Pat garākais ceļojums sākas ar vienu soli

Protams, katrs no jums vēlas kaut kādā veidā mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Diemžēl ne visi to var panākt apņēmīgi un neatgriezeniski, taču ir izeja. Sāciet ar savu mazo rutīnas slikto ieradumu maiņu un pamazām sapratīsiet, ka virzīties pareizajā virzienā nemaz nav tik grūti un biedējoši – jums tikai regulāri jāsper šie mazie soļi.

Stenfordas Universitātes Motivācijas tehnoloģiju laboratorijas dibinātājs un direktors profesors BJ Fogs ir veltījis daudz pētījumu, lai cilvēkiem attīstītu noderīgas prasmes, kas palīdz viņiem radikāli mainīt savu dzīvesveidu. Izmantojiet viņa metodi, sāciet ar mazumiņu un pēc kāda laika pamanīsiet, ka jūsu dzīvē ir notikušas lielas izmaiņas.

Kā uzlabot fizisko veselību

1. Bieži dienas laikā esam tik aizņemti, ka nedomājam par organisma apgādi ar pietiekamu ūdens daudzumu, atrodot laiku tikai tējas vai kafijas pauzei. Ievērojiet, ka katru rītu sāciet ar glāzi ūdens, kas palīdz uzturēt jūsu ķermeņa hidratāciju un palīdz izvadīt toksīnus.

2. Kustieties pēc iespējas vairāk, neierobežojiet savu ikdienas maršrutu pēc shēmas “mājas-mašīna-darbs-mašīna-mājas”. Regulāras pastaigas svaigā gaisā var sniegt jums lielāku labumu nekā nogurdinoši treniņi sporta zālē pēc ilgām stundām, kas pavadītas pie datora.

3. Katrā ēdienreizē ēdiet neapstrādātus dārzeņus vai augļus. Salātu lapas, melones šķēles, gurķi, burkāni, dažādas ogas – iztēles iespējas ir gandrīz neierobežotas. Augļu un dārzeņu uzkodas bagātina tavu uzturu ar uzturvielām, palīdz uzturēt enerģiju visas dienas garumā, mazina izsalkumu un tādējādi novērš pārēšanās, palīdzot zaudēt lieko svaru.

4. Ilgstoša sēdēšana pie monitora kaitē jūsu garīgajai, fiziskajai un emocionālajai labsajūtai, tāpēc jums regulāri jāveic pārtraukumi. Tas ir ļoti vienkārši — iestatiet savā sīkrīkā vai datorā ik stundu atgādinājumus un, tiklīdz dzirdat pīkstienu, apturiet darbu. Celies augšā, dziļi ieelpo, izstiep muskuļus – atkārto vingrošanu katru stundu, un tu jutīsies lieliski un būsi enerģisks visas darba dienas garumā.

5. Visur ņemiet līdzi nelielu riekstu maisiņu vai kādu citu vieglu, olbaltumvielām bagātu ēdienu. Tas palīdzēs novērst izsalkuma lēkmes, kad esat gatavs, kā saka, "nogalināt tārpu" ar pirmo uzkodu, nepievēršot uzmanību tajā esošo kaloriju skaitam. Papildinot diētu ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, jūs uzlabosiet vielmaiņu un veicināsiet muskuļu augšanu.

Kā uzlabot savu garīgo stāvokli

1. Sazinoties, mēģiniet uzdot sarunu biedram atvērtus jautājumus, uz kuriem ir nepieciešamas detalizētas atbildes, nevis vienzilbiskus “jā” vai “nē”. Sāciet savus jautājumus ar tādām frāzēm kā: "Ko jūs domājat par...?", "Kā jūs...?" vai, piemēram, “Kāda ir jūsu pieredze ar...?” Šādi jautājumi palīdz uzlabot komunikācijas efektivitāti, padara sarunu jēgpilnāku un paver daudzus veidus tās attīstībai. Uzmanīgi klausoties sarunu biedros, iespējams, uzzināsi daudz noderīgas informācijas, un tādā veidā varēsi iegūt jaunus draugus.

2. Ja jums patīk būt radošam, turiet visus rokdarbu piederumus. Neizspiediet sāpīgi vēlmi veltīt stundas, piemēram, zīmēšanai - vienkārši ņemiet rokās zīmuļus vai krāsas, tiklīdz jūtaties iedvesmots. Vēl labāk ir pastāvīgi eksperimentēt ar mākslinieciskiem medijiem - nedēļu zīmēt ar krītiņiem, vēl vienu nedēļu ar akvareļiem, nākamo nedēļu veltīt kokgrebšanai, pēc tam apgūt māla tēlniecību utt.

3. Atrodi katru dienu laiku, lai dažas minūtes pasēdētu pilnīgā klusumā, neko nedarot. Tā nav meditācija – nav nepieciešams ieņemt lotosa pozu un aizvērt acis, mēģinot ieklausīties čakru skaņās vai izprast netveramo dzenu. Vienkārši sēdiet mierīgi ērtā pozā, regulāri elpojot un ļaujot savām domām virzīties uz priekšu.

4. Dienas beigās pieraksti savas domas un iespaidus – tas ir vieglākais veids, kā atslogot smadzenes no saņemtās informācijas masas. Regulāri rakstīt šīs piezīmes ir daudz vienkāršāk nekā glabāt žurnālu vai izveidot detalizētus sarakstus ar to, kas jums jādara. Lai notis ir haotiskas, bez noteiktas struktūras un formāta – necenties izrādīt savu literāro talantu, rediģējot katru frāzi atkal un atkal, vienkārši tver apziņas straumi. Saskaņā ar dažiem pētījumiem šī prakse palīdz tikt galā ar trauksmi un samazina depresijas attīstības risku. Kā alternatīvu jūs varat ierakstīt savus monologus balss ierakstītājā.

5. Izdomājiet ko līdzīgu vienkāršai, viegli iegaumējamai mantrai un atkārtojiet to pie sevis stresa un emocionālās spriedzes brīžos. Frāzei vajadzētu jūs nomierināt un atgādināt par lietām, kas jums ir svarīgas. Bieži vien stresa situācijās mūsu smadzenes mums nevis palīdz, bet gan traucē, lēkājot no vienas lietas pie otras un izraisot mūsos paniku. “Burvestība” palīdzēs sakārtot domas un koncentrēties uz problēmas risināšanu. Šeit ir visizplatītākie šādu "mantru" piemēri: "Tas viss pāries", "Es esmu stiprāks, nekā domāju", "Ir notikušas sliktākas lietas", "Es neesmu viens" - izvēlieties to, kas jums patīk, vai komponējiet kaut kas oriģināls.

Kā palielināt produktivitāti

1. Atrodi sev profesionālu paraugu. Kad smagi strādājat pie sarežģīta uzdevuma, svarīgas biznesa tikšanās vai pēc paaugstinājuma, kas liek pārdomāt savas profesionālās prasmes, pajautājiet sev – kā šis cilvēks uzvestos jūsu vietā? Vai viņš padotos un sajuktu prātā? Vai arī jūs būtu miera un pārliecības paraugs? Pēc tam iedomājieties, ko jūs domājat, ka jūs varētu darīt. Abu uzvedības modeļu salīdzināšana palīdzēs atbrīvoties no situācijas nenoteiktības un šaubām par sevi.

2. Pirms pametat savu galdu, veltiet piecas minūtes, lai izveidotu sarakstu ar uzdevumiem, kas jums bija jāpaveic darba dienas laikā. Ņemiet vērā, kas ir izdarīts un kas nav izdarīts un kādi apstākļi traucēja sasniegt jūsu plānus. Nevainojiet sevi kļūdās, mēģiniet bezkaislīgi saprast, kas izraisīja jūsu kļūdas. Pievērs uzmanību tam, cik daudz esi paveicis, koncentrējies uz pozitīvo. Nosakot faktorus, kas neļauj jums būt produktīvam, jūs varat izvairīties no tiem nākotnē.

3. Izslēdziet dažādu datorprogrammu un sakaru pakalpojumu paziņojumus, nolieciet sīkrīkus. Centieties nodrošināt, lai nekas nenovērstu jūs no darba vismaz dažas stundas katru dienu. Lai pārslēgtos no viena uzdevuma uz citu, smadzenēm ir jātērē enerģija un laiks. Pastāvīgi novēršot uzmanību no ziņojumiem, piemēram, e-pasta vai sociālajiem tīkliem (tostarp pilnīgi bezjēdzīga surogātpasta), jūs varat zaudēt līdz pat 40% sava darba laika - lasot reklāmas ziņojumus, kas piedāvā “kaut ko palielināt tikai piecās sesijās” un tērzējot Labāk runāt. par laikapstākļiem kopā ar draugiem brīvajā laikā.

4. Uz dažādiem draugu un paziņu aicinājumiem un priekšlikumiem tā vai citādi pavadīt laiku atbildiet: "Paskatīšos uz savu grafiku un pārdomāšu" - nevajag uzreiz piekrist vai atteikties. Ja uzreiz saki “nē”, pastāv risks galu galā palikt vispār bez draugiem, bet, ja piekrīti visam, vari sevi vienkārši fiziski un emocionāli pārslogot. Mierīgi izvērtē katru laika pavadīšanas variantu, izsver visus plusus un mīnusus, pārbaudi jau plānoto aktivitāšu grafiku un tikai tad sniedz atbildi.

5. Velti vismaz piecas minūtes dienā, lai pārdomātu soļus, kas palīdzēs īstenot karjeras plānus – tas ir viens no pareizajiem pozitīvas vizualizācijas veidiem. Gala rezultāta vizualizācija parasti ir pilnīgi bezjēdzīga tā sasniegšanā, un, iztēlojoties konkrētas darbības, kuras jums vajadzētu veikt (un, protams, to pielietošana praksē), jūs tuvināsies jūsu mērķim.

Kā uzlabot attiecības ar mīļajiem

1. Katru dienu reģistrējieties kopā ar vismaz vienu ģimenes locekli vai draugu. Mūsdienās kontaktēties ir vieglāk nekā jebkad agrāk, taču bieži vien regulāri sazināmies tikai ar darba kolēģiem vai dažiem “draugiem” no sociālajiem tīkliem. Negaidi zvanus un ziņas no tuviniekiem, uzņemies iniciatīvu, zvani vai raksti pats. Tas aizņem tikai dažas minūtes dienā, un pēc kāda laika jūs ievērosiet, ka jūsu sociālais loks ir ievērojami paplašinājies.

2. Reizi nedēļā uzrakstiet pateicības piezīmes tiem, kuri, jūsuprāt, ir pozitīvi ietekmējuši jūs. Pat ja jūs nekad neesat uzturējis ciešas draudzības ar šo cilvēku vai viņš jau sen vairs nav jūsu dzīves sastāvdaļa, ja jums ir par ko viņam pateikt “paldies”, noteikti izmantojiet to. Izkopjot spēju būt pateicīgam un pateicīgam, jūs atbrīvojaties no nevajadzīgām bailēm un raizēm un tādējādi piepildāt savu un citu cilvēku dzīvi ar pozitīvām emocijām.

3. Noslēdziet dienu, izsakot pateicību vai iedrošinājumu savai otrajai pusei. Jūtieties brīvi vēlreiz atgādināt savam mīļotajam, ka novērtējat un mīlat viņu (vai viņu) — šis vienkāršais ieradums var mainīt jūsu attiecības uz labo pusi. Nav vajadzīgas sarežģītas un garas frāzes, vienkārši sakiet: “Esmu priecīgs, ka esam kopā” vai “Paldies, ka esam kopā”. Ja pašlaik ar nevienu nesatiekaties, esiet pateicīgs un apbalvojiet sevi, pat ja jums nav lieliska diena. Izklausās stulbi? Varbūt, bet, iedrošinot sevi, jūs novērsīsit sevi no ieslīgšanas depresijā dažu nelielu nepatikšanu dēļ.

4. Runājot, pirms atbildēt sarunu biedram, daudz mazāk viņam iebilstot, paņemiet nelielu pauzi, lai pārdomātu viņa teikto un savu reakciju. Trenējiet sevi uzmanīgi klausīties, nesāciet domāt par saviem argumentiem, kamēr cilvēks vēl runā. Tādā veidā tu izrādi savu cieņu un liec saprast, ka viņa viedoklis tev nav tukša frāze. Pateicoties pauzei, jums ir iespēja izsvērt visas iespējamās savas reakcijas sekas un izvēlēties atbilstošas ​​frāzes. Ja saziņa notiek paceltā balsī, nogaidot tikai piecas sekundes, vari atturēties no nežēlīgas riešanas, kas uz visiem laikiem sabojātu attiecības ar sarunu biedru.

5. Dodiet sev atpūtu no cilvēcības. Jūsu dzīve ir pilna ar emocijām, arī negatīvām: aizkaitinājums, vilšanās, dusmas, spriedze – aizraujoties kaislību vētrā, jūs zaudējat spēju skaidri domāt un ar optimismu raudzīties nākotnē. Ir normāli piedzīvot emocijas, taču dažreiz jums ir jāpaņem sava veida taimauts — kā teikts vienā reklāmā: "Un lai visa pasaule gaida." Dodieties pastaigā, ieslēdziet savu iecienīto mūziku, salokiet duci papīra celtņu un, visbeidzot, ieslēdzieties savā istabā un palieciet vienatnē. Atrodi savu veidu, kā novērst uzmanību un izmantot to, kad jūti, ka negatīvo emociju līmenis iet cauri.

Kā gūt labumu videi un sabiedrībai

1. Ik pa laikam pastaigājieties pa savu māju apkārtni ar atkritumu maisu un savāciet atkritumus. Šis rituāls palielinās jūsu izpratni par vidi, un tam var būt pārsteidzoša ietekme uz jūsu mājas iemītniekiem. Visticamāk, ka citi, redzot jūsu bažas, sāks daudz uzmanīgāk pievērsties kāpņu telpu un ieejai piegulošās teritorijas sanitārajam stāvoklim. Ar savu piemēru parādiet visiem, ka rūpēties par vismaz sev tuvākās vides stāvokli ir svarīgi un nepieciešami. Ja vēlaties mainīt pasauli, sāciet savā pagalmā.

2. Esiet draudzīgāks ar saviem kaimiņiem. Ikdienas smaida vai mājiena vietā apmainieties ar dažām draudzīgām frāzēm vai vismaz pasveiciniet. Mēģiniet radīt mājā ja ne draudzības, tad vismaz labas gribas atmosfēru. Piemēram, satiekot savus pensionārus kaimiņus pa ceļam uz veikalu, pajautājiet par viņu veselību un pajautājiet, vai arī viņiem kaut kas nav jāiegādājas. Visticamāk, viņi atbildēs uz tavām rūpēm ar patiesu pateicību un, iespējams, laipni atmaksās – piemēram, piekritīs palīdzēt mājas darbos vai pieskatīt bērnu, kad steidzami vajadzēs doties ceļā.

3. Pirms iegādāties kādu dārgu sadzīves tehniku ​​vai gadžetus, pamēģini aizņemties līdzīgu lietu no kāda no draugiem, protams, ja ir tāda iespēja. Iespējams, pēc pāris nedēļu lietošanas, piemēram, grezna kafijas automāta, atklāsiet, ka turku kafijas automātā pagatavota kafija garšo daudz labāk. Tādā veidā jūs ietaupīsiet naudu un atbrīvosities no zināmas atbildības par modes nieciņu nepārdomātu patēriņu, kuru ražošanā mūsu planētas atmosfērā nonāk daudzas kaitīgas vielas. Ja saprotat, ka tāda jums joprojām ir absolūti nepieciešama, apskatiet lietotās kopijas vērīgāk - par laimi, tagad to var izdarīt, izmantojot internetu, bez stundām ilgi grūstoties krāmu tirgos.

4. Saglabājiet naudu labdarībai. Lai tas ir nelielos daudzumos – galvenais, lai to darītu regulāri. Ja jūs pārskaitīsit simts rubļus no katras algas uz labdarības kontiem, jūs, visticamāk, nekļūsit nabags, un, ja tajā pašā laikā jūs varat pārliecināt savus draugus un paziņas darīt to pašu, tad kopējā naudas summa, kas tiek piešķirta nopietnai ārstēšanai slimiem bērniem vai palīdzība nabadzīgām ģimenēm var pieaugt līdz iespaidīgam izmēram. Atcerieties – mēs visi esam vienas lielas cilvēku ģimenes locekļi.

Daudzi no mums vismaz vienu reizi ir vēlējušies pilnībā mainīt savu dzīvi, sākt no jauna ar tīru lapu, atbrīvoties no pagātnes un dzīvot tagadnē. Vēlme pēc pārmaiņām ir balstīta uz to, ka mēs ar kaut ko neesam apmierināti dzīvē. Kā padarīt dzīvi piepildītu ar spilgtām krāsām un sagādāt prieku? Lai to izdarītu, jums ir jāveic septiņi soļi, kas vedīs jūs uz jaunu dzīvi.

Pirmais solis. Domā pozitīvi. Kā zināms, mūsu domas ir materiālas, tāpēc iemācieties kontrolēt domu procesus savā galvā. Ja jūs patiesi neticat, ka varat kaut ko mainīt, tad jums nevajadzētu virzīties tālāk. Bez ticības sev un labākajam nekas nesanāks. Mēģiniet ar visu savu spēku atbrīvoties no skumjām domām par pagātni. Vienkārši atcerieties savas kļūdas un nepareizās darbības, izdariet no tā visa secinājumus un mēģiniet vairs nekad neatgriezties pie nepatīkamām domām.

Otrais solis. Padomājiet par to, ko jums patīk darīt. Vai esat kādreiz sapņojis iemācīties skrituļslidot? Vai arī visu mūžu esat sapņojis par to, kā apgūt vokālu? Laiks negaida! Tērēt savu dzīvi kaut kam, kas nenes nekādu labumu vai morālu gandarījumu, ir stulbi. Dariet to, kas jums patiešām ir aizraušanās.

Trešais solis. Izslēdziet no savas dzīves tādus jēdzienus kā "slinkums" un "bailes". Pārmaiņām dzīvē nepietiek ar vēlmi vien. Nepieciešama arī aktīva darbība. Dariet visu, kas ir atkarīgs no jums, lai vēlāk nenožēlotu to, ko reiz neizdarījāt. Atbrīvojieties no bailēm no pārmaiņām. Galu galā, ja vēlaties mainīt savu dzīvi, tas nozīmē, ka tas jums neder, tāpēc baidīties zaudēt to, kas jums ir, nav pārāk gudri.

Ceturtais solis. Izmetiet nevajadzīgos vai vecos priekšmetus. Tādā veidā jūs ne tikai, bet arī psiholoģiski attīrīsiet sevi no vecām atmiņām. Uztveriet to kā rituālu, kura mērķis ir kļūt tīrākam, labākam, pozitīvākam un drosmīgākam.

Piektais solis. Novērtējiet savu laiku. Nosakiet savas prioritātes un padomājiet par to, kas tieši var sniegt jums morālu gandarījumu un labumu, un kas ir tikai bezjēdzīga laika tērēšana. Vairāk uzmanības pievērs savai garīgajai pasaulei, attīstībai un veselībai.

Sestais solis. Nebaidieties izdarīt izvēli un uzņemties atbildību. Viss, kas ar mums notiek, ir mūsu uzvedības un izvēles rezultāts. Mēs katru dienu izvēlamies un katru dienu pieņemam lēmumus. No šiem lēmumiem un izvēlēm ir atkarīga mūsu nākotne. Mēģiniet saprast, ka viss ir jūsu rokās un jūsu turpmākā dzīve ir atkarīga tikai no jums.

Septītais solis. Vienmēr pabeidziet uzdevumu. Ja nolem katru rītu sākt ar skriešanu, tad nekādā gadījumā neapstājieties pēc nedēļas aktīvas sportošanas. Sākumā būs jāsavaldās un jātrenē, tad tas kļūs par ieradumu un kļūs daudz vieglāk.

Ja paskatās uzmanīgi, šo noteikumu ievērošana neprasa no jums papildu laika vai pūļu izdevumus. Ir ļoti vienkārši sākt dzīvot tā, kā vēlies, tikai septiņi soļi šķir ikdienu no laimes, sperot vienu soli, nevarēsi apstāties. Dari tā!

Mana vēlme dzīvot labāku dzīvi ir bijusi ar mani tik ilgi, cik es atceros. Bet tas, ko cilvēki parasti iedomājas kā “labāku dzīvi” 20 gadu vecumā, parasti atšķiras no tā, ko viņi iedomājas pēc 30 gadiem. Jūsu 20 gadu vecumā šī koncepcija var būt balstīta uz materiālām lietām, un daudzi uzskata, ka tieši tas padara cilvēkus laimīgākus. Taču pēc kāda laika “labāka dzīve” nav iespējama bez kaislības, mīlestības un smiekliem, kas padara cilvēku laimīgu. Un materiālās lietas ieņem otro vietu.

Pat ja mūsu definīcija par to, kas ir “labākā dzīve”, gada laikā var mainīties, soļi, ko mēs veicam, lai to sasniegtu, nemainās. Fakts ir tāds, ka mums ir jāatsakās no dažām lietām, kas neļauj mums uzlabot savu dzīvi.

15 lietu saraksts, no kurām jums vajadzētu atteikties, nav noteiktā secībā. Tikai jūs varat izlemt, kas jums ir svarīgāks. Turklāt, ja jūs patiešām vēlaties mainīt savu dzīvi, tad jums ir skaidri jāsaprot, kādai tai jābūt. Tas palīdzēs jums noteikt galvenos punktus.

1. Beidz sarežģīt savu dzīvi

Sarežģītība rada apjukumu un slēpj risinājumu no jums. Ir ļoti grūti būt radošam un novatoriskam, ja esi iestrēdzis problēmās un detaļās. Sarežģītība arī neļauj jums redzēt problēmas risinājumu, pat ja tas ir jūsu priekšā.

2. Nepievienojiet savai dzīvei stresu.

Ja esat pārāk aizņemts, strādājat ar lietām, kas jums patiesībā nav vajadzīgas, tiecaties pēc pilnības, uzņematies vairāk pienākumu, jo domājat, ka tas padarīs jūs vērtīgāku, galu galā jums nepietiks laika būt pašam. Šāda veida stress ir kaitīgs jūsu veselībai, un nav nepieciešami visi zinātniskie pētījumi, lai tam noticētu. Ja jūs pastāvīgi atrodaties stresa situācijā, agrāk vai vēlāk tas jūs nogalinās. Tāpēc, ja jums ir tendence radīt stresu savā dzīvē, pārtrauciet to darīt. Mēģiniet precīzi noskaidrot, kāpēc jums ir tendence uz stresu, un mainiet to.

3. Beidz nožēlot pagātnē paveikto, nesasniegto un pazaudēto.

Pagātne ir aiz muguras, tāpēc svarīgāks ir tas, kur atrodaties tagad un kas vēlaties būt nākotnē. Visas jūsu pagātnes kļūdas, neveiksmes un pieredze ir iemācījuši jums dzīvot savu dzīvi tagadnē un nākotnē. Pieņemiet savu pagātni un to, ko esat no tās iemācījušies, un ļaujiet sev virzīties tālāk.

4. Nesaki, ka tev nav pietiekami daudz laika

Neatkarīgi no tā, vai tā ir tikšanās ar draugu, ciemos pie vecākas tantes, saulrieta vai saullēkta vērošana, svinēšana, grāmatas lasīšana vai snauda, ​​jums šie mirkļi ir jāvērtē dārgi, jo nekad nevar zināt, cik ilgi tos varēsiet izbaudīt. Bez laika jūs varat palaist garām visus visdārgākos un skaistākos mirkļus savā dzīvē. Neatlieciet svarīgas lietas, kas jums jādara, tikai tāpēc, ka esat pārliecinājies, ka jums nav laika.

5. Pārstāj baidīties par savu nākotni, iespējamām kļūdām un plānu izmaiņām

Bailes jūs paralizē, tāpēc jūs nevarēsit veikt nekādas izmaiņas savā dzīvē. Tā ir jūsu ierobežojošā pārliecība, kas kontrolēs jūsu domas un darbības, vienlaikus barojot jūsu bailes. Jums ir jātiek galā ar visiem šiem uzskatiem un jānoskaidro, kāpēc jūs joprojām baidāties. Pārvariet savas bailes un rīkojieties, tas atbrīvos jūs.

6. Pārtrauciet atlikt visu, ko vēlaties darīt.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir ēdiena gatavošanas nodarbības, otrās valodas apguve, atgriešanās universitātē, grāmatas rakstīšana vai mākslas kursa apmeklēšana, vienkārši izejiet un dariet to. Dodieties ceļojumā uz Eiropu, pievienojieties sporta zālei, zaudējiet lieko svaru. Uzziniet, kas jums ir svarīgs un kas jūs iepriecinās, un tad ejiet to darīt.

7. Pārstāj gaidīt laimi no citiem, tā var nākt tikai no iekšienes.

Kad skatāties uz citiem un gaidāt, ka kāds jūs iepriecinās, tā ir zīme, ka neesat pārliecināts par sevi. Tas ir ļoti bīstami, jo jūs varat pārliecināt sevi, ka jūtaties laimīgs tikai to cilvēku tuvumā, kurus mīlat. Patiesībā šī ir tikai daļa no vienādojuma, kas novedīs pie laimes. Tikai jūs varat iepriecināt sevi, tāpēc ir ļoti svarīgi saprast, kas tieši jums ir nepieciešams, lai to izdarītu.

8. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem

Kāpēc tas ir tik svarīgi? Lieta ir tāda, ka šis salīdzinājums vienmēr būs pret jums, un jūs jutīsities nelaimīgs. Ja jūs joprojām salīdzināt, apstājieties un padomājiet par to, kā jūs varat uzlabot savu pašapziņu.

9. Pārstāj gaidīt īsto brīdi

Negaidiet "īsto laiku", lai rīkotos, veiktu izmaiņas, pamestu darbu, sekotu saviem sapņiem un darītu to, kas jūs iepriecinās un nesīs jums šo "labāko dzīvi". Īstais laiks nekad nepienāks. Ja nolemsi pagaidīt, tev nāksies sev atzīt, ka dzīve tev iet garām un tu nekad nesasniegsi to, ko vēlies. Ja pārstāsi gaidīt, tu iegūsi visu, ko vēlies. Viss ir ļoti vienkārši!

10. Pārtrauciet bēgt no problēmām un izvēlieties mazākās pretestības ceļu

Tas ir ļoti viegli izdarāms. Slēpjas no problēmām vai meklē vieglāko izeju no tām. Bet problēma nepazudīs. Viņa tevi dzenās vai gaidīs finiša taisnē. Bēgšana no problēmām vai vieglākā izvēle neliks jums justies drosmīgam. Dzīve ir nepilnīga un pilna ar problēmām, grūtiem un sliktiem periodiem. Visas problēmas, ar kurām saskaraties ceļā, ir jārisina. Dažreiz jums ir jāpieņem drosmīgi un grūti lēmumi.

11. Pārtrauciet pavadīt laiku ar cilvēkiem, kuri izsūc jūsu enerģiju.

To ir ļoti grūti pārvaldīt, jo mūsu dzīvē vienmēr ir cilvēki, ar kuriem komunikācija ne vienmēr mums nāk par labu. Tas jo īpaši attiecas uz darbu, kur jūs ne vienmēr varat izvēlēties, ar ko sazināties. Lai beigtu pavadīt laiku ar nepareizajiem cilvēkiem, jums būs jāizstrādā stratēģija saziņai ar viņiem. Jums ir jāsamazina to ietekme uz jūsu dzīvi. Attiecības ar šādiem cilvēkiem ir toksiskas jums, un tās var ienest jūsu dzīvē nelaimi.

12. Pārtrauciet domāt par to, kam nevajadzētu notikt. Koncentrējieties uz to, ko jūs vēlētos

Ja jūs koncentrējaties uz to, ko nevēlaties, tā ir zīme, ka jūs nezināt, ko vēlaties dzīvē, un neesat apņēmies veikt nepieciešamās izmaiņas, lai to uzlabotu. Jums nav ne vēlēšanās, ne motivācijas, ne vīzijas par savu nākotni. Tātad jūs sākat domāt par to, kas varētu noiet greizi. Jums ir jāizdomā, ko vēlaties, jāmotivē un jāveic nepieciešamās izmaiņas. Tas ir vienkārši, bet tas prasa arī darbu un neatlaidību.

13. Beidz mēģināt būt kāds, kas tu neesi. Jūs galu galā sajaucat sevi.

Pretējā gadījumā jūs sāksiet darīt lietas, kas ir pretrunā jūsu vērtību sistēmai. Pēc kāda laika pat varēsi pārliecināt sevi, ka visu izdarīji pareizi, un varēsi attaisnot jebkuru savu rīcību. Bet tomēr drīz vien virspusē pacelsies neapmierinātības un nelaimes sajūta, un jums būs izvēle - vai nu ignorēt visu un turpināt dzīvot ar šo sajūtu, vai arī pārtraukt darīt to, kas jums nepatīk. Ja izvēlēsities pēdējo, jūsu dzīve būs labāka.

14. Pārtrauciet citu cilvēku vajadzības likt augstāk par savām.

Ja jūs joprojām to darāt, jūs nerūpējaties par sevi un spēlējat mocekļa lomu. Tas nozīmē, ka nāksies upurēt sevi citu labā, taču šī loma nāk par labu tikai tiem cilvēkiem, kuri apzināti izdarījuši šādu izvēli. Bet visi nevar būt svētie, un tas nenozīmē, ka esat slikts cilvēks. Pajautājiet sev, kāpēc jūs upurējat savas vajadzības. Varbūt problēma ir tā, ka tikai šādā veidā jūs varat justies mīlēts.

15. Beidz sevi sist

Neatkarīgi no tā, kas tieši tev sevī nepatīk – neesi pietiekami ideāls, gudrs, labs, pārāk resns vai slinks – vienkārši apstājieties un beidziet vainot sevi par visām īpašībām, kas jums šķiet necienīgas.

• Dalīts

Ikvienu cilvēku uztrauc jautājums par to, kā padarīt dzīvi labāku un laimīgāku visas dzīves garumā. Un tas ir saprotams. Reti var satikt cilvēku, kurš ir pilnībā apmierināts ar savu dzīvi.

Dažādi cilvēki dzīves kvalitāti vērtē atšķirīgi. Viss atkarīgs no dzīves pieredzes, konkrētā cilvēka vajadzībām un nākotnes plāniem. Būtiska loma ir ģimenē un sabiedrībā saņemtajai audzināšanai, kā arī psiholoģijā populārajiem un mums visiem no skolas laikiem pazīstamajiem temperamentu tipiem un personību dalījumam introvertos un ekstravertos.

Jūs un es neiedziļināsimies psiholoģijā un neanalizēsim savu dzīvi no zinātniskā viedokļa. Labāk atcerēsimies laika pārbaudītus noderīgus padomus, kas ļauj atbildēt uz jautājumu, kā padarīt dzīvi labāku, līdz ar to laimīgāku un mierīgāku.

Dzīvo šodienai

Ja tu iemācīsies dzīvot šeit un tagad, tu uzreiz jutīsies daudz labāk. Nav nepieciešams aizmirst savu pagātni. Tāpēc pastāv pēdējo gadu pieredze, lai izdarītu secinājumus un mācītos no savām kļūdām. Galvenais uzdevums ir beigt sevi mocīt par to, ko nevar mainīt.

Iemācieties pateikt nē

Tikai mēs paši esam atbildīgi par savu rīcību, un tikai mēs pārvaldām savu veselību, laiku, naudu. Tāpēc mūsu ziņā ir izlemt, vai piekrist jebkādiem citu lūgumiem vai nē. Vienmēr jāpaļaujas uz savu viedokli, vēlmi, iespējām, intuīciju. Un tikai pēc visu par un pret izsvēršanas jūs varat izlemt, vai piekrist pieprasījumam. Jums nav pienākuma darīt neko tādu, kas ir pretrunā jūsu principiem vai vēlmēm. Tāpēc nevajag nodarboties ar sirdsapziņas pārmetumiem, ja atsakāties jautātājam vai piekrītat lūgumam, griežot zobus un pēc tam rājat sevi par vājuma izrādīšanu un nespēju atteikt. Atcerieties, ka jūs nekad nevarat izpatikt visiem. Kāds noteikti būs neapmierināts. Jā, jums tas nav jādara.

Ļaujiet sev dažreiz riskēt

Neviens nav pasargāts no kļūdām. Tāpēc nevajag sevi lamāt, ja pēkšņi kaut kas neizdodas tā, kā plānojāt. Protams, mēs nerunājam par risku riska dēļ. Saprātīgs cilvēks visbiežāk lieliski saprot, ka pat riskam ir jābūt pamatotam un rūpīgi jāsagatavojas. Pretējā gadījumā “cēls mērķis” pārvērtīsies stulbumā, kas apdraud jūsu dzīvību.

Nemēģiniet nevienu mainīt

Viena no stulbākajām lietām ir cilvēka vēlme, pat ar vislabākajiem nodomiem, mainīt kādu, kas dzīvo, staigā vai strādā tuvumā. Pieaugušais reti kad padodas ārējai ietekmei bez personīgas vēlmes. Tātad visi jūsu centieni labākajā gadījumā paliks bez atbildes. Jo, ja cilvēkam ir nepieciešamība mainīties, viņš pats vērsīsies pie jums pēc padoma, ja viņam būs nepieciešama palīdzība.

Dzīvo savu iespēju robežās

Bagāts ir nevis tas, kuram ir daudz naudas, bet gan tas, kuram nav parādu. Šo dzīves zelta likumu ir vērts atcerēties un nepārkāpt. Centieties dzīvot savu iespēju robežās, tikai ar nopelnīto naudu. Tā kā visbiežāk viens parāds nes sev līdzi citu, vēl lielāku. Neaizmirstiet, ka jūs aizņematies citu cilvēku naudu, bet jums ir jāatdod savējā.

Bet mēs visi esam cilvēki, un viss un viss, ko mēs nevēlamies, var notikt mūsu dzīvē. Diemžēl neviens nav pasargāts no parādiem. Šajā gadījumā nevajadzētu aizmirst tautas gudrību "parāds tiek dzēsts ar samaksu". Vienmēr maksājiet savus rēķinus.

Pat vistrenētākā atmiņa ir selektīva. Jums nevajadzētu paļauties tikai uz to, kad jums ienāk interesantas domas. Rīt var neatcerēties visas noderīgās lietas, kas vēl vakar likās tik skaidras un saprotamas. Dažas idejas dzīvē var atrast pielietojumu tikai pēc dažiem gadiem. Tieši tad ieraksti var sniegt jums nenovērtējamu pakalpojumu.

Mēģiniet sazināties ar pozitīviem cilvēkiem

Pozitīvi cilvēki piepildīs tavu dzīvi ar krāsām. Komunikācija ar šādiem cilvēkiem palīdzēs atbrīvoties no negatīvām emocijām, kas visbiežāk bloķē apziņu, līdz ar to neļauj attīstīties un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Protams, ja kādam patiešām ir nepieciešama jūsu palīdzība, nevar izvairīties no grūtībām un līdz ar to arī negatīvām emocijām.

Droši vien nav tāda cilvēka, kurš būtu pilnībā apmierināts ar savu dzīvi. Vieni nav apmierināti ar savu finansiālo stāvokli un vēlas vairāk, citi ir neapmierināti ar savu izskatu un veselības stāvokli, bet citus interesē attiecības ar ģimeni un draugiem. Mūsu dzīvi var uzlabot, bet šim nolūkam mums ir jāveic konkrētas darbības. Šajā rakstā tiks runāts par 20 soļiem, kas var palīdzēt to mainīt pozitīvā virzienā visās jomās.

1. Beidz kritizēt citus cilvēkus. Kad cilvēks ir aizņemts ar svešu cilvēku nepilnību apspriešanu, viņš neredz savas problēmas. Atbrīvošanās no šī ieraduma ļaus jums veikt īstu izrāvienu dzīvē.
2. Analizējiet savas darbības. Šim nolūkam jums nav jāvelta daudz laika. Pietiek to darīt, stāvot sastrēgumā pa ceļam uz darbu, pirms gulētiešanas, ejot dušā utt.
3. Katru rītu veiciet 20 minūšu iesildīšanos vai skriešanu. Tas ļaus jums uzlādēt sevi ar enerģiju visai dienai, un pēc divām vai trim nedēļām jūs vienkārši atpazīsit sevi. Produktivitāte un labklājība būs pavisam citā līmenī.
4. Pērciet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet tajā jaunas idejas. Ik pa laikam pārlasi tos. Šis ieradums var mainīt jūsu dzīvi līdz nepazīšanai, jo visi lielie centieni sākas ar idejām.
5. Atstājiet visas sūdzības pagātnē. Lai to izdarītu, varat paņemt papīra lapu un pierakstīt uz tā visus šādus gadījumus. Pēc tam jums tas ir demonstratīvi jāsadedzina, skaļi sakot piedošanas vārdus. Tas darbojas, un jūsu garīgais stāvoklis noteikti uzlabosies.
6. Iztīriet savu māju no vecās atkritumu. Izņemiet no tā saplīsušās krūzes un šķīvjus, saplēstās lietas, dažādas vecas drēbes utt. Mājas vai dzīvokļa enerģētika uzlabosies un radīs vietu jaunieguvumiem.
7. Izveidojiet savas dzīves plānu 5 gadiem. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz galvenajiem mērķiem un izvairīties no nevajadzīgām darbībām.
8. Nemitīgi iegūsti jaunas pieprasītas zināšanas, prasmes un pilnveido sevi, jo tas dzīvē noteikti noderēs. Lai to izdarītu, vietnē www.english-language.ru var apmeklēt angļu valodas kursus, kas ļaus paaugstināt savu vērtību darba tirgū, abonēt dažādu literatūru, iegādāties apmācības un seminārus.
9. Lai uzlabotu savu dzīvi, katru dienu daudz guliet. Miega trūkums izraisa enerģijas līmeņa pazemināšanos un zemu produktivitāti dienas laikā.
10. Sāciet celties vienu stundu agrāk. Šis ieradums dos jums papildu laiku pašattīstībai un mācībām.
11. Vismaz reizi nedēļā dari labus darbus, kas tev noteikti skaitīsies. Tā varētu būt palīdzība bērniem un bezpajumtniekiem, labdarība, citu atbalstīšana ar vārdiem un darbiem utt.
12. Pasmaidi. Sāciet katru rītu ar smaidu, redzot savu atspulgu spogulī. Tas ļaus jums vienmēr būt pozitīvam skatījumam uz dzīvi.
13. Iemācieties visu sagatavot rītdienai iepriekšējā vakarā. Tas ļaus bez stresa sākt jaunu dienu, kas pozitīvi ietekmēs produktivitāti.
14. Novērtē savu ķermeni. Izvairieties ēst ātrās uzkodas un citas tukšas kalorijas. Dodiet priekšroku dabīgai pārtikai un produktiem.
15. Uzlabojiet attiecības ar citiem cilvēkiem. Uzdāvini mīļotajam patīkamu pārsteigumu vai dāvanu, palīdzi kolēģiem darbā jebkurā viņu lietā.
16. Apgūstiet vismaz vienu relaksācijas un meditācijas tehniku. Mūsu nemierīgajos laikos tas palīdzēs nomierināt jūsu nervus, lai efektīvāk risinātu radušās problēmas.
17. Neatliec lietas uz vēlāku laiku. Jūsu efektivitāte ievērojami palielināsies, kas pozitīvi ietekmēs jūsu mērķu sasniegšanu.
18. Izveidojiet ienākumu avotus, kas dos jums naudu, kad esat atvaļinājumā. Visi patiesi bagāti cilvēki saņem savus miljonus šādā veidā.
19. Brīvdienās dodies uz citu pilsētu vai pie dabas. Šādi braucieni dažādo dzīvi un noņem no tās rutīnu.
20. Iemācieties pateikt “nē”, kad nepieciešams. Tas ļaus jums izspiest no savas vides enerģijas vampīrus un tos cilvēkus, kuri ir pieraduši visu darīt ar citu rokām.

Šīs diezgan vienkāršās darbības palīdzēs uzlabot jūsu dzīvi un padarīt to daudz dinamiskāku un neaizmirstamāku. Abonējiet emuāra atjauninājumus un saņemiet jaunus noderīgus padomus.