Știți ce indicatori de bază sunt utilizați pentru a determina îmbătrânireîn lumea vie printre mamifere?
Acești indicatori sunt în principal o scădere greutate corporala(celule vii si oase) cu o crestere a masei totale datorata depozitelor de grasime. Metabolismul bazal scade în toate țesuturile, la fel ca și nivelul activității voluntare.

Adică greutatea totală a unei persoane crește, dar greutatea țesuturilor vii - cele care lucrează - mușchii, ficatul, rinichii, plămânii, oasele etc., scade! Dar greutatea grăsimilor crește! Metabolismul scade, iar activitatea fizică voluntară scade și ea. Ce este „activitatea voluntară”? „Oh, am stat prea mult timp, voi merge la o plimbare”, aceasta este o activitate voluntară. „De ce mai stai acolo? Cum poate?! Dezgropați un pat de grădină sau mergeți la magazin!” - aceasta este deja o activitate involuntară.)))

Conținutul de apă din organism scade și el odată cu vârsta - dacă în copilărie procentul de apă ajunge la 75% din greutatea corporală, atunci până la bătrânețe o persoană se poate usca până la 25%.
Deci, urmărind greutatea totală a unei persoane, compoziția procentuală de grăsime și apă din organism, greutatea țesutului muscular și osos, indicatorul metabolismului bazal, putem spune cât de repede decurge procesul de îmbătrânire la o anumită persoană. - în funcție de vârstă, înainte sau, dimpotrivă, progresează mai lent decât tine grupă de vârstă.

Procentul de compoziție corporală poate fi determinat folosind Analizorul de compoziție corporală umană TANITA. Câteva cuvinte despre monitorul în sine.

Monitoare de compoziție corporală TANITA

Compania japoneza Tanita a introdus in lume primele cantare integrate medicale cu functii de analizor de masa grasa bazat pe metoda bioimpedanta (BIA). Bioimpedanța - aceasta este rezistența diferitelor țesuturi ale corpului atunci când un curent electric de intensitate scăzută este trecut prin ele. Nici nu vei simți! Dar!!! Contraindicație – persoanele cu stimulator cardiac implantat nu pot fi supuse acestui studiu! Puteți măsura doar greutatea. Nu trece curent.
Anterior, măsurarea cantității și a calității grăsimilor era posibilă numai prin RMN.

Pe lângă masa de grăsime, monitorul determină procentul de apă din corp, greutatea țesutului osos și muscular, rata metabolică bazală și tipul de corp. Adică exact acei indicatori care caracterizează procesul de îmbătrânire a organismului. Tanita a adaptat ulterior aceasta tehnologie pentru piata de consum, iar astazi putem folosi aceasta tehnologie acasa.
Conform unei analize comparative a preciziei măsurătorilor între diverse companii producătoare tehnologie similară TANITA ocupa primul loc.

Vă rugăm să citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a utiliza dispozitivul.
Atenţie! Platforma de cântărire trebuie să fie uscată. După tratarea cu un antiseptic, cântarul trebuie șters cu o cârpă uscată de unică folosință. În caz contrar, indicatorii vor fi incorecți, deoarece apa este un bun conductor de curent electric.

Să ne uităm la indicatorii analizorului în ordine, așa cum sunt afișați pe monitor.

1. Măsurare precisă a greutății.

Eroarea este de doar 100 g Trebuie spus că măsurarea greutății în sine nu oferă o imagine exactă a stării noastre. Sa zicem ca decidem sa slabim sau sa ne ingrasam. Când slăbim, vrem să ne asigurăm că ardem grăsimi și nu pierdem mușchi și apă, nu? În același mod, atunci când câștigi în greutate, este de dorit să câștigi masă musculară, masă osoasă dacă există o lipsă, puțină grăsime dacă lipsește - toate acestea pot fi monitorizate pe monitor și corectate cu ajutorul ajutor al nutriţiei şi activitate fizica.

Odată ce începem să facem sport, putem menține pierderea în greutate. De fapt, vom pierde (arde) masa de grasime, care va fi completata prin cresterea tesutului muscular, care are o densitate mai mare decat grasimea. Cântărirea simplă nu ne va arăta acest lucru, dar totul va fi vizibil pe monitor.

Dispozitivul ne oferă informații sub formă de pictograme „+”, „0”, „-” despre dacă sunteți supraponderal, normal sau subponderal. Dar cu o constituție musculară și cu procent normal grăsime totală, chiar dacă sunteți în mod evident supraponderal, dispozitivul va arăta că greutatea dvs. este normală. Prin urmare, calculele de greutate încă trebuie făcute, deoarece orice exces de greutate este o povară suplimentară pentru sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic.
Atenţie! Vom discuta despre calculul greutății normale la sfârșit.

2. Procentul de grăsime corporală.

Procentul de grăsime corporală este o valoare relativă la greutatea corporală. Țesutul adipos este vital pentru funcționarea organismului: pentru reglarea temperaturii corpului, pentru absorbția vitaminelor liposolubile, pentru reproducerea microflorei intestinale benefice, pentru absorbția șocurilor articulațiilor și organelor, pentru sinteza hormonilor sexuali și a suprarenalelor. . Grăsimile participă la formarea țesutului nervos și a fibrelor nervoase. Grăsimile sunt necesare pentru producerea normală a bilei și separarea acesteia de vezica biliară.

Deficitul de grăsime promovează formarea de pietre în vezica biliară și crește riscul de ateroscleroză. Grăsimea este o sursă de apă atunci când există o lipsă de apă - ca o cămilă))). Astfel, atunci când 100 g de grăsime sunt oxidate, în organism se formează 107 g de apă. Când sunt oxidate, grăsimile oferă de 2 ori mai multă energie decât carbohidrații și asigură 50% din necesarul de energie al unui adult (1 g de grăsime furnizează 9,3 kcal). Și, în sfârșit, grăsimea face parte din toate membranele celulare! Pentru aspect Grăsimea pielii este foarte importantă. Cu o cantitate suficientă de grăsime, pielea arată mai tânără, sunt mai puține riduri pe față, pielea de pe corp și față nu este uscată, ci frumoasă, elastică!

Dar nivelurile ridicate de grăsime corporală pot fi dăunătoare sănătății unei persoane. Dacă există prea multă grăsime și greutatea devine nu numai excesivă, dar se instalează și obezitatea, atunci sarcina asupra sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiovascular și a psihicului crește. În plus, celulele adipoase secretă mediatori inflamatori - histamina, leucotriene, prostaglandine și factor de activare a trombocitelor, care cresc permeabilitatea vasculară și sunt implicate în inflamație. Nu e de mirare că ei spun că obezitatea este un proces inflamator cronic! Să ne amintim de celulită... Prin urmare om bun ar trebui să fie și cu moderație!

Atenţie! Există situații când pentru aceeași persoană, dacă greutatea este mai mică, aparatul afișează excesul de greutate, iar dacă greutatea este mai mare, indică greutatea normală. Nu este o greșeală. Doar că dacă te cântărești seara, cantitatea de grăsime este mai mică și cantitatea de apă este mai mare decât dimineața. Greutatea poate fi mai mare, dar grăsimea este normală! Și dispozitivul vă va oferi greutate normală. Raportul optim de grăsime și apă din organism este de 18-20,00. Acesta este cel mai bun moment pentru a te cântări acasă.

Pentru un plus de confort, analizorul evaluează automat rezultatele măsurătorilor procent grăsimea corporală folosind o cântar.

- Și, ca de obicei, evaluăm rezultatul. Pentru a o estima mai precis, utilizați anumite tabele, așa cum se arată în altă parte pe acest site. Prezicerea procentului de grăsime corporală pentru bărbații și femeile din SUA din circumferința corpului și înălțimea. Acest sistem este folosit pentru a calcula procentul de grăsime corporală cu circumferința și înălțimea unui obiect. Intrăm într-un domeniu oarecum complex, mai ales că măsurarea necesită ceva practică, chiar nu mai puțin decât reliefurile de calibru. Măsurarea burticii, vieții sau gâtului într-o dispoziție greșită poate duce la erori de 5-10%, care atunci când sunt înmulțite cu diferitele valori pe care le iau în formule pot face rezultatul complet nesigur.	0	+	++
Insuficient	normă	Supraponderal	Obezitatea

Tabelul prezintă normele pentru % grăsime corporală pentru bărbați și femei de diferite vârste.

3. Procentul de apă.

„Apa este sucul vieții.” Acestea sunt cuvintele lui Leonardo da Vinci.
Aproximativ 50 - 65% din greutatea unui adult sănătos este apă. La copii până la 75%. Apa joacă un rol vital în a vă ajuta să rămâneți sănătoși:
- regleaza temperatura corpului,
-elimină deșeurile din celule și din organism în ansamblu,
- transportă nutrienți, oxigen, enzime, hormoni și glucoză în celule;
- șocul absoarbe articulațiile și întărește mușchii,
- asigură umiditate naturală pielii și altor țesuturi,
-si in final, aproape toate reactiile biochimice au loc intr-un mediu acvatic.

Cum simțim tu și cu mine lipsa apei? Sete?
Setea nu este un indicator valid al deshidratării. Simptomele precoce ale deshidratării includ scăderea vitalității, oboseală, dureri de cap și amețeli.
Alte simptome sunt:
-urină de culoare închisă, care poate avea un miros caracteristic și/sau urinare rar;
- buze uscate, gura, piele,
-greaţă,
- constipație,
- creșterea temperaturii corpului,
-si - cel mai rau lucru - creste vascozitatea sangelui, ceea ce creste riscul de tromboza si duce la supraincarcarea muschiului inimii.

Atenţie! Există o relație între indicatorii de apă și grăsimi. Faptul este că grăsimea și apa sunt oarecum similare în ceea ce privește conductivitatea electrică. De exemplu, in primele 20 de minute Tanita percepe un pahar cu apa ca grasime si abia apoi o transforma in apa. Dacă urmezi un regim de băut, cantitatea de apă din organism crește, iar procentul de grăsime scade. Acest lucru nu înseamnă că grăsimea se topește, pur și simplu există mai multă apă și adesea cu aceeași fracțiune de procent cu care grăsimea a scăzut. Si invers.
Acum, dacă apa este prezentă în mod dinamic și există mai puțină grăsime, atunci masa de grăsime se pierde de fapt.
Atenţie! O persoană cu un exces semnificativ de grăsime nu va avea niciodată niveluri normale de apă. Asta nu înseamnă că bea puțin. Are doar multă grăsime și apa este mascată.

Conținutul mediu de apă din corpul unei persoane sănătoase

femei

Bărbați

Copii

! Trebuie avut în vedere faptul că consumul de alimente, consumul de lichide, consumul de alcool, sângerările menstruale, bolile, îmbăierea afectează conținutul de apă din organism. La persoanele cu conținut ridicat de grăsimi, procentul de apă poate fi sub medie.(Din instrucțiunile pentru dispozitiv).

4. Grăsimea viscerală.

Grăsimea este diferită de grăsime.
Grăsimea subcutanată, care se depune pe părțile proeminente ale figurii, poate, desigur, să vă strice starea de spirit. Dar nu sănătatea, spun medicii. Adică, dacă nu vă place lățimea șoldurilor, fesele impresionante sau umerii prea voluminosi, aceasta este o problemă pur estetică.

Grăsimea din burtă este o problemă medicală. Grăsimea din jurul organelor nu este vizibilă cu ochiul liber. Este posibil să aveți o greutate și o silueta rezonabile, dar este posibil să aveți mai multă grăsime corporală decât credeți. Pentru o înțelegere simplă și rapidă, încercați să strângeți mușchii abdominali și să „ciupiți” grăsimea din zona buricului. Ceea ce poți ciupi este grăsimea subcutanată, care nu este grăsime viscerală. Grăsimea viscerală este grăsimea pe care nu o poți „prinde” - este situată în spatele mușchilor abdominali.

Foarte des, nivelul acestui tip de grăsime este ridicat la bărbații de vârstă mijlocie, este numit și „burtă de bere”. Barbatii au predispozitie genetica să acumuleze grăsime în acest fel, în timp ce la femei există tendința de a acumula grăsime subcutanată.

Deci, grăsimea viscerală se depune în jurul organelor interne - ficatul, rinichii, pancreasul, vasele mari situate în cavitatea abdominală și le perturbă funcționarea. Celulele adipoase viscerale produc, de asemenea, substanțe inflamatorii care pătrund cu ușurință în fluxul sanguin și circulă în tot corpul.

În plus, grăsimile din grăsimea viscerală intră cu ușurință în sânge și, odată cu aceasta, în ficat. Și o forțează să lucreze cu o sarcină crescută. Rezultatul este scăderea sensibilității la insulină, creșterea tensiunii arteriale și creșterea nivelului de colesterol „rău” din sânge. Această afecțiune se numește „sindrom metabolic”, care duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, a unor tipuri de cancer, ateroscleroză, boală coronariană, infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Prin urmare, o burtă solidă trebuie luptată constant și fără compromisuri. Permiteți-mi să vă reamintesc că o cantitate moderată de grăsime subcutanată, dimpotrivă, nu dăunează sănătății. Nici pliul notoriu de la talie, pe care îl examinezi critic în oglindă, nici „pantalonii” urâți de la șolduri nu sunt înfricoșători. Oamenii de știință demonstrează (în mod rezonabil) că „urechile popin” servesc ca protecție împotriva bolilor cardiovasculare: excesul de grăsime din fluxul sanguin se depune pe coapse și nu înfundă arterele și nu interferează cu cele mai importante procese metabolice.
Potrivit OMS, persoanele cu vârsta peste 55 de ani care poartă 5-6 kilograme în plus sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare.
Sunt vești bune! Grăsimea viscerală este descompusă mult mai repede decât grăsimea subcutanată. Odată ce vă normalizați dieta, grăsimea viscerală va începe să se topească.
Cercetările arată că cei care pierd cel puțin 10% din greutatea lor totală pierd simultan până la 30% din grăsimea viscerală!

Urmăriți-vă talia - volumul acesteia nu trebuie să depășească 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați.

Atenţie! Norma pentru grăsimea viscerală este de la 0 la 12, nu până la 5. Această normă trebuie abordată creativ. Dacă o persoană are 30 de ani și are grăsime viscerală de 10, atunci aceasta este, desigur, o mulțime. Până la urmă, mai sunt mulți ani de viață înainte... Și dacă o doamnă de 70-80 de ani vine cu 10 grăsimi viscerale, atunci este grozav! Pentru 40-50 de ani, un nivel de grăsime viscerală de 6-8 este destul de acceptabil.

6. Masa musculară.

Afișează cantitatea masa muscularaîn organism.
O cantitate normală de mușchi ne asigură nu numai puterea, rezistența și capacitatea de a lucra, ci și un metabolism optim. Fiecare kilogram suplimentar de masă musculară necesită încă 110 calorii pe zi. Putem spune că mușchii arzătoare de calorii. Creșterea masei musculare crește rata metabolică și vă permite să slăbiți fără a dăuna organismului.

Prin monitorizarea masei musculare si a procentului de grasime, putem judeca cat de bine functioneaza dieta sau programul nostru de exercitii fizice.
Atenţie! Nu există un standard pentru masa musculară. Există oameni sănătoși atât printre cei care fac sport, cât și printre cei care nu fac. Masa lor musculară va fi diferită. Principalul lucru este că greutatea este normală, nu există exces de grăsime, există suficientă apă și masa osoasa. În același timp, greutatea masei musculare va fi normală.

Indicatorul de masă musculară servește ca indicator al pierderii sau creșterii în greutate corecte sau incorecte. Trebuie să slăbești și să câștigi în greutate în timp ce câștigi masă musculară.
În plus, masa musculară este folosită de Tanita pentru a-ți determina tipul de corp. Trebuie să ne străduim pentru fizicul dorit, și nu pentru greutatea musculară goală.

Atenţie! Programul determină greutatea musculară plus apă, care se află în ele. Prin urmare, pe măsură ce procentul de apă crește, va crește și greutatea masei musculare. Dar nu din cauza mușchilor, ci din cauza apei! Când apa este acolo și masa musculară crește, atunci da, aceasta este cu siguranță o creștere a masei musculare.

7. Tipul fizic.

Determină tipul nostru fizic pentru astăzi - plinuț, slab, musculos etc., 9 tipuri în total. Vă permite să setați tipul de corp dorit, în funcție de care vă puteți ajusta programul de exerciții și nutriție.
Dacă activitatea noastră fizică crește, greutatea noastră poate rămâne aceeași, dar raportul dintre grăsime și masa musculară se va schimba, ceea ce implică modificări ale tipului nostru fizic și, prin urmare, siluetei noastre.

Tipuri fizice și codurile lor corespunzătoare:

Tipul fizic	Tastați codul
Plinătate ascunsă
Deplin
Construcție densă
Antrenat
Normal
Musculos standard
Subţire
Slab și musculos
Foarte musculos

Dacă o persoană se străduiește pentru tipurile 5-6 și 9, atunci ar trebui să meargă la sală și să mănânce suficiente proteine. Tipurile 7-8?... Ai nevoie de el?
Dacă o persoană este deja musculară, atunci nu este nevoie să recomandați mai mult de 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate.

5.Masa osoasa.

Indică greutatea mineralelor din țesutul osos. Aceasta este foarte indicator important. Probabil că ați auzit cu toții despre boala osteoporoză. Această boală provoacă fragilitate și oase rupte la persoanele în vârstă. În același timp, cantitatea de minerale din oase scade, iar greutatea totală a masei osoase scade.

In conditii viața modernă Problema mineralizării osoase afectează și copiii și tinerii. De ce? Televizorul și computerul duc la un stil de viață sedentar. Băuturile carbogazoase zaharoase, consumul insuficient de produse lactate, creșterea rapidă și alți factori duc la osteoporoză în rândul tinerilor. De aceea este important să vă monitorizați masa osoasă.

Atenţie! Tanita nu masoara greutatea calciului. Determină greutatea mineralelor. Desigur, un nivel scăzut de minerale va indica și un nivel scăzut de calciu, dar „inclusiv”. Pentru femeile cu vârsta peste 45 de ani, pe lângă suplimentele alimentare de calciu, ar trebui recomandate suplimente pentru femei care încetinesc resorbția (dizolvarea) osoasă.

Atenţie! Hainele adaugă nu numai greutatea totală, ci și cel puțin 100 de grame de masă osoasă. Prin urmare, atunci când cântăriți o persoană care poartă haine din masă osoasă,
scade cel putin 100 g.

Atenţie! Dacă o persoană începea să viziteze Sală de gimnastică iar masa osoasa a inceput sa scada, ceea ce inseamna activitate fizica excesiva.

Indicatori standard de masă osoasă pentru diferite greutăți, vârsta 20-40 ani:

2,95 kg

peste 95 kg

3,69 kg

Dacă o femeie cântărește 55-60 kg, atunci pentru ea o greutate a masei osoase de 2-2,2 va fi destul de acceptabilă.

8.PBM și vârsta metabolică

Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii necesare pentru a menține viața organismului în repaus. Din instrucțiunile pentru dispozitiv: „Acesta este nivelul minim de energie necesar organismului dumneavoastră pentru a asigura funcționarea normală a sistemului respirator, circulator, nervos, ficatului, rinichilor și a altor organe în repaus”.
Adică aportul caloric zilnic nu trebuie să fie sub BMR!

Metabolismul de bază (principal) reprezintă aproximativ 60% din necesarul zilnic de energie. Acest indicator este calculat de programul de monitorizare în funcție de vârstă, sex, înălțime, greutate și compoziție corporală. Indicatorul PBM începe să scadă după vârsta de 16-17 ani, ceea ce înseamnă că pentru a menține greutatea o persoană trebuie fie să reducă numărul de calorii, fie să crească activitatea fizică.
Înmulțiți-vă BMR cu 1,4 pentru a obține necesarul zilnic de calorii pentru un nivel mediu de activitate fizică. Dacă încă numărați caloriile...)))

Dintr-o prelegere a lui Novikov A.F. (Consilier științific șef al NSP): „...Nutriționiștii nu mai numără caloriile. Acum ei cred că da - o femeie în vârstă de 20 de ani și cântărind 60 kg are nevoie de cel puțin 2200 de kcal. Dacă primește cu cel puțin 400 mai puțin, atunci în 10 ani va avea 20 kilogramele în plusși așa mai departe…".

Vârsta metabolică arată ce vârstă îi corespunde starea corpului nostru în ceea ce privește nivelul metabolismului din acesta. Dacă vârsta noastră metabolică este mai mare decât vârsta noastră reală, trebuie să creștem rata metabolică bazală. Acest lucru se poate face prin exercițiu fizicși creșterea masei musculare, care va consuma mai multă energie - ardeți mai multe calorii, ceea ce va duce la îmbunătățirea vârstei metabolice în consecință. Nutriția adecvată contribuie, de asemenea, la creșterea masei musculare.

Atenţie! Nu vârsta biologică, ci vârsta metabolică. Acestea sunt lucruri diferite. Vârsta biologică este determinată de o combinație de indicatori nu numai ai greutății, grăsimii, apei și masei osoase, ci și indicatorilor unui test biochimic de sânge, tensiune arteriala, nivelul zahărului din sânge, nivelul general de sănătate, ECG și alți indicatori ai sănătății unei persoane.

ATENŢIE!
Această pagină are un calculator pentru calcularea PBM http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Incearca. Pentru mine, folosind formula Ketch-McArdle, calculatorul oferă o cifră apropiată de PBM a lui Tanita.
În orice caz, necesarul zilnic de calorii este MAI MARE decât PBM.

Apropo, pentru cei cărora le place să numere caloriile, teoria aportului caloric a eșuat cu mult timp în urmă. Principalul lucru nu este câte calorii consumăm, ci unde se află. Dacă nu depășim necesarul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați, atunci nu vom depăși niciodată aportul caloric. Hai să numărăm?)))

Sa spunem un barbat adevarat cântărește 70 kg(aceasta este greutatea lui normală). Necesarul zilnic de proteine ​​este de 70g (1g/kg), pentru grăsimi 70g (1g/kg), pentru carbohidrați, dacă este necesar, controlați greutatea nu mai mult de 4g/kg - i.e. 280 g.
Asa de:
-proteina va da 4,1 kcal x 70 = 287 kcal,
-grasimi 9,3 kcal x 70 = 651 kcal,
- carbohidrati 4,1 kcal x 280 = 1148 kcal.
Cantitate = 2086 kcal.
„Tanita” determină PBM de 1400-1460 kcal (în mod specific pentru această persoană și nu pentru toată lumea care cântărește 70 kg).
Noi numărăm necesarul zilnic de țesuturi vii cu un nivel mediu de activitate fizică: 1400(1460) x 1,4 (vezi mai sus) = 1960(2044) kcal. Adică, cifrele sunt cât mai apropiate de cele pe care le-am calculat în total pentru ingredientele individuale.
Daca o persoana este mai tanara, atunci Tanita va calcula un BMR mai mare iar aportul caloric calculat cu siguranta nu va depasi cel recomandat pentru activitatea fizica medie.

Sper că nu v-am confundat cu calculele mele...))) Dacă ceva nu este clar, scrieți întrebări prin e-mail (când sosește buletinul informativ, faceți clic pe „răspunde” mai jos).
De ce avem nevoie cel mai mult de PBM? Pentru a vă evalua dieta și activitatea fizică. Dacă PBM crește, înseamnă că devenim mai tineri!)))

Cum se calculează greutatea normală?

În ultimii ani, medicii și nutriționiștii au folosit un astfel de indicator ca "Indicele de masa corporala", IMC. Ce este?

IMC = greutate (kg) : înălțime (m2)

IMC normal până la 35 de ani este de la 19,5 la 22,9;
Norma pentru persoanele peste 35 de ani este de la 20 la 25,9.

Exemplu: o persoană de 170 cm înălțime cântărește 90 kg.
IMC-ul lui=90: 1,72 = 90: 2,89 = 31,14. Greutatea este net peste normal.

Cum să folosești asta în practică? Să presupunem că trebuie să calculăm greutatea normală printr-un indice.
Să mergem înapoi: Greutate (kg) = IMC x înălțime (m2)

Să presupunem că o femeie de peste 50 de ani și 165 cm înălțime trebuie să slăbească. Cu ce ​​limită normală ar trebui să luăm pentru început – inferioară sau superioară? Pentru început, sugerez să luăm limita superioară ca obiectiv realizabil. Dacă iei imediat media de aur sau limita inferioară, atunci sentimentul de imposibilitate a obiectivului nu va face decât să renunțe.

Deci, femeie/barbat, peste 35 de ani, inaltime 165 cm Limita superioara a IMC normal = 25,9.
Calculăm greutatea:
GREUTATEA maxima normala = 25,9 x inaltime (m2) = 25,9 x 1,652 = 25,9 x 2,72 = 70,5 (kg).
Minim greutatea admisă Care? 20 x 2,72 = 54,4 (kg).
„Media de aur” = 62,5 kg.

După cum puteți vedea, coridorul de greutate normală este destul de larg - de la 54,4 la 70,5 kg. 16 kg!!! Deci, acest coridor poate găzdui atât femei dolofane „ereditare”, cât și femei slabe „ereditare”.

Acestea sunt notele „scurte”...)))

Draga cititorule! Puteți afla mai multe despre produsele NSP pentru pierderea în greutate aici http://www.natr.ru/ și aici https://h-center.nsp.ua/
Aplicați pentru o reducere (-30%) și plasați o comandă - selectați paginile din cuprinsul blogului în funcție de țara dvs. de reședință.

Un corp subțire este frumos, la modă și sănătos. Cel puțin, timpul nostru prescrie tocmai astfel de canoane. În urma lor, mulți oameni se străduiesc să scape cât mai mult posibil de depozitele de grăsime.

De ce are nevoie organismul de grăsime?

Probabil ați observat că, chiar și cu aceeași greutate, unii oameni par în formă, în timp ce alții, ca să spunem ușor, nu sunt ideali. Faptul este că raportul dintre masa osoasă și musculară din organism, precum și grăsimea și apă, este de o importanță cheie. Prin urmare, atunci când vă gândiți la o siluetă bună, și într-adevăr la sănătate în general, acordați atenție în primul rând procentului de grăsime din organism. Vă rugăm să rețineți: nu numai excesul său este dăunător, ci și deficiența sa. La urma urmei, grăsimea servește ca sursă de energie și ne încălzește. Acesta (în special grăsimea subcutanată) protejează oasele și organe interne. Așa-numita grăsime viscerală sau esențială, care înconjoară organele interne, face parte din sistemul nervos. Grăsimea este necesară pentru absorbția vitaminelor, sinteza hormonilor și construcția de noi celule. Deficiența acestuia afectează negativ părul, pielea și articulațiile.

„Un procent scăzut de grăsime corporală duce la probleme cu potența la bărbați și cu ovulația, concepția și regularitatea ciclu menstrual printre femei”.

Ce procent de grăsime este considerat ideal?

Care este norma? Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori, de la sexul tău (procentul de grăsime din corpul masculin este mai mic) până la vârsta ta (crește de-a lungul anilor). În tabelul de mai jos poți vedea ce nivel de grăsime va fi ideal pentru tine:

Conform recomandărilor OMS, pentru bărbații de 20-40 de ani un indicator sub 8% este considerat „nesănătos”, iar pentru femeile de aceeași vârstă indicatorul anormal fluctuează în jurul a 18%. Procentul minim de grăsime care permite unei persoane să supraviețuiască este de 3-5% pentru bărbați, 8-13% pentru femei. Trebuie spus că culturiștii, atunci când se pregătesc de competiții, ajung uneori la astfel de cifre, dar nu mențin niciodată o asemenea cifră mult timp. Totuși, riscul pentru sănătate rămâne.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală

Acum că știi parametrii, ar fi bine să înțelegi cât de bine îi îndeplinești tu însuți. Există multe metode de măsurare a grăsimii corporale. RMN, scanarea cu raze X, cântărirea în apă și bioimpedanța sunt destul de precise (un dispozitiv special trece un curent slab prin corp și calculează procentul de grăsime pe baza vitezei semnalului). Cântare speciale funcționează pe același principiu, care poate fi adesea găsit în cluburile de fitness și chiar achiziționat pentru acasă. Este destul de simplu, dar nu atât de precis, să măsori cantitatea de grăsime din organism folosind un instrument numit șubler sau un șubler obișnuit sau chiar o riglă. Prindeți pliul de piele de pe abdomen cu degetele puțin în lateral și 5 cm, măsurați grosimea și verificați rezultatul cu tabelul.

Bărbați

femei

Sau o poți face și mai simplu - compară-te cu imaginile corpurilor din fotografii:

De ce să țineți cont atunci când vă evaluați procentul de grăsime corporală

Ai descoperit că indicatorii tăi nu sunt ideali și acum știi spre ce să te străduiești? Fii atent și atent.

„În căutarea unei siluete super-atletice, nu depășiți niciodată norma fiziologică a conținutului de grăsimi”

Cu toate acestea, problema este că propria ta normă poate diferi de cea standard. Fiecare persoană este individuală, ceea ce înseamnă că grăsimea corporală „sănătoasă” personală poate diferi de medie. Prin urmare, urmând programul de slăbit ales, monitorizează starea corpului tău. Se mai poate întâmpla ca, dorind să arate lumii nu doar o talie de viespe, ci și abdomene pompate, o fată să reducă procentul de grăsime corporală, de exemplu, de la 18% la 14% și să aibă... nereguli menstruale. Indicatorul de grăsime este încă în norma medie, dar caracteristici individuale corp. Prin urmare, de îndată ce observi vreunul simptome neplăcute, opriți cel puțin temporar programul de slăbire și consultați un medic.