"स्त्रियांनी वजन का उचलू नये" या लेखात काय म्हटले आहे ते येथे आहे:

हे सर्व मादी कंकालच्या विशेष संरचनेबद्दल आहे. गोरा लिंगात पुरुषांपेक्षा खूपच नाजूक आणि पातळ हाडे असतात. मणक्याचा समावेश आहे, जो जड वस्तू उचलताना मुख्य भार सहन करतो.

पद्धतशीर (आणि कधीकधी एकदाच!) वजन उचलल्यामुळे, स्त्रियांच्या पाठीच्या चकती हळूहळू विस्थापित होतात, ज्यामुळे काही वर्षांत कशेरुकाच्या हर्नियासारखा गंभीर आजार होऊ शकतो.

परंतु सत्य हे आहे की ताकदीच्या व्यायामाच्या अयोग्य कामगिरीमुळे लिंगाची पर्वा न करता मणक्यामध्ये दुखापत आणि झीज होऊन बदल होतात. येथे योग्य तंत्रमणक्यावरील भार कमी आहे.

याव्यतिरिक्त, वजनासह व्यायामामध्ये स्नायूंच्या वाढीसह आणि सामर्थ्य निर्देशकांच्या समांतर लोडमध्ये हळूहळू वाढ होते. त्यामुळे आरोग्याचा धोका जवळजवळ नाहीसा होतो.

2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा परिणाम गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्समध्ये होऊ शकतो.

गर्भाशयाचा प्रलंब होणे हे पेल्विक फ्लोर स्नायू आणि गर्भाशयाच्या अस्थिबंधनांच्या कमकुवतपणामुळे शारीरिक मर्यादेच्या खाली फंडस आणि गर्भाशय ग्रीवाचे विस्थापन आहे. या रोगाची अनेक कारणे आहेत: पेल्विक अवयवांच्या विकासातील जन्मजात दोषांपासून ते बाळाच्या जन्मादरम्यान झालेल्या जखमांपर्यंत. हेवी लिफ्टिंगचा जवळजवळ नेहमीच जोखीम घटक म्हणून उल्लेख केला जातो. काही डॉक्टर प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून 5 किलोपेक्षा जास्त वजन उचलण्याची शिफारस करत नाहीत.

तथापि, योग्य सामर्थ्य प्रशिक्षणासह वजन उचलण्यात गोंधळ करू नका! सिमेंटच्या पिशव्या तयार न करता, चुकीच्या तंत्राने (एक गोल बॅकसह) आणि विशेषत: म्हातारपणात (50% पेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये गर्भाशयाच्या वाढीचे निदान केले जाते) हे खरोखर अक्षम्य मूर्खपणा आणि आरोग्यासाठी धोका आहे. तथापि, सामर्थ्य प्रशिक्षण ही पूर्णपणे वेगळी बाब आहे.

वाजवी वजन वाढणे आणि योग्य तंत्रासह सामर्थ्य प्रशिक्षणाने गर्भाशयाच्या वाढीस चालना दिली, तर अनेक महिला खेळाडूंना या स्थितीचा त्रास होईल. तथ्ये उलट दर्शवतात.

ज्या स्त्रिया खेळासाठी जातात त्या गर्भधारणा आणि बाळंतपण अधिक चांगल्या प्रकारे सहन करतात, त्यांच्या नंतर लवकर बरे होतात आणि होतात कमी समस्यापेल्विक अवयवांसह.

सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर, ऑक्सिजन कर्ज वाढते, ज्याला कव्हर करण्यासाठी योग्य प्रमाणात कॅलरीज आवश्यक असतात. नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासानुसार स्टेडी-स्टेट एरोबिक, इंटरमिटंट एरोबिक आणि रेझिस्टन्स ट्रेनिंगच्या आयसोकॅलोरिक बाउट्स दरम्यान EPOC तुलना, सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर, ऑक्सिजनचे कर्ज 21 तास टिकते: या सर्व वेळी शरीर विश्रांती घेत असतानाही अधिक कॅलरी बर्न करते.

म्हणून, जर एखाद्या मुलीला वजन कमी करायचे असेल तर तिला वजन प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि कार्डिओ झोनमध्ये लांब चालणे किंवा कमी तीव्रतेचे जॉगिंग नाही.

5. सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करत नाही, परंतु, उलट, शरीराचे वजन वाढवते

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे चरबीच्या जागी स्नायू मदत होते. तुमचे वजन तेच राहू शकते किंवा वाढू शकते, तर तुमचा आवाज कमी होईल.

फिटनेस मॉडेल्स तुम्हाला तराजूवर अवलंबून न राहण्याचा आग्रह करतात, परंतु मोजमापाच्या टेपचा वापर करून तुमची प्रगती मोजा.

फिटनेस ब्लॉगर केल्सी वेल्सचा हा फोटो एक उत्तम उदाहरण आहे. पहिल्या फोटोमध्ये मुलीचे वजन 65.8 किलो, दुसऱ्यामध्ये - 55.3 किलो, तिसऱ्यामध्ये - 63.5 किलो.

Mysweat.life

केल्सी पहिल्या फोटोपेक्षा तिसऱ्या फोटोत सडपातळ, फिटर आणि अधिक ऍथलेटिक का दिसते, जरी तिचे वजन फक्त 2 किलो कमी आहे? फक्त टक्केवारीमुळे स्नायू वस्तुमान. प्रथम, मुलीने चरबी गमावली, तिचे वजन 55.3 किलो पर्यंत कमी केले आणि नंतर 8 किलो स्नायू वस्तुमान वाढले.

जसे आपण पाहू शकता, ताकद प्रशिक्षण शरीराचा आकार कमी करते, परंतु स्नायूंच्या वाढीमुळे वजन वाढते. त्यामुळे अशा दर्जाच्या वाढीस घाबरू नका.

6. महिलांनी कमी वजन आणि उच्च रिप निवडावे.

जिममध्ये तुम्ही क्वचितच एखादी मुलगी करताना दिसली, उदाहरणार्थ, डेडलिफ्ट्स किंवा स्क्वॅट्स प्रति सेट 3-5 पुनरावृत्तीसाठी जास्त वजनाने. बऱ्याचदा, मुली हलके डंबेल निवडतात आणि प्रति पाय 20 लंज करतात, रिकाम्या बार किंवा बॉडी बारसह अविरतपणे स्क्वॅट करतात किंवा हलके वजन असलेल्या मशीनवर व्यायाम करतात, प्रत्येक सेटमध्ये अनेक पुनरावृत्ती करतात.

स्त्रियांच्या प्रशिक्षणाचा हा नमुना स्वाभाविकपणे स्त्रियांनी वजन उचलू नये या मिथकाचे अनुसरण करतो. आपण जड वजनांसह काम करू शकत नसल्यामुळे, आपल्याला लहान वजनांसह पुष्कळ पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे.

परंतु मोठ्या आणि लहान वजनांसह कार्य करणे भिन्न लक्ष्ये आहेत.

तुमच्या एकवेळच्या जास्तीत जास्त 80% दराने प्रति सेट 1-3 पुनरावृत्ती करून, उदाहरणार्थ, तुम्ही परिपूर्ण शक्तीचे प्रशिक्षण देत आहात. हलक्या वजनासह उच्च पुनरावृत्ती करून, तुम्ही सामर्थ्य सहनशक्ती वाढवता.

एखाद्या विशिष्ट भारावर स्नायू कशी प्रतिक्रिया देतात हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला त्यांची रचना समजून घेणे आवश्यक आहे. स्नायू तंतू जलद आणि मंद असतात.

स्लो-ट्विच फायबर (लाल, ऑक्सिडेटिव्ह, उपप्रकार I) दीर्घकालीन स्नायूंच्या क्रियाकलापांसाठी एरोबिक चयापचय (ऑक्सिजन) वापरतात. ते कठोर, आकाराने लहान आणि हायपरट्रॉफी खराब आहेत. म्हणजेच, कमी वजन आणि एकाधिक पुनरावृत्तीसह प्रशिक्षण देऊन, आपण लवकरच एक शिल्प शरीर प्राप्त करू शकणार नाही. याचा पुरावा मॅरेथॉन धावपटू, ट्रायथलीट, सायकलपटू - हार्डी, वायरी आणि पातळ.

फास्ट-ट्विच स्नायू तंतू (पांढरे, ग्लायकोलिटिक, उपप्रकार IIa आणि IIb) अल्पकालीन, उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान कार्य करतात. ते धीमे तंतू आणि हायपरट्रॉफी पेक्षा मोठे आहेत.

जास्त वजन आणि कमी पुनरावृत्ती असलेले व्यायाम पांढरे स्नायू तंतू प्रशिक्षित करतात, जे लवकर वाढतात आणि पॉवरलिफ्टर्स, वेटलिफ्टर्स आणि स्प्रिंटर्सना एक सुंदर आकृती प्रदान करतात.

जर तुम्हाला त्वरीत व्याख्या वाढवायची असेल, तर तुमच्या वर्कआउटमध्ये अल्प-मुदतीचे तीव्र काम समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा: उच्च वजन आणि कमी पुनरावृत्ती असलेले व्यायाम.

तुमच्याकडे विशिष्ट उद्दिष्टे नसल्यास, तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणात विविधता आणू शकता आणि भार बदलून सामर्थ्य आणि सामर्थ्य सहनशक्ती दोन्ही वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, एका वर्कआउटमध्ये, मोठ्या वजनासह आणि थोड्या पुनरावृत्तीसह व्यायाम करा, दुसऱ्यामध्ये - सरासरी वजन आणि प्रति सेट पुनरावृत्तीच्या वाढीव संख्येसह आणि तिसऱ्यामध्ये - लहान वजन आणि मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती च्या.

तुम्ही बघू शकता, व्यायामाचा प्रकार लिंगावर अवलंबून नाही तर तुम्ही करत असलेल्या कामांवर अवलंबून आहे. महिलांच्या प्रशिक्षणामध्ये, कार्डिओ व्यायाम, हलके वजन असलेले उच्च-पुनरावृत्ती व्यायाम आणि एकवेळच्या कमाल वजनाच्या जवळ काम करण्यासाठी एक स्थान आहे.

तुमची वर्कआउट्स हुशारीने आयोजित करा, योग्य तंत्राची काळजी घ्या आणि कामाचे वजन काळजीपूर्वक वाढवा आणि ताकद प्रशिक्षण तुम्हाला आरोग्य, सामर्थ्य आणि एक उत्कृष्ट आकृती देईल.

नुकतेच फिटनेस सुरू करणारे बरेच लोक त्याबद्दल अधिक जाणून घेण्याचे ठरवतात आणि लोकांच्या चेतनेमध्ये रुजलेल्या मिथकांचा प्रभाव पाडतात. असे घडते की केवळ नवशिक्याच नव्हे तर जिमचे नियमित पाहुणे देखील या गैरसमजांच्या जाळ्यात अडकतात.

फिटनेसबद्दल कोणती मिथकं अस्तित्वात आहेत आणि चुकीच्या विधानांचे अनुसरण करून चुका करणे कसे टाळावे?

बऱ्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की प्रशिक्षणानंतर स्नायू दुखावल्यास ते प्रभावी होते. खरं तर, वेदना स्नायू तंतूंचा मायक्रोट्रॉमा दर्शवते ज्यामुळे:

• जास्त भार;
• चुकीच्या पद्धतीने केलेले व्यायाम, म्हणजे, जर योग्य तंत्राचे पालन केले गेले नाही;
• प्रशिक्षणापूर्वी अपुरा सराव.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जर प्रशिक्षणानंतर स्नायूंना दुखापत होत नसेल तर याचा अर्थ असा नाही की जिममध्ये काम केल्याने कोणतेही परिणाम होणार नाहीत. "हे दुखते, याचा अर्थ ते वाढते" हे चुकीचे मत आहे!

मान्यता # 2: स्ट्रेचिंगमुळे स्नायू दुखणे कमी होते

प्रत्येक वर्कआउटच्या शेवटी स्ट्रेचिंग व्यायाम केले जातात. परंतु स्नायू दुखणे कमी करण्यासाठी हे अजिबात केले जात नाही (जर त्यांना मायक्रोट्रॉमा मिळाला असेल, तर त्यांना ताणणे ते दूर करू शकत नाही). स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि त्यांना लवचिकता देण्यासाठी फिटनेसमधील मुख्य ब्लॉकनंतर स्ट्रेचिंग आवश्यक आहे.

गैरसमज # 3: व्यायाम जितका जास्त तितका अधिक प्रभावी.

वर्कआउटचा कालावधी त्यातून मिळणाऱ्या परिणामावर नक्कीच परिणाम करतो. तथापि, सशर्त मर्यादा आहेत - फिटनेस 1.5 तासांपेक्षा जास्त नसावा (यामध्ये वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग समाविष्ट आहे).

थकवणाऱ्या व्यायामाने स्वतःला ओव्हरलोड करण्याची गरज नाही - वर्कआउटचा जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. जे लोक या मिथकेवर विश्वास ठेवतात ते जिममध्ये 3-4 तास घालवतात, ज्यामुळे त्यांचे शरीर सामान्यपेक्षा जास्त लोड होते. परिणामी, ओव्हरट्रेनिंगची स्थिती उद्भवू शकते.

गैरसमज #4: तुम्हाला शक्य तितक्या वेळा व्यायाम करणे आवश्यक आहे

व्यस्त फिटनेस वेळापत्रक प्रदान करेल असा गैरसमज आहे सर्वोत्तम परिणाम. खरं तर, हे सिद्ध झाले आहे की तीव्र व्यायामानंतर स्नायूंना बरे होण्यासाठी 2-3 दिवस लागतात. अन्यथा, जर शरीराला विश्रांतीसाठी थोडा वेळ दिला गेला तर ते ओव्हरलोड होऊ शकते आणि नकारात्मक प्रतिक्रिया देऊ शकते. हे विशेषतः नवशिक्यांसाठी खरे आहे जे नुकतेच वर्ग सुरू करत आहेत - हळूहळू नवीन शासनाशी जुळवून घेण्याची शिफारस केली जाते. अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा एखादी व्यक्ती केवळ बऱ्याच वेळा प्रशिक्षित केल्यामुळेच फिटनेस सोडते.

मान्यता # 5: सामर्थ्य प्रशिक्षण स्त्रीला बॉडीबिल्डर बनवेल.

या पुराणकथेवर विश्वास ठेवून, मुलींना अग्नीसारख्या ताकदीच्या प्रशिक्षणाची भीती वाटते आणि त्यांच्यापेक्षा एरोबिक आणि कार्डिओ व्यायाम पसंत करतात. मुख्य भीती म्हणजे शरीराचे मोठे नक्षीदार भाग घेणे.

तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की स्नायूंच्या वाढीस कारणीभूत असलेल्या हार्मोनच्या वेगवेगळ्या प्रमाणात उत्पादनामुळे ताकद प्रशिक्षणाचा पुरुष आणि स्त्रियांवर वेगळ्या प्रकारे परिणाम होतो. IN मादी शरीरहे अजिबात मोठ्या प्रमाणात तयार होत नाही. म्हणून, शक्ती व्यायाम करणाऱ्या मुलीचे शरीर फक्त टोन केलेले आणि सौंदर्यदृष्ट्या सुंदर दिसते, परंतु त्या बिंदूपर्यंत पंप केलेले नाही. मोठे आकार. अर्थात, जर स्त्री विशेष स्टिरॉइड औषधे वापरत नसेल तर.

याव्यतिरिक्त, या मिथकेच्या बाजूने असा गैरसमज आहे की स्त्रीला क्वचितच तिच्या खालच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करून तिच्या वरच्या शरीराला प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता असते. पण मग आकृती काय असेल? असमान प्रशिक्षित. म्हणून, तुम्हाला तुमचा फिटनेस प्रोग्राम तयार करण्यासाठी एक मध्यम ग्राउंड शोधण्याची आवश्यकता आहे.

मान्यता क्रमांक 6: स्थानिक वजन कमी करणे शक्य आहे

वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने फिटनेस वर्ग सुरू करताना, अनेक नवशिक्या चुकून असा विश्वास करतात की केवळ "समस्या" क्षेत्रांसाठी व्यायाम करणे पुरेसे आहे. खरं तर, प्रशिक्षणादरम्यान, चरबी सर्वत्र जाळली जातात आणि प्रथम शरीराच्या त्या भागात जे वजन कमी करण्याच्या मूडमध्ये नव्हते ते वजन कमी करतात (चेहरा, मान, हात, डेकोलेट). परंतु समस्या असलेले क्षेत्र वजन कमी करण्यासाठी सामान्यतः शेवटचे असतात, म्हणून आपल्याला धीर धरण्याची आवश्यकता आहे.

दुसरा महत्वाचा मुद्दा- आपण हळूहळू वजन कमी केले पाहिजे! अन्यथा, शरीरात चरबी अधिक तीव्रतेने जमा होण्यास सुरवात होईल आणि तंतोतंत त्या ठिकाणी जिथे ते सर्वात अवांछित आहे.

मिथकांच्या त्याच मालिकेतून, एक गैरसमज आहे की सिक्स-पॅक मिळविण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपले ऍब्स पंप करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जोपर्यंत ओटीपोटात चरबीचा थर असतो तोपर्यंत “क्यूब्स” दिसणार नाहीत.

गैरसमज क्रमांक 7: जर तुम्ही व्यायाम करत असाल तर तुमच्या आहारात काही फरक पडत नाही.

पोषणाच्या क्षुल्लक भूमिकेबद्दलचा गैरसमज अनेकांना त्यांच्या व्यायामाची उद्दिष्टे साध्य करण्यापासून रोखतो. त्यांना वाटते की जर मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च केली गेली तर ते सर्वकाही खाऊ शकतात आणि वजन कमी करू शकतात. परंतु आपण केवळ प्रशिक्षणावर अवलंबून राहू शकत नाही! बरोबर आणि संतुलित आहारनिरीक्षण करणे आवश्यक आहे, अन्यथा इच्छित परिणाम प्राप्त होऊ शकत नाही.

दुसरे म्हणजे, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे समतोल महत्वाची भूमिका बजावते (हे वैयक्तिक पॅरामीटर्स आणि लक्ष्यांवर आधारित वैयक्तिकरित्या मोजले जाते).

याव्यतिरिक्त, व्यायामानंतर उच्च-कॅलरी आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाल्ल्याने (जसे की फास्ट फूड आणि अल्कोहोल) तुमचे आरोग्य सुधारेल अशी शक्यता नाही.

मान्यता क्रमांक 8: "ग्रीनहाऊस इफेक्ट" बद्दल धन्यवाद, वर्ग अधिक फलदायी होतील

निओप्रीन सूट, थर्मल अंडरवेअर आणि अगदी पॉलीथिलीन व्यायामादरम्यान चरबी जाळण्यास मदत करतात असे गैरसमज आहेत.

अशा गोष्टी वापरताना, भरपूर घाम आल्याने फक्त ओलावा बाष्पीभवन होतो. आणि यामुळे, निर्जलीकरण होऊ शकते, ज्याचे परिणाम विनाशकारी असू शकतात (चेतना गमावण्यासह). म्हणूनच, "ग्रीनहाऊस इफेक्ट" केवळ परिणाम साध्य करण्यात मदत करत नाही तर आपल्या आरोग्यास देखील हानी पोहोचवू शकते.

गैरसमज क्रमांक 9: तुम्हाला स्केलच्या रीडिंगच्या आधारे निकालाचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे

वजन कमी करण्याचा किंवा त्याउलट वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करताना लोकांची चूक म्हणजे वजनाच्या परिणामांचे मूल्यांकन करणे.

तथापि, हे संकेतक खरे चित्र प्रतिबिंबित करत नाहीत: नियमित मापन टेपसह शरीराच्या भागांचे मोजमाप वापरणे चांगले. आणखी एक मार्ग म्हणजे विशिष्ट विकसित पद्धती वापरून स्नायू आणि चरबीच्या वस्तुमानाची गणना करणे.

आपण स्केलवर विश्वास का ठेवू नये? उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती जी रीसेट करू इच्छित आहे जास्त वजन, नियमितपणे व्यायाम केला आणि योग्य खाल्ले, परंतु डिव्हाइसवरील संख्या कमी झाली नाही (किंवा वाढली). याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू झाली नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्नायू चरबीपेक्षा जास्त जड असतात, म्हणून दुसरा बर्न करताना आणि प्रथम वाढवताना, वजन वाढू शकते.

तंदुरुस्तीबद्दल समजल्या जाणाऱ्या मिथक बहुधा लोकांच्या चेतनेतून बराच काळ पूर्णपणे गायब होणार नाहीत आणि व्यापक राहतील. पण योग्य माहितीचा प्राथमिक अभ्यास आणि प्रशिक्षणासाठी जाणीवपूर्वक केलेला दृष्टिकोन ही यशाची गुरुकिल्ली आहे!

बरेचदा असे घडते की काही वाजवी कल्पना अगदी शब्दशः घेतल्या जातात, संदर्भाच्या बाहेर काढल्या जातात आणि चुकीच्या समजुती बनतात. किंबहुना, समान नियम कधीच त्याच प्रकारे कार्य करू शकत नाही. भिन्न परिस्थिती, वेगवेगळ्या लोकांसह.

अशा चुकीच्या समजुती एखाद्या खेळाडूला अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यापासून रोखू शकतात. चला शेवटी सत्य कुठे आहे आणि मिथक कुठे आहे हे शोधूया.

समज #1:

एका स्नायू गटासाठी व्यायाम अप्रभावी आहेत.
खरं तर:
इलेक्ट्रोमायोग्राम (EMG) च्या परिणामांनुसार दर्शविल्याप्रमाणे, विशिष्ट स्नायू किंवा स्नायूंच्या गटासाठी व्यायाम करणे चांगले आहे.

EMG स्नायू आकुंचन पावत असताना त्याची विद्युत क्रिया मोजते. विद्युत क्रिया जितकी जास्त तितकी स्नायूंचे आकुंचन अधिक मजबूत. हे आकडे कमाल संख्येच्या आकुंचनांच्या टक्केवारीच्या रूपात दिले जातात आणि विशिष्ट स्नायूंसाठी व्यायाम जास्त EMG परिणाम दर्शवेल.

आपल्या शरीराच्या प्रकारावर बरेच काही अवलंबून असते: विशिष्ट स्नायूंच्या पूर्ण क्षमतेचा वापर करण्यासाठी, आपल्याला एका स्नायू गटासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, ज्या व्यक्तीकडे आहे लांब हात, छाती आणि पाठीच्या स्नायूंना पंप करणे कठीण होईल. म्हणून, त्याच्यासाठी विशिष्ट स्नायूंच्या गटासाठी व्यायाम करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, बाजूंना हात पळवणे किंवा झोपताना बाजूंना हात वाढवणे.

लांब पाय असलेल्या व्यक्तीला स्क्वॅट्स किंवा फुफ्फुस यांसारख्या व्यायामाने मांडीचे स्नायू तयार करणे कठीण जाते, परंतु ते मिळवू शकतात. इच्छित परिणाममशीन किंवा सिसी स्क्वॅट्सवर लेग एक्स्टेंशन करत असताना.

कंपाऊंड व्यायामाचे देखील फायदे आहेत. अशा व्यायामादरम्यान, बऱ्याच कॅलरी बर्न होतात, आपण सर्व स्नायू गटांवर व्यायाम करता, आपले शरीर मजबूत बनवते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की एका विशिष्ट स्नायू गटासाठी प्रशिक्षण परिणाम देत नाही.

मान्यता # 2:

जड वजनाने व्यायाम केल्याने तुमचे शरीर शक्तिशाली बनते. तुमचे शरीर सडपातळ बनवण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू शिल्पित करण्यासाठी, तुम्हाला व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्ससह प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.
खरं तर:
हा समजही चुकीचा आहे. अशा परिभाषित स्नायूंसाठी, बॉडीबिल्डर्स विशेष आहाराचे पालन करतात. त्याउलट वेटलिफ्टर्स आहाराचे पालन करत नाहीत.

वेटलिफ्टरला बॉडीबिल्डरच्या डाएटवर ठेवले तर तो बॉडीबिल्डरसारखा दिसेल. जर एखाद्या बॉडीबिल्डरने वेटलिफ्टरप्रमाणेच खाल्ले तर तो कदाचित पूर्वीच्या बॉडीबिल्डरसारखा दिसेल. साठी आहार महत्वाचा आहे देखावाआपले स्नायू.

नक्कीच, असे होऊ शकते की आपण एखाद्या विशिष्ट स्नायू गटाचा अतिविकास केला आहे. जर तुम्ही तुमचे क्वाड्रिसेप्स किंवा ग्लूटीयस मॅक्सिमस स्नायू खूप जास्त तयार केले असतील, उदाहरणार्थ, तुम्ही करत असलेले वजन कमी करणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे. तुम्ही पायांचे व्यायाम, फुफ्फुसे आणि इतर क्वाड्रिसेप्स आणि ग्लूटीस मॅक्सिमस व्यायाम देखील थांबवावे.
म्हणून, जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट स्नायूंच्या गटाला खूप जास्त पंप केले असेल, तर त्याला काही काळ एकटे सोडणे चांगले.

समज #3:

कमी पुनरावृत्ती पायांचे व्यायाम तुम्हाला शक्तिशाली पाय देतील, तर उच्च रेप व्यायामामुळे तुम्हाला दुबळे पाय मिळतील.
खरं तर:
बहुतेक स्नायूंसाठी, स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी 10 किंवा त्यापेक्षा कमी पुनरावृत्तीचे व्यायाम केले जातात. पण पायांचे स्नायू याला अपवाद आहेत. वेटेड स्क्वॅट्स, लेग प्रेस, लंग्ज आणि यासारख्या व्यायामामुळे 20 ते 50 पर्यंतच्या रिपमध्ये पाय "शक्तिशाली" बनतात.

हे विपरीत वाटू शकते, परंतु कमी-पुनरावृत्ती पायांचे व्यायाम तुमचे स्नायू मजबूत करतात, परंतु ते त्यांना वाढू देत नाहीत.

बऱ्याचदा मुली माझ्या प्रशिक्षणाला येतात आणि त्यांचे पाय खूप “मजबूत” असल्याची तक्रार करतात. ते सर्व पायांचे व्यायाम मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती (20 किंवा अधिक) करतात. मी त्यांना कमी रिप्स देतो. काही काळानंतर, तुमचे पाय खरोखर बारीक होतात!

मान्यता # 4:

मोठ्या संख्येने व्यायाम हा एकमेव आहे प्रभावी मार्गचरबी लावतात.
खरं तर:
चरबी कमी होण्याचे मुख्य घटक म्हणजे ऊर्जेची कमतरता. अभ्यासात, लोकांच्या एका गटाने फक्त आहाराचे पालन केले, तर दुसऱ्या गटाने फक्त व्यायाम केला. असे दिसून आले की कमतरता का येते याने काही फरक पडत नाही.

शारीरिक प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यास मदत करते. परंतु ऊर्जेच्या कमतरतेमुळेच चरबी जाळली जाते. विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामामुळे चरबी जाळली जाते असा विश्वास या वस्तुस्थितीवरून येतो की आहारासह व्यायाम केल्याने ऊर्जेचा अभाव होतो, ज्यामुळे थर्मोडायनामिक्सच्या नियमानुसार (जळलेल्या कॅलरींमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरींचे प्रमाण) चरबी जाळण्यास कारणीभूत ठरते. शरीरात साठा.

स्प्रिंटर्सना हा शरीर प्रकार असतो कारण ते ज्या प्रकारचे प्रशिक्षण घेतात. जर तुम्हाला धावपटूसारखे दुबळे व्हायचे असेल तर तीव्र अल्पकालीन प्रशिक्षण निवडा. तुम्हाला मॅरेथॉन धावपटूसारखे दिसायचे असल्यास, दीर्घकालीन कार्डिओ वर्कआउट्स निवडा.
खरं तर:
ग्रेहाऊंड किंवा रेस हॉर्स जसे दिसतात त्याच कारणास्तव स्प्रिंटर्स तयार केले जातात: अनुवांशिकता. बहुतेक धावपटू प्रशिक्षणादरम्यान केवळ लहान अंतरच नाही तर उत्तम शारीरिक स्थिती राखण्यासाठी लांब अंतर देखील धावतात. लोक ज्या क्षेत्रात नैसर्गिकरित्या झुकतात त्या क्षेत्रात त्यांना यश मिळते. आणि स्वभावाने, पातळ आणि स्नायुयुक्त लोक जलद धावण्याकडे अधिक कलते, तर दुबळे लोक लांब पल्ल्याच्या धावण्यात उत्कृष्ट असतात.

दीर्घकालीन कार्डिओ प्रशिक्षण हानिकारक आहे कारण यामुळे शरीर मोठ्या प्रमाणात कॉर्टिसॉल सोडते, ज्यामुळे स्नायूंचे वस्तुमान "जाळते" आणि शरीरात चरबी साठते. अल्पकालीन शारीरिक व्यायामकॉर्टिसॉल सोडण्यास कारणीभूत ठरत नाही, म्हणून ते अधिक निरोगी असतात.
खरं तर:
कोर्टिसोल हा एक हार्मोन आहे जो तणावाच्या वेळी शरीरात सोडला जातो. शरीरासाठी अधिक तणावपूर्ण काय आहे - पार्कमध्ये जॉगिंग किंवा तीव्र स्प्रिंट्स?

खरं तर, तीव्र व्यायाम जॉगिंगपेक्षा जास्त कोर्टिसोल सोडतो. सर्वसाधारणपणे, जड भार कॉर्टिसोल क्रियाकलाप वाढवते. वरवर पाहता, ही मिथक या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवली आहे की जे लोक कठोर आहार घेत असताना दीर्घकालीन कार्डिओ व्यायाम करतात त्यांना अशा तणावाची अधिक शक्यता असते.

आपण आठवड्यातून दोन तास व्यायाम केल्यास, तीव्र प्रशिक्षण असेल उत्तम निवड. तुम्ही जितका जास्त व्यायाम कराल तितकेच तुमच्या शरीरात स्नायू "बर्न" होण्याची शक्यता जास्त असते, मग ती तीव्र किंवा कार्डिओ प्रशिक्षणाद्वारे. म्हणून, आपल्याला आपले भार नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून ओव्हरट्रेन होऊ नये आणि नंतर विशिष्ट प्रकारच्या प्रशिक्षणाच्या धोक्यांबद्दल घाईघाईने निष्कर्ष काढू नये.

समज #7:

प्रथम संपूर्ण शरीरासाठी सामान्य कसरत केल्याशिवाय आपण गंभीर प्रशिक्षण सुरू करू शकत नाही.
खरं तर:
हे सर्व आपण काय साध्य करू इच्छिता यावर अवलंबून आहे. सामान्य प्रशिक्षण जास्त कॅलरी बर्न करते आणि जर तुमचे ध्येय स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवायचे नसेल आणि तुमचा साप्ताहिक भार जास्त नसेल तर तुमच्यासाठी योग्य आहे. तथापि, व्यावसायिक खेळाडू क्वचितच अशा प्रशिक्षणास प्राधान्य देतात.

आपण सामान्य व्यायाम केल्यास आणि नंतर वैयक्तिक स्नायू गटांसाठी देखील व्यायाम केल्यास आपण सहजपणे ओव्हरट्रेन करू शकता. विशेषतः जर तुम्ही कार्डिओ देखील करत असाल. परंतु जर तुम्ही आठवड्यातून फक्त दोन वेळा प्रशिक्षण दिले तर सामान्य प्रशिक्षणाचे फायदे निर्विवाद आहेत.

समज #8:

कमी कॅलरी आहारतसेच सक्रिय प्रशिक्षण हा वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
खरं तर:
अल्पकालीन कठोर आहार सर्वात जास्त असू शकतो सोपा मार्गत्वरीत वजन कमी करा, परंतु त्याच वेळी आपल्या चयापचयमध्ये व्यत्यय आणण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे आणि थकवणारा वर्कआउट्ससह, भरपूर स्नायूंचा वस्तुमान जाळण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. इतक्या लवकर, परिणामांशिवाय, आपण फक्त चरबी बर्न करू शकता.

तुमच्याकडे जास्त चरबी नसल्यास, दररोज 1,000 कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरीची कमतरता स्नायूंच्या ऊतींना जाळण्यास बांधील आहे. जर तुम्ही तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण इतके मर्यादित करणार असाल, तर तुमचा व्यायाम कमीत कमी ठेवावा.

समज #9:

चरबी कमी करण्यासाठी सकाळी कार्डिओ सर्वोत्तम आहे.
खरं तर:
खरंच, सकाळी चयापचय अधिक सक्रिय आहे; परंतु जर सकाळची चयापचय संध्याकाळच्या चयापचयापेक्षा अधिक सक्रिय असेल, तर कदाचित, उलटपक्षी, तुम्हाला तुमचा मंद चयापचय वेगवान करण्यासाठी संध्याकाळी प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे?

आणि मोठ्या प्रमाणात, काहीही फरक नाही. आणि संध्याकाळच्या वर्कआउट्ससह वजन कमी करणे तुम्हाला सोपे वाटू शकते कारण तुम्हाला दिवसभरात भूक लागणार नाही. म्हणून, आपण व्यायाम केव्हा करावा याबद्दल काळजी करू नका, मुख्य गोष्ट म्हणजे आपण ते अजिबात आणि नियमितपणे करा.

समज #10:

आपल्याला दर 2-3 तासांनी खाण्याची आवश्यकता आहे, दिवसातून 5-6 जेवण असावे.
खरं तर:
हा नियम नेहमीच "बॉडीबिल्डिंग बायबल" मधील सर्वात महत्वाची आज्ञा आहे, परंतु अलिकडच्या वर्षांत काहीतरी बदलले आहे. उदाहरणार्थ, बऱ्याच लोकांनी दुसऱ्या दृष्टिकोनातून बरेच फायदे पाहिले आहेत: अधूनमधून उपवास. सहा वेळा ऐवजी, ते दिवसातून एकदा किंवा दर दोन दिवसांनी एकदा खातात.

या विषयावरील बहुतेक अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की दिवसातून तीन जेवण आणि दिवसातून सहा जेवणांमध्ये कोणताही फरक नाही. काहींसाठी, दिवसातून 6 वेळा खाणे आरोग्यदायी असू शकते, परंतु काहीवेळा हे हानिकारक देखील असू शकते.

पौष्टिकतेच्या या दृष्टिकोनाचा फायदा असा आहे की आपल्याला लहान भाग खाण्याची सवय आहे. तसेच, वारंवार जेवण केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहील. दुसरीकडे, ते थकवणारे असू शकते आणि असे वाटू शकते की तुमचा संपूर्ण दिवस खाण्यासाठी समर्पित आहे. म्हणून, काहींसाठी, हा दृष्टिकोन मानसिकदृष्ट्या गैरसोयीचा असू शकतो.

याव्यतिरिक्त, काही लोकांमध्ये हा आहार हायपोग्लेसेमियाच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतो आणि व्यक्तीला सतत भूक लागते.

त्यामुळे तुमच्यासाठी सोयीचे नसल्यास दर 2 तासांनी खाण्याची काळजी करू नका. तुमच्यासाठी सोयीस्कर असा कोणताही आहार निवडा, उदाहरणार्थ, दिवसातून 3-4 जेवण, किंवा अधूनमधून उपवास करणे, आणि ते तुमच्यासाठी दिवसातील 6 जेवणापेक्षाही आरोग्यदायी असू शकते.

आपल्यासाठी कार्य करणारा दृष्टीकोन निवडा!
ही सर्व विधाने सत्य असू शकतात आणि खरोखरच तुम्हाला फायदा होऊ शकतात, परंतु अशा "नियमांचे" आंधळेपणे पालन करणे पुढे जाण्यात अडथळा ठरू शकते. जीवनाच्या इतर सर्व क्षेत्रांप्रमाणे, या "नियमां"कडे एकतर्फी दृष्टीकोन फायदेशीर ठरणार नाही. जर आपण काही विश्वासांचे काटेकोरपणे पालन केले तर आपण सर्व एकाच ठिकाणी उभे राहू.

मला चुकीचे समजू नका, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जे इतरांसाठी कार्य करते, अगदी बहुसंख्य देखील, ते आपल्यासाठी कार्य करणार नाही, कारण प्रत्येकजण खूप वेगळा आहे. तर मोठा विचार करा! हे आपल्याला त्वरीत भौतिक आकारात येण्यास मदत करेल ज्याचे आपण नेहमी स्वप्न पाहिले आहे.

बऱ्याच मुली “स्नायू वाढवण्याच्या” आणि मर्दानी बनण्याच्या भीतीने जिममध्ये जाण्यास घाबरतात - ही एक मिथक आहे. खरं तर, विशेष हार्मोनल पार्श्वभूमीमुळे स्त्रीला सहन करण्यायोग्य बायसेप्स किंवा एब्स तयार करणे जवळजवळ अशक्य आहे. जवळजवळ कोणतेही टेस्टोस्टेरॉन नसलेले इस्ट्रोजेनचे मुबलक प्रमाण "स्नायू वाढू शकत नाही."
त्यामुळे असे समजू नका की आठवड्यातून तीन सत्रे तुम्हाला बॉडीबिल्डरसाठी योग्य स्नायू देतील.
स्नायूंच्या वाढीसाठी लैक्टिक ऍसिड जमा झाल्यामुळे मुलींना बॅनल सूज येते.
व्यायामानंतर स्नायूंच्या ऊतींमध्ये. प्रशिक्षणादरम्यान, तुम्हाला मायक्रोट्रॉमा होतो आणि लैक्टिक ऍसिड आत जमा होते मोठ्या संख्येने. यामुळे द्रवपदार्थ टिकून राहते आणि आवाजात तात्पुरती वाढ होते. तात्पुरते, मी जोर देतो. शरीरातील चरबी वाढण्यासाठी तुम्ही स्नायूंच्या वाढीला चूक करत असाल तर ते वाईट आहे.
शेवटी, जिमला भेट दिल्यानंतर, तुमची चयापचय वाढते आणि तुम्ही अधिकाधिक वेळा खाणार आहात - आणि ते बरोबर आहे. निरीक्षण करा प्रथिने आहार. आणि लक्षात ठेवा - आम्ही लहान परंतु अनेकदा दिवसातून 6-8 वेळा, लहान भागांमध्ये खातो.

समज 2
"जिमला भेट देऊन, मी माझे स्त्रीत्व आणि प्लॅस्टिकिटी गमावेन."
अशी मिथक दूर करणे सोपे आहे - फक्त प्रशिक्षक आणि जे नियमितपणे जिममध्ये व्यायाम करतात त्यांच्याकडे पहा. ते तुम्हाला लाकडी माणसांची आठवण करून देतात का? त्याउलट, तुमच्या विपरीत, त्यांच्याकडे बहुधा बढाई मारण्यासारखे काहीतरी आहे, उदाहरणार्थ, टोन्ड पोट, सुंदर मुद्रा आणि लवचिक चाल.
स्ट्रेचिंग रूटीन करण्यासाठी तुम्ही त्यांच्याइतके सक्षम आहात का? बस एवढेच.
हायपरएक्सटेन्शन (इंजी. हायपरएक्सटेन्शन - हायपरएक्सटेन्शन, हायपरएक्सटेन्शन) हा गुदाशय डोर्सी स्नायू, ग्लूटील स्नायू आणि हिप फ्लेक्सर्स विकसित करण्यासाठी एक व्यायाम आहे. या स्नायूंना प्रशिक्षित केल्यामुळे, पाठीचा कणा आणि कंडरा यांना दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो आणि एकूण कार्यक्षमता वाढते.
समज 3
"डंबेलसारखे वजन उचलणे खूप हानिकारक आहे."
अर्थात, 80 किलो वजनाची बारबेल कोणत्याही स्त्रीसाठी (आणि कदाचित पुरुष देखील) खूप जड आणि धोकादायक असेल. पण लोकांना जखमी होण्यासाठी जिम अस्तित्वात आहेत का?
असा विचार करू नका की जर तुम्ही प्रशिक्षणासाठी आलात आणि आजूबाजूला व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्स जड बारबेल उचलत असतील तर कोणीतरी तुमच्यावर 2-3 किलो वजनाने हसेल. प्रथम, जे जिमला भेट देतात त्यांना हे माहित आहे की प्रत्येक नवशिक्यासाठी त्याच्या स्वतःच्या पदवी आणि लोडच्या तीव्रतेसह वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम असतो. दुसरे म्हणजे, प्रत्येकजण वजन उचलण्यासाठी जिममध्ये येत नाही. उदाहरणार्थ, जिम आणि फिटनेस क्लब, गंभीर सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांव्यतिरिक्त, पोटाच्या प्रशिक्षणासाठी उपकरणे, तसेच फिटनेस उपकरणे देतात: ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, लंबवर्तुळाकार आणि रोइंग मशीन इ. आणि तसे, दुखापत कुठेही होऊ शकते. , म्हणूनच आपण सर्वत्र सावधगिरीची आठवण ठेवली पाहिजे.
समज 4
एक आदर्श आकृती शोधण्यासाठी, आपल्याला फक्त घराबाहेर धावणे आणि टीव्ही पाहताना एरोबिक्स करणे आवश्यक आहे.
हे नक्कीच धावण्यासारखे आहे. फिटनेस क्लबमध्ये अधिक वेळा जाण्याचा सल्ला दिला जातो, जो आपल्याला आपली आकृती सुसंवादीपणे आणि सर्वसमावेशकपणे "शिल्प" करण्यास अनुमती देईल. शेवटी, हे आता गुपित राहिलेले नाही, आणि हे केवळ व्यावसायिक प्रशिक्षकांनाच माहीत नाही, केवळ अनेक प्रकारचे प्रशिक्षण एकत्र करून तुम्ही एक आदर्श निकाल मिळवू शकता.

माहितीची उपलब्धता असूनही, मोठ्या संख्येने स्पोर्ट्स क्लब आणि फिटनेसमध्ये वाढलेली स्वारस्य, ज्यामध्ये प्रत्येकाला स्वारस्य आहे जास्त लोक, प्रशिक्षणाबद्दल मजेदार आणि इतके मजेदार मिथक अस्तित्वात आहेत. आम्ही यापैकी डझनभर फिटनेस पूर्वग्रह दूर करण्याचा निर्णय घेतला.

अनेक पूर्वग्रहांमुळे बरेच लोक व्यायामशाळेत जाण्यास घाबरतात, त्यापैकी बहुतेक दूरगामी आहेत.

लोकप्रिय फिटनेस मिथक

1) आपण व्यायाम केल्यास, चरबी स्नायूंमध्ये पंप केली जाईल.

या विचित्र प्रबंधाचे इतके वेळा खंडन केले गेले आहे की त्याबद्दल बोलणे जवळजवळ अशोभनीय आहे. परंतु हे असले पाहिजे: सर्वकाही असूनही, अनेक लोक अशा जादुई परिवर्तनाच्या कल्पनेवर ठामपणे विश्वास ठेवतात. खरं तर, हे अर्थातच अशक्य आहे, कारण चरबी आणि स्नायू पूर्णपणे आहेत विविध फॅब्रिक्सजसे दात आणि केस. स्नायू तंतूंमध्ये चरबीचा थर हा विज्ञान कल्पनेतून बाहेरचा विषय आहे.

2) मी माझे abs पंप करणे सुरू आहे!

येथूनच वजन कमी करण्याचा मार्ग अनेकदा सुरू होतो - आणि पटकन संपतो. याची चार कारणे आहेत. प्रथम, केवळ कंबरेवर वजन कमी करणे अशक्य आहे: चरबीचा थर संपूर्ण शरीरात कमी-अधिक प्रमाणात कमी होतो.

दुसरे म्हणजे, आपण केवळ आपला आहार समायोजित करून पोटावरील पटांपासून मुक्त होऊ शकता, कारण जर शरीराच्या या भागावर जास्त प्रमाणात जमा झाले असेल तर बहुधा येथे चरबीचा साठा जमा होतो.

फक्त खाण्याच्या सवयी बदलणे त्यांना "पांगापांग" करू शकते. तिसरे म्हणजे, ते कोणतेही व्यायाम करताना कार्य करतात, म्हणून आपण शरीराच्या या भागाकडे जास्त लक्ष देऊ नये. जोपर्यंत, अर्थातच, कुप्रसिद्ध चौकोनी तुकडे हे आपले मुख्य लक्ष्य नाही.

चौथे, विशिष्ट शरीर सुंदर आहे की नाही ही संकल्पना आकृतीच्या सामान्य स्वरूपावरून बनलेली असते आणि ती म्हणजे खांदे, छाती, कंबर, नितंब आणि पाय. तंदुरुस्त दिसण्यासाठी, एक सपाट पोट पुरेसे नाही.

3) माझे पाय स्कीयरसारखे असतील!

नितंबांवरचा आराम मुलींना खरोखर घाबरवतो आणि अनेकदा त्यांना व्यायाम सोडण्यास प्रवृत्त करतो. खरं तर, आपल्या पायांच्या स्नायूंना गंभीरपणे पंप करणे इतके सोपे नाही आणि एक किंवा दोन महिन्यांत ते पूर्णपणे अशक्य आहे. तुम्हाला "वाढलेले" क्वाड्रिसेप्स वाटले होते ते खरेतर... नेहमी तिथे होते! ते फक्त चरबीच्या थराखाली लपलेले होते, जे आता पातळ झाले आहे (ज्यासाठी तुम्ही प्रयत्न केला) आणि स्नायू सोडले.

अर्थात, आपण व्यायाम करत राहिल्यास, वरच्या मांडीचा आराम अधिक स्पष्ट होईल. परंतु आपल्या मजबूत पायांमुळे आपण ऊर्जा-केंद्रित स्क्वॅट्स, फुफ्फुसे आणि डेडलिफ्ट्स करू शकता आणि इतर सर्व समस्या असलेल्या भागात वजन कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, शिल्पित (मोठे असले तरी) पाय अजूनही फक्त चरबीने झाकण्यापेक्षा अधिक आकर्षक दिसतात.

आणि देखील - विरोधाभासीपणे, परंतु खरे - "स्की" पाय चरबीचा थर असलेल्या अप्रशिक्षित पायांपेक्षा खरोखर पातळ आहेत. शंका असल्यास, आपण नियमितपणे व्हॉल्यूम मोजण्याची परंपरा सुरू करू शकता. अचानक, "ताणलेली" जीन्स शेवटी तुम्हाला या मिथकातील मूर्खपणाची खात्री पटवून देईल.

4) वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला खूप धावण्याची आवश्यकता आहे.

जगातील प्रत्येक व्यायामशाळेच्या कार्डिओ झोनमध्ये या दैनंदिन ओळींमध्ये आत्मविश्वास वाढतो. रांगेतून गहाळ झालेले लोक फक्त तेच आहेत ज्यांना वजन कमी करण्याच्या सिद्धांताचा मुख्य सिद्धांत आठवतो: सुटका जास्त वजनऊर्जेची कमतरता निर्माण करूनच हे शक्य आहे. यावेळी, ते ताकदीचे व्यायाम करतात, यशस्वीरित्या कॅलरी बर्न करतात, आराम तयार करतात आणि स्नायू तयार करतात.

आणि ते 10-20 मिनिटांत निकाल एकत्रित करण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी धड्याच्या शेवटी कार्डिओ झोनमध्ये येतात - अशा हेतूंसाठी ही वेळ पुरेशी आहे. दीर्घकालीन एरोबिक व्यायाम हृदयासाठी नक्कीच चांगला आहे आणि तुम्हाला अधिक लवचिक बनण्यास मदत करेल, परंतु ते जास्त ऊर्जा वापरत नाही, म्हणून जॉगिंग करून वजन कमी करण्यास बराच वेळ लागेल.

5) मी रोज सराव करेन!

तत्सम दृष्टिकोन सहसा सुरू करण्याच्या निर्णयासोबत असतो नवीन जीवन, म्हणा, सोमवारपासून, पहिल्या दिवसापासून किंवा वेतनदिवसानंतर. "शेवटी, मी सर्वकाही बाजूला ठेवीन, स्वतःवर लक्ष केंद्रित करेन आणि माझे शरीर बदलण्यास सुरुवात करेन!"- तुम्हाला वाटते.

परंतु प्रत्यक्षात तुम्ही खूप थकले आहात आणि स्वतःहून फोनवर जाण्यास असमर्थ आहात आणि तुमच्या सहकाऱ्यांना चेतावणी देता की कामावर तुमची वाट पाहू नका, कारण आज तुम्ही फक्त झोपू शकता.

तुमचे कार्य खूप प्रशिक्षण देणे नाही तर चांगले प्रशिक्षण देणे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. व्यायाम किती वेळा करावा हा प्रश्न आहे ज्यासाठी स्वतंत्र चर्चा आवश्यक आहे. पण सरासरी, दर आठवड्याला तीन ते चार वर्कआउट्स पुरेसे आहेत.

6) मला घसा दुखत नाही, याचा अर्थ मी चांगले काम करत नाही.

दुःख हे ऍथलेटिक कर्तृत्वाचे एक खराब उपाय आहे. खूप जास्त भार आपल्याला योग्यरित्या पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देत ​​नाही, याचा अर्थ असा की पुढील धड्यात आपण अर्ध्या ताकदीने कार्य करण्यास सक्षम असाल. मागील वर्कआउटमध्ये सर्वात जास्त काम केलेल्या स्नायूंमध्ये वेदना किंवा किंचित अस्वस्थता नसणे हे सूचित करते की आपण योग्य मार्गावर आहात: भार योग्यरित्या निवडला गेला होता आणि विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ आहे.

7) वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला खूप घाम येणे आवश्यक आहे.

हे अर्ध-सत्य आहे: जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल आणि बर्याच काळासाठी, स्केल काही ग्रॅम किंवा अगदी किलोग्रॅमचे उणे दर्शवेल. अशा सोप्या युक्तीने वर्कआउट करताना वजन कमी करण्याचा बेल्ट घालणे, वॉर्मिंग क्रीमने त्यांची त्वचा वंगण घालणे आणि क्लिंग फिल्ममध्ये गुंडाळणे, व्यायाम करताना पाणी नकार देणे इ. याच कारणास्तव वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकाला बाथहाऊस आणि सॉना आवडते. खरं तर, अशा नुकसानाचा वजन कमी करण्याशी काहीही संबंध नाही.

शरीरात पाणी कमी होते या वस्तुस्थितीमुळे वजन कमी होते, परंतु काही तासांत साठा पुन्हा भरला जाईल आणि स्केल त्यांच्या जागी परत येतील. अशा हाताळणीमुळे चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होते: निर्जलीकरणामुळे रक्त घट्ट होते आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढतो या व्यतिरिक्त, ते चयापचय देखील कमी करते. आणि हे, जसे तुम्हाला माहिती आहे, जास्त वजनाचा थेट मार्ग आहे.

8) बारबेल पुरुषांसाठी आहे. मी त्याऐवजी जिममध्ये कसरत करू इच्छितो!

लोह सह प्रशिक्षण विरुद्ध “कर्तव्य” महिला युक्तिवाद. प्रशिक्षण सुरू केल्यानंतर एक-दोन आठवड्यांत ती व्यक्तीमध्ये बदलण्याची भीती कमी होते. या चिंतेचे विश्लेषण एका स्वतंत्र लेखास पात्र आहे. परंतु आत्तासाठी, थोडक्यात उत्तर देऊ: हार्मोनल पातळीमुळे, एक स्त्री असा प्रभाव प्राप्त करू शकणार नाही.

पुरुषांसाठी देखील, वजन वाढवणे खूप कठीण आहे आणि दीर्घ कालावधीसाठी खूप प्रयत्न आणि तीव्र प्रशिक्षण आवश्यक आहे. समान परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, स्त्रीला अनेक वेळा जास्त काम करावे लागेल आणि कृत्रिमरित्या तिचे हार्मोनल स्तर बदलावे लागेल. दुसऱ्या शब्दांत, स्टिरॉइड्स वापरणे सुरू करा. आपण हे करणार नसल्यास, आपण बारबेल आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या मदतीने सुरक्षितपणे एक आकृती तयार करू शकता - स्नायूंचा ढीग बनण्याची शक्यता आपल्याला धोका देत नाही.

9) दर आठवड्याला उणे 5 किलो.

जलद परिणाम हा आणखी एक लोकप्रिय गैरसमज आहे. बरेच लोक या आत्मविश्वासाने जिममध्ये येतात की काही आठवड्यांत ते निर्दोष फॉर्म असलेले ऍथलीट बनतील किंवा मोहक हिप लाइनसह आणि चरबीचा एक थेंब न घेता अप्सरा बनतील. परंतु ते निराश होतील: अति-जलद वजन कमी करणे केवळ आरोग्य समस्यांच्या संयोगानेच शक्य आहे. सामान्य, शारीरिक वजन कमी होणे दर आठवड्याला 1-1.5 किलो असते. परंतु या वेगाने नवीन वजन राखणे सोपे होईल.

10) मी प्रशिक्षणापूर्वी खात नाही.

हे तत्त्व प्रत्यक्षात अर्ध-सत्य आहे, परंतु ते अनेक सावधांसह कार्य करते, ज्याकडे अनेक लोक स्केलवरील प्रतिष्ठित संख्येचा पाठपुरावा करत दुर्लक्ष करतात. प्रशिक्षणापूर्वी तुम्ही खाऊ शकता आणि खावे - परंतु ते सुरू होण्याच्या दोन तासांपूर्वी नाही (जेवण प्रथिने-कार्बोहायड्रेट असावे, चरबी वगळली पाहिजे).

जर विराम लहान असेल तर तुम्हाला पोटात अस्वस्थता किंवा मळमळ देखील जाणवेल. जर तुम्ही अजिबात खाल्ले नाही तर तुमच्या शरीराला ऊर्जा मिळणार नाही आणि तुम्ही प्रभावीपणे व्यायाम करू शकणार नाही. जे सकाळी व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी फराळाची खात्री करा. यासाठी मासे किंवा दुबळे मांस सर्वात योग्य आहे.

11) माझे वजन कमी होणार नाही - माझे वजन खूप जास्त आहे.

खरं तर, लठ्ठ लोकांना सर्वात आनंदी अपयशी म्हटले जाऊ शकते: त्यांना खूप लवकर परिणाम मिळतात. वजन जितके जास्त असेल तितके शरीरावर ताण देणे सोपे आहे आणि म्हणूनच, ते साठ्यापासून लवकर मुक्त होईल. म्हणून, 20 पैकी 5 किलो वजन कमी करणे 7 पैकी 5 वजन कमी करण्यापेक्षा खूप सोपे आहे.

ज्याला कधीही वजन कमी करावे लागले आहे त्याला हे माहित आहे की लक्ष्य जितके जवळ असेल तितके रिझर्व्हपासून मुक्त होणे अधिक कठीण आहे आणि कधीकधी शेवटच्या किलोग्रॅम किंवा दोनला मागील दहापेक्षा जास्त वेळ लागतो. म्हणून जास्त वजन असलेल्या लोकांनी वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करण्यास घाबरू नये - यश त्यांच्या पहिल्या चरणात आधीच वाट पाहत आहे आणि हे खूप प्रेरणादायी आहे.

12) एका मित्राने मला सगळं सांगितलं आणि दाखवलं.

हे इंटरनेट सर्च इंजिनच्या सल्ल्यानुसार उपचारांसारखेच आहे. प्रत्येक शरीर वैयक्तिक आहे, आणि एखाद्याचा कार्यक्रम आपल्याला अनुकूल करणार नाही, ज्याप्रमाणे एखाद्यासाठी निर्धारित उपचार आपल्यास अनुरूप नाहीत. भूतकाळातील आजार, शारीरिक वैशिष्ट्ये, जीवनाची लय, आवडत्या आणि न आवडलेल्या क्रियाकलाप, शेवटी, हे सर्व आपण अनुसरण केलेल्या प्रोग्रामवर थेट परिणाम करतात. तंत्राकडेही लक्ष द्या.

जर तुम्हाला स्क्वॅट किंवा बेंच प्रेस कसे करावे हे माहित नसेल, तर तुमचा मित्र ते योग्यरित्या करत आहे की नाही हे तुम्ही कसे सांगू शकता? फक्त प्रशिक्षकावर विश्वास ठेवा. एका चांगल्या डॉक्टरांप्रमाणे, तो प्रोग्राम आणि वर्गांची लय अचूकपणे निवडेल जो तुम्हाला वैयक्तिकरित्या अनुकूल करेल आणि तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल. अपवाद हा एक प्रशिक्षित मित्र आहे ज्याचे परिणाम तुम्हाला प्रभावित करतात आणि ज्याचे ज्ञान संशयाच्या पलीकडे आहे. परंतु या प्रकरणात, आपण, नक्कीच, परिणाम आणि आपल्या आरोग्यासाठी संपूर्ण जबाबदारी घ्या.

13) एकतर प्रशिक्षण किंवा सेक्स. सर्व "जॉक" नपुंसक आहेत!

असा एक मत आहे की व्यायाम करणार्या पुरुषांमध्ये कामवासना कमी होते कारण सर्व टेस्टोस्टेरॉन कामात जातात. शरीरशास्त्र आणि शरीरशास्त्रापासून दूर असलेल्या लोकांसाठी ही एक भयकथा आहे. व्यायाम करणाऱ्या पुरुषांसाठी सरासरी पातळीवृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक नॉन-एथलीट्स पेक्षा जास्त आहे, कारण आपले शरीर विहिरीसारखे आहे - आपण जितके जास्त काढता तितके ते अधिक जोडते.