Daudzi no mums domā, ka mūsu ādas skaistums ir atkarīgs no pareiza miega, regulārām pastaigām svaigā gaisā un neskaitāmiem skrubjiem, maskām un krēmiem, ko klājam uz sejas. Tomēr ar to nepietiek, lai ādai piešķirtu veselīgu un svaigu izskatu. Mūsu āda ir ļoti atkarīga no mūsu ikdienas uztura un pareiza uztura, tāpēc jums vajadzētu aprobežoties ar sāļu un ceptu pārtiku, pretējā gadījumā jūs varat aizmirst par gludu ādu. Mēs jums pastāstīsim par pieci produkti, kas palīdzēs saglabāt perfektu, veselīgu un elastīgu ādu.

1. Rieksti.Šī ir vienkārši E vitamīna krātuve, kas paātrina ādas atjaunošanās procesus. Priekšroka jādod lazdu riekstiem un mandelēm, jo ​​šajos riekstos ir visaugstākais vitamīnu saturs. Šis produkts arī palīdz palēnināt ādas novecošanos un aizsargā pret ultravioleto starojumu. Bet tomēr neaizmirstiet, ka rieksti ir šausmīgi augstas kaloritātes produkts, tāpēc jums nevajadzētu aizrauties ar tiem. Lai saglabātu svaigu un veselīgu ādu, pietiek ar 50 gramiem riekstu 2-3 reizes nedēļā.

2. Treknas zivis. Jā, pati frāze neizklausās īpaši labi, taču nebaidieties, ja ēdīsiet to ierobežotā daudzumā, jūs nebūsiet lemts tādam pašam īpašības vārdam kā zivs. Cinkam, kas atrodams treknās zivīs, ir nozīmīga loma ādas atjaunošanā, līdz tādam līmenim, ka tā trūkums organismā var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos. Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt pareizu ādas mitrumu, tādējādi novēršot sausumu un citus bojājumus. Pie treknajām šķirnēm pieder: lasis, skumbrija, siļķe, sardīnes un citi.

3. Skābie augļi un ogas. Visi citrusaugļi, kā arī brūklenes, kivi, dzērvenes, upenes satur diezgan lielu daudzumu C vitamīna. Tieši šis vitamīns palīdz veidot kolagēnu, kas ietekmē ādas elastību un palēnina grumbu veidošanos. Tostarp augļi un ogas satur antioksidantus, kas aizsargā mūsu ādu no apkārtējās vides ietekmes. Tiem, kam ir slikts smēķēšanas ieradums, īpaša uzmanība jāpievērš citrusaugļiem, jo ​​C vitamīns palīdz saglabāt skaistu un vienmērīgu sejas krāsu.

4. Graudaugi. Graudaugi satur elementu rutīnu, kam piemīt antioksidanta īpašības. B vitamīni nodrošina visa organisma normālu darbību, un ar omega-3 taukskābju palīdzību tiek uzlabots gremošanas process. Īpaši jāatzīmē linu graudi un rupjā šķiedra, jo tie normalizē zarnu darbību, kas ir ļoti svarīga ādas krāsai un stāvoklim.

5. Zaļie un oranžie dārzeņi. Apelsīnu un zaļo dārzeņos ir diezgan augsts A vitamīna saturs, kas novērš iekaisumu uz ādas. Tomāti, sarkanie pipari, ķirbji un burkāni satur beta-karotīnu, kas veicina melanīna ražošanu un ir spēcīgs iedeguma aktivators. Šīs grupas produkti ādai ir ļoti svarīgi, jo veicina atjaunošanās procesus un ietekmē sejas krāsu. Ir vērts atzīmēt, ka A vitamīns labāk uzsūcas kopā ar taukiem, tāpēc svaigi spiestai burkānu sulai noteikti vajadzētu pievienot karoti olīveļļas.

Ja ēdat pareizos produktus sejas skaistumam, tad noteikti redzēsiet rezultātu. Ķermenis tiek papildināts ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, kas nozīmē, ka skaistuma koriģēšanai ir jāpieliek daudz mazāk pūļu. Mati ir spīdīgi. Nagi ir stipri un nelobīsies. Ar zobiem viss kārtībā. Āda mirdz.

Tik daudz pētījumu un eksperimentu ir veikti! Cik daudz ieteikumu ir snieguši dermatologi, uztura speciālisti, uztura speciālisti, lai jūsu sejas āda būtu vesela un skaista! Un uz dabīgiem produktiem balstītas efektīvas kosmētikas cena ir... bez komentāriem. Vairāki amerikāņu zinātnieku pētījumi, kas nodarbojas ar “tīrības” problēmu, apstiprina, ka grumbas, hiperpigmentācija, pinnes un pat sausa āda tiek “ārstēta” lēti un gaumīgi. Vārda tiešajā nozīmē - “gaumīgs”. Galu galā daži pārtikas produkti uzturā palīdz saglabāt jūsu sejas ādas svaigumu vai palīdz tai “labot”. Mēs piedāvājam dažus padomus par to, kādus pārtikas produktus ēst sejas skaistumam.

Tumši plankumi

Visbiežāk tie parādās uz rokām, sejas un krūtīm. To krāsa svārstās no gaiši dzeltenas līdz tumši brūnai.

Kāpēc ir problēma?

Viens no iespējamiem iemesliem ir vitamīnu, īpaši B12, un dažu minerālvielu trūkums. Rezultāts ir vielmaiņas traucējumi. Pie hiperpigmentācijas “provokatoriem” pieder arī ķermeņa intoksikācija un stresa situācijas.

Pigmenta plankumi īpaši parādās, ja ilgstoši uzturaties saulē. Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti palīdz aizsargāt ādu no kaitīgajiem ultravioletajiem stariem.

Ko iekļaut savā uzturā?

Ir vērts pievērst uzmanību šādiem sejas skaistumkopšanas produktiem:

Gaļa– galvenais B 12 vitamīna avots, kas pārvērš ogļhidrātus enerģijā.

Citrusaugļi(greipfrūti, citrons, laims, apelsīni) – bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Veicināt kolagēna ražošanu un samazināt melanīna saturu ādā.

Ogas. Viburnum, mellenes, avenes, upenes ir C vitamīna un antioksidantu avots. Zemeņu ellagskābe samazina kaitīgā ultravioletā starojuma ietekmi. Smiltsērkšķi ir E vitamīna satura čempioni.

Kāposti. Baltajos dārzeņos ir daudzkārt vairāk C vitamīna nekā citrusaugļos. Brokoļi ir vitamīnu un minerālvielu piegādātājs “gigantiskos daudzumos” un hormonālā līdzsvara normalizētājs. Briseles kāpostos ir maz kaloriju un tie satur fosforu, kāliju un dzelzi. Lapu (Pekina) – D vitamīna avots.

Zaļie lapu dārzeņi. Papildus C vitamīnam tajā ir arī silīcija dioksīds, kas ir svarīgs saistaudu sintēzei.

Tomāti. Likopēns sarkanajos dārzeņos – aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem un ultravioletā starojuma.

Eļļaina āda

Ir zinātniski pierādīts, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu veicina palielinātu tauku dziedzeru sekrēciju. A vitamīna deficīts iet roku rokā ar dzelzs deficītu, kas arī ir taukainas ādas faktors.

Kāpēc ir problēma?

Taukaina āda ir tauku dziedzeru darbības traucējumi. Lai samazinātu sebuma veidošanos, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu. Ēdiet oranžus un dzeltenus augļus un dārzeņus – tie ir retinola, beta-karotīna (A vitamīna) avots.

Ko iekļaut savā uzturā?

Olas dzeltenums. Tās A vitamīns ir audu reģenerators. D vitamīns – detoksikācija. Ir arī atjaunojošs antioksidants – vitamīns E. Ir linolēnskābe, holīns, melatonīns.

Liellopu aknas– gandrīz visu grupu vitamīnu avots un “dzelzs” pieliekamais. Tas satur daudz selēna.

Mango. Diētisks eksotisks auglis, bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, neaizstājamām un organiskām skābēm un dabīgiem antioksidantiem. Mango karotinoīdi uzlabo ādas krāsu un tonusu, padarot to “mirdzošu”.

Ķirbis– nekaloriju beta-karotīna avots, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu. Ķirbī tā ir vairāk nekā burkānos. Ir rets T vitamīns (karnitīns). Ķirbju sēklas ir cinka avots, kas ir iesaistīts sebuma sekrēcijas regulēšanā.

Līdz minimumam samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss. Tas ir labs gan ādai, gan figūrai.

Pūtītes, pinnes, pinnes

Tie, kuriem ir taukaina āda, bieži cieš no šiem "trūkumiem".

Kāpēc ir problēma?

Tauku dziedzeri ir ļoti aktīvi. Šajā gadījumā ādas poras kļūst aizsērējušas. Viņi sāk strauji vairoties baktērijas un iekaisuma procesus.

Produkti ar augstu glikēmisko indeksu, kas satur lipekli un lipekli, ir tiešs vai netiešs pūtītes un pūtīšu izraisītājs.

Cēlonis var būt hormonālā nelīdzsvarotība un slikta piena vai citu produktu uzsūkšanās.

Kādus produktus ēst sejas skaistumam?

Diēta ir viens no veidiem, kā atrisināt problēmu. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz polinepiesātināto taukskābju, kas mazina ādas iekaisumus. Un arī

Valrieksti. Alfa-linolskābes, E vitamīna, lecitīna, joda, mangāna, vara avots.

Linu sēklas (linsēklu eļļa). Spēcīgs superprodukts, kura viena no īpašībām ir pretiekaisuma darbība. Omega-3 taukskābes no sēklām veicina ātru brūču dzīšanu. Lietojot linus, tiek samazināti ādas izsitumi, apsārtums un kairinājums. Vairāk par linu sēklu īpašībām lasiet mūsu mājaslapā.

Zivis un jūras veltes. Tie satur daudz taukskābju, kas nepieciešamas A vitamīna uzsūkšanai un ādas šūnu membrānu aizsardzībai. Ieguvumu sarakstā ir arī asinsrites uzlabošana un elastības palielināšana.

Jūras aļģes. Neaizstājams detox programmās un poru attīrīšanā no iekšpuses.

Sausa āda

Sausas ādas uztura neizteiktais moto ir līdzsvars un daudz ūdens. Mazkaloriju diētas nav ieteicamas.

Kāpēc ir problēma?

Pārmērīgu sausu ādu var izraisīt E vitamīna pārpalikums, A vitamīna deficīts vai holesterīna trūkums.

Ko iekļaut savā uzturā?

Palieliniet mononepiesātināto taukskābju koncentrāciju organismā. Pateicoties produktiem, kas ar tiem vislabāk uzsūcas. Ja veģetārisms jums nepatīk, ēdiet gaļu un zivis (lasi, skumbriju, foreles, tunci). 2 ēdamkarotes eļļas dienā (vēlams olīveļļa) ir labs “palīgs” ādai.

Pupiņas. Zems kaloriju saturs. Mononepiesātināto taukskābju, olbaltumvielu, vērtīgo aminoskābju, šķiedrvielu avots.

Olas. Bagāts ar sēru, kas novērš ādas sausumu un lobīšanos. Stimulē vielmaiņu.

Gaļa. Nodrošina ķermenim lauvas tiesu holesterīna.

Avokado. Daudz šķiedrvielu un nepiesātināto tauku komplekts, reti vitamīni (K, F), cinks, spēcīgi antioksidanti. Vērtīgs biotīna avots, vitāli svarīgs tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolismam.

Vīnogas. Papildus bagātīgajam vitamīnu un minerālvielu sastāvam tas ir labs papildu mitruma avots ādai.

Zemesrieksts. Tas satur daudz veselīgu mononepiesātināto un omega-3 tauku, kas darbojas, lai mitrinātu un saglabātu ādas elastību.

Grumbas

Ādas novecošanās pazīme. Pētījumi liecina, ka antioksidanti ir efektīvi cīņā pret novecošanos.

Kāpēc ir problēma?

Viens no grumbu parādīšanās iemesliem ir cukura klātbūtne, jo tajā esošā glikoze samazina ādas elastību. Bojājot kolagēna šķiedras, cukurs neļauj tām atjaunoties.

Alkohola lietošana, izraisot dehidratāciju, lielā mērā ietekmē grumbu izpausmi. Vēl viens iemesls ir selēna trūkums.

Ko iekļaut savā uzturā?

Atteikties no alkohola, samazināt saldumu patēriņu līdz minimumam. Izmēģiniet šos sejas skaistumkopšanas produktus:

Baklažāns. Tajos ir maz kaloriju (28 kcal uz 100 g produkta). Veicina kolagēna ražošanu, normalizē vielmaiņas procesus.

Melnā šokolāde. Tās antioksidanti izlīdzina ādu un aizsargā pret kaitīgo UV starojumu.

Zaļie lapu dārzeņi. Bagāts ar silīcija dioksīdu, kas atbild par ādas elastību un svaigumu. Cinks, kas atrodas visos fermentos un hormonos. E vitamīns, folijskābe.

Ķiploki. Satur daudz selēna, kas aktivizē E vitamīnu, novēršot brīvo radikāļu veidošanos. A vitamīns atjauno šūnas.

Tumši loki zem acīm

Tās var parādīties ne tikai noguruma vai miega trūkuma dēļ.

Kāpēc ir problēma?

Pārtikas alerģijas vai nepanesamība. Ja tumšo loku simptoms ir ilgstošs, konsultējieties ar ārstu un veiciet pārtikas nepanesības pārbaudi. Likvidējiet potenciāli bīstamo pienu, šķīstošo kafiju un saldinātājus.

Dzelzs trūkums un zems hemoglobīna līmenis, dehidratācija ir vieni no tumšo loku cēloņiem.

Ko iekļaut savā uzturā?

Ūdens. Dzeriet to daudz. Nelietojiet kafiju pārmērīgi.

Gaļa. Papildina dzelzs deficītu un paaugstina hemoglobīna līmeni.

Tuncis. Bagāts ar polinepiesātinātajām taukskābēm un omega-3 skābēm, dzelzi. Cinks ir šūnu reģenerācijas procesu sastāvdaļa un mazina alerģiju izpausmes.

Apelsīnu vai sarkano papriku. Tās C vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Samazina pigmentāciju, izlīdzina sejas krāsu. Stimulē kolagēna ražošanu. Palielina ādas izturību pret apkārtējo vidi.

Saikne starp pārtiku un ādas veselību ir nenoliedzama. Mūsu ķermenis, tāpat kā daba, mīl harmoniju un mērenību it visā. Pievērsiet tam uzmanību, un jūsu āda jums pateiks paldies.

Pusaudža gados es cietu no smagiem pusaudžu uzliesmojumiem, ko ārsti sauc par pinnēm. Mana seja bija klāta ar iekaisumu un strutojošām pūtītēm, kā arī tukšu pustulu rētu pēdām. Jau gadiem ilgi problemātiskās ādas ārstēšana ir bijusi mana mīļākā sarunu tēma.

Ģimenes ārste, kas mani apmeklēja pusaudža gados, ar entuziasmu skaidroja savu viedokli par aknes ārstēšanas principiem. Viņa ne reizi vien ir teikusi, ka skaidra āda nekādi nav atkarīga no uztura, un vienīgais veids, kā ārstēt pinnes, ir hormonālo medikamentu lietošana un ikdienas specifiskā kopšana ar ārstnieciskajām ziedēm.

Ik pa laikam mēģināju ar ārstu apstiprināt citu informāciju - par uztura nozīmi aknes ārstēšanā, bet nesaņēmu piekrišanu šim viedoklim. Rezultātā turpināju ēst visu, ko gribēju, un ar īslaicīgiem panākumiem lietoju ārsta izrakstītos medikamentus.

Tomēr ar laiku, pateicoties praktiskiem ādas novērojumiem, manī pamodās veselīga skepse. Piemēram, pēc taukainas pārtikas ēšanas mana āda ražoja arvien vairāk sebuma, aizsērēja poras, un tauku dziedzeri kļuva viegli iekaisuši. Un tajā pašā laikā, aktīvi ēdot svaigus augļus un dārzeņus, aknes problēma atkāpās, un āda manāmi attīrījās.

Šodien varu ar absolūtu pārliecību teikt: viss, ko uzņemat, neizbēgami un tieši nosaka jūsu ādas tīrību un veselību.

Un interesanti ir tas, ka gadu gaitā manā ēdienkartē ir izcēlušās tās 5 dabas veltes, kuru regulāra lietošana konsekventi saglabā ādas skaistumu. Šie ārstnieciskie produkti ir:

1. Tomāti (termiski apstrādāti)

Šī sulīgā un garšīgā dārzeņa ēšana nepārprotami ietekmē tā izskatu. Jo tajā ir visspēcīgākais antioksidants – likopēns. Un kas ir īpaši ziņkārīgs: šī antioksidanta koncentrācija palielinās tikai pēc tomātu vārīšanas vai iztvaicēšanas! Piemēram, neapstrādātos tomātos likopēna saturs sasniedz 50 mg/kg, kečupā - 140 mg/kg, bet mūsu galda visbiežāk sastopamajā tomātu pastā - 1500 mg/kg!

Likopēns var nomākt pārmērīgu hormonu ražošanu, kas veicina pūtītes izplatīšanos. Turklāt tas aktīvi cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas pastāvīgi uzbrūk mūsu ķermeņa šūnām, īpaši ilgstoši atrodoties saulē.

2. Kivi

Ko vajadzētu ēst, lai seja būtu gluda, sārta un svaiga pēc iespējas ilgāk? Piecu kosmetologu un uztura speciālistu ieteikto produktu saraksts.
Lai izskatītos vislabākajā veidā, nepietiek ar pietiekamu miegu, vingrošanu un atrašanos ārpus telpām. Mūsu āda ir ļoti atkarīga no uztura, laba vai slikta. Pat superefektīvi sejas krēmi būs bezspēcīgi pret nesabalansētu uzturu. Tāpēc pielāgojiet uzturu, mazāk treknu un sāļu, vairāk svaigu dārzeņu, augļu un piena produktu (galu galā, ja ir traucēta zarnu mikroflora un jums ir disbioze, par gludu ādu pat sapņot nevar). Un daži “īpaši vērtīgi” produkti var palīdzēt tikt galā ar grumbām un blāvu sejas krāsu.

1. ZIVIS UN JŪRAS VELTIES

Aktīvās sastāvdaļas: omega-3 taukskābes, cinks.
Iedarbība: Gluda, tīra āda.
Jūras velšu nozīmi veselībai ir grūti pārvērtēt. Cinkam, kas ir īpaši bagāts ar austerēm un “treknajām” zivīm, ir liela nozīme ādas atjaunošanā un kolagēna sintēzē. Un tā trūkums ne mazāk noved pie priekšlaicīgas novecošanas. Zivju sastāvā esošās specifiskās taukskābes uztur ādas mitrināšanas līmeni, novēršot sausuma un iekaisuma veidošanos. Turklāt cinks rūpējas par sirds artēriju stāvokli, uzlabojot asinsriti. Ne velti izteiciens “asinis un piens” asociējas gan ar sārtiem vaigiem, gan ar lielisku veselību. Turklāt “zivju” cinks novērš tauku dziedzeru iekaisumu un pūtīšu un melno punktu veidošanos.

2. CITRUS

Aktīvā sastāvdaļa: C vitamīns.
Iedarbība: gluda, elastīga āda.
Viens no galvenajiem jaunības vitamīniem - C vitamīns ne velti tiek cienīts kosmetoloģijas pasaulē. Jūs to atradīsit daudzos sejas krēmos. Un tas viss tāpēc, ka tas stimulē kolagēna, saistaudu veidojošā proteīna, ražošanu. Kad šī elementa sintēze palēninās (kas notiek ar vecumu), āda kļūst arvien ļengana. C vitamīns ir arī lielisks antioksidants, kas neitralizē brīvos radikāļus, kas iznīcina mūsu šūnas.

Tātad regulāra apelsīnu, greipfrūtu (kā arī tomātu un paprikas!) lietošana saprātīgās devās, protams, nodrošinās ādas elastību un palēninās grumbu veidošanās procesu. Starp citu, sauļošanās un cigarešu dūmu cienītājiem iesakām pievērst īpašu uzmanību C vitamīnam, jo ​​šī elementa organismā var īpaši pietrūkt.

3. ORANŽI UN ZAĻIE DĀRZEŅI

Aktīvās sastāvdaļas: A vitamīns, beta-karotīns.
Iedarbība: veselīga, gluda āda.
Ja uz ādas ir plankumi, iespējamais cēlonis ir A vitamīna deficīts. Šis antioksidants ir daudz atrodams oranžos un zaļos dārzeņos. Ņemiet, piemēram, spinātus un burkānus. Beta-karotīns, kas atrodas burkānos, kā arī zaļajos lapu dārzeņos, veicina šūnu atjaunošanos, tādējādi pagarinot jaunību. Un beta-karotīns ir viens no spēcīgākajiem un dabīgākajiem iedeguma aktivatoriem, tas veicina melanīna veidošanos. Atcerieties, ka A vitamīns tiek absorbēts tikai tauku klātbūtnē. Tāpēc ēdiet burkānus ar augu eļļu vai skābo krējumu, bet svaigi spiestu sulu atšķaidiet ar krējumu.

4. RIEKSTI

Aktīvā sastāvdaļa: E vitamīns.
Iedarbība: jauna, maiga āda.
Padomju laikos riekstiem tika dots nosaukums “nākotnes pārtika”, jo tie ir vesela noderīgu vielu krātuve. Taču ādai īpaši vērtīgs ir E vitamīns, kura mandelēs un lazdu riekstos ir ārkārtīgi daudz. Šis vitamīns brīnumaini cīnās ar brīvajiem radikāļiem, palēninot ādas novecošanās procesus. Tas arī aizsargā ādu no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes, saglabā vēlamo mitruma līdzsvaru un kopumā padara ādu jaunāku un svaigāku. Cita starpā mandeles, pistācijas un valrieksti satur daudz omega-3 polinepiesātināto taukskābju.

5. VESEGRAUDI

Aktīvās sastāvdaļas: rutīns un B vitamīni.
Iedarbība: tīra, mitrināta āda.
Būtība ir tāda pati, veseliem graudiem piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības, un tas viss pateicoties rutīnam. Šis elements novērš iekaisuma attīstību un novērš citu ādas slimību simptomus. B vitamīni ir nepieciešami visa organisma normālai darbībai. Graudaugi satur arī jau minēto E vitamīnu, kā arī taukskābes (īpaši linu graudos). Un neaizmirstiet par rupjām šķiedrām, kas normalizē zarnu darbību, kas savukārt noteikti ietekmēs jūsu sejas krāsu.