शरीरातील चरबीची टक्केवारी: 35 - 40%

हे अंतराल "मोर्बिडली लठ्ठ" मानले जाते आणि त्याची फारशी किंवा कोणतीही व्याख्या नाही. वर स्पष्ट केल्याप्रमाणे, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे टक्केवारीशरीरातील चरबी प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकते - वजन, वय किंवा प्रत्येक शरीरात वैयक्तिकरित्या चरबीचे अनुवांशिकरित्या कसे वितरण केले जाते यावर अवलंबून असते. परंतु असे म्हणता येईल की शरीरातील चरबीची टक्केवारी ही स्केलपेक्षा तुमची प्रगती मोजण्याचा अधिक अचूक मार्ग आहे.

त्यांना नेमके किती वजन कमी करायचे आहे हे बहुतेकांना माहीत नसते. परंतु ते अधिक सहजपणे निर्धारित करू शकतात की त्यांना कोणती स्नायू आणि व्याख्या प्राप्त करायची आहे. म्हणूनच तुमची पर्सेटल फॅटची उद्दिष्टे तुम्हाला साध्य करायची आहेत - सर्वोत्तम मार्ग. म्हटल्याप्रमाणे, हे फोटो आणि वर्णन तुम्हाला कुठे आहात आणि तुम्हाला कुठे जायचे आहे याची कल्पना देण्यात मदत करू द्या.

मानवी शरीरात सुमारे 600 कंकाल स्नायू आहेत - त्यांना हे नाव आहे कारण ते मजबूत आणि स्थिर संरचनांद्वारे हाडांशी जोडलेले आहेत जे हे कनेक्शन प्रदान करतात. ते स्वयंसेवक आहेत, याचा अर्थ त्यांच्यावर आमची सत्ता आहे. इतर, जसे की व्हिसेरल किंवा गुळगुळीत स्नायू, जसे की आपल्या शरीरात आढळणारे, मागे न पडता काम करतात.

स्नायूंच्या फायबरमध्ये पेशींद्वारे उत्सर्जित केलेल्या सिग्नलद्वारे कॅल्शियम सोडल्यामुळे स्नायूंचे आकुंचन होते. जेव्हा मज्जातंतूचा आवेग एखाद्या स्नायूवर आदळतो तेव्हा पेशीच्या पृष्ठभागाच्या विद्युत गुणधर्मांमध्ये झालेल्या बदलामुळे स्नायू आकुंचन पावतात. आणि, जेव्हा जेव्हा स्नायू आकुंचन पावतात तेव्हा ऊर्जा खर्च होते.

आम्ही सतत स्नायूंचा वापर करतो, अगदी बसून किंवा फक्त उभे राहूनही. व्यायामाशिवाय स्नायू शोषतात आणि ताकद, लवचिकता आणि लवचिकता गमावतात. परंतु अन्न देखील मदत करू शकते. हे खरे आहे की पुरुष आणि स्त्रिया अक्षरशः समान स्नायू सामायिक करतात, परंतु पुरुष लिंगाच्या बाबतीत समानता येथे संपते.

म्हणून, स्त्रियांना हायपर-स्नायू-मस्क्यूलर बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम मिळविण्यापासून घाबरण्याची गरज नाही, परंतु त्याच कारणास्तव, ते सेल्युलाईटसाठी डिझाइन केलेले आहेत. या पुरुष संप्रेरकाशिवाय, पुरेशा प्रमाणात, स्नायू वाढण्याची शक्यता नाही. . स्नायूंच्या वस्तुमानाचा विकास अनेक घटकांवर अवलंबून असतो. लिंग आणि हार्मोनल प्रोफाइल व्यतिरिक्त, जन्मजात शारीरिक रचना, पोषण स्थिती आणि आहारविषयक धोरणे, प्रशिक्षण प्रकार आणि स्तर महत्वाचे आहेत. शारीरिक क्रियाकलाप. जितक्या लवकर तुम्ही सुरुवात कराल तितकी जास्त हमी तुम्हाला स्नायू विकसित करण्याची गरज आहे.

खरं तर, पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये समान प्रमाणात स्नायू असतात, परंतु पुरुषांचे स्नायू जास्त असतात, ते जास्त वजनदार आणि उंच असतात आणि शरीराच्या वरच्या भागावर जास्त प्रमाणात स्नायू केंद्रित करतात. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची उपस्थिती देखील स्नायू तंतूंच्या वाढीसाठी योगदान देते.

तारुण्यात आणि वजनाच्या बाहेर, चरबीच्या वस्तुमानाचे प्रमाण लठ्ठपणाचे अस्तित्व निर्धारित करते: जर पुरुष 25% पेक्षा जास्त आणि स्त्रियांमध्ये - 32%. अशाप्रकारे, हे स्थापित केले गेले आहे की एखाद्या व्यक्तीमध्ये जास्त स्नायू वस्तुमान आणि कमी चरबीयुक्त वस्तुमान असते. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया, यशस्वी आणि उपयुक्त होण्यासाठी, चरबीचे वस्तुमान कमी होणे आवश्यक आहे. तथापि, कितीही चांगले प्रदर्शन केले तरीही, काही स्नायूंचे नुकसान देखील होईल कारण आपण चरबीद्वारे आपले 100% वजन कमी करू शकत नाही. परंतु आपण स्नायूंचे संरक्षण करून हे प्रमाण संतुलित करू शकतो.

उदाहरणार्थ, 5 किलो वजन कमी झाल्यास, आपण 75% चरबीचे वस्तुमान आणि 25% स्नायू गमावू शकता किंवा 40% चरबीचे वस्तुमान आणि उर्वरित स्नायू गमावू शकता. पहिली केस जास्त फायदेशीर आहे आणि यासाठी वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप योजना समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. शारीरिक हालचालींचा सराव, कारण हा स्नायूंचा विकास करणारी प्रेरणा आहे, त्याच वजन कमी करण्यासाठी चरबीची जास्त टक्केवारी नष्ट होते.

स्नायू ऊतक दुबळे असतात आणि वसा ऊतकांपेक्षा चयापचयमध्ये अधिक सक्रिय भूमिका बजावतात कारण ते अधिक ऊर्जा वापरतात. म्हणूनच, जर आपण एखाद्या व्यक्तीमध्ये स्नायूंचे प्रमाण वाढवले ​​तर तो विश्रांतीमध्ये अधिक कॅलरी जाळण्यास सुरवात करेल. स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरी शरीरात जळते आणि त्याचे बेसल चयापचय जास्त असते.

स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याचे फायदे पुरुषांसाठी अद्वितीय नाहीत! तुमच्या लक्षात येईल की काही लोकांचे वजन इतरांपेक्षा सहज वाढते. या फरकाचा एक भाग शरीराच्या वस्तुमानातील फरकांमुळे आहे आणि म्हणूनच, चयापचय मध्ये. अर्थात, एखादी व्यक्ती, जी मेद बनवते तेव्हा सहजपणे कमी बेसल चयापचय दर आणि शरीरातील चरबीचे प्रमाण जास्त असते.

स्नायूंच्या ऊतींचे कमी होणे हे वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेच्या वैशिष्ट्यांपैकी एक आहे आणि परिणामी वजन वाढणे, तसेच ऊर्जा कमी होणे किंवा शरीराचा थकवा वाढणे सोपे आहे. या प्रवृत्तीचा प्रतिकार करण्यासाठी, वाढीव व्यायामासह संतुलित आहार जोडून स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करणे शक्य आणि इष्ट आहे.

पास्ता, तृणधान्ये, बटाट्याचे कंद आणि खनिजे - भाज्या, भाज्या आणि फळे यासारखे उर्जेचे भांडार भरून काढण्यासाठी महत्वाचे असलेले स्टार्चयुक्त पदार्थ, शारीरिक हालचालींसाठी अधिक योग्य आहेत. स्नायू मिळवणे हे उद्दिष्ट असल्यास, प्रथिने वाढवणे आवश्यक आहे, परंतु वजन, प्रमाण आणि मापनासह, कारण जास्त प्रमाणात प्रथिने घेणे प्रतिकूल आहे.

स्नायू प्रामुख्याने प्रथिने बनलेले असतात, परंतु ते अन्नाद्वारे उत्कृष्टपणे प्रदान केले जाऊ शकतात आणि केले पाहिजेत. जास्त प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन केल्याने शरीरातील चरबी वाढते, कारण सर्वसाधारणपणे प्रथिनेयुक्त खाद्यपदार्थ देखील चरबीचा ओव्हरलोड, यकृत आणि मूत्रपिंड ओव्हरलोड आणि डिहायड्रेशनमध्ये महत्त्वपूर्ण योगदान देतात. दुसरीकडे, प्रथिने मोठ्या प्रमाणात घेणे प्रश्नाबाहेर आहे कारण ते प्रथिने संश्लेषित करण्याच्या स्नायूंच्या क्षमतेवर परिणाम करते.

शारीरिक व्यायामाच्या सरावानंतर, पोषक तत्वे उपलब्ध असल्यास, विशेषत: व्यायामानंतर लगेचच दोन तासांच्या आत भरपाई देणारे प्रथिने संश्लेषण होते. म्हणून, व्यायामादरम्यान आणि नंतर शिफारस केलेल्या पेयांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स व्यतिरिक्त अमीनो ऍसिड, विशेषत: ब्रंच्ड चेन असणे आवश्यक आहे. चांगली उदाहरणेद्रव दूध आणि द्रव दही आहेत, कारण ते प्रथिने संश्लेषण वाढविण्यास योगदान देतात, म्हणजे. ब्रंच्ड-चेन अमीनो ऍसिडमुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ, थकवा कमी होतो.

शरीरातील चरबीचे वितरण अनुवांशिकरित्या निर्धारित केले जाते आणि प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. प्रोसिडिंग ऑफ द नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसमध्ये प्रकाशित बोस्टनमधील जोस्लिन डायबिटीज सेंटरच्या संशोधकांच्या अभ्यासानुसार, लठ्ठपणा आणि शरीराचा आकार दोन्ही महत्त्वाच्या जीन्सद्वारे नियंत्रित केले जातात जे सामान्य विकास नियमन यंत्रणेचा भाग आहेत. काही जनुकांचा अभ्यास करून, एखादी व्यक्ती किती लठ्ठ आहे आणि भविष्यात त्याची चरबी कशी वाढेल हे आपण सांगू शकतो, असे अभ्यासात म्हटले आहे.

मूलभूतपणे, चरबी वितरणाचे 3 प्रकार आहेत. आतील गुडघा, वरच्या खांद्यावर, परिसरात जमा झाल्यामुळे पिरिफॉर्म शरीर सोडणारे गायनॉइड उदर पोकळी, आतील मांड्या, नितंब, नितंब, बाजू आणि छाती. हे वितरण महिलांमध्ये अधिक सामान्य आहे.

ओव्हिड, संपूर्ण शरीरात चरबी जमा झाल्यामुळे, दोन्ही लिंगांमध्ये ओळखले जाऊ शकते. चरबीचे स्थान गंभीर जुनाट आजार होण्याच्या जोखमीवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. लठ्ठपणा, जो जगभरात महामारीच्या प्रमाणात पोहोचत आहे, हा प्रकार 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग आणि इतर चयापचय रोगांसाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. जे लोक सफरचंदाच्या आकाराचे असतात, ज्यांच्या ओटीपोटात चरबी असते, त्यांना त्वचेखालील चरबी असलेल्या लोकांपेक्षा मधुमेह आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा धोका जास्त असतो, म्हणजेच नितंब आणि मांड्याखाली वितरीत होतो.

आम्ही इतर घटकांची यादी करू शकतो जे शरीरातील चरबीच्या वितरणावर परिणाम करतात, जसे की स्नायू वस्तुमान, चयापचय दर, लिंग आणि वय. वयानुसार, ग्रोथ हार्मोनचा स्राव वाढतो, बेसल मेटाबॉलिझमचा दर कमी होतो, विशेषत: रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात, स्त्रीच्या शरीरातील चरबीच्या तुलनेत पातळ वस्तुमानाचे प्रमाण कमी होते आणि वाढते. चरबी जाळण्याचे प्रमाण देखील कमी होते, ज्यामुळे स्त्रियांचे चयापचय पुरुषापेक्षा मंद होते.

आहारातील आहार, जे स्त्रिया आणि बॉडीबिल्डर्स बरेच काही करतात, जेथे ते पोषक तत्वांपैकी एक मूलतः कापतात, सामान्यत: कर्बोदकांमधे, चयापचय मंद करतात आणि त्यामुळे शरीरातील चरबी वाढते. अभ्यास केलेला आणखी एक घटक म्हणजे सभोवतालचे तापमान. थंडीत, शरीराचे तापमान राखण्यासाठी शरीर अधिक कॅलरीज बर्न करते, ज्यामुळे शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होते. कॅफीनसारख्या विशिष्ट पदार्थांची थर्मोजेनिक क्रिया चयापचय गतिमान करते आणि परिणामी, चरबीचे संचय कमी करते.

शारीरिक हालचाली, गर्भधारणा आणि स्तनपानामुळे बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढतो आणि जास्त चरबी जाळते. हे फरक पुरुष आणि स्त्रिया यांच्यातील चरबीच्या वितरणातील फरकाचा एक भाग स्पष्ट करतात. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी जास्त असावी. महिलांच्या शरीराची 8% रचना आवश्यक चरबीसाठी राखीव आहे, तर पुरुषांसाठी ही टक्केवारी 5% आहे.

आदर्श शरीरासाठी, स्त्रियांमध्ये शरीरातील चरबीची टक्केवारी 16% आणि 25% च्या दरम्यान असावी, तर पुरुषांसाठी ती 12% आणि 18% च्या दरम्यान असावी. 30% शरीरातील चरबीसह, महिलांना आधीच लठ्ठ मानले जाते, तर पुरुषांसाठी ही टक्केवारी 25% आहे.

त्यामुळे महिलांच्या शरीरात पुरुषांपेक्षा जास्त चरबी तर असतेच, पण महिलांच्या शरीरातील या चरबीचे वितरण पुरुषांच्या वितरणापेक्षा वेगळे असते. स्त्रियांच्या तुलनेत पुरुषांमध्ये स्नायूंच्या वस्तुमानाची टक्केवारी जास्त असते. लिंगांमधील स्नायूंच्या संरचनेतील हा फरक उंची, वजन आणि कॅलरी आवश्यकतांमध्ये फरक ठरतो. टेस्टोस्टेरॉनच्या उच्च पातळीमुळे केवळ पुरुषांमध्ये स्त्रियांपेक्षा जास्त स्नायू नसतात, परंतु त्यांचे स्नायू नैसर्गिकरित्या स्त्रियांपेक्षा जास्त असतात. याव्यतिरिक्त, मोठ्या स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे नर शरीराला मादी शरीरापेक्षा कठोर आणि नैसर्गिकरित्या मजबूत बनवते.