Saturs

Bezmiega problēma satrauc daudzas dažāda vecuma sievietes. Slikts miegs, pastāvīgas pamošanās nakts vidū un nespēja ātri aizmigt negatīvi ietekmē veselību, kognitīvās spējas, veiktspēju un garastāvokli. Arī izskats ievērojami pasliktinās: āda kļūst sausa, mati zaudē spīdumu un lūst.

Ar vecumu saistītas bezmiega pazīmes

Saskaņā ar pētījumiem par miega laika ietekmi uz sieviešu fizisko un garīgo veselību, ir daži ieteikumi tā ilgumam atkarībā no vecuma: no 17-19 līdz 55-60 gadiem, vidējais miega ilgums ir 7-9 stundas. Sievietēm, kas vecākas par 60 gadiem, vajadzētu gulēt nedaudz mazāk: 6-7 stundas. Slikta miega cēloņi bieži ir atkarīgi no vecuma:

Miega traucējumu cēloņi sievietēm

Visi galvenie meiteņu un sieviešu bezmiega cēloņi ir sadalīti divās grupās: neiroloģiski un fizioloģiski. Pirmie ietver nosacījumus, kas nav saistīti ar morfoloģiskiem traucējumiem. Fizioloģiskie cēloņi bieži vien ir patoloģiskas izmaiņas orgānos un funkcionālajās sistēmās sievietēm vecumā no 40 gadiem.

Neiroloģiskās

Miega traucējumu psiholoģiskie un neiroloģiskie cēloņi, kā likums, nav saistīti ar morfoloģiskām patoloģijām, bet ir darba un atpūtas modeļu izmaiņu sekas vai ir izskaidrojami ar personīgo pieredzi. Simptomu smagums ir atkarīgs no cilvēka spējas adekvāti uztvert nelabvēlīgas dzīves situācijas. Neiroloģiskie faktori ietver:

• jet lag;
• trauksme;
• stress, emocionāla pārslodze;
• konfliktsituācijas;
• sagatavošanās svarīgiem notikumiem.

Fizioloģiska

Labas nakts atpūtas trūkuma problēmas, kas ir fizioloģiskas, parasti izraisa patoloģiski apstākļi, ar vecumu saistītas izmaiņas vai negatīvi ārējie faktori. Šādus bezmiega cēloņus sievietēm pēc 50 gadiem ir grūti novērst ar vecumu saistītu izmaiņu dēļ. Fizioloģiskie faktori ietver:

• uztura traucējumi, kas izraisa smaguma sajūtu un diskomfortu kuņģa-zarnu traktā;
• izmaiņas hormonālajā līmenī;
• ārējo stimulu klātbūtne (troksnis, gaisma);
• neērta gulēšanas vieta;
• tādu medikamentu lietošana, kas stimulē centrālo nervu sistēmu;
• smadzeņu centru darbības traucējumi, kas ir atbildīgi par aizmigšanu.

Par bezmiegu var runāt tad, kad iemigšana ilgst vairāk nekā pusstundu, ir miega deficīts (miegs no gultā pavadītā laika ir mazāks par 85%) un šādi traucējumi atkārtojas vismaz 3 reizes nedēļā.

Bezmiegs neietver apstākļus, kad personai trūkst miega sociālu iemeslu dēļ (neatliekams darbs, mazs bērns, slimi radinieki) vai gadījumi, kad individuālā vajadzība pēc miega ir mazāka par vispārpieņemto.

Bezmiegs rodas divu iemeslu dēļ - ārēju un iekšēju.

Ārējie bezmiega cēloņi sievietēm visbiežāk ir slikta miega higiēna un stress.

Miega higiēna ietver šādus vienkāršus noteikumus:

• ir jēga gulēt gultā bez miega ilgāk par 15 minūtēm, ilgāka uzturēšanās un īpaši snauda samazina miega ilgumu un dziļumu;
• celties vienā laikā - gan darba dienās, gan brīvdienās; ieradums brīvdienās izgulēties ilgstoši rada grūtības aizmigt;
• guļamistabā nevajadzētu būt pulkstenim, lai nerastos kārdinājums pastāvīgi kontrolēt laiku;
• nesmēķējiet naktī un nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas - ātra aizmigšana pēc dzeršanas izraisa bezmiegu;
• vingrojiet ne vēlāk kā 6 stundas pirms gulētiešanas;
• vienlīdz kaitīgas ir smagas vakariņas vai izsalkums, labākā uzkoda pirms gulētiešanas ir kefīrs ar cepumiem vai vārītas gaļas gabalu;
• nebaidīties no bezmiega, bet miega trūkuma gadījumā dari ko noderīgu – pabeidz lasīt grāmatu vai noskaties kādu mierīgu filmu.

Iekšējie bezmiega cēloņi ir saistīti ar elpošanas traucējumiem miega laikā, kas rodas gados vecākiem cilvēkiem, un diennakts (dienas) ritma jeb bioloģiskā pulksteņa traucējumiem.

Miegs sastāv no 2 fāzēm – ātras un lēnas. Miegs ir īpašs apziņas stāvoklis, kad dažādos laikos tiek aktivizētas dažādas smadzeņu struktūras. Ātrā fāze ir ikdienas informācijas apstrādes laiks, lēnā fāze ir enerģijas izmaksu atjaunošana. Pareizai atpūtai ir nepieciešami vismaz 5 cikli, kas sastāv no ātras un lēnas fāzes. Katra cilvēka vajadzība pēc miega ir atšķirīga, fizioloģiskais ilgums tiek uzskatīts no 5 līdz 12 stundām.

Sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, biežāk saskaras ar REM miega traucējumiem (). Tas ir agri aizmigšana, pēc tam īslaicīga gulēšana un pamošanās agrā rītā vai nakts beigās. Ar šo traucējumu vienmēr ir vakara miegainība, kad ir gandrīz neiespējami palikt nomodā.

Jaunas meitenes bieži cieš no lēnas fāzes traucējumiem. Tas izpaužas faktā, ka miegs nāk pēc pusnakts, un no rīta ir gandrīz neiespējami pamosties laikā.

Kāpēc meitenēm ir bezmiegs?

Balstoties uz statistikas datiem, noskaidrots, ka jaunām un pusmūža sievietēm veselības uzturēšanai nepieciešamas no 7 līdz 9 stundām. Ja meitene guļ mazāk par 6 stundām dienā, viņa sāk slimot.

18 gadi ir vecums, kad organisms ražo maksimālo daudzumu melatonīna jeb galvenā miega hormona. Līdz 20 gadu vecumam tā daudzums samazinās, ievērojami samazinoties pēc 60 gadiem.

Ja ievēro fizioloģiskos likumus, tad meitenēm vajadzētu mierīgi gulēt uz laiku, ko viņām daba atvēlējusi. Taču ar katru gadu pieaug to meiteņu skaits, kuras nomoka bezmiegs. Labākajā gadījumā šī problēma tiek atzīta, un sliktākajā gadījumā meitenes noliedz bezmiega esamību. Daudziem “kompensējošais” miegs brīvdienās, aizmigšana transportā vai mācoties ir kļuvusi par normu.

Jaunu meiteņu bezmiega cēlonis ir sīkrīku aizraušanās un pastāvīgā vēlme būt tiešsaistē.

Dabiskos apstākļos miega un nomoda maiņu nosaka dienas un nakts maiņa. Bīstošā dienas gaisma stimulē melatonīna ražošanu, lai palīdzētu cilvēkam aizmigt. Ja nav tumsas, tad miegs var rasties tikai pārlieku nogurušam un pārgurušam cilvēkam.

Jaunas meitenes, kas stāv pie kvēlojoša ierīces ekrāna, kavē viņu pašu melatonīna ražošanu. Turklāt smadzenes saņem nepārtrauktu informācijas plūsmu, nesistemātisku un daudzveidīgu. Lai kas arī izplūstu no ekrāna, smadzenēm tas ir jāsistematizē un kaut kā jāapstrādā. Šis darbs aizrauj daudzas struktūras, un pēc sīkrīka izslēgšanas miegs nenotiek ilgu laiku.

Daudzi cilvēki sērfošanu internetā uzskata par brīvdienu. Tas ir patiesi atvaļinājums, ja jūsu uzturēšanās laiks nepārsniedz 30-40 minūtes. Ceļojot uz ilgāku laiku, smadzenes tiek pārslogotas ar informāciju, kurai ar reālo dzīvi nav nekāda sakara. Smadzenēm ir jāapstrādā un jāuzglabā pilnīgi viss, ar ko tās saskaras, līdz tas ir nepieciešams.

Smadzenes nesadala informāciju vajadzīgajā un bezjēdzīgajā. Tad mums ir jāsadzīvo ar to, ko mēs neapdomīgi “iespiedām” savās smadzenēs. Nevajadzīgas informācijas pārpilnība var izraisīt ne tikai bezmiegu, bet arī neirozes, veģetatīvo distoniju un citas nepatikšanas.

Kas neļauj sievietēm pēc 30 aizmigt?

Trīsdesmit gadu zīme ir “ģimenīgākais” laiks. Līdz 30 un nedaudz vēlāk ir periods, kad rodas ģimene, dzimst bērni un tiek veidota karjera. Šis ir maksimālas aktivitātes periods neatkarīgi no sievietes faktiskajiem panākumiem ģimenē vai darbā. Tikai dažiem cilvēkiem izdodas iziet cauri šim periodam bez dziļiem emocionāliem satricinājumiem.

Sievietei labākajos gados ir ļoti daudz iemeslu uztraukties: sievietes veselība, partnera atrašana vai zaudēšana, grūtniecība un dzemdības, ikdienas ģimenes rūpes vai šķiršanās un tās sekas. Svarīga ir ne tik daudz emociju zīme - pozitīvas vai negatīvas -, bet gan to stiprums un ilgums. Harmoniskas savienības izveide ar mīļoto vīrieti prasa ne mazāk spēku un emocijas, kā šķiršanās seku pārvarēšana un rūpes par bērnu problēmām.

Daudzas sievietes šajā vecumā nemierina pēcdzemdību depresija un figūras problēmas, kas savijas vienā veselumā. Mātes instinkts, kas rodas pēc dzemdībām, bieži neļauj jaunajai māmiņai atpūsties pat naktī, kad viņa turpina atvilkt mazuļa elpu.

Dažas sievietes pēc 30 gadu vecuma sāk provizoriski izvērtēt savu dzīvi, salīdzinot realitāti ar mērķiem, ko izvirzīja sev jaunības sākumā. Dzīve ir foršāka nekā daiļliteratūra, un reti kurš vēlamais un iedomātais sakrīt ar realitāti.

Sievietei ar bērniem ir daudz grūtāk sasniegt karjeras augstumus, neviens nepieņem piemaksas par bērnu esamību. Daudziem cilvēkiem ir jāizdara izvēle starp bērniem un karjeru. Protams, bērni un ģimene nav salīdzināmi ne ar vienu karjeru. Taču rūgtums, kas palicis pēc neizbēgamās izvēles, var traucēt gadiem ilgi.

Turklāt sieviešu intrigas un tenkas darba kolektīvā neviens neatcels, kas arī prieku nedod. Daudziem cilvēkiem baudīt dzīvi traucē materiālās problēmas, tostarp kopdzīve ar vecākiem.

Briesmas pēc 40

Nobriedušam vecumam ir daudz savu "slazdu". Tā, pirmkārt, ir tuvu radinieku dabiska aiziešana, ar kuriem mēs pavadījām daļu savas dzīves. Sievietes ir daudz emocionālākas nekā vīrieši; viņas jūtas smalkāk un dziļāk. Daudziem ir grūti izprast lietu dabisko gaitu, pēc tuvinieku nāves sievieti var mocīt vainas sajūta vai iekšēji pārmest sev uzmanības un rūpju trūkumu.

Dažas sievietes pēc 40 gadu vecuma sāk izjust menopauzes brīdinājuma pazīmes neregulāru menstruālo ciklu, karstuma viļņu, garastāvokļa svārstību un asinsspiediena rādītāju veidā. Šajā periodā sievietes savā karjerā cenšas kompensēt to, kas, viņuprāt, tika zaudēts saistībā ar bērnu aprūpi. Turklāt līdz tam laikam sāk izpausties hroniskas slimības, pasliktinot miega kvalitāti.

Narkotiku ārstēšana

Narkotiku ārstēšanas mērķis ir ātri atjaunot miegu stresa apstākļos, lai dotu sievietei iespēju “atslēgties” no pārdzīvojumiem, kas viņu mocīja. Atkarībā no situācijas specifikas ārsts izvēlas zāles no vienas no grupām:

• trankvilizatori - Phenazepam, Lorazepam un tamlīdzīgi;
• Z-zāles – Zopiklons, Zolpidems, Zaleplons;
• melatonīna preparāti – Melaxen, Circadin;
• doksilamīna sukcināta blokators - Donormil.

Z-narkotikas arī tiek uzskatītas par fizioloģiskajām. Šīs vielas ir īslaicīgas, pēc darbības beigām neatstāj nekādas sekas.

Citiem vārdiem sakot, šīm zālēm nav citas iedarbības kā tikai kā miegazāles. Tos ražo ar tirdzniecības nosaukumiem Somnol, Relaxon, Hypnogen, Snovitel, Andante un citiem.

Šo zāļu priekšrocība ir tā, ka tās ātri sasniedz maksimālo koncentrāciju, nodrošinot pietiekami ilgu miegu, un tiek pilnībā izvadītas no organisma, neatstājot aiz sevis “asti” miegainības un samazinātas koncentrācijas veidā.

Psihoterapeitiskā ārstēšana

Vissvarīgākā daļa, lai atbrīvotos no bezmiega, kas sākas vienlaikus ar narkotiku ārstēšanu. Psihoterapeitiskās ietekmes nozīme ir dzīvesveida modificēšana, kad cilvēks apzināti novērš bezmiega cēloņus.

Progresīvākā metode ir stimulēšanas kontroles terapija. Tās būtība ir atjaunot gultas dabisko saistību ar miegu. Lai to izdarītu, jums ir jāizkāpj no gultas un jāiziet no guļamistabas ikreiz, kad 20 minūšu laikā neienāk miegs.

Jūs nevarat veikt nekādas svešas darbības gultā - ne lasīt, ne skatīties sīkrīkus vai TV pārraides. Jums vajadzētu atgriezties gultā tikai tad, ja atkal jūtaties miegains. Sākumā pacientam ir jāveic vairāki šādi cikli naktī.

Tiek izmantoti arī citi efektīvi paņēmieni - paradoksālas ieceres, tēlu terapija, miega ierobežojumi un laika kontrole, kognitīvā terapija.

Bezmiega pārvarēšanai ir nepieciešami kopīgi saskaņoti ārsta un pacienta centieni.

Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt bezmiegu bez uzmanības, cerot, ka miegs ar laiku atjaunosies pats no sevis. Sīkāk apskatīsim, kas ir sieviešu bezmiegs un kādi ir tā galvenie cēloņi katrā vecuma periodā.

Cik stundas sievietei ir vajadzīgas pareizai gulēšanai?

Jau sen zināms, ka bezmiegs kaitē cilvēka fiziskajai un garīgajai labklājībai. Bet vēl nesen medicīnas zinātnei nebija ticamu datu par to, kā tas ietekmē paredzamo dzīves ilgumu.

Apvienotajā Karalistē 17 gadus par šo tēmu veiktie pētījumi, kuros piedalījās 10 308 cilvēki (vienlīdzīgi sadalīti starp vīriešiem un sievietēm), un kuri tika pabeigti 2017. gada janvārī, sniedza satriecošus rezultātus: katra cilvēka dzīves ilgums ir tieši atkarīgs no tā, cik daudz viņš guļ.

Respondenti, kuri regulāri gulēja 5 vai mazāk stundas dienā, 2,2 reizes biežāk mirst no sirds un asinsvadu slimībām un 1,7 reizes biežāk mirst no citiem cēloņiem nekā tiem, kuri gulēja no 5 līdz 7 stundām dienā. Turklāt sieviešu mirstība šajās grupās bija 1,6 reizes lielāka nekā vīriešu mirstība. Pamatojoties uz šiem un iepriekšējiem pētījumiem, tika sniegti ieteikumi, cik stundas diennaktī dažāda vecuma sievietēm un vīriešiem nepieciešams pilnvērtīgam miegam. Vājākā dzimuma pārstāvjiem tie ir:

• Vecuma diapazonā no 18 līdz 60 gadiem vidējais miega ilgums ir vienāds un ir 7-9 stundas, plus vai mīnus viena stunda katras sievietes individuālajam psihofiziskajam stāvoklim.
• Vecumā vajadzība pēc miega nedaudz samazinās un pēc 60. pilnai atveseļošanai pietiek ar 6–8 stundām (arī plus mīnus stundu).

Acīmredzot jaunām un vecākām sievietēm nepieciešamo miega stundu skaits ir aptuveni vienāds, taču bezmiega cēloņi dažāda vecuma sievietēm (ja tie nav saistīti ar nopietnām saslimšanām) atšķiras.

Bezmiegs meitenēm un sievietēm dažādos dzīves periodos

Kā minēts iepriekš, sievietes cieš no bezmiega daudz biežāk nekā vīrieši. Tas izskaidrojams ar viņu hormonālā līmeņa īpatnībām, kas ir pakļautas pastāvīgām izmaiņām, kas saistītas ar pieaugšanu, menstruāciju cikliem, dzemdībām un novecošanos pēc menopauzes. Turklāt viņi ir emocionālāki un pakļauti pārdzīvojumiem, un, jo vecāka ir sieviete, jo spēcīgākas ir šīs īpašības.

Līdz 30 gadiem

Jaunām veselām sievietēm melatonīna, diennakts ritmu regulējošā hormona, koncentrācija ir pietiekama, lai uzturētu veselīgu un mierīgu miegu. Līdz 18 gadu vecumam tā ražošana sasniedz maksimumu, pēc tam sāk samazināties, bet ļoti lēni un nenozīmīgi. Tātad līdz 30 gadu vecumam nav runas par miega traucējumiem, kas nav saistīti ar kādām slimībām, un bezmiegs rodas galvenokārt divu iemeslu dēļ:

• Sērfojot internetā daudzas stundas. Bieži vien nevajadzīgās informācijas pārpilnība, komunikācija ar ikvienu, kuru neierobežo attālums, pārslogo nervu sistēmu, kas jau ir nogurusi dienas laikā, un mākslīgā gaisma, kas izplūst no datoru, planšetdatoru un klēpjdatoru ekrāniem, ir maldinoša, liekot neapzināti ticēt, ka nakts vēl nenāc un neej gulēt Ir par agru iet gulēt. Šādi pavadīts laiks paiet ātri un nemanot: minūtes paskrien kā sekundes, bet stundas kā minūtes, un, beidzot ejot gulēt, nervozs uztraukums nepamet uz ilgu laiku un miegs nenāk.
• Grūtniecības un dzemdību sākums. Šajā periodā sievietes ķermenī notiek straujas hormonālās izmaiņas. Kopā ar dzīves apstākļu izmaiņām un atteikšanos no iecienītākajiem ieradumiem tas kļūst par garīgās nestabilitātes, depresijas, nervu sabrukuma cēloni un rezultātā arī noved pie bezmiega.

No 30 līdz 40 gadiem

Līdz 40 gadu vecumam melatonīna līmenis jau ir ievērojami samazināts, bet joprojām ir normas robežās. Tātad galvenie bezmiega cēloņi sievietēm vecumā no 30 līdz 40 gadiem galvenokārt ir psiholoģiski, tostarp:

• Problēmas personīgajā dzīvē un profesionālajā darbībā. Ne viena vien pusmūža sieviete nevar iztikt bez problēmām, ko rada rūpes par ģimeni un karjeras veidošana. Bērni aug, vecāki noveco. Abiem ir nepieciešama arvien lielāka uzmanība un atbalsts. Un darbs, it īpaši, kad sieviete veido karjeru, vēl vairāk veicina bezmiega iegūšanu. Turklāt šajā vecumā daudzas sievietes šķiras, un arī emocionālais šķiršanās process neveicina mierīgu miegu.
• Pusmūža krīze. Pēc 35 gadiem lielākā daļa sieviešu piedzīvo vecuma krīzi – parādību, kas pavada pāreju no viena vecuma dzīves cikla uz otru. Šajā laikā notiek dzīves vērtību un sasniegumu pārvērtēšana. Daudziem cilvēkiem ir sajūta, ka daudz kas ir palaists garām, liekot mainīt darbu un bieži mainīt dzīvesbiedrus. Šādas fundamentālas izmaiņas iedibinātajā dzīvesveidā izraisa arī bezmiegu.

No 40 līdz 50 gadiem

Pēc 40 gadiem sievietes ķermenis sāk novecot, ievērojami samazinās melatonīna ražošana, un psiholoģiskajiem iemesliem, kas veicina bezmiegu, tiek pievienoti fizioloģiski iemesli:

• Ar vecumu saistītas hormonālās izmaiņas. Pēc 40 gadiem sievietes miega hormona ražošana ievērojami samazinās, un ar to vien vairs nepietiek, lai uzturētu pietiekamu miegu. Turklāt sievietes organismā strauji samazinās sieviešu dzimuma hormonu estrogēna saturs, iestājas menopauze, un līdz 50 gadu vecumam iestājas menopauze, ko pavada daudzi nepatīkami simptomi, kas apgrūtina pilnvērtīgu miegu.
• Problēmas ģimenē un personīgajā dzīvē. Hormonālā nestabilitāte, kas raksturīga vecuma periodam no 40 līdz 50 gadiem, grauj garīgo un fizisko stāvokli.

Veselības pasliktināšanos veicina arī ar ģimeni vai vientulību saistītas psiholoģiskas problēmas, no kurām arī šajā vecumā nevar izvairīties. Lai iemigtu un pietiekami izgulētos, sievietei ir jāpieliek noteiktas pūles, piemēram, jālieto sedatīvi un miega līdzekļi.

Pēc 50 gadiem

Bezmiega cēloņi jaunām sievietēm ar vecumu tikai pasliktinās: uzkrājas hronisks nogurums un pasliktinās veselība.

Un, ja jauna meitene nepievērš nopietnu nozīmi problēmām, kas saistītas ar miega traucējumiem, un neko nedara, lai tās novērstu, tad ar vecumu viņas bezmiegs kļūst hronisks.

Īpaši bīstami tas ir vientuļām sievietēm, kurām ir izteikta vēlme par kādu parūpēties un kuras dzīvo nevis ar savām, bet gan bērnu problēmām, kurām šādas rūpes bieži vien ir apgrūtinājums. To veicina arī tādi faktori kā:

• samazināta sociālā, garīgā un fiziskā aktivitāte;
• ar vecumu saistītas slimības;
• visu veidu medikamentu lietošana;
• nestabils psihoemocionālais stāvoklis.

Ko darīt

Ja naktis bez miega atkārtojas vairāk nekā trīs nedēļas, bezmiegs kļūst hronisks. Nespēja pietiekami izgulēties nevar palikt bez sekām, piemēram, imūnsistēmas darbības traucējumiem, somatiskām un garīgām slimībām, priekšlaicīgu organisma novecošanos. Un, lai pārvarētu bezmiegu, palīdzēs vienkāršas darbības, kas ir noderīgas jebkurā vecumā:

• iet gulēt vakarā un celties no rīta vienā un tajā pašā laikā darba dienās un brīvdienās;
• vakara pusstundas pastaigas svaigā gaisā;
• atmest smēķēšanu un alkoholiskos dzērienus;
• pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs;
• vieglas vakariņas ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
• Vienīgā pieņemamā izklaide pirms gulētiešanas ir mierīga, relaksējoša mūzika.

Jums ir jācīnās ar bezmiegu neatkarīgi no vecuma. Atrodoties gultā, garīgi neatkārtojiet pagājušās dienas notikumus. Nelietojiet ļaunprātīgi miegazāles un sedatīvus līdzekļus. Tā vietā iemācieties atslābināties un atraisīties no visām darba un ģimenes problēmām pirms gulētiešanas. Un tad salds miegs noteikti atvērs jums rokas.

Bezmiegs ir problēma, ar kuru jāsaskaras gandrīz katrai mūsdienu sievietei. Slikts miegs, biežas pamošanās nakts vidū, nespēja ātri aizmigt un citas izpausmes atņem dārgo laiku ērtai atpūtai un negatīvi ietekmē sniegumu, ārējo stāvokli un veselību.

Diemžēl nav universāla līdzekļa, kas varētu nekavējoties un droši atbrīvot daiļā dzimuma pārstāvi no slimības. Tas ir saistīts ar milzīgo dažādu iemeslu dēļ, kas izraisa miega traucējumus.

Visticamākie sieviešu bezmiega cēloņi

Tālāk ir norādīti vispazīstamākie un biežāk identificētie sieviešu miega traucējumu cēloņi. To iedarbība ir individuāla un atkarīga no organisma īpašībām.– dažām daiļā dzimuma pārstāvēm tās patstāvīgi izraisa bezmiegu, savukārt citās tikai kolektīvi veido priekšnoteikumus sliktam miegam.

• Slikta miega higiēna. Milzīgs skaits vides faktoru, sākot no guļamvietas līdz mikroklimatam, var negatīvi ietekmēt nakts atpūtas procesu;
• Slikts uzturs. Svarīgs un izplatīts sieviešu bezmiega negatīvais faktors;
• Jet lag. Nelīdzsvaroti diennakts nomoda un miega ritmi izraisa bezmiegu;
• Zāļu lietošana. Dažas zāles pastiprina sliktu miegu;
• Stress un nemiers. Mūsdienu dzīve ar paātrinātu tempu, biežām problēmām darbā un mājās rada stresa situācijas, pret kurām daiļā dzimuma pārstāves ir visvairāk pakļautas;
• Psiholoģiskās fobijas. Bailes no nakts un miega ir reti sastopamas, taču tās lielā mērā ietekmē kopējo atpūtas kvalitāti;
• Fizioloģiskas izmaiņas. Novecošana nozīmē ne tikai ķermeņa nokalšanu, bet arī laika samazināšanos, ko sieviete pavada guļot;
• Slimības. Vesela virkne slimību, sindromu un patoloģisku stāvokļu daiļā dzimuma pārstāvēm var izraisīt bezmiegu.

Slikta miega higiēna

Ārējās vides faktori sievietēm var izraisīt bezmiegu – tā ir aksioma, kas īpaši aktuāla mūsu mūsdienu laikmetā. Biežākie šī spektra cēloņi ir:

• Slikti izvēlēta un sakārtota gulta. Pārāk augsts un neērts spilvens, slikts matracis, karsta sega, kas nelaiž cauri mitrumam un gaisam, sintētiskais gultas materiāls - tas un daudz kas cits rada sarežģītu diskomfortu, kas noved pie slikta miega. Risinājums ir optimāla gultas ortopēdisko komponentu, kā arī dabisko audumu izvēle;
• Mikroklimats. Sauss, novecojis vai ārkārtīgi mitrs gaiss, pārāk augsta vai zema istabas temperatūra - šie faktori ir jāņem vērā Risinājums - regulāra ventilācija pirms gulētiešanas, gaisa mitrinātāju un mehānisko klimata kontroles līdzekļu izmantošana;
• Skaņas un gaismas. Tipiska problēma lielajā metropolē ir svešas skaņas aiz loga, kā arī nepietiekami biezi aizkari, caur kuriem iekļūst ielu apgaismojums, kas daudzām sievietēm izjauc miega procesu.Risinājums ir laba skaņas un gaismas izolācija.

Uzturs un tā režīms

Mūsdienu pasaulē patiesi aizņemtai sievietei ir ļoti grūti ēst pareizi - vienkāršāko veselīgo ēdienu pagatavošanai nepietiek laika.

Pārāk trekna un neveselīga pārtika, marinādes, ātrās uzkodas un citas pārmērības noved pie dažādām problēmām, negatīvi ietekmē figūru un var traucēt miegu.

Šo rakstu bieži lasa ar:

Stingri nav ieteicams lietot 1-1,5 pirms gulētiešanas stipra melnā tēja un kafija, kas stimulē centrālās nervu sistēmas darbību un ilgstoši neļauj nomodā. Tāpat vajadzētu atturēties no gāzētiem un diurētiskiem dzērieniem, kas attiecīgi kairina kuņģi un liek naktī celties.

Jet lag

Gadsimtu gaitā cilvēka dzīves ritms ir nemitīgi audzis – nesteidzīgu eksistenci nomainījusi “ātra skriešana” pēc mūsdienu civilizācijas labumiem un prasībām. Cilvēki sāka gulēt mazāk, arvien vairāk laika veltot aktīvai nomodā..

Problēmu saasina monotons sēdošs darbs bez fiziskām aktivitātēm. Kā tikt galā ar šiem faktoriem? Galvenie ieteikumi ir vieglas fiziskas slodzes īslaicīgas atpūtas laikā, nevis “smēķēšanas pauzes”, atteikšanās no dienas snaudām (ja nemitīgi mokās bezmiegs), stingra aizmigšanas un pamošanās laika kontrole.

Gulēt jāiet pirms pulksten 22: no 23:00 līdz 2:00 tiek aktivizētas cilvēka ķermeņa atjaunojošās funkcijas, nakts atpūtas process šajā situācijā ir obligāts.

Veselīgs miegs ir vismaz 8 stundu nepārtraukta nakts atpūta, tajā pašā laikā nedēļu garumā.

Zāļu lietošana

Sievietēm bezmiegu var izraisīt ne tikai ārsta izrakstītie medikamenti nopietnu slimību ārstēšanai, bet arī salīdzinoši droši bezrecepšu medikamenti.

• Zāles, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Tas ietver trankvilizatorus, kā arī miegazāles. Neskatoties uz to, ka a priori šai medicīniskajai grupai vajadzētu novērst bezmiegu dažu somatisku un garīgu patoloģiju gadījumā, dažos gadījumos to regulāra lietošana, īpaši bez receptes, kā arī pēkšņa atcelšana var radīt sistēmiskus priekšnoteikumus pastāvīgiem miega traucējumiem. Tipiski pārstāvji ir amfetamīni un uz kofeīnu balstītas zāles (stimulanti), kā arī diazepāms, fenobarbitāls un citi centrālās nervu sistēmas inhibitori;
• Hipotonika. Tas ietver klonidīnu un tā atvasinājumus – tie izraisa miega traucējumus, ja tos lieto regulāri vidējā termiņā;
• Antihistamīni. Pirmās paaudzes pretalerģiskās zāles, kurām ir sistēmiska iedarbība uz ķermeni, bieži izraisa bezmiegu. Tipisks pārstāvis ir difenhidramīns;

• Pretklepus līdzekļi. Narkotikas, kas satur kodeīnu un tā atvasinājumus, izjauc normālus diennakts miega un nomoda ritmus sievietēm;
• Antidepresanti. Izjauc REM un lēnā miega fāzes līdzsvaru. Tipiski pārstāvji ir nefazodons, fluoksetīns, tranilcitopromīns;
• Citas zāles. Tajos ietilpst kortikosteroīdi (prednizolons), kuņģa sekrēcijas blokatori (Cimetidīns), bronhodilatatori (Theophyllion), zāles, kas atjauno motorisko aktivitāti (metildopa) un daudz kas cits.

Stress un nemiers

Mūsdienu sievietes trakulīgais dzīves ritms ļoti bieži noved pie konfliktiem un sarežģītām situācijām. Uz šī fona rodas stress un depresija. Tie tiek uzskatīti par vissvarīgāko bezmiega faktoru.

Problēmu vēl vairāk saasina fakts, ka, cenšoties pārvarēt minētos sindromus, daiļā dzimuma pārstāves arvien vairāk pievēršas medikamentiem.

Antidepresanti un miegazāles, ko lieto nekontrolēti un sistēmiski, saasina sarežģīto situāciju un vēl vairāk traucē normālu sieviešu miega procesu.

Dažas sievietes var slikti gulēt pat normālas trauksmes stāvoklī, nemaz nerunājot par nopietnākām psiholoģiski negatīvām izpausmēm.

Ko darīt šajā gadījumā? Vēlams izvairīties no jebkādām konfliktsituācijām, vairāk pastaigāties svaigā gaisā, noteikti nodalīt darba un mājas laiku, nevis aizrauties ar antidepresantiem un citām zālēm, kas tikai maskē problēmu.

Ja pats nespējat pārvarēt patoloģisko stāvokli un tā izraisītais bezmiegs nepāriet, labāk vērsties pie specializēta speciālista, lai saņemtu kvalificētu palīdzību.

Bailes no nakts un miega

Mūsdienu pasaulē cilvēkiem tiek diagnosticētas daudzas fobijas. Viens no viņiem - hipnofobija. Šo stāvokli raksturo neracionālas un slikti kontrolētas bailes no miega.

Sievietes argumenti par šo patoloģiju var būt dažādi - murgi, bailes zaudēt kontroli pār ķermeni un nāvi nakts atpūtas laikā, neracionāla nevēlēšanās tērēt dārgo laiku.

Bieži vien bailes no nakts un miega rodas bērnībā kāda nepatīkama notikuma rezultātā, kas tiek spēcīgi atcerēties zemapziņas līmenī. Ikvakara šausmu filma, izvarošana vai cita psihofiziska trauma izraisa tik dziļi iesakņojušos noraidījuma reakciju, ka daiļā dzimuma pārstāvi var vajāt gadu desmitiem.

Vienīgā izeja no situācijas šajā gadījumā ir sazināties ar speciālistu., kognitīvās terapijas vadīšana un, ja nepieciešams, medikamentu lietošana pēc individuālām receptēm.

Kādas slimības izraisa bezmiegu?

Sieviešu bezmiegu var izraisīt ne tikai fizioloģiski iemesli un ārēji faktori, bet arī slimības. Vispazīstamākās provocējošās patoloģijas, slimības un sindromi parasti ir:

• Psihiski traucējumi. Nākamais psihosociālā stresa un trauksmes posms ir sistēmiska progresējoša depresija;
• Neiroloģiskas slimības. Tas ietver demenci, Parkinsona slimību un citas plaša spektra patoloģijas;
• Traumatiski smadzeņu bojājumi ar centrālās nervu sistēmas traucējumiem un perifērie nervi;
• Obstruktīvas miega apnojas sindroms. Īsas elpošanas pauzes nakts atpūtas laikā ir ļoti nopietns cēlonis, kas parasti netiek pamanīts klasiskās ārējās izpausmes (krākšanas) dēļ;
• Somatiskās slimības. Tas ietver milzīgu "ķermeņa" slimību klāstu, sākot no dažādām vairogdziedzera disfunkcijām un bronhopulmonārās sistēmas slimībām līdz kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, nakts mioklonusam un pat plašas etioloģijas sāpju sindromam.

Somatiskās slimības

Šāda veida slimībām ir raksturīgi traucējumi cilvēka sistēmu un orgānu normālā darbībā, to izraisa iekšēja vai ārēja ietekme, un tas var izraisīt bezmiegu sievietei.

Iepriekš aprakstītās patoloģijas nav saistītas ar daiļā dzimuma garīgo darbību, un, veicot kvalitatīvu visaptverošu diagnostiku, bieži tiek precīzi noteikts miega traucējumu cēlonis.

• Bronhopulmonārā sistēma. Parasti bezmiegs skar sievietes, kurām diagnosticēta bronhiālā astma, kā arī hroniskas patoloģijas, kas saistītas ar elpošanas obstrukciju;
• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi. Visbiežāk provocējošais faktors ir barības vada reflukss;
• Problēmas ar vairogdziedzeri. Gan hipotireoze, gan hipertireoze var radīt problēmas ar krišanu un aizmigšanu;
• Sāpju sindroms. Fibromialģija, migrēna un citi līdzīgi apstākļi bieži izraisa bezmiegu;
• Neiroloģiski traucējumi un traumas. Gandrīz visas neiroloģiskās slimības, kā arī tiešas galvaskausa un mugurkaula traumas, attīstās negatīvi simptomi ar vairākiem miega traucējumiem;
• Īpaši sindromi. Pikvika sindroms un nemierīgās kājas, mioklonuss, centrālās sistēmas apnoja un daudz kas cits.

Krākšana un miega apnojas sindroms

Starp daiļā dzimuma pārstāvēm pastāv viedoklis, ka krākšana ir tikai vīriešu daļa. Tas nepavisam nav taisnība, sievietes ir uzņēmīgas pret visiem iespējamiem šī sindroma veidošanās cēloņiem (šeit varat lasīt vairāk par to), kā arī tā sarežģīto formu obstruktīvas miega apnojas veidā, lai gan mazākā mērā.

Augšējo elpceļu sašaurināšanās nazofarneksa zonā izraisa apgrūtinātu elpošanušajā zonā - šī procesa laikā veidojas turbulence un parādās raksturīga zema skaņa ar noteiktu atkārtošanos.

Dažos gadījumos patoloģiju pavada iepriekš minētās zonas pietūkums un gludo muskuļu tonusa samazināšanās, kas miega laikā izraisa daļēju vai pilnīgu elpošanas kanālu slēgšanu ar īslaicīgām elpošanas pauzēm. Ar šāda veida patoloģiju, ko sauc par obstruktīvu apnoja, ievērojami palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks, plaušu hipertensija, skābekļa bads ar nepietiekamu smadzeņu struktūru uzturu, kā arī citas nopietnas problēmas.

Sieviete, kura regulāri krāk, vai daiļā dzimuma pārstāve ar OSA sindromu bieži cieš no bezmiega, nepietiekami guļ un lielāko dienas gaišo stundu jūtas “salauzta”. Problēmas risinājums ir atrast un novērst sindroma cēloni.

Bezmiegs vecumdienās

Laika gaitā sievietes ķermenī notiek vairākas fizioloģiskas izmaiņas. Īpaši tās ir pamanāmas pēc menopauzes iestāšanās – tādā gadījumā tiek izjaukts hormonālais līdzsvars, veidojas un izpaužas iepriekš slēptās veselības problēmas.

Tieši šajā periodā daiļā dzimuma pārstāves visbiežāk piedzīvo bezmiegu, ko izraisa fizioloģisku un patoloģisku iemeslu kombinācija.

Bezmiega cēloņu pārvarēšana sievietēm pēc 50 gadiem ir iespējama tikai visaptverošā veidā, ievērojot virkni speciālistu ieteikumu – no vingrošanas terapijas un elpošanas vingrojumiem, līdz medikamentu lietošanai, kā arī pamatslimību un blakusslimību ārstēšanai, kuru fonā ir daudzkārtēji traucējumi normālā miegā.

Citi iespējamie cēloņi

Jebkurš gadījums, kas nav skaidri diagnosticēts mājās, ir jāpārskata specializētam speciālistam.

Tikai visaptveroša pārbaude, diferenciālā analīze, instrumentālās un laboratoriskās diagnostikas metodes var atklāt patieso bezmiega cēloni un pēc noteiktās terapijas palīdzēt atbrīvoties no nepatīkamām patoloģijām.

Sieviešu bezmiega ārstēšanas metodes

Labākais variants ir vērsties pie ārsta, lai veiktu visaptverošu visaptverošu pārbaudi, kas palīdzēs noteikt bezmiega cēloni. Ja esat pārliecināts, ka miega traucējumi nav saistīti ar slimību, tad varat mēģināt to novērst pats.

• Izvairieties no antidepresantiem, miegazālēm un citām zālēm, kas ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību un izraisa miega traucējumus;
• Uzturēt labu miega higiēnu;
• Vairāk kustēties un būt svaigā gaisā;
• Pielāgojiet savu uzturu, lai padarītu to racionālāku un veselīgāku. Zaudēt lieko svaru, vairākas stundas pirms gulētiešanas nelietot pārtiku, kafiju, stipru tēju un gāzētu ūdeni;
• Ievērojiet īslaicīgus ikdienas miega un nomoda ciklus;
• Izvairieties no stresa un pārmērīgas slodzes;
• Atpūtieties pēc iespējas biežāk, īpaši pirms nakts atpūtas – siltā dušā vai draudzīgā kompānijā;
• Esiet laimīgi un ticiet sev – viss izdosies!

Attiecas uz nopietnu slimību, kurai raksturīgi dažādi miega traucējumi.

Cilvēks nevar aizmigt ilgu laiku, vienlaikus piedzīvojot smagu miegainību un nogurumu.

Un, ja viņš tomēr aizmieg, viņš var pamosties vairākas reizes nakts laikā.

Tajā pašā laikā miegs ir traucējošs, periodisks un sekls. Tas nedod atpūtu, un no rīta cilvēks jūtas pilnīgi uzvarēts.

Bezmiegs ir patoloģiska slimība, kas rodas dažādu... Lai normalizētu miegu, ir nepieciešams vesels virkne medikamentu.

Gandrīz 45% sieviešu cieš no bezmiega.

Tas ir saistīts ar vājākā dzimuma pārstāvju psiholoģiskajām un fizioloģiskajām īpašībām.

Stress, depresija, garīgā un hormonālā nelīdzsvarotība organismā noved pie bezmiega.

Visbiežāk ar šo slimību cieš barojošās mātes un meitenes pubertātes laikā.

Ārsta uzdevums ir noteikt bezmiega cēloni, lai izvēlētos atbilstošu.

Ja slimības cēlonis ir emocionāls stāvoklis, ārstēšanu veic neirologs vai psihoterapeits.

Ja ir slimības, pārbaudi veic terapeits. Pēc slimības faktoru noteikšanas un simptomu noteikšanas tiek nozīmēta zāļu terapija.

Ārstēšana

Lietojiet tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Bieži vien tas ir zāļu komplekss, kas ietver:

• augu izcelsmes sedatīvi līdzekļi;
• trankvilizatori;
• antidepresanti;
• neiroleptiskie līdzekļi;
• vitamīnu kompleksi;
• hormonālās zāles;
• diurētiskie līdzekļi.