Ikviens vēlas iegūt slaidu figūru – neviens neiebildīs. Bet ir arī daudz ēdienu cienītāju. Kamēr mēs esam jauni, mūsu vielmaiņa ir lieliska, mūsu dzīve ir aktīva, un liekie kilogrami nešķiet draudi. Bet ne vienmēr tā būs! Un neveselīgi ēšanas paradumi agri vai vēlu izpaudīsies kā liekais svars, dūņas organismā un pat daudzas slimības.

Piedāvātais tests palīdzēs saprast, vai ēdat pareizi, un, ja nepieciešams un nav par vēlu, veiksiet korekcijas savā uzturā, lai nebūtu jāiet garlaicīgās diētās.

Testa jautājumi:

Par katru atbildi "a" - 2 punkti, "b" - 1 punkts, "c" - 0 punkti.

1. Cik bieži jūs ēdat vienas dienas laikā:

a) trīs reizes;

b) divas reizes;

c) vienreiz.

2. Jums ir brokastis:

a) katru rītu;

b) vienu reizi - divas reizes nedēļā;

c) ļoti reti, gandrīz nekad.

3. No kā sastāv jūsu brokastis?

a) no auzu pārslām un kāda dzēriena;

b) no ceptiem ēdieniem utt.;

c) tikai no viena dzēriena.

4. Cik bieži jūs uzkodat dienas laikā starp brokastīm, pusdienām un vakariņām:

a) nekad;

b) vienu reizi - divas reizes;

c) trīs reizes vai vairāk.

5. Cik bieži ēdat svaigus dārzeņus un augļus, salātus:

a) trīs reizes dienā;

b) trīs - četras reizes nedēļā;

c) vienu reizi - divas reizes nedēļā.

6. Cik bieži jūs ēdat kūkas ar krējumu, šokolādi:

a) reizi nedēļā;

b) no vienas līdz četrām reizēm nedēļā;

c) gandrīz katru dienu.

7. Vai jums garšo maize un sviests?

a) Es gandrīz nekad nepieskaros šādām sviestmaizēm;

b) dažreiz ar tēju es sev neliedzu šo "ātro" maltīti;

c) Es sevi ļoti mīlu un lutinu gandrīz katru dienu.

8. Cik reizes nedēļā tu ēd zivis?

a) divas vai trīs reizes vai vairāk;

b) vienreiz;

c) vienreiz vai retāk.

9. Cik bieži jūs ēdat maizi un konditorejas izstrādājumus:

a) reizi dienā;

b) divas reizes dienā;

c) trīs reizes vai vairāk.

10. Pirms sākat gatavot gaļas ēdienu, jums:

a) noņemiet visus taukus;

b) noņemt daļu tauku;

c) atstāj visus taukus.

11. Cik tases tējas vai kafijas jūs izdzerat vienā dienā?

a) viens - divi;

b) no trim līdz pieciem;

c) seši vai vairāk.

12. Jūsu vidējā alkohola dienas deva:

a) glāze sarkanvīna;

b) viena - divas glāzes stipro dzērienu;

c) vairāk nekā četras glāzes stiprā alkohola.

Testa rezultāti

Ja ierakstījāt:

21-24 punkti

Jūs esat labi darīts! Jums ir lieliska diēta. Uztraukumam nav pamata.

16-21 punkts

Veselīga ēšana. Sava veida "zelta vidusceļš".

12-16 punkti

Jūsu uztura principi ir rūpīgi jāpielāgo.

0-12 punkti

Šobrīd apsēdies un padomā, kas tev ir svarīgāks - mirkļa bauda vai veselība un jaunība daudzu gadu garumā. Ja turpināsiet ēst tādā pašā garā, pastāv briesmas jūsu veselībai.

Lai izskatītos labi un būtu slaida un pievilcīga figūra, daudzi no mums sāk aktīvi pielāgot savu uzturu, nedomājot, vai ir vērts to darīt? Varbūt jūs ēdat pareizi un jums jāpievērš uzmanība, piemēram, fiziskajām aktivitātēm?

Sekojošais tests palīdzēs atbildēt uz šo jautājumu un novērtēt, cik racionāla ir jūsu ēdienkarte katrai dienai. Uz visiem jautājumiem ir doti trīs atbilžu varianti, izvēlieties sev piemērotāko.

Pārbaude “Vai tu ēd pareizi?”

1. Cik reizes dienā tu ēd?

a) tikai trīs reizes;
b) ne vairāk kā divas reizes;
B) reizi dienā.

2. Vai tev izdodas paēst brokastis katru dienu?

a) jā, es nepalaidu garām nevienu dienu;
b) nē, divas reizes nedēļā;
c) Es vispār neēdu brokastis.

3. Kādi pārtikas produkti ir iekļauti jūsu brokastīs?

a) visbiežāk porcija putras un tējas vai kafijas;
b) kaut kas sauss cepts;
c) vienu glāzi tējas vai kafijas.

4. Vai jūs kaut ko ēdat starp ēdienreizēm?

a) nē, man ir tikai brokastis, pusdienas un vakariņas;
b) es uzkodas ne vairāk kā divas reizes;
c) Es varu ēst trīs uzkodas.

5. Vai jūs bieži ēdat augļus un dārzeņus?

a) trīs reizes dienā;
b) trīs reizes nedēļā;
c) reizi nedēļā.

6. Cik bieži tu ēd saldumus?

a) vismaz reizi nedēļā;
b) Visbiežāk 3-4 reizes nedēļā;
c) Es katru dienu ēdu kūku vai šokolādi.

7. Vai tu smērē sviestu uz maizes?

a) bez sviesta, ar nelielu desas vai siera gabaliņu;
b) dažreiz varu smērēt sviestu;
c) vienmēr, kad gatavoju sviestmaizes.

8. Vai jūsu ēdienkartē bieži ir iekļautas jūras veltes un zivis?

a) trīs vai vairāk reizes nedēļā;
b) 1-2 reizes nedēļā;
c) notiek reizi nedēļā.

9. Vai tu bieži ēd maizes izstrādājumus?

a) reizi dienā;
b) divas reizes dienā;
c) trīs vai vairāk reizes.

10. Vai vēlaties gatavot gaļu ar taukiem vai vispirms to sagriezt?

a) noņemiet visus taukus;
b) daļēji noņemu taukus;
c) Es gatavoju gaļu ar taukiem.

11. Cik tases kafijas tu izdzer dienā?

a) ne vairāk kā divas tases;
b) no divām līdz piecām tasītēm;
c) vismaz sešas tases.

12. Cik daudz alkohola jūs izdzerat vienā dienā?

a) vienu glāzi baltvīna;
b) ne vairāk kā divas glāzes degvīna;
c) No 4 vai vairāk glāzēm degvīna.

Testa “Vai tu ēd pareizi?” rezultāti

Ja izvēlējāties atbildes ar burtu "a", pievienojiet 2 punktus, ar burtu "b" - 1 punktu, ar burtu "c" - 0 punktus. Visi punkti ir jāapkopo.

Kopējais punktu skaits ir no 22 līdz 24. Jūsu uzturs var tikt uzskatīts par pareizu, un kopumā tas neprasa korekcijas.

17-21 punkts. Diēta ir gandrīz ideāla, taču nepieciešama nelielas izmaiņas. Jūs kompetenti apvienojat dažāda sastāva produktu daudzumu un patēriņa normas, taču jums joprojām vajadzētu atteikties no saldumiem, ar kuriem bieži sevi palutinat. Tādā veidā jūs neļausiet uzkrāties papildu mārciņām.

Punkti kopā no 13 līdz 16. Lai pēc tam nesāktu cīnīties ar lieko svaru, tagad ir būtiski jāpielāgo diēta un priekšroka jādod pareizam uzturam.

No 0 līdz 12 punktiem. Jūsu diēta ir pilnīgi nepareiza. Jums pēc iespējas ātrāk jāmaina ierastie ēdieni uz veselīgiem. Pretējā gadījumā iespējamas problēmas ne tikai ar lieko svaru, bet arī ar veselību.

1. Vai jūs katru dienu ēdat brokastis, pusdienas un vakariņas?

a) Jā. 1

b) Atkarīgs no tā, cik aizņemts esmu konkrētajā dienā. 2

c) Nē, ne vienmēr. 3

2. Kad atgriežaties mājās pēc darba, cik ilgs laiks vidēji paiet, pirms apsēdāties pie sava rakstāmgalda?

a) Vismaz pusstundu. 2

b) stundu vai vairāk. 1

c) Es uzreiz cenšos kaut ko ēst. 3

3. Un kā jūs izvēlaties ēdienus?

a) ēdu to, kas ir pa rokai. 3

b) Pamatojoties uz to uzturvērtību. 1

c) Es ēdu visu, kas man garšo. 2

4. Parasti ēšanas laikā jūs:

a) Es ievēroju noteikumu: "Kad es ēdu, es esmu kurls un mēms." 1

b) Mani novērš visas sarunas. 2

c) lasīt presi vai skatīties TV. 3

5. Vai jūs vienmēr rūpīgi sakošļājat ēdienu?

a) Nē, tas nav par mani. 3

b) Tas nenotiek vienu reizi; tas lielā mērā ir atkarīgs no manā laika. 2

c) Protams, jā. 1

6. Vai pēc silta ēdiena ēšanas parasti uzreiz ķeraties pie tējas dzeršanas?

a) Nē, es atliku tējas dzeršanu vismaz uz pusstundu vai stundu. 1

b) dažādos veidos. 2

c) Jā, uzreiz. 3

7. Vai tu ēd naktī?

a) Jā, tas notiek. 3

b) Es neēdu pēc sešiem vakarā. 1

c) Es pārtraucu ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. 2

8. Vai ievērojat atsevišķa uztura principu?

a) Jā. 1

b) Ik pa laikam, bet kopumā es tam nepiešķiru lielu nozīmi. 2

c) Nē. 3

9. Vai jūs bieži ēdat sauso pārtiku?

a) Tas notiek bieži. 3

b) dažreiz. 2

c) gandrīz nekad. 1

10. Vai cenšaties pieturēties pie noteikuma: “Dienas laikā neierobežo sevi ar pārtiku, bet ēd mazās porcijās”?

a) Jā, protams. 1

b) Es zinu likumu, bet ne vienmēr to ievēroju. 2

c) Nē. 3

Aprēķiniet savus punktus

10-16 punkti. Asprātīgais Sokrats atzīmēja: "Mēs nedzīvojam, lai ēstu, bet mēs ēdam, lai dzīvotu." Visticamāk, jūs rūpēsities par to, kā un kad ēdat, tādējādi palīdzot savam ķermenim dzīvot un darboties vislabākajā veidā.

17-23 punkti. Jūs zināt patiesību, ka pārmērīga aizraušanās ar ēdienu, kā arī augstprātīga neuzmanība pret to, nav saprātīga, taču dažreiz jūs par to aizmirstat. Nenāktu par ļaunu būt atbildīgākam par to, kā ēdat, lai pasargātu sevi no turpmākām veselības problēmām, kas saistītas ar nepareizu uzturu.

24-30 punkti. Ir pienācis laiks padomāt par to, vai sākt mainīt savus ieradumus, jo, acīmredzot, jums ir vienalga, kā jūs ēdat. Vispirms mēģiniet nesēdēt pie rakstāmgalda, kad esat ļoti noguris vai aizkaitināms. Šāds ēdiens neko labu nedos. Neēdiet ātri, tas palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Iestatiet par noteikumu, ka vismaz divas reizes dienā neatstāj novārtā karsto ēdienu.