Система природного омолодження Ревітоніка - фітнес вправи для обличчя, шиї та постави. Чому ми старіємо – теорія Ревітоніки. Ревітоніка. Завдання, принципи, результати

Щоб обличчя завжди виглядало свіжо і молодо не обов'язково вдаватися до пластичних операцій. Щоб шкіра залишалася пружною, підтягнутою і гладкою можна проводити спеціальні процедури, що омолоджують, які можна робити вдома. До найефективніших і ефективних варто віднести вправи для особи Ревітоніка. За допомогою цього можна добре опрацювати м'язи обличчя і шиї, поліпшити стан шкірного покриву і підтягнути овал обличчя. Після кількох процедур фейсбілдингу ви виглядатимете набагато молодше і здоровіше.

Що таке система Ревітоніка

Система Ревітоніка є комплексом вправи, за допомогою якого можна швидко усунути вікові зміни та покращити стан шкірного покриву. Це прекрасна альтернатива дорогим пластичним операціям, які можуть шкідливо впливати на стан здоров'я.

Засновником є Наталія Восьминіна. Вона протягом тривалого часу займається відновленням м'язів обличчя.

Варто відзначити! При розробці системи вправ для обличчя Ревітоніки були використані знання з біогідравліки, теоретичної механіки і так далі. В основі інноваційної гімнастики є основні правила регулювання натягу та розслаблення м'язової тканини.

Перед тим як використовувати вправи обличчя, що омолоджують, в домашніх умовах варто розглянути її важливі особливості. Гімнастика має багато позитивних особливостей, які забезпечують їй високу популярність.

Серед плюсів використання гімнастики Ревітоніка варто виділити:

Під час проведення вправ відзначається підтримання м'язів у тонусі;
Усуває спазми та сильну напругу;
Підтягує провислий шкірний покрив;
Відновлює форму овалу обличчя;
Проводить реконструкцію м'язового кістяка;
Знижує кількість наявних зморшок;
Повністю усуває ознаки набряклості біля очей.

Мінуси ця процедура не має. Але все ж таки не варто забувати про протипоказання, при яких цю процедуру не варто проводити. Інших вад у гімнастики не виявляється.

Протипоказання до виконання вправ

Перед тим як починати проводити гімнастику Ревітоніку для обличчя та шиї варто проконсультуватися з лікарем, тому що вона має деякі обмеження. З обережністю слід проводити за наявності таких станів:

Хвороби з системним та аутоімунним характером;
Наявність різних дерматитів;
хронічні хвороби органів дихальної системи;
Якщо зараз проводиться якась лікувальна терапія.

Важливо! Якщо є хвороби, які провокують набряклість – порушення роботи нирок, серця, легень, а також знижений тиск, то результат після проведення тренувань, що омолоджують, може бути короткочасним.

Не слід проводити додаткові гімнастики інших авторів. Справа в тому, що вони можуть завдати шкоди відновленій м'язовій тканині. Важливо проконсультуватися з лікарем перед проведенням фітнесу для омолоджування для особи, якщо є ін'єкції ботокса, гелю, якщо до цього виконувались оперативні втручання.

Основні вправи по системі Ревітоніка

Відповідно до твердження автора системи Ревітоніка тренування можна проводити жінкам у будь-якій віковій категорії. Але бажано починати у молодому віці. Повний комплекс тренувань для обличчя та шиї поділяється на різновиди:

Вакуумний фітнес. Проводиться з використанням вакуумних баночок різних розмірів. Вони підвищують тонус м'язової тканини, позитивно впливають на циркуляцію крові і приводять у норму синтезування колагену та еластину;
Скульптурні фітнес. Ця система складається із простих тренувань, які забезпечують повноцінну розробку м'язової тканини.

Система для омолодження Ревітоніка складається з цих напрямків. При виконанні вправ у жінок відбувається поліпшення стану шкіри, зникають різні зморшки, вона підтягується і стає більш пружною. Але варто враховувати, що для кожної частини є певні тренування.

Базовий комплекс вправ представлений у відео:

Для обличчя

Тренування для шкіри обличчя Ревітоніка або Восьмионіка були розроблені для покращення виду. Їх можна провести самостійно вдома, головне потрібно дотримуватись важливих правил:

Якщо м'язова тканина перебуває в гіпертонусі, то впливати на неї потрібно не більше половини хвилини;
Щоб м'язи прийняли нормальний стан, їх необхідно розтягувати. Рухи мають бути повільними та плавними;
Перед тим як розпочинати вправи потрібно провести підготовку м'язової тканини, вона повинна супроводжуватись інтенсивними та посиленими впливами. На цьому етапі м'язи трохи розтягуються у різні боки чи на зустріч. Тримати у цьому становищі необхідно досі виникнення почуття розслаблення;
Гімнастика для особи передбачає застосування фіксації. Під час неї потрібно утримувати м'язи близько 5 секунд.

На сайтах можна знайти повний опис вправ для обличчя з відео. Воно допоможе точно зрозуміти, як проводити тренування, а також забезпечить їх правильне виконання. Але попередньо варто проконсультуватися з лікарем, не слід забувати про протипоказання.

Не завжди виходить ходити з відкритим чолом, іноді цьому перешкоджають негарні та яскраві зморшки, які псують зовнішній вигляд. У цих випадках жінки відрощують та відпускають чубок. Але вихід є – вправи для покращення шкіри чола.

Як виконувати:

Вказівний палець руки потрібно розмістити бічний частину над областю брови;
За допомогою великого пальцянеобхідно наголосити на області скроні. Його потрібно відставити убік та натягнути шкіру по горизонталі. В результаті з долоні має вийти невеликий козирок;
Друга рукозакидається через голову. Починаємо проробляти спіральні обриси - від ділянки з бровами до волосся;
Ті самі рухи проводимо з іншою бровою;
Після цього можна приступати до масажу середньої областічола. Для цього долоні необхідно помістити на обличчя, а пальці мають бути на поверхні чола;
Мізинці повинні стикатися і перебувати в центральній частині чола;
За допомогою масажних спіралеподібних рухів необхідно просуватися знизу вгору від центру до країв.

Зверніть увагу! Позитивні ефекти ви можете помітити після декількох процедур. На поверхні чола зморшок стане набагато менше, і вони будуть непомітними. Шкірний покрив буде гладким та підтягнутим.

Для очей

У багатьох жінок часто під очима спостерігаються сильні набряки та яскраві синці, які сильно псують зовнішній вигляд обличчя. Щоб їх усунути, достатньо вдома провести легку гімнастику. Попередньо рекомендується помити обличчя та очі від наявної косметики.

Починаємо робити гімнастику:

Для початку розігріваємо м'язи. Очі повинні різко закриватися та відкриватися;
Одночасно з відкриттям і закриттям очей необхідно робити вдих через ніс і витягування щік, а потім видих і надування щік;
З вказівного та середнього пальця лівої руки робиться рамка, яка схожа на англійську букву"V". Долоня прямує до області обличчя зовнішньою поверхнею;
Середній палець розміщується на ділянці зовнішнього кута брови, а вказівний палець рекомендується помістити під зовнішнім кутом ока;
Далі вказівний палець правої рукипотрібно розмістити під внутрішньою точкою брови, а середній палець розташовується під внутрішнім кутом ока;
Внаслідок цього зіниця перебуватиме у прямокутнику з пальців рук. За допомогою кутів отриманого прямокутника необхідно проводити розширення орбіти ока щодо зіниці.

Проведення цих дій допоможе покращити зовнішній вигляд області біля очей. Вона стане набагато свіжішою та здоровішою, також пропадуть ознаки в'янення, неприємні зморшки та кола під очима. Проводити дані тренування потрібно щодня протягом 10-15 хвилин.

Підборіддя є проблемною зоною кожної жінки. З віком він починає відвисати, на цій ділянці шкіра стає зів'ялою, на ній виникають зморшки. Щоб упорядкувати цю область можна виконати спеціальні вправи:

Вказівні пальці розміщуються на верхній ділянці підборіддя;
Великі пальці потрібно помістити на місце під підборіддям;
Далі пальці необхідно направити один до одного до того моменту, поки не з'явиться почуття упору;
Важливо перечекати деякий час, дерма має трохи зволожитися. Це полегшить з'єднання пальців один з одним;
Після цього приймається вихідне становище. Розтягніть м'яз підборіддя та зафіксуйте його.

Важливо! на початковому етапіне потрібно занадто сильно розтягувати м'язи, це може спричинити неприємні відчуттята біль. Краще для початку робити вправу протягом 5-7 хвилин з поступовим збільшенням часу.

Для шиї

Вправи для шиї допоможуть зняти напругу з трапецієподібного м'яза. Якщо цього не робити, це може призвести до погіршення кровопостачання особи в даній зоні, а також до появи шийного остеохондрозу.

Хорошу дію має вправа «Рамка»:

Руки потрібно підняти вгору та зігнути в ліктях;
Далі вони складаються хрест-навхрест для отримання рамки;
Після цього потягніться нагору, при цьому хребет повинен розтягуватися;
Голова нахиляється вниз, а сам тулуб має рухатися вгору. Це положення потрібно тримати 30 секунд;
Одна рука поміщається над грудною частиною, інша рука – під підборіддя;
Шия повинна витягуватись, це необхідно для розтягування м'язової тканини;
Поміняйте руки та виконайте знову. Період – 30 секунд.

Проведення цього тренування допоможе покращити стан шиї та оздоровити її. Після неї ви відчуєте легкість, у вас повністю піде сильна напруга та втома. З цієї причини виконувати вправу рекомендується ввечері після важкого дня.

Основні знання про Ревітонік ви отримаєте з відео:

Вправи Ревітоніка зможуть кожній жінці повернути молодість та красу без застосування дорогих та небезпечних пластичних операцій. Їх можна проводити вдома самостійно, головне потрібно вивчити види та правила проведення кожної частини особи. Але не варто забувати про протипоказання та обмеження, тому попередньо варто проконсультуватися з лікарем.

З кожним роком шкіра обличчя та шиї змінюється: вона висихає, стає більш в'ялою, з'являються дрібні зморшки. У гонитві за красою одні перебирають різні дорогі препарати, інші лягають під ножі фахівців. Однак зовсім не обов'язково відразу вдаватися до таких витратних і небезпечним способам, що несуть певні ризики Значно покращити структуру шкіри та підтягнути її можна самостійно та практично без вкладень. Вправи для обличчя – це практично єдина альтернатива пластичним операціям для омолодження шкіри.

Особливості

Існує безліч різних курсів фейсбілдінгу, які можна придбати у формі відеоуроків або спеціальних авторських курсів. Розроблена приблизно у 2000-х роках програма російського лікаря Восьминіної Н. Б., що займається відновленням м'язів обличчя та лікуванням опорно-рухового апарату людини, вважається однією з найбільш ефективних. За своєю суттю, програма є комплексом вправ і масажу для обличчя, що сприяє його підтяжці та усунення дефектів шкіри, що з'являються з віком. Ця система заснована на принципах теоретичної механіки та біогідравліки, вправи регулюють натяги та розслаблення м'язів обличчя та шиї.

Це не просто підтяжка шкіри за рахунок опрацювання м'язів обличчя.Це цілий комплекс омолоджувальних та оздоровлюючих програм, які пробуджують та використовують внутрішні резерви організму. Поліпшується кровообіг, прискорюються метаболічні процеси епідермісу та виведення шкідливих речовин із організму людини, шкірні покриви регенерують із більшою швидкістю, ніж зазвичай. Автор зазначає, що правильне виконання вправ не тільки розвине слабкі м'язи, але й прибере гіпертонус і спазми тих м'язів, на які припало зайве навантаження.

Уся програма базується на кількох принципах.

Шкіра сама по собі не старіє. За її пружність і молодість відповідає м'язовий корсет, що включає самі м'язи, а також нерви, судини і кістки. Негативні зміни цього корсету спричиняють зміни дерми.
Зморшки виникають там, де є м'язовий спазм. Здоровий сильний м'яз повинен бути завжди в невеликій напрузі, але коли воно стає зайвим, то шкіра стискається і з'являється складка. Комплекс спрямований на зняття зайвої напруги та повернення м'язів необхідного тонусу.
Здорові м'язи – це здорова шкіра. Правильна робота з м'язами дозволить омолодити обличчя та тіло. Їхня напруга натягне шкіру і посилить її регенерацію, а їхнє розслаблення дозволить позбутися набряків і блоків.
Займатися здоров'ям шкіри потрібно з юності. Усі зморшки та складки починають закладатися в лицьових м'язах ще з підліткового віку. Важливо якомога раніше виявити і зняти всі блоки і затискачі, попереджаючи, а не прибираючи зморшки, що виникли.

Показання та користь

Незважаючи на те, що механізми старіння шкіри вже давно вивчені, над вирішенням цієї проблеми досі працює багато вчених.

Старіння обумовлено кількома факторами.

Це застій рідини, що може призвести до лімфостазу. Порушений кровообіг призводить до атонії шкірного покриву, він стає тьмяним і в'ялим. Всі метаболічні процеси організму сповільнюються, що, своєю чергою, може призвести навіть до серйозних захворювань.
Це постійний стрес. У його результаті тканини м'язів ростуть в об'ємі і застигають у спазмах, що призводить до розтягування та провисання шкіри, появи брилів та другого підборіддя.
Це фасціальні тяги. Фасції - це м'язові оболонки, з'єднані в єдину систему і пов'язують усі м'язи в єдиний комплекс. Спазмована ділянка одного м'яза призводить до натягу всього фасціального комплексу і змінює поставу та риси обличчя.

Таким чином, запобігаючи та усуваючи три ці причини старіння організму, вправи сприяють:

поліпшення кровообігу та кровопостачання епідермісу;
посилення лімфатичного відтоку;
покращення структури шкіри;
відновлення овалу особи та чіткості щелепних ліній;
зменшення статичності м'язів обличчя та шиї;
усунення зморшок та збільшення гладкості шкірного покриву;
посиленого ліфтингу м'яких тканин;
поліпшення роботи мімічних м'язів та м'язів щелепи;
усунення брилів та другого підборіддя.

Протипоказання

Незважаючи на Научний підхідта більшу ефективність вправ, заняття мають певні протипоказання.

Не можна проводити ручні (і тим паче вакуумні) маніпуляції у таких випадках:

різні запалення та гнійники на тій ділянці, яку необхідно масажувати;
уроджені проблеми з шийно-поперековим відділом, остеопороз;
травми щелепи, ключиць чи хребта, а також черепно-мозкові травми;
збої у системі кровообігу;
гіпертонія та захворювання судин;
запалення троїчного чи лицевого нерва;
різні хвороби епідермісу (бородавки, екзема, псоріаз);
серйозні захворювання, такі як онкологія, цукровий діабет чи хвороби імунної системи;
психологічні розлади, залежність.

Навіть здоровій людині перед початком курсу бажано проконсультуватися зі своїм лікарем. Вправи не усунуть дефекти, спричинені певним захворюванням. Наприклад, якщо набряки обумовлені будь-яким захворюванням, масаж набряклих тканин тільки посилить розтягнення шкірного покриву.

Навіщо застосовується?

Програма вправ дозволить покращити колір обличчя, зменшити товщину підшкірного жиру на щоках та підборідді. Вона відновить контур обличчя, підтягне повіки, зробить більш відкритим погляд і розширить очі, усуне зморшки. Крім цього, комплекс дозволить покращити стан шиї: подовжить і додасть їй гарного контуру, зменшить поперечні зморшки. Головне – це покращення постави та зняття напруги плечового корпусу. Таким чином, це не просто лицьова гімнастика, робота ведеться з плечовим поясом, спиною та шийним відділом.

Обличчя

Програма вправ для обличчя включає великий комплекс, що діє на всі м'язи цієї зони.

Зона чола

Вправи призначені для того, щоб зменшити та повністю прибрати зморшки та розгладити шкіру. Але також комплекс допоможе покращити сон: стане легше заснути і прокинутися, сон буде глибшим і дозволить почувати себе відпочившим. Для цього необхідно розташувати вказівний палець ведучої руки над бровою, притуливши його до шкіри бічною частиною. На скроні потрібно наголосити великим пальцем тієї ж руки, натягуючи шкіру. Загалом це виглядає як козирок, сформований однією рукою.

Інша рука заводиться за голову і підноситься до ділянки шкіри, розташованої вище за першу руку.Круговими рухами шкіра підтягується у напрямку від брови до краю волосся, після чого руки змінюються, і вся процедура повторюється для іншої половини чола. А також можна промасувати середню частину лобової частки. Долоні розташовуються на обличчі таким чином, щоб мізинці торкалися один одного в центрі чола. Спіралеподібними рухами долоні масажують шкіру в напрямку знизу вгору від центру чола до країв.

Брові

Розслабити м'язи чола, повернути бровам правильне положення допоможе наступна вправа. Одна рука розташовується на потиличній частині голови, а друга кладеться на чоло. Тканини чола потрібно повільно підтягувати вгору до лінії росту волосся, одночасно рухаючи тканини потилиці до шиї другою рукою.

Очі

Щоб зробити очі більш розкритими і збільшити орбіту біля внутрішнього кута, необхідно трохи розтягнути шкіру. Для цього вказівним та середнім пальцями однієї руки потрібно сформувати букву «V» і, направивши руку долонею до очей, прикласти їх до зовнішнього куточка брови та під зовнішнім куточком ока. Отриманою «вилочкою» шкіра натягується убік від ока, а потім зрушується у напрямку до носа. Ще одну подібну вправу можна зробити, приклавши вказівний палець до середини брови, а великий – до середини щоки. Шкіра натягується і стискується у різні боки, масажується круговими рухами. Після закінчення розтяжки потрібно якнайширше відкрити очі і кілька разів швидко моргнути.

Губи

Для того, щоб підняти куточки губ, необхідно покласти вказівні пальці обох рук на них. Великі пальці при цьому лягають на дугу щелепи з обох боків від підборіддя. Легкими рухами пальці підтягуються у напрямку один до одного, розслаблюючи м'язи підборіддя. Вправу можна повторити кожного куточка рота окремо.

Носогубний трикутник

Для зменшення носогубних складок та збільшення їх лімфодренажу чудово підійде наступна вправа. Вказівний палець однієї руки ставиться на крило ніздрі, а палець другої руки на точку, де починається складка. Пальці рухаються таким чином, щоб кожен із них малював половину вісімки. Це дозволить розслабити м'язи. Після цього вказівні пальці лягають уздовж носогубних складок у напрямку до носа і легкими рухами, що вібрують, знизу вгору як би «гладять» складку. Це дозволить вивести із області зайву воду.

Для того щоб підняти верхню губу та крила носа, потрібно защипнути двома пальцями однієї руки край ніздрі, а пальці іншої руки поставити біля внутрішнього куточка ока з того ж боку обличчя. Нижні пальці зсуваються до верхніх та затримуються на кілька секунд у найвищій точці.

Овал обличчя

Щоб повернути пружність овалу обличчя та розгладити щоки, необхідно виконувати вправу під назвою «Крік». Воно прибере спазми м'язів щелепи та опустить її у правильне положення. Для цього потрібно відкрити рота і опустити нижню щелепу до шиї. Губи витягуються таким чином, начебто вимовляється літера "О". Долоні при цьому розташовуються в зоні з'єднання нижньої та верхньої щелеп і тиснуть на м'яз, розтягуючи та розгладжуючи його. Очі під час вправи мають бути широко розплющені, щоб натягувати шкіру обличчя. Таким чином вправа виконується тими, у кого з віком утворюються брилі. Тим же, у кого з віком підборіддя «повзе» вгору, необхідно розташовувати долоні на щоках і відводити їх у бік росту волосся.

Всі вправи для обличчя можна виконувати як у положенні сидячи, так і лежачи.Особливо зручно це в тому випадку, коли лицьова гімнастика виконується відразу після пробудження безпосередньо на ліжку. Головне в таких вправах – це не перестаратися з натягом шкіри, особливо довкола очей.

Шия

Вправи для шийного відділу – це основні вправи. Для того, щоб досягти максимальних успіхів у відновленні епідермісу та його омолодження, починати щоденний комплекс потрібно саме з них.

Задня-бічна поверхня

Для подовження шиї, покращення кровообігу та зменшення болю при остеохондрозі необхідно виконувати вправу під назвою «Вішалка». Для цього необхідно вільно звісити голову вниз, не притискаючи підборіддя до грудей. Залишаючи голову опущеною, потрібно підняти плечі догори і затриматися в такому положенні близько 30 секунд. Після чого можна повернутися у вихідне положення, піднявши голову.

Другою вправою, що дозволяє опрацювати м'язи шиї, є наступний комплекс дій.Руки ставляться на поперек, одне плече піднімається, лопатка відводиться назад. Голова повертається у протилежний бік від плеча, при цьому підборіддя має поступово підніматися. У цьому положенні потрібно затриматися на 30 секунд, а потім повернутись у вихідне, опустивши плече, але залишивши руки на попереку. Після трьох повторів плече змінюється.

Передньо-бічна поверхня

Для зменшення поперечних зморшок та усунення другого підборіддя необхідно щодня виконувати вправу «Рамочка». Руки піднімаються та згинаються в ліктях, долоні охоплюють лікті, утворюючи своєрідну рамку над головою. Голова нахиляється вниз, а плечі тягнуться вгору, випрямляючи хребет. Після цього одна рука кладеться на груди, а друга під підборіддя та шия злегка витягується за допомогою розведення рук у різні боки.

Вирівнювання шиї по відношенню до хребта

Висунута вперед шия часто зустрічається у людей, які багато часу проводять або працюють за комп'ютером. Через це з'являється біль у плечах, змінюється обличчя. Щоб вирівняти шию, необхідно регулярно виконувати такі дії. Руки заводяться за спину і стискаються у замок, шия витягується вперед без нахилу голови. У такому положенні слід затриматися на 30 секунд. Після цього необхідно провести зворотні дії: зчепити руки замок попереду тіла, а шию відтягувати назад.

Зняття затиску з бічної та задньої поверхні

Щоб зняти м'язові затискачі та подовжити шию, потрібно підняти одне плече та нахилити до нього голову, максимально розтягуючи шию з іншого боку, після чого завмерти у такій позі як мінімум на 30 секунд. Повторити вправу з іншого боку шиї. Розтягування та стиснення м'язів задньої поверхні проводиться аналогічним чином, тільки плечі при цьому піднімаються та опускаються одночасно.

Постава

Для того, щоб розпрямити хребет і розкрити грудний відділ, можна робити безліч вправ. Однією з них є вправа «Вітрило», яка не просто розкриє груди, а й розтягне м'язи рук і посилить лімфодренаж тіла. Для цього необхідно стати в дверному отворі, поклавши долоні на косяки, після чого, не відриваючи долонь, зробити широкий крок уперед. У такому положенні потрібно протриматися щонайменше 30 секунд, після чого скинути напругу, прогнувши спину назовні і опустивши голову.

Другою вправою для спини виступає так звана нульова гравітація.Воно витягне хребет і розслабить усі затискачі спинних м'язів. Найкраще виконувати його на фітболі, але можна і без нього. Спочатку необхідно прогнутися вперед, ніби обіймаючи великий круглий м'яч (або насправді обіймаючи його), і затриматися в такому положенні як мінімум на півхвилини. Після цього необхідно прогнутися аналогічним чином зворотний бікі також затриматись у цьому положенні.

Третя вправа для виправлення постави називається «Активне стояння». Потрібно встати таким чином, щоб ступні розташовувалися точно під плечима, куприк був направлений у підлогу, а сідниці були трохи напружені. Весь корпус повинен становити пряму лінію від верхівки до п'ят. Для того щоб виконати вправу, потрібно плавно потягтися верхівкою голови вгору, розкриваючи при цьому грудну клітинуі відводячи лопатки назад. Затриматися у цій позі потрібно набагато довше, ніж у інших вправах, саме від 3 до 5 хвилин. А виконувати таку вправу можна будь-коли дня, перебуваючи на роботі, стоячи в черзі магазину або під час поїздки на метро.

Окреме місце займають вправи із спеціальним валиком., який допоможе зняти біль у спині, зменшити набряки і навіть сприяє схуднення. Найкраще для цього підійде готовий ялівцевий валик, придбаний у спеціалізованому магазині або зроблений своїми руками. Валік необхідно покласти на підлогу і лягти на нього таким чином, щоб валик був строго під областю пупка. Витягнуті ноги з'єднуються мізинцями, руки витягнуті над головою і торкаються один одного мізинцями. У такому положенні необхідно затриматися як мінімум кілька хвилин, додаючи по 20-30 секунд тривалості вправи на кожен другий день. Таким чином, можна довести час виконання до 10-15 хвилин, що сприятливо позначиться на здоров'ї як хребта, так і багатьох внутрішніх органів.

Дихання під час вправи має бути повільним і глибоким, вдих проводиться носом, а видих ротом.

Головні вправи

Повний базовий курс налічує понад 40 різних вправ, що впливають на лицьові, шийні та спинні м'язи та зв'язки. Принцип їх виконання схожий на деякі принципи виконання асан йоги – потрібно прийняти якесь положення у просторі, відчути натяг або розслаблення певних м'язів і затриматися в цьому положенні на деякий час.

Можна перерахувати деякі базові рухи, на яких будується більшість інших:

відведення плеча, руки, лопатки;
нахили голови, корпусу;
розтягнення м'яза за допомогою дії;
розтягування м'язів руками;
затискання м'язів за допомогою дії;
затискання м'язів руками;
масаж.

Крім того, масаж ділиться на вакуумний та скульптурний.

Вакуумний лицьовий фітнес- Це масаж м'язів за допомогою вакуумних баночок невеликого розміру. Для нього необхідний комплект із трьох банок, найменша з яких потрібна для опрацювання дрібних зон (шкіра навколо очей, губи); середня за розміром баночка потрібна для масажу носа та скроневих часток; велика банка потрібна для опрацювання великих м'язів вилиць, чола та підборіддя. Такий масаж посилить кровообіг, збільшить вироблення природного колагену та розгладить мімічні зморшки.
Скульптурний лицьовий фітнес- Це масаж м'язів за допомогою рук. У ході заняття напружуються та розслабляються ті м'язи, які практично не задіяні у звичайному житті, що дозволяє шкірі отримати більше живлення та кисню, зміцнить її та зменшить видимі дефекти.

Можна зупинитися на одному способі масажу, але для досягнення найкращого результатурекомендується поєднувати або чергувати вакуумний та скульптурний масаж. При цьому потрібно або розмежувати його по зонах або за часом, не варто братися до другого відразу після першого.

Як виконувати?

Система вправ була розроблена таким чином, щоб будь-яка людина змогла її виконати самостійно в домашніх умовах.

Є кілька правил, з якими варто ознайомитись, перш ніж починати займатися за цим методом.

30 секунд.Це правило свідчить, що будь-який стислий або розтягнутий м'яз (або групу м'язів) необхідно утримувати в стані тонусу не менше 30 секунд, інакше необхідний ефект не буде отримано.
Розтягнення м'язів.Майже всі вправи припускають повільне, але сильне розтягування певних груп м'язів. Це потрібно для того, щоб відновити їхню початкову довжину, яку вони втратили за рахунок спазму. Так як основний тиск при цьому проводиться не на саму тканину м'яза, а на її оболонку (фасцію), необхідно проводити всі маніпуляції досить акуратно.
Натяг.Переднатяг - це натяг тканин по зустрічному напрямку або протилежно йому. Виконується воно перед безліччю базових вправі робиться доти, поки у місці впливу м'яз повністю не розслабиться.
Фіксація.Наприкінці деяких вправ необхідно пальцями або руками зафіксувати розтягнутий м'яз протягом деякого часу. Зазвичай для цього достатньо від 3 до 5 секунд.

Це дозволить м'язам почати звикати до правильного положення та розміру.

Мрія будь-якої жінки - завжди залишатися молодою та прекрасною, але з часом з кожною відбуваються незворотні процеси. Кудись зникає струнке тіло, починають деформуватися суглоби, зникає королівська постава, з'являються непривабливі складки, зморшки та пігментні плями. Особливо сильно видозмінюється овал обличчя та шкіра шиї. Набряки та мішки в області очей, друге підборіддя, що збільшуються з кожним днем носогубні складки, всі ці ознаки старіння змушують постійно засмучуватися кожну жінку.

Чим більше жінці років, тим більше мріє вона повернути своєму вигляду колишню красу. І тут у хід йде все: чудодійні маски, косметичні процедури, пластичні операції, походи до шарлатанів, що обіцяють чудове омолодження за одне відвідування Іноді щось із перерахованого допомагає, іноді завдає непоправної шкоди зовнішності та здоров'ю. Так що ж робити жінкам, вік яких підходить до того рубежу, після якого ознаки старіння стають помітні на око?

Зайнятися собою не пізно у будь-який час, не варто опускати руки, вважаючи, що лише молоденьким дівчатам під силу скоригувати свою фігуру та покращити зовнішність.

Необхідно розуміти лише одне: чим жінці більше роківтим довше за часом необхідно займатися собою.

Надати стрункості фігурі допоможе фітнес, не треба забувати, що в заняттях спортом важлива саме система. Лише вправи, курс яких порадить досвідчений інструктор, зможуть допомогти через певний час змоделювати фігуру. Непогано подумати і про правильно підібрані дієти: метод роздільного харчування або білкова дієтаКожна жінка сама повинна визначити, що найкраще підходить її організму.

Але головною проблемою будь-якої жінки постбальзаківського віку є старіння шкіри. Зморшки біля очей, в'яла шкіра в області шиї, розпливчастість овалу обличчя, саме такі ознаки старості, що підступає, неможливо приховати під одягом або завуалювати косметикою. Спочатку в хід йдуть різні дорогі креми, що омолоджують капсули, курс яких коштує нечуваних грошей, після багато хто наважується лягти під ніж пластичного хірурга.

Але є методи, за допомогою яких можна надати шкірі обличчя квітучий, здоровий вигляд, повернути їй втрачену молодість, не користуючись послугами пластичної хірургії.

У науці такий напрямок отримав назву біогімнастика.

То що це таке? Говорячи простою мовою, це гімнастика для всіх м'язів обличчя. Багатьма дослідниками розроблено цілий комплекс спеціальних вправ для очей, лицьових м'язів та шиї – місць, за якими найпростіше визначити, скільки жінці років. Такий метод омолодження відомий досить давно, вправи, курс яких необхідно виконувати, прості і дієві, не слід забувати, що і тут, перш за все, важлива система, інакше результат не буде помітний. Відгуки тих, хто освоїв комплекс вправ і робив їх регулярно, найпозитивніші.

Метод під назвою «Ревітоніка», що це?

Існує безліч методик, які гарантують тим, хто почне застосовувати їх на собі, миттєвий результат, але метод, про який йтиметься нижче, не обіцяє, що чудове перетворення відбудеться саме по собі, цей метод вимагає від людей виконувати вправи довго і планомірно, лише таким чином гарантуючи результат.

Система вправ Ревітоніка – фітнес для м'язів обличчя, шиї та шкіри в області очей, засновником цього напряму є Наталія Восьминіна, найвідоміший фахівець, яка давно і плідно займається реабілітацією м'язів саме в області обличчя. З 2010 року Наталія Восьминіна пропагує метод природного омолодження шкіри, за допомогою спеціальних апаратів та мануального впливу на м'язи обличчя та шиї. Вправи, які рекомендується виконувати, ґрунтуються на принципі регулювання натягу та розслаблення м'язів. Метод заснований на глибоких знаннях біомеханіки, біогідравліки, ручного моделювання та методик реабілітації.

Девізом цього напряму в області омолодження особи можна назвати таку фразу: «Ревітоніка, повернути час назад», саме це обіцяє Восьминіна тим, хто освоїть весь комплекс вправ. Як і будь-яке нове починання, метод Восьминіна має безліч прихильників і противників, їх відгуки діаметрально відрізняються. Щоб точніше розібратися, чи варто скористатися ним, потрібно зрозуміти, що являє собою цей метод.

Ревітоніка - спеціальні вправи, об'єднані в комплекс, розроблені для підкачування певних м'язів, кожен певний курс рухів, що виконуються, здатний вирішити конкретну проблему: прибрати зморшки, поліпшити лімфодренаж, підтягнути м'язи навколо очей. Такий фітнес можна проводити самостійно, якщо уважно вивчити відео уроки, де чітко розписаний базовий курс занять, або прочитавши книги Наталії.

Що конкретно дає така гімнастика

Система вправ, що виконується протягом місяця, зможе кардинально змінити зовнішність, зміни стануть помітні не лише тому, хто виконує вправи, а й оточуючим.

Відгуки тих, хто планомірно виконує хоча б базовий курс, свідчать, що:

відбувається зміна лицьового овалу, він стає чітким, зникає друге підборіддя,
покращується кровотік у всіх тканинах, що веде до формування чіткого контуру овалу,
гімнастика формує красиву лінію щелепи,
йдуть мішки в області очей,
зникають зморшки.

Вже після кількох тренінгів усі, хто з недовірою ставився до цієї методики, помічають покращення своєї зовнішності. Значить, заняття Ревітонікою, незважаючи на негативні відгукидеяких людей можна віднести до альтернативного методуомолодження, цілком здатне замінити пластичну хірургію. Така думка існує не тільки серед обивателів, а й безліч лікарів підтверджують, що шкіра після комплексу занять немов повертає свою молодість.

На чому ґрунтується метод?

Дана методика заснована на глибоких знаннях в області остеопатії, що застосовуються для омолодження та відновлення тонусу шкіри. Весь комплекс вправ, розбитий на певні блоки, налаштований на те, щоб заново запустити в організмі обмінні процеси, збільшити швидкість лімфообміну, завдяки чому відбувається помітна підтяжка шкіри на обличчі, ефект цих дій дуже схожий з ефектом ліфтингу. При регулярних заняттях відновлюються капіляри, зникають набряки, особливо в області очей, зникають мішки та зморшки.

Базовий курс спрямований на:

Відновлення постави та рухливості в шийному відділіхребта.
Зняття напруги у м'язах.
Запуск обміну лімфи у організмі.
Стимуляція системи кровообігу.
Зміцнення м'язів, які відповідають за міміку.
Відновлення жувальних м'язів.
Розкриття природного потенціалу саморегуляції.

Гімнастика для шкіри, принцип дії

Отже, які принципи дії, як проблему старіння бачить засновниця методики?

Література, яку варто прочитати

Усім, хто по-справжньому зацікавився цією методикою, необхідно прочитати книги Восьминіної, присвячені тематиці омолодження.

Книга «Воскресіння обличчя або звичайне диво», що побачила світ у 2015 році, докладно пояснює позицію автора, розкриває багато таємниць організму людини. Чудо, про яке в ній йдеться, це опис прихованих можливостей організму та методики, як їх розкрити.

Яка жінка, помічаючи на обличчі перші ознаки в'янення, починає мріяти про безопераційне омолодження. Та ще й абсолютно безкоштовно. На перший погляд здається, що таке бажання – в галузі фантастики, проте насправді нічого нездійсненного в ньому немає. Достатньо лише почати регулярно займатися скульптурним фітнесом, і результат негайно відобразиться у дзеркалі.

Сьогодні йтиметься про одну з численних комплексів вправ для омолодження шкіри, а саме про систему ревітоніка. Про те, хто її створив, чого можна досягти за її допомогою та як правильно виконувати таку гімнастику вдома.

Як все починалося

Програму ревітоніка в середині 90-х років розробила Наталія Восьминіна, росіянка з литовським громадянством, автор кількох книг, присвячених теорії та практиці омолодження особи. На її рахунку понад два десятки різних методикщодо відновлення м'язових структур, у тому числі і ця система самомоделювання, яка не має аналогів у всьому світі. У Росію вона прийшла кілька років тому, але в Європі і, серед іншого, у Прибалтиці користується популярністю вже давно.

Отже, ревітоніка – це своєрідний фітнес для шкіри, що впливає на лицьові та скелетні м'язи обличчя та шиї та дає разючий омолоджуючий ефект.

Багато хто порівнює дію ревітоніки з результатом від пластичної операції. Вона дозволяє приділити увагу кожному, навіть найменшому м'язу.

При систематичному виконанні такі вправи дають можливість:

привести лицьові м'язи у природний тонус;
покращити кровообіг;
прибрати набряки та мішки під очима;
оздоровити колір обличчя;
позбутися другого підборіддя;
згладити зморшки;
зменшити висип;
змоделювати овал обличчя;
вирішити проблему шийного остеохондрозу;
відновити ніжність та гладкість шкіри.

Причому цей фітнес для обличчя підходить всім жінкам, дозволяючи помолодшати на добрий десяток років.

Три види вправ

Такий фітнес поділяється на три категорії: рідкий, скульптурний та вакуумний.

Рідкий фітнес

Під ним мається на увазі кремоподібний засіб, який покликаний як слід живити та зволожувати шкіру, роблячи структуру обличчя якіснішою. Для більшої ефективності краще застосовувати його з мезоролером, акуратно масажуючи обличчя та допомагаючи цінним речовинам проникнути глибоко у тканини.

Скульптурний фітнес

Це остеопатична гімнастика для особи, детально описана в одній із книг Восьминіної під назвою "Воскресіння обличчя, або Звичайне диво". Там же можна прочитати причини вікового в'янення шкіри. Робити вказані в книзі вправи потрібно по півгодини на день, і тоді результати не забаряться.

Омолоджуючі вправи описані у книзі «Воскресіння особи»

Вакуумний фітнес

Він є масаж обличчя вакуумними банками різного розміру. У комплекті їх три. Найменша призначена для роботи з областю носа та губ, а також із зоною навколо очей. Середня банка застосовується для впливу на більші ділянки, ну а велика здатна вплинути на найсильніші м'язи обличчя і допомогти делікатно очистити шкіру.

Існують спеціальні курси, на яких можна пройти навчання програмі ревітоніка. Адже для успішної роботи треба добре розумітися на анатомії, розуміти принцип роботи м'язів та головні причини старіння. Також в інтернеті опубліковано безліч відео, які демонструють, як правильно робити вправи в домашніх умовах. Окрім цього, ознайомитись із системою Наталії Восьминіною та розробленим нею лицьовим фітнесом можна з її книг.

Показання та протипоказання

Ревітоніка показана жінкам будь-якого віку та з будь-яким типом шкіри. Нею можна займатися не лише за наявності явних ознакв'янення, але й для профілактики старіння.

До 16 років займатися ревітонікою не варто

Однак є низка протипоказань:

лімфатичні захворювання;
гнійні запалення на шкірі обличчя;
онкологія та нейропатія;
порушення діяльності мозку;
погане самопочуття.

Також не варто робити ці вправи дівчатам віком до 16 років.

Перед розробкою програми ревітоніка Наталія Восьмініна, інженер-конструктор з освіти, понад 20 років займалася роботою з кістково-м'язовою структурою. Також вона паралельно вивчала квантову психобіологію, біоінженерну рекреацію, енергетичні практикита інші дисципліни, що дозволяють розкрити психологічні та біологічні секрети в'янення шкіри.

В результаті довгих років практики було виявлено, що основними причинами старіння є спазм м'язів, набряклість та фасціальні тяги.

Спазм – це напружений стан м'язів, які втрачають тонус. У такому стані вони збільшуються, розтягуючи шкіру, що поступово відбивається на обличчі у вигляді в'ялості.

Набряклість призводить до хвороби під назвою лімфостаз, тобто під шкірою застоюється лімфа, через що погіршується кровопостачання клітин та надходження до них кисню, що, знову ж таки, призводить до в'ялості шкіри та відкладання жиру на щоках та підборідді.

Фасції - це своєрідні сполучні оболонки м'язів, їх "упаковка", за рахунок якої вони пов'язані один з одним, формуючи м'язовий скелет людини. Коли через якісь причини в області обличчя або шиї виникають болі, фасції стягуються в це місце і тягнуть своїх побратимів. Відповідно, м'язи та шкіра також розтягуються.

Ревітоніка здатна позбавити жінок від наслідків фасціальних тяг, прибрати лімфостаз і допомогти розслабити та відновити м'язи.

При цьому дуже важливий настрій, з яким панночка підходить до вправ. Внутрішній стан має бути комфортним, до фітнесу потрібно ставитися позитивно, в процесі візуалізуючи, наскільки сильно він може вплинути на обличчя та усунути недоліки шкіри. Тоді омолодження піде набагато швидше і дасть більш вражаючий ефект. Займатися потрібно щодня.

Бажаємо вам досягти успіху у боротьбі з в'яненням шкіри!

Тема статті – вправи ревітоніка. Ми розповімо про основні вправи поділимося відгуками жінок, які виконували ревітоніку в домашніх умовах. Ви дізнаєтесь наскільки ефективна ця система вправ для омолодження та покращення зовнішнього вигляду.

Ревітоніка – це комплекс вправ, який сприяє усуненню вікових змінта покращення стану шкіри. Засновником цієї методики є Наталія Восьминіна, яка тривалий час займається відновленням м'язів обличчя.

Система ревітоніка заснована з урахуванням знань біогідравліки, теоретичної механіки тощо. В основі вправ лежать принципи регулювання м'язового натягу та розслаблення.

Плюси ревітоніки:

підтримання м'язового тонусу, усунення спазмів та напруги;
підтягування провислої шкіри;
відновлення овалу особи, проведення реконструкції м'язового кістяка та зниження кількості наявних зморшок;
усунення набряклості навколо очей.

Основні вправи ревітоніки

За твердженнями Восьминіною, виконувати заняття ревітонікою можна у будь-якому віці, але краще починати займатися ними з юних років. Повний комплекс вправ ділиться на кілька видів:

Вакуумний фітнес – для занять застосовуються вакуумні баночки різного розміру. Вони допомагають збільшити м'язовий тонус, покращують кровообіг та стабілізують синтез колагену та еластину.
Скульптурний фітнес - дана методика передбачає звичайні вправи, спрямовані на опрацювання м'язів.

Ревітоніка для обличчя

Унікальний метод ревітоніки для обличчя був розроблений таким чином, щоб його легко можна було виконати в домашніх умовах. Існують деякі правила ревітоніки для особи:

Якщо м'язи перебувають у гіпертонусі, то впливати ними треба трохи більше 30 секунд.
Для повернення м'язів у нормальний стан проводьте розтягування, виконуючи його плавно і повільно.
Починайте тренування з підготовки м'язів до інтенсивних дій. Для цього злегка натягуйте м'язи в різні боки або у напрямку один до одного. Утримуйте їх у такому положенні до появи розслаблюючої реакції.
Для звикання м'яза до нового положення в ревітоніці застосовується фіксація, яка передбачає статичне утримання м'язів у вибраному положенні протягом 5 секунд.

Ревітоніка для очей

Найчастіші проблеми, позбутися яких допоможе простий комплекс вправ. Перед виконанням видаліть косметику з обличчя, після чого присядьте на стілець, тримаючи спину рівно.

А тепер приступаємо до виконання вправ:

Щоб розігріти м'язи, почніть різко закривати очі. Робіть вдих через ніс, одночасно з цим втягуйте щоки, а при видиху надуйте щоки.
Тепер складіть вказівні пальці у формі дуги та помістіть їх біля вилицьових кісточок. Щоб посилити напругу, почніть поетапно заплющувати очі на 10 секунд.
Середні пальці розташуйте на внутрішніх куточках очей, потім часто моргати.
Упріться ліктями в коліна, долоні розкрийте, покладіть на них обличчя на рівні очей. Утримуйте таке положення кілька секунд, після чого розставте руки і повторіть торкання, просуваючись до скронь.

Ревітоніка - носогубні складки

Вправи, які наведені нижче, зменшують носогубні складки, усувають негарний носогубний борт, підтягують обвислу шкіру і підтримують високе положення вилиць. Фітнес ревітоніка для носогубних складок включає такі вправи:

Складені разом вказівний та середні пальці помістіть біля крил носа, зверху вилиць.
Сформуйте губами витягнутий овал. Дорахуйте до 8, після чого ще більше відкрийте рота, зберігаючи при цьому овал. У цей час натискайте пальцями на вилиці.

Ревітоніка для губ

Якщо ви хочете стати володаркою пухких губок, необов'язково робити уколи краси. Можна спробувати прості способи, або виконати спеціальну гімнастику:

Витягніть губи вперед, після чого верхньою губою обхопіть нижню, а потім навпаки.
Втягніть куточки рота (це нагадує рух під час розсмоктування цукерки). Потім за рахунок напруги м'язів постарайтеся підняти їх.

Ревітоніка для чола

Якщо не любите носити чубок, а вихід є - ревітоніка для чола. Виконуйте таку гімнастику:

Розкриту долоньку помістіть на область трохи вище брів, після чого зафіксуйте нею м'язи. Опускайте та піднімайте брови.
Щоб прибрати негарну складку між бровами, 2 пальцями зафіксуйте куточки брів біля перенісся. Намагайтеся зводити та розслабляти брови.

Ревітоніка для підборіддя

Щоб розгладити м'язи на підборідді, використовуйте такі вправи:

Вказівні пальці розташуйте на верхній частині підборіддя, а великі під підборіддям.
Направте пальці назустріч одне одному, доки відчуєте перший упор.
Зачекайте, поки дерма не зволожиться, що дозволить повільно простягнути пальці до зустрічі.
Прийміть вихідне положення. Розтягніть м'яз підборіддя, зафіксуйте його.

Ревітоніка для шиї

Виконання ревітоніки для шиї сприяє зняттю спазмів з трапецієподібного м'яза. Це зумовлено тим, що напруга у цій галузі провокує погіршення кровопостачання обличчя, утворення шийного остеохондрозу та холки.

Вправа ревітоніки, яка наведена нижче, називається “Рамка”:

Підняті вгору руки зігніть у ліктях, після чого складіть їх хрест-навхрест для утворення рамки.
Почніть тягнутися вгору, розтягуючи хребет, після чого нахиліть голову вниз, продовжуючи рухатися вгору тілом. Утримуйте таку позу півхвилини.
Покладіть одну руку над грудьми, а іншу - під підборіддя. Витягуйте шию, щоб м'язи розтягувалися. Поміняйте руки та повторіть вправу. Тривалість – півхвилини.

Ревітоніка для спини

Якщо у вас сильний біль у спині, то причиною цього дискомфорту може бути неправильна постава. Виконуйте вправи під назвою “Активне стояння”, щоб усунути хворобливі відчуття:

Прийміть таке положення, щоб ступні були точно під плечима. Кіпчик направте вниз, трохи напружте сідниці, підтягніть прес. Ваш корпус має прийняти рівну лінію.
Під час виконання всієї вправи тягніться верхівкою вгору і розкривайте грудну клітку. Утримуйте таку позу протягом від однієї до п'яти хвилин. До речі, ви можете виконувати таку вправу не тільки вдома, а й у метро, наприклад.

Вправи ревітоніки на валику

Використання валика під час виконання вправ сприяє посиленню ефекту, усунення болю в спині, поліпшення постави і навіть схуднення! Бажано застосовувати готовий ялівцевий валик або виготовити його самостійно. Для цього покладіть на рушник качалку, після чого скрутіть його, закріпивши з обох боків резинками. Діаметр валика має бути не менше 10 см.

Після цього приступайте до вправ:

Сядьте на підлогу, а валик помістіть за сідницями. Ляжте на спину і переконайтеся, щоб валик знаходився під пупком.
Ноги витягніть уперед і утримуйте на ширині плечей, після чого з'єднайте великі пальці.
Долоні опустіть вниз і почніть тягнути руки вгору, з'єднавши мізинці. Замріть у такому положенні на п'ять хвилин.
Потім перевернуться на бік і убік, лише після цього почніть підніматися без різких рухів.