Після народження дитини у кожної молодої мами з'являються нові клопоти та турботи. Насамперед, потрібно думати про те, як годувати малюка грудьми. Цей процес закладено самою природою, але для успішного вигодовування потрібно дбати про те, щоб молока було достатньо. Збільшення обсягу грудного молокаможна досягти за допомогою контролю за харчуванням. Якщо ви не знаєте, що є, щоб було молоко, саме час ознайомитися зі списком корисних продуктівта рекомендованим раціоном харчування.

Дуже часто молоді мами запитують, на які продукти харчування звернути увагу на те, щоб грудного молока було більше.

Пийте більше рідини

Не секрет, що грудне молоко на три чверті складається із води. Тому організм жінки не повинен відчувати дефіциту води. Якщо молода мама п'є багато води щодня, молока буде багато. На день потрібно випивати 1,5 – 2 літри рідини. Більше двох літрів на день випивати не рекомендується.

Зверніть увагу на чай

Під рідиною мається на увазі не лише вода. Можна пити будь-який чай: чорний, зелений, із молоком – цей напій також сприяє посиленню лактації. Чай повинен бути не дуже міцним та свіжозавареним. За 15 хвилин до годування груддю можна випити чашку чаю. Існують також спеціальні чаї і трав'яні відвари для мам, що годують. Ви можете зробити трав'яний збір з таких трав, як кмин, кропива, фенхель або аніс. Вони сприяють утворенню молока.

Вибирайте поживні страви

Мамі, що годує, необхідно отримувати достатню кількість калорій, щоб посилити лактацію і годувати малюка живильним молоком. Кожен прийом їжі повинен містити різноманітні страви. Обов'язково потрібно їсти достатню кількість м'яса, риби, інших білкових продуктів, а також овочів. У той же час, краще не вживати надто багато фруктів. Вуглеводи краще всього отримувати з хлібобулочних виробів. Хліб з кмином підходить для цього найкраще. Не забувайте і про кисломолочні продукти, такі як кефір.

Не забувайте про вітаміни

Організм мами, що годує, повинен отримувати вітаміни і мінерали в достатній кількості. Але найкраще, якщо вони надходитимуть із натуральних продуктів. Тому вибирайте продукти з великим змістомкорисні речовини.

Частіше годуйте грудьми

Стимуляція молочної залози сприяє подальшому утворенню молока. Отже, щоб було більше молока, частіше годуйте малюка грудьми. Важливим правиломє те, що не потрібно відривати дитину від грудей. Дайте йому час, він сам відпустить груди, коли буде ситий.

Відмовтеся від продуктів, які провокують алергію

Доведено, що й у матері є алергія той чи інший продукт, вона може проявитися і в дитини. Дбати про здоров'я малюка потрібно з перших днів життя. А грудне молоко дуже впливає на стан здоров'я малюка. Поки ви годуєте грудьми, стежте за продуктами, які ви вживаєте, адже ви можете спровокувати розвиток алергії у дитини. Щоб цього не сталося, відмовтеся на час годування від гострих та різких приправ, наприклад, від цибулі, часнику, трав із сильним запахом. Будь-які продукти з різким смаком та запахом можуть вплинути на смак молока, і дитині воно може не сподобатися.

Їжте більше моркви

Для посилення лактації дуже корисна свіжа морква. Тут потрібно виявляти обережність, щоб у дитини не з'явилася алергія на моркву. Найкраще вживати свіжовичавлений морквяний сік. Перед годуванням грудьми можна випити підігрітий сік, змішаний із молоком.

Спробуйте спеціальне харчування для мам

Багато марок випускають спеціалізоване харчування для мам, що годують. Воно містить набір поживних речовин, які посилюють лактацію та підвищують якість молока. Вживання такого харчування рекомендовано, але не обов'язково. При регулярному та правильному харчуванніможна обійтися без нього. Але якщо воно доступне, то краще не відмовлятися від додаткової підтримки організму під час годування груддю. Якщо утворення грудного молока несподівано знижується, то відновити процес можна за допомогою такого харчування в комплексі з іншими засобами.

Обережно ставтеся до коров'ячого молока

Багато хто впевнений, що мама, що годує, необхідно пити дуже багато коров'ячого молока, щоб було багато грудного молока. Насправді кількість випитого коров'ячого молока не впливає на утворення грудного. Жоден інший вид ссавців не вживає молоко під час вигодовування. До того ж надмірне вживання коров'ячого молока може негативно вплинути на склад грудного. Якщо ви любите молоко, то не варто відмовлятися від нього. Але й захоплюватись їм не варто. Це стосується й інших молочних продуктів. Якщо ви помітили, що з'їли той чи інший молочний чи кисломолочний продукт, і після годування груддю дитина поводиться неспокійно, то краще проконсультуватися з лікарем та перейти на інші кисломолочні продукти.

Слідкуйте за розпорядком дня

Тепер ви знаєте, що їсти, щоб було молоко, а від яких продуктів краще відмовитись. Але під час годування груддю необхідно стежити не лише за харчуванням, а й за розпорядком дня загалом. Мамам, що годують, необхідна достатня кількість відпочинку протягом дня і, особливо, вночі. Спати ночами потрібно протягом 7-8 годин, щоб організм повноцінно відпочив. Потрібні також регулярні прогулянки на свіжому повітрі.

Чому утворюється недостатньо молока

Якщо ви помітили, що грудного молока дуже мало чи ні зовсім, то для цього може бути кілька причин. У переважній більшості випадків із цією проблемою допоможе впоратися лікар і годування груддю продовжиться.

Лактаційні кризи

У жіночий організм природою закладено механізм годування груддю. Так само природою передбачені періоди, коли утворення молока знижується. Це нормальне і минуще явище. Таких кризів найчастіше трапляється три протягом усього періоду годування:

• 1-ий криз: 36-й тиждень годування
• 2-й криз: 3-4 місяць годування
• Третій криз: 7-8 місяць годування

Лактаційні кризи тривають недовго, середньому, 3-4 дня. Іноді вони можуть розтягуватись майже на тиждень. У цей час утворення грудного молока знижується, дитина може стати неспокійною, стілець дитини стає рідшим.

Якщо ви турбуєтеся про те, що молока недостатньо для годування груддю і жоден з описаних способів не допомагає, проконсультуйтеся з лікарем. Причин зниження лактації може бути дуже багато. Іноді вся справа в тому, що малюка неправильно прикладають до грудей або роблять це дуже рідко.

Малята, що перебувають на грудному вигодовуванні, ростуть здоровішими. Тому більшість матерів воліє годувати немовлят грудьми. Але трапляється, що не приходить молоко після пологів. І тут потрібно простимулювати лактацію.

Коли приходить молоко у першородних

Помітити утворення молозива - секреції молочних залоз, багато жінок можуть ще останніх місяців вагітності. Але у мам, що народжують, як правило, воно з'являється на 3-6 день після народження малюка. Організм жінок, які вже мають дітей перебудовується набагато швидше. І вони лактація починається на 2–4 добу. Поступово у грудях матері починає утворюватися справжнє молоко. Цей процес завершується до 6-9 днів після пологів.

Нерідко молоко не приходить після пологів через стрес.

Не варто панікувати і переживати, якщо молозиво не з'явилося на першу добу після пологів. Адже лактація у кожної жінки відбувається індивідуально. І тих кілька крапель, які отримує немовля з прикладанням до грудей, цілком вистачить, щоб насититися. Адже шлунок новонародженого ще малий, а молозиво дуже поживне та швидко засвоюється організмом малюка.

Що робити, щоб прийшло молоко

Недосвідчені мами роблять помилку, і починають годувати дитину, згідно з графіком. Насправді прикладати малюка до грудей варто на першу вимогу — це значно покращить лактацію. Маля буде «розсмоктувати» груди, що призведе до утворення нового молока. Щоб збільшити приплив молока, дотримуйтесь таких рекомендацій:

• Уникай стресів та переживань.
• Вживайте щонайменше 1.5 л рідини щодня.
• Збалансуйте раціон.
• Масируйте груди, щоб уникнути застою молока та утворення затвердінь.
• Годуйте малюка у зручній позі.
• Слідкуйте, щоб малюк повністю захоплював сосок ротом.
• Намагайтеся висипатись і частіше відпочивайте.
• Не догодовуйте малюка без вказівки лікарів.
• Уникайте місця скупчення людей.

Підсилити лактацію допоможуть трав'яні чаї з фенхелем, кропом, анісом або кмином. Ці лікувальні травиДобре впливають на імунітет матері та дитини. Але перш ніж приймати такі кошти, варто проконсультуватися з лікарем.

Як і будь-який фізіологічний процес, лактація відбувається у кожної жінки по-різному. І одні матері відчувають приплив молока вужу на першу добу, іншим доведеться чекати тиждень і навіть більше. Тому не варто панікувати через найменшу затримку, адже стрес згубний для лактаційного процесу.

Щоб молока у жінки, що годує, було достатньо, в першу чергу потрібен збалансований і повноцінний раціон.

Матері, що годує, слід стежити за раціоном з таких причин:

1. Новонародженому важливо забезпечити надходження всіх важливих для зростання малюка нутрієнтів.
2. Травна система дитини після пологів ще продовжує розвиватися, а ферментні системи неповноцінні. І тому деякі продукти в меню мами здатні викликати кольки, алергію, пронос та інші проблеми у малюка.

Особливості харчування матері-годувальниці

Калорійність раціону жінки, що годує, повинна бути на 400-500 ккал більше, ніж у жінок, які не годують грудьми. Подвійні порції та безліч жирів у меню зовсім не потрібні для кращої лактації. Однак і сідати мамі, що годує, на дієту теж не рекомендують. Важливо, щоб у їжі матусі було достатньо білка, кальцію та вітамінів.

У харчуванні жінки, яка годує малюка грудьми, мають бути переважно натуральні продукти- Каші, м'ясо, супи, відварені овочі. Свіжого хліба краще вживати мало, а для супів використовувати більше зелених овочів.

Мама, що годує, повинна збалансовано харчуватися - так вона забезпечить свій організм необхідними поживними речовинами, адже для утворення грудного молока потрібно багато ресурсів

Що є мамі, що годує щодня?

Щоденний раціон мами, що годує, повинен включати:

• 150-250 г нежирного м'яса та риби;
• 700 мл - 1 літр кисломолочних продуктів та молока;
• 100-150 г сиру;
• 30-40 г сиру;
• 300-300 г фруктів та ягід;
• 500-800 г овочів;
• 20-50 г вершкового масла;
• 20-30 мл рослинного масла;
• 100 г сметани;
• 200 г каші;
• 400 г хлібобулочних виробів.

Жінці слід мінімум тричі на день їсти гарячу їжу. Разом з невеликими перекусами мама, що годує, повинна їсти 5-6 разів на день.

Овочеві страви для мами, що годує, можна готувати з салату, капусти, баклажанів, кабачків, помідорів, ріпи, гарбуза, зеленого горошку. Овочі слід варити, запікати чи тушкувати. Із фруктів корисні банани, яблука.

Кращими видами м'яса для жінки, що годує, будуть нежирна курка, свинина, яловичина, індичка, кролик. Їх радять тушкувати чи варити. Рибу також рекомендують вибирати нежирну, наприклад, судак чи тріску.

Введення молочних продуктів, фруктів та сирих овочів має бути поступовим. Кисломолочні продуктикраще вибирати без наповнювачів та хімічних добавок.

Для інших способів збільшення лактації читайте в іншій статті.

Мама, що годує, повинна їсти досить часто: разом з перекусами - 5-6 разів на день

Що не варто їсти мамі, що годує?

У перші місяці життя мамі слід максимально скоротити в меню ті продукти, які здатні стати причиною колік або алергічних реакцій. Також не слід вживати велика кількістьпродуктів, здатних змінювати смак молока.

У меню мам, які годують грудьми, бажано обмежити або виключити такі продукти:

• Цитрусові;
• Горіхи;
• Горошок;
• Боби;
• Кукурудза;
• Білокочанна капуста (свіжа та квашена);
• Шоколад;
• Смажені страви;
• Солоння;
• Масло;
• жирні соуси;
• Кондитерські вироби;
• Алкоголь;
• Чорний хліб;
• Кава;
• Гострі спеції;
• Часник.

Мама, що годує, повинна дотримуватися дієти, що виключає продукти, що провокують кольки або алергію.

Що пити мамі, що годує?

Жінка, що годує, повинна вживати 2-2,5 літра рідини - у вигляді пиття і рідких страв. Однак пити через силу велику кількість рідини не потрібно. Надлишкове пиття не сприяє збільшенню вироблення молока. До того ж, під час становлення лактації, коли молока прибуває багато (зазвичай це третій-п'ятий день після пологів), кількість рідини, навпаки, слід зменшити до одного літра.

Грудне молоко є найціннішим продуктом для новонародженої дитини. Тільки при природному вигодовуванні малюк може отримати всі необхідні речовини, які забезпечать йому правильний розвиток та міцне здоров'я. Однак багато молодих мам можуть зіткнутися в перші дні з нестачею молока або його відсутністю. Чому немає молока або його мало, і що потрібно робити, запитаємо у консультантів щодо грудному вигодовуванню.

Думка фахівців

Фахівці з грудного вигодовування часто стикаються з тривогами молодих мам про те, що у них мало молока. Жінки приходять на консультацію з одним питанням, що робити, якщо немає молока після пологів. Зазвичай, таке питання виникає у жінок, які вперше стали мамою. Жінки найчастіше марно панікують, адже процес налагодження лактації займає певний час, і в перші дні після пологів молока ще немає у молочних залозах. Воно з'являється пізніше.

Жінкам здається, що молока в них замало, що дитина не наїдається, але природа подбала про це. Жіночий організмвиробляє молока рівно стільки, скільки дитина з'їдає за одне годування. Коли малюк буде їсти більше, і молока вироблятиметься стільки, щоб він наїдався.

Перші дні після народження дитини

У перші 3-5 днів у багатьох жінок молока не виробляється взагалі.У цей період із молочних залоз виділяється молозиво. Ця прозора трохи жовтувата рідина містить усі необхідні для новонародженого малюка речовини. Склад молозива настільки безцінний, що саме ці перші краплі харчування можуть сформувати імунітет крихти та підготувати його травну систему до подальшого харчування молоком.

Однак процес налагодження лактації може трохи затягнутися. Якщо через 5 днів після пологів молока ще немає, можна трохи допомогти своєму організму. У цьому випадку першим і найчастіше самим ефективним методомє часте прикладання немовля до грудей.

Чим частіше ви пропонуватимете груди малюку, тим активніше вироблятиметься молоко.

Якщо, незважаючи на часте прикладання, молока виробляється мало, потрібно переглянути свій спосіб життя. Молода мама має якнайбільше відпочивати і правильно харчуватися. Раніше фахівці радили зціджувати груди після кожного годування. Сьогодні лікарі намагаються уникати цієї практики. Зціджування заважає встановленню правильної лактації. Якщо почати зціджувати груди, це може призвести до підвищеного вироблення молока, і великий шанс, що вам доведеться робити цю процедуру протягом тривалого часу. До того ж, при ручному зціджуванні дуже легко пошкодити молочні залози, що загрожує розвитком запального процесу.