Dabiska atjaunošanās sistēma Revitonics - fitnesa vingrinājumi sejai, kaklam un pozai. Kāpēc mēs novecojam - Revitonics teorija. Revitonika. Mērķi, principi, rezultāti

Lai jūsu seja vienmēr izskatītos svaiga un jauna, nav nepieciešams ķerties pie plastiskās ķirurģijas. Lai āda būtu elastīga, stingra un gluda, varat veikt īpašas pretnovecošanās procedūras, kuras var veikt mājās. Visefektīvākie un iedarbīgākie vingrinājumi ietver Revitonics sejas vingrinājumus. Izmantojot šo metodi, var lieliski trenēt sejas un kakla muskuļus, uzlabot ādas stāvokli un pievilkt sejas ovālu. Pēc vairākām sejas veidošanas procedūrām tu izskatīsies daudz jaunāka un veselīgāka.

Kas ir Revitonics sistēma

Revitonics sistēma ir vingrojumu kopums, ar kuru palīdzību var ātri novērst ar vecumu saistītas izmaiņas un uzlabot ādas stāvokli. Šī ir lieliska alternatīva dārgai plastiskai ķirurģijai, kas var kaitīgi ietekmēt jūsu veselību.

Dibinātāja ir Natālija Osminina. Viņa jau ilgu laiku atjauno sejas muskuļus.

Ir vērts atzīmēt! Izstrādājot Revitonics sejas vingrojumu sistēmu, tika izmantotas zināšanas no biohidraulikas, teorētiskās mehānikas u.c. Inovatīvas vingrošanas pamatā ir galvenie noteikumi muskuļu audu sasprindzinājuma un relaksācijas regulēšanai.

Pirms lietojat sejas vingrojumus pret novecošanos mājās, ir vērts apsvērt tās svarīgās īpašības. Vingrošanai ir daudz pozitīvu iezīmju, kas padara to ļoti populāru.

Starp Revitonics vingrošanas priekšrocībām ir vērts izcelt:

Veicot vingrinājumus, muskuļi tiek uzturēti tonusā;
Novērš spazmas un smagu spriedzi;
Nostiprina nokareno ādu;
Atjauno sejas ovālu formu;
Veic muskuļu skeleta rekonstrukciju;
Samazina esošo grumbu skaitu;
Pilnībā novērš pietūkuma pazīmes ap acīm.

Šai procedūrai nav trūkumu. Tomēr neaizmirstiet par kontrindikācijām, kurām šo procedūru nevajadzētu veikt. Citu trūkumu vingrošanā nav.

Kontrindikācijas vingrinājumu veikšanai

Pirms sākat nodarboties ar Revitonics vingrošanu sejai un kaklam, jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo tai ir daži ierobežojumi. Jāievēro piesardzība, ja pastāv šādi apstākļi:

Sistēmiskas un autoimūnas slimības;
Dažādu dermatītu klātbūtne;
Hroniskas elpošanas sistēmas slimības;
Ja šobrīd tiek veikta kāda medicīniska terapija.

Svarīgs! Ja ir slimības, kas provocē tūsku – nieru, sirds, plaušu darbības traucējumi, kā arī zems asinsspiediens, tad rezultāts pēc pretnovecošanās treniņiem var būt īslaicīgs.

Jums nevajadzētu veikt papildu vingrošanu no citiem autoriem. Fakts ir tāds, ka tie var kaitēt atjaunotajiem muskuļu audiem. Ja esat veicis Botox vai gēla injekcijas vai ja jums iepriekš ir veiktas ķirurģiskas iejaukšanās, pirms sejas anti-novecošanās fitnesa veikšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Visvienkāršākie vingrinājumi pēc Revitonics sistēmas

Pēc Revitonics sistēmas autora domām, apmācību var veikt jebkura vecuma kategorijas sievietes. Bet ir ieteicams sākt no bērnības. Pilns treniņu klāsts sejai un kaklam ir sadalīts veidos:

Vakuuma fitness. Veiciet, izmantojot dažāda izmēra vakuuma burkas. Tie paaugstina muskuļu audu tonusu, pozitīvi ietekmē asinsriti un normalizē kolagēna un elastīna sintēzi;
Skulpturālā piemērotība. Šī sistēma sastāv no vienkāršiem treniņiem, kas nodrošina pilnvērtīgu muskuļu audu attīstību.

Revitonics atjaunošanās sistēma sastāv no šīm zonām. Sievietēm veicot vingrinājumus, uzlabojas ādas stāvoklis, pazūd visa veida krunciņas, tā savelk un kļūst elastīgāka. Bet ir vērts ņemt vērā, ka katrai daļai ir īpaši treniņi.

Pamata vingrinājumu komplekts ir parādīts videoklipā:

Sejai

Sejas ādas treniņi Revitonika vai Osmionics tika izstrādāti, lai uzlabotu izskatu. Tos var izdarīt pats mājās, galvenais ir ievērot svarīgus noteikumus:

Ja muskuļu audi ir hipertoniskā stāvoklī, tad, lai to ietekmētu, nepieciešams ne vairāk kā pusminūte;
Lai muskuļi atgrieztos normālā stāvoklī, tie ir jāizstiepj. Kustībām jābūt lēnām un gludām;
Pirms vingrojumu uzsākšanas ir nepieciešams sagatavot muskuļu audus, tam jāpavada intensīva un pastiprināta ietekme. Šajā posmā muskuļi nedaudz stiepjas dažādos virzienos vai viens pret otru. Jums jāpaliek šajā pozīcijā, līdz rodas relaksācijas sajūta;
Vingrošana sejai ietver fiksācijas izmantošanu. Tās laikā jums ir nepieciešams turēt muskuļus apmēram 5 sekundes.

Vietnēs varat atrast pilnu sejas vingrinājumu aprakstu ar video. Tas palīdzēs jums precīzi saprast, kā vadīt treniņus, kā arī nodrošinās, ka tie tiek veikti pareizi. Bet vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, neaizmirstiet par kontrindikācijām.

Ne vienmēr ir iespējams staigāt ar atvērtu pieri, dažreiz to kavē neglītas un spilgtas grumbas, kas sabojā izskatu. Šādos gadījumos sievietes aug un izlaiž sprādzienus. Bet ir izeja - vingrinājumi pieres ādas uzlabošanai.

Kā to izdarīt:

Rādītājpirksts jānovieto uz sāniem virs uzacu zonas;
Izmantojot īkšķi, jums jākoncentrējas uz tempļa zonu. Tas ir jānoliek malā un āda jāizstiepj horizontāli. Tā rezultātā no plaukstas vajadzētu parādīties mazam vizierim;
Otrā roka tiek izmesta virs galvas.Mēs sākam veidot spirālveida kontūras - no zonas ar uzacīm līdz matiem;
Visas tās pašas kustības veicam ar otru uzaci;
Pēc tam jūs varat sākt masēt pieres vidusdaļu. Lai to izdarītu, plaukstām jābūt novietotām uz sejas, un pirkstiem jābūt uz pieres virsmas;
Mazajiem pirkstiem vajadzētu pieskarties un atrasties pieres centrālajā daļā;
Izmantojot masāžas spirāles kustības, jums jāpārvietojas no apakšas uz augšu no centra līdz malām.

Piezīme! Pozitīvu efektu varēsiet pamanīt pēc vairākām procedūrām. Uz pieres virsmas būs daudz mazāk grumbu, un tās nebūs pamanāmas. Āda būs gluda un tonizēta.

Acīm

Daudzām sievietēm zem acīm bieži rodas stiprs pietūkums un spilgti zilumi, kas ievērojami sabojā viņu sejas izskatu. Lai tos novērstu, pietiek ar vieglu vingrošanu mājās. No esošajiem kosmētikas līdzekļiem ieteicams vispirms nomazgāt seju un acis.

Sāksim nodarboties ar vingrošanu:

Pirmkārt, iesildīsim muskuļus. Acīm vajadzētu aizvērt un strauji atvērties;
Vienlaikus ar acu atvēršanu un aizvēršanu ir nepieciešams ieelpot caur degunu un izstiept vaigus, un pēc tam izelpot un izpūst vaigus;
No kreisās rokas rādītājpirksta un vidējā pirksta ir izgatavots rāmis, kas izskatās kā angļu burts “V”. Plauksta ir vērsta uz sejas zonu ar ārējo virsmu;
Vidējais pirksts tiek likts uz uzacu ārējā stūra, bet rādītājpirksts ir ieteicams novietot pie acs ārējā stūra;
Tālāk labās rokas rādītājpirksts jānovieto uzacu iekšējā punktā, bet vidējais pirksts atrodas zem acs iekšējā stūra;
Rezultātā skolēns atradīsies pirkstu taisnstūrī. Izmantojot iegūtā taisnstūra stūrus, ir nepieciešams paplašināt acs orbītu attiecībā pret skolēnu.

Šo darbību veikšana palīdzēs uzlabot zonas ap acīm izskatu. Viņa kļūs daudz svaigāka un veselīgāka, pazudīs arī vītuma pazīmes, nepatīkamās krunciņas un loki zem acīm. Šie treniņi jāveic katru dienu 10-15 minūtes.

Zods ir katras sievietes problēmu zona. Ar vecumu tas sāk nokarāties, āda šajā zonā nokalst, un uz tās parādās grumbas. Lai sakārtotu šo zonu, varat veikt īpašus vingrinājumus:

Rādītājpirksti ir novietoti uz zoda augšējās daļas;
Īkšķi jānovieto zem zoda;
Tālāk pirkstiem jābūt vērstiem vienam pret otru, līdz parādās uzsvara sajūta;
Ir svarīgi nedaudz pagaidīt, dermai vajadzētu kļūt nedaudz mitrinātai. Tas atvieglos pirkstu savienošanu viens ar otru;
Pēc tam tiek pieņemta sākuma pozīcija. Izstiepiet zoda muskuļus un nofiksējiet to.

Svarīgs! Sākotnējā posmā jums nav nepieciešams pārāk izstiept muskuļus, tas var izraisīt diskomfortu un sāpes. Labāk ir sākt, veicot vingrinājumu 5-7 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku.

Par kaklu

Kakla vingrinājumi palīdzēs mazināt spriedzi trapecveida muskuļos. Ja tas nav izdarīts, var pasliktināties asins piegāde sejai šajā zonā, kā arī var parādīties dzemdes kakla osteohondroze.

Vingrinājumam “Rāmis” ir labs efekts:

Rokām jābūt paceltām uz augšu un saliektām elkoņos;
Tālāk tie ir salocīti šķērsām, veidojot rāmi;
Pēc tam izstiepieties, kamēr mugurkaulam vajadzētu izstiepties;
Galva noliecas uz leju, un pašam ķermenim vajadzētu virzīties uz augšu. Šī pozīcija jānotur 30 sekundes;
Viena roka ir novietota virs krūtīm, bet otra zem zoda;
Kaklam vajadzētu izstiepties, tas ir nepieciešams, lai izstieptu muskuļu audus;
Nomainiet rokas un dariet to vēlreiz. Periods – 30 sekundes.

Veicot šo treniņu, tas uzlabos kakla stāvokli un padarīs to veselīgāku. Pēc tās jutīsies viegls, spēcīga spriedze un nogurums pilnībā pāries. Šī iemesla dēļ šo vingrinājumu ieteicams veikt vakarā pēc smagas dienas.

Pamatzināšanas par Revitonics iegūsit no video:

Revitonics vingrinājumi spēs atjaunot jaunību un skaistumu katrai sievietei, neizmantojot dārgu un bīstamu plastisko ķirurģiju. Jūs varat tos izdarīt mājās pats, galvenais ir izpētīt veidus un noteikumus katrai sejas daļai. Bet neaizmirstiet par kontrindikācijām un ierobežojumiem, tāpēc vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.

Katru gadu sejas un kakla āda mainās: tā izžūst, kļūst ļengana, parādās smalkas krunciņas. Dzenoties pēc skaistuma, daži izmēģina dažādas dārgas zāles, citi pakļaujas speciālistu nažiem. Tomēr nemaz nav nepieciešams nekavējoties ķerties pie tik dārgām un bīstamām metodēm, kas rada noteiktus riskus. Jūs varat būtiski uzlabot savas ādas struktūru un pievilkt to pats un praktiski bez ieguldījumiem. Sejas vingrošana ir praktiski vienīgā alternatīva plastiskajai ķirurģijai ādas atjaunošanai.

Īpatnības

Ir daudz dažādu Facebook veidošanas kursu, kurus var iegādāties video nodarbību vai īpašu patentētu kursu veidā. Ap 2000. gadiem izstrādātā krievu ārsta N. B. Osmiņina programma, kas nodarbojas ar sejas muskuļu atjaunošanu un cilvēka balsta un kustību aparāta sistēmas ārstēšanu, tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām. Programmas pamatā ir vingrojumu un sejas masāžas kopums, kas palīdz to nostiprināt un novērst ādas defektus, kas parādās ar vecumu. Šī sistēma ir balstīta uz teorētiskās mehānikas un biohidraulikas principiem, vingrinājumi regulē sejas un kakla muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju.

Tā nav tikai ādas savilkšana, strādājot ar sejas muskuļiem. Tas ir vesels atjaunojošu un dziedinošu programmu komplekss, kas pamodina un izmanto ķermeņa iekšējās rezerves. Uzlabojas asinsrite, paātrina epidermas vielmaiņas procesus un kaitīgo vielu izvadīšanu no cilvēka organisma, āda atjaunojas ātrāk nekā parasti. Autore atzīmē, ka pareiza vingrošana ne tikai attīstīs vājus muskuļus, bet arī noņems to muskuļu hipertonitāti un spazmas, kas saņēmuši pārmērīgu stresu.

Visa programma ir balstīta uz vairākiem principiem.

Pati āda nenoveco. Muskuļu korsete, kurā ietilpst paši muskuļi, kā arī nervi, asinsvadi un kauli, ir atbildīga par tās elastību un jaunību. Negatīvas izmaiņas šajā korsete ietver izmaiņas dermā.
Grumbas rodas vietās, kur ir muskuļu spazmas. Veselam, spēcīgam muskulim vienmēr jābūt zem neliela sasprindzinājuma, bet, kad tas kļūst pārmērīgs, āda saraujas un parādās kroka. Komplekss ir vērsts uz liekā spriedzes mazināšanu un nepieciešamā tonusa atjaunošanu muskuļiem.
Veselīgi muskuļi nozīmē veselīgu ādu. Pareizs darbs ar muskuļiem atjaunos jūsu seju un ķermeni. To sasprindzinājums nostieps ādu un veicinās tās atjaunošanos, un to relaksācija atbrīvos no pietūkuma un blokiem.
Par ādas veselību ir jārūpējas jau no mazotnes. Visas krunciņas un krokas mīmikas muskuļos sāk veidoties jau no pusaudža vecuma. Ir svarīgi pēc iespējas agrāk atklāt un noņemt visus blokus un skavas, novēršot, nevis likvidējot radušās grumbas.

Indikācijas un priekšrocības

Neskatoties uz to, ka ādas novecošanās mehānismi jau sen ir pētīti, daudzi zinātnieki joprojām strādā pie šīs problēmas risināšanas.

Novecošanu izraisa vairāki faktori.

Tā ir šķidruma stagnācija, kas var izraisīt limfostāzi. Asinsrites pasliktināšanās noved pie ādas atonijas, tā kļūst blāva un ļengana. Visi organisma vielmaiņas procesi palēninās, kas savukārt var izraisīt pat nopietnas slimības.
Tas ir ikdienas pastāvīgs stress. Tā rezultātā muskuļu audu apjoms palielinās un sasalst spazmās, kas izraisa ādas izstiepšanos un nokarāšanos, žokļu un dubultzoda izskatu.
Tās ir fasciālās pievilkšanās. Fascija ir muskuļu apvalks, kas ir savienots vienā sistēmā un savieno visus muskuļus vienā kompleksā. Viena muskuļa spazmas zona izraisa sasprindzinājumu visā fasciālajā kompleksā un maina stāju un sejas vaibstus.

Tādējādi, novēršot un novēršot šos trīs ķermeņa novecošanas cēloņus, vingrinājumi veicina:

uzlabo asinsriti un asins piegādi epidermai;
palielināta limfodrenāža;
ādas struktūras uzlabošana;
sejas ovāla un žokļu līniju skaidrības atjaunošana;
sejas un kakla statisko muskuļu samazināšana;
grumbu likvidēšana un ādas gluduma palielināšana;
pastiprināta mīksto audu pacelšana;
sejas muskuļu un žokļu muskuļu darbības uzlabošana;
žokļu un dubultzoda likvidēšana.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz zinātnisko pieeju un vingrinājumu lielo efektivitāti, vingrinājumiem ir noteiktas kontrindikācijas.

Manuālas (un jo īpaši vakuuma) manipulācijas nevar veikt šādos gadījumos:

dažādi iekaisumi un čūlas zonā, kas jāmasē;
iedzimtas problēmas ar dzemdes kakla-jostas reģionu, osteoporoze;
žokļa, atslēgas kaula vai mugurkaula traumas, kā arī traumatiskas smadzeņu traumas;
traucējumi asinsrites sistēmā;
hipertensija un asinsvadu slimības;
trīskāršā vai sejas nerva iekaisums;
dažādas epidermas slimības (kārpas, ekzēma, psoriāze);
nopietnas slimības, piemēram, onkoloģija, diabēts vai imūnsistēmas slimības;
psiholoģiski traucējumi, atkarības.

Pat veselam cilvēkam pirms kursa uzsākšanas vēlams konsultēties ar savu ārstu. Vingrošana nenovērsīs defektus, ko izraisījusi konkrēta slimība. Piemēram, ja pietūkumu izraisa kāda slimība, tad pietūkušo audu masēšana tikai palielinās ādas izstiepšanos.

Kādam nolūkam to lieto?

Vingrinājumu programma uzlabos jūsu sejas krāsu un samazinās zemādas tauku biezumu uz vaigiem un zoda. Tas atjaunos sejas kontūru, pievilks plakstiņus, padarīs skatienu atvērtāku un paplašinās acis, kā arī likvidēs grumbas. Turklāt komplekss uzlabos kakla stāvokli: pagarinās to un piešķirs tai skaistu kontūru, kā arī samazinās šķērseniskās grumbas. Galvenais ir uzlabot stāju un mazināt plecu sasprindzinājumu. Tādējādi šī nav tikai sejas vingrošana, darbs tiek veikts plecu joslā, mugurā un dzemdes kakla rajonā.

Seja

Sejas vingrojumu programma ietver lielu kompleksu, kas ietekmē visus šīs zonas muskuļus.

Pieres zona

Vingrinājumi ir paredzēti, lai samazinātu un pilnībā noņemtu grumbas un izlīdzinātu ādu. Taču komplekss palīdzēs arī uzlabot miegu: kļūs vieglāk iemigt un pamosties, miegs būs dziļāks un ļaus justies atpūtīgākam. Lai to izdarītu, vadošās rokas rādītājpirksts jānovieto virs uzacu, noliecot tā sānu pret ādu. Jums ir jānovieto īkšķis uz tempļa ar tās pašas rokas īkšķi, izstiepjot ādu. Kopumā tas izskatās kā vizieris, kas izveidots ar vienu roku.

Otru roku novieto aiz galvas un aizved uz ādas laukumu, kas atrodas virs pirmās rokas. Ar apļveida kustībām tiek pievilkta āda virzienā no uzacs līdz matu malai, pēc tam tiek mainītas rokas, un visa procedūra tiek atkārtota otrai pieres pusei. Varat arī masēt priekšējās daivas vidusdaļu. Plaukstas tiek novietotas uz sejas tā, lai mazie pirkstiņi pieskaras viens otram pieres centrā. Izmantojot spirālveida kustības, plaukstas masē ādu no apakšas uz augšu no pieres centra līdz tās malām.

Uzacis

Šis vingrinājums palīdzēs atslābināt pieres muskuļus un atgriezt uzacis pareizajā stāvoklī. Viena roka tiek novietota uz pakauša, bet otra - uz pieres. Pieres audi lēnām jāvelk uz augšu virzienā uz matu līniju, vienlaikus ar otro roku virzot pakauša audus uz kakla pusi.

Acis

Lai padarītu acis atvērtākas un palielinātu orbītu pie iekšējā stūra, jums ir nepieciešams nedaudz izstiept ādu. Lai to izdarītu, ar vienas rokas rādītājpirkstu un vidējo pirkstiem jāizveido burts “V” un, plaukstu pavēršot acīs, jānovieto uzacu ārējā stūrī un zem acs ārējā stūra. Iegūtā “dakša” izstiepj ādu prom no acs un pēc tam virzās deguna virzienā. Citu līdzīgu vingrinājumu var veikt, novietojot rādītājpirkstu uzacu vidū un īkšķi vaiga vidū. Āda tiek stiepta un saspiesta dažādos virzienos, masēta ar apļveida kustībām. Pēc stiepšanās pabeigšanas jums ir jāatver acis pēc iespējas plašāk un vairākas reizes ātri mirkšķiniet.

Lūpas

Lai paceltu lūpu kaktiņus, uz tiem jānovieto abu roku rādītājpirksti. Īkšķi balstās uz žokļa arku abās zoda pusēs. Ar vieglām kustībām pirksti tiek pievilkti viens pret otru, atslābinot zoda muskuļus. Vingrinājumu var atkārtot katram mutes stūrim atsevišķi.

Nasolabiāls trīsstūris

Lai samazinātu nasolabiālas krokas un palielinātu to limfodrenāžu, ir lieliski piemērots sekojošais vingrinājums. Vienas rokas rādītājpirksts tiek novietots uz nāsis spārna, bet otrās rokas pirksts tiek novietots vietā, kur sākas kroka. Pirksti kustas tā, ka katrs no tiem izvelk pusi astoņnieku. Tas ļaus jūsu muskuļiem atpūsties. Pēc tam rādītājpirksti atrodas gar nasolabiālajām krokām deguna virzienā un ar vieglām vibrējošām kustībām no apakšas uz augšu, it kā “glaudot” kroku. Tas noņems lieko ūdeni no apgabala.

Lai paceltu augšlūpu un deguna spārnus, ar diviem vienas rokas pirkstiem jāsaspiež nāsis mala, bet otras rokas pirksti jānovieto acs iekšējā stūrī tajā pašā pusē. sejas. Apakšējie pirksti virzās uz augšējiem un uzkavējas vairākas sekundes augstākajā punktā.

Seja ovāla

Lai atjaunotu sejas ovāla elastību un izlīdzinātu vaigus, jums jāveic vingrinājums ar nosaukumu “Kliedziens”. Tas noņems žokļa muskuļu spazmas un nolaidīs to pareizajā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums ir jāatver mute un jānolaiž apakšžoklis pret kaklu. Lūpas ir izvilktas tā, it kā tiktu izrunāts burts “O”. Plaukstas atrodas apakšējo un augšējo žokļu savienojuma zonā un izdara spiedienu uz muskuļiem, izstiepjot un izlīdzinot to. Vingrinājuma laikā acīm jābūt plaši atvērtām, lai izstieptu sejas ādu. Tādējādi vingrinājumu veic tie, kuriem ar vecumu attīstās žokļi. Tiem, kuriem ar vecumu zods “lož uz augšu”, ir nepieciešams novietot plaukstas uz vaigiem un virzīt tās matu augšanas virzienā.

Visus sejas vingrinājumus var veikt gan sēdus, gan guļus stāvoklī. Tas ir īpaši ērti, ja sejas vingrošana tiek veikta uzreiz pēc pamošanās, tieši uz gultas. Galvenais šādos vingrinājumos nav pārspīlēt ar ādas sasprindzinājumu, īpaši ap acīm.

Kakls

Vingrinājumi mugurkaula kaklam ir fundamentālie vingrinājumi. Lai sasniegtu maksimālus panākumus epidermas atjaunošanā un tās atjaunošanā, ar tiem jāsāk ikdienas komplekss.

Posterolateral virsma

Lai pagarinātu kaklu, uzlabotu asinsriti un mazinātu sāpes osteohondrozes dēļ, jāveic vingrinājums “Pakaramais”. Lai to izdarītu, jums ir brīvi jānokar galva uz leju, nepiespiežot zodu pie krūtīm. Atstājot galvu uz leju, jums jāpaceļ pleci uz augšu un jāpaliek šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes. Pēc tam jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī, paceļot galvu.

Otrais vingrinājums, kas ļauj trenēt kakla muskuļus, ir šāds darbību kopums. Rokas tiek novietotas uz muguras lejasdaļas, viens plecs ir pacelts, lāpstiņa ir atvilkta. Galva griežas pretējā virzienā no pleca, savukārt zodam pakāpeniski jāpaceļas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes un pēc tam jāatgriežas sākuma pozīcijā, nolaižot plecu, bet atstājot rokas uz muguras lejasdaļas. Pēc trim atkārtojumiem plecs mainās.

Anterolaterālā virsma

Lai samazinātu šķērseniskās grumbas un novērstu dubultzodu, katru dienu jāveic vingrinājums “Rāmis”. Rokas ir paceltas un saliektas elkoņos, plaukstas aptver elkoņus, veidojot tādu kā rāmi virs galvas. Galva noliecas uz leju, un pleci stiepjas uz augšu, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc tam vienu roku novieto uz krūtīm, bet otro zem zoda un kakla nedaudz izstiepj, izplešot rokas dažādos virzienos.

Kakla izlīdzināšana attiecībā pret mugurkaulu

Kakls uz priekšu bieži sastopams cilvēkiem, kuri pavada daudz laika vai strādā pie datora. Sakarā ar to plecos parādās sāpes un mainās seja. Lai iztaisnotu kaklu, regulāri jāveic šādas darbības. Rokas novietotas aiz muguras un savilktas, kakls izstiepts uz priekšu, nenoliekot galvu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Pēc tam jums jāveic apgrieztās darbības: salieciet rokas ķermeņa priekšā un pavelciet kaklu atpakaļ.

Sānu un aizmugures skavas noņemšana

Lai noņemtu muskuļu sasprindzinājumu un pagarinātu kaklu, jāpaceļ viens plecs un jānoliec galva pret to, maksimāli izstiepjot kaklu uz otru pusi, un pēc tam šajā pozīcijā jāsasaldē vismaz 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu otrai kakla pusei. Muguras virsmas muskuļu stiepšana un saspiešana tiek veikta līdzīgi, tikai pleci vienlaikus paceļas un krīt.

Stāja

Lai iztaisnotu mugurkaulu un atvērtu krūškurvja reģionu, varat veikt daudz dažādus vingrinājumus. Viens no tiem ir vingrinājums “Bura”, kas ne tikai atvērs krūtis, bet arī izstieps roku muskuļus un uzlabos ķermeņa limfodrenāžu. Lai to izdarītu, jums jānostājas durvīs, novietojot plaukstas uz durvju rāmjiem, un pēc tam, nepaceļot plaukstas, speriet platu soli uz priekšu. Šī pozīcija jāsaglabā vismaz 30 sekundes, pēc tam atlaidiet sasprindzinājumu, izliekot muguru uz āru un nolaižot galvu.

Otrais vingrinājums mugurai ir tā sauktā nulles gravitācija. Tas izstieps mugurkaulu un atslābinās visu muguras muskuļu sasprindzinājumu. Vislabāk to darīt uz fitball, bet var arī bez tā. Pirmkārt, jums ir jānoliecas uz priekšu, it kā apskaujot lielu apaļo bumbu (vai faktiski to apskaujot), un jāpaliek šajā pozīcijā vismaz pusminūti. Pēc tam jums tādā pašā veidā jāsaliekas pretējā virzienā un arī jāpaliek šajā pozīcijā.

Trešais vingrinājums stājas korekcijai tiek saukts par “Aktīvu stāvēšanu”. Jums jāstāv tā, lai jūsu pēdas atrastos tieši zem pleciem, astes kauls būtu vērsts pret grīdu un sēžamvieta būtu nedaudz saspringta. Visam ķermenim jābūt taisnā līnijā no vainaga līdz papēžiem. Lai veiktu vingrinājumu, jums vienmērīgi jāizstiepj galvas vainags uz augšu, vienlaikus atverot krūtis un pārvietojot plecu lāpstiņas atpakaļ. Šajā pozīcijā jums jāpaliek daudz ilgāk nekā citos vingrinājumos, proti, no 3 līdz 5 minūtēm. Un jūs varat veikt šo vingrinājumu jebkurā diennakts laikā, atrodoties darbā, stāvot rindā veikalā vai braucot ar metro.

Īpašu vietu ieņem vingrinājumi ar speciālu rullīti, kas palīdzēs atvieglot muguras sāpes, mazināt pietūkumu un pat veicināt svara zudumu. Labākais risinājums tam ir gatavs kadiķa veltnis, kas iegādāts specializētā veikalā vai izgatavots pats. Veltnis jānovieto uz grīdas un jāguļ uz tā tā, lai veltnis būtu stingri zem nabas zonas. Izstieptās kājas savieno mazie pirkstiņi, rokas izstieptas virs galvas un arī pieskaras viena otrai ar mazajiem pirkstiņiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek vismaz pāris minūtes, katru otro dienu vingrojuma ilgumam pievienojot 20-30 sekundes. Tādējādi izpildes laiku var palielināt līdz 10-15 minūtēm, kas labvēlīgi ietekmēs gan mugurkaula, gan daudzu iekšējo orgānu veselību.

Elpošanai vingrinājuma laikā jābūt lēnai un dziļai, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.

Galvenie vingrinājumi

Pilns pamatkurss ietver vairāk nekā 40 dažādus vingrinājumus, kas ietekmē sejas, kakla un mugurkaula muskuļus un saites. To īstenošanas princips ir līdzīgs dažiem jogas asanu izpildes principiem – ir jāieņem kāda pozīcija telpā, jāsajūt noteiktu muskuļu sasprindzinājums vai atslābums un kādu laiku jāpaliek šajā pozīcijā.

Mēs varam uzskaitīt dažas pamata kustības, uz kurām balstās lielākā daļa citu:

pleca, rokas, lāpstiņas nolaupīšana;
galvas un ķermeņa slīpumi;
muskuļu stiepšana ar darbību;
muskuļu stiepšana ar rokām;
muskuļu pievilkšana ar darbību;
muskuļu saspiešana ar rokām;
masāža.

Turklāt masāža ir sadalīta vakuumā un skulpturālajā.

Vakuuma sejas fitness- Šī ir muskuļu masāža, izmantojot mazas vakuuma burciņas. Tam nepieciešams trīs kārbu komplekts, no kuriem mazākā ir nepieciešama, lai strādātu ar nelielām vietām (āda ap acīm, lūpas); nepieciešama vidēja izmēra burka deguna un deniņu daivu masāžai; liela kanna ir nepieciešama, lai trenētu vaigu kaulu, pieres un zoda lielos muskuļus. Šī masāža uzlabos asinsriti, palielinās dabiskā kolagēna ražošanu un izlīdzinās mīmikas grumbas.
Veidojot sejas fitnesu- Šī ir muskuļu masāža, izmantojot rokas. Seansa laikā tiek sasprindzināti un atslābināti tie muskuļi, kas ikdienā praktiski netiek izmantoti, kas ļauj ādai saņemt vairāk barības un skābekļa, stiprināt to un mazināt redzamos defektus.

Var izvēlēties vienu masāžas metodi, bet vislabākā rezultāta sasniegšanai ieteicams kombinēt vai pamīšus vakuuma un skulptūru masāžu. Šajā gadījumā jums tas ir jāierobežo pēc zonām vai pēc laika; jums nevajadzētu sākt otro uzreiz pēc pirmās.

Kā to izdarīt?

Vingrinājumu sistēma tika veidota tā, lai ikviens to varētu veikt patstāvīgi mājās.

Ir vairāki noteikumi, ar kuriem jums vajadzētu iepazīties, pirms sākat praktizēt šo metodi.

30 sekundes.Šis noteikums nosaka, ka jebkurš saspiests vai izstiepts muskulis (vai muskuļu grupa) ir jāuztur tonusa stāvoklī vismaz 30 sekundes, pretējā gadījumā vēlamais efekts netiks iegūts.
Kriks. Gandrīz visi vingrinājumi ietver lēnu, bet spēcīgu noteiktu muskuļu grupu stiepšanu. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu to sākotnējo garumu, ko viņi zaudēja spazmas dēļ. Tā kā galvenais spiediens tiek piemērots nevis pašiem muskuļu audiem, bet gan tā apvalkam (fascijai), visas manipulācijas jāveic diezgan uzmanīgi.
Pretenzija. Pretenzija ir audu sasprindzinājums pretējā virzienā vai pretēji tam. To veic pirms daudziem pamata vingrinājumiem un veic, līdz muskuļi trieciena vietā ir pilnībā atslābināti.
Fiksācija. Dažu vingrinājumu beigās ir nepieciešams kādu laiku nostiprināt izstiepto muskuļu ar pirkstiem vai rokām. Parasti tam pietiek ar 3 līdz 5 sekundēm.

Tas ļaus muskuļiem pierast pie pareizās pozīcijas un izmēra.

Jebkuras sievietes sapnis ir vienmēr palikt jaunai un skaistai, taču ar laiku ar katru notiek neatgriezeniski procesi. Kaut kur pazūd slaidais augums, sāk deformēties locītavas, pazūd karaliskā stāja, parādās neizskatīgas krokas, grumbas un vecuma plankumi. Sejas ovāls un kakla āda ir īpaši pārveidota. Pietūkums un maisiņi acu zonā, dubultzods, nasolabiālās krokas, kas katru dienu palielinās, visas šīs novecošanas pazīmes ikvienu sievieti pastāvīgi satrauc.

Jo vecāka kļūst sieviete, jo vairāk viņa sapņo par kādreizējā skaistuma atgriešanu izskatā. Un tad spēlē viss: brīnumainas maskas, kosmētiskās procedūras, plastiskās operācijas, braucieni pie šarlatāniem, kuri sola brīnumainu atjaunošanos vienā vizītē. Dažreiz palīdz kāds no iepriekšminētajiem, dažreiz tas rada neatgriezenisku kaitējumu izskatam un veselībai. Ko tad darīt dāmām, kuru vecums tuvojas tam brīdim, pēc kura novecošanās pazīmes kļūst pamanāmas ar aci?

Nevienā brīdī nav par vēlu parūpēties par sevi, nevajag padoties, uzskatot, ka tikai jaunas meitenes var izlabot savu figūru un uzlabot savu izskatu.

Jums jāsaprot tikai viena lieta: jo vecāka ir sieviete, jo ilgāks laiks nepieciešams, lai rūpētos par sevi.

Fitness palīdzēs jums iegūt slaidu figūru; jums vienkārši nav jāaizmirst, ka, spēlējot sportu, svarīga ir sistēma. Tikai vingrinājumi, kuru gaitu iesaka pieredzējis instruktors, var palīdzēt modelēt figūru pēc noteikta laika. Ir arī vērts padomāt par pareizi izvēlētām diētām: atsevišķu uztura metodi vai olbaltumvielu diētu, katrai sievietei pašai ir jānosaka, kas vislabāk atbilst viņas ķermenim.

Bet jebkuras sievietes pēcbalzaka galvenā problēma ir ādas novecošanās. Grumbas ap acīm, vaļīga āda kakla rajonā, izplūdušas sejas kontūras — tās ir vecuma tuvošanās pazīmes, kuras nevar noslēpt zem drēbēm vai aizklāt ar kosmētiku. Vispirms tiek izmantoti dažādi dārgi krēmi un pretnovecošanās kapsulas, kuru kurss maksā pasakainu naudu, pēc kā daudzi nolemj doties zem plastikas ķirurga naža.

Taču ir metodes, ar kurām jūs varat piešķirt savai sejas ādai ziedošu, veselīgu izskatu un atjaunot tai zaudēto jaunību, neizmantojot plastiskās ķirurģijas pakalpojumus.

Zinātnē šo virzienu sauc par biovingrošanu.

Tātad, kas tas ir? Vienkārši sakot, šī ir vingrošana visiem sejas muskuļiem. Daudzi pētnieki ir izstrādājuši veselu speciālu vingrojumu kompleksu acīm, sejas muskuļiem un kaklam – vietām, kur visvieglāk noteikt sievietes vecumu. Šī atjaunošanas metode ir zināma jau diezgan sen, vingrinājumi, kuru gaita ir jāveic, ir vienkārši un efektīvi, taču nevajadzētu aizmirst, ka šeit, pirmkārt, ir svarīga sistēma, pretējā gadījumā rezultāts būs nav pamanāms. Pozitīvākās ir atsauksmes no tiem, kuri ir apguvuši vingrinājumu komplektu un tos regulāri veikuši.

Metode ar nosaukumu “Revitonika”, kas tā ir?

Ir daudz metožu, kas garantē tūlītēju rezultātu tiem, kuri sāk tos lietot paši, taču tālāk aplūkotā metode nesola, ka brīnumainas pārvērtības notiks pašas no sevis, šī metode liek cilvēkiem vingrinājumus veikt ilgu laiku un sistemātiski, tikai šādā veidā garantējot rezultātu.

Revitonics vingrojumu sistēma ir fitnesa sejas, kakla un ādas muskuļiem acu zonā, šī virziena pamatlicēja ir Natālija Osmiņina, pazīstamā speciāliste, kas ilgstoši un auglīgi nodarbojas ar sejas muskuļu rehabilitāciju. apgabalā. Kopš 2010. gada Natālija Osmiņina popularizē dabīgas ādas atjaunošanas metodi, izmantojot īpašas ierīces un manuālu ietekmi uz sejas un kakla muskuļiem. Ieteicamie vingrinājumi ir balstīti uz muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas regulēšanas principu. Metodes pamatā ir dziļas zināšanas par biomehāniku, biohidrauliku, manuālo modelēšanu un rehabilitācijas tehnikām.

Par šī virziena moto sejas atjaunošanas jomā var saukt šādu frāzi: “Revitonika, pagriez laiku atpakaļ”, tieši to Osmiņina sola tiem, kas apgūst visu vingrojumu klāstu. Tāpat kā jebkuram jaunam mēģinājumam, Osmiņinas metodei ir daudz atbalstītāju un pretinieku, viņu atsauksmes ir diametrāli atšķirīgas. Lai precīzāk saprastu, vai ir vērts to izmantot, jums ir jāsaprot, kas ir šī metode.

Revitonics ir speciāli vingrojumi, kas apvienoti kompleksā, kas paredzēti noteiktu muskuļu uzsūknēšanai, katrs konkrēts veikto kustību kurss var atrisināt kādu konkrētu problēmu: likvidēt grumbas, uzlabot limfodrenāžu, savilkt muskuļus ap acīm. Šo sejas fitnesa veidu var veikt patstāvīgi, rūpīgi izpētot video nodarbības, kurās ir skaidri izklāstīts nodarbību pamatkurss, vai lasot Natālijas grāmatas.

Ko īsti šāda vingrošana dod?

Mēneša garumā veikta vingrojumu sistēma var radikāli mainīt tavu izskatu, izmaiņas būs pamanāmas ne tikai vingrojumu veicējam, bet arī apkārtējiem.

Atsauksmes no tiem, kuri sistemātiski pabeidz vismaz pamata kursu, liecina, ka:

mainās sejas ovāls, kļūst skaidrs, pazūd dubultzods,
uzlabojas asins plūsma visos audos, kas noved pie skaidras ovālas kontūras veidošanās,
vingrošana veido skaistu žokļa līniju,
maisiņi acu zonā pazūd,
grumbas pazūd.

Jau pēc dažiem treniņiem katrs, kurš bija neuzticīgs šai tehnikai, pamana sava izskata uzlabošanos. Tas nozīmē, ka Revitonics nodarbības, neskatoties uz dažu cilvēku negatīvajām atsauksmēm, var uzskatīt par alternatīvu atjaunošanas metodi, kas diezgan spēj aizstāt plastisko ķirurģiju. Šāds viedoklis pastāv ne tikai parastu cilvēku vidū, bet daudzi ārsti apstiprina, ka āda pēc vingrojumu kompleksa it kā atgūst jaunību.

Uz kā balstās metode?

Šī tehnika ir balstīta uz dziļām zināšanām osteopātijas jomā, ko izmanto, lai atjaunotu un atjaunotu ādas toni. Viss vingrinājumu komplekts, kas sadalīts atsevišķos blokos, ir paredzēts, lai atsāktu vielmaiņas procesus organismā, palielinātu limfas apmaiņas ātrumu, kā rezultātā jūtama sejas āda savilkta, šo darbību iedarbība ir ļoti līdzīga liftinga efekts. Regulāri vingrojot, tiek atjaunoti kapilāri, pazūd pietūkums, īpaši acu zonā, izzūd maisiņi un grumbas.

Pamatkursa mērķis ir:

Stājas un mobilitātes atjaunošana mugurkaula kakla daļā.
Muskuļu spriedzes mazināšana.
Sākas limfas apmaiņa organismā.
Asinsrites sistēmas stimulēšana.
Par sejas izteiksmēm atbildīgo muskuļu stiprināšana.
Košļājamo muskuļu atjaunošana.
Pašregulācijas procesu dabiskā potenciāla atraisīšana.

Vingrošana ādai, darbības princips

Tātad, kādi ir darbības principi, un kā metodes dibinātājs redz novecošanas problēmu?

Literatūra, kuru ir vērts lasīt

Ikvienam, kurš patiešām interesējas par šo tehniku, vajadzētu izlasīt Osmiņinas grāmatas par atjaunošanās tēmu.

2015. gadā izdotajā grāmatā “Sejas augšāmcelšanās jeb parasts brīnums” detalizēti izskaidrota autora pozīcija un atklāti daudzi cilvēka ķermeņa noslēpumi. Brīnums, par kuru tiek runāts, ir ķermeņa slēpto spēju apraksts un metodes to atklāšanai.

Kura sieviete, pamanot uz sejas pirmās novecošanās pazīmes, sāk sapņot par neķirurģisku atjaunošanos? Un tas ir arī pilnīgi bez maksas. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka šāda vēlme ir no fantāzijas sfēras, taču patiesībā tajā nav nekā nerealizējama. Jums vienkārši jāsāk regulāri nodarboties ar skulpturālo fitnesu, un rezultāts nekavējoties atspoguļosies spogulī.

Šodien mēs runāsim par vienu no daudzajiem vingrojumu kompleksiem ādas atjaunošanai, proti, revitonikas sistēmu. Par to, kas to radījis, ko ar tā palīdzību var sasniegt un kā pareizi veikt šādu vingrošanu mājās.

Kā tas viss sākās

Revitonikas programmu deviņdesmito gadu vidū izstrādāja Natālija Osmiņina, krieviete ar Lietuvas pilsonību, vairāku grāmatu autore par sejas atjaunošanas teoriju un praksi. Viņai ir vairāk nekā divi desmiti dažādu muskuļu struktūru atjaunošanas metožu, tostarp šī pašmodelēšanas sistēma, kurai nav analogu visā pasaulē. Krievijā tas nonāca pirms vairākiem gadiem, bet Eiropā un, cita starpā, Baltijas valstīs tas ir bijis populārs jau ilgu laiku.

Tātad, revitonika ir sava veida piemērotība ādai, kas ietekmē sejas un sejas un kakla skeleta muskuļus un sniedz pārsteidzošu atjaunojošu efektu.

Daudzi salīdzina revitonikas efektu ar plastiskās ķirurģijas rezultātu. Tas ļauj pievērst uzmanību katram muskulim, pat vismazākajam.

Sistemātiski veicot šādus vingrinājumus, ir iespējams:

panākt sejas muskuļus dabiskā tonī;
uzlabot asinsriti;
noņemt pietūkumu un maisiņus zem acīm;
uzlabot sejas krāsu;
atbrīvoties no dubultzoda;
izlīdzināt grumbas;
samazināt izsitumus;
modelēt sejas ovālu;
atrisināt dzemdes kakla osteohondrozes problēmu;
atjaunot ādas maigumu un gludumu.

Turklāt šis sejas fitness ir piemērots absolūti visām sievietēm, ļaujot izskatīties par desmit gadiem jaunākai.

Trīs veidu vingrinājumi

Šis fitnesa veids ir sadalīts trīs kategorijās: šķidrā, skulpturālā un vakuuma.

Šķidrais fitness

Ar to mēs domājam krēmveida līdzekli, kas paredzēts, lai pareizi barotu un mitrinātu ādu, padarot sejas struktūru labāku. Lielākai efektivitātei labāk to lietot ar mezoscooteri, maigi masējot seju un palīdzot vērtīgajām vielām iekļūt dziļi audos.

Skulpturālā fitnesa

Šī ir osteopātiskā vingrošana sejai, kas detalizēti aprakstīta vienā no Osmiņinas grāmatām “Sejas augšāmcelšanās jeb parasts brīnums”. Varat arī lasīt par ar vecumu saistītas ādas novecošanās cēloņiem. Grāmatā norādītie vingrinājumi jāveic pusstundu dienā, un tad rezultāti neliks gaidīt.

Pretnovecošanās vingrinājumi ir aprakstīti grāmatā “Sejas augšāmcelšanās”

Vakuuma fitness

Tā ir sejas masāža ar dažāda izmēra vakuuma kannām. Komplektā tās ir trīs. Mazākais ir paredzēts, lai iedarbotos uz degunu un lūpām, kā arī zonu ap acīm. Vidējo burciņu izmanto, lai ietekmētu lielākas platības, bet lielāka var ietekmēt spēcīgākos sejas muskuļus un palīdzēt smalki attīrīt ādu.

Ir speciāli kursi, kuros var apgūt revitonikas programmu. Galu galā, lai veiksmīgi strādātu, jums ir labi jāizprot anatomija, jāsaprot muskuļu darbības princips un galvenie novecošanas cēloņi. Internetā ir publicēti arī daudzi video, kas demonstrē, kā pareizi veikt vingrinājumus mājās. Turklāt jūs varat iepazīties ar Natālijas Osmiņinas sistēmu un sejas fitnesu, ko viņa attīstīja no savām grāmatām.

Indikācijas un kontrindikācijas

Revitonics ir indicēts jebkura vecuma dāmām un jebkuram ādas tipam. To var praktizēt ne tikai tad, ja ir acīmredzamas vīšanas pazīmes, bet arī lai novērstu novecošanos.

Jums nevajadzētu nodarboties ar revitoniku pirms 16 gadu vecuma.

Tomēr ir vairākas kontrindikācijas:

limfātiskās slimības;
strutains iekaisums uz sejas ādas;
onkoloģija un neiropātija;
smadzeņu darbības traucējumi;
slikta sajūta.

Arī meitenes, kas jaunākas par 16 gadiem, nedrīkst veikt šos vingrinājumus.

Pirms revitonikas programmas izstrādes Natālija Osmiņina, pēc izglītības projektēšanas inženiere, vairāk nekā 20 gadus strādāja ar balsta un kustību aparāta struktūru. Viņa vienlaikus studēja arī kvantu psihobioloģiju, bioinženieru atpūtu, enerģētikas praksi un citas disciplīnas, kas atklāja ādas novecošanās psiholoģiskos un bioloģiskos noslēpumus.

Daudzu gadu prakses rezultātā atklājās, ka galvenie novecošanās cēloņi ir muskuļu spazmas, pietūkums un fascijas vilkšana.

Spazma ir saspringts muskuļu stāvoklis, kas zaudē tonusu. Šajā stāvoklī tie palielinās, izstiepjot ādu, kas pakāpeniski atspoguļojas uz sejas nokarenas veidā.

Pietūkums izraisa slimību, ko sauc par limfostāzi, tas ir, limfa stagnē zem ādas, kas pasliktina asins piegādi šūnām un skābekļa piegādi, kas atkal izraisa ādas nokarāšanos un tauku nogulsnēšanos uz vaigiem un zods.

Fascija ir sava veida muskuļu savienojoša membrāna, to “iepakojums”, kura dēļ tie ir savienoti viens ar otru, veidojot cilvēka muskuļu skeletu. Kad kāda iemesla dēļ rodas sāpes sejā vai kaklā, fascija tiek ievilkta šajā vietā un ievelk savus līdzcilvēkus. Attiecīgi tiek izstiepti arī muskuļi un āda.

Revitonics var atbrīvot sievietes no fasciālās vilces ietekmes, noņemt limfostāzi un palīdzēt atpūsties un atjaunot muskuļus.

Tajā pašā laikā ļoti svarīga ir attieksme, ar kādu jaunā dāma pieiet vingrinājumiem. Iekšējam stāvoklim jābūt ērtam, jābūt pozitīvai attieksmei pret fitnesu, procesā vizualizējot, cik ļoti tas var ietekmēt seju un novērst ādas nepilnības. Tad atjaunošanās noritēs daudz ātrāk un sniegs daudz iespaidīgāku efektu. Jums ir jāvingro katru dienu.

Novēlam veiksmi cīņā pret ādas novecošanos!

Raksta tēma ir revitonikas vingrinājumi. Mēs runāsim par pamata vingrinājumiem un dalīsimies ar atsauksmēm par sievietēm, kuras veica revitoniku mājās. Jūs uzzināsiet, cik efektīva šī vingrojumu sistēma ir jūsu izskata atjaunošanai un uzlabošanai.

Revitonics ir vingrojumu kopums, kas palīdz novērst ar vecumu saistītas izmaiņas un uzlabot ādas stāvokli. Šīs tehnikas pamatlicēja ir Natālija Osmiņina, kura jau ilgu laiku nodarbojas ar sejas muskuļu atjaunošanu.

Revitonikas sistēma ir balstīta uz zināšanām par biohidrauliku, teorētisko mehāniku utt. Vingrinājumi ir balstīti uz muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas regulēšanas principiem.

Revitonikas priekšrocības:

muskuļu tonusa saglabāšana, spazmu un spriedzes likvidēšana;
nokarenas ādas savilkšana;
sejas ovāla atjaunošana, muskuļu skeleta rekonstrukcija un esošo grumbu skaita samazināšana;
novērš pietūkumu ap acīm.

Revitonikas pamata vingrinājumi

Kā stāsta Osmiņina, revitonikas nodarbības var veikt jebkurā vecumā, taču labāk tās sākt nodarboties jau no mazotnes. Viss vingrinājumu klāsts ir sadalīts vairākos veidos:

Vakuuma fitness - treniņiem tiek izmantotas dažāda izmēra vakuuma burkas. Tie palīdz paaugstināt muskuļu tonusu, uzlabo asinsriti un stabilizē kolagēna un elastīna sintēzi.
Skulptūras fitness - šī tehnika ietver regulārus vingrinājumus, kuru mērķis ir strādāt muskuļus.

Revitonika sejai

Unikālā revitonikas metode sejai tika izstrādāta tā, lai to varētu viegli veikt mājās. Ir daži noteikumi sejas revitonikai:

Ja muskuļi ir hipertoniskā stāvoklī, jums jādarbojas uz tiem ne ilgāk kā 30 sekundes.
Lai muskuļi atgrieztos normālā stāvoklī, izstiepiet un dariet to vienmērīgi un lēni.
Sāciet treniņu, sagatavojot muskuļus intensīvai iedarbībai. Lai to izdarītu, nedaudz izstiepiet muskuļus dažādos virzienos vai viens pret otru. Turiet tos šajā pozīcijā, līdz notiek relaksējoša reakcija.
Lai pieradinātu muskuļus pie jaunas pozīcijas, revitonikā tiek izmantota fiksācija, kas ietver muskuļu statisku noturēšanu izvēlētajā pozīcijā 5 sekundes.

Revitonika acīm

Visbiežāk sastopamās problēmas, no kurām vienkāršs vingrinājumu komplekts palīdzēs atbrīvoties. Pirms to veikšanas noņemiet kosmētiku no sejas, pēc tam apsēdieties uz krēsla, turot muguru taisni.

Tagad sāksim veikt vingrinājumus:

Lai sasildītu muskuļus, sāciet ātri aizvērt un atvērt acis. Ieelpojiet caur degunu, tajā pašā laikā ievelciet vaigus un izelpojot izpūtiet vaigus.
Tagad salieciet rādītājpirkstus lokā un novietojiet tos pie vaigu kauliem. Lai palielinātu spriedzi, sāciet pakāpeniski aizvērt acis uz 10 sekundēm.
Novietojiet vidējos pirkstus uz acu iekšējiem kaktiņiem, pēc tam sāciet bieži mirkšķināt.
Atspiediet elkoņus uz ceļiem, atveriet plaukstas un novietojiet seju uz tiem acu līmenī. Turiet šo pozīciju pāris sekundes, pēc tam izpletiet rokas un atkārtojiet pieskārienu, virzoties uz deniņiem.

Revitonics - nasolabial krokas

Tālāk minētie vingrinājumi samazina nasolabiālas krokas, novērš neizskatīgās nasolabiālās krokas, nostiprina nokareno ādu un uztur augstus vaigu kaulus. Fitnesa revitonika nasolabiālajām krokām ietver šādus vingrinājumus:

Novietojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu blakus deguna spārniem, virs vaigu kauliem.
Ar lūpām veido iegarenu ovālu. Skaitiet līdz 8, pēc tam atveriet muti vēl vairāk, vienlaikus saglabājot ovālu. Šajā laikā nospiediet pirkstus uz vaigu kauliem.

Revitonika lūpām

Ja vēlies kļūt par kuplu lūpu īpašnieci, nav obligāti jāveic skaistuma injekcijas. Varat izmēģināt vienkāršas metodes vai veikt īpašu vingrošanu:

Izstiepiet lūpas uz priekšu, tad salieciet apakšlūpu ar augšlūpu un tad otrādi.
Ievelciet mutes kaktiņus (tas atgādina kustību, sūcot konfektes). Pēc tam, sasprindzinot muskuļus, mēģiniet tos pacelt.

Revitonika pierei

Ja jums nepatīk valkāt sprādzienus, tad ir izeja - revitonika pierei. Veiciet šādu vingrošanu:

Novietojiet atvērto plaukstu uz vietas nedaudz virs uzacīm un pēc tam nostipriniet ar to muskuļus. Nolaidiet un paceliet uzacis.
Lai noņemtu neizskatīgo kroku starp uzacīm, ar 2 pirkstiem nofiksējiet uzacu kaktiņus netālu no deguna tilta. Mēģiniet savilkt un atslābināt uzacis.

Revitonika zodam

Lai izlīdzinātu zoda muskuļus, izmantojiet šādus vingrinājumus:

Novietojiet rādītājpirkstus uz zoda augšdaļas un īkšķus zem zoda.
Pavērsiet pirkstus viens pret otru, līdz jūtat pirmo pieturu.
Pagaidiet, līdz derma ir samitrināta, ļaujot lēnām izstiept pirkstus, līdz tie saskaras viens ar otru.
Ieņemiet sākuma pozīciju. Izstiepiet zoda muskuļus, nofiksējiet to.

Revitonika kaklam

Revitonikas veikšana kaklam palīdz mazināt trapecveida muskuļa spazmas. Tas ir saistīts ar faktu, ka spriedze šajā zonā izraisa sejas asins piegādes pasliktināšanos, dzemdes kakla osteohondrozes veidošanos un skaustu.

Tālāk sniegtais revitonikas vingrinājums tiek saukts par “rāmi”.

Salieciet rokas, kas paceltas uz augšu elkoņos, pēc tam salieciet tās šķērsām, lai izveidotu rāmi.
Sāciet stiepties uz augšu, izstiepjot mugurkaulu, pēc tam nolieciet galvu uz leju, turpinot virzīt ķermeni uz augšu. Turiet šo pozu pusminūti.
Novietojiet vienu roku virs krūtīm un otru zem zoda. Izstiepiet kaklu, lai izstieptu muskuļus. Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu. Ilgums – pusminūte.

Revitonika mugurai

Ja jums ir stipras muguras sāpes, šī diskomforta cēlonis var būt slikta stāja. Veiciet vingrinājumus, ko sauc par "aktīvu stāvēšanu", lai novērstu sāpīgas sajūtas:

Ieņemiet pozīciju tā, lai jūsu kājas būtu tieši zem pleciem. Pavērsiet astes kaulu uz leju, nedaudz pievelciet sēžamvietu, pievelciet abs. Jūsu ķermenim vajadzētu ieņemt taisnu līniju.
Visa vingrinājuma laikā izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu un atveriet krūtis. Turiet šo pozu vienu līdz piecas minūtes. Starp citu, jūs varat veikt šo vingrinājumu ne tikai mājās, bet arī, piemēram, metro.

Revitonikas vingrinājumi uz rullīša

Veltņa izmantošana vingrošanas laikā palīdz uzlabot efektu, novērst muguras sāpes, uzlabot stāju un pat zaudēt svaru! Vēlams izmantot gatavu kadiķa veltni vai izgatavot to pats. Lai to izdarītu, uz dvieļa novietojiet rullīti, pēc tam pagrieziet to, no abām pusēm nostiprinot ar gumijas lentēm. Veltņa diametram jābūt vismaz 10 cm.

Pēc tam sāciet vingrinājumus:

Apsēdieties uz grīdas un novietojiet rullīti aiz sēžamvietas. Apgulieties uz muguras un pārliecinieties, ka spilvens atrodas zem nabas.
Izstiepiet kājas uz priekšu un turiet tās plecu platumā, pēc tam pieskarieties lielajiem pirkstiem.
Novietojiet plaukstas uz leju un sāciet vilkt rokas uz augšu, savienojot mazos pirkstiņus. Sasaldē šajā pozīcijā piecas minūtes.
Pēc tam apgriezieties uz sāniem un uz sāniem, tikai pēc tam sāciet celties bez pēkšņām kustībām.