Obsesif düşünceler herkes tarafından çok iyi bilinmektedir. Yetişkinler ve çocuklar, eğitimli ve okuma yazma bilmeyenler, zenginler ve fakirler, inananlar ve inanmayanlar, hepsi bir dereceye kadar takıntılı düşüncelerin saldırısına karşı hassastır. Bu düşüncelerin farklı ifadeleri olabilir:

• Garajı veya kapıyı kapatmayı unuttuğunuz düşüncesi aklınıza geldi. Yakındaysanız kontrol etmek için geri geleceksiniz, ancak yapamıyorsanız eve dönene kadar bu düşünceler sizi yalnız bırakmayacak.

• Hastalık korkunuz var. Bir şey acıttığında korkunç bir hastalığa yakalanmış gibi hissedersin. Bu durumda mümkünse sağlığınızı sürekli kontrol edersiniz. Aile hekiminizin en sık ziyaret ettiği kişiler olursunuz.

• Bilincinizi kaybedebileceğiniz düşüncesi aklınıza geldi. Bu düşünce size o kadar saldırır ki kan basıncınız yükselir ve nefes almanız zorlaşır, bu da daha fazla paniğe yol açar.

• Kirlilik korkunuz var. Ellerinizin her zaman kirli olduğunu hissediyorsunuz.

• Mikropların saldırısına uğramaktan korkuyorsunuz ve bu nedenle ellerinizi ve sıklıkla temas ettiğiniz diğer şeyleri sık sık yıkıyorsunuz.

• Mutluluğun size göre olmadığı ve ona asla sahip olamayacağınız düşüncesiyle saldırıya uğruyorsunuz.

• Birinin size fiziksel olarak zarar vermesinden korkuyorsunuz. Sürekli kapıyı kontrol etmeniz gerekiyor, insanlardan sürekli şüpheleniyorsunuz, evde yalnız kalmanız çok zor vs.

Takıntılı düşünceler size yalnızca fiziksel yaşamınızda değil aynı zamanda ruhsal yaşamınızda da saldırabilir.

• Bir kişi, Tanrı'nın egemen seçimi doktrini ile karşı karşıya kaldıktan sonra, aniden kendisinin seçilmediği düşüncesinin saldırısına uğrar. Kişi onu ne kadar uzaklaştırmaya çalışırsa çalışsın, zihnine giderek daha fazla saldırır ve bu da Hıristiyan sevincinin kaybolmasına yol açar. Bu öğretiyi mümkün olan her şekilde çürütmeye çalışıyor, ancak bu onun sorununu çözmüyor.

• Bir kişi, Kutsal Ruh'a karşı küfür tehlikesi konusunda Mesih'in uyarısıyla karşı karşıya kaldıktan sonra, saplantılı küfür düşüncelerinin saldırısına uğramaya başladı. Bilincine o kadar güçlü saldırıyorlar ki bazen dilinden uçup gidiyormuş gibi görünüyorlar. Kişi onlardan nasıl kurtulmaya çalışırsa çalışsın, ona giderek daha güçlü saldırırlar, onu umutsuzluğa ve korkuya sürüklerler.

Çoğunuzun buna benzer şeyler yaşadığını veya yaşadığını düşünüyorum. İlk bakışta bu çok basit ve önemsiz bir sorun gibi görünüyor ama öyle değil. Takıntılı düşünceler bilincimize nüfuz eder. Bir an bile gitmemize izin vermiyorlar. Kendimizi unutmak, dikkatimizi dağıtmak istiyoruz ama güçsüzüz. Bize acı çektirirler, bir kaygı duygusu ortaya çıkar ve bazen bizi derin bir depresyona sürüklerler.

Pek çok psikolog bunu tanımlamaya ve tedavi yöntemi sunmaya çalışıyor ancak tüm çabaları beklenen sonucu getirmiyor. Bazı doktorlar, kişinin rahatsız edici düşüncelerle başa çıkmasına yardımcı olmak için ilaçlar reçete eder. Bazı durumlarda ilaçlar akut gerginliği giderebilir, sizi sakinleştirebilir ve geçici bir rahatlama etkisi yaratabilir ancak sorunu çözmez. Bazıları ise takıntılı düşüncelerin irade gücüyle aşılabileceğini savunuyor. Kişinin bu düşüncelerin kendisine gelmesini engelleyebileceğini iddia ederler. Ancak gerçek şu ki, takıntılı düşüncelerin gücü, irademiz olmadan zihnimizde ortaya çıkabilmeleridir. Yine de diğerleri bunu düşünmemeyi, iyi bir şey düşünmeyi öneriyor. Bir dereceye kadar haklılar ama gerçek şu ki kendileri uzun zamandır bunu düşünmek istemiyorlar. Takıntılı düşüncelerin gücü, onlardan ne kadar kurtulmaya çalışırsak, bilincimize o kadar çok saldırmalarıdır. Bu düşünceler bizi ele geçirmeye çalışıyor. Şu soru ortaya çıkıyor: Takıntılı düşüncelerden özgürlük nasıl bulunur?

2 Korintliler kitabının onuncu bölümünde Pavlus takıntılı düşüncelerden özgürleşmenize yardım edecek çok değerli bazı ilkeler veriyor.

2 Korintliler 10:3-5

Takıntılı düşüncelerden kurtulmak, bu düşüncelerin doğasını anlamakla başlar. Nereden geldiklerini ve neden sürekli olarak belirli zamanlarda bize şiddetli bir şekilde saldırdıklarını tespit etmemiz gerekiyor.

BEN. Obsesif düşüncelerin doğası

2 Korintliler 10:3-5“ 3 Çünkü benliğe göre yaşasak da, benliğe göre savaşmayız. 4 Savaş silahlarımız dünyevi değil, kaleleri yıkmak için Tanrı'da güçlüdür: [onlarla] hayalleri 5 ve Tanrı'nın bilgisine karşı kendini yücelten her yüce şeyi alt ederiz.

Bu metinde Havari Pavlus, Hıristiyan yaşamındaki ruhsal savaşın gerçekliğini anlatıyor. Bu savaş şeytan ve şeytanlarla değil, insan düşüncesiyle bağlantılıdır. Her insanın hayatında düşünce alanında sürekli bir savaş vardır. Pavlus'un, bedende yaşarken savaştığımız gerçeğinden bahsetmesinin nedeni budur. Bu savaş henüz tek bir insanı bile esirgemedi ve yıkımı hedefliyor.” kaleler" Yunanca kelime tercüme edildi “ kale""kale" veya "müstahkem yer" anlamına gelir. Bu metafor, insan düşüncesinde cehennemin güçleri tarafından güçlendirilen güçlü manevi kalelerin ortaya çıktığını göstermektedir. Bu kaleler şunlar olabilir: düşünceler, fikirler, görüşler, felsefeler, yanlış öğretiler - Tanrı'yı ​​​​tanımanın zevkine isyan etmek. Bu kaleler aynı zamanda takıntılı düşünceleri de içerir.

Bu kaleler hemen görünmüyor. Bildiğiniz gibi, herhangi bir kale yavaş yavaş, taş taş inşa edilir. Bir kale inşa etmek için ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar güçlü olur ve kale ne kadar güçlü olursa onu yenmek de o kadar zor olur. Takıntılı düşüncelerin doğası, eğer onlara hemen tepki vermezsek güçlü kaleler inşa etme gücüne sahip olmalarından kaynaklanmaktadır.

Ayrıca bu metinde Havari Pavlus bu kalelerin doğasını açıklamaktadır. Yunanca kelime tercüme edildi “ planlar”, “akıl yürütme”, “yansıtma” veya “düşünce” anlamına gelir. Bu kelime bir kişinin düşüncesinden bahsediyor. Yunanca kelime tercüme edildi “ coşku"İstihbarat görevi gören yüksek bir kule anlamına gelen" saygınlık "anlamına gelir. Fiil " asi"yükseltmek" veya "dikmek" anlamına gelir. Bu metafor kule yükseltmek kelimesinden gelmektedir. Onlar. Pavlus burada bir kişinin düşüncesindeki gücün yüceltilmesinden söz ediyor. Fiilin orta sesi “ asi Bu kulenin insanın etkisi olmadan inşa edildiğini söylüyor. Takıntılı düşüncelerin zihnimizde nasıl güçlü kaleler inşa ettiğini fark etmeyebiliriz. Her şey basit başlıyor. İlk taş atılır ve kişi onu yıkmazsa bilincimizde bir kale inşa etmeye başlar. Ve ne daha uzun kişi harekete geçmezse kale o kadar güçlenir ve bazen insana bu düşüncelere karşı tamamen güçsüz hale geldiği görülür.

Takıntılı düşüncelerle bir kale inşa etme sürecini şematik olarak hayal edersek, şöyle görünecektir:

Temel olarak tüm takıntılı düşünceler nesnel gerçeklikle ilişkilidir. Örneğin: kapanmayan bir garaj, fiziksel acı, bir rüya, tuhaf bir his, mikropların varlığı ve hatta Kutsal Kitaptaki bir hakikat. Nesnel gerçekliğin kendisi her zaman bir şey söylemez. Farklı şekillerde yorumlanabilir. Örneğin: karın ağrısı mutlaka korkunç bir kanser hastalığı anlamına gelmez, artan asitlikten kaynaklanabilir.

Her gün farklı türden nesnel gerçekliklerle karşılaşıyoruz, ancak sorun şu ki, bir gün bir düşünce belli bir duruma geldi. Örneğin: İncil'i okuyorsunuz ve bakışlarınız şu metne düşüyor: "Kutsal Ruh'a küfreden, bağışlanmayacaktır." Şu soru ortaya çıkıyor: Ya bir zamanlar düşüncelerimde Kutsal Ruh'a küfretmişsem? Hatırlarken birdenbire aklınızda küfür dolu bir düşünce beliriyor. Ondan kurtulmaya çalışırsın ama faydası olmaz. Veya başka bir örnek: Yakındaki bir kilisede bir adamın mide kanserinden öldüğünü duydunuz. Bir an midenizde ağrı hissedersiniz ve aniden bu ağrının aynı zamanda bu korkunç hastalıkla bağlantılı olduğu düşüncesi gelir.

Bu müdahaleci düşünceler nereden geliyor? Tanrı yolunda bir hayat yaşamak isteyen bir kişi nereden Tanrısız düşüncelere kapılır? Psikologlar manevi dünyanın reddedilmesi nedeniyle bu soruya cevap veremezler.

Spurgeon bu soruyu şu şekilde yanıtlıyor: “Zihnimizde doğmamış, ama sanki bir mucize gibi, ruh tarafından cennetten getirilmiş düşünceler vardır. Melekler bize fısıldar ve şeytanlar da aynısını yapar. Bu kurgu değil! Hem iyi hem de kötü ruhlar insanlarla konuşur ve bazılarımız bunu yaşamıştır. Bazen tuhaf düşünceler bizi ziyaret eder; ruhumuzun faaliyetinin meyvesi değil, melek ziyaretlerinin izleri; diğer zamanlarda ise kafamızda olgunlaşmayan, cehennemden gelen ziyaretçilerin kafamıza attığı ayartmalara ve kötü düşüncelere yenik düşeriz.”

Davetsiz düşüncelerle ilgili temel sorun, zihnimizi ziyaret eden durum veya düşünceyle değil, onu yorumlayışımızla ilgilidir. Bu nesnel gerçeklik farklı şekillerde yorumlanabilir. Örneğin: metni okudunuz ve aklınıza küfür dolu bir düşünce geldi. Bu ayartmanın şeytandan geldiğini ya da Kutsal Ruh'a küfrettiğinizi yorumlayabilirsiniz. Veya baş ağrınız var, bunu kan basıncınızın artması veya korkunç bir hastalığın, beyin kanserinin varlığı olarak yorumlayabilirsiniz.

Tepkinizi belirleyen yorumdur. Daima gerçekliği yorumumuza göre tepki veririz. Örneğin: Aklınıza küfür dolu bir düşünce geldi. Eğer bunu şeytanın bir ayartması olarak yorumlarsanız, görmezden gelirsiniz. Eğer bunu Kutsal Ruh'a karşı küfür olarak yorumlarsanız, o zaman kendinizi kınamaya başlayacaksınız. Ondan kurtulmaya çalışacaksın ama faydası olmayacak. Sürekli kendinizi yargılamak ve zihninizi saldırılardan korumaya çalışmak umutsuzluğa ve bazılarında depresyona yol açacaktır. Aynı şey yorumlamada da olur baş ağrısı. Yorgun olup dinlenmeye gitmek ya da ağır bir hastalığa yakalanıp korkuyla doktorlara koşmak olarak yorumlayabilirsiniz.

Şemamızda beceri adı verilen başka bir blok daha var. Bu tekrar tekrar gerçekleştiğinde, yorumlama ve tepki verme becerinizi geliştirirsiniz. Kalenin inşa edildiği taşlar bu blokta yer almaktadır. Örneğin: küfür niteliğinde bir düşünce size birden fazla kez saldırdı ve her durumda kendinizi kınadınız. Bu durumda, nesnel bir gerçeklikle (bu durumda bu metinle) her karşılaştığınızda, ister İncil'i okurken, ister hafızanızda, ister bir vaazda olsun, sizi kınayan müdahaleci düşüncelerin saldırısına maruz kalacağınız alışkanlığı geliştirmişsinizdir. Sen . Zihninizde bir alışkanlık haline gelir.

Bu nedenle takıntılı düşüncelerin kaleler inşa etmesine izin vermeyerek sürekli zihnimizde bir savaş yürütmeliyiz. Henüz ilk taşlar atılırken bu kaleleri yok etmeliyiz.

Kişi, müdahaleci düşüncelerin kaleler inşa etmesine izin vermemenin neden bu kadar önemli olduğunu sorabilir. Düşüncelerimizde neden sürekli kavga etmek zorundayız? Gerçek şu ki, takıntılı düşüncelerin sonuçları var.

II. Takıntılı düşünceler sorunu

İlk önce Takıntılı düşünceler gerçeği tanımlamaz, aksine çarpıtır. Bizi dış etkenlere Allah'ın Hakimiyet prizmasından değil, bu düşünce prizmasından bakmaya zorluyorlar. Bu düşünceler bizi “hayali” gerçekliğe odaklanmaya zorluyor. Örneğin: Bir kişi Kutsal Ruh'a küfrettiğini düşünmeye başlar veya kişi suçsuz olduğu bir şey nedeniyle kendisini kınamaya başlar. Sorun şu ki, kişi Tanrı ile ilişkisini Tanrı'nın hakikatinin prizmaları aracılığıyla değil, takıntılı düşüncelerin prizmaları aracılığıyla tanımlamaya başlar. Bazen günah olmayan bir şey için kendini kınar, ancak günah olanı kendi içinde haklı çıkarır.

ikinci olarak Obsesif düşünceler kişiyi kontrol eder. İnsan gerçeği yanlış tanımladığında yalanlarla hareket etmeye başlar. Korkmaya gerek yokken insan korkar. Sürekli olarak bu düşüncelerin saldırılarından korkar. Parkta ailesiyle huzur içinde dinlenemiyor; garajın aniden kapanmaması düşüncesi ona sürekli eziyet ediyor. İncil'i sakin bir şekilde okuyamıyor. Takıntılı düşüncelerin saldırısına uğramaktan korkuyor. Sürekli bunları çürütmeye çalışıyor, sürekli kafasında bir şeyleri kanıtlamaya çalışıyor. Bu kişi takıntılı düşüncelerin kölesi olur. Onlardan kurtulmaya çalıştıkça daha da çoğalıyorlar. Ve sonra onların şiddet duygusu ortaya çıkıyor.

Üçüncü Takıntılı düşünceler umutsuzluğa yol açar. Çoğu zaman, takıntılı bir duruma depresif duygular da eşlik eder. Bir insanın herhangi bir şey yapması zordur. Sürekli korku içinde yaşıyor. Bir yerlerde yalnız kalmaktan korkuyor. Kafasında kötü düşünceler dönüp durduğu için depresyona giriyor.

Dördüncü Bütün bunlar Allah ilminden zevk almanın önünde bir engele yol açmaktadır. Gerçek şu ki, bu durumda kişi Tanrı'dan çok kendine odaklanır. Tanrı'ya ve O'nun Sözüne güvenerek yaşamayı öğrenmekten çok, tüm durumu kontrol altına almaya çalışır. Tanrı'nın tadını çıkarabilir ve isteyebilir, ancak bu güçlü kale onun bunu yapmasına izin vermez. Takıntılı düşüncelerle mücadele etme ihtiyacının temel nedeni budur. Pavlus bu kalelerin Tanrı bilgisinden zevk alınmasına karşı inşa edildiğini söylüyor.

2 Korintliler 10:3-5“ 3 Çünkü benliğe göre yaşasak da, benliğe göre savaşmayız. 4 Savaş silahlarımız dünyevi değil, kaleleri yıkmak için Tanrı'nın verdiği güçlüdür; [onlarla] hayalleri 5 ve her yüksek şeyi yere atarız. Allah'ın ilmine isyan etmek ve her düşünceyi Mesih'in itaatine tutsak etmek.

Bu yüzden geldik önemli konu Takıntılı düşüncelerle pratik olarak nasıl başa çıkılır? Çalışma metnimizde çok önemli birkaç ders var.

III. Obsesif düşüncelerle baş etmek

A. Manevi Savaşın Gerçekliğini Kabul Edin

2 Korintliler 10:3"İçin etin içinde yürüyoruz tenine göre değil biz militanız”

Düşüncemiz için verilen savaş sürekli devam ediyor. Etrafımızda zihinlerimize kaleler kurmaya çalışan bir sürü düşman var. Davetsiz düşüncelerin saldırısına uğruyorsanız, bunda tuhaf bir şey olmadığını unutmayın. Bu manevi bir gerçekliktir. Takıntılı düşüncelerin saldırılarından korkmayı bırakın. Unutmayın, onlar sizin gerçekliğinizi tanımlamazlar. Sizin yaşadıklarınız birçok Hıristiyanın yaşadığı ve yaşamakta olduğu şeydir.

Charles Spurgeon bu saldırıları çok güçlü bir şekilde hissetti: “Bir gün ayartıcının saldırıları nedeniyle acı çekerken yaşlı büyükbabamı görmeye gittim. Ona yaşadığım korkunç deneyimleri anlattım ve şu sözlerle bitirdim: "Büyükbaba, eminim ki ben Tanrı'nın çocuğu olamam, çünkü öyle olsaydım bu kadar kirli düşüncelere sahip olamazdım." İyi yaşlı adam, "Charles, bu çok saçma," diye yanıtladı. – Bu tür ayartmalara tam olarak Hıristiyan olduğunuz için maruz kalıyorsunuz. Bu küfür dolu düşünceler size ait değil, bir Hıristiyanın kafasına suçluluk duygusu aşılamak için şeytanın düşünceleridir. Bunları kendinize mal etmeyin, ne evinizde, ne kalbinizde onlara yer vermeyin.”

Bizi teselli eden Havari Petrus, birçok Hıristiyanın şeytanın saldırılarını yaşadığını ve yaşadığını söylüyor.

1 Petrus 5:8,9“ 8Ayık ve dikkatli olun, çünkü düşmanınız İblis kükreyen bir aslan gibi ortalıkta dolaşıyor, yutacak birini arıyor. 9 Aynı acıların dünyadaki kardeşlerinizin de başına geldiğini bilerek, ona sarsılmaz bir imanla karşı koyun.”

Dolayısıyla ruhsal savaşın gerçekliğini kabul ederek, rahatsız edici düşüncelerden korkmayı bırakmalıyız. Hayatın hiçbir gerçekliğini tanımlamazlar, bizi Allah'ı tanıma zevkinden mahrum bırakmayı amaçlarlar.

B. İnsan yöntemlerinin başarısızlığını kabul edin

2 Korintliler 10:3,4“3 Çünkü biz, bedende yürürken, Biz ete göre savaşmıyoruz. 4 Savaşımızın silahları bedensel değil ama kaleleri yıkacak kadar güçlü olan Tanrı'dır..."

Çoğu zaman insanlar bu kaleleri atlayarak savaşmaya çalışırlar. Bazıları kendilerini ondan korumaya çalışarak nesnel gerçeklikle mücadele etmeye başlar. Sorun, gerçeklerin çoğunun tamamen kontrolünüz dışında olmasıdır. Kutsal Ruh'a karşı küfürle ilgili Kutsal Yazıların metinlerinin üstünü çizemezsiniz, vücudunuzdaki fizyolojik süreçleri çok az etkileyebilirsiniz, kendinizi kötü bilgilerden koruyamazsınız vb.

Gerçeği değiştiremeyen bazı insanlar başka bir yönteme başvuruyor; bu düşüncelerin onları rahatsız etmemesi için mümkün olan her şeyi yapmaya çalışıyorlar. Sorun şu ki, düşüncelerin size gelmesini engelleyemiyorsunuz. Bu, her insanın karşılaştığı manevi yaşamın gerçeğidir. Üstelik onlardan ne kadar kurtulmaya çalışırsanız, size o kadar güçlü ve daha sık saldıracaklar.

Düşünceleri engelleme yeteneği olmayan insanlar tepkilerini etkilemeye başlar. İnsan korkudan kurtulmaya çalışıyor. Başka bir şey düşünmeye çalışıyor ama sorun şu ki bu kale olduğu gibi durmaya devam ediyor. İnsan bir şekilde rahatlayabilir ama bu geçici olacaktır. Bu nedenle Elçi Pavlus şöyle diyor: “ savaşımızın silahları cinsel değil”.

C. Tanrı'nın Gerçeğine Göre Düşünmeyi Öğrenin

2 Korintliler 10:3-5“ 3 Çünkü biz, benlik içinde yaşasak da, benliğe göre savaşmayız. 4 Savaş silahlarımız cinsel değil, Tanrı tarafından güçlü kaleleri yok etmek için: [Onlarla birlikte] delilleri 5 ve Allah'ın bilgisine karşı kendini yücelten her yüce şeyi atıyoruz. ve her düşünceyi Mesih'in itaatine tutsak etmek.

Davetsiz düşünceler sorunu koşullarla veya düşüncelerle değil, yorumumuzla ilgilidir. Amacımız takıntılı düşüncelerin kalelerini yıkmak ve yenilerini inşa etmelerini engellemektir. Bunun için tek silah Allah'ın hakikatinin silahıdır. Allah'ın ilmi zevkine karşı kaleler inşa eden tüm düşünceleri bu silahla alaşağı eder veya yok ederiz. Tek bir şey var doğru çare Takıntılı düşüncelerle baş etmek, Tanrı'nın hakikatine uygun düşünmeyi öğrenmektir. Eğer müdahaleci düşünceler gerçekliği tanımlamıyorsa, onu tanımlayabilecek bir şeye ihtiyacımız var.

Her şeyden önce, gerçekliği doğru değerlendirme yeteneğimiz büyük ölçüde genel dünya görüşümüze, kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüze ve Tanrı hakkında nasıl düşündüğümüze bağlıdır. Öncelikle müdahaleci düşünceler yaşayan bir Hıristiyan olmadığımızı, bu düşüncelerle mücadele eden bir Hıristiyan olduğumuzu sürekli hatırlamamız gerekir. Biz her şeyden önce bir Hıristiyanız. Gerçeği sürekli olarak Tanrı'nın gerçeğine dayanarak doğru yorumlamamız gerekiyor. Birkaç örnek:

• Aklınıza küfürlü düşünceler geldiği için depresyondaysanız, bunun nedeni gerçeği doğru yorumlayamamanızdır. Gerçek şu ki, Kutsal Ruh'a küfretmenin küfür niteliğindeki düşüncelerle hiçbir ilgisi yoktur. Üstelik bir Hıristiyanın Kutsal Ruh'a küfretmesi imkansızdır. Bu düşünceler size saldıran yalanlardır.

• Belirli durumlarda takıntılı düşünceler nedeniyle korkuya yenik düşerseniz, bu korku gerçekliğin yanlış yorumlanmasıyla ilişkilidir. Gerçek şu ki, eğer Tanrı'nın çocuğuysanız, ölümün gölgesi vadisinde yürüseniz bile Tanrı sizinle olacaktır (Mezmur 23).

• Eğer Allah'a olan arzunuza rağmen, seçilmiş kişi olmadığınız için O'nun sizi kabul etmeyeceğini düşünüyorsanız, bu yanlış bir gerçektir. Gerçek şu ki, Mesih şöyle dedi: “Bana geleni asla kovmam” (Yuhanna 6:37).

Mesih bilgisinden zevk almamızı engelleyen her düşünceyi yok etmeliyiz. Takıntılı düşüncelerden özgürleşmek, Tanrı ve kendiniz hakkında ne düşündüğünüzle doğrudan ilgilidir. John Bunyan bunu "Pilgrim's Progress" adlı kitabında yazdı. Hacı'nın "ölüm gölgesi vadisinde" başına gelen şuydu: "Cehennemin korkunç girişinden geçerken, kötüler ona doğru sürünerek yaklaştılar ve kulağına en korkunç küfürleri fısıldamaya başladılar. Christian'a sanki bunlar kendi dudaklarından çıkıyormuş gibi geldi. Bu durum onun derin bir üzüntü ve üzüntü yaşamasına neden oldu. Son zamanlarda çok sevdiği Kişi'ye küfredebileceği için kendi kendine sitem etti. "Ve eğer kendimi dizginleyebilseydim, o zaman açıkçası böyle günah işlemezdim" diye düşündü. Ama kulaklarını kapatmayı düşünmedi. O zaman bu korkunç küfürlerin nereden geldiğini hemen anlardı. Tamamen depresyona girmiş ve tek bir kelime bile söyleyememişken, aniden karanlıkta bir insan sesi duydu: "Ölümün gölgesi vadisinde yürüsem de hiçbir kötülükten korkmayacağım, çünkü Sen benimlesin." Rab benimle”, Hacı'ya ilham verdi ve korkacak hiçbir şeyi olmadığını fark etti.

D. Mesih'e itaat etmeyi öğrenin

2 Korintliler 10:3-5 Her düşünceyi Mesih'in itaatine tutsak ediyoruz.”

Sadece gerçeğe dayalı olarak doğru yorumu yapmakla kalmamalıyız, aynı zamanda buna göre hareket etmeli, her düşünceyi Mesih'in itaatine tutsak etmeliyiz. Üstelik Elçi Pavlus sadece herhangi bir düşünceyi değil, Tanrı bilgisinden alınan zevke karşı bir kale inşa etmeye çalışan her düşünceyi not eder.

Takıntılı düşüncelerle ilgili durumumuzda bu nasıl görünebilir? Cevabımız İlahi gerçeğe olan güveni yansıtmalıdır. Hiçbir şeyi kanıtlamamıza gerek yok, dua ederek kendimizi Tanrı'ya haklı çıkarmamıza gerek yok, onlardan kurtulmaya çalışmamıza gerek yok. Eğer Kutsal Kitap hakikatine dayanarak bu düşüncelerin gerçek gerçekliği tanımlamadığını, bizi Tanrı'yı ​​tanıma zevkinden uzaklaştırmaya çalıştığını biliyorsak, o zaman onları görmezden gelmeyi öğrenmemiz gerekir.

Unutmayın, müdahaleci düşüncelerin amacı sizi kötülük yapmak değil, sizi Tanrı'yı ​​tanıma zevkinden mahrum bırakmaktır. Onlardan kurtulmak için bir hedef belirlerseniz, hayal kırıklığı yaşarsınız çünkü onlardan ne kadar kurtulursanız, size o kadar çok saldırırlar. Düşüncelerinizi Mesih'e itaat etmeye odaklarsanız, Tanrı'ya olan güveninize dayanarak bunları görmezden gelmeyi öğreneceksiniz.

e. Kendinizi disipline edin

2 Korintliler 10:3-5“ 3 Çünkü benliğe göre yaşasak da, benliğe göre savaşmayız. 4 Savaş silahlarımız dünyevi değil, kaleleri yıkmak için Tanrı'da güçlüdür: [onlarla] hayalleri 5 ve Tanrı bilgisine karşı kendini yücelten her yüce şeyi düşürürüz ve büyülemek Mesih'e itaatle ilgili her düşünce"

“Fiilin şimdiki zamanı büyülemek” sürekli mücadeleyi gösterir. Doğru tepkinin hayatınızın deneyimi haline gelmesi için bunu sürekli yapın. Kendinizi öyle disipline edin ki, her müdahaleci düşünce saldırısında korku hissetmeyin, Tanrı'yı ​​tanımanın ve O'nunla özel bir ilişkiye sahip olmanın tadını çıkarın.

Takıntılı düşünceler bir yandan sizi umutsuzluğa sürükleyebilir, diğer yandan O'na güvenerek Tanrı'dan daha derin keyif almanıza katkıda bulunabilir. Her şey onlara karşı tavrınıza bağlıdır.

Charles Spurgeon, Kutsal Ruh üzerine 12 vaaz, “Blagovest”, Brest, 2004, s.31

Charles Spurgeon, Adresim, s.62

John Bunyan, “Hacının İlerleyişi”, yayıncı Kostykov, Moskova, 2005, s.70

Genellikle insanlar düşüncenin önemsiz bir şey olduğunu düşünürler.

bu nedenle düşünceleri kabul ederken çok az seçicidirler.

Ancak kabul edilen doğru düşüncelerden tüm iyi şeyler doğar.

Bütün kötülükler kabul edilmiş yanlış düşüncelerden doğar.

Düşünce bir geminin dümeni gibidir: küçük bir dümenden,

geminin arkasında uzanan bu önemsiz tahtadan,

yöne ve çoğunlukla kadere bağlıdır

bütünüyle devasa bir makine.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Kafkasya ve Karadeniz Piskoposu

Yaşamın zor dönemlerinde neredeyse tüm insanlar takıntılı düşüncelerin istilasından muzdariptir. Bu korkunç, iğrenç, yapışkan düşünceler, sevilen birinin ölümünü deneyimleyen bir kişiye özel bir güçle yapışır. Peki bunlar nedir?

Davetsiz düşünceler- bu, yanlış fikirlerin bize gelip bizi ele geçirmeye çalıştığı biçimdir. Bilincimiz sürekli olarak onların aktif saldırılarına maruz kalır, ancak yaşamın kritik anlarında bu saldırı yoğunlaşabilir, bu da yaşam kalitesini düşürür ve durumu ayık bir şekilde değerlendirmemizi, plan yapmamızı ve bunların uygulanma olasılığına inanmamızı engeller. Bu düşünceler nedeniyle konsantre olmamız ve sorunların üstesinden gelmek için rezerv bulmamız zorlaşıyor, yorucu oluyor ve çoğu zaman umutsuzluğa sürükleniyor, bunun sonucunda gerçek olarak kabul etmeye başladığımız gerçeklik çarpıtılıyor.

Yas tutan insanlar genellikle hangi takıntılı düşüncelere sahiptir?

Çok çeşitlidirler. Olası tüm takıntılı düşüncelerin yüzde birini bile oluşturmasa da bazı örnekler vereceğim:

· Hayattaki tüm güzel şeylerin sonu geldi. Geriye kalan tek şey yaşamak ve katlanmak;

· Yaşamak istemiyorum ama ona (ona) gitmek istiyorum;

· Başka kimsem olmayacak;

· Kimsenin bana ihtiyacı yok (gerekli değil);

· Onsuz (onsuz) yaşayamam;

· Olan her şey benim hatam;

· Gelecekte sevinç olmayacak. Gerçek hayat bitti ve artık yalnızca hayatta kalma olacak;

· Böyle yaşamaktansa hiç yaşamamak daha iyidir. Böyle bir hayatta ne bir anlam ne de bir umut görüyorum;

· Artık hayatta hiçbir anlamım kalmadı;

· Hiçbir zaman kolaylaşmayacaktır. Bu acı ve ızdırap ömür boyudur;

· Kimsenin bana ihtiyacı yok (bana ihtiyacı yok). Herkese yük oluyorum.

Ve benzer düşünceler. Bilincimize nüfuz ediyorlar ve insanı bir an bile bırakmıyorlar. Çoğu zaman bu düşünceler, krize neden olan olayların kendisinden çok daha fazla acı çekmemize neden olur.

Bazen bu düşünceler tüm bilinç alanını işgal ederek bizi uykudan, yemekten, neşeden ve istikrardan mahrum bırakır. Umutsuzluğun, çaresizliğin, melankolinin tohumları tam da bu saplantılı düşüncelerle gübrelediğimiz kederin kara toprağında yeşeriyor ve pis hasadını veriyor.

Takıntılar güçlü bir dalga gibi gelir ve belirli kuralları bilmiyorsanız buna direnmek çok zordur. Objektif olarak bakarsak, bu düşüncelerin nasıl basit, küstahça ve saldırgan bir şekilde bilincimizi köleleştirdiğini görürüz. Takıntılı düşünceler tıpkı vampirler gibi ihtiyacımız olan kalan enerjiyi tüketir ve yaşam duygusunu elimizden alır. Davranışlarımızı, arzularımızı, boş zamanımızı, diğer insanlarla olan iletişimimizi kontrol ederler, yas halinden çıkmamıza izin vermezler.

Davetsiz düşünceler- Açıkça görünmeyen, kendisini bizim düşüncelerimiz olarak gizleyen ve yavaş yavaş arzularını ve duygularını bize empoze eden kurnaz ve sinsi bir düşman. Kurban hücreyi istila eden sıradan virüsler gibi davranırlar.

Suçluluk duygusuna neden olan düşüncelerin yanı sıra intihar düşüncelerine de özellikle değinmek istiyorum. Neredeyse her zaman tehlikeli derecede müdahalecidirler ve vakaların büyük çoğunluğunda düşünceler virüstür.

Bir numara var zihinsel hastalık(organik kökenli depresyon, şizofreni vb.) semptom kompleksinde takıntılı düşüncelerin mevcut olduğu. Bu tür hastalıklar için bilinen tek bir yardım seçeneği vardır - farmakoterapi. Bu durumda tedaviyi reçete etmek için bir psikiyatriste başvurmanız gerekir. Burada sadece tek düzeltme ve tedavi olasılığından bahsettiğimizi, bu ciddi durumun nedeninden bahsetmediğimizi belirtmek isterim.

Neyse ki yas sırasında kompulsiyon yaşayan insanların büyük çoğunluğunda herhangi bir psikopatolojik bozukluk yoktur. Belirli bir algoritma yardımıyla gereksiz düşüncelerden kurtulabilirler.

Bu tür düşüncelerin doğası nedir?

Bilimsel açıdan bakıldığında takıntılı düşünceler ( takıntılar) irade gücüyle ortadan kaldırılamayan istenmeyen fikir ve dürtülerin, şüphelerin, arzuların, anıların, korkuların, eylemlerin, fikirlerin vb. sürekli tekrarıdır. Bu düşüncelerde asıl sorun abartılıyor, büyütülüyor, çarpıtılıyor. Kural olarak, birden fazla takıntılı düşünce aynı anda ortaya çıkar ve bunlar, kıramayacağımız bir kısır döngü içinde sıralanır. Ve biz bu çemberin etrafında çarktaki sincaplar gibi koşuyoruz.

Onlardan kurtulmaya çalıştıkça daha çok ortaya çıkıyorlar. Ve sonra bunların şiddet içeren bir yapıya sahip olduğu hissi var. Ayrıca, çok sık (ancak her zaman değil), takıntılı durumlar Depresif duygular, acı veren düşünceler, kaygı ve korku duyguları da eşlik eder.

Seküler psikoloji takıntılı düşünceler hakkında ne diyor?

Pek çok psikolog, çoğunlukla spekülatif olarak ve hiçbir delil olmaksızın, takıntılı düşüncelerin nedenini açıklamaya çalışmıştır. Farklı psikoloji ekolleri bu konu üzerinde hala kendi aralarında sert tartışmalara giriyor, ancak çoğunluk hala takıntılı düşünceleri korkularla ilişkilendiriyor. Doğru, bu varsayımlar onlarla nasıl başa çıkılacağını açıklamıyor.

Yani klasik psikolojinin bu soruya doğru ve anlaşılır bir cevabı olmadığını, takıntılardan kurtulma konusunda etkili yöntemler sunmadığını söyleyebiliriz.

O halde onlarla nasıl savaşılır?

Uzun bir süre boyunca uzmanlar, en azından takıntılarla başa çıkmanın bir yolunu bulmak için birçok başarısız girişimde bulundular. Bununla birlikte, çabaları ancak geçen yüzyılda, bazı durumlarda korkuyla başa çıkmaya yardımcı olan bir farmakoterapi yönteminin icat edildiği bazı sonuçlarla kısmen taçlandırıldı. Bu yöntemin dezavantajı uzun sürmemesi ve her hastaya uygulanamamasıdır. Ve aynı zamanda tekrar ediyorum, çoğu durumda farmakoterapi semptomları yalnızca geçici olarak hafifletir ve takıntıların asıl nedenini ortadan kaldırmaz.

Sorunu çözme yanılsamasını yaratan, ancak aslında onu ciddi şekilde ağırlaştıran başka bir eski yöntem daha var. Alkol, uyuşturucu, çılgın eğlence, aşırı aktiviteler vb. içmekten bahsediyorum. Evet, onların yardımıyla takıntılı düşüncelerden çok uzun süre uzaklaşabilirsiniz. Kısa bir zaman, ama sonra yine de artan bir güçle "açılacaklar". Ne yazık ki bu yöntem, kullanıldığında vücuda verdiği bariz zararlara rağmen çok popüler.

Yani ne yapmalıyız? Durum gerçekten umutsuz mu ve biz bu düşüncelerin kölesi olmaya mı mahkumuz?

Laik psikoloji, takıntılı düşüncelerle etkili bir şekilde mücadele etmek için tarifler sunmaz çünkü bu düşüncelerin doğasını görmez. Basitçe söylemek gerekirse, onu görmezsek ve kim olduğunu anlamazsak, düşmanla savaşmak oldukça zordur. Önceki nesillerin biriktirdiği engin manevi mücadele deneyimini kibirli bir şekilde silen klasik psikoloji ekolleri, bazı kavramları yeniden inşa etmeye başladı. Bu kavramlar tüm okullar için farklıdır, ancak tüm sorunların nedenini ya kişinin meçhul ve anlaşılmaz bilinçdışında ya da dendritlerin, aksonların ve nöronların bazı fiziksel ve kimyasal etkileşimlerinde aradıkları gerçeğiyle birleşirler. veya kendini gerçekleştirmeye yönelik engellenmiş ihtiyaçlarda vb. vb. Aynı zamanda bu okulların takıntılı düşüncelerin ne olduğu, bunların ortaya çıkış yasalarının neler olduğu ve etki mekanizması hakkında net açıklamaları yoktur.

Bu sırada, etkili yöntem Takıntılı düşüncelerle mücadele, zihinsel olarak sağlıklı bir insanda var! Soruların yanıtları ve sorunlara başarılı çözümler binlerce yıldır bilinmektedir.

Lütfen bize bu konuda daha fazla bilgi verin.

Davetsiz düşüncelerin gücü, bilincimizi etkileyebilmeleridir; zayıflığımız ise davetsiz düşünceler üzerinde neredeyse hiç etkimizin olmamasıdır. Yani bu düşüncelerin arkasında bizden farklı, bağımsız bir irade vardır. Adının kendisi olan "takıntılı düşünceler" zaten bunların dışarıdan biri tarafından empoze edildiğini gösteriyor.

Bu dışsal dayatma, bu düşüncelerin paradoksal içeriğiyle doğrulanabilir. Yani, bu düşüncelerin içeriğinin tamamen haklı olmadığını, mantıklı olmadığını ve yeterli sayıda gerçek dış koşullar tarafından belirlenmediğini anlıyoruz. Takıntılı düşünceler saçma ve sağduyudan yoksun olabilir ancak buna rağmen onlara karşı koyamayız.

Bu tür düşünceler ortaya çıktığında sıklıkla kendimize şu soruları sorarız: “Bu aklıma nasıl geldi?”, “Bu düşünce nereden geldi?”, “Bu düşünce aklıma nasıl geldi?”, “Bu neden aklıma gelmedi?” vahşi düşünce bana korkunç görünüyor mu?” Ve bu soruların cevabını bulamasak da, nedense hâlâ bu düşünceleri kendimize ait saymaya devam ediyoruz. Ve takıntılı düşünceler üzerimizde büyük bir etki yaratmaya devam ediyor.

Takıntılı düşüncelerin peşini bırakmayan bir kişi, bunların saçmalığını ve akla yabancılığını anlar ve bu nedenle çoğu durumda bu düşünceleri eleştirel bir şekilde değerlendirir. Ancak aynı zamanda irade gücüyle onlardan kurtulamaz. Bu da bağımsız bir zihinle karşı karşıya olduğumuzun bir başka kanıtıdır.

Bize karşı yönelen bu aklın ve iradenin sahibi kimdir?

Ortodoks Kilisesi'nin Kutsal Babaları, bu gibi durumlarda kişinin iblislerin saldırısıyla karşı karşıya olduğunu söylüyor. Hiçbirinin iblisleri, doğalarını hiç düşünmeyen insanlar kadar ilkel olarak algılamadığını hemen açıklığa kavuşturmak istiyorum. Bunlar o boynuzlu ve toynaklı komik kıllı olanlar değil! Görünür bir görünümleri yoktur, bu da fark edilmeden hareket etmelerine olanak tanır. Farklı şekilde adlandırılabilirler: enerjiler, kötülüğün ruhları, özler. Görünüşlerinden bahsetmenin bir anlamı yok ama asıl silahlarının yalan olduğunu biliyoruz.

Yani kutsal babalara göre, kendimiz olarak kabul ettiğimiz takıntılı düşüncelere neden olan kötü ruhlardır. Alışkanlıkların kırılması zordur. Ve biz tüm düşüncelerimizi, tüm iç diyaloglarımızı ve hatta iç savaşlarımızı sadece bizim ve sadece bizimmiş gibi görmeye o kadar alışmışız ki. Ancak bu savaşları kazanmak için düşmana karşı tarafınızı tutmanız gerekiyor. Bunun için de takıntılı düşüncelerin bizim düşüncelerimiz olmadığını, düşmanca bir güç tarafından bize dışarıdan empoze edildiğini anlamak gerekir. Bu durumda iblisler sıradan virüsler gibi davranırken, fark edilmeden ve tanınmadan kalmaya çalışırlar. Üstelik bu varlıklar siz onlara inansanız da inanmasanız da hareket ediyorlar.

Aziz Ignatius (Brianchaninov) bu düşüncelerin doğası hakkında şunları yazdı: “Kötülüğün ruhları, bir kişiye karşı o kadar kurnazlıkla savaşırlar ki, ruha getirdikleri düşünceler ve hayaller, kötü bir ruh uzaylısından değil, kendi içinde doğmuş gibi görünür. birlikte hareket ederek ve birlikte çalışarak siper alın."

Hangi düşüncenin takıntılı olduğunu ve nereden geldiğini nasıl belirleyebilirsiniz?

Düşüncelerimizin gerçek kaynağını belirlemenin kriteri çok basittir. Eğer bir düşünce bizi huzurdan mahrum ediyorsa bu şeytanlardandır. Kronştadlı Adil John, "Kalbin herhangi bir hareketinden dolayı hemen kafa karışıklığı, ruhun baskısını yaşarsanız, o zaman bu artık yukarıdan değil, karşı taraftan - kötü ruhtandır" dedi.

Kayıp yaşarken bize eziyet eden takıntılı düşünceler de bu şekilde hareket etmiyor mu?

Doğru, durumumuzu her zaman doğru bir şekilde değerlendiremiyoruz. Ünlü modern psikolog V.K. Nevyarovich, “Ruh Terapisi” kitabında bunun hakkında şöyle yazıyor: “Çileci ataerkil literatürde ayrıntılı olarak anlatılan, öz kontrol, manevi ayıklık ve kişinin düşüncelerinin bilinçli yönetimi konusunda sürekli içsel çalışmanın eksikliği de bunu etkiliyor. Aynı zamanda, az ya da çok açık bir şekilde, neredeyse her zaman yabancı ve hatta zorlama, şiddetli olarak hissedilen bazı düşüncelerin aslında insanlara yabancı, şeytani bir doğaya sahip olduğuna da inanılabilir. Ataerkil öğretiye göre, kişi çoğu zaman düşüncelerinin gerçek kaynağını ayırt edemez ve ruh, şeytani unsurlara karşı geçirgendir. Yalnızca dua ve oruçla arınmış parlak bir ruha sahip, kutsallık ve dindarlık konusunda deneyimli zahitler karanlığın yaklaştığını fark edebilirler. Günahkar karanlıkla kaplanmış ruhlar çoğu zaman bunu hissetmez veya görmez, çünkü karanlıkta karanlık pek ayırt edilemez."

Yabancı düşünceler neye yol açar?

“Kötü olandan gelen” düşünceler umutsuzluğumuzu, inançsızlığımızı, karamsarlığımızı, bağımlılıklarımızı, tutkularımızı destekler. Yanlışlıkla kendimiz sandığımız düşünceler, insanları intihara, kırgınlığa, affetmemeye, sahte bir suçluluk duygusuna, mantıksız korkulara ve hatalarını Tanrı'ya itiraf etme isteksizliğine iter. Düşüncelerimizin kılığına girerek saplantılı bir şekilde bizi kötü işler yapmaya itiyorlar. Takıntılar yola çıkmamızı engelliyor ruhsal gelişim, kendimizi düzeltmekle zaman kaybetmememizi, içimize korkunç bir suçluluk duygusu aşılamamızı vs. teşvik ediyorlar. "Ruhsal virüsler" tam da bu tür düşüncelerdir.

Bu tür düşünce virüslerinin manevi doğası, tanrısal bir iş yapmanın, dua etmenin veya örneğin kiliseye gitmenin bizim için inanılmaz derecede zor olabileceği gerçeğiyle çok basit bir şekilde doğrulanır. İçsel bir direnç hissediyoruz, görünüşte kendi düşüncelerimize direnmek için inanılmaz çaba harcıyoruz, bu da bunu yapmamak için çok sayıda bahane buluyor. Görünüşe göre sabah erken kalkıp kiliseye gitmenin nesi bu kadar zor? Ama hayır, örneğin mezarlığa gitmek için zamanında kalkacağız ama bunu kiliseye gitmek için yapmayacağız. Bütün akşam ağlayabiliriz ama aynı vakit diliminde kendimizi dua etmeye zorlamak çok daha zordur. Bunlar sadece bazı örnekler. Elçi Pavlus durumumuzu harika bir şekilde anlattı: “Ne yaptığımı anlamıyorum: çünkü istediğimi değil, nefret ettiğim şeyi yapıyorum... İstediğim iyiliği yapmıyorum, ama istemediğim kötülüğü yapıyorum... İstemediğim şeyi yapan artık ben değilim, içimde yaşayan günah.” (Romalılar 7, 19, 20, 22, 23).

Hayatımız boyunca iyiyle kötü arasında seçim yaparız. Ve yapılan seçimleri analiz ettiğimizde her birimiz bu “virüslerin” etkisini görebiliriz.

Ruhsal açıdan deneyimli insanlar takıntılı düşüncelerin doğasını tam olarak bu şekilde görüyorlardı. Ve bu düşüncelerin üstesinden gelme konusundaki tavsiyeleri yüzyıllardır kusursuz bir şekilde işe yaradı ve çalışmaya devam ediyor!

Ve gurur, kıskançlık, alkolizm, aşırı yeme, kınama ve diğer tüm tutkular - bunlar da takıntılardan doğar. Bunların arkasında da aynı düşünceler yok mu?

Evet, tam olarak onlar. Ve bu da eski çağlardan beri pek çok dindar zahit tarafından bilinmektedir. Bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkacağımızı bize anlattılar. Tutkulara ve günahlara yatkınlığımız, düşüncelerimiz gibi görünen varlıkların etkisinin özel bir durumudur. Ruha tecavüz edenler, onu kendileri için yararlı olan yere itenler, çoğu zaman kişiliğimizi bozanlar onlardır.

Ancak bugün bu tür düşünceler ve tutkular arasındaki bağlantıdan bahsetmek istemiyorum. Bu, ayrı bir konuşmayı hak eden çok uzun ve ciddi bir konuşmanın konusudur.

Takıntılı düşüncelerin giriş ve etki mekanizması nedir?

Bu düşünceler doğrudan duygusal alana gömülür. Duygularımızı nasıl bastırdıklarını hiç fark ettiniz mi? Bir düşünce ortaya çıkmıştır ve hiçbir şey mantıksal olarak açıklanamasa da duygular taşmaktadır. Üstelik mantık çoğu zaman bunun tersini söylüyor ama mantığın üzerimizdeki kontrolü çoktan kaybolmuş durumda ve duygular bizi öfkelendiriyor ve kontrol ediyor.

Gerçek şu ki, duygusal alanımız bu tür saldırılara karşı en savunmasız olanıdır. Genel olarak onu kontrol edemiyoruz. En uygunsuz anda gözlerimizin nasıl dolduğunu herkes bilir ve bu bizim irademiz dışında gerçekleşir. Duygusal tepkilerimiz çoğu zaman işimize müdahale eder ve bunların neden ortaya çıktığını nadiren kendimize açıklayabiliriz. Kaç kez duygularımızla baş etmeyi gerçekten istediğimiz halde başaramadık? Kendi duygusallığımız bize şimdiden ne kadar sorun getirdi? Doğru değil mi, duygularımız üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığını kabul etmemiz gerekiyor.

Duyguların ancak mantık ve akılla dizginlenebileceği, bizi duyguların hakimiyetine girmekten koruduğu bilinmektedir. Bu, baskın olan bir kişinin olduğu gerçeğiyle doğrulanır. mantıksal düşünme, onu bunaltan duygulara direnmek daha kolaydır. Tersine, bir kişinin uygunsuz bir durumdaki duyguları - örneğin sarhoş olduğunda, uyuşturucu etkisi altındayken, çok hasta, yorgun, üzgün olduğunda - çok daha belirgindir. İşte böyle durumlarda sonradan pişman olunacak büyük aptalca şeyler yapılır.

Takıntılı düşüncelerin devam etmesini sağlayan şey nedir?

Tanrı'nın yardımını reddetmek, tembellik, tembellik, kendine acıma, ilgisizlik, umutsuzluk, depresyon, takıntılı düşüncelerin yetiştirilmesi ve çoğalması için en besleyici substratlardır.

Bu tür düşüncelerin ortaya çıkmasını önlemek mümkün mü?

Pek çok aziz bunu yapabilir ama biz günahkarlar bunu yapamayız. Bunun nedeni ruhsal durumumuzun bu varlıklar arasında ayrım yapmamıza izin vermemesidir. İnsanlar çoğunlukla bunun nasıl yapılacağını bilmiyorlar ve çoğu zaman bunu yapmaya bile çalışmıyorlar çünkü akıllarına gelen her düşünceyi kendilerine ait sanıyorlar. Ve elbette, eğer kişi kendisine yöneltilen düşünceleri kendi düşüncelerinden ayıramıyorsa, o zaman savunmasızdır. Böyle bir insanı, “kötü adamların” da var olduğundan şüphelenmeden herkese kapıyı açan küçük bir çocuğa benzetebiliriz. Yetişkinler, kural olarak, herkesin ayrım gözetmeksizin eve girmesine izin vermenin tehlikeli olduğunu anlar.

Ama biz kendimiz ruhumuzun kapısını arka arkaya tüm düşüncelere açmıyor muyuz? Düşüncelerimiz ve duygularımız kılığına giren varlıklar içimize bu şekilde girmiyor mu? Gereksiz düşüncelerin en azından farkına varmaya ve onlardan kendimizi korumaya çalışmadan, takıntıların ruhumuza uyguladığı şiddete maruz kalmaya kendimizi mahkum ettiğimizi söylemeye gerek yok. Saldırılarından sonra ruhumda sadece kargaşa ve kabus kaldı. Ama en ilginç olanı bundan sonra bile felaketin nasıl meydana geldiğini anlamıyoruz. Ve bir sonrakini bekliyoruz...

Kendinizi onlardan nasıl korursunuz?

Düşmanınızı tanımıyorsanız savunmanın imkansız olduğunu anlamalısınız. Ciddi (ve yüzeysel olmayan, yalnızca dışsal bir ritüel) manevi yaşam yaşamayan insanlar, düşmanlarını tanımazlar. Ve varlıklarının farkına varsalar bile, kendilerini savunacak hiçbir imkânları yoktur.

Düşman biliniyorsa, o zaman her şeyden önce, kendini gizlemeye çalışsa bile onu dostlarından ayırmayı öğrenmelisiniz. Bir düşman görürseniz onu içeri almamaya, kapıyı ona açmamaya çalışmalısınız. Ve eğer onun içeri girmesine izin verirseniz, belirli yöntemleri kullanarak ondan kurtulmaya çalışın. Hangi düşünceyi, arzuyu, duyguyu içimize soktuğumuzu anlamak yerine, ayrım gözetmeksizin herkesi bize davet ediyoruz: “Kim istersen içeri gir, kapımız her zaman sonuna kadar açık!”

Ama hepsi bu değil. İnsanların kendilerini örneğin takıntılı sarhoşlardan nasıl korumaları gerektiğini biliyoruz: Daha zayıf bir kişi için, onunla konuşmaya karışmamak, sadece rahatsız ediciye dikkat etmemek, onun yanından geçmek en iyisidir. Takıntılı düşünceler için de aynı şey geçerlidir. Ama bunun yerine onları içeri almakla kalmıyoruz, aynı zamanda onlarla içsel bir konuşma yapmaya da başlıyoruz. Bizden daha güçlü olduklarının farkına varmayız (aşağıda daha detaylı konuşacağımız algoritmayı kullanana kadar). Ve bu "sohbet" geleneksel olarak yenilgimizle sonuçlanır.

Svyatogorets'li Yaşlı Paisius'un bizim hakkımızda tam olarak nasıl söylediğine bakın: “Bir hırsız gibi bir düşünce aklınıza gelir - ve onun için kapıyı açarsınız, onu eve getirirsiniz, onunla bir sohbet başlatırsınız ve sonra sizi soyar. Düşmanla sohbet başlatmak mümkün mü? Sadece onunla konuşmaktan kaçınmakla kalmıyorlar, aynı zamanda içeri girmemesi için kapıyı da sıkı bir şekilde kilitliyorlar.”

Bu tür düşüncelerden kurtulmak için psikoterapötik teknikler var mı?

Bu tür teknikler çok azdır. Erişilebilir bir araç Kriz dönemlerinde ortaya çıkan takıntılı düşünceler, korkular ve kaygılarla mücadele etmek kas gevşemesidir. Kas gerginliğini gidermek ve vücudun tamamen gevşemesi kaygıyı azaltır ve korkulardan kurtulmaya yardımcı olur ve buna bağlı olarak çoğu durumda takıntılı düşüncelerin yoğunluğu azalır. Bu yöntemi hastalarıma sıklıkla tavsiye ediyorum.

Gevşeme egzersizi yapmak oldukça basittir: uzanın veya oturun, vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin, zihinsel olarak kendinizi güzel bir yere, doğaya taşıyın. Yüz kaslarınızı gevşeterek başlayın, ardından boyun, omuz ve gövde kaslarınızı gevşetin ve bu işlemi el ve ayak parmaklarınızla tamamlayın. Vücudunuzdaki her kasın tamamen gevşediğini hayal edin. Hisset. Vücudun herhangi bir bölümünü veya kas grubunu gevşetemezseniz, onları mümkün olduğunca germeye çalışın ve sonra gevşetin. Bunu birkaç kez yapın ve doğru grup kaslar kesinlikle rahatlayacaktır. 15 ila 30 dakika boyunca tam bir rahatlama durumunda olmalısınız.

Ne kadar başarılı bir şekilde rahatladığınız konusunda endişelenmeyin. Acı çekmeyin veya strese girmeyin; bırakın gevşeme kendi hızınızda gerçekleşsin. Egzersiz sırasında yabancı düşüncelerin sizi ziyaret ettiğini hissederseniz, dikkatinizi doğayı görselleştirmeye çevirerek onları bilincinizden uzaklaştırmaya çalışın.

Günde birkaç kez uygun şekilde rahatlarsanız, bu kesinlikle takıntılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak şunu vurgulamak isterim ki, bu tekniğin yardımıyla takıntılı düşüncelerin yalnızca etkisini ve yoğunluğunu azaltabilirsiniz, bunlara neden olan sebeple mücadele edemezsiniz.

Takıntılardan tamamen kurtulmak için ne yapmalısınız?

Gelecekte hayatınızı bu kötü virüsler olmadan inşa etmek için öncelikle, takıntılı düşüncelerin varlığını ve onlardan kurtulmanın gerekliliğini kabul etmeliyiz!

İkincisi, sorumluluk almamız gerekiyor. Şunu da belirtmek isterim ki, eğer bu takıntılı düşünceleri kabul edip, onların etkisi altında belirli eylemlerde bulunursak, o zaman bu eylemlerin ve bunların sonuçlarının sorumlusu da bizleriz. Sorumluluğu tamamen takıntılı düşüncelere devretmek mümkün değil çünkü onları kabul eden ve ona göre hareket eden bizdik. Harekete geçen düşünceler değil, bizdik.

Bir örnekle açıklayayım: Bir asistan, menajerini manipüle etmeye çalışır ve bunun sonucunda hatalı bir karar verirse, bu kararın sorumluluğunu asistanı değil, müdür üstlenecektir.

Üçüncü, Davetsiz düşünceleri kendi başınıza düşünmemelisiniz! İlgi alanlarınız, mantığınız ve sizi ele geçirmeye çalışan düşünceler arasındaki çelişkiye dikkat edin! Paradoksallığını, uygunsuzluğunu ve mantıksal tutarsızlığını değerlendirin. Bu düşünceleri takip etmenin yol açabileceği eylemlerin sonuçlarını ve dezavantajlarını değerlendirin. Bunu iyice düşün. Bu düşüncelerde bilincinizin size söyledikleriyle doğrudan bir tutarsızlık görüp görmediğinizi düşünün. Muhtemelen birçok tutarsızlık bulacaksınız.

Bu düşüncelerin size ait olmadığını, diğer varlıkların size yönelik dışsal saldırısının sonucu olduklarını kabul edin. Takıntılı düşüncelerin kendinize ait olduğunu düşündüğünüz sürece onlara hiçbir şeyle karşı çıkamayacak ve onları etkisiz hale getirecek önlemler alamayacaksınız. Kendinizi etkisiz hale getirmek imkansızdır!

Takıntılı düşüncelerle tartışmaya girmeyin. Görünürlerse dikkatinizi değiştirmeye çalışın, onlarla iç diyaloglar kurmayın!

Takıntılı düşüncelerin bir özelliği vardır: Onlara ne kadar direnirseniz, o kadar güçlü bir şekilde saldırırlar. Psikoloji, zihindeki dış etkilerle başa çıkmanın zorluğunu kanıtlayan “beyaz maymun” olgusunu tanımlar. Olayın özü şudur: Bir kişi diğerine "Beyaz maymunu düşünme" dediğinde o kişi beyaz maymunu düşünmeye başlar. Takıntılı düşüncelerle aktif olarak mücadele etmek de aynı sonuca yol açar. Kendinize bununla başa çıkabileceğinizi ne kadar çok söylerseniz, o kadar az başa çıkabilirsiniz.

Bu durumun yalnızca irade gücüyle aşılamayacağını anlayın. Bu saldırıya eşit şartlarda karşı koyamazsınız. Daha önce alkoliklerle ilgili verilen durumla benzetmeye devam edersek, o zaman en çok en iyi yol Kompülsif bir ayyaştan kurtulmak, onun saldırısına aktif olarak direnmekle değil, onun sözlerini ve eylemlerini görmezden gelmekle olacaktır. Bizim durumumuzda, takıntıların kendisiyle çatışmadan, dikkatinizi takıntılı düşüncelerden başka bir şeye (daha hoş) çevirmeniz yeterlidir. Dikkatimizi değiştirip takıntıları görmezden gelmeye başladığımız anda, bir süreliğine güçlerini kaybederler. Onları ne kadar sıklıkla görmezden gelirsek, bizi o kadar az rahatsız ederler.

Kutsal babaların bu konuda söyledikleri şöyle: "Kendinizle konuşmaya ve düşüncelerinizle tartışmayı düşünmeye alışkınız, ancak bunlar İsa Duası ve düşüncelerinizdeki sessizlik tarafından yansıtılıyor" (Rahip Anthony of Optina). “Ruhunuzda yavaşlamalarına izin verirseniz, baştan çıkarıcı düşüncelerden oluşan bir kalabalık daha ısrarcı hale gelir ve hatta onlarla müzakerelere girerseniz daha da ısrarcı olur. Ancak ilk seferde güçlü bir irade gerilimi, reddedilme ve Tanrı'ya yönelme nedeniyle uzaklaştırılırlarsa, o zaman hemen geri çekilecekler ve ruhun atmosferini saf bırakacaklar” (Aziz Theophan the Recluse).

Elbette dikkatimizi bu takıntılı varlıklarla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olan şeylere çevirmek daha iyidir. Dikkatinizi insanlara yardım etmeye, yaratıcı veya sosyal faaliyetlere veya ev işlerine çevirebilirsiniz. Atalarımız, takıntılı düşünceleri kovmak için kendinizi yararlı fiziksel çalışmalarla meşgul etmenin çok iyi olduğuna inanıyordu. Ancak bu durumda dua daha iyi yardımcı olur. Kişi dikkatini duaya çevirdiğinde bu özler hızla gücünü kaybeder. Fiziksel emek ve duanın birleşimi en iyi sonuçları verir. Antik çağlardan beri manastırlarda dua ve çalışmanın el ele gitmesi tesadüf değildir.

Hiçbir durumda, müdahaleci düşüncelerin duygusal bir tepkiye neden olmasına izin vermemeniz gerektiğini her zaman hatırlamalısınız. Takıntılı düşünceleri fanteziler ve hayal gücüyle desteklemeyin.

Ayrıca takıntılı düşünceleri sıklıkla kendi hayal gücümüz ve canlı fantezilerimizle pekiştiririz. V.K. Nevyarovich şöyle yazıyor: “Takıntılı düşünceler sıklıkla sorulan soruya yanıt olarak ortaya çıkıyor: “Ya şöyle olursa?” Daha sonra otomatik hale gelirler, zihinde kök salırlar ve tekrar tekrar tekrarlanarak yaşamda önemli zorluklar yaratırlar. Kişi bu takıntılı düşüncelerden kurtulmak için ne kadar çabalarsa, o kadar çok onu ele geçirir. Nevrotik korkunun gelişmesinin ve varlığının önemli bir nedeni, gelişmiş duyusal hayal gücüdür. Sonuçta, örneğin bir kişi sadece yüksekten düşmekten korkmaz, aynı zamanda dehşet içinde öleceğini hayal eder, kurgusal durumu mümkün olan her şekilde "ateşler", örneğin cenazesini, kendisinin yerde yattığını hayal eder. bir tabut vb.” Bu ne anlama gelir? Takıntılı düşüncelerin gücünü hayal gücümüzle güçlendirdiğimizi.

Üstelik korktuğumuz şeyi ne kadar iyi hayal edersek, takıntılı dürtülerle elde edilen sonucu ve takıntıların etkisi sonucu gerçekleştirilen eylemlerin sonuçlarını o kadar net görürüz, takıntılı anıları o kadar canlı canlandırırız, bu düşünceleri kendi içimizde pekiştiriyoruz. Takıntılı düşüncelerin bizi ve davranışlarımızı kendi duygularımız, fantezilerimiz ve hayal gücümüz aracılığıyla etkilemesine izin vermemeliyiz.

Bu düşünceleri kendinize tekrarlayarak kendi kendine hipnoz yapmayın. . Bazen çok zor durumlarda yardımcı olan kendi kendine hipnozun gücünün herkes çok iyi farkındadır. Kendi kendine hipnoz ağrıyı hafifletebilir, psikosomatik bozuklukları tedavi edebilir ve psikolojik durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Kullanım kolaylığı ve belirgin etkinliği nedeniyle bu yöntem psikoterapide uzun süredir kullanılmaktadır.

Ne yazık ki, yas tutanlar sıklıkla olumsuz ifadelerin kendi kendine hipnozunu yaşarlar. Kendini sürekli, sessiz ve yüksek sesle trajik bir durumda bulan kişi, bilinçsizce sadece krizden çıkmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda durumu daha da kötüleştiren ifadeler kullanır.

Örneğin, bir kişi sürekli olarak arkadaşlarına şikayette bulunur veya kendine şunu önerir:

– Sevilen birinin ölümüyle hayat sona erdi;

– Başka kimsem olmayacak;

– Yaşamak istemiyorum;

– Hayat artık neşe getirmeyecek;

“Artık yaşamanın bir anlamı yok;

Ve buna benzer başka düşünceler.

Bu şekilde kendi kendine hipnoz mekanizması devreye girer ve bu mekanizma aslında kişiyi bazı çaresizlik, melankolik, umutsuzluk duygularına ve ardından hastalıklara ve zihinsel bozukluklara sürükler.

Bir kişi bu olumsuz tutumları ne kadar sık ​​tekrarlarsa, bu tutumların o kişinin düşüncelerini, duygularını, hislerini, hislerini ve fikirlerini o kadar olumsuz etkilediği ortaya çıktı. Bunları sürekli tekrarlamaya gerek yok. Bunu yaparak hem yardım etmiş olmazsınız, hem de kendinizi kriz bataklığının daha da derinlerine sürüklemiş olursunuz.

Kendinizi bu büyüleri sık sık tekrarlarken bulursanız, aşağıdakileri yapın:

Ayarı tam tersine değiştirin ve gün boyunca tekrarlayın.

Örneğin, sevdiğiniz birinin ölümünden sonra neşenin olmadığını sürekli düşünüyor ve söylüyorsanız, o zaman hayatın neşe getireceğini ve durumunuzun her gün iyileşeceğini 100 kez açıkça söyleyin. Bu tür önerileri kendinize günde birkaç kez yapmak daha iyidir. Bir süre sonra bu egzersizin etkisini hissedeceksiniz. Olumlu ifadeler yazarken "değil" ön ekinden kaçının. “Gelecekte yalnız olmayacağım” değil, “gelecekte mutlaka sevdiğimin yanında olacağım” demelisiniz. Unutmayın ki bu çok önemli kural açıklamalar hazırlamak. Ulaşılamaz olduğu veya etik olmadığı açıkça ortada olan bir şey hakkında açıklama yapmayın.

Takıntılı düşüncelerle baş etmenin başka yöntemleri var mı? Sizce en güçlüleri hangileri?

Daha önce de söylediğim gibi takıntılı düşüncelere karşı en güçlü silah duadır.

Damar dikişi ve kan damarı ve organ nakli konusundaki çalışmalarıyla fizyoloji veya tıp alanında Nobel Ödülü sahibi dünyaca ünlü doktor Dr. Alexis Carrel, şunları söyledi: “Dua, insanın yaydığı en güçlü enerji şeklidir. Yer çekimi kadar gerçek bir kuvvettir. Bir hekim olarak hiçbir terapötik tedaviye yanıt vermeyen hastalar gördüm. Hastalıklardan ve melankoliden ancak duanın sakinleştirici etkisi sayesinde kurtulabildiler... Dua ettiğimizde kendimizi tüm Evreni harekete geçiren tükenmez yaşam gücüne bağlarız. Bu gücün en azından bir kısmının bize gelmesi için dua ediyoruz. Samimi duayla Tanrı'ya yönelerek ruhumuzu ve bedenimizi iyileştirir ve iyileştiririz. Herhangi bir erkek ya da kadının olumlu bir sonuç almadan tek bir an bile dua etmemesi mümkün değildir.”

Bu durumda duanın yardımının manevi açıklaması çok basittir. Tanrı Şeytan'dan daha güçlüdür ve yardım için O'na dua ederek yaptığımız çağrı, bize aldatıcı, monoton şarkılarını "söyleyen" kötü ruhları kovur. Herkes bunu çok hızlı bir şekilde doğrulayabilir. Bunu yapmak için keşiş olmanıza gerek yok.

Hayatın zor bir anında

Kalpte hüzün var mı:

Harika bir dua

Ezbere tekrar ediyorum.

Rahmetin gücü var

Yaşayan kelimelerin uyumunda,

Ve anlaşılmaz biri nefes alıyor

İçlerindeki kutsal güzellik.

Bir yük uzaklaşırken ruhtan,

Şüphe çok uzakta

İnanıyorum ve ağlıyorum

Ve çok kolay, kolay...

(Mikhail Lermontov).

Herkes gibi iyi iş Duanın akılla ve çabayla yapılması gerekir.

Düşmanı dikkate almalı, onun bize neler ilham ettiğini anlamalı ve dua silahını ona karşı yönlendirmeliyiz. Yani dua sözü, içimize aşılanan takıntılı düşüncelerin tam tersi olmalıdır. “Ne zaman bir sorun yaşansa, yani düşmanın kötü bir düşünce ya da duygu şeklinde bir saldırısı olduğunda, sadece düşünmek ve fikir ayrılığıyla yetinmeyip, zıt duygular oluşana kadar buna duayı da eklemek, bunu kendinize bir kural haline getirin. ve düşünceler ruhta oluşur” diyor Aziz Theophan.

Örneğin, takıntılı düşüncelerin özü koşulları kabul etme konusundaki isteksizlik, umutsuzluksa, o zaman duanın özü tevazu olmalıdır: "Tanrı'nın isteği olsun!"

Takıntılı düşüncelerin özü umutsuzluk, çaresizlik ise (ve bu gurur ve homurdanmanın kaçınılmaz bir sonucudur), minnettar bir dua burada yardımcı olacaktır - "Her şey için Tanrı'ya şükürler olsun!"

Trajedinin suçlusuna öfkeyle eziyet çekiyorsak, o zaman onun için dua edin: "Tanrım, onu korusun!" Bu özel dua neden yardımcı olacak? Çünkü bu kişi için dua etmeniz size fayda sağlar ve kötü ruhlar hiç kimse için iyilik dilemez. Dolayısıyla yaptıkları işten iyilik geldiğini görünce, bu kişinin görüntüleri ile size eziyet etmekten vazgeçeceklerdir. Bu tavsiyeden yararlanan bir kadın, duanın çok yardımcı olduğunu ve daha önce kendisini ele geçiren kötü ruhların güçsüzlüğünü ve kızgınlığını tam anlamıyla yanında hissettiğini söyledi.

Doğal olarak, aynı anda farklı düşüncelere kapılabiliriz (düşünceden daha hızlı hiçbir şey yoktur), böylece farklı duaların sözleri birleştirilebilir: “Tanrım, bu kişiye merhamet et! Her şey için sana şükürler olsun!”

Zafere kadar, düşüncelerin istilası duruncaya ve ruhunuzda huzur ve neşe hüküm sürene kadar sürekli dua etmelisiniz. Web sitemizde nasıl dua edileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kutsal Ayinler takıntılı düşüncelerin üstesinden gelmeye yardımcı olur mu?

Elbette Kilise Kutsal Ayinleri bu varlıklardan kurtulmak için Tanrı'nın büyük bir yardımı, bir armağanıdır. Öncelikle bu elbette bir itiraftır. Takıntılı düşünceler de dahil olmak üzere üzerimize yapışan tüm kirleri, günahlarımızdan pişmanlık duyarak tövbe ederek itiraf ederek temizliyoruz.

Durumla ilgili aynı homurdanmayı ele alalım (ve bu, Tanrı'ya karşı homurdanmaktan veya O'na kızgınlıktan başka bir şey değildir), umutsuzluk, bir kişiye kızgınlık - bunların hepsi ruhumuzu zehirleyen günahlardır.

İtiraf ederek ruhumuza çok faydalı iki şey yapmış oluruz. Öncelikle mevcut durumumuzu üstleniyoruz ve kendimize ve Tanrı'ya durumu değiştirmeye çalışacağımızı söylüyoruz. İkincisi, kötülüğe kötülük diyoruz ve kötü ruhlar en çok azarlanmayı sevmezler - sinsice hareket etmeyi tercih ederler. Yaptıklarımıza karşılık olarak, Tanrı, rahip izin duasını okuduğu anda işini yapar - Günahlarımızı bağışlar ve bizi kuşatan kötü ruhları kovar.

Ruhumuz için mücadelede bir diğer güçlü araç da paylaşımdır. Mesih'in Bedenini ve Kanını alarak içimizdeki kötülükle savaşmak için lütufla dolu gücü elde ederiz. “Bu Kan, şeytanları bizden uzaklaştırıp uzaklaştırır ve Melekleri bize çağırır. Şeytanlar Egemen Kanı gördükleri yerden kaçarlar ve Melekler oraya akın eder. Çarmıhta dökülen bu Kan tüm evreni yıkadı. Bu Kan ruhlarımızın kurtuluşudur. Ruh onunla yıkanır” diyor St. John Chrysostom.

“Mesih'in En Kutsal Bedeni, iyi karşılandığında savaşta olanlar için bir silah, Tanrı'dan uzaklaşanlar için bir dönüş, zayıfları güçlendirir, sağlıklıları neşelendirir, hastalıkları iyileştirir, sağlığı korur; onun sayesinde biz daha kolay düzeltilir, emek ve üzüntü içinde daha sabırlı oluruz, aşık oluruz - daha ateşli, bilgide daha rafine, itaat konusunda daha hazır, lütuf eylemlerine daha açık oluruz," diyor İlahiyatçı Aziz Gregory.

Bu kurtuluşun mekanizmasını üstlenemiyorum, ancak hastalarım da dahil olmak üzere tanıdığım düzinelerce insanın, tam da Kutsal Ayinlerden sonra takıntılı düşüncelerden kurtulduğunu kesin olarak biliyorum.

Genel olarak yüz milyonlarca insan Ayinlerden sonra lütuf hissetti. Bize Tanrı'nın ve O'nun Kilisesi'nin bu varlıklara olan yardımını göz ardı etmememiz gerektiğini söyleyen, onların deneyimleridir. Ayinlerden sonra bazı insanların takıntılardan sonsuza kadar değil, bir süreliğine kurtulduklarını belirtmek isterim. Bu mücadele uzun ve zorlu olduğundan bu doğaldır.

Ve son soru... Takıntılı düşünceler çoğu zaman korkulara yol açar: gelecek korkusu, sevilen birinin ruhu için korku, iletişim korkusu, yanlış anlaşılma korkusu ve diğerleri. Bu yapışkan korkular insanı rahatsız ediyor ve görünüşe göre bunların tohumlarını eken şey takıntılı düşünceler. Bu durumda ne yapılmalı?

Korkuya maruz kalan bizler, sohbetimizin sonunda alıntı yapmak istediğim Münzevi Aziz Theophan'ın şu sözlerine sesleniyoruz: “Yazıyorsun: Üzgünüm, hiçbir yerde huzur yok. Bir şey üzerime baskı yapıyor, kalbim ağır ve karanlık...- Haçın gücü bizimle! Bu düşman... sizi öyle bir gerginlik ve halsizlikle karşılıyor ki. Yalnız değilsiniz, herkes bu tür saldırıları yaşıyor ama herkes aynı değil. Gerginlikten dolayı eziyet çekiyorsun; diğerleri korkularla doludur; Bazılarının düşüncelerine öyle engeller yığar ki dağ gibi... Olur ki düşünce akıntıları yaratır, kalbi rahatsız eder, içini rahatsız eder. Ve birdenbire, fırtına gibi bir şey. Düşmanlarımızın hileleri bunlar... Sadece hiçbir şeye katılmanıza gerek yok (şeytanlardan ilham alan düşüncelerle - yaklaşık M.Kh.), ama dayanın - ve her şey geçecek... Ve herkes daha önce düşecek Allah. Ve Tanrının Annesini çağırın.”

Merhaba sevgili okuyucular! Takıntılı düşüncelerden kurtulmak aslında çok önemli bir süreçtir çünkü kişinin enerjisini, gücünü, zamanını ve sağlığını elinden alır. Hayatın her dakikası korunmalı, takdir edilmeli, israf edilmemelidir. Bu yüzden bugün sizinle en çok paylaşacağım etkili yöntemler Bu, kendinizi ağır ve gereksiz düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olacaktır.

Ne olduğunu?

Psikologlar bunun çoğunlukla travmatik olaylardan kaynaklanan nevrotik bir bozukluk olduğuna inanma eğilimindedir. Ve cinayetlere tanık olmanıza ya da beklenmedik bir şekilde sevdiklerinizi kaybetmenize gerek yok. Bazıları için bir evcil hayvanın ölümü, ruhun bazı nedenlerden dolayı şu anda baş edemediği derin deneyimlere neden olacağı için belirleyici olabilir. Ancak artık ilaç ve hastanede tedavi alma hakkınız olduğundan korkmayın.

Bir kişinin bu karmaşıklıkla bağımsız olarak başa çıkabilmesi sayesinde çeşitli teknikler vardır. Son çare olarak sevdiklerinizin, sizin için önemli kişilerin desteğini alabilir veya bir psikoterapiste danışabilirsiniz. Tek şey iyileşme ve özgürleşme için çaba göstermeye hazırlıklı olmaktır.

Kendinize hakim olun, takıntı bir veya iki gün sürmez ve eğer onunla savaşmaya karar verirseniz, bu, yardım aramaya karar verdiğiniz uzun bir sürenin geçtiği anlamına gelir. A modern dünya Her an dikkatinizi dağıtabilecek bilgi ve olaylarla aşırı yüklü. Ve sadece bir görevi tamamlayarak iyileşmeyeceksiniz; gelecekte bu yorucu duruma tekrar düşmemek için de olsa burada sistematikliğe ihtiyaç var.

En iyi 10 teknisyen

1. Savaşmayı reddetmek

Olumsuz düşüncelerle baş etmenin ilk kuralı onlarla savaşmamaktır. Bu paradoksal ama doğru. Zaten enerjiyi alıyorlar ve bilinçli olarak onlara dikkat ederseniz, abartırsanız ve kendinizi karmaşık deneyimlere kaptırırsanız, herhangi bir kaynak veya çıkış yolu bulmadan, vücudunuzu tüketirsiniz. "Beyaz bir kediyi düşünmekten kaçınmak için mor bir köpeği düşünün" ifadesini bilirsiniz. Farklı varyasyonlarda bulunur, ancak aynı anlama sahiptir.

Kafanızda bir “sil” butonu olduğunu hayal edin, ona basın ve dikkatinizi daha acil konulara ve keyifli deneyimlere çevirin. Mesela çocukluğunuzun en hoş olayını hatırlayın, yüzünüze en çok gülümseme, huzur ve dokunuş getiren şey nedir? Kaygının nasıl azalacağını ve diğer duygulara yer açacağını bile fark etmeyeceksiniz.

2.Yaratıcılık

Duygularınızla baş etmenin harika bir yolu. Bir parça kağıt alın ve size neyin eziyet ettiğini ve sizi neyin rahatsız ettiğini yazın. İsterseniz çizin ve sanatsal yetenekleriniz hiç bir rol oynamıyor, bu yüzden onu güzel ve doğru çizmeye çalışmamalısınız. Hurda malzemelerden kolayca kalıplayabilirsiniz, sıradan kağıt, hamuru, kil mükemmeldir. Acı verici fikirleri uygun bir şekilde ifade ettikten sonra kendinizi dinleyin, gerçekten istediğiniz her şeyi yazdınız veya çizdiniz mi? Cevabınız evet ise bu takıntıdan kurtulmanın şimdi tam zamanı. Pişman olmayın, küçük parçalara ayırın, çöpe atın veya eserinizi yakın.

3.Dönüşüm

Acı verici fantezileri ve duyguları kaynaklara ve yeni fırsatlara, yakınsal gelişim alanına dönüştürmek. Evet, öfkeye neden olabilir, ancak kendiniz düşünün, eğer bir şey sizi uzun süre rahatsız ediyorsa, bu, bilinçaltınızın bilincinize "girmeye" çalıştığı ve pek de hoş olmayan ve arzu edilen bir şekilde size bir şey verdiği anlamına gelir. sinyal. Aklınıza en sık ne geliyor? Ütü veya gazın kapatılmamasıyla ilgili alarm mı var? Daha sonra dikkat ve hafızayı geliştirmeye başlayın. O zaman tam olarak neyi açıp kapattığınızı ve başka ne yaptığınızı bileceksiniz.

İnanın bana, bu beceri hem işte hem de günlük yaşamda ve ilişkilerde size çok faydalı olacaktır. Ve bu makale size yardımcı olacaktır.

4.Desenler

Endişeli düşüncelerin sizi rahatsız etmeye başladığı anlara tam olarak dikkat etmeye çalışın, belki bir tür kalıp vardır? Örneğin yatmadan önce mi yoksa heyecan verici bir olay mı? Çoğu zaman bilinçaltımız istenmeyen işlerden, toplantılardan ve diğer şeylerden kaçmanın yollarını arıyor. Evet, en azından bir şeyden bıktığınızı, zaten sevilmemiş bir kişiye yakın kalma, ebeveynleriniz tarafından seçilen uzmanlık alanında çalışma ve alışkanlık dışı bir şeyler yapma arzusunun olmadığını kendinize itiraf etmekten.

5. Dikkat dağıtma

Ateşi izlerken, suya bakarken ne düşündüğümüzü fark ettiniz mi? mutlu hayat ve şu anda durumu ne kadar iyi? Sanki etrafınızdaki her şey askıya alınmış ve sanki sadece siz ve unsurlar varmış gibi mi görünüyor? Bunun neden olduğunu biliyor musun? Çünkü beyin, dikkatini her türlü dinamik sürece çevirerek gerisinin o kadar önemli olmadığına inanır, bu nedenle her türlü yapışkan ve acı veren duygu ortadan kalkar ve bu yüzden rahatlama, bir güç ve ilham dalgası hissedersiniz.

Beyin ne kadar sık ​​​​işgal edilirse, nevrozun ortaya çıkma olasılığı da o kadar az olur.

Bu nedenle, bir teknik benimsemenizi öneririm, kötü düşüncelerin kafanızda belirdiğini hissetmeye başlar başlamaz şunları yapmaya başlayın:

• Rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve her nefes alıp verişinizi saymanız gerekir. Yani: "Bir kez nefes alın, iki kez nefes verin." 10'a kadar saydığınızda bu bir döngü sayılır. En az üç tane yapmanız gerekiyor, yeterli olmadığını fark ederseniz devam edebilirsiniz. Sadece yavaşça nefes alıp saymaya tamamen konsantre olmanız önemlidir. göğüs ve duyumlar.
• Daha sonra vücudunuzun her yerindeki gerginlikten kurtulup yeterince rahatladığınızı hissettiğinizde, yorucu bir görüntü hayal edersiniz ve hayal gücünüzü serbest bırakır, onu aklınıza gelebilecek her şekilde yok edersiniz.

Ayrıca hakkındaki makaleyi okumanızı da tavsiye ederim. Programın tamamı orada anlatılıyor çeşitli metodlar Rahatlamak için, yapışkan takıntıyla başa çıkmanız gereken ikinci bir bölüm ekleyerek istediğiniz herhangi birini kullanabilirsiniz.

6.Fiziksel aktivite

Çoğunlukla kendinizden memnun olmamanız, ideal olamamanız ve düşük özgüveninizin yankıları nedeniyle eziyet çekiyorsanız, örneğin istediğiniz gibi görünmüyorsanız, karakteriniz nedeniyle istediğinizi başaramamışsanız ve gibi, o zaman bu size yardımcı olacaktır egzersiz stresi. Prensip olarak, vites değiştirmeniz ve beyninize dinlenme şansı vermeniz gerektiğinde her durumda yardımcı olur.

Yorgun, bitkin - artık kendinize işkence yapamayacaksınız, ayrıca temiz bir daire, bakımlı bir bahçe veya fark edilir derecede daha ince ve tonlu bir vücut güzel bir bonus olacaktır.

Alternatif olarak kurslara kaydolun ve hayalinizi gerçekleştirin. Örneğin, zarif elbiseler dikmeyi veya kayalara tırmanmayı, güzelce kaymayı veya tango dansı yapmayı öğrenin. Genellikle umursamadığınız arzularınızı gerçeğe dönüştürmeye başladığınızda kendinizi mutlu hissedeceksiniz ve ardından düşünceleriniz ve genel olarak kendinize yönelik iddialarınız üzerindeki kontrol düzeyiniz azalacaktır.

7.Onaylar

Olumlu olumlama yöntemi, sözde nevrozdan kendi başınıza kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için öncelikle kafanızda sürekli dönen, sizi yaşamaktan alıkoyan fikirlerin anlamını çözmeye çalışın, ardından bunları günde birkaç kez bilinçli olarak kendinize tekrarlamaya başlayacağınız olumlu ifadelere dönüştürün. Peki, ütünün kapalı olmadığı örneğe dönersek, bunu şu şekilde yeniden formüle edebiliriz: "Dikkatliyim ve beni çevreleyen tüm detayları ve nüansları fark ediyorum."

Bunları nasıl oluşturacağınıza ve kullanacağınıza dair ayrıntılı talimatlar bulacaksınız. Ayrıca, olumsuz dilden kurtulun ve genellikle cümlelerinizde "değil" kelimesini kullanmaktan kaçının. Ve bu eylemin başarısı için, örneğin her olumsuz ifade için 5 şınav gibi bir ceza bulun. Motivasyonu arttırmak için sevdiklerinizle bahis oynayabilirsiniz.

Olumlu düşünmenin herhangi bir yöntemi hayatınıza değişiklikler getirecek, içindeki güzel ve hoş olanı fark etmeyi öğrenecek ve ardından bilinciniz yeniden inşa edilecek ve takıntılı fikirlerle size eziyet etmekten vazgeçecektir.

8. Sebeplerin analizi

Yalnızca sonuçlardan kurtulmak için değil, aynı zamanda durumunuzun temel nedenini bulmak için "daha derine bakmak" istiyorsanız, her düşüncenin kapsamlı ve ayrıntılı bir analizinden oluşan paradoksal tekniği denemenizi öneririm. Bir parça kağıt alın ve sözde beyin fırtınası yapın, yani şu anda kafanızda kaynayan her şeyi kesinlikle yazın. Yargılamanıza gerek yok, sadece deyim yerindeyse “sıfırladığınızı” hissedene ve biraz yorulana kadar yazın ve orada durabilirsiniz.

Yazdıklarınızı tekrar okuyun, metinle ilgili ne gibi hisleriniz var? Korkunç ifadeler bulun ve onlarla "oynayın", her biri için en az 5 puan yazın ve şu soruyu yanıtlayın: "Ya şöyle olursa?" Bu tür egzersizler, gerilim ve kaygı konusuna rasyonel bir şekilde yaklaşmaya yardımcı olur, çünkü çoğu zaman duygular o kadar "ezici" olur ki, bir kişi bazen gerçekte gerçeklikle örtüşmeyen bir şey hakkında endişelendiğini fark edemez ve eğer daha yakından bakınca görebilirsiniz.

9. Saçmalığa indirgeme

Kahkaha en iyi terapidir ve bastırılmış enerjiyi serbest bırakmak ve kaygıyla başa çıkmak için bir fırsattır; o halde neden ona başvurmayasınız? Örneğin, bir kızın ilk buluşmada sizden hoşlanmayacağı durumunu sürekli kafanızda canlandırıyorsunuz. Şimdi sizi görünce ne kadar yüzünü buruşturduğunu ve kaçmaya çalıştığını, ancak düştüğünü, bu onu daha da korkuttuğunu vb. Durumun sizin için gerçekten eğlenceli olduğunu hissedene kadar devam edin.

Bu teknik, oynamanın ve eğlenmenin ne olduğunu unutmuş ciddi insanlar için zor olabilir. Ama eğer direncinizi aşarsanız inanın sonuç sizi bekletmeyecektir. Sizi anlamsız ve sorumsuz olmaya çağırmıyorum, sadece bazen hayatınıza hafiflik ve hatta daha da önemlisi mizah katmak önemlidir.

10. Daha sonraya erteleyin

Scarlett O'Hara'nın ölümsüz sözünü hatırlıyor musunuz: "Bunu şimdi düşünmeyeceğim, yarın düşüneceğim"? Bu Rüzgar Gibi Geçti filminden. Yani bu gerçekten işe yarıyor. Bir fikri reddetmeyiz, sadece onun hakkında düşünmeyi daha sonraya erteleriz. Ve sonra müdahaleci olmayı bırakır, çünkü zihin sakindir, kesinlikle ona ancak daha sonra geri döneceksiniz. Ve sonra belki de gerilim seviyesi düşmeye başlayacak ve dikkat etmeniz gereken diğer acil konular ortaya çıkacaktır. Ancak bu yöntemde kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir, aksi takdirde kendinize güvenmeyi bırakırsınız, bu nedenle daha sonra hayatınızı zehirleyen fantezileri tam olarak gerçekleştirmek için zaman ayırdığınızdan emin olun.

1. Dua inananlar için uygundur, çünkü bilim adamları bile bir kişi dua ettiğinde ses titreşimlerinin alanı uyumlu ve sakin hale getirdiğini bulmuşlardır. Ve eğer huzuru ve sessiz neşeyi hissedersen, o zaman bu olacak en iyi tedavi sadece ruh için değil beden için de.
2. Eğer din konusunda tamamen farklı görüşleriniz varsa meditasyonu deneyebilirsiniz. Önceki makalelerden bunu ne sıklıkta kullanmanızı önerdiğimi fark etmiş olabilirsiniz ve bunun iyi bir nedeni var, çünkü bu yöntemler gerçekten işe yarıyor, hem de fiziksel seviye ve zihinsel olanda. Daha fazlasını okuyabilirsiniz.
3. Kötü alışkanlıklarla, özellikle de sağlığınıza zarar veren ve zamanınızı boşa harcayanlarla savaşmaya başlayın. Onların yardımıyla takıntıdan kurtulamayacaksınız, aksine uzun süreli depresyon, duygusal bozukluklar, uykusuzluk ve panik atakların ortaya çıkmasına kadar onu güçlendireceksiniz.

Çözüm

Düşünce şeklinizi değiştirerek hayatınıza başka değişiklikleri de çekeceksiniz. Öyleyse neden onu kaliteli ve zengin yapmıyorsunuz? Zaman geçiyor ve onu geri çevirmek imkansız ve nevrozlar sadece bu süreci hızlandırıyor. Bu yüzden her dakikaya dikkat edin ve takdir edin, sağlığınıza dikkat edin ve her şey sizin için iyi olacak! Güncellemelere abone olun ve sosyal ağlardaki gruplara katılın; düğmeler sağ üsttedir. Bugünlük bu kadar sevgili okurlar! Yakında görüşürüz.

44

Düşüncelerinizin kalitesi aynı zamanda beyninizin nasıl çalıştığını da etkiler. Mutlu, olumlu, olumlu düşünceler beyin fonksiyonlarını iyileştirir, olumsuz düşünceler ise bazı sinir merkezlerini devre dışı bırakır. Otomatik olumsuz düşünceler, siz onlardan kurtulmak için somut bir eyleme geçene kadar size eziyet edebilir ve eziyet edebilir.

İç eleştirmenden daha sonra bahsedeceğiz ama şimdilik karınca kavramına alışın. Karınca (İngilizce). - karınca; “Otomatik müdahaleci olumsuz düşünceler” için “ANT'lar” (otomatik olumsuz düşünceler) kısaltması kullanılır. Veya "hamamböceği".

Onlar sanki düşüncelerimizin arka planıdır. İstemsiz olumsuz düşünceler, yarasaların uçup gitmesi gibi kendiliğinden gelir ve gider, beraberinde şüpheleri ve hayal kırıklıklarını getirir, biz bunları günlük yaşamımızda neredeyse fark etmeyiz.

Örneğin trene geç kaldığınızda kendi kendinize şöyle düşünüyorsunuz: "Ne kadar aptalım, her zaman her şeyi son anda yapıyorum" veya mağazada kıyafet deneyip aynada kendinize baktığınızda: “Ah, ne kabus, kilo verme zamanı geldi!

Olumsuz müdahaleci otomatik düşünceler- Bu, günün 24 saati kafamızda çınlayan aralıksız bir ses: olumsuz fikirler, yorumlar, kendimizle ilgili olumsuz düşünceler. Bizi sürekli aşağıya çekiyorlar, güvenimizi, özsaygımızı sarsan dipnotlar gibiler. Bunlar Beck'in fark ettiği "ikinci dalga" düşüncelerdir.

Yapmanız gereken ilk şey bu düşüncelere dikkat etmek, ne zaman ortaya çıktıklarını ve bilincinizden ne zaman çıktıklarını fark etmeyi öğrenmektir. Bardağın resmine bakın: Olumsuz düşünceler yüzeydeki köpüktür. O anda hissettiğiniz düşüncelerinizi veya duygularınızı açığa çıkararak fışkırır ve çözülür.

Etrafımızda olup bitenlere yüklediğimiz anlamı gösterirler. Ayrıca dünyayı nasıl algıladığımıza ve onun içinde hangi yeri işgal ettiğimize dair bize fikir verirler. Otomatik olumsuz düşünceler, bardağın altından yükselenlerin, daha derin bir psikolojik seviyeden yüzeye çıkanların bir tezahürüdür.

Otomatik olumsuz düşünceler, benlik saygısını büyük ölçüde bastırır, sonsuz dırdır gibidirler; Doğası gereği olumsuzdurlar, sürekli olarak size karşı yorumlarda bulunacaklar, depresyona neden olacaklar, yapmaya çalıştığınız her şeye ya da olumsuz bir çağrışım kazandıracaklar.

Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmak, daha derindeki duygusal sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Otomatik olumsuz düşünceler üzerinize damla damla ağırlık vererek özgüveninizi ve öz saygınızı bozar.

Otomatik müdahaleci olumsuz düşünceler:

zihninizde ısrarla var olurlar

sadece onları fark etmeye başlamanız gerekiyor;

Onlar farkındalar

nasıl düşündüğünü göster, yüzeyde yatıyorlar, bu bilinçaltı değil;

baskı yapıyorlar

doğası gereği “kötü” oldukları için sizi depresyona sokar ve ruh halinizi bozarlar;

onlar düzenlenir

duruma göre değişir (örneğin, gece sokakta yürüyorsanız şöyle düşünürsünüz: "Korkuyorum, şimdi biri bana saldıracak");

“doğru gibi görünüyorlar” - taktığımız ve onlara inandığımız maskeler (örneğin: “İyi değilim”, “Bu kot pantolonun içinde çok şişmanım”, “İşimi asla bitiremeyeceğim) zamanında", "Her zaman yapmamayı seçiyorum"). bu/yanlış erkek/kız", "Kimse beni sevmiyor");

onlarla bir iç diyalog yürütüyoruz

her zaman kendimizi bir şeye inandırabiliriz ya da bir şeyden vazgeçirebiliriz: maskeler takarız ve onlara inanırız;

özellikle de sorunlarınız uzun zamandır yaşamınızın bir parçasıysa, örneğin depresyonunuz varsa, bunlar süreklidir. NNM'leriniz sizi sürekli olarak değersiz olduğunuza, kimsenin sizi sevmediğine, değersiz olduğunuza, çaresiz ve yalnız olduğunuza ikna eder.

Bir düşünce oluştuğunda beynin kimyasallar salgıladığını biliyor muydunuz? Bu harika. Düşünce geldi, maddeler açığa çıktı, beyinden elektrik sinyalleri geçti ve siz ne düşündüğünüzü anladınız. Bu anlamda düşünceler maddidir ve duygu ve davranışlara doğrudan etki eder.

Öfke, tatminsizlik, üzüntü veya hayal kırıklığı, limbik sistemi harekete geçiren ve fiziksel sağlığı azaltan negatif kimyasalların salınmasına neden olur. En son öfkelendiğinde nasıl hissettiğini hatırlıyor musun? Çoğu insanın kasları gerilir, kalpleri daha hızlı atar ve elleri terlemeye başlar.

Vücut her olumsuz düşünceye tepki verir. Mark George, MD, bunu zarif bir beyin çalışmasıyla kanıtladı. Ulusal enstitü akıl sağlığı. 10 kadını tomografiyle muayene etti ve onlardan sırasıyla nötr, mutlu ve üzücü bir şey düşünmelerini istedi.

Nötr yansımalar sırasında beynin işleyişinde hiçbir şey değişmedi. Neşeli düşüncelere limbik sistemin sakinleşmesi eşlik ediyordu. Üzücü düşüncelere sahip olduklarında deneklerin limbik sistemi oldukça aktif hale geldi. Bu, düşüncelerinizin önemli olduğunun ikna edici bir kanıtıdır.

Olumlu, neşeli, hoş ve nazik bir şeyi her düşündüğünüzde, beyindeki limbik sistemi sakinleştiren ve fiziksel sağlığı iyileştiren nörotransmitterlerin salınmasına katkıda bulunursunuz. Mutlu olduğunuzda nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Çoğu insan rahatlar, kalp atışları yavaşlar ve elleri kuru kalır. Daha derin ve sakin nefes alırlar. Yani vücut da iyi düşüncelere tepki verir.

Limbik sistem nedir? Bu, beynin en derinlerinde, daha doğrusu merkezden aşağıya doğru yer alan en eski bölümüdür. Neyden sorumludur:

duygusal tonu belirler

dış ve iç deneyimleri filtreler (bizim düşündüklerimizle gerçekte olanlar arasında ayrım yapar)

iç olayları önemli olarak belirler

duygusal hafızayı saklar

Motivasyonu modüle eder (ne istiyoruz ve bizden isteneni yapıyoruz)

iştahı ve uyku döngüsünü kontrol eder

diğer insanlarla duygusal bağlantılar kurar.

kokuları işler

Libidoyu düzenler

Her gün endişeleniyorsanız, yani gelecekte sizin ve ailenizin başına ne gibi kötü şeyler gelebileceğini kasıtlı olarak düşünüyorsanız ve aynı zamanda kalıtsal bir kaygı bozukluğu geçmişiniz varsa ve hatta olumsuz bir çocukluk deneyiminiz varsa, o zaman muhtemelen Limbik sisteminizin çok aktif bir durumda olduğunu.

Limbik sistemin, her şeyin farkında olan ve kontrol eden ön korteks de dahil olmak üzere korteksten daha güçlü olması oldukça ilginçtir. Dolayısıyla, limbik bölgeden bir aktivite yükü geldiğinde korteks her zaman bununla baş edemez. Üstelik ana darbe kabuğa doğrudan değil, dolambaçlı bir şekilde çarpıyor. Uyarı hipotalamusa gönderilir ve hipofiz bezine hormon salması talimatını verir. Ve hormonların kendisi de şu veya bu davranışı tetikler.

Limbik sakin olduğunda (düşük aktif mod) deneyimler yaşarız pozitif duygular umudumuz var, topluma dahil olduğumuzu ve sevildiğimizi hissediyoruz. İyi uyuyoruz ve normal bir iştahımız var. Aşırı heyecanlandığında duygular genellikle olumsuzdur. Limbik sistem, duyguları fiziksel bir rahatlama ve gerilim durumuna dönüştürmekten sorumludur. Eğer kişi kendisinden istenileni yapmamışsa bedeni rahat kalacaktır.

Kötü düşüncelerin kafanızdaki karınca istilasına benzediğini açıklıyorum. Üzgün, melankolik ve endişeliyseniz, otomatik olumsuz düşünceler - "karıncalar" tarafından saldırıya uğrarsınız. Bu, onlardan kurtulmak için içinizdeki büyük, güçlü karıncayiyeni çağırmanız gerektiği anlamına gelir. Çocuklar bu metaforu çok seviyorlar.

Kafanızda “karıncaları” fark ettiğinizde, ilişkinizi mahvetmeye ve özgüveninizi zedelemeye vakit bulamadan onları ezin.

Bu tür "karıncalarla" baş etmenin bir yolu, onları bir kağıda yazıp tartışmaktır. Bilincinize gelen her düşünceyi nihai gerçek olarak kabul etmemelisiniz. Hangi “karıncaların” sizi ziyaret ettiğine karar vermeli ve onlar gücünüzü elinizden almadan önce onlarla ilgilenmelisiniz. Durumları gerçekte olduğundan daha kötü gösteren 9 tür “karınca” (otomatik olumsuz düşünceler) belirledim. Karıncanın türünü tespit ederek onun üzerinde güç kazanacaksınız. Bu “karıncaların” bir kısmını kırmızı yani özellikle zararlı olarak sınıflandırıyorum.

Otomatik Olumsuz Düşüncelerin 9 Türü

1. Genelleme: yanında “her zaman”, “asla”, “hiç kimse”, “her”, “her zaman”, “herkes” kelimeleri bulunur.

2. Negatife odaklanın: her durumda yalnızca kötü anları fark etmek.

3. Tahmin: Her şeyde yalnızca olumsuz sonuç görülür.

4. Zihin Okuma: Karşınızdakinin ne düşündüğünü, o söylemese bile bildiğinize dair güven.

5. Düşünceleri duygularla karıştırmak: Olumsuz duygulara şüphesiz inanın.

6. Suçluluk Cezası:“zorunluluk”, “zorunlu”, “gerekli” fikirleri eşlik eder.

7. Etiketleme: kendine veya başkalarına olumsuz etiketler atamak.

8. Kişiselleştirme: Herhangi bir tarafsız olayı kişisel olarak ele almak.

9. Ücretler: kişinin kendi sorunları için başkalarını suçlama eğilimi.

Olumsuz Düşünce Türü 1: GENELLEME

“Her zaman”, “asla”, “sürekli”, “her” gibi kelimeleri kullandığınızda bu “karıncalar” sürünerek gelirler. Örneğin kilisede biri sizi rahatsız ederse, kendi kendinize şöyle düşünürsünüz: “Kilisedeki insanlar sürekli benimle dalga geçiyor” veya “Kiliseye sadece ikiyüzlüler gider.”

Bu düşüncelerin açıkça yanlış olmasına rağmen inanılmaz bir güce sahiptirler, örneğin sizi sonsuza kadar kiliseden uzaklaştırabilirler. Genellemeler içeren olumsuz düşünceler neredeyse her zaman yanlıştır.

İşte başka bir örnek: Bir çocuk dinlemezse, kafasına bir "karınca" girebilir: "Beni her zaman dinlemiyor ve istediğimi yapmıyor", ancak çoğu zaman çocuk oldukça davranıyor itaatkar bir şekilde. Ancak “Bana hep itaatsizlik ediyor” düşüncesi o kadar olumsuzdur ki insanı sinirlendirir, üzer, limbik sistemi harekete geçirir ve olumsuz tepkilere yol açar.

İşte “karınca” genellemelerine ilişkin daha fazla örnek:

• "Her zaman dedikodu yapıyor";
• "İşte kimse beni umursamıyor";
• “Beni hiç dinlemiyorsun”;
• "Herkes benden yararlanmaya çalışıyor";
• “Sürekli kesintiye uğruyorum”;
• “Hiç dinlenme şansım olmuyor.”

Olumsuz Düşüncelerin 2. Türü: OLUMSUZLUĞA VURGU

Bu durumda, hemen hemen her şeyin olumlu yanları olmasına rağmen, durumun yalnızca olumsuz yönünü görüyorsunuz. Bu “karıncalar” olumlu deneyimleri, iyi ilişkileri ve iş etkileşimlerini olumsuz etkiler. Örneğin komşunuza yardım etmek istiyorsunuz. Bunu yapabilecek yeteneğiniz var ve ne yapılması gerektiğini biliyorsunuz.

Ancak yardım teklif etmek üzereyken aniden komşunuzun sizi nasıl kırdığını hatırlarsınız. Diğer zamanlarda onunla dostane bir şekilde iletişim kurmuş olsanız da, düşünceleriniz bu hoş olmayan olay etrafında dönmeye başlar. Olumsuz düşünceler birine yardım etme arzusunu caydırır. Veya harika bir randevuda olduğunuzu hayal edin. Her şey yolunda gidiyor, kız güzel, akıllı, iyi ama 10 dakika gecikti.

Eğer onun geç kalmasına odaklanırsan harika olma potansiyeli taşıyan bir ilişkiyi mahvedebilirsin. Veya yeni bir kiliseye veya sinagoga ilk kez geldiniz. Bu çok önemli deneyim. Ancak gürültülü biri dikkatinizi hizmetten uzaklaştırır. Eğer müdahaleye odaklanırsanız izlenimler bozulacaktır.

Olumsuz Düşüncelerin 3. Türü: KÖTÜ TAHMİNLER

Bu "karıncalar" gelecekte kötü bir şey öngördüğümüzde sürünürler. “Karıncalar”ın belirleyicileri anksiyete bozuklukları ve panik ataklardan muzdariptir. En kötüsünü tahmin etmek, kalp atış hızı ve nefes almada ani bir artışa neden olur. Bu beklentilere kırmızı “karıncalar” diyorum çünkü olumsuzluğu önceden tahmin ederek ona neden oluyorsunuz. Örneğin iş yerinde kötü bir gün geçeceğini düşünüyorsunuz.

Başarısızlığın ilk işareti bu inancı güçlendirir ve günün geri kalanında depresyonda olursunuz. Olumsuz tahminler iç huzurunu bozar. Elbette farklı senaryolar planlayıp hazırlanmalısınız ancak sadece olumsuza odaklanamazsınız.

Olumsuz düşünce türleri 4: DİĞER DÜŞÜNCELERİN HAYALSEL OKUNUŞU

Bu, size söylememiş olsalar bile diğer insanların düşüncelerini bildiğinizi düşündüğünüz zamandır. Bu, insanlar arasındaki çatışmaların yaygın bir nedenidir.

İşte bu tür otomatik olumsuz düşüncelerin örnekleri:

• "O beni sevmiyor...";
• “Benim hakkımda konuştular”;
• "Hiçbir işe yaramadığımı düşünüyorlar";
• "Bana kızgındı."

Hastalara, eğer biri onlara karanlık bir bakışla bakıyorsa, o kişinin sadece mide ağrısı yaşadığını açıklarım. Onun gerçek düşüncelerini bilemezsiniz. Yakın bir ilişkide bile partnerinizin düşüncelerini okuyamayacaksınız. Şüpheye düştüğünüzde açık konuşun ve önyargılı zihin okumasından kaçının. Bu “karıncalar” bulaşıcıdır ve düşmanlık tohumları ekerler.

Olumsuz Düşünce Türü 5: DÜŞÜNCELERİ DUYGULARLA KARIŞTIRMAK

Bu “karıncalar”, hislerinize şüphe duymadan güvenmeye başladığınızda ortaya çıkar. Duygular çok karmaşıktır ve genellikle geçmişteki anılara dayanır. Ancak sıklıkla yalan söylerler. Duyguların mutlaka doğru olması gerekmez, onlar sadece duygulardır. Ancak birçok insan duygularının her zaman doğruyu söylediğine inanır.

Bu tür "karıncaların" ortaya çıkışı genellikle şu ifadeyle işaretlenir: "Bunu hissediyorum...". Örneğin: "Beni sevmediğini hissediyorum", "Kendimi aptal hissediyorum", "Başarısız gibi hissediyorum", "Kimsenin bana inanmadığını hissediyorum." Bir şeyi "hissetmeye" başladığınızda, kanıtınız olup olmadığını bir kez daha kontrol edin. Orada hiç gerçek nedenler bu tür duygular için mi?

Olumsuz Düşünce Türü 6: SUÇLUKLA CEZALANDIRMA

Aşırı suçluluk, özellikle derin limbik sistem için nadiren sağlıklı bir duygudur. Genellikle hata yapmanıza neden olur. Suçluluk duygusu, "zorunluluk", "zorunluluk", "olmalı", "gerekli" sözcükleri kafanızda belirdiğinde ortaya çıkar.

İşte bazı örnekler:

• “Evde daha fazla vakit geçirmem gerekiyor”; “Çocuklarla daha fazla iletişim kurmalıyım”; "Daha sık seks yapmanız gerekiyor"; “Ofisim düzenli olmalı.”

Suçluluk duygusu dini örgütler tarafından sıklıkla istismar ediliyor: Bu şekilde yaşayın, aksi takdirde başınıza korkunç bir şey gelecektir. Ne yazık ki insanlar bir şeyi (ne olursa olsun) yapmaları gerektiğini düşündüklerinde, onu yapmak istemezler. Bu nedenle, suçluluk duygusuna hitap eden tüm tipik ifadeler şu şekilde değiştirilmelidir: “Şunu şunu yapmak istiyorum. Bu benim yaşam hedeflerime uyuyor."

Örneğin:

• “Evde daha fazla vakit geçirmek istiyorum”;
• “Çocuklarla daha fazla iletişim kurmak istiyorum”;
• “Aşk hayatımızı iyileştirerek kocamı memnun etmek istiyorum.”
• hayat çünkü benim için önemli”;
• “Ofisimde hayatımı düzenlemeyi düşünüyorum.”

Elbette yapmamanız gereken şeyler var ama suçluluk duygusu her zaman verimli olmuyor.

Olumsuz Düşünce Türü 7: ETİKETLEME

Kendinize ya da bir başkasına olumsuz etiket yapıştırdığınızda, durumu net bir şekilde görmenizi engellersiniz. Negatif etiketler çok zarar vericidir çünkü birisini ahmak, kararlı olmayan, sorumsuz veya dik kafalı olarak adlandırdığınızda, onu şimdiye kadar tanıştığınız tüm ahmak ve sorumsuz kişilerle eşitlersiniz ve onlarla verimli bir şekilde iletişim kurma yeteneğinizi kaybedersiniz.

Olumsuz Düşünce Türü 8: KİŞİSELLEŞTİRME

Bu “karıncalar” sizi herhangi bir masum olayı kişisel algılamaya zorlar. "Patron bu sabah benimle konuşmadı, muhtemelen kızgındır." Bazen insana tüm sıkıntılardan kendisinin sorumlu olduğu anlaşılıyor. "Oğlum bir araba kazası geçirdi, ona araba kullanmayı öğretmek için daha fazla zaman harcamalıydım, bu benim hatam." Herhangi bir sorunun birçok açıklaması vardır, ancak aşırı aktif limbik sistem yalnızca sizi ilgilendirenleri seçer. Patron meşgul olduğu, üzgün olduğu veya acelesi olduğu için konuşamayabilir. İnsanların yaptıklarını neden yaptıklarını bilmekte özgür değilsiniz. Davranışlarını kişisel olarak algılamaya çalışmayın.

Olumsuz düşüncelerin 9. türü (en zehirli kırmızı “karıncalar”): SUÇLAMALAR

Suçlamak çok zararlıdır çünkü sorunlarınız için başkasını suçlayarak mağdur olursunuz ve durumu değiştirecek hiçbir şey yapamazsınız. İnsanların tüm sorunlardan partnerlerini sorumlu tutması ve kendilerinin sorumluluğunu almaması nedeniyle çok sayıda kişisel ilişki çöktü. Evde ya da işte bir şeyler ters gittiğinde geri çekilip suçlayacak birini arıyorlardı.

“Karınca” suçlamaları genellikle şöyle duyulur:

• “Bu benim hatam değil…”;
• “Eğer sen olsaydın bu olmazdı…”;
• "Nasıl bilebilirdim";
• "Hepsi senin suçun..."

“Karıncalar” - suçlamalar her zaman suçlayacak birini bulur. Sorunlarınız için birisini suçladığınız her seferde, aslında herhangi bir şeyi değiştirme gücünüzün olmadığını varsayıyorsunuz. Bu tutum, kişisel güç ve irade duygunuzu aşındırır. Suçlamaktan kaçının ve hayatınızın sorumluluğunu alın.

Beynin düzgün çalışması için düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmeniz gerekir. Bilincinize giren bir “karınca”yı fark ettikten sonra onu tanıyın ve özünü yazın. Otomatik olumsuz düşüncelerinizi (ANT) yazarak onları sorgular ve sizden çaldıkları gücü geri kazanırsınız. İçinizdeki "karıncaları" öldürün ve onları "karıncayiyen"inize besleyin.

Düşünceleriniz son derece önemlidir çünkü limbik sistemi sakinleştirir veya harekete geçirir. “Karıncaları” gözetimsiz bırakmak tüm vücudunuza bulaşacaktır. Otomatik olumsuz düşünceleri her fark ettiğinizde onlara meydan okuyun.

Otomatik olumsuz düşünceler irrasyonel mantığa dayanır. Bunları gün ışığına çıkarıp mikroskop altında incelerseniz ne kadar gülünç olduklarını ve ne kadar zarara yol açtıklarını görürsünüz. Kaderinizi aşırı aktif limbik sistemin iradesine bırakmadan hayatınızın kontrolünü elinize alın.

Bazen insanlar olumsuz düşüncelerle mücadele etmekte zorlanırlar çünkü kendilerini kandıracaklarını hissederler. Ancak neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmek için düşüncelerinizin farkında olmanız gerekir. Çoğu "karınca" fark edilmeden sürünür; onlar sizin tarafınızdan değil, kötü ayarlanmış beyniniz tarafından seçilir. Gerçeği bulmak için şüphe etmek gerekir.

Hastalara sıklıkla otomatik olumsuz düşünceler hakkında sorular sorarım: bunlardan çok mu yoksa az mı var? Limbik sisteminizi sağlıklı tutmak için karıncaları kontrol altında tutmanız gerekir.

Ne yapalım?

0. Farkındalık geliştirin. Geliştirilmiş farkındalık en iyi çare Olumsuz düşünceleri tedavi etmek ve önlemek.

1. Olumsuz düşünceleri izlemek. Onları görmeyi öğrenin. Olumsuz düşünceler bir kısır döngünün parçasıdır. Limbik sistem sinyal verir - kötü düşüncelere neden olur - kötü düşünceler amigdalanın (beynin ana koruyucusu) harekete geçmesine neden olur - amigdala heyecanı kısmen limbik sisteme bırakır - limbik bölge daha da aktif hale gelir.

2. Bunları sadece düşünceler, gerçek dışı oluşumlar olarak görün. Onlara hiç önem vermeyin. Aktif olarak dışarı itilmemeleri de gerekir. Karıncayiyeni besle. Olumsuz düşünceleri tanımlama ve yeniden değerlendirme alışkanlığını sürdürün. Bunun için mümkün olan her şekilde kendinizi övün.

3. Şüpheleriniz olsun. Bazen insanlar olumsuz düşüncelerle mücadele etmekte zorlanırlar çünkü kendilerini kandıracaklarını hissederler. Ancak neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmek için düşüncelerinizin farkında olmanız gerekir. Çoğu "karınca" fark edilmeden sürünür; onlar sizin tarafınızdan değil, kötü ayarlanmış beyniniz tarafından seçilir. Gerçeği bulmak için şüphe etmek gerekir. Hastalara sıklıkla otomatik olumsuz düşünceler hakkında sorular sorarım: bunlardan çok mu yoksa az mı var? Limbik sisteminizi sağlıklı tutmak için karıncaları kontrol altında tutmanız gerekir.

4. Dışarıdan onay isteyin. Seni çekmek Daha fazla insan Bu size olumlu geri bildirim verir. İyi bağlantılar, aynı zamanda minnettarlık duygusu da yaratan limbik sistemi sakinleştirir. Olumluya odaklanın, onu belirleyin. Olumlu düşünceler yalnızca kişisel olarak sizin için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin daha iyi çalışmasına da yardımcı olur. Her gün, o gün minnettar olduğunuz beş şeyi yazın.

5. Etrafınızdaki insanlara sizinle güçlü duygusal bağlar kurmayı öğretin.(duygularınızı ifade edin, çevrenizdeki insanların önemini gösterin, ilişkileri tazeleyin, yakınlığı güçlendirin vb.). Oksitosinin gücüyle stres düzeylerini azaltın. Bunun hakkında daha fazla yazacağım.

6. Korkuya rağmen hareket edin.

Olumlu Davranış Beyni Değiştirebilir mi? Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan hastalarda beyin fonksiyonu ile davranış arasındaki ilişkiyi değerlendirdi. OKB'si olan kişiler rastgele iki gruba ayrıldı. Biri ilaçla, diğeri davranış terapisiyle tedavi edildi.

Araştırmacılar tedaviden önce ve sonra PET görüntüleme (SPECT'e benzer) gerçekleştirdiler. Bir antidepresanla tedavi edilen ilaç grubu, bazal ganglionlarda sakinleştirici aktivite gösterdi, bu da olumsuzluk üzerinde durmaya yol açtı. Davranış terapisi grubu da aynı sonuçları gösterdi.

Davranış terapisi, hastaları stresli bir duruma sokmayı ve onlara kötü bir şey olmadığını göstermeyi içeriyordu. Bu terapi korkulan nesne ve durumlara karşı duyarlılığı azaltmayı amaçlamaktadır.

Bu ilginizi çekebilir:

Görmezden Gelmeniz Gereken Hastalıklar Hakkında 10 İnanç

Örneğin, takıntılı bir "kir" korkusu olan ve onu her yerde gören kişilerden, potansiyel olarak "kirli" bir nesneye (mesela bir masaya) dokunmaları ve bir terapistin yardımıyla, hemen ellerini yıkamaktan kaçınmaları istendi.

Yavaş yavaş insanlar giderek daha fazla “korkutucu” nesneye yöneldi. Sonunda korkuları azaldı ve tamamen ortadan kalktı. Davranış terapisi ayrıca başka teknikleri de içeriyordu: takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmak (insanlardan kötü şeyler hakkında düşünmeyi bırakmaları istendi), dikkati dağıtmak (başka bir şeye geçme tavsiyesi). yayınlanan