R: Da, există următoarele condiții:
Alegeți o oră consecventă din zi și rămâneți la el.
Vezica urinară ar trebui să fie goală.
Cu niveluri normale de hidratare (de obicei între orele 17-19 înainte de cină).
Tălpile picioarelor trebuie să fie curate pentru a permite trecerea curentului.
De asemenea, ciorapii de nailon interferează cu fluxul de curent. Dacă nu se poate măsura fără ciorapi, se adaugă o picătură de alcool izopropilic în tălpi, care va promova conductivitatea.
Directorul are o medie
Lipidele constitutive, numite astfel pentru că sunt esențiale pentru funcționarea celulelor, sunt incluse în părți ale corpului care nu sunt țesuturi adipoase, cum ar fi: măduva osoasă, inima, plămânii, ficat, inima, splina, rinichii, intestinele, mușchii și țesuturile adipoase. ale sistemului nervos central.
Lipidele rezervate sunt grăsimi care sunt stocate în celulele țesutului adipos. Această rezervă de nutrienți include țesutul adipos, care protejează diverse organe interne de la leziuni și majoritatea țesuturilor adipoase subcutanate care se află sub suprafața pielii. Nu sunt esențiale pentru funcționarea imediată a unui organism bine hrănit.
Factorii care influențează hidratarea includ:
Antrenament intens;
Consumul alimentar recent;
Diuretice precum cofeina, alcoolul, anumite medicamente.
Din momentul în care vă determinați grăsimea corporală, Tanita recomandă să vă verificați grăsimea corporală de două ori pe lună. Nu este nevoie să verificați mai des, deoarece modificările acestui indicator sunt lente.
O femeie are un lucru pe care un bărbat nu îl are despre lipidele constitutive. O femeie are lipide care se numesc caracteristici sexuale. Deoarece fac parte din lipidele constitutive, ele sunt considerate importante și pentru buna funcționare a organismului. Proporția de lipide de rezervă este în esență echivalentă de la un sex la altul. Dar pentru lipidele constitutive totale, care includ pe cele care sunt specifice sexului, există de patru ori mai multe la femei decât la bărbați.
Femeile au mai mult țesut adipos decât bărbații din următorul motiv. Acest exces constitutiv este important pentru funcțiile biologice ale sarcinii și alte funcții endocrine. Aceste lipide sexuale caracteristice reprezintă 5 până la 9% din greutatea corporală totală. Sunt integrate în țesutul adipos. Sânii conțin 4% din totalul lipidelor corporale și 5% din totalul lipidelor specifice sexului. Alte locuri în care există lipide specifice sexului sunt în țesuturile grase din zona genitală și jumătatea inferioară a corpului.
R: În ciuda problemei în creștere a obezității infantile, în prezent nu există un interval definit de grăsimi sănătoase pentru copii. De fapt, este foarte dificil să dezvolți o astfel de scară pentru copii.
În primul rând, deoarece fiecare copil se dezvoltă diferit și dezvoltarea are loc rapid în timpul adolescenței, este practic imposibil să se dezvolte o scară uniformă pentru distribuția sănătoasă a grăsimilor pentru toți copiii.
Există un nivel biologic tipic sub care o persoană nu își poate reduce greutatea corporală fără a-și compromite sănătatea. Această valoare a greutății corporale se obține prin scăderea greutății corporale totale din masa lipidelor de rezervă. Lipidele rămase corespund lipidelor constitutive. Și este periculos pentru sănătate să le reducă numărul.
Greutatea corporală minimă la om cuprinde 3 până la 4% din lipidele corpului, în timp ce la femei este de 12 până la 14%. Greutatea minimă la femeia de control este de 48,5 kg. Aceste date fiziologice ne oferă un alt argument care arată că rotunjimea ta este o caracteristică feminină caracteristică a existenței lipidelor care constituie caracteristici sexuale pe care doar femeile le posedă.
În al doilea rând, metodele clinice pentru determinarea acestor scale vor necesita utilizarea de raze X, ceea ce este extrem de nedorit la copii. Aceasta înseamnă că există foarte puține studii clinice acceptabile pe care Tanița și-ar putea baza metodele pentru determinarea acestei scale.
În al treilea rând, instituțiile internaționale precum Organizația Mondială a Sănătății nu oferă date clar definite cu privire la intervalele de grăsimi sănătoase pentru copii. Nu există standarde internaționale chiar și pentru un astfel de indicator precum raportul dintre înălțime și greutate.
De asemenea, poți concluziona că lipidele tale specifice sexului sunt constitutive, esențiale pentru menținerea sănătății. Cu alte cuvinte, curbele tale, în special cele din jurul șoldurilor, sunt un semn Sanatate buna. Da, ai citit bine, semn de sănătate.
Aceste caracteristici lipidice constitutive ale sexului explică faptul că femeile care țin dietă, după o anumită slăbire, nu mai pot pierde mai mult. Această greutate pe care femeile nu o pot pierde se datorează în întregime lipidelor constitutive și unor lipide de rezervă aflate sub controlul hipotalamusului.
În viitor, pe măsură ce cercetările progresează, vor trebui dezvoltate formule potrivite pentru copii. În calitate de producător responsabil, Tanita nu va include formule pentru copii în analizoare până când cercetările nu vor fi finalizate și nu s-au obținut rezultate confirmate medical.
Î: „Procentul de grăsime corporală poate fi prea scăzut?”
Astfel, hipotalamusul este programat de natura sa mentina o anumita rezerva de energie pe care o considera necesara organismului in eventualitatea unei eventuale situatii de supravietuire. Acest lucru este atât de important încât organismul decide să extragă energie din mușchi pentru a stoca această rezervă de lipide în țesutul adipos. O pierdere masa musculara, care inevitabil dă naștere oricărui sentiment, are consecințe grave asupra sănătății tale.
Pentru a înțelege importanța lipidelor specifice sexului, comparați cu compoziția corporală a unei persoane. Acestea, reprezentând 9% din greutatea totală, corespund mai mult de jumătate din totalul lipidelor la bărbați, reprezentând 15% din greutatea lor totală. Lipidele compuse la femei corespund la 12%-14% din greutatea lor totală a corpului.% din greutatea lor totală. Lipide pe care nu le poate atinge fără a-i afecta sănătatea. În timp ce la om, lipidele sale constitutive corespund doar la 3% până la 1% din greutatea totală a corpului.
Oh da.
Ambele extreme - nivelurile de grăsime corporală care sunt prea mari sau prea scăzute - înseamnă că există un risc de afecțiuni medicale sau psihologice grave. Grăsimea corporală scăzută, în special pentru femei, poate duce la probleme musculo-scheletice și osteoporoză. De asemenea, poate duce la dezechilibru hormonal și lipsa menstruației. Lupta pentru un conținut scăzut de grăsimi poate duce la probleme alimentare precum anorexia, bulimia, care la rândul lor duc la probleme grave de sănătate.
Deoarece cantitatea totală de lipide de rezervă este în esență aceeași pentru un bărbat și pentru o femeie, cantitatea totală de lipide la o femeie, care constituie 27% din greutatea corporală totală, este normalizată sau justificată, astfel prin lipidele sale caracteristicile constitutive a sexului O femeie este făcută în mod natural să fie mai grasă decât un bărbat care arată spre o linie.
Mai puține persoane s-au adunat în spitalul de psihiatrie. Parcă cineva ar fi vrut să scoată urechile pentru că a descoperit că urechile sunt urâte. Ați încercat vreodată să vă mențineți integritatea corpului în acest fel? Vedeți situația îngrozitoare de aici în care este implicat acest lucru: o femeie căreia i se scoate pantalonii prin liposucție pentru că nu o poate face să dispară la dietă, este literalmente ucisă.
Un procent prea mare de grăsime corporală este, de asemenea, periculos pentru diabet (tip 2), boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
Î: „Există boli direct legate de obezitate?”
R: Obezitatea este direct legată de diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială și este, de asemenea, un factor de risc pentru multe alte boli, inclusiv boli cardiovasculare, insomnie, artrită, boli ale vezicii biliare și unele forme de cancer. Conștientizarea și urmărirea procentului de grăsime corporală pot deveni o motivație pentru a lucra la greutatea și exercițiile fizice. În plus, dacă există boli cronice degenerative, urmărirea conținutului de grăsime corporală și țesut moale este importantă pentru evaluarea, tratamentul și gestionarea acestor afecțiuni. Aceste informații vor ajuta la determinarea programului adecvat de exerciții și nutriție pe o bază individuală.
Ea îndepărtează o parte esențială care alcătuiește corpul ei. Ea va scăpa de componentele lipidice necesare pentru a-și menține sănătatea. Ce părere avem despre medicii care își reclamă operațiile estetice pentru a efectua acest tip de intervenții chirurgicale: torționari, sălbatici, răi bolnavi sau torționari însetați de sânge sau ce?
O femeie care acceptă să fie așa, vrei să-mi spui ce boală mintală ea sufera? O societate care admite că se întâmplă astfel de orori nu este o societate de barbari? Femeie în sănătate mentalăÎși iubește în mod natural corpul așa cum este prezentat sau așa cum intenționează natura. Industria subtilității este sadică, iar femeile care se angajează în această înșelătorie, nu vor fi masochiste?
Cântărire hidrostatică. Când este făcută corect, această metodă este, de asemenea, destul de precisă, iar rezultatele sunt adesea repetabile. Deși, acest test este oarecum subiectiv, deoarece se bazează pe capacitatea individului de a expira tot aerul din plămâni în timp ce este scufundat într-un rezervor cu apă. Aerul rămas în plămâni va face ca rezultatul măsurării să fie inexact. Această metodă este relativ ușor de utilizat. Rezervorul este și el scump, în funcție de tipul de echipament folosit. Într-un cadru clinic, această procedură se repetă de mai multe ori și se ia rezultatul mediu. Datorită costului ridicat, duratei procesului și dificultății fizice pentru utilizator, această metodă este mai potrivită pentru studiile clinice.
Iartă-mă că sunt dur și strict, dar când ceva este inacceptabil, trebuie să ai ceea ce îți trebuie. Femeile trebuie să se uite în oglindă pentru a vedea dacă au tendințe masochiste pentru a ieși din ea comportament distructiv. Daca crezi ca ai tendinte masochiste. Dacă ai suferință să trăiești cu corpul unei femei.
Scala legată, ce este?
O scară înrudită este în primul rând un obiect înrudit, adică are aceeași istorie și aceleași utilizări. Dar, mai presus de toate, aceasta este o scară de nouă generație. Versatilă și extrem de precisă, această nouă gamă de scară reprezintă o abatere dramatică de la modelele mai vechi, rareori utilizate din cauza lipsei de precizie și funcționalitate. Astăzi, cântarul este un instrument tehnologic care vă spune nivelul de grăsime, vă sprijină în dieta și vă ajută să vă atingeți obiectivele.
Analiză simplă a impedanței bioelectrice (BIA). Această metodă este precisă, dar subiectivitatea sa depinde de locația electrozilor (o modificare a locației electrodului cu 1 cm afectează în mod semnificativ rezultatul măsurării). Prin urmare, rezultatele urmăririi în timp pot să nu fie exacte. Utilizatorul trebuie să se întindă în timp ce electrozii sunt plasați pe încheietura mâinii și pe glezna opusă. Desi aceasta procedura poate fi efectuata in cabinetul unui medic, nu este nici comoda si nici la fel de obiectiva precum metoda Tanita BIA.
Principiul scalei asociate rămâne același: te urci pe mașină, estimăți masele necesare și furnizați informațiile împreună cu câteva statistici. Principala diferență față de zoom-ul bunicii tale este că vei avea nevoie de un smartphone pentru a utiliza zoom-ul conectat. Necesar: De cele mai multe ori, dispozitivul dvs. va furniza informațiile de care aveți nevoie printr-o aplicație dedicată.
Ce este scala legată?
Balanta nu trebuie conectata pentru a masura grasimea, apa, muschii sau masa osoasa. De asemenea, nu este nevoie să vă conectați pentru a vă urmări cântarul. După cum am menționat, valoarea scalei conectate constă în funcționalitatea și interfața aplicației sale dedicate. Deoarece smartphone-ul dvs. vă oferă mai multă interactivitate decât cântarul în cauză, devine mult mai ușor să vă monitorizați greutatea, copiii sau grăsimea. În plus, devine posibil să vă stabiliți obiective și să vă consultați poziția cu privire la evoluția dorită.
Sursa informatiilor: TANITA EUROPE B.V.
Indicele de masă corporală (IMC) este o valoare cu care putem determina cu ușurință cât de mult corespunde greutatea noastră cu înălțimea noastră și, de asemenea, apreciem nevoia de a crește sau scădea greutatea corporală, în funcție de faptul că aceasta este insuficientă, normală sau excesivă.
Acesta este scopul antrenorilor virtuali: să îți ofere sfaturi personalizate în funcție de performanța ta, astfel încât să evoluezi. Dar cel care vorbește și el spune că împărtășește. Într-adevăr, deoarece toate informațiile colectate sunt înregistrate pe telefonul tău, sunt doar câteva mișcări ale degetelor pentru a împărtăși rezultatele, de exemplu, cu medicul său, nutriționistul sau antrenorul său sportiv.
În cele din urmă, trebuie să ne bazăm pe internetul obiectelor și pe interacțiunea obiectelor înrudite. În acest fel, mai multe scale pot fi sincronizate direct cu alte obiecte înrudite. Ideal dacă ești mușcat de obiecte înrudite. La fel ca majoritatea obiectelor conectate, balanțele conectate sunt dispozitive diferite și variate. Multe sunt concepute pentru familii, altele pentru sportivi, iar unele împărtășesc un antrenor pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
IMC este utilizat în medicină pentru a prescrie un tratament optim pentru un pacient. Cu toate acestea, atunci când încercați să vă evaluați fizicul, nu vă puteți baza doar pe IMC, deoarece... servește mai mult ca o estimare aproximativă. De exemplu, în rândul sportivilor, indicele capătă o valoare ridicată nu datorită grăsimii, ci datorită mușchilor. Și invers, dacă IMC-ul tău arată că ai greutate normală, asta nu inseamna deloc ca sanatatea ta este normala si nu ai probleme cu excesul de grasime.
Astfel, cumpărarea unui cântar conectat seamănă mai mult cu cumpărarea unui smartphone: trebuie să verificați detaliile aplicației dedicate, numărul de profiluri disponibile, tipurile de măsurători efectuate și bine. Compatibilitate sigură cu smartphone-ul. Acest punct important dacă doriți să profitați din plin de noua dvs. scală conectată. Într-adevăr, fiecare scară asociată este însoțită de o scară dedicată aplicatie de mobil. Dacă te uiți la tabelul nostru de comparație, această aplicație provine de obicei de la punctele forteși caracteristicile fiecărei scale.
Cert este că IMC nu ține cont de gradul de acumulare de grăsime și densitatea osoasă din organism. Prin urmare, această metodă de determinare a greutății corporale nu este potrivită persoanelor cu masă musculară mare, oase mari, femeilor însărcinate și persoanelor sub 18 ani.
| Proteine, g | Grasimi, gr | Carbohidrați, g | Kilocalorii, kcal | |
| Mic dejun | 38.9 - 43.0 | 5.3 - 5.9 | 9.0 - 9.9 | 239.6 - 264.9 |
| Gustare | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Cină | 68.1 - 75.3 | 9.3 - 10.3 | 15.7 - 17.4 | 419.4 - 463.5 |
| Gustare | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Cină | 29.2 - 32.3 | 4.0 - 4.4 | 6.7 - 7.4 | 179.7 - 198.6 |
| Gustare | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Total | 194.7 - 215.2 | 26.6 - 29.4 | 44.9 - 49.7 | 1198.2 - 1324.3 |
Pentru a face față supraponderal dureaza. Nu crede dietele care promit pierdere rapidă în greutateîntr-o săptămână - astfel de metode dure de pierdere în greutate reprezintă un pericol grav pentru organism, după care veți avea nevoie de mult timp pentru a vă recupera.
Un cuvânt și despre design. Pentru că sunt capabili să analizeze și să livreze. Interfața de informații a unei scale conectate este uneori diferită de scalele tradiționale. Există mai multe metode creative de afișare disponibile, dar acestea trebuie să fie în concordanță cu așteptările tale cu privire la scara asociată. Înainte de a analiza criteriile estetice, asigurați-vă că designul este lizibil și funcțional.
Promisiuni de solduri conectate
Cântarele înrudite vin adesea cu prețuri destul de mari, pentru funcții multiple, sigur, dar ce este cu adevărat util? Scara conectată, parte integrantă a peisajului obiectelor conectate, este folosită zilnic. Tot vorbim de echilibru în principiu, dar soldurile conectate au devenit toate contoare de impedanță. Ce este un contor de impedanță? Acesta este un cântar care vă permite să vă calculați grăsimea, apa, oasele și mușchii cu un puls electric atunci când vă cântăriți. Și aceste date, soldul tău le înregistrează și te recunoaște în fiecare dintre pasajele tale.
Potrivit medicilor și nutriționiștilor, cea mai sigură metodă de a pierde în greutate este atunci când slăbești aproximativ 3-5% din greutatea inițială pe lună. Dacă acest procent ajunge la 20-25%, atunci rezultatul este subțierea excesivă. Aspectul capătă un aspect bolnăvicios și slăbit, țesutul adipos dispare complet de pe gât, obraji și fese.
Pentru o pierdere lentă și sănătoasă în greutate, este necesar să se reducă numărul de calorii care intră în corpul uman pe zi. Această cantitate variază în funcție de mărimea corpului, dar există o valoare optimă de 200-300 kcal pe zi.
Perfect pentru echipa de fotbal și înlocuitorii săi! Acești senzori de impedanță conectați sunt foarte descurajați pentru gravide, stimulatoare cardiace și alți subiecți implantați, copii sub 10 ani, adulți peste 80 de ani, pacienți dializați din cauza impulsurilor electrice generate. pentru efectuarea de sondaje. Cantarele conectate sunt, de asemenea, descurajatoare pentru sportivii sau culturistii de nivel înalt, pentru care datele vor fi denaturate, cu excepția cazului în care achiziționează un cântar adaptat sportivului.
Funcționalitatea scalei conectate
Cu toate acestea, deținerea impedanței nu limitează activitățile sportive ca parte a dorinței de a pierde în greutate sau de a controla nutriționistul în carne și oase. Indicele de masă corporală este o valoare care se presupune că evaluează fizicul unei persoane. Deoarece este calculat pe baza greutății și mărimii unei persoane, este dimensiunea de luat în considerare atunci când determinați dacă aveți supraponderal sau nu în raport cu înălțimea ta. Pentru a face acest lucru, scala asociată va solicita, prin urmare, mai multe informații.
In plus, este necesara cresterea activitatii fizice pentru a consuma aceeasi cantitate de calorii. Două ore de antrenament intens pot oferi o pierdere de 500 kcal, la fel ca o plimbare de două ore într-un ritm moderat sau alert. În total, vei pierde în medie între 500 și 600 de kcal pe zi și nu vei suferi nici fizic, nici psihologic.
Amintiți-vă că, cu cât vă întăriți mai mult masa musculară, cu atât veți arde mai multe calorii, pentru că... O creștere a masei musculare înseamnă o creștere a consumului de energie necesar pentru menținerea acesteia. De aceea este necesar să vă monitorizați în mod constant cântarul și să calculați raportul dintre caloriile absorbite și consumate. Efectuați acest calcul cel puțin o dată pe lună.
Trebuie avut în vedere că, pe măsură ce îmbătrânim, începem să ducem un stil de viață mai calm și sedentar. Și când activitatea scade, ar trebui să scadă și porția zilnică de calorii.
În timp ce slăbești, poți face post sau zile de post o dată pe săptămână. Ele ajută la curățarea organismului și la eliminarea toxinelor din acesta, stimulează metabolismul. Astfel de zile oferă organismului posibilitatea de a se odihni de nevoia de a procesa constant alimentele și de a pregăti stomacul pentru o dietă echilibrată.
ÎN zile de post numărul meselor crește de 8-10 ori pe zi, iar cantitatea de apă băută la 2,5 litri. Produsele în care se petrec zilele de post ar trebui să alterneze între ele. Într-o zi ar putea fi mere coapte, a doua - chefir, a treia - hrișcă sau orez.
Se recomandă ca zilele de post să dureze 24 de ore. Cel mai bine este să le începeți și să le terminați seara - de la 18.00 la 18.00. Astfel, atunci când începi să postești, nu trebuie să dormi pe stomacul gol. Pe parcursul a doua zi, bei ceai de plante și apă și închei postul cu o cină ușoară sub formă de bulion, legume fierte sau suc de roșii dacă ai stomacul sănătos.
Un principiu important în organizarea unei diete zilnice este acela că alimentația trebuie să asigure funcționarea armonioasă și coordonată a sistemelor corpului. Pentru a face acest lucru, este necesar să se țină cont de caracteristicile și nevoile nutriționale ale acestuia. Oamenii de știință ruși au derivat formula alimentatie echilibrata: proteine/grasimi/carbohidrati = 30%/20%/50%. Respectarea acestei formule asigură cel mai mult rezultat eficient la pierderea în greutate. Dietele cu o reducere bruscă a cantității unuia dintre componente (proteine, grăsimi sau carbohidrați) sunt considerate dezechilibrate și nu sunt recomandate pentru aderență constantă.
Amintiți-vă, pierderea în greutate va încetini cu siguranță dacă nu vă adaptați în mod regulat la noua greutate - la urma urmei, veți pierde kilograme, prin urmare, consumul dumneavoastră va scădea. Este logic să faceți o „recalculare” în fiecare lună.
Tu vrei adăuga 21 kg.
Pentru o anumită diferență de calorii poți
in medie a ridica greutatea ta de 270 de grame in saptamana,
și vei reuși rezultatul dorit La:
Cel mai eficient rezultat al pierderii în greutate fără a provoca rău organismului este posibil doar dacă deficitul de calorii pe zi nu depășește 600. Reducerea caloriilor consumate pe zi (cu 200-300 kcal) și creșterea activitate fizica este cel mai bun modîn lupta împotriva excesului de greutate. Făcând exerciții fizice intense timp de două ore pe zi, s-ar putea să nu fie nevoie nici măcar să reduceți aportul caloric zilnic. Va fi suficient pentru a-l echilibra.
Dacă scopul tău este să te îngrași, atunci trebuie să crești conținutul caloric al alimentelor, precum și frecvența aportului acestuia (de până la 5-6 ori). Exercițiul fizic (anaerob) este o condiție prealabilă.
Îți poți determina tipul de corp în funcție de circumferința încheieturii mâinii.
Pentru dumneavoastră Masa ideala corp:
Tu:
O tehnică simplă vă va ajuta să vă determinați tipul de corp: prindeți încheietura mâinii stângi cu degetul arătător și degetul mare. mana dreapta. Dacă nu ai reușit să închizi degetele, ești un hiperstenic dacă ai închis exact de-a lungul mâinii, ești un normostenic dacă ai închis și mai era spațiu între ele, ești astenic;
Tu: tip de corp necunoscut
Acest tabel ajută la determinarea prezenței problemelor de sănătate în funcție de raportul dintre înălțime și dimensiunea taliei. Această metodă de evaluare poate fi utilizată atât de femei, cât și de bărbați.
Circumferința taliei crește datorită acumulării de grăsime în zona stomacului, ceea ce face ca corpul să arate ca un măr. Cu acest tip de corp, există riscul apariției diferitelor boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet. Ca urmare a acumulării de grăsime în șolduri și abdomenul inferior, silueta începe să semene cu o para. Nu este atât de periculos pentru sănătatea ta. Subțirerea excesivă, în formă de ardei capia, poate semnala posibile probleme cu sănătatea.
Dacă vă aflați în zona perelor, nu aveți de ce să vă faceți griji. Dacă te afli în zona măr-pere, nu ar trebui să-ți lași circumferința taliei să crească. Dacă vă aflați în zona cu mere, sănătatea dumneavoastră este în pericol. Trebuie să vezi un medic. O talie normală ar trebui să fie mai mică de jumătate din înălțime.
Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi:
Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate:
Important: pentru a menține sănătatea în timp ce slăbești, numărul de calorii consumate pe zi ar trebui să fie de 1000-1200 kcal pentru o femeie, 1200-1500 kcal pentru un bărbat.
→ Dacă aveți nevoie de 1100 kcal pe zi pentru a pierde în greutate, calculați numărul mediu de porții între 1000 și 1200 kcal.Tabelul de mai jos vă va ajuta să aflați cu ce este egală o porție.
| O porție (după tip) | A alege din |
|---|---|
| amidonată | 1 felie de pâine integrală 1/2 cană paste fierte 1/3 cană orez fiert, hrișcă, fulgi de ovăz 1 cartof mediu 1/2 cană de fasole sau porumb |
| Fructe | 1 fruct de mărime medie (de exemplu: portocală, măr) 1 cană de fructe, tăiate în bucăți mari 1 cană fructe de pădure mari (de exemplu căpșuni) 1/2 cană fructe de pădure mici (de exemplu: afine) 1/4 cană fructe uscate |
| Legume | 1 cană de verdeață proaspătă cu frunze 1/2 cană legume proaspete tocate 1/2 cană legume fierte |
| Proteină | 30 g carne, pasare sau peste gatit 1/2 cană fasole, mazăre, linte 1 ou sau 2 albusuri 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi 1/4 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi |
| Gras | 1 lingura ulei vegetal 1 lingura. l. seminte de floarea soarelui 6 nuci medii |
| Lactat | 1 cană lapte degresat 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană chefir cu conținut scăzut de grăsimi |
1 cană (200 ml) este o măsură general acceptată folosită de nutriționiști pentru a măsura dimensiunea porției.
Toate grupele de alimente, cu excepția alimentelor cu amidon, pot fi consumate în orice moment și în orice combinație a acestora. Cele cu amidon se recomanda a fi consumate dimineata sau dupa-amiaza, dar nu seara la cina.
Masa grasa:
Greutatea corporală „curată” (fără grăsime):
Rata metabolică bazală:
Cantitatea de calorii necesare pe zi:
