Äta nyttigt innebär att undvika skadlig men välsmakande mat. Det är de du saknar oftast. Och det är på grund av dem som du bryter ihop, befinner dig nära kylskåpet på natten, äter febrilt allt.
För den som vill få tillbaka sin vikt tillbaka till det normala, men inte har mycket viljestyrka, är fusk lösningen på problemet. Du vet hur det brukar gå till: du går på diet i en vecka, sedan bryter du ihop och fortsätter äta som förut, för du har ändå brutit mot spelreglerna.
Så fusk är en planerad dietöverträdelse som har många fördelar. Du har säkert hört talas om fördelarna med en fastedag. En dag under vilken du bara äter frukt, bovete eller till exempel dricker kefir, hjälper din kropp att rena och slappna av. Detta är sant. Men om din kost redan är ganska låg i kalorier behöver du inte en fastedag, utan en laddningsdag. Tack vare honom kan du ägna dig åt sådana "dåliga saker" som stekt kyckling eller chokladkaka utan ett samvete.
Populär
Det finns två typer av fuskmåltider. Den första innehåller olika livsmedel som är värdelösa för kroppen, men glädjande för själen: pizza, bullar, läsk, godis och liknande. Den andra är en hälsosam kost, men med ökat kaloriinnehåll.
Tyvärr har alla som är eller har varit på väg mot en idealkropp mött den så kallade platåeffekten. Du bantar, tränar, men vikten går inte av. En tid efter en kraftig minskning av kalorierna får kroppen panik och börjar snabbt fylla på. Du har säkert hört historier om hur tjejer, efter strikta dieter, går upp i vikt av ett extra äpple? Faktum är att de som går ner i vikt minskar sin ämnesomsättning. Kroppen vill inte ge övervikt och efter att ha blivit befriad från kosten försöker han lägga undan så mycket fett som möjligt i reserv, ifall du bestämmer dig för att håna honom igen. Tack vare fusk kommer kroppen att tro att allt är bra, att det inte finns något behov av "extra" fett. Ämnesomsättningen accelererar igen, och vikten kommer av marken igen.
Fuska måltid är också psykologisk lättnad. En planerad kränkning av ditt näringssystem bör inte orsaka en känsla av skam eller besvikelse i din egen viljestyrka. Tvärtom, du planerade det, du agerar enligt dina planer, vilket gör att allt är bra. Dessutom, när du vet att du efter ett tag kommer att kunna äta din skadliga favoritmat, är det mycket lättare att banta.
- Bli av med plötslig impulsiv överätning. Ser du något gott? Skriv ner det i din plan så att du inte glömmer det och ät det på din fuskdag.
- Fuska en gång varannan vecka eller månad.
- Efter fusk måste du omedelbart återgå till din vanliga diet.
- Fusk varar en dag, under vilken du kan äta vad du vill.
- Schemalägg fuskdagar för helgdagar eller enligt din menstruationscykel.
- Många människor mår inte så bra dagen efter fusk. Detta händer för att du under en lång tid rensade din kropp, matade den med hälsosam och ordentlig mat och sedan fyllde den med massor av "skräp". För att undvika eventuellt obehag i magen, förbered maten själv eller köp en riktigt högkvalitativ. Ät en bit äkta choklad, gör hemgjord pizza.
Du kommer att bli förvånad, men om du följer en diet eller rätt näring, kommer du att äta mycket mindre än du planerat på dagen för fusk.
Text: Nastya Marzipan
Sedan antiken har kvinnor strävat efter att se vackra ut och ha en attraktiv kropp. Efter dem började män sträva efter en bra fysik. Denna önskan om förvandling har lett till framväxten av olika dieter och populära gym idag. Men folk är vana vid att saker och ting är enkla, och därför kom de på en metod som kallas "fusk". Den här artikeln kommer att beskriva vad fusk är och även diskutera dess positiva och negativa aspekter.
Det är väldigt svårt att övervaka din kost och träning samtidigt. Denna regim orsakar stress för kroppen. Och vid ett visst ögonblick vill du pausa, slappna av lite. I slutändan är ett sådant misslyckande inte tillfredsställande med dess resultat. Alla ansträngningar var förgäves, och jag vill inte börja igen. Att spara uppnådda resultat och samtidigt slappna av lite, fusk uppfanns.
Fusk kan kallas för bedrägeri av kroppen. När allt kommer omkring, med dess hjälp, minskas vikten effektivt och orsakar inte skada på psyket.
Denna metod låter dig slappna av lite, dess huvudsakliga villkor är:
- en strikt diet följs hela veckan fram till helgen;
- På helgerna kan du äta vad du vill, men från och med måndag börjar vi genast hålla oss till vår meny.
Fusk kan pågå i två dagar eller en hel vecka. Det viktigaste är att ta sig samman i tid och gå tillbaka till en strikt diet.
Bantning leder till stress. När allt kommer omkring får kroppen inte den nödvändiga maten och börjar lagra fett. Därför, efter en tid, slutar pilarna på vågen att röra sig.
Och regelbundna avbrott i kosten ger signaler till kroppen att det inte finns något behov av att samla fett, för efter den angivna tiden kommer det att belönas generöst. Fördelen med sådana pauser är att ge psykologisk komfort och bli av med onödiga kilon. Du kan hålla dig på en fuskdiet väldigt länge och ändå uppnå önskad viktminskning.
Men alla kanske inte gillar fusk. När allt kommer omkring är det mycket svårt att återgå till en strikt diet efter avkoppling. Överbelasta bara inte din kropp med för mycket mat. Annars kan du få problem med magen. Under avkoppling måste du dricka minst två liter vatten och äta mer hälsosam mat.
Dieter för anorektiker
Tjejer som strävar efter snabb viktminskning, ibland märker de inte att de utvecklar mani, som sedan utvecklas till en sjukdom. Detta tillstånd kallas anorexi. Dessa människor är försiktiga med all mat, för att inte vinna övervikt, och i sådan entusiasm märker de inte hur kroppen är utarmad.
Det är väldigt lätt att ansluta sig till anorektiker. Plåga kroppen med konstanta dieter. Att ta ett laxermedel efter varje måltid, tror att det kommer att hjälpa till med viktminskning. Denna sjukdom kallas tonåring, även om den drabbar både kvinnor och ibland även män. Detta tillstånd av kroppen leder till irreversibla processer. Tänderna börjar smulas sönder, håret faller av, magen försämras, menstruationen upphör att inträffa, och detta leder i sin tur till infertilitet.
Kosten för anorektiker är brutal till sin natur och lång tid. Endast ihärdiga och fixerade tjejer kan stå emot en sådan regim. Deras kost saknar helt näringsämnen som kroppen helt enkelt behöver. Som ett resultat tar kroppen allt den behöver från sina egna reserver, som vid en viss tidpunkt helt enkelt tar slut, och detta kan leda till döden.
Fusk i bodybuilding
Denna metod används inte bara i kosten. Det används också effektivt inom sport.
Fusk inom bodybuilding är valfritt. Detta är självbedrägeri, där det finns en önskan att ta mer, utan att ta hänsyn till tekniken. Denna metod är mycket vanlig bland nybörjare.
Det är sant att de gör det omedvetet, de vet bara inte så bra rätt teknik utför någon övning. Detta kommer i de flesta fall av rädslan för att be erfarna mentorer om rekommendationer. Varför rätta till misstag senare om du helt enkelt kan undvika dem.
Manifestationer av fusk inom bodybuilding är:
- rörelseomfånget har ofullständiga konturer;
- onödigt gungande;
- utförande av skarpa stötar;
- ryggbåge och andra.
Precis som med bantning och bodybuilding anses denna metod vara fusk och självbedrägeri. Men detta betyder inte att det bara skadar kroppen. Dess användning i bodybuilding har också positiva sidor. När allt kommer omkring kan övningen uppstå med trötta muskler, en person märker det inte, men samtidigt är de väl belastade.
Komplett riktlinjer olika övningar. Du kan till exempel göra svängar med lätt belastning, men rörelsehastigheten ska vara maximal. I sport används begreppet "död zon" väldigt ofta, men fusk hjälper dig att passera denna zon och låter dig träna vidare.
Att använda denna metod i bodybuilding har också sina nackdelar. Resultaten från träningen minskar, och bågformning av ryggen kan till och med orsaka skador på kotorna. För att inte skada kroppen är det nödvändigt att noggrant studera tekniken som antyds av denna metod.
Även erfarna idrottare använder denna metod i sin träning. Men nybörjare måste först lära sig hur man utför alla tekniker korrekt för att inte skada kroppen. Först efter ordentligt bemästrande kan du långsamt använda fusk.
Läkarnas åsikter om fusk
Läkare rekommenderar inte att du använder fusksystemet. När allt kommer omkring är det som en gunga: vi går ner i vikt i en vecka och sedan äter vi något obegripligt. Det är bättre att helt enkelt fördela samma kolhydrater över alla dagar och ta dem bara under första halvan av dagen, antingen med frukost eller 2-3 timmar efter det. Dessa kalorier kommer inte att ge extra fett, och kroppen kommer inte längre att vara i konstant väntan på en "belastning".
Om du jämför en fuskdiet och en lågkaloridiet, är det den andra som fyller kroppen med de nödvändiga elementen genom hela kosten.
Och näringen sker ganska bekvämt, vilket gör att du kan hålla hela dieten utan fusk. Fusk betyder bara att den valda kosten inte är lämplig för tjejen. Kroppen är inte mätt och ber därför om något. Och om du hittar en diet som passar din kropp, behöver du inte ens fuska.
Läkare tror att sådan näring helt enkelt stör ätbeteendet. Onödigt självbedrägeri, som helt enkelt är en ursäkt för det oundvikliga sammanbrottet. Fusk hjälper dig att inte belastas av skuldkänslor. Denna metod är dålig för din hälsa, och matsmältningssystemet lider mest av det.
Om det dyker upp nycker när du följer en diet, kan du äta, men bara en portion. Sådan " den förbjudna frukten"Det rekommenderas att konsumera antingen lördag eller söndag. Och det är lämpligt att använda det under den första halvan av dagen. Efter detta bör du till och med röra dig lite så att onödiga fetter inte sitter kvar i kroppen.
Fusk kan påskynda ämnesomsättningen, vilket skakar upp hela kroppen. För varje person är varaktigheten av efterlevnad eller uppfyllelse ett individuellt koncept. Vissa människor kommer att vilja äta bra i mer än två dagar, medan för andra räcker 10 timmar.
Fjodor Mikhailovich Dostoevsky noterade i sin berömda roman "Idioten" att kvinnor vid alla tillfällen har strävat efter att dekorera sig själva och göra sina kroppar attraktiva. Sedan anslöt sig män till dem. Skönhetsbegäret har fått mänskligheten att komma på ett stort antal dieter, för att upptäcka sådana populära dieter idag. Idrottshallar. Men människan är van vid att förenkla sitt liv. I detta avseende skapades en metod som fusk, som är av amerikanskt ursprung och används inom olika områden av skönhetsbevarande.
Vad är fusk?
Alla vet att att strikt följa en diet och samtidigt strikt följa motion Det är svårt nog. Kroppen utsätts för stress. Dessutom finns det alltid en frestelse att ge upp tanken på bantning, att inte fortsätta ansträngande träningspass och att ta en helg, ibland en lång. Som ett resultat kan den önskade effekten inte uppnås. Varför börja då? Vi måste börja! För att hjälpa de som ändå vill nå resultat har man uppfunnit en metod som kallas fusk.
Översatt från engelska betyder detta ord "bedrägeri", "bedrägeri", "kränkning". Således är fusk i en diet ett bedrägeri av kroppen, vilket gör att du kan uppnå effektiv viktminskning utan att skada psyket. Kvinnor som börjar följa den valda dieten slutar som regel inte det de började och bryter ner, varefter de upplever ånger, psykisk störning och försöker börja om igen, samtidigt som de är rädda för att ge upp allt igen. Och fuskdieten tillåter så kallade "laddningsdagar":
- Du måste följa en strikt diet 5 dagar i veckan;
- På helgen kan du äta vad du vill, men med början på en ny vecka, återgå till kostens strikta gränser.
Fusk kan pågå ett par dagar eller en vecka. Det viktigaste är att samla din viljestyrka och begränsa dig till mat igen.
Fördelar med en fuskdiet
Kroppen upplever stress under en diet. Och eftersom han "vet" att han nekas tillräckligt med mat, börjar han lagra fett i reserv. Således, efter en viss tid, slutar vikten att minska och en "platå" effekt observeras. Om du med jämna mellanrum tillåter dig själv att ta pauser från kosten, vilket är tillåtet genom fusk, kommer kroppen att veta att den behöver ha lite tålamod och kommer att belönas för sina ansträngningar, därför kommer den inte att behöva fylla på för framtiden använda sig av. Och en kvinna som bestämmer sig för att bli av med extra kilon på detta sätt kommer att kunna glädja sig själv, sin älskade, och ge psykologisk komfort. En annan fördel är att du kan hålla på med diet länge utan rädsla för att gå sönder.
Nackdelar med fusk
Tyvärr är denna typ av diet inte lämplig för alla. Detta kräver viljestyrka, eftersom det är ganska svårt att återgå till strikta standarder efter en paus. OBS! Under "lastning" är det nödvändigt att observera åtgärden, eftersom kroppen inte är van vid stor kvantitet mat. Och det är bättre att tilldela så lite tid som möjligt för en paus, då kan mängden av din favoritmat som konsumeras ökas. Det är bättre att fokusera på hälsosam mat, efter att ha ätit som en känsla av fyllighet kvarstår under lång tid, till exempel nötter, spannmål. Det är särskilt viktigt att dricka under denna period rent vatten(minst 2 liter per dag).
Vad är fusk inom bodybuilding?
Låt oss nu ta en liten paus från dieter och börja idrotta. Dessutom är termen vi överväger tillämplig på den.
Fusk inom bodybuilding är ett frivilligt självbedrägeri som framkallar viljan att lyfta mer utan att följa tekniken. Som regel används fusk inom sport av nybörjare (ibland utan att ens inse att de fuskar), eftersom de inte vet hur de ska utföra övningen korrekt. Det är sant att det inte är klart vad som hindrar dem från att fråga mer erfarna idrottare om råd. Naturligtvis är det bättre att lära sig att göra allt korrekt direkt än att rätta till det senare. Och ändå, som de säger, vi har vad vi har. Och vi har följande "överträdelser".
Typer av fusk inom bodybuilding:
- ofullständigt rörelseomfång;
- gungande;
- skarp utkastning;
- välvning av ryggen och så vidare.
Fördelar
Så vi har diskuterat vad fusk är i sport. I grund och botten är det samma bluff och självbedrägeri. Detta betyder dock inte att ett sådant fenomen är uteslutande negativt. Fusk inom sport har också positiva aspekter. Det låter dig fortsätta träningen när dina muskler är trötta, samtidigt som du belastar dem väl. Det finns till och med en hel teknik: du måste utföra maximala repetitioner med en lätt belastning, men med maximal rörelsehastighet. Det finns något sådant som en "död zon"; Så fusk hjälper dig att ta dig igenom just den här zonen och fortsätta övningen. Till exempel att kasta en projektil med deltagande av hela kroppen ("våg"), vilket gör att du kan omfördela belastningen på hela kroppen; svänga på den horisontella stången och lyfta med hjälp av bäckenet.
Brister
Effektiviteten av träningen minskar kraftigt, och en välvd rygg, som omfördelar belastningen, kan leda till skador på ryggraden. Felaktig användning av fusk utgör en fara för kroppen. Därför, innan du tillgriper denna metod, är det nödvändigt att bekanta dig med lämplig teknik. Fusk används vanligtvis av erfarna kroppsbyggare, så det är vettigt att titta närmare på deras träning och till och med konsultera. Vi vill uppmärksamma er på detta. Nybörjare behöver helt enkelt börja bemästra bodybuilding med korrekt utförandeövningar för att inte undergräva trötta muskler; Dessutom är det viktigt att lära sig att återhämta sig och välja ett näringssystem.
Slutsats
Så, låt oss sammanfatta. Fusk påskyndar ämnesomsättningen och "skakar" därigenom kroppen. Längden på "nedladdningen" är strikt individuell. Vissa behöver ladda i två dagar, medan det för andra räcker med 10 timmar. Om du vill fuska på en ledig dag rekommenderar dietister enhälligt att lägga till 400-500 kcal. Och under arbetsveckan, under en paus, kan kosten fyllas på med 800-1000 kcal. Att ladda upp på din favoritsallad som Olivier eller dessert kommer att lindra koststress, påskynda din ämnesomsättning och få ytterligare styrka för att ytterligare bekämpa övervikt.
Efter att ha läst den här artikeln hoppas vi att du har lärt dig svaret på frågan som ställdes i början: "Vad är fusk?" Om du gillar det här systemet, kom ihåg att du enkelt kan förvandla det till ett sätt att leva och tänka.
Fusk under en diet, dess sorter. Fördelar och nackdelar lastningsdag, regler och menyalternativ.
För- och nackdelar med fusk för att gå ner i vikt
Älskare datorspel De vet mycket väl vad fusk innebär. Detta är namnet för att få fördelar gentemot andra spelare genom att använda lämpliga program eller speciella åtgärder. Själva ordet är lånat från på engelska(fusk) och betyder bokstavligen "fusk, bedrägeri."
Vad är fusk vid viktminskning? Detta är felaktig information till din kropp när du tillåter dig själv att äta en liten mängd förbjuden mat under en diet. Och en sådan planerad kränkning bidrar konstigt nog till framgångsrik ytterligare viktminskning.
Förutom det faktum att ett sådant bedrägeri av sig själv och sin kropp inte alls bryter mot moraliska normer, finns det flera positiva aspekter av det:
- Psykologisk komfort. De som går på diet har ofta slitna nerver på grund av lusten att småäta något gott. Planerade störningar gör att du kan undvika sådana bekymmer, eftersom du är säker på att du kommer att koppla av på helgen.
- Inga näringsbrister. För normal funktion behöver kroppen olika komponenter och mikroelement, inklusive fetter och kolhydrater. Långsiktig lågkaloridieter kan vara skadlig för hälsan just på grund av bristen på sådana ämnen. Fusk är lösningen på detta problem.
- Eliminera "platåeffekten". En laddningsdag påskyndar ämnesomsättningen, och det blir möjligt att undvika att stoppa viktminskningen, vilket inte är ovanligt även med strikt följsamhet till en diet.
- Möjlighet att utöka kosten. Fusk, att ta bort monotonin i kosten, införa variation och psykologisk komfort i kosten, gör den potentiellt längre.
- Risk för halka. En ganska allvarlig nackdel med matbedrägeri under en diet är risken att falla av den och glömma din önskan att gå ner i vikt. Det viktigaste är att inte tappa huvudet och kom ihåg: tillåtelse att äta vad du vill på en fuskdag betyder inte att du kan äta det i vilken mängd som helst.
- Risk för överätande. Portionen av kaloririka godsaker bör vara liten. I allmänhet kan du under en så hektisk dag inte äta mer än 2500 kalorier, vilket förresten kan verka otillräckligt för idrottare och för miniatyrrepresentanter för det rättvisa könet - för mättande. Det är viktigt att komma ihåg att frosseri efter en lågkaloridiet kan vara skadlig för hälsan (funktionen av mag-tarmkanalen, levern och gallblåsan kommer att störas).
Vänligen notera! Under en fuskdiet är ingen typ av fysisk aktivitet kontraindicerad.
Typer av fusk
Det finns olika synsätt på hur exakt och i vilken diet fuskdagar ska införas. Här är en lista över de mest kända versionerna av fusk:
- . Begreppet fusk introducerades i dietet 2005 av amerikanen Paul Rivas, som beskrev dess principer i sin bok "The Cheating Diet". Han utvecklade en metabolisk svängning: en diet följt av dagar då du kan unna dig överskott. Enligt Rivas ska kosten under fem dagar vara lågkalori, med minskad mängd kolhydrater (något liknande medelhavskosten). På helgen kan du äta vad du vill, ost, glass, nötter, pizza, men inom rimliga gränser.
- Bodybuilder fusk. 2008 beskrev idrottaren Joel Marion de kolhydrater som han personligen provade. Enligt Marion, uppbackad av många intressanta medicinska fakta som han nämnde i sin bok Fuska för att gå ner i vikt, bör sex dagar i veckan följas. lågkaloridiet och använda en mängd olika nyttig mat. Samtidigt behöver du öka mängden kolhydrater i din kost lite varje dag. Veckans sista dag bör du slappna av, tillåta dig själv allt du älskar och gott. Att träna med en sådan diet är obligatoriskt. På 16 veckor kan du förvandlas från en knubbig person till ägaren av en magnifik atletisk figur.
- Klassisk cykel. Den har utvecklats av fitnesstränare och nutritionister Heidi och Chris Powell. Deras plan varar i 3 månader, under vilken du måste noggrant räkna kalorierna du äter. Dieten börjar med en fuskdag, då du kan tillåta dig vad som helst för 2500 kcal. Sedan under sex dagar i rad måste du alternera protein och kolhydratdagar med 1200 respektive 1500 kcal. Den sjunde dagen är en laddningsdag, 2000 kcal, varefter cykeln upprepas.
- Hedoniskt tillvägagångssätt. Detta fuskalternativ föreslogs av New Yorks matbloggare Marissa Lippert. Enligt hennes åsikt bör du inte ägna ditt liv åt att äta selleri. Hennes 8-veckors kost består av lågkalori, men varierad och välsmakande mat. Två dagar i veckan kan du "synda" genom att tillåta dig själv något kaloririkt. Men med ett villkor: ät inte elaka saker som chips, förbjuden mat ska glädja både ögat och gommen: en underbar dessert passar perfekt in i hennes koncept.
Grundregler för en lastningsdag
Fusk har regler, efter vilka du kommer att kunna begränsa dig själv och inte gå vild, koppla av och glömma din önskan att gå ner i övervikt.
Du kan äta vad du vill, men kom ihåg att hälften av din dagliga kost bör vara grönsaker, en fjärdedel - proteiner (ägg, skaldjur, fisk eller kött), resten - kolhydrater (potatis, spannmål, bageriprodukter etc.). En förutsättning är att dricka mycket, minst 1,5-2 liter per dag.
Mängden mat är inom rimliga gränser. Om du vill äta en kaka, tillåt dig då inte hela kakan, utan en bit. Under dagen bör du inte konsumera mer än 2500 kcal.
Villkor - 48 timmar, inte mer. Detta är exakt den period som är reserverad för laddningsdagar i alla huvudtyper av fusk. Vanligtvis är "magfirandet" planerat på helgen.
Frekvens - en eller två fuskdagar i veckan, det beror på vilket kostalternativ du har valt. Om dieten är kort, bör laddningsdagar ordnas mer sällan.
Ibland är det svårt för de som går ner i vikt att hålla sig till en diet, även om de har en fuskdag framför sig. Och det händer att det blir orsaken till ett oplanerat haveri. För att undvika sådana problem, följ dessa tips:
- Drick mycket. Om du känner ett sug efter att äta, drick vatten först, du kan blanda ihop törst med hunger.
- Ta bort frestelser. Det ska inte finnas några godis, kakor, kakor eller andra förbjudna glädjeämnen kvar i ditt hem. Köp godsaker strikt enligt plan på dagen för fusk. Gå inte till affären på fastande mage, försök att planera din rutt för att inte stöta på konditorier, stånd med färska bakverk, etc. längs vägen.
- Borsta tänderna ofta. Efter varje måltid och när du plötsligt vill ha något gott - och rent psykologiskt vill du inte fläcka din rena mun med mat.
Meny och exempel på rätter för fusk
Utan tvekan är allas smakpreferenser och förbjudna livsmedel som de längtar efter på en diet olika. Men med ett färdigt fuskmenyalternativ är det lättare att ta reda på exakt hur man organiserar måltider på en hektisk dag.
Meny för laddningsdag för 1 dag
En fuskdagsmeny kan se ut så här:
- Frukost. Gröt som du älskar. Frukt eller bär (äpple, päron, apelsin, banan, kiwi, jordgubbar, vindruvor).
- Lunch. En bit choklad, gärna mörk.
- Middag. Grön borsjtj, kött bakat med grönsaker.
- Mellanmål. En bit cupcake eller tårta eller en portion glass.
- Middag. Fisk bakad med citron och örter. Grönsakssallad med fetaost (kan smaksättas med olivolja).
- Före läggdags. Ett glas yoghurt eller kefir.
Kom ihåg! Under dieten rekommenderas inte att dricka vanligt te och kaffe, det är bättre att dricka grönt eller örtte. På en fuskdag kan du unna dig din favoritdrink, även ett glas gott vin är tillåtet.
Fuskmeny för helgen
Här är ett exempel på en fuskmeny för helgen.
Lördag:
- Till frukost - havregryn, kryddad med nötter, frön och bitar av färsk frukt eller torkad frukt, ett glas yoghurt.
- Till andra frukosten kan du äta godis.
- Till lunch - grönsakssoppa med köttbullar och en bit fisk bakad med grönsaker.
- På eftermiddagen kan du unna dig en portion kaffe med mjölk och en bit av ditt favoritbakelse.
- Till middag - kycklingbröst med en lätt grönsakssallad.
- Innan sängen - grönt te.
- Till frukost - bovetegröt, fruktsallad, ett glas yoghurt.
- Till andra frukost - en portion glass.
- Till lunch - grönsakspurésoppa med vitlökskrutonger, skaldjurssallad, juice.
- På eftermiddagen - tårta.
- Till middag - fisk och potatismos, färsk gurka.
- Innan sängen - ett äpple.
Meny för laddningsdagen för veckan
Detta är en variant av den klassiska cykelmenyn, när protein- och kolhydratdagar på 1200 och 1500 kcal alternerar i sex dagar, och på den sjunde dagen kan du skämma bort dig själv och öka antalet kalorier till 2500 kcal.
Måndag, onsdag, fredag (proteiner, 1500 kcal):
- Till frukost - bovete, ris eller havregryn (100 g) med nötter och torkad frukt, ett glas kefir.
- För andra frukost - valfri 2 frukter eller en handfull nötter (eller rågkex som tillagas hemma), grönt te utan socker.
- Till lunch - fisk (kummel, torsk, pollock) eller kött (kyckling, ox) filé, ångad, kokt eller bakad, grönsaksrätt utan potatis.
- För ett mellanmål på eftermiddagen - valfri färsk frukt eller grönsak, eller bröd med en bit ost och grönt te sockerfri.
- Till middag - keso eller kokt ägg eller en bit kokt kött.
- Innan sängen - kefir eller yoghurt.
- Till frukost - müsli med honung, mjölk och torkad frukt.
- För andra frukost - ett äpple.
- Till lunch - bovete eller risgröt, grönsakssallad, rågbröd eller valfri pasta kryddad med tomatsås.
- För ett eftermiddagssnack - vilken frukt som helst.
- Till middag - kött eller fisk, bladsallad.
- Innan sängen - kefir eller fermenterad bakad mjölk.
- Till frukost - 2 pannkakor med sirap och en bit smör, 2 bitar bacon.
- För andra frukosten - havregrynsgröt med banan.
- Till lunch - 100 g kalkon med en grönsakssallad av tomater, avokado, sallad, bagel, ost, senap.
- För ett eftermiddagssnack - ett glas yoghurt, ett halvt glas hallon, 30 g saltade kex.
- Till middag - kycklingfilé (100 g) med ris och svamp, sojasås, kokt ägg, paprika och löksallad, kryddad med olivolja.
- Innan sängen - yoghurt.
Känna till! Medicinsk vetenskap hävdar att medelhavsmetod för att äta (främjas av Paul Rivas "Trickster Diet") förebygger hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Fusk diet resultat
Vad kommer personen som bestämmer sig för att följa en fuskdiet få som ett resultat:
- . Dessutom är det viktigt, eftersom du kan följa en fuskdiet under lång tid, det tolereras lätt.
- Diet variation. Vad de än är fastedagar din kost, på fuskdagar får du i dig alla ämnen, vitaminer och mikroelement din kropp behöver.
- Psykologisk komfort. Fuskdieten låter dig gå ner i vikt utan psykologiskt obehag, för på helgen kommer fuskaren att ha den önskade hektiska dagen.
- Metabolisk svängning. De lurar kroppen, och den ger inte kommandot att göra reserver. De hjälper också till att undvika "platåeffekten", när vikten, trots fortsatt diet, inte minskar.
Fusk i en diet är ett planerat misslyckande när en person som går ner i vikt skämmer bort sig själv, vilket gör att han kan förlänga dieten längre, diversifiera sin diet och avsevärt minska vikten utan psykiskt obehag.
Detta är naturligtvis inte bra. Generellt säger nutritionister att eventuella restriktioner är dåliga. Det är mycket bättre att kontrollera sig själv och tillåta sig själv att äta något gott. Naturligtvis inte ofta och inte mycket.
Vad är fusk
När du är på en strikt diet och ständigt begränsar dig från något skadligt och välsmakande, börjar din kropp att tro att svåra tider har kommit och du måste slå på alla system som kommer att hålla vikten. Som ett resultat går du inte ner i vikt.
En annan aspekt är psykologisk. Det är svårt för en person att hela tiden inse att han inte får göra någonting. Detta sätter en stor press på mig och påverkar naturligtvis mitt humör. Varför gå ner i vikt om du hela tiden känner att du inte kan slappna av och njuta av livet?
För att undvika både den första och andra situationen finns det ett fusksystem. "fusk" översatt från engelska betyder "bedrägeri". Detta system är utformat för att lura kroppen och ge den illusionen att det inte finns några begränsningar. Som ett resultat börjar du gå ner i vikt och känna psykologisk komfort.
Fuskregler
Fusk har såklart sina egna regler. För det första och viktigast av allt, fusk kan läggas till din regim endast om du är på en långsiktig diet (mer än en månad). Det är inte lämpligt för snabb viktminskning.
Fusk bör göras under en måltid – till exempel vid lunch på söndag. Helst en sådan måltid en gång i veckan.
Fusk bör ha en regelbundenhet, så bestäm omedelbart vilka dagar du kommer att göra det. Ja, medan du fuskar kan du äta något som du inte tillåter dig själv på en diet, men du kan inte äta för mycket. Det vill säga ät pizza eller kotletter, eller till och med en tårta, men en, inte fyra. Det kommer att vara otroligt gott och du kommer inte att skada din figur alls.
Lite psykologi
Denna metod för att gå ner i vikt kommer också att ta bort all psykologisk stress, eftersom du alltid kommer att veta att du kommer att äta din favoritpasta på söndag. Och hur konstigt det än kan låta så underlättar detta verkligen.
När du ofta säger till dig själv "du kan inte" under lång tid, kommer du förr eller senare att bryta ihop. Och då kommer du att känna skuld för att du misslyckades. Och detta kommer att påverka många saker negativt: inte bara viktminskning, utan också självkänsla, relationer med andra och så vidare.
Fuskresultat
När jag födde mitt andra barn och så klart ville komma i form så snabbt som möjligt bestämde jag mig för att jag skulle gå på Protasov-dieten. Den är "inte hungrig", ganska god och du kan verkligen gå ner i vikt med den.
Men med tanke på att jag inte kan föreställa mig mitt liv utan pasta, verkade det outhärdligt att leva i mer än en månad utan min favoriträtt. Och jag kände verkligen en konstant inre press. Och när vi kom till ett italienskt kafé på helgen blev det helt galet.
Det enda som räddade mig från att sluta med dieten var att en av mina bekanta tränare rekommenderade ett fusksystem, där jag just de där lördagarna när jag och min familj går någonstans för att äta lunch kan äta pasta. Utan skuld och med fördelar för viktminskning. Som ett resultat gick jag ner 6 kilo på 9 veckor utan att känna mig hungrig, och med min favoritpasta på lördagar.
