«Хочу схуднути» часто стикається з непереборним «не можу схуднути». Пошук причин і винних може ні до чого не привести. А може проблема криється в глибоко засівшому «не хочу схуднути»?
І тоді, намагаючись позбутися зайвої ваги, той, хто худне, все більше нагадує Сізіфа з його безплідною працею. Результату чи ні, чи він вкрай незначний, чи після найменшого послаблення уваги колишня вага повертається і «наводить» із собою ще кілька кілограмів.
Головне – правильна мотивація
Як контролювати занепокоєння про їжу? Те, що допомогло мені в управлінні моїм занепокоєнням, було зайняте. Це чудово знайти хобі, щось, що відволікає вас від думки про їжу або нервувати. Ці поради допоможуть вам контролювати свою занепокоєння про їжу. Частини дуже великі, а не тому, що це сума, яку ви маєте їсти, а тому, що вони мають виправдати ціну. Ви також повинні припинити їсти, коли ваше тіло каже вам. Підготуйте план живлення. Під час підготовки плану їжі ви будете готові, коли будете голодні, багато разів ми не знаходимо, що є. У цьому випадку ми в кінцевому підсумку їдять бутерброд, а потім ще один сендвіч, ви цілий день їсте бутерброди, а не сильну та поживну страву. Цей план харчування може допомогти. Виключити небажану їжу. Це називається нездоровою їжею для всіх тих продуктів, які не вносять великої поживної цінності, тому що вони складаються із солі, цукру, жиру та хімічних речовин. Компоненти небажаної їжі підвищують апетит та потребу в рідинах.
- Адекватні порції.
- Під час приготування робіть невеликі порції.
- Таким чином, ви не відчуваєте обов'язки їсти все, тому що воно є.
- Їжте менше, ніж вам подано.
- Коли ви перебуваєте в ресторані, не їжте всю порцію.
Часто людина, яка зважилася знизити вагу, в думці рішення прийняла, а в серці – ні. Він знає, що зміни необхідні, щоб стати стрункішими, здоровішими або довести комусь свою спроможність.
Результат такої неузгодженості – важкий шлях з обмеженнями, поневіряннями і, найчастіше, з стражданнями. Але попереду, як вершина для альпініста, маячить намічене число – омріяний показник ваг. І тому за відповідного настрою можна зазнати тимчасових незручностей.
Ось деякі рекомендації про те, що ви можете зробити, щоб допомогти вам забути про постійне харчування. Мені було б цікаво дізнатися, що ви думаєте про те, що прочитали? Проблема в тому, що намагаєтеся заборонити собі те, що вам подобається. Зміна відбудеться, коли ви зміните своє сприйняття небажаної їжі. І справді в тому, що ми всі любимо нездорову їжу. Отже, кілька дієвих кроків.
Це не той тип їжі, який дає погані результати, це завжди кількість. Блок шоколаду на день не зіпсує ваш прогрес у фітнесі, і він не зробить вас ожирінням. Декілька шоколадних батончиків, однак, зовсім інша історія. Чим гірша їжа, тим менше має бути кількість. Добре, не більше одного або двох на тиждень. Ви все ще можете насолоджуватися улюбленими продуктами, зберігаючи своє здоров'я.
І ось «пік» підкорений, ненависні сантиметри «пішли», а разом з ними знайдено легкість рухів та стрункість фігури.
І ось із цього моменту у багатьох починається поступове «скочування з вершини». Навіщо продовжувати обмежувати себе, якщо мети досягнуто, і можна розслабитися. І з таким «розслабленням» постать, що нещодавно поструніла, за лічені дні знову «обростає» неестетичними складками. А її власник з ще недавно з посмішкою людини, що дивиться вперед, перетворюється на зневіреного товстуна.
Одна з основних причин, чому люди не їдять здорові - це те, що у них є ідея, що «здоровий» означає «несмачний». Ніщо не відрізняється від істини. Це вимагає мінімальних зусиль, щоб зробити здорове харчування дійсно смачним. Таким чином, йдеться не лише про інгредієнти, які ви обираєте. Інші фактори також мають значний вплив.
Добре представлена їжа завжди виглядає смачнішою, що впливає на наші смакові рецептори. Ваше ставлення до їжі і місце, де у вас є це, також впливають на те, як ви будете насолоджуватися цим. Припустимо, ви знаходитесь на дієті для зниження ваги, і у вас може бути: хрусткі списи з листя салату, крихти багатого сиру фета, смачний аромат нарізаної червоної цибулі, прекрасні солодкі червоні помідори чері, нарізана курка-гриль і хрусткі шматочки мигдаль соусом.
- Органічні продукти мають більше смаку та смаку.
- Правильні методи приготування та час.
- Несмачна миска з листяним салатом та сиром із соусом.
Жирові клітини, втративши частину накопичених запасів, при втраті пильності знову запасають у своїх депо невитрачені надлишки.
Якщо вдалося стримувати себе пару місяців і втратити при цьому пару десятків кілограмів, то, що ж змусило знову почати нестримно наїдатися ?
Відповідь на це питання переходить із площини «не можу схуднути» в «не хочу схуднути».
Це не вимагає великих зусиль для приготування страв, які ви будете з нетерпінням чекати. Дослідження показують, що люди, які регулярно тренуються, їдять менше за нездорову їжу. Це відбувається не тільки тому, що вони щиро хочуть краще дбати про свої тіла, а й через зміну їхнього способу мислення. Вони починають бачити їжу як поживне паливо, що дозволяє їм бути більш продуктивними, творчішими і мати найкращий образжиття. І щиро кажучи, хто цього не хоче?
Як ви можете бачити, вам не потрібно докладати величезних зусиль, щоб скоротити небажану їжу. Все, що вам потрібно зробити, це зрозуміти, що. Ви можете мати будь-яку їжу, яку хочете, але в модерацію смачні страви, які ви дивитися вперед, щоб регулярно тренуватися. Найголовніше пам'ятати: їжа не ворог. Це дає нам життя та насолоду. Обмеження не є відповіддю на втрату ваги. Коли ви обмежуєте себе чимось ви ставите своє тіло через непотрібний стрес. І якщо це не весело, швидше за все, ви не дотримуватиметеся цього.
Тобто людина розумом розуміє і хоче зменшити свої обсяги, а підсвідомість наполегливо продовжує відображати її колишню повноту. Тобто «верхи – хочуть, а низи – упираються». І до того ж ці «низи» беруть собі в союзники смакові пристрасті і спільними зусиллями повертають ненависні кілограми.
Що робити?
Наше тіло потребує правильної кількості калорій, щоб функціонувати. Без них він чіплятиметься за щось за енергію. Наразі йде проблема нездорової їжі. Отже, чому ви хочете їсти нездорову їжу? Тому що вони смачні, яких ви не знаходите у здоровій їжі. Чому б вам просто не внести якісь зміни до своєї здорової дієти, яка буде також смачною!
Замість того, щоб смажити продукти в олії, підсмажте їх у духовці. Це здоровіше, смачно і добре, і ви можете зробити це з будь-чим. Якщо ви їсте, спробуйте пообідати з вами частіше. У цьому випадку ви точно знаєте, що у вас є в їжу, і у вас завжди є ваші улюблені страви з вами.
СХОДИТИ!І не просто захотіти, а захотіти змін усім серцем .
Є безліч прикладів, коли, начебто, самі небеса допомагають тому, хто реально хоче. Такі люди своїм бажанням перепрограмують непоступливу підсвідомість і вкладають у нього на успіх (у разі – на струнку фігуру назавжди).
Ви хтось, хто додає майонезу до всього? Ну чому б не спробувати більш здорову альтернативу? Замість майонезу додайте розбитий авокадо в салати, бутерброди або гамбургери. Він не обробляється, містить багато здорових жирів та смаків так само добре.
Випити величезну кількість кави не здорово для вашого здоров'я. Але якщо ви збираєтеся випити його, випийте чорним. Натомість насолоджуйтесь смаком чистої кави. Це здоровіший і ефективний спосіброзбудити вас. Споживачі переважно використовують білий рис, тому що він виглядає краще. Це не має жодного відношення до смаку. Так що тепер спробуйте їсти коричневий рис. Він забезпечує природну цілісність і багатий білком, кальцієм, клітковиною та калієм. Це так само просто, як вибрати купити інший мішок у супермаркеті.
Хочу схуднути!
1) Відкидайте будь-який сумнів у успіху вашої справи . Ви повинні не сподіватися, не припускати позитивного результату, а ЗНАТИ, що його досягнуть, тому що ви цього хочете і над цим працюєте. Якщо правильно налаштувати себе, то на цьому етапі ви відчуєте своє всесилля.
2) Створіть образ свого нового тіла . Можете допомогти собі, вибравши фото моделі з бажаними параметрами. Постійно приміряйте на себе нову фігуру, щоб зжитися з думкою, що це ви в недалекому майбутньому.
Рекомендації радять нам пити щонайменше 3 літри води на день, у дні без тренування. І багато іншого, коли ми тренуємось. Якщо ви не п'єте цю суму, це може бути тому, що вам важко дійсно пити, коли ви не хочете пити. Або натомість ви вибираєте нездорову, солодку альтернативу. Є один простий спосіб вирішити цю проблему. Додайте свої улюблені свіжі фрукти у воду. Наприклад, м'ята та полуниця роблять ідеальну комбінацію. Якщо це зробить його привабливішим, ви, швидше за все, випийте його.
Ви перекушуєте протягом дня, щоб тримати вас у русі? Виберіть закуски, які забезпечать вас здоровими інгредієнтами, такими як мінерали, вітаміни, білки та здорові жири! Це так само просто, як заміна картопляних чіпсів на соняшникове насіння. Замість того, щоб дістатися шоколадного батона, візьміть шматок фруктів. Або вибираючи сир для сендвіча, приймайте сир замість простого американця.
3) , зберігайте позитивний настрій , радійте кожному граму, що пішов, і насолоджуйтесь самим процесом.
4) Переконайтеся, що жир ви не втрачаєте, а рятуєтеся від нього, і це – ваш особистий вибір і бажання.
Викиньте зі свого лексикону фрази, що говорять про втрату чогось. Замість «я втрачаю зайву вагу», «жир йде», думайте і кажіть: «я позбавляюся зайвої ваги», «я зганяю жир» .
Завжди слідкуйте за тим, щоб на тарілці було щось зелене. Змішайте трохи капусти або спаржі з яєчнею на сніданок. Або, якщо ви їсте обід у ресторані, замовте частину шпинату чи салату. І завжди їжте всю свою зелень спочатку, перш ніж починати із менш здорового матеріалу.
Дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, що це не так складно, як ви вважаєте. Вживання здорового не таке складне, як можуть подумати деякі. І це не означає відмовитись від усього, що любиш. Якщо ви зміните те, що ви їсте в простих кроках, ви адаптуватиметеся.
5) Ваша мета – досягти не вершини, щоб спуститися з неї, а піднятися на високе плато і, за бажання, піти ще вище.
Навчившись «правильно хотіти», ви через деякий час навіть уявити не зможете, що колись могли вважати себе ні на що не здатною жертвою апетиту та переїдання!
Фраза «не можу схуднути» - не твоя, зречись і викинь її! «Хочу схуднути та можу» - набагато сильніше та ближче!
Не багато людей визнають це, але навіть тренери з фітнесу, найкращі спортсмени у світі та експерти в галузі охорони здоров'я не ідеальні у 100% випадків. Ви задоволені цією відповіддю? Єдиним винятком є те, що якщо ви маєте якесь основне захворювання.
Незважаючи на ці істини, майже кожен хоче схуднути, і майже все справді бореться. Ви повинні хотіти схуднути. Людина це здається очевидною, але коли поштовх приходить до тями, багато хто насправді не дуже дбає. Кажуть правильні речі та іграшка з усіма дієтами, але глибоко у глибині душі вони не готові зробити речі, які дозволять їм скинути фунти.
Зайва вага – явище малоприємне. Відображення у дзеркалі тільки засмучує, будь-яка фізична активність викликає задишку і втому, іноді саме надлишок жирової тканини викликає дуже серйозні захворювання. Слідкувати за своєю вагою корисно і людям нормальної комплекції. Прочитавши все це, ви вже хочете схуднути? Таке прагнення похвальне, постараємося зрозуміти, як досягти поставленої мети.
Не забувайте про фізичну активність
Стара цитата Ейнштейна про божевілля ніколи не застосовується більше, ніж тут. «Божевілля: повторювати те саме знову і знову і чекати різні результати». Подумайте про це. Ви витратили двадцять років на їжу певним чином, і це призвело до появи кількох зайвих ручок кохання, які раніше не були. Ви просто не можете продовжувати слідувати тим же шаблонам і чекати на схуднення.
Ви повинні визнати, що вам потрібно буде принести деякі жертви. Жертвопринесення - це добре, і не треба бути болісним. По суті це просто означає, що ви торгуєте однією річчю для іншої. Ви повинні відмовитись від цього, якщо хочете іншого. Першим кроком до втрати ваги є припинення його здавання. Ймовірно, вам не потрібно надто багато думати про те, які зі звичок способу життя завдають вам найбільшої шкоди. Якщо ви ставите на вагу, спершу зосередьтеся на припиненні цієї тенденції. Тоді ви будете на правильному шляхуі в правильний настрій, щоб перейти до наступного кроку, який має почати програвати зайвий.
Головне – правильна мотивація
Перш ніж схуднути, потрібно зрозуміти, навіщо це потрібно саме вам. Кожен із нас знає особисто хоча б пару життєрадісних товстунів, які ніколи не думали про зниження ваги. Такі люди успішні у своїй професії, не мають проблем у особистому житті. Вони радісні та позитивні, і що найголовніше, виглядають здоровими. Але якщо ви не з їх числа, і думка «дуже сильно хочу схуднути» часто вас мучить, саме час починати діяти. Хорошою мотивацією може стати прагнення покращити свій зовнішній вигляд. Тільки уявіть собі: позбавившись зайвих кілограмів, ви зможете носити будь-який одяг і викликатимете захоплення у оточуючих. Якщо на особистому фронті вас переслідують невдачі, подумайте про те, що, схуднувши, ви користуватиметеся більшою популярністю у протилежної статі. А можливо, ви хочете займатися якимось видом спорту чи танцями, і вам заважає лише зайва вага? Людям, які вже мають проблеми зі здоров'ям, схуднення обіцяє помітне поліпшення самопочуття. Хіба можна придумати найкращу мотивацію? Як тільки ви зрозуміли, навіщо хочете схуднути, запишіть цю мету в окремий блокнот. Регулярно нагадуйте собі, заради чого ви ведете війну із зайвими кілограмами.
Справа в тому, що якщо ви їсте правильну їжу, у потрібних кількостях, ви втратите вагу. Особливо, якщо ви будете слідувати всім іншим покажчикам тут. Зрозуміло, що ви повинні вирізати неправильні продукти. Пам'ятайте, що здорове не завжди означає зниження ваги. Пам'ятайте також, що тільки тому, що щось здорове не означає, що ви можете споживати величезну кількість. Наприклад, шоколад і червоне вино, як кажуть, мають деякі здорові властивості, але дієта літра червоного вина і два кілограми шоколаду щодня - це рецепт катастрофи.
Звідки береться зайва вага?
У перші дні постарайтеся поспостерігати за собою збоку. Звідки взялася ця проблема? Можливо, ви починаєте їсти, коли почуваєтеся пригнічено чи хвилюєтеся? Або калорійна їжа є для вас винагородою за якісь зроблені протягом дня справи? Записуйте всі спостереження. Постарайтеся зрозуміти, що саме, крім вгамування голоду, дає вам їжа, і замініть це іншою нагородою. Припустимо, ви успішно закінчили важливий проект на роботі та зібралися відзначити це щільною вечерею у ресторані. Обмежтеся нежирним м'ясом та салатом, а на заощаджені гроші сходіть у кіно чи театр. Непогана альтернатива, чи не так? Якщо з харчовою поведінкою таких явних проблем немає, оцініть, наскільки правильно ви розподіляєте їжу протягом дня. Чи не часто ви їсте безпосередньо перед сном, як часто пропускаєте сніданок? Можливо, ви просто харчуєтеся виключно жирними стравами та кондитерськими виробами, забуваючи про фрукти та овочі? Знайдіть помилки у своєму раціоні та також запишіть їх.
Це звички здорової людини. Тісно пов'язана з правилом № 5 є кілька речей, які не присутні в будь-якій дієті. Виріжте їх або різко зменшіть їх, і це матиме значення. Дотримуйтесь наших принципів життєвої звички, щоб повільно вирізати ці речі зі свого раціону, навіть не помітивши, що ви це робите.
Скільки коштує «Правильна сума»? Якщо ви набираєте вагу, ви зараз їсте неправильну суму. Більшість людей борються з підрахунком калорій або вибором частини розміром із кулак, але нехай це буде розумно. Почніть із зменшення суми, яку ви поклали на тарілку на 10%. Зробіть це протягом тижня, а потім наступного тижня зменшіть його на 10%. Ви дуже швидко схуднете, і велика справа в цьому підході полягає в тому, що ви навіть не помітили, що їсте менше.
Складаємо стратегію зниження ваги
Ви можете сформулювати своє бажання як: «хочу схуднути швидко та ефективно» і вам ніколи складати план і проводити аналіз? Але стійкого результату, безсистемно кидаючись із однієї дієти до іншої, отримати неможливо. До зниження маси тіла потрібно підходити з розумом. Настав час вирішити, як саме ви худнутимете. Ці правила ми всі знаємо з дитинства: менше цукру і солі, м'ясні продукти - нежирні, консерванти і напівфабрикати фабричного виробництва - щонайменше. Але якщо все так просто, чому на світі так багато людей страждають від зайвої ваги? Існують і деякі особливі хитрощі. Саму калорійну їжу варто вживати у першій половині дня. Повністю відмовлятися від вечері не варто, але бажано зробити його легким і вибрати продукти, що легко засвоюються. У цей же список, крім правил харчування, слід записати інші заходи, які ви готові вжити для зниження ваги.
Фізичні навантаження
Схуднути без спорту навряд чи вдасться. Теоретично досягти зниження ваги шляхом дотримання дієти можливо. Але за такого схуднення тіло залишиться пухким, шкіра може обвиснути. Такого результату ви очікуєте, говорячи собі: «я хочу правильно схуднути»? З іншого боку, фізичні навантаження дозволять значно прискорити процес. Оптимальний варіант – виконувати просту зарядку та організувати тренування 2-3 рази на тиждень. Займатися можна вдома або у фітнес-центрі. У другому випадку не обов'язково вибирати чи заняття на тренажерах. Підійдуть і танці, плавання чи пілатес. Головне, щоб тренування приносили вам задоволення і не набридли. Намагайтеся більше рухатися та поза заняттями. Заведіть звичку ходити сходами, виходьте із громадського транспорту за пару зупинок до місця роботи та продовжуйте свій шлях пішки. А у вихідні можна відмовитися від керування власним автомобілем на користь велопрогулянки.
Допоміжні засоби
Дбаючи про красу та пружність шкіри, не варто забувати про спеціальну косметику. Регулярно після ухвалення душу наносите на тіло живильний лосьйон або крем. Такий відхід не забере багато часу, але результат від нього буде помітний одразу. Один або двічі на тиждень можна робити пілінг. Ця процедура стимулює оновлення шкіри, видаляючи усі мертві частинки. Якщо ви хочете схуднути, напевно, вже намітили проблемні зони. У більшості жінок це стегна та живіт. То чому б не зробити обгортання? Процедура дуже проста: потрібно нанести на очищену шкіру спеціальний склад, обмотати зверху плівкою та теплим рушником або широким шарфом. Близько години проходьте з таким компресом, бажано весь час спокійно полежати. Потім зніміть плівку і змийте активний засіб. Для схуднення обгортання найчастіше роблять із глиною, водоростями, медом та гірчичним порошком.
Розвантажувальні дні
Популярна тема на багатьох форумах про красу: «Хочу схуднути, правильне харчуванняне допомагає". Насправді, якщо постійно не переїдати і вживати тільки нежирні продукти натурального походження, вага поступово буде знижуватися. Гарний спосібприскорити цей процес - періодично влаштовувати собі Починати слід із зміни харчового режиму на добу. Згодом можна збільшити цей час, проконсультувавшись із лікарем, до трьох днів. Ідеально підходять для розвантажувальних днів кислі яблука, кефір, знежирений сир або йогурт.
Рекомендується розпочинати свій день зі склянки чистої води. При цьому вона не повинна бути занадто холодною, віддавайте перевагу рідини приємної кімнатної температури. Якщо ви обираєте мінеральну воду, вона не повинна бути газованою. Якщо вас турбує обсяг їжі, що з'їдається, можна випивати по склянці рідини і перед кожною трапезою. А ось одразу після їжі пити небажано. Краще почекати хоча б півгодини і лише потім випити чай чи каву. Не забувайте випивати достатню кількість чистої води. Рідина у вигляді супів та різноманітних напоїв не береться до уваги. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся не допускати проблем із травленням. Запобігти їх допоможе вживання у достатній кількості рослинної їжі, що містить грубу клітковину, та молочних продуктів.
Якщо схуднути все-таки не виходить...
Чи може бути так, що людина слідує всім рекомендаціям, отриманим у дієтолога, і регулярно займається спортом, а вага не знижується? Напевно, багато хто подумає, що мають місце порушення режиму і якісь поблажки того, хто худне стосовно себе. Але не завжди це так. Подібна ситуація справді може мати місце. Причиною цього найчастіше є серйозні порушення обмінних процесів або гормональні збої. Насправді, пройти обстеження та проконсультуватися зі спеціалістом з харчування варто до початку будь-якого курсу зниження ваги. Навіть якщо немає проблеми ожиріння, і при пацієнті каже: "хочу схуднути без дієт на 2-4 кг". Але якщо ви все ж таки вирішили худнути самостійно, але нічого не виходить, саме час звернутися до лікаря. За відсутності результату чи негативного ефекту не можна намагатися далі знизити вагу самостійно.
