Кожному з нас ще зі шкільних часів знайоме таке неприємне почуття, як біль у шиї. Адже це тільки «верхівка айсберга». Багато офісних працівників, які проводять більшу частину часу за столом, відзначають, що з часом їх починають турбувати головний біль, постійна втома. Причина цього – порушення кровотоку судинами шиї. Можливі й серйозніші ускладнення.

Масаж шиї та гімнастика допоможуть позбутися цих проблем або запобігти їм.

У цій статті ми розглянемо, як правильно самостійно робити масаж шиї в домашніх умовах.

Поширеність

Ортопеди жартують, що проблеми з хребтом є у всіх, хто має цей орган.

Дійсно, прямоходіння не найкращим чиномпозначається на хребті, так ще й спосіб життя погіршує ситуацію: тривале перебування в одній позі (коли ви пишите, працюєте за комп'ютером, читаєте) призводить до перенапруження м'язів шиї, а вони, у свою чергу, пережимають судини та нерви.

Це призводить до:

• порушення кровотоку в голові;
• підвищення внутрішньочерепного тиску;
• мігреням;
• вегето-судинної дистонії;
• стрибкам тиску;
• швидкої стомлюваності;
• безсоння;
• порушення уваги;
• болям у спині та шиї;
• остеохондрозу.

Методи профілактики та лікування

"Запобігти легше, ніж лікувати" - істина, відома всім. Тому профілактику цих проблем потрібно починати з самого раннього віку, і проводити протягом усього життя.

• Для немовлят елементи гімнастики та масажу мають бути узгоджені з педіатром: самодіяльність неприпустима, вона може завдати дитині серйозної шкоди. Відмовлятися від цих профілактичних заходів, звісно, ​​не варто. Батькам необхідно проконсультуватися з лікарем, надати йому медичну документацію про те, як проходили вагітність та пологи. Виходячи з цієї інформації, ви отримаєте індивідуальний комплекс вправ та масажу, з'ясуйте, чи є потреба у комірі Шанца;
• У дітей дошкільного вікувелика пластичність хребта. Початкові зміни розвиваються швидко. На щастя, це легко виправити. Такій дитині необхідно виконувати гімнастику, підібрану йому лікарем. Тому регулярно відвідуйте педіатра, радьте з ним у цьому питанні: неправильні вправи можуть лише погіршити ситуацію;
• Щойно дитина стає школярем, їй доводиться багато часу проводити під час уроків за партою – це важке випробування для опорно-рухового апарату. А тут ще приєднується ряд інших проблем: тьмяне освітлення в класі, меблі, не зростання, слабкий зір і т.д. Завдання батьків – вчасно помітити проблему та простежити, щоб дитина виконувала лікувальну гімнастику, дізнатися, як робити масаж шиї для неї. Комплекс такий самий як у дорослих, але консультація з педіатром необхідна;

• Після 18-21 року хребет мало змінює свою форму. Завдання дорослих полягає в тому, щоб не допустити защемлення судин та нервів, зміцнити м'язи. Красива постава – запорука краси будь-якої жінки та дівчини. Втім, горб не прикрасить ні юнака, ні чоловіка. Для профілактики достатньо освоїти комплекс вправ та навчитися робити масаж шиї самому собі.

Комплекси вправ для шиї, які можна робити вдома та на роботі (методика Шишоніна)

• Метроном.

Вправи виконуються сидячи. Дивимось уперед, голову не повертаємо. Намагаємось обличчям доторкнутися до опущеного плеча. Тягнемо м'язи до появи болю.

• Пружина.

Витягніть шию вперед, паралельно підлозі. Потім піднімаємо трохи вгору, щоб вийшов кут 35-40 градусів, підборіддя паралельно підлозі.

• Погляд у небо.

Повернути голову праворуч, потім ліворуч, до появи легкої хворобливості. Утримувати це положення півхвилини.

• Рамка.

Покладіть праву долоню на ліве плече, лікоть тримайте горизонтально. Поверніть голову ліворуч, наскільки це можливо, та утримуйте півхвилини. Повторіть праворуч.

• Факір.

Долоні з'єднайте над головою. У цьому положенні виконати вправу «Погляд у небо».

• Чапля.

Руки опустіть на коліна. Лікті відведіть назад, а погляд направте вперед і вгору. Повторіть протилежну сторону. Потім виконуємо вправу "метроном", але додатково тягнемо голову руками.

• Гусак.

Встаньте. Витягніть шию, як у вправі «Пружина». Наскільки це можливо, поверніть голову праворуч і утримуйте півхвилини. Потім ліворуч.

Закріплюючий самомасаж для шиї

Найбільшою популярністю користується масаж шиї по Шишонину. Це глибокий масаж.

Виконується після гімнастики. Його можна провести в домашніх умовах чи на роботі.

• Круговими масажними рухамипроводимо по задній поверхні шиї;
• Рухаємося вниз від потилиці до лопаток;
• Особливу увагу варто приділити відділу хребта.

Рухи мають бути достатньою сили, щоб були задіяні й глибокі м'язи.

Результат

Зменшення болю та почуття дискомфорту настане відразу після гімнастики та масажу. Для вирішення більш серйозних проблем, таких як мігрень, вегето-судинна дистонія, знадобиться щонайменше місячний курс.

Поєднання з іншими комплексами вправ

Цю методику можна поєднати з будь-якими заняттями спортом чи лікувальною гімнастикою. Виконувати комплекс бажано після тривалої роботи за столом чи під час перерви. Якщо з'явився біль, то за допомогою цієї гімнастики ви зможете її зменшити або повністю усунути.

Не слід забувати, що без повноцінного фізичного навантаження здоров'я людини неможливе. Крім виконання описаних вище вправ, необхідно регулярно гуляти на свіжому повітрі, займатися в спортивному заліабо самостійно на спеціально обладнаному майданчику.

Протипоказання:

• інфекційні хвороби та підвищення температури тіла;
• загострення хронічних захворювань;
• онкологічне захворювання;
• схильність до кровотеч;
• вагітність та період лактації;
• перенесені хірургічні втручання (до одужання);
• тяжкі захворювання серцево-судинної системи.

Висновок

Здоров'я багато в чому залежить від самої людини. Немає чарівної пігулки від усіх недуг: спосіб життя, харчування, фізичні навантаження відіграють вирішальну роль. Правильні звички потрібно формувати із раннього віку. Це дозволить вашим дітям не тільки уникнути проблем з хребтом, але й виробить у них дисциплінованість, посидючість, які так необхідні маленькій людині у великому, захоплюючому та зовсім не простому плаванні під назвою «життя».

Послабити або зовсім усунути біль у шиї здатний масаж комірцевої зони. Навчитися, як правильно робити масаж шиї здатна кожна людина. Масаж – один із видів лікування вдома. При цьому не обов'язково просити будь-кого помасажувати шию, є техніка самомасажу, яку дуже легко освоїти.

Існує безліч різних методиквпливу на м'язи шиї:

• Стандартний масаж (класичний). Такий масаж шийного відділу хребта проводиться за всіма канонами, включаючи різні погладжування, розтирання, легкі удари і вібраційні рухи.
• Точковий масаж. Така техніка масажу шиї має на увазі вплив на деякі точки тіла. Завдяки дії досягається ослаблення болю та розслаблення.
• Косметичний масаж. Призначення даної методики – досягнення візуального ефекту, згладжування обвислої шкіри.
• Масаж для розслаблення. Основна мета - прибрати скутість м'язів, що затверділи.
• Лікувальний масаж. Використовується в мануальній терапії як додатковий засіб до основного лікування. Лікувальний масаж шиї роблять за допомогою спеціальних масажерів.

Коли потрібен курс масажу

Шийний масаж може використовуватись у багатьох ситуаціях. Можна виконувати масаж шиї в гігієнічних цілях для зняття напруги або просто підтримки тонусу м'язів.

Шийний відділ є найбільш рухливим та найменш стабільним. Хребці тут найслабкіші та будь-який різкий рух головою може призвести до неприємним наслідкам(здавлювання шийних хребців, усунення шийного хребця). У сидячому положенні навантаження на шию збільшується. А якщо навантаження тривале, наслідки не забаряться.

Перші прояви шийного остеохондрозу з'являються у молодому віці: біль, м'язові спазми, простріли у шиї.

Особливо ефективний і показаний людям із такими захворюваннями:

• Шийний остеохондроз;
• Часта мігрень;
• Натяки на захворювання хребта;
• Безсоння;
• Вегето-судинна дистонія;
• Підвищений чи знижений тиск;
• Нервові розлади.

Правильний масаж для шиї дасть необхідний результат, яким стане нормалізація внутрішніх процесів організму, приплив сил, заряд бадьорості, усунення больового синдрому.

До групи людей, яким періодично необхідний курс масажу, входять володарі професій: вчителі, офісні працівники, водії. Сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я хребта і часто потребує масажу.

• Читайте також: .

Протипоказання

Масаж – річ нешкідлива та дуже корисна. Але деяким людям він може завдати більше шкоди, ніж користі. Протипоказано масажувати шию людям із захворюваннями:

• Гіпертонічним кризом;
• гострою формою інфекційних захворювань;
• Гарячками різного роду;
• Судинними захворюваннями;
• Кровотечі, які можуть бути викликані масажем у будь-якій частині організму;
• Захворюваннями шкірного покриву шиї;
• Травмами шийного відділу хребта;
• Серцевими захворюваннями у тяжкій формі.

Масаж – приємна процедура, але непідготовлений організм спочатку може відчувати дискомфорт. Після першого сеансу найчастіше виникають болі в шиї. Значить, шийні м'язи були готові до такого навантаження, але це нормально. Шия поступово зміцнюється та звикає.

• Цікаво почитати:

Якщо після масажу виникають головний біль, це погана ознака. Такі реакції означають, що ви прийняли неправильну позу на час масажу, або масажист використовував неправильні техніки. Можливо, масажист не був професіоналом.

Техніка масажу

Щоб правильно зробити масаж шиї у домашніх умовах, необхідно вибрати зручну позу. Найкраще сісти, зігнути ноги в колінах, спину тримати рівною, шия розслаблена. Якщо є яскраво виражений больовий синдром, то краще змінити сидяче положення на лежаче (на животі).

Для досягнення максимального рівня розслаблення, шия має бути розвантаженою, тобто під голову доведеться щось підкласти. Перед тим, як почнеться процедура масажу, потрібно в області шиї розім'яти трапецієподібні м'язи та потилицю.Як правило, масаж шиї та комірної зони в домашніх умовах проводиться масажистом, але можливий варіант самомасажу. Техніка масажу складається з чотирьох дій для задньої сторони шиї та трьох для передньої.

Спочатку масажуємо задню частину шиї:

1. Погладжування задньої сторони шиї. Масажувати необхідно починати з рухів, що погладжують, як би охоплюючи шию і виконуючи рухи зверху вниз.
2. Вижимання задньої сторони шиї. Рухи виконуються за такою самою траєкторією, як і попередні, але руки повернені вже не долонями, а бічною частиною, задіюється також великий палець. З'являється деякий тиск на шкіру з метою пробудження м'язів.
3. Розтираючі рухи задньої сторони шиї. Використовуючи пальці та долоні, масажуємо потилицю, верхню частину шиї, область біля вух, опускаючись до нижньої частини шиї. Мета - зробити вичавлювання масивних м'язів.
4. Розминаючі рухи задньої сторони шиї. Для таких рухів використовуються усі 5 пальців на кожній руці. Спочатку м'язи пощипуються, потім трохи розтягуються у поздовжньому та поперечному напрямках. Потім можна здійснювати вібраційні рухи.

Тепер настала черга передньої сторони шиї. Такий масаж потрібно робити акуратніше, адже будь-який неправильний рух чи тиск можуть викликати дискомфорт і не принесуть жодної користі.

Комплекс рухів є більш спрощеним у даному випадку, щоб убезпечити масажованого:

1. Погладжують рух передньої сторони шиї. Масажується область від підборіддя до ключиць. Рухи плавні та м'які.
2. Розтираючі рухи передньої сторони шиї. Порівняно із задньою стороною шиї, тут область більш чутлива, тому і силу застосовувати потрібно набагато менше. Розтирання проходить набагато плавніше.
3. Розминаючі рухи передньої сторони шиї. Вся область від підборіддя до ключиць масажується всіма пальцями зверху вниз, із застосуванням вібрації, але слабшою.

Така техніка масажу застосовується для розслаблення м'язів при шийному остеохондрозі, полегшення стану хворого при відкладенні солей у шийному відділі. Тривалість процедури має бути близько 10 хвилин.

Самомасаж

Але що робити, якщо викликати масажиста немає змоги? Можна навчитися робити масаж шиї самому собі. Шийний відділ піддається самомасажу, на відміну такої процедури, як масаж хребта інших відділів.

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Коли людина проводить багато часу перед комп'ютером або, сидячи за столом, часто страждає на шийний відділ хребта. Ціною такого способу життя стає остеохондроз, часті головні болі. Врятувати від подібних неприємних відчуттівможе масаж спини та комірної зони.

Користь масажу шийно-комірової зони

Через неправильну пози, незручного стільця затікає тіло, запалюються м'язи. В області шиї такі симптоми можуть призвести до зменшення припливу крові до мозку, сонливості, печіння у м'язах, больових відчуттів. Процедура масажу комірної зони важлива у лікувальних, а й у профілактичних цілях, ніж запобігти розвитку захворювання. Регулярне виконання масажу шиї та верхнього відділу грудей має такі корисні ефекти:

• знімає набряклість;
• підвищує тонус м'язів;
• знімає м'язові спазми;
• зменшує товщину жирового шару;
• приводить до норми рухливість шийного відділу;
• нормалізує дихання;
• покращує кровообіг до мозку;
• коригує поставу;
• усуває гіпертонус;
• підвищує розумову, фізичну працездатність.

Показання

Варто враховувати, що масаж комірцевої зони дітям потрібний не менше, ніж дорослим. Довге перебування за партою, не завжди правильна позапризводить до набряку м'язів шиї, головного болю. Виконувати процедуру слід для профілактичних цілей під кінець робочого дня (після уроків). Медики рекомендують проводити сеанси при остеохондрозі та сколіозі, він допоможе при лікуванні плекситу, невралгії, невриту. Корисний масаж шийно-комірної зони при:

• ГРВІ;
• випадання волосся;
• церебральний атеросклероз;
• колітах;
• склеродермії;
• емфіземі легень;
• клімактеричних розладах;
• захворюваннях ШКТ.

Протипоказання

Будь-який масаж може мати і негативні наслідкипри неправильній техніці, недотриманні правил проведення процедури. Заборонено проводити масаж шиї при:

• захворювання крові;
• декомпенсація серця, нирок, печінки;
• хронічний дерматоз;
• високому артеріальному тиску;
• тромбозі;
• гострі інфекційні захворювання;
• онкологічні патології;
• ураження шкіри інфекційного типу.

Як робити масаж шиї та комірної зони в домашніх умовах

Проводити масаж шийно-комірової зони потрібно за допомогою тих же видів рухів, які використовуються для інших частин тіла. Процедура включає такі типи прийомів:

• погладжування;
• розтирання;
• розминання;
• за відсутності зміщення хребців – вібрація (постукування).

Інтенсивність, глибина, амплітуда та швидкість рухів змінюватимуться залежно від поставлених цілей. Виділяють три основні види цього масажу: лікувальний, розслаблюючий, класичний. Для проведення процедури необхідно, щоб людина або лежала на спині, або сиділа на стільці, поклавши на стіл голову та руки. Це забезпечить необхідний рівень розслаблення та дозволить масажистові простіше виконувати рухи.

Час масажу комірної зони не повинен перевищувати 30 хвилин, якщо це дитячий варіант- 15 хвилин. Рекомендується проводити сеанси не менше 3 курсів з 10-15 процедур. Як правило, використовується положення сидячи для проведення масажу. Схема проведення сеансу за різних видів збігається, відрізняється лише інтенсивність і амплітуда впливу. Масаж проводиться за таким принципом:

1. Погладжування. Цей прийом завжди відкриває процедуру. М'які рухи роблять у напрямках від шиї до лопаток. На цьому етапі йдепідготовка шкірних покривів для інтенсивнішого впливу. Відбувається покращення кровотоку, живлення тканин.
2. Розтирання. Більш інтенсивні рухи зверху вниз, що проводяться за допомогою долонь, куркулів, фаланг зігнутих пальців. Чинить прогріваючий вплив на тканини, верхні шари м'язів, покращує кровообіг у них.
3. Розминання. Розминаються трапецієподібні м'язи великим, вказівним та середнім пальцями. Набряклість цієї частини шиї часто викликає головний біль. Великими пальцями опрацьовуються довгі м'язи в області шиї, що покращує кровотік до мозку (тому вплив протипоказаний при підвищеному тиску).
4. За відсутності болю можна виконувати постукування подушечками пальців. Це допомагає розбити застої жирових відкладень. Такі рухи підвищують тонус нервової системи, знімають напругу.
5. Вижимання. Рух із лікувального та спортивного варіанту масажу. Інша назва цього прийому – тиск. Виробляється воно на окрему ділянку тіла, далі долоні спускаються вниз від шиї до лопаток, повертаються вгору до плечей уздовж дельтоподібних м'язів. На такому ж принципі тиску збудовано повністю тайський масаж.
6. Ковзання. Легкий рух, яким закінчується процедура. Долоні трохи торкаються шкіри, здійснюються довільні погладжування зони, що масажується. Проводиться заспокоєння шкірних покривів, приємних відчуттів.

За допомогою масажера для комірної зони

Коли немає людини, яка б могла зробити масаж шиї, а ходити регулярно на процедури немає бажання, виходом стане комірцевий масажер. Існує їх кілька видів, але найвдалішими вважаються електричні варіанти апаратів. Виділяють три основні види:

1. Ручні масажери. Мають ергономічний дизайн, часто працюють від акумулятора, що зручно, якщо носити апарат із собою. Масажер проводить вібраційну та інфрачервону дію, це дозволяє впливати на верхні та глибокі шари м'язів.
2. Накидка на крісло. Незамінна річ для офісних працівників, автомобілістів. Являє собою пристрій, який надівається зверху на крісло/стул, підключається до електромережі. Можна продовжувати вести машину або працювати, отримуючи при цьому розслаблюючий масаж. Є моделі тільки для комірної зони та для всієї спини.
3. Масажер у вигляді ранця. Одягається на спину, має 4 вібромотори, які здійснюють процедуру.

Самостійно

Самомасаж голови та комірної зони – непросте завдання, але здійсненне. Людина самостійно визначає рівень інтенсивності рухів, які оптимально підходять для організму. При самомасажі важливо чітко дотримуватися послідовності дій. Добре пропрацювати вдасться лише шию, трапецієподібні м'язи, дельти, область біля лопаток залишиться недоступною. Можна виконувати дії двома чи однією рукою. Схема самомасажу наступна:

1. Погладжують рухи в області набряку, запалення або неприємних відчуттів 2 хвилини.
2. Ребром долоні або подушечками пальців – рухи з натиском.
3. Розтирання із відтягуванням шкіри. Напрямок – до хребта від бічних сторін.
4. Розминання м'язів із захопленням. Інтенсивність вища, ніж у попередніх рухів, але больових відчуттів не повинно бути.
5. Повторення першого руху.

Необхідно провести 5-7 рухів кожного пункту. Займає це зазвичай по 20-30 секунд на кожен. Процедура хороша для розслаблення м'язів, покращення кровотоку, але при остеохондрозі виконати її якісно дуже складно. Якщо поставлений такий діагноз, краще вдатися до допомоги фахівця, тому що хвороба може призвести до неприємних наслідків без належного лікування.

Відео: техніка масажу шийно-комірцевої зони

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Від неприємних відчуттів у ділянці шиї не застраховані ні дорослі, ні діти. Причиною їх появи можуть стати серйозні патологічні зміни, що відбуваються в організмі, травми, фізична або нервова напруга, втома, навіть тривале банальне перебування в незручній позі. Спазм, печіння, біль, ломота розливаються по плечах, віддають у спину, голову, кінцівки, сковують рухи, тиснуть важким тягарем, значно погіршує якість життя людини.

Масаж шиї є тим популярним універсальним засобом, який допоможе попередити, а при необхідності подолати подібні дискомфортні стани, а також надати віддалений рефлекторний вплив на роботу інших органів та систем.

Чому ж шия настільки вразлива і часто страждає від травм та різних захворювань? Вся справа у складній анатомічній будові цієї частини тіла, де на маленькій ділянці зосереджено безліч органів, структур, життєво важливих для людини:

Велика кількість прилеглих органів перемежовується сполучнотканинними оболонками, що отримали назву фасції. Вони створюють своєрідний м'який скелет, виконуючи опорну функцію, і ізолюють довколишні зони одна від одної. Це дозволяє уникнути переплетення судин, м'язів, нервів, кісток, запобігаючи грубим порушенням їх функцій. Масувати шию потрібно з урахуванням цих особливостей будови організму, щоб не нашкодити здоров'ю людини та не посилити хворобливих симптомів.

Користь процедури

Часті головні болі, високий артеріальний тиск, вегето-судинна дистонія, хондроз, грижа міжхребцевих дисків, міозит, безсоння, шум у вухах, нудота, сидяча робота, малорухливий спосіб життя є прямими показаннями до масажу шиї.

Тематичний матеріал:

Що ж відбувається у нашому організмі, коли вмілі пальці майстра впливають на проблемну ділянку?

• Активізується кровообіг, тканини отримують більше кисню та поживних речовин.
• Розігріта лімфа прискорює свій струм, збираючи продукти розпаду, токсини і позбавляючись їх під час очищення в лімфовузлах.
• Розслаблюються, розтягуються, зміцнюються м'язи.
• Усувається защемлення шийних судин, а отже, відновлюється нормальне кровопостачання головного та спинного мозку, йдуть запаморочення та болі, вирівнюється тиск, підвищується тонус.
• М'язи шийно-комірової зони розслаблюються, а разом з цим розпрямляється спина, зникає сутулість, покращується постава.
• Зменшується здавлення нервових відростків, внаслідок чого полегшується ковтання, жування, розслаблюється артикуляційний апарат, значно покращує мовлення та позбавляє пацієнта логоневрозу (заїкання).
• Зникають зайві жирові та сольові відкладення.
• М'язи шиї відповідають за овал обличчя. Масажуючи їх, ми вирівнюємо контур і позбавляємося глибоких зморшок.

Процедуру нерідко призначають немовлятам. З її допомогою виправляють деякі вроджені порушення рухових рефлексів, борються з підвищеним або навпаки зниженим м'язовим тонусом, покращують мозковий кровообіг. Крім того, це чудовий спосіб зміцнення м'язів шиї малюка, на яку лягає величезне навантаження.

Протипоказання до процедури

Масаж шийної зони – не така вже невинна маніпуляція. Точно доведено, що під час процедури відбувається прямий чи опосередкований вплив на життєво важливі анатомічні структури: м'язи, нервові закінчення, лімфатичні та кровоносні судини, внутрішні органи, ендокринну систему, навіть спинний та головний мозок. Нехтування протипоказаннями може призвести до різкого погіршення стану здоров'я пацієнта. Тому перед курсом потрібно проконсультуватися з лікарем та пройти ретельне медичне обстеження.

Абсолютними протипоказаннями до масажу шиї є:

• онкологія;
• тромбоз;
• туберкульоз;
• венеричні захворювання;
• ВІЛ інфекція;
• остеомієліт;
• серцева недостатність;
• атеросклероз;
• схильність до кровотеч.

Лікар буде проти масажу шиї також при:

• запальних та інфекційних процесах у гострій стадії;
• лихоманці, підвищеній температурі;
• гіпертонічний криз або дуже низький артеріальний тиск;
• серцевої чи ниркової недостатності;
• гострий біль у животі;
• нудоті, блювоті;
• алергічного висипу або набряку;
• зміщення або нестабільність шийних хребців;
• висипання на шкірі інфекційного походження;
• деяких захворюваннях епідермісу;
• вагітності;
• маткових та менструальних кровотечах, станах після пологів, абортів або викиднів.

У цих випадках заборона буде тимчасовою. Як тільки стан здоров'я пацієнта налагодиться, процедура стане йому доступною і не завдасть шкоди.

Розслаблюючий масаж шийного відділу та плечей

Спазм м'язів шийно-комірової зони – нерідке явище, що характеризується їх мимовільним скороченням та стисненням. Причиною хворобливого стану стають не тільки травми, механічні пошкодження, патології опорно-рухового апарату, а й нестача вітамінів групи В, кальцію, магнію, натрію, стрес, малорухливий спосіб життя, довге сидіння у незручній позі. Біль, неприємні відчуття в шиї, плечах, голові та верхніх кінцівках – це ще найнешкідливіші симптоми. Небезпека ситуації в тому, що спазмовані м'язи можуть защемити судини та нервові волокна, порушуючи кровообіг, лімфоток та чутливу провідність.

Ставити на місце зміщені хребці має лише мануальний терапевт. Першочергова мета масажу шиї та плечей – зняти напругу, прибрати м'язові затискачі.

Опанувавши основні прийоми і методику впливу, ви в домашніх умовах допоможете своїм близьким усунути хворобливі прояви і не допустите розвитку ускладнень.

Покрокове виконання

Пацієнт лежить на животі, поклавши руки під лоба, або сидить на стільці, трохи опустивши вперед голову. Тільки в такому положенні досягається максимальне розслаблення м'язів шиї та плечей. Масажист знаходиться збоку чи ззаду.

Проводячи масаж шийної зони, важливо пам'ятати, що інтенсивне натискання на кровоносні та лімфатичні судини може призвести до непритомності, а занадто сильний вплив на нервові пучки, швидше за все, викличе нудоту та запаморочення. Уникати варто також занадто активного впливуна область щитовидки та гортані. За перших ознак нездужання у пацієнта процедуру варто негайно перервати.

Зняти напругу і м'язовий спазм ви зможете самостійно, без сторонньої допомоги, вивчивши прийоми, докладно описані в нашій статті «Як зробити самомасаж шиї».

Необхідна кількість сеансів

Зазвичай лікувальний курс включає 10-15 півгодинних сеансів. Для досягнення найкращого ефекту рекомендується повторювати процедуру 2–3 рази на рік.

При дитячому масажі час впливу залежить від віку, індивідуальних особливостейорганізму, але загалом повинно перевищувати 15 хвилин одноразово.

Авторські техніки

Хоч як це сумно визнавати, але сьогодні нікого не здивує діагноз «остеохондроз» або «м'язовий спазм», поставлений підлітку. Що вже казати про дорослих: проблеми з шийним відділом знайомі практично кожному з нас. Така сумна статистика підштовхує до пошуку нових ефективних прийомівпрофілактики та лікування хворобливих станів шиї. Тому останнім часом з'являється безліч цікавих авторських методик, що поєднують академічну класичну основу та новаторські способи вирішення проблем зі здоров'ям.

Розробки Шишоніна

Російський медик Олександр Шишонін першопричиною багатьох хвороб вважає спазм м'язів шиї та плечового корпусу. Як наслідок, волокна скорочуються та потовщуються, викликаючи набряк. Защемлені судини та нервові відростки стають причиною порушення кровопостачання, гіпертонії, головного болю, погіршення зору, оніміння та інших неприємних відчуттів. Позбутися їх лікар пропонує за допомогою спеціально розробленої гімнастики та масажу, яким він навчає у своїх відеоуроках.

Комплекс складається з 7 основних вправ, які під силу будь-якій, навіть фізично не підготовленій людині. Виконувати їх потрібно поетапно:

Повторювати рухи варто плавно, не поспішаючи, 5 разів на кожну сторону.

Отриманий ефект слід обов'язково закріплювати за допомогою масажу:

Такий комплекс, за твердженням Шишоніна, попередить і зупинить хвороби, поверне стрункість, красу і гнучкість. Судячи з відгуків, ці вправи дозволяють боротися з загривком або «вдовиним горбом» – ущільненням в області сьомого хребця, що з'являється у жінок під час менопаузи.

Методика Олени Земскової

Свіжа, підтягнута шкіра- Гордість будь-якої дівчини. На жаль, з віком неминуче з'являються зморшки, провисання. Помітні вони стають насамперед саме на шиї.

Техніка масажу, створена жінкою-масажистом Оленою Земсковою, спрямована не лише на оздоровлення, а й на покращення зовнішнього виглядупроблемної зони, а також на боротьбу з першими ознаками старіння:

1. Підготовка до процедури полягає в очищенні шкіри, нанесенні масажної олії, а також у особливих дихальних вправах. Земскова у своїх уроках радить робити глибокий вдих носом, а видих – через складені човником кисті рук. Наступний етап – потерти долоні один до одного, до появи приємного тепла, а потім накласти їх на задню та передню поверхню шиї, потримати так кілька секунд, медитуючи.
2. Безпосередньо масаж починається з погладжування. Широкими, повільними, легкими рухами, намагаючись не зміщувати шкіру, всією долонею обробіть бічні, задню та передню поверхні шиї, область декольте, плечей та лопаток. У цей момент відбувається максимальна релаксація організму, посилюється синтез ендорфінів – гормонів насолоди.
3. Один із основних масажних прийомів – розминання – виконуємо круговими рухами, використовуючи подушечки всіх пальців. Починаємо з боків, потім повільно обробляємо ригідну задню поверхню, переходимо на трапецієподібний м'яз, а потім масажуємо основу черепа.
4. Ділимо область шиї на 2-3 поперечні зони, які, як правило, збігаються зі зморшками. Великим та вказівним пальцями захоплюємо м'язову складку, перетираємо її. Виконані в швидкому темпі, ці дії мають яскраво виражений дренажний і ліфтинг-ефект.
5. М'язовий тонус покращить перкусія чи «пальцевий дощ» – інтенсивні постукування подушечками пальців від центру шиї до периферії.

Всі прийоми слід чергувати з погладжуванням, щоб знизити інтенсивність метаболізму і наступного дня не відчувати болю чи розбитості.

Ціни в салонах

Масаж шийної зони – найпопулярніша послуга у салонах. Іноді він проводиться як самостійна процедура, але найчастіше поєднується з впливом на комірцеву зонута спину. Курс включає 10-15 двадцятихвилинних сеансів, за кожен з яких в Москві доведеться заплатити від 500 до 800 рублів.

Електромасажери

На ринку медичного обладнання можна знайти різні видиапаратів для зняття м'язових спазмів та болів у шийно-комірцевій зоні. За ефективністю свого впливу вони можуть скласти конкуренцію вмілим рукам масажиста. Найкращі з них, судячи з відгуків користувачів, це:

Купувати подібну апаратуру найкраще у спеціалізованих магазинах медтехніки, попередньо перевіривши наявність Сертифіката відповідності, який є гарантом якості та безпеки товару.

Пам'ятайте, будь-яке захворювання простіше попередити, ніж лікувати, тому насамперед поміняйте спосіб життя: відмовтеся від шкідливих звичок, більше рухайтесь, займайтеся спортом. Нехай масаж стане для вас джерелом приємних емоцій та відчуттів, а не вимушеним засобом порятунку від хвороб.

Тематичні статті

Таке захворювання, як остеохондроз шийного відділу хребта, значно погіршує життя свого власника, знижує працездатність та сприяє постійному дискомфорту. Тривале та незручне положення голови призводить до значного статичного навантаження на тканини крихкого шийного хребта, що, у свою чергу, сприяє дегенеративно-дистрофічним змінам тканин хребетного стовпа та пошкодженню сусідніх анатомічних структур (судини, нерви, зв'язки, м'язи).

Дуже часто шийний остеохондрозпротікає приховано. Хворі протягом тривалих років скаржаться не на біль у ділянці шиї, а на запаморочення, скачки артеріального тиску, головний біль, шум у вухах, нудоту. Тим не менш, при появі зазначених ознак спершу потрібно виключити саме пошкодження шийного відділу хребетного стовпа і лише потім шукати інші можливі причини.

Перші ознаки дегенеративних змін міжхребцевих дисків шийного хребта з'являються у віці 20 років. Швидкість прогресування хвороби залежить від способу життя людини, характеру його професійної діяльності, присутності регулярних фізичних навантажень. Але в будь-якому випадку людина може вплинути на цей процес, якщо є таке бажання. Відмінним помічником для лікування та профілактики захворювань шийного хребта є масаж шиї. Як його правильно зробити і чи можливо це в домашніх умовах, йтиметься у цій статті.

Масаж - відмінний спосіб позбутися болю в шиї

Показання та користь

Масаж шиї можна виконувати людям усім вікових групі навіть дитині. Робити це можна з профілактичною або лікувальною метою. Основні показання до масажу шиї такі:

• остеохондроз шийного відділу хребта;
• хронічний головний біль (цефалгія напруги, мігрень);
• наявність факторів ризику щодо дегенеративно-дистрофічних захворювань тканин хребетного стовпа;
• розлади сну;
• коливання артеріального тиску (гіпотонія, гіпертонія);
• вегето-судинна дистонія.

Правильний масаж благотворно впливає як на шийний відділ хребта, а й у весь організм. Поліпшується мікроциркуляція та всі обмінні процеси в периферичних тканинах. Проходить почуття хронічної втоми та дратівливості, усувається спазм м'язів спини та шиї. Вони стають еластичними та міцними. Як відомо, хороший м'язовий каркас – це чудова підтримка та захист для хворих на шийні хребці.

Такий оздоровчий масажналагодить відтік лімфатичної рідини та венозної крові, попередить їх застій. Це допоможе нормалізувати кров'яний тиск, позбавитися головного болю, запаморочень, дасть можливість наситити мозок киснем.

Зверніть увагу!Масаж шийного відділу хребта показаний не лише пацієнтам із вертеброгенною патологією. Фахівці рекомендують регулярно проходити курс цієї процедури та абсолютно здоровим людям з метою профілактики.

Види масажу шиї

Існує кілька видів масажу для спини та шиї:

1. Класичний, коли використовуються стандартні та загальноприйняті техніки мануального впливу на м'язи спини та шиї – погладжування, розтирання, розминання, вібрація, биття.
2. Точковий, коли впливають на певні акупунктурні точки на тілі, що відповідають за ті чи інші органи та тканини.
3. Лікувальний апаратний, коли мануальна дія відбувається за допомогою спеціальних апаратів (масажерів).
4. Косметичний – масаж з метою усунення косметичних дефектів, наприклад, підтяжка шкіри або зменшення жирових відкладень у ділянці шиї.
5. Розслаблюючий - цей вид масажу показаний з профілактичною метоюдля усунення спазму м'язів.

Масаж шиї – це не тільки корисно, а й дуже приємно

Основні правила

Враховуючи анатомічні особливості будови шиї, а саме велика кількістьсудин та нервів, які тут проходять, необхідно пам'ятати про кілька правил:

1. Положення тіла має бути таким, щоб м'язи шиї були повністю розслаблені.
2. Перші кілька сеансів масажу не повинні тривати багато часу (оптимально – 10-15 хвилин).
3. Всі рухи масажиста мають бути плавними, переходи між видами мануальних втручань не повинні бути різкими.
4. Рухи рук масажиста повинні збігатися зі струмом лімфи: від потилиці до лопаток та від підборіддя до надключичної зони.
5. Під час сеансу не повинно виникати жодних болючих відчуттів.
6. Щоб отримати ефект, потрібно пройти цілий курсмасажу, інколи ж і кілька.
7. Заборонені грубі мануальні дії безпосередньо на структурах хребців.

Масаж для шиї можна виконувати і в положенні сидячи

Техніка масажу шийного відділу хребта

Як робити масаж шиї? Залежить від того, який вид цієї процедури ви вибрали собі. Краще, якщо цим займатиметься досвідчений масажист із медичною освітою. Знайти такого фахівця можна у будь-якій лікувально-профілактичній установі, але існують і масажисти, які надають свої послуги в домашніх умовах.

Класичний лікувальний масажвключає кілька прийомів:

1. Погладжування. Саме з цього починають та закінчують сеанс. Всі рухи, що погладжують, виконують долонями однієї або обох рук зверху вниз.
2. Розтирання. При цьому виконуються енергійні та ритмічні рухи руками, які призводять до розтягування та зміщення шкірного покриву.
3. Розминання. Під час цього прийому найкраще опрацьовуються м'язи. Масажист їх пощипує, зміщує, розтягує, здавлює. Інтенсивність прийому треба збільшувати поступово.
4. Вібрація. Коливальні рухи виконуються кінчиками пальців або кистями рук, зігнутими в кулак. Вібрація може бути безперервною, а може виконуватися і перервна, наприклад, рубання, биття, поплескування.

Загальна тривалість масажу у комірній області не повинна перевищувати 25-30 хвилин. Послідовність всіх прийомів така, як зазначено вище. Закінчують масаж погладжуванням. Після сеансу рекомендовано кілька хвилин полежати та різко не вставати.

Можна робити і самомасаж шиї. Для цього застосовують звичайний метод класичного масажуабо спеціальні апарати (масажери).

Відео про те, як правильно робити самомасаж шиї:

Можливі ускладнення та протипоказання

На жаль, існують категорії людей, яким протипоказаний масаж шиї, а особливо його самостійне виконання. Основні протипоказання:

• гіпертонічний криз або ризик такого ускладнення перебігу гіпертонічної хвороби;
• гострі інфекційні захворювання;
• лихоманка, незалежно від причини;
• ураження судин організму (атеросклероз, аневризм, тромбофлебіт);
• ризик кровотечі незалежно від локалізації;
• шкірні захворювання на місці проведення масажу;
• травма чи нестабільність шийного хребта;
• легенево-серцева недостатність у термінальній стадії.

В області шиї є велика кількість життєво важливих анатомічних структур, тому потрібно бути обережним під час будь-яких мануальних маніпуляцій у цій зоні

Як правило, масаж м'язів шиї та спини проходить добре і без ускладнень, якщо він правильно виконаний та враховані всі показання та протипоказання. Але іноді пацієнти скаржаться на біль у м'язах після сеансу. Це абсолютно нормальне явище, яке може непокоїти протягом перших 2-3 процедур. М'язи звикають до навантаження і біль проходить. Якщо болючі відчуття зберігаються і далі, то необхідно сказати про це лікарю.

Також дуже поширеною скаргою після масажу шиї є біль голови. Причина такого симптому – неправильне становище пацієнта, коли його м'язи залишаються повністю розслаблені. Ще один фактор, який може спричинити головний біль, – це неправильна техніка виконання мануальних маніпуляцій, грубі та різкі рухи масажиста.

Масаж – це унікальний спосіб допомоги людині при болю в шиї та інших проблемах зі здоров'ям. Мануальний вплив на органи та тканини застосовувався задовго до винаходу медицини. Тому в жодному разі не потрібно нехтувати таким способом лікування та профілактики.

Доставимо до всіх регіонів Росії масажне крісло в Севастополі.