Dahili nasıl devre dışı bırakılır? Düşüncelerden nasıl kopulur - bir meditasyon uzmanından faydalı öneriler. İç sessizliğe ulaşma teknikleri

Dahili diyaloğu neden kapatalım?
Düşüncelerinizin sizi dinlemeyi bırakıp kafalarının karıştığını hiç yaşadınız mı? Geceleri gözlerinizi kapatmadan yatıp, sürekli planlar, beklenen sonuçlar, olası gelecek hakkında düşünerek, en inanılmaz tahminlerin içinde kaybolup gittiğiniz oldu mu? Hepimiz bunu deneyimlemişizdir ve bu tür zihinsel faaliyetlerle ilişkili duygular hiç de hoş değildir. Dinlenemiyoruz, uyumuyoruz, duyguların arasında baş döndürücü bir hızla koşuyoruz ve bitkin bir şekilde kalkıyoruz. Durdurulamaz gibi görünen kendi düşüncelerimiz yüzünden eziyet çekiyoruz...

Sojal Rinpoche meditasyonun amacının içsel diyaloğu durdurmak olduğunu ve bunun son derece faydalı olduğunu söylüyor. Meditasyon, bizi zihinsel huzurdan mahrum bırakan asi düşüncelerin vahşi akınına karşı bir denge görevi görür.

Dıştan düşünce süreci gerçek zihin adı verilen başka bir bilinç düzeyi yatıyor. Derin okyanus hiç de dalga değildir, fakat Kısa bir zaman yüzeyini dalgalandırıyor. Aynı şekilde, gerçek zihnin genişliği ve enginliği, çok iyi bildiğimiz gibi zihnimizi çalkalayarak hızla geçip giden düşüncelerin sürekli oyunundan da çok farklıdır. Bu yöntem aradaki farkı anlamanızı sağlayacaktır. gerçek akıl Ve düşünen zihin. Meditasyon için geleneksel bir Budist imajı kullanın - sonsuz okyanusun imajını düşünün. Üzerinde dalgaların dalgalandığını izleyin. Dalgalar asla sakinleşmez çünkü onlar okyanusun doğasında vardır. Ama zihninizi uçsuz bucaksız derinliklerle ve orada duran sularla özdeşleştirebilirsiniz. Başlık Dalai Lama Tibet Budizmi'nde başbakan tarafından giyilen sembol, şu anlama gelir: Büyük Okyanus.

İç sessizliğe ulaşma teknikleri

Yüksek zihnin daha fazla farkına varmak için, düşünce akışının ötesindeki alanın farkındalığını geliştirmemiz gerekir. Bu farkındalık, zihnin içeriğinin dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından gözlemlenmesiyle geliştirilir. O halde oturun, gözlerinizi kapatın, dikkatinizi içe çevirin ve sadece olup bitene odaklanın. Düşüncelerinizin ortaya çıkmasını izleyin. Bunu dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından yapın. İç diyaloğu nasıl durduracağınızı öğrenmek için ortaya çıkan düşüncelerin serbestçe akmasına izin verin. Düşüncelerin nasıl yükselip alçaldığını, yüzdüğünü ve geri döndüğünü gözlemlemek, bilinçteki düşünce ile bilincin kendisi arasındaki çizgiyi görmenizi sağlar. Bu tür tarafsız gözlem, farkındalığın başlangıcı, iç görüşün tohumu olan mekansal algıyı geliştirir. İç diyaloğu durdurarak içsel alanı bulmak çoğu zaman yeni ve keyifli keşifleri içerir. Bu alandaki dinginlik, keyifli bir dinlenme olarak karşımıza çıkıyor. Düşüncenin ve mekânın ayırt edici özelliklerini tanımak bize aralarındaki farkı gösterir. geçici Ve kalıcı zihnin temeli ve faaliyetleri. Ayrıca ne zaman düşüneceğimizi ve ne zaman dinleneceğimizi belirlemeyi de öğrenebiliriz. İÇİNDE ideal tek bir irade çabasıyla iç diyaloğun anında durduğu bir duruma ulaşmalıyız.

Düşünceleri durdurma alıştırması yapın

Zihninizde aşağıdaki yollarla yer bulabilirsiniz. Oturun ve meditasyon yapmaya başlayın, ortaya çıkan düşüncelerin farkına varın. Onları dışarıdan bir gözlemci olarak takip edin. Dikkatinizi kaşlarınızın arasındaki noktaya yoğunlaştırın, kelimenin tam anlamıyla gözlerinizle hissedin. Ayrılan düşünce ile ortaya çıkan düşünceyi ayıran o kısa anı aramaya başlayın. Bu anı izleyin ve uzatın. Düşünceler arasındaki boşluğa yavaş yavaş girin. Bu alanda dinlenin. Zihin ile düşünce, okyanus ile dalga arasındaki farkı gözlemleyin. Nefesi mekansallık anına bağlama üzerine meditasyon yapın.

Sojal Rinpoche şunları söylüyor: “Nefes verdiğinizde düşüncelerinizle birlikte ayrılırsınız. Her nefes verişinizde, zihinsel gerilimin azalmasına ve böylece kontrolün gevşemesine izin verirsiniz. Nefesinizin vücudunuzda nasıl eridiğini hissedin. İç diyalog çaba harcamadan duracaktır. Her nefes verişinizde ve tekrar nefes almadan önce, bu doğal duraklamada gerilimin ortadan kaybolduğunu fark edeceksiniz. Duraklamada, onun açık alanında dinlenin ve doğal olarak nefes almaya başladığınızda, özellikle nefes almaya konsantre olmayın, zihninizi açılan duraklamada dinlendirmeye devam edin.

Bu, algı darlığının ve dogmatik düşüncenin tam tersi olan yeni fırsatlara giden yoldur. Açılma yeteneğimizi kaybettiğimizde zihni mühürleriz ve içimizdeki chitta'yı gömeriz. Mekansallık, aydınlanma ışığının içeri akabileceği açık bir pencere olarak karşımıza çıkıyor. Açık bir zihin hayat doludur ve bakabilir ve görebilir. Açık bir zihin aydınlanmanın ışığını algılayabilir.

Düşünceler nasıl durdurulur?

Enerji biriktirmenizi ve onu boşa harcamamanızı sağlayan çok önemli bir yetenek, düşüncelerin kontrolsüz akışını durdurma yeteneğidir. Bu hiç de basit bir mesele değil. Sonuçta kafanızda sürekli bazı sorular beliriyor, sorunlar çözülüyor, unutulan gerçekler hatırlatılıyor, gelecekteki faaliyetler planlanıyor, hayali bir muhatapla diyalog yürütülüyor vb. ve benzeri. Düşünceler seni bir an bile yalnız bırakmıyor! Üstelik pek çok insan, uykularında bile "kelime karıştırıcılarının" çalışmasını durduramaz - bir şey için endişelenir, çığlık atar, fırlatır ve döner. Rüyada bile gerçek bir dinlenme yoktur! Ve bu, düşüncelerden dinlenme eksikliği nedeniyle gözle görülür şekilde kısalan yaşam boyunca devam eder.

“Kelime karıştırıcı” sadece dikkatimizi dağıtmıyor, aslında canlılığımızı, enerjimizi alıp götürüyor. Bir kişi hakkında çok düşünüyorsak, bilinçsizce enerjimizi ona yönlendiririz. Her şeyin çok kötü olduğunu ve daha da kötüye gideceğini düşünürsek, o zaman "mutsuz bir yaşamın egregoruna" enerji veririz ve o, depresyondan ve ona eşlik eden tüm sıkıntılardan tam anlamıyla keyif alabilmenizi sağlamaya çalışacaktır. Bu nedenle düşüncelerinizi yönetebilme yeteneği başarılı bir insan için çok önemli bir niteliktir..

Çeşitli ruhsal öğretilerin klasikleri, zihninizin durumunu yönetme ihtiyacı hakkında çok şey söyler. Örneğin Roshi Phillip Kapleau, The Three Pillars of Zen'de şöyle yazıyor: "Çoğu insan asla bilinçlerini kontrol etmeyi düşünmez ve ne yazık ki bu temel egzersiz, bu çalışmanın kapsamı dışında kalır. çağdaş eğitim, bilginin edinilmesi olarak adlandırılan şeyin ayrılmaz bir parçası değildir."

Bu yolda ilk adımlardan biri ruhsal gelişim Zen, konsantre olma ve düşünce akışını durdurma yeteneğini geliştirmekle ilgilidir. Düşünce yarışını tamamen durdurmak, birçok Doğu ruhani okulunun nihai hedefidir. Örneğin yogadaki en yüksek aşamaya “samadhi” denir ve “en yüksek manevi içgörü, vecd, trans, süper bilinç” olarak tercüme edilir. Samadhi'ye ancak uzun meditasyonlarla ulaşılabilir, bunun sonucunda düşünce yarışı birkaç saatliğine durur ve tamamen boşluk içindeki bir kişi, görünmez dünyanın sakinleriyle doğrudan temasa geçer. Ancak birkaç saat boyunca düşünce yarışını durdurmayı öğrenmek için çok pratik yapmanız gerekir. Çoğu insanın bu tür aşırılıklara ihtiyacı yoktur, o yüzden huzursuz zihnimizi dizginlemenin başka yollarını arayalım.

Yarışan düşünceleri durdurmanın yöntemleri

Düşünceler nasıl durdurulur?

Düşünce yarışını durdurmanın birçok yolu ve tekniği vardır. Geleneksel olarak dört büyük gruba ayrılabilirler.

1.Düşünceleri dışlama yöntemleri (diğer yinelenen düşüncelerle birlikte).

2.Dikkati bir nesne üzerinde yoğunlaştırma yöntemleri.

3.Zihinsel imgeleri kullanma yöntemleri.

4.Dikkati değiştirme yöntemleri.

Bu grupların her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.

Yer değiştirme yöntemleri

“Bastırma yönteminin” özü, rastgele düşüncelerin kaotik akışını, aynı cümlenin veya belirli bir ses kombinasyonunun tekrar tekrar tekrarlanmasıyla değiştirmektir. Doğu ruhani okullarında “o o u mm” veya “oum mane padme hum” gibi benzer ses kombinasyonlarına “mantra” adı verilir. Aynı mantrayı çok uzun bir süre, birkaç saat boyunca tekrarlarsanız, kişinin olağandışı yetenekler sergilemeye başladığı, değişen bir bilinç durumuna istikrarlı bir şekilde geçebilirsiniz. Görünmez dünyanın sakinleriyle güçlü temas kurulur.

Dualar Hıristiyanlıkta da hemen hemen aynı şekilde "işler" - duanın yalnızca uzun ve çılgınca (yani konsantre ve son derece duygusal) tekrarının sonuç verdiği iyi bilinmektedir. arzulanan sonuçlar(ruhun temizlenmesi, aydınlanma, yardım alma). Kendi kendinize "o o u mm" mantrasını veya bir tür duayı tekrar tekrar tekrarlayarak düşüncelerinizin akışını durdurmak için bu yöntemi deneyebilirsiniz veya Reiki'de zaten tanıdık olan "affetme meditasyonunu" yapabilirsiniz; avuç içlerindeki orta parmakların bir araya getirilmesine dikkat edin. Ayrıca kontrol edilemeyen yarış düşüncelerini bastırmak için de harika çalışıyor. Pratik yapın - ve "bir taşla üç kuş vuracaksınız": "kelime karıştırıcıyı" durdurun, enerjinizi güçlendirin ve kendinizi birikmiş deneyimlerden arındırın.

"Kelime karıştırıcınızın" yeniden başladığını fark ettiğiniz anda, bu meditasyonun formüllerinden herhangi birini tekrarlamaya başlayın. Mesela şunu: “Sevgi ve şükranla bu hayatı affediyorum ve olduğu gibi kabul ediyorum. Bu konudaki düşünce ve davranışlarımdan dolayı hayattan özür dilerim.” "Kelime karıştırıcınızı" gerektiği gibi durdurmayı öğrenmek için biraz çaba harcamanız gerekecek. Deneyimler, ilk sonuçların, her gün 20-30 dakika boyunca herhangi bir zamanda gereksiz düşünceleri bastırmaya çalışan kişilerde ortaya çıktığını göstermektedir. boş zamanİki hafta içinde.

Sonuç olarak, 5-10 dakika boyunca düşüncelerin tamamen yokluğu durumuna girmeyi öğrenmelisiniz (o zaman yine de ortaya çıkacaklar ve bu normaldir).

Konsantrasyon yöntemleri

Bir sonraki "dikkati yoğunlaştırma" yöntemi, aynı zamanda birçok Doğu ruhani okulunda öğretimde yaygın olarak kullanılan, dikkatin odaklanmasını ve herhangi bir nesneyi veya süreci sürekli olarak gözlemlemeyi gerektirir. Bu, duvardaki bir nokta, bir resim veya bir çizim olabilir (konsantrasyon ve meditasyon için özel çizimlere “mandalalar” denir) veya içsel süreciniz olabilir: nefes alma, kanın atışı vb. Örneğin Zen Budizminde ilk egzersizlerden biri kendi nefesinizi saymaktır.

Kulüp derslerinden birinde vücudunuzun sınırlarını belirleme yönteminden bahsetmiştim: dokunup dikkatinizi sol bacağınıza, sağ bacağınıza, kollarınıza, başınıza vb. yönlendirin. - bedeninizin sınırlarını hissedin, bu sizin "burada ve şimdi" olmanıza yardımcı olacaktır.

Zihinsel görüntüleri kullanma yöntemleri

Çeşitli zihinsel imgeleri kullanarak düşüncelerin akışını durdurabilir ve onların kontrolsüz işleyişinden kurtulabilirsiniz. Örneğin, bir silgi alıp, onunla kafanızdaki tüm düşünceleri “sildiğinizi” hayal edebilirsiniz. Yeni bir düşünce ortaya çıktığı anda hemen bir silgi alın ve silin. Ya süpürgeyle süpürürsünüz ya da bir bezle zihinsel ekranınızdan silersiniz. Mükemmel sonuçlar üreten bir görüntü, başınızı sıvı altın gibi viskoz bir "sıvı" ile "doldurduğunuz" görüntüdür. İçinde tek bir düşünce ortaya çıkamaz; ortaya çıkmaya başlar başlamaz kaybolur. En iyi etki için Altın Top meditasyonunu kullanın. Bu egzersizler genellikle Gözler kapalı, yalnızca diğer görsel görüntüleri yakalamamak için.

Dikkati değiştirme yöntemleri

Bunlar en basit ve en sık kullanılanlardır. Gündelik Yaşam, ancak zihninizi kontrol edilemeyen düşünceler yerine kontrollü düşüncelerle yüklemekten oluşur. Örneğin ağlayan bir bebeğin üzerine çıngırak salladığınızda dikkati değiştirme tekniğini kullanıyorsunuz. Daha önce bebek yalnızca kendisinin bildiği bir soruna odaklanmıştı ve yüksek sesle çözümünü talep ediyordu. Ama sonra çıngırakları salladın ve dikkati yeni bir uyarana yöneldi. Bunu düşünmeye başladı ve eski sorun unutuldu.

Bu teknik yetişkinler için de aynı derecede etkili çalışır, özellikle de bunu kendi sorununa dalmış başka bir kişinin dikkatini yeniden yönlendirmek için kullandığınızda. Bu nasıl kullanılır? Evet, çok basit. Muhatabınızın uzun sözlü açıklamalarından bıktıysanız, ona bir soru sorun ki az önce söylediklerini unutsun; Soru muhatap için önemli olan bir konuya değinmelidir. Örneğin, arkadaşınız kocasının (veya arkadaşının) ne kadar alçak biri olduğu hakkında uzun ve sıkıcı bir şekilde konuşuyorsa ve siz bundan bıktıysanız, beklenmedik bir şekilde ona şunu sorun: "Evden çıkarken ütüyü kapattığınızdan emin misiniz?" Veya: "Yeni koyun derisindeki deliği (veya lekeyi) nerede buldunuz?" Büyük ihtimalle bundan sonra koyun derisi paltosuna bakmak için koşacak ve kocası unutulacak. Muhtemelen bu yöntemi kullanarak onun “kelime karıştırıcısını” durdurabileceksiniz.

"Anahtarınızı" seçin

Önceden belirli bir “anahtarı” seçerseniz, son yöntem güçlendirilebilir; Gerekirse bilinçli olarak dikkatinizi kaydıracağınız bir konu. Hayatınızda çok eğlenceli ve hoş bir olay olması en iyisidir. Veya sizi her durumda neşeli bir duruma sokabilecek esprili bir ifade. Bu durumda, dikkatteki değişimle birlikte, "kelime karıştırıcınızın" başarıyla tadını çıkardığı problemin değeri de düşecektir. Böylece az önce canlılığınızı verdiğiniz "mutsuz yaşam" egregorundan kopacaksınız.

Düşünceleri durdurmanın hızlı bir yolu
Tatyana Elle

*****************************

Bir dakika içinde uykuya dalmayı nasıl öğrenebilirim?

Pek çok insan geceleri saatlerce sonsuz olanı düşünerek uzun süre uyuyamaz. Veya tavandaki bir sinek hakkında. Bir dakika içinde uykuya dalmama yardımcı olan özel bir nefes alma tekniği öğrenene kadar ben de uykusuzluk çekiyordum.

Beni yanlış anlamayın, bu teknik sizi anında bayıltacak bir anestezi değil. Vücutta sakinleştirici reflekslerin geliştirilmesi uzun ve sürekli bir eğitim gerektirir. Öyle olsa bile, yeni başlayanlar için bile bu teknik stresi azaltmaya ve uykuya dalma süresini kısaltmaya yardımcı olacaktır.

Başlamak için dilinizin ucunu ağzınızın çatısına, üst ön dişlerinizin arkasındaki çıkıntıya yerleştirin. Daha sonra ağzınız kapalı olarak burnunuzdan dört kez nefes alın, nefesinizi yedi saniye tutun ve ardından ıslık sesi çıkararak yüksek sesle nefes verin. Dilinize dikkatlice dikkat edin; her zaman yerinde olmalıdır. Bu egzersizi ara vermeden birkaç kez tekrarlayın.

Bu teknikte nefes alma hızı önemli değildir, asıl önemli olan aşamaların 4:7:8 oranını korumaktır.

4 saniye boyunca nefes alın

Nefesinizi 7 saniye tutun

8 saniye boyunca nefes verin

Rahatlamak

Bu egzersizin yarattığı rahatlama ve huzurun etkisi zamanla ve pratikle önemli ölçüde artacaktır.

Profesör ve çok satan kitapların yazarı Dr. Andrew Weil, bu teknikten en iyi şekilde yararlanmak için bu egzersizi sekiz hafta boyunca günde en az iki kez yapmanız gerektiğini söylüyor. Antrenmana başladıktan bir ay sonra egzersiz sekiz tekrar halinde yapılmalıdır.

Bu teknik stresi, kaygıyı ve hatta sigara içme ve zararlı bir şeyler yeme isteğini azaltmak için kullanılır. Bir dahaki sefere bir şey sizi üzdüğünde ve sizi devirmeye çalıştığında, bir saniyeliğine durun, rahatlayın, egzersizi yapın ve ancak o zaman duruma tepki verin. Sakinliğinize ve düşünce netliğinize şaşıracaksınız. Daha önce de belirttiğimiz gibi bu teknik aynı zamanda geceleri hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza da yardımcı olur.

Bu etkinin nedenleri basittir. Hepimizin bildiği gibi heyecan sırasında nefesimiz hızlanır ama bu aynı zamanda heyecan sırasında da işe yarar. ters taraf- Sık ve sığ nefes almak stres hissine neden olabilir. Oksijen elbette sağlıklı bir vücut ve zihnin önemli bir bileşenidir ancak NASIL nefes aldığımız da önemlidir.

Bu dünyadaki her şey gibi, bu tekniğin de en iyi sonuçları elde etmek için zaman ve pratik yapması gerekir, ancak bu egzersizi yapmak için günde sadece bir dakika ayırmaya istekliyseniz, duygusal durumunuzu kontrol etmenin ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.

en kızlar c Dahili diyalog /OVD/ neden durdurulmalı? Düşünceler nasıl kapatılır? Dahili diyaloğu neden kapatalım?
Düşüncelerinizin sizi dinlemeyi bırakıp kafalarının karıştığını hiç yaşadınız mı? Geceleri gözlerinizi kapatmadan yatıp, sürekli planlar, beklenen sonuçlar, olası gelecek hakkında düşünerek, en inanılmaz tahminlerin içinde kaybolup gittiğiniz oldu mu? Hepimiz bunu deneyimlemişizdir ve bu tür zihinsel faaliyetlerle ilişkili duygular hiç de hoş değildir. Dinlenemiyoruz, uyumuyoruz, duyguların arasında baş döndürücü bir hızla koşuyoruz ve bitkin bir şekilde kalkıyoruz. Durdurulamaz gibi görünen kendi düşüncelerimiz yüzünden eziyet çekiyoruz...

Sojal Rinpoche meditasyonun amacının içsel diyaloğu durdurmak olduğunu ve bunun son derece faydalı olduğunu söylüyor. Meditasyon, bizi zihinsel huzurdan mahrum bırakan asi düşüncelerin vahşi akınına karşı bir denge görevi görür.

Düşünce sürecinin ötesinde gerçek zihin adı verilen başka bir bilinç düzeyi bulunur. Derin okyanus, yüzeyini kısa süreliğine dalgalandıran dalgalar değildir. Aynı şekilde, gerçek zihnin genişliği ve enginliği, çok iyi bildiğimiz gibi zihnimizi çalkalayarak hızla geçip giden düşüncelerin sürekli oyunundan da çok farklıdır. Bu yöntem aradaki farkı anlamanızı sağlayacaktır. gerçek akıl Ve düşünen zihin. Meditasyon için geleneksel bir Budist imajı kullanın - sonsuz okyanusun imajını düşünün. Üzerinde dalgaların dalgalandığını izleyin. Dalgalar asla sakinleşmez çünkü onlar okyanusun doğasında vardır. Ama zihninizi uçsuz bucaksız derinliklerle ve orada duran sularla özdeşleştirebilirsiniz. Başlık Dalai Lama Tibet Budizmi'nde başbakan tarafından giyilen sembol, şu anlama gelir: Büyük Okyanus.

İç sessizliğe ulaşma teknikleri

Yüksek zihnin daha fazla farkına varmak için, düşünce akışının ötesindeki alanın farkındalığını geliştirmemiz gerekir. Bu farkındalık, zihnin içeriğinin dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından gözlemlenmesiyle geliştirilir. O halde oturun, gözlerinizi kapatın, dikkatinizi içe çevirin ve sadece olup bitene odaklanın. Düşüncelerinizin ortaya çıkmasını izleyin. Bunu dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından yapın. İç diyaloğu nasıl durduracağınızı öğrenmek için ortaya çıkan düşüncelerin serbestçe akmasına izin verin. Düşüncelerin nasıl yükselip alçaldığını, yüzdüğünü ve geri döndüğünü gözlemlemek, bilinçteki düşünce ile bilincin kendisi arasındaki çizgiyi görmenizi sağlar. Bu tür tarafsız gözlem, farkındalığın başlangıcı, iç görüşün tohumu olan mekansal algıyı geliştirir. İç diyaloğu durdurarak içsel alanı bulmak çoğu zaman yeni ve keyifli keşifleri içerir. Bu alandaki dinginlik, keyifli bir dinlenme olarak karşımıza çıkıyor. Düşüncenin ve mekânın ayırt edici özelliklerini tanımak bize aralarındaki farkı gösterir. geçici Ve kalıcı zihnin temeli ve faaliyetleri. Ayrıca ne zaman düşüneceğimizi ve ne zaman dinleneceğimizi belirlemeyi de öğrenebiliriz. İdeal olarak, tek bir irade çabasıyla iç diyaloğun anında durduğu bir duruma ulaşmalıyız.

Düşünceleri durdurma alıştırması yapın

Düşünceler nasıl durdurulur?

Çeşitli ruhsal öğretilerin klasikleri, zihninizin durumunu yönetme ihtiyacı hakkında çok şey söyler. Örneğin, Roshi Phillip Caplo "Zen'in Üç Sütunu" adlı çalışmasında şöyle yazıyor: "Çoğu insan asla bilinçlerini kontrol etmeyi düşünmez ve ne yazık ki bu temel egzersiz modern eğitim çerçevesinin dışında kalır, eğitimin ayrılmaz bir parçası değildir. bilginin edinilmesi denir"

Zen'de ruhsal gelişim yolundaki ilk adımlardan biri, konsantre olma ve düşünce akışını durdurma yeteneğinin geliştirilmesidir. Düşünce yarışını tamamen durdurmak, birçok Doğu ruhani okulunun nihai hedefidir. Örneğin yogadaki en yüksek aşamaya “samadhi” denir ve “en yüksek manevi içgörü, vecd, trans, süper bilinç” olarak tercüme edilir. Samadhi'ye ancak uzun meditasyonlarla ulaşılabilir, bunun sonucunda düşünce yarışı birkaç saatliğine durur ve tamamen boşluk içindeki bir kişi, görünmez dünyanın sakinleriyle doğrudan temasa geçer. Ancak birkaç saat boyunca düşünce yarışını durdurmayı öğrenmek için çok pratik yapmanız gerekir. Çoğu insanın bu tür aşırılıklara ihtiyacı yoktur, o yüzden huzursuz zihnimizi dizginlemenin başka yollarını arayalım.

Yarışan düşünceleri durdurmanın yöntemleri

Düşünceler nasıl durdurulur?

Düşünce yarışını durdurmanın birçok yolu ve tekniği vardır. Geleneksel olarak dört büyük gruba ayrılabilirler.

1.Düşünceleri dışlama yöntemleri (diğer yinelenen düşüncelerle birlikte).

2.Dikkati bir nesne üzerinde yoğunlaştırma yöntemleri.

3.Zihinsel imgeleri kullanma yöntemleri.

4.Dikkati değiştirme yöntemleri.

Bu grupların her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.

Yer değiştirme yöntemleri

Dualar Hıristiyanlıkta yaklaşık olarak aynı şekilde "işler" - duanın yalnızca uzun ve çılgınca (yani konsantre ve son derece duygusal) tekrarının istenen sonuçlara (ruhun temizlenmesi, aydınlanma, yardım alma) yol açtığı iyi bilinmektedir. Kendi kendinize "o o u mm" mantrasını veya bir tür duayı tekrar tekrar tekrarlayarak düşüncelerinizin akışını durdurmak için bu yöntemi deneyebilirsiniz veya Reiki'de zaten tanıdık olan "affetme meditasyonunu" yapabilirsiniz; avuç içlerindeki orta parmakların bir araya getirilmesine dikkat edin. Ayrıca kontrol edilemeyen yarış düşüncelerini bastırmak için de harika çalışıyor. Pratik yapın - ve "bir taşla üç kuş vuracaksınız": "kelime karıştırıcıyı" durdurun, enerjinizi güçlendirin ve kendinizi birikmiş deneyimlerden arındırın.

"Kelime karıştırıcınızın" yeniden başladığını fark ettiğiniz anda, bu meditasyonun formüllerinden herhangi birini tekrarlamaya başlayın. Mesela şunu: “Sevgi ve şükranla bu hayatı affediyorum ve olduğu gibi kabul ediyorum. Bu konudaki düşünce ve davranışlarımdan dolayı hayattan özür dilerim.” "Kelime karıştırıcınızı" gerektiği gibi durdurmayı öğrenmek için biraz çaba harcamanız gerekecek. Deneyimler, ilk sonuçların, iki hafta boyunca herhangi bir boş zamanda her gün 20-30 dakika boyunca gereksiz düşünceleri bastırmakla meşgul olanlarda ortaya çıktığını göstermektedir.

Sonuç olarak, 5-10 dakika boyunca düşüncelerin tamamen yokluğu durumuna girmeyi öğrenmelisiniz (o zaman yine de ortaya çıkacaklar ve bu normaldir).

Konsantrasyon yöntemleri

Zihinsel görüntüleri kullanma yöntemleri

Çeşitli zihinsel imgeleri kullanarak düşüncelerin akışını durdurabilir ve onların kontrolsüz işleyişinden kurtulabilirsiniz. Örneğin, bir silgi alıp, onunla kafanızdaki tüm düşünceleri “sildiğinizi” hayal edebilirsiniz. Yeni bir düşünce ortaya çıktığı anda hemen bir silgi alın ve silin. Ya süpürgeyle süpürürsünüz ya da bir bezle zihinsel ekranınızdan silersiniz. Mükemmel sonuçlar üreten bir görüntü, başınızı sıvı altın gibi viskoz bir "sıvı" ile "doldurduğunuz" görüntüdür. İçinde tek bir düşünce ortaya çıkamaz; ortaya çıkmaya başlar başlamaz kaybolur. En iyi etki için Altın Top meditasyonunu kullanın. Bu tür egzersizler genellikle başka görsel görüntüleri yakalamamak için gözler kapalı olarak yapılır.

Dikkati değiştirme yöntemleri

Bunlar en basit ve günlük yaşamda en sık kullanılanlardır ve zihninizi kontrol edilemeyen düşünceler yerine kontrollü düşüncelerle yüklemeyi içerirler. Örneğin ağlayan bir bebeğin üzerine çıngırak salladığınızda dikkati değiştirme tekniğini kullanıyorsunuz. Daha önce bebek yalnızca kendisinin bildiği bir soruna odaklanmıştı ve yüksek sesle çözümünü talep ediyordu. Ama sonra çıngırakları salladın ve dikkati yeni bir uyarana yöneldi. Bunu düşünmeye başladı ve eski sorun unutuldu.

"Anahtarınızı" seçin

*****************************

Bir dakika içinde uykuya dalmayı nasıl öğrenebilirim?

Bu teknikte nefes alma hızı önemli değildir, asıl önemli olan aşamaların 4:7:8 oranını korumaktır.

4 saniye boyunca nefes alın

Nefesinizi 7 saniye tutun

8 saniye boyunca nefes verin

Rahatlamak

Bu egzersizin yarattığı rahatlama ve huzurun etkisi zamanla ve pratikle önemli ölçüde artacaktır.

Bu etkinin nedenleri basittir. Hepimizin bildiği gibi, gergin olduğumuzda nefes almamız hızlanır, ancak bu aynı zamanda ters yönde de çalışır; sık ve yüzeysel nefes alma, stres hissine neden olabilir. Oksijen elbette sağlıklı bir vücut ve zihnin önemli bir bileşenidir ancak NASIL nefes aldığımız da önemlidir.

Bazen iş yerinde geçen yoğun bir günün veya hayattaki çok fazla enerji ve duygu gerektiren parlak olayların ardından, akşam yatağa girdiğinizde tekrar tekrar deneyimlediğiniz durumlara geri dönersiniz. Olayları kafanızda yeniden canlandırdığınız her seferde, iç diyaloğunuzu açarsınız: Tartışın, söyleyebileceğiniz ama söylemediğiniz kelimeleri seçin ya da sadece durumu yeniden yaşayın, site de aynı fikirde. Bu işlem sizin kapatıp dinlenmenize izin vermez. Uykuya dalmayı ve takıntılı düşüncelere geri dönmemeyi ne kadar isterdim! Bugün size kendi düşünceleriniz ve duygularınızla nasıl uyum içinde olacağınızı öğreteceğiz.

İç diyalog süreci neden ortaya çıkıyor?

Düşünce süreci yaşam boyunca bizimle birlikte gelir ve asla durmaz. Yetiştirilme tarzı, sosyal normlar, din ve öz imajımız üzerinde silinmez bir iz bırakıyor.

Ancak öyle bir an gelir ki hayatta bir şeylerin istediğimiz gibi gitmediğini düşünmeye başlarız ve onu değiştirmeye çalışırız. Ancak her zaman başarılı olamayız. Kural olarak engeller, bu iç diyaloğun yarattığı kökleşmiş tutumlardır.

Çoğu zaman, bir kişinin kendisiyle olan iç iletişimi neredeyse hiç durmaz ve yalnızca uykuyla kesintiye uğrar. Kendisi bile bunun her zaman gerçekleştiğinin farkında değil.

Düşüncelerde sessizliğe ulaşmak için zihinsel teknikler

Zihninizde resimler çizmeyi ve her şeyi görselleştirmeyi seviyorsanız aşağıdaki teknikler size uyacaktır:

Bir nesne hayal edin. Beğendiğiniz herhangi bir nesneyi kendiniz seçin (top, araba, kitap), hiçbir fark yok. Şimdi bu nesneyi en küçük ayrıntısına kadar görselleştirin. Bu egzersizi yapmadan önce rahatlayın. Bu öğeyi ne kadar gerçek hayal ederseniz o kadar iyidir. Başka düşüncelerle dikkatinizi dağıtmamaya çalışın.
Saymak. Herhangi bir büyük sayıyı (örneğin 1000) alın ve geri saymaya başlayın. Tamamen sayılar hakkında düşünün.
İradenin gücü. Eğer yapabiliyorsanız, kendinize düşünmemeyi telkin etmeye çalışın. Kafanızdaki sesi susturmak için iradenizi kullanın.
Takip ediyorum. Bu yöntem, bir diyalog sırasında duygularınızı ve duygularınızı gözlemlerken, düşüncelerinizi yönetmeye dayanmaktadır.
Derin düşünce. Hayal gücünüze masalsı bir dünya çizin ve onun nasıl çalıştığını düşünmeye başlayın.

İç diyalogdan kurtulmak için fiziksel teknikler

Bu yöntem, iç sessizliği sağlamak için hayali değil, gerçekte var olan nesneleri kullanır:

Gözlem. Beğendiğiniz nesneleri gözlemlemeyi bir alışkanlık haline getirin ve düşüncelerinizin gittikleri yöne doğru akmasına izin verin. Doğayı, hayvanları, süreçleri gözlemleyin.
Fiziksel iş. Spor yaparak veya ev işi yaparak dikkatinizi dağıtabilirsiniz. O zaman içsel diyaloğunuzdan çok nasıl rahatlayacağınız sorusuyla meşgul olacaksınız.
Meditatif uygulamalar. Bu yöntem düşüncelerinizi temizlemek için mükemmeldir.
Duyusal yoksunluk. Bir veya birden fazla duyunuzu kendi başınıza kapatıyorsunuz (aynı anda hem gözlerinizi hem de kulaklarınızı kapatabiliyorsunuz). Ancak bu yöntemi kötüye kullanmayın, etkisi tam tersi olacaktır.

Akışı nasıl durdurursunuz? takıntılı düşünceler, uygulamanızı sitede paylaşın.

Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo veya 9.0 Pie çalıştıran telefon veya tabletinizde hafıza kartı yuvası varsa, cihazınızın dahili hafızası olarak MicroSD hafıza kartı kullanabilirsiniz, bu özellik ilk olarak Android 6.0 Marshmallow'da ortaya çıktı.

Android'in en son sürümünde, bir MicroSD hafıza kartını dahili bir karta dönüştürmek için gereken tüm adımlar neredeyse aynıdır, ancak her ihtimale karşı adımları ayrı ayrı açıklayacağım ve ekran görüntüleri sağlayacağım (hafıza kartındaki tüm verilerin işlem sırasında silinecek, önemli dosyaları kaydetmeye özen gösterin):

Bu, prosedürü tamamlayacaktır. Tüm işletim özellikleri ve hafıza kartını taşınabilir bir depolama cihazı olarak çalışmaya döndürme yöntemi, Android'in önceki sürümleriyle aynı kalır.

Video talimatı

Dahili Android belleği olarak çalışan hafıza kartının özellikleri

Android'in N dahili belleğine M boyutunda bir bellek kartı eklendiğinde, toplam kullanılabilir dahili belleğin N+M olması gerektiği varsayılabilir. Üstelik yaklaşık olarak bu, cihazın depolamasıyla ilgili bilgilerde de görüntülenir, ancak aslında her şey biraz farklı çalışır:

Sonuç olarak SD hafıza kartı dahili hafıza olarak kullanılmaya başlandığı andan itibaren kullanıcının “gerçek” dahili hafızaya erişimi olmuyor ve cihazın kendi dahili hafızasının MicroSD hafızadan daha büyük olduğunu varsayarsak, bu durumda açıklanan eylemlerden sonra kullanılabilir dahili bellek miktarı artmayacak, azalacaktır.

ADB'de dahili depolama olarak kullanılmak üzere hafıza kartını biçimlendirme

İşlevin mevcut olmadığı Android cihazlarda, örneğin Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note'da, SD kartı ADB Shell kullanılarak dahili bellek olarak biçimlendirmek mümkündür.

Bu yöntem potansiyel olarak telefonda sorunlara yol açabileceğinden (ve her cihazda çalışmayabileceğinden), ADB'yi yükleme, USB hata ayıklamayı etkinleştirme ve adb klasöründeki komut satırını çalıştırma ile ilgili ayrıntıları atlayacağım (Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız) bunu yapmak için, o zaman belki de almamak daha iyidir ve eğer alırsanız, bu sizin sorumluluğunuzdadır).

Gerekli komutların kendileri şu şekilde görünecektir (hafıza kartının bağlı olması gerekir):

adb kabuğu
sm liste diskleri(bu komutun yürütülmesinin bir sonucu olarak, disk:NNN,NN formunun verilen disk tanımlayıcısına dikkat edin - bir sonraki komutta buna ihtiyaç duyulacaktır)
sm bölüm diski:NNN,NN özel

Biçimlendirme tamamlandığında adb kabuğundan çıkın ve telefonunuzun depolama seçeneklerinde "SD kart" öğesini açın, sağ üstteki menü düğmesine tıklayın ve "Veri aktar" seçeneğine tıklayın (bu gereklidir, aksi takdirde telefonun dahili belleği kullanılmaya devam edecektir). Transfer tamamlandıktan sonra süreç tamamlanmış sayılabilir.

Bu tür cihazlar için başka bir seçenek, root erişiminiz varsa, Root Essentials uygulamasını kullanmak ve bu uygulamada Kabul Edilebilir Depolamayı etkinleştirmektir (potansiyel olarak tehlikeli bir işlemdir; Android'in eski sürümlerinde risk size ait olmak üzere gerçekleştirmeyin).

Hafıza kartının normal işleyişi nasıl geri yüklenir

Hafıza kartını dahili hafızadan çıkarmaya karar verirseniz, bunu yapmak kolaydır - tüm önemli verileri ondan bilgisayara aktarın, ardından ilk yöntemde olduğu gibi SD kart ayarlarına gidin.

Ardından hafıza kartı işlemleri menüsünde “Taşınabilir ortam”ı seçin ve hafıza kartını biçimlendirmek için talimatları izleyin.

Bir çocukta veya bir aptalda "düşünmemek", aydınlanmış bir insandaki düşünme eksikliğinden farklıdır. Bir çocuk ve bir aptal tamamen bilinçsizdir; sadece bu enstrüman henüz geliştirilmediği için düşünmezler. Ama onlar da bunu gerçekleştirmeye muktedir değiller.
Farkında olabilmek için her düzeyde olgun ve gelişmiş olmamız gerekir.

"Kirlenmiş" bir karaciğer her zaman ağrıyorsa ve size huzur vermiyorsa, onu temizlemeniz gerekir, kanı temizlemenin gerekli işlevlerini yerine getirebildiğinden, ancak aynı zamanda hepsini çekmediğinden emin olmanız gerekir. dikkatin kendine. Sonuçta, onu kaldırarak vücudunuzu en gerekli ve hayati işlevden mahrum bırakacaksınız.
Zihnimizin, günün 24 saati içinde topladığımız tüm saçmalıklardan kapsamlı bir temizliğe ihtiyacı var.

Küresel temizlik veya Osho'nun dediği gibi "zihnin programsızlaştırılması" (dinamiklere gönderme) sonrasında zihin, diğer tüm organlarla birlikte işlevlerini yerine getirecektir. O senin efendin değil, hizmetkarın olacak. Bu gerçek bir olgunluktur.

Aklımıza takılıp kaldık ve biz buna çok önem veriyoruz.

Hayal kurmayı ve düşünmeyi bırakırsak, kendimizi hissetmeyi de bırakırız, bize ölüyormuşuz gibi görünecektir.
Sonuçta bundan daha incelikli bir şey hissetmiyoruz, hatta bedenimizi bile hissetmiyoruz.
Kendimizi gerçekliğin tüm diğer yönlerinden kestik ve geriye sadece dünyamızı sanal şeylerle doldurmak, onları her saniye icat etmek kalıyor.