Atunci când stabilim cât de mult ar trebui să cântărim, pornim de la masa corporală slabă. Nu ne putem baza pe vârsta, înălțimea sau tipul de corp. Tabelele de greutate folosite de medic se bazează pe toți acești factori combinați. Astfel de tabele au fost utile până când nu a fost disponibil nimic mai bun, dar astăzi este clar că dau abateri de la zece până la cincisprezece kilograme pentru fiecare individ. Conform acestor tabele, este posibil să fii supraponderal și să nu lipsești în continuare grăsime. Este adevărat și invers. Am măsurat mulți oameni slabi care, conform acestor tabele, erau subponderali și aveau grăsime în exces. Nu au grăsime subcutanată vizibilă, dar mușchii lor sunt umflați de grăsime.

Noi definim greutate ideala o persoană după mărimea scheletului sau a masei corporale slabe. Dacă aveți oase și mușchi mari, plănuim să cântăriți mai mult decât o persoană de aceeași înălțime, dar cu oase subțiri și mușchi mici.

Luați de exemplu o persoană la trei perioade diferite viata lui. Când are douăzeci de ani, merge la facultate și se apucă de lupte, gimnastică și haltere. Toate cele trei activități cresc musculatura și aceasta masa musculara corpul are 66 de kilograme. Poate avea 11 kilograme de grăsime și cântărește 77 de kilograme.

La vârsta de treizeci și opt de ani, este om de afaceri, iar singura sa activitate fizică, în afară de schiul de weekend și ocazional teren de golf, este alergarea. Alergarea îl menține slab și sănătos, dar nu este un sport care construiește mușchi. De fapt, din moment ce mușchii corpului superior nu lucrează în activitatea sa curentă, el va pierde unii dintre ei. Prin urmare, îi vor mai rămâne doar 63 de kilograme de masă corporală slabă. În consecință, el nu ar trebui să aibă mai mult de 10 kilograme de grăsime și să cântărească mai mult de 73 de kilograme. Corpul lui se adaptează remarcabil la noul său rol. Evident, un alergător nu are nevoie de mușchii dezvoltați superiori ai unei gimnaste. Masa musculară scade, iar greutatea totală ar trebui, de asemenea, să scadă.

Să luăm a treia situație. Să presupunem că omul nostru, acum la patruzeci de ani, este expus unor condiții extreme. De exemplu, doi ani în pragul înfometării într-un lagăr de prizonieri sau o boală cronică debilitantă de câțiva ani. Va pierde mult mușchi și multă grăsime. La sfârșitul unui asemenea calvar, va fi slăbit și slab. Mama lui, și poate doctorul, vor dori să-l îngrășeze. obiectez cu tarie. Dacă masa musculară i-a scăzut la 52 de kilograme, nu trebuie să aibă mai mult de 9 kilograme de grăsime, iar greutatea totală nu trebuie să depășească 61 de kilograme. Singura modalitate sănătoasă de a restabili greutatea corporală într-un astfel de caz este să construiești pe mușchiul pierdut, adăugând doar până la 15% grăsime. Dacă mănâncă pentru a se îngrășa, va crește doar greutatea grăsimilor și va ajunge obez, ca majoritatea grăsimilor obișnuite - chiar dacă ar putea rămâne slab.

Mulți americani sedentari nu numai că pierd masa musculară odată cu vârsta, dar își cresc și conținutul de grăsimi.

Luați în considerare schimbările în care o femeie duce un stil de viață sedentar. Să spunem că la vârsta de douăzeci de ani are o grăsime corporală sănătoasă de 22 la sută și cântărește 55 de kilograme. La treizeci și cinci de ani, este mândră de faptul că a luat doar 2 kilograme - și totuși are 30 la sută grăsime corporală. Dacă te uiți la tabelul de la pagina 36, ​​vei vedea că ea a câștigat de fapt 5 kilograme de grăsime în timp ce a pierdut 3 kilograme de mușchi. Masa musculară a corpului ei este astăzi de doar 40 de kilograme, iar pentru a avea 22 la sută grăsime corporală, trebuie să cântărească cel mult 51 de kilograme.

Vedeți că termenul „greutate corectă” este de fapt destul de vag. Greutatea corectă a unei persoane se modifică odată cu modificările masei corporale slabe. Dacă femeia pe care am luat-o în considerare face exerciții fizice, ea va putea să-și readucă masa musculară a corpului la cele 43 de kilograme inițiale și, astfel, să câștige din nou dreptul de a cântări 55 de kilograme. Dacă nu face mișcare, greutatea ei corectă este de 51 de kilograme.

De asemenea, cantitatea de masă musculară din corpul tău determină în mare măsură cât ar trebui să mănânci. În cele din urmă, masa musculară este cea care arde caloriile. Când turnați benzină într-o mașină, dimensiunea motorului este cea care determină consumul de gaz, nu dimensiunea întregii mașini. Partea grasă a corpului nu are nevoie de calorii pentru nicio activitate practică. Nu trebuie să hrăniți grăsimi cu calorii; grăsimea este calorii. Doi oameni pot avea aceeași greutate, dar unul poate avea mai multă grăsime și, prin urmare, mai puțină masă musculară decât celălalt. Daca ambii mananca acelasi numar de calorii, atunci cel cu masa musculara mai mica se va ingrasa. În următorii câțiva ani, vor exista tabele de calorii care te vor ajuta să-ți dai seama câte calorii ar trebui să mănânci în funcție de cantitatea de masă musculară pe care o ai în corpul tău.

La calcularea idealului greutate maxima trebuie să provenim din partea activă a corpului care arde calorii toată ziua, chiar și atunci când dormim. Trebuie să pornim de la cantitatea de țesut activ implicată în metabolism, masa noastră corporală slabă. Apoi calculăm câtă grăsime poți adăuga la masa musculară, astfel încât să fie de 22 la sută dacă ești femeie sau de 15 la sută dacă ești bărbat. Dacă faci exerciții în așa fel încât masa musculară să crească, atunci crește și necesarul de calorii și poți avea mai multă grăsime fără a depăși 22 sau 15 la sută ideal.

Masa corporala musculara la barbati in functie de inaltimea acestora (inaltime, cm/MMT, kg)

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

Masa corporala musculara la femei in functie de inaltimea acestora (inaltime, cm/MMT, kg)

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

Aceste date reprezintă intervalul de masă corporală slabă a oamenilor pe care i-am măsurat și care au avut procent normal grăsime - aproximativ 15% la bărbați și aproximativ 22% la femei. Din păcate, nu am suficiente date pentru a oferi un interval pentru bărbați sub 165 cm sau femei peste 178 cm, așa că acești oameni vor trebui să-și estimeze masa musculară dorită pe baza valorii cea mai apropiată de înălțimea lor. Puteți calcula greutatea totală ideală împărțind masa corporală slabă la 0,85 dacă sunteți bărbat și la 0,78 dacă sunteți femeie.

C. Bailey

„Cum se determină greutatea normală” si alte articole din sectiune

Un corp zvelt este frumos, la modă și sănătos. Cel puțin, timpul nostru prescrie tocmai astfel de canoane. În urma lor, mulți oameni se străduiesc să scape cât mai mult posibil de grăsimea corporală.

De ce are nevoie organismul de grăsime?

Probabil ați observat că, chiar și cu aceeași greutate, unii oameni par în formă, în timp ce alții, ca să spunem ușor, nu sunt perfecți. Faptul este că raportul din organism dintre masa osoasă și musculară, precum și grăsimea și apă, este de o importanță cheie. Prin urmare, gândindu-vă la o siluetă bună, și într-adevăr la sănătate, în primul rând, acordați atenție procentului de grăsime din organism. În același timp, rețineți: nu numai excesul său este dăunător, ci și deficiența lui. La urma urmei, grăsimea servește ca sursă de energie și ne încălzește. Acesta (în special grăsimea subcutanată) protejează oasele și organe interne. Așa-numita grăsime viscerală sau esențială care înconjoară organele interne face parte din sistemul nervos. Grăsimea este necesară pentru absorbția vitaminelor, sinteza hormonilor și construirea de noi celule. Lipsa acestuia afectează negativ părul, pielea și articulațiile.

„Un procent scăzut de grăsime corporală duce la probleme cu potența la bărbați și - cu ovulația, concepția și regularitatea ciclului menstrual la femei.”

Ce procent de grăsime este considerat ideal

Și care este norma? Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori, de la sexul tău (în corpul masculin, procentul de grăsime este mai mic), terminând cu vârsta (crește de-a lungul anilor). În tabelul de mai jos, puteți vedea care rata de grăsime va fi ideală pentru dvs.:

Conform recomandărilor OMS, pentru bărbații în vârstă de 20-40 de ani, un indicator sub 8% este considerat „nesănătos”, iar pentru femeile de aceeași vârstă, un indicator anormal variază în jurul a 18%. Procentul minim de grăsime care permite unei persoane să supraviețuiască pentru bărbați este de 3-5%, pentru femei - 8-13%. Trebuie să spun că culturiștii, pregătiți pentru competiții, ajung uneori la astfel de cifre, dar nu păstrează niciodată un astfel de indicator mult timp. Și totuși riscul pentru sănătate rămâne.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală

Acum că știți parametrii, ar fi bine să înțelegeți cum le corespundeți dvs. Există multe metode de măsurare a grăsimii corporale. RMN, scanarea cu raze X, cântărirea în apă și bioimpedanța sunt destul de precise (un dispozitiv special trece un curent slab prin corp și calculează procentul de grăsime în funcție de viteza semnalului). Cântarele speciale funcționează pe același principiu, care poate fi adesea găsit în cluburile de fitness și chiar achiziționat pentru uz casnic. Pur și simplu, dar nu atât de precis, puteți măsura cantitatea de grăsime din corp cu un instrument numit șubler sau șubler obișnuit și chiar o riglă. Prinde un pliu de piele de pe abdomen cu degetele puțin din lateral și 5 cm, măsoară grosimea și compară rezultatul cu tabelul.

Bărbați

femei

Și o poți face și mai ușor - compară-te cu imaginile cadavrelor din fotografii:

Lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când vă estimați procentul de grăsime corporală

Ați descoperit că performanța dvs. nu este ideală și acum știți spre ce să urmăriți? Fii atent și atent.

„În căutarea unei siluete super-atletice, nu depășiți niciodată norma fiziologică a conținutului de grăsimi”

Cu toate acestea, problema este că propriul tarif poate diferi de standard. Fiecare persoană este diferită, ceea ce înseamnă că grăsimea corporală „sănătoasă” personală poate diferi de medie. Prin urmare, urmând programul de slăbit ales, monitorizează starea corpului tău. De asemenea, se poate întâmpla ca, dorind să arate lumii nu numai o talie de viespe, ci și o presă pompată, o fată să reducă procentul de grăsime corporală, de exemplu, de la 18% la 14% și să obțină ... o tulburarea ciclului menstrual. Indicatorul de grăsime este încă în norma medie, cu toate acestea, au intrat în joc caracteristicile individuale ale corpului. Prin urmare, de îndată ce observați orice simptome neplăcute, opriți cel puțin pentru o perioadă programul de slăbire și consultați un medic.

Pentru ce articole li se acordă medalii:

Timko Ilya- stăpânul tuturor site-ului și antrenor de fitness | Mai multe >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999. Antrenat din 2007. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Greutate 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 55 56 57 58 59 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 55 56 57 58 59 56 57 58 59 56 57 58 59 60 6 7 6 7 6 7 6 7 84 85 86 86 88 89 90 91 92 92 94 95 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 106 108 108 108 110 112 112 114 115 116 117 118 119 120 121 122 124 125 126 127 127 127 127 127 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 140 141 142 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 158 159 160 161 163 164 165 167 168 169 170 171 172 174 175 176 177 177 177 177 179 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 193 193 195 196 197 199 199 200 200 200 20 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 158 159 159 160 161 162 163 164 165 167 168 169 170 171 174 174 176 177 177 178 179 181 182 183 185 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 19 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 212 213 214 215 216 217 22

Grosimea pliului (mm):
Circumferinta (cm):

Buna ziua. Pentru a determina masa musculară a corpului, aveți nevoie de 2 instrumente. Aceasta este o bandă de etrier și croitor. Este mai bine ca toate măsurătorile să fie efectuate de o altă persoană, și nu de dvs.

Măsurăm grosimea pliului pielii cu un șubler (cercurile din imagine). Tragem pliul pielii cu degetele și o strângem ușor cu un șubler. Presiunea nu trebuie să fie puternică. Datele sunt introduse în milimetri.

Măsurăm circumferința părților corpului cu o bandă de croitor (linii din imagine). Măsurăm bicepșii într-o stare relaxată. Datele sunt introduse în centimetri.

Pentru referință, voi spune că la femei, indicatorii medii ai cantității de masă musculară sunt de 36%. La bărbați - 40% - 45%. Sportivi - 45% - 50%. Pentru culturisti profesioniști - până la 70%.

Cu stimă, Timko Ilya.

Poți afla raportul dintre grăsimi, apă și mușchi din corpul tău la orice centru medical. Medicii pot efectua măsurători folosind un dispozitiv special - un șubler sau folosind tomografia computerizată. Există, de asemenea, un astfel de studiu ca o analiză bioelectrică a compoziției corpului.

Dacă nu aveți ocazia să treceți la o examinare specială la centrul medical, puteți face măsurători aproximative acasă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de clasificarea lui Sheldon, pe care a făcut-o în secolul trecut, după ce a studiat datele a aproximativ 50 de mii de oameni. Sheldon credea că toți oamenii sunt împărțiți în trei tipuri. Primul este persoanele care nu au probleme cu supraponderabilitatea, au oase înguste și Mâinile lungi si picioare. Omul de știință a numit astfel de oameni ectomorfi. De obicei, au un procent mic de grăsime și mușchi în organism. Al doilea tip este persoanele cu oase late. Sheldon le-a numit. De obicei, au mai mulți mușchi în corpul lor decât grăsime. Al treilea tip este persoanele supraponderale. Sheldon i-a numit endomorfi. În corpul lor, de obicei grăsimea prevalează asupra masei musculare.

Conținutul de grăsime corporală
(restricție de vârstă 5-99 ani)

Dacă ați selectat modul „Athlet”, dispozitivul nu va afișa indicatorul nivelului de sănătate. Sportivii pot avea grăsimi corporale reduse, în funcție de sport sau de tipul de activitate fizică.

Conținutul de apă din corp
(restricție de vârstă 18-99 ani)

Procentul de apă corporală este cantitatea totală de lichid din corpul uman ca procent din greutatea sa totală. Apa joacă un rol vital în multe procese din corpul uman și poate fi găsită în orice celulă, țesut sau organ. Menținerea unui nivel sănătos de apă în organism indică faptul că organismul funcționează eficient, ceea ce reduce probabilitatea de a dezvolta probleme în organism.

Mâncarea, băutul, menstruația, bolile, exercițiile fizice și baia pot provoca, de asemenea, fluctuații ale nivelului de hidratare. Index procent Apa din corpul dumneavoastră ar trebui să servească drept ghid, dar nu trebuie utilizată pentru a determina procentul exact recomandat de apă corporală. Este important să analizați modificările apei din corp în timp și să mențineți un nivel sănătos al apei din corp.

Recepţie un numar mare apa la un moment dat nu poate schimba semnificativ indicatorul conținutului de apă din organism. De fapt, acest lucru va duce la o creștere a conținutului de grăsime, deoarece va crește greutatea corporală totală. Vă rugăm să monitorizați citirile aparatului de-a lungul timpului pentru a determina modificările relative. Fiecare persoană este diferită, dar următoarele valori pot fi folosite ca nivel normal al apei corporale pentru adulți:

• Femei: 45-60%
• Barbati: 50-65%

Nivelul de apă din organism tinde să scadă odată cu creșterea conținutului de grăsimi din corpul uman. O persoană supragrasă poate avea un nivel al apei corporale sub medie. Odată cu pierderea (scăderea) cantității de grăsime din organism, nivelul conținutului de apă din organism va tinde spre valorile indicate mai sus.

Masa musculara

Acest parametru arată greutatea masei musculare din corpul dumneavoastră. Masa musculară afișată pe afișaj include mușchii scheletici, mușchii netezi (cum ar fi mușchii inimii și tractului digestiv) și apa conținută în acești mușchi. Pe măsură ce masa musculară crește, crește și aportul de energie, ajutându-vă să reduceți excesul de grăsime corporală și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos.

Evaluarea dezvoltării fizice

Acest parametru vă evaluează starea fizică în conformitate cu raportul dintre grăsime și masa musculară din corpul dumneavoastră. Dacă devii mai activ și grăsimea corporală scade, evaluarea ta de fitness se va schimba în consecință. Chiar dacă greutatea ta totală nu se schimbă, nivelul mușchilor și grăsimilor se poate schimba, făcându-te mai sănătos și scăzând riscul de apariție a anumitor boli. Fiecare persoană ar trebui să-și stabilească propriile obiective de fitness și să urmeze o dietă specifică și un program de exerciții fizice pentru a atinge acest obiectiv.

Cifrele de mai sus pot măsura majoritatea scalelor de analizor și