Reaktīvā stresa vadība Tagad apskatīsim reaktīvos stresa pārvaldības veidus. Šī stratēģija ir noderīga, ja jūtat, ka jūsu stresa līmenis paaugstinās. Ikreiz, kad pamanāt, ka stress ir sasniedzis sešu līmeni, dariet kaut ko tik ātri

Stresa vadība No psihotraumatoloģes Murielas Salmonas darba var saprast, kā stress iedarbojas smadzenēs. Smadzenēs ir viens dziedzeris, ko sauc par amigdalu, kas pilda sargsarga lomu, īstajā laikā dodot trauksmes signālu. Tās funkcijas ietver dekodēšanu

Iepriekš tika teikts, ka stresam ir ne tikai negatīvā, bet arī pozitīvā puse. Turklāt ir acīmredzams, ka pilnībā atbrīvot cilvēku no tā nav iespējams. Tāpēc, izstrādājot un ieviešot stresa apkarošanas pasākumus, vadītājam jākoncentrējas uz tiem darbinieku stresa apstākļu aspektiem, kas tieši un tieši negatīvi ietekmē ražošanas uzvedību un viņu darba aktivitāšu efektivitāti. Cīņa ar pārmērīgu stresu, pirmkārt, ir stresa faktoru – to izraisošo faktoru – identificēšana un likvidēšana. Tos var identificēt divos galvenajos līmeņos: individuālā līmenī - to faktoru identificēšana, kas izraisa stresu konkrētajā darbiniekā un prasa izmaiņas organizācijā un viņa darba apstākļos; organizācijas līmenī - faktoru identificēšana, kas negatīvi ietekmē nozīmīgu darbinieku grupu un prasa izmaiņas visas organizācijas darbībā.

Ir vairākas darba metodes, kuru mērķis ir mazināt stresu organizācijā.

Pirmkārt, tie ir pasākumi, kas saistīti ar darba apstākļu maiņu, tostarp darbinieku izvietošanu, viņu apmācību, plānošanu un darba sadali. Tās būtu jāveic jau atlases posmā, atlasot cilvēkus, kuri atbilst darba uzdevumu prasībām un spēj bez iekšējas spriedzes tikt galā ar uzdoto darbu.

Otrkārt, tā ir darbinieku attieksmes maiņa, viņu uztvere un vērtējums par atsevišķiem procesiem un notikumiem. Piemēram, darbinieki var piedzīvot stresu notiekošās reorganizācijas dēļ, uzņēmuma politiku precizēšana un liela darbinieku skaita iesaistīšana šajā procesā palīdzēs mazināt tā radīto spriedzi un stresu.

Treškārt, pasākumi, kas ir tieši vērsti uz stresa apkarošanu - fiziskās sagatavošanas pārtraukumi, darbinieku atbilstošas ​​atpūtas nodrošināšana, psiholoģiskās palīdzības telpu izveide un tamlīdzīgi.

Izstrādājot metodes cīņai pret stresu, jāņem vērā cilvēku individuālās psiholoģiskās īpašības. Tie pasākumi, kas pozitīvi ietekmēs dažus darbiniekus, var būt neefektīvi vai pat kaitīgi citiem. Piemēram, organizācijas uzvedības un personāla vadības rokasgrāmatās bieži teikts, ka ir nepieciešams dažādot un bagātināt darbinieku darba saturu. Daudzi to uzskata par universālu līdzekli stresa apkarošanai. Tomēr šāds ieteikums būtu jāizmanto, ņemot vērā darbinieku individuālās īpašības. Līdz ar to vieniem optimāla ir darba dažādība, bet citiem – konsekvence un ierastās darba formas.

Jums nevajadzētu taupīt naudu un pūles, kas tiek tērētas stresa novēršanai un tā seku apkarošanai, jūs varat zaudēt daudz vairāk.

Veidi, kas palīdzēs aizsargāties pret stresa nelabvēlīgajām sekām vai pat “sagatavoties” tam:

Spēja atpūsties. Kā norāda slavenais Rietumvācijas speciālists, medicīnas doktors, kurš nodarbojas ar stresa problēmām Hannes Lindemann, sabalansēta spriedzes maiņa un relaksācija ir izšķirošs faktors, kas nosaka mūsu labsajūtu.

Tas, kas mūs nogalina, ir izkraušanas trūkums un nespēja atpūsties. Kas galu galā noved pie nervu izsīkuma, bezmiega un sirds un asinsvadu slimībām.

Spēja atslābināties ir dabisks refleksu process, kas mūsu “trakā” ritma un zibensātrās informācijas plūsmas laikā daudziem ir ārpus iespējām, kad vienai pārslodzei uzliek otru, viens stress nomaina citu. Taču šo vērtīgo prasmi var apgūt, izmantojot SPS – H. Lindemaņa psihofizioloģiskās pašregulācijas sistēmu.

SPS sastāv no vingrinājumu kopuma, kas māca psihofizisku relaksāciju. Apskatīsim dažus no šiem vingrinājumiem.

Kučiera amatā.

Lai to uzņemtu, jums jāsēž taisni uz krēsla, jāiztaisno mugura un pēc tam jāatslābina visi muskuļi. Neliecies pārāk daudz uz priekšu. Acis ir pusaizvērtas. Galva ir nolaista uz krūtīm, kājas ir nedaudz izvērstas un saliektas strutā leņķī, rokas atrodas uz ceļiem, viena otrai nepieskaroties, elkoņi ir nedaudz noapaļoti - vārdu sakot, raksturīga kabīnes vadītāja poza, kas snauž. gaida braucēju.

Pasīvā poza.

Pasīvā pozā galvas aizmugure un aizmugure balstās uz krēsla atzveltni vai galvas balstu, un rokas atslābinātas uz roku balstiem. Citādi pasīvā poza ir tāda pati kā aktīvā: kājas nedaudz nošķirtas, pirksti nedaudz atdalīti. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņos un nepieskaras kājām.

Ja kučiera pozu var ieņemt darbā, piemēram, darba pārtraukumā, tad citiem vingrinājumiem ir nepieciešama ne tikai īpaša vieta, bet arī papildu laiks to apmācībai.

Relaksācijas vingrinājumi "smagumam un siltumam".

Šis ir vingrinājums viena orgāna alternatīvai spriedzei vai atslābināšanai, kas noved pie šī stāvokļa pārnešanas uz citiem. Tādējādi labās rokas relaksācija automātiski noved pie kreisās rokas atslābuma. Kāju atslābināšana stimulē kāju relaksāciju, kas savukārt noved pie vispārējas muskuļu relaksācijas.

Šo vingrinājumu apgūšana papildus daudzu funkcionālu traucējumu novēršanai noved arī pie sirds darbības normalizēšanas. Siltuma sajūta kreisajā rokā refleksīvi izplatās uz visu krūškurvja kreiso pusi un paplašina sirds koronāros asinsvadus, kas saņem papildu asins plūsmu un līdz ar to arī skābekli. Pietiek ar biežu pakļaušanu vingrinājumiem ar smagumu un karstumu, lai mazinātu neiroloģiskas sāpes sirdī un regulētu tās pulsācijas ritmu un spēku.

"Mana labā/kreisā roka ir smaga..."

“Smaguma” formula ļauj ātri atslābināt muskuļus.

Jums tas ir skaidri jāiztēlojas: roku muskuļi atslābina - pirksti, roka, visa roka ir kļuvusi smaga. Bet tas ir patīkams vājums: lai tas ir stāvoklis, kas tiek piedzīvots pēc ilgas un patīkamas pastaigas svaigā gaisā mežā, pēc peldes upē vai sportojot.

“Mana labā/kreisā roka ir silta...”

“Siltuma” formula paplašina asinsvadus.

Lai to izpildītu, garīgi jāiedomājas viegla dūnu sega, kas apņem roku, vai silta jūlija gaisa straume, kas sasilda pirkstus...

Jāatzīmē, ka pirmajā un otrajā gadījumā kreiļi sāks praktizēt šos vingrinājumus ar kreiso roku, jo tā ir vairāk pakļauta ieteikumiem.

Pēc katra vingrinājuma jums ir jāizmanto formula, lai izietu no iegremdēšanas stāvokļa:

Rokas ir saspringtas

Dziļa elpošana

Es atveru acis

Es atslābinu rokas.

H. Lindemans iesaka vismaz dažas minūtes dienā veltīt vingrinājumam “Smagums un siltums”, pastāvīgi palielinot tā ilgumu.

Autotreniņš (psihoterapijas metode, kas balstīta uz pašhipnozi):

Automātiskās apmācības nodarbības palielina koncentrēšanos, īpaši, ja vingrojumu sistēmā ieviešat mērķa formulu:

Darbs sagādā prieku.

Man ir viegli strādāt.

Es daru darbu.

Viss darbojas labi.

Esmu uzmanīgs, manas domas ir koncentrētas.

Domu gājiens ir stabils.

Šīs formulas mazina iekšējo stresu, palielina motivāciju un ir sava veida antidepresanti.

Nodomu (mērķu) formulas var palīdzēt arī pret bezmiegu:

Galva ir brīva no domām.

Man ir vienaldzīgas dienas rūpes un iespaidi.

Jūtu sirdsmieru.

Es gribu atpūsties.

Iestājas miegs.

Taču nedrīkst aizmirst, ka katram cilvēkam var būt savas mērķu formulas. Pēc H. Lindemana ieteikuma to nevar būt daudz, jo katrā konkrētajā stresa situācijā tie zināmā mērā mobilizēs cilvēku.

Psihofiziskā relaksācija un autotreniņš būs efektīvāki, papildus izmantojot tā sauktās “bezapziņas” stresa pārvarēšanas metodes, kas ietver krāsu un aromterapiju.

Krāsu terapija.

Psihologi, pētot krāsu ietekmi uz cilvēka uztveri, ir atklājuši, ka krāsa vai drīzāk no tās izplūstošais fiziskais vilnis zināmā mērā ietekmē cilvēka pašsajūtu un pat dziedinoši. Tādējādi sarkanā krāsa palielina iekšējo enerģiju, seksualitāti, normalizē asinsriti un vielmaiņu. Apelsīns – palīdz mazināt nogurumu, blūzu, depresiju, nenoteiktību un bailes. Šī krāsa palīdz izraisīt vitalitātes pieplūdumu. Nav nejaušība, ka senie cilvēki to uzskatīja par veselības un labsajūtas krāsu. Dzeltens – paaugstina koncentrēšanos, uzlabo garastāvokli un atmiņu. Tās iedarbība ir ļoti labvēlīga aknu darbības traucējumu gadījumā. Zaļā – veicina sirds ritmisko darbību, acu drenāžu, mēreni pretiekaisuma un pretalerģiska iedarbība, noder pie pavājinātas nieru darbības, reiboņiem, nervozitātes. Zils - nomierina, uzlabo imunitāti, mazina iekaisumu un dedzināšanas sajūtu, piemēram, ar saules apdegumiem, labvēlīgi ietekmē vairogdziedzera darbību. Zils – palīdz pret bezmiegu, rada komforta un miera sajūtu, mazina stresu, pazemina asinsspiedienu, nomierina elpošanu. Violeta - attīsta intuīciju, normalizē limfātiskās sistēmas stāvokli, palīdz migrēnas gadījumos. Tādējādi, izvēloties vienu vai otru krāsu, jūs varat ne tikai uzmundrināt sevi, bet arī pielāgot savu fizisko stāvokli.

Aromterapija.

Kopš seniem laikiem viena no galvenajām slimību apkarošanas metodēm ir bijusi ārstēšanas metode ar “aromātu”. Jau pirms zāļu parādīšanās cilvēki iemācījās izmantot augu ārstnieciskās īpašības dažādu slimību ārstēšanā. Tie nav zaudējuši savu aktualitāti arī mūsdienās. Gluži pretēji, pēc zināma aizmirstības perioda ārstniecības augu un aromterapija atkal saņēma savu otro elpu. Un tos sāka aktīvi un veiksmīgi izmantot ne tikai medicīnā, bet arī psihoterapijā. Īpaši strādājot ar klientiem, kuri ir “dziļa” stresa stadijā.

Ir noskaidrots, ka lavandas ēteriskā eļļa samazina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību un palīdz normalizēt veģetatīvās nervu sistēmas darbību, darbojoties kā fitoveģetatīvs regulators.

Priežu, egļu un bazilika ēteriskās eļļas izmanto nervu izsīkuma, bezmiega un nervu pārslodzes gadījumā.

Ēteriskās eļļas, kas “rada noskaņojumu”, ir apelsīns, greipfrūts, mandarīns, ceriņi.

Jasmīna ēteriskajai eļļai piemīt pretstresa un relaksējoša iedarbība.

Salvijas ēteriskā eļļa stiprina nervu sistēmu.

Kā jau kļuvis skaidrs, pastāv vesela profilaktisko pasākumu sistēma – autotreniņš, krāsu un aromterapija, kas palīdzēs novērst stresa negatīvo ietekmi uz organismu. Tomēr ir vēl viens efektīvs līdzeklis "cīņai ar stresu", tas ir zelta likums: "Ja nevarat mainīt situāciju, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret to."

Stresa novēršanas metodes

Dzīvesveids ir mūsu ikdiena no agra rīta līdz vēlam vakaram, katru nedēļu, katru mēnesi, katru gadu. Aktīva un relaksējoša dzīvesveida sastāvdaļas ir darba dienas sākums, diēta, fiziskās aktivitātes, atpūtas un miega kvalitāte, attiecības ar apkārtējiem, reakcija uz stresu un daudz kas cits. No mums pašiem atkarīgs, kāds būs mūsu dzīvesveids – veselīgs, aktīvs vai neveselīgs, pasīvs.

Ja spēsim pozitīvi ietekmēt savus dzīves pamatprincipus, nodrošinot, ka atpūta un koncentrēšanās kļūst par mūsu dzīvesveida neatņemamu sastāvdaļu, tad kļūsim līdzsvarotāki un mierīgāk reaģēsim uz stresa faktoriem. Ir jāzina, ka mēs spējam apzināti ietekmēt noteiktus organismā notiekošos procesus, t.i. Mums ir iespēja veikt automātisku regulēšanu.

Var izcelt galvenās stresa novēršanas metodes, izmantojot autoregulāciju: relaksācija, dienas pretstresa “pārveidošana”, personīgā stresa autoanalīze un citas profilakses metodes. Šo metožu izmantošana, ja nepieciešams, ir pieejama ikvienam.

Dienas pretstresa “pārtaisījums”.

Ļoti bieži cilvēki, atgriežoties mājās, savu darba aktivitāti un azartu nodod ģimenei. Kas nepieciešams, lai atbrīvotos no dienas iespaidiem un, pārkāpis mājas slieksni, neiznestu savu slikto garastāvokli uz ģimeni? Galu galā, tādā veidā mēs ienesam mājās stresu, un pie vainas ir nespēja atrauties no dienas laikā uzkrātajiem iespaidiem. Pirmkārt, jums ir jāiedibina laba tradīcija: atgriežoties mājās no darba vai skolas, nekavējoties atpūtieties.

Apsēdieties krēslā, atpūtieties un mierīgi atpūtieties;

Pagatavojiet sev stipru tēju vai uzvāriet kafiju. Izstiepiet tos 10 minūtes, mēģiniet šajā laika periodā nedomāt par neko nopietnu;

Ieslēdziet magnetofonu un klausieties savu iecienītāko mūziku. Izbaudiet šos brīnišķīgos mirkļus. Mēģiniet pilnībā iegremdēties mūzikā, atslēdzoties no domām;

Piepildiet vannu ar ne pārāk karstu ūdeni un apgulieties tajā. Vannā veiciet nomierinošus elpošanas vingrinājumus. Dziļi ieelpojiet caur aizvērtām lūpām, nolaidiet seju un degunu ūdenī un ļoti lēni izelpojiet. Mēģiniet izelpot pēc iespējas ilgāk (izelpot ar pretestību). Iedomājieties, ka ar katru izelpu pamazām samazinās kopējā dienas laikā uzkrātā spriedze;

Pastaigājieties svaigā gaisā;

Uzvelc sporta tērpu, uzvelc kedas un skrien šīs 10 minūtes.

Ir ļoti svarīgi, lai iniciatīva šādām dienas “pārmaiņām” nāk no mums pašiem. Ir jābrīdina tuvinieki, ka šajā īsajā laika posmā mēs aizmirstam par saviem sadzīves pienākumiem un cenšamies šīs 10 minūtes pavadīt kopā ar viņiem. Ar svaigu galvu visu sadzīves problēmu risināšana prasīs daudz mazāk enerģijas.

Personīgā stresa pašanalīze

Tagad apskatīsim, kā jūs varat atklāt un izskaidrot ķermeņa reakcijas uz stresa situācijām, t.i. Kā noteikt savu personīgo stresu? Savas stresa situācijas izpratne ir ārkārtīgi svarīga: pirmkārt, stresa izpausmes katram cilvēkam ir atšķirīgas; otrkārt, stresam, kā likums, nevar būt viens iemesls - šādu iemeslu vienmēr ir daudz; treškārt, varēsi atrast sev pieņemamāko izeju no esošās situācijas.

Visvairāk pārbaudītā personīgā stresa autoanalīzes metode ir stresa dienasgrāmata. Šī metode ir vienkārša, taču tai nepieciešama pacietība. Vairāku nedēļu laikā – ja iespējams, katru dienu – dienasgrāmatā ir jāveic vienkāršas piezīmes: kad un kādos apstākļos tika atklātas stresa pazīmes. Savus novērojumus un sajūtas labāk pierakstīt vakarā pēc darba vai pirms gulētiešanas, kad vieglāk atcerēties vissīkākās detaļas un detaļas.

Dienasgrāmatas ierakstu analīze palīdz ātri un viegli noteikt, kuri notikumi vai dzīves situācijas veicina stresu. Tieši dienasgrāmatā aprakstītās regulāri atkārtotās situācijas var izraisīt stresu.

Ir lietderīgi pierakstīt savas jūtas uzreiz pēc akūta stresa sākuma, lai vēlāk tās varētu analizēt mierīgā un līdzsvarotā stāvoklī.

Pārlūkojot savus ierakstus un mēģinot tos sakārtot, mēs atklāsim, ka dažas no galvenajām stresa pazīmēm atkārtojas: aizkaitināmība, nespēja koncentrēties, aizmāršība, muskuļu sasprindzinājums, iekšēja smaguma sajūta, sausa mute, nemierīgs miegs, nogurums, neizskaidrojamas baiļu sajūtas, slikts garastāvoklis, biežas galvassāpes (īpaši pakausī), locītavu sāpes, apetītes trūkums, ātra sirdsdarbība.

Analizējot ierakstus, var noteikt, kurā diennakts laikā slimība notiek visbiežāk, vai tā notiek darbā vai atgriežoties mājās. Saglabājot stresa dienasgrāmatu, jūs pats varat uzzināt, kas mūs nomāc dzīvē, kas izraisa mūsu personīgo stresu.

Raksta saturs:

Stress ir fizioloģiska (ko var uzskatīt par dabisku) cilvēka ķermeņa reakcija uz noteiktu nestandarta situāciju. Stress ir sadalīts vairākos veidos, kas izceļas pēc ietekmējošā faktora rakstura. Viens no visbiežāk sastopamajiem spriedzi ikdienas dzīvē ir emocionāls. Pozitīvas emocijas bieži vien netiek uzskatītas par stresu, tāpēc apskatīsim tikai stresu, kam raksturīgas negatīvas emocijas. Taču vispirms ir jāatceras un jāiesaista svarīga informācija: lai efektīvi pārvarētu stresu, vispirms likvidējiet tā faktoru!

Stresa spriedzes simptomi

Tātad, kādas ir normāla stresa pazīmes?

• Koncentrācijas zudums;
• Sistemātisku kļūdu rašanās darbā;
• Atmiņas zudums, aizmāršība;
• Ātra noguruma sajūta;
• Nesaprotama, paātrināta runa;
• Nespēja “savākt” visas domas vienā kaudzē;
• Biežas sāpes galvā, mugurā, vēderā;
• Augsts nervu uzbudinājums;
• Apmierinātības zudums no iecienītākajām aktivitātēm;
• Psiholoģiskās tieksmes pēc alkohola un tabakas parādīšanās;
• Apetītes zudums, garšas sajūta;
• Darba termiņu pārkāpšana.

Vai esat piedzīvojis līdzīgus stresa simptomus? Psiholoģija saka: tikai pēc problēmas cēloņa noskaidrošanas būs iespējams operatīvi likvidēt stresa dīgli. Zemāk mēs uzskaitām visbiežāk sastopamos faktorus, kas var izraisīt stresu cilvēkā.

Stresa spriedzes cēloņi

• Biežāk vajag darīt nevis to, pēc kā alkst vai interesē, bet to, kas ir nepieciešams, kas ir tavi ikdienas pienākumi;
• Pastāvīgs laika trūkums nozīmē palielinātu akadēmisko neveiksmi;
• Pastāvīga steiga, radinieku un priekšnieku kritika;
• Jums nav atļauts pietiekami gulēt vai papildināt savu ķermeni ar jaunu enerģiju;
• Jūs bieži lietojat alkoholu viena vai otra iemesla dēļ;
• Nav savstarpējas sapratnes ar ģimeni un draugiem, ir tikai interešu un vajadzību atšķirības;
• Neapmierinātība ar pašreizējo situāciju jebkurā dzīves jomā;
• Parādu pieaugums, sistemātisks kreditoru spiediens;
• Neapmierinātība ar savu izskatu, kompleksi, tai skaitā mazvērtība;
• Nav iespējas kādam “izgāzt” savas dusmas, “izlaist” uzkrātajām emocijām;
• Pilnīgas pašrealizācijas iespēju trūkums.

Īslaicīga stresa mazināšana

Ja veselības stāvoklis to atļauj, ieteicams iet karstā vannā vai kontrastdušā. Pirmā varianta gadījumā jūs iegūsit labu relaksāciju, un, ieejot tonizējošā dušā, jūs nervu sistēmai piešķirsit “jaunu elpu”.

Labdien! Ilgs miegs, iespējams, ir labākais līdzeklis pret stresu. Jaunu dienu vajadzētu pavadīt ar jaunām emocijām, jaunām sajūtām, ir laiks atstāt visas nepatikšanas vakardienā.

Ko ēst? Tēja ar citronu, stipra melnā kafija, tumšā šokolāde pacels garastāvokli, padarīs jautrāku un nomierinās nervus.

Lietojot īslaicīgas nomierināšanas metodes, diez vai atbrīvosities no stresa pamatcēloņa un par to aizmirsīsit uz ilgu laiku. Nav iespējams ignorēt un atlikt savu problēmu risināšanu, kas sola neatgriezeniskus nervu sistēmas bojājumus. Nekavējoties jāmeklē cēlonis un iespējas to novēršanai! Kāpēc? Maz ticams, ka jūs sapņojat par depresijas attīstību un tās pārtapšanu draudīgākās formās: neirozē, astēnijā un pat šizofrēnijā.

Psiholoģiskie veidi, kā tikt galā ar stresu

Psiholoģija, tās cilvēka iekšējās pasaules sfēra, satur stresa avotus. Bieži, saskaroties ar problemātiskām, neatrisināmām situācijām, kas var apdraudēt mūsu parasto dzīvi, ķermenis izraisa psiholoģisku reakciju stresa veidā. Ir divas psiholoģiskā stresa sastāvdaļas: problēma un cilvēka psihes attieksme pret to. Ja nespējam atbrīvoties no problēmas, ir vērts mainīt attieksmi pret to. Pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, lai novērstu jūsu neapmierinātības cēloņus, un pārlieciniet sevi, ka, uztverot pašreizējo situāciju vienkāršāk, stresa negatīvā ietekme automātiski samazināsies, līdz tas pilnībā “pāriet”.

Komunikācijas faktors

Nekādā gadījumā nevajadzētu izolēt sevi. Iedomājieties, cik daudz cilvēku ap jums cīnās ar savām problēmām tādā pašā veidā, un ne vienmēr uzvar šajās varonīgajās cīņās. Runājiet ar viņiem, atbrīvojieties vai novēršiet uzmanību ar pozitīvākām tēmām. Likvidējiet šo paškritiku, kas jūs vajā ik uz soļa. Pie ilgstoša stresa ļoti noder jauna pieredze, komunikācija ar jauniem cilvēkiem. Atrodi sev piemērotāko variantu (aizbrauc ciemos, uz klubu, ar draugiem iedzert alu, ar draudzenēm šūpolēs), un uz priekšu – kopīgi apslāpēt uzmācīgo blūzu un depresiju.

Viegli vārdos, grūtāk darbos? Visas iepriekš uzskaitītās metodes nenoved pie vēlamā rezultāta, vai arī nav vēlmes/spēka kaut ko īpaši darīt, lai izkļūtu no stresa? Tad ir pienācis laiks domāt par to, kā gūt labumu no mūsdienu medicīnas piedāvājumiem. Blūza medikamentoza ārstēšana nesastāv no psiholoģisko simptomu koriģēšanas, bet gan ar prettrauksmes (anksiolītisku) efektu medikamentu lietošanu, piemēram, Fenibuts vai Noobuts (izstrādāts vēl padomju laikos, lai mazinātu astronautu stresa līmeni; nav relaksējoša iedarbība). Šīm zālēm ir sarežģīta iedarbība: anksiolītisks un antidepresants.

Protams, ja mūsu iekšējā pasaule būtu vienkāršāka un primitīvāka, mums nebūtu sāpīgi jāreaģē uz visām grūtībām un nepatikšanām. Bet katrs no mums ir cilvēks, racionāla būtne, apveltīta ar neparastu emocionālu bagātību, un tāpēc stress ir mūsu mūžīgie pavadoņi. Atcerieties, ka problēmas mēdz rasties un pazust, bet tas nedos mums veselību. Parūpējies par sevi!

Pareizs uzturs, relaksācija un vingrinājumi kā veidi, kā cīnīties pret stresu

Paša stresa avota likvidēšana ne vienmēr ir pareizais risinājums, kas dod vēlamo rezultātu. Daudz pareizāk būtu iemācīties pārvaldīt stresu un pakārtot to savai gribai. Nekad nerisiniet stresu, ēdot pārāk daudz. Jāņem vērā arī tas, ka daži pārtikas produkti satur uzturvielas un spēj efektīvi novērst stresu. Viens no slavenākajiem ir magnijs. Šokolāde nav vienīgais magnija avots, to var atrast arī lipīdos un ogļhidrātos. Graudaugi un žāvēti augļi arī lepojas ar augstu magnija saturu. iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar B1 vitamīnu. Tas stiprinās jūsu nervu sistēmu. Ja jums ir nepieciešams pārvarēt vājumu, lietojiet C vitamīnu.

Attiecībā uz fizisko stress un relaksācija. Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Svaigs gaiss, garas pastaigas, dabas apbrīnošana, maigas putnu dziesmas klausīšanās – tas viss palīdzēs uzlabot garastāvokli un ļaus spert vēl vienu soli pretī stresa pārvarēšanai. Cīņa pret stresu var ietvert jogu, meditāciju un sporta zāles apmeklēšanu. Papildus tam, ka pozitīvi ietekmēsi garastāvokli, varēsi atbrīvoties arī no liekajiem kilogramiem. Tomēr sportam ir jāsniedz prieks, nevis otrādi, tāpēc dodiet priekšroku sportam, kas jums patīk visvairāk.

Iemācieties apzināt īstos stresa cēloņus savā dvēselē, nosakiet savas īstās, aktuālākās prioritātes, jo stresa pārdzīvojuma laikā pat nelielas problēmas var šķist nepārvaramas. Atbrīvojiet savu prātu no iedomātajām problēmām, kas piepilda jūsu galvu. Optimisms un bieži smaidi ir papildu + jūsu noskaņojumam.

Nelietojiet tabletes pārmērīgi. Nelielu zilumu vai garastāvokļa izmaiņu gadījumā bieži ir neracionāli ķerties pie dažādu medikamentu lietošanas. Tomēr, ja jūsu stress ir nonācis nopietnākā, sarežģītākā stadijā, lietojiet šādas zāles ļoti piesardzīgi. Piemēram, antidepresants benzodiazepīns mazina trauksmi, bet tajā pašā laikā var pasliktināt atmiņu, traucēt koncentrēšanos un izraisīt atkarību. Ja nevarat izvairīties no šo zāļu lietošanas, ievērojiet mērenu devu un ārstēšanas pārtraukumus. Speciālie beta blokatori, piemēram, spēj bloķēt adrenalīna darbību un mazināt nepatīkamus simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, trīci un nedabisku svīšanu. Tomēr tiem ir daudz kontrindikāciju, tāpēc to lietošana ir pieļaujama tikai ārkārtējos gadījumos, piemēram, kad nepieciešams pārvarēt bailes un satraukumu pirms svarīga notikuma vai dzīves notikuma.

Radošums kā veids, kā tikt galā ar stresu

Nosakiet, ko jums patīk darīt brīvajā laikā, un atdodiet tam visu, kad nemiers pēkšņi pārņem jūsu dvēseli. Izmantojot radošumu, līdzsvarojiet negatīvo ar pozitīvo, un iedvesma nāks pati par sevi. Galvenais šajā procesā nav pat iegūt vēlamo rezultātu, jo to var sasniegt tikai ar pieredzi un praktiskām iemaņām.Jākoncentrējas uz savas iecienītās nodarbes baudīšanu. Atrodi tajā savu pozitīvo, labajā meklē vēl vairāk labā, un tad visi stresa cēloņi pazudīs otrajā plānā un zaudēs savu laikmetīgo nozīmi tev.

Ja esat draugs ar vārdu mākslu, uzrakstiet kādu aizraujošu stāstu vai meklējiet tekstu rakstīšanas apmaiņu ar pasūtījumu uzrakstīt pabeigtu rakstu par tēmu, kuru labi pārzināt. Tādā veidā iegūsi pieredzi jaunā nodarbē sev, un novērsīsi prātus no domām par slikto, turklāt visam pārējam pelnīsi naudu. Tas, kurš meklē sevi dzīves plūsmā, noteikti atradīs savu patvērumu, pat ja depresija šo cilvēku ir apņēmusi no visām pusēm un neļauj viņam pārraut izmisuma un melanholijas važas.

Iepirkšanās kā veids, kā cīnīties ar stresu

Vai jums patīk iepirkties? Atjauniniet savu garderobi, iegādājieties sev dažas lietas, kas nav tik vērtīgas un noderīgas, bet gan patīkamas dvēselei. Tomēr esiet uzmanīgi – tas var izraisīt sāpīgu atkarību. Koncentrējieties uz savām finansiālajām iespējām – tukšs maks pēc nevajadzīgu lietu iegādes var vēl vairāk saasināt jau tā saspringto stāvokli.

Interesanti, ka iepirkšanās procesam var būt divkāršs pretstresa efekts. Pieņemsim, ja jūs iegādājaties velosipēdu un izmantojat to paredzētajam mērķim, fiziskās aktivitātes radīs, iespējams, neatgriezenisku triecienu jūsu stresam.

Kā atstāt stresu darbā?

Dažreiz, noguris darbā, jūs atgriežaties mājās un sākat rēkt un rēkt, būt negatīvam un apvainot visus apkārtējos. Kā to novērst? “Pagaidiet” apmēram desmit minūtes pēc tam, kad esat šķērsojis savas mājas slieksni. Dariet kaut ko patīkamu, sildošu, klausieties labu mūziku, mazgājieties vannā, nodarbojieties ar seksu, ja tas ir piemēroti un visa enerģija nav palikusi darbā. Pilnībā iegremdējieties patīkamos brīžos un izmetiet no galvas sliktās domas un visu negatīvo — tam būs atvēlēta nākamā darba diena. Kopumā novelciet neredzamu robežu starp darba dienu un atpūtu savās mājās.

Noslēgumā...

Atcerieties: milzīgs nemiers un pilnvaras ir savstarpēji izslēdzoši jēdzieni. Katru reizi, kad stress samazina jūsu sniegumu, cīnieties ar to, neļaujiet tam notikt. Cilvēka psiholoģija ir sarežģīta zinātne, bet, neskatoties uz to, kuram vajadzētu būt pārvaldniekam: vai tu esi savā noskaņojumā, vai tas ir tavs garastāvoklis?