“Quero perder peso” muitas vezes esbarra no intransponível “não consigo perder peso”. A busca por causas e culpados pode levar a nada. Ou talvez o problema esteja no arraigado “não quero perder peso”?
E então, tentando se livrar do excesso de peso, quem emagrece cada vez mais se assemelha a Sísifo com seu trabalho infrutífero. Ou não há resultado, ou é extremamente insignificante, ou após o menor enfraquecimento da atenção, o peso anterior volta e “traz” consigo mais alguns quilos.
O principal é a motivação certa
Como controlar a ansiedade alimentar? O que me ajudou a controlar minha ansiedade foi permanecer ocupado. É ótimo encontrar um hobby, algo que tire sua mente da comida ou do estresse. Essas dicas irão ajudá-lo a controlar sua ansiedade alimentar. As porções são muito grandes, não porque seja a quantidade que se tem para comer, mas porque têm que justificar o preço. Você também deve parar de comer quando seu corpo mandar. Prepare um plano de refeições. Ao preparar um plano alimentar você estará pronto quando sentir fome, muitas vezes não encontramos nada para comer. Nesse caso a gente acaba comendo um sanduíche e depois outro sanduíche, você está comendo sanduíche o dia todo ao invés de uma refeição forte e nutritiva. Este plano de refeições pode ajudar. Elimine junk food. Chama-se não comida saudável y para todos aqueles alimentos que não contribuem com muito valor nutricional porque consistem em sal, açúcar, gordura e produtos químicos. Os componentes da junk food aumentam o apetite e a necessidade de líquidos.
- Porções adequadas.
- Ao cozinhar, faça pequenas porções.
- Assim, você não se sente obrigado a comer tudo porque está aí.
- Coma menos do que lhe é servido.
- Quando você estiver em um restaurante, não coma a porção inteira.
Muitas vezes, uma pessoa que decide perder peso tomou a decisão em sua mente, mas não em seu coração. Ele sabe que mudanças são necessárias para ficar mais magro, mais saudável ou para provar seu valor a alguém.
O resultado dessa incoerência é um caminho difícil, com restrições, privações e, muitas vezes, sofrimento. Mas à frente, como um pico para um alpinista, surge o número pretendido - o cobiçado indicador da balança. E, portanto, com a atitude adequada, você poderá suportar inconvenientes temporários.
Aqui estão algumas sugestões sobre o que você pode fazer para ajudá-lo a esquecer a alimentação constante. Eu estaria interessado em saber o que você pensa sobre o que lê? O problema é que você está tentando se proibir de fazer o que gosta. A mudança acontecerá quando você mudar sua percepção sobre junk food. E a verdade é que todos nós amamos junk food. Então, aqui estão algumas etapas acionáveis.
Não é o tipo de alimento que traz maus resultados, é sempre a quantidade. Um bloco de chocolate por dia não arruinará seu progresso físico e não deixará você obeso. Algumas barras de chocolate, no entanto, são uma história diferente. Quanto pior a comida, menor deve ser a quantidade. Ótimo, não mais do que um ou dois por semana. Você ainda pode desfrutar de suas comidas favoritas enquanto se mantém saudável.
E agora o “pico” foi conquistado, os odiados centímetros “desapareceram”, e com eles se ganha facilidade de movimento e um corpo esguio.
E a partir deste momento, muitos começam a gradualmente “deslizar do topo”. Por que continuar se limitando se o objetivo foi alcançado e você pode relaxar? E com esse “relaxamento”, a figura recentemente mais magra em questão de dias “cresce” novamente com dobras inestéticas. E seu dono, que recentemente era um homem ansioso com um sorriso, se transforma em um gordo desesperado.
Uma das principais razões pelas quais as pessoas não comem de forma saudável é porque têm a ideia de que “saudável” significa “sem gosto”. Nada é diferente da verdade. É necessário um esforço mínimo para tornar a alimentação saudável verdadeiramente deliciosa. Portanto, não se trata apenas dos ingredientes que você escolhe. Outros fatores também têm um impacto significativo.
Alimentos bem apresentados têm sempre um sabor melhor, o que afecta as nossas papilas gustativas. Sua relação com a comida e onde você a come também tem um grande impacto em como você a aprecia. Digamos que você esteja fazendo uma dieta para perder peso e possa ter: alface crocante, migalhas de queijo feta rico, delicioso sabor de cebola roxa picada, lindos tomates cereja vermelhos doces, frango grelhado fatiado e pedaços crocantes de amêndoa levemente revestidos em molho cremoso.
- Os alimentos orgânicos têm mais sabor e sabor.
- Métodos e tempos de cozimento adequados.
- Uma tigela sem gosto de alface e queijo com molho.
As células de gordura, tendo perdido parte de suas reservas acumuladas, quando perdem a vigilância, voltam a armazenar em seus depósitos os excessos não gastos.
Se você conseguiu se conter por alguns meses e perder algumas dezenas de quilos, então, O que me fez começar a comer incontrolavelmente novamente? ?
A resposta a esta pergunta passa do plano “não consigo perder peso” para “não quero perder peso”.
Não é preciso muito esforço para criar refeições que você desejará. A pesquisa mostra que as pessoas que se exercitam regularmente comem menos junk food. Isso não ocorre apenas porque desejam sinceramente cuidar melhor do corpo, mas também por causa de uma mudança de mentalidade. Começam a ver os alimentos como um combustível nutritivo, o que lhes permite ser mais produtivos, mais criativos e ter melhor imagem vida. E honestamente, quem não quer isso?
Como você pode ver, não é necessário fazer um grande esforço para reduzir o consumo de junk food. Tudo que você precisa fazer é entender isso. Você pode comer o que quiser, mas com moderação pratos deliciosos, que você desejará exercitar regularmente. A coisa mais importante a lembrar é que a comida não é o inimigo. Isso nos dá vida e prazer. A restrição não é a resposta para a perda de peso. Quando você se limita a alguma coisa, você coloca seu corpo sob estresse desnecessário. E se não for divertido, é provável que você não persista.
Aquilo é uma pessoa entende com sua mente e quer diminuir seu volume, mas o subconsciente teimosamente continua a refletir sua plenitude anterior. Ou seja, “as classes altas querem isso, mas as classes baixas estão relutantes”. E ainda por cima, essas “classes populares” tomam como aliadas as preferências gustativas e, por meio de esforços conjuntos, devolvem os odiados quilos.
O que fazer?
Nosso corpo precisa da quantidade certa de calorias para funcionar. Sem eles, ele se apegará a algo para obter energia. Agora vem a questão da junk food. Então, por que você quer comer junk food? Porque são deliciosos, coisa que você não encontra em alimentos saudáveis. Por que você simplesmente não faz algumas alterações em seu dieta saudável, que também vai ficar uma delícia!
Em vez de fritar os alimentos em óleo, frite-os no forno. É mais saudável, saboroso e bom, e você pode prepará-lo com qualquer coisa. Se você come regularmente, experimente almoçar com você com mais frequência. Assim você sabe exatamente o que está comendo e sempre tem seus pratos preferidos com você.
QUERER!E não apenas queira, mas deseje mudar de todo o coração .
Existem muitos exemplos em que, ao que parece, o próprio céu ajuda alguém que realmente deseja. Essas pessoas, com seu desejo, reprogramam o subconsciente inflexível e colocam nele uma mentalidade de sucesso (no nosso caso, por figura esbelta para sempre).
Você é alguém que adiciona maionese em tudo? Bem, por que não tentar uma alternativa mais saudável? Em vez de maionese, adicione abacate amassado em saladas, sanduíches ou hambúrgueres. Não é processado, contém muitas gorduras saudáveis e tem um sabor igualmente bom.
Beber grandes quantidades de café não é saudável para a saúde. Mas se for beber, beba puro. Em vez disso, desfrute do sabor do café puro. É mais saudável e maneira eficaz te acorde. Os consumidores usam principalmente arroz branco porque tem melhor aparência. Não tem nada a ver com gosto. Então agora experimente comer arroz integral. Proporciona integridade natural e é rico em proteínas, cálcio, fibras e potássio. É tão simples quanto escolher comprar outra sacola no supermercado.
Eu quero perder peso!
1) Deixe de lado qualquer dúvida sobre o sucesso do seu negócio . Você não deve esperar, nem assumir um resultado positivo, mas SABER que ele será alcançado porque você deseja e está trabalhando para isso. Se você se preparar corretamente, neste estágio você sentirá sua onipotência.
2) Crie uma imagem do seu novo corpo . Você pode se ajudar escolhendo a foto de um modelo com os parâmetros desejados. Experimente constantemente uma nova figura para se acostumar com a ideia de que este é você em um futuro próximo.
As diretrizes nos aconselham a beber pelo menos 3 litros de água por dia, nos dias sem treino. E muito mais quando treinamos. Se você não bebe essa quantidade, pode ser porque acha difícil beber quando não está com sede. Ou você escolhe uma alternativa açucarada e pouco saudável. Existe uma maneira simples de resolver esse problema. Adicione sua fruta fresca favorita à água. Por exemplo, hortelã e morango formam a combinação perfeita. Se isso o tornar mais atraente, será mais provável que você o beba.
Você faz lanches ao longo do dia para se manter ativo? Escolha lanches que forneçam ingredientes saudáveis, como minerais, vitaminas, proteínas e gorduras saudáveis! É tão fácil quanto trocar batatas fritas por sementes de girassol. Em vez de pegar a barra de chocolate, pegue um pedaço de fruta. Ou, ao escolher o queijo para um sanduíche, opte pelo queijo cottage em vez do queijo americano puro.
3) mantenha uma atitude positiva , alegre-se com cada grama que passa e aproveite o processo em si.
4) Convença-se de que NÃO ESTÁ PERDENDO gordura, mas sim MONTANHANDO-A, e esta é sua escolha e desejo pessoal.
Elimine frases do seu vocabulário que falem sobre perder algo. Em vez de "estou perdendo sobrepeso", "a gordura vai embora", pense e diga: “Estou me livrando do excesso de peso”, “Estou perdendo gordura” .
Certifique-se sempre de que há algo verde no seu prato. Misture um pouco de couve ou aspargos com ovos mexidos no café da manhã. Ou, se estiver almoçando em um restaurante, peça um acompanhamento de espinafre ou salada. E sempre coma todas as verduras antes de começar com as coisas menos saudáveis.
Siga essas dicas e verá que não é tão difícil quanto você pensa. Comer de forma saudável não é tão difícil como alguns podem pensar. E isso não significa desistir de tudo que você ama. Se você mudar o que come em passos simples, você se adaptará.
5) Seu objetivo não é chegar ao topo para descer dele, mas subir a um planalto elevado e, se desejar, vá ainda mais alto.
Tendo aprendido a “querer bem”, depois de um tempo você nem conseguirá imaginar que um dia poderia se considerar uma vítima incapaz do apetite e da alimentação excessiva!
A frase “não consigo emagrecer” não é sua, renuncie e jogue fora! “Quero emagrecer e posso” - muito mais forte e mais próximo!
Poucas pessoas admitem isso, mas mesmo os preparadores físicos, os melhores atletas do mundo e os especialistas em saúde não são perfeitos 100% do tempo. Você está satisfeito com esta resposta? A única exceção é se você tiver uma condição médica subjacente.
Apesar destas verdades, quase todo mundo quer perder peso, e quase todo mundo realmente luta. Você deve querer perder peso. Cara, isso parece óbvio, mas quando surge a pressão, muitos não se importam muito. Dizem as coisas certas e brincam com todas as dietas, mas no fundo não estão preparados para fazer as coisas que lhes permitirão perder quilos.
O excesso de peso é um fenômeno desagradável. O reflexo no espelho só incomoda, qualquer atividade física causa falta de ar e cansaço, e às vezes é o excesso de tecido adiposo que causa doenças gravíssimas. Monitorar seu peso também é útil para pessoas de constituição normal. Depois de ler tudo isso você já quer emagrecer? Esse desejo é louvável; vamos tentar entender como atingir esse objetivo.
Não se esqueça da atividade física
A velha citação de Einstein sobre a insanidade nunca é tão aplicada como aqui. “Insanidade: fazer sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes.” Pense nisso. Você passou vinte anos comendo de uma certa maneira, e isso resultou em alguns pneuzinhos extras que não existiam antes. Você simplesmente não pode continuar seguindo os mesmos padrões e esperar perder peso.
Você tem que aceitar que precisará fazer alguns sacrifícios. O sacrifício é bom e não precisa ser doloroso. Basicamente, significa apenas que você está trocando uma coisa por outra. Você tem que desistir se quiser outra coisa. O primeiro passo para perder peso é parar de perder peso. Você provavelmente não precisa pensar muito sobre quais hábitos de estilo de vida estão causando mais danos. Se você está apostando no peso, primeiro concentre-se em interromper a tendência. Então você estará ligado o caminho certo e com o estado de espírito certo para passar para a próxima etapa, que é começar a perder o extra.
O principal é a motivação certa
Antes de perder peso, você precisa entender por que precisa disso. Cada um de nós conhece pessoalmente pelo menos algumas pessoas gordas e alegres que nunca pensaram em perder peso. Essas pessoas são bem-sucedidas na profissão e não têm problemas na vida pessoal. Eles são felizes e positivos e, o mais importante, parecem saudáveis. Mas se você não é um deles, e o pensamento “quero muito perder peso” muitas vezes te atormenta, é hora de começar a agir. Uma boa motivação pode ser o desejo de melhorar aparência. Imagine só: depois de se livrar dos quilos extras, você poderá usar qualquer roupa e será admirado pelos outros. Se você é atormentado por fracassos pessoais, pense que, ao perder peso, você se tornará mais popular entre o sexo oposto. Ou talvez você queira praticar algum tipo de esporte ou dança, e a única coisa que o impede é o excesso de peso? Para as pessoas que já têm problemas de saúde, perder peso promete uma melhoria notável no seu bem-estar. É possível pensar em melhor motivação? Depois de entender por que deseja perder peso, anote essa meta em um caderno separado. Lembre-se regularmente de por que você está travando uma guerra contra quilos extras.
O fato é que se você comer os alimentos certos, nas quantidades certas, você vai perder peso. Especialmente se você seguir todos os outros sinais aqui. Nem é preciso dizer que você deve cortar os alimentos errados. Lembre-se de que saudável nem sempre significa perder peso. Lembre-se também de que só porque algo é saudável não significa que você possa consumir grandes quantidades dele. Por exemplo, diz-se que o chocolate e o vinho tinto têm algumas propriedades saudáveis, mas uma dieta de um litro de vinho tinto e dois quilos de chocolate todos os dias é uma receita para o desastre.
De onde vem o excesso de peso?
Nos primeiros dias procure se observar de fora. De onde veio esse problema? Talvez você comece a comer quando se sente deprimido ou preocupado? Ou a comida com alto teor calórico é uma recompensa por você fazer algo durante o dia? Registre todas as observações. Procure entender o que exatamente o alimento lhe proporciona, além de saciar sua fome, e substitua-o por outra recompensa. Digamos que você concluiu com êxito um projeto importante no trabalho e planeja comemorar com um jantar farto em um restaurante. Limite-se a carnes magras e saladas e use o dinheiro que economizar para ir ao cinema ou teatro. Não é uma alternativa ruim, não é? Se não houver problemas óbvios com o comportamento alimentar, avalie quão corretamente você distribui os alimentos ao longo do dia. Você não come demais antes de dormir, assim como costuma pular o café da manhã? Talvez você apenas coma exclusivamente alimentos gordurosos e... produtos de confeitaria, esquecendo-se de frutas e vegetais? Encontre erros em sua dieta e anote-os também.
Esses são os hábitos de uma pessoa saudável. Intimamente relacionadas à regra nº 5, existem algumas coisas que não são encontradas em nenhuma dieta. Elimine-os ou reduza-os drasticamente e isso fará a diferença. Siga nossas Diretrizes de Hábitos de Vida para eliminar lentamente essas coisas de sua dieta, mesmo sem perceber que você está fazendo isso.
Quanto custa a quantidade certa? Se você está ganhando peso, você está comendo a quantidade errada. A maioria das pessoas tem dificuldade em contar calorias ou escolher uma porção do tamanho de um punho, mas seja inteligente. Comece reduzindo em 10% a quantidade que você coloca no prato. Faça isso por uma semana e na semana seguinte reduza em 10%. Você perderá peso muito rapidamente, e o melhor dessa abordagem é que você nem perceberá que está comendo menos.
Fazendo uma estratégia de perda de peso
Você consegue formular o seu desejo como: “Quero perder peso de forma rápida e eficaz” e não tem tempo para fazer um plano e fazer uma análise? Mas é impossível obter um resultado duradouro correndo ao acaso de uma dieta para outra. A perda de peso precisa ser abordada com sabedoria. Agora é a hora de decidir exatamente como você vai perder peso. Você pode escolher alguma dieta pronta ou seguir os princípios. Todos conhecemos essas regras desde a infância: menos açúcar e sal, produtos de carne- produtos semiacabados com baixo teor de gordura, conservantes e produzidos em fábrica - no mínimo. Mas se tudo é tão simples, por que tantas pessoas no mundo sofrem com o excesso de peso? Existem também alguns truques especiais. Os alimentos mais calóricos devem ser consumidos na primeira metade do dia. Não se deve desistir totalmente do jantar, mas é aconselhável torná-lo leve e escolher alimentos de fácil digestão. Na mesma lista, além das regras nutricionais, você deve anotar outras medidas que está disposto a tomar para perder peso.
Atividade física
É improvável que você consiga perder peso sem praticar esportes. Teoricamente, é possível perder peso através de dieta. Mas com essa perda de peso, o corpo ficará solto, a pele poderá ceder. É esse o resultado que você espera quando diz para si mesmo: “Quero emagrecer do jeito certo”? Além do mais, atividade física irá acelerar significativamente o processo. A melhor opção é fazer exercícios simples e organizar os treinos 2 a 3 vezes por semana. Você pode se exercitar em casa ou em uma academia. No segundo caso, não é necessário optar pelo treinamento em simuladores. Dançar, nadar ou Pilates também são adequados. O principal é que o treino lhe dê prazer e não fique chato. Tente se movimentar mais fora da aula. Adquira o hábito de subir escadas, descer do transporte público algumas paradas antes do seu local de trabalho e continuar a viagem a pé. E nos finais de semana, você pode desistir de dirigir um carro particular e preferir andar de bicicleta.
AIDS
Ao cuidar da beleza e elasticidade da sua pele, não se esqueça dos cosméticos especiais. Aplique regularmente loção ou creme nutritivo no corpo após o banho. Esses cuidados não levarão muito tempo, mas o resultado será perceptível imediatamente. Você pode esfoliar uma ou duas vezes por semana. Este procedimento estimula a renovação da pele removendo todas as partículas mortas. Se você quer perder peso, provavelmente já identificou áreas problemáticas. Para a maioria das mulheres, são as coxas e o abdômen. Então por que não fazer um wrap? O procedimento é muito simples: é necessário aplicar uma composição especial na pele limpa, embrulhar com filme e uma toalha quente ou lenço largo. Caminhe com esta compressa por cerca de uma hora, é aconselhável ficar deitado quieto todo esse tempo. Em seguida, retire o filme e enxágue o produto ativo. Para perder peso, os envoltórios costumam ser feitos com argila, algas, mel e mostarda em pó.
Dias de jejum
Um tópico popular em muitos fóruns de beleza: “Quero perder peso, nutrição adequada não ajuda." Na verdade, se você não comer demais constantemente e comer apenas alimentos com baixo teor de gordura origem natural, o peso diminuirá gradualmente. Bom caminho para acelerar esse processo - organize você mesmo periodicamente. Você deve começar mudando sua dieta por um dia. Com o tempo, você pode aumentar esse tempo, em consulta com seu médico, para até três dias. Durante essa perda de peso, você não pode comer nada e apenas beber água ou usar um destes. dias de jejum maçãs ácidas, kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura ou iogurte.
Recomenda-se começar o dia com um copo água limpa. Porém, não deve estar muito frio; dê preferência a líquidos em temperatura ambiente agradável. Se você escolher água mineral, não deve ser carbonatado. Se você está preocupado com a quantidade de comida que ingere, pode beber um copo de líquido antes de cada refeição. Mas não é aconselhável beber imediatamente após comer. É melhor esperar pelo menos meia hora e só depois tomar chá ou café. Não se esqueça de beber bastante água limpa. Líquidos em forma de sopas e bebidas diversas não contam. Se você quer perder peso, tente evitar problemas digestivos. Comer alimentos vegetais suficientes contendo fibras grossas e laticínios ajudará a evitá-los.
Se você ainda não consegue perder peso...
Será que uma pessoa segue todas as recomendações recebidas de um nutricionista e faz exercícios regularmente, mas não perde peso? Certamente muitos pensarão que há uma violação do regime e algum tipo de concessão a si mesmo na hora de perder peso. Mas nem sempre é esse o caso. Uma situação semelhante pode de fato ocorrer. A razão para isso geralmente são distúrbios metabólicos graves ou desequilíbrios hormonais. Na verdade, vale a pena fazer o teste e consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer curso de emagrecimento. Mesmo que não haja problema de obesidade, e o paciente diga: “Quero perder de 2 a 4 kg sem fazer dieta”. Mas se você decidir perder peso por conta própria, mas nada funcionar, é hora de consultar um médico. Se não houver resultado ou efeito negativo, você não deve tentar reduzir ainda mais o peso por conta própria.
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