หายใจออกต่อ อากาศบริสุทธิ์: มันทำให้คุณตื่นขึ้นจริงๆ หายปวดหัว และผ่อนคลายร่างกายของคุณ ค้นหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองยุ่งและกระตือรือร้น หากคุณมีโทรศัพท์ คุณสามารถดาวน์โหลดเกมและเล่นได้ จริงๆ แล้วทำไมคุณถึงอยากอยู่ทั้งคืนล่ะ อาหารสุขภาพ, อาหารแปรรูปสามารถทำให้คุณป่วยได้ หากคุณไม่ได้นอนนานเกินไป คุณอาจเริ่มได้รับผลข้างเคียง พวกมันไม่ดีต่อหัวใจของคุณและคุณจะป่วยในที่สุด

• ฉีดน้ำให้ทั่วใบหน้า
• หากข้างนอกหนาว ให้นำอากาศเย็นเข้ามาในห้องหรือเดินเล่นในสวน
• หากคุณเหนื่อยให้ไปอยู่ในที่เย็นๆ สิ่งนี้จะทำให้คุณตื่น
• อย่าลืมดื่มน้ำน้ำแข็ง
• ภาวะขาดน้ำอาจทำให้คุณเหนื่อยได้
• หากคุณรบกวนการนอนหลับ คุณจะสูญเสียการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน!
• คุณอาจมีอาการประสาทหลอนด้วยซ้ำ
• อย่าพยายามทำเช่นนี้บ่อยเกินไป
• อย่าดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน

การนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันเมื่อการนอนหลับไม่ได้รับรู้ตามอัตวิสัย

การนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันเรียกอีกอย่างว่าการนอนไม่หลับแบบอัตนัยหรือการรับรู้การนอนหลับที่ไม่ดี เรื่องบ่นมาก ฝันร้ายหรือแม้แต่การนอนไม่เพียงพอ แทนที่จะง่วงนอนอย่างเห็นได้ชัดหรือประสิทธิภาพการทำงานลดลงในระหว่างวัน ผู้นอนหลับประเมินระยะเวลาการนอนหลับที่แท้จริงได้ไม่ดีนัก ส่วนใหญ่มักจะประมาณเวลาที่ใช้ในการนอนหลับและลดเวลาการนอนหลับโดยรวม แต่ในกรณีของการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกัน ผู้นอนหลับดูเหมือนจะไม่รู้ว่าเขากำลังฝันอยู่

ปัจจัยที่สนับสนุนการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกัน

จากการบันทึกโพลิโซมโนกราฟีในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ มีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างการนอนหลับที่แตกต่างจากปกติเล็กน้อยกับการร้องเรียนหลักของผู้นอนหลับ การนอนไม่หลับประเภทนี้คาดว่าจะส่งผลต่อ 5% ของผู้นอนไม่หลับที่พบในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเหล่านี้มีอาการหนึ่งและได้รับการแก้ไขด้วยระยะเวลาการนอนหลับที่ต่ำผิดปกติ นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมทางจิตอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถชะลอการนอนหลับได้ ผู้ป่วยมักรายงานความคิดตลอดทั้งคืน

ช่องว่างระหว่างการรับรู้เชิงอัตนัยของผู้นอนหลับกับข้อมูลจากการบันทึกแบบโพลิโซมโนกราฟียังคงอธิบายได้ยาก และอาจเป็นไปได้ว่าบุคคลเหล่านี้อยู่ในระดับที่สูงกว่าปกติ ทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนไม่ได้หลับ ผู้ถูกทดสอบตกผลึกอาการร้องเรียนเรื่องการนอนหลับทั้งหมดในลักษณะที่มีอาการ hypochondriacal ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งก็คือคุณภาพการนอนหลับที่แท้จริงของพวกเขาไม่ดี แต่การบันทึกแบบโพลิโซมโนกราฟีไม่ได้อธิบายถึงการขาดคุณภาพนี้

เรายังปราศจากการนอนไม่หลับประเภทนี้โดยสิ้นเชิง การรักษาหลักคือการรักษา แต่ต้องรับรู้ว่าผลลัพธ์ส่วนใหญ่มีจำกัด เราอาจทำการตื่นขึ้นในตอนกลางคืน แล้วหารือเกี่ยวกับประสบการณ์การนอนหลับของผู้ป่วย เพื่อที่ผู้ป่วยจะได้ตระหนักถึงสัญญาณของการนอนหลับ

“ใช้ชีวิตตามความฝันที่ชีวิตท้าทายให้คุณฝัน” ~ มาร์ติน ลูเธอร์ คิง การมีชีวิตส่วนตัวและไม่คิดถึงงานอีกต่อไปจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นอยู่กับงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ประกอบการ นี่เป็นทางเลือกสำหรับอดีตเพื่อนร่วมงานที่ปรึกษาของฉันบางคนที่ตรงต่อเวลาอยู่เสมอ

ไม่มีเวลาที่จะมีความสุข ไม่มีเวลาที่จะจัดระเบียบและเจริญรุ่งเรือง แต่บางครั้งการคิดเรื่องงานมากกว่าการเล่นก็นำไปสู่ชีวิตส่วนตัวที่ไม่น่าพอใจและน่าเบื่อ เลวร้ายยิ่งกว่านั้นนอกจากนี้ยังสามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อจิตใจของคุณและ สุขภาพกาย.

หากคุณทำงานทั้งวันและแม้แต่ตอนกลางคืน ชีวิตส่วนตัวและความสัมพันธ์ของคุณอาจประสบปัญหาร้ายแรงได้ “การจัดชีวิตส่วนตัวของคุณให้เป็นระเบียบจะทำให้จิตใจสงบและสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างมาก” เริ่มต้นด้วยการวางสมาร์ทโฟนของคุณในโหมดเครื่องบินสักหนึ่งหรือสองนาที และเลือกคำถามสำคัญ 7 ข้อเหล่านี้เพื่อถามตัวเองว่าคุณต้องการมีชีวิตที่ตื่นเต้นและมีความหมายอย่างลึกซึ้งหรือไม่ และเลิกคิดถึงงานตลอดเวลาที่เหลืออีกต่อไป

การรู้ว่าคุณหวังว่าจะบรรลุผลอะไรในชีวิตส่วนตัวมีความสำคัญพอๆ กับการกำหนดเป้าหมายทางอาชีพให้ชัดเจน การวิจัยพบว่าคนที่จดเป้าหมายและแบ่งปันกับเพื่อนมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากกว่าคนที่ไม่ได้เขียน

เห็นภาพเป้าหมายส่วนตัวและเป้าหมายทางอาชีพของคุณในแผงการแสดงภาพที่คุณเติมด้วยภาพที่ต่อกัน คำพูดเกี่ยวกับความฝันของคุณ และสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คำตอบอยู่ที่สามัญสำนึกและการบริหารเวลาอย่างรอบคอบ

รวมเวลาที่มีคุณภาพสำหรับสภาพแวดล้อมของคุณเข้ากับการจัดกำหนดการสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เพราะถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาให้คนอื่น นั่นเป็นเพียงเพราะคุณไม่ได้รวมพวกเขาไว้ในการวางแผนของคุณ แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณจะพร้อมสำหรับพวกเขาเมื่อใดและเมื่อใดคุณจะไม่พร้อม ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าเหตุการณ์ในชีวิตและเหตุฉุกเฉินประเภทใดที่สมควรได้รับความสนใจอย่างเต็มที่

สิ่งเหล่านี้ควรจะชัดเจนพอสมควร เช่น การคลอดบุตร การตาย ฯลฯ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมถึงเป็นเรื่องสำคัญที่ยังคงความยืดหยุ่นและเปิดใจกว้างอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าจะเป็นผู้ประกอบการที่มีงานยุ่งก็ตาม อาจารย์มหาวิทยาลัยคนหนึ่งบอกฉัน "เมื่อคุณกลายเป็นมืออาชีพ อย่าทำผิดพลาดในการเชื่อมโยงข้อความทางอาชีพของคุณกับบ้านของคุณ เมื่อคุณทำแล้ว คุณจะไม่มีทางกำจัดมันออกไปได้"

ไม่ใช่เรื่องของพ่อแม่คุณ โลกก็จะยังคงอยู่โดยไม่มีคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำความสะอาดวันละครั้งและจัดเรียงอีเมลทุกฉบับที่คุณได้รับทันที เพียงแค่ส่ง มอบหมาย หรือจัดการข้อความแต่ละข้อความ คุณจะรู้สึกอิสระและสงบมากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ คุณรู้ไหมว่าเราปรึกษาโทรศัพท์ของเรามากกว่า 150 ครั้งต่อวัน

นอกจากนี้อย่าอายที่จะบอกคนอื่นเมื่อพวกเขาอยู่กับคุณ การนอนหลับคือสิ่งที่คุณทำในคืนก่อนที่คุณจะเริ่ม งานใหม่หรือธุรกิจ เคล็ดลับที่ดีในการนอนหลับง่ายขึ้นและหลับได้นานขึ้นคือการอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

จากการศึกษาของสถาบัน Sleep and Alertness Institute การใช้แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพ จังหวะ และระยะเวลาการนอนหลับของคุณ การอยู่ที่นั่นนานกว่าสองชั่วโมงจะช่วยกำจัดเมลาโทนิน ซึ่งอาจทำให้คุณไม่อยากเข้านอน เป็นเรื่องยากที่จะมีชีวิตส่วนตัวที่มีความหมายหากคุณป่วยหรือไม่สบาย

ทุ่มเทเวลาและความพยายามให้กับร่างกายของคุณเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและกระชับ คุณจะโยนทิ้งไป น้ำหนักเกินความเจ็บป่วยตลอดจนความเครียดและความวิตกกังวล หรือขึ้นอยู่กับความพร้อมและงบประมาณ บินไปมายอร์กา พักผ่อนบนเปลญวน หรือพักผ่อนที่บ้าน

คอนดิชั่น: ก่อนที่คุณจะหยุดพัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะตรวจสอบงานเขียนมืออาชีพของคุณในช่วงวันหยุดหรือไม่และบ่อยแค่ไหน การนอนหลับของเด็กๆเป็นหนึ่งในด้านที่ยากที่สุดในการจัดการในช่วงสองสามเดือนแรก และความยุ่งยากอาจดำเนินต่อไปได้นานถึง 2 ปีหรือมากกว่านั้น

พ่อแม่ที่ดูแลลูกมักจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้พวกเขาร้องไห้จนหลับไป แต่บ่อยครั้งวิธีการหลังนี้มักจะส่งเสริมการฝึกฝน ผู้ปกครองที่ใช้วิธี "ปล่อยให้เขาร้องไห้" พบว่าวิธีนี้ได้ผลจริง เนื่องจากทารกจะไม่ร้องไห้เมื่อวางเขาลงบนเตียง

ทำไมเด็กถึงร้องไห้หนักจนเผลอหลับไป?

เด็กที่ร้องไห้เพียงต้องการสื่อสารกับพ่อแม่ของเขา เมื่อลูกร้องไห้บนเตียง ควรโทรหาพ่อแม่ อย่าลืมว่าเขาไม่มีทางอื่นที่จะทำเช่นนี้เพราะเขาพูดไม่ได้ ถ้าพ่อแม่ไม่มา เกือบจะแน่ใจได้ว่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ลูกก็จะผล็อยหลับไปในที่สุด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเด็กแต่ละคน มีความเป็นไปได้สูงที่ครั้งต่อไปเขาจะไม่ร้องไห้อีกต่อไปหรือน้อยลงเรื่อยๆ พ่อแม่ก็แสดงความยินดีกับการมีลูกที่ไม่ร้องไห้จนเข้านอนได้

ในความเป็นจริงพวกเขาแค่มีลูกที่ไม่สื่อสารอีกต่อไป ระวังการเข้านอนโดยมีเด็กอยู่ในตัวเขาเสมอ เพราะเขารู้ว่าจะไม่มีใครรับสายของเขา สภาวะความผิดปกตินี้จะรู้สึกได้ในระหว่างการเจริญเติบโต เด็กจะมีแนวโน้มที่จะเกิดวิกฤตการณ์ร้ายแรงซึ่งพ่อแม่ของเขาจะรับฟังมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับเด็กที่คำนึงถึงความต้องการมาโดยตลอด

ทำไมจึงต้องพาลูกไปนอนด้วย?

เพื่อให้เข้าใจถึงความจำเป็นที่ต้องพาลูกไปนอน ควรจำไว้ว่าทารกใช้เวลา 9 เดือนในรังไหมอุ่นเล็กๆ ซึ่งถูกขับกล่อมโดยการเคลื่อนไหวของแม่ เมื่อแรกเกิด สภาพแวดล้อมของเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง เด็กพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพังและไม่เคลื่อนไหวในห้องมืด