Звільнення від жиру – справа складна та нешвидка. Щоб правильно організувати процес зниження ваги, недостатньо вибрати першу-ліпшу дієту і дотримуватися її. Важливо розуміти, що сприяє схуднення, які продукти мають здатність спалювати жир, що прискорює процеси метаболізму і позбавляє організм від шлаків і токсинів, що накопичилися. Не можна забувати про силу впливу фізичних навантажень на втрату зайвих кілограмів.

Як швидко і правильно худнути

Зниження калорійності страв, що вживаються в їжу, головним чином сприяє схуднення.. Необов'язково виснажувати організм голодуваннями та монодієтами – з їх допомогою можна заробити захворювання шлунка, а при уповільненому обміні речовин результату від таких дієт може не бути. Правильніше дотримуватись принципів здорового харчування, збалансувати щоденний раціон та найкращі продуктидля схуднення вживати для харчування.

Що спалює жир в організмі людини

Витрачає енергію організм людини на всі процеси, що відбуваються в ньому, включаючи процес травлення. Так виникло поняття жироспалюючих продуктів або продуктів з негативною калорійністю – тобто тих, на перетравлення яких калорій витрачається більше, ніж вони містять. До них відносяться:

• овочі зеленого кольору;
• деякі фрукти та ягоди;
• трави;
• приправи та спеції, що прискорюють метаболізм.

Що сприяє швидкому схуднення

Щодня, залежно від способу життя, доросла людина витрачає від півтори до трьох тисяч калорій. В основному вони витрачаються на будь-яке фізичне навантаження, тобто чим активніше життя ви ведете і чим більше рухаєтеся, тим більше калорій буде витрачено. Якщо при цьому вживати низькокалорійні та жироспалюючі продукти, починається процес розщеплення жирових накопичень, і маса тіла поступово знижується.

Що пригнічує апетит

Не є секретом той факт, що зниження апетиту сприяє схуднення, тому що тоді ви їсте менше, а худнете швидше. Як зменшити почуття голоду? Пийте більше води, адже вже доведено, що наш мозок часто сприймає почуття спраги за почуття голоду. Тому на день необхідно випивати не менше двох або двох з половиною літрів рідини.

Їжте частіше – великі перерви між їдою призводять до того, що ви з'їдаєте більше необхідного через сильний голод. За відчуття насичення відповідає спеціальна ділянка гіпоталамуса, куди надходять сигнали про кількість необхідних речовин, що потрапили в організм з їжею. Харчуйте правильними продуктами, які будуть повільно перетравлюватися, при цьому швидко наситить організм корисними речовинами та вітамінами.

Що сприяє зниженню ваги

Ще що сприяє схуднення? За процес формування жиру відповідає гормон інсулін, що виробляється підшлунковою залозою, який перетворює надлишок глюкози, що надійшла в організм з вуглеводами, в жировий запас. Тому під час дієти важливо виключити не лише продукти, що містять жири, а й ті, що складаються переважно з вуглеводів – борошняні, солодкі страви. Це допоможе схуднути, оскільки потреба в глюкозі буде покриватися за рахунок накопичених у клітинах організму запасів.

Трави для схуднення

Які продукти сприяють зниженню ваги та допомагають схуднути? Трав'яні збори, з яких готуються настої для схуднення, допомагають очищенню кишківника, сприяють прискоренню основного обміну та знижують апетит. Це трави:

• які мають проносний ефект - сенна, бардакош, морозник;
• які мають сечогінну дію;
• що впливають збільшення швидкості обмінних процесів – розторопша, омела;
• жироспалюючі трави – імбир, полин, гуарана, зелений чай;
• притупляючі почуття голоду – гарцинія, омела.

Прекрасним засобом приборкання апетиту та прискорення метаболізму є зелений чай – природний антиоксидант, що надає омолоджуючий та підбадьорливий ефект. Аналогічними властивостями має корінь імбиру – гарячий напій з нього з додаванням соку лимона та меду сприяє зміцненню імунітету, тому він практично незамінний при дієтах у зимовий та весняний період.

Сприяє схуднення додавання в їжу деяких приправ, таких як пекучий перець, куркума, розмарин, кардамон, базилік, кориця. Їх додають у напої або готові страви, деякі з них (наприклад, куркума) блокують засвоєння жирів, що посилює жироспалюючи властивості продуктів, до яких вони додаються. Кориця сприяє зниженню рівня цукру в крові, що знижує виділення інсуліну та утворення нових жирових відкладень.

Продукти для зниження ваги

Що сприяє схуднення без застосування жорстких дієт, що виснажують? Правильно організоване харчування– у щоденному раціоні має утримуватись якомога більше продуктівзниження ваги. Які продукти допомагають схуднути:

• багаті повільними вуглеводами злаки (геркулес, гречка, пшоно);
• сирі свіжі овочі (виняток – картопля);
• бобові;
• горіхи;
• кисломолочні продукти;
• яйця (курячі, перепелині);
• фрукти (виняток – банани, виноград);
• сухофрукти, мед (як заміна цукру).

Виключіть жирне м'ясо, тваринне масло, борошняні страви – продукти, що містять повільні вуглеводи та насичені жири. Харчуйте частіше, робіть легкі перекушування між основними прийомами їжі. Обов'язково їжте гарячу їжу хоча б раз на добу – готуйте легкі овочеві супи, каші на воді, щоб нормалізувати роботу шлунка та всієї системи травлення. В решту часу намагайтеся їсти їжу, мінімально схильну до термообробки.

Фізичні навантаження

Розщеплювати жир допоможе правильно підібраний комплекс фізичних навантажень. Необов'язково відвідувати спортзал, хоча багато хто це дисциплінує – кинути робити вправи вдома набагато легше, ніж припинити використання дорогого абонементу. Регулярні заняття спортом не тільки сприяють схуднення, а й допомагають наростити м'язову масу, що позитивно позначається на вашому зовнішньому вигляді – тіло стає більш підтягнутим, красивим. Виконуючи спеціальні види вправ, можна прибрати жир із конкретних зон тіла, наприклад, з живота чи стегон.

Які продукти спалюють жири та сприяють схуднення

Що сприяє швидкого схуднення? Вживання в їжу жироспалюючих продуктів та малокалорійних страв, приготованих з їх використанням. Продукти при схудненні, які допомагають розщеплювати та спалювати жир:

• ананас;
• інжир;
• свіжа зелень (листя салату, селера);
• зелені овочі – капуста;
• сир (джерело кальцію);
• морська риба (джерело фосфору);
• цитрусові – лимон, грейпфрут.

Продукти, що покращують обмін речовин та сприяють схуднення

Що сприяє схуднення? Вживання продуктів, що стимулюють вироблення травних ферментів. До них відносяться кисломолочні продукти, наприклад натуральний йогурт або кефір. Деякі калорійні ягоди – малина, полуниця – прискорюють процес метаболізму, що сприяє спалюванню жиру. Благотворно впливає обмінні процеси білкова їжа, спеції, фрукти, сирі овочі.

Які продукти зменшують апетит

Для зниження апетиту вживайте більше рослинних джерел амінокислот – арахісу (знижують холестерин), злакових, бобових продуктів. Використовуйте при приготуванні страв прянощі, що блокують засвоєння насичених жирів – гострий перець, столовий хрін, каррі, кардамон. Фрукти, багаті на пектин, наприклад, яблука не тільки допоможуть розщеплювати жир, але й ще сприятимуть підтримці рівня цукру в крові, що знизить почуття голоду.

Відео

Скинути зайві кілограми за стислі терміни- Це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб гонити за ідеальною зовнішністюне обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправпризведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатися тим, кому потрібно скинути не велика кількістьваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка – це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

• запарена гречка у будь-якій кількості;
• кефір - літр на день;
• велика кількість рідини - простий води або .

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування для скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним із дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинами та вітамінами, покращує роботу кишечника.

1. Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
2. Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
3. Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

• насиченість вітамінами;
• наявність клітковини;
• почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
• сечовивідні функції;
• цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

• з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
• кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
• з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

• помірна ходьба щодня (година-півтора);
• біг вранці протягом години;
• 10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
• півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
• їзда на;
• заняття у спортзалі тричі на тиждень;
• плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, Починати потрібно поступово, з кожним днем ​​збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуттяу м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
• відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
• цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
• відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
• не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
• відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня і решта водних процедур – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температурипочинається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну лазневу процедуруможна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

1. Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
2. Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє від зайвої ваги.
3. Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

• ретельно розпарити та очистити тіло;
• нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
• обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
• після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

• березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
• вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
• настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
• настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
• імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Більше ефективний спосібшвидко схуднути – це прийом спеціальних препаратівв ідеї таблеток чи суспензій. Ці кошти мають поруч корисних властивостей:

• перешкоджають утворенню жиру;
• прискорюють процес метаболізму;
• знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення є популярними серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти потрібно лише в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування та монодієти допускаються лише як розвантажувальних днів. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

• збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
• щоденні фізичні навантаження;
• догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
• прийом препаратів тільки на початковому етапіоскільки вони просто заглушають почуття апетиту;
• терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

• Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
• Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
• Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру має тривати все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Мати двох дітей. Веду домашнє господарство вже понад 7 років – це і є моя основна робота. Люблю експериментувати, постійно пробую різні засоби, способи, методики, які можуть зробити наше життя легшим, сучаснішим, насиченішим. Люблю свою сім'ю.

Для початку треба помітити, що не можна навернути тортик із жирним кремом, потім заїсти диво-продуктом – і все, ніби не було ніякого гастрономічного божевілля. Таких продуктів немає. Ніщо не замінить розумного підходу до харчування та рухомого способу життя. Калорії та жири можуть спалити лише заняття спортом та обмеження в їжі. Але допомогти травленню, трохи підстьобнути обмін речовин, сприяти засвоєнню продуктів – можна. Для цього треба включити у свій раціон більше овочів та фруктів. А деякі – вживати після їжі, у невеликих кількостях.

Грейпфрут

Один з найдоступніших і найпопулярніших продуктів для схуднення та спалювання жирів. Грейпфрут знижує рівень інсуліну, гормону, що знижує рівень глюкози в крові, а також відповідає за жирові запаси. Саме інсулін сприяє збільшенню жирового прошарку і відкладанню зайвих речовин на користь. Позбутися цих запасів допоможе грейпфрутовий сік або половинка грейпфрута після їжі. Вони розженуть обмін речовин і прискорять метаболізм жирів. Схожими властивостями мають усі цитрусові. Крім того, вони позбавляють шлаків, очищають організм від токсинів і зміцнюють імунітет.

Ананас

Найвідоміший жироспалювач. Вночі розбуди будь-яку худну жінку - вона відразу відповість, що ананас спалює жир. Така слава має реальний грунт. Справа в тому, що в ананасі міститься фермент бромелін, який допомагає розщеплювати білки. Тому ананас добре допоможе перетравленню м'яса, риби, молочних продуктів.
Крім того, ананас містить велику кількість харчових волокон і органічних кислот, він багатий на калій, кальцій, фосфор, залізо, йод, а ще у фрукті містяться цінні вітаміни групи В і вітамін А. Ананас стимулює травлення, розріджує кров і навіть може допомагати боротися з тромбами. Завдяки впливу ананасу на травлення його часто рекомендують застосовувати у свіжому вигляді після ситного обіду. Тільки майте на увазі, що ефективний або свіжий ананас, або ананас фреш - сік з пакета цінності не має. І вживати ананас треба відразу після їжі.

Важливо! Не рекомендується їсти ананас людям, які мають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, підвищену кислотність шлункового соку і, тим більше, виразку. Не можна їсти його на голодний шлунок, а після того, як з'їли фрукт, обов'язково прополоскати рот, тому що ананасовий сік може пошкодити зуби.

Імбир

Дуже добре зігріває. Ця пекуча пряність посилює кровообіг, особливо в районі шлунка, тим самим покращуючи травлення. Імбир допомагає перетравлювати важкі обіди. Після застілля, щоб легко встати з-за столу, рекомендується з'їсти тонку скибочку імбиру із сіллю – шлунок одразу відчує себе легше.

Відмінний початок дня для тих, хто сидить на дієті імбирний чай. Потрібно нарубати шматочок імбиру і залити окропом. Можна додати трохи лимонного сокута меду. Відмінно розбудить та налаштує на роботу.

Важливо! Імбир досить сильна пряність, тому з його застосуванням слід бути обережним, застосовувати потроху. Не рекомендується імбир при гастритах, кровотечах, жовчнокам'яній хворобі, серцево-судинних захворюваннях. А також у другій половині вагітності

Нежирні кисломолочні продукти

У кисляку, сирі та йогуртах міститься гормон – кальцитріол. Він забезпечує наш організм кальцієм і змушує клітини позбавлятися шкідливих жирів. Також кисломолочні продукти містять безліч бактерій, що покращують травлення та обмін речовин. А молочна сироватка містить молочний протеїн, який прискорює жировий метаболізм, тим самим сприяючи швидшому витрачанню жирового прошарку.

Капуста

У будь-якому вигляді капусти міститься дуже багато клітковини, яка покращує травлення та очищає від шлаків. Антиоксиданти – підвищують імунітет. Крім того, у капусті ви знайдете дуже багато вітамінів (А, С, Е, К, РР, U та групи В) та мікроелементів (кальцій, фосфор, калій, магній, залізо, мідь, цинк, марганець, фтор), а ще незамінні амінокислоти.

Кориця

Ця пряність славиться тим, що допомагає. Кориця знижує і стабілізує рівень цукру в крові, адже саме при стрибках цього показника ми відчуваємо сильний голод. Кориця розганяє обмін речовин і може допомогти впоратися з потягом до солодкого, адже одним лише своїм запахом ця пряність обманює організм, створює відчуття насолоди та ситості, умиротворення. Можливо, річ у тому, що ми звикли додавати корицю до випічки.

Але саме вживання кориці з випічкою не призведе до схуднення. Корисні властивості кориці не виживуть за такого сусідства. Отже, краще посипати корицею фруктові салати або вживати її з ягідними десертами.

Важливо! Кориця протипоказана під час вагітності. Також з обережністю її слід вживати при хворобах печінки.

Вода

При нестачі води процеси метаболізму в організмі завмирають, і він починає накопичувати воду - звідси набряклість і жирові запаси (адже в них теж чимало води). Мало того, часто спрагу можна переплутати з голодом. Тому якщо дуже хочеться їсти – потрібно лише попити, і голод пройде.

Потрібно мати на увазі, що вгамовує спрагу, очищає – тільки чиста питна вода, не газована, без добавок. Соки, чаї, морси та інші корисні напої теж потрібні, але вони не входять до рекомендованих лікарями 2 літри чистої води на день. Кава та солодкі газовані напої зневоднюють організм.

Хрін

Хрін росте практично скрізь, крім крайньої півночі. І вже давні єгиптяни навчилися його використовувати і для приготування різних страв, та у лікарських цілях. Хрін походить з того ж сімейства, що і редис, дайкон і редька – а ці овочі славляться своїми властивостями, що налагоджують обмін речовин. Не поступається їм і хрін. Він активізує травлення, налагоджує роботу кишечника, не дає надлишкам з'їденого відкластися в жир і засмічити організм. Тому роль хрону в схудненні не можна переоцінити.

Важливо! Хрін, так само, як і редиска, протипоказаний при проблемах з печінкою та нирками та при запальних захворюваннях шлунка. Також від хрону треба утримуватися вагітним і жінкам, що годують.

Папайя

У цьому фрукті міститься фермент – папаїн. Який у шлунку людини розщеплює білки, а також, подібно до пепсину, сприяє розщепленню жирів. У зв'язку з цим він особливо корисний людям, які страждають на дефіцит білка через нездатність організму повністю або частково засвоювати білки. Але, як і в ананаса, всі ферменти активні лише 2-3 години після того, як ви з'їсте фрукт. Тому їсти папаю потрібно відразу ж після обіду.

Зелений чай

Дієтологи рекомендують випивати не менше 4 чашок на день цього корисного напою. У його складі є речовини, які прискорюють обмін речовин та сприяють схуднення. Не забудьте, що цей чай перешкоджає утворенню ракових клітин та зміцнює серце та судини. Але у вживанні варто бути помірним, тому що у великих кількостях чай збуджує на нервову систему.

Малина

Вона звільняє клітини від жиру за рахунок високого вмісту вітамінів. А ще малина має сечогінну дію, і це сприяє прискоренню обміну речовин та виведенню з організму шлаків та токсинів. До речі, малина – одна з небагатьох ягід, яка не втрачає своїх корисних властивостей при тепловій обробці. Тому можна сміливо робити із неї смачні десерти.

Незважаючи на те, що ефективність багатьох засобів науково доведена, вони підходять далеко не всім. Спробуйте найцікавіші та вирішіть, що підійде саме вам.

В одному дослідженні з'ясувалося, що на кількість з'їдених продуктів впливає насамперед наша свідомість, а не почуття голоду. В експерименті брали участь дві групи студентів. Вони отримали завдання покласти собі стільки курячих крилець, скільки хочеться з'їсти, а потім повернутись за добавкою.

Після першої порції офіціанти забрали з половини столів тарілки з кістками, інших столах залишили все як є. Після цього студентам запропонували взяти собі добавку. Учасники, які бачили кількість кісток від з'їдених крилець, поклали собі менше їжі, ніж ті, що сиділи поруч із порожніми тарілками.

Це доводить, що наша свідомість впливає на розмір порції насамперед. Одні студенти бачили, що з'їли вже достатньо, і їхня свідомість подавала сигнал, що настав час закінчувати трапезу, на відміну від інших, що сиділи за порожніми тарілками, а отже, ще не наїлися.

Багато трюків, які ви побачите нижче, якраз засновані на психологічних особливостях людини, інші – на суто фізіологічних процесах.

1. Використовуйте блакитні предмети

Посуд блакитного кольору, оскільки блакитний колір найменше поєднується з кольором більшості продуктів. Дослідження показує, що чим естетичнішим і гармонійнішим виглядає ваша їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте. Невеликий, але корисний трюк.

2. Їжте частіше

Якщо ви пропускаєте перекушування протягом дня, це не обов'язково призведе до зниження ваги, оскільки уповільнений обмін речовин може зробити свою справу. Є менше, ніж три рази на день, може бути корисно для тих, хто страждає на ожиріння, проте пропуск прийому їжі протягом дня може обернутися обжерливістю вночі.

Крім того, нерівномірні прийоми їжі загрожують стрибками рівня інсуліну, що підвищує ризик «заробити» діабет. Так що краще їсти тричі на день і перекушувати між прийомами їжі, щоб підтримувати стабільний рівень інсуліну.

3. Збільшуйте периметр

Наступного разу, коли вам доведеться сходити в магазин, обходьте торговий зал по колу. Це потрібно не для того, щоб повільніше підбиратися до продуктів, а щоб не потрапити на . Всі корисні продукти, як правило, розташовуються ближче до стін і далі, а в найдоступніших рядах розміщують смакота, які не дуже корисні для фігури.

4. Наповніть холодильник

У вихідний день поїдьте в магазин і наповніть свій корисними продуктами. Нехай свіжі фрукти та овочі завжди будуть під рукою, а у морозилці лежать заморожені ягоди та вегетаріанські суміші. Напевно, після роботи ви не підете за черговою шкідливою смачністю, а використовуєте те, що є у вас в холодильнику. В результаті ви споживатимете менше калорій і більше вітамінів.

5. Їжте у першій половині дня

Пропускати сніданок, щоб зберегти апетит на вечерю - не найправильніша стратегія. Проте треба продумати своє меню. Одне дослідження показало, що кількість калорій, яку ви споживаєте вранці, сильно впливає на розмір вашої вечері та обіду. Так що ви можете розрахувати, скільки калорій хотілося б отримати від обіду та вечері та скласти свій сніданок відповідно до цього.

6. Розподіліть запаси у своїй коморі

Покладіть ближче: боби, горіхи, цільнозернові продукти. Щоразу, відкриваючи комору, ви насамперед бачитимете корисні продукти та використовуватимете їх у своєму раціоні. При цьому у вас не буде почуття, що ви в чомусь обмежуєте, а значить, не буде зривів на шкідливі закуски.

7. Їжте подалі від каструль та сковорідок

Якщо ви їсте поруч із салатницею, сковородою та деком, з яких завжди можна взяти собі добавки, ви не зможете втриматися. Тому покладіть собі порцію, яка вас влаштовує, і приберіть їжу, що залишилася, з зони досяжності - принаймні, зі столу.

Після того, як ви доїли одну порцію, зачекайте якийсь час, хвилин 10-15, і після цього вирішите, чи ви хочете добавки. Насичення приходить трохи пізніше, ніж ви закінчуєте їсти, так що до того моменту ви відчуєте ситість і не об'їдатися.

8. Використовуйте маленькі тарілки

Це ще одна психологічна фішка. Якщо у вас великі тарілки, нормальна порція буде виглядати на ній непереконливо, так що ви завжди накладатимете собі більше їжі.
Спробуйте взяти маленьку тарілочку: у два рази менша, ніж зазвичай, порція здаватиметься в ній справжнім бенкетом, так що ваша свідомість зауважить, що цього достатньо.

9. Пережовуйте повільно

Чим повільніше ви жуєте, тим кориснішим для організму стає їжа. Добре пережована їжа краще перетравлюється, і ви допомагаєте своєму шлунку засвоїти всі корисні речовини. Крім того, чим повільніше ви жуєте, тим менше з'їсте. Поки ви пережовуєте їжу, прийде насичення, і вам не знадобиться добавка.

10. Забирайте їжу з очей геть

Зробіть так, щоб залишки вашого обіду, які не влізли, перебували до наступного перекушування в холодильнику, а не на столі. В іншому випадку ви доїсте їх через півгодини-годину, і не від почуття голоду, а швидше від почуття незавершеності.

11. Прогуляйтеся

Після вечері краще не залишатися на кухні, а ще краще. Тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви наїлися. За цей час глюкоза проникає в кров, і почуття, що вам потрібні добавки, проходить.

12. Перекусіть перед вечерею

Якщо незадовго до вечері ви трохи перекусите, наприклад, з'їсте стаканчик йогурту або якийсь фрукт, почуття голоду трохи знизиться, і ви не накинетеся на їжу.
Тут, знову ж таки, велике значення має ваш розум. Відчуваючи сильний голод, ви, швидше за все, з'їсте більше, ніж потрібно для його вгамування, і тільки потім, встаючи з-за столу, зрозумієте, що об'їлися. Приступаючи до їжі без сильного голоду, ви з'їсте стільки, скільки потрібно для ситості.

13. Жодної інформації

Якщо ви їсте перед телевізором або за книгою, у вас є всі шанси на ненажерливість. Отримуючи інформацію, ви не помічаєте, коли наїлися, не відчуваєте смаку та запаху їжі.
Крім того, це стає звичкою, і ви постійно жуватимете щось за переглядом фільмів або читанням.

14. Тільки фрукти на столі

Приберіть зі столу вазу з цукерками, а з офісного столу - з льодяниками. Сховайте подалі печенюшки, наприклад, у нижній ящик столу. Вдома на столі залиште лише корисні продукти, наприклад, . Так ви можете перекусити, коли захочеться, і в той же час не набрати зайвих калорій.

15. Багато білка

Допомагає набрати здорову вагу (м'язову масу), тому існує багато білкових дієт. Вегетаріанці можуть отримувати білок із сочевиці та сої.

16. Жири теж потрібні

Рослинний або вершкове масло– це багато калорій, але є й інші продукти з високим вмістом жирів. Наприклад, банани, яблучне пюре. Навіть у дієтичному раціоні повинні бути жири, тому що вони необхідні нам для переробки та засвоєння таких вітамінів, як A, D, E і K. Крім того, вони допомагають нам відчути себе ситими. Так що включайте до свого раціону авокадо, рибу, і насіння. Звісно, ​​в міру.

17. Тримайте подалі від простих вуглеводів

Почуття голоду залежить від рівня цукру в крові, і прості вуглеводи, які містяться в солодощах, випічці та білому хлібі, швидко прибирають почуття голоду, але сприяють накопиченню жиру. Натомість намагайтеся їсти побільше цільнозернових продуктів, включаючи пасту, житній хліб, різні крупи. Складні вуглеводи довго розщеплюються, не сприяють накопиченню жиру та забезпечують стабільний рівень цукру в крові, а отже – почуття ситості.

18. Додайте овочі до різних страв

Щоб скоротити кількість калорій, ви можете замінювати половину страви овочами. Наприклад, замість сиру додати в макарони овочів, додавати їх у омлети, запіканки та каші. Овочі містять велику кількість клітковини, за рахунок якої ви довше відчуваєте ситість. Крім того, ви з'їсте таку кількість їжі, а калорій отримаєте менше.

19. Замінюйте висококалорійні продукти

Якщо ви не можете відмовитись від улюблених страв, можна принаймні знизити їхню калорійність. Наприклад, замість жирного майонезу та сметани додавати до салату легші заправки або зробити легкий майонез власного приготування.

20. Гострі соуси

Кайєнський перець та червоний соус спайсі можуть не тільки прискорити метаболізм, але й захистити від бажання з'їсти що-небудь смажене, солодке чи солоне. Деякі дослідження навіть припускають, що допомагають краще засвоювати жири та використовувати їх як паливо для організму.

21. Жувальна гумка

Якщо під час приготування їжі ви жуватимете жуйку без цукру, кожен третій шматочок не вирушить до вас у рот. Дослідження показують, що може знизити потяг до солодких та солоних страв та зменшити апетит між прийомами їжі.

22. Менше соків, більше фруктів

У сучасних соках, здається, більше цукру, ніж натурального соку, а 100% соки коштують дорого. У будь-якому випадку краще з'їсти справжній фрукт, в якому немає штучного цукру, зате багато клітковини.

23. Не забороняйте, відволікайтеся

Тяга до їжі – це нормально, так що не варто суворо забороняти собі їсти та лаяти за кожен зрив. Від цього стає тільки гірше: ви почуваєтеся винним і заїдаєте почуття провини.
Замість цього визнайте, що це нормально, а під час потягу до їжі спробуйте відволіктися чимось, наприклад, улюбленим заняттям. Займіться творчістю, сходіть у спортзал, погуляйте з друзями чи на самоті – є купа способів забути про їжу.

24. Половина порції

Спробуйте такий трюк: покладіть собі звичну порцію, а потім розділіть її навпіл і заберіть половину. Повільно їжте, концентруючись саме на їжі, а не на телевізорі чи книзі. Швидше за все, ви відчуєте насичення, перш ніж подумаєте: «Що за фігня? Мені точно не вистачить половини, щоб наїстись».
Є ще один плюс у цієї методики - вам доведеться готувати вдвічі рідше, адже залишки своєї порції завжди можна доїсти наступного разу.

Сприяє розщепленню жирів та прискорює обмін речовин, допомагаючи скинути вагу.

26. Більше води

Вода знижує почуття голоду та прискорює зниження ваги. При організмі калорії спалюються швидше, та якщо з організму вимиваються сіль і токсини.

27. Пийте перед їжею

Перед тим, як поїсти, випийте склянку води. Ваш шлунок увімкнеться в роботу і буде готовий до швидкого перетравлення їжі. Крім того, це допоможе вам швидше насититися.

28. Уникайте пар

Молоко та печиво, апельсиновий сік та французькі тости, вино та сир – є такі продукти, які просто вимагають рідкого напарника. Однак варто уникати таких напоїв, особливо якщо вони містять цукор, який, як і будь-які швидкі вуглеводи, підвищує рівень жиру в організмі.

29. Розбавляйте водою

Якщо ви не уявляєте свого ранку без склянки соку, спробуйте розбавити його водою. Так ви отримаєте потрібну кількість рідини та знизите вміст калорій у солодкому напої.

30. Високі та вузькі склянки

Доведено, що люди споживають менше рідини з високих та вузьких склянок, ніж із широких та низьких. Так що наливайте свої солодкі напої у високий та вузький посуд. Це саме стосується й алкоголю.

31. Менше алкоголю

Достатньо калорій, крім того, він знижує ваш самоконтроль. Під впливом алкоголю ви з більшою ймовірністю будете їсти піцу, чіпси та інші шкідливі закуски пізно ввечері, зовсім не переймаючись фігурою.
А потім через погане самопочуття ви пропустите заняття в тренажерному залі.

Відразу після їди почистіть зуби. Це допоможе вам не тільки зберегти здоров'я зубів, але й забезпечити собі свіжість після їди. Ви навряд чи захочете з'їсти що-небудь ще після того, як почистили зуби, і точно не станете хрумтіти закусками за переглядом вечірніх передач або фільмів.

33. Ставте реальні цілі

Так привабливо, доїдаючи величезну піцу, обіцяти собі, що завтра ви сядете на найжорстокішу дієту і влізете в улюблені джинси за три дні. Але такі плани служать лише заспокоєння себе і зниження почуття провини. Краще ставте: наприклад, схуднути за 3 місяці здорового харчування та вправ на 3–4 кг та зберегти вагу.

34. Залишайтеся позитивним

Багато хто худне просто ненавидить певні продукти і лає себе за те, що не може від них відмовитися. Натомість залишайтеся позитивним: «Я можу контролювати свій прийом їжі», «Я пишаюся тим, що сьогодні я харчувався здоровою їжею».

35. Подумайте про це

Те, як ми почуватимемося через кілька годин після їжі, залежить не від того, скільки ми з'їли, а від того, що ми думаємо про те, скільки ми з'їли. Звертайте увагу на вашу їжу, «їжте очима» у тому числі.

36. Пишіть нагадування

Розмістіть так звані мантри про схуднення та здоров'я у своїй квартирі: картинки зі стрункими людьми, що мотивують афірмацію. Вони будуть нагадувати вам про мету та зміцнювати вашу рішучість щодня.

37. Позбавляйтеся стресу

Багато людей заїдають свій стрес і через це повнішають. Навчіться без їжі: за допомогою медитацій, спілкування, занять спортом, улюбленої справи.
Якщо ви постійно відчуваєте стрес, жодна дієта вам не допоможе, ви набиратимете вагу просто через психологічних причин. Отже, перед тим, як морити себе голодом, позбавтеся психологічних проблем і постійного стресу: змініть роботу, розберіться з стосунками в сім'ї і так далі.

38. Додайте замість відмовлятися

Замість концентруватися на відмові від газування, солодощів, жирних продуктів, краще зосередьте увагу на придбанні.
Їжте більше фруктів, займіться спортом, пийте більше води. Через якийсь час ви помітите, як корисні звички витісняють шкідливі залежності вашого життя.

39. За однією звичкою

Замість того, щоб «з понеділка» намагатись змінити всі свої шкідливі звички, варто впроваджувати їх поступово по одній. Залиште всі свої старі звички, окрім однієї, і сконцентруйте на ній свою увагу. Коли корисна звичкаповністю увійде у ваше життя і виконуватиметься чи не на підсвідомому рівні, змінюйте наступне.

40. Візуалізація

Виділіть трохи часу на те, щоб уявити результати ваших змін. Думки матеріалізуються, і чим більше ви думаєте про втрату ваги (у позитивному ключі та з терпінням, без «Хочу зараз! Боже, чому я такий жирний?»), тим більше худнете.

41. Здоровий сон

Допомагає позбутися стресу та депресивних настроїв. Крім того, він впливає на рівень цукру в крові та метаболізм.
Якщо ви лягаєте спати о 10-11 вечора, жодна підступна печінка не потрапить до вашого рота, а вранці ви зможете поснідати корисною їжею.

42. Спілкуйтесь

Є багато соціальних ресурсів, де люди говорять про свою фігуру, радяться, описують свої здобутки. Ви можете спілкуватися там, знайти підтримку від людей зі схожими проблемами та спростити собі завдання втрати ваги – адже вам приємно буде розповісти про свої досягнення друзям по Мережі (це додаткова мотивація).

Як відстежувати процес та результати

43. Харчовий щоденник

Можна використовувати різні програми, щоб записувати свій раціон і рахувати калорії: наприклад, «Лічильник калорій» для iOS або Android, ось такий лічильник калорій або інші програми, які вам підходять. Багато хто віддає перевагу традиційним ручкам і блокнотам. У будь-якому випадку, ви знатимете, скільки і коли з'їли, і зможете поміняти харчові звички.

44. Додатки ефективніші

Останні дослідження в галузі позбавлення від зайвої ваги показують, що люди швидше та ефективніше скидають вагу за допомогою . Підрахунок денної активності, необхідна кількість калорій, нагороди та заохочення – у додатках ви начебто граєте у скидання ваги, а це цікаво та мотивує.

45. Скільки ви рухаєтеся

Є пристрої, що носяться і , які відстежують кількість активності протягом дня, і не тільки в спортзалі. З їхньою допомогою ви дізнаєтесь, скільки калорій вам потрібно для звичайного способу життя і скільки потрібно активності, щоб спалити звичну норму калорій.

46. ​​Фотографуйте

Якщо ви ведете електронний щоденник, можете доповнювати його фотографіями їжі. Заведіть звичку фотографувати свої порції, і у вас завжди буде ясна картина, що ви їли якого дня. Крім того, прагнення до більш естетичної та приємної картинки може допомогти вам зменшити порції та додати більше здорових продуктів.

Вправи

47. Складіть список музики

Дослідження показують, що швидше ритм музики допомагає прискоритися під час тренування і зробити більше. Крім того, оптимістична музика, яка вам подобається, відволікає від виснажливої ​​напруги та допомагає зберегти запас бадьорості та позитиву.

48. Уникайте травм

Не нехтуйте розминкою та не навантажуйте себе надмірно. Зрозуміло, що ви хочете зробити більше та схуднути швидше, але надмірні навантаження в цьому не допоможуть. Ви просто втратите бажання або, що гірше, отримаєте травму, яка закриє доступ до спортзалу на якийсь час.

49. Функціональні вправи

Виконуйте функціональні вправи із природних рухів. Це допоможе не тільки покращити здоров'я, розвинути гнучкість і силу, але й полегшити щоденні звичні заняття, такі як підйом сходами з важкою сумкою.

50. Трохи кофеїну

Перед тренуванням підтримує ваші сили та провокує використання жиру в першу чергу для вироблення енергії.

51. Можна і вдома

Щоб тренуватись, не обов'язково купувати бігову доріжку. Можна зробити відмінну і використовувати для тренувань вагу власного тіла.

52. Знайдіть партнера

Нове дослідження Університету штату Мічиган показало, що ми демонструємо найкращі результатиу бігу та їзді велосипедом, якщо виконуємо їх з партнером: другом, родичем або знайомим.
Так що тягніть друга до спортзалу чи на стадіон і тренуйтеся разом. Якщо ніхто з ваших друзів не погоджується тренуватися, можна знайти однодумця у тих самих соціальних мережах.

53. Не покладайтеся на монітор тренажера

Часто на моніторі тренажера відображається надто висока кількість спалених калорій, і, якщо вірити цьому, після тренування можна дозволити собі рясний обід.

54. Тренування з гантелями

Підйом тяжкості (в розумних межах) прискорює метаболізм, допомагає наростити м'язову масу, забезпечує відмінний настрій і впевненість у собі.

55. Інтервальні тренування

Доведено, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю вправ найкраще спалюють жир. Вони прискорюють метаболізм, а рахунок інтервалів тривалість тренування значно зростає, отже зростає період прискореного обміну речовин і спалювання жиру.

56. Займайтеся сексом

Активні спалюють до 144 калорій лише за півгодини. Крім того, секс знижує рівень стресу та знижує кров'яний тиск.

57. Працюйте стоячи

Доведено, що сидяча робота часто призводить до ожиріння, болю в спині та інших проблем. Якщо у вас є можливість, частіше вставайте або ходите провітрюватися. Окрім того, зараз уже з'явилися офісні столи, за якими зручно працювати стоячи. Зрозуміло, поки ви стоїте, калорій спалюється більше, ніж у сидячому положенні.

58. Більше ходіть

Це стосується не лише занять спортом, а й звичайних пересування протягом дня. Заведіть звичку підніматися на поверх пішки (якщо живете на 16 поверсі, піднімайтеся до 10 на ліфті, а потім йдіть пішки), виходити з транспорту на зупинку подалі від будинку, ходити на обід у далеке кафе, гуляти у вихідні. Загалом прийміть свідоме рішення більше ходити.

Ось і всі способи, з яких можна створити ефективну програму для схуднення, а головне – не зіпсувати здоров'я.

Якщо у вас є свої спеціальні методи схуднення, поділіться ними в коментарях.

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Щоб попрощатися із зайвими кілограмами було легше, варто озброїтися деякими секретами природи. Існують продукти, що допомагають схуднути, певна їжа здатна спалювати та розщеплювати зайвий жир. Вам не доведеться голодувати або строго обмежувати свій раціон, щоб позбавитися 2-3 кілограмів. Їжте овочі, фрукти, м'ясо, молочне, іншу смачну їжу, яка допоможе досягти ідеальних формбез дискомфорту

Їжа для схуднення

Хімічні препарати для схуднення, дієти, що виснажують, інтенсивний спорт – це не єдиний спосіб позбутися зайвих кілограмів. Сама природа дбає про красу вашого тіла, пропонуючи продукти, що допомагають схуднути. Деякі їх знижують апетит, інші є природними жиросжигателями, треті – прискорюють метаболізм. Які продукти допомагають схуднути?

Ситні дієтичні продукти

Дієта завжди викликає асоціації з почуттям голоду, малесенькими порціями несмачних страв, якими неможливо наїстися. Складно з'їсти листок салату і не мріяти про великий, смачний бутерброд. Подолати почуття голоду, але при цьому не зловживати калоріями можна, якщо є ситні, низькокалорійні продукти, що допомагають схуднути. До них відносяться:

біла риба;

• індича або куряча грудка;
• нежирний сир;
• яйця;
• тофу;
• морепродукти;
• кисломолочна продукція.

Продукти, що допомагають спалювати жир

У дієтології існує поняття «негативна калорійність». Визначення це умовне, адже кожен продукт має більшу чи меншу енергетичну цінність. Продукти з негативною калорійністю мають одну особливість: щоб їх перетравлювати, організму потрібно витрачати калорій більше, ніж він отримає з них. До такої їжі належать овочі (помідори, буряк, капуста), фрукти, зелень, ягоди. Якщо жінка використовуватиме в раціоні продукти з перерахованого списку, виключить зі щоденного меню шкідливі тістечка, булки, то неодмінно зможе схуднути.

Деякі напої також мають негативну калорійність і допомагають розпрощатися з зайвою вагою. Серед жироспалюючих продуктів, що займають лідируючі місця у списку їжі та напоїв, що допомагають схуднути, можна назвати такі:

багаті клітковиною овочі;

• гриби;
• оливкова олія, оливки;
• зелений чай;
• прянощі;
• цитрусові;
• малина;
• родзинки.

Топ продуктів для схуднення

Тримати свою вагу під контролем і навіть позбавлятися надлишкового жиру в організмі ви зможете, якщо зробите частими гостями на своєму столі певні частування. Вчені стверджують, що продукти для схуднення, представлені нижче, максимально сприяють зниженню ваги:

Грейпфрут. Вживання цього виду цитрусових перед їжею зменшить показники інсуліну в крові, що позитивно впливає на процеси спалювання жиру.

1. Зелений чай. Фахівці радять пити 4 чашки напою на день, щоб позбавитися шлаків, покращити метаболізм. Додатковий плюс чаю – зниження апетиту.
2. Вівсянка. Ця каша – джерело харчових волокон із мінімальною калорійністю. Страву наситить, очистить кишечник, причому не додасть ні грама.
3. Кориця. Ароматна приправа допомагає перетворювати цукор на енергію, а не відкладатися на животі, боках.
4. Гірчиця, червоний перець. Пекучі спеції – ідеальні продуктидопомагає схуднути. Вони допомагають прискорити обмін речовин, сприяють спалюванню жиру.

Овочі

Для прискорення метаболізму дієтологи рекомендують додати до свого раціону овочі. Виняток становлять крохмалевмісні, наприклад, картопля. Овочеві страви можуть бути вареними, запеченими, тушкованими. Різноманітність супів, салатів, овочевих котлет не залишить вас голодним і змусить організм працювати швидше. Овочі - це не тільки вдалий спосіб, як допомогти організму схуднути, але і наситити його вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими корисними речами. Максимальну користь принесуть такі мешканці городніх грядок:

• томат;
• зелена стручкова квасоля;
• морква;
• часник;
• бобові - квасоля, сочевиця, горох;
• Зелена цибуля;
• кабачок;
• перець;
• гарбуз;
• капуста брокколі.

Фрукти

Деякі види фруктів також сприяють схуднення. Лідером серед помічників для вашої стрункості є груші та яблука. У кожному плоді багато корисних речовин, включаючи пектин. Низькокалорійні продукти заповнюють шлунок та викликають почуття ситості, не відкладаючись при цьому на боках та животі. Ще один прекрасний представник світу флори, який допомагає схуднути, – ананас. Його здатність розганяти метаболізм сприяє швидкому схуднення. До списку корисних для фігури фруктів можна віднести:

мандарини;

• гранат;
• грейпфрут;
• айву;
• фініки.

Крупи

Тривалий ефект насичення дають каші, у яких велика кількість вуглеводів. У гречці мало ккал і багато вуглеводів, вона допомагає зберегти стрункість і не дає відчувати голод. Вівсянка - не менш корисний продукт для схуднення, хоча в ній і не так багато вуглеводів. Ця каша містить клітковину, що прискорює очищення організму від шлаків у кишечнику. Невелика кількість калорій у вівсянці і виведення шкідливих речовин надають неоціненну користь у схудненні. Просо – продукт, рекомендований для дієт. Виходячи з вищесказаного, людині, що прагне схуднути, підходять три види каш:

гречана;

• вівсяна;
• пшоняна.

М'ясо

Не набрати зайва вага, Залишатися струнким і при цьому наситити організм корисними білками допоможе м'ясо. У дієті немає місця жирним шматкам свинини та баранини. Вибирати слід ті сорти м'яса, які легко засвоюватимуться і не залишаться жировими запасами у вашому тілі. Найкраще для дієтичного харчування готувати м'ясні страви на пару. Рекомендації фахівців зводяться до таких видів продуктів:

курка (краще куряча грудка);

• індичка;
• нежирна телятина.

Спеції

Які продукти допомагають схуднути, якщо шукати їх серед спецій та прянощів? Відповідей це питання безліч. Ароматні трави, насіння та коріння стануть вашими незамінними помічниками у прагненні до ідеальної фігури. Додайте їх до фруктів, салатів, м'яса, риби та інших продуктів, насолоджуйтесь чудовим запахом, смаком і при цьому худніть. Впоратися з жировими запасами вам допоможуть такі спеції:

• мускатний горіх;
• ваніль;
• чорний запашний перець;
• лавровий лист;
• гвоздика;
• корінь імбиру;
• корінь селери;
• кінза;
• шавлія.

Молочні

Любителі молочної продукції не залишаться без смачного навіть під час дієти. Невелика кількість калорій і допомога у формуванні здорової мікрофлори в кишечнику дадуть хороші результати при дієті. Які продукти допоможуть схуднути, якщо розглядати молочну продукцію? Головне, щоб жирність продукції була високою, краще вибирати знежирені варіанти. Серед молочних продуктів, які підходять для дієтичного харчування, можна назвати:

• ряжанку;
• кефір;
• натуральний йогурт.

Продукти, які знижують вагу у жінок

Кожна зайва складка на тілі жінки – привід для смутку. Щоб впоратися із зайвими кілограмами, необов'язково голодувати та позбавляти себе задоволення від смачної їжі. Є безліч продуктів, які не тільки не стануть на заваді на шляху до бездоганного тіла, але й допоможуть схуднути. Щоб скинути вагу, потрібно знати, які продукти сприяють схуднення. Ідеальними для жінок вважають зелений чай, фрукти, низькокалорійна молочна продукція. Величезну користь фігурі принесе порція вівсянки, з'їденої на сніданок. Корисні ананас, імбир, грейпфрут, куряча грудка.

Продукти, які знижують вагу у чоловіків

Впоратися із зайвою вагою в домашніх умовах чоловікам набагато простіше, ніж жінкам. Їх м'язова масанабагато більше і фізична активністьінтенсивніше, тому трохи змініть раціон, щоб досягти бажаного результату. Дієтологи рекомендують використовувати у меню страви зі складними вуглеводами. До таких, що допомагають схуднути продуктам, належать:

грибні, рибні, м'ясні, овочеві супи;

• каші;
• нежирне м'ясо, риба;
• кисломолочні продукти;
• хліб з висівками або цільнозерновим;
• фрукти та овочі.

Чоловікам не варто забувати, які продукти спалюють жир та додавати їх у своє харчування. Нехай у денному меню буде два-три продукти-жироспалювачі. Зверніть увагу на гриби. Всього 22 ккал на 100 г надовго насичують і не дають відчувати голод. Бажання поїсти з'явиться нескоро після вживання брокколі, квасолі, вівсянки. Ці продукти визнані одними з найефективніших при схудненні.

Відео: які продукти допомагають схуднути

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!