Причини, через які з'являються складки в області спини, як їх усунути за допомогою збалансованого харчування, різні фізичні вправи з гантелями, гімнастичні палиці.

Чому з'явилися складки на спині

Складки на спині зазвичай рідко з'являються окремо, без зростання загальної маси тіла. Причин виникнення різних естетичних недоліків, що з жировими відкладеннями, безліч. Однак їх можна об'єднати в одну групу під назвою «неправильний спосіб життя».

Під неправильним способом життя маються на увазі незбалансоване харчування, гіподинамія, сидяча робота, шкідливі звички та інше.

Сидяча робота сприяє відкладенню жиру на спині та боках. М'язи при цьому задіяні мало, і спина швидко стає місцем, де відкладається енергетичний ресурс. Так само, як жир «осідає» на талії, він формується і на спині. Так з'являються бічні складки, округлість під бюстгальтером, валики на попереку. Особливо яскраво вони проявляються, якщо тип фігури «яблуко». Надлишок жиру на спині здатний додати жінці 1-2 розміри одягу.

Крім того, велика кількість жиру у верхній частині спини часто призводить до формування валиків і близько шиї.

Складки на спині підступні ще й тим, що на їх освіту йдуть роки і помітити, що процес почався, зазвичай буває складно, адже ми бачимо себе ззаду нечасто. Варто відзначити, коли людина починає худнути, то жирові відкладення йдуть насамперед зі спини. Щоправда, худнути необхідно правильно, поєднуючи дієти та фізичні вправи.

Особливості позбавлення жирових складок на спині

Щоб ефективно позбутися складок жиру в області спини, необхідно поєднувати два методи одночасно: зміну харчування та спеціальні вправи. Дієта необхідна для усунення зайвого підшкірного жиру, а фізичне навантаженнядопомагає сформувати м'язову тканину у місцях, де були складки.

Як прибрати складки на спині за допомогою правильного харчування

Насамперед необхідно знизити калорійність раціону. Причому робити це необхідно за рахунок вуглеводів. Саме їхню кількість варто скоротити в меню. Виключити слід будь-які солодощі. Вони провокують викид підшлункової залози інсуліну у відповідь надходження глюкози. Інсулін дає команду організму переробляти вуглеводи у підшкірний жир. Тому, з погляду накопичення жирів, корисніше з'їсти шматок сала, ніж цукерку.

Виробіть звичку пити чай без цукру. Також зменшіть у меню кількість страв із картоплі та макаронів.

А ось скорочувати кількість м'яса, риби не треба. Необхідно вибирати нежирні сорти цих продуктів та поєднувати їх з корисними дієтичними гарнірами – гречаною, рисовою кашами, овочами.

Слід розуміти різницю між дієтою, спрямованою на схуднення, та голодуванням. Не допускайте, щоб ваш організм виснажувався, особливо якщо поєднуєте дієту з фізичними вправами. Важливо отримувати весь необхідний запас корисних речовин на добу. Правильний дієтичний раціон не повинен викликати дискомфорту.

Щоб позбавитися зайвих жирових відкладень, можна дотримуватися основ низьковуглеводної дієти. Вона вважається найменш суворою і не передбачає голодування та надто суворих обмежень. Жир за такого раціону йде досить швидко. Необхідно звести до мінімуму кількість вуглеводів у раціоні, залишивши лише трохи складних вуглеводів, які рекомендовано вживати у першій половині дня.

Такими елементами багаті гречана, вівсяна, рисова каша, хліб з висівками, пшеничні висівки, клітковина. Кількість білків та жирів можна не скорочувати. При низьковуглеводній дієті допустимі пізні вечері, якщо вони є білковими. Такі прийоми їжі не заважатимуть згорянню жиру, а допомагатимуть формувати м'язову масу.

Також візьміть за правило їсти кисломолочні продукти. Вони містять у великій кількості білок та допомагають оптимізувати роботу травної системи.

Намагайтеся харчуватися подрібнено - невеликими порціями і по 5-6 разів на день.

Як прибрати жирові складки на спині базовими вправами

Найбільш ефективні вправи для усунення жирових відкладень пропонує бодібілдінг. Однак не кожній жінці він підходить за станом здоров'я та рівнем початкової фізичної підготовки. Тому рекомендовано починати з базових аеробних вправ, які можна виконувати в домашніх умовах.

Перш ніж приступати до тренувань, необхідно скласти план та графік. В іншому випадку результат може затриматися. Оптимально влаштовувати щотижня п'ять тренувань. Їхня середня тривалість - 15-30 хвилин. Вже через місяць таких інтенсивних занять спина стане більш підтягнутою і набуде рельєфності.

У домашніх умовах можна проводити такий комплекс вправ:

• Віджимання від підлоги. Вони допоможуть усунути жир у зоні лопаток, спини, рук. Для виконання потрібно лягти паралельно до підлоги з упором на руки. Опускаємося до упору, трохи затримуємось у цій позиції та повертаємось у початкову позу. Повторюємо вправу від 12 до 20 разів, залежно від своєї фізичної готовності. При цьому важливо стежити, щоб спина від шиї до попереку була прямою.
• Спрощені віджимання. Якщо ваш фізичний стан не дозволяє вам виконувати класичні віджимання, то можна спростити завдання. Для цього стаємо на коліна та спираємось на руки. Опускаємося до підлоги та піднімаємо верх корпусу на руках. Повторюємо 20-25 разів за один підхід. Стежте за тим, щоб коліна не відривалися від поверхні підлоги.
• Веслування. Гарний спосібзняти напругу з рук після віджимань. Активно махаємо руками за годинниковою стрілкою та в протилежному напрямку по черзі протягом 3-5 хвилин.
• Обертання корпусом. При цій вправі в роботу включаються м'язи спини, прес. Робити його просто: необхідно з великою амплітудою обертати корпусом, стоячи на рівних ногах, розсунутих на ширину плечей.
• «Човник». Ця вправа відома навіть малюкам, і вона досить ефективна для усунення складок на спині. Лягаємо на живіт і витягаємо руки вперед. Прогинаємось, закидаючи голову і піднімаючи руки та ноги вгору якомога вище. Фіксуємось у найвищій точці на кілька секунд. Розслабляємо м'язи і повертаємось у вихідне положення. Рекомендовано зробити до 10 повторів.
• «Діагональ». Лягаємо на живіт і витягаємо вперед випрямлені руки. Ноги розводимо на ширину плечей. Одночасно піднімаємо праву руку та ліву ногу і затримуємось у цій позі на кілька секунд до відчуття напруги в попереку. Опускаємо кінцівки. Виконуємо кілька повторень кожною стороною.

При зайнятті ізолюючими вправами для певних груп м'язів та зон проблема ліквідації жирових відкладень на спині вирішується лише за систематичних тренувань.

Як прибрати складки на спині вправами з гантелями

Гантелі - це додаткове навантаження, яке змусить м'язи спини краще і посилено працювати. Підбирайте вагу, з якою вам зручно займатися. Не слід брати занадто важкі снаряди, тому що головне при аеробних навантаженнях - висока інтенсивність вправ, частота повторень, а не велика вага обтяжувачів, що використовуються.

Вправи з гантелями проти складок на спині:

1. Лягаємо спиною на лавку невеликої висоти і беремо в руки гантелі. Ноги ставимо в упор з обох боків лави та розводимо руки у різні боки. На вдиху руки піднімаємо нагору і з'єднуємо над головою. На видиху - опускаємо на всі боки. Повторюємо вправу 15-20 разів.
2. Стаємо прямо, злегка згинаємо ноги, ставимо їх на ширині плечей. У кожну руку беремо по гантелі. Праву руку витягаємо вперед паралельно підлозі, ліву - згинаємо і відводимо максимально назад, начебто натягуємо тятиву цибулі. Змінюємо становище рук по черзі. Виконуємо по 15 повторів на кожну сторону.
3. Стаємо в позу ноги на ширині плечей, до рук беремо по легкій гантелі. Починаємо робити кругові рухи руками, по черзі піднімаючи гантелі нагору. Повторюємо цю вправу протягом хвилини. Рекомендовано зробити кілька підходів.
4. Стаємо на коліна з упором однією рукою на підлогу. У другу беремо гантель. Піднімаємо руку з гантеллю вгору таким чином, щоб між нею та спиною вийшов кут 90 градусів. Повторюємо вправу 10-12 разів на кожну сторону.
5. Приймаємо рівну позицію, гантелі перед вами на підлозі. Корпус нахиляємо вперед, поки не утворюється кут 90 градусів, беремо обважнювачі і піднімаємо їх до живота. Лікті відводимо назад і вгору. При цьому зводимо лопатки. Виконуємо 20-30 разів.

Як прибрати складки на спині вправами з гімнастичною палицею

Гімнастична палиця – це хороша альтернатива гантелям, якщо ви недостатньо фізично розвинені для обтяжувачів.

Комплекс вправ з гімнастичним ціпком:

• Кладемо палицю на плечі, руками обхоплюємо її за кінці. Ноги ставимо на ширину плечей. Злегка нахиляємо корпус вперед, одночасно розвертаємо його, намагаючись дотягнутися одним кінцем ціпка до протилежної стопи. Повторюємо по 15 разів на кожну сторону.
• Гімнастичну палицю кладемо на плечі, руками тримаємо за кінці. Повертаємо верхню частину корпусу по черзі вліво та вправо. Повторюємо вправу 15 разів.
• Стаємо прямо, злегка згинаємо ноги, ставимо стопи на ширині плечей, руки опускаємо і тримаємо в них палицю. Нахиляємо тулуб трохи вперед. Піднімаємо палицю до живота, намагаючись підняти лікті вгору якомога вище. Кількість повторень – 15 разів.

Працювати над красою свого тіла можна, навіть наводячи лад у будинку, гладячи білизну чи моє вікно. Ці фізичні вправи добре замінюють звичайну аеробіку. Також корисно більше ходити пішки та здійснювати прогулянки на свіжому повітрі.

Крім того, зверніть увагу на такі рекомендації:

1. Щодня проходьте у швидкому темпі 2-5 кілометрів.
2. Якнайчастіше танцуйте - робіть це вдома або запишіться в гурток.
3. Займайтеся плаванням. Це відмінне тренування для всіх груп м'язів, що допомагає підтягнути тіло та спалити жирові відкладення.
4. Бігайте на свіжому повітрі чи навіть вдома – на місці чи на спеціальному тренажері. Це дуже ефективне кардіонавантаження, яке допомагає зменшити жирові відкладення. За одне таке тренування вдасться скинути близько тисячі калорій. Причому процес спалювання жиру запускається після пробіжки та триває до 12 годин.
5. Слідкуйте за поставою. Щоб зрозуміти важливість цієї рекомендації, проведіть простий експеримент: розслабте м'язи живота і згортайте. Зверніть увагу на спину. Вона вигнулась, а жир розподілився нерівномірно. Тепер розправте плечі та підніміть підборіддя. Ви відразу відчуєте різницю. Якщо у вас погана постава, жир відкладається на спині у різних ділянках, створюючи асиметрію та навантажуючи хребет нерівномірно.
6. Регулярно робіть масаж. Для схуднення підійде банковий, антицелюлітний ручний різновиди. Щоправда, робити його на спині самостійно незручно. Тому краще пройти курс спеціаліста. Масаж знизить прояви целюліту, покращить процес метаболізму в клітинах та усуне застійні явища.
7. Робити фізичні вправи рекомендовано не раніше ніж через 2 години після щільного прийому їжі. Якщо ви їли близько трьох годин тому, перед заняттями потрібно з'їсти трохи швидких вуглеводів - півбанана, енергетичний батончик. Вони дадуть організму необхідну кількість сил тренування.
8. Оптимальний режим тренувань – через день, щоб організм зміг якісно відновитись.
9. Підбирайте такий темп вправ, щоб робити один підхід без пауз.

Як прибрати складки на спині - дивіться на відео:

Тільки комплексний підхіддопоможе вирішити проблему жирових складок на спині Обов'язково поєднуйте дієту, фізичні вправи. По можливості пройдіть курс масажу та антицелюлітних обгортань. Ведіть активний спосіб життя, не турбуйтеся - і ваша фігура набуде ідеальних обрисів.

Жирові складки під ліфчиком псують зовнішній вигляд, не дозволяють носити одяг, що облягає. Щоб у короткий строкзнову стати стрункою і витонченою, перестати соромитися жиру на спині, варто витратити трохи часу і прибрати складки нескладними вправами, що виконуються в домашніх умовах.

Як правильно позбутися жиру на спині

Багато хто переконаний, що для того, щоб прибрати жирові складки вздовж лямок бюстгальтера, потрібен тривалий час. Уявна необхідність добре попрацювати сильно демотивує, що часто призводить до повної відмови від ідеї почати виконувати вправи для спини в домашніх умовах.

Виявляється, для спалювання жиру важливою є не тривалість тренувань, а їх інтенсивність. Крім того, необхідно підібрати свій комплекс вправ, який при правильному виконаннів положенні стоячи або лежачи в короткий термін допоможе позбавитися складок на спині.

Інтенсивні скорочення мускулатури збільшують вміст у них молочної кислоти, організм не встигає позбутися її надлишків. Молочна кислота стимулює вироблення гормону росту, який допомагає прибрати жир на спині та збільшує швидкість обмінних процесів в організмі.

Після завершення інтенсивних вправ обмін речовин ще кілька годин залишається високому рівні, допомагаючи спалити додаткові калорії. Зрештою прибрати жирові складки на спині вдається у півтора-два рази швидше, ніж при традиційних домашніх тренуваннях.

Займатися краще не раніше ніж через дві години після щільного прийому їжі. Якщо поїли понад три години тому, перед спортивним заняттям потрібно з'їсти трохи швидких вуглеводів – наприклад, половину банана, щоб організм отримав сили для вправ, які приберуть складки на спині.

Оптимально тренуватися через день, щоб організм встигав відновитись. Необхідно підібрати такий темп, який дозволить виконувати вправи без перерв між ними.

Вправи від складок на спині у положенні стоячи

1. Встати прямо, ноги трохи зігнуті, стопи на ширині плечей, у кожному пензлі гантель вагою до 1кг. Праву руку витягнути вперед паралельно до підлоги, ліву зігнути і відвести максимально назад, як при натягуванні тятиви цибулі. По черзі змінювати положення рук. Виконати по 15 повторень для кожної сторони

2. Покласти гімнастичну палицю на плечі, кисті охоплюють її кінці, стопи на ширині плечей. Злегка нахиляючи тулуб уперед, одночасно повертати його, прагнучи дотягнутися лівим кінцем палиці правої стопи. Повторіть по 15 разів для кожної сторони.

3. Гімнастична палиця на плечах, кисті на її кінцях. Повертати верх тулуба вліво та вправо. Повторити 15 разів.

4. Встати прямо, ноги трохи зігнуті, стопи на ширині плечей, руки опущені, тримають ціпок. Нахилити корпус уперед. Піднімати ціпок до живота, прагнучи підняти лікті максимально вгору. Повторити по 15 разів.

Цю вправу можна виконувати з гантелями, діючи руками поперемінно – одна рухається верх, інша вниз.

Як прибрати складки вправами для спини

1. Лягти на живіт, випрямлені руки з гантелями 1 кг на підлозі, витягнуті вперед. Підняти верх тулуба і прогнути тіло в попереку. Відвести зігнуті в ліктях руки назад, як при веслуванні, щоб лікті прагнули зімкнутися. Повернутись у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.

2. Лягти на живіт, зчепити долоні випрямлених рук за спиною в області сідниць. Прогнути верхньою половиною тулуба в попереку і відірвати випрямлені ноги від підлоги. Затримати вигнуте становище на 1 хвилину.

3. Лежачи на животі, прогнути в спині, відірвати випрямлені ноги від підлоги. Виконувати руками та ногами руху, як при плаванні брасом, протягом 1 хвилини.

4. "Діагональ". Лягти на живіт, випрямлені руки витягнути вперед, розвести ноги на ширину плечей. Одночасно підняти ліву рукуі праву ногу, затриматися на 3 секунди, щоб відчути напругу в попереку, потім опустити. Виконати для правої рукита лівої ноги протягом 1 хвилини.

Для більш інтенсивного позбавлення від складок на спині стати на карачки, одночасно випрямити ліву руку і праву ногу паралельно підлозі, затриматися на 5 секунд. Повернутись у вихідне положення. Повторіть для кожної сторони по 15 разів.

Для ще більшого ускладнення виконувати вправу з положення рачки з опорою на лікті.

5. Лягти на живіт, обхопити заведеними за спину випрямленими руками низ гомілок, ноги розведені убік. Зафіксувати це положення протягом 1 хвилини.

Інші вправи, що прибирають складки на спині

1. Встати на карачки, в ліву руку взяти гантель вагою 1кг. На видиху відводити випрямлену руку вліво перпендикулярно тулубу і паралельно підлозі. Повторіть для іншої руки. Виконати по 10 рухів кожної сторони.

2. Прийняти положення упор лежачи, стопи разом, руки на ширині плечей. Потім повернути тулуб вліво, спертися лівою рукою об підлогу, праву випрямити і підняти, щоб тіло набуло форми літери "Т". Зафіксуйте положення на 3-5 секунд. Виконати по 10 разів кожної сторони.

Негарні складки на спині псують фігуру та провокують комплекси, особливо у жінок. Повертаючись валиками, вони неестетично видніються під одягом та бюстгальтером, заважаючи носити відкрите та обтягуюче. У питанні про те, як усунути жирові складки на спині, необхідний комплексний підхід. Але перш за все потрібно розібратися з тим, чому цей недолік з'явився.

Спина - це область, в якій жир сам по собі відкладатися не схильний, тому основна причина складок - це зайва вага, при якій відкладення розподіляються по всьому тілу. Ну а причини зайвої ваги, власне, очевидні, і більшість із них належить до єдиної групи, яка називається «неправильний спосіб життя». Це і незбалансоване харчування, і нестача активності, і наявність шкідливих звичок і таке інше.

До зайвих відкладень в області спини та боків призводить сидяча робота. При нестачі активності м'язи втрачають тонус, і спина стає одним із тих місць, де активно відкладається жир. Це особливо актуально для дівчат з типом фігури «яблуко», які схильні до накопичення всього зайвого у верхній частині тіла.

Один з моментів щодо складок на спині полягає в тому, що вони утворюються повільно, і цим і підступні. Ззаду ми бачимо нечасто, і невеликі зміни просто не помічаємо. І одного разу можна жахнутися, побачивши у себе на спині негарні валики. Однак є і приємна новина: коли ми худнемо, спина – одне з перших місць, з яких йде жир. Важливо тільки знати, як позбавитися складок на спині, а для цього потрібен комплексний підхід, що поєднує дієту та фізичну активність.

Правильне харчування проти жиру на спині

Для ефективного позбавлення складок на спині в домашніх умовах потрібно скоригувати харчування і включити в свій режим вправи. Дієта необхідна для усунення зайвого підшкірного жиру, фізична активність формує м'язову тканину, підтягує шкіру, приводить спину в тонус.

Розглянемо основи харчування, що допоможе прибрати складки на спині. Насамперед, потрібно знизити калорійність раціону. Пам'ятайте, що ви повинні витрачати більше енергії, ніж споживаєте. Обмежувати калорійність потрібно насамперед за рахунок вуглеводів. Часто до зайвої вагисхильні ласуни. Якщо ви з них, на жаль, але у улюблених ласощах себе потрібно обмежити. Солодощі, прості вуглеводи, провокують різкі стрибки цукру в крові, призводячи до того, що ви їсте більше. До того ж це непотрібні порожні калорії. Якщо хочеться чимось побалувати себе, вибирайте корисні альтернативи: мед, зефір, пастилу, а ще краще – фрукти.

Ще одна порада для ласунів – відмовитися від цукру. Регулярно додаючи його в їжу та напої, ми самі того не розуміючи, вживаємо масу зайвих калорій.

Будувати раціон рекомендується на повільних вуглеводах(кашах), які надовго наситять вас енергією, а також білках, які неймовірно важливі для тих, хто хоче схуднути та займається спортом. Найкращі їх джерела – нежирні види риби та м'яса, морепродукти, молочна продукція. Щодо жирів, то їх не варто повністю виключати з раціону, проте важливо, щоб вони були корисними. Найкращі їх джерела – рослинні, а саме олії, горішки, авокадо. Також велика користь жирної риби.

Щоб схуднути, їсти потрібно часто й потроху. Не бійтеся перекушувати, але нехай перекушування будуть правильними. Пийте достатню кількість води. А от голодувати не потрібно – це не приведе ні до чого доброго. Просто їжте помірно, тоді, коли ви дійсно голодні.

Вправи від складок на спині

Крім того, щоб прибрати складки на спині, потрібні і силові вправи. Вони будуть спрямовані на тонус м'язів, підтяжку проблемної зони, покращення її гнучкості. Корисні вправи на розтяжку хребта. Крім того, що вони сприяють покращенню зовнішнього виглядуспини, вони також допоможуть запобігти численним захворюванням опорно-рухової системи.

Розглянемо найкращі вправи від складок на спині

1. Нахили вперед

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Нахиліться вперед, щоб ноги не згиналися у коліні. Нахилятися потрібно якнайнижче, краще торкнутися підлоги, але робіть це в міру можливостей. Краще нахилитися до щиколоток з ідеально прямими ногами, ніж торкнутися пальців, зігнувши коліна - в останньому випадку вправа втрачає сенс. Згодом ви зможете нахилятися нижче.

2. Нахили в сторони

Потрібно стати рівно, ноги поставити на ширину плечей. Одну руку підніміть нагору, долоню помістіть на потилицю. В іншу руку візьміть гантель і опустіть її донизу. Робіть короткі нахили у бік руки, де знаходиться гантель.

3. Віджимання

Віджимання – класичні вправи для опрацювання спини, плечей, рук. Потрібно прийняти упор лежачи, центр тяжкості перенести на руки. Тепер опускайте корпус, згинаючи руки у ліктях, потім повертайтеся у вихідне положення. Класичні віджимання новачкам можуть даватися важко, особливо дівчатам, які мають від природи слабкі руки, тому можна віджиматися з колін. Все те саме, тільки упор на коліна, а не на стопи.

4. Поза цибулі

Для цього вправи потрібно лягти на живіт, витягнути руки вперед. Тепер прогинайте, одночасно піднімаючи голову, руки та ноги. Обхопіть руками свої кісточки. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся на кілька секунд. Потім на видиху розслабтеся і поверніться у вихідне положення.

5. Човен

Потрібно лягти на живіт, витягнути руки та ноги. Тепер одночасно піднімайте всі кінцівки, прогинаючись у спині. У цьому положенні затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне.

6. Підйоми на фітболі

Потрібно лягти на гімнастичний м'яч животом, зафіксувати ноги на ширині плечей на підлозі, а долоні помістити на потилицю. Тепер піднімайте та опускайте верх спини та плечі, тримаючи при цьому шию рівно.

7. Місток

Місток – дуже корисне і ефективна вправадля спини, проте приступати до нього без підготовки не рекомендується. Якщо вже добре освоїли попередні вправи, можна акуратно приступати до нього.

Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, долоні притиснути вище голови до підлоги. Обережно піднімайте стегна, а потім і плечі нагору, вигинаючи при цьому спину. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд. Потім потрібно повернутись у вихідне положення, обережно опустивши спину на підлогу.

Також у питанні про те, якими вправами можна прибрати складки на спині, вам може допомогти тренажерний зал, де представлено велика кількістьвправ, призначених саме для цієї галузі. У домашніх умовах можна використовувати гантелі або наповнені водою пляшки. Застосування навантаження підвищує навантаження і краще опрацьовує м'язи. Для спини корисні наступні вправи з гантелями:

• Ляжте на невисоку лаву, візьміть у руки гантелі. Ноги потрібно поставити в упор з двох боків лавки, розвести руки в сторони. Вдихаючи, піднімайте руки нагору і з'єднуйте їх над головою. Видихаючи, опускайте їх на всі боки. Повторіть вправу 15-20 разів.
• Стати прямо, злегка зігніть ноги, поставте їх на ширині плечей. В руки візьміть гантелі. Одну з них витягніть паралельно підлозі вперед, іншу зігніть і максимально відведіть назад, ніби ви хочете натягнути тятиву цибулі. По черзі змінюйте становище рук. Повторіть по 15 разів для кожної сторони.
• Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. До рук візьміть по легкій гантелі. Виконуйте кругові рухи руками, по черзі піднімаючи гантелі вгору. Повторити рухи протягом хвилини. Підходів краще зробити кілька.
• Стати на коліна, упираючись у підлогу однією рукою. В іншу візьміть гантель. Руку з гантелем піднімайте вгору так, щоб вона і ваша спина складали прямий кут. Повторити вправу рекомендується 10-12 разів кожної сторони.
• Встаньте прямо, попередньо поклавши гантелі перед собою на підлогу. Корпусом нахиляйтеся вперед, доки утворюєте прямий кут. Потім беріть обтяжувачі та піднімайте їх до живота. Лікті відводьте назад і вгору. Під час виконання вправи важливо зводити лопатки. Повторіть 20-30 разів.

Поєднуючи різні варіації вправ і займаючись регулярно, ви досягнете кращого результату. Не забувайте поступово підвищувати навантаження.

Також для того, щоб швидше прибрати складки на спині, можна використовувати такі додаткові поради:

• Намагайтеся як можна більше ходити.
• Найчастіше танцюйте. Це можна робити вдома чи відвідувати профільну групу.
• Відмінно допомагає усунути жир на спині плавання.
• Дуже важливо стежити за своєю поставою. Якщо ви постійно сутулитесь, здаватиметься, що у вас є жир на спині і животі, навіть якщо за фактом він відсутній. Крім того, при поганій поставі жирові відкладення розподіляються нерівномірно, і виглядає результат цього вкрай неестетично.
• Додатково можна робити масаж спини.Самостійно опрацювати цю сферу досить складно, тому краще звернутися до професіоналів. Підійде банкова чи антицелюлітна методика. Масаж корисний тим, що покращує кровообіг та процеси метаболізму, усуває целюліт та застійні явища, сприяє більш швидкому схуднення.
• Займатися спортом рекомендується не раніше, ніж за годину після їди.Але й зовсім на голодний шлунок цього не варто, щоб вам не погано стало. Можна перед заняттям з'їсти трохи простих вуглеводів, наприклад, кілька шматочків банана або невеликий енергетичний батончик. Це допоможе отримати необхідні ресурси для активного тренування.
• Оптимальний режим занять спортом – 3-4 рази на тиждень.Важливо, щоб організм, зокрема м'язи, отримував час відновлення.
• Із процедур також можна робити обгортання, які покращують підшкірні обмінні процеси, сприяючи тим самим очищенню організму, виведенню зайвої рідинита схуднення. Можна використовувати класичні суміші, для яких застосовується оцет, кава, глина, водорості і таке інше.

Поєднання всіх цих заходів дозволить вам усунути некрасиві складки на спині і без сором'язливості носити відкритий або облягаючий одяг. Крім того, ви зможете покращити фігуру в цілому та зміцнити здоров'я м'язів, суглобів та зв'язок.

Відео-вправи від складок на спині