Walentyna Juriewna Ivantsova
Sposoby na relaks z dziećmi przedszkole

Ćwiczenia relaksacyjne oddechowe.

Ćwiczenia pozwalają szybko się uspokoić i zebrać w sobie.

Ćwiczenia oddechowe

Wdech, wydech powoli, a następnie powoli weź głęboki oddech.

Wstrzymaj oddech na cztery sekundy.

Ponownie zrób powolny wydech i powoli weź głęboki oddech.

Wstrzymaj oddech na cztery sekundy i zrób wydech.

Powtórz to 6 razy, a poczujesz się coraz spokojniejszy.

Ćwiczenie „Zdmuchnij świeczkę”

Weź głęboki oddech, wciągając do płuc jak najwięcej powietrza.

Rozciągając usta rurką, wydychaj powoli, jakbyś dmuchał świecę, wymawiając jednocześnie dźwięk „oo-oo-oo” przez długi czas. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.

Ćwiczenie „Leniwy kot”

Podnieś ręce do góry, a następnie wyciągnij je do przodu, rozciągając się jak kot. Poczuj rozciąganie ciała.

Opuść ramiona w dół, wydychając, wymawiając dźwięk „ach!”. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Efektem tych ćwiczeń jest uspokojenie i rozładowanie napięcia.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie.

Dzięki regularnym ćwiczeniom napięcie zostaje złagodzone, a stres nie kumuluje się, poprawia się sen, nastrój i wydajność. Ćwiczenia rozluźniające mięśnie obręczy barkowej i ramion są odpowiednie dla dzieci. Ćwiczenia powtarza się 5-6 razy.

Ćwiczenie „Strząśnij wodę z palców”

Ramiona są zgięte w łokciach, dłonie skierowane w dół, a dłonie zwisają biernie. Potrząsaj pędzlami szybkim i ciągłym ruchem, jak szmatką (5-10 sekund).

Przed ćwiczeniami warto, aby dzieci mocno zacisnęły dłonie w pięść, aby lepiej odczuć różnicę w stanie napiętych i rozluźnionych mięśni.

Ćwiczenie „Cytryna”

Opuść ręce i wyobraź sobie, że w prawej dłoni znajduje się cytryna, z której musisz wycisnąć sok.

Ściśnij powoli, tak mocno, jak to możliwe prawa ręka w pięść. Poczuj, jak napięta jest twoja prawa ręka.

Następnie upuść cytrynę i rozluźnij rękę.

Wykonaj to samo ćwiczenie lewą ręką.

Wykonywaniu ćwiczenia z dziećmi może towarzyszyć następujący wierszyk instruktażowy:

Wezmę cytrynę w dłoń.

Mam wrażenie, że jest okrągły.

Ściskam lekko -

Wyciskam sok z cytryny.

Wszystko w porządku, sok jest gotowy.

Dorzucam cytrynę i rozluźniam rękę.

WIZUALIZACJA - REPREZENTACJE WIZUALNE.

Wygrzewasz się na puszystej chmurze, która miękko otula Twoje ciało

Kołyszesz się na falach, a twoje ciało jest spokojne i nieważkie

Leżysz na rozgrzanym piasku - na brzegu morza lub oceanu, słyszysz lekki szum fal i czujesz światło i ciepło promieni słonecznych

Jesteś płatkiem śniegu lecącym nad zaśnieżonym lasem.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie

(przy użyciu obrazów wizualnych).

Ćwiczenie „Ptak rozkładający skrzydła”

Wyobraź sobie, że jesteś ptakiem, którego skrzydła są mocno zaciśnięte. Złącz łopatki i napnij plecy tak mocno, jak tylko potrafisz. Czujesz napięcie. Teraz powoli, powoli rozluźniaj mięśnie. Twoje skrzydła się rozwinęły, stały się mocne i lekkie, nieważkie. Czujesz się zrelaksowany. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Ćwiczenie „Nadmuchiwanie piłki”

Wyobraź sobie, że masz mocno napompowany balon. Trzymasz go w dłoniach. Poczuj jego elastyczną powierzchnię. Piłka nadal się napompowuje, ledwo można ją utrzymać, bo pędzi w niebo. Twoje palce są napięte. Trzymasz go z całych sił. Wyobraź sobie, że ta piłka jest Twoim problemem. Puść go i pozwól mu latać. Połóż dłonie na kolanach. Zamknij oczy, weź głęboki wdech i długi wydech. I jeszcze raz długi wdech i wydech. Oddychaj łatwo i spokojnie. Teraz rozciągnij całe ciało i otwórz oczy.

Ćwiczenia z obrazami mentalnymi.

Ulubione miejsce.

Zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu, oddychaj spokojnie i równomiernie, spróbuj odłączyć się od świata zewnętrznego. Wyobraź sobie miejsce, w którym czułeś się spokojny i wygodny (polana w letnim lesie, plaża, Twój ulubiony pokój). Spróbuj zobaczyć to szczegółowo. Stopniowo staraj się rozjaśniać, przybliżać, powiększać obraz i obserwuj zmiany w swoich uczuciach, starając się osiągnąć maksymalny relaks i wewnętrzny komfort. Zapamiętaj ten obraz. Za każdym razem łatwiej będzie Ci go wywołać, dzięki czemu szybko będziesz mógł wejść w stan relaksu.

Spotkanie ze słońcem.

Wyobraź sobie, że jesteś nad oceanem. Całkiem niedawno szalała tu burza, ale teraz wiatr ucichł, ocean się uspokoił i tylko lekkie wezbranie na jego powierzchni przypomina o tym, co się stało. Z każdą chwilą tafla wody staje się spokojniejsza. Chmury rozpływają się i pojawia się czystość i spokój niebieskie niebo. Widzisz krawędź pomarańczowej kuli wystającą zza horyzontu – to jest słońce. Potem ta piłka wznosi się coraz wyżej. Oświetla swoimi promieniami całą przyrodę, wszystkie żyjące istoty - ludzi, zwierzęta, rośliny. Nawet najmniejsze stworzenia, niewidoczne dla naszych oczu, oświetlane są przez światło słoneczne. Słońce oświetla miliony ludzi i wysyła swój promień do wszystkich. Czujesz, jak promienie słoneczne przenikają bezpośrednio do twojej klatki piersiowej, do twojego serca – centrum twojej żywej Jaźni. Słońce świeci jaśniej i jesteś dosłownie skąpany w jego złotym blasku. Wyobraź sobie wizualnie, jak jego moc przenika i wypełnia każdą komórkę Twojego ciała, odnawiając je i wzmacniając oraz zapewniając zdrowie i spokój ducha. Wyobraź sobie, że będziesz całkowicie nasycony złotem energia słoneczna. Słońce wschodzi wyżej na niebie. Wyobraź sobie, jak jego promienie rozchodzą się z wielkością i mocą, aby obdarzyć swoim światłem i ciepłem całą ludzkość, wszystkie żywe istoty, łącznie z tobą. Kiedy światło słoneczne staje się bardzo jasne, chroń oczy, lekko je zamykając. Wyobraź sobie, że ludzie dosłownie się kąpią światło słoneczne, pełen harmonii i szczęścia.

Lot białego ptaka.

Wyobraź sobie, że leżysz na ciepłym, żółtym piasku, a nad tobą znajduje się spokojne, czyste, błękitne niebo. Biały ptak leci gładko na niebie. Wstajesz i lecisz obok niej. Sam jesteś białym ptakiem. Lecisz po błękitnym niebie, pod tobą jest spokojne błękitne morze. W oddali pojawił się żółty piaszczysty brzeg i zbliżał się. Lecisz w górę, lądujesz na ciepłym żółtym piasku, ponownie zamieniasz się w człowieka i kładziesz się na plecach. Leżysz na ciepłym żółtym piasku, nad tobą jest spokojne błękitne niebo, jesteś zrelaksowany, odpoczywasz. Przyjemny chłód dotknął podeszew twoich stóp, wypełnił mięśnie nóg. Mięśnie są lekkie i mocne. Przyjemny chłód wypełnił mięśnie brzucha i pleców. Mięśnie są lekkie i mocne. Przyjemny chłód wypełnił moją klatkę piersiową i ramiona. Łatwiej ci oddychać. Przyjemny chłód wypełnił moją szyję i głowę. Głowa jest jasna i czysta. Mięśnie są lekkie i mocne. Trzy głębokie oddechy, otwierasz oczy i wstajesz. Jesteś wypoczęty!”

Zamek Bursztynowy.

Dziś zobaczymy bursztynowy zamek. Z tą myślą pędzimy nad błękitne morze. Już z daleka widzimy złotą rybkę. Wyskakuje z wody i świeci w słońcu. Złota rybka zaprasza nas do opadnięcia na dno morskie. Tego właśnie chcieliśmy dzisiaj najbardziej. Bierzemy głęboki wdech i powoli wydychamy. Wdech, wydech, wdech, wydech. Kilka chwil później – jesteśmy już w morskim królestwie, i to nie byle gdzie, ale dalej dno morskie. Interesuje nas wszystko co nas otacza. Pod nami jest biały, biały piasek. Najprawdopodobniej wygląda jak kreda. Ryba wyjaśnia nam, że piasek bieleje na cześć najbardziej dostojnych gości, a my rozumiemy, że ma na myśli nas, i uśmiechamy się. Uśmiech jest nie tylko na naszych ustach, ale uśmiecha się wszystko w nas. Nasze ciało odpręża się, a my przepełnia nas niezwykłe uczucie ciepła i miłości. Oddychamy swobodnie, równomiernie głęboko... Otaczają nas niespotykane dotąd różowe i liliowe rośliny: ich łodygi i liście są tak elastyczne, że poruszają się przy najmniejszym ruchu wody. Po naszej lewej stronie znajdują się białe i turkusowe rafy koralowe. To osobliwe góry morskie, o tak dziwacznej konfiguracji, że trudno oderwać od nich wzrok. Unosimy się nad nimi, patrząc na nie z góry. Przed nami jasno oświetlona przestrzeń. To jest bursztynowy zamek. Świeci jak tysiące małych słońc. I miło jest na niego patrzeć. Ten blask jest skierowany w naszą stronę. Tajemnicze promienie delikatnie wnikają w nas i napełniają światłem. I stajemy się małymi słońcami. Oddychaj swobodnie, równomiernie i głęboko. Wracamy z zamku i obdarowujemy otaczających ludzi ciepłem małego słońca, kwiatami...

Stwórz w sobie słońce.

W przyrodzie jest słońce. Świeci, kocha i ogrzewa wszystkich. Stwórzmy w sobie słońce. Zamknij oczy i wyobraź sobie małą gwiazdkę w swoim sercu. Mentalnie kierujemy w jej stronę promień miłości. Czujemy, jak gwiazda urosła. Wysyłamy promień dobroci, gwiazda stała się jeszcze większa. Kieruję do gwiazdy promienie, które przynoszą zdrowie, radość, ciepło, światło, czułość, czułość. Teraz gwiazda staje się tak duża jak słońce. Przynosi ciepło każdemu, każdemu, każdemu (ramiona rozłożone na boki).

Magiczny kwiat dobroci.

Umieść kwiat dobroci i dobrego nastroju na obu dłoniach. Poczuj, jak Cię rozgrzewa: Twoje dłonie, Twoje ciało, Twoją duszę. Wydziela niesamowity zapach i przyjemną muzykę. I chcesz tego słuchać. Umieść w myślach całą dobroć i dobry humor ten kwiat w twoim wnętrzu, w twoim sercu. Poczuj jak dobro wnika w Ciebie i daje radość. Masz nowe moce: moc zdrowia, szczęścia i radości. Czujesz, że Twoje ciało jest wypełnione przyjemnością i radością. Jak przyjemna jest twoja twarz, jak dobra i radosna staje się twoja dusza. Wokół ciebie wieje ciepły, delikatny wietrzyk. Masz dobry, rozgrzewający duszę nastrój. Chcę, żebyś pamiętała, co teraz czujesz i zabrała to ze sobą, kiedy wyjdziesz z tego pokoju. Ciepłe uczucia i dobry nastrój będą nadal z Tobą. Otwórzcie oczy.. Rozejrzyjcie się... Przesyłajcie sobie nawzajem dobre myśli... Wszystkiego najlepszego!

Podróżowanie w chmurze.

Chcę Cię zaprosić w podróż po chmurze. Wskocz na białą puszystą chmurę, która wygląda jak miękka góra pulchnych poduszek. Poczuj, jak Twoje nogi, plecy i pośladki są wygodnie ułożone na tej dużej, mętnej poduszce. Teraz zaczyna się podróż. Nasza chmura powoli wznosi się ku błękitnemu niebu. Czy czujesz wiatr wiejący ci po twarzy? Tutaj, wysoko w niebie, wszystko jest spokojne i ciche. Niech chmura zabierze nas teraz do miejsca, w którym będziemy szczęśliwi. Spróbuj mentalnie „zobaczyć” to miejsce tak dokładnie, jak to możliwe. Może się tu wydarzyć coś cudownego i magicznego (Pauza 30 sekund) Teraz znów jesteś w swojej chmurze i zabiera ona wszystkich z powrotem. O Twoje miejsce w grupie przedszkolnej. Zejdź z chmury i podziękuj za umożliwienie wszystkim tak dobrej podróży. Teraz obserwuj, jak powoli rozpływa się w powietrzu. Rozciągnij się, wyprostuj i znów bądź wesoły, świeży i uważny.

Metody relaksacyjne stosowane w pracy z dziećmi wiek przedszkolny, są oparte na grze. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać w dowolnym momencie, jeśli po aktywnej zabawie dziecko nie potrafi się uspokoić, a tuż przed wyciszeniem można wykonać masaż relaksacyjny, który pomoże wygasić aktywność ruchową.

Muskularny

Nadmierne pobudzenie emocjonalne prowadzi do napięcia mięśni, a napięcie mięśni uniemożliwia pełną aktywność umysłową. Wzorce te szczegółowo opisał amerykański lekarz E. Jacobson. Opracowana przez niego technika jest dość prosta i opiera się na cechach anatomicznych: obowiązkowej zmianie napięcia mięśniowego wraz z rozluźnieniem. Praktyka ta jest nadal aktywnie wykorzystywana w przypadku przedszkolaków, ponieważ ćwiczenia są proste, przystępne i nie wymagają dodatkowych warunków ani sprzętu.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie angażują mięśnie ramion, nóg, brzucha, klatki piersiowej i pleców. Dziecko na 10-15 minut proszone jest o zaciśnięcie pięści lub naciągnięcie brzucha, a następnie „odpuszczenie” tego stanu i poczucie tego. Jeśli to możliwe, dziecko powinno znajdować się w wygodnej pozycji półleżącej, ale w razie potrzeby krótką lekcję można przeprowadzić w dowolnym otoczeniu.

Oddechowy

Ćwiczenia oddechowe nie tylko powodują zmiany stan emocjonalny, ale także wpływ skład chemiczny krew. Skupienie się na procesie oddychania pozwala odejść od obiektu ekscytacji zajmującego umysł, a wzięcie głębokiego oddechu nasyca krew tlenem. Następujący w ten sposób spadek poziomu adrenaliny pozwala na relaks i wyciszenie.

Nie musisz wybierać konkretnego czasu ani miejsca, aby ćwiczyć techniki relaksacji oddechowej. Naturalnie do ćwiczeń nie będzie nadawał się chodnik wzdłuż ruchliwej autostrady, ale wystarczy aleja parku miejskiego. W domu możesz zająć wygodną pozycję na sofie lub miękkim fotelu i zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe. Dziesięciominutowy blok ćwiczeń oddechowych przywróci jasność umysłu i zdolność postrzegania nowych informacji. Taki sam relaks dla dzieci przyspieszy zasypianie wieczorem i w chwilach ciszy.

Dźwięk

Relaksacja dźwiękowa lub akustyczna jest stosowana przez dorosłych podświadomie. Ulubione utwory uspokajają, poprawiają nastrój i produktywność. Fizycy wyjaśniają wpływ określonego zestawu częstotliwości, dostosowując komórki organizmu do fal dźwiękowych.

Nie zaleca się przedszkolakom słuchania muzyki elektronicznej. Dotyczy to nawet zabawek. Naturalne dźwięki wydawane przez metalofon czy gwizdek nie oddziałują agresywnie na psychikę dziecka, czego nie można powiedzieć o większości zabawek na baterie. Kompozycje akustyczne imitujące odgłosy natury idealnie sprawdzają się jako muzyka do relaksu dzieci w wieku przedszkolnym:

1. deszcz;
2. szum lasu z ptasimi trylami;
3. otwór pływowy.

Autotrening

Podstawą metody autotreningu jest autohipnoza. „Przymierzając” wizerunek spokojnej osoby, nieświadomie stajemy się nią. Mentalnie nakazanie skórze dotyku miękkiej trawy czy ciepłego piasku wywołuje emocje przeżywane podczas prawdziwych doznań. Dzieci, które aktywnie wspierają dowolną grę, są w stanie szybko przyzwyczaić się do postaci.

Głównym warunkiem powodzenia autotreningu dla dzieci w wieku przedszkolnym jest stosowanie skojarzeń zrozumiałych dla dziecka. Zadanie polega na przedstawieniu plaża morska wywoła konsternację u dziecka, które morza nie widziało, a propozycja mentalnego pływania może nawet przestraszyć dziecko, które boi się wody.

Terapia sztuką

Rysowanie, modelowanie i projektowanie z dziećmi wykonują kilka zadań jednocześnie. Arteterapia oprócz zaszczepienia grupy umiejętności wpływa także na stabilizację układu nerwowego. Nawet dziecko, które początkowo odmawia nauki, już po kilku minutach zanurza się w kreatywności. Zarówno kontemplacja przedmiotów przeznaczonych do reprodukcji, jak i wrażenia dotykowe płynące z użytych materiałów oddziałują na psychikę.

Aby osiągnąć cel, jakim jest uspokojenie dziecka, wystarczy odpowiednio dobrać przedmioty i kolory. Z proponowanych zestawów ołówków warto zrezygnować z czerni, bordo i szkarłatu. Optymalne tematy: dno morskie, krajobrazy zimowe i leśne, które nie wymagają stosowania agresywnych odcieni.

Ćwiczenia relaksacyjne

Dobór techniki relaksacyjnej dla konkretnego wieku powinien uwzględniać możliwości i upodobania dziecka.

Od urodzenia do jednego roku

Relaksację akustyczną poleca się mamom jeszcze przed porodem. Te same techniki można zastosować w przypadku niemowląt. Akustyczne melodie dziecięcych piosenek i odgłosy natury pomogą zasnąć i przyciągną uwagę kapryśnego malucha.

Kolorystyka pokoju dziecięcego powinna być kojąca, pastelowe odcienie a niebiesko-zielone kolory działają uspokajająco. Przed pójściem spać jasne i głośne zabawki są ostrożnie usuwane z dziecka.

Ćwiczenia z dużą piłką pomogą poprawić napięcie mięśniowe. Naśladowanie pływania i skakania spowoduje skurcze mięśni niezbędne do późniejszego rozluźnienia. Masowanie stóp i dłoni pomoże Ci szybciej się zrelaksować.

Od 1 do 5 lat

Ten Grupa wiekowa w stanie dostrzec żadnych metod relaksacyjnych. Ich symbioza wzmocni efekt zabiegu. Czerpanie do muzyki lub automatyczny trening przy dźwiękach fal pomogą Ci szybciej pozbyć się stresu, podobnie jak naprzemienne ćwiczenia fizyczne z oddychaniem Blok relaksacyjny może wyglądać następująco:

• Dziecko proszone jest o wyobrazenie sobie kłótni i przestraszenie przeciwnika przerażającą pozą: uśmiechem, zaciśniętymi pięściami i napiętymi nogami. Po minucie musisz „przebaczyć” przeciwnikowi i pomachać mu ręką z uśmiechem. Powtórzone 3-4 razy.
• Po walce musisz odpocząć. Dziecko powinno sobie wyobrazić wyjazd na kemping z ogniskiem i grillem. W pozycji leżącej z zamknięte oczy oddycha głęboko przez nos, wyobrażając sobie aromaty igieł sosnowych, rzeki lub pysznego jedzenia. Przed obiadem to ćwiczenie będzie szczególnie ważne.

Starszy wiek przedszkolny

Przed pójściem do szkoły należy nauczyć dziecko kontrolowania swojego stanu psycho-emocjonalnego. W pierwszej klasie powinien już potrafić samodzielnie uspokoić się po przerwie. Najbardziej istotne ćwiczenia oddechowe i autotrening.

Skoncentruj się i przełącz na proces myślenia Pomocny będzie głęboki, powolny wdech przez nos i wydech przez usta. Mentalne zejście ze spadochronu pomoże Ci odrzucić aktywność fizyczną. Musisz sobie wyobrazić skakanie, unoszenie się w powietrzu i powolne zbliżanie się do ziemi. W momencie, gdy dziecko mentalnie dotyka ziemi, jest już prawie gotowe do zajęć.

Wreszcie

1. Umiejętność relaksu jest ważnym warunkiem pełnego rozwoju dziecka. Nie powinieneś oczekiwać, że ta umiejętność pojawi się szybko; jednorazowe ćwiczenie nie przyniesie praktycznie żadnego efektu. Klucz do sukcesu na zajęciach relaksacyjnych w codziennej pracy;
2. Poświęcając kilka razy dziennie 10-15 minut na ćwiczenia z przedszkolakiem, można wyeliminować wiele problemów charakterystycznych dla tego wieku.

Relaks w systemie kinezjologii dla dzieci młodszych i starszych młodszy wiek w placówce oświatowo-wychowawczej

Relaks to technologia oszczędzająca zdrowie. Technika ta pozwala zidentyfikować ukryte zdolności dziecka i poszerzyć możliwe granice mózgu. Wiele ćwiczeń ma na celu rozwój cech fizycznych i psychofizjologicznych, utrzymanie zdrowia i zapobieganie odchyleniom w ich rozwoju. Ruchy ciała – rozwijają interakcje międzypółkulowe, łagodzą mimowolne, niezamierzone ruchy i napięcie mięśni.
Ćwiczenia relaksacyjne pomagają się zrelaksować, rozładować napięcie, poprawić samopoczucie emocjonalne i wzmocnić układ nerwowy dziecka.
Ćwiczenia kinezjologiczne można stosować zarówno na samych zajęciach korekcyjnych, jak i rozwojowych, jako przerwy dynamiczne (przerwy na odpoczynek, a także przed zajęciami, jako ogniwo organizacyjne, dostrajające ciało dziecka za owocną pracę na zajęciach, w okresie adaptacyjnym, przy zaburzeniach snu i nadpobudliwości.
Opracowanie to może służyć jako praktyczny przewodnik dla nauczycieli i może służyć jako indeks kart.
Ćwiczenia relaksacyjne dla małych dzieci
1. Ścieżka.
Idziemy wzdłuż ścieżki
I uderzamy dłońmi: klaszcz, klaszcz, klaszcz!
Teraz chodźmy do domu
I odpocznijmy trochę.
Chodzenie w różnych kierunkach z klaskaniem ustępuje miejsca spokojowi. Dzieci siedzą na krzesłach i siedzą cicho przez 1-2 minuty.

2. Marchew
Oto marchewka, czerwona głowa.
Oto rzepa, żółta i mocna.
Oto cukinia - okrągła beczka!
Dzieci stoją w kręgu, pochylają się do przodu, a słysząc słowo „tutaj” wyciągają ręce do przodu. Kładą się na dywanie, nauczyciel głaszcze „cukinię”, dzieci odpoczywają 1-2 minuty.

3. Deszcz
Deszcz, deszcz, więcej zabawy,
Kap, kap, nie żałuj!
Tylko nas nie zabijaj,
Zapukaj do naszego okna.
Dzieci zaciskają pięści, następnie otwierają dłonie, tworzą „domek” nad głowami, a następnie siadają na krzesłach i chowają się przed deszczem.

4. Grzyb
Pojedziemy do lasu
Znajdziemy grzyba!
Jest taki mały
Wkrótce będzie duży!
Dzieci chodzą po grupie, towarzysząc słowom ruchami, przysiadają, przy ostatnich słowach prostują się, stają na palcach i podnoszą ręce do góry. Wykonaj 2-3 razy.

5. Kot
Jak nasz kot
Futro jest bardzo dobre
Miękkie, puszyste,
Biały, czysty.
Dzieci patrzą na niedźwiedzia, tańczą z nim, następnie podają go sobie i gładzą jego futro.

6. Dłonie i stopy
Klaszcz-klaszcz, gdzie są nasze ręce?
Top top, gdzie są nasze nogi?
Klaszcz-klaszcz, oto nasze ręce!
Góra, góra, oto nasze nogi!
Dzieci stoją w kręgu, wykonują ruchy, na koniec ćwiczenia opuszczają ręce
i poklep kolana.

7. Lalka
Położę lalkę do łóżka,
Zacznę nucić piosenkę.
Żegnaj, żegnaj!
Lalka, zamknij oczy!
Dzieci biorą lalki, chodzą z nimi po pokoju, śpiewają i układają lalki do snu.

8. Cipka
Cipko, cipko, oto twoja miska!
Cipko, nie wchodź na stół
Postawiłem miskę pod stołem!
Dzieci stoją w kręgu, stają na palcach, wyciągają ramiona, zginając palce z napięcia jak pazury cipki, na koniec ćwiczenia rozluźniają ramiona i opuszczają je;

9. Ptaki
Przyleciały ptaki
Małe ptaki!
Polećmy z ptakami
I będziemy spać na gałęzi!
Ruchy wykonywane są w rytm muzyki. Dzieci biegają i naśladując ptaki machają rękami, a następnie siadają na krzesłach, trzymając nogi w górze, starając się nie dotykać podłogi.

10. Płatki śniegu.
Jesteśmy białymi płatkami śniegu
Jak lekkie puch,
Kręcimy się, latamy,
Cieszymy się i rozpływamy...
Dzieci tańczą w rytm muzyki, na koniec ćwiczenia powoli opadają na dywan i kontynuują słuchanie muzyki przez 2-3 minuty z zamkniętymi oczami.

11. Konie
Jesteśmy zabawnymi końmi
Wszystkie dzieci skaczą z nami,
Teraz chodźmy do domu
I odpocznijmy trochę.
Dzieci biegają, naśladują konie, po czym zaczynają spokojnie chodzić i siadają na dywanie lub na krzesłach. Nauczyciel głaszcze „posłusznego konia”.

12. Króliczek
Króliczek wskakuje pod krzak,
Zmoczyłem się, biedactwo, w deszczu.
Spójrz, jaki jesteś mokry!
Schowaj się, króliczku, pod pniakiem!
Dzieci skaczą jak króliczki, po czym kucają i zakrywają głowę rękami. Napięcie ustępuje miejsca relaksowi.

13. Okrągły taniec
Nasz wesoły okrągły taniec
Gromadzi wszystkich ludzi.
Biegnij z nami, nie ziewaj,
Skacz, klaskaj, przysiadaj!
Ćwiczenie wykonywane jest przy muzyce. Dzieci chodzą po okręgu, biegają w miejscu, skaczą, klaskają, kończąc na przysiadach ćwiczeniowych, a następnie siedząc na dywanie słuchają muzyki.

14. Sanki
Jest zima. Dookoła jest biało,
Było dużo śniegu.
Na naszym podwórku jest góra,
Wszyscy od rana jeżdżą.
Sanki się toczą!
Każdy, kto jest na wzgórzu, uważaj!
Dzieci biegają za sobą w kręgu. Na ostatnich liniach dzieci uciekają i siadają na krzesłach. Wykonane 2-3 razy.

15. Puk, puk
Puk-puk, tok-tak,
Uderz młotkiem mocniej.
Dzieci budują nowy dom
Aby lalki mogły w nim zamieszkać.
Dzieci rytmicznie uderzają pięściami, po czym wszyscy łączą ręce i podnoszą ręce do góry. Powtórzone 2-3 razy.

16. Samolot
Sami zbudujemy samolot
Polećmy nad lasami.
Polećmy nad lasami,
A potem wrócimy do mamy.
Ćwiczenie wykonujemy na dywanie, ramiona rozłożone na boki, napięcie zostanie zastąpione relaksacją.

17. Owsianka maszynowa
Jedz, Masza, pyszną owsiankę,
Aby Twoje stopy tupały,
Aby ręce klaskały.
Na przyjemny spacer,
Aby Masza mogła lepiej spać!
Słowom towarzyszą ruchy. Na koniec ćwiczenia dzieci siadają na krzesłach, kładą dłonie na policzkach i uspokajają się.

18. Chmura
Polecę ponad chmury
Nad ziemią, nad ziemią.
Zobaczę dom z nieba,
Twoje własne przedszkole, własne przedszkole.
Ćwiczenie wykonuje się na dywanie. Dzieci leżą z zamkniętymi oczami i słuchają nauczyciela. Kontynuuj słuchanie cichej, spokojnej muzyki przez 3-5 minut.

19. Co boli?
Musimy leczyć Miszę,
Króliczek i Petya.
Bardzo mili lekarze
Przychodzą do dzieci!
Nauczyciel wciela się w lekarza i zadaje pytanie: Co boli? Dzieci pokazują ręce lub nogi, nauczyciel je głaszcze i wszystko przechodzi.

20. Pozdrowienia
Dzieci śpiewają piosenki
Grają i tańczą.
A dla taty są fajerwerki
Narysujmy dzisiaj!
Kiedy dzieci słyszą słowo „fajerwerki”, machają kolorowymi wstążkami; ćwiczenie rozwija uwagę, koordynację i zakres ruchu. Wykonywane przed rozpoczęciem zajęć.

21. Słonecznie
Słońce wygląda za okno,
Prosto do naszego pokoju.
Klaskamy w dłonie -
Bardzo się cieszę ze słońca!
Dzieci stoją w kręgu lub siadają na krzesłach, wyciągają ręce do przodu z rozstawionymi palcami, następnie klaszczą w dłonie, uśmiechają się i gładzą policzki.

22. Piłka
Dziewczyny i chłopcy
Odbijają się jak piłki.
Skacz, skacz, skacz!
Pop, pop i cisza!
Dzieci skaczą, po czym zatrzymują się, kucają lub siadają na krzesłach.

23. Ryba
W słoju jest czysta woda,
Połóżmy tam rybę.
Będą się tam bawić ryby,
Płyń, machaj ogonem.
Dzieci naśladują ruchy rybich płetw, poruszając się po pokoju płynnie i cicho. 2-3 minuty

24. Kogucik
Kogucik, kogucik, złoty grzebień!
Olejnik, jedwabna broda!
Dlaczego wstajesz wcześnie i nie dajesz spać dzieciom?
Dzieci głaszczą się po głowie, klatce piersiowej i powtarzają słowa za nauczycielem.

25. Niedźwiedź
Niedźwiedź końsko-szpotawy spaceruje po lesie,
Zbiera szyszki i śpiewa piosenki.
Dzieci naśladują ruchy misia, chodzenie na przemian ze schylaniem się i powtarzanie słów.

26. Ciepło - zimno.
Jak cienka kula śnieżna
Spadło trochę białego śniegu.
Aby nasze stopy nie zmarzły,
Pokręcimy się trochę.
Ruchy wykonywane są naprzemiennie: dzieci pocierają dłonie i tupią nogami.

27. Spacer
Niedźwiedź spacerował po lesie
I zbierałam kwiaty.
Mishenka szedł długo,
Mishutka usiadł i zapadł w drzemkę.
Dzieci chodzą po sali, następnie siadają na krzesłach, uspokajają się i zamykają oczy.

28. Kwiat
Tutaj rośnie kwiat,
Rośnie, kwitnie,
Otwiera płatki
Słońce wita Cię o poranku!
Dzieci naśladują otwierający się kwiat; na koniec ćwiczenia dłonie są otwarte w stronę słońca.

29. Rodzina
Ten palec to dziadek
Ten palec to babcia
Ten palec to tata
Ten palec to mamusia
Ten palec to ja
To cała moja rodzina!
Palce jednej ręki są zaciśnięte w pięść. Kamera otwiera się stopniowo. Pod koniec ćwiczenia dłonie są otwarte i zrelaksowane.

30. Woda
Wodo, wodo, umyj mi twarz!
Aby Twoje oczy błyszczały, aby Twoje policzki się zarumieniły,
Aby ząb gryzł, aby usta się śmiały!
Słowom towarzyszą ruchy: dzieci wykonują ruchy głaszczące, na koniec ćwiczenia wszyscy się uśmiechają, mięśnie się rozluźniają.

31. Komar
Przybył komar
Na balonie.
Odleć, komar,
Aby balon nie pękł!
Dzieci „łapią” komara, przeganiają go, machają rękami i pokazują, jak duża jest nasza piłka. Powtórzone 2-3 razy.

32. Motyl
Na zieleni na łące
Motyle latają
I z kwiatka na kwiatek
Trzepoczą wesoło.
Dzieci biegają i machają rękami jak skrzydłami. Okresowo przysiadają, a następnie kontynuują ćwiczenie ponownie.

Artykuł. Relaks dla dzieci w przedszkolu