Trapaça no fisiculturismo - o que é? Como usar? Dia de bate-papo ou carregamento. Como fazer isso corretamente? O que é trapacear durante a dieta?

Provavelmente, quase todas as pessoas que já seguiram uma dieta rigorosa “desabaram” e depois se censuraram por sua fraca força de vontade. Hoje, os dias de colapsos receberam um nome científico - trapaça (dia de carga), quando você pode se dar ao luxo de esquecer a dieta e comer o que seu coração deseja. E o melhor é que depois disso você não precisa mais sofrer de remorso, pois até os nutricionistas aprovam esses dias.

A palavra “trapaça” é traduzida do inglês como fraude, fraude. Ou seja, uma espécie de dia enganoso para o corpo que está de dieta. É simplesmente necessário para dietas rigorosas e monótonas. Comer guloseimas em dias de jejum deve ser percebido como um método que ajuda a manter a coragem e a suportar facilmente novas dificuldades de restrição alimentar. Além disso, esse truque permite “empurrar” o metabolismo e quem sabe até tirar o peso do chão.

Prós de trapacear

A frase “faminto e zangado” está muito próxima da verdade. Dietas rigorosas podem causar um estado psicológico deprimido próximo à depressão em uma pessoa. E se essa dieta durar meses? Para evitar que tal colapso emocional leve à discórdia na família ou no trabalho, você precisa substituí-lo de alguma forma por um clima positivo. E o que pode fazer isso melhor do que o seu chocolate ao leite favorito com nozes ou uma grande porção de sorvete?
Restrições alimentares de longo prazo podem levar à diminuição da produção do hormônio tireoidiano (T3), responsável pelo metabolismo do corpo. Uma pequena quantidade de T3 leva a uma diminuição na taxa metabólica. Concordo que isso não é A melhor opção quando você está tentando perder peso. Os dias de carga não permitirão que o nível do hormônio no sangue caia. Assim que o corpo receber um sinal de que chegou um momento difícil e você precisa colocar de reserva todas as poucas calorias que consome, você o enganará trapaceando.
Os dias de trapaça ajudam a evitar os chamados “colapsos”, porque têm um efeito positivo no nível de leptina no corpo. A leptina é produzida pelas células de gordura para manter o equilíbrio energético. Quando os níveis de leptina atingem um determinado limite, um sinal é enviado ao cérebro de que você recebeu calorias suficientes e é hora de se levantar da mesa. As dietas levam a uma queda nos níveis de leptina, o que pode desencadear o consumo descontrolado de alimentos e a alimentação excessiva.
Dietas monótonas (especialmente mono-dietas) não permitem obter nutrientes suficientes dos alimentos, assim como gorduras. O Load Day ajudará a resolver esse problema.

“A vida é muito curta para mastigar aipo!” - nutricionista Marissa Lippert.

Contras dos dias de trapaça

Os frágeis limites da liberdade alimentar e do autocontrole podem ser quebrados e, em vez de benefícios, você só ficará desapontado por trair sua dieta. Que perigos esperam por você?

A permissividade na alimentação pode “quebrar o teto” e você não conseguirá retornar à dieta anterior no dia seguinte após a trapaça. Como evitar isso? Cultive força de vontade e coragem!
Se você interpretar incorretamente a ideia de trapacear, poderá comer tantas calorias em 1 dia quantas perderá até o próximo dia de carga. E este é um círculo vicioso! O que fazer? Não confunda o período de indulgência com o dia da gula!

Carregando regras

Parece que você come o quanto quiser. Que regras podem existir? Porém, aqui também nem tudo é tão simples. Para evitar que o dia de carregamento se transforme em um “festival da barriga”, após o qual você terá que perder 1 a 2 quilos extras que ganha com a trapaça ao longo da próxima semana, é melhor seguir as seguintes recomendações:

Você não pode passar dias carregando com muita frequência. Não mais do que uma vez por semana. Os nutricionistas aconselham limitar-se a uma vez a cada 2-3 semanas.
Não é estritamente recomendado estender a trapaça por mais de 1 dia.
Os dias de trapaça só são permitidos durante dietas rigorosas de longo prazo com uma dieta limitada (mais de 1 mês).
"Download" não é recomendado para pessoas que possuem um grande número de excesso de peso(mais de 15 kg.).
Você não pode se entregar à gula hoje em dia. Você pode facilmente aumentar a porção pela metade, mas não há necessidade de comer 2 ou 3 vezes mais que o normal.
Embora a ideia dos dias de trapaça seja que você tenha o direito de se deliciar com tudo, procure evitar alimentos muito gordurosos, fritos ou muito salgados. Aqui a questão não está tanto no conteúdo calórico, mas no perigo desse alimento para o estômago. Tal refeição (especialmente após restrições estritas) pode causar azia, inchaço e dor abdominal, além de problemas intestinais.

É importante que o dia da trapaça não se transforme em um dia de “sobrecarga” do seu corpo. Caso contrário, infelizmente, você não verá um efeito positivo disso.

Como fazer a trapaça funcionar para você?

Se durante o período em que você está de dieta são esperados alguns eventos festivos (casamentos, aniversários), faça um planejamento dias de carregamento, agende-os para essas datas. Esse planejamento permitirá que você não se sinta uma ovelha negra no feriado e se delicie com deliciosas comidas proibidas. Porém, não transforme o prazer em gula!
Alguns nutricionistas recomendam combinar a trapaça com a data do treino. Isso o ajudará a queimar imediatamente algumas das calorias que você ingere. Além disso, muitas pessoas preferem não comer demais antes de praticar esportes, mas depois comer alimentos mais saudáveis.
Beba muita água. Isso ajudará a “enganar” a fome. Afinal, muitas vezes as pessoas confundem fome com sede. Às vezes você só bebe um copo d'água e não tem mais vontade de comer!
É perfeitamente aceitável consumir alimentos proibidos, mas mesmo aqui é necessário algum senso de proporção. Você gostaria de um pouco de bolo? Coma um (ou talvez até 2). Mas você não precisa comer demais éclairs a ponto de enjoar.
Não se encha de comida. Lembre-se de mastigar bem os alimentos e aproveitar cada mordida. Isso tornará sua refeição mais saborosa e saudável. Além disso, você provavelmente se sentirá saciado muito mais rápido.
Não ceda à culpa. Em nenhum caso não se repreenda por cada pedaço que comer no dia da trapaça. “Carregar” deve carregá-lo de energia para novas conquistas na perda de peso e na melhoria do seu corpo, e de forma alguma fazer você sentir remorso.

Em dias de trapaça, aproveite sua comida! É exatamente para isso que eles foram projetados. Só então o período de carregamento será benéfico.

Como as estrelas são “carregadas”?

As celebridades, que estão sempre sob os olhos do público, muitas vezes têm que se limitar na nutrição e “seguir” dietas rígidas para ficarem deslumbrantes nas telas de TV e nas capas de revistas. Mas também são pessoas com suas próprias fraquezas e desejos. Com o que as estrelas preferem “carregar”?

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, que anualmente figura no ranking das 10 mulheres mais sexy do mundo, agrada seus fãs com uma bela figura, que ela tem que trabalhar com muito cuidado. Porém, de vez em quando a atriz se delicia com seu prato preferido - burritos (carne, arroz, abacate, tomate e queijo envoltos em pão sírio com molho mexicano picante).

Mariah Carey

A famosa cantora, que engordou após a gravidez, agora está novamente “de dieta”. O único prato que ela não pode negar é a pizza italiana.

Jennifer Lopez

A bela atriz, que segue constantemente um cardápio próprio, elaborado para ela por uma nutricionista, e que se dedica muito aos treinos, periodicamente se permite suas iguarias favoritas - bombons de chocolate e biscoitos, além de batatas fritas com creme de leite e cebola.

Britney Spears

A cantora luta constantemente com sobrepeso através de dieta, esportes e dança. Mas é impossível resistir a um regime tão difícil sem pequenas fraquezas. É por isso que a traição de Britney inclui cheeseburgers, batatas fritas e picolés.

Penelope Cruz

A atriz, que consegue ficar deslumbrante em qualquer idade, admite que perde muita energia durante as filmagens. Para reabastecê-lo, ela pode se permitir alimentos gordurosos e com alto teor calórico. Penélope adora pizza e macarrão.

Heidi Klum

A famosa modelo adora fast food. É por isso que ela costuma se deliciar com um Big Mac e batatas fritas no McDonald's.

Denise Richards

A atriz adora doces. Ela sabe se limitar a qualquer alimento, exceto chocolate. Nos dias de trapaça, Denise pode comer uma caixa inteira de chocolates sem culpa.

Rihanna

Para manter a figura ideal, a cantora treina muito. Mas até ela às vezes se delicia com fast food, que adora. A cada pedaço que come, a menina “assume a responsabilidade” na academia.

Dia de trapaça no fisiculturismo

Se falamos em ganho de massa muscular, os dias de carga também são utilizados na musculação. Contudo, os conceitos não devem ser confundidos. Trapacear nos esportes tem 2 significados.

O primeiro é o princípio do fundador do fisiculturismo, Joe Weider. Consiste em violar deliberadamente a técnica correta de realização de um exercício com o objetivo de aumentar o número de repetições e o crescimento muscular. Este é um truque especial para atletas avançados.

Porém, falaremos sobre o segundo significado desta palavra - “carregar” com comida. Essa técnica na musculação é relevante quando o atleta segue uma dieta especial com determinada ingestão calórica e quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos consumidos. É claro que os atletas precisam levar a trapaça mais a sério do que as pessoas que querem perder peso. Afinal, além de perder gordura, o objetivo é ganhar massa muscular. Os fisiculturistas não devem carregar seus corpos com “lixo”. Nestes dias, eles precisam ingerir mais calorias, o que irá energizar o corpo e ajudar a tornar os treinos mais produtivos.

Quantas dietas foram inventadas pelo homem para ganhar um corpo bonito e aumentar a autoestima! Mas nem todas as tentativas de perder peso terminam com o mesmo sucesso - desistem no meio do caminho, recorrendo a doces proibidos. Hoje o mundo fala sobre uma nova tendência no mundo das dietas - a chamada trapaça.

Trair promete não só ajudar no processo de emagrecimento, mas também melhorar já resultados Alcançados. O que é trapaça e por que ela é necessária na dieta?

Trapacear (do inglês “trapacear” - engano, fraude) é exatamente o oposto, durante o qual você pode comer uma quantidade mínima de qualquer produto.

Trair permite que você se desvie de uma dieta rigorosa e se delicie com algo proibitivamente delicioso. Esta nova tendência já é apoiada por um grande número de amantes da dieta que vêem nela uma salvação do tédio das dietas mono ou muito rígidas.

Tentando conseguir o que você quer formas perfeitas, muitas mulheres (e homens) se esgotam quase com greves de fome, perdem peso, ficam com raiva, ganham quase o peso desejado e desmoronam. Os quilos perdidos voltam e, com eles, desaparecem as esperanças de ter um corpo luxuoso. O que e como um glutão planejado pode ajudá-los?

Primeiro, vejamos o processo de perda de peso: qualquer dieta, cuidadosamente selecionada a partir de uma lista interminável de várias combinações de alimentos, baseia-se em uma regra simples: coma menos - você perde peso mais rápido:

alguém escolhe mono-dietas e se contenta com um ou dois produtos por muito tempo;
algumas pessoas preferem reduzir a quantidade que comem por dia a um mínimo perigoso.

Ao mesmo tempo, o corpo de quem emagrece sofre um verdadeiro choque e passa a produzir energia, necessária até para uma simples caminhada, a partir da reserva das dobras de gordura. As dobras derretem, a balança mostra uma perda significativa de quilos, mas logo quem emagrece percebe que o processo desacelerou ou parou completamente.

Qual é o problema? Isso realmente não é suficiente? Pois bem, a quantidade de alimentos consumidos é impiedosamente reduzida, restringida e controlada de todas as formas possíveis. Somados a isso estão os pesados exercício físico. Mas o peso está num ponto morto. Mas surgiram irritabilidade, cansaço e uma vontade inimaginável de sentar, deitar ou encostar em alguma coisa, só para não fazer movimentos desnecessários.

Aqui a pessoa que emagrece se depara com o principal erro dos fãs de dietas rápidas e com fome- o corpo, já quase acostumado a comer uma vez ao dia, ou mesmo a cada dois dias, começa a armazenar substâncias que tão ocasionalmente chegam até ele. De onde vem a energia e o bom humor?

Lembremos que uma caloria é uma unidade de energia contida em um determinado produto. E a escassa quantidade de calorias ingeridas levou à perda de força e problemas de saúde, raiva e cor cinza rostos. A atividade física simplesmente exauriu o infeliz corpo, que está pronto para fazer qualquer coisa para se salvar.

Mas alguém que está perdendo peso sabe disso? Com energia redobrada, ele se dedica aos exercícios e aperta as regras da dieta. O metabolismo desacelera completamente, o corpo literalmente desistiu e antes resultado desejado ainda tão longe. E aí a pessoa que está perdendo peso percebe que está cansada. Estou cansado de contar calorias, cansado de fazer exercícios, e há quanto tempo o cheiro daqueles maravilhosos cheesecakes da padaria próxima me atrai!

E então o que acontece é o que geralmente acaba com toda a luta obstinada pela beleza - o perdedor perde peso com iguarias proibidas. Começa pequeno e termina com a devastação grandiosa da geladeira e, se for muito longe, das lojas próximas.

O corpo fica chocado novamente; sem saber o que fazer com tanta “felicidade” na forma de uma enorme quantidade de todos os tipos de carboidratos, gorduras, proteínas, ele começa a armazená-los para o caso de uma nova crise de fome. E aqui está o resultado - sobrepeso Eles voltaram, e não sozinhos; havia alguns novos com eles. Proibições estritas e controle rigoroso das calorias levaram ao esgotamento do corpo e da psique.

Um dia de carga ajudará a não levar a dieta a um fim tão triste.

Trapaceando

Mas a trapaça também tem regras que vão te ajudar não só a relaxar durante a dieta, a perder peso, mas também a não desmoronar a ponto de jogar inutilmente todos os produtos dentro de você.

Regras para um dia de carga de dieta

1. Dieta para “carregar”: você pode comer de tudo! Trair não proíbe guloseimas com alto teor calórico, mas é melhor dar preferência a alimentos que ajudem a não sentir fome por muito tempo (legumes).

2. Quantos são? Claro, você não deve comer bolos e doces em quantidades incomuns. O senso de proporção está acima de tudo! Quanto mais curto durar o “glutão” planejado, mais você poderá comer. Se durar vários dias, você precisa monitorar a quantidade de guloseimas que ingere.

3. Trapacear com o tempo? Normalmente são de 1 a 2 dias, mas se quiser, você pode combinar “cargas” de 4 a 5 dias, mas não se esqueça de ficar de olho no cardápio!

4. Enquanto trapaceia, beba o máximo de água possível (cerca de 2 litros por dia).

Estas são as regras simples que devem ajudá-lo a desfrutar da sua dieta e, às vezes, permitir-se pequenas “férias de barriga”. A trapaça tem como objetivo fazer com que o corpo entenda que não precisa armazenar nenhum alimento para uso futuro.

Porém, os glutões planejados não servem apenas para ajudar o corpo, mas também para ajudar a pessoa a perder peso. Qualquer quebra nos doces provoca um enorme sentimento de culpa, e parece que todos os esforços são em vão, pois agora é impossível parar. Os dias de carregamento dão-lhe a oportunidade de escolher com sabedoria e com benefícios para a saúde. Você não deve se censurar por comer um pãozinho extra durante uma dieta – hoje é apenas um “colapso planejado”! Ame-se e saiba que amanhã tudo será melhor que hoje!

Para melhorar continuamente em termos de crescimento muscular, você precisa criar constantemente novo estresse nos músculos. Esse estresse pode ser criado de várias maneiras, e hoje proponho falar sobre um desses métodos de estresse. Tópico do artigo de hoje: Trapaça no fisiculturismo - o que é? Como usar?

Trapaceando (traduzido do inglês: engano ou fraude)– é quando você viola conscientemente a técnica correta de execução dos exercícios para trabalhar melhor o grupo muscular alvo e chegar à falha. Por exemplo, normalmente ao fazer rosca direta com barra, você realiza 40kg * 10 repetições, já faz isso há 3 semanas e não consegue aumentar o peso de trabalho de forma alguma. Assim, para complicar a carga e criar novo estresse, você adiciona trapaça e faz assim: 40kg * 10 repetições com técnica ideal + 2 – 3 repetições com trapaça. Assim, você falha e seus músculos recebem um novo estresse severo que afetará o crescimento futuro.

Trapacear na musculação é uma ótima maneira de adicionar mais desafios ao treino, mas não é para todos. Este método não pode ser usado por iniciantes, pois eles podem se machucar facilmente e será ineficaz para eles. Surpreendentemente, são os iniciantes que usam esse método com mais frequência. Acho que você pode observar muitas vezes em seu academia uma imagem dessas quando um jovem que começou a treinar recentemente imediatamente joga muito peso na barra e começa a trabalhar duro (na maioria das vezes isso é perceptível ao levantar a barra para o bíceps). Aí, esses jovens se perguntam por que não crescem, porque trabalham com pesos tão grandes.

Mas eles não crescem porque a maior parte da carga vai para outros grupos musculares e, consequentemente, o músculo alvo recebe apenas uma certa parte da carga. (não completo 100%). Se você é iniciante, esqueça a trapaça por pelo menos 6 meses. Concentre-se em técnica correta e uma progressão de cargas mais adequada para você. Recomendo o uso de trapaça para atletas de nível intermediário e superior que saibam treinar corretamente para atingir determinado objetivo.

Além disso, mesmo atletas avançados não devem esquecer que esse método é muito traumático e você pode se machucar facilmente. Se você decidir trapacear, não deixe de fazer um bom aquecimento (geral + algumas abordagens de aquecimento). Além disso, recomendo usá-lo apenas em (multiarticular) exercícios. Neste caso, o risco de lesões é significativamente reduzido.

Como usar a trapaça na musculação?

Então, o que é e quem precisa - nós descobrimos. É hora de falar sobre como usá-lo na prática. Na prática, tudo parece bastante simples. Sua essência é usar todo o corpo para ajudar a levantar o peso e depois baixá-lo sob controle. Isto lhe dará um grande impulso em termos de crescimento muscular, já que as repetições mais eficazes são aquelas que você não planejou. (ou seja, se você planejou fazer 40kg * 10 repetições, então as repetições mais eficazes serão as 11ª e 12ª repetições... trapacear vai te ajudar).

Para deixar claro, vejamos o exemplo de “Levantar halteres para bíceps”. Imagine que cada haltere pesa 15kg (seu peso de trabalho para 10 repetições).

Conjunto nº 1: rosca direta com halteres – 15kg * 10 repetições

Conjunto #2: Rosca com halteres – 15kg * 10 repetições

Conjunto #3: Rosca com halteres – 15kg * 10 repetições

Conjunto #4: Rosca com halteres – 15kg * 10 repetições + 2 – 3 repetições de truques (são estas últimas 2 a 3 repetições que lhe darão um novo estresse, que forçará seus músculos a se adaptarem através do crescimento muscular).

Só isso, agora você sabe o que é trapaça na musculação e como usá-la. Use-o com sabedoria e você ficará feliz em termos de crescimento muscular.

P.S. Também recomendo que você reserve um pouco do seu precioso tempo para assistir a este vídeo.

Sinceramente,

Os adeptos do método “trapaça” de perder peso não se consideram de forma alguma vigaristas, porque não vão adquirir algo valioso em detrimento dos outros, vão perder vários quilos de excesso de peso de uma forma tão inusitada. Os psicólogos acreditam que a trapaça pode ser considerada o método mais impecável de perder peso do ponto de vista moral. O principal é que este método seja eficaz e eficiente, e como conseguir perder peso, através do engano ou do trabalho árduo, é uma questão puramente pessoal de todos!

O que é trapaça?

Este é o nome de um novo método de perda de peso “acelerando” o metabolismo do corpo. Traduzido do inglês, “trapaça” realmente significa “trapaça”, e é por isso que a dieta da trapaça é frequentemente chamada de “dieta da trapaça”.

Cada dieta para de funcionar em um determinado período, o corpo fica estupefato e os quilos extras não querem desaparecer depois dos já perdidos. Portanto, foi inventado um mecanismo enganoso para perder peso, no qual você precisa começar a comer assim que parar de perder peso, seguindo uma dieta rigorosa e atividade física intensa. Além disso, é preciso começar a consumir pratos muito calóricos, como pães, tortas e pizzas.

O objetivo da técnica é que essa “gula” não dure mais de 48 horas. A trapaça deve ser feita uma ou duas vezes por semana e é melhor coincidir com os “dias de gula” nos finais de semana ou feriados.

Os principais objetivos da trapaça:

O risco de falta de gorduras valiosas, microelementos e outros nutrientes no corpo é reduzido quando uma pessoa permanece por muito tempo em uma dieta rigorosa de baixa caloria.
A dieta que você segue para perder peso passa de cansativa e monótona a variada. A dieta é psicologicamente encurtada no tempo, sua duração é dividida em fases distintas.
Ao trapacear, quase todo mundo segue um plano de dieta rigoroso, já que há um “bom motivo” para o colapso, e a carga psicológica é reduzida mesmo nos “gordinhos” de mente mais fraca.
A vantagem mais importante da trapaça é que qualquer dieta sai da fase de “congelamento”, a barreira de parar a perda de peso é superada e a pessoa, após um “colapso planejado”, começa a perder peso ativamente novamente.

Por que os planos de dieta falham e como a trapaça pode ajudar?

Mesmo as mulheres mais determinadas que querem perder peso “de uma vez por todas” muitas vezes quebram e quebram o seu plano de dieta por razões fora do seu controle. E os nossos hormônios, que “gerenciam” os processos metabólicos do corpo, são os principais culpados.

Muitas mulheres que estão perdendo peso notam que na maioria das vezes “desabam” em dias ciclo menstrual quando o desequilíbrio hormonal no corpo é mais significativo. Só de manhã você estava pronto para comer apenas vegetais, e à noite você se sente insuportavelmente atraído por chocolates e bolos. Não é verdade que muitas pessoas estão familiarizadas com esta situação durante o início do ciclo menstrual? O antigo chamado da ovulação força as mãos a pegarem pães e bolos para que o corpo atinja um nível ideal de equilíbrio energético.

Pensamentos sobre pernas delgadas e biquínis saem completamente da minha cabeça. Você precisa de nervos fortes para se torturar com o jejum em “dias como estes”, proibindo seu corpo de desejar alimentos nutritivos.

Outra razão para o fracasso dos planos alimentares é o estresse, a falta de sono e a falta sazonal de radiação ultravioleta (raios solares). Nesses momentos da vida, nosso corpo tenta “acumular” energia para uso futuro, você sente uma fome terrível e está pronto para comer, comer e comer...

Trapacear ajuda a controlar o vazio no estômago e enfrenta facilmente qualquer plano alimentar de longo prazo com a ajuda de algumas “indulgências gastronômicas”.

Um efeito colateral de qualquer dieta após um certo período de tempo é o “estágio de platô”, quando o corpo começa a decidir de forma independente se deve continuar a perder peso ou parar. São ativados hormônios que acreditam que seu “mestre” está em apuros e por isso buscam reservas adicionais do corpo para impedir a perda de peso. O metabolismo celular é reduzido ao mínimo para “conservar” as reservas de gordura restantes no corpo. Portanto, ao subir na balança, você percebe que os quilos pararam de “derreter”, embora o plano alimentar seja seguido à risca.

Trair ajuda a “enganar” os hormônios, acalma sua vigilância e deixa claro que está tudo bem com a saúde. O bloqueio de gordura é removido e após um “banquete da barriga” diário ou de dois dias, dietas rigorosas podem ser continuadas novamente. Trair dá uma espécie de “sopa” aos hormônios, alterando seu plano alimentar por um curto período de tempo. Os hormônios “se acalmam” e acreditam que podem continuar se desfazendo do excesso de gordura acumulada, já que “o problema acabou”. Assim que o corpo perceber que foi enganado e começar a “acumular depósitos de gordura” novamente, seguir-se-á a segunda etapa da trapaça, e assim por diante...

Os métodos de trapaça mais populares:

A técnica do fisiculturista Joel Marion é chamada de "Lose It and Make It Good". Ele descreveu seu método no livro “Truque para perder peso”, que foi vendido em grande número em todo o mundo em 2008. A técnica consiste em usar o chamado “slide de carboidratos”, quando seis dias por semana você ingere apenas alimentos com poucas calorias, aumentando a cada dia a quantidade de alimentos que contenham carboidratos, e no sétimo dia você come o que quiser, preparando seus pratos favoritos. Assim, dentro de 2 a 3 semanas, você poderá perder peso bem se treinar simultaneamente na academia ou fizer corrida matinal. Megan Fox e Chris Hemsworth perderam peso usando este plano de dieta usando trapaça.

O método do nutricionista Paul Rivas é chamado de “Dieta do Enganador”. Vale ressaltar que o conceito de “trapaça” foi introduzido no dicionário de nutrição por Paul Rivas. Publicou seu livro em 2005 e mais tarde pouco tempo tornou-se um best-seller mundial. Em sua técnica de trapaça, o nutricionista aconselha fazer um “balanço metabólico” diluindo dietas de baixas calorias nutrição com componente reduzido de carboidratos. Esta técnica envolve trapacear dois dias por semana para ter “férias impertinentes”, comendo pizza, nozes, queijos, manteiga, sorvete e outros alimentos com alto teor calórico. Mas, ao mesmo tempo, não se deve comer demais, controlando os alimentos que ingere para não prejudicar o estômago.

A técnica da chef de TV Marissa Lippert é chamada de forma longa e afetada: “A vida é muito curta para mastigar aipo constantemente”. Um chef popular sugere trapacear em uma dieta de 8 semanas, aliviando também a severidade da dieta duas vezes por semana. Mas ela sugere não poluir seu corpo com todo tipo de fast food e comida de máquinas de venda automática, e durante o “feriado da desobediência” comer cupcakes - saborosos e nutritivos. De acordo com este método, você pode beber bebidas alcoólicas em quantidades moderadas, duas vezes por semana.

O método do treinador Powell é um ciclo clássico de trapaça com contagem de calorias dos alimentos consumidos. A dieta é projetada para 12 semanas. Durante seis dias, você precisa alternar o consumo de alimentos proteicos e carboidratos por dia, e completar o ciclo semanal trapaceando com alimentos de 2.500 calorias. Além disso, essas 2.500 calorias podem ser obtidas em quaisquer alimentos e pratos. Então a contagem de calorias começa novamente durante o dia...

Nutricionistas e médicos têm avaliações diferentes sobre a técnica de trapaça. Alguns consideram que é prejudicial ao corpo, outros quase uma panacéia. Mas todos os especialistas concordam que é necessário relaxar durante as dietas.

Se durante a trapaça você “carregou” seu corpo com uma quantidade excessiva de carboidratos e gorduras, então nos próximos dois a três dias essas calorias podem ser facilmente consumidas dançando, nadando, correndo, caminhando rapidamente, esquiando e outras atividades físicas com um estilo de vida ativo. . Além disso, todos os nutricionistas têm certeza de que é melhor trapacear nos finais de semana!

Fonte da foto: depositar fotos
27 de outubro de 2015 Eu gosto:

A grande maioria das pessoas que perdem peso sabe o que são os dias de jejum e os seus benefícios para a perda de peso, muitas até experimentaram os seus efeitos em si mesmas; Mas além disso dias de jejum Existem os chamados “boot”. Ultimamente, cada vez mais mais pessoas aprenda sobre um conceito como trapaça.

Por que o peso para enquanto você perde peso?

Quem está perdendo peso sabe que muitas vezes o peso, ao chegar a um certo ponto, para e a perda posterior de peso torna-se um processo bastante difícil.

Isso acontece porque o corpo está acostumado com uma certa quantidade de quilocalorias consumidas e com a atividade física realizada recentemente. Para levar o corpo a perder ainda mais peso, ele deve ser enganado. É disso que se trata a trapaça, que traduzida significa “engano”.

Chitting - o que é isso?

Os dias de traição são aqueles dias em que nos permitimos relaxar e podemos comer em quantidades maiores que o habitual, até mesmo alimentos proibidos, ou seja, “carregamos” o corpo com calorias extras. Isso não deve ser confundido com “gula”, pois a essência dos dias de carga é enganar o corpo e forçá-lo a perder ainda mais peso. A essência da trapaça é dirigida contra o efeito platô. Usando um exemplo, entenderemos como funciona esse sistema astuto.

Tendo decidido perder peso, primeiro você reduziu a quantidade de calorias consumidas, viu o primeiro resultado e isso te agradou. Adicionamos atividade física - e novamente alegria, o peso ficou ainda menor. E então, quando resta muito pouco na balança até o número desejado, o peso congela.

É impossível reduzir ainda mais o número de calorias consumidas, pois isso pode afetar a saúde e o bem-estar geral, não sendo possível dedicar mais tempo aos treinos. É aí que vem em socorro a trapaça, cuja tarefa é despertar o metabolismo, que desacelerou no processo de perda de peso.

Essa alimentação controlada permite que nosso corpo entenda que está tudo bem, não estamos morrendo de fome, não há necessidade de armazenar nada para uso futuro e podemos continuar queimando gordura. Nosso corpo vê que a fome foi cancelada e continua a quebrar com calma as gorduras que antes tinha medo de tocar. Isto é o que se entende por efeito platô.

Com que frequência você deve trapacear?

Há muito debate sobre com que frequência trapacear. Alguns acreditam que alguns dias por semana serão suficientes, enquanto outros tendem a pensar que você pode esquecer a dieta por uma semana.

A principal condição para uma trapaça adequada é um planejamento claro. Em primeiro lugar, será mentalmente mais fácil suportar a dieta se você souber claramente que, por exemplo, uma vez por semana você pode se desviar do cardápio dietético e comer algo que adora, mesmo que não seja totalmente saudável.

Em segundo lugar, siga a regra básica da trapaça: quanto menos dias você decidir sobrecarregar seu corpo, mais alimentos proibidos poderá comer.

Se você está na primeira fase de emagrecimento, então neste momento é recomendável trapacear uma vez a cada duas semanas, pois pouco tempo se passou e há uma grande probabilidade de a pessoa retornar à dieta habitual, o que levou ao peso ganho. Mas no futuro, quando o corpo passar por uma reestruturação e você se acostumar com a nova dieta, os dias de trapaça poderão ser marcados com mais frequência, cerca de uma vez por semana.

Por que trapacear é útil?

Trapacear será útil não só para quem está de dieta, mas também para quem segue nutrição apropriada e negar a si mesmos as suas iguarias preferidas, pois a proibição de qualquer coisa é estressante para o nosso corpo e o nosso humor e vitalidade geral sofrem com isso.

Seu corpo deve entender que nem sempre haverá “não”, e em um determinado dia ele conseguirá o que deseja. Além disso, não se esqueça que não existe uma fórmula de emagrecimento que sirva para todos, por isso você deve adaptar todos os métodos a si mesmo e observar os resultados.