Ikvienam ir interese uzzināt, kad labāk vingrot no rīta vai vakarā, kā pareizi plānot un sadalīt fitnesa slodzes. Šis raksts ir veltīts šai aktuālajai tēmai.

Fitness no rīta

Interesanti fakti par rīta fitnesu

Rīta treniņi ir paredzēti cilvēkiem, kuru ķermenis darbojas kā agri ceļas. Svarīgi, lai darba grafiku var saskaņot ar nodarbībām bez aizspriedumiem. Šī iespēja ir piemērota slinkiem cilvēkiem ar vāju motivāciju: ir iespēja sekmīgi mācīties no rīta, jo smadzenes, kurām nav bijis laika pamosties, uztvers darbību kā pašsaprotamu. Agrīna vingrošana palīdz sadedzināt maksimāli daudz kaloriju visas dienas garumā. Fakts ir tāds, ka šāda veida fiziskās aktivitātes rada visus apstākļus vielmaiņas paātrināšanai. Rīta vingrošana palīdz noskaņoties aktīvai laika pavadīšanai dienas laikā, un daudzos gadījumos palīdz pamodināt ķermeni un iegūt ilgstošu sparu.

Rīta fitnesa patiesās priekšrocības

Apetītes kontrole

Agrīna vingrošana nodrošina komfortu un aizsardzību no pārēšanās dienas laikā. Šo faktu apstiprina fakts, ka britu pētnieki aptaujāja rīta skriešanas un cita veida fitnesa cienītājus. Kā izrādījās, šādi cilvēki dienas laikā jutās ērti, viņus necieta novājinoša bada sajūta. Tiem, kam patīk vingrot vakaros, ir mazāka iespēja gūt līdzīgus panākumus. Pēc ekspertu domām, rīta treniņi nomāc hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par apetītes palielināšanos. Izrādās, cilvēkiem ar tieksmi pārēsties rīta vingrošana darbojas kā aizsardzība pret šo kaitīgo ieradumu.

Intensīva tauku dedzināšana

No rīta tauku dedzināšanas process ir visefektīvākais. Kad mūsu ķermenis piedzīvo fiziskas aktivitātes, tā ogļhidrātu rezerves vispirms tiek izsmeltas, un tikai pēc 20 minūšu nepārtraukta darba muskuļus sāk barot, izmantojot enerģiju, kas iegūta no tauku rezervēm. Šī iemesla dēļ tikai ilgi treniņi, sākot no 40 minūtēm, tiek uzskatīti par efektīviem svara zaudēšanai. Ārvalstu zinātnieki, kas pēta sportistu organismu, precīzi zina, kad labāk vingrot, no rīta vai vakarā, lai zaudētu svaru. Tātad, viņi uzskata, ka treniņi dienas pirmajā pusē būs efektīvi un taukus dedzinoši, pat ja tas ilgst līdz pusstundai. Šī slodze ir līdzvērtīga 40 minūšu fitnesa nodarbībai pēcpusdienā. Kā saka ārsti, līdz pulksten 17.00 vielmaiņa ir nosliece uz intensīvu enerģijas patēriņu. Pēc šī sliekšņa vielmaiņas procesu ātrums fizioloģiski samazinās. Atjaunošana notiek hormonālajās un citās sistēmās. Tāpēc tauku rezerves, kuras no rītiem ir grūti sadedzināt, ir vieglāk iznīcināt.

Minimāls muskuļu traumu risks

Mēs turpinām runāt par to, kad veselībai un ātrai svara zaudēšanai labāk vingrot no rīta vai vakarā. Interesanti, ka pēc agrīnām sportiskām aktivitātēm ātrāk tiek neitralizēta noguruma sajūta, labāk atjaunojas muskuļu audi. Šo efektu pamanīja autoritatīvi ārvalstu pētnieki. Vērojot trīs tūkstošus fitnesa entuziastu, atklājās, ka tieši pēc rīta treniņiem organisma atveseļošanās norit par 20% ātrāk. Vakara apmācība šajā ziņā ir zemāka par rīta vingrošanu. Testa rezultāti pierādīja, ka vienas un tās pašas slodzes treniņa laikā vakara fitnesa laikā biežāk izraisa muskuļu audu mikrotraumas un negatīvas izmaiņas asins sastāvā.

Rīta fitnesa mīnusi

Mēs detalizēti neaprakstīsim vakara apmācības negatīvos aspektus, mēs tos īsi pieskarsim, jo ​​šie argumenti ir ļoti apšaubāmi.

Pirmkārt, var rasties problēmas ar fitnesa un brokastu kombināciju.

Otrkārt, no rīta cilvēka asinis ir biezas.

Treškārt, dažiem cilvēkiem ir problemātiski vingrot no rīta, jo ķermenis nevar pamosties.

no rīta vai vakarā ir svarīgi atrast optimālo diennakts laiku fitnesam tieši sev, ņemot vērā ķermeņa un dzīvesveida individuālos bioritmus

Fitness vakaros

Interesanti fakti par vakara fitnesu

Cilvēkiem, kuru ķermenis ir tuvu pūcēm, vakara sporta veidi noteikti ir piemēroti. Labi, ka pēc darba dienas vari trenēt nepieciešamos muskuļus. Ir lieliski, ja jums ir iespēja pa ceļam no darba iegriezties sporta zālē. Vakara vingrošana palīdz mazināt stresu, novērst uzmanību no darba slodzes un visādām problēmām, kas sakrājušās dienas laikā. Vidēji saspringtas aktivitātes palīdz uzlabot miegu.

Fitnesa priekšrocības vakaros

Metabolisma paātrināšana

Mēs zinām, ka vakarā vielmaiņas ātrums organismā samazinās. Šī iemesla dēļ saldumi, ko patērē brokastu laikā, minimāli sabojā figūru, un tie paši kalorijām bagātie ēdieni, kas pievienoti vakariņām, var izraisīt aptaukošanos. Viedie treniņi ir lielisks līdzeklis vielmaiņas paātrināšanai līdz vajadzīgajam līmenim. Galvenais nosacījums ir ievērot mērenību it visā. Jāmācās bez fanātisma.

Ilgstoša tauku dedzināšana

Pēctreniņa periods nakts miega laikā ir saistīts ar efektīvu lieko tauku sadalīšanu. Pēc vakara slodzes tauku rezervju iznīcināšana neapstājas, tas ievelkas vēl 12 stundas, ne mazāk. Muskuļi piesaista enerģijas rezerves no ķermeņa, lai veiksmīgi atjaunotu šķiedras. Naktīs ir atļautas tikai vieglas vakariņas.

Vakara fitnesa trūkumi

Jūs varat sajust visus negatīvos aspektus, kas saistīti ar vingrošanu pirms gulētiešanas; tas ir individuāli. Bet īsumā pievērsīsimies šīs pieejas trūkumiem.

Pirmkārt, vakara sportošanu var kavēt nogurums pēc smagas dienas.

Otrkārt, pēc vēliem treniņiem jūs varat būt ļoti izsalcis, kā rezultātā pastāv pārēšanās risks.

Treškārt, ja vingrinājums ir pietiekami intensīvs, tas var traucēt mierīgu miegu.

Tagad jūs zināt visas fitnesa smalkumus dažādos dienas laikos, un jums būs vieglāk izlemt par labāko variantu. Galvenais nosacījums ir tas, ka jāvingro ar prieku, nemitīgi meklējot motivāciju rezultātu uzlabošanai.

Tikai dažām mātēm pēc grūtniecības izdevās saglabāt savu figūru tādā pašā stāvoklī. Izmaiņas var būt vairāk vai mazāk pamanāmas, taču bez tām reti izdodas iztikt. Jūs nevarat runāt par diētām, tāpat kā jūs nevarat ierobežot sevi uzturā, bet fiziskā sagatavotība pēc dzemdībām ļaus jums sakārtot savu figūru. Galvenais nepārspīlēt.

Grūtniecība vienmēr negatīvi ietekmē muskuļu tonusu un slaidu figūru. Šīs izmaiņas ir nepatīkamas, taču dabiskas, tāpat kā sievietes vēlme atgūt formu.

Normālos laikos par pamatu svara zaudēšanai tiek uzskatīti uztura ierobežojumi: diētas, mazas porcijas, mazkaloriju ēdieni. Bet tas ir pilnīgi neiespējami, ja jaunā māte baro bērnu ar krūti. Jums būs jāatsakās no uztura ierobežojumiem, jo ​​tas var pasliktināt piena kvalitāti un tā daudzumu vai pat izraisīt laktācijas pārtraukšanu. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, būs jāēd pareizi, lai netraucētu mazuļa jutīgo gremošanu.

Bet fitnesa nodarbības pēc dzemdībām var sākt dažu dienu laikā. Protams, pamazām, ierobežotā apjomā un zemā intensitātē. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no grūtniecības laikā uzkrātajiem kilogramiem, bet arī atjaunos muskuļiem to iepriekšējo tonusu.

Apmācība uzreiz pēc

Daudzas mātes jautā saviem ārstiem, kad pēc dzemdībām var sākt vingrot. Interesanti, ka skaidru atbildi var dzirdēt reti. Bet tā īsti neeksistē.

Dažus no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem var sākt uzreiz pēc izrakstīšanās no slimnīcas. Tie ietver:

• Kegela vingrinājumi. Tās ieteicamas visām māmiņām, lai atjaunotu iegurņa pamatnes muskuļu elastību. Vienkāršākais variants: ar lēnu ieelpošanu, cik vien iespējams, pievelciet maksts muskuļus, aizturiet elpu un izelpojiet, atslābiniet tos. To var atkārtot vairākas reizes, pakāpeniski palielinot skaitu līdz 20 katrai pieejai. Jūs varat veikt līdz 5-6 blokiem dienā.

• Elpošanas vingrinājumi. Ir daudz veidu elpošanas vingrinājumi, bet pirmo reizi ir piemēroti tie, kas sastāv no mainīgas vēdera, krūšu kurvja, ātras un lēnas elpošanas.

• Pastaiga. Tiklīdz tas kļūst iespējams, ir vērts pastaigāties ārā ar ratiem vismaz 1-2 stundas. Ātro iešanu ieteicams mainīt ar lēnu staigāšanu un staigāšanu kalnā.

• Vingrinājumi ar fitbolu. Bieži tiek ieteikts barot bērnu, sēžot uz fitball un veicot rotācijas kustības ar iegurni.

Šis vienkāršo vingrinājumu komplekts ļaus sagatavoties sarežģītākām un intensīvākām slodzēm.

Grūtniecības laikā lielākā daļa sieviešu iegūst ievērojamu daudzumu liekā svara, no kura ir grūti atbrīvoties arī pēc bērna piedzimšanas. Galu galā periodā pēc dzemdībām nav ieteicams steigties un fiziski sasprindzināt sevi. Vai ir fitness jaunajām māmiņām? Kad pēc bērna piedzimšanas var sākt vingrot? Mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem un daudziem citiem jautājumiem mūsu rakstā.

Kad pēc dzemdībām var vingrot?

Mēs vēlamies jūs uzreiz brīdināt, ka tas vienkārši nedarbosies. Grūtniecība ir nopietns pārbaudījums organismam, kas saistīts ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu un citām izmaiņām. Tāpēc atveseļošanās periodam būs nepieciešami vismaz seši mēneši vai pat vairāk. Dramatisks svara zudums šajā laikā ir ne tikai maz ticams, bet arī kaitīgs. Var tikt traucēta vielmaiņa, izzust piens un var rasties veselības problēmas.

Parasti ārsti atļauj vingrot 5-6 nedēļas pēc bērna piedzimšanas, ja dzemdības noritēja dabiski un bez komplikācijām. Sievietes, kurām ir veikts ķeizargrieziens, fiziskās aktivitātes var uzsākt tikai 8 nedēļas pēc mazuļa piedzimšanas. Taču arī šeit ir svarīgi saprast, ka smagumu celšana un pārāk intensīva trenēšanās nedos labumu. Labākais vingrinājums pēc dzemdībām ir intensīva staigāšana. Jo vairāk staigāsit ar mazuli, jo ātrāk atgūsit formu.

Ja skrējāt pirms mazuļa piedzimšanas, tad pēc dzemdībām varat droši atgriezties pie saviem treniņiem. Protams, ķeizargrieziena gadījumā ir jāgaida, līdz šuve ir pilnībā sadzijusi. Ja trīs nedēļas pēc mazuļa piedzimšanas jūtaties lieliski, tad varat viegli nodarboties ar vieglu skriešanu. Tajā pašā laikā slodzei jābūt minimālai, lai jūsu ķermenis pielāgotos jaunajam dzīvesveidam.

Kāds fitnesa veids ir piemērots jaunajām māmiņām?

Vingrošana pēc bērna piedzimšanas ir laba ikvienam. Tie palīdz ne tikai nomest lieko svaru, bet arī ražot tā sauktos baudas hormonus – endorfīnus. Tieši šī hormona klātbūtne palīdz tikt galā ar pēcdzemdību depresiju. Mēneša laikā pēc dzemdībām varat sākt nodarboties ar jogu, aerobiku, pilates, formēšanu vai cita veida fitnesu.

Neesiet sarūgtināts, ja nevarat atstāt savu mazuli auklītei. Vingrot fitnesa klubā nemaz nav nepieciešams. Treniņu organizēšana mājās, izmantojot internetu ar video kursiem, ir pavisam vienkārša. Pat ja jums ir daudz mājas darbu, katra jaunā māmiņa var atrast 15 minūtes dienā, lai nodarbotos ar vingrošanu. Turklāt mūsdienu vadošie fitnesa treneri ir izstrādājuši daudzas nodarbības, kurās sieviete var veikt vingrinājumus ar mazuli rokās.

Kad pēc dzemdībām var palielināt vēderu?

Nav noslēpums, ka pēc bērna piedzimšanas vēdera forma kļūst noapaļotāka, un āda uz tā kļūst ļengana un neelastīga. Tāpēc lielākā daļa jauno māmiņu jautā: kad viņas var sākt trenēt vēdera muskuļus, lai atgūtu šīs ķermeņa daļas ideālo formu? Ja divus mēnešus pēc dzemdībām ginekologs atļauj sportot, tad droši var sākt vingrot. Bet pirmos vingrinājumus nevajadzētu veikt intensīvā tempā. Vislabāk ir sākt trenēt vēdera muskuļus ar fitball, lai samazinātu slodzi uz mugurkaulu. Neaizmirstiet arī par tādiem vienkāršiem vingrinājumiem kā crunches. Apvienojiet spēka vingrinājumus ar aerobiku, tas ir, katru dienu ātrā tempā staigājiet ārā.

Bet jūs varat peldēties baseinā mēnesi vai divus pēc dzemdībām. Ūdens aerobika tiek uzskatīta par vienu no labākajiem veidiem, kā sevi tonizēt, jo ūdens ir unikālākais trenažieris, kas noslogo visus muskuļus. Turklāt jūs varat doties uz baseinu kopā ar savu bērnu, mācot viņam peldēt jau no agras bērnības. Šim sporta veidam efektīvi būs treniņi trīs reizes nedēļā.

Kā redzat, sportot var jebkuros apstākļos. Tajā pašā laikā izvēlieties sev piemērotāko fiziskās aktivitātes veidu. Tāpēc mēs novēlam jums lieliskus rezultātus!

Īpaši priekš- Ira romieši

Pirmkārt, saprotiet to Vienkārši nav iespējams ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām. Grūtniecība organismam ir liels stress, kas saistīts ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu, ar hormonālām izmaiņām. Atveseļošanās periods pēc dzemdībām prasīs vismaz deviņus mēnešus. Dramatisks svara zudums šajā laikā ir ne tikai maz ticams, bet arī ļoti kaitīgs. Var tikt traucēta vielmaiņa, var rasties piena zudums un var rasties veselības problēmas.

Palieliniet slodzi pakāpeniski

Otrais fitnesa noteikums pēc dzemdībām ir pakāpeniskums. Nemēģiniet nekavējoties atgriezties pie fiziskajām aktivitātēm, kas jums bija pazīstamas pirms grūtniecības. Sākumā vienkārši pastaigājieties ar mazuli svaigā gaisā. Sākumā 20 minūtes dienā, pēc tam pakāpeniski palieliniet pastaigas laiku un kustību tempu. Staigājot ar ratiņiem, tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā ejot sacīkstēs.

4-6 nedēļas pēc dabiskām dzemdībām jūs varat sākt maigi treniņi, konsultē Anastasija Miroņenko, grupu programmu vadītājs Wellness Parkā. Ja jums bija ķeizargrieziens vai epiziotomija, jums būs jāgaida ilgāk - 6-8 nedēļas: šuvēm vajadzētu pilnībā sadzīt. Pirms nodarbību uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu.

Kas attiecas uz pilna apmācība, tad uz tām var pāriet trīs mēnešus pēc dabīgām dzemdībām un 5-6 mēnešus pēc ķeizargrieziena. Šie termini ir patvaļīgi un ir atkarīgi no tā, vai pirms grūtniecības un tās laikā vingrojāt un kā noritēja dzemdības.

Turklāt jaunajām māmiņām tas jāatceras Zīdīšanas laikā nav ieteicama aktīva fiziskā sagatavotība. “Nopietnas jaudas slodzes barošanas periodā joprojām nav vēlamas,” saka Natālija Bakhireva, “LIVE!” instruktore. — Visa būtība ir tāda, ka tie izdala pienskābi, kas sabojā pienu. Bērns var vienkārši atteikties. Kas attiecas uz aerobikas vingrinājumiem, tad nepastāv viens noteikums, kas derētu visiem. Dažām sievietēm tas samazina laktāciju, citām – nē. Tāpēc zīdīšanas laikā ir piemēroti tikai vai noteikti.

Anastasija Miroņenko jaunajām māmiņām iesaka nodarboties ar Pilates arī tāpēc, ka tas ir labākais veids, kā stiprināt visus iekšējos muskuļus, kas pēc dzemdībām ir jāatjauno vispirms. Pēc laktācijas beigām iespējama intensīvāka slodze – skriešana, dejošana, ūdens aerobika.

Ja nevēlies šķirties no mazuļa, lai dotos uz fitnesa klubu, vari trenēties mājās, kamēr mazulis guļ. Piemērots šim . Un kopā ar mazuli vari mācīties pēc programmas “LIVE!”. vai .

Pievērsiet īpašu uzmanību vēderam

Lielākajai daļai jauno māmiņu lolots sapnis ir pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no nokarošā vēdera pēc grūtniecības. Taču tieši vēdera muskuļi pēc dzemdībām jāstrādā ļoti piesardzīgi. Ar viņiem jāsāk cieši sadarboties ne agrāk kā 6-8 nedēļas pēc dabiskās dzemdības un 2-2,5 mēnešus pēc ķeizargrieziena. Ja jūs steidzaties, šuves var, piemēram, atdalīties, palielināties intraabdominālais spiediens un pazemināties maksts sienas. Sākumā pēc dzemdībām izvēlieties saudzīgāko fitnesa veidu. Atkal, jogas vai Pilates vingrinājumi ir optimāli. Tie stiprinās arī iegurņa pamatnes muskuļus, kuriem arī pēc grūtniecības ir nepieciešama atveseļošanās.

“Noteikti papildiniet vēdera vingrojumus ar muguras stiprināšanas aktivitātēm, jo ​​pirmajos bērna dzīves gados viņš būs bieži jāceļ un jānēsā, un šim nolūkam ir nepieciešama spēcīga muskuļu korsete,” atzīmē Natālija Bakhireva.

Ja pēc dzemdībām Jums joprojām ir diastāze (taisnās vēdera muskuļu diverģence), tad klasiskie vēdera vingrinājumi ar rumpja saliekšanu no guļus stāvokļa, ar pilnīgu un daļēju ķermeņa pacelšanu un kāju pacelšanu Jums ir kontrindicēti. Šajā gadījumā ir piemērotas elpošanas prakses, stiepšanās vingrinājumi un joga.

Nostipriniet iegurņa pamatnes muskuļus

Tāpat kā abs, pēc grūtniecības jums ir jāatjauno iegurņa pamatnes muskuļi. 2-3 mēnešus pēc dzemdībām veiciet amerikāņu ginekologa Arnolda Kegela vingrošanu, kuras būtība ir savilkt iegurņa muskuļus, kas atbalsta maksts. Kā izvēles iespēja ir uzņemt, kurā daudzi vingrinājumi ir vērsti uz darbu ar sieviešu orgāniem.

Ieklausies sevī

Noteikti paņemiet pārtraukumus un atpūtieties, ja slodzes laikā jūtat sāpes vēderā, reiboni vai sliktu dūšu. Trenējoties sporta zālē, nevilcinieties pilnībā izlaist vingrinājumus, kas jums ir grūti.

Konsultējieties ar savu ārstu

Tas ir jādara divas reizes. Pirmo reizi jūs vienkārši nolemjat atgriezties nodarbībās. Jums jāpārliecinās, vai šuve ir sadzijusi pēc ķeizargrieziena vai plīsusi pēc normālām dzemdībām, un vai fiziskās aktivitātes jums ir drošas. Mēnesi pēc treniņu uzsākšanas dodieties pie speciālista otrreiz: pārstāsti savas sajūtas treniņa laikā, tas palīdzēs pielāgot fizisko aktivitāšu plānu. Jums jābūt pilnīgi pārliecinātam, ka fitnesa nodarbības jums nekaitē, un jūs darāt visu pareizi.

Regulāri vingro

Un pēdējais fitnesa noteikums pēc dzemdībām: regulāri vingro. Tikai sistemātiska apmācība, kas atbilst jūsu jūtām un nav pretrunā ar ārsta ieteikumiem, var dot rezultātus.

Populāra gudrība saka: “Neatliec uz rītdienu to, ko atliki uz šodienu.” Noteikti daudzi ir dzirdējuši to viņiem adresētu vairāk nekā vienu reizi. Šie vārdi satur motivējošu nozīmi, kas cita starpā attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri vēlas sākt nodarboties ar sportu. Sakārtot sevi nav nemaz tik viegli, un visbiežāk iedvesmas impulsi nebeidzas ar neko.

Cik bieži esat domājis, ka tas arī viss — rīt es iegādāšos fitnesa centra abonementu un sākšu iegūt formu? Cik reizes pirmdienās esat domājis par mājmācības atsākšanu? Un bezgalīga bilžu straume ar labām meitenēm, caur kurām, skatoties, rodas sapnis būt līdzīgām viņām. Jūs pat pazīstat dažus no viņiem vai esat lasījis viņu veiksmes stāstus. Viena problēma - vienmēr ir iemesls: nav spēka, nepietiek laika, garastāvoklis ir bēdīgs, mātes slinkums nelaiž vaļā.

Tas arī viss, beidziet barot sevi ar "brokastīm"! Mums jāsāk mainīties šodien un tagad. Jums ir vismaz 10 iemesli, lai pievērstos fitnesam:

1. Pozitīva enerģija

Fitnesa centra atmosfēra ir tālu no ikdienas grūtībām un nepatikšanām darbā. Treniņu procesā pazūd nogurums, agresija, slikts garastāvoklis. Īpaša ietekme ir dinamiskiem un intensīviem vingrinājumiem – cilvēks tiek pilnībā atbrīvots no negatīvām domām.

2. Performance

Cilvēki, kas nodarbojas ar fitnesu, plānojot savu ikdienu, paveic daudz vairāk nekā tie, kuri ir tālu no sporta. Tikai veselīgs dzīvesveids un fiziskās aktivitātes var radīt spilgtus un neaizmirstamus notikumus. Vingrinājumi paaugstina serotonīna līmeni – hormonu, kas palīdz loģiski domāt un būt labā garastāvoklī. Darba laikā varēsi paveikt vairāk, mazāk nogurt, būt draudzīgs komunicējot ar kolēģiem.

3. Skaistums

Ne moderns apģērbs, ne profesionāls grims neļauj izskatīties tik labi kā sportiskam, tonizētam augumam. Ar slaidām kājām, plakanu vēderu un tonizētām rokām tu izskatīsies satriecoši pat parastos džinsos un T-kreklā.

Vīriešus ne tik daudz interesē jūsu jaunās lūpu krāsas krāsa, cik jūsu formas elastība un skaistums. Sievietēm arī ir daudz patīkamāk skatīties uz muskuļotu, platiem pleciem sportistu nekā uz vīrieti ar alus vēderu.

4. Mūsdienu tendence

Mūsdienās būt “draugiem” ar fitnesu ir modē nekā jebkad agrāk. Sports ir kaut kas tāds, kas savieno dažāda vecuma, dzimuma, interešu un morāles cilvēkus.

5. Veselība

Fitnesā populārie kardio vingrinājumi trenē elpošanas sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu. Šī ir lieliska aterosklerozes un sezonālo saaukstēšanās profilakse.

Sportisko aktivitāšu laikā jūs varat sadedzināt papildu mārciņas zemādas un viscerālo (iekšējo) tauku, tādējādi pasargājot organismu no iespējamo slimību attīstības. Liekais svars pazudīs, mugurkauls kļūs stiprāks, stāja tiks iztaisnota, izzudīs muguras un muguras sāpes.

6. Jaunība un ilgmūžība

Sportiski cilvēki izskatās daudz jaunāki par vienaudžiem.

Fitnesa treniņš:

• disciplinēts uztura ziņā;
• uzlabot pašsajūtu;
• atvieglot bezmiegu.

Tas pozitīvi ietekmē cilvēka izskatu. Āda iegūst tonusu un veselīgu krāsu, un sejā vienmēr spīd smaids.

7. Laika taupīšana

Savādi, bet, kad cilvēki sāk nodarboties ar fitnesu, viņi paspēj izdarīt visu: doties uz darbu, pagatavot maltīti, pievērst uzmanību savai ģimenei un atlicināt laiku hobijam. Sporta disciplīna, tāpēc cilvēks mācās aprēķināt savu dienas režīmu. Būs žēl tērēt laiku tukšai sarunai pa telefonu vai pavadīt to pie televizora.

8. Viegla grūtniecība un sporta mamma

Ja sekojat īpašai fitnesa programmai, varat:

• justies labi līdz 9 grūtniecības mēnešiem;
• pieņemties svarā normas robežās, nevis “noslīkt” celulītā;
• izturēt dzemdību sāpes un ātri dzemdēt;
• atgūsies un atgriezīsies iepriekšējā formā.

Nodarbību plāns jāapspriež ar ārstējošo ginekologu.

9. Garšīgs ēdiens

Ja jūs piekopjat aktīvu dzīvesveidu, jums nebūs jāierobežo sevi ar pārtiku, tāpat kā ar diētām.

Fitness ietver pietiekami daudz kaloriju patēriņu, aptuveni 2500 kcal sievietēm un 3100 kcal vīriešiem. Protams, tos nevajadzētu pildīt ar konditorejas izstrādājumiem un saldumiem. Bet uzturs var būt ne mazāk garšīgs un barojošs: zivis, gaļa, graudaugi, piena produkti, dārzeņi, augļi, garšaugi.

10. Atbrīvošanās no kompleksiem

Pašpārliecinātība ir tas, kas jums jānāk uz sporta zāli. Ar katru treniņu jūsu figūra kļūst labāka, un tas nevar neietekmēt jūsu pašcieņu. Fitnesa nodarbības ievērojami palielinās jūsu iespējas satikt pretējo dzimumu un atrisinās problēmas jūsu intīmajā dzīvē.

Visvērtīgākā uzvara ir uzvara pār sevi. Sasniedzot pat nelielus rezultātus, jūs zaudējat ceļu atpakaļ. Jūs nevēlaties mainīt plakanu vēderu pret krokām; papildu pāris stundas pie televizora jūs neapmierinās tik daudz kā treniņš un sasniegtie rezultāti.

Mēs ceram, ka vismaz viens no iemesliem būs jums spēcīga motivācija. Mēģiniet vismaz vienu reizi savā dzīvē pārvarēt slinkumu un sāciet virzīties uz savu sapni. Tālāk - vieglāk!