Powodów do zmartwień w naszym życiu jest zawsze wystarczająco dużo, a w czasie ciąży tych powodów jest znacznie więcej. To nawet ma naukowe wyjaśnienie. W czasie ciąży tło hormonalne kobiety ulega zmianom hormonalnym - jest to znacząca restrukturyzacja całego organizmu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dlatego u kobiety w ciąży występuje zwiększona płaczliwość, nerwowość i drażliwość. Kobiety często przenoszą swoje zmiany fizyczne na stan psychiczny, dlatego biorą sobie do serca wszystko, co dzieje się wokół nich i podlegają częstym zmianom nastroju.

Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego jest to szkodliwe zły nastrój w czasie ciąży i pod żadnym pozorem nie powinieneś się denerwować.

W czasie ciąży matka i jej nienarodzone dziecko tworzą jedną całość, są jednym organizmem, jedną całością. To nie są tylko słowa, to fakt – w końcu matka i dziecko mają inny układ krążenia dla dwojga, a wszystkie substancje, które matka spożywa, dostają się do organizmu płodu przez krew.

Jeśli kobieta w czasie ciąży jest zmartwiona lub zestresowana, jej nadnercza wytwarzają hormon niepokoju lub stresu – katecholaminę. Hormony te nie tylko dostają się do układu krążenia dziecka, ale także się w nim gromadzą, ponieważ płód nie rozwinął jeszcze sieci żył powrotnych.

W drugiej połowie ciąży układ nerwowy płodu jest już częściowo rozwinięty i może stać się nerwowy. I denerwuje się, gdy robi to jego matka. Jeśli przyszłość doświadczyła zły nastrój w czasie ciąży, wówczas podczas porodu w płynie owodniowym występuje ciągłe stężenie tych hormonów stresu. Dzieci, które denerwują się przy matce w brzuchu, są bardziej aktywne, podatne na wpływy i nerwowe niż te, których rozwój wewnątrzmaciczny był spokojny. Stres w czasie ciąży powoduje, że noworodki, które wspólnie z mamą doświadczyły stresu, są bardziej pobudliwe i kapryśne, często źle śpią.

Ale oczywiście nie da się zachować absolutnego spokoju przez całą ciążę i nie doświadczyć najmniejszego negatywnego uczucia. Naukowcy twierdzą, że odrobina zdenerwowania jest całkowicie akceptowalna, ale tylko trochę. Hormon kortyzol, który powstaje podczas zmian psycho-emocjonalnych, w małych ilościach nie spowoduje uszkodzeń płodu, ale w nadmiernych dawkach hamuje rozwój płodu.

Tak więc, przyszłe matki, rozumiecie, że nie musicie się karać za lekkie zmartwienia w czasie ciąży, ale w żadnym wypadku nie powinnyście doprowadzać się do stanu zdenerwowania, histerii i poważnego stresu.

Spróbujmy Cię rozweselić! Tak, tak, to możliwe! A produkty pomogą Tobie i mnie. I nie mówimy tu o kawie i czekoladzie, ale o produktach, które zadbają o Twój układ nerwowy. Do jego wzmocnienia przyczyniają się witaminy z grupy B. Są to wszelkie produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego, ciemnozielone warzywa, ryby, orzechy i nabiał. Stres boi się manganu i witaminy C, a są to zielone i czerwone warzywa, jagody i suszone owoce.

Przydatne i odpowiednie odżywianie - To jedna z opcji radzenia sobie ze złym nastrojem w czasie ciąży. Drugą opcją jest unikanie sytuacji i osób, które mogą mieć na Ciebie negatywny wpływ. Komunikuj się z miłymi i kochanymi ludźmi. Odwiedzaj częściej i zapraszaj gości do swojego lokalu. I nie pozwól sobie na nudę – może to wpędzić Cię w depresję i smutek. Chodź częściej, czytaj przydatne czasopisma, zapisz się. Teraz masz czas na to, na co wcześniej nie miałeś czasu. Bądź kreatywny: rysuj, szyj, dziergaj, haftuj, rób zdjęcia. Nadszedł czas, aby poddać się pięknym marzeniom i myśleć tylko o dobrych rzeczach!

Oczekiwanie na dziecko to radosny czas w życiu każdej kobiety. Na pierwszy rzut oka powinien budzić jedynie przyjemne emocje, ale niestety nie zawsze tak jest. Większość kobiet w ciąży zna ten stan, gdy nagle w ich oczach pojawiają się łzy lub odwrotnie, w najbardziej nieodpowiednim momencie nagle chce się śmiać bez powodu. W czasie ciąży może pojawić się niezwykła wrażliwość i wrażliwość, płaczliwość i zwiększona wrażliwość. Częste wahania nastroju, wzmożona emocjonalność, drażliwość to objawy, z którymi przyszli rodzice zwracają się o pomoc do psychologów. Przyjrzyjmy się przyczynom zmian zachodzących w nastroju kobiety w ciąży.

Psychologiczne przygotowanie do ciąży

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na swój stan psychiczny przed ciążą. Wyjaśnijmy dlaczego: centralny układ nerwowy wpływa na układ hormonalny, który jest odpowiedzialny za produkcję hormonów niezbędnych do ciąży i porodu. Większość nowoczesne kobiety Przed ciążą prowadzą bardzo aktywny tryb życia, dużo pracują, dużo czasu spędzają przy komputerze, mało odpoczywają i często nie wysypiają się. Wszystko to prowadzi do dużego obciążenia układu nerwowego, co z kolei może prowadzić do problemów hormonalnych i psychicznych.

Lekarze uważają, że kobieta, która zamierza zostać mamą, co najmniej 3-6 miesięcy przed ciążą, powinna minimalizować obciążenie psychiczne organizmu. Musisz poświęcić więcej czasu na odpowiedni odpoczynek, zadbaj o odpowiednią ilość snu (co najmniej 8 godzin dziennie). Poza tym nie możesz tworzyć stresująca sytuacja dla ciała (aktywnie schudnąć, nagle rozpocząć intensywne uprawianie sportu itp.).

Zmiany nastroju w czasie ciąży

Ciągłe zmiany nastroju w czasie ciąży często wiążą się z różnymi zmianami poziomu hormonów u kobiety w ciąży. Najczęściej jest to zauważalne w pierwszych miesiącach ciąży. W końcu organizm musi przystosować się do zmian. Kobieta może odczuwać zwiększone zmęczenie, senność i drażliwość. Szczególnie podatni na te schorzenia są ci, którym nie oszczędziła toksykoza. Nagłe ataki nudności, zawrotów głowy, zmęczenia i dolegliwości fizycznych nie wpływają na dobry nastrój. Pojawia się poczucie własnej bezradności, drażliwość, niepokój i poczucie niezrozumienia ze strony innych.

Ważne jest, aby zrozumieć, że ten stan jest naturalny. Oczywiście to nie ułatwi, ale zrozumiesz, że nie jesteś sama – wszystkie kobiety w ciąży podlegają „burzom emocjonalnym”.

W pierwszych miesiącach ciąży kobieta doświadcza nie tylko zmian fizjologicznych, ale także psychicznych: stopniowo przyzwyczaja się do roli matki. W tym momencie kobieta może czuć, że otaczający ją ludzie nie rozumieją jej i nie zwracają wystarczającej uwagi na jej nowy stan.

Svetlana mówi:

Na początku ciąży wydawało mi się, że mój mąż w ogóle nie interesował się moim stanem i nie rozumiał, jak bardzo jestem teraz samotna. Chciałem albo płakać z urazy, albo krzyczeć na cały dom. Mój mąż nie rozumiał co się ze mną dzieje, a ja nie rozumiałam jak sobie z tym poradzić...

Okres ciąży może dać nową iskrę relacje rodzinne lub wręcz przeciwnie, może prowadzić do całkowitego nieporozumienia. W tym momencie ważniejsze niż kiedykolwiek dla kobiety jest otrzymanie wsparcia od bliskiej osoby. Ale powinieneś zrozumieć, że w tej chwili mężczyźnie trudniej jest zrozumieć twój stan. Z reguły nie ma pojęcia, jak rozwija się dziecko i jakie zmiany zachodzą w Twoim organizmie. Nie denerwuj się i nie wyrzucaj mu braku wrażliwości, daj mu czas na uświadomienie sobie, że jest „ciężarnym tatą”. Edukuj go dyskretnie. Porozmawiaj z nim o zachodzących w Tobie zmianach (zarówno fizycznych, jak i psychicznych). Inny możliwa przyczyna doświadczenia związane są z samą kobietą.

Anna mówi:

To była moja pierwsza ciąża. Dziecko było bardzo mile widziane. Ale przez pierwsze miesiące nie dawały mi spokoju myśli: „Jak dalej potoczy się moje życie? Co stanie się z moją karierą, która dopiero zaczyna nabierać kształtów? Czy potrafię być dobrą matką dla swojego dziecka?

Takie pytania mogą powodować uczucie irytacji, niepewności i zmęczenia. Uświadomienie sobie i zaakceptowanie nowego stanu wymaga czasu. W połowie ciąży pobudliwość emocjonalna występuje znacznie rzadziej niż w pierwszym trymestrze. Drobne dolegliwości fizyczne minęły, zatrucie ustąpiło, czas cieszyć się nowymi doznaniami. W tym czasie większość kobiet w ciąży doświadcza twórczej i fizycznej regeneracji. Spokój, cisza i beztroska charakteryzują ten okres ciąży.

W tym czasie zmienia się Twoja sylwetka, Twój brzuch staje się zauważalny dla innych. Niektórzy nie mogą się doczekać tego momentu, inni martwią się ich rosnącym rozmiarem. Ta troska jest zrozumiała, bo każda kobieta chce być piękna.

Jednocześnie mogą pojawić się obawy związane ze zdrowiem i rozwojem nienarodzonego dziecka. Absolutnie wszystkie kobiety w ciąży doświadczają ich w takim czy innym stopniu. Obawy te z reguły opierają się na historiach „dobrych” dziewczyn lub krewnych lub smutnych doświadczeniach przyjaciół. Na tle tych lęków pojawia się płaczliwość, drażliwość, a czasem nawet depresja.

W ostatnim, trzecim trymestrze ciąży Twoje emocje mogą znów być najlepsze. Powodem jest zmęczenie i zbliżający się poród. Lęki związane z porodem mogą pojawiać się częściej niż dotychczas. Zwiększony niepokój w tym okresie występuje u prawie wszystkich kobiet w ciąży. Ważne jest, abyś była przygotowana na poród i spotkanie z dzieckiem. Oczywiście bardzo dobrze, jeśli uczęszczałeś na specjalne zajęcia. Dla pomyślnego porodu i powrotu do zdrowia po porodzie bardzo ważne jest wstępne przygotowanie psychologiczne kobiety w czasie ciąży. Daje nie tylko wiedzę, ale i wiarę w powodzenie swojej nowej roli – roli matki. Głównym celem przygotowania psychologicznego kobiety w ciąży jest rozwiązanie wszelkich problemów, które uniemożliwiają przyszłej matce cieszenie się stanem ciąży. Ale jeśli nie uczęszczałeś na takie zajęcia, to nie ma to znaczenia. Najważniejsze jest twój nastrój na spotkanie, chęć zobaczenia dziecka, aby pomóc mu się urodzić. Z reguły tuż przed porodem niepokój ustępuje.

W tym okresie wiele kobiet w ciąży doświadcza tak zwanego „zawężenia zainteresowań”. Wszystko, co nie jest związane z ciążą i dzieckiem, praktycznie nie jest interesujące. Bliscy powinni o tym wiedzieć i nie dziwić się, że rozmowy o przyszłych wakacjach czy zakupie nowego sprzętu nie budzą żadnych emocji, natomiast rozmowa o zaletach lub szkodliwości pieluch wręcz przeciwnie, dłuży się w nieskończoność. Dzięki temu wzrasta aktywność mająca na celu przygotowanie do porodu i macierzyństwa. Kupno ubranek dla dziecka, wybór szpitala położniczego, wybór asystentek, które przyjdą po porodzie, przygotowanie mieszkania… Dlatego ten okres nazywany jest czasem „okresem zakładania gniazda”.

Jak pokonać zły nastrój w ciąży?

• W tym okresie bardzo ważne jest, abyś miał możliwość odpoczynku w ciągu dnia. W Japonii to nie przypadek urlop macierzyński podawane w pierwszych miesiącach ciąży, gdyż są uważane za najtrudniejsze dla kobiety. Ważne jest, aby zrozumieć, że wahania nastroju są naturalną częścią ciąży. Najważniejsze, aby zły nastrój nie stał się podstawą Twojego dnia. A wtedy na pewno minie.
• Zachowaj poczucie humoru – to zawsze pomoże Ci poradzić sobie ze złym nastrojem.
• Zacznij uczyć się technik relaksacyjnych. Może to być trening automatyczny, pływanie. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, bardzo skuteczny jest relaksujący masaż pleców lub stóp, który może wykonać współmałżonek.
• Poświęć na to jak najwięcej czasu świeże powietrze. Przyda się także dozowany wysiłek fizyczny.
• Postaraj się zrobić wszystko, co możliwe, aby cię rozweselić: poznaj ludzi, których lubisz, zrób coś, co cię interesuje. Szukaj pięknych aspektów życia i ciesz się nimi.
• Nie bój się dać upustu swoim emocjom. Jeśli łzy „nie pozwalają ci odejść”, nie martw się – płacz do swojego zdrowia.
• Najważniejsze, aby nie spychać skarg i ciemnych myśli w głąb duszy. Przez długi czas na Rusi radzino ciężarnej kobiecie, aby płakała i skarżyła się bliskim, aby nie żywiła urazy. Ale krewni kobiety w ciąży mieli ją chronić przed wszelkimi problemami, nie wolno było jej karcić ani wszczynać przed nią kłótni.
• Staraj się uzbroić w cierpliwość i „przeczekać” tym razem, bo przed nami komunikacja z dzieckiem - najszczęśliwsze chwile w życiu każdej kobiety. Pamiętaj: zły nastrój nie trwa wiecznie, wkrótce minie.
• Pamiętaj, że Twój lekarz ściśle monitoruje rozwój Twojego dziecka. Jeśli mimo wszystko nadal odczuwasz niepokój, powiedz o tym lekarzowi i pozwól mu dokładniej opisać stan dziecka. Porozmawiaj z innymi przyszłymi i dojrzałymi matkami - a zrozumiesz, że Twoje obawy są daremne.
• Pamiętaj, aby pamiętać, że Twoje pozytywne nastawienie jest ważne dla rozwijającego się dziecka. Staraj się mniej martwić drobiazgami i utrzymuj pozytywne emocje. Aby to zrobić, możesz słuchać kojącej muzyki i komunikować się z naturą.
• Pamiętaj: niepokój i lekka obawa przed porodem są czymś naturalnym.
• Staraj się nie skupiać na tym, że jesteś zmęczona, że ​​chcesz jak najszybciej urodzić itp.
• Świetnym sposobem na pozbycie się lęku przed porodem jest przygotowanie się do niego. Powtarzaj techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe, przygotuj posag dla dziecka, czyli zajmij się konkretnymi sprawami.

Lęki w czasie ciąży

Lęk nie jest tak niebezpieczny, jeśli nie jest to ciągły zły nastrój, obsesyjne, bolesne uczucie lub bezsenność. Dla większości kobiet w ciąży lęk jest stanem przejściowym, który mogą pokonać samodzielnie lub z pomocą bliskich.

Jeśli obserwujesz ciągły obniżony nastrój, któremu towarzyszy również bezsenność, utrata lub zmniejszenie apetytu, osłabienie fizyczne, melancholia, apatia i poczucie beznadziejności - to są to już oznaki depresji. Depresja nie jest stanem nieszkodliwym – jest chorobą. Długotrwała depresja zdecydowanie wymaga leczenia. U kobiet pojawienie się depresji może być związane ze zmianami hormonalnymi w organizmie. To właśnie determinuje zmiany emocjonalne, tj. zmiany nastroju i uczuć.

W medycynie istnieją takie pojęcia jak „zespół napięcia przedmiesiączkowego” i „depresja poporodowa”. Podczas gdy ta pierwsza wymaga niewielkiego nadzoru lekarskiego lub nie wymaga go wcale, depresja poporodowa prawie zawsze wymaga pomocy lekarskiej. Dlatego pamiętaj, że w przypadkach, gdy nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z lękiem czy strachem, jeśli złe myśli nie opuszczają Cię w dzień i w nocy, nie wahaj się szukać wykwalifikowanej pomocy. We wszystkich przypadkach niestabilności emocjonalnej Twojego zachowania możesz i powinieneś pracować. Aktywnością i kreatywnością można przezwyciężyć zły nastrój. W bardzo zagmatwanych sytuacjach na ratunek przyjdzie psycholog, jednak przede wszystkim potrzebne jest wsparcie rodziny i przyjaciół.

Warto zrozumieć, że niepokój emocjonalny kobiety spodziewającej się dziecka jest całkowicie naturalny, natomiast nadmierny niepokój jest szkodliwy, bo... Dziecko też się o ciebie martwi. Gwałtowna reakcja emocjonalna nie szkodzi dziecku, ale martwienie się bez powodu nie przynosi żadnych korzyści. Najczęstszą przyczyną niepokoju lub strachu w przyszła mama, to brak wiedzy na temat przebiegu ciąży i tego, co dzieje się podczas porodu. Ale wszystko to można łatwo wyeliminować. Zadawaj pytania lekarzowi i psychologowi, czytaj literaturę specjalistyczną, rozmawiaj z kobietami, które już rodziły. Naucz się relaksować i wyciszać. Odwróć uwagę od wszelkich niepokojących myśli - to pozwoli Ci uzyskać pozytywne emocje. Musisz nauczyć się nie reagować na kłopoty i cieszyć się życiem. Ciąża to czas, kiedy możesz pozwolić sobie na to, aby nie reagować na drobnostki problemy życiowe. Najważniejsze jest Twoje pragnienie bycia szczęśliwym i cieszenia się tymi wyjątkowymi, cudownymi dziewięcioma miesiącami oczekiwania na swoje dziecko.

Jaka jest przyczyna wahań nastroju i jak sobie z nią radzić.

Kobiety rodziły, rodzą i będą rodzić i nic nie da się z tym zrobić, bo jest to funkcja biologiczna kobiece ciało- prokreacja. Kobieta w tej pozycji może u każdego budzić inne skojarzenia, ale każdy wie, że staje się nerwowa, kapryśna, niechętna do współpracy, popada w dzieciństwo, kilka razy dziennie zmienia jej nastrój i w ogóle nabywa mnóstwo dziwactw (każdy ma swoje własny). Tak, wszyscy wiedzą i wszyscy postrzegają to jako zjawisko przejściowe i protekcjonalnie traktują kobietę w ciąży (zwłaszcza mężczyźni, którzy często są zagubieni i po prostu nie wiedzą, jak porozumieć się z ciężarną żoną). Niewiele osób naprawdę próbuje zrozumieć kobiety w ciąży (kobietę jest już bardzo trudno zrozumieć, a potem jest też szczególny stan psychiczny), nawet kobiety, które już mają dzieci, nie rozumieją, jak mogły się tak zachowywać, tylko nieliczne nie tylko zrozumieć, ale i wiedzieć, co dokładnie dzieje się z kobietą spodziewającą się dziecka. Ale na każdym etapie ciąży kobiety są narażone na ryzyko zaburzeń psychicznych (czasami poważnych), reakcji neurotycznych, a do tego dochodzi ogromne obciążenie ciała fizycznego, występowanie powikłań, nieprzyjemnych i bolesne doznania i wiele więcej. Żaden mężczyzna nie byłby w stanie tego wytrzymać, ponieważ jest psychicznie znacznie słabszy i „łamie się” szybciej (wielu już zaczęło przyznawać, że silniejsza płeć to kobieta i nie jest to kwestia siły fizycznej), mężczyźni nawet odczuwają ból silniejsze i ostrzejsze, ponieważ ich próg bólu jest niższy niż u kobiet. Aby wytrzymać i przetrwać poród, natura zadbała o podniesienie progu bólu kobiety, jednak wciąż niektóre osoby po porodzie, po bolesnym szoku, zapadają na schizofrenię, a tutaj nikt nie jest w 100% ubezpieczony. Być może po przeczytaniu poniższych informacji zaczniesz inaczej traktować kobiety w ciąży i patrzeć na nie innymi oczami.

Jak wiadomo, okres rodzenia dziecka trwa 40-41 tygodni, około 9 miesięcy, okres ten dzieli się na trymestry (po trzy miesiące na każdy), każdy z nich ma swoją własną charakterystykę i swoją specyfikę pod względem fizjologicznym i psychologicznym. Położnik-ginekolog monitoruje prawidłowy rozwój i zdrowie dziecka, ale nikt nie monitoruje zdrowia psychicznego dziecka, dopóki kobieta nie zacznie zachowywać się wyjątkowo niewłaściwie. Choć od niedawna pojawiają się poradnie, które zapewniają wsparcie psychologiczne podczas ciąży i porodu, nie każdego na to stać. Pierwsze problemy pojawiają się już w momencie, gdy kobieta zaczyna podejrzewać, że spodziewa się dziecka. Są różne sytuacje, kobieta nie zawsze jest na to gotowa, choć teoretycznie taka możliwość zawsze istnieje, jednak teoria i praktyka potrafią się bardzo różnić. Nie wiadomo, jak zareaguje ojciec nienarodzonego dziecka i bliscy; życie w jednej chwili zmienia się dramatycznie, nawet jeśli rodzina przygotowała się na to wydarzenie z wyprzedzeniem. A co jeśli dziecko jest niechciane w tym okresie życia? Ale nie będziemy analizować tej delikatnej sytuacji i omówimy bardziej szczegółowo sytuację, gdy kobieta decyduje się na poród...

Pierwszy trymestr ciąży charakteryzuje się ambiwalentnym (dwoistym) podejściem do dziecka, toczy się walka dwóch przeciwstawnych tendencji. Pierwsza to infantylizacja kobiety, zachowuje się jak mała dziewczynka, lubi opiekę i opiekę innych. Drugim trendem jest pojawienie się poczucia dorosłości w powiązaniu z macierzyństwem. To właśnie walka tych dwóch tendencji prowadzi do częstych zmian nastroju, które przez innych są odbierane jako pozbawione motywacji. Poza tym w organizmie zachodzą zmiany hormonalne, które wpływają również na układ nerwowy. Na tym etapie może tak być duża liczba reakcje neurotyczne. Zwiększona wrażliwość na zapachy, dźwięki, duża liczba reakcji wegetatywnych: bóle głowy, zawroty głowy, skoki ciśnienia, pocenie się, senność, nudności i wymioty. To właśnie w tym trymestrze dochodzi do zatrucia ciążowego (histozy), które oprócz przyczyn fizjologicznych ma także przyczyny psychologiczne. Zatem zgodnie z teorią Adlera histoza ma charakter symboliczny, wymioty są wyrazem wstrętu do dziecka. Freud uważał, że histoza powstaje w wyniku osłabienia woli macierzyństwa, w wyniku nadmiernej cywilizacji społeczeństwa ludzkiego. Ponadto histoza jest przejawem nieświadomego stosunku do męża. Nasi domowi psychologowie uważają, że wiodącą rolę w występowaniu histoz odgrywają cechy osobiste kobiety. Dlatego kobiety można podzielić na dwie kategorie:

1. Dotyczy to kobiet z drobnymi zaburzeniami afektywnymi, które objawiają się drażliwością, wybuchowym temperamentem, kobiety są płaczliwe i drażliwe, a w szczytowym momencie tych przeżyć dochodzi do histoz. Przed ciążą kobiety te wyróżniały się harmonijną osobowością i realistycznym podejściem do rozwiązywania pojawiających się trudności.
2. Obraz przebiegu ciąży jest wielopostaciowy, występuje wiele objawów, z których najczęstsze to dreszcze, podwyższona temperatura ciała, bóle głowy, omdlenia, skoki ciśnienie krwi, obrzęk. Zaburzenia emocjonalne: niewytłumaczalny strach, ciągłe uczucie niepokoju, stres. Ta grupa kobiet miała przed ciążą wiele sytuacji kryzysowych i stresu, dlatego w czasie ciąży mają więcej problemów niż kobiety pierwszej kategorii.

Drugi trymestr jest okresem najkorzystniejszym i stabilnym. U kobiet zdrowych psychicznie zaburzenia nie występują, do tego czasu histozy zanikają (bardzo rzadko obserwuje się je przez cały okres ciąży), a stan fizyczny normalizuje się. Dzięki wsparciu i opiece męża i bliskich kobieta czuje się jak pełnoprawna osoba i nie wpada w histerię przy każdej okazji (znowu, jeśli jej życie jest stabilne i spokojne). Jednak dość często obserwuje się reakcje depresyjne, które wiążą się z pogorszeniem wyglądu, ponieważ kobieta zaczyna mimowolnie zwracać uwagę na ulicy, a ty nie patrzysz już w lustro, żeby się podziwiać. Ponownie, jeśli mąż nie skupia się szczególnie na zmianach w wyglądzie, ale okazuje swoje uczucia jak poprzednio, kobieta nie będzie tak zdenerwowana.

Najtrudniejszy okres to 7-9 miesięcy, zaburzenia psychiczne występują u 80% kobiet. Kobiety w ciąży stają się introwertyczne i niepewne siebie. W początkowej fazie trymestru obserwuje się zjawisko „zanurzenia w dziecku” - taki jest wygląd obsesyjne myśli o dziecku, och możliwe konsekwencje poród dla niego, strach przed obecnością wad u dziecka, ogólnie rzecz biorąc, kobieta staje się bardzo wrażliwa i bojaźliwa, jeśli chodzi o dziecko. W miarę zbliżania się porodu pojawia się strach przed porodem. Dlatego bardzo przydatne jest czytanie literatury, oglądanie specjalnych filmów i pozytywne nastawienie, ponieważ twoi bliscy będą w pobliżu. Istnieje kilka rodzajów lęku prenatalnego:

1. uogólniony - strach w odpowiedzi na różne doznania, wszystkie niezwykłe doznania są postrzegane jako początek porodu;
2. fizyczny – pojawia się, gdy kobieta ma trudności z fizycznymi aspektami ciąży;
3. strach o los płodu;
4. strach przed koniecznością opieki nad dzieckiem;
5. strach przed karmieniem noworodka;
6. psychopatologiczne warianty lęku – występowanie nerwic i psychopatii, które mogą występować także u kobiet zdrowych psychicznie. Zatem syndrom brutalnego traktowania płodu jest wyrazem niepokoju, podczas gdy kobieta uderza się mocno w brzuch w przypadku braku chęci sprowokowania aborcji i jest oznaką agresji wobec dziecka.

Psychoza poporodowa (3-5 dni po porodzie) objawia się próbami wyrządzenia dziecku krzywdy przez kobietę, jest reakcją na psychotraumę, dlatego młoda mama wymaga nadzoru, aby nie wyrządzić dziecku krzywdy (w tym momencie nie jest świadoma jej działania).

Oczywiście to nie wszystko, co może spotkać kobietę w ciągu dziewięciu długich miesięcy, a najtrudniejsze dopiero przed nami, są to nowe lęki i nieprzespane noce. Ale żeby zrozumieć, trzeba wiedzieć. Może teraz inaczej spojrzysz na kobietę w ciąży w komunikacji miejskiej, a może ustąpisz jej miejsca nie dlatego, że wymagają tego zasady przyzwoitości i etykiety, ale dlatego, że teraz trochę bardziej ją rozumiesz.

Nie jest tajemnicą, że Twój nastrój wewnętrzny znacząco wpływa na jakość Twojego życia. Na dobry humor wszystkie problemy szybko znajdują rozwiązanie, a na wiele problemów w ogóle nie zwracasz uwagi. Ale gdy tylko nastrój się pogorszy, życie natychmiast wydaje się szare i pozbawione radości. A jeśli istnieje taka zależność myśli, zachowań i postrzegania świata od nastroju, to można to wykorzystać Odwrotna strona, podejmując określone działania, aby kontrolować własne emocje. Nie oznacza to wcale, że musisz powstrzymać się od uczuć i zmartwień, zakładając „kamienną maskę”: metoda ta staje się bezpośrednią drogą do różnych problemów psychologicznych i psychosomatycznych. Ale możesz nauczyć się „przekształcać” negatywne emocje w neutralne lub pozytywne i zmniejszać ich „stopień”. Najważniejsze to przestać się nad sobą użalać i zacząć działać!

Metoda nr 1. Gimnastyka twarzy pomaga zarządzać emocjami

W psychologii uważa się, że ciało człowieka, jego myśli i uczucia są ze sobą powiązane, dlatego możliwe jest kontrolowanie emocji za pomocą własnych myśli i przejawów cielesnych.

Najłatwiej, choć wymaga dużo praktyki, jest uśmiech i utrzymanie uśmiechu na twarzy przez kilka minut, pomimo obniżonego nastroju. Wyraz radości na twarzy przekazuje mózgowi sygnał dobrego samopoczucia i pozytywnie reorganizuje pracę świadomości. Regularne stosowanie takiej gimnastyki twarzy sprawi, że psychika będzie spędzać coraz mniej czasu na restrukturyzacji. Zwłaszcza jeśli uzupełnisz te ćwiczenia sugestią mentalną: „Wszystko będzie dobrze!”, „Wszystko się ułoży”, „Jestem najszczęśliwszy!” itp.

Regularny trening ćwiczeń twarzy radości i autotreningu pozwala rozpocząć proces transformacji negatywnych emocji i sprawić, że zarządzanie nastrojem stanie się nawykiem.

Metoda nr 2. Zasada „tu i teraz” pomoże Ci pozostać w teraźniejszości

Często nastrój kobiety w ciąży zaczyna się zmieniać, gdy wyobraża sobie przyszłość lub wspomina przeszłe kłopoty. Nadszedł czas, aby powiedzieć sobie „stop” i nie robić góry z góry.

Spróbuj zaszczepić w sobie przekonanie, że przeszłość nie ma już znaczenia, a przyszłość nadejdzie później, dlatego już teraz lepiej pomyśleć o chwili obecnej, odpędzając lęki i zastępując je skupieniem na pozytywnych aspektach ciąży (np. np. niedawna wizyta u lekarza wykazała, że ​​przyrost masy ciała jest prawidłowy lub według wyników USG dziecko rozwija się prawidłowo).

A także wróć do rzeczywistości chwili obecnej, przechodząc od myśli do wrażeń. Gdy tylko zaczniesz zauważać, że Twój nastrój się pogarsza, słuchaj siebie i dziecka. Spróbuj określić, jak dziecko obróciło się w brzuchu, gdzie Cię pchnęło, spróbuj poczuć mały palec u lewej stopy itp. Zadaj sobie pytanie: „Co teraz słyszę?”, „Jakie kolory mnie otaczają?” , „Czy wieje wiatr? » Takie doznania pozwalają poczuć „tu i teraz” i przywrócić harmonię w sferze emocjonalnej.

Metoda numer 3. „Bezpieczne miejsce”

Często zły nastrój w czasie ciąży pojawia się jako reakcja na stres, zmęczenie, niepokój, a wszystkie te objawy mogą nawet nie być uświadomione. A zły nastrój w tym przypadku jest sygnałem, aby zrobić sobie przerwę i po prostu odpocząć, wyciszyć się lub przespać.

Pomoże w tym stworzenie dla siebie tzw. „bezpiecznego miejsca”, z którym będzie kojarzony był spokój i pozytywne emocje. Dla jednych idealnym miejscem relaksu jest domowe łóżko z subtelnym aromatem świeżej pościeli, inni natomiast dobrze czują się pod kocem przy oknie z kubkiem gorącej herbaty i ulubioną książką. Niektórzy najlepiej czują się w sprawdzonym SPA, jednak dla wielu obraz bezpiecznego miejsca sięga dzieciństwa: mieszkania rodziców, daczy...

Najważniejsze, że czujesz się tam komfortowo, a w razie potrzeby możesz swobodnie się tam dostać. Takie miejsce będzie swoistą „kotwicą” bezpieczeństwa, pozytywnych emocji i pomoże pozbyć się negatywności.

Metoda nr 4. Komunikacja z kobietami w ciąży: szukanie sojuszników

Jeśli komunikacja na temat ciąży powoduje więcej irytacji niż uśmiechów, pamiętaj o swoich zainteresowaniach. Dyskusyjny klub książki, strona omawiająca najlepsze przepisy kulinarne, forum podróżnicze… Czasem wystarczy pół godziny dziennie, aby porozumieć się z ludźmi o podobnych poglądach, aby życie na nowo nabrało kolorów.

Metoda nr 5. Plan działania w przypadku urlopu macierzyńskiego

Często podczas urlopu macierzyńskiego ogólny poziom nastroju ulega obniżeniu bez wyraźnej przyczyny. Dzieje się tak z powodu nudy i monotonii, zwłaszcza jeśli przed ciążą kobieta prowadziła dość aktywny tryb życia lub była zajęta pracą. Teraz, gdy na horyzoncie nie widać żadnych pilnych spraw, robi się to jakoś niespokojnie.

W tym przypadku pomocna będzie prosta lista zajęć na dany dzień. Gdy tylko poczujesz, że Twój nastrój się pogarsza, uzbrój się w kartkę papieru i długopis, a także plakaty z harmonogramem wydarzeń na najbliższą przyszłość. Czasami nawet nie zauważamy, ile ciekawych rzeczy dzieje się wokół nas, zapominamy o tym, co planowaliśmy od dawna i czego chcieliśmy się nauczyć.

Ale to czas spędzony produktywnie daje poczucie satysfakcji. Zacznij więc planować, włączając różne zajęcia na swoją osobistą listę. Na przykład, poranna joga dla kobiet w ciąży spacer do odległego parku w poszukiwaniu miejsca, w którym będzie można spacerować z wózkiem, wizyta na wystawie kwiatowej, wieczorny webinar o scrapbookingu itp.

Możesz zrobić taki plan na co dzień lub zaplanować pożądane działania i wydarzenia na tydzień. W każdym razie wystarczy rzut oka na imponującą listę ciekawych wydarzeń, aby się ożywić.

Metoda numer 6. Terapia kolorami dla kobiet w ciąży

Informacje otrzymane z receptorów czuciowych mogą wywoływać pewne emocje w czasie ciąży. Dlatego w czasie ciąży ważne jest, aby otaczać się przyjemnymi widokami, dźwiękami, zapachami, a nawet tkaninami! Jeden z najprostszych, ale skuteczne techniki, pomagająca regulować nastrój – terapia kolorami – opiera się na działaniu różnych odcieni na psychikę człowieka.

Zabierz go do swojego domu i Miejsce pracy jasne kolory (oczywiście, jeśli takie kolory lubisz), zmień zasłony, kup nową lampę stołową... Wreszcie zadbaj o to, aby w Twoim domu zawsze były kwitnące kwiaty rośliny doniczkowe lub piękne bukiety w wazonie. Kup nowy szalik lub torebkę w ciekawym kolorze pasującym do Twojego wiosennego nastroju. Szarość i monotonia odcieni wywołują ataki melancholii w czasie ciąży. Ale kolor czerwony napełnia energią, pozytywne emocje, chęć ruchu i tworzenia, trzeba tylko nie przesadzić z jej ilością. Żółty podnosi na duchu i zapewnia spokój ducha; zielony – łagodzi napięcie nerwowe, łagodzi podrażnienia i zmęczenie. W przypadku błękitu ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy przestać, ponieważ wywołuje on poczucie spokoju, uduchowia, ale jednocześnie może wywołać „filozoficzny” smutek. Kolor pomarańczowy jest bardzo tonizujący, a niebieski uspokaja.

Metoda numer 7. Przewidywanie przyjemności w czasie ciąży

Cudowne uczucie, tak znane nam z dzieciństwa, ale często zanikające w wieku dorosłym – oczekiwanie. Może wypełnić każdy dzień radością, ponieważ oczekiwanie na przyjemność jest często jaśniejsze i radośniejsze niż sama przyjemność.

Dogadzanie sobie w postaci nieplanowanych zakupów, ciasta czy ulubionego filmu oczywiście podnosi na duchu, ale efekt można zwiększyć, jeśli celowo opóźnisz otrzymanie tych „bonusów”. Na przykład zostaw ciasto w lodówce i obiecaj sobie, że zjesz je po pracy lub nie kończ wieczorem czytać pasjonującej książki, zostawiając najciekawszą część do następnego dnia. Zapisując się wcześniej na sesję zdjęciową u dobrego fotografa, możesz zaznaczyć dzień sesji w kalendarzu ściennym i cieszyć się jej podejściem, wyobrażając sobie, jak wyjdą zdjęcia.

Możliwości kreowania takiego „oczekiwania na cud” jest wiele, ważne jest, aby w momencie odraczania gratyfikacji znaleźć złoty środek, aby proces oczekiwania nie ciągnął się zbyt długo i nie zniknęło poczucie oczekiwania.

Metoda nr 8. „Księga szczęścia” dla przyszłych mam

Niestety często skupiamy się na negatywnych aspektach naszego życia, zauważamy drobne problemy, a coś pozytywnego przyjmujemy za oczywistość i nie skupiamy na tym uwagi. A potem okazuje się: „Jaki jest sens zabawy, jeśli nic dobrego się nie wydarzyło?”

„Księga szczęścia”, którą można wykonać ze zwykłego zeszytu lub zeszytu, pomoże zmienić ten stereotyp. Jego znaczenie polega na tym, aby zapisać 5-10 radosnych wydarzeń, które przydarzyły Ci się każdego dnia. Na przykład dziecko się popchnęło, mąż przyszedł wcześniej z pracy, jego ulubione ciasteczka zostały dostarczone do sklepu itp. Wydawałoby się, że to jakieś drobnostki, ale z tego składa się nasze życie. Na początku nie będzie łatwo zebrać wymaganą liczbę wpisów, ale po kilku dniach zorientujesz się, że jest ich znacznie więcej niż 5-10. A nauczywszy się zauważać te pozytywne chwile, zaczniesz szczerze się nimi cieszyć, a wtedy będzie ku temu powód zły humor po prostu nie zostanie, bo „Księga szczęścia” będzie zawsze pod ręką.

Metoda numer 9. W życiu zawsze jest miejsce na dobre uczynki

Czasami, aby poprawić nastrój w czasie ciąży, trzeba przenieść swoją uwagę z siebie na innych. Na świecie jest wiele żywych istot, które potrzebują jakiejś pomocy, a ty możesz jej zapewnić.

Z pewnością w Twojej okolicy znajdują się domy dziecka, domy opieki lub schroniska dla zwierząt. Istnieją również różne organizacje charytatywne i organizacje. A wśród Twoich znajomych mogą być tacy, którzy naprawdę potrzebują wsparcia. Spróbuj zrobić bezinteresownie dobry uczynek i sprawić radość komuś innemu. Idź odwiedzić samotną emerytowaną sąsiadkę, przejrzyj swoje książki lub ubrania i zanieś część do sierocińca. Wpuść dobroć do swojego serca, a zobaczysz, że świat zmienia się wraz z Twoim nastrojem.

Metoda nr 10. Zły nastrój bierze się z myśli, ale boi się działań.

Być może masz jakieś pomysły, które chciałbyś wdrożyć, ale nie masz jeszcze wystarczających możliwości, aby to zrobić. Ważne jest, aby te plany były naprawdę pożądane i aby myśli o nich były przyjemne.

Może to być sen o własnym domu, o wycieczce nad morze po urodzeniu dziecka, o zorganizowaniu rocznicy ślubu... Uświadomiwszy sobie, że nie jesteś w duchu, zajmij wygodną pozycję, zamknij oczy i mentalnie, szczegółowo, wyobraź sobie swój sen. Nie spiesz się, spróbuj przemyśleć wszystko szczegółowo, w najdrobniejszych szczegółach, aż poczujesz przyjemną inspirację. Jeśli trudno jest rysować obrazy w wyobraźni, a twoje myśli są zdezorientowane, możesz skorzystać z dostępnych środków i wykonać szkice. Dobrze, jeśli możesz śnić na głos ze swoim mężem. Taka rozmowa nie tylko poprawia nastrój, ale także zbliża małżonków wspólną ideą. Sen pozwala zrozumieć: bez względu na kłopoty, przed tobą jest coś dobrego, do czego powinieneś dążyć.

Zły nastrój bierze się z myśli, ale boi się działań. Dlatego czas wziąć sytuację w swoje ręce i nie pozwolić, aby emocje zrujnowały Twój dzień, wakacje lub całą ciążę. W końcu czas leci bardzo szybko i trzeba go wykorzystać tak opłacalnie, jak to możliwe.

Smutek, skąd się wziąłeś?

Łzy, irytacja, żale z powodu drobiazgów - wydawałoby się, że wszystko to można przypisać zwykłym kaprysom ciąży, ale każda chwila pogorszenia nastroju ma swoje uzasadnienie:

• Zmiany hormonalne w organizmie. Fizjologiczne „rozkosze” ciąży są częstą przyczyną niestabilnego tła emocjonalnego przyszłej matki. Szybciej się męczy i źle się czuje.
• Zmiany psychiczne. Brak pewności siebie, niepokój o przyszłość, poczucie zbliżających się zmian... Wszystko, co wiąże się z „ciekawą sytuacją”, może zadowolić przyszłą mamę lub przestraszyć, wywołując niestabilność równowagi psychicznej.
• Małe i duże kłopoty. Zdarza się, że otaczający ją ludzie dolewają oliwy do ognia, nie biorąc pod uwagę, że wrażliwej kobiecie w ciąży niewiele potrzeba, aby jej nastrój się pogorszył. Co możemy powiedzieć o okolicznościach życiowych, które naprawdę są powodem frustracji?
• Długotrwała adaptacja do ciąży. Zdarza się też, że kobieta czuje się dobrze, nie cierpi na wzmożone stany lękowe i nie ma żadnych kłopotów, ale jej nastrój jest nadal zerowy. Przyczyną może być w tym przypadku długotrwała adaptacja do nowego statusu, nostalgia za czasami poprzedzającymi ciążę lub wysokie oczekiwania wobec samego okresu ciąży.

Wydawać by się mogło, że nie ma nic złego w tym, że czasami pozwolimy sobie na smutek. Jeśli jednak okresy złego nastroju przeciągają się lub „przykrywają” z niewiarygodną regularnością, konieczne staje się jego podniesienie. Co więcej, dotyczy to zarówno kobiet w ciąży, jak i nie tylko.

Jesteś w ciąży i zauważyłaś, że ostatnio zrobiłaś się zbyt kapryśna? Zwykle występują na skutek zmian hormonalnych w organizmie, które wpływają na poziom neuroprzekaźników (przekaźników chemicznych przekazujących impulsy nerwowe w mózgu). Zwykle „nastroje” przyszłej matki nasilają się między 6. a 20. trymestrem, nieznacznie zmniejszają się w drugim trymestrze ciąży, a następnie pojawiają się ponownie pod koniec ciąży.

Kobiety różnie reagują na te zmiany. Niektóre matki po prostu odczuwają krótkotrwałe wybuchy emocjonalności, podczas gdy inne mogą stać się niespokojne, a nawet…

Ciąża może być dość stresującym okresem. Szalone poczucie radości, że wkrótce zostaniesz mamą, stopniowo zastępuje się innymi, bardziej niepokojącymi myślami. Możesz martwić się o to, czy będziesz dobrą mamą, czy Twoje dziecko będzie zdrowe i jak dodanie dziecka do rodziny wpłynie na Twoje finanse. Dodatkowo możesz się martwić, że Twoje relacje z małżonkiem i pozostałymi dziećmi osiągną inny poziom i że nie będziesz w stanie poświęcić im tyle czasu, co wcześniej.

Nawet jeśli bardzo pragniesz dziecka, od czasu do czasu możesz zmagać się z mieszanymi uczuciami związanymi z ciążą i obawami o przyszłość. W miarę postępu ciąży Twoje ciało będzie się zmieniać i możesz czuć się nieatrakcyjna w swoich oczach lub zauważyć pewne zmiany w zachowaniu współmałżonka.

Wreszcie fizyczne objawy ciąży, takie jak zgaga, ciągłe zmęczenie i zwiększone oddawanie moczu, również mogą stanowić wyzwanie. Dlatego nie zdziw się, że w pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że straciłeś kontrolę zarówno nad swoim ciałem, jak i nad swoim codziennym życiem!

Jak opanować wahania nastroju?

Staraj się częściej przypominać sobie, że jest to zjawisko całkowicie normalne i nie tylko Ty cierpisz na nadmierną emocjonalność!

1. Uspokoić się . Powstrzymaj chęć zrobienia wszystkiego od razu od nowa i nie przygotowuj przedwcześnie domu na przyjście dziecka. Możesz zorganizować żłobek i kupić ubranka dla dziecka, gdy będziesz na urlopie macierzyńskim! Możesz stopniowo tworzyć listę wszystkiego, co musisz zrobić i kupić, aby o niczym później nie zapomnieć.

2. Spędzaj więcej czasu ze swoim współmałżonkiem i dziećmi . Pamiętaj, że Twoje życie nie skupia się tylko na dziecku, które jeszcze się nie urodziło, zwłaszcza jeśli masz już starsze dzieci! A twój małżonek potrzebuje, abyś przynajmniej czasami powiedział mu, że nadal go kochasz. Wspólne spędzenie czasu pomoże Ci oderwać myśli od choroby i zapobiegnie nagłym zmianom nastroju. Jeśli w twojej rodzinie zapanuje dobrobyt i pokój, wtedy zarówno twój mąż, jak i twoje dzieci staną się dla ciebie dobrymi pomocnikami po urodzeniu dziecka!

3. Rób to, co Cię uszczęśliwia . Możesz po prostu spędzić czas relaksując się, oglądając ulubiony film lub czytając książkę, możesz wybrać się na spacer lub pójść z przyjacielem do kawiarni, odwiedzić z dziećmi zoo lub zabrać je do atrakcji.

4. Omów ze swoim współmałżonkiem wszystko, co Cię niepokoi . Zazwyczaj, jeśli podzielisz się swoimi zmartwieniami i obawami z mężem lub bliskim przyjacielem, poczujesz się lepiej, po prostu rozmawiając o tym. I jest całkiem możliwe, że po takiej rozmowie wyda ci się, że twój „uniwersalny” problem okaże się drobnostką! Ponadto szczerość jest pewnym krokiem w kierunku wzmocnienia relacji opartej na zaufaniu ze współmałżonkiem.

5. Naucz się zarządzać swoimi emocjami . Zamiast pozwalać, aby rozczarowania nawarstwiały się w Twoim życiu, znajdź sposób na ich wyeliminowanie. Śpij dużo, dobrze się odżywiaj i nie zapomnij o przyjemnych zajęciach! Zidentyfikuj źródło stresu w swoim życiu i zmień to, co możesz, na lepsze.

Co zrobić, jeśli zły nastrój nie ustępuje?

Jeśli wahania nastroju trwają dłużej niż dwa tygodnie i czujesz, że stan się pogarsza, koniecznie powiedz o tym lekarzowi i poproś o skierowanie do psychoterapeuty. Możesz być jedną z 10% kobiet w ciąży, które doświadczają łagodnej lub umiarkowanej depresji w czasie ciąży.

Jeśli wahania nastroju stają się częstsze i intensywniejsze, możesz cierpieć na chorobę afektywną dwubiegunową, w której depresja może przekształcić się w manię.

Jeśli podejrzewasz, że masz poważne problemy, koniecznie skorzystaj z profesjonalnej pomocy w ich leczeniu, gdy jesteś jeszcze w ciąży. Badania wykazały, że nierozwiązane problemy emocjonalne matki mogą wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne dziecka, a także zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu i prowadzić do rozwoju depresji poporodowej.

Brak podobnych artykułów na ten temat.

ROZWIĄŻ TEST (26 pytań):

CZY JESTEŚ GOTOWY NA ŻYCIE RODZINNE?