Estresse- uma reação adaptativa adequada que garanta a adaptação às diversas condições de vida. Este conceito foi introduzido pelo cientista inglês G. Selye. Estresse significa literalmente tensão.

Os psicólogos americanos Holmes e Ray desenvolveram uma escala de situações estressantes, distribuindo eventos importantes da vida de acordo com o grau de estresse emocional que causam. A pontuação mais alta nesta escala é a morte de um parente próximo. Em seguida, em ordem decrescente, vem o divórcio, prisão, doença grave, grandes dívidas... Os pesquisadores acreditam que o acúmulo de estresse superior a 300 pontos ao longo de 1 ano representa uma séria ameaça ao nosso bem-estar mental e até físico.

O paradoxo é que essa escala também inclui eventos como casamento, nascimento de um filho, uma conquista pessoal marcante, mudança para um novo local de residência e até férias. Assim, se dentro de um ano você conseguiu se formar na universidade, encontrar um emprego e uma nova moradia, casar, ir para Lua de mel e tiver filhos, então seu indicador pessoal de estresse emocional começa a disparar. O resultado é irritação “inexplicável” e perda de força.

Existem 3 fases no estresse:

1. Reação de ansiedade;

2. Fase de estabilização;

3. Fase de exaustão.

Na primeira fase, o corpo funciona com grande estresse. Ao final desta fase, o desempenho e a resistência a um estressor traumático específico aumentam.

Na segunda fase, todos os parâmetros que foram desequilibrados na primeira fase são estabilizados e fortalecidos num novo nível. O corpo começa a funcionar de maneira relativamente normal. Mas se o estresse persistir por muito tempo, devido às reservas limitadas do corpo, a terceira fase (exaustão) torna-se inevitável. A última fase pode não ocorrer se existirem reservas de adaptação suficientes.

Para algumas pessoas sob estresse a atividade continua a crescer, há um aumento no tom geral e na vitalidade, na autoconfiança, na compostura e na determinação. Para outros, o estresse é acompanhado por diminuição da eficiência das atividades, aparecem confusão, incapacidade de focar a atenção e mantê-la no nível de concentração exigido, incontinência de fala, agressividade e sinais de surdez psicológica em relação aos outros;

O estressor mais destrutivo é reconhecido estresse mental, cujo resultado são estados neuróticos. Sua principal fonte é a deficiência de informação, a situação de incerteza, a incapacidade de encontrar uma saída para uma situação crítica, o conflito interno, o sentimento de culpa, a atribuição de responsabilidade a si mesmo mesmo por aquelas ações que não dependiam da pessoa e que ele não cometeu.

Frustração(de lat. frustração -“engano”, “frustração”, “destruição de planos”) é um estado humano causado por dificuldades objetivamente intransponíveis (ou percebidas subjetivamente) que surgem no caminho para atingir um objetivo.

A frustração é acompanhada por toda uma gama de emoções negativas que podem desorganizar a consciência e a atividade. Em estado de frustração, uma pessoa pode demonstrar raiva, depressão, agressões externas e internas.

O nível de frustração depende da força e intensidade do fator influenciador, da condição da pessoa e das suas formas existentes de resposta às dificuldades da vida. Especialmente muitas vezes a fonte de frustração é uma avaliação social negativa que afeta relacionamentos significativos personalidade. A resistência (tolerância) de uma pessoa a fatores frustrantes depende do grau de sua excitabilidade emocional, do tipo de temperamento e da experiência de interação com tais fatores.

Uma pessoa experimenta o estresse mais severo quando há mudanças negativas no relacionamento com as pessoas mais próximas a ela, pessoas significativas(pais, filhos, cônjuges, amigos próximos). A perda do companheiro (cônjuge) afeta as 4 áreas mais importantes do funcionamento sócio-psicológico dos relacionamentos.

Em primeiro lugar, perde-se a possibilidade de comparar os julgamentos humanos, incluindo aqueles sobre a própria importância, com a opinião da pessoa mais significativa para o indivíduo. A perda do ponto de vista do parceiro pode criar dificuldades para um comportamento confiante e adequado; surge um estado de dúvida, que pode levar à desestabilização das relações interpessoais. Em segundo lugar, perde-se o apoio social e emocional. Em terceiro lugar, perde-se o apoio material e direcionado. Em quarto lugar, um sentimento de segurança social.

Assim, é óbvio que o estresse é parte integrante de nossas vidas. É causado por quaisquer eventos significativos - agradáveis ​​​​e desagradáveis. E lidar com o stress significaria não apenas uma tentativa de prevenir potenciais azares, mas também uma rejeição de realizações desnecessárias e das alegrias da vida.

Não importa o quanto uma pessoa tente evitar experiências desagradáveis, ela falha. Mas as experiências negativas são tão necessárias na vida quanto as positivas. Como observou J. Steinbeck: “Qual a utilidade do calor se o frio não enfatiza todo o seu encanto?”

Para superar experiências negativas e evitar que se transformem em estresse patológico, os psicólogos sugerem:

A atividade física, como meio simples (caminhar, praticar esportes, tipos diferentes trabalho físico);

Mudança de tipos de atividades, quando as emoções positivas de um novo tipo de atividade substituem as negativas.

Para aliviar o estado de tensão, é necessária uma análise aprofundada de todos os componentes da situação estressante, desviando a atenção para as circunstâncias externas, aceitando a situação como um fato já consumado.

Estresse (estresse em inglês – pressão, pressão, tensão) é uma condição que ocorre em resposta à exposição extrema – um estressor [43]. A palavra “estresse” veio para o inglês, e agora para o russo, do francês antigo e do inglês medieval e foi inicialmente pronunciada como “angústia”. A primeira sílaba desapareceu gradualmente devido a “manchar” ou “engolir” e agora a palavra “estresse” é entendida como significando “ sofrimento" (angústia em inglês - tristeza, necessidade).

Sofrimento sempre prejudicial ou desagradável [40, p.29], provoca emoções negativas, sentimento de desprazer. Em contraste com ele “eustress” causa emoções positivas, uma sensação de prazer. É claro que seria mais conveniente dividir o conceito de “estresse” em “angústia” e “eustress” e operar com esses dois conceitos, mas o uso da palavra “estresse” no sentido de “angústia” tornou-se tão amplamente e profundamente utilizado que, para evitar mal-entendidos, pensaremos que estresse – um estado de tensão mental que causa emoções negativas.

Dependendo do fator de estresse, existem dois tipos principais de estresse: fisiológico E psicológico. Psicológico será dividido em informativo E emocional; este último se desenvolve em situações de ameaça, perigo, ressentimento, etc.

Eustress Angústia

Fisiológico Psicológico

Informativo Emocional

Figura 17 – Tipos de estresse

O fundador do conceito de estresse, o médico canadense Hans Selye (1907–1982), em 1936, estabeleceu que qualquer tipo de estresse causa o mesmo tipo de reação (inespecífica) do corpo, que ficou conhecida como síndrome de adaptação geral (SAG). , pág.35]. Nele, G. Selye identificou três fases (etapas): primeiro – reação de alarme e mobilização das defesas do organismo. Nesta fase, o corpo começa a se adaptar às novas condições. Nesta fase, a pessoa enfrenta a carga através da mobilização funcional dos órgãos e sistemas relevantes do corpo, sem alterações estruturais.

Na segunda fase - fase de resistência– todos os parâmetros que foram desequilibrados na primeira fase são estabilizados e fixados em um novo nível. Há um gasto excessivo intensivo de reservas de adaptação. A duração da resistência depende da capacidade adaptativa inata do corpo e da força do estressor. Se a situação estressante continuar a persistir, então começa a terceira fase - exaustão, porque a capacidade de adaptação não é ilimitada.

Duração do estresse

1 – fase da reação de alarme e mobilização de todas as forças

2 - fase de resistência e adaptação

3 – fase de exaustão

Figura 18 – Três fases de estresse

Na terceira fase podem surgir as chamadas doenças de adaptação ou doenças de estresse, quando a reação adaptativa do organismo atua como fator patogênico (por exemplo, alterações inflamatórias nas articulações, tecidos oculares, hipertensão, distúrbios neuropsiquiátricos. Excesso de hormônios esteróides, por exemplo , cuja liberação é a primeira reação endócrina do organismo ao estresse; com estresse frequente e intenso, pode contribuir para a ocorrência de lesões do trato gastrointestinal (úlcera esteróide), etc.

Estresse emocional- um estado de tensão nas funções do corpo causado pela exposição a um estímulo emocionalmente significativo para o indivíduo. A principal causa do estresse emocional são as situações de conflito em que uma pessoa, por muito tempo, não consegue satisfazer uma necessidade social ou biológica urgente e vital.

A falha de uma ou outra função de um órgão (por exemplo, a secreção de bile, insulina e outros hormônios, suco gástrico, imunoglobulinas, etc. e o desenvolvimento da doença correspondente são devidos à predisposição genética e ao seu envolvimento seletivo na excitação emocional.

Observações e experimentos mostraram que o desenvolvimento de estresse emocional em uma situação de conflito em diferentes indivíduos pode levar a resultados diferentes.

Com alta resistência ao estresse, pode não haver violações. Em outros casos, podem ocorrer distúrbios na atividade do sistema nervoso na forma neuroses ou violações somático funções de órgãos individuais na forma de doença coronariana, hipertensão arterial, danos ao trato gastrointestinal, etc. Em certos casos, pode ser observada uma violação combinada de ambas as funções.

Qual órgão será danificado como resultado do estresse? O próprio Hans Selye, que estudou os mecanismos fisiológicos de adaptação ao estresse em laboratório por quase quatro décadas, acredita que as doenças de adaptação afetam seletivamente predispostoárea do corpo. “Mas se o coração, os rins, o trato gastrointestinal ou o cérebro serão afetados depende em grande parte de fatores condicionantes aleatórios. No corpo, como em uma corrente, o elo mais fraco quebra, embora todos os links estejam igualmente sob carga” [Selye, p. 40].

A pesquisa mostrou que o grau de exposição ao estresse é amplamente determinado pelo temperamento. Pessoas coléricas e melancólicas são mais suscetíveis a isso.

A influência do estresse na atividade [Karpov, p. ]

O efeito do estresse na atividade depende da fase do estresse.

Fase de mobilização– o estresse tem um efeito estênico em todos os processos mentais e fisiológicos. Todos os recursos do corpo são mobilizados, a percepção, a atenção, a memória são aguçadas, a memória de longo prazo é transformada em maior prontidão, a originalidade, a produtividade e a criatividade do pensamento aumentam. Observado o fenômeno da hiperativação do pensamento e de outros processos. Aumenta a capacidade de formular alternativas e analisá-las, o que aumenta a eficiência dos processos de tomada de decisão. Os resultados de desempenho melhoram.

Fase de adaptação – a pessoa se adapta à situação atual, todos os parâmetros de funcionamento são fixados em um novo nível - a pessoa “se envolve” e se acostuma. Os indicadores de desempenho são consistentemente elevados. Mas uma pessoa não pode trabalhar “no limite” por muito tempo. Mais cedo ou mais tarde, a exaustão se instala.

Fase de exaustão – a fase em que as forças se esgotam e a psique começa a funcionar mal. Até onde isso pode ir? Para considerar os fenômenos que ocorrem nesta fase, dividimos esta fase em duas etapas: estágio de desordem (corresponde ao ramo do gráfico descendo ao nível de atividade mental normal) Eestágio de destruição (corresponde ao ramo do gráfico abaixo do eixo x - que desceu além da linha do nível de atividade mental normal) - ver figura .

Sobre estágio do distúrbio as mudanças ocorrem principalmente na esfera cognitiva, portanto, a produtividade e a adequação do processamento da informação e a criatividade do pensamento diminuem. O escopo da percepção diminui, a qualidade da RAM diminui e a capacidade de recuperar informações da memória de longo prazo diminui - observou o fenômeno de bloquear experiências passadas. Mudanças particularmente significativas são características do pensamento. Seu estereótipo aumenta, a produtividade e a capacidade de processar informações adequadamente diminuem drasticamente. A busca por uma solução é substituída por tentativas de lembrar soluções encontradas anteriormente ( fenômeno reprodução pensamento); a originalidade do pensamento diminui ( fenômeno achatamento do pensamento).

Para a atividade como um todo, as tentativas de organizá-la tornam-se características não pelo tipo de criação de um método adequado à situação, mas pelo tipo de descoberta de um método familiar na experiência passada (o fenômeno atividades algoritmizadas). Nos processos de tomada de decisão gerencial, surge um fenômeno reações globais. Consiste numa tendência para escolher opções de acção demasiado gerais e imprecisas; as decisões perdem especificidade e viabilidade; além disso, tornam-se impulsivos ou excessivamente prolongados - inertes. É evidente que os resultados de desempenho estão a deteriorar-se significativamente.

Estágio de destruição é caracterizada por uma desintegração completa da capacidade de organizar a atividade e distúrbios significativos nos processos mentais que a garantem. Pode haver um fenômeno bloqueio de percepção, paamassando, pensando(fenómenos como “não vejo nem ouço nada, não entendo”, “está escuro nos meus olhos”, o fenómeno do “véu branco”, bem como a perda de memória, “desligar o pensamento”, “estupor intelectual”, etc.). A principal regularidade da fase de destruição em termos da organização geral da atividade e do comportamento é que assumem uma de duas formas principais: destruição por tipo hiperexcitação e destruição por tipo hiperinibição No primeiro caso, o comportamento torna-se completamente caótico, construído como uma sequência caótica de ações desorganizadas, ações, reações impulsivas - a pessoa “não encontra um lugar para si”.

No segundo caso, ao contrário, ocorre um bloqueio total da atividade e da atividade comportamental, surge um estado de inibição e entorpecimento, “desligado” da situação. A fase de destruição não se caracteriza mais simplesmente pela diminuição dos indicadores de eficiência

Karpov A.V escreve o seguinte: No entanto, junto com as reações gerais, também existem reações bastante pronunciadas. Individualdiferenças significativas na resposta para enfatizar influências. São expressos na duração comparativa das fases indicadas; na sua dinâmica geral; dependendo dos indicadores de desempenho da força das influências do estresse. Para denotar a “medida da resistência de uma pessoa ao estresse”, utiliza-se o conceito resistência ao estresse personalidade. Esta é a capacidade de manter altos níveis de funcionamento e atividade mental sob cargas crescentes de estresse. Um aspecto importante da resistência ao estresse é a capacidade não apenas de manter, mas também de aumentar os indicadores de eficiência e produtividade sob condições estressantes. Em outras palavras, essa habilidade depende de quão fortemente a primeira fase do desenvolvimento do estresse está representada em uma pessoa - a fase de mobilização.

Dependendo do grau de resistência ao estresse, bem como da capacidade de resistir ao estresse por um longo tempo, existem três tipos principais de personalidades. Eles diferem em como por muito tempo uma pessoa consegue manter a estabilidade (resistência) à pressão temporária de condições estressantes crônicas, caracteriza seu limiar individual de resistência ao estresse. Sozinho Os gerentes podem suportar cargas de trabalho estressantes por longos períodos adaptando-se ao estresse. Outro mesmo com influências de estresse de relativamente curto prazo, eles já falham. Ainda outros– em geral, só conseguem funcionar eficazmente sob stress. Assim, esses três tipos são designados como "estresse do boi", "estresse do coelho" e "estresse do leão"(desenho) [de acordo com Karpov, p. 459].

Sob condições de estresse de longo prazo, que são mais características das atividades de um líder, diferenças individuais na resistência a ele também aparecem dependendo do parâmetro internalidade – externalidade personalidade. Normalmente, a resistência é significativamente maior em pessoas do tipo intervalado e menor em pessoas externas. Os métodos de adaptação e superação do estresse para os primeiros são de natureza mais construtiva, enquanto para os segundos podem basear-se no tipo de recusa em superar ativa e construtivamente a situação (“aconteça o que acontecer”).

Intensidade de trabalho

Limites

"Estresse do Boi"

Limite condicional de cargas de estresse

sua repartição geral (que corresponde aos valores extremos do ramo descendente do gráfico da Fig. 19 ).

."Estresse do Leão"

10 Tempo de operação

Arroz. 19. Os principais tipos de resistência pessoal ao estresse segundo

Outra condição importante para a resistência ao estresse é geral foco motivacional personalidade, sua orientação dominante é pessoal e profissional (“ sobre eu mesmo"), ou sócio-profissional (" ao ponto"). Foi demonstrado que o domínio de motivos pessoais, incluindo motivos profissionais, reduz a resistência ao estresse, enquanto o domínio de motivos associados a uma orientação profissional a aumenta. A este respeito, são descritas duas formas de comportamento sob estresse - as chamadas controle do medo E controle de perigo. No primeiro caso (característica de uma orientação pessoal “sobre si mesmo”), a pessoa busca formas de se proteger, reduzir as consequências da situação para si pessoalmente, perde em maior medida o controle da situação e, em última análise, portanto “ desiste” de tentativas construtivas de organizar atividades. No segundo caso, o controle da situação é mantido por mais tempo: a garantia da segurança pessoal é construída como uma tentativa de superar construtivamente uma situação perigosa e, com isso, eliminar as consequências para si mesmo. O segundo tipo de comportamento é significativamente mais eficaz e, para as atividades de um líder, é geralmente o único aceitável.

Características objetivas do estresse [Aismontas]

Nível fisiológico:

rigidez motora ou inquietação;

alterar o limite de sensibilidade dentro de diferentes limites;

coordenação motora prejudicada;

bocejos, lágrimas ou risos irracionais, rubor ou palidez da face, hiperidrose, tremor nos dedos, coceira no corpo, etc.

Nível psicológico:

distúrbios de todos os tipos de memória em várias combinações;

atenção – dispersa e facilmente distraída;

pensamento – difícil ou acelerado;

dificuldade ou atividade de fala;

percepção – inadequada;

experiência acelerada do tempo;

distúrbios sensoriais.

Nível sócio-psicológico:

redução nos indicadores de desempenho qualitativos e quantitativos;

interrupção das atividades;

reações nos pontos extremos da escala “excitação - inibição” (pânico - estupor);

comportamento inapropriado.

Tipos de estresse por duração

1. Curto prazo

2. Episódico

3. Crônico

Tipos de estresse dependendo da causa

1. O estresse da esperança frustrada

2. Estresse dos estados de pré-lançamento

3. Estresse de tempo perdido

4. Estresse da mudança

5. Estresse da monotonia

6. Estresse de passividade

7. O estresse da perfeição inatingível

8. Estresse inesperado

9. Estresse de saciedade

10 Estresse de realização.

Principais estressores

1. Sobrecarga de informação

2. Incerteza informacional

3. Responsabilidade

4. Falta de tempo

5. Conflitos interpessoais

6. Conflitos intrapessoais

7. Multifuncionalidade das atividades

8. Ambiente externo

9. Inatividade forçada

10. Insatisfação com trabalho, salário, cargo

11. Sensação de inutilidade, inutilidade e desamparo

12. Ansiedade de crescimento profissional

13. Dificuldades de relacionamento com chefias, colegas, parentes

14. Dicotomia entre trabalho e família

15. “Tempo em casa”

16. Sentindo-se mal

17. Falta de independência, estando em posição de dependência

18. Injustiça.

O que fazer com esses estressores? Divida todos os estressores em três grupos:

1. Aqueles que você pode eliminar

2. Aqueles que você pode soltar

3. Aqueles com os quais nada pode ser feito.

“Senhor, dá-me força para mudar o que posso mudar, paciência para suportar o que não posso mudar e inteligência para separar o primeiro do segundo.”

E comporte-se de acordo: lute; humilhe-se e persevere; ou sair eventualmente.

Independentemente da idade, profissão e género (embora seja um fenómeno mais comum), todas as pessoas estão sujeitas ao stress, que ocorre da mesma forma para todos. Portanto, surgiu na psicologia o conceito de “3 estágios de estresse” - ansiedade, resistência e exaustão.

O conceito de “estresse” foi introduzido na psicologia em 1936 por Hans Selye. Acredita-se que os 3 estágios de estresse sejam mérito dele.

A principal causa do estresse é a influência regular de fatores negativos que são percebidos pelo organismo como perigosos. Conseqüentemente, a pessoa reage a eles de forma inadequada. Fatores negativos podem ser qualquer coisa - fadiga física, doença, ações das pessoas ao redor, acidentes rodoviários, etc.

Ao passar por estresse, uma pessoa tem problemas de saúde - taquicardia, distúrbios sexuais, aumento pressão arterial, Problemas de estômago. A luta contra o estresse deve começar desde a primeira etapa.

Fases de estresse

– Fase 1. Reação de alarme;

– Fase 2. Estágio de resistência;

– Fase h. Estágio de exaustão.

Principais características das fases do estresse

O primeiro estágio do estresse é uma sensação de ansiedade. As glândulas supra-renais produzem norepinefrina e adrenalina, hormônios que preparam o corpo para a defesa. Eles afetam o sistema imunológico e a digestão, de modo que uma pessoa, sentindo-se ansiosa, torna-se vulnerável a doenças. Isso explica o fato de uma pessoa, sentindo-se ansiosa, começar a comer muito ou ir ao outro extremo - pode recusar completamente a comida. No primeiro caso, as paredes do estômago são esticadas e o pâncreas é carregado. Ocorre um mau funcionamento no trato gastrointestinal, o corpo começa a produzir quantidades excessivas de enzimas que “corroem” o intestino por dentro. No segundo caso, o estômago sofre: produz-se suco gástrico, que começa a corroer as paredes das mucosas, o que é perigoso para o desenvolvimento de úlceras.

Se considerarmos os 3 estágios do estresse, o primeiro estágio pode ser reconhecido pelos seguintes sintomas:

- agressão;

– estado depressivo;

- irritação;

– sono agitado;

– apetite excessivo ou perda dele.

No estágio de ansiedade, a pessoa apresenta má digestão e eliminação de alimentos (os movimentos intestinais naturais são interrompidos).

Se uma situação estressante for resolvida rapidamente ou uma pessoa puder reagir naturalmente ao estresse (por exemplo, isso pode se manifestar na forma de luta, fuga), o estresse desaparecerá por si mesmo. Se sua solução demorar, o segundo estágio é ativado - resistência ou resistência. O corpo se adapta às circunstâncias circundantes, uma nova onda de força começa e a depressão desaparece. Os sinais de estresse psicológico tornam-se menos pronunciados. A irritação e a ansiedade desaparecem quase completamente. A pessoa parece novamente adequada e alegre. Mas com o tempo, a influência do estressor pode se manifestar novamente. Então, os 3 estágios de estresse irão lembrá-lo de si mesmos através da exaustão. Ocorre quando o estresse dura um longo período.

Se você não fornecer alívio adequado do estresse, as reservas do corpo poderão esgotar-se. Então, doenças, lesões e até mortalidade (em casos graves) são possíveis.

A terceira etapa se assemelha à primeira, só que com ela é impossível mobilizar as forças do corpo, cujo limite chega. O corpo “clama por socorro”, o que se expressa no aparecimento de distúrbios somáticos e doenças graves. Uma pessoa pode sofrer um colapso nervoso e depressão grave. Na fase de exaustão, a dinâmica do estresse já é irreversível. Uma pessoa não pode sair de sua condição sem ajuda externa. Ele tem que tomar sedativos e consultar um psicólogo.

Uma pessoa sob estresse precisa de ajuda. A partir da segunda etapa, não se pode prescindir da ajuda dos médicos. A terapia deve ser abrangente. É importante dar apoio psicológico à pessoa e ajudá-la a mudar seu estilo de vida. As mudanças devem ocorrer radicalmente - por exemplo, a rotina diária deve mudar, a quantidade de álcool deve ser reduzida, atividade física. Estresse de exercício– um dos melhores ajudantes.

Em contato com

Consciente significa armado. Parafraseando um provérbio conhecido, vamos conhecer os estágios de desenvolvimento ✅ESTRESS para entrar em pânico menos e manter a calma.

Um estado estressante é familiar a quase todas as pessoas e geralmente se torna a base para o aparecimento de quaisquer patologias psicossomáticas. Uma pessoa nessa situação precisa de ajuda, o que depende de em que estágio a terapia do estresse será iniciada. A fase influencia a seleção de técnicas que visam prevenir a progressão do quadro e eliminá-lo influência negativa no corpo.

Quando o estresse se desenvolve?

A formação do estresse é causada por motivos físicos ou psicológicos.

O primeiro grupo inclui:

• queimar;
• fratura óssea;
• dor forte;

• intervenção cirúrgica;
• hipotermia significativa ou superaquecimento;
• sepse;
• doenças infecciosas, especialmente difícil de vazar;
• excesso de trabalho, atividade física profissional intensa;
• poluição ambiental severa.

Os fatores psicológicos são muito diversos e estão divididos em dois subgrupos: interno e externo.

Os primeiros incluem:

• medo forte e agudo;
• desapontamento;
• Disponibilidade conflito interno;
• desejo de perfeccionismo;
• pessimismo;
• desequilíbrio entre as próprias expectativas e a realidade de uma pessoa;
• autoestima alta ou baixa;
• pressão de outros;
• sensação de perder algo importante na vida;
• impossibilidade de autorrealização e autoexpressão.

Fatores externos incluem:

• ação que ameaça a vida ou a saúde;
• ataque por pessoa ou animal;
• situações de conflito no trabalho ou em casa;
• dificuldades financeiras;
• situação militar no país;
• desastres naturais ou provocados pelo homem;
• processo de divórcio.

Fases de desenvolvimento do estresse

O estado de estresse varia em natureza e etiologia, mas o princípio de sua formação é o mesmo. G. Selye trabalhou na sistematização das principais etapas do estresse de acordo com seu esquema, elas orientam o tratamento dessa condição; Nesse sentido, as fases também são chamadas de tríade de Selye.

Os três estágios de estresse são chamados: ansioso, resistente e em fase de exaustão.

Fase 1 – alarmante

O estresse começa com o estágio de ansiedade. Consiste na reação de órgãos e sistemas ao aumento da secreção de hormônios do estresse, que os prepara para maior autodefesa ou fuga. Dois hormônios participam principalmente na formação desta fase:

• adrenalina;
• noradrenalina.

Eles são sintetizados pelas glândulas supra-renais.

O trato digestivo e o sistema imunológico estão envolvidos. Há uma diminuição acentuada na capacidade do organismo de resistir à ação de fatores patogênicos, o que aumenta as chances de desenvolver alguma doença. O apetite desaparece, a comida fica menos digerível e a sua eliminação fica prejudicada.

Neste momento, alguns recursos também são mobilizados e a percepção da informação, a atenção e a memória melhoram significativamente. Observa-se o fenômeno do pensamento hiperativo, quando aumenta a capacidade de análise da situação e das opções de ação, o processo de tomada de qualquer decisão torna-se mais eficaz.

Fase 2 – resistente

Quando o primeiro estágio de desenvolvimento de um estado estressante é concluído, o segundo estágio de resistência (resistência ou adaptação) começa. O corpo funciona de um modo semelhante ao normal. Ele parece se acostumar com o estresse, e os traços psicológicos representados pela ansiedade, aumento da excitabilidade e agressividade são sutis ou ausentes. A atividade de todos os sistemas é aumentada e atinge o máximo de suas capacidades.

Fase 3 – exaustão

O estágio final na formação do estresse é a exaustão. Todas as reservas mobilizadas do corpo enfraquecem, incapazes de suportar a carga.

As mudanças no estado psicológico são divididas em dois estágios adicionais: desordem e destruição.

• Numa primeira fase, ocorre uma diminuição da produtividade em qualquer atividade. O processo de recepção e processamento de informações torna-se mais difícil e a memória deteriora-se. Vários fenômenos ocorrem neste momento. O primeiro deles é um bloqueio de experiências passadas, quando a capacidade de receber uma resposta da própria memória de longo prazo se deteriora. Outro fenômeno é chamado de reprodução do pensamento. Ao mesmo tempo, a pessoa, ao invés de buscar uma solução para algum problema, tenta se lembrar de outras decisões que tomou anteriormente. O último fenômeno é o achatamento do pensamento, quando se perde a capacidade de apresentação. ideias originais e pensamentos.
• O segundo estágio é a destruição, quando ocorrem perturbações significativas nos processos mentais. Ocorre um bloqueio da percepção, da memória e do pensamento, também denominado estupor intelectual, alternando com amnésia. A destruição ocorre de acordo com o tipo de hiperexcitação ou hiperinibição. A primeira opção é caracterizada por um comportamento caótico, impulsivo e sem sentido. A segunda versão é caracterizada por um estado de entorpecimento, quando a pessoa simplesmente deixa de se perceber como parte de alguma situação. Ao mesmo tempo, o esgotamento fisiológico torna-se a causa do desenvolvimento de novas e da exacerbação de antigas patologias somáticas.

Assistência terapêutica para estresse

Uma pessoa enfrenta sozinha o primeiro estágio de estresse. Para isso, ele precisa de descanso, isolamento do fator estressante e sono saudável.

Inscreva-se em nosso canal VIBER!

Na segunda e terceira fases já não é possível prescindir de ajuda externa. De acordo com o estado do corpo, as causas do estresse e a fase, o psicoterapeuta desenvolve um esquema de encontros regulares com o paciente, utilizando técnicas de relaxamento e recuperação paz de espírito que, em sua opinião, são adequados para o paciente. Ele também dá recomendações sobre mudanças no estilo de vida e exercícios para fazer em casa. Se necessário, o médico prescreve medicamentos apropriados.

O estresse é parte integrante da vida, mas a extensão do seu impacto varia dependendo da fase. Para ajudar uma pessoa nesta condição, é necessário abordar as causas profundas do estresse e selecionar métodos de tratamento que correspondam a um dos três estágios. A prevenção também é importante, incluindo a manutenção nutrição apropriada, um ciclo normal de sono-vigília e manutenção de um equilíbrio entre trabalho e descanso. Publicados .

P.S. E lembre-se, apenas mudando a sua consciência, estamos mudando o mundo juntos! © econet

Hoje, a palavra estresse é familiar para muitos, mas nem todos sabem seu significado exato e quais estágios de estresse costumam ser distinguidos na psicologia e na medicina.

O estresse é a reação do corpo a estímulos que excedem o limiar natural de sensibilidade. Absolutamente qualquer coisa pode ser um fator estressante, até mesmo mudanças climáticas naturais.

Cada pessoa subconscientemente considera a segurança de sua vida, de seus entes queridos e parentes o valor mais importante. Portanto, a qualquer ameaça nesse sentido, o corpo reage imediatamente na forma de estresse.

A falta de dinheiro e truques sujos causam um processo estressante no corpo.

Quaisquer conflitos no casal, incapacidade de organizar a vida pessoal, divórcio, traição, podem causar um estado de forte estresse traumático e desencadear mecanismos de autodestruição. São esses fatos que explicam o grande número de suicídios motivados pelo amor.

Vida lavada? Como encontrar seu lugar neste mundo? Por que não posso ser líder de uma equipe? Mal-entendido com os pais. Esses problemas causam estresse nas crianças, mais frequentemente nos adolescentes. Se a assistência não for prestada em tempo hábil, a probabilidade de morte também é alta.

Um grande número de especialistas estudou o estado de estresse de uma pessoa e cada um deles identificou os principais estágios do estresse.

Voltar ao conteúdo

Tipos de estresse

Na medicina, costuma-se classificar o estresse em dois tipos: positivo e sofrimento (negativo). Considerando sinais psicológicos manifestações, existem vários tipos de estresse:

1. Informativo. O motivo de sua ocorrência é a sobrecarga de informações. Na maioria das vezes, trata-se do aumento do interesse de uma pessoa por algum assunto que requer um estudo rápido. grande quantidade Informação.
2. Emocional. Os motivos de acionamento do mecanismo de estresse são situações que ameaçam a vida da própria pessoa ou de seus entes queridos.
3. Biológico. Este tipo é caracterizado pela inclusão da fase protetora do corpo no combate ao estresse.

Voltar ao conteúdo

Dinâmica do estresse

Uma pessoa que está sob estresse precisa se organizar a ajuda certa, ou seja selecione as etapas de recuperação necessárias. Para fazer isso, você precisa entender quais tipos e estágios de desenvolvimento do estresse podem existir:

1. Estágio de tensão. Alguns psicoterapeutas e psicólogos usam outro conceito – mobilização. A pessoa fica mais ativa, começa a lembrar mais e sua produtividade no local de trabalho acelera. É nesta fase que a pessoa pode dar o seu melhor, fazendo tudo no prazo e da melhor maneira possível. Externo Situações estressantes apenas potencializa a intensificação de todos os processos, o que permite envolver ao máximo a pessoa em qualquer atividade. A singularidade desta fase é que a pessoa não só cumpre todas as tarefas que lhe são atribuídas, mas ao mesmo tempo mostra criatividade e originalidade. Esta fase na medicina é considerada uma reação de mobilização do psiquismo à complexidade dos estímulos e situações externas.
2. Estresse interno ou estágio de desajuste. Isto é consequência da mobilização, desde que dure um longo período de tempo. A pessoa para de atuar Mínimo requerido trabalho, às vezes ocorre frenagem proibida. A desorganização e o esquecimento tornam-se claramente perceptíveis; as decisões são tomadas sem fazer cálculos prévios. Todo o trabalho realizado contém muitos erros. As mudanças na natureza do pensamento tornam-se especialmente perceptíveis. Torna-se estereotipado, às vezes a informação é processada de forma inadequada.
3. Estágio de desorganização. Esta fase é caracterizada por humor mutável, reação inadequada a muitas situações e perda de controle sobre as emoções e o comportamento. Se você não responder a esta condição corretamente e a tempo, pode causar doenças graves no corpo humano. A atividade e a percepção de tudo ao seu redor por uma pessoa ocorrem de acordo com dois princípios: hiperexcitação ou hiperinibição.

Ao entrar em contato com um especialista, deve-se levar em consideração o estágio de desenvolvimento do estresse: é esse conhecimento que ajuda a encontrar rapidamente uma forma de eliminá-lo e devolver o paciente à vida normal.

Voltar ao conteúdo

Teoria de Selye

Um experimento interessante sobre o estudo do estresse e seus estágios de desenvolvimento foi conduzido por Hans Selye no Instituto Médico. De acordo com suas observações, ficou claro que qualquer doença grave em humanos causa os mesmos sintomas. Por que isso está acontecendo? Ele atendeu pacientes com diversas doenças complexas, a maioria fatais, e observou as razões de seu desenvolvimento no corpo.

Uma descoberta interessante foi que quase todos os pacientes, antes de um diagnóstico complexo, recebiam por muito tempo uma dose aumentada de adrenalina, que era liberada em seu corpo. O estresse estimulou essa liberação. Portanto, Selye identificou os seguintes estágios de estresse:

1. A primeira fase do estresse. Uma pessoa tem um sentimento constante de ansiedade. Todas as forças do corpo são direcionadas para combater esse sentimento. Perde-se o controle normal sobre o funcionamento dos órgãos e o estômago, os intestinos, as glândulas supra-renais e o sistema imunológico são os primeiros a reagir. De estresse severo, segundo observações do cientista, até a morte pode ocorrer. A temperatura corporal sobe muito ou cai para níveis críticos, o corpo deixa de controlar o bom funcionamento dos órgãos internos.
2. Segunda fase do estresse. Se o corpo não estiver completamente exausto no primeiro estágio, o mecanismo de resistência é ativado. A ansiedade desaparece e os mecanismos naturais de enfrentamento são ativados.
3. A terceira fase do estresse. Se não for organizada ajuda profissional para uma pessoa que sofre de estresse, poderá ocorrer a terceira fase. As reservas naturais de energia estão a esgotar-se. A ansiedade retorna e processos irreversíveis ocorrem no corpo. Esta fase já é irreversível, o corpo físico deixa gradativamente de responder adequadamente aos impulsos cerebrais e ocorre a morte.

A medicina moderna utiliza este cientista como base para o seu tratamento, o que permite combater com sucesso muitas doenças mortais do corpo.

Voltar ao conteúdo

Manifestações de estresse no comportamento e atividade humana

Listados acima estão todos os sinais objetivos pelos quais se pode julgar a presença de estresse. Pode ser ansiedade, irritabilidade, inquietação, fadiga, tensão no corpo, picos de pressão, problemas no sistema cardiovascular. Mas o mais problemático continua sendo uma imaginação doentia, que começa a trabalhar ativamente nas primeiras manifestações de uma situação estressante.

Como vários estudos demonstraram, 70% dos muitos problemas são rebuscados e são apenas produto de uma imaginação doentia.

A pessoa passa a considerar cada situação com mais detalhes, a pensar em momentos inexistentes, acreditando que isso aconteceu na realidade. Isso só agrava o estado da pessoa: ela se preocupa mais, a ansiedade sobe ao máximo.

Voltar ao conteúdo

Como se proteger do estresse?

A prevenção de condições estressantes é muito simples e, se você tomar isso como base, poderá evitar todas as manifestações negativas.

A série de medidas preventivas propostas beneficiará não só a psique, mas também todo o corpo:

1. Andando ar fresco, principalmente em praças e parques, são uma excelente prevenção que não exige esforço, mão de obra e está ao alcance de todos.
2. Se notar problemas de memorização, você pode manter um diário que estruturará todos os seus pensamentos e o ajudará a encontrar a solução certa em uma situação difícil.
3. Para evitar o esgotamento das forças do corpo, é necessário organizar regularmente descanso, passeios aos seus lugares preferidos, caminhadas, viagens fora da cidade e comunicação com as pessoas em ambiente informal. Essas situações ajudam você a relaxar e a ser você mesmo em um ambiente descontraído.
4. Aulas de ginástica. Eles sempre melhoram a saúde do corpo. A exercícios de respiração ajude a alcançar harmonia, equilíbrio e calma dentro de você.
5. Em todas as situações difíceis, é preciso lembrar que sempre há uma saída certa para tudo, e somente o controle total das emoções e do comportamento permitirá que você encontre lados positivos em absolutamente tudo.