Щоб обличчя завжди виглядало свіжо і молодо не обов'язково вдаватися до пластичних операцій. Щоб шкіра залишалася пружною, підтягнутою і гладкою можна проводити спеціальні процедури, що омолоджують, які можна робити вдома. До найефективніших і найефективніших варто віднести вправи для особи Ревітоніка. За допомогою цього можна добре опрацювати м'язи обличчя і шиї, поліпшити стан шкірного покриву і підтягнути овал обличчя. Після кількох процедур фейсбілдингу ви виглядатимете набагато молодшим і здоровішим.

Що таке система Ревітоніка

Система Ревітоніка є комплексом вправи, за допомогою якого можна швидко усунути вікові зміни та покращити стан шкірного покриву. Це прекрасна альтернатива дорогим пластичним операціям, які можуть шкідливо впливати на стан здоров'я.

Засновником є ​​Наталія Восьминіна. Вона протягом тривалого часу займається відновленням м'язів обличчя.

Варто відзначити! При розробці системи вправ для обличчя Ревітоніки були використані знання з біогідравліки, теоретичної механіки і так далі. В основі інноваційної гімнастики є основні правила регулювання натягу та розслаблення м'язової тканини.

Перед тим як використовувати вправи обличчя, що омолоджують, в домашніх умовах варто розглянути її важливі особливості. Гімнастика має багато позитивних особливостей, які забезпечують їй високу популярність.

Серед плюсів використання гімнастики Ревітоніка варто виділити:

• Під час проведення вправ відзначається підтримання м'язів у тонусі;
• Усуває спазми та сильну напругу;
• Підтягує провислий шкірний покрив;
• Відновлює форму овалу обличчя;
• Проводить реконструкцію м'язового кістяка;
• Знижує кількість наявних зморшок;
• Повністю усуває ознаки набряклості біля очей.

Мінуси ця процедура не має. Але все ж таки не варто забувати про протипоказання, при яких цю процедуру не варто проводити. Інших вад у гімнастики не виявляється.

Протипоказання до виконання вправ

Перед тим як починати проводити гімнастику Ревітоніку для обличчя та шиї варто проконсультуватися з лікарем, тому що вона має деякі обмеження. З обережністю слід проводити за наявності таких станів:

• Хвороби з системним та аутоімунним характером;
• Наявність різних дерматитів;
• хронічні хвороби органів дихальної системи;
• Якщо зараз проводиться якась лікувальна терапія.

Важливо! Якщо є хвороби, які провокують набряклість – порушення роботи нирок, серця, легень, а також знижений тиск, то результат після проведення тренувань, що омолоджують, може бути короткочасним.

Не слід проводити додаткові гімнастики інших авторів. Справа в тому, що вони можуть завдати шкоди відновленій м'язовій тканині. Важливо проконсультуватися з лікарем перед проведенням фітнесу для омолоджування для особи, якщо є ін'єкції ботокса, гелю, якщо до цього виконувались оперативні втручання.

Основні вправи по системі Ревітоніка

Відповідно до твердження автора системи Ревітоніка тренування можна проводити жінкам у будь-якій віковій категорії. Але бажано починати у молодому віці. Повний комплекс тренувань для обличчя та шиї поділяється на різновиди:

• Вакуумний фітнес. Проводиться з використанням вакуумних баночок різних розмірів. Вони підвищують тонус м'язової тканини, позитивно впливають на циркуляцію крові і приводять у норму синтезування колагену та еластину;
• Скульптурні фітнес. Ця система складається із простих тренувань, які забезпечують повноцінну розробку м'язової тканини.

Система для омолодження Ревітоніка складається з цих напрямків. При виконанні вправ у жінок відбувається покращення стану шкіри, зникають всілякі зморшки, вона підтягується і стає більш пружною. Але варто враховувати, що для кожної частини є певні тренування.

Базовий комплекс вправ представлений у відео:

Для обличчя

Тренування для шкіри обличчя Ревітоніка або Восьмионіка були розроблені для покращення виду. Їх можна провести самостійно вдома, головне потрібно дотримуватись важливих правил:

• Якщо м'язова тканина перебуває в гіпертонусі, то впливати на неї потрібно не більше половини хвилини;
• Щоб м'язи прийняли нормальний стан, їх необхідно розтягувати. Рухи мають бути повільними та плавними;
• Перед тим як розпочинати вправи потрібно провести підготовку м'язової тканини, вона повинна супроводжуватись інтенсивними та посиленими впливами. На цьому етапі м'язи трохи розтягуються у різні боки чи на зустріч. Тримати у цьому становищі необхідно досі виникнення почуття розслаблення;
• Гімнастика для особи передбачає застосування фіксації. Під час неї потрібно утримувати м'язи близько 5 секунд.

На сайтах можна знайти повний опис вправ для обличчя з відео. Воно допоможе точно зрозуміти, як проводити тренування, а також забезпечить їхнє правильне виконання. Але попередньо варто проконсультуватися з лікарем, не слід забувати про протипоказання.

Не завжди виходить ходити з відкритим чолом, іноді цьому перешкоджають негарні та яскраві зморшки, які псують зовнішній вигляд. У цих випадках жінки відрощують та відпускають чубок. Але вихід є – вправи для покращення шкіри чола.

Як виконувати:

• Вказівний палець руки потрібно розмістити бічний частину над областю брови;
• За допомогою великого пальцянеобхідно наголосити на області скроні. Його потрібно відставити убік та натягнути шкіру по горизонталі. В результаті з долоні має вийти невеликий козирок;
• Друга рукозакидається через голову. Починаємо проробляти спіральні обриси - від ділянки з бровами до волосся;
• Ті самі рухи проводимо з іншою бровою;
• Після цього можна приступати до масажу середньої областічола. Для цього долоні необхідно помістити на обличчя, а пальці мають бути на поверхні чола;
• Мізинці повинні стикатися і перебувати в центральній частині чола;
• За допомогою масажних спіралеподібних рухів необхідно просуватися знизу вгору від центру до країв.

Зверніть увагу! Позитивні ефекти ви можете помітити після декількох процедур. На поверхні чола зморшок стане набагато менше, і вони будуть непомітними. Шкірний покрив буде гладким та підтягнутим.

Для очей

У багатьох жінок часто під очима спостерігаються сильні набряки та яскраві синці, які сильно псують зовнішній вигляд обличчя. Щоб їх усунути, достатньо вдома провести легку гімнастику. Попередньо рекомендується помити обличчя та очі від наявної косметики.

Починаємо робити гімнастику:

• Для початку розігріваємо м'язи. Очі повинні різко закриватися та відкриватися;
• Одночасно з відкриттям і закриттям очей необхідно робити вдих через ніс та витягування щік, а потім видих та надування щік;
• З вказівного та середнього пальця лівої руки робиться рамка, яка схожа на англійську букву"V". Долоня прямує до області обличчя зовнішньою поверхнею;
• Середній палець розміщується на ділянці зовнішнього кута брови, а вказівний палець рекомендується помістити під зовнішнім кутом ока;
• Далі вказівний палець правої рукипотрібно розмістити під внутрішньою точкою брови, а середній палець розташовується під внутрішнім кутом ока;
• Внаслідок цього зіниця перебуватиме у прямокутнику з пальців рук. За допомогою кутів отриманого прямокутника необхідно проводити розширення орбіти ока щодо зіниці.

Проведення цих дій допоможе покращити зовнішній вигляд області біля очей. Вона стане набагато свіжішою та здоровішою, також пропадуть ознаки в'янення, неприємні зморшки та кола під очима. Проводити дані тренування потрібно щодня протягом 10-15 хвилин.

Підборіддя є проблемною зоною кожної жінки. З віком він починає відвисати, на цій ділянці шкіра стає зів'ялою, на ній виникають зморшки. Щоб упорядкувати цю область можна виконати спеціальні вправи:

• Вказівні пальці розміщуються на верхній ділянці підборіддя;
• Великі пальці потрібно помістити на місце під підборіддям;
• Далі пальці необхідно направити один до одного до того моменту, поки не з'явиться почуття упору;
• Важливо перечекати деякий час, дерма має трохи зволожитися. Це полегшить з'єднання пальців один з одним;
• Після цього приймається вихідне становище. Розтягніть м'яз підборіддя та зафіксуйте його.

Важливо! на початковому етапіне потрібно занадто сильно розтягувати м'язи, це може спричинити неприємні відчуттята біль. Краще для початку робити вправу протягом 5-7 хвилин з поступовим збільшенням часу.

Для шиї

Вправи для шиї допоможуть зняти напругу з трапецієподібного м'яза. Якщо цього не робити, це може призвести до погіршення кровопостачання особи в даній зоні, а також до появи шийного остеохондрозу.

Хорошу дію має вправа «Рамка»:

• Руки потрібно підняти вгору та зігнути в ліктях;
• Далі вони складаються хрест-навхрест для отримання рамки;
• Після цього потягніться нагору, при цьому хребет повинен розтягуватися;
• Голова нахиляється вниз, а сам тулуб має рухатися вгору. Це положення потрібно тримати 30 секунд;
• Одна рука поміщається над грудною частиною, інша рука – під підборіддя;
• Шия повинна витягуватись, це необхідно для розтягування м'язової тканини;
• Поміняйте руки та виконайте знову. Період – 30 секунд.

Проведення цього тренування допоможе покращити стан шиї та оздоровити її. Після неї ви відчуєте легкість, у вас повністю піде сильна напруга та втома. З цієї причини виконувати вправу рекомендується ввечері після важкого дня.

Основні знання про Ревітонік ви отримаєте з відео:

Вправи Ревітоніка зможуть кожній жінці повернути молодість та красу без застосування дорогих та небезпечних пластичних операцій. Їх можна проводити вдома самостійно, головне потрібно вивчити види та правила проведення кожної частини особи. Але не варто забувати про протипоказання та обмеження, тому попередньо варто проконсультуватися з лікарем.

Відомо, що головна зброя жінки – молодість та краса. Але як би це не звучало сумно, згодом молодість переходить у зрілість, а там не за горами і старість.

Шкіра на обличчі втрачає свою пружність, стає в'ялою та зморшкуватою. Одні люди з цим упокорюються, статечно приймаючи зміни, що відбуваються. Для інших такі зміни неприпустимі, і для збереження краси йдуть різні способи. Починаються підшкірні ін'єкції, шліфування, креми і навіть пластичні операції.

Вікові зміни зовнішності не трапляються раптово, це поступовий процес, який починається з дрібниць. Перші ознаки починаємо помічати вже після 25 років.
Як це зупинити, не вдаючись до радикальних пластичних операцій чи малоефективних косметологічних процедур? Існують і більш лояльні методи омолодження. Одними з найкращих у цьому напрямі є вправи Ревітоніки.

Дивимося майстер-клас за системою Ревітоніка від Анастасії Дубинської. П'ять найпопулярніших вправ демонструє Ганна Агофонова.
Автором методу є Восьминіна Наталія Борисівна, яка понад 20 років свого життя присвятила вивченню теми природного омолодження.
Ревітоніка Наталії Восьминіної - це науково- емпіричний метод корекції зовнішності та омолодження, що не має аналогів у світі за своєю дієвістю та стійкістю отриманого ефекту.

Чому ми старіємо - теорія Ревітоніки

Є думка, що старіння обличчя пов'язане зі втратою еластичності та пружності шкіри, внаслідок чого утворюються зморшки та обвислість. Однак зміна якості шкіри - лише наслідки більш глобальних процесів. На обличчі знаходяться понад 70 м'язів, закріплених до 29 кісток черепа, судинами рухається кров і лімфа.
Будь-який збій у внутрішній будові відразу відбивається і на поверхні шкіри. Так спазми м'язів викликають їх скорочення, внаслідок чого шкіра, яка була натягнута на м'язовий корсет, починає провисати (ефект римських шторок).
Через спазми та напруження в м'язах погіршується струм крові. Лімфа на обличчі, яка виводить токсини, також перестає нормально рухатися. Внаслідок чого колір обличчя стає сірим, з'являються набряки.

На стан обличчя відбивається стан хребта та шиї. Через сутулість шкіра всього тіла натягується позаду тіла та починає
звисати попереду. Спазми м'язів шиї не дають крові нормально надходити в голову, що погіршує стан обличчя.

Ревітоніка: принцип та напрямок дії

Ревітоніка для особи Наталії Восьминіної ґрунтується на:

■ приведення в природне положення м'язів обличчя, шиї та спини шляхом їх
розтягування та вирівнювання;
■ нормалізації лімфовідтоку в організмі;
■ зняття емоційної напруги, що призводить до затискання м'язів обличчя.

«Ревітоніка» - це система прийомів, спрямовану запуск процесу природного омолодження організму, шляхом відновлення порушених його функцій. В результаті регулярних занять фітнесом для обличчя та шиї, проведення лімфатичного масажу за системою омолодження Ревітоніка, вирівнюється баланс передньої та задньої частини тіла, нормалізується лімфообіг, розслаблюються та
розтягуються раніше затиснені м'язи, що призводить до підтяжки, відновлення овалу обличчя, зникнення другого підборіддя, поліпшення кровопостачання та кольору обличчя, зменшення набряклості.

Правила виконання прийомів Ревітоніки

Перед тим, як розпочинати виконання тренувань за методом Наталії Восьминіною, необхідно ознайомитися з правилами виконання комплексу вправ для особи.

✔ Правило "30 секунд"
Багато прийомів фітнес-комплексу ґрунтуються на правилі «30 секунд». Воно полягає в стисканні на 30 секунд обох кінців спазмованого м'яза, що знаходиться в гіпертонусі, або цілого блоку м'язів.
Затискаючи м'яз на півхвилини, ми допомагаємо організму розв'язати цей спазм і розслабитися. Рідко, коли організм «справляється» з ним за менший період часу, а також рідко, коли потрібно більший час і потрібен повтор вправи.

Власне, це і є робота «зворотних» технік, коли ми повертаємось у початкову точку, що викликала напругу, і тимчасово збільшуємо спазм, доводячи ситуацію до абсурду, тим самим підштовхуючи організм до її вирішення.
30 секунд — це розрахований емпіричним шляхом час, який потрібний організму, щоб самостійно «виплутатися» з блоку проблем, вийти зі стану спазму і видати ефект у вигляді розслаблення.

Зазвичай під час виконання прийому настає відчуття появи свободи руху. У цьому випадку злегка підштовхуйте тканини, прикладаючи м'яке зусилля (не більше 10 г), ніби дотискаючи їх.

Витримування часу в 30 секунд стосується лише прийомів зі зняття гіпертонусів м'язів.
Використання деяких вправ меншого часу (10-20 секунд) має відношення до інших технік, побудованим на принципах постизометрической релаксації.

✔ Розтягування м'яза
У більшості випадків при виконанні прийомів потрібне м'яке розтягування м'яза або робочої зони. Це необхідно для того, щоб повернути м'язу, укороченому колишнім спазмом, його початкову довжину.
Розтягування повинно проводитися повільно та плавно, оскільки ми працюємо не з м'язом безпосередньо, а через її сполучну оболонку – пластичну фасцію.
Що це таке, знають усі господині, яким доводилося боротися з білими жорсткими плівками при обробці м'яса. Не лише м'язи та кістки, а й взагалі всі наші органи загорнуті у подібні «плівки» — фасції, які поєднані в єдину систему по всьому організму.

Анатомічно вважається, що м'язи обличчя немає фасцій. Справді, оболонки мімічних м'язів дуже тонкі. Проте поверхневий шар кожного мімічного м'яза має більш щільну структуру, ніж його внутрішня частина. Їхні зовнішні оболонки можна також назвати фасціальними, оскільки вони виконують ті ж завдання і працюють за аналогічним принципом, що і фасції скелетних м'язів.
За своєю природою фасція пластична і при правильній роботі з нею піддається розтягуванню: робити це треба дуже повільно та м'яко, з відчуттям, що під пальцями витягується еластична стрічка.

✔ Попередження
Переднатяг є попереднім кроком до виконання багатьох прийомів. Це первинне натяг тканин у напрямку один до одного або в протилежні сторони до першого упору і підтримання рівня цього натягу до початку реакції з розслаблення м'язи, тобто досягнення релізу.

✔ Фіксація
Фіксація - це фінальний штрих вправи, який є зупинкою рук у правильній позиції на 2-5 секунд. Фіксація необхідна для стабілізації результатів, щоб м'яз (або тканина) запам'ятав своє нове положення.

При виконанні багатьох вправ, пов'язаних із роботою за правилом «30 секунд», сила затискання тканин має бути мінімальною. Прийоми на зняття гіпертонусів з мімічних м'язів працюють не безпосередньо з м'язами, а з їх напруженням на рівні асціальних оболонок.
Тому в середньому навантаження на тканини (зване перцептивною) має бути мінімальним і складати приблизно 5-10 грамів. Це вага десятирублевої монети. Форсувати досягнення результату за допомогою додаткових сил суворо заборонено.

✔ Баланс
«Баланс» є центральним поняттям у методології «Ревітоніка», оскільки підтримує її головну гідність — поєднання ефективності та нешкідливості. Стосовно особи у балансі має бути все, починаючи від волокон м'язів стосовно друг до друга і закінчуючи кожною кісткою черепа.
Цей принцип дотримується в усьому організмі — все має відповідати досконалій матриці, яку створила Природа щодо кожного з нас.

За відсутності генетичних помилок наш організм спочатку гармонійний. Однак протягом життя рівновага всіх структур та систем нашого тіла порушується. Що стосується особи, то її баланс може порушити навіть гіпертонус одного м'яза, оскільки поряд з м'язом у гіпертонусі завжди виявиться м'яз у гіпотонусі (ослабленому тонусі).
М'язи з гіпер-і гіпотонусами розташовуються поруч один з одним, образно кажучи, у шаховому порядку. Щоб відновити рівновагу після зняття гіпертонусу, ми повинні легко та м'яко розтягнути робочу ділянку та розкласти тканини рівномірно навколо робочої зони точковими промокальними рухами. Завдяки таким маніпуляціям організм сам визначає правильне положення тканин.

Техніка виконання прийомів

При виконанні всіх вправ пальці не повинні тягнути шкіру або «сміються» по ній — вони повинні «приклеїтися» до того місця, на яке були поставлені. Незважаючи на те, що прийоми слід виконувати з мінімальним навантаженням, проникнення пальців має бути досить глибоким.

При цьому неприпустимо тиснути пальцями на тканину, застосовуючи силу. Щоб зробити прийом правильно, необхідно заздалегідь на секунду затриматися у вихідній точці і відчути, як Ваш палець легким натисканням немов занурюється, «протаюється» вглиб тканин, які повинні немов пропустити палець усередину, як би «розступитися», Ви повинні відчути, як під ними розсувається м'язова маса.

Щоб уникнути утворення заломів та зморшок на шкірі, під час виконання прийомів та захоплень обов'язково
Використовуйте дзеркало для контролю.

Особливості виконання специфічних прийомів курсу

✔ «Обманний прийом»
У разі труднощів у процесі виконання прийому може застосовуватися так званий «обманний прийом». Це і є принцип «зворотних» остеопатичних технік, які ми можемо застосовувати на будь-якій робочій ділянці, що не піддається звичайним масажним або пластичним прийомам, які працюють через прямі техніки.
Згадайте слова зі смішної пісеньки піратів: «Нормальні герої завжди йдуть в обхід!» Не ґвалтуйте своє обличчя, завжди краще обійти гору, ніж її штурмувати напролом.

Якщо Ви під час виконання прийому відчуваєте, що уткнулися в блок, що не дозволяє пройти всю робочу область до кінця, можете застосувати на цій ділянці, що важко проходить, «обманний» прийом. Наприклад, якщо Ви відчуваєте, що тканини не тягнуться, наткнувшись
на якийсь блок, то Ви можете, не відриваючи пальця з робочої точки, посунути їх у зворотному напрямку до першого упору. Через 30 секунд необхідно повернутися у вихідне положення та продовжити виконання основного прийому.

✔ Прийом «Тканинна підкова»
Прийом "Тканинна підкова" застосовується для відновлення втраченої тканинами еластичності, вирівнювання їх щільності, розподілу по м'язовому корсету, ліквідації блоків, поліпшення кровопостачання, забезпечення рівномірного струму крові та лімфи.

Суть прийому полягає у формуванні «защипу» з тканин у формі підкови з основою нагорі або внизу (залежно від ділянки, що проробляється). При цьому необхідно поглиблювати «підкову», упираючись у її центр, і одночасно розтягувати кінці у різні боки, працюючи на розширення.

✔ Прийом «перетирання»
Прийом «перетирання» - це специфічний прийом, який покращує кровопостачання тканин та звільняє їх від м'язово-тканинних блоків. По суті, цей прийом є модернізованою технікою зі зняття гіпертонусів затискачами на 30 секунд, в якій статичне виконання прийому замінено на динамічне.

Прийом перетирання значно скорочує час роботи як з гіпертонусом одного м'яза, так і цілого спазмованого блоку, що складається з декількох м'язів, що дозволяє розслабити відразу весь вузол проблем за рахунок залучення до нього додаткової крові.
Крім того, прийом дозволяє відновлювати слизову оболонку тканини в витончених місцях і нарощувати підшкірно-жирову клітковину, що відрізняється за структурою від інших сусідніх тканин.
Шкіра після виконання цього прийому стає більш пружною.

При виконанні прийому перетирання один палець є фіксуючим, другий активним. Обидва пальці не повинні «смикнути» по шкірі або зрушувати її. Активний палець просувається вперед, ніби «вгвинчуючись» у бік фіксуючого. Непрохідна тканина (складка) перетирається енергійно, але одночасно м'яко і дбайливо.
Прийом виконується доти, доки тканина повністю не «розтане» під пальцями. Зазвичай виконання прийому вистачає
20-30 секунд, за відсутності великих проблем – 10 секунд. Після виконання прийому завжди потрібно розкласти тканини.

Методика омолодження за системою Н. Восьминіною включає техніки, легко здійсненні в домашніх умовах.
Вправи Ревітоніки для вирівнювання хребта, шиї, спини, попереку ми вже розглянули в постах:

Ревітоніка для обличчя включає комплекс вправ спрямований на розслаблення і розтягнення всіх м'язів цієї зони.

Прийоми для чола

Стираємо зморшки на лобі.

Ефект:

■ Зменшення та повне знищення зморшок на лобі
■ Повернення гладкої шкіри
■ Відновлення положення брів
■ Поліпшення якості сну

Техніка виконання:

■ Вказівний палець однієї руки розташуйте всією внутрішньою бічною поверхнею над бровою.
Створіть упор великим пальцем на скроні, відставивши його убік, натягуючи шкіру горизонтально. З долоні у Вас повинен вийти як би козирок, яким Ви заплющує очі від сонця.
■ Іншою рукою, закинувши її через голову, вимальовуйте спіральні лінії, починаючи від брів до волосяного покриву. Відчуєте, що з кожним спіральним рухом підтягується шкіра вгору і брови піднімаються.
■ Виконайте все те саме на іншу брову.
■ Промасажуйте середню частину чола. Покладіть долоні на обличчя, щоб пальці потрапили на лоб. Мізинці торкаються один одного і притиснуті до центру чола.
Масажними спіралеподібними рухами просувайтеся знизу вгору від центру до краю, розгладжуючи зморшки. Акцент на просуванні мізинців вгору центром чола, підштовхуючи їх мімічним підняттям брів.

Розслаблення чола та підняття брів

■ Одну руку розташуйте під потилицею, іншу на лобі.
■ Уявіть, що між руками проходить енергія (перцептивна вібрація).
■ Посилайте вібрацію від потилиці на лоб і назад по 4 секунди в кожну сторону, слідуючи внутрішнім поглядом за рухом енергії. Виконуйте від 30 секунд до 1 хвилини.
■ Потім починайте підтягувати тканини чола вгору. Перед тим, як розпочати прийом, ви повинні відчути, що між чолом та рукою стало волого.
■ Повільно рухайте долоню до лінії росту волосся, підтягуючи шкіру чола.
Відчуйте як шкірний покрив, зафіксований долонею, переміщається разом із долонею. Слідкуйте за рухом внутрішнім поглядом.
■ Одночасно допомагайте руху тканин чола допоміжною рукою, що лежить на потилиці, спрямовуючи апоневроз донизу. Тягніться п'ятами від себе, уявляючи як цим рухом допомагаєте підняттю брів.
Так само, не встаючи з ліжка, ви зможете працювати з обличчям і далі.

Ревітоніка для очей

Збільшення орбіти біля внутрішнього кута ока.

Техніка виконання:
Виконуйте прийом на кожне око окремо, починаючи з лівого.

■ Зробіть їх вказівним та середнім пальцем лівої руки букву «V». Направте долоню зовнішньою частиною до обличчя. Поставте середній палець на зовнішній кут брови, а вказівний палець під зовнішнім кутом ока.
■ Вказівний палець правої руки поставте під внутрішньою точкою брови, а середній палець під внутрішнім кутом ока.
■ Уявіть, що зіниця ока - це центр прямокутника, що вийшов. Кутами цього прямокутника намагайтеся розширити орбіту ока рівномірно щодо зіниці.

Розширення орбіт очей

Ефект:

■ широко розплющені очі.

Техніка виконання:

■ Зробіть вказівний та середній пальці у формі літери «V». Направте долоні зовнішньою стороноюдо лиця.
■ Середні пальці прикладіть до верхньої кістки орбіт очей, вказівні – до нижньої. Упираючись в орбіту кісточками пальців, зведіть розпірки до упору до перенісся. Зачекайте 20-30 секунд.
■ Потім рухайте розпірки в протилежний бік - до периферії. Під час руху примружуйте очі, опираючись пальцям.
Рухайтеся переривчастими пунктирними рухами до скронь. Пальці не повинні тягнути шкіру.
■ Пальцями розширюйте очі. Тримайте положення приблизно 10 секунд.
■ Не змінюючи положення рук, робіть рух очима по всьому колу, починаючи згори. Підніміть очі вгору, ніби дивіться під маківку, і тримайте до тих пір, поки не відчуєте, що огляд починає збільшуватися, ви починаєте бачити навколо вас те, що раніше не потрапляло в поле зору.
■ Спрямовуючи погляд униз, дивіться ніби углиб тіла, трохи опускаючи нижню орбіту очі, слідуйте її розслабленням. Не прикладайте зайвих зусиль.
■ Після того, як рух вниз закінчився, зафіксуйте погляд униз і знову заведіть очі максимально вгору. Тканини на місці, вони не тягнуться під час перекладу погляду.
■ Направте погляд ліворуч, до краю скосивши очі, рухаючи ними зовнішнього півкола.
■ Повторіть ліворуч.
■ В кінці максимально розширіть орбіти очей, не знімаючи з них «розпірок».
Проморгайтесь швидко протягом 1 хвилини.

Важливо пам'ятати, очі видають вік. Регулярне виконання вправ для молодості очей допоможе відновити цю зону та уповільнити старіння.

Ревітоніка для губ

Підняття куточків губ.

Техніка виконання:

■ Покладіть вказівні пальці на куточки рота, великі пальці покладіть на щелепну дугу в місцях кріплення до неї трикутних м'язів (див. малюнок).
■ Злегка підтягуйте пальці один до одного. Не поспішайте, дочекайтеся зволоження шкіри та вільного руху. Коли шкіра зволожиться, це означатиме, що м'язи розслабилися.
■ Далі по черзі працюйте з кожним куточком рота.

Ревітоніка від носогубних складок

Прийом на розслаблення м'язів та лімфодренаж носогубної області.

Ефект:

■ Зменшує величину носогубок, які часто наповнюються рідиною під час сну через уповільнення лімфовідтоку,
■ Розслаблює м'язи, що концентруються навколо ніздрів,
■ Виводить воду з цієї області.

Техніка виконання:

■ Поставте вказівний палець однієї руки на ніздрю, вказівний палець іншої руки на місце початку носогубної складки на щоці.
■ Двігайте два пальці відносно один одного, ніби прокручуючи вісімку, одне крило якої малює одна рука, а друге - інше.
■ Виконайте все те саме з іншою ніздрею.
■ Покладіть вздовж носогубної складки вказівні пальці у напрямку до
ніздрі.
■ Легкими вібраційними рухами вздовж носогубної складки знизу вгору рухайте лімфу, що застоялася, переривчастими рухами, відступаючи на кожному кроці трохи назад і знову просуваючись вперед.

Допомагайте цьому переміщенню, шморгаючи носом.

Вправа на розслаблення м'яза, що піднімає крило носа та верхню губу

Техніка виконання:

■ Виконуємо на кожну половину обличчя окремо.
■ Защипуємо зовнішній край лівої ніздрі вказівним та великим пальцем правої руки. Вказівний палець лівої руки маємо біля внутрішнього кута лівого ока, на початку м'яза, що піднімає крило носа.
■ Зсув нижній палець до верхнього. Захоплюємо не шкіру, а м'яз. Тримаємо 30 секунд, перетираючи складку до її зникнення. Розтягуємо робочу зону у різні боки.
■ Знову утворюємо защип, періодично м'яко розтягуючи зону м'яза, з яким працюємо. Фіксуємо розтягнутий і розслаблений м'яз.

Ревітоніка для підтяжки овалу обличчя вправа «Крік»

Цей прийом можна виконувати, не встаючи вранці з ліжка.

Ефект:

■ Зменшує вікове підняття щелепи догори і прибирає спазм жувальних м'язів, забезпечуючи рівномірне розміщення тканин обличчя.
■ Повертає «кут молодості», допомагає правильно розподілити тканини жувального м'яза, прибрати межу «віко-щока» та випрасувати полотно щоки.

Техніка випадіння:

■ Спочатку розглянемо прийом «Крік», призначений для тих, хто має Перший тип біомеханічного старіння обличчя (утворення брилів з віком):
1. Відкрийте рот, сильно опускаючи нижню щелепу. Губи витягнуті трубочкою, ніби вимовляючи букву «О». Часто люди відчувають біль у цей момент у місці з'єднання щелеп.
2. Розташуйте долоні в зоні з'єднання щелеп, не звертаючи уваги на біль, намагайтеся опустити м'яз, розгладжуючи його по всій довжині. Для цього рухомими долонями вниз, починаючи від бортика біля зовнішнього кута ока, проводьте вниз вертикально і по косій лінії як показано на малюнку. Очі широко розплющені.
Повторіть кілька разів.

■ Вправа «Крік» для тих, хто має Другий тип біомеханічного старіння обличчя (підняття підборіддя вгору з віком), цей прийом слід виконувати наступним чином:
1. Розташуйте долоні на щоки. Пальці розташовані від підборіддя до зовнішнього краю ока. Долоні щільно притискаються до щелепного кута і всієї щелепної дуги.
2. Злегка тягніть нижню щелепу вперед і трохи вгору, слідуючи вже існуючій деформації, посилюючи її. Тримайте 30 секунд. Сила навантаження не повинна перевищувати 5-10 грам.
М'яко поверніть нижню щелепу у вихідне положення і посуньте максимально назад до упору, зафіксувавши на 5-10 секунд.

■ Третій варіант виконання вправи «Крік» підходить для всіх типів біомеханічного старіння та виконується із закритим ротом (рис. 2):
Покладіть руки на щоки в напрямку від кута щелепи до внутрішнього кута ока, накриваючи долонями жувальний м'яз. Основу долонь щільно притисніть до нижньої щелепи, до початку жувального м'яза. Кінчики пальців стосуються межі "віко-щока".
Затримайтеся кілька хвилин. НЕ тисніть долонями, шкіра рук повинна ніби приклеїтися до м'яза.

***
Спробуйте вправи Ревітоніки та на власному досвіді переконайтеся, що ваш організм сам здатний відновитись та повернути молодість. Потрібно тільки йому допомогти.

Протипоказання

■ Маєте захворювання на аутоімунний, системний характер;
■ Страждаєте дерматитами;
■ Маєте хронічні захворювання дихальної системи;
■ Проходьте будь-яке лікування.

Система «Ревітоніка» не в змозі прибрати дефекти, спричинені переліченими захворюваннями та застосовується умовно здоровими людьми. За наявності захворювань, що викликають набряклість - проблеми з нирками, серцем, легенями, зниженого тиску результат впливу системи омолоджування може виявитися короткочасним через особливості конкретної хвороби.

Після ін'єкцій ботоксу на обличчі, гелю або інших препаратів, після операцій та вживлення золотих ниток перед початком практиці необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Поширена думка, що старіння обличчя здебільшого виявляється у зморшках та складках на шкірі, її в'ялості та втраті пружності. Це примітивний та поверховий погляд. Під шкірою заховано близько 60 м'язів, які кріпляться до 29 кісток черепа. Зміни починаються там, усередині. А шкіра – лише останній бастіон, який здає позиції під натиском деформації та усихання м'язового корсету обличчя, порушень постави, спазмів та напружень, спричинених стресами.

Цей підхід дозволив ширше поглянути на процеси старіння та розробити революційну методику омолодження, яка не має аналогів щодо ефективності та стабільності результату.

«Ревітоніка» – це науково-практичний метод омолодження та корекції зовнішності, заснований на:

• вирівнювання натягу скелетних та лицьових м'язів;
• відновлення лімфатичного дренажу;
• зняття спазмів м'язів обличчя та шиї за рахунок регуляції емоційної напруги.

В основі методу лежать 3 науково-доведені принципи:

1. Неправильна постава, особливо у шийно-грудному відділі, безпосередньо посилює деформації обличчя (Thomas W. Myers, 2012, Le Louarn C., Buthiau D., Buis J., 2007 та ін). Так, спазми трапецієподібних та потиличних м'язів запускають збудження лобового м'яза, стимулюючи появу зморшок і заломів та провокуючи лобно-скроневі головні болі (Петров К.Б., Мітічкіна Т.В., 2010).

2. В основі старіння обличчя лежить напруга м'язів обличчя і пов'язана з цим деформація покривів обличчя. Аналіз стану пацієнтів показує, що вікові зміни візуально оцінюються залежно від ступеня укорочення, напруги і спазму лицьових м'язів. (Le Louarn C., Buthiau D., 2007, Мінгазова Л.Р., 2005).

3. Негативне емоційне тло посилює напругу лицьових та шийних м'язів (Волов В., 2014). Механізми психологічного захисту та захисної поведінки формують «м'язову броню» і м'язові патерни, що виражаються у напрузі різних м'язів (В. Райх, 2000). Тривоги, що переживаються, і страх ведуть до напруги м'язів шиї, спини і живота, стисненому диханні, скутості рухів, сутулості (Thomas W. Myers, 2012). Емоційна напруга локалізується і на рівні лицевої мускулатури – в області мімічних та жувальних м'язів.

Система Ревітоніка

«Ревітоніка» є комплексом прийомів і вправ для систематичних занять із запуску процесу омолодження та відновлення порушених функцій організму. Займаються ведуть самостійну роботуз вирівнювання балансу передньої та задньої поверхні тіла, налагодження лімфодренажу, ліфтинг обличчя, відновлення капілярної мережі та зменшення набряклості надчерепного апоневрозу.

Науковий розвиток методу складає основі Московського науково-практичного центру медичної реабілітації, відновлювальної та спортивної медицини при Департаменті Охорони здоров'я Москви.

Практична діяльність здійснюється у Школі природного омолодження «Ревітоніка» (медична ліцензія ЛО-77-01-011603) на Ленінському проспекті. З 2010 року керівником школи є Дубинська Анастасія Дмитрівна. Колектив школи - це лікарі, фахівці з медичного масажу, фахівці в галузі фізичної культури, психологи. В даний час метод «Ревітоніка» освоїло близько 20 000 людей по всьому світу.

У 2011 році отримано результати апробації Скульптурного фітнесу для особи у Центрі Реабілітації та кінезіотерапії “КІНЕЗІО” (керівник апробації – лікар відновної медицини, хірург Віктор Володимирович Кравченко). Згідно з проведеними дослідженнями, Скульптурний фітнес «Ревітоніка» є універсальним методом профілактики шийного остеохондрозу, зменшення гравітаційного птозу нижньої третини особи, відновлення чіткого поділу між шиєю та щелепною лінією, позбавлення жирових відкладень в області щелепи. Ліфтинг обличчя та шиї відзначений як результат занять у переважної більшості людей, які проходять апробацію.

Відмінності від інших способів омолодження

Відсутність хірургічного втручання та пов'язаних з ним травм вигідно відрізняє «Ревітоніку» від пластичної хірургії. «Ревітоніка» діє не на наслідки вікових змін, а на їхню причину, продовжуючи та повертаючи природну молодість обличчя та шиї. «Ревітоніка» зберігає обличчя рухомим та живим, з унікальними індивідуальними рисами. Фітнес вправи для особи не потребують відновлювального періоду, виключено ризик ускладнень. Один комплекс вправ здатний повернути молодість відразу кільком зонам, що недосяжно для пластичної хірургії. Ревітоніка запускає механізми самооновлення організму, покращуючи не тільки естетичні дані зовнішності, але і ваше здоров'я в цілому. Метод ефективний там, де хірургія безсила: відновлення форми підборіддя, молодого кута щелепи, подовженні шиї.

На відміну від будь-якої іншої гімнастики для особи, «Ревітоніка» спирається на знання про біомеханіку старіння. Метод враховує відмінності між типами м'язів та пропонує працювати з ними по-різному. Ми виступаємо проти вправ, спрямованих на силове накачування м'язів обличчя та шиї, оскільки це не має нічого спільного з їхньою молодістю.

Перевагою «Ревітоніки» перед застосуванням косметологічних засобів є повна гіпоалергенність методу, адже він не передбачає використання сторонніх засобів. Наша шкіра отримує з організму унікальний коктейль із мікроелементів, ферментів, поживних речовин та вітамінів, який виробляє безпосередньо ваш організм. Заняття Ревітонікою відновлюють здатність організму живити покриви обличчя, звичайно, у поєднанні з правильною дієтою.

Ліфтинг обличчя та шиї: анатомічна база методу «Ревітоніка»

Наше тіло анатомічно структуроване за рахунок сполучної тканини – фасцій. Фасції – тягуча сполучна тканина, що обволікає ваші м'язи, органи, кровоносні судини та нервові, а також поряд з апоневрозами все тіло під шаром шкіри.

З фізіологічної точки зору фасціальний комплекс можна визначити як цілісну комунікаційну систему організму. Керуючи натягом м'язів, фасції обплутують все наше тіло, поєднуючи голову та обличчя з віддаленими ділянками кінцівок (рис. 2). Глибоке розуміння внутрішніх взаємозв'язків, засноване на схемах фасциальных ланцюгів, дає можливість як зрозуміти причини більшості вікових змін, а й моделювати наше обличчя, змінювати його риси і форму, свідомо брати участь у процесі омолодження.

Малюнок 1. Фасції обличчя та шиї

Кожна «вікова» проблема має причину як комплексного фасціального порушення тіла. І відповіді питання: Чому утворилися зморшки на лобі? Чому з'явилися носогубні складки? Чому опустилися брови, загубилися чіткі контури овалу обличчя? лежать зовсім не в площині косметології, яка працює зі шкірою обличчя. Особа є природним продовженням тіла, тому більшість причин вікових змін обличчя знаходяться саме у дисбалансі скелетних м'язів, передній та задній поверхні тіла, стані опорно-рухового апарату, поставі, статиці шиї.

Наприклад, одним із найпоширеніших винуватців утворення подвійних підборіддя та набряклості обличчя найчастіше стає спазм (гіпертонус) потиличної групи м'язів, який сприяє порушенню відтоку рідинних середовищ та накопиченню їх у тканинах.

Працюючи через баланс натягу фасцій, відновлюючи поставу, статику шиї, крово- та лімфоток, ми здатні дати новий стимул механізмам саморегуляції організму, і таким чином позбутися багатьох «вікових» дефектів. Багаторічна практика демонструє: у тих, хто займається системою «Ревітоніка», спостерігається яскраве поліпшення статики хребта, зменшення гіперлордозів і кіфозів, торсій та інших проблем опорно-рухового апарату, і як наслідок – відновлення балансу м'язів обличчя, повернення йому молодих рис та пропорцій.

Рисунок 2. Фісції передньої та задньої поверхні тіла

Розвиток методу. Масажна техніка.

SOEL(Stress Obliteration @ Effective Face Lift) – метод нейром'язової релаксації, який працює не тільки з м'язовими затискачами, але знижує емоційну напругу. Заснований на принципі зворотного лицьового зв'язку (Р. Ekman, R. Levinson, W. Friesen, 1983). Метод застосовується у клініці «Ревітоніка» на Ленінському проспекті вже понад 4 роки.

Загальновідомо, що окрему роль у формуванні напруги лицьових і шийних м'язів відіграє негативний емоційний фон. рівні лицьової мускулатури – у сфері мімічних і жувальних м'язів.

На жаль, молодість та краса далеко не вічні категорії. З роками шкіра обличчя зазнає значних метаморфоз, що викликають у людини розчарування і сум. Вона стає атонічною, в'ялою, сухою, втрачає пружність, форму та контур обличчя. Однак причин для смутку та відчаю немає, оскільки покращити якість та структуру шкіри може самостійно кожна жінка. Існує чарівний засіб, що дозволяє повернути молодість та красу. До того ж, для цього не доведеться витрачати багато часу, сил і грошей. Цей чарівний засіб називається Ревітоніка-комплекс лицьових вправ, які широко відомі вже протягом багатьох років.

З роками, коли на шкірі з'являються перші ознаки старіння, кожна жінка вдається до різних методів усунення. Хтось приймає ін'єкційні способи омолодження, деякі вдаються до радикальних хірургічних методів, а хтось користується косметикою аnti-аge та апаратною косметологією.

Однак мало кому відомо, що існують ефективні та абсолютно безпечні методи омолодження обличчя та шиї. До таких методів відноситься Ревітоніка.

Ревітоніка – це масаж обличчя, яке передбачає проведення комплексу спеціальних вправ, здатних усунути вікові дефекти шкіри.

Однак слід сказати, що ревітоніка оперує не просто вправами, які покращують стан шкіри, це унікальна програма, що омолоджує, до того ж оздоровлююча, побудована за принципом активізації внутрішніх резервів організму. В результаті проведення цієї програми покращуються метаболічні процеси в дермі, регенеруються шкірні структури, нормалізується харчування шкіри. Програма розроблена таким чином, щоб робота з лицьовими м'язами мала омолоджуючий та відновлюючий ефект.

Методика Наталії Восьминіної

Розробила методику Наталія Восьминіна. Саме завдяки її інноваційній техніці весь світ дізнався про безпечний і простий метод омолодження.

Автор цієї техніки підкреслює важливість поділу м'язів виходячи з їх призначення та завдань. Наприклад, гіпертонус м'язів може призвести до провисання шкіри та фасціальних тяг, а спазм мімічних м'язів тягне за собою формування зморшок. У цьому випадку зморшки з'являються у таких місцях:

• на переніссі;
• на лобі;
• навколо рота;
• на підборідді.

Зміни жувальних м'язів наводить:

• деформації щелепної галузі;
• деформаційного птозу м'яких тканин;
• укороченню щелепної дуги;
• зміни пропорцій особи.

А деформація лицьових кісток черепа веде до їх зменшення у розмірі та обсязі, а також відіграє значну роль у провисанні шкіри.

Важливим елементом молодості є шия. Багато хто помилково вважає, що старіння шкіри – це лише зморшки. Але це не так. Про вікових зміншкіри свідчить насамперед втрата шкірних обсягів та стан шиї. До того ж старіння шиї пов'язане з неправильною посадкою шиї, так званий гіперлордоз (надмірний вигин шийного відділу хребта). Такі зміни призводять до появи другого підборіддя та слабкості м'язів шиї.

Також за допомогою ревітоніки, як основного косметично – терапевтичного інструменту, можна усунути важливу проблему – набряки, що виникають внаслідок надлишку рідини у міжтканинному просторі. Оскільки набряки перешкоджають нормальному харчуванню шкіри, кровообігу та відтоку лімфи, то вирішення цієї проблеми має першорядне значення.

Однак, як вважає автор методики, справжня причинаСтаріння не проблеми зі шкірою, навпаки, зміна шкірних покривів це наслідок старіння. Причиною старіння є спазми м'язових тканин, внаслідок чого на шкірі з'являються заломи, тріщини та в'ялість.

Базовий курс Наталії Восьминіної включає десять класичних вправ, кожна з яких спрямована на підтяжку і омолодження шкіри обличчя, розгладжування зморшок і навіть на поліпшення контурів обличчя, іншими словами, на усунення конкретної проблеми.

Чому ми старіємо?

Над проблемою старіння б'ються багато найбільших уми людства, незважаючи на те, що механізм старіння відомий давно. Старіння – це процес, що зумовлюється сукупністю багатьох чинників. Які саме?

1. Застій рідини у організмі. Надлишок рідини в організмі може призвести до захворювання під назвою лімфостаз. Коли відбувається застій лімфи, порушується кровообіг та кровопостачання клітин шкіри. Це призводить до атонії та в'ялості шкіри. Також у клітинах уповільнюються всі обмінні процеси, а м'язи починають відчувати стрес.
2. Стрес. Внаслідок постійної напруги м'язів розвивається їх спазмування. При спазмі м'язи збільшуються обсягом і відчувають стрес. Такий стан м'язів призводить до розтягування шкіри, в'ялості та атонії.
3. Фасціальні тяги. Фасції є оболонки м'язів. У людини всі м'язи з'єднані між собою. Коли виникають болі у м'язах, фасції спазмуються на цій ділянці. З погляду фізіології фасціальна система окреслюється цілісна комунікаційна система. Фасції обволікають все наше тіло, поєднуючи близькі та далекі ділянки між собою. Розуміючи процеси, засновані на схемах фасціальних ланцюгів, можна зрозуміти не лише причини, що викликають старіння організму, а й моделювати своє обличчя, змінювати його форму та риси, усвідомлено брати участь у процесі омолодження.

Які дефекти шкіри може усунути Ревітоніка?

Метою Ревітоніки є омолодження обличчя шляхом рівноваги між керуванням розслабленням та натягом м'язів обличчя.

Таким чином, комплекс вправи даної програми сприяє:

• відновлення постави;
• покращення кровообігу;
• зняття м'язової статики шиї;
• поліпшення функціонування жувальних та мімічних м'язів;
• активізації лімфатичного відтоку;

Завдяки вищеназваним векторним напрямкам відбуваються такі покращення та зміни:

• відновлюється чіткість овалу обличчя та чіткість лінії щелепи;
• усуваються застійні процеси;
• покращується структура шкіри;
• повертається гладкість шкіри;
• усуваються зморшки;
• усувається друге підборіддя;
• забезпечується ліфтинг м'яких тканин.

Види вправ із програми Ревітоніка

Цей метод терапевтичного впливуможна розділити на два типи:

• скульптурний фітнес;
• Вакуумний фітнес.

Скульптурний метод – це комплекс гімнастичних вправ, що впливає на м'язи обличчя та шиї. Такий комплекс вправ дозволяє опрацювати кожен м'яз, наводячи його в тонус, а потім розслабляти. В результаті знімаються спазми, набряки, припухлість. Ці вправи стимулюють кровообіг, покращують приплив крові та клітинні обмінні процеси.

Вакуумний тип - це апаратний спосіб ревітоніки, оскільки для його здійснення необхідні апарати, що генерують вакуум. Використовуючи цей метод, можна поліпшити кровообіг і живлення клітин. Особливість цих методів полягає в тому, що вони дозволяють стимулювати синтез колагену та еластину. При використанні вакуумного методу використовують баночки різних розмірів, що дозволяє застосовувати на різних ділянках обличчя. Наприклад, маленькі баночки використовуються на делікатних ділянках обличчя: зона навколо очей та губ. Середнього розміру баночки призначені для дії на круговий м'яз рота та вилиць. Великі баночки застосовуються для розгладження зморшок та стимуляції великих м'язів обличчя.

Чи існують протипоказання?

Незважаючи на те, що цей гімнастичний комплекс не може завдати організму жодної шкоди, існують деякі протипоказання, які слід враховувати:

• запалення шкіри у вигляді вугрової хвороби та гнійних висипань;
• дерматологічні захворювання;
• аутоімунні та онкологічні захворювання;
• вірусні захворювання (герпес) на обличчі;
• захворювання нервової системи;
• вікові обмеження віком до 18 років.

Основні вправи з комплексу Ревітоніка

Перш ніж розпочати комплекс вправ, необхідно проконсультуватися зі спеціалістом, який допоможе підібрати необхідний комплекс вправи для усунення конкретної проблеми. Оскільки для вирішення кожної проблеми існує спеціальний комплекс вправ, який дозволяє її усунути та досягти необхідного результату.

Вплив на шкіру виконується не більше 30 секунд, саме така кількість часу потрібна для того, щоб зняти спазм м'яза.

Вправа №1

Мета: опрацювання трапецієподібних м'язів для покращення кровообігу обличчя.

• підняти одне плече нагору;
• відвести підняте плече назад, намагаючись направити лопатку до хребта;
• повернути голову у протилежний бік;
• нахилити голову та притиснути її до плеча;
• залишатися у такому положенні 30 секунд;
• повільно повернутися у вихідне положення.

• покласти руку за голову до зростання основи волосся, туди, де починається трапецієподібний м'яз;
• другу руку покласти на плече;
• тримаючи голову прямо, виконувати розтяжку м'язів у протилежні сторони.

Вправа №2

Мета: опрацювання потиличної групи м'язів, спазм та перенапруга яких погіршує кровопостачання обличчя та голови.

Вправу виконують так:

• відвести плечі назад;
• руки зчепити за спиною у замок;
• лопатки максимально відвести до хребта;
• голову покласти у складку, що утворилася між плечима;
• пробути у такому положенні 30 секунд;
• щоб уникнути перенапруги передньої частини шиї потрібно відкрити рот;
• акуратно повернутися у вихідне положення.

Розтяжка м'язів:

• зчепити руки в замок під потилицею;
• точно фіксуючи руки у потрібному положенні, витягувати їх вгору.

Вправа №3

Ціль: розгладжування поперечних зморшок шиї

Вправу виконують так:

• руки покласти на груди;
• притискаючи руки до грудей, потягнути тканини вгору;
• притиснути підборіддя до шиї 30 секунд;
• тягнути назустріч один одному підборіддя та руки;

Ревітоніка включає в себе вправи, за допомогою яких можна відмінно пропрацювати всі групи м'язів і шиї для підвищення тонусу, поліпшення стану шкіри і підтяжки овалу обличчя. Звичайно, сьогодні успішно застосовуються десятки різних комплексів з вправами для омолодження обличчя, усунення другого підборіддя. Однак не забуватимемо про те, що для зміцнення лицьової мускулатури (як і для зміцнення будь-яких м'язових груп) корисно час від часу міняти одні вправи на інші, варіювати інтенсивність рухів та навантаження. Словом, м'язи не повинні звикати до одноманітних занять і ревітоніка обов'язково знайде місце у вашому списку процедур, що омолоджують для обличчя.

Навігація за матеріалом:

♦ ПЕРЕВАГИ РЕВІТОНІКИ ДЛЯ ПОЛУЧЕННЯ ЗОВНІШНЬОГО ВИДУ

Ревітоніка включає в себе як базові вправидля загального зміцнення м'язів обличчя та покращення стану шкіри, так і основні для більш ретельного опрацювання проблемних ділянок обличчя. Така домашня гімнастика стимулює роботу всіх лицьових м'язів, багато з яких повсякденному життіпрактично не напружуються.

Але ревітоніка допомагає боротися не лише з ознаками старіння на обличчі у зрілому віці. Наприклад, жінка суворо дотримується дієти, займається бігом для схуднення, ходить у тренажерний зал. Бажані результатине змушують себе довго чекати і ви позбулися зайвих кілограмів, постать стала стрункою. Але після спалювання зайвого жиру обличчя часто виглядає змарнілим, виснаженим і щоки обвисають. Навіть мімічні зморшки чіткіше помітні на шкірі. Тому дуже радимо виконувати в домашніх умовах хоча б базовий комплекс вправ, щоб зміцнити каркас обличчя м'язовий і щоб шкіра була гладкою, еластичною.

До очевидних переваг ревітоніки можна також віднести довготривалий ліфтинг-ефект, якщо регулярно і правильно виконувати вправи. Популярні та досить дорогі косметичні процедури(Кріомасаж, мезотерапія, озонотерапія, ін'єкції ботокса) дають тимчасовий ефект, після якого знову треба відвідувати кабінет косметолога.

До основних причин погіршення зовнішнього виглядуі раннього старіння можна віднести м'язовий спазм, набряклість та фасціальні тяги. І за допомогою ревітоніки можна успішно боротися із цими причинами. Комплекс вправ допомагає зняти спазми в лицьових м'язах та повністю розслабитися, сприяє швидкому відновленню. Ревітоніка допомагає покращити відтік накопиченої міжклітинної рідини, що допоможе позбутися набряків і темних кіл, зменшити мішки під очима. Фасції (оболонки м'язів) часто стягуються у тих чи інших зонах м'язового каркаса, а спеціальні вправи знімають фасціальні тяги після кількох процедур.

♦ ВАРІАНТИ ЗАСОБИ ОМОЛОДЖУЮЧИХ ПРОЦЕДУР

Щоб досягти максимального ліфтинг-ефекту, крім виконання комплексу вправ для особи робіть масажні рухи. З місяця на місяць змінюйте техніку. Нижче наведено деякі варіанти:

займайтесяфейсбілдингом, виконуючи по 12-14 вправ щодня напротязі місяця. В рамках цього курсу робіть медовий масаж один раз на два дні . Після курсу обов'язково зробіть тижневу перерву.

Робимо щодня 15-17 вправ для підтяжки овалу обличчя та усунення зморшок напротязі місяця. Чергуємо масаж за допомогою столових ложок івакуумний масаж баночками (через день) .

❷ перед заняттями ревітонікою зробіть демакіяж, обробіть шкіру зволожуючим кремом;

❸ виконуйте вправи сидячи перед дзеркалом, спина ідеально пряма;

❹ якщо потрібно візуально зменшити обсяг широкої особи, то робіть вправи для схуднення на видиху;

❺ після ревітоніки вмийтеся холодною водою і нанесіть на шкіру обличчя живильний крем;

❻ крім ревітоніки важливо правильно організувати догляд за шкірою, використовуючи відповідні для вашого типу шкіри