodiski smelt ūdeni ar rokām.
9. Peldiet līdz tuvākajai sienai un ļaujiet sev atpūsties.

Tas ir viss! Tu to izdarīji! Jūs esat iemācījušies peldēt! Tagad jūs pat to zināt pieaugušais var viegli iemācīties peldēt baseinā.

Jums vienkārši jāpārvar bailes - un viss izdosies!

Padoms: atcerieties, ka, izpildot kādu no posmiem, varat apstāties un atpūsties. Neuztraucieties, ja sākumā jums neveicas. Metodiski atgriezieties pie pārtrauktā vingrinājuma un veiciet kompleksu līdz galam.

Trešais posms: peldēšanas tehnikas apguve

Apgūstot suņu stila peldēšanu, varat droši pāriet uz sarežģītākām un interesantākām metodēm.

Viņu ir ļoti daudz, un parasti pieaugušajam Daudzas no tām ir diezgan viegli apgūstamas.

Jūs varat iemācīties peldēt patstāvīgi , un vērsties pēc palīdzības pie profesionāla trenera. Tur nav nekā slikta!

Treneris pastāstīs, kā pareizi elpot zem ūdens, kuras jālieto, kā pareizi kustināt rokas un kājas, peldot konkrētā stilā.

Iesācējiem jāpievērš uzmanība šādiem peldēšanas paņēmieniem:

1. Virsrokas
2. Atpakaļ rāpošana

Tos ir diezgan viegli iemācīties, un tiem nav nepieciešama īpaša apmācība.

Varat arī izmēģināt bezmaksas niršanas veidus.

Visādi ārsti, uztura speciālisti, treneri, kā arī citi cilvēki, kas atbalsta veselīgu dzīvesveidu, mums vienmēr stāsta, ka peldēšana ir ļoti noderīga.
Tā ir taisnība, jo peldēšana ir atzīta par harmoniskāko ķermeņa fizisko aktivitāti, jo tajā tiek iesaistīts maksimālais muskuļu skaits, kā arī tā labvēlīgi ietekmē gandrīz visu cilvēka orgānu un sistēmu darbību.

Neskatoties uz acīmredzamajām šī sporta veida priekšrocībām, daudzi pieaugušie nezina, kā iemācīties peldēt. Visbiežāk tas ir saistīts ar bailēm no ūdens, bailēm noslīkt, jo katrs var iemācīties peldēt. Bailes vienkārši sasaldē visus muskuļus, kādēļ cilvēks piedzīvo diskomfortu, nenoturas virs ūdens, un rezultātā viņu vienkārši norauj.

Lai no tā izvairītos, jums jāiemācās sasniegt relaksācijas stāvokli un uzticēties ūdenim. Labākais veids, kā to izdarīt, ir doties uz baseinu peldēšanas nodarbībām iesācējiem vai izlasīt tālāk sniegtos pamatnoteikumus.

Lai iemācītos peldēt no nulles, jums ir nepieciešams:

• iemācīties pareizu elpošanu niršanas laikā;
• jāprot peldēt pa ūdeni;
• apgūt slīdēšanas tehniku.

Kā iemācīties peldēt

Sākotnējā peldēšanas apguves posmā pieaugušajam nav jāmēģina apgūt noteiktu peldēšanas stilu. Ja cilvēks nevar atslābināties ūdenī, viņš nespēs vismaz tehniski peldēt un, visticamāk, nemaz.

Šeit ir daži obligātie vingrinājumi, kurus pēc apguves varat pāriet uz jebkura stila apguvi.

Kā iemācīties elpot ūdenī

Pirmkārt, ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi elpot ūdenī.. Pirmkārt, jums jāiegremdējas ūdenī līdz mutes līnijai, jāieelpo caur degunu un jāizelpo caur lūpām, aizverot tās ar caurulīti. Pēc tam ievelciet elpu un ienirt gar deguna līniju. Izelpojot caur muti, jums jāuzrauga elpošanas vienmērīgums. Kad esat pilnībā iegremdēts, sāciet izelpot no mutes un beidziet ar degunu; izelpas beigām jau vajadzētu būt gaisā.

Lai pārstātu baidīties no ūdens, ir ļoti efektīvs “pludiņa” vingrinājums.
Īstenošanas būtība:

• nirt līdz krūtīm;
• dziļi ieelpo;
• tupēt līdz apakšai;
• satveriet kājas ar rokām;
• nolaid galvu.

Pēc dažām sekundēm ķermenis pacelsies līdz ūdens virsmai. Jums jāpaliek šajā pozīcijā, līdz parādās nepieciešamība atvilkt elpu. Atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūtaties brīvi ūdenī.

Nākamais solis ir iemācīties gulēt uz ūdens

Vingrinājums “zvaigznīte” palīdzēs jums tikt galā ar šo:

• ieelpot vairāk gaisa;
• turiet elpu;
• mēģiniet gulēt uz ūdens virsmas ar muguru.

Ir ļoti svarīgi drošības labad nenolaist kājas, bet gan mēģināt tās pacelt. Ir vērts sevi pārliecināt, ka šī ir droša vieta, nav no kā baidīties.
Pirmajos mēģinājumos varat pieturēties pie sāniem. Atkārtojiet, līdz parādās miers un pārliecība.

Sarežģītāka iespēja ir gulēt uz vēdera uz leju. Tehnika ir līdzīga. Kad abas metodes ir veiksmīgas, ir pienācis laiks iemācīties apgāzties no muguras uz vēderu horizontālā stāvoklī – guļot ar muguru uz leju, jums ātri jāizelpo, jāieelpo, izmantojot gludas apļveida kustības, lai palīdzētu jums ripot. pāri ar vēderu uz leju, aizturot elpu. Jūs nevarat izlaist visas šīs darbības.

Kamēr nav iemācījies uzticēties ūdenim un gulēt uz virsmas, nav jēgas runāt par peldēšanu.

Slīdēšanas tehnika

Vingrinājums “slīdošs” ir obligāts un efektīvs peldēšanas apguves procesā.
Tehnika, kā to izdarīt, ir vienkārša:

• jāņem peldēšanas dēlis (tas palīdz noturēties un nenoslīkt);
• iedziļināties līdz krūtīm dziļā ūdenī;
• izstiepiet rokas uz priekšu;
• enerģiski atstumjoties ar kājām no baseina dibena vai sāniem;
• pieskarieties ūdens virsmai ar krūtīm;
• slīd uz priekšu

Šis vingrinājums jāveic līdzīgi uz muguras – dēlim arī jāatrodas zem rokām. Kad viss izdodas, vingrojumu ieteicams sarežģīt, izpildot bez dēļa, vienkārši izstiepjot rokas uz priekšu.

Slīdot uz vēdera, jūs izelpojat ūdenī un ieelpojat tikai pēc apstāšanās. Tas ļauj atslābināt kakla muskuļus un iegūt racionālāku ķermeņa formu, kas noderēs turpmākajos peldēšanas treniņos.

Diemžēl daudzi pat jūras vai upes tuvumā dzīvojošie bieži vien neprot peldēt. Parasti viņi to apgūst bērnībā, kad jaunas prasmes ir visvieglāk apgūt. Bet ko darīt, ja jums ir jāiemācās peldēt kā pieaugušam? Tāpēc šodien aplūkosim, kā iemācīties peldēt patstāvīgi pieaugušā vecumā? Mēs sniegsim jums praktiskus padomus!

Galu galā ne tikai atpūta uz ūdens bez šīs prasmes kļūst ne pārāk interesanta. Bet jums nevajadzētu izmisumā: pat ja peldēšana jums bērnībā nav izdevusies, visu var labot. Tam būs nepieciešama vēlme, disciplīna, neatlaidība un regulāra prakse.

Peldēšana ir laba jūsu vispārējai veselībai un ir lielisks treniņš visām muskuļu grupām. Tā ir neaizstājama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, kas nav iedomājama bez sporta. Neatkarīgi no tā, kur jūs peldaties - baseinā vai atklātā ūdenī, peldēšana ne tikai sagādās baudu un labu garastāvokli, bet arī tonizēs visu ķermeni un ļaus ķermenim atpūsties. Peldēšana palīdz:

• pastiprināta tauku dedzināšana, kas ir ļoti svarīga tiem, kas vēlas zaudēt svaru;
• veido slaidu, pieguļošu figūru;
• tonizē muskuļus;
• trenēt sirds muskuli un asinsvadus;
• attīstīt elpošanu;
• uzlabot vielmaiņu;
• labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu;
• palīdzēt tikt galā ar stresa situācijām un apstākļiem;
• ir sirds un asinsvadu slimību profilakse.

Peldoties un veicot vingrinājumus ūdenī, uzlabojas asinsrite un normalizējas asinsspiediens. Turklāt ūdens sporta veidi samazina traumu, muskuļu sasprindzinājuma vai saišu plīsuma risku. Tātad, mācoties peldēt, jūs ne tikai izbaudīsiet pašu procesu, bet arī sniegsiet nenovērtējamu servisu savai imunitātei un uzlabosiet veselību.

Iemācīties peldēt patstāvīgi: pareizi elpot

Galvenais šķērslis peldēšanas apguvei ir bailes gan no paša ūdens, gan no dziļuma. Cilvēki krīt panikā, ja pēkšņi nejūt dibenu zem sevis. Jo, lai no tā izvairītos, izvēlieties baseina vai atklāta ūdens daļu ar nelielu dziļumu tā, lai jūsu pleci būtu virs virsmas un pēdas balstītos uz dibenu. Tas ļaus jums atbrīvoties no bailēm, justies droši un būt pārliecinātākam ūdenī.

Neatkarīgi no tā, kādā stilā nolemjat peldēties, vissvarīgākais ir pareizi elpot. Bez pareizas elpošanas jūs nevarēsit mācīties. Atcerieties: jums ir nepieciešams dziļi elpot virs ūdens, bet izelpot zem tā. Plaušu savāktais gaiss ļauj ķermenim noturēties virs ūdens vajadzīgajā stāvoklī. Nav arī nepieciešams ieelpot līdz neveiksmei, jo, izņemot nepatīkamas sajūtas, tas nedos nekādu labumu.

Veiciet šādu vingrinājumu: stāviet uz sēkļa un dziļi ieelpojiet. Pēc tam, neizelpojot, iegremdējiet galvu ūdenī un izelpojiet. Atkārtojiet vairākas reizes bez pārtraukuma. Aprakstīto treniņu tehniku ​​izmanto ne tikai iesācēji, bet arī pieredzējuši peldētāji.

Ir arī vērts atcerēties, ka peldoties nav nepieciešams elpot caur degunu, tikai caur muti! Ja elpojat caur degunu, ūdens, kas nokļūst nazofarneksā, var izraisīt panikas lēkmi, diskomforta sajūtu un pat nosmakšanu.

Tehniķi

Atkarībā no stila, kādā nolemjat iemācīties peldēt, būs atkarīgas veiktās kustības. Kopumā ir četras galvenās metodes:

• brasa peldēšana: rokas un kājas darbojas sinhroni;
• regulāra rāpošana: airēt pārmaiņus;
• rāpošana atpakaļ;
• tauriņš: vissarežģītākais stils, jūs nevarēsit mācīties pats, jums ir nepieciešama mentora vadība.

Mācīšanās peldēt

Cilvēki, kuri agrā bērnībā iemācījušies peldēt, visticamāk, nevarēs precīzi atcerēties, kā viņiem tas izdevās un kā viņi spēja noturēties uz ūdens. Galu galā tas notika neapzināti vecuma un spējas rīkoties, nevis pārdomāt veicamo darbību dēļ. Pieaugušajiem ir nedaudz grūtāk, jo pirmā doma, kas nāk prātā, ir: "Es noslīku, es iešu dibenā, ūdens mani neturēs, es nevarēšu."

Protams, to visu provocē bailes no ūdens. Tas ir tas, kas vispirms ir jāizmet. Pēc tam praktizējiet pareizu elpošanu. Pēc tam pārejiet pie praktiska uzdevuma, lai uzzinātu, kā peldēt uz ūdens. Vingrinājumu sauc par "zvaigznīti", un to veic šādi:

• izvēlieties vietu ar nelielu dziļumu;
• dziļi ieelpo;
• Iegremdējieties ūdenī, nolaižot tajā seju, bet rokas un kājas uz sāniem, lai tas izskatās kā zvaigzne;
• turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk, aizturot elpu, lai neiegrimtu ūdenī.

Kad jūtat, ka vairs nevarat aizturēt elpu, uzkāpiet virsū, piecelieties un izelpojiet. Tādā veidā var ne tikai pārvarēt bailes no ūdens, bet arī iemācīties noturēties uz tā virsmas.

Šis ir “pludiņš”:

• ieejiet ūdenī līdz jostasvietai;
• pēc iespējas dziļi elpojiet;
• tupēt taisni ūdenī;
• atpūtiniet seju uz ceļiem.

Neizelpojiet! Ūdens jūs izspiedīs uz virsmas, palieciet šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Veiciet vingrinājumu, līdz jūtaties pārliecināti ūdenī un brīvi paliekat uz virsmas.

Pārejam uz nākamo posmu - slīdēšanu:

• ieejiet dīķī vai baseinā līdz dziļumam, kad ūdens ir plecu līmenī;
• rokas piespiestas pie rumpja;
• atspiedies ar kājām un ienirsti ūdenī;
• slīdiet pa to, turot ķermeni taisni;
• Pamazām sāciet šūpot kājas.

Kad izdodas vairāk vai mazāk pārliecinoši un ilgu laiku slīdēt, izmantojiet rokas.

Prakse: peldēšanas sākšana

Jums nevajadzētu uzreiz mēģināt iemācīties peldēt sarežģītus stilus. Pirmkārt, mēģināsim peldēt kā suns. Kad esat apguvis slīdēšanu, pievienojiet tai mainīgas roku kustības: sitienu ar labo, sitienu ar kreiso zem jums. Nedari tos pēkšņi, pretējā gadījumā spēki ātri izsīks. Kustībām jābūt vienmērīgām un ritmiskām. Turiet galvu augstu virs ūdens virsmas un elpojiet pareizi.

Nākamais posms ir varžu peldēšana vai brasa peldēšana. Būtībā amatieri peld šādā veidā. Atšķirībā no iepriekšējās metodes, šajā gadījumā kājas pārvietojas sinhroni un vienlaikus. Vai noteikti visi zina, kā vardes pārvietojas ūdenī? Ir jāatkārto tās pašas kustības, kuras viņi veic ar pakaļkājām. Arī rokas jākustina savādāk: ja iepriekš tās izmantojāt, lai zem sevis smeltu ūdeni, tad tagad tas ir it kā jāatstumj. Šādi peldoties, uz ūdens varēsi noturēties ilgu laiku.

Visgrūtākais ir panākt kustību, īpaši kāju, sinhronitāti un saskaņotību. Nav nepieciešams tos nejauši karināt, pretējā gadījumā jūs nevarēsit attīstīt vairāk vai mazāk normālu ātrumu un ilgstoši noturēties virs ūdens. Tāpat nepārslogojiet savu ķermeni, jo tas neļaus tam saglabāt peldspēju. Mācoties pareizi pārvietot kājas, pārliecinieties, ka pirksti vienmēr ir vērsti uz augšu.

Tiek uzskatīts, ka rāpošanas peldēšana ir vislabākā sākuma stadijā. Apgulieties uz vēdera ar seju ūdenī. Paceliet un nolaidiet kājas pēc kārtas, vienlaikus šūpojot rokas. Šādā veidā:

• plauksta ir salocīta kā kauss;
• viena roka ir izvirzīta uz priekšu, otra šajā brīdī atrodas pretējā pozīcijā;
• insults tiek veikts ar paceltu roku;
• veiciet to pašu kustību otram.

Ar katru nākamo šūpošanos paceliet galvu, pagriezieties pret pacelto roku un dziļi ieelpojiet. Kad peldēšana brīvajā stilā ir kļuvusi viegla, varat mēģināt apgūt šo tehniku ​​uz muguras. Tomēr, ja esat pilnīgs iesācējs peldētājs, to izdarīt patstāvīgi būs diezgan problemātiski.

Tāpēc peldēt uz muguras ir nepieciešams tikai tad, kad varat droši peldēt pa ūdeni un jums ir laba peldēšanas pieredze. Ņem palīgā draugu vai paziņu: nogulies ūdenī uz muguras, lai viņš tevi atbalsta vienmērīgā stāvoklī un neļauj nogrimt. Jūsu rokām jābūt izplestām uz sāniem, jums pašam jābūt atslābinātam, jūsu elpošanai jābūt vienmērīgai. Kad jūtat, ka varat brīvi peldēt šajā pozīcijā, sāciet vieglas kustības augšup un lejup ar kājām. Tad jūs varat savienot rokas.

Mācīties peldēt var jebkurā vecumā, galvenais ir vēlme un neatlaidība. Protams, būdams pieaugušais un apguvis pirmos peldēšanas pamatus, jūs nevarēsit kļūt par ūdens sporta profesionāļiem, jo ​​tas prasa ilgstošu sagatavošanos. Bet peldēšana var būt labākais veids, kā izbaudīt peldēšanu, uzlabot savu veselību, zaudēt svaru un tonizēt ķermeni.