Kroppens muskuloskeletala system upplever allvarlig stress varje dag. Att upprätthålla hälsan hos ryggen, nacken, nedre delen av ryggen och ryggraden är varje persons uppgift. Det är förebyggandet av sjukdomar i muskuloskeletala systemet och nervsystemet som gör att vi kan leva ett normalt liv, spela sport, gå, leka med barn. Gymnastik, avkopplande bad och massage gör att du kan lindra muskelspänningar som har ackumulerats under dagen.

Under behandlingen av många sjukdomar används massage som ett ytterligare sätt att eliminera sjukdomen.

Massage främjar:

• avslappning av musklerna i ryggen, nacken, axlarna och nedre delen av ryggen;
• förbättra blodcirkulationen;
• påskynda den metaboliska processen;
• viktminskning;
• stärka muskuloskeletala systemet;
• eliminering av smärtsamma symtom på grund av osteokondros, artrit, artros och andra sjukdomar i ryggen, nedre delen av ryggen och nacken;
• lindra psykologisk stress.

Men du bör inte förskriva massagebehandlingar för dig själv utan att konsultera en läkare, eftersom det finns sjukdomar för vilka massage är kontraindicerat:

• vertebrala dislokationer;
• intervertebralt bråck;
• tumörer;
• exacerbation av kroniska sjukdomar i inre organ;
• höjd temperatur;
• gynekologiska sjukdomar hos kvinnor;
• hudsjukdomar.

Professionell massage har en mycket gynnsam effekt på en persons allmänna tillstånd. Massageterapeuter använder inte bara manuella massagefärdigheter utan också specialutrustningens kapacitet. Men alla har inte råd med professionella massagetjänster, och de kan inte tillhandahållas när som helst som passar dig. Detta kan inte sägas om hemmassagerare, som gör att du självständigt kan utföra massagebehandlingar för rygg, axlar, nacke och nedre delen av ryggen. Detta är särskilt viktigt vid akut smärta när akut hjälp behövs. Dessutom, med osteokondros, artrit och artros, kommer en eller två procedurer inte att räcka, bara regelbunden massage ger den önskade effekten.

Teknikerna står inte stilla. Hälso- och skönhetsindustrin har gjort stora framsteg i utvecklingen. Detta påverkade även massageapparater, vars variation är mycket bred på produktmarknaden. Därför är det inte lätt att välja en enhet.

Tillverkare försöker stå emot konkurrens och erbjuda konsumenterna den mest bekväma massageapparaten för rygg, axlar och nacke, som kan användas hemma utan hjälp. De låter dig nå de mest avlägsna platserna. Dessutom är effektiviteten hos dessa enheter ganska hög.

Innan du väljer en massageapparat måste du bestämma vilken typ av massage du planerar att göra: nacke, axlar, rygg eller ländrygg.

Det är viktigt att överväga att använda den på de platser du med största sannolikhet kommer att vara: på jobbet, hemma och till och med i bilen. Du måste också bestämma hur mycket pengar du är villig att spendera på att köpa en massageapparat.

Vilken typ av massageapparat är bekvämare för dig. Om du bara behöver avslappning och nöje från en massage, kan du välja en enhet med vibrations- och knådningslägen. För osteokondros eller artrit är det önskvärt att den elektriska massageapparaten genererar värme.

Typer av massageapparater för hemmabruk

Alla massageapparater kan delas in i två stora grupper: mekaniska och elektriska.

Mekaniska massageapparater inkluderar: ryggmassager med tejp, roller och applikatorplattor. Deras bekvämlighet ligger i det faktum att de kan användas var som helst, eftersom de inte kräver el eller batterier.

Som regel är materialen för tillverkning av dessa enheter trä, plast eller metall. Det är bäst att välja träredskap eftersom de har en skonsammare effekt på musklerna i rygg, nacke och axlar, och de orsakar inte heller allergiska reaktioner. Låt oss överväga varje typ separat:

En roller back massager består av ett handtag och formade element som kan vara olika former. Det finns två alternativ för massageeffekten - rullarnas rörelse över kroppen eller omvänt kroppens rörelse längs rullarna. Sådana enheter är överkomliga för alla.

Tejpmassagern är mycket bekväm för att massera rygg, axlar, nacke och nedre rygg. Till sin struktur liknar den en tvättlapp. Rullarna är som regel placerade i två rader och är förbundna med varandra med ett rep, och det finns ett handtag på varje sida av huvuddelen.

Applikatorer är plattor av tjockt material täckta med spikar eller nålar. För att få en massageeffekt måste du ligga på en sådan matta eller fästa den med remmar på ryggen. Sådana massageapparater fick sina namn från sina författare: Kuznetsov och Lyapko. Dessa typer av massageapparater används ofta av förare eller personer i stillasittande yrken, eftersom det räcker att helt enkelt fästa den på baksidan av en stol eller fåtölj. Samtidigt ger enheten en ganska bra effekt, som påverkar de djupa vävnaderna i ryggen och nacken, så de rekommenderas för osteokondros.

Massageapparater av den mekaniska typen, med konstant användning, kan lindra smärta, spänningar och muskelspasmer och förbättra blodcirkulationen. De används ofta vid behandling av osteokondros. Samtidigt är de prisvärda för nästan alla. Elektriska massageapparater inkluderar enheter utformade för att massera rygg, axlar och nacke, drivna av el eller batterier. Dessa massageapparater knådar inte bara ryggen, nacken och nedre delen av ryggen, utan har också en termisk effekt, som är effektiv vid akut smärta som uppstår vid osteokondros, artrit och artros. Varje elektrisk massageapparat kallas en "vibrationsmassager" på ett annat sätt, eftersom det mest grundläggande massageläget är vibrationsläget.

Låt oss titta på flera typer av elektriska massageapparater för rygg och nacke:

Vilken typ av massageapparat du än väljer bör du i alla fall rådfråga din läkare. Ibland blandar vi ihop symtomen på inre organsjukdomar och smärta på grund av osteokondros. Endast en läkare kan ställa en diagnos och vid behov ordinera en massage. Innan du använder den vibrerande massageapparaten, se till att läsa bruksanvisningen. Trots det faktum att vi får glädje av en massage, avkoppling, faller i en slags eufori, bör vi inte överdriva det. Instruktionerna för att använda enheten anger varaktigheten av procedurerna, såväl som frekvensen av deras implementering.

Och avslutningsvis skulle jag vilja säga att massage är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i rörelseapparaten. Ett stort utbud av massageapparater för rygg, axlar och nacke kommer att tillfredsställa behoven hos även den mest nyckfulla konsumenten. Alla har möjlighet att massera hemma, ägna 10-15 minuter åt det, och samtidigt få mycket glädje och fördelar för sin hälsa.

2016-06-17

Smärta i korsbenet och svanskotan kan orsaka mycket problem. Den största svårigheten är att det är nästan omöjligt att skilja coccygeal smärta från smärta i korsbenet. Endast en specialist kan göra detta med 100% säkerhet. Sacrum och coccyx själva gör inte ont så ofta - vanligtvis indikerar en smärtsam känsla i detta område närvaron av några sjukdomar i ryggraden eller inre organ. Därför, om obehag uppstår i detta område, bör du besöka en läkare så snart som möjligt.

Källor till smärta

För att identifiera smärtkällan är det nödvändigt att exakt bestämma smärtans natur. Smärtsamma förnimmelser i området av korsbenet och svanskotan kan delas in i två typer: primär och sekundär. Primär smärta kan orsakas av sådana skäl som skador på korsbenet eller coccyx, degenerativa sjukdomar i deras anslutning, neoplasmer av godartad eller malign natur.

Sekundär smärta är endast en konsekvens av sjukdomar som är lokaliserade i angränsande områden: tarmarna, reproduktionssystemets organ, urinblåsan och njurarna och andra.

Skador

Att skada korsbenet eller svanskotan är inte så svårt som det verkar - ett kraftigt fall på skinkorna när man åker skridskor, när man går på gatan eller i någon annan situation kan leda till en rivning av sacrococcygealleden eller annan skada på detta område. Hos kvinnor leder förlossningsprocessen ofta till liknande skador. Äldre människor är mer mottagliga för blåmärken, frakturer och luxationer - minskad bentäthet ökar risken för skador även i den mest ofarliga situationen.

I det här fallet går akut smärta vanligtvis över ganska snabbt - inom en vecka uppträder ryggsmärta i det sakrala området under rörelser, i sittande läge eller när man går. Smärta kan också öka under tarmrörelser.

I vissa fall försvinner smärtan helt, men återkommer efter många år. Detta händer om rätt behandling inte har utförts. I detta fall kan degenerativa processer uppstå i korsbenet och svanskotan, vilket orsakar coccygeal neuralgi och andra problem.

För att diagnostisera tillståndet hos coccyx och korsbenet är det nödvändigt att kontakta en traumatolog så snart som möjligt efter skadan. En specialist kan palpera och ta en röntgenbild av svanskotan, vilket möjliggör en detaljerad undersökning av tillståndet för alla ben.

Behandling

Effektiviteten av behandlingen beror direkt på hur snabbt du söker hjälp från en specialist. Vid ett blåmärke är som regel smärtstillande, antiinflammatoriska läkemedel och sjukgymnastik tillräckliga. Nya dislokationer eller subluxationer kräver reduktion. Om du söker hjälp för sent och oron är relaterad till en gammal skada, utförs inte luxationen, och behandlingen utförs med antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel.

Det allvarligaste fallet är en fraktur eller fraktur-luxation. Vid behov utförs reduktion och sedan spjälkas det skadade området. Patienten ordineras sängstöd och maximal fred. För fullständig rehabilitering är det också nödvändigt att ta vitaminer, antiinflammatoriska läkemedel, såväl som fysioterapi - massage, träningsterapi etc.

Artros i sacrococcygeal leden

Förbindelsen mellan coccyx och korsbenet är nästan orörlig, och efter att ha uppnått 30 års ålder hårdnar den helt. Denna process är inte ett tecken på någon patologi, men coccygeal plexus och sacrococcygeal ligament kan också vara inblandade.

Skador under härdningsprocessen kan leda till allvarliga konsekvenser. I sådana fall ordineras konservativ medicinering och fysisk behandling. Det inkluderar att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel, ozonisering, lerbehandling och andra procedurer.

Neoplasmer

I området för korsbenet och svanskotan förekommer neoplasmer oftast som kordom, sacrococcygeal dermoidcysta och teratom.

Chordom är det godartad neoplasm, som oftast uppträder i coccyxområdet. Tumören i sig är inte så vanlig, men i 40% av fallen visas den i detta avsnitt. Smärtan i det här fallet kan vara ganska allvarlig och stråla ut till de nedre extremiteterna, könsorganen och perineum.

Dermoid cysta och teratom är medfödda sjukdomar. De förra finns oftare i barndomen, de senare - hos vuxna. De förekommer inte heller så ofta och kännetecknas av mild men konstant värkande smärta i området av coccyx och korsbenet.

För att diagnostisera området av coccyx och korsbenet för uppkomsten av tumörer, utförs en visuell undersökning, palpation, ultraljud och magnetisk resonanstomografi. Behandling utförs endast med kirurgiska metoder. Om tumördegeneration noteras utförs kemoterapi.

Neurologiska sjukdomar

Denna grupp inkluderar osteokondros, ländbråck, lumbosakral radikulit och andra patologier. Alla dessa sjukdomar orsakar ryggsmärtor i området av korsbenet, svanskotan och skinkorna. Med osteokondros är smärtan skjutande i naturen och strålar ut på baksidan av benet (vanligtvis bara till höger eller vänster). Mina patienter använder ett beprövat medel som gör att de kan bli av med smärta på 2 veckor utan större ansträngning.

Följande metoder används för att behandla neurologiska sjukdomar:

• Konservativa metoder inkluderar att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel, vitaminer och mediciner som förbättrar blodcirkulationen.
• Tar smärtstillande, novokainblockader.
• Sjukgymnastik, behandling med magneter, elektrofores.
• Kirurgiska metoder.
• Spinal fusion med implantatinstallation

Sjukdomar i ändtarmen

Eftersom tarmen är belägen mycket nära korsbenet och coccyx, är tarmpatologi mycket ofta orsaken. En analfissur är skada på slemhinnan i anus. Detta kan hända på grund av för mycket påfrestning eller mekanisk skada. Smärtan strålar ut till svanskotan. Anal blödning är också ett symptom på denna sjukdom. En korrekt diagnos kan göras av en proktolog. Behandlingen består av att följa en speciell diet och dricka mycket vätska. För att lindra smärta kan smärtstillande medel i form av rektala suppositorier förskrivas. I sällsynta fall kan operation behövas.

Paraproktit är en inflammatorisk sjukdom i rektalområdet. Orsakas vanligtvis av stafylokocker, E. coli eller streptokocker. Sjukdomen kan utlösas av följande faktorer:

• Frekvent förstoppning.
• Ihållande analfissurer.
• Förvärring av hemorrojder.
• Skador på bäckenområdet.
• Inflammation i analkörtlarna.

Diagnos för smärta i korsbenet och svanskotan

Om du är orolig för smärta i svanskotan och korsbenet är det viktigaste att uppsöka läkare så snart som möjligt. Om du nyligen har ramlat, blivit påkörd eller utsatts för någon annan situation som kunde ha orsakat skada, kontakta en traumaspecialist.

Om du inte självständigt kan fastställa källan till sjukdomen, kontakta en terapeut. Han kommer att hänvisa dig till specialister för att ta reda på exakt källan till smärtan. Du kan behöva besöka en gynekolog eller urolog, proktolog, ortoped, kirurg, neurolog och andra läkare.

En undersökning av en specialist, röntgenstrålar, palpation och andra metoder gör det möjligt för läkaren att bestämma källan till smärta, göra en noggrann diagnos och påbörja behandlingen. För att bli av med smärtsamma förnimmelser i korsbenet och svanskotan måste du följa alla läkares ordinationer och under inga omständigheter självmedicinera.

Sjukgymnastik kan vara nödvändig för fullständig rehabilitering. Även om det inte alltid verkar effektivt, bör träning vara regelbunden - bara i det här fallet kan orsaken till sjukdomen helt elimineras och bli av med smärtsyndromet för alltid.

Spinalmassage hjälper till att hantera trötthet och slappna av efter en hektisk dag på jobbet. Det hjälper också till att minska smärta vid osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Men inte alla har tid och möjlighet att besöka specialister, så du kan göra självmassage av ryggen hemma.

Vilka är fördelarna med hemmassage?

Ryggmassage spelar en positiv roll för hela kroppen. Detta är en procedur att bekämpa ofta förekommande stressiga situationer och nervösa störningar. Efter första passet kommer en förbättring av humör och välbefinnande. Det rekommenderas att göra det själv i följande fall:

• närvaro av stelhet av rörelser;
• periodisk ryggsmärta;
• stor fysisk och mental stress;
• problem med att somna, kronisk trötthet;
• nedsatt immunitet.

Under proceduren blir andningen djup och intensiv, vilket resulterar i att blodkärlen vidgas, blodcirkulationen och lymfutflödet förbättras och spasmer i nacke- och ryggmusklerna lindras. Hjärnan får mer syre, immunförsvaret och kroppens försvar återställs.

Självmassage hjälper musklerna att få flexibilitet och plasticitet, förbättra muskel- och skelettsystemets funktion, förbättra hudtillstånd och hållning.

Efter ingreppet arbetar njurarna, levern och körtlarna i snabbare takt. Toxiner och andra skadliga ämnen avlägsnas från kroppen. Som ett resultat förbättras ämnesomsättningen och kroppen renas. Detta bidrar snabb viktminskning och bränna överflödigt fett.

Genom att massera ryggens triggerpunkter med fingrarna kan du lindra smärta, spasmer och slappna av i musklerna. Förfarandet kommer att bidra till att stärka ligamenten och påskynda resorptionen av tätningar.

Grundläggande utföranderegler

Innan du gör en ryggradsmassage själv måste du studera enkla regler som hjälper dig att utföra proceduren korrekt och inte skadar din hälsa:

• Det är förbjudet att trycka hårt med fingrarna på området av njurarna och ryggraden;
• alla influenser ska vara jämna, mjuka och riktade längs lymfkörtlarna, mot lymfflödet;
• musklerna ska inte spännas för mycket, du måste slappna av;
• ingen smärta bör kännas under proceduren; om detta händer måste du minska intensiteten av påverkan med händerna;
• det är nödvändigt att ta hänsyn till rörelsernas hastighet och deras rytm - det bör inte vara mer än 30 stötar per minut;
• rörelser kan alterneras, men det rekommenderas inte att pausa mellan dem.

Ryggområdet är konventionellt uppdelat i 3 zoner:

• område av lumbosacral ryggraden - avståndet från coccyxlinjen till nedre revbenet;
• bröstkorg - börjar från det nedre revbenet och slutar vid den övre kanten av scapula;
• cervikal-krage - går från början av övre scapula till basen av huvudet.

Klassisk ryggmassage

Proceduren utförs liggandes på magen eller sittande upprätt på en stol med ett ryggstöd (vänt mot det). Det finns flera tekniker inom massageteknik:

1. Stryker. Denna rörelse kommer att normalisera ryggmusklerna och värma upp dem före proceduren. Med mjuka rörelser av båda handflatorna är det nödvändigt att flytta från botten till toppen och fånga området på skulderbladen.
2. Triturering. Handflatorna bör röra sig mer intensivt längs ryggen, och därmed värma upp vävnaden mer och förbättra blodflödet.
3. Knådning. Musklerna måste tas med fingrarna, klämmas och rullas ut. I detta fall lindras spänningar och muskelspasmer.
4. Sågning. Med hjälp av kanterna på handflatorna utförs sågrörelser över hela ryggområdet.
5. Klämning. Först måste du arbeta på baksidan med hjälp av ytorna på handflatorna och sedan med fingertopparna.
6. Hyvling. Handens fingrar sprids åt sidorna och dynorna gör linjära stötar.
7. Hacka. Rörelserna utförs med revbenen på handflatorna på ett avstånd av 3–4 cm från varandra.
8. Klappa. Fingrarna är vikta och ryggen är klappad. Denna åtgärd kommer inte att orsaka några obehagliga känslor, eftersom en luftkudde bildas som mjukar upp slagen.
9. Effleurage. Händerna är vikta till en knytnäve och flyttas intensivt längs ryggen.
10. Stöt och vibrationer. Handlingen utförs med båda händerna. De påverkar ryggraden med rörelser som liknar vibrationer.

Det är inte nödvändigt att stryka, gnugga och knåda i en strikt ordningsföljd, men det bör finnas strykrörelser i början och slutet av proceduren. Upprepa stegen 3-4 gånger, börja från botten och sluta med livmoderhalsen.

En populär procedur är hydromassage - exponering för vattenstrålar av varierande intensitet. Det utförs i spasalonger, såväl som på orter och sanatorier. För att göra denna massage hemma, köp en speciell dusch eller badkar.

Det finns en övning för att sträcka ut ryggen. För att slutföra detta behöver du en 2-liters plastflaska. Den måste fyllas varmt vatten senast 2/3. Slå sedan in den i en handduk, lägg dig på golvet på rygg, placera en flaska under den och rulla. Flytta från svanskotan till nacken, utför 10-15 minuter om dagen. Denna åtgärd kommer att förbättra ryggradens tillstånd.

Kontraindikationer

Ryggmassage är ett vanligt ingrepp som du kan göra själv hemma, det kräver inte mycket tid och ansträngning. Men proceduren har kontraindikationer:

1. Hög kroppstemperatur orsakad av en infektionssjukdom eller inflammatorisk sjukdom.
2. Förekomsten av hudinflammation och svampinfektioner.
3. Onkologi.
4. Vissa sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
5. Kvinnor under graviditet och menstruation bör avstå från proceduren.

Nacksmärta, stelhet och spänningar i axelmusklerna - detta tillstånd är bekant för dem som spenderar mycket tid på att sitta framför en datorskärm.

Långvarig muskelspänning leder till en försämring av metaboliska processer (metabolism), hypoxi ( syresvält) och förändringar i trofism (cellulär näring) av muskelområden. Med tiden kan detta leda till utveckling av cervikal osteokondros.

För att undvika detta problem, bli av med muskelvärk och huvudvärk bör du massera nacken regelbundet.
Massage har utmärkta förebyggande, avslappnande och helande egenskaper.
Om du behöver en nackmassage, men du inte kan besöka en professionell massageterapeut, bör du lära dig hur du gör självmassage av nacken.

Ämnet för denna artikel är självmassage av nacken, som du kan utföra självständigt om du känner till de grundläggande teknikerna och reglerna för dess genomförande.

Självmassage av nacken hjälper till att lindra muskelspänningar, förbättra rörelsen av lymf och blod och öka vaskulär tonus.

Regelbunden massage av krageområdet är också indicerat för fall av redan utvecklad osteokondros, eftersom det främjar snabb återställande av ryggradsfunktioner.

Regler för självmassage av nacken

Nacken ska masseras tillsammans med de övre buntarna av trapeziusmuskeln (axelgördeln).
- alla rörelser under självmassage av nacken bör utföras uppifrån och ned längs nacken och axelgördeln: från hårfästet till axelleden.
- massera nacken med båda händerna samtidigt eller växelvis med höger och vänster.

Tekniker för självmassage av nacken

1. Pressa handflatorna hårt mot baksidan av nacken och stryk den.
2. Använd fingertopparna för att gnugga nacken i en cirkulär rörelse (mer intensiv än att stryka).
3. Använd nypande rörelser, ta tag i musklerna i nacke och axelgördel (tummen på ena sidan och de andra fyra på den andra), sträck ut musklerna och flytta dem mot de fyra fingrarna.
4. Klappa lätt på nacken och axlarna med fingertopparna (medan du håller händerna avslappnade)
5. Avsluta massagen med att stryka.

Utför självmassage av din nacke regelbundet. Det kommer att hjälpa till att eliminera nacksmärta, förbättra det övergripande välbefinnandet och humöret och öka prestationsförmågan.

Indikationer för självmassage av nacken:

Nacksmärta och trötthet
- obehag i axelbandsområdet
- Dåligt humör
- mental trötthet
- stillasittande arbete
- stillasittande livsstil
- vegetativ-vaskulär dystoni
- arteriell hypertoni (hypertoni)
- långvarig fysisk aktivitet
- huvudvärk

Kontraindikationer för självmassage av nacken:

Ökad kroppstemperatur
- högt blodtryck
- sjukdomar i dekompensationsstadiet
- hudsjukdomar
- hudsjukdomar.

En träningsvideo hjälper dig att studera tekniken för självmassage av nacken mer i detalj, där den professionella massageterapeuten Vladimir Mardinsky kommer att prata om alla krångligheterna i proceduren och visa alla tekniker för självmassage av nacken:

Vet du hur man gör rätt?

Naturligtvis är det bättre att vända sig till specialister för detta, men du kan lära dig hur du gör det själv, till exempel för din partner. Det behövs först och främst för:

• avslappning av kroppen efter en arbetsdag,
• stressavlastning,
• avslappning,
• förbättra humöret.

Dessutom är detta ett tillfälle att skjuta undan ackumulerade problem för en stund, organisera tankar och återställa inre balans.

Sessionen kan ta cirka minuter. Det skulle inte vara ett misstag att kombinera olika stilar av massage, till exempel element av thailändsk och klassisk, akupressur och djup. Med ledning av reglerna nedan är det fullt möjligt att kort tid Lär dig hur du masserar dina nära och kära, och deras tacksamhet kommer att bli din belöning för det utförda arbetet.

När är en ryggmassage fördelaktig?

• hjärtfunktionen förbättras genom att öka den genomsnittliga mängden blod som pumpas per minut;
• mer aktiv leverans av näringsämnen till kroppsvävnaderna är etablerad: glukos, aminosyror, syre;
• ryggmusklerna slappnar av;
• ytterligare kapillärer öppnas och syreinnehållande celler aktiveras;
• blodtrycket är normaliserat.

Den grundläggande principen för massage är att utföra sekventiella rörelser i riktning mot blodflödet i venerna, förbi lymfkörtlarna.

Klassisk massageutrustning inkluderar:

1. Strök ryggen, med vilken varje pass ska börja. Den syftar till att slappna av i kroppen och förbereda den för mer intensiva rörelser. Strykning utförs längs och tvärs över ryggen med hela handflatan, samt i en cirkel runt skulderbladen. Du kan kombinera lätta, knappt märkbara beröringar nerifrån och upp på ryggen med mer energiska rörelser från topp till botten.

2. Gnidning utförs från sidorna till ryggraden och baksidan. Det är särskilt viktigt att noggrant gnugga nacke och axlar. På så sätt kan saltavlagringar, svullnad och muskelspänningar elimineras till viss del.

3. Knådning utförs med båda händerna, ta tag i hudvecken med fingrarna och flytta händerna gradvis bort från ryggraden åt sidan. Varje sida av ryggen masseras separat. Knådning hjälper det kardiovaskulära systemets funktion, ökar blodflödet till vävnaderna och hjälper till att rena dem från metaboliska biprodukter.

4. Slappning utförs med handflatorna för en mjukare effekt, använd en skedformad handflata. Smäll görs på musklerna, kringgå ben, axlar och njurar. Rörelserna ska vara spänstiga, korta och smärtfria, vilket främjar bättre blodcirkulation och muskelsammandragning.

5. Vibration utförs med fingertopparna i en cirkulär rörelse från nedre delen av ryggen till nacken, vilket ger avslappning till musklerna och reglering av ämnesomsättningen.

Grundläggande ryggmassage för nybörjare

Varje dag "arbetar" musklerna i vår kropp och är i konstant spänning. Vi tror inte ens att vår livsstil leder till smärta i rygg, ben och nedre rygg. En avslappnande massage är ett bra sätt att lindra spänningar efter en hård dag.

En välgjord massage hjälper dig att bli av med stress, tona upp dig och till och med hjälpa dig att glömma problem och höja humöret. Den enda nackdelen är att du inte kan göra det själv, utan någons hjälp.

Vem som helst kan behärska tekniken, det är inget svårt med det. För att uppnå önskad effekt räcker det ibland med enkla handgrepp. Tja, om du också använder speciell olja, kommer din "patient" att gå in i nirvana och kommer säkert att vara tacksam mot dig!

Vi inbjuder dig att behärska flera enkla tekniker ryggmassage som hjälper till att göra det behagligt och effektivt. Alla dessa tekniker (helt eller delvis) används också vid massage av mage, huvud och fötter. Detta är faktiskt grunden för att utföra det mesta olika typer massage.

Ryggmassage stadier

1. Massagen ska utföras på ett ganska hårt underlag. Helst, naturligtvis, ett massagebänk, men eftersom detta inte är möjligt hemma, välj den hårdast möjliga sängen. Det är viktigt att lägga ner ett rent lakan eftersom din klient kommer att ligga med framsidan nedåt.

välja en säng med hård madrass

2. Händerna måste tvättas noggrant.

3. Ryggmassage utförs med oljor så att händerna försiktigt glider över ryggen. Häll lite olja i handflatorna och gnugga den lite så att dina händer blir varma och din efterföljande beröring på kundens rygg blir varm.

vi använder Massageolja

4. Börja med en lätt ytlig massage. Du måste röra dig från nedre delen av ryggen till axlarna och ryggen, medan rörelser mot axlarna bör göras mer intensiva, men i detta skede fortfarande mjuka. Rörelser utförs med hela handflatan (strykning).

smeker från nedre delen av ryggen

5. Nu kan trycket ökas något genom att försiktigt köra handflatskanterna längs ryggraden och kraftfullt när du jämnar ut axelpartiet med en hel, utsträckt handflata.

6. Flytta dina händer till klientens sidor och använd mjuka, lätt gripande rörelser (botten till toppen).

massera sidorna av ryggen

7. Med mjuka rörelser börjar vi värma upp våra axlar och gör cirkulära rörelser med händerna. Överdriv inte, var försiktig så att du inte orsakar smärta.

Låt oss börja sträcka på axlarna

8. Du kan gå vidare till en mer intensiv massage. Flytta uppåt och ta tag i små hudveck med fingertopparna. Massera först vänster, sedan höger sida av ryggen, utan att röra ryggraden. Vi rör oss från botten till toppen till axlarna, som vi masserar lite hårdare.

massage med spännande rörelser

9. Axlarna kan dessutom masseras separat, eftersom denna plats ofta "lider" mycket av en stillasittande livsstil. Vi ökar helt enkelt massagetiden i detta område. Det är väldigt bra att använda element här akupressur, tryck lätt på enskilda punkter i detta område.

Det är viktigt att se till att klienten inte har ont. Speciellt i halsområdet.

10. Vi utför starkare massagerörelser av ryggen. Med lätta tryck kan du massera den med knytnävarna i övre delen av ryggen på kort avstånd från ryggraden. Försök inte att krossa patienten, lyssna på honom och titta på hans reaktion.

11. Du kan också avsluta massagen med en mycket lätt klapp eller sensorisk "promenad" längs hela ryggen (nedifrån och upp) med fingertopparna. Detta kommer att lugna huden.

Ryggmassage videolektion

En klassisk ryggmassage är mycket tillgänglig och kompetent visad, med kommentarer om tekniken för att utföra ett specifikt skede.

Lekmassage för barn

Barn älskar denna massage mycket, eftersom det inte bara är en trevlig procedur för dem, utan också en rolig kommunikation med mamma eller pappa.

• "Rails, rails" - med din högra hand och sedan med din vänstra, kör längs ryggen från botten till toppen, rita 2 linjer
• "sleepers sleepers" - rita tvärgående linjer med handen
• "Tåget reste sent" - använd näven för att mycket försiktigt imitera tågets rörelse (från botten till toppen)
• "och spred ut säden" - använd handflatorna för att göra strykrörelser längs hela ryggen
• "kycklingarna kom och pickade, pickade och gick" - lätt "pick" av ryggen med fingrarnas kuddar på ett kaotiskt sätt.
• "gässen kom, knaprade, knaprade och gick" - lätt nypning i ryggen.
• "Elefanterna kom, trampade, trampade och gick - tryckande på ryggen med knytnävarna.
• "och i slutet kom den lilla räven och sopade bort allt med svansen" - du måste stryka ryggen med händerna.

7 kommentarer

Vi ger alltid våra barn denna massage också. De gillade verkligen att de under massagen berättade en hel historia, sedan gav de äldre även de yngre en sådan massage. Jag undrar vem som kom på detta barnhalvrim med sådana massagerörelser? Tack, mycket intressant skrivet.

Massagen är väldigt användbar, tack för så mycket detaljerad beskrivning. Denna information är mycket viktig för mig. Ju äldre du blir desto mer nödvändigt blir det, speciellt när du spenderar mycket tid vid datorn. Ja, och det är väldigt viktigt att göra det rätt!

Tack för den underbara artikeln.

Jag gillade verkligen det. Speciellt videon om massage, om hur man gör det på rätt sätt.

Förresten, utan olja är en massage inte längre en massage. När dina händer glider över en naken kropp är dessa gudomliga förnimmelser som inte överförs när dina händer är torra.

Knåda ryggens sidoyta. Riktningen är densamma - från botten till toppen. Kom ihåg hur du böjer tråden. Du bör göra samma sak med huden på sidan av ryggen. Upprepa proceduren 3 gånger.

Tack, massagen var lyckad och hälsosam!

För att genomföra en stärkande ryggmassage måste du placera barnet med magen på ett hårt underlag eller fitball och massera ryggen i riktning från ryggraden till sidorna, genom att stryka, och sedan klappa och nypa rörelser. Massagen ska avslutas med att stryka.

Hur ger man sig själv en massage?

Massage är en trevlig procedur med en läkande effekt. Därför har många människor, när vissa typer av åkommor dyker upp, inte bråttom att ta mediciner, men vänd dig till en professionell massageterapeut för att få hjälp. Men vad händer om det här alternativet inte är tillgängligt av någon anledning, hur kan du ge dig själv en massage i det här fallet? För att utföra denna procedur själv, använd följande rekommendationer, gemensamma för alla typer av massage:

• Ta en varm dusch, som hjälper till att rena din kropp och slappna av dina muskler;
• Förbered rena handdukar, massagekräm eller olja;
• Välj en plan yta i huset, inte för mjuk (när du använder massageakupunkturmattor);
• Försök att utföra proceduren vid en tidpunkt då ingen kommer att distrahera dig.

Hur du ger dig själv en prostatamassage

Denna fråga är särskilt intressant för representanter för det starkare könet. Många män vid fyrtio års ålder har en sådan obehaglig sjukdom som prostatit. Förutom medicin som ordinerats av din läkare kan prostatamassage hjälpa. Det kommer inte bara att få dig att må bättre, utan kommer också att bidra till ett snabbt tillfrisknande. Ett av alternativen för att ge dig själv en prostatamassage är Kegel-övningen. Det är bekvämt eftersom det kan utföras var som helst och när som helst utan att dra till sig andras uppmärksamhet. Detta är relevant eftersom för att få en positiv effekt måste du göra det minst fem gånger om dagen.

Procedur för att utföra övningen:

1. När du andas in, kläm långsamt ihop musklerna i anus tills de når maximal spänning;
2. Efter att ha fixat tillståndet, håll andan i några sekunder;
3. Andas ut luften lika långsamt som du andades in, samtidigt som du gradvis slappnar av spända muskler.

I avsaknad av övning räcker det med fem gånger per tillvägagångssätt med tiden, detta antal kan ökas till trettio.

Ett annat sätt att lindra prostataproblem kan vara hydromassage. Förfarandet utförs på natten (ett par timmar före sänggåendet) med ett preliminärt rensningslavemang. För hydromassage behöver du: en gummilampa, varmt vatten och kamomillblommor. Örten ska bryggas med kokande vatten, låt den brygga, svalna till rumstemperatur och använd sedan en gummilampa för att injicera cirka 400 ml av infusionen i ändtarmen och håll den i en halvtimme. En kur med hydromassage bör innehålla minst tio sessioner.

Hur du ger dig själv en ryggmassage

Om dina ryggmuskler är stela och smärta uppstår i cervico-brachial och ländryggen, måste du omedelbart tillgripa massage. Det kommer att påverka hela kroppens funktion: det kommer att påskynda blodflödet till det masserade området, öka muskeltonen och hjälpa dem att bli av med skadlig mjölksyra som uppstår efter hårt arbete eller aktiv träning.

Hur ger man sig själv en ryggmassage utan hjälp av en annan person? Med hjälp av följande tips kan du träna musklerna själv:

1. För att sträcka det lumbosakrala området, utför tvärgående rörelser från ryggraden till sidorna ( tumme lämna den på din sida och tryck på med resten av fingrarna);
2. En annan riktning är längsgående, rörelser utförs längs ryggraden med ett obligatoriskt avstånd på 4 cm från den;
3. Glöm inte att massera dina axlar - ta försiktigt tag i huden med fingrarna och kläm lätt, öka gradvis trycket. Upprepa flera gånger.

Massagen ska vara smidig, med varierande tryckintensitet. En bekväm handposition för ryggmassage - tummarna är fixerade på sidorna, resten gör roterande och knådande rörelser.

Många använder akupunkturmattor för självmassage av ryggen.

Hur man gör en nackmassage

Alla har åtminstone en gång i livet ställts inför behovet av att massera sin nacke. Hur utför man denna procedur själv?

• Smörj in händerna med massageolja och börja värma upp nackmusklerna med strykrörelser. Var särskilt uppmärksam på platser där du känner spänning och stelhet;
• Sträck dina djupa muskler. Skapa en "våg" med tummarna, gör det ungefär tio gånger;
• Efter att ha sträckt ut de djupa musklerna, gå vidare till mjukare rörelser, flytta långsamt fingrarna längs kotorna;
• Varva intensiva rörelser med att stryka.

Efter att ha behärskat massagetekniken själv kommer du att kunna lindra spänningar från trötta muskler, lindra smärta och helt enkelt ha kul när som helst utan hjälp utifrån.

Postnavigering

Hur man masserar sig själv

Sommaren har kommit, mer arbete har gjorts i trädgårdar och grönsaksträdgårdar, vilket belastar leder och muskler mycket, vilket leder till trötthet och smärtsamma förnimmelser. En massage som du kan ge till dig själv hjälper till att lindra trötthet från dina muskler. Hur man masserar sig själv för att inte skada, utan bara för att få lättnad och nöje?

hur man gör självmassage

Vad ger massage?

1. Massage ger inte bara lokal lindring till det behandlade området, utan har en gynnsam effekt på hela kroppen: hud, leder, muskler, nerv- och cirkulationssystem.
2. När den masseras aktiveras rörelsen av blod och lymfa i huden, vilket avsevärt förbättrar näringen av alla celler och deras mättnad med syre. Huden blir fast, elastisk och får en frisk, vacker färg.
3. Nervsystemet reagerar snabbt på massagen, aktiverar blodtillförseln inte bara till kroppen utan också till hjärnan, vilket ökar känslomässigt humör och kondition på en hög nivå. Dessutom stimulerar massageeffekten ämnesomsättningen, accelererar den, normaliserar aktiviteten hos alla inre organ, ökar vitaliteten, stärker försvaret, höjer immuniteten och förebygger förkylningar.
4. Den positiva effekten på muskler och leder uttrycks i det faktum att förbättrad blodcirkulation ökar deras prestation och tar bort alla skadliga ämnen från dem som bildas under träning eller arbete. De leder och vävnader som ligger närmast dem börjar också få bättre näring och syre och rörligheten ökar.
5. Den största fördelen är att alla dessa mirakel är i våra händer. Det är nödvändigt att lära sig de korrekta teknikerna för självmassage. Och kom ihåg att påverkan på kroppen inte ska vara smärtsam.
6. Det har också noterats att massage i minst 15 minuter förbättrar prestandan med nästan 2 gånger.
7. Läkare rekommenderar självmassage för kardiovaskulära problem. Samtidigt förbättras sömnen avsevärt, bensvullnad och andnöd minskar.
8. Massage hjälper mot sjukdomar i njurar, andningsorgan och andra åkommor.
9. Massage kompletterar perfekt morgonövningar. Genom att utföra självmassage på morgonen kommer du att ladda upp dig själv med energi för hela dagen och öka uthålligheten i dina leder och muskler.

Hur man ger sig själv en massage

Självmassage är bekvämt att göra när du sitter på en stol. Det är nödvändigt att starta uppvärmningen från periferin till mitten, förbi området av lymfsystemet (noder): armhålor, i armbågens inre böjning, popliteal, etc.

Var noga med att smörja in händerna med massagekräm eller olja. För att förstärka effekten är det bra att använda produkter som innehåller medicinalväxter.

Före massagen är det bättre att värma upp under en varm dusch, bastu, ångbad, så kommer dina muskler att slappna av.

Huvudmassage

Börja från det håriga området i pannan till bakhuvudet. Du bör luta huvudet något framåt och gnugga huden med fingertopparna, först i en rak linje och sedan i en cirkulär rörelse. Först, utför 8-10 gånger, och sedan inom en månad öka till 20-22.

Gör 3 cirkulära rörelser bakom öronen och börja massera nacken längs en rak linje 7-10 gånger, varje gång öka antalet repetitioner.

Handmassage

Först, massera fingrarna på vänster hand, gradvis flytta högre till axeln. Börja med djup gnugga, massera på tre sidor: längs framsidan, utsidan och baksidan. Sträck ut händerna i en cirkulär rörelse, som täcker nästan hela underarmen.

Knåda sedan underarmen. Höger hand arbetar en gång på vänster axel från öronen längs halsen ner till mitten av axeln. Vi agerar likadant på andra axeln.

Bröstmassage

Den vänstra sidan masseras med handflatan moturs med breda rörelser minst sju gånger och hoppar över bröstvårtan. Den högra masseras på samma sätt, men medurs.

hur man ger sig själv en massage

Magmassage

Detta kan göras på två sätt:

• cirkulära rörelser endast i medurs riktning. Dessutom lämnar inte den högra handflatan kroppen, vilket ökar cirklarna. Vänster hand hoppar periodvis över den högra;
• gnugga med intermittenta rörelser i form av bokstaven "P", med början från botten och till höger.

Rygg massage

Naturligtvis är det svårt att göra det själv. Men om du tar tag i fingrarna på din vänstra med höger hand, kan du med baksidan av händerna gnugga den tillgängliga delen av ryggen väl från botten till toppen.

Ryggen gnuggas längs ryggraden längs tre linjer, med början från en linje fyra centimeter från den, och sedan över ryggraden till sidorna, stiger från midjan upp till axlarna.

Fotmassage

Det börjar med vänster ben nerifrån. Först självmassage sulorna och fötterna, knåda sedan underbenen och gå sedan vidare till låren och knåda till sist skinkorna. Lårmassagen måste utföras lång och djup, eftersom denna muskel är stor. Rumpan masseras från vecken till nedre delen av ryggen. Gör samma sak med det andra benet.

Förutsättningar för självmassage

Det är tillrådligt att utföra proceduren naken. Då kombineras en trevlig och användbar procedur med kroppshärdning.

Massagen bör vara minst minuter.

Självmassage bör inte utföras i händelse av några inflammatoriska processer, höjd temperatur, hudsjukdomar, onkologi, tuberkulos.

Vi hoppas att du förstår hur du masserar dig själv, d.v.s. på egen hand. Ta lite tid för dig själv, njut av denna underbara procedur och var frisk.

Självmedicinera inte!

Dela med dina vänner på sociala nätverk!

Få nya artiklar från sajten via e-post!

Postnavigering

Så här masserar du dig själv: 2 kommentarer

Nåväl, en massageterapeut skulle inte skada mig nu :) Jag sätter mig bekvämt och börjar från första punkten

För närvarande gör jag bara en lätt massage av huvud och nacke, och även benen på massagerullar. Jag måste göra en massage baserat på ditt råd. Även om du inte kommer att kunna göra det ordentligt som massageterapeuter, kommer du att tycka synd om dig själv och kommer inte att använda någon kraft.

Lägg till en kommentar Avbryt svar

Vi är på GOOGLE+

Det finns redan mer än 100 tusen av oss

Vi har kontakt

Vi är på Odnoklassniki

Copyright © HEALTHY HOME. Alla rättigheter förbehållna.

. Självmassage

Under massage, som svar på hudirritation, sker djupa, mångsidiga positiva funktionsförändringar i många av våra organ och system: Ett stort antal biologiskt aktiva substanser som bidrar till att återställa nedsatta funktioner. Att massera i 15 minuter ökar en persons prestation med 2 gånger.

Hur man ger sig själv en massage

Men massage är tillgängligt för få, men självmassage är tillgängligt för alla. Detta är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att läka kroppen och omedelbart förbättra en persons tillstånd.

Självmassage förbättrar ämnesomsättningen, blod- och lymfcirkulationen, hudutsöndringen och ökar dess immunförsvar. Självmassage rekommenderas för hjärt- och kärlsjukdomar (det ger lindring även i de svåraste fallen - förbättrar sömnen, minskar andnöd, svullnad i benen), samt för sjukdomar i andningsorganen, njurar och andra populära sjukdomar och åkommor .

Självmassage är ett bra komplement till morgonträning, men kan även användas separat. Gör det helst på morgonen. Det tonar kroppen, ökar muskeluthålligheten, minskar trötthet och hjälper till att snabbt återställa styrkan efter fysisk ansträngning.

Hur man ger sig själv en massage

Det är mest bekvämt att göra självmassage när du sitter på en stol eller pall. Det är nödvändigt att massera från periferin till mitten (hjärtat), utan att påverka lymfkörtlarnas områden - axillär, popliteal, inre böjningar av armbågslederna och så vidare. Låt oss nu gå vidare till de direkta principerna för processen för hur man ger dig själv en massage.

1. Huvudmassage - från hårbotten till bakhuvudet. Luta huvudet något framåt, gnugga huden med fingertopparna i en rak linje eller i en cirkel. Börja med 7-10 gånger, efter en månad öka till 21.
2. Cirkulära rörelser bakom öronen. Gör 3 sådana rörelser och gå ner längs nacken. Till en början också 7-10 gånger, gradvis öka antalet repetitioner.

Självmassage

Axelmassage. Höger hand masserar vänster sida (vänster hand - höger sida) från sidan av nacken ner till axelleden och till mitten av axeln. Börja med 7-10 reps. Ytterligare öka antalet övningar.

Handmassage (börjar med vänster) - djup gnuggning från handen till axelledsområdet. Handen masseras på tre sidor - utanför, längs framsidan och bakom, 7-10 gånger på varje sida.

Knåda armens muskler (först den vänstra). Med cirkulära rörelser, med början från handen, knäppa underarmen på nästan alla sidor, knådar vi hela armen på ett spiralformigt sätt och masserar också axelleden medurs. Upprepa också ca 7-10 gånger.

Vänster halvmassage bröst- med breda rörelser, med hela handflatan, runt bröstvårtan, moturs. Upprepa 7 gånger. Samma till höger, men rörelserna är riktade medurs.

Magmassage (endast medurs). Den högra handflatan glider utan att lämna bukens yta, och den vänstra hoppar över den högra. Upprepa ca 7-10 gånger.

Rygg massage. För båda händerna bakåt, ta tag i vänster hand med höger hand och gnugga djupt nedifrån och upp med handryggen, så långt det är möjligt, hela ryggen. Sådana rörelser måste göras minst 35 på en gång, och sedan gradvis ökas till. Var särskilt uppmärksam på massage på båda sidor av ryggraden.

Fotmassage (med början från vänster). Ta tag i underbenet med båda händerna ovanför anklarna och sträck ut musklerna i underbenet och sedan låren, så att du når ljumsken. Redan i början – inte mindre än en gång.

Massera lårmusklerna (först vänster, sedan höger). Eftersom denna muskelgrupp är mycket massiv måste du dessutom sträcka låren djupt och under lång tid.

Hur man ger sig själv en massage

Rumpa massage. Med båda händerna, knåda djupt och energiskt musklerna - från sätesvecken uppåt, mot nedre delen av ryggen. Börja omedelbart. Och sedan öka normen alltmer.

Det är bra att utföra självmassage i endast badbyxor, ännu bättre - helt naken (härdande effekt), du kan även ha en stickad kostym, men då är effekten svagare. Kvantitet massage rörelser beror på vilken tid du har (helst minst minuter om dagen).

Självmassage är kontraindicerat vid akuta febertillstånd (kroppstemperatur över 37,5 ° C), akuta inflammatoriska processer, särskilt purulenta, hudsjukdomar - eksem, hudutslag, lavar, furunkulos, infekterade skrubbsår, repor, akut flebit, tromboflebit, lymfangit och propensitet till blödningar, med tuberkulos och cancer.

Hur man ger sig själv en massage

Känner du att dina muskler är spända och ömma efter att ha vaknat eller en lång dag på jobbet? Du behöver inte spendera seriösa pengar på en professionell massage för att lindra spänningar i kroppen och förbättra blodcirkulationen. Istället kan du massera dig själv några minuter om dagen och du kommer känna smärtan och spänningarna lämna dina muskler. Om du vill veta hur du använder några effektiva självmassagetekniker, följ bara dessa tips.

Steg Redigera

Metod 1 av 3:

Förbereder kroppen för massage Edit

Metod 2 av 3:

Överkroppsmassage Redigera

• Försök att lätt knåda musklerna med fingrarna för att slappna av.
• Lämplig trevlig musik kommer att bidra till att skapa en avkopplande miljö för din självmassage.
• Dessutom kan du ordna aromaterapi under massagen.

Ytterligare artiklar

ge en erotisk massage

gör en fotmassage

ta bort permanent markör från huden

ge en helkroppsmassage

ha en spadag hemma

ge en ryggmassage

uppträdande djuprengöring ditt ansikte

förbereda ett avkopplande bad

använd en fotskrapa

bli av med finnar och akne med svart te

LiveInternetLiveInternet

-Kategorier

• 1000. +1 tips (279)
• Tips för alla tillfällen (88)
• Små knep för stor matlagning (81)
• Meddelande till värdinnan (112)
• Självutveckling (81)
• Minnesutveckling (48)
• Livstips (11)
• Tidshantering (11)
• Kommunikationsförmåga (9)
• Snabbläsning (3)
• Dans (67)
• Latina (24)
• Dans för viktminskning, zumba (11)
• Go-Go (5)
• Danselement (2)
• Orientalisk dans (25)
• Vanliga frågor (77)
• Video med vanliga frågor (20)
• LiRu (2)
• Dekoration (5)
• Memo (24)
• Våra mindre bröder (640)
• Hundar (35)
• "De lever som en katt och en hund" (25)
• Mitt odjur (5)
• Från katternas liv -1 (152)
• Från livet av katter-2 (35)
• Intressanta saker om katter (61)
• Kattungar (16)
• Katter (bilder) (221)
• För kattägare (37)
• Dessa fina små djur (72)
• På World Wide Web (327)
• MuzCollection (32)
• Hur långt har framstegen kommit? (8)
• Jag vill veta allt (114)
• Kreativ (17)
• Myter och fakta (36)
• Du kan inte hitta på det med flit (3)
• Passionerade ansikten (44)
• Fantastiska saker finns i närheten! (13)
• Showbiz (39)
• Allt om allt (41)
• Livet är en fröjd (628)
• Lev lätt (181)
• Ritualer, spådomar, tecken (124)
• Helgdagar, traditioner (82)
• Pengarmagi (69)
• Man och kvinna (45)
• Simonon (35)
• Numerologi, horoskop (28)
• För själen (27)
• Feng Shui (17)
• Esoterik (1)
• helgedomar (6)
• ABC of Faith (84)
• Hälsa (765)
• Hjälp dig själv (349)
• Självmassage enligt alla regler (89)
• Sjukdomar (69)
• Qigong, Tai Chi Quan, Tai Chi (60)
• Akupressur (34)
• Är ålderdom inte en fröjd? (26)
• Traditionell medicin (8)
• Lev hälsosamt (125)
• Traditionell medicin (38)
• Rengöring av kroppen (39)
• Sista cigaretten (24)
• Israel (142)
• Städer (34)
• Förlovat land (9)
• Användbar information (4)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (205)
• Komplex (121)
• Yoga löser problem (41)
• Övningar (28)
• Asanas (9)
• Yoga för fingrar (mudras) (7)
• Tips (2)
• Skönhet utan magi (1092)
• Gymnastik för ansiktet, övningar (187)
• Lyxigt hår (131)
• Orientalisk vård (73)
• Ungdomens hemligheter (51)
• Massagetekniker (21)
• Original manikyr (19)
• Vägen till glödande hud (110)
• Kosmetikväska (55)
• Flawless Makeup (105)
• Problem (36)
• Konsten att vara vacker (31)
• Stil (125)
• Vård (310)
• Matlagning (760)
• Bakning (93)
• Tillbehör (18)
• Första kursen (12)
• Nationellt kök (6)
• Dessert (52)
• Snacks (119)
• Degprodukter (82)
• Mat serverad (50)
• Kött (108)
• Har bråttom (31)
• Drycker (75)
• Grönsaker och frukter (114)
• Recept (25)
• Fisk (32)
• Sallader (60)
• Såser (8)
• Villkor (16)
• Användbara webbplatser (11)
• Foton (8)
• Fotoredigerare (3)
• Mat (7)
• Användbara länkar (7)
• Program (11)
• Genom livet, skrattar. (130)
• Videoskämt (33)
• Fotoskämt (2)
• Leksaker (25)
• Rugrats. (27)
• Knepiga grejer (29)
• Bara bra! (13)
• Nålkvinna (205)
• Stickning (21)
• Hantverk (11)
• Reparation (3)
• DIY (81)
• Skapa komfort (37)
• Sy (68)
• Poesi och prosa (236)
• Text (146)
• Ordspråk (63)
• Aforismer, citat (22)
• Prosa (4)
• Slagfraser (1)
• Perfekt kropp (608)
• Bodyflex, oxysize (118)
• Pilates (37)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gym (17)
• Kroppstransformerande (4)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (86)
• Stretching (40)
• Övningar (217)
• Fotovärld (61)
• Artister (5)
• Natur (5)
• Foton (14)
• Fotografer och deras verk (31)
• Blommor (8)
• Photoshop (5)
• Låt oss utmana övervikt (534)
• Fångad av dieter (61)
• Näringslagar (115)
• Ät för att leva. (74)
• Hälsosam livsstil (16)
• Produkter (71)
• Gå ner i vikt på ett smart sätt (121)
• Vägen till ideal (98)

-Video

-Musik

-Sök med dagbok

- Prenumeration via e-post

- Regelbundna läsare

-Statistik

Klassisk ryggmassage hemma

Vår ryggrad är lätt sårbar. Hans ländrygg bär huvudbelastningen.

När vi lyfter vikter, tvättar golv eller flyttar möbler utsätts våra ryggradsskivor för ett enormt tryck.

Orsaken till smärta kan vara vilken liten sak som helst - en misslyckad vändning av kroppen eller en obekvämt lyft påse.

Brist på rörelse och övervikt, en för tung ryggsäck eller obekväma skor – faktorer som vid första anblicken verkar obetydliga blir viktiga med åldern.

Ryggmassage är kanske den mest populära, eftersom det är ryggsmärtor som vi oftast klagar på i slutet av arbetsdagen. En ryggmassage som inte kräver specialkunskaper och preliminär förberedelse. Samtidigt kommer en högkvalitativ ryggmassage att lindra spänningar från hela kroppen, bli av med smärta, känslor av obehag och stelhet och ger också möjligheten att röra sig fullt och säkert.

Så hur masserar man ryggen ordentligt? Alla rörelser ska vara smidiga, mjuka, smärtfria. Dessutom bör det förstås att tillsammans med de behagliga känslorna av en ryggmassage är det en betydande investering av tid och energi från massageapparatens sida.

Den masserade personens position ligger på mage, armarna längs med kroppen, huvudet vänt mot massageterapeuten, men om denna position är svår kan du sitta på en stol bakåtvänd.

Smörj vid behov in händerna och patientens rygg med massageolja. För att göra detta är det bättre att förbereda massageolja i förväg. Det kan vara vad som helst: druvkärneolja, mandelolja, solrosolja, sojabönolja eller jordnötsolja. Du kan också lägga till några droppar till vanliga oljor eteriska oljor har helande effekter. Det finns många aromatiska kompositioner, till exempel för behandling av ryggsmärtor:

Oljor som mjukar upp och stimulerar blodcirkulationen - muskotolja, enbär, petitgrainolja, rosmarin.

Muskelavslappnande, antiinflammatoriska oljor - lavendel, timjan, salvia.

Ryggen är konventionellt indelad i tre områden:

• ländryggen - från coccyxen till den nedre kanten av costalbågen;
• tillbaka - från den nedre kanten av costal bågen till den övre kanten av scapula;
• krage - från den övre kanten av scapula till basen av skallen.

Själva proceduren är också uppdelad i tre steg. Under det första och andra stadiet utförs en massage på vänster och höger sida av nedre delen av ryggen och ryggen, d.v.s. Först masseras ena sidan, sedan den andra, på den tredje - massage av krageområdet.

I genomsnitt masseras vänster och höger sida av ryggen i cirka 15 minuter, krageområdet i minuter, beroende på fysik hos personen som masseras.

När man utför en massage är det viktigt att inte bara använda en viss form, d.v.s. vissa tekniker och deras ordningsföljd, men också känn, "lyssna med händerna", stanna vid platser som kräver det och arbeta igenom dem effektivt, så blir resultatet passande.

För klassisk massage för ryggen räcker det att hålla sig till en viss sekvens av tekniker, grovt sett "två smällar, tre stampar", och efter en avslutad cirkel av rörelser varieras dessa tekniker i olika sekvenser med färre repetitioner, och stannar vid mer smärtsamma och spända platser.

Kanske i olika skolor är vissa tekniker och deras sekvens något annorlunda, men essensen förblir densamma. Detta är en av de befintliga formerna:

Börja massagen med lätt, linjär strykning. Använd två handflator, rör dig från nedre delen av ryggen längs ryggraden och sprid dina händer över skulderbladen och för tillbaka dem längs kanterna på ryggen.

Rörelsen ska vara lätt och mjuk, handflatan verkar "flyta runt" ryggens yta. Rörelse räcker.

Nästa steg är att gnugga med handflatans yta, du kan använda rakt och greppa, 3 rörelser vardera.

Den tredje tekniken är att "såga" med kanten av handflatan. För optimal uppvärmning av hela den masserade ytan, använd vinkelrät, längsgående, längs ryggraden och såga på sidan av den masserade sidan. Antal repetitioner per timme.

Vi flyttar till ena sidan och arbetar med den i 10 minuter, sedan arbetar vi med den andra sidan

Vi utför en rak klämning med handflatans bas, i riktning från nedre delen av ryggen till skulderbladen, längs tre linjer på den masserade sidan, 3 gånger.

Nästa teknik är att klämma med dynorna på fingret i det sakrala området nära ryggraden, efter jogging kan du komplettera det med att klämma med handflatans bas i samma område, också 4-5 gånger.

Nästa teknik är att knåda längs den långa ryggmuskeln, från bäckenet till huvudet - vi "nyper bort" en bit muskelvävnad i ländryggen på ena sidan av ryggraden och "rullar" upp den till livmoderhalsen och rör oss index och tumme på ena handen, sedan den andra. Upprepa denna teknik igen och fånga olika delar av ryggen.

Låt oss göra samma sak på andra sidan ryggraden. Efter detta, gnugga ryggen med handflatorna.

I slutet av detta steg kan du spendera tid på ryggraden, arbeta med den långa muskeln på båda sidor, använda flera knådnings- och klämtekniker, varva dem på olika sätt, med färre repetitioner per gång.

Vi avslutar massagen av det huvudsakliga ryggområdet med en klapp. För att klapparna ska bli korrekta måste du slappna av med händerna till hälften. Och slå handflatorna över hela ryggen.

Efter att ha arbetat på båda sidor, gå vidare till krageområdet.

Börja massera detta område med lätt, varierad gnidning, flytta till sågning på båda sidor, från axeln till skallbasen. Såga 3 gånger på varje sida, men omväxlande en gång.

Efter detta, använd knådningsmetoden "dubbelstång" (en hand tynger ner den andra för att öka effekten) på varje sida, från axeln till skallbasen, och greppa effektivt muskeln. Växla 1 gång på varje sida, totalt 1 slag.

Använd riktad knådning vid basen av skallen med fingertopparna, försök att inte dra i håret.

Avsluta massagen med lätt gnuggning och strykning, minska gradvis intensiteten.

Denna massage är en av många som finns och kanske inte är den bästa, men den kan ge en värdig positiv effekt.

Massage av ryggen och nedre delen av ryggen rekommenderas för att förebygga olika sjukdomar i ryggraden, inklusive behandling av osteokondros. Lägre ryggmassage lindrar perfekt trötthet som har ackumulerats efter en hektisk dag och stimulerar blodcirkulationen i njurarna. Denna massage är helt enkelt nödvändig för de människor som tillbringar större delen av sin tid sittande.

Rygg- och ländryggsmassage från Dr Kolpakov.

Dessutom kan följande tekniker hjälpa till att effektivt lindra spänningar och bli av med smärta:

Tack vare sådana tekniker ökar blodflödet i muskler och organ, minskar fettavlagringar och aktiverar biologiska stimulantia.

En korrekt utförd massage kommer att normalisera dina trötta muskler, ha en gynnsam effekt på kroppens allmänna tillstånd och, naturligtvis, kommer att lyfta ditt humör. När allt kommer omkring är en massagesession, bland annat, en mycket behaglig avslappnande procedur.

Sommaren har kommit och mer arbete har gjorts i trädgårdar och grönsaksträdgårdar, vilket belastar leder och muskler mycket, vilket leder till trötthet och smärta. En massage som du kan ge till dig själv hjälper till att lindra trötthet från dina muskler. Hur man masserar sig själv för att inte skada, utan bara för att få lättnad och nöje?

hur man gör självmassage

Vad ger massage?

1. Massage ger inte bara lokal lindring till det behandlade området, utan har en gynnsam effekt på hela kroppen: hud, leder, muskler, nerv- och cirkulationssystem.
2. När den masseras aktiveras rörelsen av blod och lymfa i huden, vilket avsevärt förbättrar näringen av alla celler och deras mättnad med syre. Huden blir fast, elastisk och får en frisk, vacker färg.
3. Nervsystemet reagerar snabbt på massagen, aktiverar blodtillförseln inte bara till kroppen utan också till hjärnan, vilket höjer tillståndet till en hög nivå. Dessutom stimulerar massageeffekten ämnesomsättningen, accelererar den, normaliserar aktiviteten hos alla inre organ, ökar vitaliteten, stärker försvaret och förebygger förkylningar.
4. Den positiva effekten på muskler och leder uttrycks i det faktum att förbättrad blodcirkulation ökar deras prestation och tar bort alla skadliga ämnen från dem som bildas under träning eller arbete. De leder och vävnader som ligger närmast dem börjar också få bättre näring och syre och rörligheten ökar.
5. Den största fördelen är att alla dessa mirakel är i våra händer. Det är nödvändigt att lära sig de korrekta teknikerna för självmassage. Och kom ihåg att påverkan på kroppen inte ska vara smärtsam.
6. Det har också noterats att massage i minst 15 minuter förbättrar prestandan med nästan 2 gånger.
7. Läkare rekommenderar självmassage för kardiovaskulära problem. Samtidigt förbättras sömnen avsevärt, bensvullnad och andnöd minskar.
8. Massage hjälper mot sjukdomar i njurar, andningsorgan och andra åkommor.
9. Massage kompletterar perfekt morgonövningar. Genom att utföra självmassage på morgonen kommer du att ladda upp dig själv med energi för hela dagen och öka uthålligheten i dina leder och muskler.

Hur man ger sig själv en massage

Självmassage är bekvämt att göra när du sitter på en stol. Det är nödvändigt att starta uppvärmningen från periferin till mitten, förbi området av lymfsystemet (noder): armhålor, i armbågens inre böjning, popliteal, etc.

Var noga med att smörja in händerna med massagekräm eller olja. För att förstärka effekten är det bra att använda produkter som innehåller medicinalväxter.

Före massagen är det bättre att värma upp under en varm dusch, bastu, ångbad, så kommer dina muskler att slappna av.

Huvudmassage

Börja från det håriga området i pannan till bakhuvudet. Du bör luta huvudet något framåt och gnugga huden med fingertopparna, först i en rak linje och sedan i en cirkulär rörelse. Först, utför 8-10 gånger, och sedan inom en månad öka till 20-22.

Gör 3 cirkulära rörelser bakom öronen och börja massera nacken längs en rak linje 7-10 gånger, varje gång öka antalet repetitioner.

Handmassage

Först, massera fingrarna på vänster hand, gradvis flytta högre till axeln. Börja med djup gnugga, massera på tre sidor: längs framsidan, utsidan och baksidan. Sträck ut händerna i en cirkulär rörelse, som täcker nästan hela underarmen.

Knåda sedan underarmen. Höger hand arbetar 7-10 gånger på vänster axel från öronen längs halsen ner till mitten av axeln. Vi agerar likadant på andra axeln.

Bröstmassage

Den vänstra sidan masseras med handflatan moturs med breda rörelser minst sju gånger och hoppar över bröstvårtan. Den högra masseras på samma sätt, men medurs.

hur man ger sig själv en massage

Magmassage

Detta kan göras på två sätt:

• cirkulära rörelser endast i medurs riktning. Dessutom lämnar inte den högra handflatan kroppen, vilket ökar cirklarna. Den vänstra handen hoppar periodvis över den högra;
• gnugga med intermittenta rörelser i form av bokstaven "P", med början från botten och till höger.

Rygg massage

Naturligtvis är det svårt att göra det själv. Men om du tar tag i fingrarna på din vänstra med höger hand, kan du med baksidan av händerna gnugga den tillgängliga delen av ryggen väl från botten till toppen.

Ryggen gnuggas längs ryggraden längs tre linjer, med början från en linje fyra centimeter från den, och sedan över ryggraden till sidorna, stiger från midjan upp till axlarna.

lårmassage

Fotmassage

Det börjar med vänster ben nerifrån. Först självmassage sulorna och fötterna, knåda sedan underbenen och gå sedan vidare till låren och knåda till sist skinkorna. Lårmassagen måste utföras lång och djup, eftersom denna muskel är stor. Rumpan masseras från vecken till nedre delen av ryggen. Gör samma sak med det andra benet.

Förutsättningar för självmassage

Det är tillrådligt att utföra proceduren naken. Då kombineras en trevlig och användbar procedur med.

Massagen bör vara minst 25-30 minuter.

Självmassage bör inte utföras vid inflammatoriska processer, förhöjd temperatur, hudsjukdomar, onkologi, tuberkulos.

Vi hoppas att du förstår hur man masserar sig själv, dvs. på egen hand. Ta lite tid för dig själv, njut av denna underbara procedur och var frisk.

Och även en användbar video om massage och självmassage.

Massage av ben, fötter, huvud - video

Självmassage

UPPMÄRKSAMHET:

Recept traditionell medicin används oftast i kombination med konventionell behandling eller som komplement till traditionell behandling. Alla recept är bra efter samråd med en specialist.

Självmedicinera inte!

Dela med dina vänner på sociala nätverk!

Webbplatsen är ideell och utvecklas med hjälp av författarens personliga medel och dina donationer. Du kan hjälpa!

(Även ett litet belopp kan du ange valfritt belopp)
(med kort, från mobiltelefon, Yandex-pengar - välj den du behöver)

Massage av krageområdet kan lindra eller helt eliminera nacksmärta. Varje person kan lära sig hur man ordentligt masserar nacken. Massage är en av behandlingstyperna hemma. Samtidigt är det inte nödvändigt att be någon att massera din nacke det finns en självmassageteknik som är väldigt lätt att bemästra.

Det är många olika tekniker effekter på nackmusklerna:

• Standard massage (klassisk). Denna massage av halsryggen utförs enligt alla kanoner, inklusive olika strykningar, gnuggningar, lätta slag och vibrationsrörelser.
• Akupressur. Denna nackmassageteknik innebär att man påverkar vissa punkter i kroppen. Tack vare effekten uppnås smärtlindring och avslappning.
• Kosmetisk massage. Syftet med denna teknik är att uppnå en visuell effekt och jämna ut slapp hud.
• Massage för avkoppling. Huvudmålet är att ta bort stelhet från härdade muskler.
• Massoterapi. Används i manuell terapi som ett extra botemedel till huvudbehandlingen. Terapeutisk nackmassage utförs med hjälp av speciella massageapparater.

När behöver du en massagekurs?

Cervikal massage kan användas i många situationer. Du kan massera din nacke i hygieniska syften, för att lindra spänningar eller helt enkelt för att bibehålla muskeltonus.

Cervikal regionär den mest mobila och minst stabila. Kotorna här är de svagaste och varje plötslig rörelse av huvudet kan leda till obehagliga konsekvenser (kompression av halskotorna, förskjutning av halskotorna). I sittande läge ökar belastningen på nacken. Och om belastningen blir långvarig kommer konsekvenserna inte att vänta på sig.

De första manifestationerna av cervikal osteokondros uppträder i ung ålder: smärta, muskelspasmer, ländryggen i nacken.

Det är särskilt effektivt och indicerat för personer med följande sjukdomar:

• Cervikal osteokondros;
• Frekventa migrän;
• Tips om ryggradssjukdomar;
• Sömnlöshet;
• Vegetovaskulär dystoni;
• högt eller lågt blodtryck;
• Nervösa störningar.

Rätt massage för nacken kommer att ge det önskade resultatet, vilket kommer att vara normalisering av kroppens inre processer, en ökning av styrka, en laddning av kraft och eliminering av smärta.

Gruppen människor som periodvis behöver en massagekurs inkluderar yrken: lärare, kontorsarbetare, chaufförer. En stillasittande livsstil påverkar ryggradens hälsa negativt och kräver ofta massage.

• Läs också: .

Kontraindikationer

Massage är en ofarlig och mycket användbar sak. Men för vissa människor kan det göra mer skada än nytta. Det är kontraindicerat att massera nacken för personer med sjukdomar:

• Hypertensiv kris;
• Akut form av infektionssjukdomar;
• Olika typer av feber;
• Vaskulära sjukdomar;
• Blödning, som kan orsakas av massage i någon del av kroppen;
• Sjukdomar i nackens hud;
• Skador i halsryggen;
• Allvarlig hjärtsjukdom.

Massage är en trevlig procedur, men en oförberedd kropp kan uppleva obehag i början. Efter den första sessionen uppstår ofta nacksmärtor. Det betyder att nackmusklerna inte var redo för en sådan belastning, men detta är normalt. Halsen blir gradvis starkare och vänjer sig.

• Intressant läsning:

Om huvudvärk uppstår efter massage är detta ett dåligt tecken. Sådana reaktioner gör att du antingen tog fel position under massagen, eller så använde massageterapeuten fel tekniker. Kanske var massageterapeuten inte en professionell.

Massageteknik

För att ordentligt massera din nacke hemma måste du välja en bekväm position. Det är bäst att sitta ner, böja på knäna, hålla ryggen rak och nacken avslappnad. Om det finns ett uttalat smärtsyndrom, är det bättre att ändra sittställningen till en liggande position (på magen).

För att uppnå maximal avslappningsnivå måste nacken lossas, det vill säga något måste placeras under huvudet. Innan massageproceduren börjar måste du sträcka trapeziusmusklerna och bakhuvudet i nackområdet. Som regel utförs massage av nacke- och krageområdet hemma av en massageterapeut, men självmassage är också möjlig. Massagetekniken består av fyra åtgärder för baksidan av nacken och tre för framsidan.

Först masserar vi baksidan av nacken:

1. Stryker baksidan av nacken. Massering bör börja med strykrörelser, som om du täcker nacken och utför rörelser uppifrån och ner.
2. Klämning bak i nacken. Rörelserna utförs längs samma bana som de tidigare, men händerna vänds inte längre med handflatorna, utan med sidorna, och tummen används också. Ett visst tryck uppstår på huden för att "väcka" musklerna.
3. Gnuggande rörelser på baksidan av nacken. Använd fingrar och handflator, massera bakhuvudet, den övre delen av nacken, området nära öronen, gå ner till den nedre delen av nacken. Målet är att pressa ut musklerna som masseras.
4. Knådande rörelser på baksidan av nacken. För sådana rörelser används alla 5 fingrar på varje hand. Först kläms musklerna, sedan sträcks något i längsgående och tvärgående riktningar. Då kan du göra vibrationsrörelser.

Nu är det framsidan av halsens tur. Denna massage måste göras mer noggrant, eftersom alla felaktiga rörelser eller tryck kan orsaka obehag och inte kommer att ge någon fördel.

Uppsättningen av rörelser är mer förenklad i det här fallet för att skydda personen som masseras:

1. Strykrörelser på framsidan av nacken. Området från hakan till nyckelbenen masseras. Rörelserna är mjuka och mjuka.
2. Gnuggande rörelser på framsidan av halsen. Jämfört med baksidan av nacken är området här känsligare, så mycket mindre kraft behöver användas. Gnidningen är mycket mjukare.
3. Knådande rörelser på framsidan av halsen. Hela området från hakan till nyckelbenen masseras med alla fingrar från topp till botten, med hjälp av vibrationer, men svagare.

Denna massageteknik används för att slappna av musklerna under cervikal osteokondros, för att lindra patientens tillstånd med saltavlagringar i livmoderhalsregionen. Varaktigheten av proceduren bör vara cirka 10 minuter.

Självmassage

Men vad ska man göra om man inte kan ringa en massageterapeut? Du kan lära dig hur du själv masserar din nacke. Den halsryggraden lämpar sig för självmassage, i motsats till procedurer som massage av ryggraden i andra sektioner.