Secretele unui gât sănătos. Recenzie la cursurile Alexandrei Bonina despre o coloană vertebrală sănătoasă și secretele unui gât sănătos. Îmbunătățire în câteva săptămâni

Secrete gât sănătos- unul dintre cele mai populare și eficiente cursuri video de Alexandra Bonina. Cursul este destinat în primul rând prevenirii afecțiunilor gâtului, dar poate fi util și în tratamentul patologiilor existente.

Cursul conține mai multe videoclipuri care arată un set de exerciții pentru gât. Există, de asemenea, tutoriale video despre îngrijirea zonei cervicale a spatelui. Autoarea vorbește despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci pentru a preveni diferite boli. coloana cervicală coloana vertebrală.

Fiecare exercițiu prezentat în curs are o introducere teoretică, o descriere a tuturor efectelor benefice ale exercițiului și contraindicațiile acestuia.

1 Descrierea generală a cursului „Secretele unui gât sănătos”

Cursul video terapeutic și preventiv „Secretele unui gât sănătos” a fost elaborat de specialistul în reabilitare Alexandra Bonina. Autorul acestei tehnici este foarte familiarizat cu problemele la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Ea este dezvoltatorul mai multor complexe (puteți citi despre ele separat).

Specialist în reabilitare practicant, este specializat în vertebrologie (boli ale coloanei vertebrale, și în special ale gâtului). În cursul video veți vedea nu numai un set de exerciții pentru gât, ci și o bază teoretică cuprinzătoare cu explicații despre anatomia coloanei cervicale și bolile acesteia.

Cursul video conține trei tehnici de prevenire și tratare a bolilor gâtului:

Complex exercițiu fizic. Iată exerciții generale care sunt utile gâtului și care îl vor proteja (dar nu cu probabilitate sută la sută, asta nu se întâmplă în medicină!) de diverse boli.
Tratamente de masaj (inclusiv). Aceasta include doar tipuri superficiale și sigure de masaj și automasaj. Tehnicile de terapie manuală nu sunt luate în considerare, deoarece sunt potențial periculoase (dacă sunt efectuate de un nespecialist).
Exerciții terapeutice. Aceasta include doar acele exerciții care ajută la combaterea bolilor existente ale coloanei cervicale.

Cursul video descrie și regulile de îngrijire a gâtului. Este descris un sistem de nutriție echilibrat în care organismul primește cantitatea necesară de nutrienți (în special calciu și vitamina D).

Cursul se adresează oricărei categorii de vârstă: de la adolescenți până la seniori.

1.1 Indicații: cine beneficiază de cursul „Secretele unui gât sănătos”?

ÎN lumea modernă Sunt din ce in ce mai putine persoane care nu au risc de probleme cu coloana cervicala. Chiar și amatori imagine sănătoasă viața este susceptibilă la diferite boli, deoarece nu vă puteți urmări întregul corp în același timp.

Curs video „Secretele unui gât sănătos

Prin urmare, în sens general, cursul video este util tuturor, fără excepție. Dar pentru unii oameni nu este doar recomandat, ci și necesar. Vorbim despre potențiali pacienți ai unui vertebrolog care au un risc mare de afecțiuni ale gâtului sau care au deja aceste boli.

Acest curs este util în primul rând pentru următoarele grupuri:

persoanele care duc un stil de viață sedentar, care suferă de inactivitate fizică și dezantrenare generală a organismului;
persoanele care duc un stil de viață excesiv de activ și supraîncărcă coloana vertebrală (în special regiunea cervicală);
persoanele care suferă de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale și nu numai ale gâtului (de exemplu, dacă boala este în regiunea toracică, atunci în timp se poate răspândi în regiunea cervicală);
persoanele care suferă de patologii metabolice (diabet zaharat, osteoporoză, diverse tulburări endocrine);
persoanele care au anomalii congenitale și defecte structurale ale coloanei cervicale (inclusiv anomalia Kimmerle).

Acest curs poate fi util și pentru specialiștii în medicina sportivă și reabilitare pentru a-și extinde cunoștințele. Poate fi recomandat medicilor generaliști, deoarece majoritatea pacienților cu boli ale coloanei cervicale se adresează mai întâi la ei.

1.2 Curs video „Secretele unui gât sănătos” (video)

1.3 Există contraindicații?

Autorul cursului susține că nu există contraindicații pentru terapia exercițiului ca atare. Acest lucru nu este adevărat, deoarece în numeroase condiții patologice terapia exercițiului poate fi dăunătoare, inclusiv capacitatea de a stimula dezvoltarea unei boli existente.

Pentru a fi corect, exercițiile din curs au relativ puține contraindicații. Sunt relativ sigure și puțin traumatice, chiar și în comparație cu gimnastica convențională.

Lista contraindicațiilor:

Prezența unor defecte și/sau anomalii severe în structura coloanei vertebrale. Inclusiv anomalii în structura arterelor vertebrale.
Exacerbarea bolii pe care ați decis să o tratați cu ajutorul unui curs. Ar trebui să așteptați regresia parțială (de obicei, exacerbarea nu durează mai mult de două săptămâni).
Prezența scoliozei în ultimele etape (3-4). Aceasta este o contraindicație relativă care poate fi ignorată cu permisiunea unui medic.
Prezența implanturilor metalice sau plastice în regiunea cervicală.
Operație recentă la gât.
Prezența stadiilor acute ale oricăror boli infecțioase comune, inclusiv răceli, gripă sau ARVI. Prezența infecțiilor locale în regiunea cervicală (inclusiv dermatită acută, dermatoze sau reacții alergice).
Lipsa unui diagnostic precis. Înainte de a utiliza cursul, trebuie să știți de ce suferiți exact (sunt necesare radiografii sau examinare prin CT sau RMN).

2 Este eficient complexul „Secretele unui gât sănătos”?

Majoritatea recenziilor (aproximativ 90%) despre complexul „Secretele unui gât sănătos” sunt pozitive. Utilizatorii susțin că, după doar o săptămână de exercițiu activ, se observă îmbunătățiri semnificative. După o lună, majoritatea simptomelor bolilor tipice de col uterin (osteocondroză, spondiloză) dispar aproape complet sau scad vizibil.

Antrenamentul mușchilor gâtului de la cursul „Secretele unui gât sănătos”

Printre avantajele complexului, mulți utilizatori remarcă ușurința de a efectua exerciții, autonomia (nu este nevoie să mergeți la sală: totul se poate face acasă) și durata scurtă. Majoritatea exercițiilor pot fi efectuate în pauzele dintre muncă, chiar la locul de muncă.

În plus, mulți utilizatori apreciază sistemul de prezentare a exercițiilor și alte proceduri terapeutice. Complexul începe cu cele mai simple elemente și se termină cu cele mai complexe.

Recenziile negative sunt rare și sunt de obicei asociate cu faptul că cursul pur și simplu nu a ajutat persoana respectivă. Din păcate, acest lucru este posibil. Autorul nu oferă nicio garanție 100%, deoarece chiar și cu exerciții corecte și regulate este posibil să nu existe un rezultat.

Având în vedere că majoritatea oamenilor au văzut primele rezultate pozitive, cursul Alexandrei Bonina pentru gât poate fi numit cu încredere eficient.

Dacă doriți să știți cum să depășiți osteocondroza cervicală, să scăpați de manifestările dureroase ale acestei boli și să nu mai întâlniți niciodată probleme ale coloanei vertebrale, atunci cursul video al autoarei Alexandrei Bonina, dedicat osteocondrozei și secretelor unui gât sănătos, vă va fi foarte util pentru tu. Autorul tehnicii de vindecare știe de la sine cât de insidioase pot fi patologiile coloanei vertebrale și dezvăluie toate secretele unui spate sănătos.

Despre autorul tehnicii

Creatorul cursurilor de tratament educațional este o tânără specialistă și medic sportiv Alexandra Bonina. În timp ce studia la facultatea de medicină, fata s-a confruntat cu o problemă gravă, care s-a manifestat inițial sub formă de rigiditate în mișcare și dureri de cap care cresc treptat.

În timp, starea Alexandrei s-a înrăutățit, tensiunea la nivelul coloanei cervicale a crescut, iar presincopa a apărut din ce în ce mai des. După toate procedurile de diagnostic, s-a dovedit că Alexandra Bonina avea osteocondroză cervicală avansată.

Analgezicele prescrise de medicul curant nu au dat rezultate pozitive, iar fata a început să participe la seminarii de kinetoterapie și gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății, combinând studiile la o școală de medicină și munca ca antrenor de kinetoterapie într-un club sportiv. În plus, Alexandra Bonina a participat activ la ședințe de masaj terapeutic și la un cabinet de chiropractician, în timp ce a practicat simultan un set de exerciții de terapie cu exerciții asupra ei însăși. Această experiență valoroasă a ajutat-o pe Alexandra să tragă concluzii solide că, datorită exercițiilor sistematice speciale și exercițiilor terapeutice, este posibilă depășirea bolilor coloanei vertebrale fără a recurge la medicamente!

Pe baza experienței dobândite în lucrul cu oamenii și a cunoștințelor aplicate pe propriul corp, Bonina a dezvoltat un curs terapeutic de gimnastică pentru osteocondroza cervicală. Devenind un specialist calificat în tratamentul patologiilor coloanei vertebrale cu ajutorul terapiei cu exerciții, Alexandra a dezvoltat o serie de programe de antrenament dedicate subiectului refacerii diferitelor părți ale coloanei vertebrale.

Cum este util cursul „Secretele unui gât sănătos”?

Programul de tratament va fi util acelor persoane care nu vor să se îmbolnăvească, care s-au săturat de un stil de viață pasiv și de pierderea cronică a forței. În plus, dacă doriți să scăpați de următoarele simptome, atunci sunteți pe drumul cel bun:

Efectuarea exercițiilor terapeutice pentru osteocondroza cervicală de la Alexandra Bonina va fi utilă atât pentru proaspeții părinți, cât și pentru bunici. Va insufla obiceiuri bune generația tânără și formează atitudinea corectă față de sănătatea lor.

Structura cursului

Include:

Cadou, metoda de tratament vine cu un curs video gratuit de automasaj al gâtului, care durează mai mult de 20 de minute, precum și un set de exerciții pentru încălzirea expresă a coloanei toracice și cervicale, care poate fi efectuate direct la locul de muncă. Durata încălzirii rapide este de 20 de minute.

Opțiuni alternative de tratament pentru osteocondroză

După ce am aprofundat în posibilele metode de tratare a acestei patologii, se înțelege clar că toate tratamentele urmează aceeași schemă. Diagnosticul bolii duce la un diagnostic precis al „osteocondrozei cervicale”, apoi medicul prescrie o serie de medicamente, injecții pentru ameliorarea durerii, masaj și masaj ortopedic. Și la sfârșitul tuturor acestor lucruri, nu putem afirma decât un efect temporar. Uiți de durere pentru o anumită perioadă de timp, după care apare o nouă exacerbare a bolii.

Cursul video conține trei tehnici de prevenire și tratare a bolilor gâtului:

Un set de exerciții fizice. Iată exerciții generale care sunt utile gâtului și care îl vor proteja (dar nu cu probabilitate sută la sută, asta nu se întâmplă în medicină!) de diverse boli.
Proceduri de masaj (inclusiv automasajul gâtului). Aceasta include doar tipuri superficiale și sigure de masaj și automasaj. Tehnicile de terapie manuală nu sunt luate în considerare, deoarece sunt potențial periculoase (dacă sunt efectuate de un nespecialist).
Exerciții terapeutice. Aceasta include doar acele exerciții care ajută la combaterea bolilor existente ale coloanei cervicale.

Cursul se adresează oricărei categorii de vârstă: de la adolescenți până la seniori.
la meniu

1.1 Indicații: cine beneficiază de cursul „Secretele unui gât sănătos”?

În lumea modernă, sunt din ce în ce mai puține persoane care nu au probleme cu coloana cervicală. Chiar și iubitorii unui stil de viață sănătos sunt susceptibili la diferite boli, deoarece nu poți avea grijă de întregul tău corp în același timp.

Curs video „Secretele unui gât sănătos

Acest curs este util în primul rând pentru următoarele grupuri:

persoanele care duc un stil de viață sedentar, care suferă de inactivitate fizică și dezantrenare generală a organismului;
persoanele care duc un stil de viață excesiv de activ și supraîncărcă coloana vertebrală (în special regiunea cervicală);
persoanele care suferă de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale și nu numai ale gâtului (de exemplu, dacă boala este în regiunea toracică, atunci în timp se poate răspândi în regiunea cervicală);
persoanele care suferă de patologii metabolice (diabet zaharat, osteopenie, osteoporoză, diverse tulburări endocrine);
persoanele care au anomalii congenitale și defecte structurale ale coloanei cervicale (inclusiv anomalia Kimmerle).

1.2 Curs video „Secretele unui gât sănătos” (video)

la meniu

1.3 Există contraindicații?

Pentru a fi corect, exercițiile din curs au relativ puține contraindicații. Sunt relativ sigure și puțin traumatice, chiar și în comparație cu gimnastica convențională.

Lista contraindicațiilor:

Prezența unor defecte și/sau anomalii severe în structura coloanei vertebrale. Inclusiv anomalii în structura arterelor vertebrale.
Exacerbarea bolii pe care ați decis să o tratați cu ajutorul unui curs. Ar trebui să așteptați regresia parțială (de obicei, exacerbarea nu durează mai mult de două săptămâni).
Prezența scoliozei în ultimele etape (3-4). Aceasta este o contraindicație relativă care poate fi ignorată cu permisiunea unui medic.
Prezența implanturilor metalice sau plastice în regiunea cervicală.
Operație recentă la gât.
Prezența stadiilor acute ale oricăror boli infecțioase comune, inclusiv răceli, gripă sau ARVI. Prezența infecțiilor locale în regiunea cervicală (inclusiv dermatită acută, dermatoze sau reacții alergice).
Lipsa unui diagnostic precis. Înainte de a utiliza cursul, trebuie să știți de ce suferiți exact (sunt necesare radiografii sau examinare prin CT sau RMN).

2 Este eficient complexul „Secretele unui gât sănătos”?

Antrenamentul mușchilor gâtului de la cursul „Secretele unui gât sănătos”

În plus, mulți utilizatori apreciază sistemul de prezentare a exercițiilor și alte proceduri terapeutice. Complexul începe cu cele mai simple elemente și se termină cu cele mai complexe.

Având în vedere că majoritatea oamenilor au văzut primele rezultate pozitive, cursul Alexandrei Bonina pentru gât poate fi numit cu încredere eficient.

« Intrarea anterioară

Următoarea intrare »

Încălzire

Încălzirea se referă la membrele superioare și la brâul umăr, nu atingem gâtul.

Ne punem mâinile pe umeri. Efectuăm mișcări circulare ale articulațiilor umărului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. O facem incet ca sa nu te deranjeze nimic si sa nu apara durerea. De 10-15 ori într-o direcție și apoi în cealaltă. Așa noi
Încălzim mușchii membrelor superioare ale articulației umărului și creștem fluxul de sânge către mușchii noștri și coloana cervicală. După aceasta, strângeți bine mâinile.
Următorul exercițiu de la încălzire. De asemenea, punem mâinile spre umeri. Ne întindem brațele în lateral și în spate, îndreptându-le la articulațiile cotului. Scopul este exact același. O facem de 15-20 de ori. După exercițiu, asigurați-vă că vă strângeți mâinile.

Parte principală

Partea principală este exercițiile izometrice. Coloana cervicală nu se îndoaie, dar gâtul este antrenat.

Ne strângem mâinile și le punem pe frunte. Încercăm să înclinăm capul, dar rezistăm cu mâinile. În același timp, mușchii se încordează, are loc o contracție izometrică, iar coloana vertebrală nu se îndoaie. Încercăm să ne plecăm capetele
îl oprim cu mâinile și numărăm până la 5. Relaxează-ne gâtul și facem din nou. O facem de maxim 5-7 ori.
Mâinile sunt blocate, dar acum mâinile nu sunt pe frunte, ci pe ceafă. Ne punem presiune pe mâini, încercând să ne înclinăm capul pe spate. Numărăm din nou până la 5 Ne-am odihnit. Și din nou. Și așa din nou de 5-7 ori.

Osteocondroza cervicală, cauzele și simptomele acesteia

Osteocondroza cervicală este o boală cronică a structurilor intervertebrale, în care țesutul cartilajului se subțiază treptat, devine saturat cu săruri de calciu și devine prea puternic.

Boala se poate dezvolta din mai multe motive:

în timpul proceselor de îmbătrânire naturală și de uzură a țesuturilor la bătrânețe;
din cauza alimentației proaste;
ca urmare a unui stil de viață sedentar.

Discurile intervertebrale devin inelastice și nu pot absorbi șocul în timpul mișcării. Procesul este însoțit de inflamația cartilajului, a structurilor periarticulare și a rădăcinilor nervoase. Pacientul simte o durere care se extinde de la gât la ceafă. Pot exista și supratensiuni tensiune arteriala, amorțeală a membrelor și alte simptome alarmante. Diagnosticul se face pe baza unor teste instrumentale și de laborator, iar tratamentul ar trebui să înceapă în stadiile incipiente.

Cine este Alexandra Bonina

Alexandra Bonina este specialist atestat in kinetoterapie, medic sportiv si antrenor de fitness competent. Ea știe direct despre osteocondroză, deoarece în anii studenției ea însăși suferea de această boală din cauza multor ore de stat la manuale. Datorită cunoștințelor dobândite la institut, ea a reușit să dezvolte un set de exerciții care vor ameliora manifestările osteocondrozei la orice vârstă.

Pacienții ei includ oameni din toată lumea diferite niveluri antrenament fizicȘi la diferite etape boli. Din cauza imposibilității de a consulta pe toată lumea personal, ea a lansat un curs de videoclipuri de instruire, care sunt prezentate pe site-ul ei. Printre acestea există și videoclipuri detaliate gratuite pe care oricine le poate viziona. De asemenea, vă puteți adresa personal medicului dumneavoastră pentru ca acesta să vă sfătuiască exercițiile terapeutice corecte în fiecare caz concret.

Tratamentul osteocondrozei ar trebui să fie cuprinzător și să includă în mod necesar un curs de kinetoterapie

Un set de exerciții pentru gât

Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală este o etapă obligatorie în tratamentul bolii. Sunt simple și nu necesită un nivel ridicat de condiție fizică. Sunt ușor de executat pe cont propriu acasă, dar trebuie să ascultați senzațiile și să preveniți apariția durerii. Cu antrenament regulat, puteți întări mușchii, puteți stimula alimentarea cu sânge a țesuturilor și puteți opri dezvoltarea osteocondrozei.

Încălzire

Încălzirea coloanei cervicale se efectuează la începutul antrenamentului. Mai întâi trebuie să încălziți mușchii și articulațiile membrelor superioare și brâul scapular. Gâtul nu este folosit în faza de încălzire. Alexandra Bonina recomandă următoarele exerciții:

Brațele sunt îndoite la coate, mâinile se sprijină pe umeri. Este necesar să se efectueze 10-15 mișcări circulare în articulațiile umărului în direcții diferite. Mișcările trebuie să fie lente și să nu provoace durere.
Brațele ar trebui să fie mutate în părțile laterale paralele cu podeaua. În continuare, mâinile trebuie mutate spre umeri și spate, îndoind și îndreptând brațele la coate.

În timpul încălzirii, trebuie să acordați atenție elasticității articulațiilor. Puteți face mai multe repetări și efectuați mișcări de rotație cu o amplitudine mai mică.

Exerciții de bază

După finalizarea complexului de încălzire, puteți începe gimnastica de bază pentru regiunea cervicală. Aici mușchii gâtului sunt direct implicați și întăriți. Exercițiile sunt la fel de simple, dar trebuie efectuate cu atenție pentru a nu deteriora vertebrele și ligamentele.

Trebuie să-ți strângi mâinile și să pui capul pe ele. Își sprijină frunțile pe palme, încercând să le împingă folosind mușchii spatelui gâtului, dar cu mâinile trebuie să țină capul într-un singur loc. În acest caz, sarcina principală ar trebui să cadă pe mușchi, și nu pe coloana vertebrală. În total, efectuați 5-7 abordări a câte 5 secunde, între care mușchii ar trebui să se odihnească.
Mâinile sunt strânse împreună într-o încuietoare similară și plasate pe ceafă. Apoi încearcă să-și încline capul pe spate, dar cu mâinile nu permit gâtului să se îndoaie. Astfel, mușchii din spate a gâtului sunt antrenați, dar vertebrele nu se mișcă. Este suficient să faci 5-7 repetări, fiecare dintre ele durând 5 secunde.

Medicul de terapie cu exerciții fizice și medicină sportivă Alexandra Bonina este o susținătoare a unui stil de viață sănătos și consideră activitatea fizică principala metodă de tratament de reabilitare a osteocondrozei. Este autoarea cursurilor „Coloana vertebrală sănătoasă”, „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni”, „Secretele unui gât sănătos”. Cursurile au videoclipuri exerciții de bază pentru osteocondroza coloanei cervicale, toracice, lombare, acestea sunt înregistrate pe discuri. Există o înregistrare video a complexului pentru prevenirea osteocondrozei, care poate fi găsită pe canalul YouTube.

Motive pentru popularitate

Care sunt secretele popularității cursurilor „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni” și „Secretele unui gât sănătos”, care sunt promovate de un medic kinetoterapeut? Să ne uităm la motive în detaliu.

Osteocondroza este cea mai mare boală frecventă SIstemul musculoscheletal. Nu este un secret pentru nimeni că aproape 90% din populația adultă are dureri la nivelul gâtului, spatelui și spatelui, a cărei cauză este osteocondroza;
Un stil de viață sedentar și munca de birou pentru majoritatea populației orașelor mari sunt cauzele modificărilor degenerative ale gâtului, spatelui și spatelui. Coloana toracală și cervicală sunt cele mai afectate. Gimnastica previne osteocondroza toracică și cervicală.
Generația mai tânără, care nu are activitate fizică, suferă de o postură proastă, ceea ce duce la dureri la nivelul gâtului, spatelui și spatelui inferior. Coloana toracală și cervicală sunt cele mai afectate. Când contactați medicii, aproape singura măsură eficientă care vindecă osteocondroza toracică și cervicală este gimnastica și terapia cu exerciții fizice.
Secretele eficacității terapiei cu exerciții fizice, pe care Alexandra Bonina le oferă, stau în simplitatea execuției. Exercițiile înregistrate pe video sunt realizate de însăși Alexandra Bonina cu o poveste detaliată care descrie secretul acțiunii fiecărei tehnici de terapie prin exerciții. În introducerea video la cursuri, Alexandra Bonina și-a exprimat motto-ul „Nu osteocondrozei!”

Tinerețea și entuziasmul autoarei, cu care prezintă fiecare exercițiu, încarcă privitorul cu energia și dorința ei de a repeta fiecare mișcare. O explicație a bazei fiziologice a efectului antrenamentului convinge de necesitatea de a respecta cu strictețe toate instrucțiunile. Exemplele de rezultate din practica personală nu au nevoie de publicitate.

Cursul video „Coloana vertebrală sănătoasă” constă în 10 seturi de exerciții fizice pentru toate departamentele sale. Aceste exerciții pot fi efectuate acasă, monitorizând corectitudinea implementării lor sub îndrumarea Alexandrei Bonina în videoclip. Cursurile de terapie cu exerciții înregistrate pe video pot fi folosite atunci când boala dispare (când nu există durere acută), pentru a preveni bolile coloanei vertebrale (regiunile toracice și cervicale sunt cel mai adesea afectate).

Reguli pentru efectuarea exercițiilor fizice Terapia exercițiului este secretul succesului. Alexandra Bonina le descrie și le reamintește utilizatorilor în timpul orelor:

Trebuie să simțiți contracția mușchilor gâtului, spatelui și spatelui inferior; mișcările nu trebuie să provoace disconfort. Nu este nevoie să le faci prin durere. Terapia cu exerciții fizice ar trebui să provoace o căldură plăcută în mușchi.
O regulă importantă este să crești treptat ritmul și volumul antrenamentului. Pentru orice mușchi, recuperarea după exercițiu durează 12 ore, ceea ce determină frecvența exercițiilor - de 1-2 ori pe zi.

O jumătate de oră de exerciții zilnice

Alexandra Bonina asigură utilizatorii că 27 de minute de exerciții zilnice de complexe de terapie cu exerciții de bază sunt suficiente pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale. După ce durerile de gât, spate și spate scad, Alexandra Bonina la cursul „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni” sugerează împărțirea terapiei cu exerciții fizice în 3 etape:

Poziția de pornire – culcat pe spate. Exerciții doar pe peretele abdominal anterior și pe mușchii fesieri. Fără mișcări ale corpului.
Pozițiile inițiale se extind - culcat pe spate, pe burtă, stând în patru picioare. Încărcăturile sunt adăugate mușchilor spatelui.
Toate pozițiile de start, inclusiv în picioare. Oferă stres mușchilor mici după încălzirea mușchilor mari.

Reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții pe spate:

Este important să folosiți toate grupele musculare pentru exerciții fizice. Trebuie să începeți prin a întări mușchii peretelui abdominal anterior, tensionând presa abdominală fără a deplasa partea inferioară a spatelui.
Opțiuni pentru exerciții pentru picioare fără mișcări ale spatelui inferior. După cum explică autorul, prin încălzirea mușchilor fără a mișca spatele, eliminăm durerea.
Ridicarea capului cu contracția mușchilor abdominali se realizează calm și lent. Mâna este plasată pe stomac, controlează tensiunea mușchilor abdominali.

Alexandra Bonina îți reamintește că nu ar trebui să te apuci imediat de combinații complexe care te pot dăuna. Efectuați toate mișcările așa cum vă simțiți. Secretul este că mișcările nu ar trebui să provoace durere, trebuie făcute suficient pentru a încălzi mușchii spatelui.

Pentru osteocondroza coloanei cervicale, gimnastica se efectuează în picioare. Nu există mișcări dureroase ale capului; Acest secret reduce durerea în zona gâtului. Exercițiile de terapie cu exerciții sunt efectuate cu o sarcină pe brâul umăr și pe coloana vertebrală toracică. Se folosește tensiunea izometrică a mușchilor gâtului (nu există o deplasare a coloanei cervicale).

Când osteocondroza toracică se înrăutățește, eliminăm sarcina asupra regiunii toracice. Când efectuați gimnastică, funcționează numai brâul umăr și mușchii omoplatului și nu există mișcări ale capului.

În remisiunea osteocondrozei, gimnastica pentru întreaga coloană vertebrală, precum și segmentele individuale, începe cu o încălzire (3-4 exerciții din diferite poziții de plecare pentru a întinde mușchii mari). Partea principală a lecției continuă (în poziție culcat pe spate) prin încordarea tuturor mușchilor spatelui. Se încheie cu o răcire (2-3 tehnici de încălzire), alternând cu respirație liberă.

Cursul „Secretele unui gât sănătos”, înregistrat pe video, include terapie cu exerciții fizice pentru osteocondroza cervicală pentru a preveni dezvoltarea acesteia la lucrătorii de birou. Are același motto „Nu osteocondrozei!” feedback bun utilizatorii. Conține elementele de bază ale cursului „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni”.

Poziția șezut, din punct de vedere fiziologic, este nenaturală pentru oameni. Creează tulburări posturale care provoacă durere. Stând la un computer, o persoană se obișnuiește cu o poziție care crește sarcina asupra vertebrelor. Această sarcină îi deplasează din poziția lor normală.

Alexandra Bonina în cursul său „Secretele unui gât sănătos” sugerează formarea unui trunchi muscular al coloanei vertebrale pentru a-și menține poziția corectă. Această sarcină este în limitele capacităţilor oricărui angajat de birou. Autorul consideră că pauzele scurte de lucru pot fi folosite pentru a tensiona periodic mușchii centurii scapulare. Exercițiile pot fi făcute sub îndrumarea autorului pe video. Durează 10-15 minute, nu trebuie să faci totul.

Aceste exerciții statice pentru centura scapulară, pe care Alexandra Bonina le oferă, previn schimbările de postură. În plus, câteva mișcări simple ale capului în diferite planuri îmbunătățesc circulația sângelui în trunchiul muscular. Alexandra Bonina demonstrează că folosirea cursului ei de către angajați de birou dă rezultate bune. Ele previn durerea cauzată de postura șezând.

Cursurile „Secretele unui gât sănătos”, „Coloana vertebrală sănătoasă”, întocmite de Alexandra Bonina, au ca scop eliminarea cauzelor dezvoltării tulburărilor posturale. Aceste antrenamente fizice formează un corset muscular care previne pozițiile incorecte ale corpului. Pentru bolile coloanei vertebrale, un astfel de antrenament le îmbunătățește cursul.

Aplicarea legilor fiziologiei umane este combinată cu optimismul autorului cursului. Caracterul convingător al argumentelor pentru necesitatea activității fizice pentru bolile sistemului musculo-scheletic le face atractive și le face populare. Majoritatea cursurilor sunt oferite pe multe site-uri complet gratuit.

Gimnastica pentru articulații constă dintr-un complex exerciții simple. Kinetoterapie pentru bolile articulare este o modalitate excelentă de a le îmbunătăți mobilitatea, de a ameliora durerea și inflamația. Exercițiile pentru articulații sunt împărțite în mai multe grupuri, acestea pot fi efectuate pe rând sau ca un complex deodată. Totul depinde de starea corpului, de cât de pregătit este pentru stres.

Pentru a dezvolta articulațiile coloanei cervicale, înclinați capul spre stânga și dreapta. Ele trebuie făcute cu mare atenție, vertebrele cervicale sunt un punct destul de slab al corpului. Nu vă încordați în timp ce faceți exerciții pentru articulații, încercați să vă relaxați zona gâtului și a umerilor.
Pentru a antrena centura scapulară, efectuați balansări ale brațelor și rotații de diferite amplitudini.
Gimnastica terapeutica pentru articulatiile coatelor si incheieturile mainilor - flexia si extensia bratelor, flotari de la masa.
O terapie eficientă de exerciții pentru articulațiile dureroase ale degetelor este să strângeți și să desfaceți mâna într-un pumn și, de asemenea, să vă întindeți degetele în lateral cât mai larg posibil.
Gimnastica pentru articulațiile dureroase ale genunchilor - genuflexiuni. Dacă este dificil să le faci, sprijină-te pe un scaun sau pe masă.
Un antrenament bun pentru articulațiile șoldurilor este balansarea picioarelor înainte și înapoi, precum și întinderea - despărțiri longitudinale și transversale. Amintiți-vă că gimnastica pentru articulații dureroase nu se face prin forță, trebuie să faceți despicările treptat, întindeți puțin mai mult mușchii și ligamentele în fiecare zi. Sub nicio formă nu trebuie să efectuați brusc kinetoterapie pe articulațiile dureroase, încercând să obțineți rezultate maxime într-o zi. Acest lucru nu va face decât să agraveze cursul bolii.

Încărcări suplimentare pentru poliartrită

Gimnastica zilnică este bine completată de mersul regulat și de unele sporturi care nu necesită efort fizic excesiv: orașe mici, golf, nordic walking (cu bețe).

După efectuarea unui set de exerciții, natura durerii articulare se poate schimba. Unii pacienți se plâng de creștere senzații dureroase, unii pacienți nu observă modificări semnificative ale stării lor.

Dar majoritatea oamenilor observă că după gimnastică durerea se atenuează și slăbește, iar cu exerciții fizice regulate dispare complet. De obicei, această afecțiune se observă la acei pacienți care simt dimineața rigiditate la nivelul membrelor, o senzație de tensiune și rigiditate în articulații.

De regulă, după terapia cu exerciții fizice, manifestările unor astfel de simptome scad, iar mobilitatea articulațiilor crește. Experții consideră că, pentru a ameliora fenomenele neplăcute, este necesar, în primul rând, îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulației bolnave.

Prin urmare, gimnastica trebuie combinată cu masajul. Dar ar trebui să fie efectuată numai de un specialist familiarizat cu specificul poliartritei. În caz contrar, există riscul agravării stării pacientului. Din același motiv, nu ar trebui să utilizați singuri aparate de masaj electrice.

De ce trebuie să faci exerciții?

Efectuarea exercițiilor speciale de gimnastică are următoarele scopuri și obiective:

Prevenirea disfuncției ulterioare a articulațiilor afectate și dezvoltarea mobilității lor naturale.
Intarirea si cresterea performantelor intregului sistem muscular, imbunatatirea circulatiei generale a sangelui, stimularea muschilor articulati hipertrofiati sau atrofiati.
Stimularea aparatului ligamentar afectat de procese patologice.
Reducerea durerii și disconfortului prin adaptarea articulațiilor afectate la sarcină.

În plus, gimnastica întărește sistemul cardiovascular, ceea ce este important atunci când se tratează pacienții vârstnici. Exercițiile regulate activează procesele metabolice din organism și măresc tonusul general al unei persoane. Toți acești factori sunt de mare importanță în tratamentul poliartritei.

Inainte sa incepi implementare independentă set de exerciții, ar trebui să vă consultați medicul. Numai el poate evalua starea sistemului dumneavoastră cardiovascular și a corpului în ansamblu, funcționalitatea articulațiilor afectate de poliartrită, stadiul în care se află procesul inflamator. Pe baza acestor indicatori, se calculează sarcina de care aveți nevoie.

Amintiți-vă că gimnastica nu trebuie făcută în timpul unei exacerbări a bolilor. Dacă aveți o temperatură ridicată a corpului sau aveți dureri articulare severe, atunci este mai înțelept să evitați exercițiile fizice.

Un set de exerciții efectuate pentru poliartrită

Clasele includ un grup de exerciții de bază:

Strângerea și desfacerea pumnilor. Exercițiul este simplu, așa că este recomandat să începeți lecția cu el.
Atingere delicată cu degetele. Bacsis deget mare trebuie să atingă pe rând toate celelalte degete.
Degetele întinse. Așezați mâinile pe masă, întindeți și conectați treptat degetele. Încercați să faceți totul cu puțin efort.
Ridicarea degetelor. Exercițiul este similar cu cel anterior, dar aici degetele nu trebuie doar ridicate, ci și rotite în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

CITEȘTE ȘI: Rețeta de tinctură cu rețeta de măr al lui Adam pentru tratamentul herniei

Exerciții cu un băț

Exercițiile pentru poliartrita degetelor includ utilizarea obiectelor:

Pune-ți mâinile pe un băț pe o masă obișnuită. Trebuie să rostogoliți bățul astfel încât să treacă de la baza palmei până la vârful degetelor.
Un exercițiu similar se efectuează pe verticală, atunci când bățul este rostogolit între palme.

Nu este nevoie să căutați bețe speciale - chiar și un creion obișnuit este ideal. Se recomandă să luați nu unul rotund, ci unul cu nervuri, pentru a ascuți senzațiile degetelor afectate de poliartrită.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT!

Te-ai luptat cu DUREREA ARTICULAȚILOR de mulți ani fără succes?

Citiți articolul unde am povestit CUM AM VINDECAT ARTICULAȚIILE cu ajutorul a patru plante și tehnologie sovietică din 1983

Rotiți mingea peste masă cu mâna dreaptă sau stângă.
Folosiți mișcări circulare treptate în timp ce rulați mingea pe suprafață. Se recomandă să faceți acest lucru în direcții diferite, alternativ cu fiecare mână sau cu ambele deodată.

Gimnastica te va ajuta să scapi de simptome neplăcute poliartrita articulațiilor degetelor, va îmbunătăți starea pacientului și va ajuta la obținerea rapidă a remiterii bolii.

Toate mișcările trebuie efectuate numai în intervalul de amplitudini disponibil pentru dvs. Numărul prescris de repetări ale fiecărui exercițiu este de până la 10 ori. Dar dacă vă simțiți obosit, atunci este mai înțelept să finalizați gimnastica sau să efectuați doar exercițiile cel mai puțin obositoare.

Complexul prezentat mai jos este o diagramă aproximativă a exercițiilor. Pentru fiecare pacient, medicul trebuie să selecteze gimnastica individuală în funcție de locația articulațiilor afectate.

Conectați-vă toate degetele împreună, atingându-le cu tampoanele (strângeți-vă degetele într-un ciupit), apoi deschideți palma, fixând această poziție pentru câteva secunde.
La rândul său, conectați degetul mare cu toate celelalte, îndoind degetele într-un „inel”, apoi separați-le, deschizându-vă palma. Acest exercițiu se efectuează cu ambele mâini în același timp.
Fă pumnii cu degetele mari afară. Faceți mișcări circulare în articulațiile degetelor mari. Repetați mișcarea în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Îndoiți-vă degetele la mijloc și falangele unghiilor astfel încât să semene cu ghearele și îndreptați-le încet. Dacă vi se pare dificil să efectuați acest exercițiu, atunci ajutați-vă cu mâna liberă.
Coborâți brațele de-a lungul corpului, îndoiți articulația încheieturii mâinii astfel încât palmele să fie îndreptate orizontal către sol. Coborâți încet palmele de-a lungul corpului, apoi îndoiți-le din nou.
Faceți o mișcare de rotație în articulația încheieturii mâinii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Împășește-ți degetele în fața pieptului și ridică încet brațele deasupra capului, întorcându-ți palmele spre exterior, ca și cum s-ar întinde. Reveniți mâinile în poziția inițială și repetați exercițiul.
Atingeți vârfurile degetelor de umeri. Coatele trebuie îndreptate orizontal către sol. Faceți mișcări de rotație în articulațiile umărului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
În timp ce stai pe un scaun, îndreaptă-ți piciorul, atingând degetele de la picioare pe podea cât mai departe posibil de tine, apoi trage-ți încet piciorul spre scaun, îndoind genunchiul. În acest caz, vârfurile degetelor ar trebui să alunece de-a lungul podelei.
Aduceți picioarele împreună, apăsând genunchii împreună. Ridică-ți picioarele cât poți de sus, apoi coboară-le încet. Dacă vă este dificil să efectuați acest exercițiu, atunci ajutați-vă cu mâinile.

Alte exerciții pe care le puteți face singur sunt prezentate în Fig. 1.

Gimnastica zilnică cu exerciții selectate individual vă va ajuta să evitați exacerbarea procesului inflamator la nivelul articulațiilor.

Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a trata orice boală. Acest lucru va ajuta la luarea în considerare a toleranței individuale, la confirmarea diagnosticului, la asigurarea corectitudinii tratamentului și la eliminarea interacțiunilor medicamentoase negative.

Dacă utilizați rețete fără a consulta medicul dumneavoastră, este în întregime pe propriul dumneavoastră risc. Toate informațiile de pe site sunt prezentate în scop informativ și nu reprezintă un ajutor medical. Toată responsabilitatea pentru utilizare revine dvs.

Ce este poliartroza? Boala este o patologie a sistemului osteoarticular cu afectare simultană a mai multor articulații. Artroza este larg răspândită, cele mai susceptibile sunt persoanele mature și în vârstă, adesea femeile.

Simptomele poliartrozei

Procesul se dezvoltă treptat. Este posibil ca o persoană să nu depună plângeri, dar, în același timp, schimbările pot fi deja observate la nivel micro. Cursul este lent, adesea cronic, mai întâi se dezvoltă modificări la nivelul membranelor și ligamentelor periarticulare, apoi sunt implicate capsula și structurile cartilaginoase.

Este necesar să se facă distincția între conceptele de artroză (modificări degenerative ale țesutului osos al articulației) și artrită (rolul principal este jucat de factorul inflamator).

Diferențele dintre poliartroză și poliartrită

Simptome	Poliartroza	Poliartrita
Durere	Doar la mutarea articulației	Mereu
Umflare și umflături	Nu	Mânca
Temperatura pielii peste zona afectată	Normal	Normal
Deficiență de mobilitate	Mereu	Doar rigiditate dimineața
Crunch	Mânca	Nu
Analize de sânge	Normă	Semne de inflamație (leucocitoză și VSH accelerat)
Radiografie	Modificări ale scheletului	Normă

CITEȘTE ȘI: Indicații de utilizare a medicamentului artrosilenă

Când examinează un astfel de pacient, medicul identifică adesea următoarele simptome:

durere în articulație la mișcarea membrului;
dificultate în strângerea mâinii într-un pumn;
durere la palparea ligamentelor articulare;
modificări ale formei și aspectului membrului afectat;
semne de acumulare de lichid și inflamație în capsula articulară;
stabilitate afectată în picioare și în mers;
pierderea musculară;
compactarea ligamentelor periarticulare.

După mecanismul de apariție, se disting poliartroza primară și secundară.

Primar se dezvoltă ca o boală independentă. A lui motive comune: tulburare metabolică, ereditate (transmisă de la părinți la copii), scăderea funcției sistemului imunitar.

Poliartroza secundară se formează ca o consecință a unei boli de bază, de exemplu, ca urmare a unei infecții bacteriene sau virale, a unui traumatism, a diabetului zaharat sau a unei boli a sistemului vascular.

Gradele de artroză

am grad. Plângerile de durere apar numai ca urmare a unei mari activitate fizica. Tonusul muscular este normal, mișcările sunt pline. La o radiografie, puteți observa o ușoară îngustare a spațiului articular.

gradul II. Durerea apare la efort moderat până la ușor. Pacientul scutește membrul, ca urmare tonusul muscular scade treptat. Razele X relevă osteofite și calcificări ale ligamentelor.

gradul III. Durere severă la orice mișcare. Atrofie semnificativă a țesutului muscular. Pacientul este într-o poziție forțată. În imagine, spațiul articular nu este practic vizibil sau are loc fuziunea suprafețelor - în epifizele oaselor se determină limpeziri asemănătoare chistului;

Diagnosticare

Un pacient cu plângerile de mai sus trebuie să consulte un medic (medic generalist, chirurg, ortoped). Medicul va prescrie o gamă completă de examinări:

Analize generale și biochimice de sânge, analize de urină.
Este obligatorie efectuarea radiografiilor zonei afectate în două proiecții.
Tomografia computerizată a zonei studiate.
Examinarea cu ultrasunete (vă permite să evaluați starea țesuturilor moi și să determinați prezența efuziunii).
Artroscopia. Metoda este invazivă, dar vă permite să evaluați cel mai precis stadiul procesului.

Există două principii de tratament: conservator și chirurgical.

Primul implică utilizarea medicamentelor și a procedurilor fizioterapeutice (magnet, laser, amplipuls, electroforeză). Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene blochează răspunsul inflamator al cartilajului și opresc distrugerea acestuia.

În a treia etapă, este posibil să se utilizeze droguri slabe narcotice (numai conform prescripției și sub supravegherea unui medic specialist). Condroprotectorii promovează refacerea celulelor cartilajului în primele două etape ale bolii.

Tratamentul chirurgical este necesar atunci când mișcarea în articulație devine imposibilă sau apare o durere insuportabilă. În orice caz, este necesară o abordare individuală a problemei. După o examinare amplă a pacientului, medicul traumatolog decide amploarea operației.

Dacă trebuie doar să îndepărtați osteofitele, ligamentele sau să nivelați suprafețele articulare, acest lucru se poate face folosind un artroscop prin mici incizii în țesuturile periarticulare. În prezența unei leziuni articulare mari, se efectuează proteze (înlocuirea totală a țesuturilor proprii cu unele artificiale). Protezele sunt realizate din aliaje hipoalergenice.

Tratamentul în timp util cu metode conservatoare ajută la întârzierea intervenției chirurgicale, la conservarea țesuturilor native și a mobilității complete a membrelor.

Metode tradiționale

Măcinați creta, adăugați chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți comprese din amestec noaptea.
Înmuiați gelatina peste noapte și adăugați o lingură de miere dimineața. Luați amestecul pe stomacul gol.
Se amestecă sucul de usturoi cu ulei de masline(1:3), consumați dimineața.
Pregătiți o compoziție de iod, glicerină, alcool etilic, miere (1:1:1:1), lăsați, frecați pielea peste zonele afectate.
Comprese Shilajit.
Preparați flori de calendula și frunze de mesteacăn într-un termos (1:1). Bea o jumătate de pahar în fiecare zi.
Acoperiți o frunză de brusture cu miere, aplicați-o pe locul dureros, înfășurați-o cu un prosop și lăsați-o peste noapte.

Exerciții de gimnastică

Kinetoterapia este indicată numai în stadiul de remisie.

Cursurile se desfășoară pentru a atinge următoarele obiective:

reducerea deformărilor externe ale membrelor;
eliminarea stresului excesiv asupra zonelor afectate;
amplitudine crescută de mișcare a membrelor.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru poliartrită

Gimnastica se efectuează numai în perioada în care boala nu este prezentă. caracter ascuțit. Experții recomandă efectuarea tuturor exercițiilor în timp ce stați sau întinși. Dar dacă sănătatea îți permite să faci terapie cu exerciții în timp ce stai în picioare, atunci astfel de exerciții pot aduce mult mai multe beneficii.

Pentru poliartrită, de obicei se urmăresc următoarele: schema generala efectuarea de exerciții terapeutice:

Începeți cursurile cu exerciții pentru articulații sănătoase. Se efectuează stând sau întins. Durata setului de exerciții este de până la 5 minute.
Urmează exercițiile complexe pentru articulațiile afectate și sănătoase. Uneori sunt folosite proiectile (bețe, bile). Această parte a clasei ar trebui să fie cea mai intensă. Durata setului de exerciții este de până la 10 minute.
Mersul pe jos. Dacă starea de sănătate a pacientului o permite, atunci pot fi utilizate elemente complicate. De exemplu, dacă o persoană se antrenează pe un simulator, atunci sarcina poate fi crescută. Mersul pe jos trebuie combinat cu exerciții de respirație. Durata setului de exerciții este de până la 5 minute.
Gimnastica trebuie completată cu un set de exerciții efectuate în poziție șezând. Durata setului de exerciții este de până la 5 minute.