ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการลดน้ำหนัก! ผลเบอร์รี่หอมกรุ่นและน้ำผลไม้คั้นสด ผักและผลไม้ที่เก็บเกี่ยวตรงจากสวน... อาหารช่วงฤดูร้อนสามารถมีประสิทธิภาพ อร่อย และดีต่อสุขภาพได้มาก คุณต้องการลดมากถึง 10 กิโลกรัมใน 7 วันหรือไม่? ทำกับเรา!
อาหารฤดูร้อน - หลักการและคุณประโยชน์
คุณถามว่าอาหารฤดูร้อนแตกต่างจากที่อื่นอย่างไร? มีข้อดีหลายประการที่สำคัญซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ ความลับของอาหารนี้อยู่ที่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยจำนวนมากในผักและผลไม้ เราได้อะไรตามมา?
- ในการลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์ คุณใช้แคลอรี่มากกว่าที่รับเข้าไป
- อาหารหน้าร้อนจะอิ่มได้เกือบทั้งกระเพาะช่วยให้อิ่มเร็ว คุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิวโหย!
- ไฟเบอร์ที่ไหลผ่านทางเดินอาหารช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำความสะอาดสารพิษและของเสีย
- ยิ่งกว่านั้นเธอเป็นผู้ผูกมัดไขมันและป้องกันการดูดซึม
- อาหารช่วงฤดูร้อนจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียด แต่จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารรอง
- คุณมีผักและผลไม้ให้เลือกมากมาย - เลือกสิ่งที่ท้องของคุณชอบ
- วิธีลดน้ำหนักนี้สามารถทำซ้ำได้อย่างน้อยทุกเดือน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
ประสิทธิผลของอาหาร
ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารดังกล่าวจะทำให้ผู้ที่ขี้ระแวงมากที่สุดพอใจ! การปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดนั้น "เต็มไปด้วย" โดยลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั่นคือลบ 1 กิโลกรัมต่อวัน คุณกลัวว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะส่งผลเสียต่อสภาพผิวของคุณหรือไม่? เจือเมนูผักและผลไม้ของคุณด้วยอาหารประเภทปลาแม่น้ำหรือทะเล อาหารทะเลจะกระจายอาหารของคุณและทำให้อาหารของคุณดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น
ข้อห้ามสำหรับอาหารฤดูร้อน
น่าเสียดายที่อาหารช่วงฤดูร้อนไม่ใช่สำหรับทุกคน ข้อห้ามได้แก่:
- โรคของระบบทางเดินอาหาร - เส้นใยหยาบอาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้
- โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ;
- แนวโน้มที่จะ อาการแพ้– ในกรณีนี้ควรระมัดระวังในการเลือกเมนูอาหารให้มากขึ้น
จะออกจากอาหารฤดูร้อนได้อย่างไร?
การรับประทานอาหารใด ๆ รวมถึงช่วงฤดูร้อนต้องปฏิบัติตามกฎการอดอาหารบางอย่างโดยที่ผลลัพธ์จะไม่ถูกรวมเข้าด้วยกัน สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่ากลับไปทานอาหารที่มีรสหวานและมีไขมันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ การดูดซึมสารพัดที่ไม่สามารถควบคุมได้จะไม่เพียงคืนน้ำหนัก 10 กิโลกรัมที่คุณจัดการได้ออกไปเท่านั้น แต่ยังเพิ่มปริมาณเป็นสองเท่าอีกด้วย
ผลิตภัณฑ์พื้นฐานของอาหารฤดูร้อน
อาหารฤดูร้อนเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารต่อไปนี้ คุณสามารถสร้างเมนูประจำวันได้บนพื้นฐานของพวกเขา
1. ผัก – ผักสีเขียวเข้มมีแคลอรี่น้อยที่สุด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าสีอื่นไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก รวมไว้ในอาหารของคุณ:
- หัวไชเท้า;
- กะหล่ำปลี - บรอกโคลี, กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีขาว;
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- แตงกวา;
- แครอท;
- มะเขือเทศ;
- ถั่ว;
- ถั่วเขียว;
- บวบ.
2. ผลไม้และผลเบอร์รี่:
- ราสเบอรี่;
- ลูกเกด;
- สตรอเบอร์รี่;
- แอปริคอต;
- ลูกพลัม;
- ลูกเกด;
- แบล็กเบอร์รี่;
- บลูเบอร์รี่;
- แพร์;
- แอปเปิ้ล.
3. น้ำผลไม้ – คั้นสดจากผักและผลไม้ตามฤดูกาล
4. Kefir และ ผลิตภัณฑ์นม– มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน จำเป็นต่อการทำงานของลำไส้อย่างเหมาะสม
5. น้ำยา – สำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วดื่มกรองหรือ 1.5 ลิตร น้ำแร่ในหนึ่งวัน.แต่คุณจะต้องยอมแพ้มันฝรั่ง ผักนี้เป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนมีปริมาณแคลอรี่สูงสุด - มากถึง 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
ตัวอย่างเมนู
อาหารผักและผลไม้ฤดูร้อนมีหลายเวอร์ชัน
อาหาร 1 – ออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์
วันจันทร์– เลือกผักหนึ่งชนิดแล้วรับประทานได้ตลอดทั้งวัน (ปริมาณใดก็ได้)
วันอังคาร– คล้ายกัน (วันหนึ่ง – ผลไม้หนึ่งผล)
วันพุธ– ผลเบอร์รี่ (มี)
วันพฤหัสบดี— ผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ)
วันศุกร์– เลือกผักมาหนึ่งอย่างแล้วกินมันต้ม
วันเสาร์– ผลเบอร์รี่ (มี)
วันอาทิตย์– ดื่มน้ำผลไม้ประเภทหนึ่งตลอดทั้งวัน ผู้ที่มีอาการความเป็นกรดสูงหรือต่ำควรหลีกเลี่ยงน้ำสับปะรดและเกรฟฟรุต
อาหาร 2 – ออกแบบเป็นเวลา 7 วัน
เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งจาก 3 ตัวเลือก
อาหารเช้า:
- นมหนึ่งแก้วขนมปังดำ 2 ชิ้นพร้อมเนย
- กาแฟกับนมขนมปัง 2 เม็ด
- กล้วยผักปรุงรสด้วยครีมชา
อาหารกลางวัน- ส้ม 2 ผล แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์
อาหารเย็น:
- Borscht กับไข่และสีน้ำตาล
- ผักสด;
- ผักสดและปลาต้ม
ของว่างยามบ่าย- สลัดผัก.
อาหารเย็น:
- ชีสไขมันต่ำ
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ
- ไข่ต้ม.
อาหาร 3 – ออกแบบมาสำหรับ 2 สัปดาห์
เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 1:
- อาหารเช้า– สลัดแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และส้ม ราดด้วยโยเกิร์ต
- อาหารเย็น– สลัดผักโรยด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว
- อาหารเย็น- เดียวกัน.
เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 2:
- อาหารเช้า- เดียวกัน.
- อาหารเย็น– สลัดผักเนื้อไม่ติดมัน (100 กรัม)
- อาหารเย็น- สลัดผัก.
อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม
ที่เหลือก็แค่ขอให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูง!
ฤดูร้อนเป็นโอกาสอันดีที่จะดูแลตัวเองในแง่ของการลดน้ำหนักและคิดถึงเรื่องอาหารสำหรับฤดูร้อน ตามทฤษฎีแล้ว ท่ามกลางความร้อนอบอ้าว คุณจะรู้สึกไม่อยากทานอาหารจริงๆ และโอกาสที่จะต้องเล่นซออยู่รอบๆ เตาเพื่อสร้างสรรค์อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นที่มีหลากหลายแง่มุมนั้นไม่น่าประทับใจ และนั่นเป็นเรื่องจริงทั้งหมด แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ในช่วงฤดูร้อน แทนที่จะสูญเสียปอนด์ที่เกลียดชังเหล่านั้น เรากลับเฝ้าดูด้วยความสยดสยองเมื่อลูกศรขนาดไปทางขวา-ขวา-ขวา... โชคร้ายอะไรเช่นนี้? ง่ายมาก เราไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสมในฤดูร้อน และไม่ใช่เรื่องของการเลือกผลิตภัณฑ์ไม่ถูกต้องและการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล แต่เป็นเรื่องของของว่าง “ที่ต้องรีบวิ่ง” อาหารจานด่วน ไอศกรีม น้ำมะนาว และเบียร์ จะดีแค่ไหนที่ได้นั่งในร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ ในวันที่อากาศร้อนพร้อมไอศกรีมหนึ่งแก้วและน้ำมะนาวเย็น ๆ หรือเคบับพร้อมเบียร์! ในขณะเดียวกันผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ประกอบด้วยสารที่เป็นอันตรายมากมายและมีนิสัยที่ไม่ดีในการถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้งดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด และในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และทอด การทำเช่นนี้ คุณจะทำให้ชีวิตของตับของคุณง่ายขึ้นมาก มีเพียงคุณเท่านั้นที่ขอบคุณ
ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีวางแผนการควบคุมอาหารในช่วงฤดูร้อนและลดน้ำหนักกันดีกว่า แน่นอนคุณสามารถทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารแบบพิเศษบางประเภทที่สัญญาว่า "จะลบจำนวนกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์" จริงอยู่ด้วยประสิทธิผลของการรับประทานอาหารดังกล่าว มีสิ่งหนึ่งที่ "แต่": หลังจากที่คุณตัดสินใจว่าคุณประสบความสำเร็จแล้ว ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติทันที และน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาหาคุณอีกครั้ง เพราะการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามเป็นการทำร้ายตัวเองในระดับหนึ่งและมีข้อจำกัดมากมาย นั่นเป็นเหตุผล ตัวเลือกที่ดีที่สุดมันจะไม่ใช่การรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งหมดของคุณให้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น และผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอนาน!
แน่นอนว่ามันจะใช้งานไม่ได้โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ แต่ข้อจำกัดเหล่านี้มีไว้เพื่อประโยชน์เท่านั้น คุณจะไม่ต่อต้านความจริงที่ว่าสารกันบูด สีย้อม รสชาติ และสารเคมีอื่นๆ ที่ "ได้รับการรับรองให้ใช้" จะหายไปจากตู้เย็นของคุณตลอดไปใช่ไหม น้ำมะนาวโคล่า kvass ที่ซื้อในร้านทุกชนิดสามารถแทนที่ด้วยความอร่อยและ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ: kvass แบบโฮมเมด, ชาสมุนไพรและการชง, ผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้สดและแห้ง - คุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย (และไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น บางครั้งคุณต้องกระดิกสมอง) หรือพูดทำค็อกเทล: บีบน้ำจากแอปเปิ้ล (ลูกแพร์, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ต, ส้มเขียวหวานหรือผลไม้ผสม) แล้วผสมกับกล้วยสับในเครื่องปั่น - กลายเป็นเหมือนมิลค์เชค แต่มีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพกว่ามาก หรือสูตรนี้: ใส่กล้วย (กีวี) แอปเปิ้ล น้ำมะนาว (มะนาว) และสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว เซเลอรี่ ผักโขม) ลงในเครื่องปั่นแล้วปั่น ถ้ามันหนาเกินไปให้เติมน้ำสะอาดลงไป น้ำเย็น- ค็อกเทลเหล่านี้เป็นเพียงอาหารเช้าหรือของว่างก่อนอาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบ
อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับฤดูร้อนที่สามารถเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้คือ: วันอดอาหาร- มีหลายประเภท: ผลไม้, ผัก, นมเปรี้ยว, "หิว" (น้ำ) - ทั้งหมดนี้เขย่าร่างกายอย่างแท้จริง อัลกอริทึม วันอดอาหารง่าย ๆ - สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง รับประทานผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น (แตงกวา แตงโม แอปเปิ้ล คอทเทจชีส) และดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น ไม่ใช่ชา ไม่ใช่น้ำแร่ - มีแต่น้ำเท่านั้น โดยทั่วไปวันอดอาหาร "หิว" เป็นเพียงน้ำในทุกอาการที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน บางคนพบว่าการอดอาหารที่บ้านทั้งวันนั้นง่ายกว่า เมื่อเพื่อนร่วมงานไม่ถูกรบกวนเพื่อไปสังสรรค์กันชั่วนิรันดร์ด้วยชาและแซนด์วิช ในทางตรงกันข้าม สำหรับบางคน มันง่ายกว่าที่จะใช้เวลาวันนี้ในที่ทำงาน เพราะพวกเขาไม่ต้องยืนที่เตาและสูดดมกลิ่นหอมเย้ายวนของการปรุงอาหาร สิ่งสำคัญคืออย่าทำให้ตัวเองกลัวและไม่ทำให้ร่างกายหวาดกลัว ไม่เช่นนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้คิดค้นอาหารที่หลากหลายสำหรับฤดูร้อน อาหาร "ลบ 2" สองวัน อาหาร 3-4-7 วัน อาหารสองสัปดาห์ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม และอื่นๆ อีกมากมาย ตั้งแต่แบบง่ายไปจนถึงแบบแปลกใหม่ ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมบางส่วน
"ลบ 2"
อาหารสุดขั้วสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลากระชับพุงก่อนวันหยุด คุณจะลดน้ำหนักได้หนึ่งถึงครึ่งถึงสองกิโลกรัม ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือไม่ต้องเพิ่มมันอีก! เมนูสำหรับทุกวันประกอบด้วยมะนาว 1 ผล แอปเปิ้ล 4 ผล แครกเกอร์ 1 ชิ้น และเนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม การเยาะเย้ย น้ำสะอาดโชคดีที่มันสั้น
“สี่ต่อสี่”
ตามชื่อเลย รับประกันลบ 4 กิโลครับ
1 วัน: คุณสามารถรับประทานผลไม้ชนิดใดก็ได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือองุ่นและกล้วยเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่
วันที่ 2: วันอดอาหารด้วยชาสมุนไพร
วันที่ 3: ผักในปริมาณใดก็ได้ ทานได้ทั้งผักดิบและต้มตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน
วันที่ 4: วันอดอาหารด้วยยาต้มผัก
พื้นฐานของอาหารนี้คือซุปผักซึ่งสามารถและควรบริโภคในปริมาณเท่าใดก็ได้ และแม้กระทั่งเวลากลางคืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ นอกจากซุปแล้วยังสามารถทานอาหารอื่นๆได้อีกด้วย แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด ชาเขียวไม่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ การลดน้ำหนักตามนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม
สูตรน้ำซุป ง่าย ๆ: หัวหอมใหญ่ 6 หัว, แครอทขนาดใหญ่ 4 หัว, มะเขือเทศขนาดกลาง 4 ลูก, พริกหวาน 2 ลูก, กะหล่ำปลี ½ หัว, สับรากผักชีฝรั่ง, เติมน้ำเพื่อไม่ให้ข้นมากแล้วปรุงเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
1 วัน: ผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) และซุป
วันที่ 2: ผักในรูปแบบใดก็ได้ (ยกเว้นพืชตระกูลถั่วและถั่ว) และซุป
วันที่ 3: ผักและผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและมันฝรั่ง) และซุป
วันที่ 4: กล้วย 5-6 ลูก นมพร่องมันเนย และซุป
5 วัน: โปรตีนจากสัตว์ 300-400 กรัม (เนื้อต้ม ไก่หรือปลาไม่มีหนัง) และซุป
วันที่ 6: สลัดเนื้อและผักในปริมาณใดก็ได้และซุป
วันที่ 7: ข้าวต้ม (ไม่ใส่น้ำมัน) พร้อมสลัด ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลและซุป
อีกสัปดาห์ อาหารสำหรับฤดูร้อน - “แตงกวา”
แตงกวา - โดยไม่มีข้อ จำกัด แต่ไม่รวมอาหารที่มีไขมันหวานรมควันและเค็ม แทนที่จะใช้เกลือ คุณสามารถใช้ซีอิ๊วขาว (โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ แต่ก็มีรสเค็มด้วย!) หรือเกลือทะเล (หรือหยาบปกติ) บดด้วยเมล็ดงา 1:1 อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 4-5 กก. โดยการ "ระบาย" ของเหลว (แตงกวาเป็นยาขับปัสสาวะที่รู้จักกันดีและอาหารที่ปราศจากเกลือ)
อาหารเช้า: แตงกวากับขนมปังดำ (ทำเองที่บ้าน)
อาหารเย็น: เนื้อหรือปลาต้มไม่ติดมัน 100 กรัม สลัดแตงกวา ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันไม่บริสุทธิ์
อาหารเย็น: สลัดแตงกวา.
“สลัดไดเอท”(สองสัปดาห์)
หลังจากทานอาหารนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 7 กก น้ำหนักเกินและในขณะเดียวกันก็กินวิตามินให้เต็มที่ ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล น้ำสมุนไพร หรือน้ำมะนาวก็ได้ หรือเพียงแค่น้ำสะอาด
สัปดาห์แรก
อาหารเช้า: ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงให้ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ต 1%
อาหารเย็น: สลัดผักจากส่วนผสมอะไรก็ได้ ยกเว้น มันฝรั่ง ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว หรือ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.
อาหารเย็น
ในระหว่างวันคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำได้ 1 ลิตร
สัปดาห์ที่สอง
อาหารก็เหมือนกันเพิ่มเนื้อต้มไร้มันไร้เกลือเพียง 100 กรัมในมื้อกลางวัน
นี่คืออาหารสำหรับฤดูร้อนตามที่พวกเขาบอกว่าเลือกตามรสนิยมของคุณ แต่อย่างที่คุณทราบ การลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการรักษาตำแหน่งของคุณไว้มาก บ่อยครั้งที่กิโลกรัมกลับมาและพวกเขาก็เอาสองสามอย่างไปด้วย - ในกรณีที่คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะตัดสินใจทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่โหดเหี้ยมแบบไหน? ดังนั้นนักโภชนาการที่ซื่อสัตย์จะบอกคุณว่าไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ แต่เป็นวิถีชีวิตของคุณ ใช่ครับ เรียกตะกั่วติดฟัน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตไม่ใช่วลีที่ว่างเปล่า และไม่จำเป็นต้องเสียสละมากนักเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณและปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ (และร่างกายที่แข็งแรงก็คือร่างกายที่เพรียวบาง คุณไม่สามารถโต้เถียงกับสิ่งนั้นได้!) ท้ายที่สุดแล้ว ไขมันถือเป็นสารกันบูดสำหรับสารพิษและของเสียในร่างกายของเราที่สะสมอยู่ในไขมันเนื่องจากเราไม่ใส่ใจในอาหาร มายองเนสที่ไม่มีไข่ ซอสมะเขือเทศที่ทำจากแป้ง ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูปจากใครจะรู้ โยเกิร์ตที่มีอายุการเก็บรักษา 6 เดือนและ "อาหารอันโอชะ" อื่น ๆ ที่อัดแน่นไปด้วยพระเจ้ารู้ดีว่าอะไรเข้ามาอยู่ในตู้เย็นของเราอย่างถาวร และสิ่งที่แย่ที่สุดคือคุณคุ้นเคยกับ "เคมี" ทั้งหมดนี้เหมือนยาเสพติด ดังนั้นการละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดและการเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมักมาพร้อมกับอาการถอนที่แท้จริงซึ่งหลายคนไม่สามารถต้านทานได้
วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนร่างกายไป ภาพที่ถูกต้องชีวิตสามารถกลายเป็นการถือศีลอดออร์โธดอกซ์อย่างเข้มงวดทั้งที่ดีและรายสัปดาห์ นี่คือจุดที่ภูมิปัญญาของบรรพบุรุษของเราปรากฏออกมานับพันปีก่อนที่จะมีการวิจัยของนักโภชนาการ! ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: จากเจ็ดวันในสัปดาห์ สองวันเป็นวันอดอาหารที่ไม่เข้มงวด ( วันปลา) และการขนถ่าย "หิว" หนึ่งครั้ง เพิ่มการอดอาหารสี่ครั้งและคุณจะได้วันอดอาหารเกือบ 200 วันต่อปี นี่ไม่ใช่เหรอ. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- และบรรดาผู้ที่อดทนอย่างซื่อสัตย์อย่างน้อยหนึ่งคน ยาวเร็วพวกเขามักจะพูดถึงความเบาที่ไม่ธรรมดาในร่างกายซึ่งน่าเสียดายที่จะหายไปทันทีที่คุณกลับไปใช้ชิ้นเนื้อและเกี๊ยวธรรมดา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหลังจากการอดอาหาร จำนวนผู้รับประทานอาหารมังสวิรัติ - เข้มงวดและไม่เข้มงวดมาก - จึงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
บางทีอาจเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่รุนแรงที่สุดในการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน ชีสไม่เกี่ยวอะไรกับมันเลย คนกินดิบไม่กินมัน และพวกเขากินอาหารทั้งหมดที่ไม่จำเป็นต้องปรุงด้วยไฟ ได้แก่ ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ถั่ว ธัญพืช (แช่ งอก) น้ำผึ้ง แครอบ (สารทดแทนช็อกโกแลต) เมล็ดพืช ผลไม้แห้ง สาหร่ายทะเลแห้ง ไม่ขัดสี น้ำมันพืช... แทนที่จะใช้นมสัตว์ นักชิมอาหารดิบจะเตรียมนมจากอัลมอนด์ มะพร้าว และถั่วอื่นๆ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ตัวอย่างเช่น นมอัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินบี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม เหล็ก สังกะสี ทองแดง แมงกานีส
นมอัลมอนด์
1 กอง แช่อัลมอนด์ข้ามคืน บดในเครื่องปั่นจนเป็นเนื้ออ่อนค่อยๆเติม 2.5 ถ้วย น้ำ. กรองนมที่ได้ผ่านผ้ากอซเพิ่ม 2-3 ช้อนชา น้ำผึ้ง. คุณสามารถดื่มนมนี้แบบนั้นหรือจะผสมกับผลเบอร์รี่ก็ได้แล้วคุณจะได้ค็อกเทลที่ยอดเยี่ยม เค้กที่เหลือจากการทำนมสามารถนำไปทำขนมหวานหรือเติมสลัดหรือขนมอบได้
นำมะพร้าวออกจากเปลือก เทของเหลวลงในถ้วยแยก และเอาเปลือกสีน้ำตาลออก ตะแกรง ใส่ในเครื่องปั่น เติมน้ำมะพร้าว น้ำเล็กน้อย (ขึ้นอยู่กับความข้นที่ต้องการ) แล้วตีให้เข้ากัน เยื่อกระดาษสามารถบีบออกหรือปล่อยทิ้งไว้ได้ตามต้องการ ใส่เมล็ดพืช กล้วย หรืออะไรก็ได้ตามชอบ
ซุปนี้เรียกอีกอย่างว่า "สลัดของเหลว" อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ Borscht และ okroshka เย็นปกติ
วัตถุดิบ:
ขนมปังขาวแห้ง 300-400 กรัม
มะเขือเทศ 1.5 กก
แตงกวา 500 กรัม
พริกหยวกสีแดงขนาดใหญ่ 1 อัน
หัวหอมใหญ่ 1 หัว
น้ำมันมะกอก 150 มล
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
คื่นฉ่าย 1 ก้าน
กระเทียมสองสามกลีบ (เพื่อลิ้มรส)
ผักชีเล็กน้อย
การตระเตรียม:
ตัดขนมปังเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้ววางบนจาน ปอกมะเขือเทศสับใส่ในเครื่องปั่นแล้วบดจนบด ปอกพริก เอาเปลือกออกจากแตงกวา แล้วบดในเครื่องปั่นพร้อมกับกระเทียมและหัวหอม ผสมกับมะเขือเทศบด ใส่ผักชี น้ำมันมะกอกและ น้ำมะนาว, เอาชนะต่อไป. แช่ซุปกัซปาโชที่เสร็จแล้วลงในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เมื่อเสิร์ฟ โรยด้วยขนมปังก้อนและขึ้นฉ่ายสับ
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ
ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมข้าวสาลีเริ่มต้น: เทข้าวสาลีงอก 100 กรัมลงในน้ำสะอาด 400 มล. แล้วทิ้งไว้ 24-48 ชั่วโมงจนกระทั่งฟองอากาศปรากฏขึ้นเหมือนในโซดา ของเหลวควรมีรสเปรี้ยว แต่ไม่มีกลิ่นเหม็นเน่า คุณสามารถดื่มได้เหมือน kvass
วัตถุดิบ:
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 250 กรัม
สตาร์ทเตอร์ 100 มล
การตระเตรียม:
เทน้ำเปล่าลงบนถั่วแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้า ให้สะเด็ดน้ำที่เหลือ ใส่ถั่วลงในเครื่องปั่น เทสตาร์ทเตอร์แล้วบดให้ละเอียด คุณสามารถเพิ่มหยิกลงในส่วนผสมนี้ได้ เกลือทะเล, สมุนไพร, เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ปิดผ้ากอซที่กรองแล้วจัดวางมวลที่ได้แล้วทิ้งไว้หนึ่งวันในที่อบอุ่น หลังจากเวลานี้คุณสามารถทำชีสจากมวลแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็น เสิร์ฟพร้อมขนมปังธัญพืช
อาหารดิบมีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่บางทีอาจรับประทานได้ดีที่สุดกับของหวาน
ลูกอมกับถั่ว
วัตถุดิบ:
ครึ่งถ้วย อัลมอนด์
ครึ่งถ้วย วอลนัท
กอง 3/4 มะเดื่อ
กอง 3/4 วันที่
เกล็ดมะพร้าว 1/2 ลูก
¼ ช้อนชา ขิงบด
¼ ช้อนชา อบเชยบด
การตระเตรียม:
แช่อัลมอนด์แล้วเอาเปลือกออก ใส่ผลไม้แห้ง มะพร้าวครึ่งหนึ่ง และวอลนัทลงในเครื่องปั่น และปั่นจนเนียน แบ่งแป้งที่ได้ออกเป็นชิ้น ๆ ตามจำนวนอัลมอนด์ ปั้นเป็นลูกบอล กดอัลมอนด์เข้าไปข้างในแล้วม้วนเป็นเกล็ดมะพร้าว
แช่บัควีทข้ามคืน บดเพิ่มน้ำผึ้งวอลนัท - นี่คือฐาน คุณสามารถกินด้วยวิธีนี้หรือเพิ่มเมล็ดงาดำสับ, งา, ผลไม้แห้ง, เกล็ดมะพร้าว, ถั่ว, เมล็ดพืช, แครอบเพื่อลิ้มรส (ในกรณีนี้คุณจะได้ "ช็อคโกแลต" ฮาลวา) วางในแม่พิมพ์และแช่เย็น
ฮาลวาอีกเวอร์ชั่นหนึ่ง
2 กอง เมล็ดทานตะวันป่น 1 ถ้วย เมล็ดงาดำป่น 1 ถ้วย ผสมเมล็ดงาบด ใส่น้ำผึ้ง ใส่ในพิมพ์
อย่างที่คุณเห็น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับผัก ผลไม้ และถั่วสด ต้องมีอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับฤดูร้อนด้วย จำนวนมากองค์ประกอบของพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ขั้นต่ำ
ลาริซา ชูฟไตกีนา
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคือการต่อสู้ น้ำหนักเกินโดยใช้วิธีธรรมชาติ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดอาจใช้ได้ผลในขณะนี้ แต่จะไม่มีทางแก้ปัญหานี้ในระยะยาวได้ ในความเป็นจริง พวกมันยังสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและป้องกันไม่ให้เซลล์ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณต้องจัดรูปแบบการใช้ชีวิตใหม่เพื่อที่จะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายที่บ้าน ในบทความนี้ เราได้รวบรวม 30 วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและกำจัดไขมันหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ตลอดทั้งปีรักษารูปร่างให้ดี
ผ่านการทดสอบโดยคนจำนวนมากและโดยตัวฉันเองซึ่งเป็นวิธีการหลักในการบรรลุผล รูปร่างเพรียวบาง- นี่คือโภชนาการที่เหมาะสม และที่นี่เราไม่ได้พูดถึงผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องหรืออาหารเสริมลับ มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล กินโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและแม้แต่ไขมัน รวมถึงใยอาหารในอาหาร กินผักเยอะๆ และจะให้ผลมากกว่าอาหารเดี่ยวใดๆ เช่น บัควีท คีเฟอร์ หรือน้ำ ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อมีรูปร่างในฝันของคุณโดยไม่ต้องเหนื่อยจนเหนื่อยพร้อมทั้งคุณประโยชน์และความสุข
1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคือการรู้จริงๆ ว่าคุณต้องลดน้ำหนัก คุณได้ทำสิ่งนี้แล้ว ตอนนี้คุณต้องตั้งเป้าหมายที่สมจริง สมมติว่าคุณต้องลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมและเป้าหมายของคุณคือ "ฉันควรจะลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมภายใน 4 สัปดาห์" หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ ก่อนอื่นเลย คุณจะทำไม่ได้ ประการที่สอง การล้มเหลวในการลดน้ำหนักอาจทำให้คุณสงสัยในตัวเอง ซึ่งจะนำไปสู่การลดแรงจูงใจในที่สุด แบ่งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ หลายเป้าหมาย ทำตามขั้นตอนที่อ่อนโยนเพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายสุดท้ายของคุณ
2. เขียนอาหารสามวันของคุณ
นี่คือหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดเรียนรู้และดูว่าคุณกำลังทำอะไรผิด คุณบริโภคอาหารขยะมากเกินไปหรือไม่? คุณไม่ดื่มน้ำเหรอ? คุณกินน้อยเกินไปหรือเปล่า? คำตอบของคำถามเหล่านี้และอื่นๆ อีกมากมายจะพบได้ในการบันทึกการรับประทานอาหารสามวันของคุณ เพียงไตร่ตรองถึงนิสัยการกินในแต่ละวันของคุณ เช่น กินเมื่อไร กินอะไร และปริมาณเท่าใด ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินในช่วงสุดสัปดาห์ จดสิ่งที่คุณกินเข้าไป ฯลฯ
3. ค้นหาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณกำลังกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป จากนั้นคุณต้องรู้ว่าคุณควรบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใดต่อวัน ในอุดมคติ- ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถลงทะเบียนบนเว็บไซต์/แอปฟิตเนสใดก็ได้ที่คุณจะต้องระบุอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับกิจกรรม ฯลฯ เพื่อทราบว่าคุณควรบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใด สมมติว่าการรับประทานอาหารสามวันของคุณแสดงให้คุณเห็นว่าคุณบริโภค 3,000 แคลอรี่ต่อวัน โดยที่ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องควรอยู่ที่ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณบริโภคมากขึ้น 800 แคลอรี่ในแต่ละวัน ตอนนี้คุณต้องพยายามลดขนาดลงอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการลดแคลอรี่ 200 แคลอรี่แล้วค่อย ๆ ค่อยๆ เพิ่มจนได้รับ 2,000-2,200 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น ปรึกษาผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือนักโภชนาการเพื่อดูว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณควรเป็นเท่าใดเมื่อคุณเพิ่มระดับกิจกรรม
4. ลดน้ำตาล
เราบริโภคน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่ รูปแบบที่แตกต่างกัน: น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เค้ก คุกกี้ ขนมปัง บิสกิต ลูกอม มัฟฟิน เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ หากคุณศึกษาเนื้อหาในข้อ 2 อย่างถี่ถ้วน คุณจะเข้าใจได้อย่างแน่ชัดว่าคุณบริโภคอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงมากแค่ไหน คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องทานอาหารที่เข้มงวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ? ดังนั้นก่อนอื่นเลยให้ลดปริมาณน้ำตาลลง แต่ทำอย่างช้าๆและค่อยๆ เช่น หากคุณดื่มชาหรือกาแฟที่มีน้ำตาล คุณควรเริ่มต้นด้วยการลดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงไป และสุดท้ายก็เลิกน้ำตาลไปเลย แล้วจะได้ผลเมื่อนั้นเท่านั้น หากคุณชอบคุกกี้ ลองทำคุกกี้ที่ทำจากน้ำตาลทรายแดงและข้าวโอ๊ต คุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะกินขนมหวานทีละน้อย และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารหนักและออกกำลังกาย!
5. ห้องครัวของคุณต้องการการปรับปรุงเล็กน้อย
ร่างกายของคุณสามารถปรับปรุงได้ก็ต่อเมื่อคุณอัพเกรดห้องครัวของคุณ เพราะสำนวน “นอกสายตา นอกใจ” ใช้ได้ผลจริง และคุณจะเรียนรู้ได้ทันทีว่าการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมหรือหลายสิบกิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหารนั้นง่ายดายเพียงใด นำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากครัวแล้วมอบให้กับเพื่อนร่างผอมของคุณหรือทิ้งลงถังขยะ ใช่ ทำตามขั้นตอนที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ! คุณอาจคิดว่ากำลังทิ้งเงินลงถังขยะ แต่ก็ยังดีกว่าทิ้งสุขภาพไว้ที่เดิม! ไปตลาดและซื้อผัก ผลไม้ อาหารเส้นใยสูง สมุนไพร เครื่องเทศ ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
6.กินอาหารทำเอง
“ฉันยุ่งมากกับการทำอาหาร” บางครั้งการไม่ทำอะไรเลยก็เป็นเรื่องง่ายเพราะเราเหนื่อย ขวา? แน่นอนว่าบางท่านมีงานยุ่งมากและต้องเดินทางตลอดเวลา แต่คุณควรรู้ว่าคุณสามารถปรุงอาหารที่บ้านได้โดยไม่ต้องทำอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเลิศรส สามารถทำได้ง่ายและรวดเร็ว แล้วสลัดหรือสตูว์ล่ะ? ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง และผักล่ะคะ? แล้วถั่วเลนทิลต้มกับผักผัดล่ะ? ฉันขอแนะนำให้คุณเตรียมอาหารที่บ้านเพราะอาหารในร้านอาหารมีแคลอรี่ที่ "มองไม่เห็น" ในรูปของซอส เครื่องปรุงรส ฯลฯ นอกจากนี้ หากคุณออกไปทานอาหารนอกบ้านทุกวัน ความสุขในการออกไปข้างนอกก็จะถูกทำลาย หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอะไรในระหว่างสัปดาห์ ให้เตรียมวันหยุดสุดสัปดาห์โดยเก็บผักสับ ซอสโฮมเมด หรือน้ำสลัดไว้ในภาชนะสุญญากาศหรือถุงซิปล็อค ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะกินอย่างไรให้ถูกต้อง แต่จำไว้ว่า อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย และที่สำคัญ คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ตลอดเวลา
7. ดื่มโควต้าน้ำในแต่ละวัน
คุณจะแปลกใจที่รู้ว่า 95% ของเวลาที่เรารู้สึกหิว เรารู้สึกกระหายน้ำจริงๆ แทนที่จะดื่มน้ำเราหยิบคุกกี้แทน ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำให้ได้ 3-4 ลิตร (หรือมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ) แต่เราทุกคนก็พลาดจุดนี้ไป การดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอจะทำให้การเผาผลาญช้าลง สารพิษเพิ่มขึ้น ค่า pH ที่ไม่สมดุล และรบกวนการทำงานปกติของเซลล์ ดังนั้นจงพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มแตงกวาหรือมิ้นต์ลงในน้ำเพื่อให้มีรสชาติดีขึ้นและทำให้คุณดูดีขึ้นแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม มันจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีลดน้ำหนักหากคุณขี้เกียจ
8.กินผัก
สำหรับฉัน ผักก็เหมือนกับคณิตศาสตร์ ยิ่งฉันหลีกเลี่ยงมันก็ยิ่งหลอกหลอนฉันมากขึ้น! ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคณิตศาสตร์แน่ชัด แต่ผักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 100% พูดได้เพราะว่าผมเองก็พยายามลดน้ำหนักอย่างไร้ผลจนได้เริ่มบริโภคผักในสัดส่วนที่เหมาะสม กินผักโขม กะหล่ำปลี ผักกาด หัวไชเท้า คื่นฉ่าย แครอท หัวบีท ดอกกะหล่ำ บรอกโคลี หัวหอม มะเขือยาว มะเขือเทศ และเครื่องเทศ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ผักมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง ดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้ เป็นการดีที่จะมีผัก 3-5 หน่วยบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
9. กินผลไม้
ผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน แร่ธาตุ น้ำตาลผลไม้ และไฟโตนิวเทรียนท์อื่นๆ ที่ช่วยล้างสารพิษ ปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก ขจัดอาการหิวโหย และปรับปรุงสุขภาพผิวและเส้นผม เก็บผลไม้ไว้ในตู้เย็นและรับประทานผลไม้ที่แตกต่างกันอย่างน้อย 3 ผลต่อวัน
10. งดอาหารทอดๆ
เป็นเรื่องแปลกที่สิ่งอันตรายและอันตรายดึงดูดเรามากที่สุด อาหารทอดมีศูนย์ คุณค่าทางโภชนาการคอเลสเตอรอลสูงและยังเป็นพิษต่อร่างกายอีกด้วย อาหารทอด เช่น ไก่ทอด มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ ฯลฯ โดยพื้นฐานแล้วจะทอดโดยใช้น้ำมันเสียซึ่งจริงๆ แล้วเป็นพิษต่อร่างกายของคุณ อาหารเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย อักเสบ ท้องผูก ฯลฯ ดังนั้นควรระมัดระวังและดูแลร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะดูแลคุณ
11. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
นักฆ่าสุขภาพอีกคนคืออาหารแปรรูป พวกเขามีโซเดียม สารกันบูด สารเติมแต่ง ฯลฯ ในปริมาณสูง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วก็จะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ - หลีกเลี่ยงการรับประทานไส้กรอก ขนมปัง ของว่างสำเร็จรูป เช่น เบียร์ อาหารพร้อมรับประทาน ซีเรียลอาหารเช้า เป็นต้น
12. อย่าข้ามอาหารเช้า
สมองของคุณควบคุมการทำงานทั้งหมดของร่างกาย และถ้าคุณไม่ให้อาหารแก่เซลล์เพื่อทำปฏิกิริยาทางชีวภาพเพื่อสร้างพลังงาน สมองก็จะทำงานไม่ถูกต้อง สิ่งนี้จะนำไปสู่อาการเซื่องซึม ระบบเผาผลาญช้า น้ำหนักเพิ่ม การรับรู้ลำบาก ฯลฯ ดังนั้น อย่าข้ามมื้อเช้า กินข้าวโอ๊ต ไข่ ผลไม้ นม ฯลฯ เพื่อให้อิ่มได้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและมีสมาธิดีขึ้น
13. เพิ่มโปรตีนให้กับทุกมื้อของคุณ
โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่สำคัญจากประเภทที่ "ดีที่สุดเสมอ" ฮอร์โมน เอนไซม์ ผม เล็บ กล้ามเนื้อ ฯลฯ ล้วนทำมาจากโปรตีน ดังนั้นควรรวมโปรตีนไว้ในมื้ออาหารทุกมื้อของคุณ แหล่งที่ดีที่สุดโปรตีน ได้แก่ ปลา ไข่ อกไก่ ไก่งวง ถั่ว เมล็ดพืช เห็ด ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล พืชตระกูลถั่ว นม ชีส และเต้าหู้ ใช้ความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มส่วนผสมเหล่านี้ในมื้อเช้า กลางวัน และเย็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ หากตารางงานของคุณยุ่งเกินไป คุณยังสามารถดื่มโปรตีนเชคได้
14. โหมด “ไม่มีคาร์โบไฮเดรต” หลัง 19.00 น
กลางคืนเป็นเวลาที่คุณไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตหลัง 19.00 น. หากคุณทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น. ให้ผัดผัก ซุป สตูว์ ฯลฯ เพื่อสนองความหิว คุณยังสามารถเลือกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้เป็นมื้อเย็นได้ ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ
15. เพิ่มไฟเบอร์ให้กับเมนูของคุณ
ใยอาหารหรือใยอาหารป้องกันการสะสมของไขมัน ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และช่วยทำความสะอาดลำไส้ ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและรับประกันการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่ ดังนั้น ให้รวมอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ผักปอกเปลือก ผลไม้เนื้อแน่น ข้าวกล้อง ข้าวแดง ฯลฯ ไว้ในอาหารของคุณ
16. ดื่มชาเขียว
ผู้หญิงคนไหนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและฝึกฝนและแม้จะไม่ต้องออกแรงก็ดื่มเลย ชาเขียว- ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย อนุมูลออกซิเจนอิสระอาจคุกคามร่างกายของคุณโดยทำให้เกิดการกลายพันธุ์ของ DNA ของเซลล์ และรบกวนการทำงานของร่างกายตามปกติ สิ่งนี้จะเพิ่มระดับความเครียด นำไปสู่การอักเสบ นอกจากนี้ยังส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่เกิดจากการอักเสบอีกด้วย ดังนั้นแนะนำนิสัยใหม่ในการดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลอย่างน้อยวันละสามครั้ง
17.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มสำเร็จรูปที่มีรสหวาน
น้ำผักผลไม้บรรจุกล่อง, เครื่องดื่มชูกำลังฯลฯ มีน้ำตาล รสชาติ และสีสังเคราะห์จำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน น้ำหนักเพิ่ม และเบาหวานได้ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำผักหรือผลไม้คั้นสดจะดีกว่า
18. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่จะยากสักหน่อยเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักและอยากไปเที่ยวกับเพื่อนหรือไปงานปาร์ตี้ในออฟฟิศด้วย ในกรณีนี้ ให้ยึดถือปริมาณ - ไวน์หนึ่งแก้ว จิบช้าๆ แล้วสนทนาด้วย ผู้คนที่หลากหลายและของว่างด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
19. รับประทานอาหารช้าๆ
วิธีลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหาร? ง่ายมาก! การกินช้าๆสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณทานอาหารช้าๆ คุณมักจะรับอากาศเข้าไปน้อยลง ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทานอาหารอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การรับประทานอาหารช้าๆ ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นระยะเวลานานขึ้น
20. เสิร์ฟอาหารบนจานเล็ก
ควรรับประทานจากจานเล็กๆ เสมอ นี่จะทำให้สมองของคุณมองเห็นว่ามีอาหารจำนวนมากอยู่ในจานของคุณ และเมื่อคุณกินเสร็จแล้ว คุณหรือสมองของคุณจะเข้าใจว่าคุณกินเยอะแล้วและไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว ใช่ อาจใช้เวลาสองสามวันในการทำความคุ้นเคย แต่ก็ได้ผล ให้มันลอง.
21. เข้านอน 3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น
หลังอาหารเย็นรอ 2-3 ชั่วโมงแล้วเข้านอน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานของว่างตอนดึก เมื่อคุณกินอะไรสักอย่างหลังอาหารเย็น 3 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะไม่สามารถใช้พลังงานส่วนเกินในรูปแบบที่กระฉับกระเฉงได้ วิธีนี้จะถูกสะสมเป็นไขมัน นอกจากนี้ของว่างยามดึกยังรบกวนการนอนหลับ และการนอนหลับก็จำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันคุณภาพสูงในร่างกาย
22.กินข้าวหน้ากระจก
“กระจกบานเล็กของฉัน บอกฉันที ใครน่ารักที่สุดในโลก” แล้วคุณจะรู้ว่ากระจกมีความซื่อสัตย์แค่ไหน! ดังนั้นให้นั่งหน้ากระจกแล้วกินเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป เมื่อคุณมองตัวเองในกระจก คุณจะมีแรงจูงใจที่จะกินน้อยลง และคุณจะรู้ได้ทันทีถึงวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและกำจัดไขมันหน้าท้องและอีกมากมาย
23.ของว่างควรดีต่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับที่คุณติดตามอาหารเช้า กลางวัน และเย็น คุณควรสังเกตสิ่งที่คุณทานเข้าไปด้วย หากคุณกินอาหารแปรรูปเป็นของว่าง โอกาสที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักไม่ว่าจะยังไงก็ตาม ดังนั้นคุณจึงต้องเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เตรียมห้องครัวและตู้เย็นด้วยผลไม้ ฮูมูส แครอท แตงกวา ข้าวโพด ฯลฯ คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้สดเป็นของว่างได้ด้วย
24. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็น
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร? คุณทำได้ แต่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อใช้พลังงานและสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบในร่างกาย (แต่จงรู้ไว้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ได้รับสารอาหารจะสิ้นสุดลงอย่างแน่นอนเมื่อคุณทันกับการใช้จ่ายแคลอรี่) เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน เมื่อคุณมั่นใจในความสามารถมากพอแล้วก็สามารถไปได้เลย โรงยิมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแกร่ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถวิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ เต้นรำ ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยคลายความเครียดและทำให้สมองของคุณกระฉับกระเฉง
25. ย้าย
คุณมีงานประจำหรือไม่? การเดินทางด้วยรถสี่ล้อแสนสบาย? ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์บนโซฟาตัวโปรดของคุณหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณควรก้าวขึ้นมา ชีวิตประจำวัน- วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม? ไม่มีทาง! ลุกขึ้นทุกชั่วโมงแล้วเดินไปรอบๆ เพลิดเพลินกับรายการโปรดของคุณในช่วงสุดสัปดาห์ แต่หลังจากที่คุณได้ไปยิมในตอนเช้าแล้วเท่านั้น
26. วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่กระตือรือร้น
ทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องสนุกด้วยการวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่กระตือรือร้น ไปเดินป่า ขี่จักรยาน เข้าคลาสมาสเตอร์ ฯลฯ แล้วน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มละลายไปต่อหน้าต่อตาคุณ
27. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถขัดขวางการลดน้ำหนักได้โดยการสร้างความตึงเครียดในร่างกาย ความเครียดสามารถนำไปสู่การอักเสบและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการอักเสบในที่สุด ดังนั้นเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่วันนี้เพื่อรักษาตัวเองและคนรอบข้างให้ปลอดภัย
28. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คอยสนับสนุน
การสนับสนุนทางสังคมมีบทบาทสำคัญมากในการลดน้ำหนักตัว หากเพื่อนและครอบครัวของคุณเข้าใจว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญและสนับสนุนคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นทำให้พวกเขาเข้าใจว่าการสนับสนุนของพวกเขามีความสำคัญต่อคุณเพียงใด
29. นอนหลับสบาย
การอดนอนไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย การนอนหลับน้อยลงหมายถึงความเครียดและอนุมูลอิสระในร่างกายมากขึ้น และสิ่งนี้นำไปสู่ไขมันหน้าท้องซึ่งกำจัดได้ยากมาก นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ตื่นแต่เช้า ออกกำลังกาย กินข้าวเช้า และออกไปทำกิจกรรมทั้งวันด้วยความรู้สึกมหัศจรรย์!
30. หลีกเลี่ยงความเครียด
ชีวิตมักจะมีงานยุ่งอยู่เสมอ และนั่นคือเหตุผลที่คุณสมควรที่จะผ่อนคลายและใช้เวลากับตัวเอง ความกังวลและความเครียดสามารถทำร้ายคุณได้เท่านั้น คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งในชีวิตของคุณได้ ดังนั้นเพียงแค่ผ่อนคลายและวางแผนการเดินทางไปยังสถานที่ที่คุณชื่นชอบ หรือวาดรูป ว่ายน้ำ หาเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือ เรียนภาษา ฯลฯ
ดังนั้นนี่คือ 30 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องอดอาหาร เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณแล้วคุณจะลดน้ำหนักอย่างน่าอัศจรรย์ เริ่มต้นวันนี้ด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเอง ตั้งเป้าหมาย และปรับเปลี่ยนห้องครัว ขอให้โชคดี!
ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้ถ้าฉันกินวันละมื้อและกินผลไม้เท่านั้นในมื้อเย็น?
นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้ง เพิ่มโปรตีน ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ในมื้ออาหาร ของว่างเป็นประจำ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถเอาน้ำหนักส่วนเกินออกได้
การออกกำลังกายอะไรช่วยลดน้ำหนักตัว?
คุณสามารถทำคาร์ดิโอหรือ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ- แต่จำไว้เสมอเกี่ยวกับเทคนิค
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายและลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?
เริ่มต้นด้วยการขจัดความเครียดส่วนเกิน ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและอาหารที่มีน้ำตาล อย่านั่งในที่เดียวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณยังสามารถลองเล่นโยคะได้
วัยรุ่นจะลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายได้อย่างไร?
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องกินให้ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปฏิบัติตามเคล็ดลับ 30 ข้อที่กล่าวถึงในบทความนี้ เมื่อระบบเผาผลาญของคุณกลับมาเป็นปกติหรือเร็วขึ้น คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักคือความฝันของผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้จริงหรือไม่ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณและไม่ต้องพึ่งสารกระตุ้นเพิ่มเติม? ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้แตกต่างกันมาก กฎหลักของการลดน้ำหนักยังถือว่าเป็นโภชนาการที่เหมาะสมและเข้ากันได้กับกีฬา นอกจากนี้ยังมีอาหารพิเศษหลายอย่างสำหรับการลดน้ำหนักที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 10 กิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น อาหารดังกล่าวเรียกว่าอาหารด่วนและมักยังต้องการไม่เพียงแต่กำลังใจที่น่าอิจฉาเท่านั้น แต่ยังต้องมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ดังนั้นจึงควรใช้ในกรณีพิเศษและหลังจากปรึกษากับนักโภชนาการหรือนักบำบัดเท่านั้น
เรามาเน้นสามอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักซึ่งเป็นที่นิยมมากและช่วยลดน้ำหนักได้ดี
ประการแรกคือการรับประทานอาหารที่มี kefir และแตงกวาซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน คุณควรเริ่มรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพและง่ายดายโดยการทำความสะอาดลำไส้ด้วยสวนทวารหรือยาระบาย คุณควรรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ หลักการสำคัญของอาหารคือการบริโภคคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งเปอร์เซ็นต์ 2-3 ลิตรทุกวันและรับประทานแตงกวาในปริมาณไม่ จำกัด ในกรณีนี้ควรรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดอย่างชัดเจน ขอแนะนำให้กินทุกสองชั่วโมงและต้องดื่ม 2-2.5 ลิตรตลอดทั้งวัน น้ำ. หลังจากหกโมงเย็นคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น แม้แต่แตงกวาและเคเฟอร์ก็เป็นสิ่งต้องห้าม คุณพร้อมที่จะลองรับประทานอาหารสุดขั้วแต่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเองแล้วหรือยัง? ตามรีวิวถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องรับประกันน้ำหนักลบ 5-7 กก.
ข้อเสียของการรับประทานอาหาร: โภชนาการที่ไม่สมดุล, ความจำเป็นในการรักษาน้ำหนักหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มการออกกำลังกาย
เช่นเดียวกับรุ่นก่อน อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก พื้นฐานของอาหารคือการบริโภคซุปกะหล่ำปลีในน้ำเป็นประจำทุกวันโดยไม่ต้องเติมเกลือ แตกต่างจากอาหารก่อนหน้านี้วิธีการรับประทานอาหารนี้ถือว่าสมดุลมากกว่าเนื่องจากอนุญาตให้กินผักและผลไม้ดิบได้เช่นกัน คุณสามารถแนะนำเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลาไม่ติดมันได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมและทำความสะอาดลำไส้อย่างหมดจด อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารดังกล่าวถือเป็นอาหารป้องกันสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัด
บางทีมากที่สุด อาหารเพื่อสุขภาพจากรายการนี้เป็นอาหารบัควีทที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากซึ่งไม่เพียง แต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารมีตั้งแต่ 1 ถึง 2 สัปดาห์ ควรรับประทานบัควีทนึ่งกับน้ำเดือด (แต่ไม่ต้ม) หากคุณทนกินบัควีทไม่ได้เป็นเวลา 7-14 วัน คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติหรือเคเฟอร์ 1% ในอาหารของคุณได้ ขอแนะนำให้บริโภคน้ำประมาณหนึ่งลิตรครึ่งตลอดมื้ออาหาร และแน่นอน หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด
กฎ 5 ข้อในการรักษาน้ำหนัก
ถึงแม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยก็ตาม อาหารที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ในไม่ช้า คุณจะต้องเผชิญกับคำถามว่าจะเก็บมันไว้อย่างไร ฟังเคล็ดลับง่ายๆ บางประการ
1. ชอบอาหารต้ม เนื้อไม่ติดมัน และนึ่ง มากกว่าอาหารที่มีไขมันและของทอด
2. หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป และน้ำอัดลม
3. ย้ายให้มากขึ้น หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ ให้ฝึกตัวเองให้เดินอย่างน้อย 2-3 กม. ต่อวัน
4. ดื่มน้ำปริมาณมาก ชาและกาแฟไม่นับ อยากกินก็ดื่มน้ำสักแก้ว มันง่ายมาก
5. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักใบเขียวจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง
ยังมีเวลาอีกสองเดือนก่อนที่จะถึงวันที่อากาศอบอุ่นและวันหยุดที่ชายหาด แต่เพื่อให้เข้ากับชุดหรือกางเกงขาสั้นที่คุณชื่นชอบและไม่หิวโหย คุณควรดูแลรูปร่างของคุณตอนนี้ ของเรา เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยคุณในเรื่องนี้!
คุณเป็นสิ่งที่คุณกินและดื่ม
การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นก้าวแรกสู่รูปร่างที่สวยงามและสุขภาพที่ดี จดบันทึกอาหารโดยจดทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มตลอดทั้งวัน หากคุณพบว่าการจดชื่ออาหารและเครื่องดื่มลงในสมุดบันทึกเป็นเรื่องน่าเบื่อ ให้ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนของคุณที่ไม่เพียงแต่จดจำว่าคุณกินอะไรและเมื่อใด แต่ยังนับแคลอรี่ด้วย หนึ่งในนั้นคือ: “เครื่องคำนวณแคลอรี่”, “โนโกะแคลอรี่”, ไดอารี่อาหารของฉัน, “ไดอารี่ไดอารี่”, ผลรวมชีวิต และอื่นๆ
เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงด้วยช็อคโกแลตหรือคุกกี้ ให้วางแผนการซื้อของก่อนไปซุปเปอร์มาร์เก็ต ไก่งวงหรืออกไก่ แตงกวา มะเขือเทศ ผักกาดหอม พาสต้าโฮลวีต อะโวคาโด แอปเปิ้ล ผักใบเขียว เคเฟอร์ ไข่ และปลา ควรมีอยู่ในอาหารของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อรวบรวมรายการดังกล่าว ให้คำนึงถึงปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารที่คุณบริโภคอยู่เสมอ เนื่องจากการขาดส่วนประกอบทางโภชนาการอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้อาจทำให้สุขภาพไม่ดีได้ ในเนื้อหาต่อไปนี้ เราจะพูดถึงเนื้อหาของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์ต่างๆ.
โปรดจำไว้ว่าไขมันในร่างกาย 1 กรัมให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี จากนั้นคำนวณง่ายๆ: หากบุคคลไม่ได้รับ 600 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณไขมันสำรองของเขาจะลดลง 70 กรัม ในทางกลับกันหากเขาบริโภคมากเกินไปก็จะถูกเก็บไว้ "สำรอง" อัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องที่สุดในอาหารคือ 15%, 35% และ 50% ตามลำดับ
และที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่าไม่มีปฏิกิริยาทางเคมีใด ๆ เกิดขึ้นในร่างกายได้หากปราศจากการมีส่วนร่วมของน้ำ การเผาผลาญก็ไม่มีข้อยกเว้นในเรื่องนี้ ดังนั้นเพื่อรักษาให้อยู่ในสภาวะคงที่คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ การคำนวณการบริโภค – 40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ของเหลวครึ่งหนึ่งควรมาจากเครื่องดื่ม ครึ่งหนึ่งมาจากอาหาร
โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มทุกชนิดให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้ประกอบด้วยน้ำ 85-99% แต่อย่าลืมตรวจสอบปริมาณน้ำตาลในนั้น - คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น แต่ในปริมาณที่เหมาะสม- น้ำองุ่นคั้นสด – 17 กรัม/100 มล.
- น้ำหวานมะม่วง – 14.5 ก./100 มล.;
- น้ำหวานกล้วย – 12g/100ml;
- น้ำหวานเชอร์รี่ – 12g/100ml;
- เครื่องดื่มโคล่า – 11g/100ml;
- น้ำส้ม – 10.5g/100ml;
- น้ำมะเขือเทศ – 4-5g/100ml.
และแน่นอนต้องดูคุณภาพของสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม และในการดำเนินการนี้ ให้อ่านฉลากและส่วนผสมก่อนชำระเงินพร้อมกับผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดชนิดหนึ่งในซุปเปอร์มาร์เก็ตเสมอ
ศาสตราจารย์ K.I. Eller (สถาบันวิจัยโภชนาการ FGBU ของ Russian Academy of Medical Sciences) ให้คำแนะนำ: “อ่านข้อมูลเกี่ยวกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์บนฉลากอย่างละเอียด ผู้ผลิตจะแจ้งส่วนผสมทั้งหมดเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับรสชาติและสีย้อม ตัวอย่างคลาสสิกของการใช้สีธรรมชาติที่ปลอดภัยคือสีคาราเมลยอดนิยม E150 หรือสีผสมน้ำตาล ซึ่งใช้ในเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม เช่น โคล่าหรือไบคาล ในการผลิต ลูกกวาดซีเรียลอาหารเช้าและผลิตภัณฑ์อื่นๆ"
“เรื่องสยองขวัญ” ที่พบบ่อยในสื่อคือการปรากฏตัวของคำว่า “สารกันบูด” บนฉลาก สารเหล่านี้ปลอดภัยในระดับความเข้มข้นที่ใช้ (กรดเบนโซอิกและซอร์บิก) ช่วยชะลอการเน่าเสียทางจุลชีววิทยาของผลิตภัณฑ์อย่างรวดเร็ว เพิ่มอายุการเก็บรักษา และลดความเสี่ยงต่ออาหารเป็นพิษ เป็นไปได้ไหมที่จะทำโดยไม่มีพวกเขา? เป็นไปได้ แต่สิ่งนี้จะเพิ่มข้อกำหนดสำหรับระดับสุขอนามัยและสุขอนามัยในทุกขั้นตอนของการผลิต ตามกฎแล้ว ผู้ผลิตน้ำอัดลมรายใหญ่ไม่ใส่สารกันบูดและลงทุนมหาศาลในอุปกรณ์แปรรูปที่ทันสมัย” Eller อธิบาย
โอ้กีฬาคุณแข็งแกร่ง!
แต่อาหารไม่ใช่ทุกอย่าง จะต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ก็ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้สองสามแคลอรี รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อาจสูญเสียน้ำเสียงหากคุณข้ามการออกกำลังกายในยิมบ่อยครั้งในฤดูหนาว
เริ่มต้นเล็ก ๆ - เก็บไดอารี่ซื้อเสื่อโยคะและดัมเบล 1-2 กก. (โดยเฉลี่ยราคาไม่เกิน 600 รูเบิล) จดบันทึกจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำในส่วนต่างๆ ของร่างกายในแต่ละวัน (เช่น ออกกำลังกายหน้าท้อง 5 นาที ออกกำลังกายด้วยดัมเบล 5 นาที ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที)
ขอแนะนำให้เติมเต็มการขาดของเหลวที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการฝึกโดยสมบูรณ์ สามารถกำหนดระดับการสูญเสียความชื้นได้โดยการชั่งน้ำหนักก่อน/หลังออกกำลังกาย คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่ค่าเฉลี่ยได้ - ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางคน ๆ หนึ่งจะสูญเสียของเหลวประมาณ 1 ลิตรผ่านทางเหงื่อ
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือสระว่ายน้ำ แน่นอนว่าการเรียนแบบตัวต่อตัวกับเทรนเนอร์มีความสำคัญ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อกระเป๋าเงินของคุณได้ ดังนั้นรวบรวมแผนการฝึกของคุณสำหรับเดือนหน้าและกลับไปหาเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณเมื่อสิ้นเดือน เขาจะเห็นความคืบหน้าของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการฝึกต่อในเดือนหน้า ชั้นเรียนแบบกลุ่มก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน เมื่อเลือกคลาสใด ให้คำนึงถึงระดับการฝึกและการโฟกัส - การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ส่วนพิลาทิสหรือโยคะจะกระชับกล้ามเนื้อและพัฒนาความยืดหยุ่น
การวิ่งระยะสั้นๆ บ่อยๆ (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที) สามารถทดแทนการไปยิมได้ดีเยี่ยม สิ่งสำคัญคือต้องซื้อรองเท้าวิ่งและหาสถานที่ออกกำลังกาย คุณไม่ควรวิ่งบนยางมะตอย แต่วิ่งบนดินหรือสนามกีฬาที่มีพื้นผิวยาง วิธีนี้จะทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆชินกับภาระ และคุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของการวิ่ง ให้เลือกประเภทอื่นมากกว่า การออกกำลังกาย- ลองบอร์ดหรือสเก็ตบอร์ด โรลเลอร์เบลด ปั่นจักรยาน และจำไว้ว่าต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของภาระ และทำบ่อยๆ ทีละน้อยก็ยังดีกว่าสัปดาห์ละครั้งแต่จนกว่าจะหมดแรง
คำแนะนำที่สำคัญ: ก่อนเริ่มกิจกรรมกีฬา ควรได้รับการตรวจสุขภาพและรับคำแนะนำจากแพทย์กีฬา
เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ (การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ การรักษาระดับของเหลวในร่างกายตามที่ต้องการ ตลอดจนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่ทำให้เหนื่อย) จะช่วยให้คุณจัดระเบียบร่างกายได้ภายในสองสามเดือน และออกไปใส่ชุดว่ายน้ำไปทะเลอย่างมั่นใจ ไปทะเลหรือใส่กระโปรงสั้นไปเดินเล่น!
