Nefes verin temiz hava: Gerçekten sizi uyandırır, baş ağrılarını giderir ve vücudunuzu rahatlatır. Kendinizi meşgul ve aktif tutmanın yollarını bulun. Telefonunuz varsa oyunu indirip oynayabilirsiniz. gerçekten neden bütün gece kalmak istiyorsun? Sağlıklı yiyeceklerİşlenmiş gıdalar sizi hasta edebilir. Çok uzun süre uyumazsanız olumsuz yan etkiler yaşamaya başlayabilirsiniz. Bunlar kalbiniz için kötüdür ve sonunda hastalanacaksınız.

• Yüzünüze su püskürtün.
• Dışarısı soğuksa odanıza soğuk hava getirin veya bahçede yürüyüşe çıkın.
• Yorgunsanız soğuk bir ortama gidin, bu sizi uyandıracaktır.
• Buzlu su içmeyi unutmayın.
• Dehidrasyon sizi yorgun düşürebilir.
• Eğer uykunuzu bölerseniz paradoksal uykunuzu kaybedersiniz!
• Halüsinasyonlar bile yaşayabilirsiniz.
• Bunu çok sık denemeyin.
• Enerji içecekleri içmeyin.

Uyku öznel olarak algılanmadığında paradoksal uykusuzluk

Paradoksal uykusuzluğa subjektif uykusuzluk veya zayıf uyku algısı da denir. Konu çok şikayetçi kötü bir rüya ya da gün içinde gözle görülür bir uykusuzluk ya da performans azalması yerine, tam bir uyku eksikliği. Uyuyan, uykusunun gerçek süresini çok zayıf tahmin ediyor. Çoğu, uykuya dalmak için gereken süreyi tahmin etme ve genel uyku süresini azaltma eğilimindedir. Ancak paradoksal uykusuzluk durumunda uyuyan kişi rüya gördüğünün farkına varamıyor gibi görünüyor.

Paradoksal uykusuzluğu destekleyen faktörler

Uyku laboratuvarında polisomnografik kayıt yapılan kişide normalden biraz farklı uyku ile uyuyan kişinin başlıca şikayeti arasında büyük bir fark vardır. Bu tür uykusuzluğun, uyku laboratuvarında görülen uykusuzlukların %5'ini etkilediği tahmin edilmektedir. Çoğu durumda, bu uykusuzluk hastalarında uykusuzluk vardır ve anormal derecede düşük bir uyku süresine sabitlenirler. Ayrıca kalıcı zihinsel aktivite ve uykudan önce yavaşlayamama da vardır. Hastalar sıklıkla bütün gece düşündüklerini bildirirler.

Uyuyanın subjektif algısı ile polisomnografik kayıtlardan elde edilen veriler arasındaki boşluğun açıklanması hâlâ zordur ve bu deneklerin normalden daha yüksek düzeyde olması ve onlarda uykuda değilmiş gibi bir izlenim bırakması mümkündür. Denekler tüm uyku şikayetlerini hipokondriyak bir şekilde kristalize etti. Diğer bir olasılık da uykularının içsel kalitesinin zayıf olması, ancak polisomnografik kayıtların bu kalite eksikliğini açıklayamaması olabilir.

Bu tür uykusuzluklardan hâlâ tamamen mahrumuz. Esas tedavi tedavidir ancak sonuçların büyük oranda sınırlı olduğu da kabul edilmelidir. Gece boyunca uyandırma yapılabilir ve daha sonra hastanın uyku deneyimi tartışılarak hastanın uyku belirtilerinin farkına varması sağlanabilir.

"Hayatın seni hayal etmeye zorladığı hayalleri yaşa." ~Martin Luther King. Kişisel bir hayata sahip olmak ve artık işi düşünmemek, işe bağlı olarak giderek zorlaşıyor. Özellikle girişimciler için. Bu, her zaman zamanı kısıtlı olan bazı eski danışman meslektaşlarım için bir seçenekti.

Mutlu olmaya, organize olmaya ve gelişmeye zaman yok. Ancak oyun yerine işi düşünmek bazen tatmin edici olmayan ve sıkıcı bir kişisel hayata yol açar. Daha da kötüsü aynı zamanda zihinsel ve ruhsal sağlığınıza da zarar verebilir. fiziksel sağlık.

Bütün gün ve hatta gece çalışırsanız, kişisel yaşamınız ve ilişkileriniz ciddi şekilde zarar görebilir. “Kişisel yaşamınızı toparlamak gönül rahatlığı sağlar ve işteki performansınızı radikal bir şekilde artırabilir.” Akıllı telefonunuzu bir veya iki dakikalığına uçak moduna alarak başlayın ve son derece heyecan verici ve anlamlı bir hayata sahip olmak ve geri kalan zamanda çalışmayı düşünmek isteyip istemediğinizi kendinize sormak için bu 7 temel soruyu araştırın.

Kişisel yaşamınızda neyi başarmayı umduğunuzu bilmek, mesleki hedeflerinizi açıkça tanımlamak kadar önemlidir. Araştırmalar, hedeflerini yazıp arkadaşlarıyla paylaşan kişilerin, bunu yapmayanlara göre hedeflerine ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi.

Kişisel ve mesleki hedeflerinizi, birleştirilmiş görsellerle, hayalleriniz ve sizi mutlu eden şeylerle ilgili alıntılarla doldurduğunuz bir görselleştirme panelinde görselleştirin. Cevap sağduyuya ve dikkatli zaman yönetimine bağlıdır.

Ortamınız için kaliteli zamanı haftada bir veya iki kez planlamaya entegre edin. Çünkü başkalarına zamanınızın olmadığını düşünüyorsanız, bunun nedeni onları planlarınıza entegre etmemenizdir. Onlara ne zaman müsait olacağınızı ve ne zaman müsait olmayacağınızı bildirin. Hangi tür yaşam olaylarının ve acil durumların tüm dikkatinizi hak ettiğine karar vermek size kalmıştır.

Oldukça açık olmalılar - doğum, ölüm vb. Bu nedenle meşgul bir girişimci olarak bile her zaman esnek ve açık fikirli kalmak önemlidir. Bir üniversite profesörü bana şunu söyledi. "Profesyonel olduğunuzda, profesyonel mesajlarınızı evinizle ilişkilendirme hatasına düşmeyin; bunu bir kez yaptığınızda bundan kurtulmanız pek mümkün değildir."

Bu anne babanın işi değil. Dünya sensiz olmaya devam edecek. Başka bir deyişle, günde bir kez temizleyin ve aldığınız her postayı hemen sıralayın. Basitçe her bir mesajı atarak, devrederek veya yöneterek. Kendinizi inanılmaz derecede daha özgür ve daha sakin hissedeceksiniz. Günde 150 defadan fazla telefonumuza baktığımızı biliyor muydunuz?

Ayrıca, yanınızdayken başkalarına bunu söylemekten çekinmeyin. Uyku, başlamadan önceki gece yaptığınız şeydir yeni iş veya iş. Daha kolay uykuya dalmanın ve daha uzun süre uykuda kalmanın iyi bir yolu, yatmadan önce sizi bir saat boyunca herhangi bir elektronik cihazdan uzak tutmaktır.

Uyku ve Uyanıklık Enstitüsü'nün yaptığı araştırmaya göre tablet veya akıllı telefon kullanmak uykunuzun kalitesini, ritmini ve süresini doğrudan etkiliyor. Orada iki saatten fazla kalmak, yatma isteğinizi engelleyebilecek melatonini yok eder. Hastaysanız veya iyi durumda değilseniz anlamlı bir kişisel hayata sahip olmak zordur.

Vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak için zaman ve çaba harcayın. atacaksın kilolu hastalık, stres ve kaygının yanı sıra. Ya da müsaitlik durumuna ve bütçeye bağlı olarak Mallorca'ya uçun, bir hamakta rahatlayın ya da sadece evinizde dinlenin.

Eksi: Ara vermeden önce, tatildeyken profesyonel yazılarınızı kontrol edip etmeyeceğinize ve ne sıklıkta kontrol edeceğinize karar verdiğinizden emin olun. Çocuk uykusu ilk birkaç ayda yönetilmesi en zor yönlerden biridir ve zorluklar 2 yıl veya daha uzun süre devam edebilir.

Bebeklerine bakan ebeveynler genellikle onların uykuya dalıncaya kadar ağlamalarına izin vermekte zorlanırlar. Ancak çoğu zaman bu ikinci yöntem uygulamayı teşvik eder. "Bırak ağlasın" yöntemini kullanan ebeveynler, bebekleri yatağa yatırıldığında ağlamadığı için bunun gerçekten etkili olduğunu görüyorlar.

Bir çocuk neden uykuya dalacak kadar çok ağlar?

Ağlayan bir çocuk sadece ailesiyle iletişim kurmak ister. Bir çocuk yatakta ağladığında anne ve babasını aramalıdır. Konuşamadığı için bunu yapacak başka bir imkanının olmadığını da unutmayalım. Ebeveynler gelmezse, her çocuğa bağlı olarak belirli bir süre sonra çocuğun sonunda uykuya dalması neredeyse kesindir. Bir dahaki sefere ağlamama veya giderek daha az ağlama ihtimali yüksek. Ebeveynler daha sonra yatağa giderken ağlamayan bir çocuğa sahip oldukları için kendilerini tebrik ederler.

Gerçekte ise artık iletişim kuramayan bir çocukları var. Her zaman içindeki çocukla yatmaktan sakının çünkü çağrılarına kimsenin cevap vermeyeceğini bilir. Bu bozukluk durumu büyüme sırasında hissedilecektir. Bu durumda çocuğun, ihtiyaçları her zaman dikkate alınan bir çocuğa kıyasla, ebeveynleri tarafından dinlenecek büyük krizler yaşama olasılığı daha yüksek olacaktır.

Bebeğinize uyku sırasında eşlik etmek neden gereklidir?

Bebeğe uyurken eşlik etmenin gerekliliğini anlamak için bebeğin 9 ayını küçük, sıcak bir kozada, annesinin hareketleriyle uyuşturarak geçirdiğini unutmamak gerekir. Doğduğunda çevresi kökten değişir. Çocuk kendini karanlık bir odada yalnız ve hareketsiz bulur.