"मला वजन कमी करायचे आहे" हे अनेकदा दुर्दम्य "मी वजन कमी करू शकत नाही" शी टक्कर देते. कारणे आणि दोषींच्या शोधात काहीही होऊ शकत नाही. किंवा कदाचित समस्या खोलवर बसलेल्या "मला वजन कमी करायचे नाही" मध्ये आहे?

आणि मग, जास्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या प्रयत्नात, वजन कमी करणारी व्यक्ती त्याच्या निष्फळ श्रमाने सिसिफससारखे दिसते. एकतर कोणताही परिणाम नाही, किंवा ते अत्यंत क्षुल्लक आहे, किंवा थोडेसे लक्ष कमी झाल्यानंतर, मागील वजन परत येते आणि आणखी काही किलोग्रॅम "आणते".

अनेकदा वजन कमी करण्‍याचा निर्णय घेणा-या व्‍यक्‍तीने हा निर्णय मनाने घेतलेला असतो, पण मनात नसतो. सडपातळ, निरोगी होण्यासाठी किंवा एखाद्याला त्याची योग्यता सिद्ध करण्यासाठी बदल आवश्यक आहेत हे त्याला माहीत आहे.

अशा विसंगतीचा परिणाम म्हणजे निर्बंध, वंचितता आणि बर्याचदा दुःखांसह एक कठीण मार्ग. पण पुढे, गिर्यारोहकासाठी शिखराप्रमाणे, इच्छित संख्या दर्शवते - तराजूचे प्रतिष्ठित सूचक. आणि म्हणूनच, योग्य वृत्तीने, आपण तात्पुरती गैरसोय सहन करू शकता.

आणि आता “शिखर” जिंकले आहे, द्वेष केलेले सेंटीमीटर “गेले” आहेत आणि त्यांच्यासह हालचाली सुलभ आणि एक सडपातळ आकृती प्राप्त झाली आहे.

आणि या क्षणापासून, बरेच जण हळूहळू "वरपासून खाली सरकणे" सुरू करतात. जर ध्येय साध्य झाले असेल आणि तुम्ही आराम करू शकता तर स्वत: ला मर्यादित का ठेवा. आणि अशा "विश्रांती" सह, अलीकडेच सडपातळ झालेली आकृती काही दिवसात पुन्हा "अतिवृद्ध" होते आणि अनैसर्गिक पट. आणि त्याचा मालक, अगदी अलीकडेच एक माणूस हसत हसत पुढे पाहत आहे, एक असाध्य जाड माणूस बनला आहे.

फॅट पेशी, त्यांच्या जमा झालेल्या साठ्याचा काही भाग गमावून, जेव्हा ते दक्षता गमावतात, तेव्हा पुन्हा त्यांच्या डेपोमध्ये न खर्च केलेला अतिरिक्त संचयित करतात.

जर तुम्ही काही महिन्यांसाठी स्वतःला रोखण्यात आणि काही दहा किलोग्रॅम गमावले तर, कशामुळे मी पुन्हा अनियंत्रितपणे खाण्यास सुरुवात केली? ?

या प्रश्नाचे उत्तर “मी वजन कमी करू शकत नाही” पासून “मला वजन कमी करायचे नाही” पर्यंत जाते.

ते आहे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या मनाने समजते आणि त्याचे प्रमाण कमी करायचे असते, परंतु अवचेतन जिद्दीने त्याच्या मागील परिपूर्णतेचे प्रतिबिंबित करणे सुरू ठेवते.. म्हणजे, "वरच्या वर्गाला ते हवे असते, पण खालच्या वर्गाला ते आवडत नाही." आणि इतर सर्व गोष्टींवर, हे "कमी वर्ग" त्यांचे सहयोगी म्हणून चव प्राधान्ये घेतात आणि संयुक्त प्रयत्नांद्वारे, द्वेषयुक्त किलोग्राम परत करतात.

काय करायचं?

पाहिजे!आणि फक्त इच्छाच नाही तर मनापासून बदलण्याची इच्छा करा .

अशी अनेक उदाहरणे आहेत जेव्हा असे दिसते की स्वर्ग स्वतःच एखाद्याला खरोखर मदत करतो. असे लोक, त्यांच्या इच्छेने, निर्दयी अवचेतन पुन्हा प्रोग्राम करतात आणि त्यात यश मिळवण्याची मानसिकता ठेवतात (आमच्या बाबतीत, सडपातळ आकृतीसाठी कायमचे).

मला वजन कमी करायचे आहे!

1) तुमच्या व्यवसायाच्या यशाबद्दल शंका दूर करा . तुम्ही आशा करू नका, सकारात्मक परिणाम गृहीत धरू नका, परंतु हे जाणून घ्या की ते साध्य होईल कारण तुम्हाला ते हवे आहे आणि त्यासाठी काम करत आहात. जर तुम्ही स्वतःला योग्यरित्या सेट केले तर या टप्प्यावर तुम्हाला तुमची सर्वशक्तिमानता जाणवेल.

२) तुमच्या नवीन शरीराची प्रतिमा तयार करा . इच्छित पॅरामीटर्ससह मॉडेलचा फोटो निवडून आपण स्वत: ला मदत करू शकता. नजीकच्या भविष्यात हे आपण आहात या कल्पनेची सवय होण्यासाठी सतत नवीन आकृतीवर प्रयत्न करा.

३) सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा , पुढे जाणाऱ्या प्रत्येक ग्रामचा आनंद घ्या आणि प्रक्रियेचा आनंद घ्या.

४) स्वतःला पटवून द्या की तुम्ही चरबी कमी करत नाही तर ती चालवत आहात आणि ही तुमची वैयक्तिक निवड आणि इच्छा आहे.

तुमच्या शब्दसंग्रहातील वाक्ये काढून टाका जी काहीतरी गमावण्याबद्दल बोलतात. “मी जास्तीचे वजन कमी करत आहे” ऐवजी “चरबी जात आहे”, विचार करा आणि म्हणा: “मी जास्तीचे वजन कमी करत आहे”, “मी चरबी कमी करत आहे” .

5) तेथून खाली उतरण्यासाठी शिखरावर पोहोचणे हे तुमचे ध्येय नसून उंच पठारावर चढणे हे आहे. आणि, इच्छित असल्यास, आणखी वर जा.

“योग्य रीतीने हवे” हे शिकल्यानंतर, काही काळानंतर आपण कल्पनाही करू शकणार नाही की आपण एकदा भूक आणि अति खाण्याचे अक्षम्य बळी समजू शकता!

"मी वजन कमी करू शकत नाही" हे वाक्य तुमचे नाही, ते सोडून द्या आणि फेकून द्या! "मला वजन कमी करायचे आहे आणि मी करू शकतो" - खूप मजबूत आणि जवळ!

जास्त वजन ही एक अप्रिय घटना आहे. आरशातील प्रतिबिंब फक्त अस्वस्थ करणारे आहे, कोणत्याही शारीरिक हालचालीमुळे श्वास लागणे आणि थकवा येतो आणि काहीवेळा हे ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण जास्त असते ज्यामुळे खूप गंभीर रोग होतात. आपले वजन निरीक्षण करणे सामान्य बिल्ड लोकांसाठी देखील उपयुक्त आहे. हे सर्व वाचल्यानंतर तुम्हाला आधीच वजन कमी करायचे आहे का? ही इच्छा प्रशंसनीय आहे; हे ध्येय कसे साध्य करायचे ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया.

मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य प्रेरणा

आपण वजन कमी करण्यापूर्वी, आपल्याला याची आवश्यकता का आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. आपल्यापैकी प्रत्येकाला वैयक्तिकरित्या कमीतकमी दोन आनंदी चरबी लोकांना माहित आहे ज्यांनी वजन कमी करण्याचा कधीही विचार केला नाही. असे लोक त्यांच्या व्यवसायात यशस्वी असतात आणि त्यांच्या वैयक्तिक आयुष्यात कोणतीही समस्या नसते. ते आनंदी आणि सकारात्मक आहेत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते निरोगी दिसतात. परंतु जर तुम्ही त्यापैकी एक नसाल आणि "मला खरोखर वजन कमी करायचे आहे" हा विचार वारंवार तुम्हाला त्रास देत असेल, तर अभिनय सुरू करण्याची वेळ आली आहे. एक चांगली प्रेरणा आपल्या सुधारण्याची इच्छा असू शकते देखावा. फक्त कल्पना करा: त्या अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त झाल्यानंतर, तुम्ही कोणतेही कपडे घालण्यास सक्षम असाल आणि इतरांद्वारे तुमची प्रशंसा होईल. जर तुम्ही वैयक्तिक आघाडीवर अपयशाने त्रस्त असाल, तर विचार करा की वजन कमी करून तुम्ही विरुद्ध लिंगात अधिक लोकप्रिय व्हाल. किंवा कदाचित तुम्हाला एखाद्या प्रकारच्या खेळात किंवा नृत्यात सहभागी व्हायचे असेल आणि तुम्हाला थांबवणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे जास्त वजन? ज्या लोकांना आधीच आरोग्याच्या समस्या आहेत त्यांच्यासाठी वजन कमी केल्याने त्यांच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होईल. आपण अधिक चांगल्या प्रेरणाबद्दल विचार करू शकता? तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे हे समजल्यानंतर, हे लक्ष्य एका वेगळ्या नोटबुकमध्ये लिहा. आपण अतिरिक्त पाउंडसह युद्ध का लढत आहात याची नियमितपणे आठवण करून द्या.

जास्त वजन कुठून येते?

पहिल्या दिवसात, बाहेरून स्वतःचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. ही समस्या कुठून आली? जेव्हा तुम्हाला उदासीनता किंवा काळजी वाटते तेव्हा तुम्ही खाणे सुरू करता? किंवा दिवसा काही केल्याबद्दल उच्च-कॅलरी अन्न हे तुमच्यासाठी बक्षीस आहे? सर्व निरीक्षणे रेकॉर्ड करा. तुमची भूक भागवण्याव्यतिरिक्त तुम्हाला अन्न नेमके काय देते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि ते बदलून दुसरे बक्षीस द्या. समजा तुम्ही कामावर एक महत्त्वाचा प्रकल्प यशस्वीरित्या पूर्ण केला आहे आणि रेस्टॉरंटमध्ये मनसोक्त डिनर साजरा करण्याची योजना आखत आहात. दुबळे मांस आणि कोशिंबिरीसाठी स्वत: ला मर्यादित करा आणि आपण वाचवलेले पैसे सिनेमा किंवा थिएटरमध्ये जाण्यासाठी वापरा. एक वाईट पर्याय नाही, नाही का? खाण्याच्या वर्तनात अशा कोणत्याही स्पष्ट समस्या नसल्यास, आपण दिवसभर अन्न किती योग्यरित्या वितरित केले याचे मूल्यांकन करा. तुम्ही अनेकदा न्याहारी वगळता त्याप्रमाणे तुम्ही झोपायच्या आधी जास्त खात नाही का? कदाचित तुम्ही फळे आणि भाज्या विसरून केवळ चरबीयुक्त पदार्थ आणि मिठाई खातात? तुमच्या आहारातील चुका शोधा आणि त्याही लिहा.

वजन कमी करण्याचे धोरण तयार करणे

तुम्ही तुमची इच्छा अशी तयार करू शकता: "मला वजन लवकर आणि प्रभावीपणे कमी करायचे आहे" आणि तुमच्याकडे योजना बनवण्यासाठी आणि विश्लेषण करण्यासाठी वेळ नाही? परंतु एका आहारातून दुस-या आहाराकडे घाई करून शाश्वत परिणाम मिळणे अशक्य आहे. वजन कमी करण्यासाठी हुशारीने संपर्क साधणे आवश्यक आहे. तुमचे वजन नक्की कसे कमी करायचे हे ठरवण्याची हीच वेळ आहे. आपण काही प्रकारचे तयार आहार निवडू शकता किंवा तत्त्वांचे पालन करू शकता आपल्या सर्वांना हे नियम लहानपणापासून माहित आहेत: कमी साखर आणि मीठ, पातळ मांस उत्पादने, संरक्षक आणि कारखान्यात उत्पादित अर्ध-तयार उत्पादने - कमीतकमी. परंतु जर सर्व काही इतके सोपे असेल तर जगातील इतके लोक जास्त वजनाने ग्रस्त का आहेत? काही खास युक्त्या देखील आहेत. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत सर्वाधिक उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. तुम्ही रात्रीचे जेवण पूर्णपणे सोडू नये, परंतु ते हलके करणे आणि सहज पचणारे पदार्थ निवडणे चांगले. त्याच यादीमध्ये, पौष्टिक नियमांव्यतिरिक्त, आपण वजन कमी करण्यासाठी आपण तयार असलेले इतर उपाय देखील लिहावेत.

शारीरिक व्यायाम

हे संभव नाही की आपण खेळाशिवाय वजन कमी करू शकाल. सैद्धांतिकदृष्ट्या, आहाराद्वारे वजन कमी करणे शक्य आहे. पण अशा वजन कमी झाल्यामुळे शरीर सैल राहील, त्वचा निस्तेज होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही स्वतःला असे म्हणता: "मला योग्य मार्गाने वजन कमी करायचे आहे" तेव्हा तुम्हाला हाच परिणाम अपेक्षित आहे का? याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप प्रक्रियेस लक्षणीय गती देईल. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे साधे व्यायाम करणे आणि आठवड्यातून 2-3 वेळा प्रशिक्षण आयोजित करणे. तुम्ही घरी किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये व्यायाम करू शकता. दुसऱ्या प्रकरणात, सिम्युलेटरवर प्रशिक्षण निवडणे आवश्यक नाही. नृत्य, पोहणे किंवा पिलेट्स देखील योग्य आहेत. मुख्य गोष्ट अशी आहे की प्रशिक्षण आपल्याला आनंद देते आणि कंटाळवाणे होत नाही. वर्गाबाहेर अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा. पायऱ्या चढण्याची सवय लावा, तुमच्या कामाच्या ठिकाणापूर्वी दोन थांबे सार्वजनिक वाहतुकीतून उतरा आणि पायी प्रवास सुरू ठेवा. आणि आठवड्याच्या शेवटी, आपण सायकलिंगच्या बाजूने वैयक्तिक कार चालविणे सोडू शकता.

एड्स

आपल्या त्वचेच्या सौंदर्याची आणि लवचिकतेची काळजी घेताना, विशेष सौंदर्यप्रसाधनांबद्दल विसरू नका. आंघोळ केल्यावर नियमितपणे तुमच्या शरीराला पौष्टिक लोशन किंवा क्रीम लावा. अशा काळजीमध्ये जास्त वेळ लागणार नाही, परंतु परिणाम लगेच लक्षात येईल. तुम्ही आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा एक्सफोलिएट करू शकता. ही प्रक्रिया सर्व मृत कण काढून त्वचेचे नूतनीकरण उत्तेजित करते. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण कदाचित आधीच समस्या क्षेत्र ओळखले आहे. बहुतेक स्त्रियांसाठी, हे मांड्या आणि उदर आहेत. मग रॅप का करू नये? प्रक्रिया अगदी सोपी आहे: आपल्याला स्वच्छ त्वचेवर एक विशेष रचना लागू करणे आवश्यक आहे, त्यास फिल्म आणि उबदार टॉवेल किंवा रुंद स्कार्फने लपेटणे आवश्यक आहे. सुमारे एक तास या कॉम्प्रेससह चाला, या सर्व वेळी शांतपणे खोटे बोलण्याचा सल्ला दिला जातो. नंतर चित्रपट काढा आणि सक्रिय उत्पादन स्वच्छ धुवा. वजन कमी करण्यासाठी, बहुतेकदा चिकणमाती, एकपेशीय वनस्पती, मध आणि मोहरी पावडरसह रॅप बनवले जातात.

उपवासाचे दिवस

अनेक सौंदर्य मंचांवर एक लोकप्रिय विषय: “मला वजन कमी करायचे आहे, योग्य पोषणमदत करत नाही". खरं तर, जर तुम्ही सतत जास्त खात नसाल आणि नैसर्गिक उत्पत्तीचे कमी चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ले तर तुमचे वजन हळूहळू कमी होईल. चांगला मार्गया प्रक्रियेला गती देण्यासाठी - वेळोवेळी स्वतःसाठी व्यवस्था करा. तुम्ही एका दिवसासाठी तुमचा आहार बदलून सुरुवात करावी. कालांतराने, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून हा वेळ तीन दिवसांपर्यंत वाढवू शकता. अशा वजन कमी करताना, तुम्ही अजिबात खाऊ शकत नाही आणि फक्त पाणी पिऊ शकता किंवा एक खाऊ शकता. आंबट सफरचंद, केफिर, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा दही उपवास दिवसांसाठी आदर्श आहेत.

एका ग्लास स्वच्छ पाण्याने आपला दिवस सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, ते खूप थंड नसावे; खोलीच्या आनंददायी तपमानावर द्रवपदार्थाला प्राधान्य द्या. आपण निवडल्यास शुद्ध पाणी, ते कार्बोनेटेड नसावे. आपण किती अन्न खाल्ल्याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, आपण प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास द्रव पिऊ शकता. पण जेवल्यानंतर लगेच पिणे योग्य नाही. किमान अर्धा तास थांबणे चांगले आहे आणि त्यानंतरच चहा किंवा कॉफी प्या. पुरेसे स्वच्छ पाणी पिण्यास विसरू नका. सूप आणि विविध पेयांच्या स्वरूपात द्रव मोजत नाहीत. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर पचनाच्या समस्या टाळण्याचा प्रयत्न करा. खडबडीत फायबर आणि दुग्धजन्य पदार्थ असलेले पुरेसे वनस्पतीजन्य पदार्थ खाणे त्यांना रोखण्यास मदत करेल.

तरीही तुम्ही वजन कमी करू शकत नसाल तर...

असे होऊ शकते की एखादी व्यक्ती पोषणतज्ञांकडून मिळालेल्या सर्व शिफारसींचे पालन करते आणि नियमितपणे व्यायाम करते, परंतु वजन कमी करत नाही? निश्चितपणे अनेकांना असे वाटेल की शासनाचे उल्लंघन आहे आणि स्वत: च्या संबंधात वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला काही सवलती आहेत. पण हे नेहमीच होत नाही. अशीच परिस्थिती खरोखर उद्भवू शकते. याचे कारण बहुतेकदा गंभीर चयापचय विकार किंवा हार्मोनल असंतुलन असते. खरं तर, वजन कमी करण्याचा कोणताही कोर्स सुरू करण्यापूर्वी त्याची चाचणी घेणे आणि पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे फायदेशीर आहे. लठ्ठपणाची समस्या नसली तरीही आणि रुग्ण म्हणतो: "मला आहार न घेता 2-4 किलो वजन कमी करायचे आहे." परंतु आपण स्वतः वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, परंतु काहीही कार्य करत नसल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची वेळ आली आहे. कोणताही परिणाम किंवा नकारात्मक परिणाम नसल्यास, आपण स्वतःहून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नये.