Estresse– um termo que significa literalmente pressão ou tensão. É entendida como uma condição humana que ocorre em resposta à influência de fatores desfavoráveis, comumente chamados de estressores. Eles podem ser físicos (trabalho duro, lesões) ou mentais (medo, decepção).

A prevalência de estresse é muito alta. Nos países desenvolvidos, 70% da população está em constante estado de estresse. Mais de 90% sofrem de estresse várias vezes por mês. Este é um número muito alarmante, considerando o quão perigosos podem ser os efeitos do estresse.

Experimentar o estresse requer muita energia de uma pessoa. Portanto, a exposição prolongada a fatores de estresse causa fraqueza, apatia e sensação de falta de forças. O desenvolvimento de 80% das doenças conhecidas pela ciência também está associado ao estresse.

Tipos de estresse

Estado de pré-estresse – ansiedade, tensão nervosa que ocorre em uma situação em que uma pessoa é afetada por fatores de estresse. Durante este período, ele pode tomar medidas para prevenir o estresse.

Eustress– estresse benéfico. Isso pode ser estresse causado por fortes emoções positivas. Eustress também é um estresse moderado que mobiliza reservas, forçando você a lidar com o problema de forma mais eficaz. Este tipo de estresse inclui todas as reações do organismo que garantem a adaptação imediata da pessoa às novas condições. Permite evitar uma situação desagradável, lutar ou adaptar-se. Assim, o eustress é um mecanismo que garante a sobrevivência humana.

Sofrimento– estresse destrutivo prejudicial com o qual o corpo é incapaz de lidar. Este tipo de estresse é causado por fortes emoções negativas ou fatores físicos (lesões, doenças, excesso de trabalho) que duram muito tempo. A angústia mina as forças, impedindo a pessoa não apenas de resolver efetivamente o problema que causou o estresse, mas também de viver plenamente.

Estresse emocional– emoções que acompanham o estresse: ansiedade, medo, raiva, tristeza. Na maioria das vezes, são eles, e não a situação em si, que causam mudanças negativas no corpo.

Com base na duração da exposição, o estresse costuma ser dividido em dois tipos:

Estresse agudo– a situação estressante durou um curto período de tempo. A maioria das pessoas se recupera rapidamente após um breve choque emocional. No entanto, se o choque for forte, são possíveis distúrbios no funcionamento do sistema nervoso, como enurese, gagueira e tiques.

Estresse crônico– Fatores de estresse afetam uma pessoa por muito tempo. Esta situação é menos favorável e perigosa para o desenvolvimento de doenças do aparelho cardiovascular e agravamento de doenças crónicas existentes.

Quais são as fases do estresse?

Fase de alarme– um estado de incerteza e medo em relação a uma situação desagradável que se aproxima. Seu significado biológico é “preparar armas” para combater possíveis problemas.

Fase de resistência– período de mobilização de forças. Fase em que ocorre aumento da atividade cerebral e da força muscular. Esta fase pode ter duas opções de resolução. Na melhor das hipóteses, o corpo se adapta às novas condições de vida. Na pior das hipóteses, a pessoa continua a sentir estresse e passa para a próxima fase.

Fase de exaustão– um período em que uma pessoa sente que suas forças estão se esgotando. Nesta fase, os recursos do corpo estão esgotados. Se não for encontrada uma saída para uma situação difícil, surgem doenças somáticas e alterações psicológicas.

O que causa estresse?

As causas do estresse podem ser muito diversas.

Causas físicas do estresse	Causas mentais do estresse
	Doméstico	Externo
Dor forte Cirurgia Infecções Excesso de trabalho Trabalho físico árduo Poluição ambiental	Incompatibilidade entre expectativas e realidade Esperanças não realizadas Desapontamento O conflito interno é uma contradição entre “eu quero” e “eu preciso” Perfeccionismo Pessimismo Autoestima baixa ou alta Dificuldade em tomar decisões Falta de diligência Impossibilidade de autoexpressão Falta de respeito, reconhecimento Pressão de tempo, sensação de falta de tempo	Ameaça à vida e à saúde Ataque humano ou animal Conflitos na família ou equipe Problemas materiais Desastres naturais ou provocados pelo homem Doença ou morte Amado Casamento ou divórcio Traindo um ente querido Conseguir um emprego, ser demitido, se aposentar Perda de dinheiro ou propriedade

Deve-se notar que a reação do corpo não depende do que causou o estresse. O corpo reagirá tanto a um braço quebrado quanto a um divórcio da mesma maneira - liberando hormônios do estresse. Suas consequências dependerão da importância da situação para a pessoa e de quanto tempo ela está sob sua influência.

O que determina a suscetibilidade ao estresse?

O mesmo impacto pode ser avaliado de forma diferente pelas pessoas. A mesma situação (por exemplo, a perda de uma certa quantia) causará grande estresse para uma pessoa e apenas aborrecimento para outra. Tudo depende do significado que uma pessoa atribui a uma determinada situação. A força do sistema nervoso, a experiência de vida, a educação, os princípios, a posição de vida, as avaliações morais, etc.

Indivíduos caracterizados por ansiedade, aumento da excitabilidade, desequilíbrio e tendência à hipocondria e à depressão são mais suscetíveis aos efeitos do estresse.

Um dos fatores mais importantes é o estado do sistema nervoso no momento. Durante períodos de excesso de trabalho e doença, a capacidade de uma pessoa avaliar adequadamente a situação é reduzida e impactos relativamente pequenos podem causar stress grave.

Estudos recentes realizados por psicólogos mostraram que pessoas com níveis mais baixos de cortisol são menos suscetíveis ao estresse. Via de regra, é mais difícil para eles ficarem com raiva. E em situações estressantes não perdem a compostura, o que lhes permite alcançar um sucesso significativo.

Sinais de baixa tolerância ao estresse e alta suscetibilidade ao estresse:

• Você não consegue relaxar depois de um dia difícil;
• Você sente ansiedade após um pequeno conflito;
• Você repete repetidamente uma situação desagradável em sua cabeça;
• Você pode abandonar algo que começou por medo de não conseguir lidar com isso;
• Seu sono é perturbado devido à ansiedade;
• A ansiedade causa uma deterioração perceptível no bem-estar (dor de cabeça, mãos trêmulas, batimentos cardíacos acelerados, sensação de calor)

Se você respondeu sim para a maioria das perguntas, isso significa que você precisa aumentar sua resistência ao estresse.

Quais são os sinais comportamentais de estresse?

Como reconhecer o estresse pelo comportamento? O estresse muda o comportamento de uma pessoa de certas maneiras. Embora suas manifestações dependam em grande parte do caráter e da experiência de vida de uma pessoa, existem vários sinais comuns.

• Compulsão alimentar. Embora às vezes haja perda de apetite.
• Insônia. Sono superficial com despertares frequentes.
• Lentidão de movimento ou inquietação.
• Irritabilidade. Pode se manifestar como choro, resmungos e reclamações irracionais.
• Fechamento, afastamento da comunicação.
• Relutância em trabalhar. A razão não está na preguiça, mas na diminuição da motivação, da força de vontade e da falta de força.

Sinais externos de estresse associado à tensão excessiva de grupos musculares individuais. Esses incluem:

• Lábios franzidos;
• Tensão dos músculos mastigatórios;
• Ombros elevados “apertados”;

O que acontece no corpo humano durante o estresse?

Mecanismos patogenéticos de estresse– uma situação estressante (estressor) é percebida pelo córtex cerebral como ameaçadora. Em seguida, a excitação passa por uma cadeia de neurônios até o hipotálamo e a glândula pituitária. As células hipofisárias produzem o hormônio adrenocorticotrófico, que ativa o córtex adrenal. As glândulas supra-renais liberam em grandes quantidades no sangue hormônios do estresse - adrenalina e cortisol, que têm como objetivo garantir a adaptação em uma situação estressante. Porém, se o corpo ficar exposto a eles por muito tempo, for muito sensível a eles ou se os hormônios forem produzidos em excesso, isso pode levar ao desenvolvimento de doenças.

As emoções ativam o sistema nervoso autônomo, ou melhor, seu departamento simpático. Este mecanismo biológico foi concebido para tornar o corpo mais forte e resistente por um curto período de tempo, para prepará-lo para atividades vigorosas. No entanto, a estimulação prolongada do sistema nervoso autônomo causa vasoespasmo e perturbação do funcionamento de órgãos sem circulação sanguínea. Daí a disfunção de órgãos, dores, espasmos.

Efeitos positivos do estresse

Os efeitos positivos do estresse estão associados ao efeito no corpo dos mesmos hormônios do estresse, adrenalina e cortisol. Seu significado biológico é garantir a sobrevivência humana em uma situação crítica.

Efeitos positivos da adrenalina

Efeitos positivos do cortisol

O aparecimento de medo, ansiedade, inquietação. Essas emoções alertam a pessoa sobre um possível perigo. Eles oferecem uma oportunidade de se preparar para a batalha, fugir ou se esconder. O aumento da velocidade da respiração garante a saturação de oxigênio do sangue. Aumento da frequência cardíaca e aumento da pressão arterial - o coração fornece melhor sangue ao corpo para funcionar com eficiência. Estimulação das habilidades mentais, melhorando o fornecimento de sangue arterial ao cérebro. Fortalecimento da força muscular através da melhoria da circulação sanguínea muscular e aumento do tônus. Isso ajuda a perceber o instinto de lutar ou fugir. Uma onda de energia devido à ativação de processos metabólicos. Isso permite que uma pessoa sinta uma onda de força se já estivesse cansada. Uma pessoa mostra coragem, determinação ou agressão. Aumentar os níveis de glicose no sangue, o que fornece às células nutrição e energia adicionais. Redução do fluxo sanguíneo para órgãos internos e pele. Este efeito permite reduzir o sangramento durante um possível ferimento.

Uma onda de vigor e força devido à aceleração do metabolismo: aumento do nível de glicose no sangue e quebra de proteínas em aminoácidos. Supressão da resposta inflamatória. Acelerar a coagulação do sangue aumentando o número de plaquetas ajuda a parar o sangramento. Atividade reduzida de funções secundárias. O corpo economiza energia para usá-la no combate ao estresse. Por exemplo, a formação de células imunológicas diminui, a atividade das glândulas endócrinas é suprimida e a motilidade intestinal diminui. Reduzindo o risco de desenvolver reações alérgicas. Isto é facilitado pelo efeito inibitório do cortisol no sistema imunológico. Bloqueio da produção de dopamina e serotonina – “hormônios da felicidade” que promovem o relaxamento, o que pode ter consequências críticas em uma situação perigosa. Aumento da sensibilidade à adrenalina. Isto aumenta os seus efeitos: aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial, aumento do fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos e para o coração.

Deve-se notar que os efeitos positivos dos hormônios são observados durante seus efeitos de curto prazo no corpo. Portanto, o estresse moderado de curto prazo pode ser benéfico para o corpo. Ele mobiliza e nos obriga a reunir forças para encontrar a solução ótima. O estresse enriquece a experiência de vida e no futuro a pessoa se sente confiante em tais situações. O estresse aumenta a capacidade de adaptação e de certa forma contribui para o desenvolvimento pessoal. No entanto, é importante que a situação estressante seja resolvida antes que os recursos do corpo se esgotem e as mudanças negativas comecem.

Efeitos negativos do estresse

Efeitos negativos do estresse sobrepsique são causadas pela ação prolongada dos hormônios do estresse e pelo excesso de trabalho do sistema nervoso.

• A concentração da atenção diminui, o que acarreta deterioração da memória;
• Aparecem agitação e falta de concentração, o que aumenta o risco de tomar decisões precipitadas;
• O baixo desempenho e o aumento da fadiga podem ser consequência da ruptura das conexões neurais no córtex cerebral;
• Predominam as emoções negativas - insatisfação geral com cargo, trabalho, parceiro, aparência, o que aumenta o risco de desenvolver depressão;
• Irritabilidade e agressividade, que dificultam a interação com outras pessoas e atrasam a resolução de uma situação de conflito;
• O desejo de aliviar o quadro com a ajuda de álcool, antidepressivos, entorpecentes;
• Diminuição da autoestima, falta de autoconfiança;
• Problemas sexuais e vida familiar;
• Um colapso nervoso é uma perda parcial de controle sobre as emoções e ações.

Efeitos negativos do estresse no corpo

1. Do sistema nervoso. Sob a influência da adrenalina e do cortisol, a destruição dos neurônios é acelerada, o bom funcionamento de várias partes do sistema nervoso é perturbado:

• Estimulação excessiva do sistema nervoso. A estimulação prolongada do sistema nervoso central leva ao seu excesso de trabalho. Como outros órgãos, o sistema nervoso não consegue funcionar de maneira incomumente intensa por muito tempo. Isso inevitavelmente leva a várias falhas. Os sinais de excesso de trabalho incluem sonolência, apatia, pensamentos depressivos e desejo por doces.
• As dores de cabeça podem estar associadas à ruptura dos vasos cerebrais e à deterioração do fluxo sanguíneo.
• Gagueira, enurese (incontinência urinária), tiques (contrações descontroladas de músculos individuais). Eles podem ocorrer quando as conexões neurais entre as células nervosas do cérebro são interrompidas.
• Excitação de partes do sistema nervoso. A excitação do sistema nervoso simpático leva à disfunção dos órgãos internos.

2. Do sistema imunológico. As alterações estão associadas ao aumento do nível dos hormônios glicocorticóides, que inibem o funcionamento do sistema imunológico. A suscetibilidade a várias infecções aumenta.

• A produção de anticorpos e a atividade das células imunológicas diminuem. Como resultado, a suscetibilidade a vírus e bactérias aumenta. A probabilidade de contrair infecções virais ou bacterianas aumenta. A chance de autoinfecção também aumenta - a disseminação de bactérias de focos de inflamação (seios maxilares inflamados, tonsilas palatinas) para outros órgãos.
• A proteção imunológica contra o aparecimento de células cancerígenas diminui e o risco de desenvolver câncer aumenta.

3. Do sistema endócrino. O estresse tem um impacto significativo no funcionamento de todas as glândulas hormonais. Pode causar um aumento na síntese e uma diminuição acentuada na produção hormonal.

• Falha do ciclo menstrual. O estresse severo pode atrapalhar o funcionamento dos ovários, que se manifesta por atraso e dor durante a menstruação. Os problemas com o ciclo podem continuar até que a situação esteja completamente normalizada.
• Diminuição da síntese de testosterona, que se manifesta por uma diminuição da potência.
• Desaceleração nas taxas de crescimento. O estresse severo em uma criança pode reduzir a produção do hormônio do crescimento e causar um atraso na desenvolvimento físico.
• Diminuição da síntese de triiodotironina T3 com níveis normais de tiroxina T4. Acompanhado de aumento da fadiga, fraqueza muscular, diminuição da temperatura, inchaço da face e membros.
• Diminuição da prolactina. Nas mulheres que amamentam, o estresse prolongado pode causar diminuição da produção de leite materno, até a interrupção completa da lactação.
• A ruptura do pâncreas, responsável pela síntese da insulina, causa diabetes mellitus.

4. Do sistema cardiovascular. A adrenalina e o cortisol aumentam a frequência cardíaca e contraem os vasos sanguíneos, o que tem uma série de consequências negativas.

• A pressão arterial aumenta, o que aumenta o risco de hipertensão.
• A carga no coração aumenta e a quantidade de sangue bombeado por minuto triplica. Combinado com pressão alta, aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.
• O batimento cardíaco acelera e o risco de distúrbios do ritmo cardíaco (arritmia, taquicardia) aumenta.
• O risco de coágulos sanguíneos aumenta devido ao aumento na contagem de plaquetas.
• A permeabilidade dos vasos sanguíneos e linfáticos aumenta, o seu tom diminui. Produtos metabólicos e toxinas se acumulam no espaço intercelular. O inchaço dos tecidos aumenta. As células são deficientes em oxigênio e nutrientes.

5. Do sistema digestivo a perturbação do sistema nervoso autônomo causa espasmos e distúrbios circulatórios em várias partes do trato gastrointestinal. Isso pode ter várias manifestações:

• Sensação de nó na garganta;
• Dificuldade em engolir devido a espasmo do esôfago;
• Dor no estômago e em várias partes do intestino causada por espasmos;
• Constipação ou diarréia associada a comprometimento do peristaltismo e liberação de enzimas digestivas;
• Desenvolvimento de úlcera péptica;
• Perturbação das glândulas digestivas, que causa gastrite, discinesia biliar e outros distúrbios funcionais do sistema digestivo.

6. Do lado musculoesquelético sistemas O estresse prolongado causa espasmos musculares e má circulação sanguínea nos tecidos ósseo e muscular.

• Espasmo muscular, principalmente na coluna cervicotorácica. Em combinação com a osteocondrose, isso pode levar à compressão das raízes nervosas espinhais - ocorre radiculopatia. Esta condição se manifesta como dor no pescoço, membros e peito. Também pode causar dor na área dos órgãos internos - coração, fígado.
• A fragilidade óssea é causada pela diminuição do cálcio no tecido ósseo.
• Declínio massa muscular– Os hormônios do estresse aumentam a degradação das células musculares. Durante o estresse prolongado, o corpo os utiliza como fonte de reserva de aminoácidos.

7. Da pele

• Acne. O estresse aumenta a produção de sebo. Os folículos capilares obstruídos ficam inflamados devido à redução da imunidade.
• Distúrbios no funcionamento dos sistemas nervoso e imunológico provocam neurodermatite e psoríase.

Ressaltamos que o estresse episódico de curta duração não causa danos graves à saúde, uma vez que as alterações por ele causadas são reversíveis. As doenças se desenvolvem com o tempo se uma pessoa continuar a vivenciar uma situação estressante.

Quais são as diferentes maneiras de responder ao estresse?

Destaque Três estratégias para lidar com o estresse:

Coelho– reação passiva a uma situação estressante. O estresse torna impossível pensar racionalmente e agir ativamente. Uma pessoa se esconde dos problemas porque não tem forças para enfrentar uma situação traumática.

um leão– o estresse obriga você a usar todas as reservas do corpo por um curto período de tempo. Uma pessoa reage de forma violenta e emocional a uma situação, dando um “empurrãozinho” para resolvê-la. Essa estratégia tem suas desvantagens. As ações costumam ser impensadas e excessivamente emocionais. Se a situação não puder ser resolvida rapidamente, as forças se esgotarão.

Boi– uma pessoa utiliza racionalmente seus recursos mentais e mentais, para que possa viver e trabalhar por muito tempo, vivenciando estresse. Esta estratégia é a mais justificada do ponto de vista da neurofisiologia e a mais produtiva.

Métodos para lidar com o estresse

Existem 4 estratégias principais para lidar com o estresse.

Sensibilização. Numa situação difícil, é importante reduzir o nível de incerteza; para isso, é importante ter informações confiáveis; A “vivência” preliminar da situação eliminará o efeito de surpresa e permitirá que você aja de forma mais eficaz. Por exemplo, antes de viajar para uma cidade desconhecida, pense no que você fará e no que deseja visitar. Descubra os endereços de hotéis, atrações, restaurantes, leia comentários sobre eles. Isso ajudará você a se preocupar menos antes de viajar.

Análise abrangente da situação, racionalização. Avalie seus pontos fortes e recursos. Considere as dificuldades que você enfrentará. Se possível, prepare-se para eles. Mude sua atenção do resultado para a ação. Por exemplo, analisar a recolha de informações sobre a empresa e preparar-se para as perguntas que são feitas com mais frequência ajudará a reduzir o medo de uma entrevista.

Reduzindo a importância de uma situação estressante. As emoções impedem que você considere a essência e encontre uma solução óbvia. Imagine como essa situação é vista por estranhos, para quem esse acontecimento é familiar e não importa. Tente pensar neste evento sem emoção, reduzindo conscientemente seu significado. Imagine como você se lembrará da situação estressante em um mês ou um ano.

Aumento de possíveis consequências negativas. Imagine o pior cenário possível. Via de regra, as pessoas afastam esse pensamento de si mesmas, o que o torna obsessivo, e ele volta continuamente. Perceba que a probabilidade de um desastre é extremamente baixa, mas mesmo que aconteça, haverá uma saída.

Configuração para o melhor. Lembre-se constantemente de que tudo ficará bem. Problemas e preocupações não podem continuar para sempre. É preciso reunir forças e fazer todo o possível para aproximar um resultado de sucesso.

É necessário alertar que durante o estresse prolongado aumenta a tentação de resolver problemas de forma irracional com a ajuda de práticas ocultas, seitas religiosas, curandeiros, etc. Essa abordagem pode levar a problemas novos e mais complexos. Portanto, se você não conseguir encontrar uma saída sozinho para a situação, é aconselhável entrar em contato com um especialista qualificado, psicólogo ou advogado.

Como se ajudar durante o estresse?

Vários maneiras de se autorregular sob estresse irá ajudá-lo a se acalmar e minimizar o impacto das emoções negativas.

Autotreinamento– uma técnica psicoterapêutica que visa restaurar o equilíbrio perdido em decorrência do estresse. O treinamento autogênico é baseado no relaxamento muscular e na auto-hipnose. Estas ações reduzem a atividade do córtex cerebral e ativam a divisão parassimpática do sistema nervoso autônomo. Isso permite neutralizar o efeito da estimulação prolongada do departamento simpático. Para realizar o exercício, você precisa sentar-se em uma posição confortável e relaxar conscientemente os músculos, principalmente o rosto e a cintura escapular. Então eles começam a repetir as fórmulas de treinamento autogênico. Por exemplo: “Estou calmo. Meu sistema nervoso se acalma e ganha força. Os problemas não me incomodam. Eles são percebidos como o toque do vento. A cada dia fico mais forte."

Relaxamento muscular– técnica para relaxar os músculos esqueléticos. A técnica baseia-se na afirmação de que o tônus ​​​​muscular e o sistema nervoso estão interligados. Portanto, se você conseguir relaxar os músculos, a tensão no sistema nervoso diminuirá. Ao fazer o relaxamento muscular, você precisa tensionar fortemente o músculo e depois relaxá-lo tanto quanto possível. Os músculos são trabalhados em uma determinada ordem:

• mão dominante dos dedos ao ombro (direita para destros, esquerda para canhotos)
• mão não dominante dos dedos ao ombro
• voltar
• estômago
• perna dominante do quadril ao pé
• perna não dominante do quadril ao pé

Exercícios de respiração. Os exercícios respiratórios para aliviar o estresse permitem recuperar o controle das emoções e do corpo, reduzir a tensão muscular e a frequência cardíaca.

• Respiração abdominal. Ao inspirar, infle lentamente o estômago e, em seguida, puxe o ar para as seções média e superior dos pulmões. Ao expirar, solte o ar do peito e contraia um pouco o estômago.
• Respirando contando até 12. Ao inspirar, você precisa contar lentamente de 1 a 4. Pausa – conte de 5 a 8. Expire contando de 9 a 12. Assim, os movimentos respiratórios e a pausa entre eles têm a mesma duração.

Terapia autoral. Baseia-se em postulados (princípios) que ajudam a mudar a atitude diante de uma situação estressante e a reduzir a gravidade das reações vegetativas. Para reduzir os níveis de estresse, recomenda-se que uma pessoa trabalhe suas crenças e pensamentos usando fórmulas cognitivas bem conhecidas. Por exemplo:

• O que essa situação me ensina? Que lição posso aprender?
• “Senhor, dá-me força para mudar o que está ao meu alcance, dá-me paz de espírito para aceitar o que não sou capaz de influenciar e sabedoria para distinguir um do outro.”
• É preciso viver o “aqui e agora” ou “Lave o copo, pense no copo”.
• “Tudo passa e isto vai passar” ou “A vida é como uma zebra”.

Psicoterapia para estresse

A psicoterapia para estresse possui mais de 800 técnicas. Os mais comuns são:

Psicoterapia racional. O psicoterapeuta ensina o paciente a mudar sua atitude em relação a eventos emocionantes e a mudar atitudes incorretas. O principal impacto visa a lógica e os valores pessoais de uma pessoa. O especialista ajuda você a dominar os métodos de treinamento autogênico, auto-hipnose e outras técnicas de autoajuda para o estresse.

Psicoterapia sugestiva. As atitudes corretas são inculcadas no paciente, o impacto principal é direcionado ao subconsciente da pessoa. A sugestão pode ser realizada em estado de relaxamento ou hipnótico, quando a pessoa está entre a vigília e o sono.

Psicanálise para estresse. Visa extrair do subconsciente traumas mentais que causaram estresse. Conversar sobre essas situações ajuda a reduzir seu impacto sobre uma pessoa.

Indicações para psicoterapia para estresse:

• um estado estressante atrapalha o modo de vida habitual, impossibilitando o trabalho e o contato com as pessoas;
• perda parcial de controle sobre as próprias emoções e ações no contexto de experiências emocionais;
• formação de características pessoais - desconfiança, ansiedade, mau humor, egocentrismo;
• a incapacidade de uma pessoa de encontrar uma saída independente para uma situação estressante e lidar com as emoções;
• deterioração do estado somático devido ao estresse, desenvolvimento de doenças psicossomáticas;
• sinais de neurose e depressão;
• transtorno pós-traumático.

Psicoterapia contra o estresse – método eficaz, que o ajuda a retornar a uma vida plena, independentemente de você ter conseguido resolver a situação ou ter que viver sob sua influência.

Como se recuperar do estresse?

Depois que a situação estressante for resolvida, você precisará restaurar suas forças físicas e mentais. Princípios podem ajudar com isso imagem saudável vida.

Uma mudança de cenário. Uma viagem para fora da cidade, para uma dacha em outra cidade. Novas impressões e passeios ar fresco criar novos focos de excitação no córtex cerebral, bloqueando memórias do estresse vivenciado.

Mudando a atenção. O objeto pode ser livros, filmes, performances. As emoções positivas ativam a atividade cerebral, incentivando a atividade. Desta forma, evitam o desenvolvimento da depressão.

Sono completo. Dedique tanto tempo para dormir quanto seu corpo necessita. Para fazer isso, você precisa ir para a cama às 22h por vários dias e não acordar com o despertador.

Dieta balanceada. A dieta deve conter carnes, peixes e frutos do mar, queijo cottage e ovos - esses produtos contêm proteínas para fortalecer o sistema imunológico. Legumes e frutas frescas são fontes importantes de vitaminas e fibras. Uma quantidade razoável de doces (até 50 g por dia) ajudará o cérebro a restaurar os recursos energéticos. A nutrição deve ser completa, mas não muito abundante.

Atividade física regular. Ginástica, ioga, alongamento, Pilates e outros exercícios que visam alongar os músculos ajudam a aliviar os espasmos musculares causados ​​pelo estresse. Eles também melhoram a circulação sanguínea, o que tem um efeito positivo no sistema nervoso.

Comunicação. Saia com pessoas positivas que te deixam de bom humor. Reuniões pessoais são preferíveis, mas um telefonema ou comunicação online também funcionam. Se não houver essa oportunidade ou desejo, encontre um lugar onde você possa estar entre as pessoas em um ambiente calmo - um café ou uma sala de leitura da biblioteca. A comunicação com animais de estimação também ajuda a restaurar o equilíbrio perdido.

Visitando um spa, balneário, sauna. Esses procedimentos ajudam a relaxar os músculos e a aliviar a tensão nervosa. Eles podem ajudá-lo a se livrar de pensamentos tristes e a ficar de bom humor.

Massagens, banhos, banhos de sol, natação em lagoas. Esses procedimentos têm efeito calmante e restaurador, ajudando a restaurar as forças perdidas. Se desejar, alguns procedimentos podem ser realizados em casa, por exemplo banhos com sal marinho ou extrato de pinho, automassagem ou aromaterapia.

Técnicas para aumentar a resistência ao estresse

Resistência ao estresseé um conjunto de qualidades de personalidade que permite suportar o estresse com o mínimo de danos à saúde. A resistência ao estresse pode ser uma característica inata do sistema nervoso, mas também pode ser desenvolvida.

Aumento da autoestima. A dependência está comprovada - quanto maior o nível de autoestima, maior a resistência ao estresse. Os psicólogos aconselham: desenvolva um comportamento confiante, comunique-se, mova-se, aja como uma pessoa confiante. Com o tempo, o comportamento se transformará em autoconfiança interior.

Meditação. A meditação regular várias vezes por semana durante 10 minutos reduz os níveis de ansiedade e o grau de reação a situações estressantes. Também reduz a agressividade, o que promove a comunicação construtiva em situações estressantes.

Responsabilidade. Quando uma pessoa se afasta da posição de vítima e assume a responsabilidade pelo que está acontecendo, ela se torna menos vulnerável às influências externas.

Interesse em mudança. É da natureza humana ter medo da mudança, por isso a surpresa e as novas circunstâncias provocam frequentemente stress. É importante criar uma mentalidade que o ajude a perceber a mudança como novas oportunidades. Pergunte a si mesmo: “Que bem uma nova situação ou mudança de vida pode me trazer?”

Esforçando-se pela realização. Pessoas que se esforçam para alcançar um objetivo sofrem menos estresse do que aquelas que tentam evitar o fracasso. Portanto, para aumentar a resistência ao estresse, é importante planejar sua vida estabelecendo metas globais e de curto prazo. Focar nos resultados ajuda você a não prestar atenção aos pequenos problemas que surgem no caminho para o seu objetivo.

Gerenciamento de tempo. O gerenciamento adequado do tempo elimina a pressão do tempo, um dos principais fatores de estresse. Para combater a pressão do tempo, é conveniente usar a matriz de Eisenhower. Baseia-se na divisão de todas as tarefas diárias em 4 categorias: importantes e urgentes, importantes não urgentes, não importantes urgentes, não importantes e não urgentes.

O estresse é parte integrante da vida humana. Não podem ser completamente eliminados, mas é possível reduzir o seu impacto na saúde. Para isso, é necessário aumentar conscientemente a resistência ao estresse e prevenir o estresse prolongado, iniciando em tempo hábil o combate às emoções negativas.

As mulheres reagem ao estresse de maneira diferente dos homens. Embora os hormônios sexuais e os processos neuroquímicos do sexo frágil protejam até certo ponto do estresse, as mulheres são mais suscetíveis aos seus efeitos físicos e emocionais. As mulheres não fogem do estresse e não fogem, mas vivenciam isso há muito tempo.

Como o estresse afeta as mulheres

O hormônio natural antiestresse oxitocina é produzido em mulheres durante o parto. amamentação e em representantes de ambos os sexos durante o orgasmo. Portanto, neste aspecto, a metade justa da humanidade vence. No entanto, as mulheres precisam de muito mais oxitocina do que os homens para manter a saúde emocional.

De acordo com o Dr. Paul Rosch, vice-presidente emérito da International Stress Management Association, as mulheres são menos propensas a serem afetadas pela abstinência e experimentam mais estresse do que os homens.

Segundo especialistas da Academia Americana de Médicos de Família, o estresse é uma expressão do instinto natural de autopreservação. E embora possa alertar uma mulher para um perigo imediato, como um carro que se aproxima rapidamente, o stress a longo prazo tem efeitos negativos na saúde física e emocional.

A nossa resposta ao stress foi cuidadosamente aperfeiçoada ao longo de milhões de anos como mecanismo de defesa. E isso foi maravilhoso para nossos ancestrais, que tiveram que fugir dos tigres dente-de-sabre. A tragédia é que hoje não existem tigres, mas existem muitas coisas chatas como engarrafamentos, aos quais nosso infeliz corpo reage como antigamente, ganhando hipertensão, derrame e úlceras.

Que doenças você pode pegar devido ao estresse?

De acordo com o Instituto Americano de Estresse, 75–90% das visitas iniciais ao médico são reclamações de problemas de saúde relacionados ao estresse. Os efeitos do estresse podem se manifestar de diversas maneiras, desde dores de cabeça até a síndrome do intestino irritável.

O estresse vem de várias formas, mas se você está estressado com o trabalho, os filhos, os vizinhos e o casamento, tudo ao mesmo tempo, não é brincadeira. Nas mulheres, o estresse severo pode causar irregularidades menstruais ou, por exemplo, sintomas inesperados.

Lori Heim

Aqui estão algumas outras reações corporais ao estresse:

1. Distúrbios alimentares. A anorexia e a bulimia são 10 vezes mais comuns em mulheres do que em homens, e isso provavelmente está relacionado aos níveis de estresse. Assim como a depressão, esses distúrbios ocorrem devido à falta de serotonina e costumam ser tratados com o aumento da produção do hormônio da felicidade.
2. Dor de estômago. O estresse faz com que você opte por alimentos não saudáveis ​​e “confortáveis”, ricos em calorias e fáceis de preparar. Outro caso: por causa do estresse você não consegue comer nada. Os principais distúrbios relacionados ao estresse são cólicas, distensão abdominal, azia e síndrome do intestino irritável. Dependendo se você come estressado ou, pelo contrário, passa fome, você ganha ou perde peso.
3. Reações cutâneas. O estresse pode agravar as condições existentes e causar erupções cutâneas ou manchas com coceira.
4. Distúrbios emocionais. O estresse pode causar mau humor persistente, irritabilidade ou problemas mentais mais sérios, como depressão. As mulheres são melhores em esconder a raiva do que os homens porque têm uma área maior do cérebro responsável por tais emoções, mas as mulheres têm duas vezes mais probabilidade de serem afetadas pela depressão. O impacto do estresse no bem-estar emocional das mulheres pode variar desde a depressão pós-parto até a depressão durante a menopausa.
5. Problemas de sono. Mulheres estressadas muitas vezes têm dificuldade para adormecer ou dormem muito levemente. E isso é especialmente ruim porque o forte ajuda a reduzir os efeitos negativos do estresse.
6. Dificuldade de concentração. O estresse dificulta a concentração e o enfrentamento eficaz do trabalho e dos assuntos domésticos. Se o estresse é causado por problemas no trabalho e interfere no trabalho, torna-se um círculo vicioso.
7. Doenças cardíacas. O estresse afeta negativamente o sistema cardiovascular, aumenta a pressão arterial e leva a ataques cardíacos e derrames.
8. Imunidade diminuída. Uma das respostas físicas mais complexas ao estresse é a diminuição da capacidade do corpo de lidar com a situação, seja por causa de um resfriado ou de uma doença crônica.
9. Câncer. Alguns cientistas acreditam que existe uma ligação entre o estresse e o câncer de mama e de ovário. Assim, constatou-se que o risco de desenvolver câncer de mama foi 62% maior em mulheres que vivenciaram mais de um evento difícil, como o divórcio ou a morte do cônjuge.

Como reduzir os níveis de estresse

Um estudo apresentado em uma reunião recente da Western Psychological Association descobriu que 25% da sua felicidade vem de quão bem você gerencia o estresse. E a estratégia mais importante para gerir o stress era planear ou antecipar o que o poderia perturbar e utilizar técnicas de redução do stress. E essas técnicas são tão antigas quanto o tempo.

Comece a comer direito

Evite junk food e faça refeições balanceadas. Assim você melhorará sua condição física e depois a emocional. Aqui estão alguns de nossos artigos para ajudá-lo:

Encontre tempo para se exercitar

O exercício é uma forma fenomenal de combater o estresse e a depressão. Pesquisas mostram que o exercício melhora o humor e libera endorfinas, substâncias químicas naturais que melhoram o estado emocional.

O estresse é a resposta do corpo às emoções negativas, ao aumento do estresse e à agitação monótona. Durante um período de tanto estresse, o corpo humano produz o hormônio adrenalina, que promove a ativação da atividade mental. No entanto, tal “explosão” de emoções durante tensões graves ou numerosas é substituída por fraqueza, um sentimento de apatia, a incapacidade de pensar de forma clara e consistente e, em última análise, o desenvolvimento de várias condições dolorosas.

Como reconhecer

É importante conhecer os sintomas do estresse para fornecer ajuda oportuna ao seu corpo ou apoiar entes queridos:

• sensação persistente de depressão, irritabilidade, que muitas vezes não tem base específica;
• sono agitado;
• fraqueza física, falta de vontade de fazer qualquer coisa, depressão, dor de cabeça, apatia, cansaço;
• comprometimento da memória, dificuldade de aprendizagem, diminuição da concentração, complicação do trabalho, inibição do processo de pensamento;
• fraco interesse pelos outros e pela esfera social da vida, desaparecimento do interesse pela família e amigos;
• incapacidade de relaxar;
• choro, crises de soluços, sentimentos persistentes de melancolia, autopiedade, pessimismo;
• apetite fraco ou absorção excessiva de alimentos;
• o aparecimento de tiques nervosos ou o surgimento de hábitos obsessivos, por exemplo, morder lábios, hábito de roer unhas, etc.;
• agitação, falta de concentração, desconfiança nos outros.

Tipos de estresse

Dependendo do tipo de estímulo, existem diferentes tipos de estresse:

• Mental. Causado por fortes emoções negativas ou positivas.
• Físico. Eles são formados sob a influência de diversas influências físicas adversas, como frio extremo, mudanças na pressão atmosférica, calor insuportável, etc.
• Químico. Causada pela exposição a substâncias tóxicas.
• Biológico. Eles são formados devido à influência de doenças virais, lesões e tensão muscular excessiva.

Doenças relacionadas ao estresse

Considerando o aumento do “estresse” dos tempos modernos, causado por inúmeros fatores, foi criado todo um ramo da medicina que estuda diversos tipos de estresse como fator principal ou auxiliar no desenvolvimento de diversas doenças. Este ramo é denominado medicina psicossomática.

De acordo com a medicina psicossomática, o impacto negativo do estresse sobre corpo humano multifacetado e não limitado a danos a um órgão ou sistema. Muitas vezes é um “provocador” do desenvolvimento de diversas doenças.

Em primeiro lugar, as situações estressantes afetam negativamente o estado e o funcionamento do sistema cardiovascular, resultando no desenvolvimento das seguintes doenças: hipertensão, infarto do miocárdio, angina de peito. O trato gastrointestinal também sofre, isso se manifesta na forma de doenças como gastrite, úlceras estomacais e duodenais.

Com o aumento da produção do hormônio do estresse, a produção de insulina no corpo diminui (ocorre o chamado diabetes “esteróide”), o crescimento e o desenvolvimento do corpo da criança são retardados, a imunidade diminui e as células da medula espinhal e do cérebro degeneram.

Tendo compreendido o mecanismo de ação do estresse, podemos estimar aproximadamente os danos que ele causa ao corpo humano:

• Sob estresse, as reações bioquímicas se aceleram e o potencial energético aumenta, ou seja, o corpo mobiliza forças e se prepara para responder a uma situação difícil com força redobrada.
• As glândulas supra-renais aumentam a liberação de adrenalina, que é um estimulante de ação rápida. O “centro emocional do cérebro” do hipotálamo envia um sinal à glândula pituitária e ao córtex adrenal, que por sua vez respondem com um aumento na liberação de hormônios.
• Em doses padrão, os hormônios garantem o funcionamento normal do organismo, porém, com o aumento de sua produção, ocorrem diversas reações indesejáveis ​​por parte do organismo, o que muitas vezes leva a distúrbios no funcionamento de sistemas e órgãos internos e ao desenvolvimento de doenças.

Doses aumentadas de hormônios podem perturbar o equilíbrio água-sal do sangue, ativar a digestão dos alimentos, aumentar a pressão arterial, aumentar o número de leucócitos no sangue, provocar o desenvolvimento de reações alérgicas e sobrecarregar o sistema imunológico. Durante períodos de estresse, o pulso acelera, o nível de açúcar no sangue aumenta e a pessoa respira de forma rápida e intermitente.

Por falta atividade física substâncias biologicamente ativas produzidas em dosagens aumentadas durante o estresse circulam no sangue por muito tempo, mantendo o sistema nervoso e o corpo como um todo em tensão. Por exemplo, uma alta concentração de hormônios glicocorticóides nos músculos causa a quebra de proteínas e ácidos nucléicos, o que pode levar à distrofia muscular.

Psicossomática – doenças causadas pelos nervos

Nosso corpo é um mundo único no qual o corpo e a psique formam um todo único. E a psicossomática é a língua que eles falam. E se algo der errado em algum lugar na área de emoções e experiências, você pode sentir isso, digamos, na área do coração. Ou pegue algum tipo de doença nervosa.

Depois de me sentar para trabalhar neste difícil tema, adoeci imediatamente: acordei com coriza, dor de garganta e febre crescente. Muito provavelmente, foi um resfriado comum. Mas tudo aconteceu na minha vida. Por exemplo, na formatura da escola, eu estava girando em uma sala com temperatura de 39: quase imediatamente esse agradável acontecimento foi seguido de vestibular, que eu absolutamente não queria fazer.



Eles nos ajudaram:

Daria Suchilina
Psicóloga, psicoterapeuta orientada para o corpo

Victoria Chal-Boru
Psicóloga, Gestalt-terapeuta, pesquisadora do Centro de Educação Profissional da ASOU, professora

E agora toda uma flotilha de casos semelhantes flutua nas ondas da minha memória quando converso com nossa especialista, a psicóloga Victoria Chal-Boru. Mas primeiro, estamos conduzindo um experimento comigo. Vika pressiona a mão no meu joelho - e ele se move um pouco para o lado. Ele retira a mão - eu devolvo o membro à sua posição original. Vika pergunta se eu tinha algum pressentimento sobre isso. “Sim, acho que não, definitivamente não!” - “E com que alegria você moveu a perna para trás?” - “Foi simplesmente desconfortável sentar assim” - “Bem, é desconfortável - você, na verdade, sentiu alguma irritação, insatisfação. O cérebro digeriu esse sinal e percebeu que tudo deveria voltar ao seu lugar.”

A seguir, consideramos uma situação em que não consigo mover a perna para trás: fisicamente (Vika pressiona demais com a mão) ou, por exemplo, passo na frente dela porque ela ameaçou: “Bom, senta assim!” Aqui minha insatisfação dá novamente um sinal para ação, mas uma emboscada é impossível. Encontro-me num círculo vicioso.

“E o que está acontecendo com sua perna?” – pergunta Vika. E entendo que meu membro já está se acostumando a ficar nesse estado e eu, a princípio, posso continuar sentado assim. “Então, na verdade é isso que acontece, acostumar e fingir que não percebe não custa nada. Mas então, por algum motivo, de repente, relativamente falando, varizes se formam nesta perna. Ou, por exemplo, alguma junta cai.” Mas o que eu poderia fazer? Acontece, por exemplo, apenas bater imediatamente no olho de Vika (ou tirar a mão do joelho/sair da sala/dizer diretamente que estou indignado) - e então eu definitivamente teria evitado varizes.

Em dois em palavras simples, psicossomática são situações em que o corpo assume experiências emocionais reprimidas: eles se acumularam, se esconderam e precisam sair de alguma forma. E você finalmente os expressa - através do canal somático (isto é, corporal). Como, por que, por quê? - isso é algo que realmente vale a pena aprofundar, mesmo que tudo esteja calmo para você agora.

Reações psicossomáticas saudáveis

Situações como a temperatura que acompanham eventos importantes são as chamadas reações psicossomáticas. Segundo Daria Suchilina, eles não vão além da norma e do funcionamento saudável do corpo (obrigada - sorte). Por exemplo, lembre-se de como você se apaixonou, ou melhor, de como seu coração bateu então. E nada - vivo e bem. Da mesma série existem coisas como tontura após um acidente, perda de apetite por tristeza.

Muitas vezes nós próprios estamos conscientes destas nossas peculiaridades: se dor de garganta significa que você não disse algo importante na hora certa; cabeça - sobrecarregada, repetindo o mesmo problema repetidamente. Daria e eu estamos dando exemplos condicionais. Tudo, como muitas vezes acontece, é individual. E o principal aqui é ouvir o seu corpo, estabelecer contato com ele e aprender a negociar.

Distúrbios psicossomáticos

Outra coisa são os distúrbios psicossomáticos. Nossa especialista Daria Suchilina os divide em 3 grandes grupos:

1. Sintomas de conversão

A conversão é uma transformação. Aqui está a transformação do conflito mental reprimido em sintomas somáticos (calma, agora você vai entender tudo). Esses sintomas, via de regra, são “falar” - cegueira histérica ou surdez, a mesma paralisia (quando seus braços são retirados ou você não consegue andar).

Acontece assim. Uma pessoa se encontra em uma situação traumática que é insuportável para ela e, para fins de autopreservação, o corpo desliga. Por exemplo, ele pensa: “Meus olhos não veriam isso!” – e realmente para de ver. Mas se de repente você colocar esse cidadão diante de um perigo real (se você não olhar para os pés, você pode morrer!), sua visão será ativada novamente.

O que mais posso adicionar aqui? Tais casos são atendidos pela psiquiatria menor (aquela que trata dos transtornos mentais na fronteira da normalidade e da patologia).

2. Síndromes funcionais

Estas são uma variedade de queixas (e muitas vezes vagas) sobre uma perturbação no funcionamento de um dos sistemas do corpo, como dificuldade em respirar, nó na garganta, sensações estranhas na área do coração. Via de regra, o paciente não encontra matéria orgânica - ou seja, os exames mostram que está tudo em ordem, não há violações. Mas ainda dói e sufoca!

Muitas vezes, esses sintomas ocorrem em cidadãos com sintomas depressivos, aumento da ansiedade, distúrbios do sono e ataques de pânico (você vai morrer na hora por causa desse nó na garganta, agora mesmo!). Portanto, para o tratamento, podem ser usados ​​antidepressivos leves e sedativos prescritos por um psiquiatra ou neurologista.

Existe também o termo “síndromes psicovegetativas” - em essência, é a mesma coisa, porém, aqui eles costumam falar sobre algum tipo de problemas de saúde geral, mal-estar. A vítima número 1 é uma adolescente. “Nesse período, o sistema hormonal passa por uma reestruturação, novas emoções aparecem, muitas coisas irritam, apaixonar-se não permite dormir em paz, os contos de fadas infantis perdem seu poder mágico e o pai acaba não sendo onipotente. No final das contas, uma mudança de valores e ideais de vida já é uma razão profunda o suficiente para o início de um mal-estar geral no corpo - distonia psicovegetativa”, diz Daria com sincera simpatia pelos jovens.

E como que por acaso acrescenta: “Segundo o mesmo esquema, semelhantes o distúrbio pode começar em qualquer pessoa que esteja passando por momentos difíceis: trabalho duro, problemas na família, um chefe irritado, baixa autoestima, uma situação política instável e a lista continua - tudo está ruim por aí, e todas as engrenagens do corpo também estão perturbadas.”

3. Doenças psicossomáticas = psicossomatose

São, na verdade, verdadeiras doenças físicas, com alterações morfológicas e distúrbios patológicos nos órgãos (em geral os exames não estão em ordem), causados ​​apenas pelo psiquismo. Várias doenças são incluídas periodicamente nesta lista, mas seis afirmam ser clássicos do gênero: asma brônquica, colite ulcerosa, hipertensão essencial, neurodermatite, artrite reumatóide e úlcera duodenal.

O principal provocador aqui é o estresse mental. Mas aqui está o que é interessante: cidadãos atormentados pela mesma psicossomatose distinguem-se por traços psicológicos comuns, que determinam a predisposição para esta doença específica. Digamos que um paciente hipertenso vá ao médico e o médico seja um profissional muito bom. Aí o médico certamente perguntará ao paciente se ele tem alguma dificuldade em conter e expressar a raiva.

Um dermatologista competente conversará um pouco com o infeliz que está sentado e coçando de neurodermatite sobre como se desenvolve seu relacionamento com as pessoas. Seria útil perguntar ao sofredor de úlcera se ele se sente privado, se tem inveja de alguém. E então – trate todas essas pessoas maravilhosas junto com um psicoterapeuta.

Doenças e psicossomática

Alguns especialistas traçam belos paralelos entre as doenças e suas prováveis ​​causas psicológicas. A universalidade de tais ligações é altamente questionável. Mas adivinhar essas cartas é uma atividade extremamente emocionante. Aqui, por exemplo, está o que nos diz Louise Hay, autora de livros sobre psicologia popular.

• Angina - Você evita usar palavras duras. Sentindo-se incapaz
  expresse-se.
• Flebeurisma - Ficar em uma situação que você odeia. Desaprovação. Sentindo-se sobrecarregado e sobrecarregado pelo trabalho.
• Gastrite – Incerteza prolongada. Sensação de desgraça.
• Nariz escorrendo - Peça ajuda. Choro interno.
• Obesidade: quadris (superior) – Pedaços de teimosia e raiva dos pais.
• Obesidade: braços – Raiva pelo amor rejeitado.
• Sarna – Pensamento infectado. Permitir que outros te irritem.
• Doenças do joelho – Teimosia e orgulho. Incapacidade de ser uma pessoa maleável. Temer. Inflexibilidade. Relutância em ceder.

Como funciona a psicossomática

Você pode, é claro, sentar e lamentar um pouco sobre como é difícil viver para uma pessoa moderna: todos os tipos de estresse, traumas e emoções negativas apenas sonham em atacar você. Mas aqui está um fato interessante para você - somos capazes de suprimir sentimentos positivos - e então, de maneira igualmente inteligente, empurrá-los para o pobre corpo. “Por exemplo, a psique geralmente proíbe a expressão de emoções muito fortes - alegria, euforia, satisfação”, diz Victoria. – Muitas vezes as pessoas recusam o prazer - não, não, você não pode recebê-lo, não pode ser feliz, é melhor sofrer. Isso é sofrimento – é isso que eu me permito.”



Compreender de onde vêm todas essas proibições, a natureza dos possíveis conflitos internos e traumas vivenciados é uma tarefa ingrata no âmbito deste artigo. Todo mundo tem suas próprias experiências de vida, família e infância em seu armário. Vamos dar uma olhada melhor em como funciona a psicossomática e o que você pode fazer a respeito.

A boa notícia é que, segundo Victoria, quem sabe “psicossomatizar” conhece muito bem o seu corpo e é ótimo em administrá-lo. Uma vez - e aqui dói, é isso - não vou para escola nenhuma!

Outra coisa agradável é que às vezes esse método funciona a seu favor. Imagine esta situação. O homem Vasily (os neurologistas, aliás, afirmam que se antes eram movidos principalmente por queixas psicossomáticas das mulheres, agora o sexo forte não fica à margem), então Vasily está muito cansado, está tão estressado no trabalho que quer fugir do escritório noite adentro e desaparecer do país. Mas, por alguma razão, Vasya não pode simplesmente ir até o chefe e dizer: “Dionisy Petrovich, querido, dê-me alguns dias de folga”. Em vez disso, nosso herói adoece - e agora ele fica quieto em casa e não faz nada enquanto seu corpo descansa o necessário.

Não é ruim. As coisas ruins começam quando Vasily não tem a oportunidade de lidar com o estresse de outra maneira (por exemplo, tirar férias e pagar férias) e continua a se tratar com a mesma desatenção. Então o corpo pode ser seriamente danificado - Vasily lentamente se transformará em uma pessoa deficiente. “Se o estresse for constante (ou seja, a esfera emocional ou intelectual do psiquismo está esgotada) ou muito pronunciado (há trauma psicológico), surge a neurose. Com ele, pode surgir um distúrbio funcional: todos os órgãos e sistemas estão em ordem, mas não funcionam bem. “É como uma falha no sistema operacional – software de um computador”, compara Daria Suchilina. –

Se uma situação de vida tão difícil dura anos e todo esse tempo o mau funcionamento persiste, o problema funcional se transforma em orgânico - quando o coração realmente se desgasta, a mucosa intestinal queima com úlceras e os pulmões, brincadeira, param de respirar . Isso já é uma quebra de peças de computador, ou seja, de hardware: digamos que a placa-mãe queimou.”

O que fazer com uma doença nervosa

É claro que se você desenvolver uma úlcera, você não irá ao psicólogo, mas sim a um médico especializado. E também com a enxaqueca: claro, muitas vezes suspeita-se que seja de natureza psicossomática, mas as causas das dores de cabeça podem ser muito diferentes. E às vezes um corrimento nasal é apenas um corrimento nasal. Em geral, é importante descartar doenças orgânicas. Como já mencionamos, bons terapeutas e especialistas especializados, tendo recebido um paciente com psicossomatose ou distúrbio funcional, trabalharão em conjunto com um neurologista ou psicoterapeuta (e possivelmente um psiquiatra).

Sim, os clientes às vezes ficam ofendidos e demonstram desconfiança: “Como isso é possível, estou sofrendo aqui, mas seus exames não mostram nada! Que outras psicossomáticas? Você está insinuando que não estou bem da cabeça? – aqui novamente há esperança para o profissionalismo e a abordagem competente dos médicos. E algumas pessoas ficam surpresas. “O truque é que muitas vezes a pessoa não tem consciência dessa forma somática de expressar emoções”, explica Victoria Chal-Boru. De repente, “do nada”, surge um sintoma – por exemplo, uma dor de cabeça monstruosa na qual você só quer deitar e morrer. E você não percebe que está fazendo isso consigo mesmo.

Prestar atenção e tomar consciência desse processo já é muito importante. Aí você pode trabalhar com isso (por exemplo, com um psicólogo). Talvez você precise encontrar uma maneira diferente de expressar suas emoções.. Aqui está o que mais Victoria diz: “Quando você sente algo, o cérebro capta esse sinal e seleciona uma estratégia de ação de um determinado departamento. Este último já possui um conjunto de planos prontos, mas nem sempre funcionam. Em geral, seria bom que um organismo maduro apresentasse sempre uma nova estratégia - este é o chamado sistema de adaptação criativa. Mas as mesmas manifestações psicossomáticas em resposta aos sentimentos (estar doente!) são apenas uma adaptação não criativa.”

Daria Suchilina chama a atenção para outra coisa: “Se você olhar a questão de forma mais esotérica e simbólica, então um sintoma corporal às vezes é a única forma de que o corpo dispõe para chegar ao seu dono desatento, que de outra forma não vê seus problemas”. O corpo grita: “Ei, olha para mim, você já está tendo seu terceiro infarto, não é hora de mudar alguma coisa na sua vida?!”

Doenças de estresse

O estresse é a reação do corpo a eventos não planejados na vida. Algumas pessoas levam as coisas tão a sério que começam a ficar muito doentes.

O que é estresse

O conceito de “estresse” foi introduzido no léxico há relativamente pouco tempo – em 1936. Inicialmente, o conceito de “estresse” significava a reação do corpo a qualquer mudança no ambiente. Ou seja, o estresse foi considerado um momento de adaptação a quaisquer mudanças para manter o funcionamento normal dos sistemas corporais.

O conceito de “estresse” pode abranger todo um espectro de eventos, e a sua polaridade não é absolutamente importante nesta definição. Tanto a grande tristeza quanto a grande alegria podem ser consideradas com segurança um evento estressante. O estresse acompanha a humanidade desde o seu início. Suas fontes variam dependendo do nível de civilização: desde o medo de predadores até preocupações com exames ou entrevistas com um empregador.

Emoções fortes causadas pelo estresse afetam o funcionamento do corpo, agravando processos inflamatórios, causando agravamento de doenças crônicas e perturbações no funcionamento normal dos órgãos.

Os médicos consideram o estresse a causa de uma série de doenças graves e perigosas:

As reações fisiológicas ocorrem em resposta ao estresse. São momentos em que o cérebro não consegue controlar totalmente a situação.

O impacto do estresse na saúde humana

Os efeitos destrutivos do estresse no corpo foram comprovados repetidamente. A influência mútua da somática e da psique é tão grande que ninguém contestará o fato de que o estresse é a causa das doenças somáticas.

O mecanismo do estresse é o seguinte: o estresse provoca a liberação de cortisol e adrenalina. Este último aumenta a frequência cardíaca. Na ausência de uma ameaça externa, o estado da pessoa suaviza, à medida que o nível de adrenalina no sangue diminui. O estresse frequente provoca uma presença constante de adrenalina no sangue, o que é perigoso para o corpo.

O cortisol desempenha diversas funções no corpo, desde regular os níveis de açúcar até influenciar processos metabólicos. O cortisol pode retardar a dor, enfraquecer a libido e estar envolvido no desenvolvimento de algumas doenças graves.

Doenças causadas pelo estresse

O estresse pode causar doenças físicas graves.

1. Envelhecimento prematuro. Mudanças no corpo induzidas pelo estresse aceleram seu envelhecimento. Uma pessoa não apenas parece mais velha, mas também se torna suscetível a doenças.
2. Morte precoce. Pessoas em situações estressantes morrem muito cedo. Ao mesmo tempo, pelo menos um quarto da população pode ser considerada em risco. Quanto maior a exposição ao estresse, maior o risco de morte precoce.

O estresse tem um efeito profundo no corpo. É quase impossível proteger-se de situações estressantes. No entanto, você pode aprender técnicas para reduzir os efeitos do estresse no corpo.

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Estresse causa doenças

O estresse afeta negativamente a saúde psicológica e física de uma pessoa. Desorganiza a atividade e o comportamento de uma pessoa. Pode levar a vários distúrbios psicoemocionais (ansiedade, depressão, neuroses, instabilidade emocional, mau humor ou, inversamente, superexcitação, raiva, comprometimento da memória, insônia, aumento da fadiga, etc.). O estresse é um importante fator de risco para a manifestação e exacerbação de inúmeras doenças, sendo as mais comuns:

doenças cardiovasculares (angina de peito, infarto do miocárdio, hipertensão);

doenças do trato gastrointestinal (úlcera péptica, gastrite);

diminuição da imunidade.

O efeito do estresse no corpo humano

Hormônios produzidos durante o estresse e necessários ao funcionamento normal do corpo em quantidades fisiológicas, em grandes quantidades podem causar diversas reações indesejáveis, que, por sua vez, podem levar a uma série de doenças e até à morte de uma pessoa. Seu efeito negativo é agravado pelo fato de que as pessoas modernas raramente usam energia muscular quando estão estressadas. Nesse sentido, as substâncias biologicamente ativas continuam a circular no sangue por muito tempo em concentrações elevadas, impedindo o sistema nervoso e os órgãos internos de se acalmarem. Nos músculos, os glicocorticóides em altas concentrações causam a quebra de proteínas e ácidos nucléicos, o que pode levar à distrofia muscular com exposição prolongada. Na pele, esses hormônios inibem o crescimento e a divisão dos fibroblastos, e como resultado a pele pode ficar mais fina, danificar-se facilmente e as feridas cicatrizarão mal. No tecido ósseo, a absorção de cálcio é suprimida devido ao estresse. Em última análise, com a exposição prolongada a estas hormonas, a massa óssea diminui e pode ocorrer uma doença muito comum, a osteoporose. E esta lista de consequências negativas pode continuar indefinidamente. Cientistas conceituados acreditam até que o estresse é o principal fator na ocorrência de câncer e outras doenças oncológicas.

Tais reações podem ser causadas não apenas por efeitos estressantes fortes e agudos, mas também por efeitos estressantes pequenos, mas de longo prazo. Neste sentido, o stress crónico, em particular a presença de stress psicológico prolongado, a depressão também pode conduzir às doenças acima mencionadas. Existe até uma nova direção na medicina chamada medicina psicossomática. Ela considera todos os tipos de estresse como fator patogenético principal ou concomitante da maioria das doenças.

Assim, o estresse e a ocorrência de doenças estão intimamente interligados, e às vezes acontece que se pode prever uma doença pela força do estresse sofrido por uma pessoa. Observou-se que após sofrer um forte choque emocional, os pacientes não só experimentam uma exacerbação de doenças diretamente relacionadas ao impacto emocional, mas também aumenta a suscetibilidade do corpo a infecções, o corpo fica mais sujeito a ciática e acidentes.

O estresse leva à doença

O estresse pode se acumular e atingir tal estágio, ser tão forte que a pessoa se torna incapaz de enfrentá-lo e, por isso, adoece. Normalmente, a relação entre estresse e enfrentamento é mais complexa. Ao analisar os motivos pelos quais o estresse pode levar ao adoecimento, nota-se a importância da resposta individual a ele. Isso se deve ao fato de que as atividades do organismo, que visam a superação de uma situação estressante, podem reduzir a resistência às doenças, principalmente se a pessoa escolher formas erradas de lidar com o estresse que não correspondem aos problemas que enfrenta. Assim, se fatores externos exigirem grandes quantidades de energia, talvez não tenhamos energia suficiente para superar a doença. Quando o ritmo de vida se torna muito agitado, não temos forças para lidar com as situações de vida que se apresentam e, como resultado, ocorrem doenças.

Assim, podemos concluir que é preciso aprender como aliviar o estresse antes que ele cause uma determinada doença. Para fazer isso, você precisa descobrir as causas do estresse e tentar entender como aliviar o estresse, quais ações tomar contra o estresse.

Do estresse aos resfriados: por que até o ARVI começa nos nervos e como o vírus ajuda o corpo

Todas as doenças vêm dos nervos, diz o velho ditado. Os psicólogos esclarecem que o estresse é a causa de tudo. Até mesmo um resfriado comum pode ser causado por ansiedade, medo e falta de atenção. Um homem cansado e mal amado pegou gripe - e recebeu a porção que faltava de descanso e cuidados. A criança tem medo de ir à escola - e agora a febre e a dor de garganta vêm em seu socorro. A medicina psicossomática vê uma conexão direta entre o estado da mente e do corpo. Como as emoções negativas provocam a ocorrência de doenças virais sazonais e se o bom humor pode espantar um resfriado - em nosso material.

Ansiedade e medo prejudicam o sistema imunológico

No final de janeiro - início de fevereiro, ocorre um tradicional aumento na incidência de ARVI. Para não se tornar alvo de vírus, é hora de pensar na prevenção. Do ponto de vista psicossomático A melhor opção- restaure a ordem na alma e liberte-se das emoções reprimidas acumuladas. O primeiro passo é prestar atenção à ansiedade.

O medo e a ansiedade de fundo reduzem a imunidade porque nossas glândulas supra-renais produzem hormônios do estresse: adrenalina e cortisol. Ambos os hormônios são necessários ao corpo para lidar com o estresse com mais facilidade. Eles representam um perigo para a saúde durante o estresse crônico - quando são liberados em grandes quantidades, explica a psicóloga médica Anna Topyuk. - Se a ansiedade for situacional, é um estresse adequado. Surgiu a ordem “luta” ou “fuga” - o hormônio foi produzido, a pessoa fez alguma coisa para se livrar da ameaça que havia surgido e o nível de cortisol diminuiu. Mas se uma pessoa simplesmente suprimia o estresse, o hormônio era produzido e permanecia acima do normal. O sistema imunológico não consegue lidar com isso.

Uma pessoa que está constantemente preocupada recebe um golpe poderoso no corpo. Além disso, se você não gosta de beber água, isso vai agravar a situação. “Os hormônios são removidos do corpo pela água. Se não beber, o efeito dos hormônios será duradouro”, observa a especialista.

No nível subconsciente, nós mesmos nos permitimos adoecer para escapar temporariamente de qualquer situação. O corpo diz: “Pare!”

Mas é preciso lembrar: estresse é diferente de estresse. Se na forma crônica torna-se terreno fértil para doenças, então uma sacudida de curto prazo, ao contrário, mobiliza e ativa as defesas do organismo. “Não há vida sem estresse, porque para uma pessoa saudável se sentir viva e realizada, ela precisa sentir a presença de problemas que precisam ser resolvidos à medida que vão surgindo”, afirma a psicóloga. - Se o nível de estresse aumentou até um limite em que a pessoa não consegue mais se adaptar e a tensão é muito alta, então o estresse útil se transforma em perigoso. E esse perigo provoca não só a psique, mas também a somática (corpo) a reagir.”

O desânimo atrai um vírus

O desânimo do outono devido ao frio e a aversão às geadas - essas experiências perturbam a alma e se tornam um gatilho para o estresse crônico. Com isso, o humor fica ainda pior, pois agora a tristeza vem acompanhada de tosse, dor de garganta e outros sinais clássicos do ARVI.

Precisamos tentar mudar os estereótipos que provocam ansiedade, sugere a psicóloga. “Se você está convencido de que o verão é agradável, mas o inverno não, aprenda a aceitar a época desagradável do ano como ela é - com todo o frio e a necessidade de se vestir”, recomenda Anna Topyuk.

Além disso, uma forte crença de que você ficará doente pode resultar em um verdadeiro resfriado. Essa atitude faz com que você espere constantemente possíveis problemas de saúde e se preocupe com isso. Como resultado, o estresse afeta o sistema imunológico e o corpo enfraquecido não consegue resistir ao vírus.

Nós nos permitimos ficar doentes

Ao pegar uma gripe, o corpo diz que atingiu seu limite.

Uma pessoa se sobrecarrega de preocupações, trabalha sete dias por semana, tenta fazer o máximo possível e, como resultado, fica doente. Via de regra, no nível subconsciente, nós mesmos nos permitimos adoecer para escapar temporariamente de uma situação insolúvel”, afirma o especialista. - O corpo diz: “Pare! Olha, o inverno acabou de chegar, você tem um motivo para parar.” Tudo acontece inconscientemente - uma pessoa pode até se perguntar por que ficou doente de repente. Ele vai acreditar que pegou um resfriado por causa da janela aberta, do frio, e não percebe que acabou se cuidando, mostrando ternura consigo mesmo e assim se dando a oportunidade de descansar.

Se você tem que trabalhar em um emprego que não gosta ou há problemas na equipe, isso só aumenta a tristeza. A tendência ao desânimo e a falta de entusiasmo pela vida começam a ser superadas. “Não é surpreendente que os adultos adoeçam em empregos insatisfatórios. Afinal, todo dia é estressante. E no inverno e no outono existe uma oportunidade legítima de adoecer com ARVI e deixar o corpo relaxar. A pessoa se permite fazer isso, esse é o chamado benefício secundário da doença”, explica Anna Topyuk.

A psicóloga alerta: se você não souber expressar e demonstrar suas necessidades, e defender sua posição, aumentará a probabilidade de pegar um resfriado. Se um funcionário tem medo de pedir férias ao chefe, mas não tem mais forças para trabalhar do amanhecer ao anoitecer, o corpo encontrará uma saída. Um funcionário que espirra e tosse com temperatura elevada não levantará mais dúvidas sobre uma ausência não planejada de uma gestão rigorosa.

Entre as causas emocionais das infecções respiratórias, os psicólogos também citam a perda da alegria de viver, a antipatia por si mesmo, a baixa autoestima e o medo do futuro. O frio também atrairá quem quer saber tudo de todos, controlar a todos e ensinar a vida.

Não dê uma chance à SARS

Mostrar suas emoções o ajudará a lutar contra o ARVI. Sentindo alegria e amor, sentindo-se confortável no trabalho e em casa, acrescentando descanso e relaxamento à sua vida (por exemplo, piscina e massagem), você ajudará seu corpo a manter o sistema imunológico em alto nível e a resistir aos vírus. Permita-se descansar, perceba que é impossível realizar tudo no mais alto nível. Não tente resolver os problemas de outras pessoas quando ninguém pede e tire folga com mais frequência. “Uma pessoa que aceita a vida como ela é, trata a si mesma e aos outros com amor incondicional, sem culpa ou culpa, pode não ter medo dos vírus”, tem certeza Anna Topyuk. “Eu mesmo não estou resfriado há vários anos.” Acontece que um dia eu espirro, mas no outro não há nada. Mesmo que eu pegue esse vírus, ele não fica comigo porque não ressoa em mim.”

As pessoas que sofrem de ARVI devem pensar nos conflitos que carregam dentro de si. “Você precisa recorrer a si mesmo e a um certo nível de autocompreensão para identificar as causas do aumento da ansiedade. Pergunte a si mesmo: estou satisfeito com minha vida agora? É muito importante entender se existe bem-estar interno ou não. Por fora tudo pode parecer bem - um sorriso, uma gentileza, um estilo de vida ativo, mas ao mesmo tempo os gatos coçam a alma”, o especialista descreve uma situação comum.

A firme convicção de que você ficará doente pode resultar em uma doença real. Essa atitude faz com que você espere constantemente por possíveis problemas de saúde. O estresse acumulado afeta o sistema imunológico e, como resultado, o corpo enfraquecido não consegue resistir ao vírus;

Dois pessoas diferentes podem reagir de maneira completamente diferente ao mesmo problema. Algumas pessoas recuam diante de uma situação difícil e desagradável, enquanto outras avançam constantemente. Alguns, diante de um insulto, tentam esquecê-lo rapidamente, mas outros não conseguem se acalmar por muito tempo e têm sede de vingança.

Anna Topyuk recomenda mudar seu estilo de vida por meio de trabalho psicológico consigo mesmo e autoanálise. É útil perceber suas verdadeiras emoções e necessidades, aprender a reconhecer e resolver seus conflitos internos em tempo hábil, para não atrapalhar o sistema imunológico. Colocar ordem na alma é uma prevenção eficaz não só contra a gripe e o ARVI, mas também uma boa proteção contra outras doenças.

Como trazer ordem à sua alma

Pergunte a si mesmo qual solução para o problema você está evitando. Muitas vezes acontece que um problema não é percebido e não é resolvido, pois pode afetar alguma área da vida, uma pessoa pode ter medo latente do que as outras pessoas vão dizer e pensar; Pense no benefício secundário: talvez seja mais conveniente para você ficar doente do que declarar algo diretamente e defender seus direitos.

Pergunte a si mesmo o que você tem medo de admitir para si mesmo. Os alcoólatras vivenciam sentimentos semelhantes: sabem que bebem muito, mas não conseguem admitir para si mesmos o vício do álcool. No caso do estresse que provoca resfriados e outras doenças, é quase a mesma coisa. Às vezes, apenas a consciência e o reconhecimento do problema podem aliviar a condição. Quando você admite que tem um problema específico, a doença cumpriu seu propósito e não é mais necessária.

Pergunte a si mesmo: tudo na vida está indo como eu gostaria? Minha vida está indo como sonhei?

Pergunte a si mesmo se aguentei em silêncio por muito tempo e se estou tão satisfeito com minha vida.

Dor de garganta como presente para um aluno

Se uma criança se sente emocionalmente mais confortável em casa do que na escola ou no jardim de infância, é mais provável que ela sinta tristeza. Desta forma, ele expressa sua relutância em estar em um ambiente que não lhe é dos mais agradáveis. “As crianças aproveitam a oportunidade de ficarem doentes como um presente para evitarem estar em um ambiente hostil. Para a criança isso se torna uma saída; ela fica doente e fica mais em casa”, explica a especialista. - Desta forma, os filhos também recebem um benefício secundário - a atenção dos pais. Aliás, muitas vezes os pais simplesmente não veem as causas psicológicas da doença e olham mais para o aspecto médico. Embora na verdade a criança esteja estressada, seu corpo enfraqueceu. Ao mesmo tempo, observe que nem todo mundo pega um resfriado - aqueles que têm um ambiente favorável e confortável tanto em casa quanto na escola ou no jardim de infância são menos suscetíveis aos vírus.”

Cada um de nós já passou por estresse pelo menos uma vez na vida ao se preparar para exames, antes de falar em público, em competições, antes de uma entrevista ou após ser demitido - os motivos são muitos. No entanto, muitos não dão importância a isso, esquecendo-se das consequências perigosas do estresse que podem atingi-los um pouco mais tarde. Vamos lembrá-lo sobre eles.

Como o estresse afeta o corpo

O estresse de curto prazo às vezes pode ser benéfico, por exemplo, para aumentar o desempenho e a produtividade. Mas quando você passa por estresse com muita frequência ou por muito tempo, ele se torna crônico e começa a afetar não apenas o cérebro, mas também a prejudicar diretamente o corpo.

A fisiologia do estresse é tal que, ao entrar nesse estado, um importante órgão emparelhado do nosso corpo - as glândulas supra-renais - está ativamente envolvido no trabalho. Eles secretam hormônios especiais: cortisol, adrenalina e norepinefrina. Movendo-se pelo corpo junto com o fluxo sanguíneo, esses hormônios entram nos vasos sanguíneos e no coração, em particular, a adrenalina faz o coração bater mais rápido e aumenta a pressão arterial;

Na verdade, as glândulas supra-renais são responsáveis ​​pelo “segundo fôlego” que se abre em uma pessoa em situação crítica. Mas se esta situação se prolongar, as glândulas supra-renais continuam a trabalhar sem parar, sem sequer terem tempo de recuperação. Vamos dar uma olhada mais de perto nas consequências do estresse em nosso corpo.

Efeitos perigosos do estresse

• Um estado estressante enfraquece o sistema nervoso humano e o sobrecarrega, esgotando as glândulas supra-renais, e um aumento regular da pressão arterial causa hipertensão. Tudo isso aumenta as chances de ataque cardíaco ou infarto. O hormônio cortisol liberado durante esse processo pode atrapalhar o funcionamento do endotélio - o primeiro passo para o desenvolvimento da aterosclerose.
• Os efeitos do estresse também incluem síndrome do intestino irritável e azia. Quando o cérebro sente estresse, ele transmite uma mensagem de estresse ao sistema nervoso entérico, que controla os músculos lisos do trato gastrointestinal. Ao mesmo tempo, as contrações rítmicas naturais que movem os alimentos ingeridos são interrompidas e a suscetibilidade ao ácido aumenta. Através do sistema nervoso entérico, o estresse pode alterar a composição e o funcionamento das bactérias intestinais, o que prejudica a digestão e a saúde geral.

Você pode morrer de estresse?

Existem três estágios de estresse: ansiedade, resistência e exaustão. Na primeira fase, o corpo produz hormônios do estresse e se prepara para a defesa, na segunda, coloca todas as suas forças para resistir aos irritantes e tenta se adaptar à situação atual;

E se o estado estressante continuar e atingir o terceiro estágio, instala-se o esgotamento: as reservas do corpo não podem mais ser mobilizadas, o que leva ao aparecimento de doenças físicas e distúrbios psicológicos. E como as consequências do estresse também incluem doenças graves, na ausência de tratamento adequado podem levar à morte.

Acontece que, felizmente, você não morrerá de estresse como tal, mas as consequências persistentes causadas por ele podem levar a qualquer coisa. Por isso, aconselhamos que você não deixe as coisas seguirem seu curso e comece a combater o estresse para não desencadear suas consequências – já escrevemos como isso pode ser feito no artigo “Gerenciamento da raiva: métodos para lidar eficazmente com o estresse”.

O vídeo a seguir ajudará você a descobrir os sintomas e as causas do estresse:

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As funções do cólon sigmóide incluem a absorção de compostos nutricionais decompostos e o estágio final da formação fecal. As neoplasias malignas nesta área são diagnosticadas em aproximadamente um terço dos pacientes com câncer de cólon.

Ecologia da vida: Saúde e beleza. O estresse causa uma série de alterações hormonais que afetam mais profundamente as mulheres de meia-idade do que os homens, e essas alterações hormonais desencadeiam ainda mais produção de hormônios e mensageiros químicos que determinam quanta gordura deve ser usada e quanto deve ser armazenada.

Estresse crônico causa ganho de peso em mulheres com mais de 30 anos

Estresse... Para muitos de nós, essa palavra está associada a quadros terríveis das doenças que provoca: câncer, infarto, hipertensão, infertilidade, alergias; A lista continua e continua. Mas todos nós experimentamos constantemente tanto o estresse que surge das constantes mudanças no corpo quanto o estresse da comunicação constante com o mundo exterior.

Mas você sabia que o estresse engorda?

O estresse causa uma série de alterações hormonais que afetam mais profundamente as mulheres de meia-idade do que os homens, e essas alterações hormonais desencadeiam ainda mais produção de hormônios e mensageiros químicos que determinam quanta gordura deve ser usada e quanto deve ser armazenada. Nem todo mundo engorda quando passa por estresse: afinal, o cortisol (principal hormônio liberado nesse estado) não é o único fator que influencia nosso peso. Outros fatores incluem: equilíbrio hormonal, ingestão de alimentos (comemos ou não conseguimos nem colocar uma migalha na boca?), medicamentos, genes, taxa metabólica, ingestão adequada de vitaminas e outros nutrientes e nosso humor.

Passaremos por estresse até morrermos. Não podemos nos isolar completamente deles. O objetivo do artigo é ajudá-lo a evitar “armadilhas de estresse”, nas quais você pode ganhar quilos extras.

Armadilha de estresse 1: Comer sem rotina quando está estressado, principalmente tarde da noite. Isso coloca você nas mãos do cortisol e da insulina, que promovem o armazenamento de gordura.

Armadilha de estresse 2: comer batata, macarrão, pão, doce para se acalmar. O excesso desses alimentos também aumenta as propriedades de armazenamento de gordura do cortisol e da insulina.

Armadilha de estresse 3: desequilíbrio nutricional, como comer alimentos que contenham quantidades mínimas de gordura ou carboidratos. Um desequilíbrio de proteínas-carboidratos-gorduras pode afetar negativamente a ação dos hormônios ovarianos e da tireoide em geral.

Armadilha de estresse 4: recepção drogas hormonais, vendido sem receita para autotratamento de sintomas de estresse. Por exemplo, usar DHEA para aumentar a energia ou melatonina para insônia. Ambas as drogas aumentam a fome e promovem o armazenamento de gordura.

Armadilha de estresse 5: Usar suplementos de soja ou ervas para aliviar os sintomas causados ​​por distúrbios hormonais relacionados ao estresse (insônia, ondas de calor, etc.). As isoflavonas de soja e algumas ervas podem bloquear a ação normal dos hormônios da tireoide e do estradiol.

Armadilha de estresse 6: síndrome da "pedra deitada". Imperfeição atividade física provoca ainda mais as propriedades de armazenamento de gordura do cortisol.

Armadilha de estresse 7: beber álcool, fumar cigarros ou maconha para relaxar. Eles bloqueiam os efeitos de intensificadores metabólicos como estradiol, testosterona, T3 e T4.

Como nosso cérebro percebe o estresse

Os estressores são fatores que forçam o corpo a reagir às mudanças e a se adaptar a elas. Os estressores podem ser circunstâncias externas em nossas vidas e mudanças internas. O estresse é uma coisa muito necessária para a nossa sobrevivência. Em qualquer forma - positiva ou negativa - gera as mesmas cadeias de reações no cérebro e em todo o corpo. Nosso cérebro percebe e processa constantemente informações provenientes do mundo que nos rodeia, bem como de mudanças a cada segundo no corpo. Especificamente, o cérebro usa as informações recebidas para dizer ao corpo quanta comida deve comer e se deve usar a gordura armazenada para obter energia ou armazenar gordura para emergências.

As alterações causadas pelo estresse afetam os neurotransmissores que regulam o peso corporal, ou seja, a rapidez com que os alimentos passam pelo trato gastrointestinal, que tipo de alimentos queremos comer, com que eficiência o nosso corpo os processa, como as terminações nervosas reagem aos alimentos, a todos os processos metabólicos. processos. Com estresse prolongado de qualquer tipo - físico, psicológico, espiritual - o equilíbrio do corpo, a homeostase, é perturbado.

Consideremos os sintomas causados ​​​​por dois fatores principais: a reação ao estresse “agudo”, que se manifesta no aumento da atividade de todo o corpo (associada à produção de adrenalina), e

uma reação ao estresse “crônico”, em que há aumento dos níveis de cortisol. Ambas as combinações de mudanças físicas conspiram para engordar porque, em vez de quebrar a gordura, ajudam a armazená-la na região abdominal.

O cérebro rastreia todos os seus pensamentos, sentimentos, humores e hábitos (incluindo padrões alimentares), e tudo isso é influenciado por mudanças externas e internas. Comer é um hábito regulado pelo cérebro que, quando estressado, é influenciado por uma poderosa liberação de cortisol. Ele e outros hormônios do estresse nos afetam tanto fisicamente (por exemplo, ao estimular a liberação de hormônios que agravam a fome) quanto psicologicamente (no comportamento, nos hábitos alimentares). Por exemplo, a “preocupação” pode surgir de uma queda no açúcar no sangue (uma causa física interna), ou da ansiedade (um sentimento psicológico interno), ou porque um carro passou bem na sua frente (um evento físico externo).

Os sintomas de estresse “agudo” podem incluir: aumento intenso da fome, desejo por doces ou álcool, irritabilidade, ataques de pânico, sudorese, taquicardia, sono agitado, pesadelos, etc. sensação de letargia, inchaço e fraqueza mental, desejo por alimentos que ajudem a acalmar, insônia, ataques de alergia, doenças infecciosas (como resfriados, gripes, doenças fúngicas), depressão, diminuição do desejo sexual, falta de vivacidade e sede de vida.

Como os hormônios do estresse fazem você engordar?

Como a diminuição do estradiol e da testosterona torna você mais vulnerável aos efeitos de armazenamento de gordura do cortisol?

Como os hormônios do estresse afetam a glândula tireóide?

Vamos descobrir.

Cortisol: suas manifestações durante o dia, como funciona

O cortisol pertence ao grupo de hormônios glicocorticóides produzidos pelas glândulas supra-renais; ele prepara nosso corpo para o estresse. O cortisol e glicocorticóides semelhantes são os principais reguladores do metabolismo e, entre seus muitos efeitos no organismo, estão envolvidos na regulação do peso. O cortisol tem um certo ritmo diário (diurno) de secreção, e seu nível começa a subir por volta das 4-5 da manhã, e o pico de secreção ocorre às 8-9 horas. O efeito do aumento dos níveis de cortisol é necessário para “ligarmos” o “motor” biológico no início do dia. Durante o dia o nível deve diminuir gradativamente e à noite deve estar no nível mais baixo. Quando estamos estressados, o ritmo normal do dia pode ser perturbado, o equilíbrio perturbado ou até mesmo completamente alterado.

Por exemplo, o nível mais baixo pode ocorrer pela manhã, subir durante o dia (em vez de cair) e o pico pode ocorrer à tarde ou à noite. Isso é frequentemente observado em mulheres de meia-idade que notaram que “acordei cansada, tudo melhorou à noite e não consegui dormir”.

Níveis de cortisol superiores ao que deveriam estar em determinado momento provocam aumento da pressão arterial, colesterol e triglicerídeos, glicose, insulina, além de imunidade à sua ação, o que aumenta o risco de diabetes, recorrência de doenças infecciosas (devido a supressão do cortisol no sistema imunológico), causa pele seca, facilidade de hematomas, fraqueza muscular e aumento da degradação óssea. O excesso de cortisol leva à deposição significativa de gordura na cintura, tórax, parte superior das costas e braços, além de inchaço da face, cujos donos são chamados de “cara de lua”. Coletivamente, essas alterações negativas são chamadas de síndrome de Cushing, que se tornou o termo médico para o excesso de cortisol, tanto produzido pelo corpo quanto por medicamentos contendo cortisol (glicocorticóides como a prednisona) que você pode tomar para tratamento de asma, artrite e outras doenças. . Seja qual for a causa, a presença prolongada de níveis elevados de cortisol no organismo leva a consequências graves e aumenta o risco de morte precoce, geralmente como resultado de doenças cardíacas ou infecções de difícil tratamento.

Se você está sob estresse há muito tempo - muitos meses ou anos - e isso não o deixa ir por um minuto, suas glândulas supra-renais podem perder gradualmente a capacidade de responder ao aumento do cortisol, e você passará por um período chamado " insuficiência adrenal" ou "exaustão". O principal indicador desta condição são os níveis baixos de cortisol, com níveis anormalmente baixos de sódio e níveis anormalmente elevados de potássio. A insuficiência adrenal pode ocorrer por causas desconhecidas, que, no entanto, não estão associadas ao estresse constante. Esta é a chamada doença de Addison. A verdadeira doença de Addison (insuficiência adrenal ou baixo cortisol) é muito rara. A insuficiência adrenal geralmente está associada à perda grave de peso ( oposto ao ganho de peso observado com excesso de cortisol), pressão arterial baixa, fadiga extrema, fraqueza muscular e perda de cabelo.

Cortisol elevado e estresse severo

Existe uma relação inversa entre hormônios ovarianos e estresse. Primeiro, a diminuição do estradiol é em si um factor de stress, causando um aumento na produção de cortisol, enquanto a norepinefrina, a serotonina, a dopamina e a acetilcolina deixam de funcionar normalmente. Estes “comunicadores” químicos estão envolvidos na regulação do peso e da gordura corporal, do apetite, da construção e reparação muscular, do sono, da memória, da sede, do desejo sexual e da regulação da dor. Em segundo lugar, o estresse contribui para a má absorção de alimentos e vitaminas, reduz os níveis de energia e a capacidade de lidar com os problemas, o que causa ainda mais estresse, o que suprime significativamente a ação do estrogênio e da função tireoidiana. Todos esses processos influenciam-se mutuamente e aumentam o estresse. Viu como você cai em armadilhas? A diminuição do estradiol induzida pelo estresse provoca um aumento do cortisol, e todos os efeitos negativos sobre os mensageiros químicos que geralmente passam despercebidos provocam a deposição de gordura na região da cintura, e isso também se torna fator físico afetando a capacidade de lidar com as dificuldades. Quando o nível de estradiol no meu corpo está baixo, é natural que eu durma mal, não me sinta bem, minha autoestima está baixa, e isso me deprime!

Estresse e doença

As alterações hormonais são um desses fatores, o que significa que o corpo deve mudar e adaptar-se constantemente. Estas alterações podem tornar-se factores de stress adicionais, aumentando a já elevada carga de stress. As relações e mecanismos de mudanças na produção hormonal quando o estresse afeta o corpo também são frequentemente ignorados pelos especialistas. A comunicação bidirecional entre eles é muito importante, porque este é um dos aspectos mais importantes para a manutenção da saúde da mulher em todos os aspectos, é o que muitas vezes é um “elo perdido”.

Outros fatores também causam aumento dos níveis de cortisol

O estresse é algo que vem imediatamente à mente quando se fala sobre as causas Nível superior cortisol, porém, além da diminuição da produção de hormônios ovarianos ou tireoidianos, há muitos outros motivos: uso de esteróides, doenças infecciosas, alimentação, abuso de álcool, uso de drogas, exposição constante a poluentes atmosféricos, além de muitos problemas psicológicos razões, tais como: medo, ansiedade, raiva e outras emoções negativas. Quando estamos estressados ​​devido a impactos físicos ou psicológicos, os níveis de cortisol aumentam e a diminuição da produção de hormônios ovarianos e alterações na função da tireoide levam a ciclos menstruais irregulares. A natureza dotou-nos de um efeito protector, graças ao qual não podemos engravidar quando o corpo está sob stress, uma vez que não é capaz de gerar e alimentar um filho. Pesquisa realizada em países diferentes, mostram consistentemente uma ligação entre estresse severo e baixos níveis de estrogênio liberado pelos ovários, testosterona e a cessação do ciclo normal de produção de progesterona. Se esse estado estressante continuar, isso pode levar à infertilidade em mulheres jovens e em mulheres mais velhas - ao início precoce da menopausa.

Determinando os primeiros sinais

Existem muitos sinais precoces de alterações hormonais que podem alertá-lo antes que você ganhe muitos quilos extras?

Sim, mas muitas vezes essas instruções são ignoradas pelos médicos ou interpretadas pelos pacientes como "Acho que estou muito estressado". Um sinal que os médicos muitas vezes não percebem é uma exacerbação da mulheres com sobrepeso desejo por certos tipos de alimentos, geralmente doces ou alimentos ricos e gordurosos, bem como momentos de ansiedade e palpitações cardíacas, especialmente antes do início da menstruação.

As mulheres relatam sofrer oscilações de açúcar no sangue, alterações de humor, palpitações cardíacas monstruosas e sentir “como se meu coração fosse literalmente pular do peito”. Freqüentemente, os sintomas relacionados ao coração são tão pronunciados que as mulheres não percebem mudanças no apetite ou no desejo por certos tipos de alimentos. Esses sintomas ocorrem antes do ganho de quilos extras, mas muitas vezes os médicos definem essas doenças como “ansiedade” ou “estresse”, então a mulher que os experimenta às vezes é aconselhada a relaxar e desestressar. Porém, logo essas sensações surgiram de novo, de novo e de novo: geralmente antes da menstruação, mas os médicos ainda não levaram essa conexão em consideração. Freqüentemente, eles simplesmente prescreviam medicamentos para aliviar a ansiedade. Os sintomas de estresse excessivo desapareceram, mas o desejo por comida e o ganho de peso continuaram. Se a razão para esse comportamento for o efeito no cérebro dos baixos níveis de estradiol combinado com o aparecimento de intolerância à glicose e resistência à insulina, então um ansiolítico não funcionará.

Os níveis de cortisol sobem, os níveis de estradiol, aos quais não foi dada importância, caem um pouco mais, e então você começa uma série de noites sem dormir.

Isso leva à superestimulação dos órgãos produtores de cortisol e à interrupção do ciclo diário de produção de cortisol. Você acorda sentindo-se cansado, com fome, com o cérebro confuso e com dores musculares, e está no caminho que levará à gordura na barriga e à perda de memória.

Esses fenômenos são tão comuns e se desenvolvem tão gradualmente que muitas mulheres não os percebem até que seus níveis hormonais comecem a cair durante a perimenopausa e comecem a sentir ondas de calor. As ondas de calor surgem repentinamente e começamos a perceber que algo novo está acontecendo. Muitos médicos desconhecem a ligação entre hormônios, cérebro e corpo, por isso não percebem que os primeiros sinais podem dizer se uma mulher terá problemas com excesso de peso na idade adulta. As mulheres me disseram que entendem “que é algo físico ou químico”, porém disseram-lhes que era “apenas estresse” e ninguém se preocupou em verificar seus níveis hormonais.

A intuição das mulheres (muitas vezes levando na direção certa) não é levada em consideração.Há também uma diminuição da serotonina devido ao estresse constante e à diminuição dos níveis de estradiol. A serotonina ajuda a regular o sono e a reduzir a ansiedade, portanto, devido à produção insuficiente desse hormônio, o sono pode ser interrompido várias vezes e as condições causadas pela secreção de adrenalina podem piorar - irritabilidade, tensão, taquicardiae - fome!

Normalmente, os carboidratos são mais consumidos nesse caso, pois é nesse caso que o corpo produz mais serotonina. E então o cortisol e a insulina “esperam” no tecido adiposo, tentando “agarrar” essas substâncias e processá-las em ainda mais gordura. Lembre-se de que o ganho de peso é por si só um fator de estresse para todos os sistemas do corpo. A obesidade agrava os problemas relacionados com a produção de cortisol e o seu papel no organismo, uma vez que esta condição leva à perturbação da função ovariana, incluindo a regulação hormonal do peso corporal. Por exemplo, A queda aleatória dos níveis de estradiol antes da menopausa desliga o “alarme” do cérebro

no lobo límbico, o que provoca a liberação de norepinefrina, que perturba o funcionamento do centro regulador do apetite no hipotálamo. O hipotálamo responde à “ansiedade” liberando mensageiros químicos que aumentam a sensação de fome e a vontade de comer novamente, preparando-se assim para a “emergência” que se aproxima.

Essa sequência de mudanças físicas é fácil de rastrear, mas quando observada dia após dia, inevitavelmente leva a quilos extras.Às 8h, o nível de cortisol sérico apresentará o resultado mais confiável na primeira etapa da análise. Se for superior a 20 mg/dL, outros testes deverão ser realizados para obter um quadro completo. Estes incluem a medição do ACTH sérico, o estudo do nível de cortisol livre na urina de 24 horas e testes para detectar a supressão da dexametasona. Seria útil fazer uma análise para HSC, geralmente realizada por endocrinologistas; Se esses exames forem anormais, é realizado um exame (ressonância magnética, tomografia computadorizada) para determinar se há tumores nas glândulas supra-renais e na glândula pituitária que estão produzindo excesso de cortisol.

Se às 8h o nível de cortisol estiver abaixo de 5-7 mg/dl, é realizado um teste de ACTH para determinar a causa da insuficiência adrenal. A causa pode ser a destruição das glândulas supra-renais ou o mau funcionamento da glândula pituitária. Se o seu nível de cortisol estiver acima de 10 g/dL às 8h e os eletrólitos séricos (potássio e sódio) estiverem normais, você provavelmente não tem insuficiência adrenal. Você deve verificar seus outros sistemas hormonais para descobrir outras causas de sintomas, como falta de força, fraqueza e baixa energia. Mas lembre-se de que uma perda pronunciada de peso ocorre em todas as pessoas que sofrem de insuficiência adrenal. Se você ganhar peso, isso só acontecerá quando seu corpo produzir cortisol em excesso.

Efeitos negativos do excesso de cortisol ou corticosteróides:

Aumento da gordura abdominal.

Aumento do risco de doenças cardíacas devido à formação de coágulos sanguíneos de colesterol nas artérias.

Aumento do colesterol total, LDL e triglicerídeos, diminuição do HDL.

O risco de diabetes aumenta como resultado do aumento dos níveis de glicose no sangue.

Sensibilidade à insulina prejudicada.

Perturbação do metabolismo normal do colagénio (a base de ligamentos e tendões saudáveis), que pode causar lesões, dores nas articulações e nas costas.

Interrupção do ciclo do sono, diminuição do sono restaurador, diminuição da produção de GH e recuperação muscular à noite, que é potencializada pelos efeitos nocivos da diminuição dos níveis de estradiol.

Comprometimento do funcionamento normal da glândula tireóide, que reduz a quantidade de T3 disponível, necessária para o metabolismo celular em todo o corpo.

Supressão do sistema imunológico, o que leva ao desenvolvimento de doenças infecciosas e outras.

Há uma necessidade cada vez maior de antioxidantes, vitaminas, minerais e do equilíbrio adequado de macronutrientes, mas quando estamos estressados ​​e não nos sentimos bem, muitas vezes não mantemos o equilíbrio necessário de nutrientes.

Calvície, pele mais fina, hematomas fáceis.

O estresse e os altos níveis de cortisol têm inúmeros efeitos negativos no cérebro e no corpo que não estão relacionados à função ovariana ou à gordura na cintura.Publicados

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