Өнөөдөр бид өглөө сэрээхэд йог хэрхэн туслахыг танд хэлэх болно. Доорх нь кофеноос илүү сэргээдэг асана юм!

Өнөөдөр хэцүү өглөө сэрэх, дуртай ор дэртэйгээ салах, үзэн ядах зэрэг асуудал ард үлдэх болно! Бид өглөөний йог хийхэд тохиромжтойг цуглуулсан. Өглөө бүр эдгээрийг хийснээр таны сайн сайхан байдал сайжирч, бүхэл өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэгээрэй!

Өглөөний йог: асана №1

Суух байрлалд суугаад хөлөө аарцаг руу аль болох ойртуулна.
Гараа тайвшруул. тавих баруун гарзүүн өвдөг дээрээ зүүн гараа нурууныхаа ард тавь.
Амьсгалахдаа тайвширч, нуруугаа уртасгана. Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг зүүн тийш эргүүлнэ.
5-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана.

Өглөөний йог: асана №2

Дөрвөн хөл дээрээ гараа мөрний доор байрлуулж, хөл нь ташааны түвшинд байна.
Амьсгалахдаа нуруу, бэлхүүсээ нугалж, мөрөө чихнээсээ салган дээш хар.
Гар, өвдгөөрөө гадаргууг дарж байгаа мэт амьсгалаа гаргаж, нуруугаа аль болох бөөрөнхийлж, мөрөө чихэндээ наана.
5 давталт (5 амьсгал, 5 амьсгал) хийж, дараагийн асана руу шилжинэ.

Өглөөний йог: асана №3

Дөрвөн хөл дээрээ босоод баруун өвдгөө бие рүүгээ татаж, хөлөө гарны түвшинд тавь. Зүүн хөлөө шалан дээр сунгана (өвдөг доошоо).
Босоо байрлалд гараа нийлүүлж, дээш өргө.
Бага зэрэг хойшоо бөхий. Тааламжтай санагдаж байгаа зүйлдээ наалд.

Өглөөний йог: асана №4

Шулуун бос. Босоо байрлалаас жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлээрэй.
Баруун гараараа баруун хөлөө барина дотоод талшагай.
Баруун хөлөө буцааж зөөлөн өргө. Тэнцвэрийн хувьд та бас өсгөж болно зүүн гар.
5-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад нөгөө талдаа асанагаа давтана.

Өглөөний йог: асана №5

Өвдөг дээрээ суугаад, алгаа өсгий дээрээ тавиад, нуруугаа нугална. Мөрний ирээ бие бие рүүгээ татаж, ташаагаа өвдгөөрөө тэгш байлга. 5-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.

Өглөөний йог: асана №6

Хөл, өвдөгөө нийлүүлэн бага зэрэг доош тонгой. Амьсгалаа гаргахдаа гараа голд нь атга цээжмөн их биеээ баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун ташааны гадуур байрлуулна. Дараагийн амьсгалахдаа анхны сууж буй байрлал руугаа буцаж, амьсгалахдаа мөн адил хий, гэхдээ зүүн тийшээ эргүүлнэ. Энэ асанаг дунд зэргийн хурдтайгаар нэг минутын турш тасралтгүй давтана.

Одоо та өглөө хэрхэн эрч хүчтэй, бүтэн өдрийн турш зөв сэтгэл санаагаар өөрийгөө цэнэглэхээ мэддэг болсон! Сайхан, эрүүл байхын тулд өдөр бүр өглөөний йог хий!

Амралтын өдрөө тайван сэрэхэд юу хэрэгтэй вэ? Бид танд анхаарлаа төвлөрүүлж, ирэх өдрийн санаа зовнилоос холдуулах нэг нууцыг хэлэх болно. Мөн энэ бол йог юм! Гөлгөр, замбараагүй, энэ нь таныг зөв сэтгэлгээтэй болгож, эрч хүч өгч, оюун ухаанаа цэвэрлэж, хамгийн чухал нь анхлан суралцагчид хүртэл энэ дасгалыг хийж чадна. Мөн "цаг хугацаа байхгүй", "хэт их зүйл хийх" нь зүгээр л хоосон шалтаг юм. Өдөрт 15 минутаас илүүгүй...

"Ийм энгийн!"Өдрийг хэрэгтэй зүйлээр эхлүүлэх нь үргэлж сайхан байдаг гэж үздэг тул энэ өдрийг тайвшруулж, тоник йогоор нээхийг урьж байна. Бид оролдох уу?

Өглөөний йог

Өглөөний йогийн дасгал- нэг нь шилдэг аргуудАмралт. Иог нь булчин, үе мөчний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг ба дашрамд хэлэхэд залуужуулах үйлчилгээтэй. Энэ нь эерэг нөлөө үзүүлдэгтэй холбоотой юм дотоод эрхтнүүд, йог эхлүүлж, өмнөх өдрийнхөө ажлыг синхрончилдог.

Өдөр бүр 20 минутын өмнө босож, сэтгэлээ сэргээж, дасгал хөдөлгөөн хийх нь өдөр бүр эрүүл, эрч хүчтэй байхын тулд танд хэрэгтэй зүйл юм.

Жинхэнэ эв найрамдал, цэвэрлэгээнд хүрэхийн тулд өглөөний дасгалын өмнө нэг аяга бүлээн ус ууж үзээрэй. нимбэг, цагаан гаатай ус. Таныг дасгал хийж байх үед эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоол боловсруулах системийг сэрээж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, мэдээжийн хэрэг танд эрч хүч өгөх болно.

Гэртээ ийм дасгал хийхдээ йогийн үндсэн зарчмыг мартаж болохгүй: үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй таны биеийн хязгаарлалт. Асанагийн аль нэг нь хүндрэл учруулдаг бол та үүнийг өөрийн боломжийн хязгаар хүртэл хийх ёсгүй.

Гэхдээ ерөнхийдөө эдгээр өглөөний цогцолборууд нь маш энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдаг. Оролдоод үз, танд амралтын өдрийн гөлгөр, тайван иогт таалагдах нь дамжиггүй. Өглөөний мэнд!

Эхэлцгээе? Бид танд эхний хөдөлгөөнөөс эхлэн таалагдах хамгийн шилдэг 5 видео дасгалыг сонгов. Ийм гайхалтай дасгалын дараа нэг аяга эрч хүч өгөх кофе нь илүү амттай болно гэдгийг бид амлаж байна!

Ийм ачаалал таны нойрмог биеийг бүү айлга. Ийм эхлэгчдэд зориулсан өглөөний йогЭнэ нь зөвхөн эцэст нь сэрэх чадвартай төдийгүй хүч чадал, эрч хүчийг хязгааргүй ихэсгэх чадвартай. Өдөрт ердөө 15-20 минут байхад л таныг гайхалтай эерэгээр цэнэглэж, шинэ гайхалтай амжилтад хүргэх болно.

Өдөр бүр дасгал хий, тэгвэл удахгүй та шинэ асана танд ямар амархан, хурдан өгөгдөхийг анзаарах болно. Хэдхэн долоо хоног - та уян хатан, хүчтэй, өөртөө итгэлтэй байна!

Хүн бүр өдрийг өөр өөрөөр эхэлдэг: зарим нь халуун кофе ууж байхад зарим нь бүлээн шүршүүрт ордог. Сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд арга хэмжээ авахад бэлэн хүмүүс цөөхөн байдаг. Бидний ихэнх нь бага наснаасаа өглөөний дасгал хийх дуртай байсан ч бид үүнийг үл тоомсорлодог.

Олон хүмүүс үүнийг хамгийн их боддог сайхан эхлэлөдрийн өглөөний йогийн дасгалууд. Магадгүй, хэн нэгэн энэ ажил хэтэрхий их цаг хугацаа шаарддаг гэж бодох байх, гэхдээ та яаран дүгнэлт хийх ёсгүй, учир нь энэ нь ердөө 15 минут болно.

Хэрэв та өглөөний йогийн зургийг харсны дараа үүнийг хийхэд хэтэрхий хэцүү байх болно гэж бодсон бол цөхрөх хэрэггүй - энэ бол зүгээр л хуурмаг зүйл юм. Гэсэн хэдий ч бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол хамгийн тохиромжтой гэдгийг санах нь зүйтэй эрт цагөглөөний 6 цаг хүртэл, учир нь тэр үед хүний ​​сэтгэцийн талбар хараахан эзлээгүй, цонхны гаднах агаар аль болох цэвэр, цэнгэг байдаг.

Иог хийснээр хүн булчингаа бэхжүүлж, нуруугаа шулуун болгож, биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруулдаг. Иог нь эв найрамдлыг хадгалахад тохиромжтой байдаг нь эргэлзээгүй, учир нь ийм дасгалууд нь ходоод гэдэсний замын ажилд тусалдаг.

Дашрамд хэлэхэд, өглөөний дасгалуудЭнэ асуудалд оройн дасгал хийхээс илүү ашигтай байх болно, тогтмол дасгалууд нь таныг удаан хугацаанд гоолиг байхад тусална. Үүнээс гадна йог нь таныг илүү тайвширч, ажлын хүнд хэцүү өдөрт бэлтгэх болно.

Эрүүл өглөөг хэрхэн эхлүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв таны өглөөний зуршил дасгал байсан бол энэ зан үйлийг өглөөний йогоор солих нь дээр.

Эхлэгчдэд йог хийхээсээ өмнө бага зэрэг уух нь дээр. бүлээн усходоодоо ажиллуулах, эсвэл шүршүүрт орох. Эхлэгчдэд үүнийг хийх шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та дасгалын бүрэн мөчлөгийг хийвэл үр дүн нь танд илүү тохирох болно.

Бусад зүйлсийн дунд та өөрийгөө хичээлд бэлтгэх хэрэгтэй - биеэ сэрээх. Үүнд тохиромжтой хамгийн энгийн сунгалтхүзүү ба нуруу: жишээлбэл, та хүзүүндээ хэд хэдэн тойргийг толгойгоор дүрсэлж эсвэл эхлээд эрүүгээ цээжиндээ хүрч, дараа нь толгойгоо аль болох холдуулж болно.

Гэхдээ өвдгөө ходоодондоо дарж хэтрүүлж болохгүй, учир нь энэ нь шалтгаан болдог таагүй мэдрэмжэнэ хэсэгт, заримдаа өвддөг.

Иогийн үед зөв амьсгалах нь бас ихээхэн анхаарал шаарддаг. Үүнийг эзэмшихийн тулд та эдгээр дасгалуудыг бадамлянхуа байрлалд хийхийг хичээх хэрэгтэй.

• Нэгдүгээрт, аль болох дунд зэрэг амьсгалж, дараа нь амьсгалаа удаашруулж, огцом амьсгалах;
• Илүү их агаар амьсгалах боловч ямар ч тохиолдолд амьсгалаа бүү барь, гэхдээ аажмаар амьсгалаа гарга.

Ямар ч тохиолдолд энэ техникийг үл тоомсорлож болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Мөн хоосон ходоодонд хийх ёстой тусгай дасгалууд байдаг. Эхлэхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө дасгалын дэвсгэр дээр байрлуулах хэрэгтэй. Дараа нь та амьсгалаа аваад хоёр гараараа өвдгөө тэвэрч, амьсгалаа гаргаж, өвдгөө цээжиндээ наах хэрэгтэй. Та энэ байрлалд дор хаяж арван дунд зэргийн амьсгалах хэрэгтэй.

Ямар ч тохиолдолд та хөлөө ходоодондоо дарж хэтрүүлж болохгүй, учир нь энэ нь тааламжгүй мэдрэмж, заримдаа өвдөлт үүсгэдэг. Зарчмын хувьд энэ бол бүхэл бүтэн цогцолбор боловч хэрэв та илүү их амрах шаардлагатай бол биеэ нааш цааш зөөлөн хөдөлгөж болно.

Зөв дасгалуудыг сонгох

Мэдээжийн хэрэг, өөртөө зориулж дасгалуудыг сонгохын тулд эхлээд байгаа заримыг туршиж үзэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь таны биед юу хамгийн сайн тохирохыг ойлгох хэрэгтэй.

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол булчингаа дулаацуулах явдал юм - дэвсгэр дээр хэд хэдэн үсрэлт хийж, хөлөө нааш цааш хөдөлгөж, мэдээжийн хэрэг, ташаныхаа талаар бүү мартаарай - энэ нь танд туслах болно. .

Зарим хүмүүсийн хувьд ийм халаалт нь хэтэрхий энгийн бөгөөд ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох ч ямар ч тохиолдолд та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь хичээл эхлэхээс өмнө булчингаа дулаацуулахгүй бол энэ нь таныг муу шоглож магадгүй юм.

Шинэ чиглэлүүд асар хурдацтай хөгжиж байгаа тул бидний цаг үед байгаа йогийн бүх төрлийг нэрлэх нь маш хэцүү бөгөөд үүнийг хянах нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эрт дээр үеэс бидэнд ирсэн иогийн хэд хэдэн сонгодог төрлүүд байдаг, жишээлбэл:

Ража йог (өөрөөр "хааны" гэж нэрлэдэг) нь бясалгалаар дамжуулан ухамсар, оюун ухааныг удирдахад тусалдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар хүн бодит ертөнц ба хуурмаг байдлын хоорондох ялгааг өөртөө бий болгож чаддаг (энэ нь ража йогийн гол зорилго юм).

Хааны йог нь ямар ч хүний ​​хөлсийг урсгах нь маш их эрч хүчтэй боловч хичээл дууссаны дараа бие нь тайвширч, толгой нь амардаг. Ража йог нь ангижралд хүрэхийг агуулдаг. Энэ төрлийг найман шаттай йог буюу Аштанга йог гэж нэрлэдэг.

Ража йогад хүрэх замыг авч үзсэн - биеийн тамирын дасгалбясалгалд зориулсан бие. Энэ төрлийн йог нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд бие махбодид нөлөөлдөг: энэ нь бие махбодь, сүнсийг бэхжүүлдэг.

Хатха йогийн тухай ярихдаа нэг агуу хүн болох Шелендэр Негиг дурдахгүй байхын аргагүй. Мөн дотор бага настэрээр йогоор хичээллэж, бие махбодоо бүрэн эдгээхээс гадна эдгээх чадварыг олж авсан. Одоо Шелендер янз бүрийн өвчтэй хүмүүсийг эдгээх ажил эрхэлдэг. Энэ хүн сайн жишээХэрэв та ямар нэг зүйлийг үнэхээр хүсч байвал түүндээ хүрч чадна.

Жнана йог бол өргөн утгаараа мэдлэгийн зам юм. Энэ төрлийн төгс төгөлдөр байдал нь хувь хүний ​​​​өвөрмөц байдлын талаархи мэдлэг (атман), мокша (бүрэн ангижрал) ойлгох гол зам гэж тооцогддог. Жнана йог нь хүний ​​логик чадварт тулгарч буй саад бэрхшээлийг даван туулахад чиглэгддэг.

Бхакти йог. Хинду шашинд энэ хэлбэрийг йогоор хичээллэх хамгийн ашигтай аргуудын нэг гэж үздэг. Бхакти бол маш их хүртээмжтэй үйл ажиллагаа бөгөөд учир нь энэ нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэггүй.

Тиймээс бараг бүх хүн энэ төрлийн йогоор хичээллэх боломжтой. Жишээлбэл, ямар нэгэн байдлаар бие махбодийн хувьд хязгаарлагдмал хүмүүс эсвэл өөрсдийгөө хэт их ачааллыг хүсдэггүй хүмүүс.

Карма йог ("үйл ажиллагааны йог") нь Будди йог гэгддэг. Үйлийн үрийн йог нь хүнийг хувь заяагаа хүссэн чиглэлд нь чиглүүлэх, удирдахад тусалдаг гэж үздэг зөв зурагамьдрал. Энэ бол жагсаасан бүх төрлийн йог болон бусад зүйлд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт зүйл юм.

Та хүссэн үедээ иог хийснээр эрүүл мэндээ сайжруулахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Сэргээх нууц нь дасгалын давтамж, үр дүнд нь сахилга баттай байдаг. Та хараахан бэлэн болоогүй байгаа асана хийхгүй байх нь дээр, учир нь энэ нь ашиггүй болно.

Эцэст нь хэлэхэд йог нь энгийн зүйлээс илүү олон давуу талтай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй өглөөний дасгалууд: Хоол боловсруулах системийг хурдасгаж, хүмүүжилд тусалж, оюун санааны хүчийг бэхжүүлдэг.

Өглөөний йогийн зураг

Та йог хийхээр шийдсэн үү? Яг зөв! Өглөөний иогийн дасгал нь таныг ирэх өдрийн эрч хүчээ цэнэглэж, өглөөг зөв эхлүүлж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална. Эдгээр асанауудыг аажмаар хийж, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай - жагсаасан ашиг тус нь таныг гүйцэх нь гарцаагүй!

1. Тадасана(Уулын поз). Шулуун зогсох; Дэвсгэр дээр хөлийнхөө гадаргууг чанга, жигд дар. Гуяны булчингаа чангалж, ходоодоо бага зэрэг татна. Нүдээ аниад, хичээл зүтгэлдээ дотроо инээмсэглээрэй. Биеийн хурцадмал байдал, амьсгалаа түгжихгүйгээр гүнзгий амьсгал. Амьсгалаараа биеэ дулаацуулаарай, энэ нь танд гэмтэлгүйгээр гүн гүнзгий дасгал хийхэд тусална. Та бэлэн болсон үедээ дараагийн асана руу шилжинэ.
2. Урдхва Хастана(Босоо байрлалд гараа сунгах). Гараа дээш нь сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуул. Мөрний ирээ татаж ав. Хүзүүндээ шахалт үүсгэхгүйгээр толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгож, эрхий хуруугаа хар. Энэ байрлалд 8 амьсгал аваарай.



3. Вирабхадрасана I(Анхны дайчин дүр). Дэвсгэрийн голд зогсоод хөлөө ойролцоогоор 130 см зайд байрлуул. Баруун хөлөө гадагш 90° эргүүлж, зүүн хөлөө 60° орчим эргүүлнэ. Гараа биеийн дагуу буулгаж, аарцагыг баруун хөл рүүгээ эргүүл. Амьсгалахдаа баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гуя болон шилбэний хоорондох өнцөг 90 ° байна. Үүний зэрэгцээ гараа дээш сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуул. Зүүн өсгийгөө шалнаас гаргахгүй байхыг хичээ. Урагшаа хар, эсвэл толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгож, алганыхаа хоорондох зайг дээш хар. Асана дотор 30 секундээс 1 минут хүртэл байгаарай. Амьсгалах замаар байрлалаас гарч, нөгөө чиглэлд хий.



4. Вирабхадрасана II(Хоёр дахь дайчин байрлал). Баруун хөлөө баруун тийш эргүүлж эхэл. Зүүн хөлөө эргүүлж, хөлөө бага зэрэг урагшлуулна. Баруун өсгийгөө зүүн хөлийн төв рүү чиглүүлэхээр тэгшлээрэй. Таны хөл шууд утгаараа газарт хэрхэн ургаж байгааг мэдэр. Амьсгалж, гараа хажуу тийш нь дэлгэж, амьсгалаа гарган баруун өвдгөө нугалж, баруун ташаа баруун хөл рүүгээ буулгана. Өвдөг нь шагайныхаа шугамаас хэтрэхээс болгоомжил. Арын хөл нь дэвсгэр дээр бат бөх байдаг. Энэ байрлалд 5 амьсгал аваарай. Амьсгалаа аваад баруун хөлөөрөө дээш түлхэж, шулуун, байрлалаас гарна. Амьсгалахдаа шулуун бос. Дасгалыг нөгөө талдаа давтана.



5. Паршваконасана(Хүчтэй хажуугийн зүтгүүр). Хоёр дахь дайчин байрлалаас гаралгүйгээр тохойгоо нугалсан хөл дээрээ тавь. Нөгөө гараа дээш нь сунгаж, чихнийхээ дээгүүр доошлуул. Хавиргаа тааз руу эргүүлээрэй. Энэ байрлалд 5-7 амьсгал аваарай.



6. Триконасана (Гурвалжингийн байрлал). Lunge байсан хөлөө тэгшлээрэй. Хөлийнхөө хоорондох анхны зайг барьж, доош бөхийж, баруун гарынхаа гадна талын гадаргуу дээр хүрнэ дотоод гадаргуубаруун хөл. Зүүн гараараа тааз руу сунга. Нуруугаа уртасгахдаа зүүн гар руугаа болон цаашаа хар. Нөгөө талдаа давтана.



7. Доош харсан нохой (Адхо Муха Сванасана). Дөрвөн хөл дээрээ бос. Гараа яг мөрний хэмжээтэй зайд байлгаж, шалан дээр бүрэн тавь. Хөлийн хуруугаа газарт наан, өвдгөө шулуун болгоод доошоо харсан нохойны байрлалд ор. Зарим жинг хөл рүү шилжүүлэхийн тулд алгаа шалнаас идэвхтэй түлхэж өг. Сүүлний яс дээшээ харна. Энэ байрлалд 5-10 амьсгал аваарай.



8. Шууны банз.Гараа шалан дээр тавиад хуруугаа хооронд нь холбоно. Тохойгоо шууд мөрний доор байрлуул. Өсгийгөө идэвхтэй түлхэж, хөлөө шулуун болго. Асана дотор 30-60 секунд байгаарай.





9. Ардха Бужангасана(Хагас кобрагийн байрлал). Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө хойш сунгаж, хөлийн хуруугаа хана руу чиглүүл. Гараа мөрний доор байрлуулж, хуруугаа хажуу тийш нь тараана. Гуягаа чангалж, идээний ясыг дэвсгэрт дараарай. Амьсгалахдаа бага зэрэг нуман хаалга үүсгэхийн тулд биеэ дээш өргө. Нурууны булчингуудыг ашиглан гараараа түлхэж болохгүй; Энэ байрлалд 3-5 амьсгал аваарай.



10. Баласана(Хүүхдийн поз). Өсгий дээрээ тав тухтай суу. Их биеээ бага зэрэг урагш бөхийлгөж, духаа урд талын шалан дээр буулгана. Гараа урагш сунгаж, цээжээ өвдөг дээрээ буулгана. Позоо барьж, их бие рүүгээ амьсгал. Амьсгалаа гаргахдаа илүү их нугалахын тулд тайвшир.

Өнөөдөр бид өглөө сэрээхэд йог хэрхэн туслахыг танд хэлэх болно. Кофеноос ч илүү эрч хүч өгөх асанаг доор харуулав!

Өнөөдөр хэцүү өглөө сэрэх, дуртай ор дэртэйгээ салах, үзэн ядах зэрэг асуудал ард үлдэх болно! Бид өглөөний иогоор хичээллэхэд тохиромжтой, сонирхолтой асанагуудыг цуглууллаа. Өглөө бүр эдгээрийг хийснээр таны сайн сайхан байдал сайжирч, бүхэл өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэгээрэй!

Өглөөний йог: асана №1

Суух байрлалд суугаад хөлөө аарцаг руу аль болох ойртуулна.
Гараа тайвшруул. Баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ тавиад зүүн гараа нурууныхаа ард тавь.
Амьсгалахдаа тайвширч, нуруугаа уртасгана. Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг зүүн тийш эргүүлнэ.
5-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана.

Өглөөний йог: асана №2

Дөрвөн хөл дээрээ гараа мөрний доор байрлуулж, хөл нь ташааны түвшинд байна.
Амьсгалахдаа нуруу, бэлхүүсээ нугалж, мөрөө чихнээсээ салган дээш хар.
Гар, өвдгөөрөө гадаргууг дарж байгаа мэт амьсгалаа гаргаж, нуруугаа аль болох бөөрөнхийлж, мөрөө чихэндээ наана.
5 давталт (5 амьсгал, 5 амьсгал) хийж, дараагийн асана руу шилжинэ.

Өглөөний йог: асана №3

Дөрвөн хөл дээрээ босоод баруун өвдгөө бие рүүгээ татаж, хөлөө гарны түвшинд тавь. Зүүн хөлөө шалан дээр сунгана (өвдөг доошоо).
Босоо байрлалд гараа нийлүүлж, дээш өргө.
Бага зэрэг хойшоо бөхий. Тааламжтай санагдаж байгаа зүйлдээ наалд.

Өглөөний йог: асана №4

Шулуун бос. Босоо байрлалаас жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлээрэй.
Баруун гараараа баруун хөлөө шагайн дотроос барина.
Баруун хөлөө буцааж зөөлөн өргө. Тэнцвэртэй байхын тулд зүүн гараа өргөж болно.
5-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад нөгөө талдаа асанагаа давтана.

Өглөөний йог: асана №5

Өвдөг дээрээ суугаад, алгаа өсгий дээрээ тавиад, нуруугаа нугална. Мөрний ирээ бие бие рүүгээ татаж, ташаагаа өвдгөөрөө тэгш байлга. 5-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.

Өглөөний йог: асана №6

Хөл, өвдөгөө нийлүүлэн бага зэрэг доош тонгой. Амьсгалаа гаргахдаа гараа цээжиндээ барьж, их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун ташааны гадна талд байрлуул. Дараагийн амьсгалахдаа анхны сууж буй байрлал руугаа буцаж, амьсгалахдаа мөн адил хий, гэхдээ зүүн тийшээ эргүүлнэ. Энэ асанаг дунд зэргийн хурдтайгаар нэг минутын турш тасралтгүй давтана.

Одоо та өглөө хэрхэн эрч хүчтэй, бүтэн өдрийн турш зөв сэтгэл санаагаар өөрийгөө цэнэглэхээ мэддэг болсон! Сайхан, эрүүл байхын тулд өдөр бүр өглөөний йог хий!