Ūdens tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem cilvēka ķermeņa dziedināšanas avotiem. Mūsdienās ūdens aerobika tiek uzskatīta par visefektīvāko sporta veidu tonusa uzturēšanai, vispārējai veselības atjaunošanai un svara zaudēšanai. Ūdens aerobika ir vingrojumu kopums, ko veic baseinā. Šim sporta veidam, kā likums, nav kontrindikāciju. Ķermenim nav milzīgas slodzes, tāpēc vingrošana ir atļauta gados vecākiem cilvēkiem, pacientiem ar vēnu, muguras un locītavu slimībām, grūtniecēm.

Vingrinājumi ūdenī palīdz mazināt spriedzi nervu šūnās un stiprina ķermeni kopumā. Ūdens aerobikas nodarbībās rodas tā sauktais masāžas efekts, savukārt muskuļos neuzkrājas pienskābe, kā rezultātā pēc šādām nodarbībām nav sāpju sajūtas. Nodarbojoties ar šo sporta veidu, var trenēt visas ķermeņa zonas, ūdenī tiek pilnībā atslogots mugurkauls, un speciāli veikti vingrinājumi ļauj koriģēt stāju.

Kā zināms, pašai peldēšanai baseinā ir milzīga pozitīva ietekme uz mugurkaulu. Sakarā ar to, ka ūdens aerobikā ir iesaistīti visi muskuļi, šis sporta veids tiek uzskatīts par lielisku alternatīvu vienkāršiem treniņiem, ko veic sporta zālēs. Milzīgās priekšrocības, apvienojot fitnesa un peldēšanas elementus, būs pamanāmas gandrīz uzreiz pēc pirmajām nodarbībām.

Viena no milzīgajām ūdens aerobikas priekšrocībām ir zemā slodze uz locītavām. Tas ir ļoti noderīgi cilvēkiem ar lieko svaru, muskuļu un skeleta sistēmas slimībām un gados vecākiem cilvēkiem. Locītavu traumu risks ūdens treniņu laikā ir nulle. Ūdens aerobika ir īpaši svarīga sirds veseliem cilvēkiem, tās ieguvums slēpjas tajā, ka ūdenī, sportojot, sirdij ir mazāks stress nekā uz sauszemes. Vēl viena ūdens vingrošanas priekšrocība ir sirds muskuļu darbības uzlabošana, tiek aktivizēta un pastiprināta asins aizplūšana.

Ūdens rada masāžas efektu, kas labvēlīgi iedarbojas uz ādu, tā kļūst tvirtāka un elastīgāka. Ūdens veicina organisma sacietēšanas procesu, kas savukārt labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, apetīti, paaugstina darba efektivitāti, novērš pārslodzes un stresa sekas. Ūdens aerobikas nodarbības nerada noguruma sajūtu, kā pēc treniņa sporta zālē. Tas ir saistīts ar zemo pienskābes klātbūtni muskuļos pēc treniņa. Standarta vingrinājumu laikā visās muskuļu zonās parādās nepatīkama dedzinoša sajūta. Ūdens aerobika ir piemērota arī cilvēkiem, kuri neprot peldēt, jo visi vingrinājumi nenotiek dziļi ūdenī.

Uzsākot nodarboties ar jebkuru sporta veidu, der atcerēties, ka atkarībā no veselības un organisma individuālajām īpašībām var būt kontrindikācijas. Izņēmums nav arī ūdens aerobika, kuras priekšrocības un kontrindikācijas jāņem vērā. Galvenie piesardzības pasākumi, nodarbojoties ar ūdens sporta veidiem:

Cilvēkiem, kuri iepriekš pārcietuši sirdslēkmi, nav ieteicams nodarboties ar ūdens aerobiku, jo var rasties konvulsīvi apstākļi.

Cilvēkiem ar astmu vislabāk ir dot priekšroku baseiniem ar nelielu dziļumu, kur ūdens līmenis būs līdz viduklim, jo ​​var būt paaugstināts spiediens uz krūtīm.

Cilvēkiem ar ausu slimībām, vingrojot ūdenī, jālieto speciāli vates tamponi, kas palīdzēs novērst ūdens iekļūšanu ausīs.

Gadījumā, ja ir problēmas ar asinsvadu mazspēju, vestibulāro aparātu, kā arī kakla un mugurkaula saslimšanām, ieteicams izvēlēties seklus baseinus.

Saaukstēšanās gadījumā nodarbības jātur ne ilgāk kā 40 minūtes, ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par 25 grādiem.

Turklāt pirms ūdens aerobikas treniņu uzsākšanas ir nepieciešams iepriekšējs ārsta ieteikums. Pēc uzraudzības speciālists varēs pareizi izrakstīt individuālu apmācības programmu, ņemot vērā visas iespējamās komplikācijas. Jūs nevarat patstāvīgi palielināt slodzes līmeni, vingrinājumi jāveic stingri trenera uzraudzībā.

Lai ātri zaudētu svaru un iegūtu skaistu, tonizētu ķermeni, ir labi zināma formula: vingrinājumi + sabalansēts uzturs. Ūdens aerobika tiek uzskatīta par visefektīvāko fitnesa veidu cīņā pret lieko svaru. Šim ūdens sporta veidam ir raksturīga ne tikai labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni, bet arī būtiski koriģē figūru.

Daudziem cilvēkiem ir kontrindikācijas vingrot trenažieru zālēs uz skrejceliņiem. Tas galvenokārt attiecas uz cilvēkiem ar palielinātu svara attiecību. Paaugstinātas fiziskās aktivitātes un lielā svara dēļ iespējama locītavu trauma un sirds muskuļu pārslodze. Turklāt cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, nav vēlams aktīvi nodarboties ar sportu. Treniņiem sporta zālēs ir lieliska alternatīva: kalanetika, joga vai pilates. Ar šiem vingrinājumiem jūs varat sasniegt izcilus rezultātus, bet jūs nevarēsit zaudēt milzīgu daudzumu papildu mārciņu. Tāpēc ūdens aerobika tiek uzskatīta par labāko variantu ātrai un drošai svara zaudēšanai.

Princips, kā zaudēt svaru ar ūdens aerobikas palīdzību, ir tāds, ka ķermenis ūdenī treniņa laikā piedzīvo pavisam citu efektu, atšķirībā no vingrojumiem, kas tiek veikti ārā sporta zālēs. Rezultātā tiek novērota augsta efektivitāte, figūra kļūst piemērota un slaida. Ūdenī ir peldošs efekts, kas samazina slodzi uz muguru, saitēm un locītavām. Tāpēc ūdens aerobiku svara zaudēšanai var veikt cilvēki ar vāju muskuļu un skeleta sistēmu. Vingrinājumi ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, bet kopumā stiprinās ķermeni un palielinās elastību.

Nodarbojoties ar ūdens sporta veidiem, ir liela pretestība, kuras dēļ tiek iztērēts daudz vairāk enerģijas un spēka nekā treniņos uz sauszemes. Ūdens vidē samazinās ķermeņa statiskā spriedze, tāpēc spēka slodzes nav jūtamas un ir vieglāk panesamas. Veicot vingrinājumus baseinā, visa muskuļu grupa ir labā formā, lai veiktu kustības ūdenī, ir jāpārvar ūdens virsmas pretestība. Rezultātā notiek konsekventa muskuļu grupu atslābināšana un sasprindzinājums, kura sekas ir pareizi veidots un skaists siluets.

Galvenais rādītājs svara zaudēšanai ir ūdens temperatūra baseinā.Aukstā ūdenī ķermenim ir jātērē daudz vairāk enerģijas, lai pastāvīgi uzturētu ķermeņa temperatūru. Tāpēc notiek neapzināts svara zudums. Ūdens aerobikas priekšrocības figūrai slēpjas arī vispārējā sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu stiprināšanā. Organismā palielinās skābekļa plūsma, kas darbojas kā galvenais tauku sadalīšanās stimulators, uzlabo vielmaiņu, ātrāk tiek izvadīts no organisma.

Ūdens sporta veidi ir īpaši noderīgi grūtniecēm. Veicot īpaši atlasītus vingrinājumus, tiks noslogotas visas ķermeņa zonas, neradot negatīvas sekas bērnam un sievietei. Šādi vingrinājumi palīdz grūtniecēm pastāvīgi būt labā formā, aktīvi sadedzināt kalorijas un zaudēt lieko svaru.

Papildus vispārējai grūtnieces veselības uzlabošanai tiks novēroti ārējie rezultāti, ūdens aerobika palīdz sagatavot ķermeni dzemdību procesam. Ūdens aerobikai grūtniecēm ir lielas priekšrocības. Tāpēc, veicot ūdens vingrinājumus, māmiņas varēs iegūt šādus rezultātus:

Pastāvīgi kontrolēts svars, laba forma;

Pareizas elpošanas apmācība, kas noderēs dzemdību laikā;

Iegurņa un vēdera muskuļu nostiprināšana;

Atbrīvošanās no stresa un negatīvām domām, jo ​​ūdens lieliski atslābina;

Asinsrites procesu uzlabošana, varikozu vēnu profilakse, ar ko saskaras daudzas grūtnieces;

Atbrīvojieties no mugurkaula stresa;

Striju profilakse.

Ūdens aerobikas priekšrocības grūtnieču figūrai nav ierobežotas, tās ir īpaši svarīgas tām topošajām māmiņām, kurām ir problēmas ar tūsku. Liekā ūdens klātbūtne organismā izraisa ekstremitāšu un sejas pietūkumu. Kas savukārt ir neizskatīgi un neērti, turklāt, palielinoties pietūkumam, pastāv risks pasliktināties mazuļa veselībai, paaugstinās asinsspiediens, sarežģīti vielmaiņas procesi. Ūdens aerobika ir ieteicama tām sievietēm, kuru mazulis atrodas nepareizā pozā. Ūdens vingrinājumi palīdz mazulim atrast pareizo pozu, lai to izdarītu, pietiek ar vismaz pāris vingrinājumu izpildi.

Grūtnieces, kuras regulāri apmeklē ūdens aerobiku, grūtniecības periodu pārcieš daudz vieglāk, turklāt dzemdības ir ātras un nesāpīgas. Topošā māmiņa var uzsākt ūdens sporta treniņus jebkurā grūtniecības stadijā, vienīgais, ka līdz 12 nedēļām slodzes jākontrolē, tām jābūt minimālām. Grūtniecības otrajā trimestrī fiziskā aktivitāte kļūst aktīvāka.

Lai ūdens aerobikas nodarbības nekaitētu grūtniecei un būtu veiksmīgas, jums jāievēro daži noteikumi:

Ja ir alerģiskas reakcijas pret hlorētu ūdeni, jāizvēlas jūras ūdens baseini. Mūsdienās ir daudz peldbaseinu, kuru ūdens tiek attīrīts bez ķīmiskiem šķīdumiem, izmantojot modernās tehnoloģijas.

Pirmās ūdens aerobikas nodarbības jāsāk ar minimālām slodzēm, pēc konsultēšanās ar treneri. Slodzes pakāpeniski jāpalielina.

Nodarbības nedēļā sākas ar vienreizēju baseina apmeklējumu, pēc tam treniņu var palielināt līdz divām reizēm. Jūs nevarat ieturēt ilgus pārtraukumus mācībās.

Ja ūdens aerobikas laikā rodas diskomforts vai noguruma sajūta, nekavējoties jāatpūšas.

Vislabāk ēst stundu pirms treniņa, pēc treniņa ir atļauta viegla uzkoda, kas sastāv no augļiem. Vingrošanas laikā varat dzert ūdeni.

Vingrinājumiem būs piemērots īpašs peldkostīms, tas būs ērts kustībā.

Parasti vienas nodarbības ilgums grūtniecei baseinā ir ne vairāk kā viena stunda un ietver: sākotnējo iesildīšanos, pamata ūdens aerobikas vingrinājumus, stiepšanās un elpošanas vingrinājumus. Ūdens aerobikas galvenais posms grūtniecēm tiek uzskatīts par ūdens fitnesu, kas sastāv no pastaigas baseinā un vingrinājumiem. Tiek veikti arī pietupieni un kāju rotācijas.

Ūdens aerobika Vingrošanu, kas tiek veikta ūdenī ritmiskas mūzikas pavadībā, sauc par ūdens aerobiku.

Šādas fiziskās audzināšanas nodarbības parasti ir grupu raksturs. Atkarībā no cilvēka vecuma, slimības vēstures, vingrinājumi var būt dažādas sarežģītības un intensitātes.

Lai nodarbotos ar ūdens aerobiku, nepieciešams papildus aprīkojums: hanteles, akvastepi, speciālas jostas, cimdi un daudz kas cits. Šādas fiziskās aktivitātes ir pieejamas pat tiem, kuri neprot peldēt, jo nodarbības var veikt baseina seklajā daļā.

Ūdens aerobikas veidi

Tādā virzienā kā ūdens aerobika var izdalīt 4 galvenos veidus: sporta, lietišķo, atpūtas un terapeitisko. Katrs no viņiem tiecas pēc saviem mērķiem:

Sporta ūdens aerobika

Parasti izmanto kā papildu fizisko aktivitāti sportistu apmācībā. Šādi vingrinājumi palīdz palielināt spēku, uzlabo koordināciju un izturību. Turklāt ūdens aerobiku var izmantot kā relaksējošu līdzekli pēc ilgstošiem spēka treniņiem.

Lietišķā ūdens aerobika

Mērķis ir nodrošināt to cilvēku psihofizisko gatavību, kuri iesaistās noteikta veida aktivitātēs. Vienkāršākā valodā var teikt, ka tas ir kaut kāds emocionāls lādiņš, kas paglābs cilvēku no ilga un smaga vienmuļa darba.

Veselību uzlabojoša ūdens aerobika

Tiecās pēc tādiem mērķiem kā vispārēja veselības veicināšana, stresa mazināšana un fizisko aktivitāšu uzlabošana. Ar šāda veida vingrinājumu palīdzību cilvēki var stiprināt sevi un arī tikt galā ar stresa situācijām.

Ārstnieciskā ūdens aerobika

Galvenais līdzeklis cīņā pret aptaukošanos. Ar šādas vingrošanas palīdzību ir viegli atbrīvoties no liekā svara, palielināt vitalitāti, kā arī atjaunot darba spējas.

Kaitējums

Ūdens aerobikas kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka ūdens aerobikas priekšrocības ir acīmredzamas, tai ir arī savas kontrindikācijas, jo ne katrs cilvēks var nodarboties ar šādu vingrošanu:

• Nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus, ja ir reproduktīvās sistēmas slimības. Ūdens var izraisīt cistītu.
• Ūdens aerobika ir nepieņemama bronhiālās astmas gadījumā, jo hlors ūdenī negatīvi ietekmē elpošanu, un pats ūdens rada lielu spiedienu uz krūtīm.
• Tendence uz krampjiem arī atceļ nodarbības.
• Ūdens aerobika osteohondrozei var izraisīt vājumu, sliktu dūšu un reiboni.
• Ja jums ir nosliece uz alerģiskām reakcijām, jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar šādiem vingrinājumiem. Īpaši tas attiecas uz bērniem.

Ieguvums

Ūdens aerobikas priekšrocības

Pateicoties tam, ka ūdens aerobika apvieno aktīvās fiziskās aktivitātes, masāžu un ūdens limfodrenāžas efektus, tā nes lielu labumu organismam. Pirmkārt, tas ietekmē paaugstinātu tonusu un labu garastāvokli. Turklāt šādiem vingrinājumiem ir tāda pozitīva ietekme kā:

• Imūnsistēmas stiprināšana
• Ķermeņa sacietēšana
• Relaksējoša muskuļu spriedze
• Pareizas stājas veidošana
• Palielināta locītavu kustīgums
• Uzlabota asinsrite
• Šūnu piesātinājums ar skābekli
• Vēnu paplašināšanās apkarošana
• Metabolisma normalizēšana
• Sirds slimību profilakse
• Nervu spriedzes mazināšana
• Miega normalizēšana
• Līdzeklis svara zaudēšanai
• Ādas tonusa atjaunošana

Ūdens aerobika grūtniecēm un zīdīšanas laikā

Dzemdībās ir iesaistītas daudzas muskuļu grupas, kas ir ļoti svarīgas, lai sagatavotos šim aizraujošajam brīdim. Ūdens aerobika šajā gadījumā būs lielisks risinājums, jo šajā virzienā jau ir izveidotas daudzas programmas grūtniecēm. Ar šādu fizisko audzināšanu strādā rokas, kājas, mugura, abs un locītavas, kas nozīmē, ka muskuļi kļūst labāk sagatavoti darbam.

Ūdens aerobikas nodarbībās tiek noņemta slodze no mugurkaula un muguras. Svarīga sieviešu priekšrocība ir striju un celulīta profilakse. Taču ūdensaerobikai ir savas kontrindikācijas: ja ir spontāna aborta draudi un pirmajā trimestrī šādas nodarbības apmeklēt nevar, tāpēc pirms vingrojumu uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

Nodarbības grūtniecēm ir deju un ritmisku vingrinājumu komplekts 40-60 minūšu garumā, kas sadalīts vairākos posmos:

1. Ietver iesildīšanos un stiepšanos.
2. Veltīts kardio vingrinājumiem, dziedināšanai, lokanības attīstīšanai, izturības palielināšanai.
3. Relaksācija un palēnināšanās.

Ūdens aerobika svara zaudēšanai

Ūdens aerobika ir lieliska metode svara zaudēšanai. Šajā gadījumā svara zudums notiek pakāpeniski, kas nerada nekādu kaitējumu organismam. Regulāras fiziskās aktivitātes šāda veida fiziskās aktivitātēs ir ne tikai svara zaudēšanas atslēga, bet arī tonizēta figūra un elastīga āda.

Ja salīdzina rezultātus skaitļos, var pārliecināties par šāda veida aktivitāšu efektivitāti, jo, piemēram, ja parastajā treniņā cilvēks sadedzina 400 kcal, tad ar tādu pašu treniņu ūdenī var sadedzināt visus 600.

Lai izprastu ūdens aerobikas priekšrocības svara zaudēšanai, ir vērts pievērsties fizikai. Ikviens atceras no skolas laikiem, ka gaisa blīvums ir daudz mazāks nekā ūdens blīvums. Šī ir visa būtība, jo izrādās, ka daudz vairāk spēka un enerģijas tiks tērēts jebkuram vingrinājumam ūdenī.

Jau sen ir pierādīts, ka, vingrojot ūdenī, vielmaiņa darbojas paātrinātā režīmā. Metabolisms ir maksimāls, šūnas ir piesātinātas ar skābekli, līdz ar to rezultāts - tauku dedzināšana. Nu, atkal neaizmirstiet par cīņu pret celulītu, jo ūdens aerobika šajā gadījumā pildīs masāžas terapeita lomu.

Šobrīd jau ir izveidoti daudzi vingrinājumu komplekti svara zaudēšanai, tāpēc jebkuram cilvēkam noteikti būs izvēlēta individuāla programma. Ūdens aerobikā galvenais ir regulāra vingrošana un pareiza izpilde.

Ūdens aerobika vīriešiem un sievietēm

Šādas aktivitātes ūdenī pēdējā laikā ir ļoti populāras gan sieviešu, gan stiprā dzimuma pārstāvju vidū. Arī vīriešiem ūdens aerobikai ir ievērojamas priekšrocības, un kontrindikācijas šāda veida fiziskajām aktivitātēm ir minimālas. Vingrinājumi normalizē sirds un asinsvadu, nervu un imūnsistēmu. Vīrieši, kas cieš no aptaukošanās, varēs atbrīvoties no liekā svara ar ūdens aerobikas palīdzību.

Ūdens vingrinājumi vīriešiem palīdz sasniegt ideālu atlētisku uzbūvi – platus plecus un šaurus gurnus. Turklāt nevienam nav noslēpums, ka ar vecumu samazinās kaulu un muskuļu audu apjoms, ūdens aerobika palīdzēs atjaunot normālu stāvokli.

Ja mēs runājam par sievietes ķermeni, ūdens aerobikai var būt savas kontrindikācijas, taču tā joprojām tiek uzskatīta par labāko veidu, kā atjaunot veselību un zaudēt svaru.

Interesants fakts: Ir veikti īpaši pētījumi par ūdens aerobikas ietekmi uz dažāda vecuma sievietēm. Gan nobriedušām, gan jaunākām meitenēm ieguvumi bija acīmredzami: samazinājās ķermeņa svars, samazinājās tauku komponents, samazinājās vidukļa, gurnu un vēdera apjoms, palielinājās plaušu dzīvības kapacitāte, plecu locītavu mobilitātes palielināšanās utt. Turklāt tika apstiprināts sieviešu emocionālā stāvokļa pieauguma fakts.

Ūdens aerobika bērniem

Ūdens aerobikas priekšrocības bērniem ir nenoliedzamas. Šajā vecumā, protams, ir vajadzīgs treneris, kurš izpratīs darba īpatnības ar konkrētā vecuma bērnu, kā arī nodrošinās visu elementu pareizu izpildi. Jau esošie vingrinājumu komplekti ir izstrādāti dažādām vecuma grupām un atšķiras pēc ilguma un mērķa:

Bērniem no 3 līdz 5 gadiem - nodarbības ir vairāk iesildīšanās un rotaļīga rakstura, kas ilgst ne vairāk kā pusstundu. Šādi vingrinājumi ir nepieciešami ķermeņa vispārējai veselībai, rūdīšanai, kā arī bērnu spējas peldēt pa ūdeni attīstībai.

Bērni no 6 līdz 10 gadiem - var nodarboties ar ūdens aerobiku 40-45 minūtes, lai atbalstītu stāju un muskuļu attīstību, kas ir svarīgi skolēniem.

Pusaudži vecumā no 10 līdz 15 gadiem -ūdens aerobikai var veltīt vairāk nekā 45 minūtes. Vingrinājumi palīdz veidot stāju un figūru, kā arī ir veids, kā apgūt dažādas peldēšanas tehnikas.

Nodarbības var veikt ar speciālu aprīkojumu: bumbām, peldēšanas dēļiem, lāpstām, hanteles. Ja bērns neprot peldēt, tad palīgā var nākt roku piedurknes un veste. Nodarbību laikā var ieslēgt arī mūziku, kas palīdzēs attīstīt ritmu un plastiskumu.

Tātad ūdens aerobikas nodarbības nāks par labu bērna veselībai, tāpēc, ja nav kontrindikāciju, varat droši atvērt bērniem šo aizraujošo un, pats galvenais, veselību uzlabojošo vingrojumu pasauli.

Pirms runāt par ūdens aerobikas priekšrocībām un iespējamām kontrindikācijām, mēs iesakām izprast jēdzienus. Kas ir ūdens aerobika? Nosaukumā ir paslēpta nozīme. Aqua - ūdens, ar aerobiku ir vēl vienkāršāk - ritmiski vingrinājumi mūzikas pavadībā. Sinhrono peldēšanu var viegli saukt par vienu no iespaidīgākajiem ūdens aerobikas veidiem.

Ūdens aerobika kā sporta veids kļuva plaši izplatīts ASV, kur to izmantoja profesionālu sportistu vispārējai fiziskajai sagatavotībai un svara zaudēšanai.

Treniņiem ūdenī ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem fizisko aktivitāšu veidiem. Kā tie ir noderīgi?

1. Veicot kustības ūdenī, slodze uz locītavām ir maigāka, nevarēsi veikt pēkšņus izlēcienus vai ekstremitāšu šūpošanos, ūdens pretestība mīkstinās kustības un pasargās no traumām, kā arī veicinās locītavu lokanību. Tāpēc treniņi ir ieteicami cilvēkiem ar mugurkaula, locītavu slimībām un sportistiem gados.
2. Vingrojumi baseinā ieteicami arī tiem, kam ir problēmas ar sirdi. Šeit ir izslēgtas pārslodzes, jūs nevarēsit pārvietoties ātrāk, nekā atļauj ūdens, un tāpēc risks sabojāt motoru ir samazināts līdz nullei. Gluži pretēji, pastāvīgi trenēties ūdenī ir ieteicama visu kategoriju cilvēkiem, jo ​​fiziskā neaktivitāte jau sen ir cēlonis agrīnām sirds un asinsvadu sistēmas darbības problēmām pat jaunībā.
3. Nozīmīgas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas tiem, kas cieš no varikozām vēnām, taču ūdens aerobika ir viņu iespēju robežās, turklāt bez saasināšanās riska.
4. Vingrošana ūdenī veicina sacietēšanu, mazina stresu, stiprina nervu sistēmu. Šādi treniņi dod sparu un labu garastāvokli. Peldēt no vienas puses uz otru, veicot kilometrus, ir diezgan garlaicīgi, dejot pavisam savādāk.
5. Vingrinājumi baseinā ir daudz efektīvāki nekā parastie vingrinājumi, jo sportistam ir jāpārvar ūdens pretestība, pieliekot 12 reizes lielākas pūles, lai pārvarētu peldspējas spēku.
6. Vingrojumi stimulē asinsriti, palielina venozo asiņu aizplūšanu, novēršot venozo stagnāciju. Visi orgāni iegūst piekļuvi ar skābekli bagātinātām asinīm, radot tiem ērtākus darba apstākļus.
7. Vielmaiņas procesi ādā tiek paātrināti, nav sastrēgumu, samazinās celulīta nogulšņu biezums.
8. Neapmierinātība ar figūras nepilnībām ir raksturīga 98% sieviešu, zem ūdens biezuma nav redzamas bulciņas sānos vai bridžu bikses uz gurniem, jūs nejutīsit neērtības no neveiklām kustībām, sarkanas sejas un T-krekls slapjš uz muguras vai padusēm ūdens aerobikas nodarbībās arī nav biedējošs.

Kontrindikācijas

Kopā ar daudziem labvēlīgiem aerobikas aspektiem ūdenī tā rada briesmas noteiktām pilsoņu kategorijām. Pēc ārstu domām, tie, pirmkārt, ir cilvēki, kuri nesen pārcietuši sirdslēkmi vai hipertensīvu krīzi. Auksts ūdens var izraisīt krampjus, un šobrīd tas ir ārkārtīgi nevēlami.

Pirms vingrošanas uzsākšanas baseinā alerģiskiem un astmas slimniekiem jākonsultējas ar ārstu. Pārbaudi savas sajūtas, apsēžoties baseina malā vai tribīnēs, ja mitrais hlora tvaiku saturošais gaiss nerada nepatīkamas sajūtas, dodies!

Ātrai atveseļošanai pēctraumatiskajā periodā jādod slodze, konsultācija ar ārstu palīdzēs izvēlēties tieši Jums indicētu vingrojumu kompleksu.

Tiem, kam ir ierobežojumi, labāk vingrināties instruktora vadībā.

Ūdens aerobika svara zaudēšanai

Tie, kas vēlas notievēt, ūdens aerobika neliks vilties, vingrinājumi paātrina vielmaiņas procesus organismā. Vingrošana ūdenī prasa vairāk enerģijas nekā uz sauszemes. Kāpēc? Tas ir vienkārši, ķermenim ir vajadzīgas kalorijas ne tikai, lai kustētos, bet arī lai sasildītos un uzturētu pareizo stāvokli. Profilēšana nedarbosies, lai nesasaltu, jāpārvietojas ātrāk.

Cik daudz kaloriju tiek iztērēts, vingrojot ūdenī? Ja regulāras vingrošanas laikā iztērēsi aptuveni 400 kcal, intensīvi veicot svara zaudēšanas kompleksu baseinā, tu zaudēsi visus 600. Vingrinājumu efektivitāte ir acīmredzama.

Cilvēkiem ar lieko svaru ir vieglāk vingrot ūdenī nekā uz sauszemes; ūdens aerobika samazina vēdera tauku daudzumu un stiprina krūšu un sēžamvietas muskuļus. Neaizmirstiet par diētu un pareizu uzturu.

Celulītam nepatīk regulāra fiziskā slodze, lai tā atstātu ķermeni uz visiem laikiem, jums būs ļoti jācenšas, bet rezultāti pirms un pēc ievērojami atšķirsies.

Ūdens aerobika grūtniecēm

Īpašs vingrinājumu komplekts ūdenī ir svētība grūtniecēm. Kā tas ir noderīgi? Daudzas sievietes perioda otrajā pusē sūdzas par muguras sāpēm; mugurkauls faktiski piedzīvo pastiprinātu stresu. Vai ir ieteicami vingrinājumi, ja sāp mugura? Baseins ir vieta, kur ķermenis būs labā formā un nepiedzīvos sāpes.

Topošās māmiņas, kas nodarbojas ar ūdens aerobiku, tik ātri nepieņemas svarā un iemācās pareizi elpot. Notiek arī citas pozitīvas pārmaiņas - tiek atslogotas locītavas, uzlabojas asinsrite kājās, tiek stimulēts sirds un asinsvadu sistēmas darbs. Un vēl viens svarīgs punkts: ūdens aerobikas nodarbības grūtniecēm trešajā trimestrī palīdz mazulim ieņemt pareizo stāvokli mātes vēderā.

Saskaņā ar atsauksmēm par sievietēm, kuras grūtniecības laikā veica vingrinājumus baseinā, viņas dzemdēja vieglāk nekā citas.

Ērts, elastīgs peldkostīms ir būtisks treniņu atribūts. Aizmirstiet par vēlmi izskatīties supermoderni baseina malā, jūs meklējat veselību, tāpēc pārvietošanās brīvība un ērtības ir primārie noteicošie faktori.

Ja neesat iesācējs, bet progresīvs sportists, jūs nevarat iztikt bez ierīcēm, kas palīdz trenēt dažādas muskuļu grupas. Saskaņā ar atsauksmēm, aerobikas josta ir viens no galvenajiem vingrošanas piederumiem, kas ļauj justies ērti.

Sporta industrija piedāvā daudzus citus - ūdens hanteles, dēļus, aproces, vingrošanas nūjas un veselu virkni citu, sākot no step platformām līdz ūdens velotrenažieriem.

Vingrinājumi ūdens aerobikai baseinā

Nodarbības notiek vairākos posmos un satur dažāda veida vingrinājumus. Pirms sākat veikt galveno vingrinājumu komplektu, jums jāiesilda muskuļi. Iesildīšanās parasti sastāv no roku un kāju šūpošanas, noliekšanās un peldēšanas. Tādā veidā muskuļi kļūs elastīgāki un ķermenis pielāgosies ūdens temperatūrai.

Pēc tam seko galvenais vingrinājumu komplekts, tas ir atkarīgs no apmācības līmeņa un mērķiem, ko sev izvirzījāt. Nodarbības noslēgumā stiepšanās vingrinājumi un peldēšana lēnā tempā. Noskatieties šo video, kurā parādīti ļoti vienkārši vingrinājumi svara zaudēšanai ūdenī.

Rezultāti pēc ūdens aerobikas nodarbībām

Tas viss ir atkarīgs no tā, ko jūs sagaidāt un cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit treniņa laikā. Ķermeņa un gara spars, labs garastāvoklis parādīsies pēc pirmā treniņa.

Lai stiprinātu muskuļus un zaudētu svaru, būs smagi jāstrādā, galvenais nosacījums nozīmīga rezultāta sasniegšanai ir regularitāte. Divas reizes nedēļā 2-3 mēnešus, ar nosacījumu, ka ievērojat diētu un jūs redzēsiet rezultātus pirms un pēc nodarbībām, mērlente uz vidukļa un gurniem parādīs skaitli, kas ir par vairākiem centimetriem mazāks nekā dienā, kad pirmo reizi atnācāt uz baseinu. .

Ikviens ir dzirdējis par ūdens procedūru un fizisko vingrinājumu priekšrocībām. To kombinācija tiek saukta par ūdens aerobiku un palīdz sasniegt vispozitīvākos treniņu rezultātus. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt ķermeni, uzlabot ķermeņa formu un uzlabot psihoemocionālo stāvokli.

Kas ir ūdens aerobika

Mūsdienās ūdens aerobika tiek saprasta kā ritmisku vingrinājumu kopums, kas mūzikas pavadībā tiek veikts, stāvot ūdenī. Pārvarot dabisko ūdens pretestību, cilvēks trenē visas muskuļu grupas vienlaikus. Tajā pašā laikā ūdens atbalsta īpašības atvieglo treniņu un samazina slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu. Pateicoties tam, nodarbības ir mazāk saspringtas, bez traumām un veicina visu muskuļu vienmērīgu attīstību.

Grūti pateikt, kurš izgudroja ūdens aerobiku. Jau Senās Romas laikos populāri bija maiji - masu spēles, kuru obligātajā programmā bija iespaidīgi priekšnesumi uz ūdens. Tajā pašā laikā mēs atrodam ūdens apmācību aprakstus ar roku rakstītos Senās Ķīnas ruļļos, ​​kuru iesācēju cīnītāji praktizēja triecienus, stāvot ūdenī.

Mūsu laikā ideju par fizisko vingrinājumu veikšanu ūdenī pilnveidoja amerikāņu vieglatlēts Glens Makvaters. Vjetnamas kara laikā (1957 - 1975) smagi ievainots augšstilbā, sportists izstrādāja savu treniņu programmu fiziskās formas uzturēšanai. Tā radās ūdens skriešana - fitnesa veids, kas atgādina ūdens aerobiku, kuras laikā cilvēka pēdas nedrīkst pieskarties baseina dibenam.

Kādas ir ūdens aerobikas priekšrocības?

Ūdens aerobikas ietekme uz cilvēka ķermeni ir visaptveroša. Ar vidējo vienas nodarbības ilgumu 40 - 50 minūtes, jūs varat sasniegt šādus rezultātus.

• Attīstīt muskuļu izturību un spēku, palielinot to elastību.
• Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana.
• Uzlabo asinsriti un limfas plūsmu, novērš pietūkumu un sastrēgumus audos.
• Skeleta-muskuļu sistēmas vispārējā stāvokļa uzlabošana un ar vecumu saistītu slimību profilakse.
• Stājas korekcija.
• Metabolisma paātrināšana.
• Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem un svara normalizēšana.
• Vēlamās figūras formas veidošana, izlīdzinot celulīta izskatu.
• Paaugstina ādas toni un novērš priekšlaicīgas novecošanās pazīmes.
• Organisma rūdīšana un imunitātes stiprināšana.
• Atbrīvojieties no muskuļu un emocionālās spriedzes.
• Stresa negatīvās ietekmes neitralizēšana, nervu sistēmas stiprināšana.
• Miega normalizēšana.
• Vispārējās pašsajūtas, garastāvokļa uzlabošana, veiktspējas paaugstināšana.
• Atbrīvošanās no kompleksiem, nenoteiktības un pašcieņas paaugstināšana.

Lai izjustu visas ūdens fitnesa priekšrocības, ir regulāri jāvingro – vismaz 2 – 3 reizes nedēļā un nedrīkst palaist garām nodarbības. Pirmie taustāmie rezultāti parādīsies jau pēc 1 treniņa. Redzamas izmaiņas ķermeņa kontūrās un muskuļos - līdz pirmā nodarbību mēneša beigām.

Liela priekšrocība treniņa laikā būs diētas pielāgošana un atteikšanās no sliktiem ieradumiem – smēķēšanas, pārmērīgas alkohola lietošanas. Tas palīdzēs sasniegt pozitīvu rezultātu daudz ātrāk un vieglāk.

Interesanti zināt! Ūdens aerobikas galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar citiem fitnesa veidiem ir tā, ka tās nodarbības ir ļoti patīkamas un ērtas. To īstenošanas laikā pienskābe neuzkrājas ķermeņa muskuļos, izraisot sāpīgumu – aizkavētas muskuļu sāpes pēc fiziskām aktivitātēm. Tāpēc rītā pēc treniņa cilvēks nejūtas pārguris vai pārņemts. Gluži pretēji, viņš ir dzīvespriecīgs un spēka pilns.

Mīnusi un kontrindikācijas

Regulāras ūdens aerobikas nodarbības nekaitē organismam. Vienīgais treniņu trūkums ir hlorēts ūdens, ar ko baseina apmeklētāji var saskarties. Problēma ir tā, ka modernu metožu un iekārtu ieviešana augstas kvalitātes ūdens attīrīšanai ir diezgan dārga. Un, vēloties ietaupīt, fitnesa kluba ar peldbaseinu administrācija var izmantot nogurušo dezinfekcijas metodi - hlorēšanu. Hlorkaļķis iznīcina infekcijas slimību ierosinātājus un labi dezinficē ūdeni, bet tajā pašā laikā tas ir kaitīgs cilvēkiem. Pēc regulāras peldes hlorētā ūdenī viņam var rasties vairāki nepatīkami simptomi – sausa un niezoša āda; matu trauslums, stīvums un spīduma zudums; alerģiju saasināšanās; kandidozes (strazds) parādīšanās. Lai no tā izvairītos, savām nodarbībām jāizvēlas peldbaseins, kurā ūdenī nav hlora, vai arī jāveic pasākumi, lai pasargātu no tā kaitīgās ietekmes - izmantojiet gumijas vāciņu, lai aizsargātu matus un galvas ādu, pēc nodarbībām ejiet dušā, ieziest savu ķermeni ar barojošiem, mitrinošiem produktiem, stiprināt imunitāti.

Vēl viens ūdens fitnesa trūkums ir tā kontrindikācijas. Fakts ir tāds, ka, neskatoties uz lielajām priekšrocībām, ūdens aerobika var nebūt atļauta visiem. Tālāk minētie stāvokļi un slimības ir relatīvas kontrindikācijas tiem.

• Bronhiālā astma.
• Tendence uz krampjiem.
• Nosliece uz sirdslēkmi.
• Alerģiskas slimības akūtā stadijā.
• Osteohondroze, ko papildina slikta dūša un reibonis.
• Nopietnas mugurkaula traumas.
• Ādas slimības.
• Individuāla nepanesība pret balinātāju.

Ir svarīgi zināt! Neatkarīgi no jūsu veselības stāvokļa pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu. Baseinu apmeklēt hronisku slimību saasināšanās, saaukstēšanās un paaugstinātas ķermeņa temperatūras periodos ir aizliegts.

Kurš ir piemērots ūdens aerobikas nodarbībām?

Ūdens fitnesa skaistums ir tāds, ka ar to var nodarboties jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēki. Apmācība īpaši iegūs cilvēkus ar šādiem nosacījumiem.

• Problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu un stāju.
• Rehabilitācijas periods pēc traumām, organisma atveseļošanās pēc slimības.
• Liekais svars, celulīta pazīmes.
• Iepriekš pārcietis insultu.
• Grūtniecība, ķermeņa un ķermeņa atjaunošana pēc dzemdībām.
• Varikozas vēnas, pietūkums.
• Ar vecumu saistītas ādas un muskuļu novecošanas pazīmes.
• Privāts stress, depresija, slikts garastāvoklis un miega traucējumi.
• Vājināta imunitāte.

Ir svarīgi zināt! Papildus konsultācijai ar savu ārstu jums jāpaziņo ūdens aerobikas trenerim par savu veselības stāvokli. Instruktors piemeklēs ķermeņa iespējām un vajadzībām atbilstošus vingrinājumus un slodzes.

Vai ir iespējams trenēties, ja neproti peldēt?

Tas ir iespējams un nepieciešams! Peldēšanas prasmes nav nepieciešamas ūdens fitnesam. Treniņa laikā cilvēks stāv līdz krūtīm ūdenī, jūtot baseina dibena atbalstu - nekas neapdraud viņa dzīvību. Ja nepieciešams, viņš var vingrot, izmantojot piepūšamās aproces vai jostu.

Vai grūtniecēm ir iespējams vingrot?

Var! Bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, kurš vada grūtniecību. Ja topošās māmiņas stāvoklis nerada bažas, tad regulāra vingrošana palīdzēs viņai uzturēt ķermeņa muskuļus un ādu tonusā, kas palīdzēs izvairīties no striju parādīšanās. Turklāt apmācība ļauj atvieglot muskuļu un skeleta sistēmas slodzi un normalizēt sievietes psihoemocionālo stāvokli. Pateicoties tiem, jūs varat atbrīvoties no pietūkuma, uzlabot asinsvadu darbību un mazināt spazmas muguras lejasdaļā. Baseina apmeklējums grūtniecības trešajā trimestrī palīdzēs mazulim ieņemt pareizo stāvokli un sagatavot viņu turpmākajam dzemdību procesam.

Ūdens aerobikas efektivitāte svara zaudēšanai

Ūdens fitnesa nodarbības veicina svara zudumu. To augstās efektivitātes pamatā ir ūdens dabiskās un mākslīgi radītās īpašības.

• Pretestība - lai to pārvarētu, tiks iesaistītas visas muskuļu grupas, un tiks iztērēts liels skaits kaloriju.
• Ūdens masāžas kustības stimulē muskuļus un ādu, tonizē tos, paātrina vielmaiņas procesus.
• Ūdens temperatūra ir zemāka par ķermeņa temperatūru - 6 - 10 0 C starpība liek ķermenim tērēt vairāk enerģijas (kaloriju), lai sasildītos un justos ērti.

Tādējādi cilvēks zaudē svaru ne tikai fizisko vingrinājumu, bet arī ūdens ietekmē. Tajā pašā laikā liekie kilogrami pazūd pakāpeniski - bez stresa ķermenim, kas garantē stabilu ilgtermiņa rezultātu, bez ķermeņa svara atjaunošanas.

Veicot ūdens aerobiku, jūs varat zaudēt svaru no 2 līdz 20 kg vai vairāk. Šajā gadījumā viss ir atkarīgs tikai no cilvēka vēlmes, viņa pūlēm un disciplīnas. Lai ievērotu pēdējo, treniņus nevar izlaist - tiem jābūt regulāriem, vismaz 3 - 4 reizes nedēļā.

Ir svarīgi zināt! Papildu mārciņas uzkrājas mēnešu vai pat gadu laikā. Tāpēc nevajadzētu gaidīt ļoti ātrus svara zaudēšanas rezultātus. Tas būs pamanāms ne agrāk kā pēc 3 - 4 nedēļu regulāras apmācības. Laika gaitā tā izpausmes palielināsies. Un, ja ievērosi veselīgu dzīvesveidu (diēta, vingrošana), sasniegtie rezultāti paliks uz mūžu.

Pamata vingrinājumi svara zaudēšanai

Lai efektīvi zaudētu svaru, varat izmantot šādu vingrinājumu komplektu.

• Iesildīties - 5 - 10 minūtes
• “Roku skalošana” - pagriež ķermeni ūdenī, izstiepjot rokas uz priekšu, pārvarot ūdens pretestību.
• “Skrūve” - piespiežot muguru pret baseina malu, jāgriežas no vienas puses uz otru ar saliektiem ceļiem vai taisnām kājām.
• “Šķēres” - ar uzsvaru uz sāniem, jums ritmiski jāsakrusto kājas, izstieptas uz priekšu.
• “Bokss” - intensīvi boksējieties ar rokām, stāvot ūdenī līdz kakla līmenim.
• “Lēciens” - jums ir jāizlec no ūdens (cik vien iespējams), vienlaikus mēģinot iztaisnot un saliekt kājas.
• “Sitieni” - vingrinājums, kas līdzīgs “boksam”, tiek veikts tikai ar kāju palīdzību.

Svarīgs! Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, katru vingrinājumu atkārto 15 - 20 reizes. Veiciet vismaz divas pieejas, pakāpeniski palielinot to skaitu. Treniņa beigās ieteicami relaksējoši vingrinājumi – nesteidzīga peldēšana vai vienkārši gludas kustības ūdenī ar rokām, ķermeni un kājām.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts ūdens aerobikas laikā?

Tikai 1 ūdens aerobikas nodarbībā cilvēks var iztērēt aptuveni 400 - 700 kalorijas. Šī tabula skaidri parāda kaloriju patēriņu atkarībā no ķermeņa svara.

Protams, šie skaitļi ir aptuveni, jo viss ir atkarīgs no treniņa intensitātes, ķermeņa individuālajām īpašībām un vielmaiņas. Taču tie arī sniedz skaidru priekšstatu, ka ar ūdens fitnesa palīdzību var veiksmīgi notievēt un uzturēt savu ķermeni lieliskā fiziskajā formā.

Kā notiek grupu ūdens aerobikas nodarbības?

Pirms nodarbību uzsākšanas ūdens fitnesa iesācējs tiek iedalīts grupā, kuras dalībniekiem ir līdzīgs fiziskās sagatavotības līmenis. Ir trīs šādas grupas.

• Sākuma līmenis - grupas dalībnieki veic vienkāršus vingrinājumus 30 - 40 minūtes.
• Vidējais līmenis - nedaudz sarežģīts vingrinājumu komplekss, kas tiek izpildīts ērtā tempā 50 - 60 minūtes.
• Advanced level - komplekss vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts gandrīz bez pārtraukumiem 60 minūtes.

Svarīgs! Ja pēc 1-2 treniņiem jūtat, ka nevarat tikt galā ar slodzi vai, tieši otrādi, ar to jums nepietiek, tad par to jāinformē treneris. Instruktors jūs pārcels uz citu grupu, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums tiks piedāvāts efektīvs vingrinājumu komplekts.

Vingrinājumi kājām, augšstilbiem un sēžamvietām

Tas var būt staigāšana vai skriešana uz vietas (vai pārvietošanās pa baseina dibenu). Dažādi lēcieni, lēcieni, kāju šūpošanas un izlēcieni. Vingrinājums "Skrūve" un "Šķēres".

Vingrinājumi viduklim un vēderam

Tie ir dažādi ķermeņa un (vai gurnu) slīpumi un rotācijas. Labi rezultāti tiek sasniegti, paceļot kājas un velkot saliektus ceļus pret ķermeni.

Ūdens aerobikas pamataprīkojums

Lai palielinātu ķermeņa, roku un kāju muskuļu slodzi, var izmantot dažādus sporta inventārus ūdens fitnesam - nūdeles (elastīgs peldošais nūja), akvadisks, modulārais akvasteps, espanderis, bumba, svari rokām (kājām), speciālās hanteles. un stienis ūdens aerobikai.

Svarīgi atcerēties! Lai izvairītos no traumām, vingrošanai nevajadzētu izmantot parasto sporta aprīkojumu, kas izgatavots no metāla vai koka. Tāpat, trenējoties ar ekipējumu, ir jāievēro drošības pasākumi – grupas dalībniekiem jāievēro ērta distance vingrošanai.

Regulārai vingrošanai jums būs nepieciešams elastīgs peldkostīms vai peldbikses (vīriešiem). Vēlams arī izmantot gumijas aizsargvāciņu. Ja jums nav peldēšanas prasmju, varat izmantot īpašu jostu, roku piedurknes vai vesti. Un, lai sasniegtu vispozitīvāko treniņu efektu, ieteicams ievērot šādus ieteikumus.

• Nepārnest pirms treniņa – apēdiet ēdienu aptuveni 1-1,5 stundas pirms treniņa.
• Pēc treniņa ēdiet nākamo 90 minūšu laikā – kamēr ķermenī ir atvērts tā sauktais “anaboliskais logs”. Neskatoties uz apetīti, kas parasti parādās pēc ūdens procedūrām, pārēsties nevajadzētu! Labāk ir dot priekšroku piena produktiem, graudaugiem, liesai gaļai, zivīm un riekstiem.
• Pirms baseina apmeklējuma noteikti jāiet higiēniskā dušā.
• Pēc baseina apmeklējuma ieejiet dušā un ieziediet ķermeņa ādu ar barojošu līdzekli.
• Treniņa laikā jums vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma, atkarībā no jūsu slāpju sajūtas. Labāk ir dot priekšroku negāzētajam minerālūdenim, svaigi spiestām sulām, zaļajai tējai vai mājās gatavotiem kompotiem.
• Treniņu laikā rūpīgi jāuzrauga pašsajūta – ja stāvoklis pasliktinās, vingrošana jāpārtrauc.
• Jūs nevarat apmeklēt baseinu, ja esat alkohola vai citu vielu reibumā vai ja jūtaties vispārēji slikti.
• Jebkuras slodzes ir jādozē, to temps tiek palielināts pakāpeniski - jums nav jāpiespiež sevi līdz pārslodzei.
• Nodarbības laikā jāievēro visi fitnesa trenera ieteikumi.

Centieties nepalaist garām treniņus – tas palīdzēs sasniegt treniņa mērķi.

Rezultāti un atsauksmes

Man ir mazkustīgs dzīvesveids un pēdējā gada laikā sapratu, ka man vienkārši kaut kas steidzami jādara, citādi sāpes mugurā un kaklā mani piebeigs. Nolēmu, ka jāpamēģina ūdens aerobika un nekļūdījos.
Patiesībā šī ir parasta fiziskā audzināšana ar dažādām kustībām, bet ūdenī, un pirmajā nodarbībā tās ir ļoti grūti izdarīt, pēc 10 minūtēm jau biju gatava krist bezspēcīgi, bet tad dabūju otro elpu un jutos labāk. Patiesībā nekas īpaši grūts nav, taču ūdens pretestība apgrūtina vienkāršas kustības, turklāt man ir grūti nostāvēt uz vienas kājas, es vienmēr peldu augšā. Man ir arī neticami grūti rīkoties ar dažiem šāviņiem, kas sver gramus gaisā, bet vienkārši peld ūdenī, kas to ļoti apgrūtina.
Pēc pirmās nodarbības kakls sāka sāpēt mazāk, pēc otrās kļuva vēl vieglāk un mugurā bija atvieglojums. Diemžēl, ja nokavēju nedēļu nodarbību, sāpes atgriežas, bet domāju, ja pāris mēnešus kārtīgi vingroju, efekts būs ilgāks.

Pati nodarbība ilgst apmēram četrdesmit minūtes, un laiks skrien, pēc maniem novērojumiem, ļoti ātri. Visas nodarbības notiek dinamiskā režīmā un mūzikas pavadījumā. Vispirms veicam iesildīšanos. Tas ietver staigāšanu, ķermeņa pagriezienus un roku amplitūdas kustības. Tad nāk galvenā dejas daļa.
Ar lielu prieku eju uz ūdens aerobiku. Es ievēroju izmaiņas gan figūrā, gan ādas stāvoklī. Āda kļūst tvirtāka un elastīgāka. Manuprāt, ūdens aerobika ir labākais līdzeklis pret celulītu.
Ūdens aerobikas priekšrocības ietver tās sniegto labo garastāvokli. Manas sajūtas un iespaidus no nodarbībām var viegli raksturot vienā vārdā - sajūsma.

Es vienmēr esmu ievērojis diētu, cik vien sevi atceros)) un ko es sev darīju, es virpuļoju stīpas un nodarbojos ar fitnesu... bija rezultāti... bet tad man palika slinkums un viss... Vienreiz palaidu garām...tad otrreiz...un lai iet... SISTEMĀTISKUMS IR NOTEIKTA VAJADZĪBA!!! citādi viss ir bezjēdzīgi.
Kādu dienu februārī es iekļuvu sarunā ar draudzeni.. nebiju viņu redzējusi 3 mēnešus un biju apstulbusi.. VIŅA IR ZAUDĒJUSI SVARU.. un cilvēks ēd visu (atšķirībā no manis). Sāku prasīt brīnumrecepti... IZRĀDĀS ŪDENS AEROBIKA! Es ilgi atteicos.. negribu.. man ir bail.. pēkšņi esmu resnākā, pēkšņi ir daudz cilvēku.. Žēl naudas.. Bet es nolēmu. Nodarbībā bija 15-20 cilvēki, visi vecumā no 45-56 gadiem.. no tiem ir tikai trīs cilvēki vecumā līdz 26 gadiem.. Tajā pašā laikā mūsu rādītāji ir nepārprotami labāki nekā citiem.. Paskatījos apkārt.. I pārstāju kautrēties..

Nostiprina muskuļus, normalizē elpošanu, sirds un asinsvadu sistēmas darbību un labvēlīgi ietekmē veselību.

Popularitāti gūst jauna fitnesa joma – aerobika ūdenī. Kādas atsauksmes saka par ūdens aerobiku svara zaudēšanai, cik tā ir efektīva, kāpēc tā ir noderīga - šie un citi jautājumi tiks apspriesti tālāk.

Ūdens aerobika ir salīdzinoši jauna fitnesa tendence, kurā visas deju kustības un vingrinājumi tiek izpildīti ūdenī. Apmācība notiek muzikālā pavadījumā.

Tā ir visefektīvākā un drošākā vingrošana salīdzinājumā ar citām jomām. Ūdens atbalsta ķermeni, tāpēc traumu iespējamība ir minimāla. Vingrinājumu veikšana ūdenī prasa lielāku piepūli, kas rada intensīvāku slodzi muskuļiem.

Turklāt tiek izmantoti šādi priekšmeti:

Vairumā gadījumu nodarbības notiek peldbaseinā, kur ūdens sasniedz krūškurvja līmeni. Maksimālo labumu sniedz treniņi, kas ilgst 40-60 minūtes.

Tagad izdomāsim, cik reizes nedēļā jums ir jāveic ūdens aerobika, lai zaudētu svaru. Parasti pietiek ar trim treniņiem nedēļā, lai liekie kilogrami pamazām sāktu izzust.

Ūdens aerobikas priekšrocības svara zaudēšanai:

• atslābina nervu galus un mazina stresu;
• Nodarbību laikā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, t.sk. iekšējo orgānu muskuļu audi;
• trenē elpošanas izturību;
• pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
• normalizē glikozes līmeni;
• mīkstina locītavu slodzi;
• pozitīvi ietekmē grūtnieču veselību;
• rada piemērotu temperatūras režīmu - ķermenis nepārkarst;
• noņem zīmes;
• padara ādu elastīgāku un tvirtāku;
• asinsspiediens normalizējas.

Cik efektīva ir aerobika un vai ir nepieciešams papildu pasākumu kopums?

Pierakstoties ūdens fitnesam, meitenes interesē jautājums, vai ūdens aerobika ir noderīga svara zaudēšanai un vai ir nepieciešamas papildu procedūras. Ir vērts atzīmēt, ka kaloriju zudums ūdenī ir mazāks nekā līdzīga rakstura aktivitātēs un laikā uz sauszemes. Bet mērenam un vienmērīgam svara zudumam pietiks ar ūdens fitnesu vien.

Otrs tikpat svarīgais jautājums ir: vai ūdens aerobika palīdz pret celulītu? Cilvēks pārvar ūdens pretestību, tiek stimulēta asinsrite un stiprināti muskuļu audi.

Pateicoties hidromasāžas iedarbībai, tauku nogulsnes sāk sadalīties. Ūdens ir sava veida simulators, pateicoties kuram muskuļi saņem nepieciešamo slodzi, bet nenogurst.

Vai es varu to izdarīt pats, vai man ir nepieciešams instruktors?

Dažas sievietes pēc pāris nodarbībām nolemj trenēties pašas. Bet vai ūdens aerobika šajā gadījumā būs izdevīga svara zaudēšanai, vai arī labāk to darīt kopā ar instruktoru? Šeit ir daži argumenti par labu apmācībām ar instruktoru:

1. Drošības apsvērumu dēļ labāk netrenēties vienam. Ir svarīgi atcerēties, ka ūdens ir elements, labāk ir praktizēt kompetentas personas uzraudzībā.
2. Grupu aktivitātes satuvina cilvēkus. Parasti apmācība ir produktīvāka instruktora vadībā.
3. Treneris jūs vadīs un pastāstīs, pie kā un kā strādāt, lai rezultāts būtu efektīvs.
4. Cilvēkiem ar traumām, slimībām vai aptaukošanos ieteicams nodarbības vadīt tikai instruktora pavadībā.

Apmācības programma

Ir daudz dažādas slodzes pakāpes vingrinājumu. Tātad, nodarbību programma atkarībā no grupas sagatavošanas:

Svarīgs! Lai sasniegtu pirmos rezultātus, pietiek ar 2-3 regulārām vizītēm 3 mēnešu laikā.

Secinājums

Ūdens aerobika ir efektīvs vingrinājumu komplekss svara zaudēšanai un atbrīvošanās no celulīta. Apmācības programma ir atkarīga no sagatavotības, tā ir sadalīta pamatlīmenī, vidējā un augstākā līmenī. Apmācību ieteicams vadīt ar instruktoru.